Jeden z dôležité faktory Pre normálny životčlovek je sen. Musí zostať plná a trvať najmenej osem hodín denne. V opačnom prípade sa môžete stretnúť nepríjemné následky ktoré súvisia so zdravím.
Aké to môže mať následky?
Dôsledky nedostatku spánku sa prejavujú vo forme podráždenosti, zlá nálada a dokonca aj stres.
Mozog nemusí mať čas obnoviť svoju silu, pozornosť a reakcia zostávajú na nízkej úrovni. To všetko môže viesť k vážne následky pre dobré zdravie.
Môžu to byť nasledujúce choroby:
- cukrovka;
- vysoký krvný tlak;
- nadváhu.
Pri nedostatku spánku môže byť metabolizmus narušený aj poklesom hladiny hormónov.
Ak človek odpracuje o dve hodiny viac ako zvyčajne, môže dokončiť viac práce, ale keď sa ten čas ukradne spánku, následky nedostatku spánku môžu byť dosť vážne.
Mozog si musí oddýchnuť, inak človek nebude vedieť rýchlo reagovať, čo negatívne ovplyvňuje efektivitu práce.
Zanedbávanie spánku - k čomu to vedie?
Ľudia len zriedka premýšľajú o dôsledkoch nedostatku spánku. Ale to je veľmi dôležitý bod, pretože mozog bude pracovať vo svojom vlastnom režime, ktorý často ovplyvňuje hladinu krvného tlaku.
O vysoký krvný tlak začne vás bolieť hlava, môžu sa objaviť depresie a strach. Niekedy aj z tohto dôvodu nadváhu, celkový stav sa zhoršuje.
Ak ste dostatočne nespali a cítite sa unavení a slabí, musíte prijať vhodné opatrenia, inak môžete stratiť vedomie a upadnúť do depresie.
Chronický nedostatok spánku sa môže vyskytnúť u mužov aj žien.
Hlavným dôvodom je, že ľudia chcú zarobiť čo najviac Peniaze a pracovať pre viacerých zamestnávateľov/prác.
Ak veľa nespíte, môžete si ničiť zdravie a byť často vystavení stresové situácie, neužívajte si život.
Takýchto ľudí často sprevádza pocit únavy, depresie, hádky, konfliktné situácie.
Vplyv na mužov a ženy: je tam rozdiel?
Ak žena málo spí, často sa háda, neprejavuje sexuálne túžby a nemá čas dokončiť plánované domáce práce.
Ak chcete bojovať proti tejto situácii, musíte použiť tabuľku s hodinovým popisom vašich aktivít, chodiť čo najviac čerstvý vzduch, jesť rôzne jedlá.
Bolo by dobré vyhnúť sa pozeraniu filmov pred spaním, najmä tých, ktoré vyvolávajú negatívne emócie.
Ak chcete bojovať proti neustálemu nedostatku spánku, musíte ísť do postele a vstať súčasne. Matrac a vankúš by mali byť pohodlné a vyrobené z mimoriadne kvalitných materiálov.
Chronický nedostatok spánku má svoje vlastné príznaky:
- časté bolesti hlavy;
- neprítomnosť mysle;
- slabosť;
- Zlá nálada.
Hlavným dôvodom nedostatku spánku je zrýchlený rytmusživota. Človek sa snaží urobiť čo najviac a obetuje svoje zdravie.
Známky
Medzi príznaky nedostatku spánku patria vaky pod očami a tmavé kruhy, ako aj slabosť v celom tele a nedostatočná energia.
Niektorí ľudia pijú veľké množstvo kávy, čaju a sladkostí, aby situáciu napravili. Ale toto nie efektívnym spôsobom. Človek čelí problémom, ako sú depresia, časté bolesti hlavy, nedostatok koncentrácie.
Treba si uvedomiť, že unavené telo nevie bojovať s vírusmi, znižuje sa prah jeho imunity. Preto sa objavujú choroby.
Môže nedostatok spánku spôsobiť horúčku? Odpoveď na otázku je áno, pretože telo musí čeliť množstvu problémov.
- To platí najmä pre citlivé ženské telo. Ak sa človek zobudí a cíti sa letargický a nemá motiváciu vstať z postele, je potrebné predĺžiť jeho spánok aspoň o pätnásť minút.
Nebezpečenstvo nedostatku spánku je mnohým jasné, no ako sa vysporiadať s nespavosťou, nie je jednoduchá otázka.
Príčinou môže byť choroba alebo stres. V niektorých prípadoch to nebude možné bez pomoci lekára.
Človek musí byť schopný relaxovať, na to môžete použiť svoj vlastný rituál, ktorý je potrebné dodržiavať počas dňa a s určitou pravidelnosťou. Telo musí byť zvyknuté na rovnaké akcie.
Nedostatok spánku má u žien následky, vo väčšine prípadov sú negatívne. Po všetkom ženské telo zraniteľnejší a citlivejší na akékoľvek zmeny.
Na oživenie fyzických a psychických síl potrebujete spánok a v dostatočnom množstve. Najlepšie je ísť spať pred 23:00.
V modernom tempe života človek čelí takému problému, ako je nedostatok spánku. Dôsledky pre mužov z tohto dôvodu môžu byť podobné.
Jeden z problémov je ich sexuálny život, môžu si všimnúť slabosť, skrátenie času aktívnej činnosti.
Muži sa často snažia svoje problémy skrývať, snažia sa bojovať sami, no nie každému sa to darí.
Ako postupovať?
Ak máte tento problém, a neviete, čo máte robiť, musíte kontaktovať špecialistu. Poskytne odporúčania, berúc do úvahy vašu životnú pozíciu, možno len začne chodiť spať skôr ako zvyčajne.
- Každá osoba môže nezávisle určiť, koľko času potrebuje na spánok, na to stačí správne posúdenie vaše blaho.
Ak spánok trvá dostatočne dlho, človek po prebudení nebude malátny, bude mať nahromadenú dostatok energie, ktorá sa minie až na konci dňa.
Pozornosť treba venovať aj vzťahom s rodinou a priateľmi, ako aj zamestnancami v práci.
Všetky tieto problémy môžu byť spojené len s tým, že človek málo spí a jeho telo na to nemá možnosť Dobrý odpočinok.
Ak si telo neoddýchne, človek nemôže prijať správne rozhodnutia a dôvod.
Rýchlosť života sa neustále zvyšuje, takže ľudia si prestali všímať, že si už nemôžu dovoliť venovať veľa času takýmto dôležitý bod, ako sen.
Ale mali by ste tiež pochopiť, že bez spánku nie je možné byť úplne hore. To je dôležité najmä vtedy, keď potrebujete byť pri práci pozorní a sústredení.
Doprajte si teda dostatok spánku. Úprimne vám to želáme.
Ohodnoťte tento článok:
Dôvody nedostatku spánku môžu byť veľmi rozdielne, no niektoré si nemusíte všimnúť, prípadne im nevenujete pozornosť. veľký význam. Ak pravidelne nespíte, musíte zistiť, čo vám bráni, a nájsť riešenie problému prostredníctvom rozumných kompromisov.
Spánok je čas určený na obnovenie zdrojov tela. Dostatok spánku je pre človeka nemenej dôležitý ako dostatok vzduchu, vody a jedla.
Zistilo sa, že 5 hodín spánku denne je minimum a na správny odpočinok je potrebných 7 až 10 hodín. Každý človek je v tomto smere iný, no je známe, že v priemere deti a ženy potrebujú na spánok viac času a starší ľudia menej. Veľmi často vyvoláva nedostatok spánku zlé návyky a porušovanie režimu. Existuje množstvo štúdií vedených profesionálnymi vedcami o zdravom životnom štýle, ktorých výsledky preukázali, že moderným ľuďom pomáhajú plne si oddýchnuť.
Ak sa nedostatok spánku vyskytuje zriedkavo, kompenzuje sa v iných dňoch. Ak pôsobia dôvody, ktoré vyvolávajú nedostatočnosť spánku na dlhú dobu, vzniká syndróm chronickej spánkovej deprivácie.
Príznaky chronickej deprivácie spánku
Chronický syndróm nedostatku spánku sa prejavuje:- neustála únava
- slabosť
- Podráždenosť
- bolesti hlavy
- pálenie v očiach
- znížený výkon
- ťažkosti so sústredením
- denná ospalosť
- priberanie na váhe
- znížené libido
„Dôsledky nedostatku spánku sú mnohé, od základného narušenia dennej rutiny až po nebezpečných chorôb"Natalya Nefedova,
odborník na výživu
BODYCAMP
Príčiny nedostatku spánku
1. Počítač, TV a kniha
Pri potulkách internetom, uchvátení televíznym programom alebo čítaním zaujímavého románu si človek nevšimne, ako dlho hore a kradne niekoľko hodín zo spánku.
2. Nočný život
Zabávať sa v kluboch a na diskotékach na úkor spánku je pre mnohých ľudí, najmä mladých, typické.
3. Novorodenec
Je zriedkavé, že sa žene podarí dostatočne spať v prvých šiestich mesiacoch až roku po narodení dieťaťa, pretože musí niekoľkokrát za noc vstať, aby videla dieťa.
4. Príliš zaneprázdnený pracovný program
Druhá práca, brigáda či skĺbenie práce a štúdia nenecháva dostatok času na spánok.
5. Depresia a stres
Tieto stavy sú charakterizované zvýšenou úzkosťou (ktorú jednoduché opatrenia pomôžu zvládnuť), podozrievavosťou, úzkosťou, nervové napätie, obsedantné myšlienky a nočné mory vedúce k poruchám spánku.
6. Časté močenie
Choroby genitourinárny systém nútený často sa prebúdzať na toaletu.
7. Bolesti končatín
Bolesť, ťahanie, krútenie bolesti v rukách a nohách sa počas dňa necíti, ale neumožňuje vám zaspať v noci.
8. Škrípanie zubov
V dôsledku spazmu maxilofaciálnych svalov sa telo nemôže úplne uvoľniť, spánok sa stáva prerušovaným a povrchným.
9. Otrasy tela
Náhle kŕče rúk a nôh, ktoré prerušujú spánok, sa nepovažujú za patológiu, ale ich opakovanie príliš často naznačuje nervové napätie.
10. Chrápanie
Vedie k spánkovému apnoe, to znamená, že dýchanie sa zastaví a mozog neprijíma dostatočné množstvo kyslík. 
11. Porušenie cirkadiánnych rytmov
Nočná aktivita je plná porúch v produkcii spánkového hormónu melatonínu.
12. Nočný apetít
Pár hodín po zaspaní sa človek zobudí, sužovaný pocitom hladu a nemôže zaspať, kým si nedá desiatu. V takýchto prípadoch bude užitočné dať si pred spaním občerstvenie.
13. Tehotenstvo
Veľká veľkosť brucha neumožňuje žene zaujať pohodlnú polohu na spanie. Nenarodené dieťa veľmi často tlačí najmä v noci, čím bráni matke dostatočne spať.
14. Zmena časových pásiem
Rýchly presun do iného časového pásma je sprevádzaný syndrómom nazývaným „jet lag“, pri ktorom sa vnútorné rytmy tela (bdenie/spánok) líšia od vonkajších (deň/noc). Obdobie ubytovania sa vyznačuje nespavosťou. Pri častom opakovaní jet lag sa nespavosť stáva chronickou.
15. Prepracovanosť
Silný fyzický alebo duševný stres sťažuje mozgu rýchly prechod z aktivity na odpočinok. Sem patrí aj taký fenomén ako.
16. Nepohodlná posteľ
Príliš vysoký alebo plochý vankúš spôsobuje krútenie krku, čo spôsobuje bolesť a kŕče. Príliš mäkký matrac nedovoľuje chrbtici prijať správna poloha a narúša relaxáciu.
17. Nepríjemné počasie v spálni
Teplo vás núti otvárať sa celú noc a chlad vás núti scvrknúť sa do klbka v snahe zahriať sa. IN dusná miestnosť zvýšený obsah oxid uhličitý, čo zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
18. Svetlo a cudzie zvuky
Svetlo vychádzajúce z televíznej obrazovky alebo monitora narúša cirkadiánne rytmy, pretože na produkciu melatonínu je potrebná tma. Chrápanie niekoho iného, spustenie alarmov alebo iné zvuky bránia nervovému systému prejsť do pokojového režimu.
19. Veľké, mastné jedlá v noci
Prejedanie je daň zažívacie ústrojenstvo a sťažuje zaspávanie. Je lepšie večerať skôr a pred spaním si dať malé občerstvenie, aby ste sa v noci nezobudili od hladu. V prípadoch, keď vás prepadne večerný apetít a ťažko sa s tým vyrovnávate, použite tipy, ktoré sme dali v inom článku.
20. Kofeín
Stimuluje nervový systém, takže po obede, čaji, káve a energetické nápoje Je lepšie odmietnuť.
Chronický nedostatok spánku nemožno ignorovať, pretože môže viesť k ťažké poruchy zdravie. Musíme zistiť jeho príčiny a nájsť spôsoby, ako ich odstrániť. Ak sa nepodarí zistiť príčinu nedostatku spánku, treba sa poradiť s praktickým lekárom, pretože môže ísť o príznak vážneho ochorenia.
Pravdepodobne každý moderný človek má informácie o potrebe údržby. Týka sa to organizácie správny režim deň, kompletná strava potraviny a iné podobné predmety. A extrémne dôležitá úloha hrá pre normálnu pohodu a udržanie zdravia. Mnoho ľudí však na tento bod zabúda alebo ho jednoducho ignoruje. Témou nášho dnešného rozhovoru teda bude nedostatok spánku, následky a príznaky a odpovieme si aj na otázku, čo robiť, ak neustále chýba nočný kľud.
Aké sú nebezpečenstvá nedostatku spánku, aké príznaky ho naznačujú?
Vplyv nedostatku spánku na organizmus je negatívny, nakoľko ovplyvňuje činnosť všetkých orgánov a systémov nášho tela. Ľudia, ktorí neustále odpočívajú nedostatočne veľa času, sa často sťažujú, že ich energetická hladina je výrazne znížená a tiež strácajú schopnosť zdôrazniť to hlavné v práci a živote.
U pacientov s nedostatkom spánku dochádza k strate zmyslu pre humor a ich nálada sa rádovo zvyšuje. Vážny nedostatok nočného odpočinku je spojený s výskytom výpadkov v myslení a periodického zmätku. Pacient zažíva (v bdelom stave) pocit nereálnosti toho, čo sa deje, čo ho trápi.
Systematický nedostatok spánku vedie k závratom a periodickým mdlobám. U človeka, ktorý málo spí, čo vedie k častým infekčné choroby. Vedci tvrdia, že takíto ľudia zvyšujú aj pravdepodobnosť vzniku rakoviny.
Chronický nedostatok spánku vedie k stavu, ktorý je podobný pocitu intoxikácia alkoholom. S touto poruchou sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku diabetes mellitus a cukrovky.
Predpokladá sa, že ak v noci nie je dostatočný odpočinok, človek môže nahromadiť nadmernú telesnú hmotnosť. Takže, ak dĺžka spánku za deň je päť hodín alebo menej, môže dôjsť k zvýšeniu telesnej hmotnosti o päťdesiat percent alebo dokonca viac. Táto vlastnosť tela sa vysvetľuje pomerne jednoducho: pri chronickom nedostatku spánku glukóza nenasýti svaly energiou, ale ukladá sa ako tuk.
Okrem iného neustály nedostatok spánku vedie k vzhľadu a tiež k rozvoju.
Ak si uvedomíte, že za váš stav môže nedostatok spánku, znamená to, že ste pripravení niečo vo svojom živote zmeniť. Preto zvážime, ako odstrániť nedostatok spánku, čo robiť s vašou chronickou vigíliou.
Čo robiť, ak máte chronický nedostatok spánku?
Všetci odborníci tvrdia, že trvanie nočného odpočinku človeka sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb. Priemerná dĺžka trvania normálny spánok by sa mala pohybovať od siedmich do deviatich hodín. Avšak príprava na spánok a atmosféra, ktorú vytvára človek v večerný čas.
Takže dlho pred spaním v noci sa oplatí trochu stlmiť svetlá v miestnosti. Ak stlmíte osvetlenie, môžete si ho naladiť kvalitný spánok. Dobrý efekt bude mať aj tichá, nevtieravá a príjemná melódia.
Nemali by ste dlho sedieť pred televízorom alebo monitorom. Príliš veľa informácií totiž preťaží mozog a môže narušiť kvalitný nočný odpočinok. Všetky elektrické spotrebiče, ktoré sú v noci zapnuté, môžu rušiť váš spánok. Preto ich určite vypnite, nenechávajte počítač v režime spánku a telefón si nedávajte do čela postele.
Aby ste sa dobre vyspali, uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná. Vyberte si ten správny a. Pamätajte, že starý vankúš vám zle podopiera krk, z nekvalitného matraca vás bolí chrbát a v posteli vás trápi prach. dýchací systém.
Pred spaním by ste mali vyvetrať aj spálňu alebo dokonca nechať celú noc otvorené okno. Dostatočný prísun kyslíka vám pomôže ku skutočne kvalitnému spánku. Pred spaním by tiež bolo dobré urobiť si prechádzku. Je dôležité si uvedomiť, že spánok môže byť narušený aj nadmerným suchým vzduchom – v extrémnych horúčavách alebo počas vykurovacej sezóny. Na odstránenie a prevenciu takéhoto problému stojí za to vykonať mokré čistenie, použitie a ľudové prostriedky zvýšenie vlhkosti vzduchu.
Okrem iného, aby ste bojovali proti nedostatku spánku, organizujte si stravu. Neprejedajte sa v noci, pretože preplnený žalúdok a energická aktivita tráviaci trakt zabráni telu pokojne a pohodlne odpočívať. Večeru by ste mali mať dve, alebo ešte lepšie štyri hodiny pred spaním. Vo večerných hodinách by ste tiež nemali piť silné alebo silné nápoje, ako je alkohol, káva a nadmerné silný čaj. Údeniny, rôzne kyslé uhorky a všetky druhy jedla môžu narušiť kvalitný spánok. korenené jedlá.
Aby ste večer ľahko zaspali, dajte si teplý kúpeľ. Je celkom možné pridať k nemu (atď.) a iné podobné sedatíva.
Ak trpíte chronickým nedostatkom spánku, trénujte, aby ste sa zobudili a išli spať v rovnakom čase. Tento zvyk vám pomôže predchádzať nespavosti a umožní vám bez problémov sa zobudiť skoro ráno.
Nedostatok spánku je častým problémom moderných ľudí, čo môže spôsobiť veľmi vážne zdravotné problémy.
Ekaterina, www.site
Google
- Vážení naši čitatelia! Zvýraznite preklep, ktorý ste našli, a stlačte Ctrl+Enter. Napíšte nám, čo je tam zlé.
- Prosím, zanechajte svoj komentár nižšie! Pýtame sa vás! Potrebujeme poznať váš názor! Ďakujem! Ďakujem!
Podľa štatistík človek prespí tretinu svojho života. To však vôbec nie je dôvod považovať nočný odpočinok za luxus a nečinnosť. Dostatočný spánok nie je rozmar, ale najdôležitejšia zložka zdravý imidžživot, pretože naše telo a mozog životne potrebujú pravidelnú obnovu.
Výhody nočného odpočinku spočívajú v schopnosti doplniť zásoby energie, normalizovať činnosť nervovej sústavy a posilniť imunitný systém a v tomto smere je spánok silnou prevenciou naj rôzne choroby. Počas spánku sa človek rýchlejšie zotavuje z choroby, rýchlejšie sa mu hoja rany a popáleniny a mozog začína lepšie analyticky myslieť a nachádza odpovede na problémy, ktoré sa cez deň nedali vyriešiť.
Bohužiaľ, moderný človek nemá dostatok spánku. V podmienkach neustáleho zamestnania, keď všetky myšlienky smerujú k dosiahnutiu výsledkov a snažia sa čo najlepšie využiť dostupný čas, človek berie čas, ktorý mu chýba, zo spánku a zvykne si spať 4-5 hodín denne. A tento rytmus života sa mu zdá celkom normálny. Málokto si ale uvedomuje, že v rytme každodenného nedostatku spánku telo pracuje zo všetkých síl, čo môže viesť k rozvoju mnohých vážnych chorôb. Okrem toho, že okrem toho, že chronický nedostatok spánku považujeme za problém, sa človek zvykne vyrovnať zvýšená únava a denná ospalosť pri šálke kávy alebo silného čaju, bez toho, aby ste premýšľali o návšteve lekára a bez toho, aby ste sa snažili pochopiť príčiny existujúceho ochorenia.
Ak sa táto situácia vlečie mesiace a roky, nedostatok spánku sa pre človeka stáva obrovským problémom, ktorý vedie k rozvoju závažných ochorení, vrátane hypertenzie, cukrovky a dokonca rakovinové nádory. Aby ste to videli, pozrite sa na dôsledky, ku ktorým tento stav vedie.
10 hrozných dôsledkov chronického nedostatku spánku
1. Strata pamäti
Počas spánku mozog spracováva a systematizuje informácie prijaté počas dňa a ukladá ich krátkodobá pamäť. Okrem toho v závislosti od fázy spánku dochádza k rôznym procesom spracovania informácií, ktoré ich prekladajú do spomienok. Ak človek nemá dostatok spánku, tieto procesy sú narušené, čo má za následok problémy s pamäťou.
2. Zhoršená koncentrácia a pomalá reakcia
Každý z nás zažil vzťah medzi pamäťou a spánkom. Pre človeka, ktorý nemá dostatok spánku, je neuveriteľne ťažké analyzovať potrebné informácie, pretože sa nemôže sústrediť a sústrediť sa na otázku. A to už naznačuje porušenie koncentrácie, bez ktorej človek často robí chyby a nedokáže vyriešiť ani jednoduché logické problémy. Ale ešte nebezpečnejšie je, že chronický nedostatok spánku výrazne spomaľuje reakciu tela. A to vedie k zvýšeniu počtu núdzové situácie na cestách a pracovných úrazoch. Navyše, ako ukazujú štatistiky, nehody spôsobené nedostatkom spánku sú najtypickejšie pre ľudí do 25 rokov, ktorí považujú spánok 5 hodín denne za normu.
3. Zhoršenie zraku v dôsledku neustáleho nedostatku spánku
Zanedbávaním správneho spánku človek zažíva neustále preťaženie, ktoré vždy ovplyvňuje videnie. K tomuto záveru dospeli japonskí vedci, ktorí vykonali sériu experimentov a zistili, že pravidelný nedostatok spánku môže spôsobiť ischemickú neuropatiu zrakového nervu. Je to ťažké cievne ochorenie narúša výživu zrakového nervu, následkom čoho sa u človeka rozvinie zelený zákal, ktorý môže následne spôsobiť Celková strata vízie. Keď teda spozorujete prvé príznaky poruchy zraku, prvým krokom je normalizácia spánku, aby ste zabránili zhoršeniu stavu.
4. Depresívna nálada
Pri neustálom nedostatku spánku sa vážne vyčerpáte nervový systém, a preto sa nemožno čudovať, že človek, ktorý nemá dostatok spánku, býva často podráždený a agresívny. Tento problém je aktuálny najmä pre tínedžerov, ktorých psychika je in puberta mimoriadne zraniteľný. Pri nedostatku spánku nastávajú v mozgu mladých ľudí citeľné zmeny. V oblastiach zodpovedných za pozitívne myslenie aktivita klesá a v oblastiach regulujúcich negatívne asociácie naopak stúpa. To všetko vedie k pesimizmu a emočne depresívnemu stavu, z ktorého je veľmi blízko k depresii a myšlienkam na samovraždu. Mimochodom, štatistiky potvrdzujú, že ľudia s chronickým nedostatkom spánku mentálne poruchy pozorované 4-krát častejšie.
5. Nadváha
Mnohých to prekvapí, no nadváha a obezita sú spojené s nedostatkom spánku. Zdalo by sa, že všetko je naopak – ak menej spíme, viac sa hýbeme a rýchlejšie spaľujeme tuky. V skutočnosti v neprítomnosti dobrý spánok Rovnováha hormónov v tele je narušená, najmä sa zvyšuje syntéza grelínu, takzvaného „hormónu hladu“. Keď sa nahromadí v tele, človek zažije neustály pocit hlad, ktorý nie je vôbec jednoduché odstrániť. Keď sa k nadbytku ghrelínu pridá nadbytok hormónu kortizolu, človek začne svoje problémy „vyžrať“ a neustále priberá. Ak včas nepochopíte príčiny tohto stavu, môžete sa stať obéznym, čo ohrozí činnosť srdca a ciev a výrazne zvýši riziko cukrovky.
6. Znížené libido
Tieto informácie by mali zaujímať sexuálne aktívnych mužov a ženy. Ukazuje sa, že najnegatívnejší vplyv na libido má chronický nedostatok spánku sprevádzaný nedostatkom energie a prepätím. Už v roku 2002 francúzski lekári poznamenali, že spánok menej ako 6 hodín denne, ako aj prerušovaný spánok u ľudí trpiacich spánkové apnoe, vedie k zníženiu hladiny testosterónu v krvi, čo sa prejavuje postupne slabnúcou sexuálnou túžbou.
7. Predčasné starnutie
Môžete na to minúť rozprávkové sumy kozmetické nástroje a postupy na predchádzanie predčasnému starnutiu, no bez poriadneho spánku sú všetky pokusy o predĺženie mladosti jednoducho zbytočné. Pri nedostatku odpočinku telo zažíva chronický stres, zvyšuje syntézu kortizolu v tele. Tento hormón vyvoláva zvýšenú sekréciu kožného mazu, čo spôsobuje skoré starnutie koža. Na základe toho si zapamätajte, že ak spíte 8 hodín denne, hladiny kortizolu sa znížia a vrátia sa do normálu, čím epidermálne bunky získajú čas na regeneráciu. Vedci tiež tvrdia, že nedostatok spánku ovplyvňuje starnutie organizmu. Podľa štúdií sa príznaky starnutia u žien vo veku 35–50 rokov, ktoré spia maximálne 5 hodín denne, objavujú 2-krát rýchlejšie.
8. Nárast počtu ochorení
Človek, ktorý spí nie viac ako 5 hodín denne, veľmi oslabuje svoju imunitu. Vedci z University of Massachusetts zistili, že s nedostatkom nočného odpočinku v tele prudko klesá počet cytokínov – proteínových zlúčenín zodpovedných za silu imunitného systému. Ak nám teda pravidelne chýba spánok, naše telo sa stáva bezmocným voči patogénom a je náchylné na ne infekčné choroby. To však nie je to najhoršie. K dnešnému dňu je dokázané, že s chronickým nedostatkom spánku je pravdepodobnosť vzniku arteriálnej hypertenzie a tachykardia, 5-krát - zlyhanie srdca, srdcový infarkt a mŕtvica a 3-krát - cukrovka. To všetko naznačuje, že chronický nedostatok spánku je „tichý zabijak“, ktorý ničí naše telo zvnútra!
9. Výskyt rakovinových nádorov
Čo môže byť nebezpečnejšie? Ukazuje sa, že chronický nedostatok spánku môže viesť k rozvoju rakovina. Ide opäť o hormóny, konkrétne o hormón melatonín, ktorého tvorba je narušená nedostatočným nočným kľudom. Ale táto látka má antioxidačné vlastnosti, vďaka ktorým potláča výskyt zhubné nádory v organizme. Nedostatok spánku nás teda oberá dôležitá ochrana a zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny.
10. Skrátená dĺžka života
Nakoniec po dlhom výskume vedci dospeli k záveru, že spánok menej ako 7 hodín denne znižuje dĺžku života takmer o 10 rokov, pričom úmrtnosť zo všetkých príčin zvyšuje 2-krát! A ak sa súbežne s chronickým nedostatkom spánku budete neustále prejedať, fajčiť a ste vystavení mnohým stresom, výsledok bude úplne katastrofálny.
Je jasné, že chronický nedostatok spánku je vážny problém, ktorý bez korekcie režimu odpočinku a spánku môže spôsobiť nenapraviteľné škody, fyzické aj mentálne zdravie. Čo robiť, aby sa to nestalo?
Ako normalizovať spánok
Tu je niekoľko jednoduché tipy ktorý pomôže vyriešiť problém s nedostatkom spánku.
1. Pochopte škodlivé účinky nedostatku spánku, pretože inak všetky ostatné tipy jednoducho nebudú fungovať.
2. Vyberte si vhodný čas pred spaním, ktorý vám umožní stráviť v posteli aspoň 7 hodín denne, a dôsledne dodržujte toto pravidlo.
3. Počas obedňajšej prestávky alebo po návrate domov po práci sa snažte vyhnúť dlhému spánku (nie viac ako 30 minút), pretože v takom prípade jednoducho nebudete môcť zaspať v určený čas.
4. Pred spaním sa snažte neprejedať, pretože v tomto prípade riskujete dlhé prehadzovanie sa v posteli a snahu zaspať.
5. Vyhnite sa káve, silnému čaju a iným tonizujúcim nápojom, ktoré budú narúšať relaxáciu a spánok. Ak je pre vás ťažké piť takéto nápoje, potom je lepšie ich piť v prvej polovici dňa.
6. V posledných hodinách pred spaním sa snažte vyhýbať nadmernému fyzická aktivita, čo bude prekážať aj pri zaspávaní.
7. Uistite sa, že vaša spálňa je vhodná na spánok, že je odhlučnená, má ťažké závesy na vytvorenie súmraku a že v nej nie je televízor, počítač alebo iné predmety, ktoré by prekážali odpočinku. Teplota v spálni by nemala byť vyššia ako 20 stupňov, ideálne od 16 do 19.
8. Zabezpečte prístup čerstvého vzduchu do priestoru na spanie, aby ste to urobili, musíte spálňu vetrať aspoň 15 minút. Je lepšie spať s mierne otvoreným oknom.
9. Večerná prechádzka pred spaním podporuje relaxáciu a prináša upokojenie, nasýti telo kyslíkom, čo tiež pomáha rýchlejšie a lepšie zaspať spať zdravo. Cvičenie v posilňovni nemôže nahradiť večernú prechádzku.
10. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, najlepšie s pridaním upokojujúcich bylín, a potom vypite šálku čaju s harmančekom alebo mätou, pretože tieto bylinky dokonale uvoľňujú a upokojujú a pripravujú telo na spánok.
Sladké sny!
Obsah článku:
Spánok je čas, kedy je človek v úplnom pokoji a rovnováhe. Bolo po pekne si oddýchnite ráno sa cítime povzbudení a začíname podnikať s novým elánom. Je známe, že človek prespí tretinu svojho života. To naznačuje potrebu nočného odpočinku pre plné fungovanie celého tela.
Príliš aktívny rytmus života moderný človek, stres, ktorý vás neustále obklopuje, ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale aj jeho trvanie. Koniec koncov, každý vie, že ak zaspíte príliš neskoro a prebudíte sa skoro, výrazne to ovplyvňuje výkon človeka aj jeho zdravie.
Všetci sme už viackrát počuli o ľuďoch, ktorí sú workoholici alebo ktorí musia pracovať v noci. Napodiv, takíto ľudia si na tento režim čoskoro zvyknú, no v skutočnosti to má veľmi negatívny vplyv na ich zdravie. Napríklad ľudský mozog trpí predovšetkým tým, že pri nedostatku spánku začína „žiť svoj vlastný život“, ktorý nezostane bez povšimnutia a prejavuje sa vo forme stresu, depresie atď. orgány a systémy začnú trpieť, pretože mozog je hlavným článkom ich zdravého fungovania.
Vo všeobecnosti by človek mal spať najmenej 8 hodín, ale tieto ukazovatele sa môžu líšiť, pretože charakter človeka zohráva veľkú úlohu. Napríklad energickí a komunikatívni ľudia potrebujú len 6 hodín spánku a cítia sa nabití. Ľudia melancholického typu, ktorí majú také charakterové vlastnosti ako dôkladnosť a pomalosť, potrebujú 9 hodín nočného odpočinku.
Ako je spánok prospešný?
Všetci vieme, že spánok je pre nás veľmi užitočný a potrebný. Čo sa však s človekom počas spánku vlastne deje? To, že človek rastie v spánku, je známy fakt. Vysvetľuje to skutočnosť, že iba v noci telo produkuje rastový hormón - serotonín. Produkuje sa aj ďalší hormón – prolaktín, ktorý je zodpovedný za tvorbu materské mlieko u dojčiacich žien. Pravdepodobne ženy dojčatá Všimli ste si, koľko mlieka sa v noci uvoľňuje? okrem toho nočný spánok- to je čas, kedy všetky orgány pracujú pomalým tempom, čo im dáva možnosť zotaviť sa a intenzívne pracovať počas dňa.
Čo sa týka imunity, tak áno ochranné funkcie zvýšiť aj počas spánku. Koniec koncov, počas tohto obdobia telo produkuje všetko potrebné látky aby ste sa vyrovnali s infekciou alebo vírusom. Preto je aj počas prechladnutia najlepším liekom spánok.
Dôsledky nedostatku spánku
- Nadváha. Nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje váš metabolizmus. Preto je jeho hlavnou príčinou nielen nadváha, ale aj obezita. Často je vidieť, že ľudia, ktorí pracujú v noci, majú problémy s nadváhou častejšie ako ľudia, ktorí pracujú cez deň.
- Poruchy v kardiovaskulárnom systéme.Človek, ktorý nemá dostatok spánku, má spravidla veľmi nabitý pracovný program. Preto nemá dostatok času na poriadny oddych. Ale dlhodobá pracovná kapacita bez odpočinku človeka vyčerpáva, cíti bolesť hlavy, nevoľnosť a ak sa skoro nevyspí, môže to skončiť mdlobou alebo v horšom prípade infarktom alebo mŕtvicou.
- Zhoršenie stavu pokožky. S nedostatkom spánku sa v tele znižuje produkcia hormónu melatonínu. V dôsledku toho sa pokožka stáva suchou, objavujú sa vyrážky, vrásky a vačky pod očami. Pre udržanie mladistvej pleti je preto veľmi dôležité mať dostatok spánku.
- Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje reprodukčný systém, ženy aj muži. Všetko vedie k stresu, v dôsledku ktorého muži pociťujú zníženie libida a zníženie potencie. U žien to ovplyvňuje predovšetkým náladu, od ktorej závisí jej sexuálna túžba.
- Nedostatočný spánok môže viesť k takému vážnemu ochoreniu, ako je cukrovka . Koniec koncov, bolo vykonaných veľa experimentov, počas ktorých sa ukázalo, že pravidelný nedostatok spánku výrazne prevyšuje hladinu glukózy v krvi.
- Človek, ktorý pravidelne v noci nespí, sa stáva letargický a nepozorný. Navyše, jeho časy ospalosti a bdelosti sú obrátené. To môže byť príčinou vážnych chýb na pracovisku. Napríklad sú chvíle, keď po nočných zmenách zdravotníckych pracovníkov robil veľké chyby, ktoré niekedy viedli k smrti. Preto si človek po nočnej práci musí oddýchnuť, aby nabral sily.
- Nedostatok spánku alebo poruchy spánku môžu tiež v zriedkavých prípadoch viesť k k halucináciám. Koniec koncov, ak si človek málo oddýchne, ovplyvní to jeho mozog, v dôsledku toho, konštantné napätia a štádium bdelosti vníma ako poruchu. To je dôvod, prečo tam môže byť rôzne poruchy v myslení a pamäti, až po amnéziu.
Čo robiť, aby ste mali dostatok spánku?
V prvom rade je pre dostatok spánku dôležité stanoviť si denný režim, ktorý je potrebné dôsledne dodržiavať. Pomôže vám správne zadeliť čas na prácu a odpočinok. Pri plánovaní dennej rutiny je tiež dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Kvalitu spánku ovplyvňuje to, čo počas dňa jeme. Je vhodné nezvyknúť si na suché jedlo, ale nebyť lenivý a pripraviť si plnohodnotné jedlo. Predsa, ak telo prijíma užitočný materiál, bude mať viac energie. Tiež veľmi často príčinou nedostatku spánku je príliš veľa veľké množstváťažké jedlo. Telo, namiesto oddychu, musí minúť silu a energiu na spracovanie potravy. Nie nadarmo sa hovorí, že po 18:00 nemôžete jesť, pretože sa to týka nielen vašej postavy, ale aj vášho zdravia vo všeobecnosti.
- Pred spaním by ste tiež nemali piť veľa tekutín. To môže byť dôvod, prečo sa celú noc prehadzujete.
- Pred spaním je dobré urobiť si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Ako viete, čerstvý vzduch má dobrý vplyv na spánok a ráno sa budete cítiť plní energie.
- Pred spaním by ste nemali pozerať filmy alebo čítať knihy, ktoré spôsobia silné emocionálny stres alebo strach. Naopak, môžete si pozrieť vtipný film alebo počúvať relaxačnú hudbu. Ako viete, existuje špeciálna sada melódií, ktoré majú pozitívny vplyv na spánok človeka.
- Ak máte naliehavé záležitosti, ktoré plánujete dokončiť v noci, vzdajte sa tejto myšlienky. Najlepšie je ísť spať skoro a začať tieto úlohy ráno s novým elánom.
- Miesto, kde relaxujete, je veľmi dôležité. Kvalitný by mal byť napríklad vankúš, matrac a dokonca aj mäkká bielizeň.
- Na kvalitu spánku a jeho trvanie má veľký vplyv teplota vzduchu. V spálni by nemalo byť viac ako +18 stupňov.
Jeden z najničivejších dôsledkov nedostatku spánku v tomto videu:
