K akým chorobám vedie nedostatok spánku? Nedostatok spánku: dôsledky chronickej deprivácie spánku

Podľa vedcov obnoviť k ľudskému telu vyžaduje 7-8 hodín spánku v noci. Toto trvanie sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík telo, ale dlhodobá absencia normálny spánok má vážne zdravotné následky. Rozpoznanie príznakov chronickej spánkovej deprivácie umožňuje lekárovi vyvinúť správnu liečebnú stratégiu.

Koncept chronickej deprivácie spánku

Ak nemôžete mať dostatok spánku niekoľko dní alebo týždňov, potom je príliš skoro povedať, že máte chronický nedostatok spánku. Nedostatok spánku samozrejme ovplyvní stav a vzhľad človeka, ale nedôjde ku katastrofálnym poruchám.

Následky nedostatku spánku môžete naplno pocítiť po šiestich mesiacoch, ak počas celého tohto obdobia trpíte nespavosťou a váš čas odpočinku je limitovaný vonkajšími a vnútornými faktormi. Štúdie ukázali, že neustály nedostatok spánku v noci vedie k zlému zdraviu.

Ako sa prejavuje chronický nedostatok odpočinku?

Systematický nedostatok príležitostí na zotavenie tela je plný negatívnych porúch. Poškodenie sa vyskytuje vo všetkých systémoch a orgánoch. Doslova za pár dní sa to prejaví na vzhľade a potom to naplno pocíti celé telo.

Príznaky z nervového systému

Mozog je riadiacim orgánom nášho tela. Každú noc, keď ho prepadne spánok, začne aktívne spracovávať informácie prijaté počas dňa. Počas nočného spánku aktívne procesy obnovy v nervovom systéme, ak ho o to pripravíte, následky na seba nenechajú dlho čakať.

V priebehu niekoľkých dní sa nedostatok spánku prejaví nasledujúcimi príznakmi:

• Letargia. Tento príznak neumožňuje človeku robiť rýchle a primerané rozhodnutia.
• Impulzívnosť. To je druhá strana mince, kedy človek reaguje presne opačne. Robí unáhlené rozhodnutia, čo má za následok vážne negatívne dôsledky.
• Podráždenosť. Je ťažké priznať si, že všetko okolo vás je nepríjemné, ale ľudia okolo vás si to okamžite všimnú.
• Neschopnosť sústrediť sa. Neustály nedostatok spánku znižuje výkon človeka často rozptyľujú cudzie veci. Pri práci na serióznych projektoch to môže viesť k chybám a problémom.
• Pamäť sa zhoršuje. Uvedomte si, že si nemôžete pamätať základné veci.
• Ospalosť vedie k nemotornosti v pohyboch. Je to spôsobené únavou mozgu, ktorá je zodpovedná za koordináciu pohybov, nie je schopná primerane vykonávať svoje funkcie.
• Ak dlho Ak svojmu telu nedoprajete potrebný odpočinok, určite začne tento nedostatok kompenzovať. Mozog sa periodicky jednoducho vypne, ide o takzvaný mikrospánok.

Pozor! Nebezpečenstvom nedostatku spánku je kývanie počas jazdy autom alebo pri práci zložité mechanizmy môže skončiť katastrofálne pre osobu a ostatných.

• Depresia. Chronický nedostatok spánku vyčerpáva nervový systém. To vedie k agresivite a podráždenosti. Depresia vystrieda záchvaty hnevu a zlosti. Dospievanie v tomto smere najzraniteľnejší. Psychika v tomto období je nestabilná. Nedostatok spánku neustála únava viesť k emocionálnej depresii, ktorá môže viesť k myšlienkam na samovraždu.

Štatistiky hovoria, že chronický nedostatok spánku môže viesť nielen k depresii, ale aj k vážnym psychickým poškodeniam, vrátane šialenstva.

Uvedené príznaky sú vážnym dôvodom na zamyslenie sa nad zabezpečením kvalitného odpočinku pre telo.

Odraz nedostatku spánku na vzhľade

Stačí, ak sa jednu noc nevyspíte a všetko sa vám to prejaví na tvári. Hovorí sa, že vzhľad človeka môže klamať, ale nie v tomto prípade. Osoby s nedostatkom spánku spoznáte podľa nasledujúcich znakov:

• Červené oči. Toto je prvý dôsledok bezsenná noc.
• Bledosť kože.
• Pod očami sa objavujú tmavé kruhy.
• Očné viečka opuchnú.
• Chorobný vzhľad.
• Prepracovanosť z chronického nedostatku spánku dáva človeku nedbalý vzhľad.

Ak si po zlom nočnom odpočinku cez deň pospíte aspoň pol hodiny, potom človek začína vyzerať sviežejšie a oddýchnutejšie.

Reakcia iných orgánových systémov na nedostatok spánku

Po určitom čase sa príznaky nedostatku spánku prejavia vo fungovaní všetkých ostatných orgánových systémov. To ovplyvní pohodu človeka. Ak sa pozoruje nasledujúce príznaky, potom môžete bezpečne diagnostikovať chronický nedostatok spánku, ktorý bude potrebné urýchlene liečiť:

• V dôsledku nedostatku odpočinku sa oslabuje imunitný systém, stráca sa schopnosť bojovať proti patogénnym vírusom a baktériám a človek začína často ochorieť.
• Negatívny vplyv nedostatku spánku ovplyvňuje aj zrak. Je úplne bežné po niekoľkých prebdených nociach si všimnúť, že písmená sú rozmazané a jasnosť obrazu sa znižuje.
• Krvný tlak sa zvyšuje. Tento prejav je zvyčajne pre ľudí trpiacich hypertenziou a vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. S VSD cievny systém Funguje to s chybami a ak nebudete mať neustále dostatok spánku, situácia sa ešte zhorší.
• Osoba začne priberať na váhe. Zdalo by sa, že menej spíte, míňate viac energie, všetko by malo byť naopak. Ale nebudete môcť schudnúť tým, že sa zbavíte spánku; hormonálna rovnováha, neustále chcete jesť, čo vedie k priberaniu.
• Syndróm nedostatku spánku je plný skoré starnutie telo. Zázračné produkty a masky proti starnutiu nepomôžu, ak pravidelne nedostávate dostatok spánku. Chronická nespavosť zvyšuje produkciu kortizolu, čo vedie k tvorbe veľkého množstva kožného mazu. Je to jeho chyba koža ukázať veľa skoršie znaky starnutie.
• Po niekoľkých prebdených nociach vás určite potrápi bolesť hlavy.
• Závrat naznačuje vaskulárne poruchy.
• Práca sa zhoršuje tráviaci trakt, čo sa prejavuje nevoľnosťou, poruchami stolice.
• Pri neustálom nedostatku spánku trpia termoregulačné mechanizmy, čo vedie k triaške. Telesná teplota môže bez dôvodu prudko stúpať alebo klesať.

Zbaviť telo dobrý spánok- to nie je vtip. Vážne choroby nenechá vás dlho čakať. Nie načas Prijaté opatrenia povedie k potrebe dlhodobej liečby.

Príčiny chronickej spánkovej deprivácie

Aby ste sa rozhodli, čo robiť s pretrvávajúcou nespavosťou, musíte zistiť dôvody narušenia nočného pokoja. Môžu byť úplne odlišné v závislosti od pohlavia.

Treba si ale uvedomiť, že zlomiť silné a zdravý spánok môže nielen vonkajšie faktory ale aj vnútorné problémy.

Príčiny nedostatku spánku u žien

Bolo pozorované, že ženy oveľa častejšie trpia nespavosťou. S tým súvisí zvýšená emocionalita a citlivosť. Preto sú ženy na prvom mieste psychologické dôvody poruchy nočného spánku, nie krátkodobé, ale dlhodobé poruchy.

Lekári zahŕňajú také provokujúce faktory, ako sú:

• Dlhotrvajúci stres. Môžu predovšetkým negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
• Konflikty v rodine alebo v práci.
• Hádka s milovanou osobou.
• Svadobné prípravy.
• Nosiť dieťa a čakať na budúce pôrody.
• Vzhľad bábätka.
• Strata blízkych.
• Zmena zamestnania alebo miesta bydliska.

Zraniteľná ženská psychika nedokáže pokojne vnímať všetky tieto situácie, čo vedie k rozvoju chronickej nespavosti.

Čo bráni mužom pokojne spať?

Vonkajšie aj vnútorné faktory môžu u mužov narušiť duševnú pohodu. Medzi najbežnejšie patria:

• Problémy v práci. Vzhľadom na to, že pre väčšinu mužov je dôležité realizovať sa v spoločnosti, akékoľvek problémy a zlyhania sú vnímané akútne a bolestivo. Ako sa s tým môžeme vyrovnať a normálne spať?

• Workoholizmus alebo obyčajná prepracovanosť. Často najmä muži kancelárskych pracovníkov, právnici po príchode domov pokračujú v práci. Celý večer je strávený pri stole a počítači. Dá sa po takomto preťažení mozgu skutočne nazvať spánok úplný?
• Zmena rodinného stavu. Muži vnímajú zmeny vo svojom živote veľmi bolestne. Rovnako stresujúce sú pre nich narodenie dieťaťa, svadba či rozvod.
• Podnikanie. Ľudia, ktorí sú zaneprázdnení osobnými projektmi a riadením vlastného podnikania, sa neustále obávajú o svoju budúcnosť. Aj keď idete do spálne, mozog neprestáva premýšľať správne rozhodnutia a účelné ťahy.
• Každý vie, že pitie a fajčenie sú škodlivé, ale nemajú podozrenie, že zlé návyky ovplyvňujú kvalitu spánku. Niekedy stačí ich zbavenie sa, aby ste si výrazne zlepšili nočný odpočinok.

Môžete sa pokúsiť odstrániť uvedené dôvody, potom ráno nebude sprevádzať pocit únavy a slabosti, ale elánu a dobrej nálady.

Časté príčiny porúch spánku

Existujú niektoré faktory, ktoré narúšajú spánok u každého, dospelých aj detí. Tie obsahujú:

• Dusno v miestnosti. Pred spaním by ste mali vždy vyvetrať miestnosť, aby sa koncentrácia kyslíka zvýšila a znížila oxid uhličitý. Počas spánku bude zabezpečené plné bunkové dýchanie, čím sa zlepší kvalita spánku.

• Nepohodlná posteľ je prvá vec, ktorá môže narušiť sladké sny. Vybrať miesto na spanie musíte k tomu dôkladne pristupovať. Je lepšie zakúpiť si ortopedické modely, ktoré vám pomôžu počas spánku správna poloha chrbtice.
• Mnoho ľudí poznamenáva, že nemôžu spať na nezvyčajnom mieste, napríklad na párty. Ani ticho a pohodlná posteľ vám nepomôže k zdravému spánku.
• Mimoriadny hluk. Je vhodné spať v úplnom tichu. Ak v ďalšia miestnosťčlenovia domácnosti pozerajú televíziu, potom môžete použiť štuple do uší.
• Osvetlenie. V spálni je lepšie zavesiť na okná tmavé a hrubé závesy, aby v lete skoro svitalo, slnečné lúče nezobudil sa skoro.
• Pitie kávy môže jednoducho narušiť spánok, silný čaj alebo výdatnú večeru. Po jedle v neskorých nočných hodinách môžete ráno pociťovať nevoľnosť a cítiť sa vyčerpaní.

Ak sa po odstránení všetkých týchto faktorov spánok nezlepší, potom je dôvod inde.

Fyziologické príčiny porúch spánku

Ak sú odstránené všetky vonkajšie faktory a spánok sa nezlepšuje, potom treba hľadať príčinu v chorobách vnútorné orgány A fyziologické stavy. Nespavosť môže byť spôsobená:

• Apnoe. Nočné chrápanie narúša spánok nielen členom domácnosti, ale aj samotnému chrápajúcemu. Nebezpečenstvo takéhoto porušenia spočíva v tom, že môže dôjsť ku krátkodobému zastaveniu dýchania. Na druhý deň ráno sa človek cíti slabý, unavený namiesto toho, aby bol veselý.
• Nočné pomočovanie, ktoré môže často postihnúť deti. Ak sa vyskytne problém, treba navštíviť neurológa, aby zistil príčiny a predpísal adekvátnu liečbu.
• Choroby kĺbov môžu človeka pripraviť o spánok. Noci sú obzvlášť nepokojné pri zmene počasia.
• Vysoký krvný tlak. Ak osoba trpí hypertenziou, potom môžu hodnoty skákať uprostred noci, napríklad v dôsledku upchatia v miestnosti, prítomnosti nadváhu.

• Vinníkom chronického nedostatku spánku môže byť hormonálna nerovnováha, ktorá sa často pozoruje v ženské telo počas tehotenstva a menopauzy.
• syndróm nepokojné nohy. Môže vás rušiť v noci, ak je prítomný cukrovka, anémia, ochorenia kĺbov. Počas spánku človek robí nepokojné pohyby nohami a často sa budí.
• Telo žije podľa svojich vlastných biologických rytmov, ak sú násilne porušené, v reakcii na to dostaneme nespavosť v noci a ráno ospalý pohľad A zlá nálada. Biorytmy môžu byť narušené: prácou v nočných zmenách, zmenou časových pásiem, zábavné aktivity v nočných kluboch.
• Starší ľudia a ľudia so srdcovými patológiami môžu byť prebudení záchvatom angíny pectoris.

V lekárskych kruhoch je chronický nedostatok spánku chorobou, ktorá si vyžaduje serióznu liečbu.

Dôsledky nedostatku spánku

Telo je komplikované usporiadaný systém, kde je všetko prepojené. Porušenia na jednom mieste určite povedú k negatívnym dôsledkom v iných systémoch. Nočný spánok potrebné na zotavenie, ak je telo dlhodobo zbavené, začne násilne vyžadovať odpočinok. To povedie k zaspávaniu priamo v práci alebo, čo je ešte horšie, počas jazdy autom.

• mŕtvica;
• obezita;
• strata schopnosti rozumne myslieť;
• patológie srdca a krvných ciev;
• onkologické ochorenia;
• chronická depresia;
• oslabenie imunitného systému.

O nebezpečenstvách nedostatku spánku sú vo filme prezentované zaujímavé informácie. Obrázky videa na obrazovke vás nútia zamyslieť sa nad dôležitosťou plného a zdravého spánku.

Tradičné recepty na posilnenie spánku

Ak máte nespavosť, nie vždy sa oplatí bežať do lekárne a kupovať si lieky na zlepšenie nočného spánku. Môže byť použité ľudové prostriedky, ktoré sa často ukážu ako celkom účinné:

• Pred spaním je užitočné urobiť si upokojujúci kúpeľ s prídavkom extraktu z borovice. Pomôže to zbaviť sa bolesti hlavy a zmierniť napätie.
• Pôsobí upokojujúco bylinkové čaje, napríklad nápoj s mätou, melisou, oreganom a harmančekom. Šálka ​​príjemného nápoja dokáže navodiť zdravý spánok.
• o chronické problémy užitočné vziať vitamínové prípravky. Priaznivo ovplyvnia funkciu mozgu, aktivujú regeneráciu buniek, zlepšia stav pokožky.
• Vezmite pohár v noci teplé mlieko s lyžicou medu.

Ak sú ľudové prostriedky bezmocné, budete si musieť vziať pilulku na zlepšenie spánku. Ale výber lieku by sa mal prediskutovať so svojím lekárom, aby sa situácia nezhoršila.

1. Ak si chcete počas dňa ľahnúť, nemali by ste to robiť.
2. Boj so spánkom o 21:00 môže mať za následok nespavosť po tom, čo idete spať, takže sa nenúťte dopozerať film a násilne otvorte oči.
3. Doprajte svojmu telu fyzickú aktivitu počas dňa.
4. Vyhnite sa ťažkým večerám a káve pred spaním.
5. Pred spaním sa musíte vyzliecť a obliecť si pohodlné pyžamo.
6. Je vhodné chodiť spať každý deň v rovnakom čase.
7. Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 18-20 stupňov.
8. Pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku.

1. Zvyknite si čítať pred spaním, ale literatúra by mala byť vhodná.
2. Mali by ste ísť spať pred 12. hodinou, ako sa zistilo, spánok pred polnocou je kvalitnejší.

Nedostatok odpočinku, ak sa občas vyskytne, negatívne dôsledky telu neprospeje. Systematický nedostatok spánku je však plný vážnych komplikácií, takže ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, nemali by ste návštevu lekára odkladať. Pamätajte, že plný a zdravý spánok je kľúčom k blahu tela a mladosti.

Ušetrite sa pre svoje vlastné dobro. Ušetrite si uši, ušetrite oči, ušetrite svoje myšlienky. Čo ste počuli po polnoci, čo by ste považovali za cennejšie ako vlastný spánok? Coco chanel

Nie vždy spíme toľko, koľko by sme chceli – mnohí čelia takému fenoménu, akým je nedostatok spánku. Môže vzniknúť buď našou vlastnou milosťou, alebo v dôsledku vonkajších faktorov.

Niekedy naše slabosti narúšajú správny spánok: napríklad príťažlivosť nočných klubov a internetu. Niekedy – objektívne okolnosti: príprava na skúšky, práca na zmeny, nepokojné dieťa. V niektorých prípadoch je človek s nedostatkom spánku skutočne obeťou: nedostatok spánku je spojený s nespavosťou. Ale bez ohľadu na to, aké sú dôvody nedostatku spánku človeka, je to pre neho veľmi škodlivé.

Máte neustále nedostatok spánku? Vedzte to teda: vaše telo trpí, cíti sa zle a tým, že problém necháte bez riešenia, kazíte budúcnosť jemu a zároveň aj sebe. V tomto článku sa dozviete, aké sú nebezpečenstvo nedostatku spánku.

Príznaky nedostatku spánku

Skromnosť robí človeka, jazvy človeka... Nedostatok spánku zjavne nepatrí medzi faktory, ktoré vás urobia atraktívnejšími v očiach iných aj vašich vlastných – až na to, že spôsobí ľútosť.

Súhrnný obraz človeka, ktorý trpí príznakmi nedostatku spánku:

Tento stav je veľmi nepríjemný až bolestivý. Príznaky nedostatku spánku pripomínajú nedávnu chrípku.

Každý, kto cíti blížiacu sa chrípku, okamžite zavolá lekára a zostane doma namiesto toho, aby niekam odišiel. Ale keď podobné príznaky sa vyskytujú v dôsledku nedostatku spánku, väčšina ich považuje za normálne. Ľudia, ktorí sa zobudia, s námahou prekonajú nepredstaviteľnú príťažlivosť teplého vankúša a postavia sa. Potom sa snažia rýchlo odstrániť následky nedostatku spánku, odstránia tiene pod očami, nalejú do seba porciu a v depresívnej nálade idú do práce či školy...

Niekedy je nedostatok spánku v živote vzácna udalosť, ale čo už veľké množstvoľudia znášajú jeho prítomnosť každý deň! Únava a nedostatok spánku ich sprevádzajú týždne, mesiace, roky po sebe – a nesnažia sa vo svojom živote nič zmeniť.

Na nedostatok spánku sa nedá zomrieť – podľa najmenej, ak sa úplne nezbavíte spánku. Ak však dlho nespíte, zamyslite sa nad tým, čo vám nedostatok spánku v budúcnosti hrozí...

Dôsledky nedostatku spánku: okamžité a dlhodobé

Komunikačné problémy

Toto je prvá vec, ku ktorej vedie nedostatok spánku. Jedna noc bez spánku nespôsobí obludnú ujmu na vašom zdraví, ale aj krátky nedostatok spánku vám pokazí náladu, zabíja chuť komunikovať, ničí veselosť a zmysel pre humor. Človeka sa čoraz viac zmocňuje túžba izolovať sa od spoločnosti (najlepšie vo vlastnej spálni) a obmedziť všetky druhy aktivít na nič.

Neustály nedostatok spánku robí každého oddeleným, apatickým a stiahnutým. V dôsledku toho môže človek zistiť, že sa mu priatelia prestali ozývať, že už je na dlhú dobu neboli pozvaní na stretnutia, rande ani narodeniny... A to všetko kvôli nedostatku spánku!

Psychické problémy, depresia

Nedostatok spánku je niekedy príčinou psychických problémov. Spánok je náročný proces, ktorý sa vyskytuje pod vplyvom špeciálnych hormónov a sám ovplyvňuje hormonálne pozadie osoba. Ak chýba, tieto mechanizmy sú narušené. Veľmi citeľné zmeny nastávajú v procesoch tvorby a využitia serotonínu – hormónu šťastia, radosti a pokoja.

Človek, ktorý veľmi málo spí, prestáva rozumne posudzovať realitu. Vníma to v pochmúrnych tónoch, ignoruje príjemné udalosti, prestáva robiť plány do budúcnosti, pretože „si uvedomuje márnosť všetkého úsilia“. Časté príznaky chronický nedostatok spánku spočíva v tom, že sa človek stáva zachmúreným a paranoidným, začína obťažovať ostatných svojim pesimizmom alebo dokonca upadá do depresie.

Medzi ľuďmi trpiacimi nespavosťou, neustálym nedostatkom spánku a únavou je samovrážd niekoľkonásobne viac! Oplatí sa zamyslieť...

Kariérne problémy

Každý deň sa armáda zombíkov so zavretými očami od nedostatku spánku vydáva do práce. O čom tam premýšľajú? Do 10. – 11. hodiny často nevedia vôbec myslieť: zbierajú sily, snažia sa prekonať príznaky nedostatku spánku, zapájajú sa do pracovného procesu. Potom sa konečne ponáhľajú do úkrytu každodenných záležitostí. Ale po obede sa únava zintenzívni a zvyšné 2-3 hodiny sa neustále pozerajú na hodiny a dúfajú, že sa čoskoro vrátim domov.

Urobil by zamestnanec, ktorý trpí ospalosťou, niečo nad rámec svojich bežných povinností? Sotva zvláda potrebné veci. Bude premýšľať o povýšení? kariérny rast, sebarozvoj a sebazdokonaľovanie? Nie - smutný a predvídateľný sled myšlienok ho prirodzene zavedie domov, bližšie k posteli a dlho očakávanému pokoju.

Smutným a nevyhnutným dôsledkom nedostatku spánku je, že si vás podmaňuje. Človek sa stáva nespoločenským, prestáva veriť vo vlastné sily, neskúša a neriskuje. Nemá náladu bojovať o úspech, nechce zmeny a s nimi spojené starosti, v dôsledku čoho často odmieta aj lákavé príležitosti, ktoré sa mu dostanú do rúk. Ľudia, ktorí zúfalo túžia po spánku, len zriedka uspejú vo svojej kariére. A niekedy prídu aj o prácu. Časté následky nedostatok spánku - neprítomnosť, nepozornosť, chyby - pravdepodobne nepotešia ani toho najvernejšieho šéfa.

V roku 2008 na palube lietadla letiaceho z Gogolulu do Hilo obaja piloti zaspali počas letu pre únavu a nedostatok spánku. Lietadlo preletelo ďalších 48 kilometrov, po ktorých sa piloti zobudili a s lietadlom bezpečne pristáli. Nič sa nestalo. Myslíte si však, že títo ľudia si dokázali udržať prácu?

Problémy so vzhľadom, predčasné starnutie, zhoršenie fyzickej zdatnosti

Vyššie uvedené problémy nie sú jediné, ku ktorým vedie nedostatok spánku. Ženy by sa mali obávať najmä toho, že nedostatok spánku spôsobuje zhoršenie vzhľadu. Svetlé tiene pod očami sa menia na „modriny“, tvár trochu opuchne (najmä v oblasti očí a záhyby obočia), nadobúda unavený, „pokrčený“ vzhľad. A žiadne množstvo očných kvapiek, podkladových alebo krycích gélov to nedokáže úplne odstrániť!

Mužom sa nebude páčiť, že pravidelná spánková deprivácia sa výrazne zhoršuje fyzická zdatnosť. Po prvé, pocit únavy a letargie po neproduktívnom spánku odrádza od túžby aktívne sa venovať športu. Po druhé, nedostatok spánku znižuje v tele produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov.

Nedostatok spánku tiež spôsobuje hromadenie nadváhy a vyvoláva obezitu. V článku „“ je tomu venovaná celá časť.

Zástupcovia oboch pohlaví starnú rýchlejšie s chronickým nedostatkom spánku. V dôsledku hormonálnych porúch je narušená tvorba kolagénu a elastínu - vlákien, ktoré tvoria kostru pokožky, sú zodpovedné za jej elasticitu a chránia pred vznikom vrások. Osoba, ktorá spí menej, ako sa očakáva, často vyzerá o 5-7-10 rokov staršie ako niekto, kto praktizuje normálny zdravý spánok.

Pozrite sa na tieto fotografie: boli urobené s rozdielom 3 rokov. Je moderátorom ranných správ v Japonsku. Prišiel do práce o 2-3 hodine ráno, málo spal, a to ho nezostalo nepovšimnuté...

Zdravotné problémy

V dôsledku zmien v tele, ktoré sprevádzajú neustály nedostatok spánku, môže človek pociťovať nasledujúce zdravotné problémy:

• Impotencia, znížené libido
• Potlačenie imunity, zvýšená celková chorobnosť
• Zvyšovanie rizika a zrýchlenie rozvoja srdcovo-cievne ochorenia(ateroskleróza, ischemickej choroby srdce, infarkt myokardu, mŕtvica)
• Zvýšená šanca na vzhľad hormonálne závislá rakovina(rakovina prsníka u žien, rakovina prostaty u mužov).

Dôsledky nedostatku spánku sú príliš nepríjemné a vážne na to, aby ste ich vydržali alebo sa vystavili riziku, že ich zažijete. Koľko jedinečných príležitostí, dátumov, hodín komunikácie, tryskajúcich nápadov, priateľstiev sa stratí kvôli nedostatku spánku! Prestaň si ničiť život. Premýšľajte o spôsoboch, ako zabezpečiť dostatok spánku.

A na záver - mierne parafrázovaný aforizmus z klasiky: „Aký je najlepší liek na nedostatok spánku? Spi!"

Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelého je 7-8 hodín. Toľko času potrebuje telo na zotavenie. Chronický nedostatok spánku nielen negatívne ovplyvňuje váš vzhľad, ale vedie aj k Vysoké číslo zdravotné problémy.

Príčiny chronickej spánkovej deprivácie

Faktory, ktoré vyvolávajú problémy s nočným odpočinkom a bránia dostatočnému spánku, sa delia na vnútorné a vonkajšie. Medzi vnútorné faktory patria rôzne fyziologické alebo psychické problémy. Vonkajšie dôvody Nekvalitný spánok je spôsobený najrôznejšími okolnosťami súvisiacimi s prostredím, ktoré človeka obklopuje.

Stres

Stresové okolnosti (problémy v osobnom živote alebo v práci, finančná alebo tvorivá kríza, nepríjemné spomienky z minulosti) sú jedným z najčastejších dôvodov nekvalitného nočného odpočinku. Postihnutí sú najmä ľudia s vysokou mierou podozrievavosti, ktorí zveličujú význam negatívnych udalostí. Podozrievavý človek má tendenciu tráviť veľa času premýšľaním a analýzou problému a spravidla to robí pred spaním. To vedie k zníženiu produkcie spánkového hormónu (melatonínu) v tele a k zvýšeniu syntézy adrenalínu, čo vyvoláva nadmernú excitáciu. nervový systém a problémy so spánkom.
Skutočnosť, že nedostatok spánku je spôsobený stresom, môže byť určená viacerými faktormi:

• strach, že spánok nepríde celú noc;
• nočné mory, rušivé sny;
• plytký spánok;
• nejaký čas pred spaním začne rýchly tep srdca;
• dlhý proces zaspávania (viac ako pol hodiny).

Chronický nedostatok spánku v dôsledku nespavosti môže byť príznakom rôznych mentálne poruchy. Patria sem neurózy, psychózy, dlhotrvajúca depresia, manické poruchy. Existuje dokonca samostatné ochorenie, pri ktorej človek v noci nespí, pretože sa spánku bojí. Táto porucha sa nazýva hypnofóbia.

Nezdravý spánok spôsobený problémami duševného zdravia má niekoľko charakteristických znakov:

• panika a úzkosť pred spaním;
• časté prebúdzanie v noci;
• krátky spánok (spravidla sa človek zobudí medzi 3. a 5. hodinou ráno a potom už nemôže zaspať).

Fyziologické choroby

Rôzne choroby tela sú spoločná príčina problémy so spánkom u starších ľudí. Prejavy mnohých chorôb sa zhoršujú večer alebo v noci, čo sťažuje zaspávanie a núti vás sa v noci prebúdzať. Existujú aj niektoré patológie, ktoré vyvolávajú chronický nedostatok spánku u ľudí v strednom veku au detí.

Medzi choroby, ktoré môžu spôsobiť chronický nedostatok spánku, patria:

• diatéza (svrbenie na koži) – u detí mladších ako jeden rok;
• () – najčastejšie u detí predškolského veku;
• hormonálna nerovnováha (nedostatok alebo nadbytok niektorého z hormónov) – u žien počas tehotenstva a po pôrode, častá aj u žien v menopauze;
• syndróm nepokojných nôh ( mimovoľné pohyby nohy pred spaním a počas spánku) – u mužov a žien vo veku 20 až 40 rokov;
• angina pectoris (bolesť srdca) – u ľudí stredného a staršieho veku;
• hypertenzia (zvýšená). krvný tlak) – najčastejšie sú postihnutí ľudia vo veku 40 až 60 rokov;
• ochorenia kĺbov (artritída, artróza) – u ľudí nad 50 rokov;
• obštrukčné apnoe (silné chrápanie) – častejšie u starších ľudí a ľudí s nadváhou.

Porušenie biologických rytmov

Všetky telesné systémy, vrátane nervového systému, fungujú v súlade s biologickými rytmami. Teda príroda to má tak, že približne v čase od 20.00 do 22.00 sa všetky procesy začnú spomaľovať, telo a nervová sústava sa uvoľní a človek zaspí. Ak človek z viacerých dôvodov nechodí nejaký čas spať vo vhodnom čase, jeho biologický rytmus je narušený. Následne, keď už má schopnosť zaspať vo vhodnom období, začne pociťovať problémy so spánkom, ktoré vedú k chronickému nedostatku spánku.

Jet lag môže byť spôsobený:

• časté lety v rôznych časových pásmach;
• nočný mód;
• pôrod a starostlivosť o dieťa;
• pravidelné návštevy nočných zábavných podnikov.

Znakom, že nedostatok spánku je spôsobený pásmovým oneskorením, sú vážne ťažkosti so zaspávaním a ťažkosti s prebúdzaním.

Známky chronického nedostatku spánku

Z medicínskeho hľadiska je chronická spánková deprivácia považovaná za chorobu (poruchu spánku), ktorá má množstvo príznakov. Keďže telo nemá príležitosť úplne sa zotaviť, dochádza v ňom k množstvu negatívnych zmien, ktoré ovplyvňujú vzhľad, charakter a Všeobecná podmienka osoba.

Príznaky nervového systému

Zhoršená činnosť nervovej sústavy je úplne prvým príznakom chronického nedostatku spánku, keďže práve nervový systém „trpí“ nedostatkom nočného odpočinku najviac. Porucha nervového systému sa spravidla prejavuje nie jedným, ale množstvom znakov, ktoré výrazne znižujú kvalitu života človeka.

Dysfunkcia nervového systému v dôsledku nedostatku spánku sa prejavuje takto:

• nepozornosť;
• neschopnosť sústrediť sa;
• zvýšená emocionalita (neprimeraný smiech alebo bezdôvodné slzy);
• apatia a depresia;
• znížené kognitívne schopnosti (pamäť, reč, myslenie).

Pri pokročilých formách chronického nedostatku spánku sa môže vyvinúť strach zo súmraku, ktorý sa stáva dôvodom rozvoja rituálneho správania. Tento príznak je vyjadrený v tom, že človek začína prijímať rôzne opatrenia na odloženie odchodu do postele.

Osoba, ktorá trpí problémami so spánkom, môže byť identifikovaná niekoľkými charakteristickými vonkajšími znakmi:

• začervenané očné bielka;
• tmavé kruhy pod očami;
• opuchnuté horné viečka;
• bledá alebo bledá pokožka;
• celkový zanedbaný vzhľad.

Prejavy nedostatku spánku v iných telesných systémoch

Chronický nedostatok spánku sa prejavuje nasledujúcimi fyziologickými príznakmi:

• bolesti hlavy, závraty;
• nevoľnosť, nadmerná akumulácia plyny;
• dysfunkcia zažívacie ústrojenstvo(zápcha alebo hnačka);
• exacerbácia chronických ochorení;
• znížená imunita, časté prechladnutie.

Dôsledky chronickej spánkovej deprivácie

Dôsledky neustáleho nedostatku spánku negatívne ovplyvňujú sociálnu, osobnú a profesionálnu sféru života človeka.

Dôsledky dlhodobých problémov so spánkom sú:

• Vzťahové problémy . Podráždenosť a iné zmeny charakteru charakteristické pre nedostatok spánku vedú k tomu, že sa človek začína izolovať od ostatných a stáva sa viac uzavretým. Toto správanie negatívne ovplyvňuje vzťahy s členmi rodiny, priateľmi a kolegami v práci.
• Depresia . Rozvoju tohto ochorenia napomáha fakt, že nekvalitný spánok spomaľuje produkciu hormónu sérotonínu, ktorý je zodpovedný za pozitívne emócie.
• Profesionálne ťažkosti . nepozornosť, neustála ospalosť, znížená výkonnosť, časté meškanie – všetky tieto faktory prispievajú k tomu, že človek začína mať problémy v práci. Nedostatok spánku je nebezpečný najmä pre vodičov, keďže podľa štatistík je zlá kvalita spánku as tým spojená únava častou príčinou nehôd.
• Zhoršenie vzhľadu . Počas spánku sa tvorí kolagén, ktorý dodáva pleti tonus. Pri nedostatku spánku sa syntéza tejto látky znižuje, v dôsledku čoho sa začínajú objavovať vrásky, ovál tváre „pláva“ a svaly ochabnú. U mužov ubúda svalová hmota, pretože nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov. K obezite navyše prispieva nekvalitný nočný odpočinok.
• Poruchy sexuálneho života . Nedostatok energie a oslabený celkový tonus vedú k zníženiu libida (sexuálnej túžby). Muži môžu mať tiež problémy s potenciou.

Pravidlá spánkovej hygieny

Pojem spánková hygiena zahŕňa súbor odporúčaných opatrení zameraných na normalizáciu nočného pokoja. Porušenie jedného alebo viacerých pravidiel vedie k tomu, že kvalita spánku klesá a vzniká chronická spánková deprivácia.

Aby ste predišli tomuto problému, prečítajte si nasledujúce pravidlá spánkovej hygieny:

• stredne tvrdý matrac (pri osteochondróze sa odporúča tvrdý matrac);
• nízky vankúš (ak máte osteochondrózu krčných stavcov, mali by ste si vybrať nízky vankúš alebo spať bez neho);
• posteľná a spodná bielizeň z prírodných materiálov;
• neprítomnosť dráždivé faktory(prievany, tikajúce hodiny, blikajúce elektronické senzory);
• odmietnutie čítať alebo pozerať príbehy s negatívnym obsahom;
• vyhýbanie sa konzumácii produktov obsahujúcich kofeín (káva, čaj, energetické nápoje) 3-4 hodiny pred spaním;
• vyhýbanie sa tučným a ťažkým jedlám (mäso, cukrovinky) 2 hodiny pred spaním;
• Do postele by ste mali ísť najneskôr medzi 22:00-23:00.

Hlavným ukazovateľom, že príčinou nedostatku spánku je zlá spánková hygiena, je nekvalitný nočný odpočinok. Inými slovami, človek nemusí mať problémy so zaspávaním a vstávaním, no zároveň sa budí unavený a malátny.

Liečba chronickej spánkovej deprivácie

Liečba tejto poruchy zahŕňa odstránenie faktorov, ktoré ju vyvolávajú. V prvom rade by ste si teda mali prezrieť miesto na spanie a opraviť všetky body, ktoré odporujú normám spánkovej hygieny. Ak sú príčinou nedostatku spánku fyziologické alebo psychické problémy, mali by ste kontaktovať špecializovaných špecialistov.

Prejdite lekárska prehliadka by sa malo robiť v prípadoch, keď neexistujú žiadne zjavné dôvody, ktoré by mohli vyvolať chronický nedostatok spánku.

Existuje množstvo krokov, ktoré môže človek urobiť sám, aby zlepšil svoj spánok. Treba poznamenať, že všetky tieto kroky sú voliteľné, pretože primárnym cieľom je riešiť hlavnú príčinu zlého spánku.

V rámci opatrení na normalizáciu spánku vykonajte tieto kroky:

• vzdať sa zdriemnutie, aj keď sa cítite príliš unavení;
• začleniť viac do svojho života fyzická aktivita(športovať, vzdať sa verejnej dopravy, prestať používať výťah);
• zvládnuť niekoľko techník na rýchle zaspávanie (metóda rýchly pohyb oči, spôsob žmurkania, spôsob ponorenia do matraca);
• Pred spaním vykonajte procedúry, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nervového napätia (relaxačný kúpeľ, pokojná hudba, sledovanie humorných príbehov);
• vetrajte spálňu pred spaním, ak je vzduch príliš suchý, nainštalujte zvlhčovač;
• dodržujte plán spánku a snažte sa ísť spať v rovnakom čase;
• Nepoužívajte alkohol na boj proti nedostatku spánku, pretože vám môže pomôcť rýchlo zaspať, ale váš spánok bude plytký a ťažký.

Ľudové prostriedky na zlepšenie spánku (video)

Etnická medicína navrhuje používať bylinné odvarky, ktoré majú sedatívny (upokojujúci) účinok na normalizáciu spánku. Z týchto rastlín sa dá pripraviť aj špeciálny vankúš na spanie. Viac o tom, ktoré bylinky pomôžu pri nedostatku spánku, sa dozviete v tomto videu.

Chronický nedostatok spánku môže byť spôsobený rôzne faktory– od nesprávneho matraca až po skrytú vážnu chorobu. Ak sa teda objavia pravidelne sa opakujúce problémy so spánkom (v priebehu 1-2 týždňov), treba zistiť príčinu a prijať adekvátne opatrenia na jej odstránenie.

Ďalší článok.

Pamätajte, ako sme nenávideli čas ticha MATERSKÁ ŠKOLA a ako teraz, ako dospelí, snívame o návrate do toho bezstarostného času, aby sme mohli pokojne spať v našej postieľke. A to dáva zmysel, pretože ľudia, ktorí majú deti a sú nútení vstávať každé ráno do práce, často trpia nedostatkom spánku.
V skutočnosti je nedostatok spánku vážna vec, ktorá môže viesť k veľmi nepríjemné následky, ak nebude včas odstránená. Nižšie nájdete 15 dôsledkov nedostatku spánku, ktoré vás prinútia ísť skôr spať.
Zmeňte svoj vzhľad
Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok cukru má negatívny vplyv na vzhľad. To môže byť bledá koža, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné známky zhoršenia vzhľadu. Štúdie sa zúčastnilo desať ľudí, ktorí zostali hore 31 hodín. Ich fotografie potom starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.
Opitý


Váš stav nebude v poriadku doslova opitý, ak nemáte dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitej bdelosti zodpovedá vzorcu správania osoby, ktorej krv obsahuje 0,05 % alkoholu. Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná opitosti a môže viesť k zníženiu koncentrácie, zlému mysleniu a pomalším reakciám.
Strata kreativity

Povedzme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň vám chronicky chýba spánok. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu. Základom bol výskum vykonaný na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých sa výrazne znížila schopnosť ľudí myslieť kreatívne a vymýšľať niečo nové. Štúdiu publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.
Propagácia krvný tlak


Pribúdajú dôkazy o tom, že nedostatok spánku vedie k výraznému zvýšeniu krvného tlaku a následne k zhoršeniu pohody. Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže vyvolať nedodržiavanie noriem spánku náhly skok tlak.
Znížené intelektuálne schopnosti


Nedostatok spánku nielenže znižuje intelektuálne schopnosti, ale navyše dochádza aj k zhoršovaniu pamäti, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a odborná činnosť najmä.
Zvýšené riziko ochorenia


Počas spánku imunitný systém produkuje cytokínové proteíny, s ktorými potom „bojuje“. rôzne druhy vírusy. Počet cytokínových proteínov sa zvyšuje, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami. Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov klesá.
Predčasné starnutie


Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické produkty a kúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak vám chýba normálny spánok. Stres, ktorý človek zažíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu nazývaného kortizol. Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. Preto hrá sen kľúčová úloha v procese regenerácie pokožky Počas spánku sa hladina kortizolu vráti do normálu a poskytne bunkám čas na regeneráciu. Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy vo veku od 30 do 49 rokov, dostatočné množstvo spánok, kožné tkanivá starnú dvakrát rýchlejšie, objavujú sa vrásky a iné patológie.
Nadváha


Človek, ktorý nemá dostatočný spánok, má sklony k obezite, čo potvrdili početné štúdie. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne, majú 73% šancu stať sa obéznymi. A na vine sú opäť hormóny. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelín vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. Leptín, naopak, produkovaný v tukovom tkanive znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit plnosti. Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.
Zmrazovanie


Nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus (metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.
Mentálne poruchy


Podľa štatistík majú pacienti s poruchami spánku štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku veľký rozsah duševné poruchy ako u ľudí, ktorí majú normálny odpočinok. Ak obdobie nespavosti trvá dostatočne dlho, môže viesť až k myšlienkam na samovraždu.
Poškodenie kostí


Teória poškodenia kostí v dôsledku nedostatku spánku ešte nie je úplne dokázaná. Ale pokusy na potkanoch túto chorobu potvrdili. Vedci v roku 2012 objavili zmeny v hustote minerálov kostného tkaniva A kostná dreň u týchto malých stvorení po tom, čo boli 72 hodín bdelí. Návrh, že nedostatok spánku môže spôsobiť škodu kostrový systém, môže mať zmysel nielen vo vzťahu ku potkanom, ale aj k ľuďom.
Nešikovnosť


Podľa Clete Kushida, MD, riaditeľa Stanfordskej univerzity, nedostatok spánku podkopáva naše vnímanie reality a tiež otupuje naše reflexy. Inými slovami, človek sa stáva nemotorným.
Emocionálna nestabilita


Ak sa nechcete stať emocionálne nestabilným, potom je lepšie sa dobre vyspať. Potvrdila to štúdia vykonaná na 26 ľuďoch, ktorí trpeli chronickým nedostatkom spánku. zvýšený pocit strach a úzkosť.
Znížená dĺžka života


Početné štúdie ukazujú, že aj nepravidelný nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie úmrtnosti, pretože spôsobuje nezvratné procesy v tele. Ak sa k nedostatku dostatočného spánku pridá vplyv takých neduhov ako obezita, alkohol a depresia, výsledok bude katastrofálny. Štúdia z roku 2010 zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúcich 14 rokov.

V kontakte s

Spolužiaci

Najnovšie údaje z výskumu. Spánok nie je len jedným z najpríjemnejších a najuvoľňujúcejších aspektov života, ale aj jedným z najdôležitejších. Večerným zatvorením očí dávame telu možnosť načerpať nové sily po všetkom strese uplynulého dňa.

Počas spánku prebiehajú milióny procesov, ktoré podporujú pamäť a bunky opravujú a obnovujú tkanivá, ktoré sme v skutočnosti poškodili. Ale keď nespíme, nič z toho sa nedeje. Nielenže sa po prebdenej noci cítime unavení a neschopní sa sústrediť; Dlhé obdobia bez spánku môžu viesť k veľmi vážnym zdravotným následkom. Vedci celkom dobre študovali, čo sa stane v rôznych častiach telo, ak mu odoberiete osem hodín spánku denne. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo vážnych a smrteľných nebezpečných chorôb- od rakoviny po cukrovku.

Tu sú choroby, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nedostatku spánku.

1. Alzheimerova choroba.

Štúdia Univerzity Johna Hopkinsa z roku 2013 zistila, že nedostatok spánku môže spôsobiť aj urýchliť Alzheimerovu chorobu. Táto štúdia bola inšpirovaná predchádzajúcimi zisteniami, ktoré ukázali, že spánok je nevyhnutný na to, aby sa mozgu uľavilo "plytvanie mozgom"- usadeniny odpadu, ktoré sa môžu hromadiť a viesť k demencii.

V štúdii so 70 dospelými účastníkmi vo veku 53 až 91 rokov vedci zistili, že tí, ktorí sa sťažovali zlý sen, ukázala tomografia veľká kvantita depozity beta-amyloidu v mozgu.

Tieto tzv « lepkavé plaky» - charakteristický znak Alzheimerovej choroby, takže vedci dospeli k záveru, že nedostatok spánku bráni odstraňovaniu takéhoto „odpadu mozgu“ z mozgu.

Zdroj: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Samostatne hlásený spánok a ukladanie β-amyloidu u starších dospelých žijúcich v komunite. Neurológia JAMA . 2013 .

2. Obezita a cukrovka.

Súvislosť medzi cukrovkou a zlým spánkom je známa už dlho, ale... nedávna štúdia Univerzita v Chicagu zistila, že nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu, ktorá následne vedie k cukrovke.

Vzhľadom na to, že úroveň mastné kyseliny v krvi môže ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a schopnosť inzulínu regulovať hladinu cukru v krvi, vedci skúmali vplyv nedostatku spánku na hromadenie mastných kyselín.

Po analýze spánkových vzorcov 19 mužov vedci zistili, že tí, ktorí spali iba štyri hodiny denne tri noci, bola dodržaná od 4.00 do 9.00 hod zvýšená hladina mastných kyselín v krvi. To je o 15-30% viac ako u tých, ktorí spali 8,5 hodiny každú noc.

Okrem toho sa zistilo, že zvýšené hladiny mastných kyselín boli sprevádzané zvýšenou hladinou inzulínovej rezistencie, čo je tiež typický znak prediabetes. Tí, ktorí normálne spali, nevykazovali žiadne známky obezity alebo prediabetes.

3. Kardiovaskulárne ochorenia.

Kardiovaskulárne ochorenia sú už dlho spájané s nedostatkom spánku, no nový výskum prezentovaný na EuroHeartCare(výročné zasadnutie Európskej kardiologickej spoločnosti), našli dôkazy o jasnej korelácii. Po sledovaní 657 ruských mužov vo veku 25 – 64 rokov počas 14 rokov vedci zistili, že takmer dve tretiny ľudí, ktorí prežili infarkt, trpeli aj problémami so spánkom.

Navyše u mužov, ktorí sa sťažovali na zlý spánok, bolo riziko infarktu myokardu (srdcový infarkt, pri ktorom odumrie srdcový sval) 2,6-krát vyššie a riziko mŕtvice bolo 1,5-krát vyššie.

4. Samovražda.

Môže to byť šokujúce, ale štúdia z roku 2014 zistila súvislosť medzi zvýšeným počtom samovrážd u dospelých a nedostatkom spánku, bez ohľadu na anamnézu depresie.

V 10-ročnej štúdii Stanfordu lekárska univerzitaŠtudovalo sa 420 účastníkov v strednom a staršom veku. Žiaľ, 20 z nich, ktorí trpeli poruchami spánku, spáchalo samovraždu. Na základe toho vedci dospeli k záveru, že ľudia, ktorí majú pravidelne problémy so spánkom, majú 1,4-krát vyššiu pravdepodobnosť, že spáchajú samovraždu.

Vedci označujú v tomto smere za obzvlášť zraniteľnú skupinu bielych mužov nad 85 rokov. Ich zistenia pripisovali nárast samovrážd nedostatku spánku v dôsledku zdravotných komplikácií súvisiacich s vekom a stresu.

5. Ulcerózna kolitída.

Ulcerózna kolitída - zápalové ochoreniečrevné ochorenie, ktoré sa prejavuje ako vredy na sliznici pažeráka, a Crohnova choroba môže byť podľa štúdie z roku 2014 spôsobená nedostatkom spánku aj nadmerným spánkom.

Zistili to vedci z Massachusetts General Hospital normálna hlasitosť spánok je nevyhnutný na boj so zápalovými reakciami v tráviacom systéme, ktoré sú často príčinou dvoch vyššie uvedených ochorení.

Po vyšetrení žien, ktoré sa zúčastnili 1. (od roku 1976) a 2. (od roku 1989) zdravotných sestier, vedci zaznamenali zvýšené riziko ulcerózna kolitída ako dĺžka spánku klesá na šesť hodín alebo menej.

Na druhej strane, zvýšenie rizika sa pozorovalo aj vtedy, keď sa dĺžka spánku predĺžila nad 9 hodín, čo naznačuje, že okno na prevenciu zápalové procesy dosť úzke, vyžadujúce určitú dobu spánku.

Táto reakcia bola zistená len u dospelých žien, ale zvýšené riziko ulceróznej kolitídy v dôsledku nedostatku spánku nebolo v žiadnom prípade závislé od iných faktorov: veku, hmotnosti, fajčenia a konzumácie alkoholu.

6. Rakovina prostaty.

Štúdia z roku 2013 uverejnená v časopise « Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia » zistili zvýšenú prevalenciu a závažnosť rakoviny prostaty u pacientov s poruchami spánku.

Po sledovaní 2 425 Islanďanov vo veku 67 až 96 rokov počas 3 až 7 rokov výskumníci zistili o 60 percent zvýšené riziko rakoviny prostaty u tých, ktorí mali problémy so spánkom. Tí, ktorí mali problém zostať bdelí, mali dvojnásobné riziko. Navyše ľudia s poruchami spánku ich mali častejšie neskoré štádium rakovina prostaty.

Vedci tvrdia, že je to spôsobené melatonínom (hormón regulujúci spánok). Podľa nich, vysoký stupeň melatonín zabraňuje tvorbe nádorov, pričom nízky level Nedostatok melatonínu spôsobený nadmerným umelým svetlom (známa príčina nedostatku spánku) je často kombinovaný s agresívnym rastom nádoru. Preto je dostatok spánku taký dôležitý! Pošlite to všetkým, ktorí na to ešte neprišli!