Zdravie a udržiavanie kondície. Ako si dať v sebe poriadok? Ako sa udržiavať v kondícii? Ako vyzerať mladšie ako je váš vek? Hlavné ženské tajomstvo

Celebrity často prekvapia divákov svojim ohromením vzhľad. Málokto však vie, koľko úsilia do toho vložili. Ako sa hviezdy udržiavajú v kondícii? ZdravCom sa naučil diétne recepty siedmich známych krások.

Text: Shelena Yarukhina

Celebrity sú vždy na verejnosti, či už hrajú vo filmoch, vystupujú v talkshow alebo kráčajú po červenom koberci na premiére. Nemôžu si dovoliť byť ľahostajní k svojmu vzhľadu. Ich príjem totiž v konečnom dôsledku závisí od toho, ako vyzerajú.

Každá celebrita má spravidla svoje vlastné tajomstvo, ako sa uživiť. Zvyčajne to nie je len pre chudnutie, ale celý program, ktorý zahŕňa súbor cvičení a diétu. ZdravCom zisťoval tajomstvá stravovania hollywoodskych hviezd a známych modeliek.

1. Jennifer Aniston, 43 rokov

Divákov očarila nielen rozkošným zmyslom pre humor. Jennifer Aniston, hviezda populárneho televízneho seriálu Priatelia. Fanúšikovia si myslia, že má najsexi telo v Hollywoode. Nie je náhoda, že jej fotografie zdobia obálky mnohých lesklých časopisov.

40% vášho denného príjmu kalórií pochádza zo sacharidov. Sacharidy získava z nekalorických potravín – ovocia, zeleniny, fazule a iných strukovín;

30% tvoria bielkoviny. Spravidla ide o chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, tofu a nízkokalorické mliečne výrobky;

Pri každom jedle si Jennifer vyberá potraviny, ktoré poskytujú správnu rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Podľa jej názoru to podporuje hormonálnu rovnováhu a udržiavanie optimálnej hmotnosti. Čo sa týka, okrem kardio tréningu sa Jennifer venuje joge. Podľa herečky to bola joga, ktorá jej pomohla prekonať priepasť Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 rokov

Do začiatku natáčania nového filmu Kate Hudson bolo to potrebné - počas tehotenstva dcéra držiteľa Oscara Goldie Hawnová pribrala 24 kilogramov.

Kate nahradila svoju obvyklú stravu. Jedla jedlo z vysoký obsah bielkoviny, ale v malých porciách. Stravu dopĺňali cvičenia v posilňovni, ktoré zahŕňali silový tréning a kardio cvičenia. A hoci to Kate mala po pôrode ťažké, schudla len za štyri mesiace! Okrem toho napumpovala aj svaly, ktoré jej mnohí v Hollywoode závidia.

3. Oprah Winfrey, 58 rokov

Ako najúspešnejší televízny moderátor na svete, Oprah Winfrey nútená zachovať si svoju fyzickú príťažlivosť pre milióny televíznych divákov. Súhlasíte, televízna hviezda s nadváhou je vzácnosťou. Nie je žiadnym tajomstvom, že Oprah je jedným z nich už dlhé roky. Nie je to však tak dávno, čo si priniesla tú svoju a teraz vďaka diéte vyzerá oveľa mladšie ako na svoj vek.

Oprahino tajomstvo: Najmocnejšia celebrita časopisu Forbes z roku 2010 cvičí päťkrát týždenne – pol hodiny strávi na bežiacom páse a potom cvičí silové cvičenia. Jej výživová stratégia je jednoduchá: fazuľa, ryby, orechy, ovocie, zelenina, kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú dobré, ale biely cukor a múčne výrobky sú zlé.

Oprah po siedmej večer neje vôbec nič – ani zdravé, ani nezdravé jedlá.

4. Gwyneth Paltrow, 40 rokov

Zdalo by sa, prečo táto štíhla blondínka, ktorá má v batožine Oscara a niekoľko odborných ocenení, potrebuje diétu? Gwyneth však starostlivo dodržiava podobnú stratégiu výživy Oprah Winfrey. Rovnako ako televízna osobnosť, aj ona vylúčila zo svojho jedálnička múku a biely cukor.

Byť fanúšikom makrobiotická strava, Gwyneth nakladá zeleninu a hnedú ryžu. Ak jedáva mäso, tak len chudé mäso. Mliečne výrobky ale zo svojho jedálnička vyškrtla. Okrem toho sa Gwyneth každý deň venuje joge a fitness. Dvojnásobná mama navyše počas tréningu tak tvrdo maká, že pot tečie potokom.

5. Madonna, 53 rokov

Boli ste na Madonninom koncerte v Petrohrade v rámci svetového turné Sticky and Sweet? Ak nie, nájdite si záznam na internete a pozrite sa, ako to na pódiu funguje: 24 koncertných čísel za dve hodiny – nie každý interpret vydrží takúto záťaž! Fyzická forma 52-ročnej popovej hviezdy je jednoducho úžasná.

Opýtajte sa, ako to robí? Madonna cvičí Ashtanga jogu už mnoho rokov a nasleduje ju prísna diéta, nepočítajúc . Ako sa na pravú Material Girl patrí, speváčka dodržiava makrobiotickú stravu, ktorá zahŕňa organické potraviny bohaté na chudé bielkoviny.

6. Claudia Schiffer, 41 rokov

Asi takto sa dá definovať stravovacie krédo 40-ročnej nemeckej supermodelky. V prvej polovici dňa sa blondínka s dokonalou postavou (95x62x92) opiera o ovocie, na obed vždy šalát a na večeru najradšej dusenú zeleninu. Dopĺňa sa strava Claudie Schifferovej paradajkový džús A Bylinkový čaj vo veľkých množstvách.

„Som žena, čo znamená, že som herečka, mám sto tvárí a tisíc rolí“ – tento riadok slávnej básne dokonale vystihuje modernú predstaviteľku nežného pohlavia. Dievčatá musia každý deň riešiť stovky otázok: ako sa dať do poriadku bez toho, aby na to trávili veľa času a peňazí, čo jesť, aby schudli, ako si vytvoriť ideálny imidž – a to zďaleka nie je úplný zoznam. V práci musí byť žena silná a aktívna a doma sa musí stať starostlivou manželkou a matkou. Aké je hlavné ženské tajomstvo úspechu a príťažlivosti, zvážime v článku.

Kde začať?

Ako sa rýchlo dať do poriadku? Staré príslovie hovorí: "Zmena začína u teba." Začnite čistiť. Urobte si poriadok vo svojom domove, aby ste sa v ňom sami tešili. Odstráňte všetko nepotrebné: ročné účtenky, rozbitý riad, staré odpadky, ktoré nikto dlho nepoužíval, veci s dierami, čokoľvek, čo sa vám nepáči. Stanovte si nové ciele, oddeľte, čo môžete začať robiť hneď teraz a aké sú vaše dlhodobé plány. Dokončite staré nedokončené úlohy každý deň.

Pozorne sledujte, ako trávite čas. Zapnite svoje vedomie na maximum. Aká je vaša úplne prvá akcia po tom, čo ste prišli pracovisko Koľkokrát vás rozptyľujú emaily, telefonáty, korešpondencia na sociálnych sieťach?

Ak je pre vás ťažké riadiť čas, stanovte si jasné časové limity pre každú úlohu. Naplánujte si deň večer predtým, ako pôjdete spať. Veľa úspešných ľudí Prijali túto techniku, pretože podvedomie nájde najkratší a najjednoduchší spôsob riešenia problémov cez noc.

Výživa

Prvé a najdôležitejšie pravidlo: aby ste sa dali do poriadku, musíte najskôr otvoriť chladničku a odstrániť z nej všetko nepotrebné. Bez potravinových obmedzení sa vám nepodarí schudnúť ani za jeden kalendárny rok.

Pravidlo prvé: žiadne rýchle občerstvenie, vzdať sa shawarmy, pizze, hranolčekov, hamburgerov, koly, čipsov a iných nezdravých pôžitkov.
Prestaňte jesť stres. Moderný rytmus života a veľký kruh zodpovednosť sa často stáva dôvodom nervových zrútení. Obľúbené jedlo je na zozname najväčších pôžitkov. Je také príjemné zbaviť sa stresu koláčom, pečivom alebo chutnou buchtou. Vzdajte sa zvyku jesť zlé veci so sladkosťami. Namiesto toho skúste prejsť na fyzickú aktivitu: choďte na prechádzku, poprechádzajte sa v parku, pamätajte, že ste už dávno chceli začať behať alebo plávať. Nie nadarmo sa v dávnych dobách veľa pozornosti venovalo telu. Verí sa, že odpoveď na mučivú otázku prichádza počas pohybu. Vaše telo sa vám poďakuje za malú fyzickú aktivitu.
Pite viac čistá voda. Občas si môžete myslieť, že ste hladní, no v skutočnosti vaše telo potrebuje vodu. Ak nie je možné kupovať minerálnu alebo balenú vodu každý deň, nahraďte čaj horúca voda s citrónom. Je známe, že presne to urobila posledná kráľovská rodina.
Vyhýbajte sa sladkostiam a škrobovým jedlám.
Vyprážané jedlá vymeňte za dusené alebo pečené. Pečené jablká a zemiaky dokonale pomáhajú v boji s nadváhou.
Jedzte jedlo často, každé 2-3 hodiny, ale v malých porciách. Malý trik: vymeňte veľké taniere za menšie. Štúdie ukázali, že týmto spôsobom je človek schopný zjesť menej a rýchlejšie sa cítiť sýty.
Od stola musíte odísť mierne hladní. Pocit plnosti nastáva približne 20-30 minút po jedle.
Pite vodu pol hodiny pred jedlom, pomôže vám to aj menej jesť.
Nejedzte v noci.
Dodržujte svoj jedálniček, snažte sa zladiť svoj denný režim tak, aby raňajky, obed a večera prebiehali každý deň približne v rovnakom čase.
Nehladujte sa. Vďaka tomu veľmi rýchlo zhodíte prebytočné kilogramy a následne priberiete viac, ako ste pôvodne mali. Môže za to psychológia nášho tela, ktoré robí všetko preto, aby nás ochránilo. Štát neustály hlad spôsobí, že telo začne klásť telesný tuk v zálohe, pre prípad neplánovanej hladovky.
Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom.
Jedzte ovocie a zeleninu častejšie.

Ktorý produkt je škodlivý pre pokožku?

Ak chcete, aby sa vaše vlasy leskli, vaše nechty boli pevné, vaša pokožka žiarila a tónovaná, povedzte cukru pevné „nie“. Čo sa stane s vašou pokožkou po tomto? Rozžiari sa ako svetoznáma speváčka Beyoncé. Niektorí ľudia radia nahradiť váš obvyklý cukor náhradami, ale to problém nevyrieši, pridá sa nový; Použitie náhrad spôsobuje stukovatenie pečene. Jedzte menej slané jedlá, soľ zadržiava vodu v tele. Jedenie masla prispieva k hromadeniu tukových zásob v brušnej oblasti.

Time management a chudnutie

Ako sa začať dávať do poriadku bez čakania na pondelok, začiatok mesiaca či roka? Začať niečo robiť je najťažšia úloha zo všetkých. Každý nový podnik sa stretáva s tvrdým odporom celého organizmu ako celku. Okamžite chcete spať, jesť, piť čaj, kontrolovať si e-maily a sedieť „5 minút“ pri svojej obľúbenej hre alebo epizóde vášho obľúbeného televízneho seriálu. Prečo sa to deje a ako môžete prinútiť tento trik pre mozog pracovať pre vás? Soľ leží v týchto piatich minútach. Najdôležitejšie je prinútiť sa vydržať krátky čas. Potom mozog začne ľahšie vnímať úlohu. Každé dievča aspoň raz premýšľalo, ako sa dá za týždeň do poriadku. Pri pohľade na pôsobivé počty drepov, skákania cez švihadlo a všetkého ostatného sa mimovoľne vkráda hrôza. Zistilo sa, že je lepšie to nerobiť veľké množstvo pracovať, ale každý deň, než dokončiť päťročný plán za tri roky a potom stratiť výsledok. Stačí 20 minút ráno, 10 minút cez deň a 10 večer - a ideálna postava za pár mesiacov vo vrecku. Súhlaste, neznie to tak strašidelne ako 40 minút drepov denne alebo 500 skákaní cez švihadlo. Navyše, aby ste si vypestovali užitočný návyk, musíte vydržať presne 3 týždne. Po tomto období budú všetky úkony, ktoré vykonávate, vnímané telom tak prirodzene ako ranné čistenie zubov. Sami si nevšimnete, ako sa jogging nestal trápením, ale potešením.

Súbor cvikov na chudnutie

Nasledujúce cvičenia boli odskúšané v praxi. Koľkokrát ich urobiť, všetko závisí od vašej túžby:

otáčky - 20-krát doprava a doľava;
drepy - 50-krát;
naklonenie - 100-krát doprava, doľava a dopredu;
stlačte - 100 krát.

5 cvikov pre mladú mamičku

Ako sa dať do poriadku po pôrode, keď už nezostáva čas ísť do fitka? Niektorí jednoduché cvičenia vám pomôže dosiahnuť váš cieľ:

Poloha ležania na chrbte. Rozkročte nohy a pokrčte kolená. Pokrčte nohy tak, aby sa vaše kolená dotýkali. Vykonajte cvičenie 5 krát.
Dýchajte zhlboka, aby sa vaše brušné svaly mohli čo najviac stiahnuť. Vydýchnite ústami a pomaly uvoľnite vzduch.
Pre tie matky, ktoré už môžu ležať na bruchu: zdvihnite hlavu a hrudník pri nádychu. Nie je potrebné vynakladať ďalšie úsilie. Vaše ruky by mali zostať uvoľnené.
V ľahu na chrbte zdvihnite nohy kolmo k telu a vydržte niekoľko sekúnd. Cvičenie je povolené po 2 týždňoch.
V stoji nakreslite rukami veľké kruhy. To bude tón vašich rúk.

Miluj seba

Dobre upravená žena vždy priťahuje pozornosť ostatných, bez ohľadu na pohlavie. Muži sa otáčajú a komplimentujú, iné ženy žiarlia. Celý proces behania, cvičenia a líčenia berte nie ako samozrejmosť a povinnosť, ale ako kreativitu a starostlivosť o svoje telo. Vnímanie výrazne ovplyvňuje konečný výsledok. Najdôležitejšie nie je počúvať pesničku do konca, ale užívať si spev. Dá sa to aplikovať aj na otázku, ako sa dať do poriadku. Zamilujte sa do procesu pohybu a interakcie so svojím telom.

Starostlivosť o vlasy

Dobre upravená žena to vie krásne vlasy- kľúč k úspechu a ukazovateľ celkového zdravia tela. Najlepší profesionálne produkty produkty starostlivosti o vlasy sú v kuchyni. Sú efektívnejšie kozmetika vďaka svojej prirodzenosti nenesú vedľajšie účinky a oživiť kučery. Niektorí jednoduché odporúčania o používaní masiek:

Maska sa aplikuje iba čerstvá, ak produkt zostane po aplikácii, je lepšie ho nepoužívať nasledujúci deň.
Ak recept obsahuje zložky, ktoré vyvolávajú neistotu, je lepšie to pred aplikáciou skontrolovať: na lakte sa nanesie malé množstvo zložky, ak nedochádza k páleniu, zložku možno použiť.
Maska sa aplikuje prísne určitý čas uvedené v recepte. Už ho nemôžete držať, inak hrozí nebezpečenstvo poškodenia vlasov.

Škorica proti času

Ako vyzerať mladšie ako váš vek bez návštevy plastický chirurg? Škorica môže ženám v tejto veci pomôcť:

Škorica je obohatená o fosfor, železo, obsahuje vápnik, esenciálne oleje a mikroelementy.
Zlepšuje krvný obeh v tele a pôsobí ako antioxidant, aktivuje kožné bunky.
Má antibakteriálne a protizápalové účinky.
Obsahuje betakarotén, preto sa používa ako prostriedok proti starnutiu.
Vitamín K, ktorý je súčasťou škorice, robí pokožku hladkou a napnutou.
Vďaka vitamínu C bude vaša pokožka hladká a zamatová.

Maska so škoricou a zázvorom

Táto maska vám umožní rýchlo osviežiť pokožku tváre v prípade núdzového výjazdu.

Zmiešajte lyžicu strúhaného zázvoru s lyžičkou škorice a zeleným čajom. Všetky zložky sa dobre premiešajú a nanesú na tvár. Po 20 minútach masku zmyte.

Banánovo-škoricová maska

Táto maska osvieži suchú pokožku tváre.

Zmiešajte lyžičku mliečnej smotany s lyžičkou škorice, pridajte jednu tretinu banánu. Pripravená maska sa aplikuje na už čistú tvár a po pol hodine sa zmyje.

Čo jesť na chudnutie

Všetci radi jeme chutné jedlo. Ako sa udržať vo forme a neurobiť z toho gastronomickú tortúru? Chudnutie môže byť chutné. Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti tuku, sú:

Hodnotenie sa otvára ovsenými vločkami, ktoré sú každému známe už od detstva. Túto kašu telo trávi veľmi pomaly, pocit plnosti zostáva dlho. Je nepriateľkou cholesterolu a zdrojom vlákniny. Použite ovsené vločky Pomôže vám to udržať normálnu hladinu glukózy a nebudete mať pred obedom túžbu po sladkostiach.
Pohárik červeného vína.
Kuracie prsia. Ide o diétne mäso, ktoré urýchľuje metabolizmus.
Ovocie: ananás, grapefruit.
Zázvor.

Spaľovače tukov, ktoré vám pomôžu odstrániť brušný tuk

Tukové usadeniny na bruchu - hlavným nepriateľomženskej postavy, nie je ľahké s ním bojovať. Zoznam produktov, ktoré pomôžu odstrániť brušný tuk a priblížiť sa k ideálu, ako by mala žena vyzerať:

Čerstvá zelenina a nízkokalorické ovocie.
Voda.
Ovsené vločky.
Grapefruit.
Tvaroh a mliečne výrobky.

Ako sa stať krásnou bez míňania peňazí

Ako sa dať do poriadku a schudnúť rýchlo, prakticky bez námahy a finančných nákladov? Odpoveď sklame mnohých predstaviteľov spravodlivého sexu - v žiadnom prípade. V každom prípade budete musieť vynaložiť určité finančné a časové prostriedky na dosiahnutie svojho cieľa. Je to prirodzené, pretože nikto nemá predstavu o tom, ako sa magicky objaviť v práci, keď leží v posteli, napríklad pomocou sily myšlienky. Presne ten istý princíp funguje aj tu. Ak je vaším cieľom stať sa krásnou, dobre upravená žena, musíte ísť do cieľa. Zmierte sa s tým, že si budete musieť každý deň vyhradiť čas pre svoje telo a občas si kúpiť krémy, kozmetiku, peelingy a iné kozmetické produkty. Nešetrite až do bodu fanatizmu a premýšľajte, ako sa môže žena vyčistiť, ak nemá prostriedky na nákup vysokokvalitnej kozmetiky, ktorá nemusí nevyhnutne stáť rovnako ako vidiecky dom.

Pár slov o veku

Každá žena myslí na to, ako vyzerať mladšie ako je jej vek. Pre niektoré ženy toto psychologický problém, čo je prítomnosť strachu zo staroby. Nespočíva ani tak v počte, ale v neochote vidieť svoje telo staré a škaredé. Niektorí jednoduché tipy ako vyzerať mladšie:

Prijmite, že vo veku 50 rokov stále nebudete môcť vyzerať na 15, dokonca ani s príležitosťami moderná kozmetológia. Každý vek má svoje čaro a krásu. Zaujímavý fakt: Najstaršia modelka na svete má 81 rokov a do kozmetického priemyslu prišla už v pokročilom veku na ženu.
Urobte z veku svojho spojenca pri vytváraní nového vzhľadu: zdôraznite svoj šarm a ženskosť tým, že sa vzdáte vnucovanej myšlienky nosiť to, čo nosia tínedžeri, keď budete starší. Svetlý make-up, príliš krátke šaty, minisukňa v tomto prípade budú nielen vyzerať hlúpo, ale aj vytvárať spätný efekt: Budete vyzerať staršie ako váš vek.
"Noste" svoju tvár. Ženy môžu nosiť klobúk s úžasnou eleganciou, ale ich tvár nie. Čo to vôbec znamená? Pozrite sa na seba do zrkadla. Ak si všimnete unavený pohľad a nedostatok úsmevu na tvári, je čas to napraviť. Usmievajte sa a pokračujte v tom, kým sa úsmev nestane čo najprirodzenejším. Nemrač sa, nech sa ti lesknú oči.
Používajte čistiace prostriedky a zvlhčovače ako Jennifer Aniston. Je ťažké uveriť, že táto ikona štýlu má viac ako 40 rokov. Osobitná pozornosťŠpeciálne sa zameriava na hydratáciu pokožky, ako aj správnu výživu a jogu.
Zmeňte svoj svetlý makeup na pokojný, ktorému budú dominovať pastelové farby.
Vyhnite sa tráveniu veľa času v soláriu alebo na otvorenom slnku.
Upravte si obočie. Skúste si vybrať optimálny tvar aby sa nezdali príliš tenké alebo príliš hrubé.
Použite balzam na pery, ktorý vám pomôže vyzerať mladšie.
Vzhľad venuje veľkú pozornosť vlasom a to nie je prekvapujúce. Príliš veľa tmavé farby vám pridá vek. Napríklad čierna farba vás zaväzuje vždy nosiť make-up a aspoň niekoľko pestrých doplnkov, inak bude vytvorený obrázok vyzerať vyblednutý. Najlepšie je prejsť na viac svetlé farby, vyhýbajúc sa extrému zmeny vlasov z hnedovlasých alebo brunetových na blond. Najlepšou možnosťou je zosvetlenie niekoľkých tónov od prírodných. A samozrejme je tiež lepšie vyhnúť sa farbeniu jasnou červenou farbou.
Čo sa týka strihu, príliš krátky môže vizuálne starnúť, najmä ak je nápadný zmeny súvisiace s vekom koža v oblasti krku, narušený ovál tváre. Ak sa vyskytnú takéto problémy, je lepšie rozhodnúť sa pre dlhý strih. Radikálna zmena dĺžky vlasov z veľmi dlhých na extrémne krátke pritiahne pozornosť ostatných na váš vek. V jednom prípade však bude ideálnou možnosťou krátky strih: ak sa stav vlasov prudko zhoršil.
Športovať. Všimli ste si, že dievčatá a ženy v rovnakom veku vyzerajú úplne inak. Krehké, štíhle ženy vyzerajú vo svojom tele oveľa mladšie ako dievčatá. Ak si ťažko nájdete čas telocvičňa alebo plávanie, využite možnosti, ktoré máte, napríklad sa vzdajte výťahu a choďte po schodoch na poschodie, zaparkujte auto pred domom, prejdite jednu zastávku pešo atď.
Nájdite si dôvod na radosť z každého dňa a prestaňte sa stresovať maličkosťami. Väčšina situácií, na ktoré mozog počas dňa myslí, sa nikdy nestane. Mozog jednoducho listuje tými najstrašnejšími scenármi udalostí, ktoré niekedy dosahujú až absurdnosť. Strach a pochybnosti, nekonečné premýšľanie nepríjemné situácie míňať veľké množstvo vitalita a vyčerpať telo.
Doprajte si dostatok spánku. Ak máte nespavosť, skúste večerný čas zaťažiť telo fyzickou prácou. Čerstvý vzduch v miestnosti tiež podporuje zdravý spánok.

Starostlivosť o ruky

Ruky žien starnú rýchlejšie ako ich tváre, pretože každý deň musia riešiť varenie, umývanie riadu a iné domáce práce. Práve oni vedia rozdávať vek. Ako sa starať ženskými rukami aby vaša pleť zostala mladá? Niekoľko jednoduchých, ale účinných tipov:

domáce práce vždy robte v gumených rukaviciach, ochráni to vaše ruky pred interakciou s chemikáliami;
nechoďte von bez rukavíc chladné počasie, nízke teploty poškodí pokožku a urobí ju drsnou;
namažte si ruky krémom dvakrát denne - ráno a večer;
po akomkoľvek kontakte s vodou si dôkladne osušte ruky uterákom: čím dlhšie zostane voda na rukách, tým väčšia bude dehydratácia pokožky;
vzdajte sa lacného mydla, nahraďte ho jemným mydlom, alebo ešte lepšie detským mydlom.

Dúfame, že popísané rady, ako sa dať do poriadku, vám pomôžu vytvoriť si ideálny obraz a riadiť sa ním ešte dlho.

Leto sa skončilo a s ním aj plážová sezóna, no to nie je dôvod na to, aby ste sa znova ponáhľali do všetkých problémov a rozlúčili sa s postavou, ktorú ste dosiahli s takými ťažkosťami. Dnes sa podelíme o tipy, ako sa udržiavať vo forme, aby vaše telo inšpirovalo svojou krásou a zdravím, nezhoršovala sa vám nálada a aby ste sa nemuseli pripravovať na ďalšiu plážovú sezónu.

Silový tréning, kardio, chodenie do posilňovne – aj keď si to nemôžete dovoliť z času, financií, lenivosti alebo v podstate z akéhokoľvek dôvodu, nezúfajte. Ide o to, nájsť si pár obľúbených cvikov, ktoré budete robiť čo najčastejšie a budú vás baviť. Fyzická aktivita je dôležitá v akejkoľvek podobe a stojí za to nájsť si takú, ktorá sa vám páči. Môže to byť prechádzka so psom (a ak psa nemáte, vždy si ho môžete zaobstarať), upratovanie domu, stretnutie s priateľmi v meste alebo tancovanie na vašu obľúbenú hudbu. Choďte viac pešo, vymeňte výťah za schody, zacvičte si jogu alebo choďte do vodného parku. A pre tých, ktorí ho majú veľké množstvočas alebo financie, vždy je tu ranný beh a chodenie do fitka – ako sa vám páči. Cvičenie vám nielen pomôže vyhnúť sa nadbytočným kilogramom, ale zlepší vám aj zdravie a náladu.

Diéta neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál a jesť len niektoré nízkokalorické jedlá. Správna výživa je o pomoci udržať naše telo aj ducha vo forme, čo znamená, že by mala byť príjemná. V prvom rade musíte pochopiť svoje zdravie – ak máte nejaké problémy, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Potom, keď už viete, čo chcete jesť a čo nie, upravte pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov, v súlade s typom tela a denným režimom - je vhodné jesť sacharidy a tuky ráno, ale bielkoviny sú dobré na večeru. Skúste piť viac vody, aspoň dva až dva a pol litra denne, aby ste si zlepšili metabolizmus. S cukrom a soľou by sa malo zaobchádzať opatrne, ale nie je potrebné ich úplne odstrániť zo stravy. Vaše obľúbené jedlo môže slúžiť dobrý zdroj inšpiráciu na celý deň, no pamätajte, aby ste sa neprejedli a vo všeobecnosti sa držte hraníc, ktoré si sami stanovíte. A vedzte toto: ak sa vám pri pohľade na uvarenú zeleninu zdá duša prázdna, odložte tanier a zjedzte kúsok lahodná pizza. Vaše telo vám bude len vďačné.

Čím menej budete na problém myslieť, tým menej nepríjemností vám spôsobí. Myslite na vyššie uvedené tipy nie ako na spôsob, ako schudnúť alebo si udržať váhu, ale ako na spôsob, ako si trochu zlepšiť dni. Fyzická aktivita vám zlepší náladu a zdravé stravovanie vám pomôže vyhnúť sa chorobe. A akonáhle začnete o cvičení uvažovať ako o zábave, namiesto počítania, koľko kalórií stratíte, sa váš deň zlepší. Prijímať endorfíny je oveľa príjemnejšie ako ich míňať nervové bunky, správny? A nadbytočné kilá zmiznú, zlepší sa vám metabolizmus a namiesto premýšľania o tom, ako sa udržať vo forme, začnete rozmýšľať nad tým, aké by bolo super ísť s kamarátmi na turistiku, prihlásiť sa na mestský maratón, prechádzka do parku do , sedieť tam, písať knihu - alebo robiť mnoho iných skvelých vecí, ktoré vám určite prinesú potešenie.

Už asi nie hrozné slovo pre akékoľvek moderná žena, ako „diétu“.Čo môže byť únavnejšie ako neustále počítanie kalórií, obmedzovanie sa na obľúbené jedlá atď.

A poviem vám veľké tajomstvo: ak poviete svojmu milovanému mužovi, že držíte diétu, existuje veľmi vysoké riziko, že sa v budúcnosti vyhne stretnutiu s vami. Koniec koncov, podvedome chápe, že spojil svoj život so ženou, ktorá je neustále zmätená v diétach

Riskuje, že sa sám pre tieto diéty stane pokusným králikom.
Ženy, ktoré sa obmedzujú na svoje obľúbené jedlá, sa často stávajú podráždenými.
Ak sa v určitom momente žena omrzí diétou, môže rýchlo pribrať a už nebude tým malým centimetrom, ktorý ju stretol.

Preto je pre muža oveľa príjemnejšie pozvať ženu do reštaurácie a vychutnať si s ňou príjemné jedlo, bez zbytočných únavných príbehov o bolestivých diétach a diétnych obmedzeniach. Kedy správna výživa stať sa vašou životnou normou, niekedy si môžete dovoliť malé slabosti.

Mnohí z vás mi môžu namietať, že je to jednoducho nemožné milujú jesť chutné jedlo a vždy zostať v dobrej kondícii.

Dovoľte mi tu s vami nesúhlasiť! Vždy som rád a rád jedol chutné jedlá a zároveň vo svojich 44 rokoch a výške 173 cm nikdy nepriberiem viac ako 59 kg. A za posledných 25 rokov sa to pohybovalo maximálne do 2-3 kilogramov, s výnimkou obdobia tehotenstva, počas ktorého som pribrala 15 kg, ale schudla som ich za prvých 1,5 mesiaca po pôrode.

Jesť chutne a veľa bolo v mojej rodine vždy kultom, takže všetci moji blízki príbuzní boli vždy veľmi obézni. Ale takéto vyhliadky mi vôbec nevyhovovali a teda už školského veku Nikdy som nevynechal ani jedno číslo mojich obľúbených novín s rubrikou o zdravý imidžživot a Zdravé stravovanie. Zoznámila som sa s desiatkami techník a diét. Vďaka Bohu, „železná opona“ začala postupne slabnúť a dalo sa nájsť literatúru na túto tému.

Najťažšie bolo prelomiť stereotypy o výžive, ktoré boli v našom povedomí zakorenené už od detstva.. Totiž to, že obed musí nutne pozostávať z 3 chodov a zapiť kompótom a žemľou, že sa dobre uspokojíte len so zemiakmi s mäsom a cestovinami s párkami. Keď prídete večer zo školy alebo z práce, treba posilniť sily zemiakmi a rezňami vyprážanými na masti. A zmyte to všetko sladkým čajom a sendvičmi. A najlepší sendvič je, samozrejme, ten s maslom, klobásou a syrom. Zároveň pri analýze takejto stravy chápete, že vo všeobecnosti v takýchto jedlách nie je nič obzvlášť chutné, ale presne takto sa jedáva väčšina obyvateľov našej krajiny. Zároveň vo väčšine prípadov s odvolaním sa na skutočnosť, že je to jediný spôsob, ako uživiť veľkú rodinu.

Experimentovanie s rôzne systémy výživy, vyvinul som si vlastný systém, ktorý mi umožňuje jesť chutne a pestro, užívať si proces varenia a ešte viac proces vychutnávania si jedla. A nemôžem tento proces nazvať inak. A zároveň nemusíte míňať peniaze na nákup potravín. viac peňazí než priemerná rodina.

Tu platí hlavné pravidlo, že menej je lepšie, ale lepšie! V tejto veci sa mi páči prístup Francúzov: jedlo sa nemá jesť, ale ochutnávať a vychutnávať. Odhaduje sa, že Francúzi strávia jedením priemerne 2 hodiny denne! A tu sa trochu zastavte a zamyslite sa nad touto postavou... Koľko času denne trávite jedlom? Viete si predstaviť, prečo je taký rozdiel? Pretože pre Francúza je jedlo jedným z hlavných pôžitkov v živote, ktorý prináša potešenie, a nie metódou, ako si viac naplniť brucho a utekať robiť svoje veci. Jedlo, ktoré jete s radosťou a hlavne pomaly, dôkladne rozžute a vychutnáte si chuť, sa lepšie vstrebáva. A z rovnakej porcie získate o 25 % menej kalórií! Pôsobivé?

Takže ,

Pravidlo č. 1 od Helen Vivas:

Jeme pomaly a s radosťou!

To je správne, veľmi univerzálne a v mnohých prípadoch šetrí. Napríklad. Ak ste na párty s veľkou skupinou, kde sa veľmi starostlivá hostiteľka neustále stará o to, aby boli taniere hostí plné, ten váš určite nebude prázdny! Zároveň v porovnaní s ostatnými hosťami budete môcť zjesť 2 až 3-krát menej dobrôt, pričom máte čas analyzovať užitočnosť iných jedál pre vaše telo a vybrať si ten najvhodnejší.

Pravidlo č. 2 od Helen Vivas:

Nedávajte nič do úst! Zamyslite sa nad tým, čo skončí na záchode a čo na vašom páse a bokoch.

A teraz podrobnejšie o Technika udržiavania hmotnosti Helen Vivas.

Najprv musíte pochopiť, čo chcete ako výsledok dosiahnuť.

Situácia 1

Máte už katastrofálnu nadváhu 10 kg a viac a potrebujete schudnúť a udržať si vytúženú váhu.

V tomto prípade konáme v troch etapách. A v tejto situácii sa, žiaľ, nezaobídete bez nejakej fázy diéty. Prepáčte, ako sa hovorí, najprv potrebujete horkú pilulku.

1. fáza Veľká očista hrubého čreva. Bez tejto fázy môže byť všetko vaše úsilie anulované. Pripravte sa teda, že najbližší víkend strávite na toalete. Nie je to najpríjemnejšia udalosť v živote, ale v tejto situácii je nevyhnutná. 2-3 dni pred očistou sa snažte zo stravy vylúčiť všetky tuhé a hrubé jedlá. Je celkom ľahké prežiť tieto 2-3 dni na kefíre, tvarohu, vývare, tekutých pyré polievkach, džúsoch. V deň voľna s pripravenými črevami ich začneme dôkladne čistiť.

Najhumánnejšie a efektívna metóda Kúpte si v lekárni liek Fortrans v množstve 3 vrecúšok a užite ho podľa návodu. Musíte si ho dať od obeda, do večera budú vaše črevá čisté ako bábätko. Pre prevenciu je užitočné opakovať takéto čistenie raz za šesť mesiacov, ale nenechajte sa uniesť.

Druhý spôsob. Pite magnéziu po dobu 2 dní a robte klystíry s hrnčekom Esmarch, rozpustite polievkovú lyžicu v 2 litroch vody morská soľ a sóda. Počas týchto dvoch dní vypite veľa vody, aspoň 2 litre denne. Do vody je dobré pridať citrónovú šťavu.

2. fáza V skutočnosti strácame nenávidené kilogramy. Vyberáme si jednu z núdzových diét na chudnutie prezentovaných na našom portáli Liki.Ru: paradajka, ryža, pohánka a túto diétu striktne dodržiavame, podľa odporúčaného času. V prípade potreby diétu po mesačnej prestávke zopakujte.

3. fáza Na ďalšie udržanie dosiahnutého výsledku a následné postupné znižovanie nadváhu, držať sa Výživové metódy Helen Vivas.

situácia 2

Vaša nadváha nepresahuje 10 kg alebo je normálna a chcete ju len stabilizovať a udržať v norme a nemeniť sa rokmi na „tetu“.

Vykonajte čistenie čriev dvakrát ročne pomocou metód opísaných vyššie.
Analyzujte obsah vašej chladničky a skrine a úprimne si odpovedzte na otázku: Ktorý z ich obsahu je zdraviu prospešný a úspešne sa dostane včas na toaletu?

Čo som pre seba navždy vyhodila z chladničky a skrine a čím som to nahradila.

Majonéza z obchodu. Všetky šaláty ochucujem domácimi šalátovými dresingmi z olivový olej, citrónovú šťavu, balzamiko, pre spestrenie pridávam bylinky, pomarančový džús, dobrý vínny ocot, a čo ma napadne. Kto povie, že takéto šaláty sú menej chutné? K niektorým jedlám povoľujem vlastnoručne pripravenú majonézu, ale toto je zriedkavá výnimka z pravidla.
Kečupy kúpené v obchode. To je trochu náročnejšie, pretože v lete trávim 2 dni výrobou vlastnej domácej paradajkovej omáčky. Áno, chce to čas. Ale som si istý, že takáto omáčka mi nepoškodí zdravie a bude vyrobená z prírodných paradajok a papriky, a nie zo škrobu, farbív a stabilizátorov s ktovie čím.
Všetky klobásy. Málokto z nás vie, z čoho sa klobása vlastne vyrába. Súčasní hostia v nich povoľujú len 10% obsah mäsa. Vynikajúca alternatíva akejkoľvek klobásy - dobrý kus hovädzie filé alebo sviečková, plnené cesnakom, ochutené rôznymi bylinkami a korením a zapečené v rúre v alobale. Čo je chutnejšie: klobása vyrobená zo sóje a škrobu za cenu mäsa alebo aromatický hovädzí filet varený vlastnými rukami a vieš z čoho to je? Poviete si, že nemáte čas na varenie, že klobása je rýchla? nesúhlasím s tebou. Na prípravu mäsa na pečenie nebudete potrebovať viac ako 10 - 15 minút. Potom rúra robí všetko, a preto je taká úžasná. Uložíte potraviny do skrinky, nastavíte časovač a robíte svoje obľúbené veci.
Všetky druhy bravčovej masti a slaniny, bez ohľadu na to, ako sa volajú. Veľa ľudí mi hovorí, že lekári odporúčajú 30 gramov bravčovej masti denne, že obsahuje vitamíny, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Lež! Výsledky hry rozbitého telefónu. Lekári priznávajú, že konzumácia 30 gramov bravčovej masti denne ľudskému organizmu veľa neublíži, no zároveň neprinesie žiaden úžitok. A kde má Rus 30 gramov, tam je 300... preto tie dôsledky. No, keď to naozaj chcete, môžete si dovoliť pár plátov dobrého jamonu, nakrájaného v priemyselných podmienkach. Takáto porcia nebude mať viac ako 10 gramov. A jamon, jedený s aromatickým melónom alebo pridaný do šalátu z listov šalátu, prinesie len potešenie a zmierni psychický stres zákazu.
Margarín. ani neviem prečo je to potrebné...
Akékoľvek priemyselne vyrábané paštéty. S modernými kuchynskými spotrebičmi nie je až také náročné pripraviť si vlastnú mäsovú či pečeňovú paštétu. Na mletie mäsa pomocou mixéra alebo kuchynského robota a vloženie všetkého do rúry budete potrebovať 10 minút! A vaša fantázia vám umožní ich zakaždým diverzifikovať pridaním nových prísad. A pridávaním viac zeleniny, môžete sami kontrolovať jeho obsah kalórií.
Bravčové mäso. Milujte hovädzie a teľacie mäso! Verte, že kúsok hovädzieho mäsa uvareného s dostatkom byliniek a paradajok vám urobí väčšiu radosť ako bravčový entrecote so zlatou kôrkou!
Cukríky. Bolo ťažké sa od nich odnaučiť, ale len psychicky. Namiesto sladkostí je tu vždy krásna váza so sušenými marhuľami a sušenými slivkami. Pre spestrenie kupujem aj sušené figy, hrušky, kumquaty, datle, alebo len hotovú zmes sušeného ovocia a orieškov.

Teraz si povedzme o tých potravinách, ktoré musíte vo svojom jedálničku obmedziť, no nie úplne sa ich vzdať.

Zemiak. Obsahuje veľké množstvo škrobu a cukrov, ktorých koncentrácia sa pri vyprážaní zemiakov prudko zvyšuje. Glykemický index vyprážané zemiaky sú vyššie ako med! Preto vyprážané zemiaky zo stravy úplne vylúčime. Zeleninové polievky bez zemiakov sú aromatickejšie, pretože vôňa varených zemiakov v nich prebije všetky ostatné arómy. Zemiaky preto jeme len vtedy, keď sa nám naozaj nechce, alebo keď si chceme dopriať sleď a zemiaky. Len toto rozmaznávanie by nemalo byť viac ako raz týždenne a nie viac ako 2 malé zemiaky. Ak ste zvyknutí jesť ako prílohu zemiaková kaša, výbornou alternatívou je karfiolové pyré. Je to chutnejšie a zdravšie a za rovnakú cenu, s výnimkou niekoľkých zimných mesiacov.
Chlieb. Ak potrebujete schudnúť prebytočné kilogramy, tak v tejto fáze je lepšie nahradiť chlieb chrumkavým chlebom, ak je pre vás psychicky úplne náročné vzdať sa chleba. ale lepší chlieb nahradiť miskou varenej ryže. Ak ste so svojou hmotnosťou spokojní, jednoducho obmedzte konzumáciu chleba. Rozkúsajte ho na veľmi malé kúsky. Potom vám na jedno jedlo postačí jeden tenký krajec chleba. A potom, pozor! Nahradiť obyčajný biely chlieb čiernym nemá absolútne žiadny zmysel. Rozdiel v kalóriách je taký nepatrný, že nemá zmysel sa obmedzovať tradičný výrobok. Ale chlieb z celozrnnej múky s otrubami vám naozaj len prospeje.
Cestoviny. Môžete jesť, ale robte to správne! Samozrejme plný tanier cestovín, na ktorých nie je nič iné ako syr, maslo a kečup z obchodu kilá navyše vám to nedá. Ale 100 gramov kvalitných cestovín (hotový výrobok), s omáčkou z dusenej zeleniny, s domácou paradajková omáčka a prinesie potešenie a vaše telo ho úplne spracuje a zlikviduje.
Maslo. Nemali by ste ho úplne vylúčiť zo svojho jedálnička, ale ani ho prekračovať. denná norma vo veľkosti 20 gramov tiež nie je potrebné. Mnohé vitamíny obsiahnuté v obilninách sú rozpustné v tukoch a najlepšie sa vstrebávajú s mliečnym tukom. Preto ranná porcia pohánkovej kaše alebo ovsených vločiek s kúskom masla prinesie viac úžitku ako bez nej.

Podľa mňa nie je toľko produktov, ktorých sa musíte na ceste za svojim zdravím a atraktívnym vzhľadom vzdať. Navyše ich môžete ľahko nahradiť podľa vašich preferencií chuti.

Teraz si povieme niečo o technológii prípravy zdravých jedál.

Myslím, že tu nebudem veľmi originálny, ale panvice v kuchyni som nahradil krásnymi ohňovzdornými misami na pečenie. Okrem toho chcem určite poznamenať, že nejde o tenké teflónové formy, v ktorých sa výrobok často vypráža ako na panvici, ale o keramické a sklenené formy s hrubým dnom a bokmi, keramické panvice s pokrievkami, v ktorých sa výrobky sa dusia, zachovávajú si všetky arómy a získavajú sa ako v starej ruskej piecke.

Mäso a ryby oveľa chutnejšie a zdravšie, ak sú pečené v rúre s vašimi obľúbenými bylinkami a korením, ako vyprážané na panvici. Musíte to jednoducho vyskúšať! Skúste raz upiecť celú makrelu v rúre, napchať jej brucho kôprom a citrónom, pridať trochu provensálskych byliniek a už ju nebudete chcieť kupovať údenú či solenú alebo ju nahradiť inou. Vyprážané ryby! No a plátky lososa alebo ružový losos pečený v hrnci s cibuľou, paprikou a paradajkami len prinútia vašu fantáziu ešte viac zapracovať a nabudúce experimentovať s väčším množstvom zeleniny!

Je lepšie piecť mäso v jednom kuse, ochutiť ho bylinkami, prírodným korením a zabaliť do alobalu. Jeho tenké plátky si môžete vziať vždy so sebou na cesty alebo do práce a pripraviť si z nich sendvič so zeleninou.

Zelenina.Často na varenie zeleninový guláš a ratatouille, gazdinky používajú panvicu a uvádzajú, že je oveľa chutnejšia. Všetku zeleninu dám len do keramického kastróla, na spodok dám cibuľu a cesnak, nech sa stihnú trochu opražiť, kým zvyšok zeleniny pustí šťavu, pridám trochu zeleninový olej, prikryjeme pokrievkou a všetko vložíme na 1 hodinu do rúry. V tomto čase robím to, čo milujem. Chuť je rovnaká, ako keby som tú hodinu šantil pri sporáku, vyprážal všetku zeleninu a dával pozor, aby neprihorela.

Dezert. Keď mám naozaj chuť na sladký dezert, vezmem si opäť svoj obľúbený podlhovastý keramický kastról, dám doň toľko jabĺk, koľko sa doň zmestí, vytlačím šťavu z jedného alebo dvoch pomarančov, dochutím škoricou, pridám pár púčikov klinčekov, pokvapkám. trochu medu na jablká a vložte ich do rúry. Čas závisí od druhu jablka. Treba ovládať. Niekomu stačí 20 minút, inému maká asi hodinu.

A teraz priamo o zásadách stravovania

Nemiešajte bielkoviny so sacharidmi! Inými slovami, nikdy nemiešajte mäso alebo ryby s potravinami obsahujúcimi škrob: zemiaky, cestoviny, cereálie v jednom jedle. Mäso alebo ryby by mali byť sprevádzané zeleninou a iba zeleninou! V súlade s tým sú najlepšími ingredienciami pre cestoviny, zemiaky a obilniny aj zelenina a ovocie.
Jedzte pomaly, v malých kúskoch, dôkladne žuvajte a vychutnávajte si chuť.
Jedenie je o pôžitku, nie o napchávaní sa do brucha jedlom! Obmedzte svoje porcie. Jedzte podľa francúzskej zásady: len to skúste. Zmeňte taniere na menšie. Na prvé chody si kúpte misky na vývar s kapacitou maximálne 200 gramov a nezjete príliš veľa!
Jedzte aspoň 4x denne, najlepšie 5. Prestávky medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny. Ak znížite svoje obvyklé porcie, potom verte, že čoskoro aj vy sami pocítite potrebu jesť častejšie.
Prehodnoťte svoj denný rozvrh, snažte sa večerať najneskôr o 19:00, ak sa nemôžete navečerať včas, nahraďte večeru pohárom kefíru alebo jogurtu. Ak sa vám naozaj nechce, zjedzte tenký plátok syra. Verte mi, len sa vám zdá, že ste veľmi hladní a potrebujete sa poriadne najesť. Váš žalúdok potrebuje v noci spať, rovnako ako zvyšok vášho tela!
Pi viac vody. Voda čiastočne uhasí pocit hladu a napomáha správnej látkovej premene celého tela.
Pri odchode z domu na dlhší čas sa nikdy neprejedajte. Je lepšie premýšľať o tom, kde sa môžete občerstviť alebo si so sebou vziať fľašu jogurtu a pár vášho obľúbeného ovocia alebo sušeného ovocia. Dovoľte mi tu ešte jeden malá rada: Kúpte si malú, krásnu plechovú krabičku na oriešky a sušené ovocie, ktorú máte naozaj radi a nezabudnite ju naplniť pred odchodom z domu! A potom sa nebudete hanbiť vytiahnuť ho z kabelky a občerstviť sa.
Mali by ste ich mať vo svojom jedálničku každý deň mliečne výrobky, za podporu zdravá mikroflóračriev a predchádzanie hnilobným procesom.
Hlavnými jedlami sú raňajky a obed. Po 16:00 by jedlo malo byť skôr ľahké občerstvenie a črevá by sa mali pripraviť na nočný odpočinok spolu s celým telom.

Prebúdzanie sa ráno vypite pohár vody so šťavou z polovice citróna alebo celého grapefruitu či pomaranča. Voda dá zabrať vašim črevám a citrusová šťava ich dokonale prečistí a obohatí telo o vitamíny.

Určite si dajte raňajky!Šálka kávy na cestách sa nepočíta ako jedlo! Ak nemáte dostatok času na raňajky, vstaňte o 20 minút skôr a varte! Nabite svoje telo ráno potrebnou energiou a naučte sa vychutnávať si ranné jedlá. Navyše, energeticky bohaté raňajky vám pomôžu vyhnúť sa pocitu hladu až do obeda a zdržať sa pochybných snackov. Akonáhle sa naučíte obmedziť to, čo jete pred spaním, začnete sa prebúdzať s miernym hladom! Pohár chladivého ovocného nápoja nalačno len zvýši vašu chuť do jedla.

Raňajky. Niekoľko možností pre chutné a zdravé raňajky:

Klasická možnosť: ovsené vločky, varené v mlieku a vode, odobraté v rovnakých pomeroch. pohár zelený čaj a malý kúsok syra. Ešte raz chcem zdôrazniť, že ovsené vločky by mali byť varené v mlieku, normálny obsah tuku 2-3%. V opačnom prípade bude absorpcia všetkých jeho prospešných vlastností zanedbateľná.
Akákoľvek kaša s prídavkom mlieka. Na urýchlenie procesu prípravy raňajok si večer namáčam akékoľvek cereálie studená voda. Týmto spôsobom sa z neho vymyjú prebytočné škroby a proces varenia trvá len niekoľko minút. Cereálie najskôr uvarím vo vode, kým nie sú úplne uvarené, potom podľa potreby vodu scedím a pridám mlieko. Obilniny sa v mlieku varia oveľa dlhšie. Vynikajúcim doplnkom k sladkým obilninám by bolo ovocie a sušené ovocie. Pre spestrenie môžu byť kaše pripravené nie sladké, s prídavkom zeleniny, ale mliečny tuk doliať syrom. Pohánka s pridaním vajec a syra, ako je syr feta - vynikajúca možnosť pre zdravé a energetické raňajky!
Tvaroh. Výborné raňajky, bohaté na bielkoviny a baktérie mliečneho kvasenia potrebné pre črevá, budú raňajky z tvarohu. Tu tiež nemôžete obmedziť let svojej fantázie. Chuť na sladké uspokojí tvaroh s medom a sušeným ovocím. K banánu sa hodí aj tvaroh. A tvaroh s nadrobno nakrájanou čerstvou uhorkou, kôprom a strúčikom cesnaku je skutočným gurmánskym pôžitkom. Ak je pre vás tvaroh príliš suchý, zrieďte ho kefírom.

Večera

Toto je hlavné jedlo. No zároveň z toho netreba robiť hostinu. Porcie mäsa alebo rýb po 200 g, pečené v rúre alebo varené, s prílohou dusené resp. čerstvá zelenina stačí na jedno jedlo. Ak ste zvyknutí jesť polievku na obed, potom tu môžete ponúknuť dve možnosti. Prvá možnosť. Ide o ľahkú zeleninovú polievku alebo pyré, nie viac ako jednu šálku. A malá porcia mäsa alebo rýb so zeleninou. Druhá možnosť: hustá polievka so strukovinami (fazuľa, šošovica), ktorej jedna porcia stačí na zasýtenie. Táto polievka môže byť s kúskami mäsa.

Ovocie je vhodné konzumovať medzi jedlami, aby ste si viac vychutnali chuť a ich vstrebávanie bude úspešnejší. Nezabúdajte, že obsahujú veľa cukrov.

Večera

Toto je najviac ľahký príjem jedlo. Môže pozostávať z rôzne pľúca zeleninové šaláty s pridaním morských plodov alebo varených kúskov rýb. Chuť šalátových jedál výrazne zvýrazní pridanie uvareného vajíčka. Zároveň vám to umožňuje utíšiť hlad a psychicky pomáha, že nežujete len trávu. Pridanie malého množstva syra do šalátu tiež výrazne obohatí jeho chuť a prospešné vlastnosti. Žiadne mäso na večeru! Mäso jeme len na obed!

Pamätáme si, že sme dobrí fyzické cvičenie, výrazne uspokojí falošný pocit hladu. Preto viac pohybu, viac športu a ďalšie čerstvý vzduch do tvojho života!

Pripomíname, že Svetová zdravotnícka organizácia odporúča udržiavať svoju hmotnosť v rámci normálneho rozsahu indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Index telesnej hmotnosti sa vypočíta pomocou vzorca I = m/h 2, kde m je telesná hmotnosť v kilogramoch, h je výška v metroch.

Hodnota od 18,5 do 25 sa považuje za normálnu, ak je BMI nižší ako 16 a vyšší ako 30, znamená to vážne metabolické poruchy.

V čom chudá osoba môže mať prebytočný tuk a to, čo je v tele, môže byť husté a napumpované. IN v tomto prípade Dôležitý je pomer svalov a tuku v tele. Ak chcete dosiahnuť viac svalovej hmoty a znížiť percento telesného tuku, musíte zvážiť typ postavy.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ektomorf

Ektomorfy majú dlhé končatiny a nie príliš svalnatú postavu. Ľudia tohto typu aj pri prejedaní málokedy priberú, keďže majú rýchly metabolizmus.

Potenciálne problémy

Ektomorfy často zvlášť nesledujú svoju stravu, pretože sa nestarajú o problémy s nadváhou. Percento tuku v ich tele môže byť zároveň dosť vysoké, ak vám nezáleží na kvalite konzumovaného jedla. Je tiež potrebné pripomenúť, že nezdravé jedlo je škodlivé nielen pre vašu postavu, ale aj pre stav pokožky, vlasov a celkovú pohodu.

Jedlá by mali zahŕňať mierny príjem bielkovín: 25-30 gramov štyrikrát denne, ako aj občerstvenie pred tréningom. V dňoch odpočinku sa môžete zaobísť bez občerstvenia alebo si urobiť ľahšiu večeru, ale zjedzte popoludňajšie občerstvenie.
Na budovanie svalovej hmoty by ektomorfy mali uprednostňovať silový tréning.

mezomorf

Najproporcionálnejší typ tela. Nohy a ruky nie sú obzvlášť dlhé, držanie tela je dobré. Mezomorfy sú zvyčajne silné a atletické. Rýchlo priberajú a chudnú.

Mezomorfy majú tendenciu mať vysoké percento rýchlych svalových vlákien. Vďaka tomu robia nábor rýchlejšie svalová hmota než iné typy ľudí.

Potenciálne problémy

Dalo by sa povedať, že mezomorf má šťastie – príroda vyrovnala telo tak, ako sa patrí. Ale pod vplyvom módnych trendov v diétach a športe môže byť táto rovnováha narušená.

V strave by ste mali mierne obmedziť príjem sacharidov. Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín, môžete zvážiť užívanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCCA). V dňoch odpočinku by ste sa mali vzdať jedného občerstvenia počas dňa v prospech zelený čaj alebo kávu. Večerná recepcia jedlo nesmie byť obmedzené.
Najlepšie tréningy pre mezomorfa sú vytrvalostný tréning a plyometria. Ale zaťaženie by malo byť mierne.

Endomorf

Metabolizmus endomorfov neodpúšťa prejedanie a chyby v stravovaní. Často sú to ženy so širokými bokmi a nedefinovaným pásom a nízky podsadití muži. Končatiny a krk sú krátke, tvár je zaoblená.

Potenciálne problémy

Pre ľudí tohto typu postavy je najťažšie prijať ich konštitúciu. Parametre modelu sa totiž nedajú dosiahnuť, nech sa akokoľvek snažíte. Ale to by nemala byť výhovorka nadváhu a ochabnuté telo.

V strave by ste mali uprednostňovať bielkoviny a tuky a sacharidy by ste mali rozložiť rovnomerne počas dňa, aby ste sa vyhli prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Je lepšie trénovať sa, aby ste mali dobré raňajky a poobede zmiernili chuť do jedla.
Pravidelné cvičenie by sa malo stať celoživotným zvykom. V posilňovni by ste mali dať prednosť vysokej intenzite intervalový tréning A .