Nie všetci bývalí alkoholici vedia, ako obnoviť telo po požití alkoholu. V procese konzumácie alkoholických nápojov dochádza v tele pijana k veľkému množstvu zmien, z ktorých niektoré sú nezvratné. Napriek tomu sa ľudské telo po významných zmenách veľmi dobre regeneruje a na zlepšenie zdravia po mnohých rokoch neustáleho používania je potrebný trochu času a správna regenerácia.
Telo sa zotaví v priebehu 2-3 rokov, ak žiadny orgán nebol extrémne poškodený a vlastne prestal plniť úlohu, ktorú mu príroda určila. V opačnom prípade sa rehabilitácia oneskorí, ale nebude možné vrátiť zdravie, ktoré bolo predtým, ako ste začali piť alkohol. Ak sa fyzicky telo skutočne zbaví následkov alkoholizmu za niekoľko rokov, potom toxické účinky etanol na mozgu s najväčšou pravdepodobnosťou neznormalizuje duševný stav bývalého alkoholika (spôsobený napr etylalkohol tuposť nezmizne) ani po mnohých rokoch.
Etapy obnovy tela
Obnova tela po alkohole prebieha v niekoľkých integrálnych fázach.
- Asi 10 dní po ukončení pitia alkoholu. Značná časť toxínov nahromadených v tele sa vylúči, váš zdravotný stav sa zlepší, budete sa cítiť energickejšie, pokožka sa začne zotavovať, pálenie záhy zmizne a vaše orgány sa postupne vrátia do normálneho fungovania.
- Pol mesiaca bez látok obsahujúcich etanol. Objavuje sa jasnosť myslenia, človek je schopný vykonávať primitívne analýzy a spracovávať informácie prichádzajúce zvonka, robiť rozumné závery, kardiovaskulárneho systému začne pracovať v režime fungovania blízkom prirodzenému, pijana opúšťajú bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a spontánna dýchavičnosť.
- Asi mesiac po poslednom nápoji. Bývalý alkoholik začne chudnúť, ak nebude jesť hustejšie (kalórie obsiahnuté v alkoholický nápoj, už nevstupujú do tela), u mužov sa stabilizuje intímny život, mozog sa zbaví levieho podielu toxínov a odumretého tkaniva, začne preň pracovať v prirodzenejšom režime a objaví sa pozitívny prístup.
Reanimácia
Samotný krok zrieknutia sa alkoholických nápojov je pre mnohých pijanov obrovským úspechom, najmä ak majú slušnú skúsenosť s užívaním omamných látok, vypočítanú v priebehu rokov. Obnova tela po vysadení alkoholu je veľmi dôležitým obdobím v živote bývalého alkoholika. Ani nie tak fyzicky, ako psychicky je človek stále pripútaný k etanolu, ktorý mu dvíha náladu a dáva mu zmysel života. Najprv bez alkoholu bude in niekto, kto ho pije už niekoľko rokov pod stresom alebo aspoň vo veľmi depresívnej nálade. Takýto človek potrebuje pomoc blízkych a niekedy sa nezaobíde bez psychológa.
Uvažujme, ako by sa mala vykonávať rehabilitácia alkoholika po dlhodobom používaní opojných nápojov.
Mozgová aktivita
A začne sa zotavovať približne po 16 dňoch, keď sa do tela nedostanú žiadne molekuly alkoholu. Intoxikácia postihuje veľké oblasti mozgu, zabíja jeho bunky (neuróny), z ktorých väčšina nebude nikdy nahradená novými. Maximálne, v čo možno dúfať, je čiastočná náhrada funkcií, ktoré vykonávajú, susednými mozgovými bunkami.
Okrem zabíjania neurónov spôsobuje alkohol otupenie mozgová činnosť v dôsledku kompresie dreň a narušenie jeho pôvodnej funkcie v dôsledku straty mozgovomiechového moku.
Pečeň
Ide o jeden z najrýchlejšie sa regenerujúcich orgánov. Prekvapivo, po dlhých rokoch pitia, ak neprekonala cirhózu alebo niečo iné nie menej vážne následky V dôsledku účinkov nápojov obsahujúcich etanol sa pečeň zotavuje pomerne rýchlo. K tomu je potrebné dodržiavať diétu pozostávajúcu zo zdravých a prirodzené jedlo. V prvých mesiacoch po vysadení alkoholu je potrebné vylúčiť alebo aspoň minimalizovať potraviny, ktoré obsahujú konzervačné látky, zvýrazňovače chuti a vône, farbivá, emulgátory a iné produkty chemického priemyslu. Použite prírodné produkty, čerstvá zelenina, ovocie a šťavy z nich vylisované pomôžu rýchlo oživiť postihnutý orgán. A to sa netýka ani tak pečene, ako celého tela.
Recepcia syntetické vitamíny a mikroelementy sa v takýchto prípadoch neodporúčajú, aj keď ich množstvo v tele je veľmi nízke.
Obličky
Ďalší dôležitý orgán, bez ktorej nie je možné prežiť otrava alkoholom. Alkohol narúša prirodzené funkcie týchto orgánov, zabíja niektoré bunky, ktoré tvoria obličky a núti ich fungovať pri maximálnej záťaži. Ak sa telu nebráni v zotavovaní, obličky začnú pracovať vo svojom zvyčajnom rytme o niekoľko týždňov - niekoľko mesiacov, v závislosti od veku, skúseností alkoholika, jeho zdravotného stavu a zdrojov obličiek. .
Pankreas
Odporúčania na navrátenie normálneho fungovania pankreasu, ktorý bol narušený opitosťou, sú rovnaké ako pre pečeň. Okrem nich môžeme povedať, že je lepšie jesť častejšie, ale v menších porciách, organizovať stravu tak, aby obsahovala menej tučných a tepelne spracovaných potravín, zvýšiť spotrebu prírodných bielkovín a tukov (orechy, oleje).
Psychologická pomoc
Aby sa alkoholik zbavil alkoholizmu, často potrebuje pomoc zvonku. V prvom rade psychologické. Ak si bude vedomý svojho stavu, bude oveľa jednoduchšie dostať z neho pijana. Pomáhajú pri tom rôzne veci liečiv ponúkané na internete. Nielenže prerušia závislosť nálady pijana na množstve nápoja, ale zlepšia aj jeho stav nervový systém späť do normálu, čím sa eliminuje agresivita, podráždenosť a dokonca aj pokusy o samovraždu.
Pite viac tekutiny
Voda účinne vyplavuje z tela cudzie látky, z ktorých niektoré sú produktmi rozkladu etanolu. Kvapalina dobre odstraňuje všetky toxíny, podporuje rýchlejšie zotavenie kožu a svaly. Mali by ste piť prírodnú, čerstvo vylisovanú šťavu a minerálnu vodu. Ten obsahuje veľa stopových prvkov a solí, ktoré tiež opúšťajú telo spolu s tekutinou. Pretože minerálka by mal byť prvoradým nápojom v prvých týždňoch po ukončení pitia. Prírodné šťavy by sa tiež nemali ignorovať.
Tradičná medicína na pomoc
Liečivé odvary a tinktúry z liečivé byliny, ktoré majú sedatívum na nervový systém a diuretický účinok, mierne urýchlia proces oživovania.
- Alkoholizmus ovplyvňuje stav kostného tkaniva. Odstraňuje soli z tela, čo nielen zhoršuje stav kostí, ale aj negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele. Minerálna voda, soľanka a slané jedlá pomôžu obnoviť rovnováhu soli.
- Ruské kúpele.
Toxíny nahromadené v tele sa veľmi aktívne vylučujú cez kožu, keď sa človek potí. Preto návšteva parnej miestnosti, najmä bezprostredne po ukončení pitia alkoholických nápojov, skráti čas na zotavenie tela. Kúpeľ je kontraindikovaný u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Prítomnosťou jedného z nich návšteva kúpeľov nekončí. Mali by ste sa okamžite poradiť s kardiológom a až potom sa riadiť jeho odporúčaniami na základe vlastných pocitov a pohody.
Takže sme sa pozreli na to, ako obnoviť telo po alkohole. Ako vidíte, nie je nič zložité, čo robiť skoré uzdravenie, To je jasné. Hlavnou vecou nie je relaps a začať znova piť, viesť zdravý imidžživot (pohyb, min škodlivé produkty výživa, maximálne prirodzené čerstvé potraviny) a vyžaduje sa psychologická pomoc od príbuzných a/alebo odborníka. Pre najviac nespútaných sa odporúča rehabilitácia v špecializovaných ústavoch (narkologické ambulancie).
(Navštívené 17 877-krát, dnes 6 návštev)
Ako často ľudia myslia na svoje zdravie? Zatiaľ je všetko v poriadku a nič ho neznepokojuje. Iná je situácia, keď niečo začne bolieť. Zároveň platí, že čím silnejšia je malátnosť, tým viac otázok vzniká.
Čo však v prípade, že chyba už nastala, a vaše zdravie podkopal alkohol a jeho nadmerná konzumácia. Ako byť v tomto prípade? Dokážu sa bunky tela a mozgu jednotlivo zotaviť a čo je potrebné pre to urobiť?
Riešenie problému
Po prudkom odmietnutí alkoholických nápojov v tele nastáva zmena po zmene, ktorá nie je vždy príjemná. Na jednej strane sa zdalo, že sa všetko zlepšuje, na druhej strane som sa z nejakého dôvodu cítila horšie. Čo mám robiť?
Po prvé, hlavnou vecou nie je panika. Táto nevoľnosť je celkom pochopiteľná a má dokonca vedecký názov - „syndróm abstinencie od alkoholu“. Počas tohto obdobia je všetko úsilie tela zamerané na zabezpečenie fungovania systémov, ktoré predtým odmietali fungovať.
Obdobie nie je ľahké, ale čo sa dá robiť... Bez tejto etapy ísť ďalej pozitívna stránka bude nemožné.
Pokiaľ ide o čas potrebný na obnovu tela, spravidla to trvá asi jeden rok. Všetko závisí od individuálnych charakteristík tela a závažnosti problému.
Niekedy sa nemôžete spoľahnúť na 100% výsledky. To platí najmä v prípadoch s ťažkým poškodením mozgu. Ako viete, aj malé množstvo alkoholu vedie k intoxikácii. Avšak, na klinikách a med. Centrám z nejakého dôvodu táto problematika často chýba, zvýšenú pozornosť venujú pečeni.
Etapy obnovy tela
Obnova tela po vysadení alkoholu nastáva pomaly. V prvom týždni sa človek spravidla len začína odvykať od alkoholu. Prvýkrát môže pokojne spať a cítiť nával sily. Jeho pleť a celkový vzhľad sa začínajú zlepšovať. Pálenie záhy a vnútorné nepohodlie zmiznú.
Druhý týždeň zotavenia je charakterizovaný normalizáciou duševnej aktivity. Prichádza „jasnosť mysle“, úzkosť a obavy odchádzajú. Tlak a tlkot srdca sa vracajú do normálu. Závraty a dýchavičnosť - prvýkrát v na dlhú dobu ustupujú.
Mesiac je dôležitým obdobím na ceste k zdravému, normálnemu životu. Od tohto obdobia môžeme očakávať normálne fungovanie mozgu a jeho obnovu. Je to spôsobené odstránením produktov rozkladu alkoholu z tela.
IN v niektorých prípadochľudia môžu schudnúť, a to je úplne normálne, keďže víno a iné alkoholické produkty obsahujú veľa kalórií. Normalizované a hormonálne pozadie, nálada sa zlepšuje.
Obnova jednotlivých orgánov
Pečeň
To je to, o čom ľudia často hovoria po dlhých flámoch. Tento orgán, ktorý v tele plní funkcie filtra, sa skutočne nevyhne škodám. Príde jej pomôcť v jej uzdravení obnovovacia funkcia. Áno, áno, pečeň sa skutočne dokáže sama opraviť.
A môžete jej pomôcť tým, že si svoj jedálniček pripravíte múdro a vylúčite z neho všetko škodlivé: silne solené jedlá, múku, sladkosti, údené jedlá. Je lepšie nahradiť tento zoznam inými potravinovými výrobkami: bylinkami, čerstvým ovocím a zeleninou, prírodné šťavy, kaša.
Skvelé jedlo s vysoký obsah vláknina.
Pankreas
Pri úvahách o jej obnove sa budete musieť aj veľa vzdať. Sýtené nápoje, hranolky, sušienky a údené jedlá budú „nie“. Vo všeobecnosti je diéta podobná diéte odporúčanej na obnovu pečene.
Obličky
Pomôže obnoviť ich funkcie aktívny obrázokživota. Odborníci dôrazne odporúčajú chodiť viac pešo čerstvý vzduch. A opäť, strava musí byť správne zostavená.
Často, aby pomohol obeti, špecialista predpisuje lieky. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc psychológa. Takéto nepríjemné následky, ako je chvenie, črevné poruchy, silné bolesti hlavy, narušený spánok.
Následky odvykania od alkoholu môžu byť rôzne a každý ich môže tolerovať inak. počkaj úplné zotavenie možné až po 3-6 mesiacoch (to je ak hovoríme o tele ako celku). Niektoré orgány sa môžu zotavovať pomalšie, iné rýchlejšie.
ešte raz, veľký význam bude mať určitý stupeň otravy alkoholom a individuálnych charakteristíkĽudské telo.
A hoci sa všeobecne uznáva, že alkohol poškodzuje predovšetkým pečeň, mozog netrpí o nič menej. Ak alkohol a jeho produkty opustia krv do 72 hodín, potom pre mozog bude trvanie takéhoto postupu od troch do štyroch týždňov.
Preto je pred zhoršením lepšie premýšľať: stojí prchavé potešenie za takúto odplatu a je možné vyriešiť problémy iným spôsobom?
Je to hrozná situácia, keď je v dome alkoholik - žena žijúca v blízkosti trpí, dieťa má ťažké časy. Vzdať sa alkoholu a jeho dôsledkov bude v takejto situácii záchrana, no koľko námahy je potrebné prestať piť! Je možné obnoviť funkcie tela, je to bezpečné? náhle odmietnutie z alkoholu, čo je potrebné urobiť na prekonanie alkoholizmu - o tom budeme hovoriť.
Výhody odvykania od alkoholu
Počas dlhého pitia človek zabudne, aký bol predtým, než začal piť. Významné zmeny v zdraví a vzhľade nastanú okamžite. Ak prestanete piť, potom po odvykaní začnú transformácie:
- zlepší sa kvalita života;
- spánok je normalizovaný;
- depresia prejde;
- zlepšia sa rodinné vzťahy;
- peniaze sa ušetria;
- objavia sa nové záujmy.
Abstinencia od alkoholu pomôže vyriešiť zdravotné problémy:
- nervy sa upokoja;
- stres prejde;
- stav pokožky sa zlepší;
- strata hmotnosti v dôsledku prejedania sa a konzumácie „prázdnych“ kalórií;
- hladiny cholesterolu sú normalizované;
- hladina cukru v krvi sa zníži;
- prejde riziko rakoviny, kožných ochorení, cirhózy;
- imunita sa zvýši;
- potencia sa zlepší;
- problémy s pamäťou budú vyriešené.
Ako sa vzdať alkoholu
Problém alkoholizmu je taký vážny, že dokonca ustanovili Svetový deň bez alkoholu. Téma abstinencie od alkoholu je aktuálna vo všetkých krajinách. Hlavná vec je, že je nemožné zbaviť sa zvyku piť, pokiaľ to naozaj nechcete. Po alkoholických nápojoch človek siaha, ak:
- stres;
- dedičnosť;
- problémy doma, v práci;
- silné emócie;
- vplyv iných;
- depresie.
Aby ste sa vzdali alkoholu, musíte pochopiť, čo bolo dôvodom nadmerného pitia a pokúsiť sa ho odstrániť. Osoba, ktorá sa rozhodne zdržať sa alkoholu, by mala vyskúšať:
- nájsť motiváciu, pre ktorú stojí za to zmeniť sa;
- vidieť pozitívne momenty v živote;
- zmeniť situáciu;
- zapojiť sa do sebakontroly;
- nájdite si hobby, ktoré vás rozptyľuje závislosť od alkoholu;
- obmedziť komunikáciu s ľuďmi, ktorí pijú.
Ako sa vzdať alkoholu na vlastnú päsť? Je to náročná, problematická úloha. Odmietnutie si vyžaduje podporu blízkych a pomoc špecialistov. Budeš potrebovať:
- vizuálne dôkazy o nebezpečenstvách alkoholu vo filmoch a knihách;
- šoková terapia;
- pre tých, ktorí sú sugestibilní - hypnóza;
- užívanie liekov pod lekárskym dohľadom;
- kódovanie;
- nemocničné ošetrenie.
Úplné odmietnutie
Pre človeka, ktorý pije alkohol malé dávky, ukončenie liečby bude bezbolestné. Očista telo sa stane V krátka doba, žiaden problém. Ako sa navždy vzdať alkoholu po dlhých flámoch? Na jednej strane to musíme urobiť náhle, prestať piť, bez návratu do starých koľají. Na druhej strane takéto radikálne odmietnutie môže mať škodlivý vplyv na stav človeka. V tele alkoholika dlho:
- fyzický sa objavil psychická závislosť z alkoholu;
- nahromadili sa toxíny;
- fungovanie orgánov bolo narušené.
Jeden z ťažké následky náhle zastavenie príjmu alkoholu - výskyt akútna porucha psychika – delírium tremens. Tento vývoj situácie je nebezpečný pre pacienta a ostatných v dôsledku nemotivovaných symptómov - agresivita, halucinácie, strata koordinácie. Osobe, ktorá sa rozhodla potom dlhý záchvat pitiaúplne prestať piť alkohol, budete potrebovať:
- pomoc od narcológa, prípadne na klinike;
- užívanie špeciálnych liekov, ktoré zmierňujú intoxikáciu;
- očista tela.
Ukončite pitný kalendár
Psychoterapeuti odporúčajú pacientom, aby si viedli denník, aby sa zotavili rýchlejšie. V ňom každý deň popíšte zmeny, ktoré nastanú po odmietnutí pitia alkoholu, výhody, záporné body situácie. Potom sa pozorovania prediskutujú s lekárom. Táto rehabilitačná technika, ako napríklad vedenie kalendára pre osobu, ktorá prestane piť alkohol, veľmi pomáha:
- kriticky sa pozrite na svoj stav;
- posúdiť denné zdravotné zmeny;
- opísať psychologické pocity, ktoré sa vyskytujú;
- pozorovať vonkajšie vylepšenia.
Zmeny v tele po vysadení alkoholu
Abstinencia od alkoholu môže viesť k rýchlym zmenám. Ako sa telo čistí po vysadení alkoholu? Ak prestanete piť úplne, procesy prebiehajú v etapách:
- po prvom týždni sa spánok a stav pokožky začnú zotavovať a nepríjemný pocit v žalúdku zmizne;
- po dvoch – miznú bolesti hlavy, normalizuje sa krvný tlak, mizne dýchavičnosť, zlepšuje sa činnosť srdca a mozgu;
- po mesiaci - hmotnosť klesá, obnovuje sa sexuálna aktivita a metabolizmus, posilňuje sa imunita, zvyšuje sa výkonnosť, dochádza k regenerácii buniek.
Ako dlho trvá, kým sa telo zotaví z alkoholu?
Mali by ste byť pripravení - proces uvedenia tela do poriadku po odmietnutí pitia alkoholu bude zdĺhavý. Je potrebné očistiť sa od toxínov a obnoviť fungovanie všetkých orgánov. Najťažšie je normalizovať duševné zdravie. Ako dlho to trvá? Závisí to od:
- stav pacienta;
- trvanie konzumácie alkoholu;
- dávkovanie.
Pre zotavenie nie sú menej dôležité metamorfózy, ktoré sa vyskytli v tele pri pití alkoholu. Mali by ste vedieť:
- na prvé zmeny v mozgu to trvá najmenej dva týždne po vysadení alkoholu;
- Čistenie obličiek bude trvať asi tri mesiace;
- obnovenie gastrointestinálneho traktu a pečene bude vyžadovať až šesť mesiacov - podlieha diéte;
- normalizácie mentálny stav môže trvať rok alebo viac.
Obnovuje sa pečeň?
Rozdiel medzi týmto orgánom je jeho schopnosť obnoviť funkcie. Vzdaním sa alkoholu môžete normalizovať funkciu pečene. K tomu je potrebné vykonať čistenie, prísne dodržiavať diétu, s výnimkou tučné jedlá, konzervanty, vyprážané. Účinná pomoc poskytne lieky, ktoré:
- regenerovať poškodené bunky;
- prispeje k zrodu nových;
- pomôže vyčistiť toxíny.
Zotaví sa mozog?
Ak proces degenerácie nezašiel príliš ďaleko, po vysadení alkoholu existuje možnosť čiastočnej obnovy funkcie mozgu. To si bude vyžadovať dlho a podľa pokynov lekárov. Pacient by mal pozorne sledovať zmeny, ktoré sa vyskytnú, aby v prípade bolesti hlavy, nepohodlie, okamžite vyhľadajte pomoc. Je potrebné organizovať zdravo dobrá výživa. Vyžaduje sa recepcia:
- prostriedky, ktoré normalizujú prietok krvi;
- lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a zmierňujú bolesť;
- vitamínové komplexy.
Ako sa mení váš vzhľad
Neustále pitie alkoholu spôsobuje vazodilatáciu, prečo tvár sčervená, napuchne a v dôsledku dehydratácie sa objavia vrásky. Keď sa vzdáte alkoholu, dochádza k reverzným reakciám a začína sa vazokonstrikcia. Kvôli týmto udalostiam:
- pokožka tváre sa zosvetlí;
- zmizne akné;
- končí sčervenaním, modrosťou, nosom a lícami;
- sú vyliečené kožné ochorenia;
- opuch zmizne;
- pokožka získava elasticitu;
- proces starnutia sa zastaví;
- tvar tváre sa mení;
- osoba vyzerá mladšie.
Ako obnoviť telo po alkohole
Ak chcete prebudovať všetky systémy, musíte prejsť niekoľkými fázami. Obnova tela po vysadení alkoholu je dlhý proces. Obsahuje:
- odstránenie toxínov pomocou laxatív, diuretík;
- naplnenie tela tekutinou pomocou kvapkadiel;
- obnovenie rovnováhy mikroelementov a vitamínov;
- čistenie pečene od toxínov;
- regenerácia jeho buniek užívaním liekov;
- normalizácia funkcií gastrointestinálneho traktu dodržiavaním diéty;
- detoxikácia na zlepšenie funkcie obličiek a nervov;
- cievny príjem, nootropné lieky obnoviť mozog.
Dôsledky odvykania od alkoholu
Aj keď existuje túžba prestať piť alkohol, odvykanie spôsobuje strach z triezveho života. Nie je to len otázka psychologických problémov. Otrávené telo začne prežívať stres, keď odmieta nové porcie. Zobrazí sa abstinenčný syndróm, sprevádzané:
- úzkosť;
- bolesti hlavy v dôsledku vazospazmu;
- nevoľnosť;
- slabosť;
- vracanie;
- chvenie jednotlivé časti alebo celé telo;
- narušenie pozornosti;
- problémy s myslením;
- depresívny stav;
- pocit strachu.
Depresia pri odvykaní od alkoholu
Zbaviť sa návyku pitia alkoholu nie je veľmi jednoduché. Psychologické zmeny pri absencii vplyvu alkoholu na mozog môžu byť vážne a vyžadujú si pomoc špecialistov a užívanie antidepresív. Osoba v tomto stave má príznaky depresie:
- stráca sebavedomie;
- je podráždený;
- stať sa agresívnym;
- cíti nepriateľstvo tam, kde žiadne nie je;
- cíti výčitky svedomia;
- vidí všetko v negatívnom svetle;
- nemôže relaxovať;
- zle spí;
- často mení náladu;
- ľahko vzrušený;
- ľahostajný k ostatným;
- sa môže pokúsiť o samovraždu.
Video: Čo sa stane, ak prestanete piť
Pomohol viac ako 10 tisícom ľudí prehodnotiť svoj postoj k alkoholu. Prostredníctvom svojich skúseností a skúseností iných sa stal odborníkom na vštepovanie lásky k zdravým návykom.
Ramage sa pred tromi rokmi rozhodol žiť rok bez alkoholu. Mnohí si mysleli, že to nie je možné. Verili, že to poškodí jeho maklérsku činnosť. Ale v skutočnosti to, že sa vzdal alkoholu, pomohlo zmeniť jeho život a podnikanie k lepšiemu.
Ako to všetko začalo
Ramage bol ten typ chlapíka, ktorý prvý prišiel do baru a posledný odchádzal. Alkoholické nápoje mu pomáhali oslavovať sviatky, relaxovať, nadväzovať priateľstvá, socializovať sa a zabávať klientov. S Ramage bola zábava, ale vždy bolo počuť cinkanie pohárov alebo fliaš nablízku.
Ramage ohodnotil svoje šťastie len 5 bodmi z 10, čo v žiadnom prípade nesúviselo s jeho úspešnou kariérou a úžasnou rodinou. Narástla v ňom nespokojnosť. Mal sny a ciele, ktoré mu unikali. Bol nešportový a letargický. Jeho život sa zmenil na začarovaný kruh pozostáva z práce, rodiny a stresu.
Hľadanie dôvodu
Ramage chcel byť oveľa šťastnejší, a tak prvýkrát v živote začal všetko hodnotiť. Prehodnotil svoju stravu a športový režim a začal meditovať. Ale to nepomohlo: nebolo dosť času a motivácie na cvičenie, Ramage bol príliš napätý na meditáciu a zdravá diéta negované obedy s klientmi a neskoré nočné občerstvenie.
Pokračoval v hľadaní a jedného dňa si uvedomil, že sa musí popasovať s oveľa vážnejším problémom – alkoholom. Ale vzdanie sa alkoholu ho neskutočne vystrašilo, hoci alkoholik nebol.
Napriek tomu Ramage pochopil, že alkohol mu bráni v napredovaní. Chcel prestať piť, aby mohol byť lepším otcom a manželom, zdatnejším, rýchlejším, zdravším a produktívnejším v živote a práci.
Tri týždne bez alkoholu
Prestaňte piť alkohol počas bývania veľké mesto, veľmi ťažké. Väčšina ľudí urobí všetko pre to, aby vám zabránila prestať fajčiť.
Ale po niekoľkých pokusoch sa Ramageovi podarilo tri týždne žiť bez alkoholu. Konečne začal pociťovať výhody odvykania od alkoholu.
Presun do „nudného“ rohu
Spoločenský tlak rástol a začali sa šíriť fámy. Ramage odišiel do kúta nudného abstinenta, z ktorého sa mohol vrátiť len vtedy, ak začal znova piť.
Rozhodol sa, že ak jeho podnikanie začne kvôli tomu trpieť, vzdá sa svojej výzvy. Ak by sa rozbil, nenastal by tento zlom, ktorý radikálne zmenil jeho život.
Výhody odvykania od alkoholu
Tri týždne sa plynule zmenili na štyri, potom na dva mesiace a potom na tri. Potom sa začali diať dramatické zmeny.
Veľmi rýchlo začal Ramage písať fyzická zdatnosť. Už som sa nemusela vzdať cvičenia kvôli... Bez alkoholu je ľahšie pochopiť, ktoré jedlá a činnosti vás napĺňajú energiou a ktoré vás o ňu pripravujú. To všetko mu pomohlo schudnúť: za rok schudol 19 kg a hladina tuku klesla z 30 % na menej ako 10 %.
Ramage sa vrátil na univerzitu, dokončil štúdium a nastúpil na magisterský program pozitívnej psychológie a koučingu. Pomohol vytvoriť 30-dňový program Mindfit zameraný na boj proti problémom mentálne zdravie vo veľkom meste. Bol tiež spoluzakladateľom OneYearNoBeer.
Ramageho vzťahy boli úspešné doma aj v práci. Jeho maklérsky biznis rýchlo rástol, jeho motivácia bola vysoká a cítil sa skvele.
Získavanie času na život mimo práce
Pitie trvá dlho a kocovina ešte dlhšie. Keď prestanete piť, máte dostatok času a energie venovať sa starým záľubám a záľubám. Začnete znova žiť, neexistovať.
Váš vzťah prekvitá
Klienti oceňujú niekoho, kto nemá ráno kocovinu a s kým môžu normálne komunikovať. Deti oceňujú otca, ktorý je plný energie a rád sa s nimi hrá. Manželka svojho nového a šťastného manžela miluje ešte viac.
Sebadôvera rastie
Falošná dôvera, ktorú alkohol dáva, ničí skutočnú dôveru. Nepokojný a nervový stav, spôsobené kocovinou, znižuje pripravenosť na boj na nič. Bez alkoholu vaša vnútorná dôvera silnie.
Odhalia sa mentálne schopnosti
A kocoviny sú zlé pre duševnú pohodu. Ramage cítil veľkú úzkosť, keď pil príliš veľa. Zdalo sa mu, že padá do diery: čím dlhšie trvala kocovina, tým hlbšia bola diera. Tohto pocitu sa úplne zbavil, keď prestal piť a bolo to preňho skutočné odhalenie.
Zdravie sa zlepšuje
Každý vie, aké zlé je pitie alkoholu pre vaše zdravie, ale stále pijú. Kocovina ničí motiváciu cvičiť a vytvára chute. nezdravé jedlo. Keď prestanete piť, ľahšie sa budete zdravo stravovať a máte viac energie na cvičenie.
Ste kreatívny, pokiaľ ide o zábavu.
Keď sa vzdáte alkoholu, stanete sa premyslenejším a kreatívnejším pri výbere zábavy, čo zlepšuje vaše vzťahy s ľuďmi. Klienti majú radi aktivity ako joga, motokáry a cyklistika. Ale Ramage nedostal zaplatené za pitie ďakovný list nikdy.
Zlepšuje spánok
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou vysokej produktivity. A dokonca sa to dá aj pokaziť. Aj jeden pohárik vás môže zraziť, no spíte tak zle, že vaše telo nemá čas na zotavenie. A keď nemáte dostatok času na spánok, vaša produktivita je nulová.
Ako prestať piť
Daj si pauzu
Najprv musíte zmeniť svoj postoj k alkoholu. Jedinou možnosťou je pauza. Môže to byť 28, 90 alebo dokonca 365 dní.
Je nemožné získať úplnú kontrolu nad sebou bez toho, aby ste ukázali, že vo svojom spoločenskom a obchodnom živote sa zaobídete aj bez alkoholu.
Stanovte si športový cieľ
Vyzvite sa nad svoje schopnosti. Nech sú to napríklad pravidelné päťkilometrové behy, ak práve začínate, alebo maratón, ak bez problémov zabehnete 10 kilometrov.
Takto sa stanete koncentrovanejšími, vaše telo a duch sa stanú silnejšími. Navyše získate sebavedomie a začnete užitočne tráviť čas, ktorý vám pitie predtým vzalo.
Ak sa pomýlite, nebuďte naštvaní
Učte sa, buďte silnejší, porovnávajte svoje úspechy a nič si nevyčítajte. Odpustenie vedie k zodpovednosti a vina vás núti hľadať výhovorky.
Bežným názorom je, že chyba je zlyhanie. To spôsobuje, že ľudia sa prejedajú alebo nadmerne pijú a cítia sa slabí.
Uvedomte si svoju chybu, premýšľajte o nej a buďte silnejší. Pamätajte: nikto nie je dokonalý.
Nájdite náhradu za zlé návyky
Najlepší spôsob, ako sa ho zbaviť, je nájsť náhradu. Nájdite svoj spúšťač – môže to byť čas, miesto, emócia, čin alebo osoba. Nájdite si hybnú silu: napríklad môžete piť, aby ste si oddýchli alebo sa pridať do spoločnosti.
Potom stačí vymeniť zlozvyk na zdravé spúšťať a hnacia sila zostal rovnaký. Ak pijete alkohol, aby ste sa stýkali s priateľmi, choďte s nimi do posilňovne, nie do baru.
Použite výhovorku
Väčšina z nás potrebuje dobrý dôvod, prečo prestať piť. Ale ak nie ste tehotná alebo chorá, potom sa všetky hádky rozbijú, keď vás priatelia, rodina alebo kolegovia požiadajú, aby ste s nimi pili.
Ospravedlnením môže byť váš program bez alkoholu. Keď vám nabudúce začnú niečo nalievať, povedzte: „Nie, ďakujem, tento rok som mal naplánovaných veľa vecí, tak som sa rozhodol vyzvať, aby som nepil 28/90/365 dní.“
Povedz svetu o svojej túžbe
Nebudete musieť vysvetľovať každému, koho stretnete, prečo nepijete. A budete mať aj ďalšiu motiváciu, pretože inštinktívne chce každý človek potešiť svoje okolie.
Zapíšte si každý dôvod, prečo si chcete dať nealkoholickú prestávku.
Napíšte, prečo sa chcete vzdať alkoholu. To veľmi pomáha pri zmene návykov. Opýtajte sa sami seba, prečo chcete život bez alkoholu. Čo ťa k tomu priviedlo?
Použite papier, tablet alebo notebook – vyberte si, čo vám najviac vyhovuje. Pre extra motiváciu zverejnite svoj zoznam dôvodov, kde ich uvidíte každý deň.
Plán
Ak sa rozhodnete vzdať alkoholu, začnite starostlivo plánovať svoj život a pripravte sa na neočakávané. Každú chvíľu sa môže na prahu objaviť starý priateľ, ktorého ste nevideli sto rokov a ktorý si s vami určite bude chcieť dať pohárik. V takej chvíli sa len usmejte a spomeňte si, čo ste si zapísali do zoznamu dôvodov.
Ak sa chystáte na podujatie, uistite sa, že tam bude... alkoholické nápoje. Ak sa oslava bude konať v bare alebo kaviarni, zavolajte tam a opýtajte sa.
Predstavte si, že objednávate nealkoholický nápoj, majte sa dobre a povedzte ostatným, aký dobrý je váš život bez alkoholu. Podobnú techniku používajú športovci aj pri príprave na súťaže.
Môže sa zdať, že pohár vína aj fľaša piva perfektný spôsob relaxujte po dlhom náročnom týždni alebo oslavujte špeciálne podujatie. Ale pre rastúci organizmus alkohol vytvára určité trhliny vo vývoji.
Nemusíte sa obávať negatívny vplyv alkohol, ak príležitostne pijete v skupinách. IN V poslednej dobe Dokonca aj mierne pitie sa spája so zvýšeným zoznamom zdravotných problémov, ako je slabá imunita, priberanie na váhe a rakovina. Preto poďme zistiť, aké sú výhody vzdania sa alkoholu a čo sa stane s telom, keď sa zriekneme extra grády.
Tu je 14 fantastických výhod života bez alkoholu:
1) Schudnúť
Jednou z výhod odvykania od alkoholu je strata hmotnosti.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo dochádza k chudnutiu. Po prvé, alkoholické nápoje majú tendenciu byť veľmi nabité kalóriami. Plechovka piva obsahuje asi 154 kalórií, približne rovnako ako rum a Coca-Cola. Pina Colada obsahuje neuveriteľných 425 kalórií na jeden nápoj!
A pretože sú " prázdne kalórie“, zbavený živiny, stále musíme jesť toľko jedla, koľko potrebujeme, aby sme dostali plné množstvo vitamínov a minerálov.
Alkohol má tiež tendenciu podporovať prejedanie sa! American Journal of Nutrition zdôrazňuje úlohu alkoholu ako najsilnejšieho prispievateľa k nadmernému príjmu potravy. Ženy, ktoré vypili ekvivalent dvoch alkoholických nápojov, zjedli o 30 % viac ako tie, ktoré pili fyziologický roztok.
Vedci naznačujú, že sa to deje preto, že alkohol posilňuje naše pocity a teda znižuje všetky naše zábrany!
2) Budujte svaly
Ak ste vášnivý športovec, potom vašej práci nebude záležať, ak si pravidelne doprajete alkoholické nápoje.
Alkohol znižuje syntézu bielkovín a sťažuje budovanie nových svalov. Zvieratá, ktoré dostali veľa alkoholu, dostali výrazné zníženie svalová hmota.
A čo je najdôležitejšie, alkohol znižuje produkciu ľudského rastového hormónu až o 70% a tento hormón je kľúčovou zložkou v procese rastu a regenerácie svalov.
3) Znížte hladinu cholesterolu
Pohár červeného vína denne počas štyroch týždňov zvyšuje „dobrý“ cholesterol až o 16 %.
Pitie viac ako pár pohárov denne alebo prekročenie týždenného limitu urobí veľa pre vašu hladinu cholesterolu. viac škody než dobré.
Keď myši dostali ekvivalent dvoch nápojov denne na základe ich telesnej hmotnosti, hladina zlého cholesterolu klesla o 40%. Avšak myši, ktoré dostávali ekvivalent siedmich nápojov dvakrát týždenne, zaznamenali 20% zvýšenie hladín.
4) Vyrovnajte hladinu cukru v krvi
Udržiavanie vyváženej hladiny cukru v krvi – kľúčový moment k riešeniu Všeobecná podmienka zdravie.
Pitie alkoholu zvyšuje hladinu glukózy v krvi na neuveriteľnú úroveň.
V dôsledku toho môžete očakávať chute na sacharidy a sladkosti, bolesti hlavy, závraty, slabú koncentráciu a mnoho ďalšieho. Vyzerá to ako kocovina! To nie je náhoda. Ak to bude pokračovať dlhodobo, vaša hmotnosť sa zvýši a riziko vzniku metabolického syndrómu sa zvýši.
Vzdajte sa alkoholu a uvidíte, či si všimnete rozdiel vo svojej nálade a energii.
5) Udržujte svoju pečeň zdravú
Britskí vedci zdôrazňujú výhody aj jedného mesiaca bez pitia!
102 týkajúce sa zdravých mužov a ženy do štyridsať rokov abstinovali štyri týždne, čo sa prejavilo poklesom stuhnutosti pečene (naznačuje ochorenie) o 12,5 %.
Inzulínová rezistencia a riziko cukrovky klesli o 28 %, čo naznačuje celkovo lepší pocit pohody.
Samozrejme, nadmerné pitie alkoholu má negatívny vplyv na pečeni v rôzne formy. To je riziko tukových chorôb, cirhózy a rakoviny pečene.
6) Znížte riziko ochorenia!
Červené víno znižuje hladinu cholesterolu a je jedným z vedecky podložených nápojov na zníženie krvný tlak. Mnohí vedci to tvrdia mierna spotreba alkohol znižuje vaše šance na srdcové choroby a mŕtvicu.
Ak sa však vzdáte alkoholu, budete mať menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny ústnej dutiny, rakoviny pečene a prsníka a rakoviny hrubého čreva a konečníka.
7) Zlepšite spánok
Vzdajte sa alkoholu a okamžite si všimnete, že začnete spať ako bábätko.
Aj keď nám alkohol pomáha rýchlejšie zaspať a užívať si hlboký spánok nejaký čas, prehľad 27 štúdií hovorí, že pitie alkoholu znižuje rýchle pohyby očí a skutočne hlboký, regeneračný spánok je vtedy, keď naše orgány fungujú správne.
Dokonca aj jeden nápoj môže mať tento účinok, čím viac pijete, tým viac je spánok narušený.
Alkohol tiež spôsobuje a zhoršuje vážny stav — spánkové apnoe, vyznačujúci sa prerušením plytkého dýchania počas spánku.
V štúdii z roku 1981 ľudia, ktorí zvyčajne netrpeli spánkovým apnoe, ho zažili po požití alkoholu. Ešte horšie je, že títo ľudia nezažili spánkové apnoe len raz, ale zažili ho aj ďalšiu noc.
Alkohol znižuje hladinu melatonínu v tele, hormónu zodpovedného za reguláciu vnútorných hodín tela a ospalosti.
8) Zvýšte pocity šťastia
Nie je žiadnym prekvapením, že alkohol a depresia spolu úzko súvisia. Vynechanie alkoholu zlepšuje náladu a pohľad na život a kto by to nechcel?
Mnoho ľudí po požití alkoholu cíti smútok. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené vplyvom alkoholu na hladiny serotonínu, neurotransmiteru, ktorý nám pomáha cítiť sa skvele.
V roku 1991 bola vykonaná štúdia, ktorá sledovala hladinu serotonínu v krvi 45 minút po požití alkoholu. To, čo našli, bolo naozaj úžasné. Hladiny serotonínu boli výrazne znížené a boli na rovnakej úrovni ako u pacientov s depresiou!
A ak si stále myslíte, že vás depresia núti vypiť fľašu, zamyslite sa znova. Na základe 30-ročnej štúdie publikovanej v roku 2013 sa verí, že ľudia upadajú do depresie, pretože pijú veľa, nie preto, že pijú ako odpoveď na depresiu.
Ak sa zdržíte pitia alkoholu, depresia čoskoro zmizne.
9) Znížte stres
Aké úžasné je prísť po dlhom pracovnom dni domov a vypiť dva poháre príjemného vína! Ak to však často preháňate, čoskoro začnete byť nervózny.
Alkohol totiž uvoľňuje stresový hormón kortizol, najmä u starších ľudí. nebezpečná úroveň. Každá ďalšia jednotka alkoholu týždenne zvyšuje hladinu kortizolu o 3%.
10) Zlepšite pamäť
Ak sa stanete zábudlivým, uvedomte si, že toto je všetko vaše pitie!
Jedna štúdia s viac ako 5 000 mužmi v strednom veku a 2 000 ženami zistila, že u ťažkých pijanov sa do 6 rokov vývoja zhoršila pamäť, pozornosť a uvažovanie.
A netrpia len ľudia v strednom veku. Španielski vedci skúmali 122 univerzitných študentov, od abstinentov až po pijanov.
Pití študenti mali zníženú logickú pamäť, vizuálnu a verbálnu pamäť a schopnosť učiť sa nové verbálne informácie.
Dobrou správou je, že abstinencia od alkoholu na niekoľko mesiacov až rok môže zvrátiť Negatívne dôsledky pre myslenie, vrátane riešenia problémov pamäti a pozornosti.
Ale neuviedli sme všetky výhody vzdania sa alkoholu, pretože pozitívne zmeny v tele to nekončí.
11) Silnejšia imunita
Po vysadení alkoholu zmiznú pravidelné prechladnutia, bolesti hrdla a iné infekcie oveľa rýchlejšie.
Alkohol má totiž na nás hlboký a takmer okamžitý vplyv imunitný systém.
Pitie začne ovplyvňovať imunitný systém už po 20 minútach po požití alkoholu! Po vysadení alkoholu vedci pozorovali zvýšenie celkového počtu cirkulujúcich hladín niektorých bielych krviniek, čo znamená, že imunitná obrana je zrýchlená.
Nadbytok alkoholu zbavuje telo niektorých dôležitých látok a znižuje schopnosť bielych krviniek množiť sa (nevedia tak rýchlo a účinne bojovať s baktériami a vírusmi).
12) Zdravšie zuby a ďasná
Alkohol obsahuje veľké množstvo cukor, čo je zlé pre hygienu ústna dutina. V skutočnosti je zahrnutý alkohol!
Všimli ste si, ako máte ráno po pár pohárikoch úplne sucho v ústach? Alkohol totiž znižuje tvorbu slín, ktoré sú hlavnou obranou úst proti baktériám. Bez dostatočné množstvo slín, môžeme trpieť nadbytkom baktérií a nepríjemný zápach z úst, ochorenia ďasien a dokonca aj vypadávanie zubov.
13) Žiarivá pokožka
Trápi vás suchá alebo poškodená pokožka? Alkohol je jedným z možný dôvod psoriáza, ekzém a rosacea.
Lekárske poradenstvo týkajúce sa problémov s alkoholizmom: nezdravá pokožka (najmä povrchové infekcie) - skoré znamenie Zneužívanie alkoholu.
Alkohol nespôsobuje rosaceu, ale výrazne zhoršuje stav pokožky.
U dvoch z troch pacientov s rosaceou sa po jednom alkoholickom nápoji objaví začervenanie tváre.
Okrem toho cukor v alkohole vašu pleť neskrášli.
14) Zvýšte libido a plodnosť
Alkohol pôsobí na každého inak, ale pokiaľ ide o libido, dopad na každého je z hľadiska budúcej plodnosti negatívny.
Chronický alkoholizmus a zriedkavá, ale nadmerná konzumácia alkoholu podnecuje túžbu, ale znižuje produktivitu u mužov. Alkohol však u žien zvyšuje sexuálnu túžbu, vzrušenie a rozkoš.
Pre obe pohlavia má alkohol Negatívny vplyv na dlhú dobu. U mužov je impotencia spôsobená erektilnej dysfunkcie po abúzii alkoholu môže pretrvávať aj po niekoľkých rokoch vytriezvenia. Problém sa považuje skôr za fyzický ako psychologický alebo hormonálny, čo znamená, že poškodenie môže byť dokonca trvalé.
Podľa dánskej štúdie môže u žien pitie 1 až 5 nápojov týždenne (v rámci odporúčaných limitov) znížiť šance ženy na počatie.
Zrátané a podčiarknuté: ak chcete vytvoriť zdravá rodina, radšej pite biely čaj namiesto bieleho vína.
