Cvičenie na rýchle obnovenie zraku. Očné cvičenia na krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a únavu pri práci na počítači

Očné cvičenia na zlepšenie videnia sú potrebné, ak dôjde k poruche zrakového aparátu. Tieto problémy znižujú výkon a obmedzujú schopnosti človeka.
Človek prijíma 90 % informácií o životnom prostredí prostredníctvom orgánov zraku.
IN detstva viesť k zníženiu akademického výkonu a vzniku komplexov u dieťaťa.

Súbor cvičení na zlepšenie videnia

Cvičenia na zlepšenie videnia sú obzvlášť účinné, keď počiatočné znaky zraková chyba, ako preventívne opatrenie pri práci s počítačové vybavenie. Lekcia by sa mala vykonávať pokojne, po odstránení okuliarov alebo kontaktov.

Na zlepšenie cirkulácie vnútroočnej tekutiny:

zatvorte a otvorte oči pomalým tempom na jednu až dve minúty;
Rýchlo žmurknite očnými viečkami po dobu 5-10 sekúnd, potom uvoľnite oči na 5 sekúnd, opakujte;
zatvorte oči a masírujte si očné viečka prstami v smere hodinových ručičiek asi minútu.

Posilnenie zrakových svalov:

bez pohybov trupu a hlavy pomaly pohybujte pohľadom vertikálne zhora nadol a dozadu, potom urobte rovnaké pohyby s očami v horizontálnej rovine;
so zatvorenými viečkami vykonajte pohyby očí v rôznych smeroch.

Zlepšenie schopnosti oka lámať svetlo:

Nakreslite číslo osem očami 8-krát;
mentálne rozdeľte viditeľný priestor na štyri trojuholníky, otáčajte očami pozdĺž obrysov týchto postáv.

Pravidelnosť cvičení zabezpečí rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku.

Gymnastika pre krátkozrakosť

Choroba je v počiatočných štádiách ľahko liečiteľná.

Tieto cvičenia musíte vykonávať každý deň ráno, na obed a večer, aby ste zlepšili videnie v prípade krátkozrakosti:

Zatvorte oči na dve sekundy v stave pokoja. Vykonajte cvičenie 8-krát;
Rýchle blikanie počas dvoch minút;
V stoji sa pozerajte pred seba na dve sekundy, potom zamerajte svoj pohľad na rovnú ruku zdvihnutú pred vami na päť sekúnd;
V stoji natiahnite ruku bez toho, aby ste spustili oči z konca prsta zdvihnutej ruky, priblížte ju, kým sa obraz nezačne javiť ako dvojitý. Urobte aspoň šesťkrát;
V stoji presuňte pravú ruku na bok. Skúste sa pozrieť ukazovák kútikom oka bez toho, aby ste pohli hlavou. Presuňte ruku na druhú stranu bez toho, aby ste spustili oči z prsta;
Masírujte odveké klenby krúživými pohybmi končekmi prstov ľahkým striedavým tlakom.

Jednoduché cvičenia na ďalekozrakosť

Títo efektívne cvičenia na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou sú potrebné na udržanie normálneho fungovania zrakových svalov, zvýšenie tonusu šošovky, zlepšenie krvného obehu v očných bulvách a zvýšenie uhla periférneho videnia:

V sede zamerajte svoj pohľad na opačný objekt. Otočte hlavu na stranu a držte pohľad na mieste. Urobte desať otočení v rôznych smeroch a snažte sa nespúšťať oči z obrazu. Všimnite si, ktoré detaily objektu sú jasne viditeľné, je to potrebné na pochopenie výsledku školenia;
V sede položte ruky na zadnú časť hlavy. Držte chrbát rovno, potiahnite hlavu dozadu a odporujte rukami. Potom sa nakloňte dopredu, kým sa lakte nedotknú kolien, bez toho, aby ste zmenili rovnú polohu chrbta;
V sede s rovným chrbtom natiahnite ruku dopredu. Ukazovákom robte krúživé pohyby. Bez toho, aby ste spustili oči, sledujte pohyby prsta očami. Opakujte lekciu pravou rukou.

Je naozaj možné zlepšiť zrak cvičením?

Dá sa zlepšiť zrak cvičením? Každodenným tréningom a prísnym dodržiavaním je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie zraku lekárske predpisy A správna výživa. Hlavná vec v tejto veci je pravidelnosť a usilovnosť.

Na očné vody je vhodný petržlenový odvar. Pri práci s počítačovým vybavením robte gymnastiku každú hodinu po dobu 5-10 minút, aby ste zmiernili únavu očí.

Ak ste ďalekozraký, úplne vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a obmedzte konzumáciu alkoholu. Pre vitamínovú podporu pre oči jedzte vlašské orechy, kapustu, surová mrkva, čučoriedky. Vykonajte komplex pravidelne vizuálne cvičenia.

Vodné procedúry ráno majú všeobecný posilňujúci účinok na ochorenia očí. Naplňte dve misky horúcou a studenou vodou. Na zatvorené oči si striedavo prikladajte uteráky namočené v tekutinách s rôznou teplotou.

Prudká zmena teploty stimuluje prietok krvi, má priaznivý vplyv na fungovanie šošovky a uľavuje bolestivé pocity vo vnútri očných buliev, zlepšuje videnie.

Užitočné video k téme

Najúčinnejšie cvičenia

Jedným zo spôsobov, ako prinútiť očné svaly pracovať, je čo najviac sa vyhýbať používaniu okuliarov a kontaktných šošoviek. Bez pomocných zariadení si oko často samostatne rozvíja schopnosť vnímať okolitý svet. Ale skôr, ako sa vzdáte okuliarov, poraďte sa so svojím lekárom.

Efektívny komplex na obnovenie zrakových funkcií:

zatvorte oči dlaňami. Relaxácia unavených očí v tme po dobu 5 minút im umožňuje odpočívať od vonkajších dráždivých látok;
gymnastika: pohyb očných bulbov horizontálne a vertikálne, diagonálne, obdĺžnik, had, vykonávaný trikrát denne;
vnímanie svetla: zatvorte oči dlaňami a otvorte ich, ostrý prechod zo svetla do tmy a naopak precvičí svaly zrenice.

Joga pre oči - čo to je, ako sa líši od iných techník?

Duchovné cvičenie jogy, ako najviac bezpečná metóda, komplexne obnovuje funkcie tela a má priaznivý vplyv na ľudské orgány ako celok.

Vizuálna relaxácia s vodou

Zmeny teploty majú pozitívny vplyv na fungovanie šošovky a posilňujú jej schopnosť vnímať svetlo. Naplňte si dlaň studenou vodou. Ponorte si tvár do vody, striedavo zatvárajte a otvárajte oči.
Striedanie teplôt posilňuje citlivosť sietnice. Namočte dva uteráky do teplej a studená voda. Priložte studený uterák na jedno oko na 30 sekúnd a teplý uterák na druhé. Po určenom čase uteráky vymeňte.
Počas vodné procedúry Je užitočné robiť gymnastiku žiakov. S očami zakrytými uterákmi kreslíme so zreničkami čísla od 1 do 10, potom od 10 do 1.

Jóga pre víziu

"180 stupňov." IN sedacej polohe, položte ruky na šírku ramien a vytvorte široký uhol. Vytvorte päste s jedným prstom namiereným dopredu. Pokúste sa vidieť svoje vystreté prsty tak, že sa pozriete priamo pred seba. Kontrola periférneho videnia – manipulujte jednou dlaňou, pohyb fixujte pohľadom.
"Uzatváranie". V rovnakej polohe ostro privedieme pohľad na koreň nosa, potom sa pozrieme na prsty, zdvihneme oči na obočie, opäť na prsty a potom na líca. Cvičenie je ťažké, bolesť je možná, po každom prístupe si urobte prestávku.
"Otáčanie". Prstom natiahnutej ruky pomaly kreslíme kruh, očami plynule sledujeme pohyb.
"Ďaleký výhľad" Pozrite sa z okna a nájdite predmet umiestnený čo najďalej od vás. Pri pozornom pohľade zatvorte a otvorte očné viečka dokorán.

Odporúča sa robiť triedy pravidelne, ráno a večerný čas. Medzi každým cvičením robíme relaxáciu so zatvorenými viečkami po dobu 30 sekúnd.

Okrem toho terapeutické cvičenia, človek si musí uvedomiť potrebu pravidelného používania zvolenej liečebnej metódy. Povedomie o chorobe, stabilný výkon fyzické cvičenie, neustála podpora vyváženej stravy pomôže obnoviť vizuálne funkcie tela.

Avšak vedomá dôvera v stanovený cieľ „jasne vidieť“ vnútorne organizuje pacienta na zotavenie a stimuluje jeho konanie na dosiahnutie určitého výsledku. Cieľavedomý a sebavedomý človek dosahuje viditeľné výsledky v boji so zrakovým postihnutím oveľa rýchlejšie.

Kombinácia vizuálnych cvičení s inými spôsobmi liečby

Kombinácia súboru základných cvičení s inými metódami obnovy zrakových funkcií podporuje rýchle zotavenie.

Ako môže pomôcť tradičná medicína

Pre krátkozrakosť:

"Riboflavín" - znižuje pocit únavy, ťažkosti očných viečok, má protizápalový účinok;
"Taufon" - zmierňuje opuch očných viečok, bolesť a pocit plnosti vo vnútri zrakového orgánu, zabraňuje suchosti membrány;
"Emoxipin" - posilňuje steny zrakových ciev, zabezpečuje reguláciu prívodu krvi do orgánov zraku.

Obnovenie zraku v počiatočnom štádiu ochorenia:

"Retikulín" - obnovenie obehu očné cievy, zvyšuje antimikrobiálny účinok, zvyšuje odolnosť voči vonkajším dráždidlám;
"Zorro" - znižuje fotofóbiu, pálenie, svrbenie;
"Kuspavit" - obnovuje mikroskopické poškodenie, zabraňuje zmeny súvisiace s vekom sietnica.

Pre ďalekozrakosť:

"Vita iodurol" - zmierňuje svalové napätie, podporuje regeneráciu buniek fundusu;
"Quinax" - multivitamínové kvapky. Obnovuje víziu bunkovej úrovni, pokrýva škrupinu ochrannou fóliou;
"Oftan katachrome" - zabezpečuje zásobovanie buniek zrakových orgánov kyslíkom, stimuluje regeneráciu očného pozadia a sietnice.

Použitie konzervatívnej formy liečby pre zrakové choroby zahŕňa užívanie komplexu multivitamínov pre oči v tabletách: „Revit“, „Complivit“, „Blueberry Forte“, „Okovit“.

Hardvérová úprava - účinnosť techniky

Výrazne posilňuje videnie a zabraňuje rozvoju ochorenia, čo eliminuje chirurgickú intervenciu. Tento typ liečby predpisuje lekár, ak existujú vhodné indikácie.

Farebná pulzná terapia – pulzná expozícia elektromagnetická radiácia na nervový systém orgány zraku cez špeciálne okuliare (pri ďalekozrakosti).

Vákuová masáž je účinok na prekrvenie zrakového orgánu prostredníctvom vzdušných vĺn (pri krátkozrakosti).

Prístroj "Sinoptofor" - tréning binokulárne videnie oddelením zorných polí (so strabizmom).

Laserová stimulácia – zmierňuje účinky neustáleho stresu, zlepšuje mikrocirkuláciu pôsobením nízkofrekvenčného elektrického lúča.

Tradičné metódy ovplyvňovania problému

2 lyžičky. Uvarte kvety nevädze s 200 ml vody. Pri zápale sliznice pôsobí ako dezinfekčný prostriedok. Používa sa pomocou metódy pleťovej vody;
dubový odvar sa používa na zápalové procesy očné buľvy. 2 polievkové lyžice. l. drvená kôra na 0,5 lyžice. vriaca voda;
uplatnenie čerstvá uhorka zmierňuje opuch očných viečok;
konjunktivitída sa lieči pleťovými vodami vodná tinktúra harmanček;
teplý roztok harmančeka znižuje únavu očí a odstraňuje opuchy očných viečok;
obklady vyrobené z brezových listov, šípok a ľubovníka bodkovaného obnovujú zrak vyživovaním sietnice základnými mikroelementmi;
Pleťové vody čerstvo uvareného čaju znižujú bolesť po použití počítača.

Stimulácia náhlymi zmenami teploty

Striedanie liečby studenou a horúcou vodou podporuje rýchle zotavenie optický nerv, zmierňuje únavu, zmierňuje vnútornú bolesť, odstraňuje pocit roztiahnutia očnej gule.

Dýchanie, ktoré stimuluje prietok krvi

Pomáha znižovať hladovanie kyslíkom zrakové orgány. Urobte ich niekoľko hlboké nádychy. Bez výdychu sa zohnite na úroveň kolien s očami dokorán a počítajte do päť. Krv obohatená kyslíkom sa bude ponáhľať do očí.

Uvoľnenie zrakového vnímania

Zabezpečené dostatočné množstvo vystavenie slnečnému žiareniu si oči zvyknú na normálne fungovanie. Ak zostanete na slnku dlhší čas, použite ochranné okuliare aby nedošlo k poraneniu poškodených očí ultrafialovým žiarením.

Kombinácia cvičenia s výživou

Je dôležité vedieť o správnom vyvážená strava pri liečbe očných chorôb:

Vylúčenie prvej priority škodlivé faktory: alkohol, fajčenie, nepokoj, nervozita. Zníženie spotreby produktov obsahujúcich kofeín na minimum;
Súlad vitamínové zloženie: pravidelný príjem predpísaných liekov, konzumácia produktov, ktoré stimulujú funkcie orgánov zraku.
Jesť vyvážené jedlá. Vylúčenie sladkých, mastných, slaných jedál.

Potrebné produkty pre zrakové postihnutie:

kapusta a kuracie vajcia obsahujú luteín, ktorý obnovuje fungovanie zrakovej sietnice;
mrkva obohacuje zrakové orgány o vitamín A;
antioxidanty a vitamíny z čiernych ríbezlí zabraňujú strate zraku;
morské plody obsahujú mastné kyseliny omega-3, udržiavanie zrakovej ostrosti;
zrná obsahujúce železo zabraňujú zhoršeniu výkonu očných orgánov;
pravidelné používanie 5 jadier orech poskytuje oči denný obsah vitamínu E;
karotén z tekvice je užitočný pre ľudí so zhoršeným zrakom;
čučoriedky majú vyvážený charakter vitamínový komplex bohaté na esenciálne mikroelementy na podporu tonusu sietnice a obnovenie funkčnosti zrakového nervu;
rybí olej zabraňuje tvorbe suchých očných membrán.

Preventívne lekárske cvičenia

Neustále vizuálne cvičenie v na preventívne účely podporuje rýchle obnovenie energetickej rovnováhy orgánov zraku, zlepšenie Všeobecná podmienka, zníženie bolesti, normalizácia vnútroočného tlaku.

Po práci s počítačovým vybavením sledovanie televízie

pohyby očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Striedajte s odpočinkom oči zatvorené;
dychové cvičenia „z očí“. Nadýchnite sa, predkloňte sa, otvorte oči dokorán, vydýchnite;
pohyb očí hore a dole s postupným zvyšovaním tempa;
intenzívne škúlenie - otvorenie očných viečok.

Zmiernenie únavy, pocit plnosti vo vnútri očí

sledovať očami pohyb prsta natiahnutej ruky;
tréning periférneho videnia sledovaním pohybu objektu bez otáčania tela a hlavy;
kreslenie očami geometrické tvary vo vzduchu.

Hlboký vizuálny svalový tréning

cvičenie „špička nosa“. Zatvorte oči a nosom „píšte“ náhodné čísla. Pri plynulých pohyboch hlavy vnímajte vibrácie očných buliev. Vykonajte cvičenia niekoľkokrát a potom doprajte svojim očiam odpočinok. Cvičenie je účinné pri okamžitom uvoľnení namáhania očí;
cvičenie "vytočiť". Mentálne nakreslite pred seba veľké hodiny. Umiestnite svoj pohľad na stred ručičiek imaginárnych hodín. Vyberte číslo na číselníku. Bez toho, aby ste pohli hlavou, sa na ňu ostro pozerajte a vráťte pohľad späť do stredu. Cvičte na všetkých číslach;
gymnastika pre obočie pomôže zbaviť sa vašich očí ťažkosti záhyby obočia. Pri dvíhaní obočia sa snažte nenamáhať uši. Cvičenie si vyžaduje dlhú prax. Výsledkom sú doširoka otvorené oči bez previsnutého tiaže obočia;
Masírujte, zľahka si prstami stláčajte spánky a rýchlo zatvorte oči. Aktivitu striedajte s hlbokým dýchaním;
Zatlačte dlaňami na zatvorené oči. Pohybujte zreničkami rôznymi smermi. Cvičenie rýchlo zmierňuje známky únavy a bolesti okolo očí.

Nakoniec vykonajte ľahká masáž prsty očných viečok. Tým sa zvýši účinok vykonávaných cvičení a obnoví sa krvný obeh v očiach. Rôznorodosť vykonaných akcií zabezpečuje úspech školenia.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu

Prvá skupina cvičení je potrebná: na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 1. Zatvorte očné viečka oboch očí na 5 sekúnd, súčasne ich otvorte. Cvičenie opakujte 8-krát.

Cvičenie 2. Rýchlo žmurkajte 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 3-krát s intervalom 10 sekúnd.

Cvičenie 3. Zatvorte očné viečka, pomocou ukazovákov príslušných rúk jemne, bez tlaku, masírujte oči (krúživým pohybom) po dobu jednej minúty.

Cvičenie 4. Pomaly presuňte pohľad z podlahy na strop a späť (poloha hlavy by mala zostať nezmenená). Opakujte 10-krát.

Cvičenie 5. Pomaly pohybujte pohľadom doprava, doľava a dozadu. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 6. Vykonajte kruhové pohyby očí, najskôr jedným smerom po dobu 4 sekúnd, potom rovnaký čas v druhom smere.

Cvičenie 7. Oboma očami sa pozerajte na ukazovák ľavej ruky natiahnutý pred tvárou po dobu 5 sekúnd. Potom postupne približujte prst k nosu (kým sa prst nezačne zdvojovať). Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 8. Pripevnite farebnú značku s priemerom 5 milimetrov na sklo okna vo výške očí, postavte sa od okna vo vzdialenosti 35 cm, potom, ďaleko od zorného poľa prechádzajúceho značkou, označte predmet, ktorý sa vám páči. na vizuálnu fixáciu (môže to byť vrchol stromu, anténa, balkón). Pozerajte sa na značku 2 sekundy, potom presuňte pohľad na vybraný objekt – zostaňte na ňom 2 sekundy. Potom otočte svoj pohľad späť na značku. Opakujte cvičenie v prvých dvoch dňoch po dobu 5 minút, v nasledujúcich dňoch - 7 minút.

Cvičenie 9. Mentálne rozdeľte stenu s uhlopriečkami na 4 trojuholníky a otáčajte očami v oboch smeroch vo vnútri týchto figúrok. Cvik opakujte 5-krát.

Cvičenie 10. Nakreslite očami znak nekonečna (číslo osem). Opakujte cvičenie 8-krát.

Gymnastika na zlepšenie zraku je systematické cvičenie, ktoré nerobíte telom, ako obvykle, ale očami. Tento postup vám pomôže lepšie vidieť. Hlavnou úlohou očnej gymnastiky je rýchlo zmierniť napätie a tónovať očné svaly. Odborníci z celého sveta dokázali, že táto metóda výrazne urýchľuje proces liečby. Je oveľa jednoduchšie vrátiť normálne videnie.

Nabíjanie na obnovenie zraku

Gymnastika na obnovenie zraku v prípade krátkozrakosti, astigmatizmu alebo ďalekozrakosti pozostáva zo štyroch hlavných cvičení. Cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Mali by ste sa čo najviac uvoľniť a naladiť sa na dodržiavanie pokynov.

Cvičenie č.1

Posaďte sa vzpriamene, narovnajte chrbát a krk. Nechajte zovreté cievy, aby sa narovnali a zlepšili prietok krvi. Začnite robiť cvičenia pre svoju víziu. Táto aktivita sa nazýva „Vodné kruhy“.

Budete musieť vykonať kruhové cvičenia a pohybovať očami pozdĺž mentálne nakresleného kruhu. Vykonajte to najprv v jednom smere, potom zmeňte smer a vykonajte to v druhom smere.

Takáto gymnastika na obnovu očí zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje očné svaly. Cvičenie musíte vykonať 2-3 krát. Cvičenie by sa malo vykonávať v oboch smeroch pre 4 kruhy. Nenamáhajte príliš očné svaly. To môže negatívne ovplyvniť vašu liečbu.

Cvičenie č.2

Nazýva sa to "Horizontálne čiary". Začnite plynulo pohybovať očami zľava doprava a späť. Toto nabitie je potrebné vykonať 6-krát v oboch smeroch. Snažte sa pri tomto cvičení nenamáhať. Je potrebné čo najviac uvoľniť svaly, takže očné cvičenie na zlepšenie videnia sa vykonáva hladko a pomaly. Tento cyklus opakujte 2-3 krát. Pokúste sa zväčšiť rozsah pohybov očí a byť v uvoľnenom stave.

Cvičenie č.3

Volá sa „blízko a ďaleko“. Pointa je toto: musíte umiestniť ukazovák vo vzdialenosti 20 centimetrov od očí. Skúste sa sústrediť. Ďalej musíte preniesť svoju víziu na iný objekt, ktorý je vo vzdialenosti 3 metre alebo viac. Potom vráťte pohľad na ukazovák. Potom sa musíte znova pozrieť na objekt. Táto gymnastika na zlepšenie videnia by sa mala vykonávať najmenej 10-krát. Pokúste sa rýchlo pohybovať očami. Cvičenie je potrebné zopakovať 2-3 krát. Na obnovenie videnia sa toto cvičenie považuje za najlepšie a snažte sa ho vykonávať čo najčastejšie.

Cvičenie #4

Presuňte oči k stropu alebo stenám a potom dole k podlahe. Zamerajte pozornosť na jednotlivé predmety a až potom prejdite na iný typ cvičenia.

Snažte sa robiť cvičenia s očami čo najšetrnejšie a vynakladajte minimálne úsilie. Toto cvičenie sa musí opakovať šesťkrát v oboch smeroch. Takáto očná gymnastika na zlepšenie videnia má pozitívny efekt. Je dôležité robiť to čo najpomalšie a v pravidelných intervaloch. Buďte maximálne uvoľnení a v pohode. Cvičenie musíte vykonať 2-3 krát.

Dôležité je uvoľniť oči. Toto sa musí vykonať vždy pred začatím cvičenia. Toto sa robí veľmi jednoducho. Stačí si na pár sekúnd zakryť oči dlaňami. Ľudia, ktorí nosia okuliare, by si ich mali pred gymnastikou zložiť, aby si zlepšili zrak. V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, ak vás počas cvičenia bolia oči. Urobte si krátku prestávku. Dobrým postupom by v tomto prípade bolo umyť si tvár. studená voda, potom vykonajte palmovanie.

Krátke video - gymnastika pre oči

ráno – najlepší čas dobiť nielen telo, ale aj oči. Je ťažké preceňovať výhody ranné cvičenia. Ráno po spánku je naše videnie trochu horšie a mnohí si to všimli. Trvá veľmi málo času, kým sa naša vízia prispôsobí a aby sme lepšie videli.

ráno perfektný čas na cvičenia na obnovenie zraku. Cvičenia sa môžu zdať veľmi jednoduché a zbytočné, ale v skutočnosti sú celkom dobré v tom, že pomáhajú očiam tónovať a adaptovať sa po dlhý spánok. Ak sa vám začal zhoršovať zrak, alebo ste si ešte nevšimli problémy so zrakom, no chcete mať bystré oko v starobe, tieto cvičenia sú pre vás jednoducho nevyhnutné.

Dôležitý bod! Tieto cvičenia sú potrebné na precvičenie očných svalov. S ich pomocou pripravíte oči na celý pracovný deň. Všetky očné cvičenia na zlepšenie videnia sú základné. Hodiny vám nezaberú veľa času. Odporúča sa vykonávať ich v posteli hneď po prebudení.

Aké cvičenia by ste mali ráno robiť pre oči?

Cvičenie 1

Cvičenie 2

Otvorte ústa čo najširšie, potom musíte otvoriť oči veľmi široko. Toto cvičenie na obnovenie videnia sa musí vykonávať súčasne. Ďalej musíte toto cvičenie zopakovať štyrikrát v nasledujúcom poradí: ústa – oči – všetko spolu.

Cvičenie 3

Ďalším krokom je zavrieť oči dosť pevne a zavreté rýchlo, ale bez námahy sedemkrát žmurkať. Cvičenie je určené na zlepšenie ostrosti zraku. Pomáha kedykoľvek počas dňa, keď sa vaše oči unavia a začnú zle vidieť, urobte to a budete sa cítiť lepšie.

Cvičenie 4

Dobrým spôsobom, ako zlepšiť fungovanie očných svalov, je cvičenie nosa. Stačí špičkou nosa do vzduchu nakresliť čísla, písmená, tvary atď. Robte to so zatvorenými očami, bude to pohodlnejšie. Toto cvičenie pre oči pomáha obnoviť videnie počas dňa, ak sa o to pokúsite niekoľkokrát denne.

Cvičenie 5

Obočie sa tiež môže podieľať na nabíjaní nášho zraku. Len začnite zdvíhať obočie a klesať, až kým nezačnete cítiť, ako sa vaša pokožka pohybuje okolo uší. Takéto manipulácie s obočím zlepšujú krvný obeh tvárových svalov. Zlepšuje sa tón a fungovanie nášho videnia.
Palming bude dobrým záverom nášho cvičenia. Doba chodu je asi 5 minút.

Integrovaný prístup cvičení na obnovenie vízie podľa Zhdanova

Pred začatím tried „podľa Zhdanova“ je dôležité vedieť, aké cvičenia robiť pre oči a aké obmedzenia existujú:

žiadne náhle pohyby, iba plynulé, pomalé cvičenia;
vaša hlava by mala byť nehybná a pohybovať sa iba oči;
pred vykonaním cvičení je povinná návšteva oftalmológa, tu je dôležité vedieť o stave vašej sietnice a zraku vo všeobecnosti;
cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov.

Nevyhnutné Osobitná pozornosť Podávajte ľuďom s ťažkou krátkozrakosťou pri cvičení očí na zlepšenie videnia. Pri krátkozrakosti je sietnica oka veľmi natiahnutá a akékoľvek náhle pohyby ju môžu oddeliť alebo dokonca roztrhnúť. Ľudia, ktorí už mali oddelenú sietnicu, musia cvičiť len pod dohľadom očného lekára.

Cvičenia podľa „Zhdanova“:

Pohybujeme očami „hore a dole“, opakujeme 3-krát a potom žmurkneme.
Pohybujeme očami „doprava - doľava“ (predtým - vodorovné priame čiary), opakujeme 3-krát a potom znova začneme blikať.
Cvičenie "Uhlopriečka". Pohneme očami „vpravo hore – doľava dole“ a začneme žmurkať. Postup opakujeme, len v opačnom smere a potom nezabudneme žmurknúť.
Cvičenie "Obdĺžnik". Nakreslite očami obdĺžnik vo vzduchu, začínajúc od ľavého okraja. Potom zopakujte cvičenie v opačnom poradí, aby očné cvičenia na zlepšenie videnia pomohli čo najefektívnejšie. Po vykonaní tiež žmurkneme.
Cvičenie "Vytáčanie". Pohybujeme očami vo vzduchu po pomyselnom číselníku v poradí 12-3-6-9-12 v smere hodinových ručičiek. Žmurkáme tam a späť, potom žmurkáme tiež.

Ak sa počas tohto špecifického cvičenia na zrak necítite dobre alebo vás bolia oči, okamžite zastavte všetky aktivity. S očami nie je žiadna sranda, takže si dajte 1-2 dni prestávku a potom začnite cvičiť znova.

Video - Gymnastika pre oči podľa Zhdanova

Cvičenie pre oči podľa Norbekova

V kontakte s

S vekom, pod vplyvom rôznych negatívnych faktorov a stresu, sa zraková ostrosť znižuje.
To spôsobuje veľa nepríjemností a problémov. Riešenie ponúkajú oftalmológovia z rôznych ambulancií podobné problémy podľa chirurgická intervencia.

Gymnastika pre krátkozrakosť

Jednoduchšie, lacnejšie a hlavne bezpečnejšie je však zrak obnoviť pomocou jednoduchých cvikov na jeho zlepšenie. Kľúčom k úspechu v tomto je pravidelnosť a systematický tréning. Pomocou tejto jednoduchej techniky môžete zlepšiť svoj zrak.

Krátkozrakosť alebo krátkozrakosť je jednou z najčastejších odchýlok od normálneho fungovania oka. Spočíva v narušení viditeľnosti objektov nachádzajúcich sa v rôznych vzdialenostiach.

Zvyčajne s takýmto poškodením zraku lekári predpisujú nosenie okuliarov s konkávnymi šošovkami. Pomáha to zaostriť zrak a jasne vidieť predmet.

Takáto diagnóza však naznačuje neustále nosenie okuliare, pretože len pomáhajú jasne vidieť predmet.

Na zlepšenie videnia v prípade krátkozrakosti existuje komplex gymnastiky, ktorý zvyšuje jeho ostrosť.

Cvičenie 1:

Vyberte si pohodlnú polohu.
Narovnajte chrbát, spustite ramená a zdvihnite bradu nahor.
Pevne zatvoríme oči na 5-7 sekúnd, potom ich otvoríme a uvoľníme svaly.
Po 10 sekundách všetko zopakujeme. Počet prístupov je 6-8 krát.

Cvičenie 2.

Východisková pozícia, ako v predchádzajúcej. Začíname rýchlo žmurkať. Blikáme 2 minúty.

Cvičenie 3:

Východisková poloha: rovný chrbát a zdvihnutá brada.
Zdvihnite ukazovák nahor. Zameriavame svoj pohľad na jeho hrot.
Posúvaním prsta ďalej a bližšie sa naň naďalej zameriavame.
Približujeme prst k očiam, až kým sa nezačne zdvojovať. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 4:

Počiatočná poloha. Rameno je ohnuté v lakti, ukazovák je zdvihnutý nahor.
Posúvame ruku doprava.
Snažíme sa bez otáčania hlavy vidieť prst periférnym videním.
Potom pomaly posúvame ruku zo strany do stredu, bez toho, aby sme spustili oči z prsta.
To isté robíme s druhou rukou. Opakujte 10-15 krát.

Hlavné je robiť všetko bez zbytočného stresu, zbytočne to nekomplikovať.

Pri krátkozrakosti sú totiž očné svaly in konštantné napätie, cieľom gymnastiky je nielen prinútiť ich pracovať, ale aj relaxovať.

Pomoc z tibetských cvičení

IN orientálna medicína Existujú spôsoby, ako zlepšiť videnie. Medzi ne patrí masáž očných viečok, špeciálne cvičenia a očné kúpele.

Na východe tomu veria zelená farba má priaznivý vplyv na zrak, pomáha udržať jeho ostrosť dlhšie. Umiestnite preto do blízkosti svojho pracoviska zelený predmet alebo kvetinu a pravidelne naň upierajte svoj pohľad.

Počas pracovného dňa si urobte prestávku raz za hodinu. Doprajte si ľahkú masáž zvršku a spodné viečko, zatvorte viečka, otočte zreničky.

Cvičenie 1:

Zdvihnite ukazováky oboch rúk nahor a položte ich do vzdialenosti asi 40 centimetrov od očí.
Zamerajte svoju víziu na ne.
Potom sa ruky pomaly roztiahnu do strán.
Pohľad sleduje ukazováky.
Keď už nie sú viditeľné periférne videnie, ruky sa spoja a pokračujú v sledovaní prstov.

Cvičenie 2:

Toto je pokračovanie predchádzajúcej. Zdvihnuté ukazováky oboch rúk sú pred očami.
Vízia sa striedavo zameriava na prsty a na objekt nachádzajúci sa v určitej vzdialenosti.
Pohľad zotrváva na predmete 5 sekúnd. Počet prístupov je 3-4 krát.

Cvičenie 3:

Úplne sa uvoľnite. Zatvorte očné viečka.
Pomocou vankúšikov prstov zľahka zatlačte na horné viečka.
Urobíme 5-6 stlačení, otvoríme oči a snažíme sa 6 sekúnd nežmurkať. Opakujte aspoň 3-krát.

Cvičenie 4:

Oprite sa v kresle, pevne zatvorte viečka a silou ich otvorte.
Po 6 opakovaniach otvorte oči a bez mihnutia oka vydržte v tejto polohe 6 sekúnd.
Všetko opakujeme. Počet opakovaní - 3 krát.

Cvičenie 5:

Gymnastiku sa odporúča doplniť studeným očným kúpeľom.
Naplňte nádobu na vodu studenou vodou a pridajte ľad.
Tvár sa na niekoľko sekúnd ponorí do vody.
Zavreté oči. Vo vode sa otáčajú 10-20 krát pri jednom priblížení. Počet prístupov je tri.

Výhodou takýchto umývaní je, že pod vplyvom nízke teploty cievy sa zužujú. V tomto čase sa zlepšuje krvný obeh a dodávanie živín.

Liečba doma

Jednoduché cvičenia, ktoré si nevyžadujú špeciálne zručnosti, ktoré sa dajú robiť doma aj počas prestávok v práci, pomôžu obnoviť víziu. Vyžaduje sa však trpezlivosť a vytrvalosť. Mali by ste byť pripravení na to, že vízia sa neobnoví za týždeň, ale situácia sa môže zlepšiť.

Niekoľko príkladov jednoduchých cvičení používaných doma:

Často na niekoľko sekúnd žmurkáme. Robíme niekoľko prístupov.
Privedieme pohľad na koreň nosa.
Silou stlačíme a uvoľníme viečka.
Rýchle pohyby pohľadu diagonálne s pohľadom pretrvávajúcim v koncových bodoch.
Majte otvorené viečka a pohľadom „nakreslite“ osmičku, vertikálne aj horizontálne, diagonálne.

Takáto gymnastika nebude trvať dlhšie ako 5-6 minút. Preto stojí za to využiť tento čas na hodinu, aby ste si zlepšili zrak bez operácie.

Video

Gymnastika podľa Batesa

IN V poslednej dobe Cvičenia amerického oftalmológa Batesa sa stávajú populárnymi medzi tými, ktorí chcú obnoviť zrak bez liekov alebo operácií. Základom Batesovej metódy je uvoľnenie psycho-emocionálneho napätia a uvoľnenie očných svalov.

Ide o to, že na normálne rozlíšenie predmetov musia byť oči absolútne v pokoji.

Keď sa zrak zhorší, musíte namáhať svaly, aby ste rozlíšili tento alebo ten objekt. Postupom času sa svaly prestanú uvoľňovať a sú neustále napäté.

Na uvoľnenie napätia bolo vyvinutých niekoľko špeciálnych techník:

Palming. Zložte dlane do domčeka a zakryte si nimi oči tak, aby sa vaše prsty stretli na čele. V tomto čase by mal človek pred sebou vidieť čierne pozadie a mentálne si predstaviť všetky veci a predmety ako čierne.
Spomienky. Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe so zatvorenými očami si človek pamätá najviac jasný obraz alebo čuch, sústreďuje naň všetku pozornosť. Toto prepnutie pozornosti vám umožní úplne sa uvoľniť.
Zameranie pohľadu na predmety, napríklad písmená rôznych veľkostí, v rôznych vzdialenostiach od seba.
Žmurkanie a žmurkanie. Po prvé, osoba zatvorí oči rukami a zostane v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom náhle odstráni ruky a bez mihnutia otočí hlavu rôznymi smermi. Potom často niekoľkokrát bliká.

Špeciálne cvičenia, medzi ktoré patrí očná gymnastika, dokážu nielen účinne odstrániť zrakovú únavu. Pomocou gymnastiky môžete zvýšiť zrakovú ostrosť a výrazne opraviť niektoré očné patológie. Táto technika je ľuďom známa už dlho, oftalmológovia ďalej zlepšili gymnastické komplexy. Malo by sa pamätať na to, že cvičenia na obnovenie zraku pomáhajú efektívnejšie, ak sa maximálne eliminujú negatívne faktory, ktoré zhoršujú videnie.

Rýchle tempo života moderný človek vyžaduje extrémne zaťaženie tela, najmä orgánov zraku. Oči počas dňa vnímajú a spracúvajú asi 85 % všetkých informácií prichádzajúcich zvonku. Očné svaly s nadmerným intenzívne zaťaženie je vyčerpaný, čo vedie k zníženiu zrakovej ostrosti. To zase zhoršuje kvalitu života. Vidieť na 100% znamená naplno cítiť všetky slasti života.

Slabý zrak pozorované pri patológiách vnútromaternicového vývoja alebo počas života klesá.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré zhoršujú zrak človeka:

Nesprávny životný štýl. Nepravidelný odpočinok chronická únava priviesť telo do stavu kritického vyčerpania. Trávenie dlhého času alebo robenie práce, ktorá zahŕňa mnohohodinové sedenie pred počítačovým monitorom, má škodlivý vplyv na vizuálny analyzátor.

Porušenie diéty. Nemá zlý vplyv na zrak vyvážená strava keď jedlo nedodáva základné mikroelementy a vitamíny, ktoré si naše telo nesyntetizuje. Človek ich musí prijímať z potravy.
Choroby chrbta, obehový systém. Porušenie nervových koreňov v dôsledku osteochondrózy, hernie narúša zásobovanie krvou a inerváciu krku a hlavy. To vyvoláva zníženie kvality videnia.
Intoxikácia alkoholickými nápojmi, drogami; otravy náhradný alkohol.
Poranenia oka, infekcie (najmä chronické, pokročilé formy). Vírusy a baktérie, ktoré prenikajú do tkanív očných orgánov, vyvolávajú ich organické zmeny.
Environmentálny faktor.

Všetky tieto faktory vyvolávajú prepätie zrakových svalov, zmeny v sietnici a rohovkovej vrstve (trauma).

Odstráňte porušenia modernej oftalmológie ponúka s pomocou lieky, chirurgická intervencia. Špecialisti však často predpisujú pacientom špeciálne navrhnuté gymnastické komplexy.

Ak budete robiť špeciálne očné cvičenia, môže vás to v budúcnosti zachrániť pred operáciou.

Aké sú výhody očnej gymnastiky?

Najčastejšie očné patológie sa považujú za vyprovokované negatívnych faktorov alebo vrodený nedostatok myopatia, myopia, ďalekozrakosť, astigmatizmus. Sú pozorované u dospelých a detí a nútia ich nosiť nepohodlné okuliare a šošovky po mnoho rokov.

Je možné zlepšiť videnie bez operácie? Na prevenciu a ako a terapeutické opatrenie Oftalmológovia odporúčajú robiť špeciálnu gymnastiku, ktorá je veľmi užitočná pre zrakové orgány.

Správne nabíjanie a pravidelné očné cvičenia majú pozitívny účinok:

zlepšuje prietok krvi, metabolické procesy, výživa očných tkanív;
znižuje hypertonicitu očných svalov, trénuje a posilňuje svalový systém;
stimuluje akomodáciu šošovky;
trénuje fyziologické zameranie pohľadu;
má pozitívny vplyv na krčné svaly a inerváciu.

Zvažujú sa kontraindikácie cvičenia obdobie zotavenia po ťažkom chirurgické zákroky pred očami, vážne lézie očná buľva.

V takýchto prípadoch lekár rozhodne o vhodnosti cvičenia doma, odborník môže odporučiť konkrétny zoznam cvičení v každom konkrétnom prípade.

Techniku vyvinul Angličan W. Bates pre efektívne odstránenie napätie s unavené oči. "Palm" preložený z angličtiny. znamená „dlaň“ - postup sa vykonáva pomocou rúk.

Sada cvičení pre oči je pomerne jednoduchá, môže sa vykonávať doma, počas prestávok v práci alebo pre deti počas prestávok v škole. Ľudia, ktorých pracovná činnosť spojená s nepretržitým pobytom pred monitorom počítača, prácou s malými detailmi, je takáto gymnastika veľmi užitočná. Palming sa musí vykonávať každú hodinu.

Fázy implementácie:

Musíte sedieť vzpriamene (najlepšie pri stole alebo pracovnom stole), relaxovať, odpútať pozornosť od každodenných starostí a zavrieť oči.
Zakryte si oči dlaňami: zakryte si pravé oko pravá dlaň, vľavo - vľavo. Prsty oboch rúk sú prekrížené na čele. Nie je potrebné vyvíjať tlak na očné buľvy dlaňami, sú uvoľnené. Je dôležité, aby sa svetlo nedostalo do vašich očí. Oči by mali byť v absolútnej tme.
Položte lakte na tvrdý a stabilný povrch a oprite sa o ne. Chrbtica mali by ste byť v čo najrovnomernejšej polohe, nemali by ste sa hrbiť.
Dýchanie je plynulé a pokojné, svaly krku sú uvoľnené.
Predstavte si obraz pred vami, ktorý vám poskytuje psychickú pohodu, vyrovnáva a upokojuje vaše nervy ( krásna krajina, hladina mora, západ slnka atď.).
Na relaxáciu si môžete zapnúť relaxačnú hudbu. Ak ste v práci, použite slúchadlá.
Musíte byť v stave relaxácie od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút.
Po nabití musíte najskôr mierne pootvoriť dlane, aby si vaše oči, ktoré boli predtým v tme, zvykli na denné svetlo. Až potom môžete otvoriť oči a 10-15 sekúnd intenzívne žmurkať.

Palming sa vykonáva niekoľkokrát počas dňa podľa potreby. Procedúra obnovuje zrak na 100 percent prostredníctvom blahodarnej relaxácie. Obnovuje zrakovú ostrosť a zvyšuje jasnosť videnia.

Nedá sa vykonať v prípade odchlípenia sietnice alebo po nedávnej korekcii zraku chirurgicky.

Jogíni sú známymi odborníkmi v oblasti dlhovekosti a dobré zdravie. Navrhovaný komplex na zlepšenie videnia pomôže udržať vaše oči zdravé až do vysokého veku.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, ráno a večer. Potom nebudete potrebovať okuliare na čítanie a Každodenný život.

Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu. Ak môžete sedieť v lotosovej pozícii, skvelé. Môžete tiež sedieť na tvrdom povrchu (podlaha) na pätách alebo zaujať pohodlnú polohu na stoličke. Narovnajte chrbát a snažte sa, ak je to možné, uvoľniť svaly a odvrátiť pozornosť od otravných myšlienok. Pozerajte sa priamo pred seba, nenamáhajte si oči.

Dýchajte bruchom, rovnomerne a zhlboka. Pozrite sa na svoje obočie a držte na ňom pohľad. Pomaly sa nadýchnite a pri výdychu sa znova pozerajte priamo pred seba. Postupom času budete musieť držať pohľad medzi obočím dlhšie (asi päť minút).
Dýchajte rovnako zhlboka. Pozrite sa na špičku svojho nosa. Držte oči v tejto polohe a vráťte sa do pôvodnej polohy. Zatvorte oči na pár minút, aby ste si ich oddýchli.
Dýchanie vo vzduchu plné prsia Pozrite sa bez otáčania hlavy doprava úplne, potom doľava.
Nasmerujte očné buľvy do horného rohu doprava a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom by ste mali nasmerovať svoj pohľad do ľavého horného rohu priestoru pred vami.

Pri pomalom, meranom nádychu sklopte oči nadol, otočte očnú buľvu v smere hodinových ručičiek nahor (do polohy 12 hodín). Bez oneskorenia odmerane vydýchnite a pozerajte sa dole v smere hodinových ručičiek (k číslu 6).
Potom urobte rovnaké pohyby, iba proti smeru hodinových ručičiek.

Vykonajte päť prístupov. Potom môžete obočie zahriať: zamračte sa, intenzívne zdvíhajte a spúšťajte obočie. To dobre tónuje svaly tváre.

Okulomotorické cvičenia

Keď je človek nútený dlhodobo sústrediť svoj pohľad na jeden predmet, môže to spôsobiť zníženie zrakovej ostrosti a vysychanie očnej sliznice.

Doma je potrebné robiť okulomotorickú gymnastiku.

Pomáha zlepšiť vizuálnu čistotu:

Ak chcete vykonať cvičenia, musíte zaujať pohodlnú polohu v sede. Pozerajte sa do diaľky a potom sa sústreďte na najbližší predmet alebo na špičku vlastného nosa. Striedavo zmeňte zameranie svojho pohľadu. Pozrite sa hore - na oblasť obočia, potom dole - pozerajte sa na svoju bradu.
Na zvýšenie uhla pohľadu sa používajú nasledujúce terapeutické cvičenia pre oči. Natiahnite ruky pred seba na úroveň hrudníka, rovnobežne s podlahou. Zdvihnite ukazovák na oboch rukách. Robte oblúkové pohyby rúk vo vzduchu, sledujte ich očami. Pohyby krku ani hlavy sa nevykonávajú iba očnými guľami.
Koordináciu očí môžete zvýšiť jednoduchým cvičením doma. Vo vzduchu pred vami „píšte“ pohľadom čísla od nuly do desať v poradí. Zatvorte oči a na niekoľko sekúnd žmurknite. Opakujte cvičenie, počítajte v opačnom poradí. Urobte päť sérií. Gymnastiku môžete dokončiť palmovaním.

Cvičenie pre deti

Zrak dieťaťa musí byť trénovaný skoré roky pre jeho správny vývoj. Až do osemnástich rokov sa zrakové orgány naďalej formujú, takže pomocou jednoduchých cvičení je možné stav detských očí výrazne zlepšiť, aby v budúcnosti dieťa nepociťovalo nepohodlie a prípadne komplexy z nosenia. okuliare alebo kontakty. Na to je potrebné dieťatko privyknúť gymnastické cvičenia.

Fyzioterapia pre oči zahŕňa účinné cvičenia, ktoré môžete svoje dieťa naučiť doma:

Palming. Dieťa by si malo zakryť oči dlaňami, aby sa zabránilo prenikaniu svetla a sklopilo viečka. Cvičenie stačí robiť jednu minútu. Povzbudzujte svoje dieťa, aby robilo palming počas prestávok v škole. To vám umožní zmierniť únavu očí, ktorá sa vyskytuje počas vyučovania.
Kreslenie špičkou nosa. Cvičenie tiež uvoľňuje napätie z krku. Nechajte dieťa predstaviť si pred očami pekný obrázok. Dieťa pred sebou vo vzduchu nakreslí imaginárny obraz. Vykonajte cvičenie so zatvorenými alebo otvorenými očami. Vyzvite svoje dieťa, aby pred seba do vzduchu napísalo čísla alebo čísla od jednej do desať, potom v opačnom poradí.
Ukážte dieťaťu, ako zamerať svoj pohľad: striedavo na vzdialené a blízke predmety. Efektívne cvičenie zlepšuje akomodáciu šošovky, pozoruje sa zvýšenie zrakovej ostrosti.

Navrhovaný komplex sa musí striedať s relaxáciou očných svalov a časom zvýšiť počet prístupov a frekvenciu vykonávania.

Okrem cvičení je potrebné sledovať, koľko času dieťa trávi počítačové hryči dodržiava hygienu čítania - vzdialenosť knihy od očí by mala byť aspoň 30 centimetrov, miestnosť musí byť dostatočne osvetlená.

Tínedžeri by mali používať špeciálne okuliare na ochranu očí pred žiarením.

Očná rozcvička sa dá doma úspešne skombinovať s masážou očnej gule. Táto manipulácia sa dobre obnovuje vizuálna funkcia, zlepšuje stav očnice. Masáž sa vykonáva čistými rukami.

Zatvorte oči a končekmi prstov jemne krúživými pohybmi masírujte pokožku ovisnutých viečok. Pohyby by mali byť ľahké, hladenie.

Nevyvíjajte tlak na oči. Končeky prstov otáčame najskôr jedným smerom, potom opačným smerom. Masáž trvá 1-2 minúty (v prípade potreby môžete dĺžku predĺžiť na 3 minúty). Po manipulácii hneď neotvoríme oči. Ak okamžite otvoríte oči, obraz môže byť rozmazaný. Tento jav zmizne sám o sebe v priebehu niekoľkých sekúnd. Gymnastika pre oči často začína a končí masážou. Integrovaný prístup zvyšuje účinnosť oboch postupov.

Takáto expozícia je prísne kontraindikovaná počas obdobia zotavenia po laserová korekcia, po iných očných operáciách. Nemali by ho užívať ľudia trpiaci odchlípením sietnice, vysokým očným tlakom, krvácaním z fundusu – masáž môže zvýšiť riziko ich progresie. Predtým ako začneš podobný postup, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Vo väčšine prípadov môžu očné cvičenia doma obnoviť dobré videnie.

Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, napätie očných svalov by sa malo kombinovať s relaxáciou. Ak počas nabíjania pociťujete nepohodlie, mali by ste okamžite prestať.

Budete musieť vytvoriť vyváženú stravu. Spotrebovať viac zeleniny, bobule, ovocie, mlieko, strukoviny, orechy. Dôležité správny režim deň, odporúča sa zvýšiť čas o čerstvý vzduch, odmietnuť zlé návyky, zbaviť sa patológií, ktoré provokujú poruchy videnia.

Pred cvičením doma musíte byť vyšetrený oftalmológom a konzultovať s odborníkom.

Ako zlepšiť videnie a zbaviť sa únavy očným cvičením? Pre zlepšenie videnia je dôležité pravidelne vykonávať jednoduchú gymnastiku, prípadne používať. Aby ste dosiahli výsledky očných cvičení, odporúča sa ich vykonávať v sede na kresle alebo stoličke. Môžete si tak maximálne oddýchnuť a váš chrbát bude mať o čo odpočívať.

Video: Gymnastika pre oči - zlepšenie videnia

Cvičenie č.1.
Masáž hlavy - uvoľňuje celkové napätie, aktivuje prekrvenie očí, čo pomáha udržiavať zrak. Okrem toho je masáž hlavy nielen užitočná, ale aj príjemná.
- TOKončekmi prstov si masírujte zadnú časť hlavy a krk pozdĺž chrbtice. Môžete tak aktivovať prívod krvi do hlavy a očnej gule.
- Skloňte hlavu a pozerajte sa na podlahu. Pomaly zdvihnite hlavu a zakloňte ju dozadu (ale nie prudko!). Teraz sa oči pozerajú na strop. Zaujmite východiskovú pozíciu. Cvik opakujte 5-krát.
- Končeky prostredných prstov Jemne masírujte pokožku v blízkosti očí v smere hodinových ručičiek. Počas cvičenia viac tlačte na obočie a pod oči.
- Nájdite bod na vonkajšom okraji oka a zatlačte naň na 20 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 4-5 krát.
Cvičenie č.2.
Zakryte si pravé oko rukou a zároveň silno žmurknite ľavým okom. Vykonajte rovnaké cvičenie s pravým okom.
Cvičenie č.3.
Otvorte oči dokorán, napnite pokožku a tvárové svaly. Relaxujte čo najviac. Udržujte hlavu nehybnú a otáčajte očami rôznymi smermi.
Cvičenie č.4.
Pozerajte sa na obrázok pred vašimi očami asi 10 sekúnd. Pozrite sa na obrázok za oknom na 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie 5-7 krát bez namáhania očí. Cvičenie sa vykonáva 2 až 3-krát denne s prestávkami medzi cvičeniami najmenej 2 hodiny.
Cvičenie č.5.
Keď sedíte na stoličke alebo kresle, na niekoľko sekúnd pevne zatvorte oči, otvorte oči a často nimi žmurkajte.
Cvičenie č.6.
Východisková poloha – ruky na opasku. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa na pravý lakeť. Potom vráťte hlavu do ľavá strana a pozrite sa na ľavý lakeť. Vykonajte cvičenie 8-krát.
Cvičenie č.7.
Počkajte do západu alebo východu slnka. Postavte sa čelom k slnku tak, aby ste polovicu tváre mali v tieni a druhú osvetľovalo slnko. Urobte niekoľko malých otočení hlavou, niekedy schovajte tvár v tieni, inokedy ju vystavte svetlu. Cvičenie sa odporúča vykonávať 10 minút.
Cvičenie č.8.
Ľahnite si na posteľ, zatvorte oči a relaxujte. Položte si dlane na oči. Oči by mali odpočívať v tejto polohe v úplnej tme asi 20 minút, čím je pred očami tmavšie lepšie oči odpočíval.
Cvičenie č.9.
Pri práci na počítači každé 2 hodiny prepnite na okno a 10 minút pozerajte. Niekedy zatvorte oči na 5 minút, aby ste ich nechali odpočívať. Každých 10 – 15 minút práce na počítači sa na 5 sekúnd odvracajte od monitora.
Cvičenie č.10.
Otočte hlavu rôznymi smermi. Opakujte pohyb hlavy s očami.
Cvičenie č.11.
Vezmite ceruzku do ruky a potiahnite ju dopredu. Pomaly priložte ceruzku k nosu a sledujte ich očami. Posuňte ceruzku späť do pôvodnej polohy. Cvičenie robte každý deň niekoľko minút.
Cvičenie č.12.
Natiahnite ruky pred seba. Sústreďte svoj zrak na končeky prstov, potom pri nádychu zdvihnite ruky. Pokračujte v pozeraní na prsty bez toho, aby ste zdvihli hlavu. Pri spúšťaní rúk vydýchnite.

Oči - veľmi dôležitý orgán, bez ktorej sa to nedá vedieť svet a je normálne existovať. Zlé videnie vás obmedzuje v mnohých smeroch. Ste odkázaní na okuliare a kontaktné šošovky. Týchto 12 cvičení robte každý deň , a budete jasne vidieť aj vo veku 60 rokov!