Štátna univerzita v Orenburgu
Fakulta informačných technológií
Katedra informačných technológií
Esej
Tréning a šport v hypoxických podmienkach
Dokončené:
Zagoruy A.S.
skupina 02IST
Orenburg, 2002
Rozvoj fyzických kvalít je založený na neustálej túžbe robiť pre seba, čo je možné, prekvapiť druhých svojimi schopnosťami. Ale na to musíte od narodenia neustále a pravidelne dodržiavať pravidlá správnosti telesná výchova. A tomu niektorí ľudia neustále bránia typickým patologickým procesom, ktorý sa nazýva:
Hypoxia (z hypo... a lat. oxygenium - kyslík) (kyslíkové hladovanie), nízky obsah kyslíka v tele alebo jednotlivých orgánoch a tkanivách. Vyskytuje sa pri nedostatku kyslíka vo vdychovanom vzduchu alebo v krvi (hypoxémia), ak biochemické procesy tkanivové dýchanie a iné.
A to ovplyvňuje aktivitu imunitný systém saturácia tkanív kyslíkom. Kyslíkové hladovanie (hypoxia) môže byť spôsobené: nehybnosťou, kardiovaskulárnymi ochoreniami. Nedostatočnosť bunkového dýchania sa vyskytuje u väčšiny obyvateľov miest. Nech sa deje v organizácii a riadení telesnej výchovy čokoľvek, najmä počas rokov štúdia, proces učenia sa organizuje v závislosti od zdravotného stavu, úrovne telesného rozvoja a pripravenosti žiakov, ich športovej kvalifikácie, ako aj s prihliadnutím na podmienky a charakter práce ich nadchádzajúcej profesionálnej činnosti. Jednou z hlavných úloh vysokých škôl je telesná príprava študentov. Priama zodpovednosť za nastavenie a vedenie vzdelávacieho procesu v telesnej výchove študentov v súlade s učebným plánom a štátnym programom má katedra telesnej výchovy vysokej školy. Hromadnú rekreačnú, telovýchovnú a športovú prácu vykonáva športový klub spolu s oddielom a verejnými organizáciami.
Lekárska prehliadka a sledovanie zdravotného stavu žiakov počas školský rok vykonáva klinika alebo univerzitné zdravotné stredisko a pravdepodobne to pomôže zabrániť aspoň jednej z nich typy hypoxie :
Klasifikácia hypoxie, ktorá je uvedená nižšie, je založená na príčinách a mechanizmoch jej vývoja. Rozlišujú sa tieto typy hypoxie: hypoxické, respiračné, hemické, obehové tkanivo a zmiešané.
Hypoxické alebo exogénne
,
hypoxia vzniká, keď parciálny tlak kyslíka vo vdychovanom vzduchu klesá. Najtypickejším príkladom hypoxickej hypoxie je horská choroba. Jeho prejavy závisia od výšky stúpania. V experimente sa hypoxická hypoxia simuluje pomocou tlakovej komory, ako aj pomocou dýchacích zmesí chudobných na kyslík.
To znamená, že pľúca nie sú schopné pumpovať vzduch kvôli nedostatku vzduchu. vonkajšie prostredie, upchatie horných dýchacích ciest alebo kolaps samotných pľúc. teda možné dôvody Vonkajšie poruchy dýchania môžu byť:
o utopenie, t.j. naplnenie pľúc vodou;
o nedostatok vzduchu v potápačskej nádrži;
o kŕče alebo upchatie dýchacích ciest vodou, zvratkami a cudzími časticami;
o kolaps pľúc v dôsledku pneumotoraxu;
o poškodenie alveol pri vstupe vody do pľúc.
Tento typ hypoxie sa často vyskytuje na pretekoch v podmorskom rybolove av iných prípadoch, keď sa športovci a amatéri pokúšajú ponoriť hlbšie a dlhšie, pričom zadržiavajú dych. Hyperventilácia pred potápaním znižuje hladinu CO 2 v krvi, čím potláča inhalačné reflexy. Rýchlym vzostupom sa objem pľúc rozširuje a obsah 0^ prudko klesá, čo spôsobuje všeobecná hypoxia a stratou vedomia. Po strate vedomia pod vodou nevyhnutne nasleduje utopenie.
Respiračné alebo dýchacie , hypoxia sa vyskytuje v dôsledku porušenia vonkajšie dýchanie najmä poruchy pľúcnej ventilácie, prekrvenia pľúc alebo difúzie kyslíka v nich, pri ktorých trpí okysličovanie arteriálnej krvi.
Krv alebo hemika, hypoxia sa vyskytuje v dôsledku vývoja porúch v krvnom systéme, najmä so znížením jeho kyslíkovej kapacity. Hemická hypoxia sa v dôsledku inaktivácie hemoglobínu delí na anémiu a hypoxiu. Za patologických podmienok je možné vytvárať také zlúčeniny hemoglobínu, ktoré nemôžu fungovať dýchacie funkcie. Ide o karboxyhemoglobín – zlúčeninu hemoglobínu s oxidom uhoľnatým. Afinita hemoglobínu k oxidu uhoľnatému je 300-krát vyššia ako ku kyslíku, čo spôsobuje, že oxid uhoľnatý je vysoko toxický: k otrave dochádza pri zanedbateľných koncentráciách oxidu uhoľnatého vo vzduchu. V tomto prípade sa inaktivuje nielen hemoglobín, ale aj respiračné enzýmy obsahujúce železo. Pri otravách dusitanmi a anilínom vzniká methemoglobín, v ktorom trojmocné železo neviaže kyslík.
Histotoxická hypoxia: neschopnosť buniek vnímať kyslík, ktorý prináša krv. Zhoršenie bunkového dýchania je možné pri celkovej otrave organizmu – napríklad kyanidom alebo jedom niektorých medúz.
Obehový
hypoxia sa vyvíja s lokálnymi a celkovými poruchami krvného obehu a možno ju rozdeliť na ischemickú a stagnujúcu formu.
Ak sa v cievach vyvinú hemodynamické poruchy veľký kruh krvný obeh, saturácia kyslíkom v pľúcach môže byť normálna, ale môže byť ovplyvnená dodávka kyslíka do tkanív. Keď sa vyskytnú hemodynamické poruchy v systéme pľúcneho obehu, trpí okysličenie arteriálnej krvi. Cirkulačná hypoxia môže byť spôsobená nielen absolútnou, ale aj relatívnou obehovou nedostatočnosťou, keď potreba tkaniva po kyslíku prevyšuje jeho dodávku. Tento stav môže nastať napríklad v srdcovom svale pri emočnom strese sprevádzanom uvoľňovaním adrenalínu, ktorého pôsobenie síce spôsobuje rozšírenie koronárnych tepien, no zároveň výrazne zvyšuje potrebu myokardu na kyslík.
Najbežnejšou formou hypoxie je miestne. Mrazenie končatín pri nízkych teplotách nie je nič iné ako dôsledok spomalenia periférneho krvného obehu. Ak bude pokračovať, lokálna hypoxia môže spôsobiť nezvratnú smrť buniek v končatine – zmrazenie. Hypoxická krv má tmavú farbu, čo je mimochodom jasne viditeľné, keď prsty, uši a pery v chlade zmodrajú. Modrý jazyk znamená nástup všeobecnej hypoxie.
Prevencia: Vyhnúť sa všeobecná alebo lokálna hypoxia Mali by sa dodržiavať tieto pravidlá správania:
o Pred každým ponorom skontrolujte svoje vybavenie.
o Nepotápajte sa sami, ale iba vo dvojici alebo v skupine.
o Neustále monitorujte prívod vzduchu pod vodou.
o Pred potápaním nehyperventilujte.
Hemická hypoxia : neschopnosť krvi transportovať kyslík počas normálneho obehu v krvných cievach.
Stáva sa to pri krvných ochoreniach, ktoré ovplyvňujú aktivitu hemoglobínu, ako aj po výraznej strate krvi v dôsledku zranení a poškodenia obehového systému.
Kyslíkové hladovanie tkanív
v dôsledku narušenia mikrocirkulácie, ktorá, ako je známe, je prietok kapilárnej krvi a lymfy, ako aj transport cez kapilárnu sieť a bunkové membrány.
Tkanivová hypoxia je porucha v systéme využitia kyslíka. Pri tomto type hypoxie trpí biologická oxidácia na pozadí dostatočného prísunu kyslíka do tkanív. Príčiny tkanivovej hypoxie sú zníženie počtu alebo aktivity respiračných enzýmov, odpojenie oxidačnej fosforelácie.
Klasickým príkladom tkanivovej hypoxie, pri ktorej dochádza k inaktivácii respiračných enzýmov, najmä cytochrómoxidázy, konečného enzýmu dýchacieho reťazca, je otrava kyanidom a monojódacetátom. Alkohol a niektoré lieky (éter, uretán) vo veľkých dávkach inhibujú dehydrogenázy.
Pri nedostatku vitamínov sa pozoruje zníženie syntézy respiračných enzýmov, ktoré spôsobuje tkanivovú hypoxiu. V tomto ohľade je obzvlášť dôležitá syntéza riboflavínu a kyseliny nikotínovej, z ktorých prvá je prostetická skupina flavínových enzýmov a druhá je súčasťou kodehydrogenáz.
Pri rozpojení oxidácie a fosforylácie sa účinnosť biologickej oxidácie znižuje, energia sa rozptýli vo forme voľného tepla a znižuje sa resyntéza vysokoenergetických zlúčenín. Energetické hladovanie a metabolické posuny sú podobné tým, ktoré sa vyskytujú počas hladovania kyslíkom.
Pri výskyte tkanivovej hypoxie môže byť dôležitá aktivácia peroxidovej oxidácie voľných radikálov, pri ktorej organickej hmoty podliehajú neenzymatickej oxidácii molekulárnym kyslíkom. Lipidové peroxidy spôsobujú destabilizáciu membrán, najmä mitochondrií a lyzozómov. Aktivácia oxidácie voľných radikálov a následne tkanivová hypoxia sa pozoruje pri nedostatku jeho prirodzených inhibítorov (tokoferoly, rutín, ubichinón, glutatión, serotonín, niektoré steroidné hormóny) vplyvom ionizujúce žiarenie so zvyšujúcim sa atmosférickým tlakom.
Uvedených vyššie jednotlivé druhy hladovanie kyslíkom je zriedkavé; ich rôzne kombinácie sú bežnejšie. Napríklad chronická hypoxia akéhokoľvek pôvodu je zvyčajne komplikovaná poškodením respiračných enzýmov a pridaním nedostatku kyslíka v tkanivách. To viedlo k identifikácii šiesteho typu hypoxie - zmiešaná hypoxia.
Existuje aj záťažová hypoxia, ktorá sa vyvíja na pozadí dostatočného alebo dokonca zvýšeného prísunu kyslíka do tkanív. Avšak zvýšená funkcia orgánov a výrazne zvýšená spotreba kyslíka môžu viesť k nedostatočnému zásobovaniu kyslíkom a rozvoju metabolických porúch charakteristických pre skutočný nedostatok kyslíka. Príkladom by bolo nadmerné zaťaženie v športe intenzívna svalová práca.
Teraz takmer všetky ženy venujú pozornosť zdravý imidžživota. Niektorí chodia do bazéna, iní na tenis a ďalší na tanec. Niekto beháva ráno, niekto chodí večer do fitka, niekto využíva služby maséra. Ale možno málokto praktizuje dychové cvičenia. Ale márne.
Koniec koncov, je to veľmi jednoduché a zároveň veľmi efektívna metóda, pomáha zabezpečiť si zdravie, mladosť a dlhovekosť.
Dychové cvičenia sú rôzne
Existuje niekoľko typov dychových cvičení, ktoré sú založené na rôznych princípoch:
Technika Strelnikovej- ide o druh masáže dýchaním všetkých systémov, orgánov a svalov vďaka intenzite nádychov a výdychov, ich rytmu a spájaniu fyzické cvičenie
dychové cvičenia "Bodyflex" American Greer Childers, ktorého cieľom je obohatiť krv o kyslík prostredníctvom úplného výdychu (vyprázdnenia) a hlbokého nádychu (plnosti)
orientálne dychové cvičenia, ktoré sú založené na filozofii neoddeliteľného spojenia medzi duchom a telom a všetky techniky sú založené na prúdení energie cez meridiány a kanály.
A existuje niekoľko ďalších techník založených na všeobecnom princípe „hladovania kyslíkom“.
Princíp hladovania kyslíkom
Princíp kyslíkového hladovania je druh šokovej terapie, ako je oblievanie studenou vodou alebo pôst, kedy je telo trasením nútené „uchopiť ako o život“ za každú cenu. Len kyslíkové hladovanie je cenné aj preto, že nedostatok kyslíka, zdroja života pre každú bunku tela, je taký neznesiteľný, že telo okamžite zapne záchranný a samoliečebný program. Počas hladovania kyslíkom sa naše telo začína zbavovať „nepotrebných“, nezdravých buniek a nahrádza ich zdravými, dokonca až do bodu sebazničenia, ako úplne nepotrebné rakovinové bunky.
Najmenej 3 techniky sú založené na princípe hladovania kyslíkom:
dýchanie podľa Buteyka- systém plytkého dýchania využívajúci celý komplex dychové cvičenia
dýchanie podľa Frolova- spôsob aktivácie bunkového dýchania pomocou špeciálnej nádrže, kde sa postupne znižuje kyslík
technika zadržania dychu.
O tom druhom vám porozprávam podrobne, keďže som ho sám používal a poznám autora – 45-ročného lekára, ktorý si ho vymyslel, keď ako 20-ročný umieral na zriedkavú diagnózu. - degenerácia pľúcneho tkaniva.
Technika zadržania dychu
V tejto technike je všetko také jednoduché ako dva a dva. Vykonáva sa bez ďalšieho vybavenia, pozostáva z jedného cviku a na jeho vykonanie budete potrebovať okrem seba aj stopky.
1. Nádych, výdych. Plytko, krátko a prudko sa nadýchnete nosom a potom veľmi zhlboka vydýchnete – až sa vám zdá, akoby ste vydýchli všetok vzduch bez stopy.
2. Oneskorenie 10. Teraz si chyťte nos rukou (inak, som si istý, že neodoláte pokušeniu nadýchnuť sa) a zadržte výdych (nie nádych!) na 10 sekúnd.
Vlastne, to je všetko. Striedajte body 1 a 2. Relácia by nemala byť kratšia ako 10 minút. Vo všeobecnosti musíte akumulovať najmenej 1 hodinu hladovania kyslíkom denne. Napríklad: 6-krát 10 minút, 4-krát 15 minút, 3-krát 20 minút. Všetko závisí od toho, ako je pre vás pohodlnejšie zaradiť dychové cvičenia do vášho životného štýlu.
Varujem vás: „nedýchať“ pomocou tejto techniky bude ťažké. Kritériom toho, že všetko robíte v dobrej viere, budú nasledujúce znaky: na čele sa vám môže objaviť pot, „zapália sa vám ušné lalôčiky“ a hneď po sedení budete mať neznesiteľnú túžbu vyprázdniť močový mechúr.
Čo je dôležité! Treba sa učiť každý deň – aspoň hodinu a nevynechať ani jeden deň, aspoň mesiac.
Účinnosť techniky
Na otázku: S akými zdravotnými problémami vám technika zadržania dychu pomôže? - S istotou odpoviem: Od všetkých! Od tých najjednoduchších, ako je nádcha a prechladnutie, až po také „strašidelné“ ako je rakovina.
prečo? Áno, pretože vďaka tejto technike sa spúšťa najspoľahlivejší mechanizmus – samoliečebný systém nášho tela. V dôsledku toho sa urýchľujú metabolické procesy, normalizujú sa narušené funkcie, riešia sa zápalové útvary, eliminujú sa organické zmeny a zvyšuje sa imunita.
Wellness chodník
Ak budete túto metódu praktizovať mesiac, zdravotné benefity z cvičenia pocítite šesť mesiacov. Ak máte vôľu praktizovať túto metódu 2 mesiace, zdravotné benefity budú badateľné do roka.
Tréning hypoxického dýchania
Hypoxický tréning – cesta k zdraviu a dlhovekosti.
Vdychujeme vzduch s obsahom 0,03 % oxidu uhličitého a vydýchneme 3,7 % CO2. Oxid uhličitý telo neustále uvoľňuje do okolitej atmosféry. Odtiaľ sa vždy vyvodil záver, že telo vylučuje „škodlivé“ oxid uhličitý, ktorý je konečným produktom mnohých biochemických metabolických väzieb. Ako však veda pokročila, zistili sa veľmi zaujímavé skutočnosti. Ak sa pridá k čistý kyslík oxidu uhličitého a umožniť ťažko chorému človeku dýchať, jeho stav sa zlepší vo väčšej miere, ako keby dýchal čistý kyslík.
Ukázalo sa, že oxid uhličitý do určitej miery podporuje úplnejšiu absorpciu kyslíka v tele. Táto hranica sa rovná 8% CO2 So zvýšením obsahu CO2 na 8% sa zvyšuje absorpcia O2 a potom s ešte väčším nárastom obsahu CO2 začína absorpcia O2 klesať. V súčasnosti sa v lekárskej praxi používa kyslík s prídavkom oxidu uhličitého asi 3-4%. Táto zmes kyslíka a oxidu uhličitého sa nazýva "karbogén". Dokonca aj keď pridáte CO2 na čistý vzduch, je pozorovaný liečivý účinok.
V súčasnosti sa vyvíjajú vysoko účinné liečebné metódy využívajúce oxid uhličitý, vrátane vyvolávania „oxidových šokov“. Všetko uvedené nás privádza k myšlienke, že telo nevylučuje, ale „stráca“ oxid uhličitý s vydychovaným vzduchom a určité obmedzenie týchto strát by malo mať na organizmus priaznivý vplyv.
Priaznivé účinky oxidu uhličitého sú známe už dlho. Mnoho ľudí, ktorí majú nedostatok CO2 v tele, jednoducho zažije neodolateľná túžba do všetkých druhov sýtených nápojov, minerálne vody, kvas, pivo, šampanské. CO2 sa veľmi rýchlo vstrebáva do krvi z tráviaceho traktu a má svoje terapeutický účinok: zvýšenie absorpcie O2 (najmä pri jeho nedostatku), rozšírenie ciev, zvýšenie vstrebávania potravy organizmom atď.
Situácia je na prvý pohľad paradoxná – nedostatok kyslíka sa lieči zadržiavaním dychu. Čiastočne kvôli zjavnému paradoxu mnohí ľudia nemôžu prijať teóriu hypoxického dýchacieho tréningu.
Ak sa však nad tým zamyslíte, žiadne paradoxy tu neexistujú. Všetko vychádza zo základných znalostí prírodných zákonov a fyziológie tela. Vdychujeme vzduch, ktorý obsahuje 21 % O2 a vydychujeme vzduch, ktorý obsahuje 16 % O2. Nespotrebujeme všetok vzdušný kyslík, spotrebujeme len asi jednu tretinu a dve tretiny vydýchneme. Ak teda potrebujeme docieliť zvýšenie prísunu kyslíka do organizmu (pri horskej chorobe alebo pri ťažkom chronickom ochorení, kedy v organizme dochádza k závažnému nedostatku kyslíka), nemali by sme sa obávať zvýšeného prísunu O2 z tzv. vonku (aj tak nie je plne využitý), ale asi tak, aby sa kyslík prítomný vo vzduchu využil úplnejšie.
Všimnite si, že úplnejšiu absorpciu O2 uľahčuje nielen CO2, ktorý rozširuje cievy a zvyšuje priepustnosť bunkových membrán pre kyslík. Tomu napomáha aj dlhší kontakt vzdušného kyslíka s hemoglobínom pri zadržaní dychu.
Účinok hypoxického respiračného tréningu (HRT) na metabolizmus mastné kyseliny v organizme.
Liečba obezity.
Mastné kyseliny – zložky tukov – sa zvonku neustále dostávajú do tela ako súčasť potravy a navyše si ich telo samo syntetizuje.
Mastné kyseliny sa podieľajú na stavbe bunkových membrán a sú štiepené za vzniku veľkého množstva energie a množstvo energie produkovanej štiepením mastných kyselín (MK) je viac ako 2-krát väčšie ako množstvo energie produkovanej rozklad uhľohydrátov a bielkovín.
Mastné kyseliny tvoria podkožnú tukovú vrstvu, tukové kapsuly pečene a obličiek, črevné omentum atď Všetky cievy a nervy prechádzajú tzv. neurovaskulárne zväzky Mnohé bunky, obklopené tukovým tkanivom ako plášť káblových vlákien, nakoniec jednoducho obsahujú kvapôčky tuku ako inklúzie.
Funkcie mastných kyselín v organizme sú mimoriadne rôznorodé, ale nás zaujíma predovšetkým ich energetická úloha, ktorú vieme pomocou HDT ovplyvniť.
Je známe, že sacharidy poskytujú leví podiel energie v tele. Oxidované kyslíkom a bezkyslíkovými dráhami v mitochondriách - špeciálnych orgánoch bunky - sacharidy uchovávajú energiu vo forme vysokoenergetických zlúčenín - ATP, GTP, UDP atď.
Na druhom mieste z hľadiska zásobovania organizmu energiou sú mastné kyseliny, ktoré sa odbúravajú v rovnakých mitochondriách.
Napriek tomu, že MK poskytujú viac energie ako uhľohydráty, zohrávajú pri zásobovaní tela energiou druhoradú úlohu, pretože sa oveľa ťažšie a pomalšie rozkladajú a oxidujú.
Rozprávanie jednoduchými slovami, energia sa z tukov získava ťažšie a ak sa nám dostane do rúk mechanizmus, ktorý nám umožní posilniť tvorbu energie z mastných kyselín, pozdvihneme našu bioenergiu na kvalitatívne novú úroveň.
Hypoxia-hyperkapnia vedie k zvýšenej syntéze a uvoľňovaniu katecholamínov, hlavných neurotransmiterov nervových buniek. Nehovorilo sa však nič o tom, že CC prispievajú k deštrukcii veľkých molekúl tuku a uvoľňovaniu voľných mastných kyselín (FFA) do krvi, ktoré sú pripravené na využitie. Tento proces „dostávania“ mastných kyselín z ich zásob (depot) sa nazýva lipolýza.
Voľné mastné kyseliny sa teda dostali do krvi vo zvýšenom množstve, ale to je len polovica úspechu. Nepoužité FFA podliehajú oxidácii voľnými radikálmi, pričom vznikajú veľké množstvá voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunkové membrány. Preto je veľmi dôležité, aby FFA uvoľnené do krvi boli okamžite využité bunkovými membránami.
Pozoruhodná schopnosť hypoxie-hyperkarpie je v tom, že zvyšuje permeabilitu mitochondriálnych membrán pre mastné kyseliny a mitochondrie začínajú využívať mastné kyseliny v zvýšené množstvá.
V experimente boli mitochondrie izolované oddelene od živočíšnych buniek vystavených hypoxii-hyperkapnii. Mitochondrie, izolované oddelene od tela, boli obklopené vrstvou lipidových (tukových) molekúl, ktoré boli pripravené kedykoľvek a v neobmedzenom množstve dodať energiu.
Zásoby tuku v ľudskom tele sú obrovské a prakticky nevyčerpateľné, čo sa o sacharidoch povedať nedá. Tým, že sa naučíme využívať tuky ako rýchly a jednoduchý zdroj energie, môžeme dramaticky zvýšiť našu vytrvalosť, najmä počas dlhých období miernej intenzity práce, dlhých behov, plávania, veslovania, dlhej chôdze atď.
Schopnosť absorbovať mastné kyseliny vo zvýšenom množstve pomáha telu prežiť v extrémnych podmienkach.
Pri silnom strese sa najprv vytvorí veľký deficit energie. Tento nedostatok je možné vyplniť pomocou LC. Po druhé, najsilnejšie uvoľnenie CH vedie k obrovskému prebytku FFA v krvi, ktoré bez okamžitého využitia podliehajú oxidácii voľnými radikálmi a poškodzujú bunkové membrány. Absorpcia mastných kyselín mitochondriami tento problém odstraňuje a niekedy aj pomáha vyhnúť sa vážne následky stres, ako je srdcový infarkt.
Je potrebné pripomenúť, že srdcový sval získava 70 % energie z mastných kyselín a zvýšenie ich využitia má veľmi priaznivý vplyv na „najpracovitejší“ sval tela.
Obezita súvisiaca s vekom vzniká nielen v dôsledku nadbytku glukokortikoidných hormónov podmieneného vekom, ale aj v dôsledku zníženia aktivity lipolytických (tuky ničiacich) enzýmov a tiež v dôsledku zníženia schopnosti mitochondrií absorbovať mastné kyseliny (starnutie mitochondriálnych membrán v dôsledku ukladania cholesterolu v nich a niektoré ďalšie dôvody).
HDT rieši problém obezity v každom veku. Od samého začiatku tréningu hypoxického dýchania začína miznúť podkožné tukové tkanivo. V priemere dochádza k úbytku hmotnosti rýchlosťou 1,5 kg. za mesiac, pre ľudí s výraznou nadváhou - 3 kg. za mesiac. Je pozoruhodné, že nie je potrebná žiadna diéta. Ak sa bude dodržiavať prísna diéta s vylúčením tukov, sladkostí a múčnych výrobkov z jedálnička, tak to, samozrejme, prispeje k niekoľkonásobne rýchlejšiemu chudnutiu.
Konzumujú však aj tí pacienti, ktorí v sebe nenachádzajú silu odopierať si pochúťky veľké množstvá cukrovinky, kaviár, mastné údeniny a pod., aj takíto pacienti pri praktizovaní HDT neúprosne chudnú, pretože v tele sa aktivujú také silné mechanizmy, ktoré nemôžu byť narušené žiadnou chybou v stravovaní.
Treba poznamenať, že pod vplyvom hypoxie mizne iba tukové tkanivo, sval neovplyvnený. Telo sa stáva štíhlym, koľajnicovým, „suchým“, ako hovoria športovci.
Netreba dodávať, že liečba obezity súčasne rieši mnoho ďalších problémov a uľahčuje zotavenie z mnohých iných chorôb.
Tukové tkanivo stimuluje uvoľňovanie inzulínu pod žalúdočnou žľazou, inzulín stimuluje syntézu tukového tkaniva a spôsobuje chuť do jedla. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh: čím je človek tučnejší, tým viac chce jesť a tým intenzívnejšie dochádza k syntéze tukového tkaniva v jeho tele. HDT prerušuje tento začarovaný kruh: zníženie množstva tukového tkaniva má za následok zníženie uvoľňovania inzulínu, čo následne vedie k zníženiu chuti do jedla a spomaleniu syntézy tukov v tele.
Zníženie chuti do jedla v dôsledku cvičenia HDT súvisí aj so zvýšením obsahu CC v centrálnom nervovom systéme, čo znižuje chuť do jedla na úrovni mozgu.
Pokles chuti do jedla je niekedy dosť výrazný, u niektorých pacientov až 3-5 krát, ale nemá to žiadne škodlivé následky, pretože sa len zlepšuje zásoba tela energiou a mastichou.
Mnohí športovci sa pokúšajú ťažiť z používania stredohorských, vysokohorských, hypoxických alebo hyperoxických zariadení vo svojom tréningu. Týka sa to najmä vytrvalostných športov.
Existuje veľmi dobrá kniha od troch autorov F.P. Suslova, E.B., Gippenreitera, Zh.K. Veľmi podrobne hovorí o všetkých aspektoch tréningu v horách. Množstvo experimentálnych údajov, grafov a tabuliek. Mala by to byť referenčná kniha pre všetkých trénerov, ktorí pracujú s tímami a pravidelne cestujú do hôr. Ak niekto študoval túto knihu, nemusí čítať moju poznámku. On vie všetko. Hoci…
Chcem načrtnúť hlavné body prípravy v podmienkach nízkej alebo vysokej hladiny kyslíka v ľahšie pochopiteľnej forme.
Základné definície a myšlienky.
Možno mnohí poznajú tento smer v tréningovom procese. Pre zvyšok sú tu základné definície, ktoré vám pomôžu orientovať sa pri zvažovaní rôzne podmienky tréning a život s nízkou alebo vysokou hladinou kyslíka.
Adaptácia je prispôsobenie tela podmienkam existencie (tréning). Vyjadruje sa v týchto hlavných smeroch:
- Zmeny v orgánoch a tkanivách v závislosti od intenzity a kvality stimulácie.
- Zmeny v tele a častiach, ktoré ho robia vhodnejším pre život v zmenených podmienkach prostredia.
Normoxia- podmienky s normálnym obsahom kyslíka vo vzduchu (21% O2) pri normálnom tlaku zodpovedajúcom tlaku na hladine mora (760 mmHg)
Hyperoxia- podmienky s vysokým obsahom kyslíka (viac ako 21 % O2).
Hypoxia- podmienky s nízkym obsahom kyslíka (menej ako 21 % o2) v podmienkach normálneho alebo nízkeho tlaku (stredohorie, vysoké nadmorské výšky).
Jedzte tri rôzne možnosti používanie týchto obchodných podmienok dosiahnuť trvalú adaptáciu, ktorá vedie k lepším výsledkom.
- Život v podmienkach hypoxie. Pretrvávajúce adaptačné zmeny boli získané v dôsledku dlhodobého pobytu alebo života v podmienkach stredohorských alebo vysokohorských hôr, ako aj v podmienkach simulujúcich nadmorskú výšku (ako sú horské domy alebo stany). Dlhodobá adaptácia.
- Tréning v hypoxických podmienkach. Akútne adaptačné zmeny, ktoré sa získajú počas tréningu v hypoxickom prostredí. Naliehavá adaptácia.
- Tréning v hyperoxických podmienkach. Akútne adaptačné zmeny získané počas tréningu v hyperoxickom prostredí. Naliehavá adaptácia.
Na základe toho vzniklo niekoľko stratégií využitia nadmorskej výšky na zlepšenie atletického výkonu (ďalej pre konzistenciu budeme nadmorskou výškou rozumieť nadmorská výška nad 2000 m).
"Žiť vysoko - vlak vysoko"(Live High - Train High ( LHTH)). Situácia, keď športovec žije a trénuje neustále v hypoxických podmienkach, v horách (napríklad kenskí bežci žijú a trénujú vo svojich horách nad 2000 m n. m.).
Prerušovaný hypoxický tréning(Prerušovaný hypoxický tréning ( IHT)). Situácia, keď športovec žije na hladine mora (alebo v nízkej nadmorskej výške) a pravidelne využíva tréning v hypoxických podmienkach (lezenie do hôr, do vysokej nadmorskej výšky na tréning a potom sa vracia späť do nízkej nadmorskej výšky, alebo pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré znižuje parciálny tlak kyslíka počas výcvik v podmienkach bez výšky).
"Žiť vysoko - vlak nízko"(Live High-Train Low ( LHTL)). Situácia, keď športovec žije v hypoxických podmienkach (v horách, v horských domoch, v hypoxických stanoch), ale kvôli tréningu zostupuje z výšky do normobarických podmienok a všetky tréningy absolvuje v podmienkach približne na „hladine mora“.
„Žite vysoko – trénujte nízko so zvýšeným kyslíkom O2“(Live High-Train Low s doplnkovým O2 ( LHTLO2)). Situácia, kedy športovec žije v hypoxických podmienkach (v horách, v horských domoch, v hypoxických stanoch), ale trénuje v hyperoxických podmienkach (používa zmesi vzduchu s vysokým obsahom kyslíka nad 21 % O2).
Všetky tieto tréningové stratégie vedú k nasledujúcim adaptívnym zmenám:
Adaptácia kardiovaskulárneho systému. Schopnosť dodávať kyslík do pracujúcich svalov sa zvyšuje zvýšením všetkých ukazovateľov srdca, pľúc a obehového systému, ako aj zvýšením ich prevádzkovej účinnosti.
Periférne prispôsobenie. Vo všetkých orgánoch a tkanivách tela v podmienkach hypo- alebo hyperoxie dochádza k štrukturálnym zmenám (zvyšuje sa počet mitochondrií, zvyšuje sa aktivita a počet enzýmov), ktoré pomáhajú pracujúcim svalom v týchto nových podmienkach.
Centrálna adaptácia. To sa týka centrálneho nervového systému, ktorý zvyšuje svalové impulzy, čo má za následok zvýšený výkon.
Ako to všetko spolu funguje?
Ako už bolo spomenuté, existujú tri možnosti použitia podmienok na získanie užitočných úprav, ktoré vedú k zvýšeniu výkonu. Treba si však uvedomiť, že tieto tri možnosti ovplyvňujú adaptačné schopnosti organizmu rozdielne.
- Život v podmienkach hypoxie(efekt neustálej aklimatizácie a adaptácie). Nedávno došlo k určitým nezhodám medzi poprednými odborníkmi, pokiaľ ide o základný mechanizmus, ktorý vysvetľuje zvýšený výkon v podmienkach LHTL (alebo trvalú adaptáciu na život vo výške). Niektorí vedci sa domnievajú, že jediným výsledkom života v podmienkach hypoxie (vo výške) je zvýšenie sekrécie hormónu erytropoetínu EPO obličkami. Erytropoetín je fyziologický stimulátor erytropoézy v kostnej dreni, ktorý sa prejavuje zvýšením počtu červených krviniek (zvýšený hematokrit). To umožňuje krvi prenášať viac kyslíka do pracujúcich svalov, čo má za následok zvýšený výkon. Inými slovami, ide najmä o adaptačné zmeny v kardiovaskulárnom systéme. Iní vedci sa domnievajú, že neustále vystavenie hypoxickým podmienkam (život v nadmorskej výške) spôsobuje adaptačné zmeny na periférii a v centrálnom nervovom systéme, čo zvyšuje hospodárnosť a výkonnosť športovca. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o komplexné adaptívne zmeny v tele športovca v podmienkach LHTL.
- Tréning v hypoxických podmienkach(efekt akútnej aklimatizácie a adaptácie v podmienkach LHTH). Mnohí vedci sa prikláňajú k názoru, že hlavným mechanizmom hypoxického tréningu je periférna adaptácia kostrových svalov (spolu s adaptáciou kardiovaskulárneho systému v dôsledku života vo výške). V skutočnosti sú procesy zložitejšie. Hypoxia stimuluje syntézu proteínu HIF-1, ktorý ovplyvňuje mnohé adaptačné procesy v tele. Periférna adaptácia sa prejavuje zvýšenou kapilarizáciou svalov, rozšírením krvných ciev a zvýšením počtu oxidačných enzýmov. To zabezpečuje svalovú aktivitu vo väčšej miere vďaka aeróbnym zdrojom energie. Negatívny dôsledok tréning v hypoxických podmienkach je prudký pokles tréningovej intenzity a pokles tréningovej rýchlosti, v dôsledku čoho klesá mechanická a nervovosvalová stimulácia. To sa zaznamenáva na elektromyogramoch počas tréningu za hypoxických podmienok v porovnaní s normoxiou.
- Tréning v podmienkach hyperoxie(efekt akútnej aklimatizácie a adaptácie v podmienkach LHTL a LHTLO2). Tento koncept LHTL má najoptimálnejší účinok na adaptačné procesy v tele športovca, umožňuje dlhodobú adaptáciu na pobyt v nadmorskej výške (alebo v horských domoch, stanoch) bez ohrozenia tréningového procesu (bez zníženia intenzity a rýchlosti tréningu). Inými slovami, je dôležité, aby športovci žili v hypoxických podmienkach dlhú dobu, aby dosiahli neustále adaptačné zmeny vo forme zvýšenia sekrécie hormónu EPO a v dôsledku toho zvýšenia počtu červených krviniek. krviniek v krvi (nepriame zvýšenie BMD). A zároveň sme trénovali v nízkej nadmorskej výške, čo nám umožňuje vykonávať potrebnú prácu s intenzitou potrebnou na progresiu výsledkov. To vám umožňuje zlepšiť nervovosvalovú zložku a tiež sa rýchlejšie zotaviť z cvičenia s vysokou intenzitou (nižšia hladina laktátu v krvi). Najnovší výskum v oblasti používania vzduchových zmesí s vysokým obsahom kyslíka dokáže O2 stimulovať aj vyššie uvedené adaptačné zmeny v organizme, ktoré dlhodobo vedú k zvýšeniu výkonnosti vo vytrvalostných športoch. Použitie zmesí so zvýšeným obsahom kyslíka na zlepšenie výsledkov má dlhý príbeh. Už v roku 1954 Sir Roger Bannister (prvý, ktorý prekonal 4-minútovú míľu) už experimentoval s doplnkovým dýchaním kyslíka. V podstate to boli myšlienky používania kyslíka na dýchanie počas súťaží (ktoré si vyžadovali beh s kyslíkovou fľašou na ramenách). Nikto v tom čase neštudoval dlhodobú adaptáciu získanú v dôsledku pravidelného používania zmesí vzduchu obohatených kyslíkom (obsah kyslíka 60-100%). Teraz je možné organizovať tréningový proces na bežiacom páse, trenažéroch a zabezpečiť prívod kyslíkom obohatenej zmesi vzduchu cez systém trubíc a masky. Športovec môže vykonávať svoju prácu (beh, korčuľovanie, bicyklovanie alebo kolieskové lyžovanie) bez nosenia valca so zmesou. Moderný výskum ukazuje, že pri použití týchto zmesí sú športovci schopní produkovať väčší výkon bez akumulácie laktátu v krvi pri rovnakých pulzných podmienkach ako za normoxických podmienok. Napríklad cyklisti dýchajúci hyperoxickú zmes (60 % O2) spotrebujú ako zdroj energie menej svalového glykogénu a v dôsledku toho je hladina laktátu v krvi oveľa nižšia. Hyperoxia tiež znižuje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý znižuje srdcovú frekvenciu, a to možno nazvať účinkom na nervový systém. Je to však nevyhnutné dodatočný výskum potvrdiť zlepšené výsledky vďaka pravidelnému používaniu hyperoxických zmesí v tréningovom procese. Tento smer ešte nie je dostatočne preskúmaný. Taktiež je stále málo práce v oblasti zavádzania takýchto tréningov a ich rozloženia na celú sezónu (prípravná + súťažná).
Pokračovanie nabudúce.
„Tréning“ znamená proces, počas ktorého sa trénujú kompenzačné mechanizmy tela: fyziologické, biochemické systémy, ktoré kompenzujú telesnú hypoxiu, vonkajšie dýchacie orgány, obehový systém, krvotvorba, biochemické mechanizmy transportu a využitia kyslíka v tkanivách a mitochondriách.
Stav hypoxie (nedostatok kyslíka) nastáva vždy, keď sa zníži napätie kyslíka v bunkách a tkanivách tela kritická hodnota, pri ktorej je ešte možné udržiavať maximálna rýchlosť enzymatické oxidačné reakcie v mitochondriálnom dýchacom reťazci. Dôvody, ktoré priamo určujú výskyt a vývoj stavu hypoxie, môžu byť buď vonkajšie (zmena zloženia plynov v prostredí, stúpanie do nadmorskej výšky, obtiažnosť pľúcne dýchanie) a vnútorný charakter ( funkčné poškodenie alebo patologické zmeny v životne dôležitých orgánoch, náhle zmeny metabolizmu, sprevádzaný zvýšením spotreby kyslíka v tkanivách, účinkom jedov a škodlivých metabolických produktov atď.). Bez ohľadu na dôvody, ktoré k nej vedú, má hypoxia výrazný vplyv na priebeh metabolických a fyziologické procesy v organizme, zisťovanie zdravotného stavu a výkonnosti človeka.
Krátkodobé vystavenie miernym stupňom hypoxie stimuluje aeróbny metabolizmus vo väčšine orgánov a tkanív, zvyšuje všeobecnú nešpecifickú odolnosť organizmu a podporuje rozvoj adaptácie na rôzne typy nepriaznivých účinkov. Predĺženie trvania vystavenia hypoxii alebo prudké zvýšenie sily tohto účinku, v závislosti od stupňa zníženia tlaku kyslíka vo vdychovanom vzduchu, nevyhnutne vedie k rôznym druhom funkčných porúch a rozvoju pretrvávajúcej patológie (napr. napríklad horská choroba atď.). Akútne sa rozvíjajúca hypoxia tkaniva je najnebezpečnejším spoločníkom väčšiny vážnych chorôb. Periodicky sa vyskytujúca hypoxia rôzneho stupňa je však bežná v mnohých formách pracovných, vojenských a športových aktivít. S prihliadnutím na túto okolnosť možno pobyt v podmienkach miernej hypoxie alebo opakované využitie jej krátkodobých účinkov využiť na zvýšenie adaptačnej rezervy organizmu, liečbu a prevenciu mnohých chorôb, ako aj špeciálnu prípravu na stavy odborná činnosť. Hlavným prostriedkom takejto prípravy sú epizodicky opakované sedenia umelo vyvolanej hypoxie (sedenia v tlakových komorách, dýchanie do uzavretého priestoru alebo jednoduché zadržiavanie dychu, vdychovanie zmesí s nízky obsah kyslíka atď.), ktoré sa líšia v trvaní a veľkosti poklesu napätia kyslíka. Dodnes bolo vyvinutých a navrhnutých niekoľko typov technických zariadení pre praktické využitie, ktoré umožňujú vytvárať umelé hypoxické prostredie. Podľa charakteristík sa takéto zariadenia delia na stacionárne (tlakové komory, vysokokapacitné hypoxikátory), prenosné, určené na obsluhu malého počtu pacientov v rýchlo sa meniacich podmienkach prostredia a zariadenia na individuálne použitie (špeciálne masky s dodatočným mŕtvym priestorom, uzavreté systémy opätovného dýchania atď.). Zdá sa, že pomocou tohto druhu technických zariadení je možné uviesť do praxe rôzne metodiky využitia umelo vyvolanej hypoxie a jej kombinácie s inými fyzioterapeutickými, diétnymi a farmakologickými intervenciami za účelom zlepšenia zdravia, zvýšenia fyzickej a psychickej výkonnosti, liečby a prevencie. rôzne choroby.
Typy hypoxického tréningu
Horská klimatická terapia
Je všeobecne známe, že horská klíma je v horách zdraviu prospešná, ľudia menej ochorejú a žijú dlhšie. História aplikácie prírodné faktory, vrátane horského podnebia, na liečebné účely siaha tisíce rokov dozadu. Horská klimatická liečba je šetrná, fyziologická a pri mnohých ochoreniach najúčinnejšia, keďže sa používa celý rad prírodných liečiv, ktoré pôsobia na celé telo ako celok. Vo vysokohorských podmienkach však okrem zníženého parciálneho tlaku kyslíka pôsobí na človeka množstvo faktorov: nízky atmosférický tlak (hypobaria), výrazné denné a sezónne výkyvy teplôt a vlhkosti, vysoká intenzita slnečného žiarenia, vysoká intenzita slnečného žiarenia. a ionizáciou vzduchu. To všetko spôsobuje množstvo kontraindikácií pre liečbu v podmienkach vysokej nadmorskej výšky. Využívanie vysokohorských stredísk komplikuje aj ich poloha, vysoká cena a dĺžka liečby (30-60 dní).
Ukázalo sa, že adaptácia na vysokohorské podmienky na účely liečby a prevencie chorôb trvá od 30 do 60 dní. Využitie horských klimatických podmienok v komplexe terapeutických opatrení si preto vyžaduje dlhé oddelenie pacientov od výrobných činností. Okrem toho je vo vysokohorských sanatóriách a domovoch dôchodcov vylúčená možnosť individuálneho výberu hypoxického faktora a v niektorých prípadoch so zníženou toleranciou a exacerbáciou ochorenia sú pacienti nútení prerušiť liečbu a vrátiť sa do nížinných podmienok.
Ošetrenie tlakovou komorou
Použitie tlakových komôr v medicíne sa stalo dobrou alternatívou liečby horskej klímy. Od 70. rokov až po súčasnosť pokračuje využívanie tréningu v tlakovej komore na liečbu pacientov. Je potrebné poznamenať, že hypobarická hypoxia je tolerovaná v priemere 4-krát horšie ako normobarická hypoxia. Vedľajšie účinky dekompresie a kompresie sú barotrauma, obmedzená príležitosť individuálny prístup k pacientovi a jeho izolácia od personálu, ako aj vysoké náklady na prístrojové vybavenie a potreba nepretržitého technického personálu na údržbu vybavenia tlakových komôr sťažujú prístup k tréningu hypoxických tlakových komôr pre praktickú zdravotnú starostlivosť.
Normobarická hypoxia
Bola vyvinutá metóda na zvýšenie nešpecifická rezistencia organizmu v dôsledku adaptácie na hypoxiu, ktorá sa vyvíja pri hypoxickom dýchaní zmes plynov s normálnym obsahom kyslíka zníženým na 10 %. atmosferický tlak v cyklicky frakcionovanom režime, takzvaná intermitentná normobarická hypoxia alebo intervalový hypoxický tréning (IHT).
Intervalový hypoxický tréning. Dosiahnutý efekt hypoxickej expozície je určený celkovým trvaním sedenia a veľkosťou poklesu parciálneho tlaku kyslíka vo vdychovanom vzduchu. O prudký pokles PO2, sprevádzané akútny vývojťažké hypoxické stavy, udržanie danej úrovne fungovania organizmu je možné len niekoľko desiatok sekúnd alebo minút. Pri menej prudkom poklese PO2 sa rozvoj hypoxie a normálnej funkčnej aktivity predĺžia na dobu niekoľkých minút alebo dokonca hodín.
Pri stanovovaní optimálnych hypoxických tréningových režimov je potrebné dodržať jednu všeobecnú zásadu: sila a trvanie hypoxickej expozície by mali byť obmedzené na fyziologickú normu, pri ktorej je ešte možná účinná kompenzácia prebiehajúcich funkčných zmien a rýchle zotavenie po prerušení hypoxickej relácie. .
Je potrebné poznamenať, že vývoj adaptácie na podmienky hypoxie a zvýšenie všeobecnej nešpecifickej odolnosti tela sa výrazne urýchli, ak celková dávka hypoxická expozícia je rozdelená do niekoľkých samostatných opakovaných periód hypoxickej expozície, vykonávaných po určitých momentoch normobarického dýchania. Táto forma organizácie hypoxického tréningu sa zvyčajne označuje ako intermitentný alebo intervalový hypoxický tréning. Pri tejto forme hypoxickej prípravy existuje možnosť veľkých variácií v pomere sily a trvania jednotlivého hypoxického podnetu s dĺžkou prestávok normobarického dýchania a celkový čas vystavenie hypoxii.
Pri stanovovaní základných parametrov IHT je potrebné vziať do úvahy, že vývoj reakcie organizmu na akútne účinky hypoxie si vyžaduje určitý čas: potrebné trvanie samostatného hypoxického účinku je 3-10 minút. Celkové trvanie denného sedenia hypoxie by malo byť dostatočné na rozvoj adaptívnej reakcie tela na takúto expozíciu. Táto celková dávka hypoxie bude závisieť od jej stupňa a stavu všeobecnej nešpecifickej odolnosti organizmu. zvyčajne celkové trvanie hypoxické sedenia počas jedného dňa by nemali presiahnuť 1,5-2 hodiny.
Podľa závažnosti hypoxických účinkov možno rozsahy prípustného poklesu koncentrácie O2 vo vdychovanom vzduchu počas hypoxických sedení používaných ako tréning rozdeliť do troch stupňov:
Stredná (subakútna) hypoxia dosiahnutá znížením obsahu O2 vo vdychovanom vzduchu v rozsahu od 20 do 15 % objemových;
Akútna hypoxia, ktorá sa vyvíja, keď obsah O2 vo vdychovanom vzduchu klesne na 15-10 % obj.
Hyperakútna hypoxia, ku ktorej dochádza, keď O2 vo vdychovanom vzduchu klesne pod 10 obj. %.
Variáciou parametrov IHT je možné dosiahnuť požadovanú mieru selektívneho ovplyvnenia základných fyziologických funkcií organizmu a cielene ovplyvňovať jednotlivé aspekty metabolizmu. To otvára široké možnosti využitia IHT na prevenciu a liečbu rôznych ochorení, zlepšenie zdravotného stavu a zvýšenie produktivity práce. Indikácie: pľúcne ochorenia: zápal pľúc, bronchitída, bronchiálna astma. Choroby kardiovaskulárneho systému a chronické zápalové ochorenia. Hypoxia je indikovaná pri diabetes mellitus, tyreotoxikóze, obezite, peptickom vredovom ochorení a periodontálnom ochorení, ako aj pri hypoplastických a anémia z nedostatku železa. Táto metóda liečby bez liekov funguje pri ochoreniach vyvolaných liekmi a rôznych alergických stavoch, čo je dôležité.
Na liečbu, prevenciu a rehabilitáciu sa odporúča použiť hypoxickú terapiu veľký rozsah choroby: bronchopulmonálne, kardiovaskulárne, psychoneurologické, gastrointestinálne, choroby krvi, látkovej výmeny, gynekologické, onkologické, imunitné a alergické. Hypoxyterapia ako príprava na chirurgické operácie oslabuje negatívny vplyv emočného a bolestivého stresu a znižuje pooperačné komplikácie. Zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým klimatickým a environmentálnym podmienkam, voči vedľajším účinkom liekov, voči fyzickej a emocionálnej záťaži. Použitie hypoxickej terapie je sľubné pri liečbe ochorení, ako je prostatitída, zápalové ochorenia horná (pyelonefritída) a dolná (cystitída) močové cesty; kardiovaskulárne ochorenia (arteriálna hypertenzia, ischemickej choroby srdcové choroby, angina pectoris atď.), chronické pľúcne choroby (zápal pľúc, bronchitída, bronchiálna astma), profesionálne pľúcne choroby, choroby krvného systému, patologické stavy nervového systému, prechodné cerebrovaskulárne príhody, astenické a depresívnych stavov, fobické formy neurasténie, choroby endokrinný systém(diabetes mellitus), metabolické poruchy (obezita), pôrodnícke a gynekologické patológie, alergických ochorení a stavy imunodeficiencie, ochorenia gastrointestinálneho traktu v remisii ( peptický vred, chronická cholecystitída pankreatitída, kolitída). Hypoxyterapia je užitočná pri príprave pacientov na operáciu a anestéziu, aby sa zabránilo rakovinovej patológii - aby sa chránila pred vedľajší účinok liečenie ožiarením a chemoterapiu.
Hypoxyterapia sa ukázala ako obzvlášť účinná pri liečbe pacientov s astmou. Najdôležitejší problém v terapii bronchiálna astma je udržateľná kontrola nad klinické prejavy choroby, udržiavanie a predlžovanie období remisie. Klinické pozorovania ukazujú, že dnes používaná výlučne základná terapia (t. j. terapia, ktorá zahŕňa výlučne protizápalové a bronchodilatačné lieky) neposkytuje dostatočnú kontrolu nielen komplikovanej, ale často ani nekomplikovanej bronchiálnej astmy. Zaradenie do liečebného programu pre pacientov s bronchiálnou astmou nedrogové metódy poskytuje stabilnejšiu a dlhodobejšiu remisiu, pomáha znižovať liekovú záťaž a súvisiace komplikácie a v niektorých prípadoch vedie k zrušeniu základnej terapie.
K mechanizmom hypoxickej adaptácie patrí zvýšená pľúcna a najmä alveolárna ventilácia, reštrukturalizácia pľúcneho a systémového obehu, tvorba hemoglobínu, aktivácia tkanivové mechanizmy využitie kyslíka a antioxidačné systémy. Intervalový charakter účinku, spojený s periodickými prechodmi z hypoxie do normoxie a späť, poskytuje nielen zvýšenie aktivity, ale aj tréning antioxidačných systémov, čo vedie k tomu, že po ukončení pôsobenia faktora dochádza k škodlivému účinku. voľných radikálov a peroxidových produktov na tkanive je výrazne znížená. Tieto priaznivé účinky dopĺňa reštrukturalizácia pľúcnej ventilácie, zvýšený transport plynov krvným a tkanivovým dýchaním a mierny sedatívny účinok.
Hypoxyterapia je účinná v počiatočných štádiách liečebná rehabilitácia chorý. Ako rehabilitačná metóda je metóda indikovaná u pacientov po dlhodobých a ťažkých ochoreniach, ktoré vyčerpávajú zásoby organizmu. Patria sem: infarkt myokardu, mŕtvica, ťažké chirurgické zákroky, vrátane onkologickej patológie.
Kontraindikácie hypoxickej liečby: akútne somatické a infekčné ochorenia; chronické ochorenia s príznakmi dekompenzácie funkcií; Art. III arteriálna hypertenzia; vrodené srdcové abnormality a veľké nádoby; individuálna intolerancia na nedostatok kyslíka.
Odolnosť organizmu voči nedostatku kyslíka – jeden z adaptačných faktorov – je daná genetickými a fenotypovými vlastnosťami (dedičné a získané počas života).
Vedci zistili, že krátkodobá hypoxická expozícia v rámci určitých limitov môže zvýšiť odolnosť organizmu voči účinkom stresu, zintenzívniť činnosť životne dôležitých dôležité funkcie telo.
Je známe, že obyvatelia hôr patria do skupín dlhovekých a stredohorské a vysokohorské oblasti sa vyznačujú zníženým obsahom kyslíka vo vzduchu. Preto pravidelné výlety ľudí žijúcich v rovinatých podmienkach do hôr pomáhajú zvyšovať efektivitu, zvyšovať priemernú dĺžku života a udržiavať aktívnu aktivitu až do staroby.
V podmienkach miernej hypoxie sa zlepšuje odolnosť organizmu voči rôznym patogénnym faktorom a zvyšuje sa odolnosť voči stresu.
Pri hypoxii dochádza k excitácii mozgových buniek, aktivácii dýchania, zvýšeniu počtu červených krviniek a kyslíka v krvi a zlepšeniu minútového objemu krvného obehu.
Výlety do hôr si však vyžadujú značné materiálne náklady a vedci začali experimentovať v tlakovej komore.
Zistil to výskum najväčší efekt poskytnúť krátkodobé hypoxické zaťaženia. Boli teda vyvinuté programy pre „stupňový“ a „intervalový“ výstup v tlakovej komore.
Pri „stupňovitom“ výstupe sa po dosiahnutí určitej výšky vykoná odpočinok, t.j. zotrvanie v tejto výške 5-15 minút a potom opäť stúpanie do ďalšej výšky.
S „intervalom“ sa strieda stúpanie do určitej výšky a klesanie do nižšej, potom opäť stúpanie. Čas strávený v každej výške je tiež nastaviteľný.
Výstupy a zostupy počas jedného sedenia vytvárajú dobrý tréningový efekt a výrazne ovplyvňujú zvýšenie hypoxickej odolnosti.
Pri strese sa do krvi vyplavuje adrenalín, ktorý spôsobuje rozšírenie ciev srdca, mozgu a pľúc, no cievy kože sa zužujú (človek bledne), zrýchľuje sa tep a stúpa krvný tlak.
Arteriálny tlak zvyšuje schopnosť srdca absorbovať kyslík. Avšak u ľudí, ktorí nie sú dostatočne vyškolení a majú sklon k nadmernej reaktivite, keď čelia negatívnym emóciám, sa takéto ochranné opatrenie môže stať nebezpečným a dokonca spôsobiť zlyhanie srdca a dokonca infarkt myokardu.
Pri nadmernej reakcii na stres sa uvoľňuje veľké množstvo hormónu kortizolu, schopnosť rýchlo absorbovať novovzniknutý cukor je znížená, a to aj prechodná cukrovka. Je napríklad známe, že na burze, keď ceny akcií klesnú, u niektorých ľudí sa niekedy rozvinie „cukrovka obchodníkov s cennými papiermi“.
V dôsledku toho sú nadmerne vysoká reaktivita organizmu a nízka hypoxická odolnosť pri strese príčinou závažných zmien v organizme.
To všetko sa stalo základom pre hĺbkové štúdium ľudských reakcií na hypoxia A hyperkapnia(zvýšený obsah oxidu uhličitého - C0 2 - v arteriálnej krvi).
Známi fyziológovia V. A. Ilyukhina a I. B. Zabolotskikh zistili, že rôzne fyziologických systémov organizmy sa prejavujú rôzne hypoxická rezistencia, čo je charakteristika adaptívnych schopností.
Rozdiely v adaptačných schopnostiach sú pozorované u jedincov s rôzne schopnosti rýchlo mobilizujte svoj nervovosvalový systém, aby sa uvoľnil. Toto bolo stanovené v jeho štúdiách, ktoré viedol počas mnohých rokov Yu V. Vysochin.
Bol nainštalovaný ďalší zaujímavý fakt: Ľudia s nízkou mierou dobrovoľnej svalovej relaxácie sú najmenej odolní voči hypoxii.
Vedec identifikoval 3 typy ľudí:
relaxerov- schopné rýchlej dobrovoľnej svalovej relaxácie, rýchlej aktivácie ich „brzdy“, ktorá znižuje nadmernú excitáciu (pri hypoxických, tepelných, emocionálnych, extrémnych environmentálnych vplyvoch a fyzickej aktivite);
hypertraffic- mať silný svalový systém, ale nedokáže ho rýchlo uvoľniť;
zmiešaný (prechodný) typ- mať priemerný výkon.
Preto hypoxická tolerancia a schopnosť rýchlej relaxácie spolu súvisia.
Štúdie Yu. V. Vysochina ukazujú, že hypoxická rezistencia vyžaduje osobitnú pozornosť a trénerov, lekárov a ľudí trpiacich množstvom chorôb. Zvyšovanie hypoxickej rezistencie a miera dobrovoľnej svalovej relaxácie pomáhajú zvyšovať adaptačné schopnosti tela.
Ľudské svaly sa nazývajú „druhé srdce“ a je to skutočne tak, pretože, ako vo svojich štúdiách ukázal slávny vedec R. P. Nartsissov, dobrovoľné svaly a myokard fungujú ako obranný systém pri mnohých chorobách.
Pri chorobe sa ako prvý dostáva do obrany nervovosvalový systém, aktivujú sa metabolické procesy vo svaloch ako na začiatku ochorenia (stúpa teplota), tak aj na konci (teplota klesá).
Yu. V. Vysochin dokázal, že existuje inhibičná relaxácia funkčný systém ochrana (TPFS), ktorá zohráva významnú úlohu pri zabezpečovaní adaptačných procesov a normalizácii rovnováhy nervových procesov organizmu.
Inými slovami, keď zapnete TRFSZ ochranná funkcia vykonávané normalizáciou rovnováhy nervových procesov a zvýšením miery dobrovoľnej svalovej relaxácie.
Zvýšenie hypoxickej rezistencie je prepojené s týmito procesmi a je výraznejšie v relaxerov.
V ľuďoch hypertrofický typ nízka aktivita TRPSZ, zvýšený objem svalová hmota, zvýšená excitabilita, nízka účinnosť srdcovej činnosti. Okrem toho sa zistilo, že títo ľudia majú nízku stresovú a hypoxickú odolnosť a väčšiu možnosť zranenia a choroby.
Vedec verí, že zvýšenú odolnosť je možné zabezpečiť cieleným pôsobením na formovanie racionálneho typu - relaxačný.
Zvyšovanie hypoxickej rezistencie a miera dobrovoľnej svalovej relaxácie umožňuje človeku zvýšiť schopnosti jeho obranného systému.
Pravdepodobnosť preťaženia pohybového aparátu v relaxerov výrazne menej v porovnaní s hypertrofické.
Relaxačné schopnosti sa zvyšujú s:
Hypoxický tréning s použitím série krátkodobých zadržaní dychu (1/2 možných maximálne oneskorenie);
Využitie výletov do stredohorských oblastí (nadmorská výška 1500-2500 m n. m.);
Použitie prípravy tlakovej komory (s výškovým rozdielom od 1500 do 4000 m);
Využitie tepelných vplyvov (sauna, kúpeľ: krátke pobyty 8-10 minút a prestávky v chladnej teplote bazéna);
Pomocou meditatívnej resp autogénny tréning;
Špeciálne cvičenia relaxovať.
Ľudia s nízkou hypoxickou rezistenciou vyžadujú osobitnú pozornosť počas pôrodu a operácie.
Výskum ukázal, že ľudia s nízkou odolnosťou voči hypoxii majú nízku odolnosť aj voči fyziologickému stresu.
To je známe nepriaznivý vplyv fyzický aj emocionálny stres má vplyv na ľudské zdravie. Napríklad hluk, ktorý sám o sebe nie je pre človeka spojený so žiadnym nebezpečenstvom, môže spôsobiť nielen úzkosť, ale aj poruchy trávenia, brzdenie činnosti žalúdka a vyvolávajúce neurózy.
Stres počas dlhodobá expozícia sa môže stať chronickou.
Medzi príznaky chronického emočného stresu patria:
Zmeny nálady;
Zvýšená úzkosť;
Podráždenosť;
Únava a neprítomnosť mysle.
Behaviorálne prejavy chronického stresu sú vyjadrené:
Pri poruchách spánku;
Strata chuti do jedla a niekedy aj prejedanie sa;
Znížená výkonnosť a iné negatívne aspekty.
Odolnosť voči určitým stresom závisí aj od úrovne hypoxickej odolnosti. Preto, keď poznáte svoju hypoxickú rezistenciu, môžete prijať včasné opatrenia na jej zvýšenie. Existujú testy, pomocou ktorých to môžete určiť sami.
