Kúpanie v studenej vode v zime. Ako začať plávať v studenej vode

Ekológia spotreby len málokto dokáže plávať v zime aj na krátke vzdialenosti. Vyžaduje si to istú dávku fyzickej a psychickej prípravy, nehovoriac o tom, že človek musí byť psychicky pripravený prekonať bariéru, ktorá oddeľuje jeho zónu pohodlia od vážnej výzvy.

Len veľmi málo ľudí je schopných plávať v zime, dokonca aj na krátke vzdialenosti. Vyžaduje si to istú dávku fyzickej a psychickej prípravy, nehovoriac o tom, že človek musí byť psychicky pripravený prekonať bariéru, ktorá oddeľuje jeho zónu pohodlia od vážnej výzvy. Prečo však ľudia vôbec chodia na zimné plávanie? Bonusov je skutočne veľa. Zlepšenie imunity, posilnenie vôle a neustále zvýšená hladina energia - kvôli tomu môžete vyliezť do ľadovej diery. Dnes vás naučíme, ako sa pripraviť na túto náročnú, ale veľmi užitočnú skúšku.

Príprava tela

Žiadne triky mimo manžety. Plávanie v studená voda vyžaduje správne, dlhé a systematické otužovanie. Musíte začať tým, že pôjdete von v mraze - samozrejme nie nahí, ale jednoducho v ľahkom oblečení. O týždeň neskôr podobné postupy prejsť na studené sprchy. 36 stupňov počas desiatich dní, potom nižšie o 1 stupeň za deň. Nezabudnite sa po studenej sprche potrieť teplým a suchým uterákom, urýchli sa vám tým krvný obeh.

Pred kúpaním

Takže ste sa starostlivo pripravili na kúpanie ľadová voda a podarilo sa nám zoceliť telo. Upozorňujeme, že to znamená, že ste tréningu venovali minimálne dva mesiace. Môžete začať plávať. Bezprostredne pred potápaním nezabudnite zahriať celé telo. Beh, burpees, kliky – aj obyčajný komplex ranné cvičenia urobí.

Po plávaní

Okamžite sa osušte teplým uterákom a urobte niekoľko ďalších cvičení. Potom začnite trieť končatiny a trup: žalúdok, hrudník a dolnú časť chrbta pohybmi v smere hodinových ručičiek. Ak chvenie stále nezmizne, na plávanie je ešte príliš skoro. Vráťte sa ku kondičnému tréningu.

Nota bene

Naše telo potrebuje po cvičení oddych a plávanie v studenej vode je utrpenie. Svoje telo by ste takejto zábave nemali vystavovať viac ako trikrát týždenne, inak jednoducho nestihne zotaviť sa. Potápať sa bezhlavo do ľadovej vody sa tiež neodporúča. Cievy mozgu sú príliš citlivé a nízka teplota môže spôsobiť veľmi nepríjemné komplikácie. publikovaný

V ľadovej diere čelí mrož prostatitíde, impotencii, neplodnosti, herpesu a niekedy okamžitá smrť. Milovníci ľadového plávania však po nich smelo skáču do vody...

Raz som sa opýtal lekára, o ktorom som vedel, ako vníma zimné plávanie. Jeho odpoveď sa mi veľmi páčila. Ak teraz hodíte 100 ľudí do ľadovej diery, hovorí lekár, 95 okamžite zomrie. Štyria budú dlho chorí, ale vydržia. A nič sa nestane samo. A tento si sadne, aby napísal knihu o tom, ako dlho mu trvalo, kým to dosiahol.

Plávanie v ľadovej diere na Rusi je prastará činnosť. Ale v V poslednej dobe Hnutie mrožov sa začalo rozširovať a množiť vo svojom zložení. A tým prinútil špecialistov zamyslieť sa nad výhodami a možné poškodenie pohanské pôsobenie.

Argumentov v prospech zimného plávania bolo málo. Úprimne, len jeden. Telo skutočne získa otužujúci účinok. S týmto sa nikto neháda. Keď však lekári vypočítali, koľko škody spôsobuje takéto tvrdnutie orgánom a systémom tela, lekári sa celkom správne rozhodli, že takúto dobrotu nepotrebujeme na nič. A preto.

Každý už dávno vie, že aj v lete treba plávať opatrne. Najčastejšie sa vyskytuje počas kúpania náhle zastavenie srdcia práve kvôli teplotnému rozdielu.

Preto sa nemôžete okamžite ponoriť do vodného útvaru. Do vody treba vstupovať pomaly, aby si kožné receptory na zmenu telesnej teploty zvykli postupne. Ak sa okamžite ponoríte do vody, môže dôjsť k kŕčom krvných ciev v celom tele, svaloch, koži, podkožného tkaniva. Z tohto dôvodu sa zvyšuje krvný obeh a srdce jednoducho nemusí byť schopné vyrovnať sa s týmto prúdom. A potom príde pohroma v podobe angínového záchvatu, infarktu, mozgovej príhody a niektorí môžu mať aj zástavu srdca. V takýchto prípadoch môže byť veľmi ťažké znovu naštartovať srdce. Každý pohotovostný lekár vám to povie. Ale počas letného kúpania hovoríme o o rozdiele teplôt len ​​pár stupňov, plus plusy k tomu. Čo môžeme povedať o kúpaní v ľadovej vode a dokonca aj pri mrazoch? Navyše, ak si uvedomíte, že chlad vás nenabáda dlho čakať, kým si telo na vodu zvykne, ale núti vás rýchlo sa okúpať a okamžite vyjsť z vody. Zaťaženie organizmu je obrovské. A stres je najsilnejší. Mimochodom, ďalším známym faktom je, že pobyt vo vode s teplotou plus 12 stupňov po dobu 5 minút vedie k podchladeniu tela s smrteľné.

Kardiovaskulárna katastrofa nie je jediným nebezpečenstvom, ktoré na novovyrazené mrože čaká. A to najhoršie sa stane samcom mrožov. V dôsledku stresu, ktorý telo zažíva, sa mužom znižuje počet spermií. Toto už bolo dokázané. Informoval o tom svojho času americký lekár Moskowitz a potvrdili to aj ruskí vedci. Domáci andrológovia sa navyše domnievajú, že stres by sa mal vo všeobecnosti umiestňovať na prvé miesto medzi príčinami neplodnosti.

Faktom je, že v strese telo produkuje glukokortikoidné hormóny, ako aj adrenalín a norepinefrín. Inhibujú spermatogenézu. Nie nadarmo sa hovorí, že zvieratá sa v zajatí nerozmnožujú. A prečo? Áno, pretože otroctvo pre nich je neustály stres. A na reprodukciu potrebujete priaznivé, komfortné podmienky. Nájsť ich v ľadovej diere je najväčšia absurdita.

Ďalší argument proti zimnému plávaniu platí aj pre mužov a vyjadrili ho už aj urológovia. Mužská prostata je veľmi jemný orgán, krehký, a preto krehký. A môže sa zlomiť z akéhokoľvek kýchnutia. Prostata sa bojí najmä hypotermie. Zápalové ochorenie, ktoré môže byť spôsobené hypotermiou, je predohrou impotencie. Teraz o tom podľa mňa vedia už aj školáci. Medzi chorobami je chronická prostatitída považovaná za najškodlivejšiu pre počatie! Alebo skôr ani nie samotná choroba, ale jej následky. Chronická prostatitída v ľadovej diere sa dá ľahko získať.

Samice mrožov majú tiež rovnaké problémy s reprodukčnými orgánmi: zápalové ochorenia vaječníky alebo prívesky, obštrukcia vajíčkovodov. A v budúcnosti - dlhodobá liečba s nepredvídateľným výsledkom. Pravda, ženy majú v tomto zmysle o niečo viac šťastia ako muži. Ich telá sú silnejšie a úspešnejšie sa zotavujú.

S ARVI sa zimným potápačom tiež nedarí - na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Mrože prechladnú približne 2-3 krát počas roka. To nie je veľa, tvrdia vedci. Zistilo sa však, že prechladnutia u mrožov na rozdiel od bežných smrteľníkov trvajú oveľa dlhšie. Navyše mnohé z nich majú dlhodobé zvyškové účinky po odloženom vírusová infekcia ako je slabosť, rýchla únavnosť. Okrem toho ženy trpia ARVI častejšie a závažnejšie ako muži.

Mnohí vedci poznamenali: áno, výskyt chorôb u mrožov je nízky, ale sú dôkladne mučení bakteriálne infekcie. Navyše, takéto ochorenia sa nevyskytujú typickým spôsobom, to znamená, že nezodpovedajú klasickým symptómom. A po chorobe majú mrože viac komplikácií ako bežní občania. Mimochodom, ľudia ochorejú rovnakým spôsobom, na dlhú dobužijúci v chladnom podnebí, ako aj domorodé obyvateľstvo severu.

Čím viac skúseností mrože majú, tým viac problémov padá na ich hlavu. Napríklad ľudia, ktorí plávajú v zime viac ako 5 rokov, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú herpes. Majú podstatne dlhšie ako Obyčajní ľudia, rany a rezné rany sa hoja. A začiatočníci majú častejšie pustulózne kožné ochorenia.

To vyvoláva úplne rozumnú otázku: stálo to všetko za také muky? Navyše, rovnaký výsledok - menej prechladnutí - možno dosiahnuť takou neškodnou a veľmi príjemnou metódou otužovania, ako je „komfortný kúpeľ“. Sadni si horúci kúpeľ, zoberte knihu a čítajte alebo počúvajte hudbu, kým voda nevychladne. Potom vyleziete z už studenej vody a triete sa froté uterákom, kým vám pokožka nezružovie. To je celý postup vytvrdzovania. Otužovať sa môžete aj nalievaním kontrastu na nohy. Najprv si na nohy nalejte teplú vodu zo sprchy, potom studenú. A tak postup niekoľkokrát zopakujte. Zaberie to ešte menej času. Ale efekt je rovnaký. Ale len bez extrémnych športov, herpesu, chronická prostatitída, neplodnosť a impotencia.

Výhody studenej vody.

Studená voda- silný náprava. Tento účinok sa dosiahne zapnutím vnútorných zdrojov tela. Pri vstupe do studenej vody človek prekoná šokovú bariéru (trvá až jeden a pol minúty), po ktorej telo zapne ďalšie zdroje energie, ktoré podporujú termoregulačný mechanizmus. Súčasne sa cievy kože zužujú, jej teplota klesá, ale prietok krvi k vnútorné orgány zintenzívňuje.
Počas chladnej záťaže sa v tele aktivujú intrametabolické procesy, vďaka ktorým sa spaľuje prebytočný tuk a znižuje sa hmotnosť. Okrem toho klesá hladina cholesterolu a znižuje sa hladina cukru v krvi, zvyšuje sa produkcia hormónov a spomaľuje sa starnutie buniek, až kým sa v jednotlivých orgánoch nezregenerujú. Do krvi sa vyplavujú endorfíny, hormóny radosti.
Otužovanie organizmu chladom umožňuje človeku lepšie znášať zmeny počasia, odolávať prechladnutiu a chrípke, udržiavať elán a dobrá nálada. Každý, kto sa niekedy pokúsil ponoriť sa do ľadovej diery, povie: po plávaní sa dostaví pocit príjemného tepla, dokonca aj v silnom mraze vzniká v celom tele mimoriadna ľahkosť, pocit radosti zo života.
Je možné, aby sa ľudia s chronickými chorobami vrhli do ľadovej diery?
Pravidelné (3-4 krát týždenne od 20 sekúnd do 1 minúty) kúpanie v ľadovej vode zvyšuje imunitu, a tým aj odolnosť organizmu voči chorobám. Skúsenosti s otužovaním mnohých ľudí s zlý zdravotný stav ukazuje, že studená voda môže byť účinná aj pri tých ochoreniach, ktoré oficiálna medicína nie vždy lieči.
Tí, ktorí sa chcú týmto spôsobom zbaviť hypertenzie, by mali mať na pamäti: po prvé arteriálny tlak vplyvom studenej vody sa môže zväčšiť, no už po niekoľkých sedeniach nastáva proces stáleho a dlhodobého poklesu.
Úľavu dostali aj ľudia s niektorými chorobami infekčno-alergickej povahy, reumatizmom, bronchiálnou astmou, chronickou radikulitídou, tuberkulózou. U reumatických pacientov sa znížili bolesti a bolesti v kostiach, zlepšila sa pohyblivosť kĺbov, u astmatikov sa zmiernili príznaky záchvatu. Už krátkodobá, len 1-5 sekundová, interakcia tela so studenou vodou znižuje teplotu pokožky a aktivuje akupunktúrne body.
Nemali by ste to však na sebe hneď skúšať. liečivé vlastnosti studená voda. Bez postupnej adaptácie na studenú vodu, bez systematických cvičení, ktoré formujú adaptáciu tela, môžete namiesto liečenia dostať negatívny chladový stres a ďalšie choroby.
Predtým, ako sa pustíte do zimného plávania, sa preto určite poraďte so svojím lekárom.

Metódy kalenia

Chladnýsprcha- Výborná pomôcka pre začiatočníkov. Pri klasickej metóde otužovania sa najskôr použije voda pri telesnej teplote, pričom sa každé 3-4 dni zníži o jeden stupeň. Ak sa objavia nepohodlie, teplota vody sa zvýši, aby sa odstránili.
Kontrastnésprcha vám umožní zvyknúť si telo náhle zmeny teploty Teplotný rozdiel medzi horúcou a studenou vodou sa postupne zvyšuje, kontrastné cykly sa niekoľkokrát opakujú.
Procedúru musíte dokončiť studenou vodou.
Nalievaniechladnývoda Môžete začať teplou vodou a postupne znižovať jej teplotu. Najvyšší stupeň také otužovanie – oblievanie ľadová voda. Ak to chcete urobiť v obyčajná voda Z kohútika môžete dať ľad pripravený do chladničky alebo priniesť sneh z ulice.
jeseňplávanie pri teplote vzduchu +10 až -5 stupňov je to vhodný typ otužovania aj pre začiatočníkov. Začať plávať na jeseň je pre mnohých psychologicky jednoduchšie, aj keď v zime nie je o nič ťažšie ponoriť sa do ľadovej diery, pretože v jesennom vetre nie je dlhý vstup do vody s vlnami.
Zdravý chodiť v ľahkom oblečení cez les alebo hustý park, kde je prirodzená cirkulácia vzduchu. Chlad tam prakticky nebude cítiť. Takéto prechádzky dokonale zvyknú telo na chlad.
Chôdza naboso v snehu- výborná pomôcka na celkové otužovanie organizmu, prispôsobenie sa chladu a zároveň na biologickú masáž aktívne body umiestnený na chodidle. Túto metódu otužovania odporúčal už v 19. storočí zakladateľ vodoliečby S. Kneipp.
Rubdownsneh. Zároveň je pokožka vystavená intenzívnejšiemu chladeniu ako pri studenej sprche.
NamáčanieVľadová diera. Pred plávaním sa odporúča obliecť, aby ste sa príliš neohriali a nespotili. Do ľadovej diery môžete vstúpiť pomaly alebo sa do nej rovno ponoriť. Pobyt v ľadovej diere po dobu 30-50 sekúnd nespôsobuje negatívny chladový stres ani pre začiatočníkov.

Studená a horúca sprcha

Mnoho ľudí vie o výhodách kontrastnej sprchy. Ale nie každý vie, kedy sa môže a kedy nie, aký by mal byť teplotný rozdiel a trvanie postupu.
Počas tejto vodnej procedúry sa strieda horúca (40-45 stupňov) a studená (10-20 stupňov) voda. Tento kontrast spočiatku vyvoláva pocit nepohodlia. Skúste to prekonať a čoskoro sa budete baviť.
Tento postup je neprijateľný pre choroby krvi a kardiovaskulárneho systému, zhubné nádory, príznaky obehové zlyhanie. Vo všeobecnosti počas obdobia exacerbácie akejkoľvek choroby by ste sa mali zdržať kontrastných spŕch.
Pred začatím procedúr sa určite poraďte so svojím lekárom. Pre tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, neurózami, hypertenziou v počiatočná fáza, studená a horúca sprcha pomôže normalizovať a zlepšiť stav. Sprchovať sa je najlepšie ráno, pretože dodá telu energiu na celý deň, ale môžete si ju dať aj večer – 3 hodiny pred spaním. Najprv sa polejte vodou s teplotou, ktorá sa vám páči. Potom urobte čo najhorúcejšie. Po pol minúte zatvorte horúca voda a necháme vychladnúť. Po preliatí celého tela (na 20-30 sekúnd) opäť zapnite horúcu vodu, nalejte na celé telo a pustite studenú. Tentoraz je lepšie stáť pod studenou sprchou dlhšie (až minútu alebo viac). Potom znova - nie príliš dlhá horúca sprcha a posledná studená sprcha (ak sa sprchujete večer, dokončite procedúru horúca voda). Musíte naliať cez všetky časti tela, bez toho, aby ste zostali dlho na jednom mieste. Celkovo sa robia tri kontrasty (prechody z horúceho do studeného). Pred ochladením celého tela si nezabudnite namočiť tvár. Pamätajte, že keď si po sprche utierate telo uterákom, nemôžete ho trieť cez chrbticu: iba pozdĺž, zdola nahor!
Na kontrastnú sprchu si treba zvykať postupne Najprv sa sprchujte pri príjemnej teplote každý deň po dobu 2-4 týždňov. Potom urobte iba jeden kontrast (stojte pod studenou vodou na 5-10 sekúnd) a po 1-2 týždňoch prejdite na dva a potom tri kontrasty. Teplotný rozdiel môžete znížiť, to znamená, že sa neoblievate najchladnejšou a najteplejšou vodou, ale teplou a studenou vodou.
Môžete ho dokonca vytvrdiť parou. Zapnite horúcu vodu. Nechajte paru, ktorá z nej stúpa, naplniť kúpeľňu. Postavte sa do pary, potom si dajte teplú a potom studenú sprchu. Urobte si čas na potieranie uterákom, nechajte kvapky vody na tele samy zaschnúť.

Otužuje sa aj horúca voda

Áno, môžete použiť presne opačný spôsob vytvrdzovania – pomocou tepla. Účinok bude rovnaký.
Uterák je potrebné navlhčiť v horúcej (nie však oparenej) vode, ľahko ho vyžmýkať a rýchlo si ním utrieť celé telo. Zákrok sa opakuje niekoľkokrát a vždy nepretržite, aby nedošlo k vazokonstrikcii, spôsobiť senzáciu chilliness. Nie je potrebné utierať, keď by pokožka mala vyschnúť izbová teplota. Tento postup zanechá pocit sviežosti a po 2-3 týždňoch dôjde k inverzii krvného obehu: v reakcii na chlad, namiesto zúženia krvných ciev, sa tieto rozšíria a človek už nebude prehnane reagovať. chladný.
Na rozdiel od bežného vytvrdzovania s prudkým teplotným skokom má „horúca“ metóda jemný účinok: pri rýchlo sa opakujúcich horúcich trení nemá pokožka čas na prechladnutie. Pravidelný tréning robí tento proces automatickým: ochladzovanie pokožky dáva okamžitú reakciu na telo produkujúce dodatočné teplo.
Ide o veľmi jemný, až príjemný druh otužovania, ktorý možno odporučiť starším, oslabeným ľuďom a deťom.
Pre začiatočníkov je lepšie robiť horúce natieranie nie celého tela, ale jednotlivých oblastí (najskôr paží, hrudníka, ramien, potom roztiahnite povrch) a po zákroku utrite suchým uterákom, aby ste nezačali robiť ochladenie tela. Potom, keď sa počet rubdownov priblíži k 5-8, už vám nebude zima a nebudete potrebovať suchý uterák.

Otužovanie alebo inak povedané zimné plávanie je efektívna metóda, ktorý pomáha zlepšovať zdravie a energiu celého tela. Otužovanie prináša podľa odborníkov človeku veľké výhody. Spravidla akékoľvek vodné procedúry veľmi prospešné pre telo, najmä plávanie. Súčasne sa uvoľní napätie v chrbte a všetky časti tela sa začnú pohybovať.

Vedci už dávno dokázali pozitívne účinky chladu na ľudský organizmus. Na plávanie v ľadovej diere je však podľa lekárov potrebné telo postupne pripraviť. Je vhodné začať s prípravou v letné obdobie. Efektívna príprava plávať v ľadovej diere je utieranie studenou vodou ráno, postupne znižovať teplotu vody. Treba telu dopriať pomaly si zvykať na pokles teplôt a pripraviť ho na zimné plávanie.

Pre rubdown použiť kúsky tkaniny z prírodných materiálov (ľan, bavlna) príp špongie(prírodná alebo guma). Trenie začína nohami, potom krúživými pohybmi šúchate ruky, hrudník, žalúdok a chrbát. Po troch až štyroch týždňoch každodenného natierania môžete prejsť na sprchy alebo kontrastnú sprchu.

Nalievanie musíme začať s spodné časti telo, postupne stúpa nahor. Nohy a ruky sa musia pred procedúrou zahriať (napríklad trieť). Neodporúča sa piť, ak je človeku zima. Môže spôsobiť poškodenie cievy. Oblievanie je možné nahradiť kontrastnou sprchou.

Studená a horúca sprcha, v dôsledku riadeného teplotného rozdielu aktivuje všetky systémy Ľudské telo. Táto procedúra posilňuje imunitný systém, zvyšuje krvný obeh, čistí telo od toxínov a zlepšuje metabolizmus.

Ak ste sa už pripravili a chcete sa vrhnúť do ľadovej diery, môžete to urobiť na Zjavenie Pána, 19. januára. Práve s tým je spojené zimné kúpanie v ľadovej diere cirkevný sviatok. Raz za rok väčšina z nichľudia v krajine sa na jeden deň stanú mrožmi. Niektorí sa vrhajú do ľadovej vody s radosťou a potešením a iní so strachom a chvením. Podľa Svätého písma pred dvetisíc rokmi v tento deň prijal Ježiš Kristus krst vo vodách rieky Jordán. Verí sa, že v Epiphany ľudia ponorením do vody zmyjú všetky svoje hriechy.

Vynára sa otázka: aký vplyv má plávanie v ľadovej diere na telo? V tejto otázke neexistuje konsenzus. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zimné plávanie má na organizmus pozitívny vplyv. Iní varujú pred možné nebezpečenstvo pre dobré zdravie. Zimné plávanie má nepochybne výhody aj škody.

Výhody zimného plávania:

Posilňuje imunitný systém, telo lepšie odoláva vírusom a prechladnutiu;

Zlepšuje sa krvný obeh;

Bolesť kĺbov, svalov a väzov zmizne; je možné zbaviť sa reumatizmu;

Stav pacientov s astmou sa zmierni;

Pokožka sa stáva hladšou a pružnejšou.

vzadu 1-2 minúty pobyt v ľadovej dierečlovek nielenže nepociťuje chlad, ale cíti aj vnútorné teplo (samozrejme, všetky telesné systémy sú zamerané na výrobu energie!). Skvelé Cvičí sa imunitný systém, termoregulácia, telo sa pripravuje na stres. Ak sa však procedúra zimného plávania oneskorí, telo v priebehu 5-10 minút vyčerpá svoje tepelné zdroje a dôjde k nebezpečnej hypotermii.

Spravidla, keď sa mrože ponoria do ľadovej diery, začnú sa rozvíjať endorfíny sú hormóny šťastia. Výsledkom je, že človek, ktorý sa prvýkrát ponoril do ľadovej diery, to robí neustále. Podľa skúsených mrožov sa v dôsledku plávania v ľadovej diere zbavili množstva chronických ochorení.

Kontraindikácie pre plávanie v ľadovej diere

Ak má osoba choroby, ako je tuberkulóza, ochorenie obličiek, srdcovo-cievne ochorenia, alergie na chlad, poškodenie mozgu a koronárne cievy, pľúcne zlyhanie, zápalové procesy, potom odborníci dôrazne neodporúčajú ponoriť sa do ľadovej vody. Lekári prísne zakazujú ponoriť sa do ľadovej diery po požití alkoholu. Tiež sa to nedá urobiť pod iným prechladnutia. Pediatri neodporúčajú ponárať deti do ľadovej vody. Pre rastúce telo je to silný hormonálny stres.

Pravidlá pre plávanie v ľadovej diere

Všetky vyššie uvedené výhody však možno získať iba vtedy, ak kompetentne pristupujete k zimnému plávaniu:

Pred ponorením do ľadovej diery sa musíte pripraviť: zahriať sa ľahké telo gymnastika, chôdza;

Nemôžete sa do toho bezhlavo vrhnúť;

Dĺžka plávania je 1-5 minút. Začiatočníci môžu zostať vo vode maximálne 15 sekúnd;

Po plávaní v ľadovej diere musíte okamžite utrieť telo do sucha a teplo sa obliecť.

Hlavným princípom takéhoto otužovania je podľa skúsených mrožov postupnosť, pravidelnosť a systematickosť. Pre tých, ktorí sú kontraindikovaní túto metódu kalenie, môžete použiť studenú vodu rubdowns, sprchy a kontrastné sprchy. Tieto spôsoby sú na rozdiel od zimného plávania absolútne bezpečné. Prinesú telu len výhody.

Šťastné otužovanie a pevné zdravie!

Pobyt v studenej vode pôsobí na človeka šokujúco. Keď telo pocíti prudké ochladenie, zapne všetky prostriedky na podporu života, ktoré má k dispozícii, aby sa ochránilo. Zároveň sa znižuje teplota kože a zvyšuje sa prekrvenie vnútorných orgánov. V dôsledku spaľovania tukových zásob sa aktivujú intrametabolické procesy, znižuje sa hladina cukru a cholesterolu v krvi, zvyšuje sa produkcia pohlavných hormónov, do krvi sa vyplavujú endorfíny – hormóny radosti.

Je jasné, že tento ľudský stav nemôže trvať dlho. Pri teplote vody 22°C človek stratí asi 100 kalórií za 4 minúty, teda rovnako ako na vzduchu pri rovnakej teplote za hodinu. V dôsledku zvýšeného prenosu tepla telo neustále stráca teplo a telesná teplota, postupne klesajúca, môže dosiahnuť kritickú hranicu, pri ktorej je ďalšia životná aktivita nemožná.

V apríli 1912 sa zrazil obrovský parník Titanic, ktorý cestoval z Liverpoolu do New Yorku Atlantický oceán s ľadovcom a potopil sa. 1 hodinu a 50 minút po signáli o nehode sa k lodi v núdzi priblížili ďalšie lode. Priviezli na palubu ľudí na člnoch. Ale ani jedného z 1 489 pasažierov chytených vo vode sa nepodarilo zachrániť. Teplota vody v severnom Atlantiku v zemepisnej šírke, kde sa Titanic potopil, bola približne 8 stupňov Celzia.

Samozrejme, rýchlosť ochladzovania človeka vo vode závisí od individuálnych charakteristík jeho tela a tu plnosť pobytu vo vode zohráva pozitívnu úlohu, pretože tukovú vrstvu slúži určitý čas ako tepelná bariéra pre telo. Človek chytený v ľadovej vode vyráža dych a má pocit, akoby mu hlavu stláčala železná obruč. Srdcová frekvencia sa prudko zvyšuje, krvný tlak sa rýchlo zvyšuje na alarmujúce hodnoty. Svaly hrudníka a brucha sa reflexne sťahujú, čo spôsobuje najskôr výdych a potom výdych. Ak je v tejto chvíli človek vo vode, ponorený do nej hlavou, môže vdýchnuť vodu do pľúc a udusiť sa. V snahe chrániť sa pred podchladením telo zapne záložný systém výroby tepla - mechanizmus zimomriavky. Produkcia tepla sa dramaticky zvýši v dôsledku rýchlej mimovoľnej kontrakcie svalových vlákien, niekedy troj- až štvornásobku ich nominálnej hodnoty. Ľudské telo však nebude môcť dlho zostať v takomto „nútenom“ režime. Teplo ním generované nebude stačiť na kompenzáciu jeho strát. Telo sa začne ochladzovať. Keď teplota pokožky klesne na 30 stupňov Celzia, telo sa prestane triasť. Od tohto momentu sa začne „spätné odpočítavanie“ života človeka. Frekvencia dýchania a srdcového tepu sa nezadržateľne zníži a krvný tlak rýchlo klesne na kritickú úroveň.

Neexistujú presné údaje o tom, ako dlho môže človek prežiť v studenej vode. Niektorí vedci sa domnievajú, že pri teplotách 0-10 stupňov Celzia je trvanie bezpečného pobytu obmedzené na 20-40 minút. Zároveň nie je špecifikované, či človek vydrží oblečený alebo vyzlečený takú dobu vo vode, a to podstatný faktor, pretože odev človeka navyše chráni pred podchladením.

Ale ľudia plávajú v ľadovej vode a dokonca nachádzajú potešenie v tejto činnosti. Existuje celá kategória ľudí, ktorí to robia pravidelne. Ľudovo sa im hovorí „mrože“ a samotné plávanie v studenej vode sa nazýva „zimné plávanie“. A tí, ktorí plávajú v studenej vode, tvrdia, že plávanie im dodáva energiu a dôveru vo svoje schopnosti. Musí sa to však robiť opatrne, najmä pre začiatočníkov, podľa rád skúsených „mrožov“. Pri plávaní zostaňte na bezpečný čas v studenej vode.

Trvanie plávania na otvorenej vode (v minútach a sekundách)

Začínajúci mrož by mal začať s minimálnou chladovou záťažou na tele a postupne ju zvyšovať, v súlade s svoje vlastné blaho. Predtým, ako začnete plávať v studenej vode, je veľmi užitočné poradiť sa s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania v tomto smere.

Hromadné potápanie v studenej vode sa zvyčajne koná 19. januára, keď pravoslávni kresťania oslavujú krst Ježiša Krista. Na tento účel sa cez nádrže prerezáva ľad a organizujú sa bazény. Tam, kde v blízkosti bývania nie sú žiadne vodné plochy vhodné na potápanie, sú v chrámoch inštalované pomerne veľké nádoby s vodou. Tradícia krstu vodou sa k nám dostala už z predkresťanskej éry. Z Biblie je známe, že Kristus bol pokrstený vodou od Jána Krstiteľa; táto významná udalosť sa odohrala v Jordánsku, kde bol pokrstený Boží posol kresťanov; Katolícki kresťania nesúhlasia s pravoslávnym dátumom krstu a slávia krst Ježiša Krista 6. januára, keďže v Rusku je oveľa menej katolíkov ako pravoslávnych, kúpanie v ľadovej diere v tento deň nie je rozšírené.

Existujú aj odporcovia plávania v ľadovej diere, a to aj medzi kňazmi. Ich motivácia proti plávaniu je celkom rozumná. Okrem náboženských motívov, ktoré vynechám, je tu aj klimatický faktor, ktorý v tomto ročnom období neprospieva kúpaniu - v rieke Jordán ani v zime neklesá teplota vody pod 15 stupňov Celzia, v ruských ľadových dierach má voda teplotu 0-4 stupne Celzia. Vzhľadom na fyzikálne vlastnosti vody viac teplá voda sa nachádza v spodnej časti ľadovej diery a chladnejšia je umiestnená v hornej časti ľadu. Hlas tých, ktorí sú proti plávaniu, nezastaví tých, ktorí chcú plávať v zime.

Niekoľko jednoduchých, užitočných pravidiel pre kúpanie v zime od ministerstva núdzové situácie Rusko.

Zamestnanci ministerstva pre mimoriadne situácie radia občanom, aby pred kúpaním v ľadovej diere na Epiphany počúvali svoje zdravie a pred vstupom do ľadovej vody nepili alkohol, ale rybí tuk, aby sa predišlo podchladeniu.

Malo by sa pamätať na to, že hlavnou príčinou nehôd pri plávaní v ľadovej diere je podchladenie - telo nedokáže kompenzovať stratu tepla.

Záchranári preto dôrazne odporúčajú neponárať sa do ľadovej diery dlhšie ako dve minúty.

Pred ľadovou dierou záchranári radia chodiť v topánkach, keďže vám najprv omrznú nohy a pred plávaním sa musíte vyzliecť postupne: najprv si vyzliecť vrchný odev, po niekoľkých minútach vyzuť a až potom sa vyzliecť do plaviek a plaviek. .

Na udržanie tepla je dobré natrieť si telo bohatým krémom alebo vypiť polievkovú lyžicu rybí olej. Po plávaní sa treba najskôr dobre poutierať uterákom, potom sa obliecť a vypiť niečo horúce, čaj, kávu. Nezamieňajte so silnými nápojmi - vodkou, alkoholom a podobnými nápojmi.

Plávanie je užitočné len pre skúsených ľudí.

„Ponorenie do studenej vody je nebezpečné najmä pre ľudí s bronchopulmonálnymi chorobami, slabým srdcom či problémami s krvným tlakom. Ak je vysoká, tak v ľadovej vode môže nastať cievny kŕč alebo mikromŕtvica a ak je nízka, hrozia kŕče alebo strata vedomia,“ vysvetlilo ministerstvo pre mimoriadne situácie.

Okrem iného pri plávaní nesmieme zabúdať na základné bezpečnostné požiadavky: nenechávať deti bez dozoru, nevychádzať na ľad vo veľkých skupinách, nepite alkoholické nápoje a nevháňajte vozidlá na ľad.


Zostáva vymenovať choroby, pri ktorých je plávanie v ľadovej diere absolútne kontraindikované.

Zimné plávanie je kontraindikované u ľudí s nasledujúcimi akútnymi a chronickými (v akútnom štádiu) ochoreniami:

zápalové ochorenia nosohltanu, paranazálnych dutín, otitis;

kardiovaskulárneho systému(vrodené a získané chyby srdcových chlopní, ischemickej choroby srdce so záchvatmi angíny; predchádzajúci infarkt myokardu, koronárna kardioskleróza, hypertonické ochorenie II a III etapy);

centrálny nervový systém(epilepsia, následky ťažké zranenia lebky; skleróza mozgových ciev výrazné štádium syringomyelia; encefalitída, arachnoiditída);

periférny nervový systém (neuritída, polyneuritída);

Endokrinný systém (cukrovka tyreotoxikóza);

orgány zraku (glaukóm, konjunktivitída);

dýchacie orgány (pľúcna tuberkulóza - aktívna a v štádiu komplikácií, zápal pľúc, bronchiálna astma emfyzém);

genitourinárny systém(nefritída, cystitída, zápal príveskov, zápal prostaty);

gastrointestinálny trakt (peptický vredžalúdok, enterokolitída, cholecystitída, hepatitída);

pohlavné choroby kolena;

Prítomnosť rozsiahlych jaziev po popáleninách.