"V studená voda neplávať? Budeš!" – povedal mi z prahu Vladimír Grebenkin, prezident Federácie otužovania a športových zimných plávaní Ruska, mrož s 33-ročnou praxou, kandidát biologických vied, plukovník vzdušných síl vo výslužbe.
Autor metódy šokového otužovania, mimochodom schválenej ministerstvom zdravotníctva a sociálneho rozvoja, je presvedčený: aby ste zabudli na lekárov, treba telo otužovať plávaním v studenej vode. Vladimir Stepanovič má viac ako 70 rokov, no vyzerá sotva na 60 a jeho energiu by mu mohli závidieť aj 30-roční ľudia.
"Vyčistite" pečeň
V.G.:- Väčšina ľudí sa vzdáva - nestarajú sa o svoje zdravie. Ako povedal Nansen, na chlad sa nedá zvyknúť, dá sa len tolerovať. A aby ste vydržali, potrebujete stimul. A najsilnejším stimulom je zdravie. Odkiaľ to pochádza? Keď človek vstúpi do studenej vody, povrchové kapiláry kože sa zúžia, aby telo nestrácalo teplo. Namiesto toho krv naplní srdce, pečeň, pľúca atď. Zlepšuje sa v nich metabolizmus, sú nasýtené kyslíkom a čistené. Po ľadovom kúpeli po dobu 30-40 sekúnd sa telesná teplota zvýši na 40,3 stupňov. A pre väčšinu škodlivých mikróbov stačí na smrť 39. Nakoniec, silný nárast adrenalínu - ľudia prestanú piť, fajčiť a užívať drogy. U diabetikov sa hladina cukru zníži 1,5-krát. Stav hypertenzie sa zlepšuje.
"AiF":- Presvedčil! To znamená, počkať na mráz a začať otužovať?
V.G.:- Prečo čakať? Otužovanie môže začať kedykoľvek. Väčšina dobrá metóda- ponorte sa na 10 sekúnd do kúpeľa studená voda a potom sa teplo oblečte. Teraz môžete plávať vonku. Počas sezóny zvýšte čas kúpania na 1,5-2 minúty – a zdravie je vo vrecku.
Som bez lekárov 33 rokov. Ale chceli ma prepustiť z armády ako invalida 2. skupiny. Bývalý obyvateľ sirotinca, v tom čase som sa dostal do hodnosti podplukovníka. Samozrejme, že som chcel získať plukovníka. Presvedčil som lekárov, aby ma nechali aspoň na šesť mesiacov. Varovali: ak k nám prídete znova (bola som v nemocnici 2-3 krát do roka mesiac v kuse) - prepustenie. Začal som plávať v studenej vode - a všetky moje choroby zmizli.
Bez sauny a vodky
"AiF":- Niektorí ľudia používajú 100 gramov na zahriatie po ľadovej diere...
V.G.:- Nie je to správne. V chlade sa telo snaží nevydávať teplo sťahovaním ciev. A alkohol ich, naopak, rozširuje. Zvyšuje sa prenos tepla a telo sa rýchlejšie ochladzuje. Veľmi studeného človeka by ste nemali zahriať pohárom vodky. Cievy sa rozšíria, nabehne studená krv vnútorné orgány a ešte viac ich ochladí. Z rovnakého dôvodu je nebezpečné kúpať sa v horúcom kúpeli a ísť do kúpeľa vo veľmi podchladenom stave.
Pri tragédii s ponorkou Komsomolec, ktorá sa potopila v roku 1989 v Nórskom mori, vychovali nažive 16 ľudí! Hlavného mechanika a politického dôstojníka dali do kúpeľov s horúca voda. Osem z nich bolo natlačených do sauny. O dve hodiny neskôr všetci zomreli.
"AiF":- Sú ľudia, ktorí sa radi vrhnú z parnej miestnosti do záveja a ľadovej vody.
V.G.:- Do vody musíte ísť prirodzene, neohriata, aby ste cítili chlad. Ak sa povrchové tkanivá zahriali na 40-42 stupňov a vrhli ste sa do ľadovej vody, chlad nepocítite. To znamená, že nie ste otužovaní.
"AiF":- Je kontrastná sprcha užitočná?
V.G.:- Trénuje cievy. Koža sa stáva pružnejšou. Ale na zotavenie potrebujete viac dlhá akcia chladný.
„AiF“: - Hovorí sa, že chlad omladzuje.
V.G.:- Ak teraz začnete plávať, zostanete v súčasnom stave dlho. Akýkoľvek tréning učí telo šetriť zdroje pri maximálnom zaťažení. Je to, ako keby sme si dávali náskok pred dlhovekosťou: čím hospodárnejšie žijeme, tým dlhšie žijeme.
Liečivé a otužujúce vlastnosti studenej vody sú známe už od nepamäti. Hippokrates ho tiež považoval za mocný terapeutické činidlá. Teraz sa však diskutuje o vplyve zimného plávania na ľudský organizmus.
– Vladimir Alekseevič, súdiac podľa vašich početných titulov, o ktorých viete z prvej ruky liečivé vlastnosti studená voda. Naozaj pomáha ľuďom v boji o zdravie?
– Studená voda sama o sebe, samozrejme, nelieči, ale zvyšuje vnútorný potenciál organizmu. Pri vstupe do studenej vody človek prekoná šokovú bariéru (trvá až jeden a pol minúty), po ktorej telo začne zapínať ďalšie zdroje energie, ktoré podporujú termoregulačný mechanizmus. Súčasne sa znižuje teplota kože, ale zvyšuje sa prietok krvi do vnútorných orgánov, čo vedie k zvýšeniu tvorby tepla 10-krát alebo viac!
Pri strese z chladu sa v tele aktivujú intrametabolické procesy, ktorých výsledkom je spaľovanie prebytočného tuku a chudnutie. Okrem toho sa znižuje hladina cholesterolu a cukru v krvi, zvyšuje sa produkcia pohlavných hormónov a spomaľuje sa starnutie buniek, až sa regenerujú v jednotlivých orgánoch. Do krvi sa vyplavujú endorfíny, hormóny radosti.
Otužovanie organizmu chladom umožňuje človeku lepšie znášať zmeny počasia, odolávať prechladnutiu a chrípke, udržiavať elán a dobrá nálada. Každý, kto sa niekedy pokúsil odraziť, povie: po plávaní v ľadovej diere sa aj v silnom mraze objavuje pocit príjemného tepla, v celom tele vzniká mimoriadna ľahkosť, pocit radosti zo života.
– Je možné, aby ľudia s rôzne choroby?
– Prekvapivo pri pravidelnom (3-4 krát týždenne od 20 sekúnd do 1 minúty) kúpaní ľadová voda dochádza k zvýšeniu imunity, čo naozaj pomáha ľuďom prekonať rôzne choroby. Moje skúsenosti ukazujú, že studená voda môže byť účinná aj pri chorobách, ktoré konvenčná medicína zle lieči.
Povedzme, že v našej federácii je veľa tých, ktorí trpeli hypertenzia pred učením sa o zimnom plávaní a po systematickom cvičení sme zabudli na krvný tlak a vzdali sa aj užívania tabletiek. Dovoľte mi to objasniť v prvých lekciách arteriálny tlak vplyvom studenej vody sa môže zväčšiť, ale už po niekoľkých poklesoch začína proces stáleho a dlhodobého poklesu.
Ľudia s určitými chorobami infekčno-alergickej povahy, reumatizmom, bronchiálna astma, chronická radikulitída, tuberkulóza. U reumatických pacientov sa zmierňujú bolesti a bolesti kostí, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, u astmatikov sa zmierňujú príznaky záchvatu. Dovoľte mi uviesť príklad s pacientom pľúcna forma otvorená tuberkulóza. Oleg Borisovič Filatov mal hemoptýzu, liečba veľmi nepomáhala. Potom intuitívne vliezol do diery. A čo? Hemoptýza sa zastavila a choroba sa stala uzavretou formou.
Alebo vám poviem o Valentine Ivanovne Noskovej: dlho trpela radikulitídou a bronchitídou a v prvých dvoch rokoch tréningu sa pokúsila vzdať zimného plávania. Ale prejavila trpezlivosť, choroby ustúpili a ona sama je dnes predsedníčkou jedného z otužileckých klubov našej federácie, má za sebou už osemnásťročné zimné plavecké skúsenosti. A koľko ľudí ľadová diera zachránila pred stresom, strachom a neurózami! Faktom je, že zvýšenie základnej hladiny norepinefrínu dáva stabilný stav bdelosti.
Preto studená voda pomáha dostať sa zo stavu depresie a pomáha v boji proti depresii. Zimné plávanie priaznivo pôsobí aj na tých ľudí, ktorí sa snažia prekonať závislosť od alkoholu. nebudem hovoriť o kozmetický efekt, často lepšie ako výsledky pri použití drahých kozmetika- Koža mroža je elastická a svieža.
– Ale snáď všetko, čo bolo povedané, platí skôr pre mladých ľudí, so silným telesným potenciálom...
– Medzi tými, ktorí chodia na zimné plávanie viac ľudíľudia v strednom a vyššom veku, ktorí sa už stretli s chorobou a uvedomili si potrebu zlepšiť svoje zdravie. Napríklad člen našej federácie Šamil Mirgaladovič Minnechanov bol vo veku štyridsiatich rokov veľmi chorý a dlhodobo a bezvýsledne sa liečil. Ľadová diera mu pomohla zlepšiť zdravotný stav a v roku 2001 sa dokonca stal ruským šampiónom v zimnom plávaní.
Dnes, 70-ročný Minnekhanov pláva v zime trikrát týždenne v ľadovej diere, pravidelne lyžuje, rekreačne beháva a veľa chodí. Nedávno som prešiel 60 kilometrov z Permu do mojej chaty za 9 hodín a 45 minút. Jeho krvný tlak je 120/80, pokojový pulz je 68-76 úderov za minútu. Podobní ľudia veľa aj u nás, aj v iných federáciách - stretol som ich na našich kúpaliskách. Vezmime si napríklad niekoľkonásobnú víťazku medzinárodných súťaží, 64-ročnú Ninu Iosifovnu Ermilovú. Zimnému plávaniu sa venovala po dvoch infarktoch. Mimochodom, aby to dokázala, vo veku 45 rokov sa musela naučiť plávať na vode. V Nakhodke sa Nina Alekseevna Kalinina, ktorá má viac ako 80 rokov, ponorí do ľadovej diery.
Budem odkazovať na výsledky spoločného ruského a zahraničného vedecký výskum, ktorý ukázal, že ľuďom zapojených do zimného plávania nehrozí staroba: oni biologický vek menej ako pas na 8-16 rokov. Mimochodom, množstvo zahraničných firiem, ktoré tomuto ukazovateľu venujú pozornosť, finančne stimuluje zamestnancov zapojených do zimného plávania.
– Myslím, že po takýchto slovách to mnohí budú chcieť okamžite vyskúšať úžasné vlastnosti studená voda na seba. Akú radu by ste im dali?
– V prvom rade buďte opatrní a prísne sa kontrolujte. Každý, kto sa okúpe, pozná ten pocit eufórie po vystavení studenej vode. Tento stav, okrem náboja živosti, dáva človeku dôveru vo svoje schopnosti, často takmer neobmedzenú. Práve tu sa skrýva nebezpečenstvo. V tomto stave veľa ľudí prestáva adekvátne hodnotiť svoje fyzická sila a úroveň zdravia, ich zmysel pre proporcie ich opúšťa. To platí najmä pre tých, ktorí si chcú zaplávať v studenej vode bez náležitej prípravy. Bez systematického tréningu, ktorý formuje adaptáciu tela, môžete namiesto liečenia dostať negatívny chladový stres.
Všimol som si to pri lekárskych pozorovaniach niektorých plavcov. V dôsledku dlhotrvajúceho podchladenia im zmodrela koža, zvýšil sa krvný tlak a dokonca sa u nich objavil aj zmenený stav vedomia. Našťastie sa z toho človek dostane do niekoľkých hodín. Ale stojí za to dostať sa do takého stavu a spôsobiť si škodu namiesto úžitku?
– Ako môžeš plávať bez toho, aby si si ublížil?
– Zimné plávanie by sa malo považovať v prvom rade za liečebný a rekreačný prostriedok a v druhom rade za šport. Preto je potrebné k nej pristupovať postupne, rozumne kombinovať fyzickú a chladovú záťaž. Samozrejme, najlepšie je začať v lete so systematickým kúpaním, ktoré vás bezbolestne dovedie najvyššia forma otužovanie - zimné plávanie. Ale tí, ktorí chcú začať teraz, môžu trénovať pomocou rôznych techník otužovania, zvyšujúc stupeň extrémnosti - trenie, sprchovanie, oblievanie.
Poviem napríklad o polievaní. Na začiatku nášho rozhovoru som už hovoril o tréningu termoregulačných mechanizmov. Takže aj krátkodobé vystavenie tela studenej vode, len na 1-5 sekúnd, spolu s poklesom teploty pokožky, aktivuje akupunktúrne body. A vďaka tejto reakcii sa telesná teplota naopak zvyšuje. A keď teplota stúpa, patogénne mikroorganizmy horia ako oheň a človek je rýchlo vyliečený.
Tento účinok sa používa na liečbu prechladnutia. Každý, kto sa chce zbaviť prechladnutia, by sa mal každé dve až tri hodiny rýchlo obliať dvoma alebo tromi vedrami studenej vody, aspoň keď stojí v kúpeľni. A choroba ustúpi za deň alebo dva. Na otužovanie zdravých ľudí stačí ráno naliať na seba vedro studenej vody. V ideálnom prípade, ak to urobíte na čerstvý vzduch stojaci v snehu.
Studené sprchy sú skvelým liekom pre začiatočníkov, najmä tých, ktorí sa boja studenej vody. Pri klasickej metóde otužovania sa najskôr použije voda pri telesnej teplote, pričom sa každé 3-4 dni zníži o 1 stupeň. Kedy nepohodlie Na ich odstránenie sa zvýši teplota vody. Takéto cykly sa opakujú 3-4 krát za mesiac.
Chôdza bez oblečenia v bezvetrnom počasí. Je dobré prejsť sa lesom alebo hustým parkom, kde je prirodzená cirkulácia vzduchu. Chlad tam prakticky nebude cítiť. Ale neustále chodenie v ľahkom oblečení dokonale prispôsobuje telo chladu.
Kontrastná sprcha vám umožní zvyknúť si telo na náhle zmeny teploty. Teplotný rozdiel medzi horúcou a studenou vodou sa postupne zvyšuje, kontrastné cykly sa niekoľkokrát opakujú. Koniec kontrastné postupy potrebné: v zime - chladenie, v lete - otepľovanie.
Kalenie horúcou vodou. Odporúča sa tým, ktorí si nevedia zvyknúť na studenú vodu. Buď si dajte poriadnu horúcu sprchu, alebo si telo utrite uterákom namočeným v horúcej vode a potom nechajte uschnúť. Voda odparujúca sa z pokožky ju ochladzuje. Čím je voda teplejšia, tým intenzívnejšie sa vyparuje a tým viac sa telo ochladzuje. Odporúča sa postupne zvyšovať teplotu vody. Účinok takéhoto vytvrdzovania je podobný kontrastnej sprche.
Zalievanie studenou vodou. Postup je možné začať s teplotou vody asi +30, postupne ju znižovať na +10 a menej. Najvyšší stupeň takéto otužovanie je oblievanie ľadovou vodou. Ak to chcete urobiť v obyčajná voda Z kohútika môžete dať ľad pripravený do chladničky alebo priniesť sneh z ulice.
Jesenné kúpanie pri teplote vzduchu od +10 do -5 stupňov a teplote vody +5+9 stupňov. Začať plávať na jeseň je pre mnohých psychicky jednoduchšie. Aj keď v zime nie je ťažšie vrhnúť sa do ľadovej diery, pretože v zime nie je dlhý vstup do vody s vlnami a vetrom. Pri teplotách okolo nuly alebo nižšej si načasujte plávanie tak, aby ste sa mohli obliecť. Jesenné plávanie je veľmi vhodným druhom otužovania pre začiatočníkov.
Otužovanie vetrom- veľmi náročný postup, pretože nie každý vydrží vietor. Preto niektoré zdravotných systémov Vo všeobecnosti to popierajú, otužovanie prúdom vzduchu na prípravu na zimné plávanie je však veľmi užitočné - skúsení „mroži“ sa neboja vetra ani v mrazivom počasí.
Otužovanie vetrom je možné vykonať aj doma pomocou ventilátora. Pre začiatočníkov je optimálna vzdialenosť k ventilátoru 5-6 metrov, otáčky motora minimálne, teplota vzduchu + 20-22 C. Trvanie prvého postupu je do 20 sekúnd. Telo treba fúkať spredu aj zozadu 10 sekúnd Teplota vzduchu klesá každý druhý deň o jeden stupeň.
Chôdza v snehu. Výborná pomôcka na celkové otužovanie organizmu, adaptáciu na chlad a zároveň na biologickú masáž aktívne body umiestnený na chodidle.
Utieranie snehom. Pokožka je zároveň vystavená intenzívnejšiemu ochladzovaniu ako pri studenej sprche a je trénovaná na vystavenie ostrým kúskom ľadu.
Namáčanie do ľadovej diery. Bezpečné je pri teplotách vyšších ako mínus 20 pri slabom vetre, ideálne však pri -10-12 stupňoch Pred kúpaním sa odporúča mať dostatok oblečenia, aby nebolo telo príliš v teple a človek sa nepotil. Do ľadovej diery môžete vojsť pomaly, počnúc nohami, alebo sa môžete vrhnúť do celej veci naraz – ako chcete. Pobyt v nej 30-50 sekúnd aj pre začiatočníkov nevedie k negatívnemu stresu z chladu a je teda celkom bezpečný. Ponoriť sa bezhlavo do ľadovej diery sa odporúča len skúseným mrožom.
Plávanie v ľadovej diere. Plávajte, kým si na to nezvyknete, čo najviac v studenej vode. Efekt návyku je spojený s adaptáciou pokožky. Optimálne je plávať 2-3 krát týždenne. Najprv musíte mať nablízku niekoho, kto vám pomôže s obliekaním. Nie nadarmo sú prsty na rukách a nohách považované za rizikové oblasti, ak sa predávkujete plávaním v studenej vode, nemusia poslúchať. V takom prípade sa musia znova ponoriť do vody, aby sa „rozmrazili“.
Maratónske plávanie. Dlhodobé plávanie v studenej vode (od piatich minút do niekoľkých hodín) vedie k zmenám vo fyziológii tela. Odporúča sa len pre skúsených mrožov ako súčasť skupiny.
– Ako dlho je potrebné cvičiť zimné plávanie, aby ste dosiahli trvalý efekt?
- Samozrejme, musíte to pochopiť udržateľné výsledky nemožno dosiahnuť po 1-2 ponoroch. Prax ukazuje, že minimálny kurz by mal byť 10-12 pravidelných lekcií. No treba ich aj časovo obmedziť a po mesiaci zimného plávania si treba dať dva mesiace pauzu.
Studená voda je príliš veľa mocný nástroj vplyv na ľudské telo a sú potrebné prestávky. Navyše neodporúčam spájať ročné obdobie s teplotou vody - otužovanie sa dá robiť v zime aj v lete. Získaný terapeutický a zdravie zlepšujúci účinok pretrváva niekoľko mesiacov. Poraďte sa teda so svojím lekárom a začnite cvičiť.
Informácie sponzoruje spoločnosť WinMachines, uznávaný líder v oblasti zariadení na výrobu plastových okien a okien s dvojitým zasklením. Navrhovaná nová technológia výroby plastových okien a dverí si získala veľkú pochvalu od firiem pôsobiacich na trhu. Pri vývoji zariadení je poskytovaná technická podpora.
Povedzme si niečo o otužovaní a výhodách plávania v ľadovej diere, pretože tieto procedúry dokážu radikálne zmeniť život človeka. Ešte pred niekoľkými desaťročiami sa o zimnom plávaní nedalo uvažovať veľké množstvo z ľudí. V tomto okamihu už tento „hobby“ zaujal mnoho ľudí. A väčšina z nich sa kúpe len raz za rok, čo nie je pravda.
Dôvody sú, samozrejme, u každého iné. Stále však existujú výhody. A týchto dôvodov nie je tak málo, ako sa na prvý pohľad zdá.
- Jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo sa stať mrožom, je pokúsiť sa aktivovať imunitný systém a zlepšiť svoju pohodu. Mimochodom, nielen muži sa „umývajú“ v ľadovej vode. Časté je aj kúpanie dievčat (ženy) v ľadových dierach. Samostatnou témou je plávanie detí v ľadových dierach. Je pravda, že všetko má svoje vlastné nuansy. Ale o nich si povieme neskôr.
- Keď na telo pôsobí studená voda a mrazivý vzduch, jeho ochranná bariéra začne pracovať v posilnenom režime. To zase vedie k zníženiu rizika prechladnutia alebo vírusových ochorení.
- Výhody plávania v ľadovej diere sa prejavujú aj vplyvom na kardiovaskulárny systém. Pri kontakte s ľadovou vodou, cievy, ktoré sa nachádzajú v epidermis, krátko zužujú. Potom sa zvýši vnútorný prietok krvi. Čo vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu. V konečnom dôsledku všetky procesy, ktoré prebehli, prerozdeľujú krv a ťaží z toho srdcový sval. Počet jej kontrakcií sa zvyšuje a krv „energicky“ prúdi v žilách.
- Niektorí lekári poznamenávajú, že zimné plávanie je veľmi podobné hormonálna terapia. Áno, existujú určité podobnosti. Keď sa človek kúpe v ľadovej vode, produkujú sa mu hormóny stresu a radosti. Keď telo zažíva stres, hormóny, ktoré produkuje, zvyšujú svalový tonus a posilňujú všeobecná životná činnosť telo. A endorfíny vás dokážu nabiť energiou a dodajú vám pocit eufórie. Mimochodom, ich činnosť možno dokonca porovnať s drogová intoxikácia, samozrejme len v dobrom slova zmysle.
- Otužovanie a plávanie v ľadovej diere pomáha nájsť harmóniu v práci nervový systém. Nikto predsa nebude popierať, že v našom veku, keď nás stres čaká na každom kroku, je veľmi dôležité vedieť sa ho správne zbaviť. A plávanie v ľadovej vode veľmi rýchlo odstraňuje túto negatívnu energiu „trosku“.
Deti plávajú v ľadovej diere
Rodičia, ktorí chcú naučiť svoje deti plávať v ľadovej vode, by mali pochopiť, že takýto postup je dosť riskantný. Platí to najmä pre deti, ktoré ešte nedovŕšili tri roky. Aj keď je to nebezpečné aj pre predškolákov. Existuje šanca, že imunitný systém bude narušený alebo že zápalové ochorenia. Ak má dieťa nízku imunitu a navyše je ponorené do ľadovej vody, vytvára sa veľké množstvo adrenalínu. A to je pre rastúci organizmus obrovský stres. Namiesto pomoci sa stane opak. Dostaví sa imunitné vyčerpanie. A potom aj tá najneškodnejšia nádcha môže viesť k chronickým ochoreniam. Pred prijatím takýchto dôležitých krokov by sa rodičia mali 200-krát zamyslieť. Bábätko si totiž stále nevie vysvetliť, či sa po takomto kúpaní cíti dobre alebo zle.
Pre koho je plávanie v ľadovej diere kontraindikované?
Samozrejme, ak sa človek otužuje viackrát do roka, tak mu prípadný mráz vôbec neuškodí. Ak chcete plávať iba pre Epiphany, musíte si byť istí zdravím svojho tela. Ak máte nejaké chronické alebo zápalové ochorenia, jednorazový kúpeľ vám určite neprinesie žiaden úžitok.
- Žiadny lekár nedovolí deťom plávať v ľadovej diere.
- Ak sa človek kúpe prvýkrát, následky môžu byť rôzne. Krvný tlak sa môže zvýšiť a začať bolesť hlavy alebo palpitácie.
- Kúpanie dievčat (žien) v ľadovej diere môže viesť k ochoreniu obličiek alebo spôsobiť gynekologické problémy vrátane neplodnosti.
- Ak telo nie je pripravené, potom každý môže vyvinúť choroby močového systému.
- Ak má človek nejaké problémy s kĺbmi, otužovanie a plávanie v ľadovej diere môže všetko len zhoršiť.
- Plávanie je nebezpečné aj pre ľudí, ktorí trpia chronickými ochoreniami tráviaceho traktu resp kardiovaskulárneho systému. Je tiež nežiaduce plávať s novotvarmi.
Všetko uvedené platí pre JEDNORÁZOVÉ kúpanie. Ešte raz zopakujeme, že takéto kúpanie si môže dovoliť len ten zdravý muž. Hovoríte, že „ľudia plávajú“. Odpovieme: "Áno, niečo také existuje." Avšak cítiť to, čo je skutočným prínosom plávanie v ľadovej diere, musíte postupne pristupovať k procedúram. Ak si chcete zaplávať napríklad na Epiphany, tak treba začať s temperovaním tela na jeseň. Potom zlé následky sa dá vyhnúť.
Ako sa pripraviť na zimné plávanie?
Je to jednoduché:
- Choďte po dome bez ponožiek aj v chladnom počasí. Telo sa tak nenápadne trénuje na odolnosť voči chorobám a posilňuje sa imunitný systém. Mimochodom, táto technika otužovania pre deti je veľmi dobrá. Mnohí rodičia ju využívajú pred odoslaním dieťaťa do škôlky.
- súhlasiť kontrastné duše. Napríklad minúta teplej vody – minúta studenej vody – 30 sekúnd studenej vody. Čas je možné postupne zvyšovať.
Ak si predsa len chcete raz zaplávať, zvyčajne sa to stane v deň Zjavenia Pána, dovolíme si poradiť.
- Vyzliekajte sa postupne.
- Keď sa vyzujete, vyzujte sa a choďte do vody naboso. Takže informácie o chlade sa dostanú do mozgu a obnovia fungovanie tela.
- Musíte ponoriť hlavu do studenej vody. V opačnom prípade je možný vazospazmus.
- Nemali by ste plávať sami. Nájdite si zhodu. Nebude to strašidelné a ak sa niečo stane, dostanete pomoc.
- Prineste si so sebou uteráky. Alebo dlhý froté župan a uterák. Na osušenie nôh použite uterák. A po plávaní si oblečte župan. Koniec koncov, nemôžete sa sušiť v chlade. Telo môžete iba „natierať“, ale nie drhnúť.
- Je lepšie si vybrať oblečenie bez zbytočných zámkov a šnúrok. Treba sa predsa obliecť čo najrýchlejšie.
- Keď sa okúpete, zostúpi na vás pokoj. Je vhodný čas na pohárik horúci čaj. Len bez alkoholu. Pred plávaním aj po ňom. Môže sa vyskytnúť vazospazmus.
- Pred a po plávaní sa môžete zahriať niekoľkými cvičeniami. Alebo len bežať.
- V žiadnom prípade neplávajte, ak máte zhoršenie nejakého ochorenia alebo ste prechladnutí.
Na záver by som chcel povedať, že plávanie v ľadovej diere je zvláštny proces. Vyžaduje to nielen od človeka fyzický tréning, ale aj definitívne odhodlaný duchovný stav. Nie každý je na to pripravený. Ak ste prišli do ľadovej diery a zmenili ste názor alebo ste sa báli, vôbec to neznamená, že to nikdy neurobíte. Zjavne ešte nenastal čas na vašu „pripravenosť“. Pracujte na sebe. Ak je to skutočne skutočná túžba pochádzajúca zo srdca, určite uspejete. A, samozrejme, predtým, ako sa rozhodnete plávať v ľadovej vode, určite sa poraďte so svojím lekárom.
Zdravie a pokoj pre vás!
Príchod májového tepla do hlavného mesta je veľmi radostný. Všetko živé sa raduje z teplých lúčov májového slnka, príroda ožíva. S nástupom prvých skutočne teplých dní uprednostňuje stále viac ľudí voľný čas Vonku. Moskva a Moskovský región nie sú zbavené otvorených vodných plôch, takže miesta na pikniky sa najčastejšie vyberajú v blízkosti vody, čo výrazne zlepšuje rekreáciu. Keď slnko zahreje, chcete sa ponoriť do vody. Prítomnosť alkoholu v krvi zvyčajne zosilňuje túto túžbu. Aj keď sa vzduch už môže dostatočne otepľovať, teplota vody v nádržiach je niekde okolo 11-14 stupňov a môže fúkať studený severák.
Špecialisti sanitky varujú, že pri ponorení do studenej vody s teplotou 10-14 stupňov pri teplote vzduchu 23-25 stupňov aj úplne zdravý človek pociťuje zimomriavky, hrudník je to ako zlozvyk, je ťažké sa nadýchnuť. Z nervových receptorov podráždených chladom prichádzajú silné impulzy, ktoré spúšťajú množstvo adaptačných mechanizmov. Zmeny vegetatívno-cievneho tonusu, zmeny tlkot srdca, čo môže niekedy vyústiť až do reflexnej zástavy srdca. Ak osoba trpí hypertenziou, koronárne ochorenie srdcia potom pravdepodobnosť ostrých negatívnych javov výrazne zvyšuje. Pre jadro môže spôsobiť aj vstup do vody po kolená náhle porušenie srdcový rytmus, keďže podráždenie svalov nôh chladom už môže spustiť reflexné adaptačné zmeny.
Ponorenie do studenej vody môže tiež vyvolať exacerbáciu. chronické choroby muskuloskeletálny systém, ako je artritída, artróza, osteochondróza; ochorenia močového systému, ako je pyelonefritída, cystitída, prostatitída; ochorenia nervového systému, ako je neuritída, radikulitída. Najmä plávanie v studenej vode môže vyvolať ochorenia orgánov ORL, akútne aj exacerbácie chronických. Výsledkom takéhoto pikniku môže byť,. Pre ľudí s chronickými ochoreniami ORL, ako sú, je určite lepšie zdržať sa takýchto unáhlených vodných procedúr.
Pred kúpaním bez rizika je lepšie počkať, kým sa voda skutočne zohreje. Lekári mestskej pohotovosti vás budú informovať o príp negatívne dôsledky Májové plávanie a odporúča sa ho zdržať.
V ľadovej diere mrož čelí prostatitíde, impotencii, neplodnosti, herpesu a niekedy okamžitá smrť. Milovníci ľadového plávania však po nich smelo skáču do vody...
Raz som sa opýtal lekára, o ktorom som vedel, ako vníma zimné plávanie. Jeho odpoveď sa mi veľmi páčila. Ak teraz hodíte 100 ľudí do ľadovej diery, hovorí lekár, 95 okamžite zomrie. Štyria budú dlho chorí, ale vydržia. A nič sa nestane samo. A tento si sadne, aby napísal knihu o tom, ako dlho mu trvalo, kým to dosiahol.
Plávanie v ľadovej diere na Rusi je prastará činnosť. Ale v V poslednej dobe Hnutie mrožov sa začalo rozširovať a množiť vo svojom zložení. A tým prinútil špecialistov zamyslieť sa nad výhodami a možné poškodenie pohanské pôsobenie.
Argumentov v prospech zimného plávania bolo málo. Úprimne, len jeden. Telo skutočne získa otužujúci účinok. S týmto sa nikto neháda. Keď však lekári vypočítali, koľko škody spôsobuje takéto tvrdnutie orgánom a systémom tela, lekári sa celkom správne rozhodli, že takúto dobrotu nepotrebujeme na nič. A preto.
Každý už dávno vie, že aj v lete treba plávať opatrne. Najčastejšie sa vyskytuje počas kúpania náhle zastavenie srdcia práve kvôli teplotnému rozdielu.
Preto sa nemôžete okamžite ponoriť do vodného útvaru. Do vody treba vstupovať pomaly, aby si kožné receptory na zmenu telesnej teploty zvykli postupne. Ak sa okamžite ponoríte do vody, môže dôjsť k kŕčom krvných ciev v celom tele, svaloch, koži, podkožného tkaniva. Z tohto dôvodu sa zvyšuje krvný obeh a srdce jednoducho nemusí byť schopné vyrovnať sa s týmto prúdom. A potom príde pohroma v podobe angínového záchvatu, infarktu, mozgovej príhody a niektorí môžu mať aj zástavu srdca. V takýchto prípadoch môže byť veľmi ťažké znovu naštartovať srdce. Každý pohotovostný lekár vám to povie. Ale počas letného kúpania hovoríme o o rozdiele teplôt len pár stupňov, plus jedničky. Čo môžeme povedať o kúpaní v ľadovej vode a dokonca aj pri mrazoch? Navyše, ak si uvedomíte, že chlad vás nenabáda dlho čakať, kým si telo na vodu zvykne, ale ženie vás rýchlo sa okúpať a okamžite vyjsť z vody. Zaťaženie organizmu je obrovské. A stres je najsilnejší. Mimochodom, ďalším známym faktom je, že pobyt vo vode s teplotou plus 12 stupňov po dobu 5 minút vedie k podchladeniu tela s smrteľné.
Kardiovaskulárna katastrofa nie je jediným nebezpečenstvom, ktoré na novovyrazené mrože čaká. A to najhoršie sa stane samcom mrožov. V dôsledku stresu, ktorý telo zažíva, sa mužom znižuje počet spermií. Toto už bolo dokázané. Svojho času o tom informoval americký lekár Moskowitz a potvrdili to aj ruskí vedci. Domáci andrológovia sa navyše domnievajú, že stres by sa mal vo všeobecnosti umiestňovať na prvé miesto medzi príčinami neplodnosti.
Faktom je, že v strese telo produkuje glukokortikoidné hormóny, ako aj adrenalín a norepinefrín. Inhibujú spermatogenézu. Nie nadarmo sa hovorí, že zvieratá sa v zajatí nerozmnožujú. A prečo? Áno, pretože otroctvo pre nich je neustály stres. A na reprodukciu potrebujete priaznivé, komfortné podmienky. Nájsť ich v ľadovej diere je najväčšia absurdita.
Ďalší argument proti zimnému plávaniu platí aj pre mužov a vyjadrili ho už aj urológovia. Mužská prostata je veľmi jemný orgán, krehký, a preto krehký. A môže sa zlomiť z akéhokoľvek kýchnutia. Prostata sa bojí najmä podchladenia. Zápalové ochorenie, ktoré môže byť spôsobené hypotermiou, je predohrou impotencie. Teraz o tom podľa mňa vedia už aj školáci. Medzi chorobami je chronická prostatitída považovaná za najškodlivejšiu pre počatie! Alebo skôr ani nie samotná choroba, ale jej následky. Chronická prostatitída v ľadovej diere sa dá ľahko získať.
Samice mrožov majú rovnaké problémy s reprodukčnými orgánmi: zápalové ochorenia vaječníkov alebo príveskov, upchatie rúrok. A v budúcnosti - dlhodobá liečba s nepredvídateľným výsledkom. Pravda, ženy majú v tomto smere o niečo viac šťastia ako muži. Ich telá sú silnejšie a úspešnejšie sa zotavujú.
S ARVI sa zimným potápačom tiež nedarí - na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Mrože ochorejú počas celého roka prechladnutia asi 2-3 krát. To nie je veľa, tvrdia vedci. Zistilo sa však, že prechladnutia u mrožov na rozdiel od bežných smrteľníkov trvajú oveľa dlhšie. Navyše mnohé z nich majú dlhodobé zvyškové účinky po odloženom vírusová infekcia ako je slabosť, rýchla únavnosť. Okrem toho ženy trpia ARVI častejšie a závažnejšie ako muži.
Mnohí vedci poznamenali: áno, výskyt chorôb u mrožov je nízky, ale sú dôkladne mučení bakteriálne infekcie. Navyše, takéto ochorenia sa nevyskytujú typickým spôsobom, to znamená, že nezodpovedajú klasickým symptómom. A po chorobe majú mrože veľká kvantita komplikácie ako bežní občania. Mimochodom, ľudia ochorejú rovnakým spôsobom, na dlhú dobužijúci v chladnom podnebí, ako aj domorodé obyvateľstvo severu.
Čím viac skúseností mrože majú, tým viac problémov padá na ich hlavu. Napríklad ľudia, ktorí plávajú v zime viac ako 5 rokov, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú herpes. Majú výrazne dlhšie ako Obyčajní ľudia, rany a rezné rany sa hoja. A začiatočníci majú častejšie pustulózne kožné ochorenia.
To vyvoláva úplne rozumnú otázku: stálo to všetko za také muky? Navyše, rovnaký výsledok - menej prechladnutí - možno dosiahnuť takou neškodnou a veľmi príjemnou metódou otužovania, ako je „komfortný kúpeľ“. Sadni si horúci kúpeľ, zoberte knihu a čítajte alebo počúvajte hudbu, kým voda nevychladne. Potom vyleziete z už studenej vody a triete sa froté uterákom, kým vám pokožka nezružovie. To je celý postup vytvrdzovania. Otužovať sa môžete aj nalievaním kontrastu na nohy. Najprv si nalejte sprchu na nohy teplá voda, potom vychladnúť. A tak postup niekoľkokrát zopakujete. Zaberie to ešte menej času. Ale efekt je rovnaký. Ale len bez extrémnych športov, herpesu, chronická prostatitída, neplodnosť a impotencia.
