Výhody a poškodenia kontrastnej sprchy. Ako bezpečne vziať kontrastnú sprchu. Ako si dať kontrastnú sprchu na otužovanie, chudnutie a liečenie chorôb Prečo si brať kontrastnú sprchu

Pravdepodobne každý vie o výhodách ruského kúpeľa. V súlade s tým má tento postup obrovské množstvo fanúšikov po celej planéte. Načo je to dobré?

Na začiatok treba povedať, že za najužitočnejší moment takéhoto postupu sa považuje prudká zmena teploty. Keď sa dobre zahrejete, musíte sa ponoriť do ľadovej diery alebo do bazéna studenej vody.

Samozrejme, je to úžasné, ale čo ľudia, ktorí žijú v byte, ktorý nemá ani náznak kúpeľného domu? Na túto otázku existuje odpoveď: použite kontrastnú sprchu, ktorej výhody a škody sú popísané v tomto článku. Takže teraz sa o tom porozprávame a zistíme, ako si ho vyrobiť doma.

Vlastnosti kontrastnej sprchy

Tento spôsob otužovania zahŕňa striedanie studenej a horúcej vody s malým intervalom. Jeho špeciálna účinnosť spočíva v tom, že naša pokožka pokrýva telo ako celok, a preto bude mať zodpovedajúci účinok. Striedanie tepla a chladu dobre trénuje cievy. Z chladu sa sťahujú a z horúcej vody rozťahujú. Tento druh práce zlepšuje krvný obeh. Treba poznamenať, že kapilárny krvný obeh reguluje životne dôležité, obzvlášť dôležité procesy. V dôsledku tohto „otrasu“ ľudské telo spúšťa stagnujúce alebo spiace funkcie.

Keď si dáme kontrastnú sprchu (jej výhody a škody sú podrobne opísané v tomto článku), studená voda zasiahne vyhrievané telo a jej teplota prudko stúpa. K jeho zvýšeniu dochádza vo vnútri aj vonku. To všetko pomáha v aktívnom boji proti patogénnym mikroorganizmom a vírusom. Taktiež sa v tele tvoria voľné elektróny, ktoré neutralizujú voľné radikály. Výsledná energia pomáha zvrátiť proces starnutia.

Obrovský teplotný rozdiel tiež pomáha odstraňovať podkožný tuk, čo je uľahčené rozširovaním a sťahovaním pórov. Pokožka je účinne očistená od mŕtvych častíc a nečistôt a stáva sa zdravšou a pružnejšou, ak si človek dá kontrastnú sprchu.

Jeho výhody a škody sú určené rôznymi faktormi. Jeho úloha pri ovplyvňovaní ľudského nervového systému je teda vysoká. Poskytuje pozitívnu náladu po celý deň, ak sa užíva ráno. Večerná sprcha zároveň pomáha zmierniť únavu a uvoľniť sa.

Kontrastná sprcha je výborným prostriedkom v boji proti nadváhe a celulitíde.

Kontrastná sprcha: výhody a škody

Kontrastné sprchy majú svoje kontraindikácie a indikácie. Okrem toho existujú podmienky, kedy takéto vytvrdzovanie nemožno za žiadnych okolností použiť. Ide napríklad o prechladnutie, ktoré sa prejavuje zvýšením teploty. V tomto stave sú zakázané aj bežné vodné procedúry. Dodatočná hypotermia tela je neprijateľná, pretože to môže spôsobiť zhoršenie celkového stavu.

Mnoho ľudí sa pýta, či je kontrastná sprcha užitočná. Hlavné stavy a choroby, pri ktorých môže mať táto metóda otužovania pozitívny účinok, sú:

• stagnácia v koži a ochabnutie;
• bojovať proti celulitíde a nadmernej hmotnosti;
• autonómna dysfunkcia;
• neurózy;
• počiatočná fáza hypertenzie;
• ochorenia kĺbov;
• udržiavanie sviežosti a čistoty pokožky;
• zvýšenie imunity;
• VSD a hypotenzia.

VSD a iné srdcové choroby

Teraz poďme hovoriť o tom, ako si vziať kontrastnú sprchu na srdcové choroby. V tomto prípade sa to musí robiť opatrne. U ľudí s VSD a hypotenziou je dobrý terapeutický účinok. Takže pri hypotenzii striedanie teplej a studenej vody dokonale trénuje krvné cievy, pričom sa stávajú mobilnejšími a pružnejšími a krvný tlak sa postupne normalizuje. Vplyv kontrastnej sprchy počas VSD bude mať psychologický rušivý účinok na celé telo.

Kŕčové žily

Ako si vziať kontrastnú sprchu na kŕčové žily? Treba poznamenať, že v tomto prípade by mal byť tréning žíl veľmi opatrný. Striedanie tepla a chladu by malo byť zároveň jemné a dlhodobé používanie horúcej vody môže spôsobiť zhoršenie celkového stavu. V tomto prípade sú žily už rozšírené, preto by mal byť účinok tepla o niečo menší ako chlad.

Osteochondróza

Ak hovoríme o osteochondróze, potom v tomto prípade majú pravidlá kontrastnej sprchy tiež svoje vlastné charakteristiky. Napríklad by ste ho nemali používať počas exacerbácie tejto choroby. Kontrastná sprcha v období tlmenia bolesti môže mať masážny účinok, najmä Charcotova sprcha. Toto použitie vodného prúdu s horúcou a studenou vodou prebieha súčasne pod vysokým tlakom. Moderné inštalatérske práce vám umožňuje poskytnúť silný tlak vody a zároveň vytvoriť liečivý účinok aj vo vašom byte.

Tehotenstvo

Počas tehotenstva je možné použiť akékoľvek metódy otužovania len po súhlase lekára. Pri starostlivosti o vlastné zdravie treba v tejto situácii myslieť aj na zdravie nenarodeného dieťaťa. Akýkoľvek druh otužovania môže spôsobiť poruchy vo fungovaní tela, ak nie je vykonané správne. Akékoľvek prechladnutie môže mať negatívny vplyv na zdravie plodu. Ak existuje riziko potratu, mali by ste zabudnúť na kontrastnú sprchu, ktorej recenzie sú uvedené v článku nižšie.

Ak lekár schválil takéto postupy, musíte mierne zmeniť techniku. Voda by mala mať spočiatku prijateľnú teplotu. Potom sa aplikuje horúci prúd po dobu pol minúty, po ktorom nasleduje studený prúd na rovnakú dobu. Týmto spôsobom sa vykonáva až 5 prístupov. Teplotu vody je lepšie meniť postupne. Prúd môže byť nasmerovaný na ruky, nohy, hrudník, pričom sa treba vyhnúť vystaveniu brušnej oblasti. Najlepšie je robiť krúživé pohyby pri miernej masáži pokožky.

Strata váhy

Kontrastná sprcha na chudnutie, ktorej recenzie hovoria, že ide o veľmi účinný prostriedok, pomáha rýchlo schudnúť, čo je spôsobené reakciou ľudského tela na teplotné rozdiely. Vďaka tomu sa eliminujú toxíny, zlepšujú sa všetky metabolické procesy, odbúravajú sa tuky, normalizuje sa fungovanie kardiovaskulárneho a lymfatického systému. Rozšírenie a stiahnutie pórov tiež pomáha odstraňovať tukové usadeniny.

Kontrastná sprcha je tiež účinná pri liečbe celulitídy. Zvláštnosťou jeho použitia v tomto prípade je, že voda musí prúdiť pod veľmi silným tlakom. Týmto spôsobom sa vykonáva vodná masáž potrebných problémových oblastí. V tomto prípade je prúd nasmerovaný na požadované miesto po dobu 5 minút. Stojí za to začať s teplou vodou a dokončiť procedúru studenou vodou. Na dosiahnutie optimálneho účinku je potrebných asi dvadsať procedúr. Po použití sprchy si môžete telo natrieť krémom proti celulitíde.

Princípy a pravidlá otužovania

Hlavným bodom je, že otužovanie by malo byť potešením, a nie záťažou a záťažou, keď si človek dáva kontrastnú sprchu. Ako to urobiť správne? Na začiatok si treba uvedomiť, že zmenu teploty vody treba robiť podľa vašich pocitov. Nemali by ste zmraziť, v tomto prípade bude všetko v poriadku.

Kalenie začína pri miernych teplotách. Najprv môže teplá voda dosiahnuť 37˚C, zatiaľ čo najnižšia teplota by mala byť 23-25˚C. V prvých fázach sa dá vyhnúť nepríjemným následkom. Najprv urobte tri prístupy po dobu 20 sekúnd, najprv horúcou vodou, potom studenou vodou. Pri normálnej tolerancii sa doba expozície predĺži o 15 minút.

Najprv musíte dôkladne umyť telo sprchovým gélom a žinkou. Tým sa otvoria póry pre lepšie odstránenie škodlivých látok. V kontrastnej duši existuje pravidlo postupnosti a kontinuity. Telo je potrebné o niečo viac zahriať ako schladiť, najmä spočiatku.

Zároveň pri otužovaní kontrastnou sprchou musíte telo ochladiť zdola nahor. Na nohy sa najprv naleje voda, potom sa postupne zdvihnú. V tomto prípade by mali nohy vždy najskôr pocítiť chlad.

Kontrastná sprcha je prospešná aj pre pokožku tváre. Striedanie tepla a chladu robí pokožku sviežou, elastickou, mladou a odstraňuje aj celkové opuchy a vačky pod očami.

Po ukončení procedúry je lepšie sa neutierať - týmto spôsobom získate dodatočný efekt. Ak sa potom potriete hrubým uterákom, dôjde k dodatočnému účinku na cievy.

Čas na sprchu

Môžete použiť kontrastnú sprchu ráno a večer. Ako to urobiť ráno správne? Treba poznamenať, že v tomto čase sa zvyšuje zaťaženie srdca. Po prebudení sa netreba hneď ponáhľať do kúpeľne. Je potrebné dopriať nášmu telu, aby sa po spánku samo zotavilo. Procedúru je možné vykonať 40 minút po prebudení. Srdce obnoví normálnu funkciu len 2 hodiny po prebudení. Ráno vždy začínajú teplou vodou a končia tradične studenou vodou.

Večer by sa sprchovanie malo uskutočniť aspoň 2 hodiny pred spaním. Začína to studenou vodou a končí teplou vodou. Aj keď večer má takéto otužovanie individuálny efekt. Niektorí ľudia po procedúre dobre spia, iní naopak zostávajú dlho hore. Ak hovoríme o ročných obdobiach, neexistujú žiadne špeciálne odporúčania na otužovanie. Jediná vec je, že by ste sa nemali sprchovať vo veľkých mrazoch vonku, pretože to môže spôsobiť podchladenie.

Existuje názor, že po tréningu je obzvlášť užitočná kontrastná sprcha. Ako to v tomto prípade urobiť správne? V skutočnosti je telo už zahriate, čo je základné pravidlo. Treba však poznamenať, že v tomto prípade môže studená voda veľmi prudko znížiť telesnú teplotu, a tým spôsobiť prechladnutie. Po tréningu je potrebné si trochu oddýchnuť, preto sa môžete okamžite pravidelne osprchovať, aby ste zmyli pot. V budúcnosti to zlepší účinok vyššie uvedenej metódy.

V každom prípade je kontrastná sprcha vynikajúcim spôsobom, ako posilniť a chrániť ľudské telo pred účinkami rôznych nepriaznivých faktorov. Primerané sebavedomie a kompetentný prístup pomôžu každému, aby sa po prvých procedúrach cítil lepšie.

Kontraindikácie

Kontrastné sprchy môžu tiež poškodiť telo. Stáva sa to najmä v nasledujúcich prípadoch:

• arteriálna hypertenzia;
• srdcové ochorenie, ktoré sa vyskytuje pri zlyhaní;
• poruchy cerebrálneho obehu;
• stavy, ktoré sú sprevádzané hypertermiou;
• infekčné choroby.

Kontrastné sprchy by nemali používať dojčiace matky a tehotné ženy, pretože tento účinok má veľmi silný účinok na celé telo.

Pred začatím používania tejto techniky sa určite odporúča navštíviť svojho lekára. Iba odborník môže určiť prítomnosť akýchkoľvek kontraindikácií, ako aj potenciálne riziká, ktoré v tejto situácii vznikajú. V žiadnom prípade nevykonávajte samoliečbu!

Kontrastná sprcha: recenzie

Pri čítaní recenzií o kontrastných sprchách môžete pochopiť, že mnohí zaznamenávajú zlepšenie celkovej pohody, návrat pokožky do normálnej, zdravej farby a stavu. Mnoho žien hovorí, že s jeho pomocou dokázali schudnúť a vyrovnať sa s výskytom celulitídy. Negatívne recenzie zahŕňajú nespokojnosť ľudí s pomerne rozsiahlymi kontraindikáciami, ako aj neschopnosť niektorých plávať v studenej vode. Čokoľvek sa dá povedať, je to veľmi užitočný postup.

Kontrastná sprcha je najjednoduchší a najúčinnejší preventívny a zdravotný postup. (Páni, znel som ako skutočný lekár!) Tento postup zahŕňa striedanie horúcej a studenej vody. Najprv niekoľko minút horúcej vody, potom minútu alebo menej studenej vody a tak ďalej aspoň trikrát. Potom utrite tvrdým uterákom.

Napriek svojej jednoduchosti je účinnosť takéhoto účinku veľmi vysoká. Zdalo by sa, že beh a zdvíhanie závažia je samozrejmé cvičenie. Čo môže dať sprcha? Sprcha totiž intenzívne ovplyvňuje takmer všetky orgány nášho tela.

Výsledkom je kolosálny efekt:

• Všetky biologické procesy sú aktivované.
• Stagnácia v tele sa kolíše.
• Obehový systém sa čistí a oživuje.
• Všetky vnútorné orgány a koža dostávajú náboj zdravia.
• Srdcová arytmia zmizne.
• Zvyšuje sa počet leukocytov a červených krviniek v krvi.
• Zvyšuje sa svalová hmota.
• Funkčnosť je obnovená.
• Nervový systém je posilnený.
• Metabolizmus sa zlepšuje.
• Celé telo sa intenzívne čistí a omladzuje.
• Elektrický náboj tela je normalizovaný.
• Energia sa zvyšuje.
• Srdce je trénované, rovnako ako jogging.

Nemusíte na seba vyvíjať žiadne zvláštne úsilie. To nie je nielen zaťažujúce, ale aj príjemné. Naozaj sa toho všetkého dokážeš vzdať?

Tajomstvo účinnosti kontrastnej sprchy je veľmi jednoduché: Najväčší orgán tela, koža, je priamo ovplyvnený. Koža tvorí 20 % celkovej hmotnosti človeka. Podľa svojho vnútorného zámeru sa môžete namáhať, zaťažovať jednotlivé svaly a otestovať silu svojho tela. Alebo môžete bez akejkoľvek námahy nechať svoje telo, aby sa o seba postaralo samo. Necvičíte, sledujete, ako vaše telo trénuje samo.

Čo sa stane? Horúca voda najprv rozširuje cievy a potom studená voda sťahuje. Výsledkom je, že krv prechádza intenzívnym obehom, stagnujúce oblasti sú otrasené a telo sa dobre rozhýbe.

Rozhodujúcu úlohu zohráva pohyb krvi v tele. Len čo sa srdce zastaví, nastáva smrť. Za normálnych podmienok zabezpečuje krvný obeh srdce. Krv však rýchlo prúdi iba cez veľké cievy. V iných plavidlách sa pohybuje veľmi pomaly. Napodiv, kapiláry obsahujú 80% všetkej cirkulujúcej krvi. Celková dĺžka kapilár je asi 100 tisíc kilometrov. Akýkoľvek patogénny proces je predovšetkým porušením kapilárneho obehu. Kontrastná sprcha aktivuje kapilárny krvný obeh, a tým aj všetky životné procesy.

Teraz niekoľko tipov.

1. Nie je potrebné liať cez hlavu, ale vždy začínať od hornej časti tela. Ak lejete vodu zdola nahor, krv sa potom vlnovo vyrúti do hlavy, čo môže spôsobiť nechcený pokles tlaku.

2. Veľa ľudí sa mylne domnieva, že dať si kontrastnú sprchu znamená jednoducho striedať teplú a studenú vodu, drkotať zubami a nútiť sa otužovať sa alebo niečo podobné. Najprv sa musíte dobre zohriať pod horúcou (alebo nie tak horúcou) vodou. Potom nasleduje krátka studená sprcha. Vystavenie horúcej vode by malo trvať niekoľko minút a studenej vode - pol minúty alebo maximálne minútu. Studená voda by sa mala púšťať len vtedy, keď máte pocit, že sa vaše telo dobre zahrialo. V žiadnom prípade by ste sa nemali nechať zmraziť. Postup by mal byť zábavný, nie výzva. Nie je potrebné vykonať niekoľko desiatok striedaní - stačí trikrát a potom uvidíte, ako sa cítite. Nerozkazujte si, ale sledujte svoje pocity – telo vám povie „dosť“, ak ho budete počúvať.

3. Ak to teraz nerobíte, mali by ste začať mierne, postupne, každý deň zvyšovať teplotný rozdiel medzi horúcou a studenou vodou. Ak chcete škrípať, je to dobré, ale nezabudnite, že by ste nemali zažiť vážne nepohodlie alebo zjavné nepríjemné pocity. V tomto prípade by mal byť teplotný rozdiel miernejší.

4. Najlepšie je sa každé ráno po gymnastike osprchovať. Horúca voda by sa nemala opariť, inak dostanete zimomriavky ako zo studenej vody. V priebehu mesiaca môžete teplotu studenej vody dostať na minimálnu teplotu, ktorá tečie z kohútika. Pri takomto teplotnom rozdiele nadobudnete príjemný pocit, akoby vám pokožku brnili milióny ihiel.

5. Zvlášť stojí za zmienku, že studenou vodou sa môžete obliať až po fyzickom výkone, prípadne po pár minútach horúcej sprchy. Ak vám už je zima, a navyše sa oblievate studenou vodou, dostanete obyčajnú nádchu.

6. Nemali by ste stáť pod sprchou, ale dupať na mieste, aby sa vaše nohy dostali viac do kontaktu s vodou.

7. Pri vykonávaní postupu musíte myslieť na to, čo chcete dosiahnuť. Môžete si vo svojich myšlienkach pustiť zvukovú snímku s niečím takýmto: „Toxíny sú z tela odstránené. Moje telo sa čistí. Vpustila som energiu. Energetické kanály sa vyčistia a rozšíria. Môj energetický potenciál sa zvyšuje.“ Nezabudnite, že si to všetko musíte predstaviť (ako najlepšie viete) a sprevádzať slová vnemami. Celý komplex vnemov možno integrovať do jedného rámca s názvom: „Energia a zdravie“.

8. Ak po kontrastnej sprche pociťujete zimnicu, znamená to, že buď by ste mali skrátiť čas oblievania studenou vodou, alebo voda nebola dostatočne studená. V druhom prípade nie je aktivovaná obranná reakcia tela, a preto sa len ochladzuje a v tom nie je nič užitočné. Krátke vystavenie veľmi studenej vode ohrieva a dlhé vystavenie nie príliš studenej vode ochladzuje.

Jediné, čo je lepšie ako kontrastná sprcha, je striedavé plávanie v horúcom bazéne a v snehu. Ak prekonáte predsudky a strach, že zamrznete alebo ochoriete, dostanete neporovnateľné potešenie. Ak sa dlho neváľate v snehu, nie je zima a nie je to nebezpečné.

Kamčatka má otvorené geotermálne bazény. Tam som sledoval, ako ľudia plávajú v horúcej vode, potom sa váľajú v snehu a potom opäť skočia do bazéna. Keď urobili tento úžasný objav pre seba, nemohli sa zastaviť a pišťali od rozkoše ako prasiatka. Aký druh potešenia je to, môžete pochopiť len tým, že to vyskúšate. Je pravda, že by som to neradil ľuďom so srdcovým ochorením.

Po sprche je vhodné celé telo intenzívne potrieť tvrdým uterákom. Ide o masáž aj o aktiváciu kapilárneho krvného obehu.

Je tiež vhodné robiť energetickú gymnastiku - pripomínať telu energetické fontány a fixovať ich do gule. V dôsledku toho zažijete príjemné teplo a elán, čo naznačuje zvýšenie energetického tónu.

Účinok tohto postupu sa dosiahne iba dôslednosťou. Ak túto činnosť zastavíte, všetko sa vráti do normálu. Toto nie je dočasné zlepšenie, ale zvyk, činnosť navrhnutá tak, aby trvala celý život, spôsob života.

Chcete byť lenivý, chorý, nešťastný lúzer alebo zdravý, šťastný, úspešný človek v živote. To je to, čo odlišuje ľudí s vysokou energiou od ľudí s nízkou životnou energiou. A ak chcete získať zdravú energiu a stať sa šťastným človekom, musíte sa vydať cestou zdravého životného štýlu. Navrhujem, aby ste začali s vynikajúcou metódou, ktorá je sama o sebe jednoduchá, ale veľmi účinná. Toto je kontrastná sprcha.

Nie každý si nájde čas na cvičenie, jogu či iné wellness metódy. A sprchujeme sa každý deň. A keď už na tom trávime čas, tak strávte tento čas užitočne pre seba.

Môžeme tiež povedať, že kontrastná sprcha je telesná výchova pre lenivých, pre tých, ktorí nechcú cvičiť. Kontrastná sprcha totiž spôsobuje ešte silnejší liečivý účinok, ako keby ste sa jednoducho pustili napríklad do behu.

Kontrastná sprcha je druh otužovania. Technika spočíva v striedavom prelievaní tela horúcou a studenou vodou, čo blahodarne pôsobí na zdravie. Prvé pokusy o otužovanie môžu spôsobiť nepohodlie, ale po niekoľkých sedeniach sa oblievanie stáva nevyhnutnou súčasťou ranných alebo večerných hygienických procedúr. V tomto článku budem hovoriť o postupe kontrastnej sprchy: prínos pre zdravie, technika aplikácie, kontraindikácie.

Priaznivé vlastnosti kontrastnej sprchy

Aké sú výhody kontrastnej sprchy pre telo?
Polievanie tela teplou a studenou vodou má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Kontrastné procedúry trénujú fungovanie rôznych orgánov a systémov, posilňujú imunitný systém uvoľňovaním skrytých ochranných rezerv tela. Pravidelné telové kúpele znižujú riziko prechladnutia, zabraňujú exacerbácii chronických ochorení a zlepšujú vzhľad pokožky.

Liečivá kontrastná sprcha má na telo tieto účinky:

• „trénuje“ tepny, žily, kapiláry - normalizuje cievny tonus, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a aterosklerotických plakov, odstraňuje javy kŕčových žíl;
• zlepšuje procesy krvného obehu - podporuje prísun kyslíka a živín do tkanív;
• posilňuje imunitný systém v dôsledku zvýšenej syntézy bielych krviniek - znižuje výskyt respiračných vírusových a prechladnutí, znižuje riziko tvorby nádorov;
• normalizuje termoregulačné procesy - zabraňuje prehriatiu alebo hypotermii v dôsledku zmien teploty okolia;
• aktivuje metabolické procesy - pomáha normalizovať hmotnosť, obnovuje hormonálne hladiny tela;
• zvyšuje svalový tonus, spôsobuje elimináciu toxických metabolických produktov (kyselina mliečna);
• napína a čistí pokožku, odstraňuje prejavy celulitídy;
• priaznivo pôsobí na emocionálnu sféru – spôsobuje veselosť, odstraňuje depresívne stavy, zlepšuje náladu a výkonnosť.

Pravidelné procedúry pomáhajú omladiť telo, zlepšujú zdravie a trénujú vôľové vlastnosti človeka.

Pravidlá kontrastnej sprchy

Liečivý účinok kontrastnej sprchy sa prejaví pri správnom použití techniky otužovacej procedúry. V opačnom prípade môže polievanie spôsobiť exacerbáciu chronickej patológie, čo vedie k hypotermii a prechladnutiu. Pred použitím kontrastnej sprchy by ste sa mali oboznámiť s technikou vykonávania postupu.

1. Je lepšie začať s oblievaním v lete, potom sa do zimy posilní imunitný systém.
2. Je potrebné začať postupy pri absencii zápalových ochorení, exacerbácii chronických ochorení alebo zvýšenej telesnej teploty.
3. Účinnosť kontrastných výplachov priamo závisí od pravidelnosti sedení. Sprchovať by ste sa mali 1-2 krát denne – ráno a večer, hodinu pred odchodom von alebo večerným spaním.
4. Postup začnite teplou vodou a ukončite studenou vodou. Zvyčajne stačia 3 kontrastné výplachy, časom sa počet výplachov zvýši na 5-6 krát.
5. Hlavným princípom postupu je krátkodobé použitie studenej, nie studenej vody (20ºС). Tento prístup pomáha uvoľniť rezervné sily tela, ktoré normalizujú fungovanie vnútorných orgánov a imunitného systému.
6. Horúca voda by nemala spôsobovať nepohodlie alebo páliť pokožku.
7. Postupné predlžovanie celkovej doby trvania procedúry a času vystavenia kontrastnému polievaniu horúcou a studenou vodou sa uskutočňuje počas niekoľkých týždňov.
8. Počas procedúry je potrebné prešľapovať z nohy na nohu pre kontrastný účinok vody na chodidlá, kde sa nachádza množstvo nervových receptorov.

Predtým, ako začnete s kontrastnou sprchou, môžete si nohy na mesiac striedavo nalievať horúcou a ľadovou vodou. To vám umožní zvyknúť si na postup a zabrániť nepríjemným pocitom pri všeobecnom vytvrdzovaní.

Technika kontrastnej sprchy

Existuje veľa odporúčaní, ako správne vykonávať kontrastnú sprchu. Verím, že nie je potrebné extrémne zaťažovať a oblievať sa veľmi horúcou a veľmi studenou vodou. Môžete si teda ľahko zle spočítať a prekročiť hranicu, kedy účinok na imunitný systém prejde z posilňujúceho účinku na stresujúci. Možno si to ani nevšimnete. Pamätajte na pravidlo: slabý účinok nemá žiadny účinok, mierny účinok má pozitívny účinok, silný postupne ničí telo. Áno, po obliatí sa veľmi studenou vodou pocítite príval energie, ráno sa ľahko zobudíte a celkovo zvýšite energiu. Ale ubezpečujem vás, že neustále vystavovanie sa ľadovej vode má svoje negatívne dôsledky. To je pre telo stres, o ktorom ani netušíte, a tí ľudia, ktorí sa neustále venujú otužovaniu či zimnému plávaniu, majú energetickú nerovnováhu a často aj nejakú chorobu, hoci aj iné choroby vyliečili tzv. túto metódu. O tomto napíšem neskôr. Nenechajte si ujsť.

Preto, keď sa budete sprchovať, nebuďte fanatickí. Nemala by tam byť príliš horúca alebo ľadová voda. A vystavujte sa stresu pri sprchovaní veľmi studenou vodou približne 1-2 krát týždenne a až po niekoľkých mesiacoch zvyknutia na kontrastnú sprchu. Odporúčam tiež obliať sa ľadovou vodou raz týždenne v kúpeľoch po parnom kúpeli. Ale to je samostatný rozhovor.

Na druhej strane, ak začnete sieťovať a voda je mierne horúca a nie celkom studená, bude to slabý účinok, ktorý neovplyvní imunitný systém, celé telo a nedosiahnete hojivý účinok.

Akú teplotu by mala mať voda? O konkrétnych číslach nemá zmysel hovoriť. U každého človeka je to iné.

A nebudete si merať teplotu pri sprchovaní.

Intuícia a zdravý rozum vám napovie, aká by mala byť teplota.

Opakujem, nemala by tam byť veľmi horúca alebo ľadová voda, ale ani len príjemná teplota nebude mať vôbec žiadny vplyv.

Pred procedúrou sa musíte naladiť na pozitívny výsledok vytvrdzovania. Je potrebné pripraviť si uterák na potieranie pokožky po naliatí. Dôležité je, aby bola osuška tvrdá – mäkký froté uterák nedodá požadovaný efekt. Pred otužovaním sa môžete hygienicky osprchovať neutrálnym gélom alebo mydlom.

Najprv sa minútu alebo dve zohrejte pod horúcou vodou. Keď budete mať pocit, že ste sa dobre zahriali, pustite studenú vodu a sprchujte sa 30 sekúnd alebo jednu minútu. Môžete urobiť menej, hlavné je nenechať sa zamrznúť.

Schéma vedenia kontrastnej sprchy. Uvedené časy sú približné.

• Oblievajte sa teplou vodou, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
• Zvýšte teplotu vody na horúcu, zahrejte telo 60-120 sekúnd.
• Zapnite kohútik studenej vody a stojte v sprche na 30-60 sekúnd.
• Otvorte kohútik teplej vody na 60-90 sekúnd.
• Znovu zapnite studenú vodu na 30-60 sekúnd.
• Opakujte kontrastné výplachy 3-6 krát.
• Tuhnutie ukončite zaliatím studenou vodou.
• Telo osušte a potierajte uterákom, kým pokožka nezružovie.

Pri prepínaní teplého prúdu vody na studený posuňte sprchu nabok, aby bolo umývanie tela kontrastnejšie. Po správne vykonanom zákroku sa dostaví stav živosti, tonus v celom tele, pocit príjemného tepla vo svaloch, zlepšuje sa emocionálne pozadie. Naopak, pocit chladu v končatinách, zimnica, bolesti svalov a hlavy poukazujú na porušenie techniky kontrastnej sprchy.

Kontraindikácie kontrastnej sprchy

Ako každý terapeutický a profylaktický postup, kontrastná sprcha má svoje kontraindikácie na použitie. Pred začatím otužovania by ste sa mali poradiť s lekárom, najmä ak máte chronické ochorenia alebo zhoršený celkový stav. Ošetrujúci lekár poskytne odporúčania pre postup, riadne sa pripraví na proces kalenia, čo zabráni vzniku nežiaducich následkov.

Kontraindikácie použitia kontrastnej sprchy:

• chronická patológia kardiovaskulárneho systému (arytmia, infarkt myokardu, myokarditída);
• cerebrovaskulárna príhoda (mŕtvica, encefalopatia);
• choroby krvi;
• akútna tromboflebitída;
• hypertonické ochorenie;
• respiračné vírusové ochorenia, prechladnutie;
• porušenie integrity kože (vyrážka, rany, rezy);
• zápalové ochorenia v akútnom štádiu (cystitída, pyelonefritída, bronchitída);
• zvýšená telesná teplota;
• obdobie menštruačného toku;
• komplikovaný priebeh tehotenstva.

S otužovaním môžete začať po liečbe týchto ochorení a normalizácii celkového stavu.

Kontrastná sprcha je terapeutická a profylaktická procedúra, ktorá omladzuje telo a obnovuje fungovanie vnútorných orgánov. Kontrastná sprcha ako súčasť komplexu opatrení na zlepšenie zdravia znižuje výskyt ochorení, predlžuje dĺžku života a udržuje dobré zdravie v každom veku.

Pozrite si ďalšie video o výhodách kontrastnej sprchy.

Existuje však ešte účinnejší postup – energetická sprcha. Počuli ste o tom?

Napíšem o tom neskôr. Nepremeškajte, prihláste sa na odber nových článkov na blogu.

Priznávam, minulú zimu som bol často chorý a nedávno som dokonca zabudol na nádchu a prechladnutie, keď som objavil kontrastnú sprchu, môj najlepší priateľ mi povedal, ako ju správne užívať. Ukázalo sa, že všetko je celkom jednoduché, hlavnou vecou je starostlivo dodržiavať metodiku a pamätať si na vykonanie postupov.

Oblievanie je prastará, rokmi overená metóda otužovania tela, o ktorej vedeli už naši predkovia, ktorí sa bez problémov dožili sto rokov. A teraz sa snažíme udržať si zdravie prehĺtaním hrstí drahých tabletiek a pochybnými metódami.

Zatiaľ čo riešenie je tu po ruke – stačí vám sprcha alebo vaňa so studenou a teplou vodou. A môžete zabudnúť na chrípku, prechladnutie, nádchu a iné neduhy spôsobené podchladením.

Zvláštnosťou kontrastnej sprchy je jej schopnosť aktivovať skrytú, spiacu obranyschopnosť tela. Aby ste to urobili, musíte na určitý čas zapnúť studenú, ľadovo studenú vodu, aby sa telo nestihlo príliš ochladiť, ale dostalo užitočný stres, ktorý spúšťa ľudský imunitný systém.

Výhody a škody

Výhody a možné poškodenie ľudského tela takéhoto postupu si zaslúžia samostatnú diskusiu. V prvom rade stojí za to povedať, že on:

• pomáha v boji proti celulitíde;
• urýchľuje priebeh všetkých biologických procesov;
• omladzuje a čistí telo;
• stimuluje lymfodrenáž, ako pri drahých kozmetických procedúrach;
• čistí obehový systém;
• lieči arytmiu;
• zvyšuje hladinu leukocytov;
• stav pokožky sa zlepšuje;
• svaly sú posilnené;
• zvyšuje ľudskú výkonnosť;
• posilňuje nervový systém;
• trénuje srdce, takmer ako beh.

Takéto oblievanie môže poškodiť, ak sa vykonáva v oslabenom stave - keď je horúčka, slabosť, zimnica, výtok z nosa, bolesť hrdla.

Výhody kontrastných spŕch pre mužov a ženy

Ako je to teda užitočné pre vás a pre mňa?

Pre mužov je lepšie začať vodné procedúry horúcou vodou, potom:

• dodá energiu;
• zvýši imunitu;
• zabráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, ktoré tak často postihujú mužov;
• zvýši potenciu zvýšením krvného obehu v panvových orgánoch.

A pre spravodlivý sex sú takéto postupy užitočné okrem zlepšenia zdravia majú aj kozmetický účinok:

• odstrániť vzhľad celulitídy;
• vyhladiť malé vrásky;
• urobiť pokožku elastickou;
• robiť strie takmer neviditeľnými.

Zároveň pre dámy, ktoré sú na vodné procedúry zvyknuté, nie je potrebné pauzovať ani počas tehotenstva. Ale tento problém stále stojí za to prediskutovať s gynekológom. Ale počas menštruácie je lepšie urobiť si krátku prestávku.

Ako správne brať kontrastnú sprchu

Je čas diskutovať o tom, ako postupovať, najmä pri liečbe rôznych chorôb.

Technika kontrastnej sprchy:

• Najprv sa ponorte pod vodu s príjemnou teplotou, počkajte pár minút, kým si telo zvykne;
• otočte kohútik na horúcu vodu, aby ste ju mohli tolerovať bez popálenia, počkajte 30-90 sekúnd;
• prepnite na ľadovú vodu, počkajte rovnaké množstvo;
• opakujte 3-5 krát;
• Dokončite iba studenou vodou.

Na začiatok sa môžete obmedziť na kratšie obdobia a teplotné kontrasty.

Ak sa postup vykoná správne, pocítime veselosť a energiu. No zimomriavky a chlad v končatinách vám napovedia, že s najväčšou pravdepodobnosťou sa niekde stala chyba.

Aplikácia na chudnutie

Pre nás, dievčatá a ženy, je nemenej užitočné vedieť, ako správne vykonať procedúru oblievania, pretože výsledok závisí od správneho sprchovania.

Postup sa takmer nelíši od postupu opísaného vyššie, ale účinok možno zvýšiť, ak:

• pri kúpaní používajte sezamovú utierku;
• robiť masáž prstov;
• Po ukončení procedúry vtierajte do problémových oblastí prostriedok proti celulitíde;
• Môžete tiež nielen stáť pod prúdmi vody, ale nasmerovať ich na žalúdok, stehná, zadok, ako sprcha Charcot.

Kontrastná sprcha na kŕčové žily

Pri kŕčových žilách je takýto postup užitočný, ale musíte poznať jasné a dôležité pravidlá. Takže:

• Je zakázané používať príliš horúcu vodu, pretože slabé nádoby sa môžu ešte viac rozširovať, mali by sa nahradiť teplou vodou, asi 40 stupňov;
• Je zakázané náhle zapnúť studenú vodu, mali by ste postupne meniť teplotu;
• musíte si na to trochu zvyknúť, sprcha môže spočiatku trvať asi minútu, 15 sekúnd pri teplej a studenej vode a až po mesiaci alebo dvoch môžete procedúru predĺžiť na desať minút;
• Voda by mala smerovať z chodidla do kolena, aby sa zlepšil pohyb krvi cez slabé žily.

Útek pred celulitídou

Mnoho žien bude určite zaujímať, ako sa správne sprchovať, ak majú celulitídu. Nie je žiadnym tajomstvom, že túto kozmetickú vadu má väčšina žien bez ohľadu na ich vek a postavu.

Oblievanie mnohí nepovažujú za účinný spôsob boja proti celulitíde, pretože v našich hlavách je pevne zakorenená zásada z reklamy – čím drahšia, tým lepšia. Medzitým môže sprcha zadarmo priniesť viac výhod ako novodobé krémy a zábaly!

Všetko je vysvetlené jednoducho - keď existuje teplotný rozdiel:

• zvyšuje sa odtok lymfy;
• metabolizmus je stimulovaný;
• spustí sa proces spaľovania podkožného tuku.

Čo ešte treba pre krásu našich nôh a zadku?

Výhody pre nohy

Nalievanie je užitočné aj pre nohy a tu je dôležité konať pomaly, ale isto. Ak vložíme nohy do ľadovej vody bez prípravy, nedostaneme nič iné ako nádchu. Ale systematickým a správnym používaním kontrastnej sprchy môžete dosiahnuť zlepšenie stavu dolných končatín.

Okrem kŕčových žíl, ktoré postihujú väčšinu svetlej polovice ľudstva (môžu za to pracovné vyťaženie, sedavý spôsob života a obľúbené podpätky), netreba zabúdať ani na banálnu únavu, opuchy a zápaly kože nôh. A oblievanie pomôže toto všetko zvládnuť.

Technika je tu rovnaká, ale pod prúd vody nemôžete položiť celé telo, ale iba nohy, posúvaním trysky z chodidiel na kolená, aby ste zvýšili odtok krvi a lymfy.

Kontrastná sprcha s VSD

Teplotný rozdiel je prospešný pre cievy, spôsobuje ich striedavé zužovanie a rozširovanie a krv sa dostáva do tých oblastí, ktoré v normálnom stave pacienta trpia jej nedostatkom.

Ale s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou sa k takejto liečbe musí pristupovať veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu. Koniec koncov, v skutočnosti samotná choroba vzniká v dôsledku stresu a práve stresový faktor je hlavnou metódou ovplyvnenia počas kontrastnej sprchy. Takže tu hlavnou vecou nie je preháňať to!

Pre pacientov s VSD existujú nasledujúce obmedzenia:

• Teplotný rozdiel nemôžete zvýšiť príliš rýchlo, stojí za to predĺžiť proces na niekoľko týždňov;
• Je zakázané používať veľmi studenú vodu, pretože s touto chorobou sú nohy a ruky už veľmi studené;
• túto liečbu používajte nie dlhšie ako mesiac, potom je dôležité urobiť si prestávku na niekoľko týždňov;
• Kúpeľ by ste mali ukončiť naliatím vody izbovej teploty, nie studenej.

Pravidlá kontrastnej sprchy

Aby ste zabránili tomu, aby sa vytvrdzovanie stalo pre telo nadmerným stresom a nespôsobilo škodu, musíte sa riadiť radami lekárov. Existujú tieto hlavné pravidlá:

• musíte plávať každý deň, prestávku len počas obdobia možného ochorenia;
• Odporúča sa osprchovať sa ráno, po cvičení, ale môžete sa osprchovať aj 1-2 hodiny pred spaním, mne osobne sa takto lepšie zaspáva;
• v ideálnom prípade by ste si mali najskôr urobiť krátku rozcvičku na zahriatie svalov, ale ak nemáte čas alebo energiu, môžete sa jednoducho najprv postaviť na 5-7 minút pod horúce prúdy vody;
• prvýkrát je lepšie otužovať sa v teplom období, keď imunitný systém nie je tak oslabený;
• pred plávaním môžete piť vodu, aby ste zabránili prudkému poklesu krvného tlaku;
• Je lepšie začať sa oblievať z nôh, pretože je ľahšie odolávať teplotným zmenám;
• Nie je potrebné namočiť hlavu;
• Po plávaní sa musíte osušiť hrubým, dokonca tvrdým uterákom.

Kontraindikácie

Existujú aj niektoré kontraindikácie používania kontrastnej sprchy, musíte s ňou byť opatrní, keď:

• vážne problémy so srdcom a krvnými cievami;
• s ťažkou hypertenziou;
• s prechladnutím.

Vo všeobecnosti, aby technika priniesla požadovaný výsledok, musíte zavlažovanie vykonávať pravidelne, každý deň, alebo ešte lepšie, ráno a večer, bez prestávok. Z času na čas použitá sprcha telu len uškodí a určite nie posilní.

Ruskí hrdinovia sú už dlho známi svojím dobrým zdravím a vytrvalosťou. Tajomstvo takéhoto úspechu bolo veľmi jednoduché - pravidelné návštevy kúpeľov a kúpanie v ľadovej diere. Vystavenie horúcej pare a studenej vode pomáhalo udržiavať tón tela. Dnes bude pre každého užitočné vedieť, čo je kontrastná sprcha, ako správne vykonať procedúru a aké výhody z nej možno získať.

Pri zisťovaní, ako správne urobiť kontrastnú sprchu, musíte získať všeobecnú predstavu o tomto postupe, jeho výhodách a účele. Takáto udalosť pozostáva z dodávky teplej a studenej vody s dodržaním určitého intervalu, ktorý umožňuje efektívne otužovanie všetkých častí tela.

Pravidelnými zmenami teploty vody sa prirodzene posilňuje kardiovaskulárny systém a obehová sieť. Pod vplyvom rôznych teplotných indikátorov sa cievy buď zužujú alebo rozširujú, čím sa zlepšuje krvný obeh. Zároveň sú regulované všetky životne dôležité procesy v tele.

Voda s kontrastnou teplotou účinne bojuje proti patogénnym baktériám a vírusom. Pravidelným sprchovaním môžete zlepšiť celkový tonus tela, posilniť imunitný systém a celkové zdravie. V dôsledku tohto účinku vznikajú voľné elektróny a neutralizačné radikály, čo je najlepšou prevenciou starnutia.

Vplyv na telo

Ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, čo je kontrastná sprcha a ako ju robiť doma, často premýšľajú o mechanizme účinku procedúry na telo. Veľmi často sa klasifikuje ako obnovujúce a preventívne opatrenie, ktoré je užitočné pre predstaviteľov rôznych vekových skupín. Teplé prúdy vody pomáhajú stimulovať prietok krvi, ako aj čistia cievny systém a telo od toxínov a rôznych patogénnych mikroorganizmov.

Aby ste zo sprchy vyťažili maximum, myslite na to, že pomer teplej a studenej vody by mal byť 3:1. Vplyvom prúdenia studenej vody sa zvyšuje krvný obeh, ktorý pomáha ohrievať cievy a chrániť vnútorné orgány. Vďaka cyklickému charakteru sprchovania sa tento efekt počas jednej procedúry niekoľkokrát opakuje. Výsledkom je, že človek otupí a prestane často ochorieť.

Kde začať s kontrastnou sprchou a aké intervaly dodržiavať, je nejednoznačná otázka. Pred začatím otužovania by ste sa však určite mali poradiť s odborníkom, aby ste eliminovali možné zdravotné riziká.

Užitočné vlastnosti

Správna kontrastná sprcha je mimoriadne užitočné terapeutické, regeneračné a preventívne opatrenie, indikované pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia. Výhody vystavenia cirkulujúcim prúdom vody pri rôznych teplotách boli preukázané už v časoch Kyjevskej Rusi. Pozitívne vlastnosti postupu sa prejavujú v nasledujúcom:

Možné kontraindikácie

Než začnete sprchovať, musíte sa poradiť s odborníkom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Je lepšie vyhnúť sa postupu u pacientov s nasledujúcimi chorobami:

• onkologické ochorenia;
• vysoký krvný tlak;
• časté cievne kŕče;
• choroby obehového systému;
• chronické patológie;
• vysoká telesná teplota.

Nie je ťažké pochopiť, ako správne aplikovať techniku. Na to stačí zoznámiť sa so všeobecnými zásadami postupu z vedeckých článkov alebo ísť na konzultáciu s odborníkom. Aby bol konečný výsledok mimoriadne pozitívny, je potrebné vypočítať optimálny čas na osprchovanie.

Bohužiaľ neexistuje konsenzus o tom, kedy je najlepšie začať vodné procedúry. Niektorí odborníci sa domnievajú, že najpriaznivejší čas na to je ráno, iní uprednostňujú večer. Ale väčšina lekárov je presvedčená, že sprcha má pozitívny vplyv na človeka bez ohľadu na čas. Užívanie ráno vám môže zdvihnúť náladu a urobiť váš deň veselým, energickým a produktívnym. Sprcha počas dňa poskytne prirodzenú relaxáciu hyperaktívnym ľuďom, ktorí vedú rušný životný štýl.

Vo večerných hodinách procedúra pomôže obnoviť telo po náročnom pracovnom dni a naladiť náladu na relaxáciu. Je dôležité mať na pamäti, že vystavenie studeným prúdom vody má tonizujúci účinok, preto by ste sa nemali pred spaním osprchovať.

podrobné pokyny

Sprcha bude prospešná len vtedy, ak človek dodrží základné pravidlá pre jej prijímanie. Najprv musíte pochopiť cykly a trvanie dodávky vody pri rôznych teplotách.

V počiatočnom štádiu je voda zapnutá pri pohodlnej izbovej teplote. Telo by malo relaxovať a dobre sa zahriať. Potom musíte postupne zvyšovať teplotu vody, ale nebuďte príliš horliví, pretože vriaca voda by nemala vytekať zo sprchy. Po dobrom zahriatí všetkých častí tela môžete prejsť na studenú vodu – mali by ste pod ňou stáť asi 20 sekúnd. Potom by ste mali striedať teplé a studené sprchy.

Odporúča sa, aby začiatočník počas jedného postupu vykonal nie viac ako dva cykly, ale časom sa ich počet môže zvýšiť na 5. Pri sprchovaní je vhodné prešľapovať z nohy na nohu. robiť prirodzenú masáž chodidiel, ktorá zlepšuje mikrocirkuláciu krvi.

Na posilnenie tela je potrebné vykonávať procedúry denne, raz denne, bez toho, aby ste vynechali jediné sedenie. Schému kalenia možno opísať takto:

Strata nadváhy

Sprchovanie s kontrastnými teplotami je dobrý spôsob, ako schudnúť. Ale aby technika priniesla očakávaný výsledok, musíte pochopiť niektoré nuansy.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, pred osprchovaním sa odporúča urobiť niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zahriať svaly. Potom môžete pristúpiť k vodným procedúram. Musíte stáť pod prúdom teplej vody asi 3 minúty a potom začať postupne znižovať teplotu na 24 °C. Po jeden a pol minúte treba teplotu vody zvýšiť na 40 °C a po 3 minútach znížiť na 22 °C. Cykly opakujte, kým hladina vody nedosiahne 20 a 42 °C.

Na konci akcie by ste si mali dať studenú sprchu. Aby bol boj s nadváhou účinnejší, po vodných procedúrach sa odporúča aplikovať krém na spaľovanie tukov na problémové oblasti tela alebo vykonať anticelulitídnu masáž. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, môžete výrazne schudnúť za 60 dní.

Dnes je kontrastná sprcha považovaná za jeden z najúčinnejších liekov na kŕčové žily. S jeho pomocou môžete obnoviť tón krvných ciev, ako aj zbaviť sa preťaženia v obehovom systéme. Osobitnú pozornosť treba venovať oblasti nôh a dodržiavať nasledujúce pravidlo: prúd vody by nemal byť teplejší ako 45 °C. Ak sa teplota nechá stúpnuť, žilový tonus sa zhorší. Na liečebné účely sa treba osprchovať hodinu pred raňajkami.

Trvanie cyklov by nemalo presiahnuť 15 sekúnd. Postup sa musí vykonať do 15 minút. Prúd by mal smerovať v smere chorých žíl. Odporúča sa tiež cvičiť kruhové pohyby v problémovej oblasti.

Sprcha s kontrastnou teplotou pomôže zbaviť sa pomarančovej kože na stehnách, ktorá sa nazýva celulitída. Aby ste to dosiahli, musíte začať postup dodávaním teplej vody. Potom sa teplota postupne zvýši na 45 °C. Po dosiahnutí takýchto ukazovateľov sa náhle dodáva studený prúd, ale nie ľadový.

Pod studenou vodou by ste nemali zostať dlhšie ako päť sekúnd. Dĺžka pobytu pod horúcou vodou je 10-15 sekúnd. Pri kontrastnej sprche by toky vody mali smerovať nadol. Ak sa počas procedúry vyskytne nepríjemný pocit, znamená to, že teplota bola zvolená nesprávne a cyklus sa musí ukončiť. Po sprche by ste si mali natrieť telo a zostať doma asi 30 minút, aby ste si oddýchli a zotavili sa.

Viac k téme:

Aké látky sú vitamíny rozpustné v tukoch a ako ich užívať 5 dôvodov, prečo sa obliať studenou vodou Ako urobiť palming očí? Vyplachovanie nosa slanou vodou. Zbohom nádcha! Čo môžete robiť, keď sa veľmi nudíte: užitočné tipy Kyselina hyalurónová na tvár: procedúry v salóne a doma