Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že stretnete niekoho, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl – čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je súbor užitočných návykov, ktoré majú pozitívny vplyv na život človeka. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Takže zdravý životný štýl pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Dodávajú telu rôzne látky, ktoré mu pomáhajú rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú potrebu. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
5. Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a podporujú rýchle trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v pokrmoch a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak je dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvični alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou pre vás sú ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a ranných technikách cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať s nepriaznivými vonkajšími faktormi. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať priestory. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii fungovania dôležitých orgánov;
4. Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob vytvrdzovania. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žínkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejšia metóda. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.

V rámci série programov o zdravom životnom štýle z pohľadu inovácií je dôležité hovoriť aj o takej zložke, ako je napr zdravý spánok. Počas spánku sa v tele nastoľujú imunitné, metabolické, psychické a iné procesy. Navyše všetky informácie, ktoré cez deň získame, sa v noci ukladajú do takzvanej dlhodobej pamäte a ráno je mozog opäť schopný vnímať informácie.

najprv princíp zdravého spánku, od ktorého závisí 50% úspechu, je režim. Mali by sme chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni: aj cez víkendy. Telo si tak vytvára podmienený reflex, pri ktorom večer ľahšie zaspíme a ráno sa ľahšie prebúdzame, cítime sa bdelí a oddýchnutí.

Po druhé dôležitým aspektom je trvanie spánku. Normy sú u každého človeka iné. Novorodenci potrebujú spať 16 až 18 hodín denne. Predškoláci - 11-12 hodín, tínedžeri - 9 hodín, dospelí - 7-8 hodín.

Po tretie aspekt je zdriemnutie, čo je diskutabilné, či je to užitočné alebo nie. Denné zdriemnutia môžu byť prospešné, keď nezasahujú do nočného spánku a keď trvajú 15 až 40 až 50 minút. V súlade s tým by ste počas dňa nemali ležať 2-3 hodiny, pretože... Výsledkom bude pravdepodobne ovplyvnený základný nočný spánok.

Po štvrté aspekt je fyzická aktivita. Po náročnom pracovnom dni sa vám bude lepšie spať, preto je pri sedavej práci obzvlášť dôležité nájsť si večerné pohybové aktivity: posilňovňu alebo len prechádzku pred spaním.

Po piate moment je mikroklíma, t.j. stav prostredia v miestnosti, v ktorej človek spí. Spálňa by mala byť chladná a svieža – v tomto prípade sa budete môcť dobre vyspať a ráno sa budete cítiť oddýchnutí.

Čo sa týka technológií, ktoré umožňujú ovládať a ovplyvňovať uvedené parametre, je ich obrovské množstvo. Najdôležitejšie a najjednoduchšie zariadenie je obvyklé smartfón, ktorý má v sebe zabudovaný akcelerometer, gyroskop, kameru a mikrofón. Kombinácia týchto senzorov nám umožňuje sledovať množstvo parametrov, ako sú spánkový režim, trvanie spánku a fyzická aktivita. Teraz existuje veľké množstvo aplikácií, ktoré si môžete nainštalovať do smartfónu, umiestniť vedľa seba na posteľ a ráno dostávať podrobnú správu o spánku.

Diskusia sa v poslednej dobe stala veľmi populárnou fázy spánku. Predtým ľudia nevedeli, aké sú fázy spánku, a možno to ani nepotrebovali. Ale s príchodom technológií sa ukázalo byť zaujímavé zistiť, ako spíme, z akých častí sa náš spánok skladá.

• Prvým je fáza pomalého spánku, ktorý nastáva ihneď potom, ako si ľahneme a začneme zaspávať. Začína sa plytký spánok: drieme.
  V tomto momente klesá telesná teplota, krvný tlak a pulz a začíname „upadať“ do spánku.
• Ďalšia fáza - fáza hlbokého spánku, pri ktorej je človek maximálne uvoľnený a všetky jeho systémy znižujú aktivitu: krvný tlak je najnižší, telesná teplota je najnižšia cez noc.
• Avšak už hodinu a pol po zaspatí, REM fáza spánku. Počas REM spánku sa zvyšuje mozgová aktivita, oči šípia a človek sníva.

Tieto štádiá sa počas noci niekoľkokrát menia.

Jedným zo zariadení, ktoré nám umožňujú sledovať spánok, je fitness náramok. Náramok má takmer rovnakú sadu senzorov a senzorov ako smartfón. Niektoré náramky majú navyše snímač srdcového tepu. Všetky tieto senzory spolu poskytujú úplný obraz o fázach spánku a stave tela.

Ďalším zariadením je také, ktoré má v sebe zabudovaných množstvo senzorov na zaznamenávanie uvedených parametrov. Vankúš je dodávaný s mobilnou aplikáciou, ktorá nám poskytuje úplnú správu o spánku za poslednú noc, týždeň, mesiac. Vankúš má tiež zabudovaný budík, ktorý jemne zavibruje a zobudí vás ráno v ten správny čas.

Ďalším typom zariadenia je zariadenie, ktoré sa spravidla používa na zabezpečenie príjemného a hladkého zaspávania a jemného budenia. Predpokladá sa, že pred zaspaním musí byť človek v pokojnom stave, ďaleko od pomôcok a s minimálnym množstvom modrého žiarenia okolo. Niektoré smartfóny preto prišli s funkciou, ktorá večer vypne modré farby a obraz je veľmi teplý. Podobne fungujú aj lampy, ktoré vytvárajú v miestnosti jemnú, teplú atmosféru a pripravia vás na spánok. Ráno, pár minút pred prebudením, začne lampa postupne zaplavovať miestnosť jasným svetlom a pripravuje telo na prebudenie. To vytvára efekt úsvitu.

Nasledujúce zariadenia sú pre vankúš a sledovače pre posteľ. Ide o triedu zariadení, ktoré replikujú funkcie smartfónu, náramku a vankúša. Ide o malé zariadenia, ktoré vyzerajú ako ploché nálepky, ktoré sú umiestnené na vankúši, alebo pod vankúšom, alebo pod matracom a zaznamenávajú rovnaké parametre.

Existuje aj také zariadenie, ktoré dokáže generovať elektrické impulzy, aby človek mohol počas dňa zaspať. Ide o masku, ktorá sa nosí na tvári, v ktorej sú v oblasti očí elektródy, ktoré dodávajú slabé elektrické impulzy. Tieto impulzy pomáhajú človeku zaspať a dostatočne sa vyspať počas pracovnej doby v čo najkratšom čase. Nechýbajú nočné masky s vibráciami, hudbou a špeciálnym svetlom.

Inými slovami, nezabudnite na to zdravý spánok je veľmi dôležitou súčasťou vášho životného štýlučloveka a teraz existuje obrovské množstvo technológií a zariadení v rôznych cenových reláciách, vďaka ktorým si každý môže nájsť niečo vhodné pre seba, čo by zlepšilo kvalitu spánku a celkovú pohodu.

Sledujte naše nové príbehy a zaujímavé diskusie v projekte na Evercare.

Hovorí sa, že plný, zdravý spánok vám umožňuje zachovať krásu a predĺžiť mladosť.

Ak vezmeme do úvahy fenomén spánku z hľadiska fyziológie človeka, pôsobí ako najdôležitejší stav mozgovej aktivity. Z tohto dôvodu je dôležitý zdravý spánok.

Keď človek úzkostlivo spí, jeho mozog sa úplne neuvoľní, preto ranný stav nemožno nazvať dobrým a počas dňa bude letargia.

V súčasnosti sú poruchy spánku bežné. Takmer 30 % ľudí trpí rôznymi typmi porúch spánku. Výsledkom je, že počas dňa klesá produktivita a výkonnosť a zhoršuje sa celkový stav a zdravie. Osoba, ktorá má poruchy spánku, je často náchylná na stres a choroby.

Charakteristika zdravého spánku

Zdravý spánok pre moderného človeka je hlboký ponor po zaspaní na 7-8 hodín, po ktorom má človek pocit, že telo a mozog sú oddýchnuté a pripravené na dennú prácu.

Existujú tri hlavné znaky zdravého spánku:
- človek ľahko a rýchlo zaspí bez vynaloženia veľkého úsilia;
- stredné úplne chýbajú;
- ranné prebúdzanie sa rýchlo a voľne, bez dlhého otáčania sa zo strany na stranu.

Návrat k zdravému spánku

Zdravý spánok je pozorovaný takmer u všetkých detí v školskom veku, kým nepríde čas na zamilovanie a skúšanie. Nervové zážitky a silný stres môžu narušiť rytmus spánku. V dôsledku toho je zaspávanie ťažšie a v noci dochádza k častým bezpríčinným prebúdzaniu.

Pre návrat k zdravému spánkovému režimu je potrebné upokojiť nervový systém a k samotnému uspávaniu pridať množstvo procedúr. Môže to byť teplý kúpeľ, pokojná prechádzka vonku, ľahká hudba. Hlavná vec je, že procedúry vedú k relaxácii.

Pre zdravý spánok je dôležité, aby ste si sami určili, kedy je optimálne ísť spať. Väčšina ľudí je fyzicky a duševne aktívna pred 21:00. Potom sa pozoruje postupný útlm aktivity. Fyziológovia a psychológovia odporúčajú chodiť spať medzi 22:00 a 23:00 a vstávať medzi 6:00 a 7:00. Potom bude váš spánok zdravý a úplný.

Pravdepodobne si mnohí všimli, že po dlhom spánku sa človek cíti v tele letargický a letargický. To naznačuje, že zdravý spánok nemôže byť príliš dlhý. V našom živote je všetko dobré s mierou, takže je najlepšie spať ako zvyčajne, bez toho, aby ste si dopriali veľké odpustky.

Zdravý spánok - to je kľúč k zdraviu a kariérnemu úspechu a jeho absencia je istou zárukou zníženej pracovnej schopnosti a výskytu rôznych chorôb.

Sen- určitý fyziologický stav, ktorého potreba vzniká u človeka pravidelne. Tento stav je charakterizovaný relatívnym nedostatkom vedomia a aktivity kostrového svalstva.

Sen- Toto je významná a dôležitá súčasť života každého človeka. Počas spánku sa naše telo musí psychicky aj fyzicky zotaviť, zásobiť sa silami a energiou do nového pracovného dňa.

Pre zdravý spánok trvá to 6-10 hodín a Za ideálnych sa považuje 8 hodín spánku. Každý človek má individuálnu potrebu spánku a je potrebné určiť optimálny časový úsek, aby ste sa dostatočne vyspali a zabezpečili podmienky pre zdravý, plnohodnotný spánok.

Tipy na zabezpečenie plného a zdravého spánku

Zdravý

Zabudnite na existenciu počítača a televízora v dome. To platí najmä pre deti a dospievajúcich. Je lepšie počúvať pokojnú hudbu.

Výsledok

Lekári tvrdia, že televízia a internet sú najväčšími narušiteľmi spánku v našej dobe. Aj keď sa nočné bdenia znížia na polovicu

Zdravý

Spite na dobrom matraci a správnom vankúši a nie na mäkkej pohovke.

Výsledok

Vhodne zvolené vankúše a matrac vám spríjemnia spánok a pomôžu udržať zdravie po mnoho rokov. Pre deti je obzvlášť dôležité vybrať si dobrý matrac, pretože správne držanie tela sa formuje už v ranom veku.

Zdravý

Pred spaním sa prejdite na čerstvom vzduchu.

Výsledok

Dokonca aj krátka ľahká prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním môže zmierniť stres, ktorý sa nahromadil počas dňa.

Zdravý

Jedzte aspoň 4 hodiny pred spaním.

Výsledok

V noci nebudete mať nočné mory. Veď práve nočné prejedanie spôsobuje ťažké sny.

Zdravý

Vyvetrajte spálňu, krátko zapáľte aromalampu alebo priložte k čelu postele aromatické podložky s blahodarnými bylinkami (chmeľ), vypnite ostré svetlo.

Výsledok

Telo sa prispôsobí pokojnému a zdravému rytmu, čo znamená, že sa nemusíte obávať spánku.

Zdravý

V noci nepite kávu, čierny čaj, sýtené nápoje ani alkohol.

Výsledok

S nespavosťou môžete bojovať, ak sa večer vzdáte povzbudzujúcich nápojov a budete piť bylinkový čaj.

Známky zdravého spánku:

1. človek rýchlo a nepozorovane zaspí;

2. spánok je nepretržitý, nie sú žiadne nočné prebúdzanie;

3. dĺžka spánku nie je príliš krátka;

4. spánok nie je príliš citlivý; hĺbka spánku umožňuje človeku nereagovať na vonkajšie podnety.

teda zdravý spánok je pokojný, hlboký a neprerušovaný proces. Je prirodzené, že človek spí preto, že chce spať, a nie preto, že je čas. A je tiež prirodzené, že sa zobudí, keď má dostatok spánku, a nie preto, že musí. Životný štýl pracujúceho človeka však neumožňuje žiť podľa takejto schémy. Preto mnohí trpia nedostatkom spánku a poruchami spánku.

Zhoršená kvalita spánku alebo nedostatok kvantity vedie k dennej ospalosti, zhoršeniu pamäti, ťažkostiam so sústredením atď. To znamená, že každodenný fyziologický a duševný stav človeka sa zhoršuje, čo vedie k zníženiu jeho výkonnosti.

Pamätajte, že tretinu života strávime spánkom. Preto je dôležité starať sa o túto tretinu nášho života a udržiavať jej prirodzený prirodzený rytmus.

Rovnako dôležitý je aj spánok.

V stále sa zrýchľujúcom sa tempe našich životov je dovoliť si spať viac ako 8 hodín denne nedostupný luxus. Mnoho ľudí sa snaží „požičať“ čas zo spánku, aby ho strávili potrebnejšími dennými aktivitami a starosťami.

Či je to správne a ako sen zapadá do konceptu, sa pokúsim vysvetliť v tomto článku.

Každý už počul, že prespať tretinu života je normálne a stáva sa to každému. Počas spánku sa naše telo „dobíja“, obnovuje fyzickú silu a spracováva informácie nahromadené počas dňa.

Pozrime sa na základné pravidlá zdravého spánku:

1. je u každého veľmi individuálna, no v priemere je to od 7 do 8 hodín. V tomto prípade je sen rozdelený na niekoľko rôznych. Rovnako dôležité, ako je dostatok spánku, je rovnako dôležité „neprespať“ dlhšie, ako si vaše telo vyžaduje. V stave „nedostatku spánku“ a „prespania“ vznikajú pocity apatie a slabosti a často sa objavuje mierna bolesť hlavy.

2. Je veľmi dôležité dodržiavať denný režim: choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Ak chcete precvičiť svoje telo, môžete skúsiť robiť určité veci pred spaním: napríklad vypiť šálku bylinkového čaju. Týmto spôsobom po niekoľkých týždňoch čaj na báze medovky, harmančeka alebo mäty poslúži ako signál na zavesenie. Nočné pitie kávy, koly, kakaa, alkoholu a čaju sa neodporúča kvôli kofeínu, ktorý obsahujú.

3. Pred spaním je vyvetrať spálňu užitočné a príjemné, nemali by ste však nechať prievan. Za ideálnu izbovú teplotu sa považuje 18-20 °C. Dôležité je aj ticho a tma v spálni.

4. Posledné jedlo si dajte 3-4 hodiny pred spaním. Pocit hladu môžete „utlmiť“ pohárom kefíru () alebo jablkom, ale nie menej ako 20 minút.

5. Posteľ by nemala byť príliš tvrdá a nie príliš mäkká, vankúš by mal byť malý a dosť tvrdý. Investujte peniaze a čas na výber správneho matraca a vankúša a vaše telo sa vám okamžite poďakuje sladkým a zdravým spánkom. Čo sa týka, najlepšie je spať na chrbte alebo na pravom boku, čo je však mimoriadne nepriaznivé pre vnútorné orgány.

6. Keď ideš spať, potrebuješ zahodiť všetky starosti a myslieť len na to dobré, môžeš trochu snívať (je čas na vizualizáciu!). Čítanie klasických kníh pomáha „oslobodiť“ hlavu od každodenných problémov.

7. Nezanedbávajte fyzickú aktivitu počas dňa. Večerné cvičenie by malo začať 3-4 hodiny pred spaním. Veľmi užitočná bude aj obyčajná večerná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Veľmi užitočným sa ukazuje denný spánok, taký bežný v teplých krajinách, takzvaná siesta: v intervale od 13:00 do 15:00 v trvaní 10-30 minút.