Akademik N. M. Amosov sa po čestnom priznaní stal mojou dobrovoľnou rovnako zmýšľajúcou osobou. A pokúsim sa mu pomôcť získať späť stratené zdravie. Existuje však aj iný typ obnovy, ktorého popularita nezodpovedá jeho skutočnej užitočnosti. Hovoríme o otužovaní. Bývalý hokejista Čeľabinsk Traktor, majster športu, porozprával, ako sa snažil udržať si zdravie. Do jeho arzenálu patril beh, lyžovanie, pôst a otužovanie. V rozhovore so mnou sa netajil tým, že pri použití naznačených prostriedkov si stále nemôže zabezpečiť dobrý zdravotný stav. Pamätám si najmä to, čo bolo spojené s otužovaním. "Ráno sa ponorím do ľadovej diery a budem chodiť do 15:00 v stave eufórie a pohodlia" - to je začiatok experimentu. Ale prešiel rok a účinok ľadového kúpeľa trvá päť minút. Musel som svojmu náprotivku vysvetliť, čo sa mu stalo. Majster športu, schopný pracovať ako „stroj“ na hokejovom klzisku, má výkonný energetický systém. Hlavnými energetickými hormónmi sú glukokortikoidy – hormóny nadobličiek. Už viete, ako mocne tieto hormóny uvoľňujú športoví majstri. Prečo sa ich produkcia tak prudko znížila? Funkcia nadobličiek sa znížila. Obrazne povedané, počas tejto doby boli nadobličky „spustené do diery“.
Obľúbenosť otužovania studenou vodou je vyvolaná pocitom pohodlia a eufórie, ktorý po procedúre nastáva. Glukokortikoidy sú energetické a stresové hormóny. Obe sú zrolované do jedného. Oblievanie ľadovou vodou je mimoriadne stresujúce. Nadobličky okamžite uvoľňujú glukokortikoidy, ktoré distribuované v krvi rýchlo spúšťajú mechanizmy tvorby energie v bunkách. Tieto mechanizmy sa však realizujú zvýšenou oxidáciou lipidov voľnými radikálmi v bunkových membránach, a preto sú primárne postihnuté cievy.
V strese je prekurzorom glukokortikoidov hormón adrenalín, ktorý za týchto podmienok, t.j. pri vysokých koncentráciách glukokortikoidov, vykazuje silný trombotický účinok. Chladový stres predstavuje osobitné nebezpečenstvo pre krvné cievy. Pamätám si reakciu na túto informáciu od jedného z mojich poslucháčov v strednom veku (A.P. Levchakov, Serpukhov): „Videl som Porfiryho Ivanova, jeho nohy sú čierne.“ Expert Bulletinu zdravého životného štýlu A. A. Loschilin pri tejto príležitosti uviedol, že P. Ivanova videl, keď už mal gangrénu. Ale dnes existuje veľa príkladov obetí tohto postupu. Koniec koncov, netrpia len nohy. Celé telo trpí. Koniec koncov, stresová reakcia je plná ďalšieho nepríjemného javu pre telo. Glukokortikoidy sú antagonistami imunitného systému a ich systematické uvoľňovanie ho postupne ničí. Nebezpečenstvom otužovania studenou vodou je jeho opakovaná systematickosť. Všetky orgány a tkanivá trpia. Ale nie menej nebezpečný je účinok glukokortikoidov na vaše vlastné nadobličky, čo vedie k ich vlastnej dystrofii. Pamätáte si, ako klesla produkcia nadobličiek nášho hokejistu? V dôsledku toho telo stratilo silný zdroj energie, ktorý už nie je možné obnoviť tradičnými prostriedkami. Môj náprotivok už dávno nie je temperovaný, prestal sa posmievať. Nový dych sa mu páči a naďalej ho ovláda. A dúfame, že pomocou simulátora TDI-01 sa mu podarí rehabilitovať svoje telo.
Môžeme hovoriť o výhodách a škodách otužovania studenou vodou. Výhody sú spojené so zlepšením bunkovej energie a metabolizmu. To vám umožní zbaviť sa zápalu a prechladnutia. Poškodenie sa prejavuje predovšetkým negatívnym vplyvom na mikrocievy a kapiláry, keďže v týchto oblastiach spôsobujú najmä adrenalín a glukokortikoidy. V tomto sú účinnejšie ako účinok priemernej fyzickej aktivity. Glukokortikoidy majú negatívny vplyv na imunitný systém. Na to treba pamätať predovšetkým pri liečbe rakoviny, astmy, alergií, bronchopulmonálnych chorôb, periodontálnych chorôb, zápalov dutín, nádchy, reumatizmu, artritídy a iných chorôb. Studené procedúry sú nebezpečné pre kardiovaskulárne ochorenia, hypertenziu, migrény.
Ako sa lieči človek, keď ho polia ľadovou vodou? Hormóny: glukokortikoidy a adrenalín. Glukokortikoidy sú kortizón, prednizolón a ďalšie hormóny, ktoré dnes lekári používajú na „liečbu“ astmy, artritídy, reumatizmu a dermatitídy. Ale o tom píše Herbert Shelton, vynikajúci americký hygienik: „Nedávny príklad: kortizón sa používa na liečbu artritídy, ktorej príčina sa považuje za neznámu. Vôbec sa nepredpokladalo, že kortizón ju odstraňuje bol jednoducho ignorovaný, keď bol tento liek predpísaný. Jednoduché odstránenie symptómov bolo nadšene vyhlásené za úspešnú liečbu. Po chvíli sa zistilo, že táto liečba bola rovnako iluzórna ako iné liečby.
Pacient povedal, že po vytvrdnutí bolesti kĺbov zmizli. Verí, že dosiahol úspech. Ale toto je Pyrrhovo víťazstvo. Bolesť kĺbov signalizujú nervy, ktoré nie sú dostatočne zásobené krvou. Pri otužovaní telu vlastné hormóny zabezpečili trombózu mikrociev a kapilár. Nerv odumrel, bolesť zmizla. Funkcia tkaniva je narušená. Pohyb v kĺbe už nikdy nebude taký voľný ako pred ochorením, pretože kapiláry sa neotvárajú a rehabilitácia tkaniva je nemožná.
V prvom vydaní knihy som sa témy otužovania takmer nedotkol. Ale po rozhovore so stovkami ľudí som si uvedomil, aký veľký je rozsah tohto odvetvia. Jeho formovanie je spojené s osobou s najväčšou energiou a dušou. Porfirij Ivanov zostal legendou, ale mohol byť s nami. Dostal dva doživotie. A môžeme len ľutovať, že sme tohto jedinečného a úžasne milého človeka nezachránili. Jeho predčasná smrť je výzvou k rozumu a striedmosti.
Tehotná žena, ktorá sa ponorila do ľadovej vody, netuší, aká krutá rana zasiahne jej nenarodené dieťa. Ale matka, ktorá spúšťa dieťa do diery, tiež očakáva zázrak. No novinári hľadajúci zázraky hľadajú senzácie. Neboja sa, že zázraky môžu byť vymyslené. A ich činy poškodia milióny ľudí. Ak každý píše o výhodách studenej vody, malo by to tak byť.
Predo mnou je útla žena v strednom veku z Taganrogu. Stav človeka, ktorý začína vysychať. Hovorí. Začala sa oblievať studenou vodou, začala chudnúť a potom sa objavil žalúdočný vred. Zaujímalo by ma, či oblievanie pokračuje. Áno. Pokračuje. Jej obavy však teraz súvisia s vredovou chorobou a zníženou hmotnosťou. Svätá jednoduchosť! Ona sama spájala príčinu a následok, no neodvážila sa na to myslieť. Ako môže škodiť oblievanie studenou vodou, ktorej užitočnosť je vtĺkaná do povedomia už dlhé roky a zo všetkých strán?
42-ročná žena z mesta Fryazino neďaleko Moskvy. Metastázy rok po operácii rakoviny prsníka, zlé cievy na nohách. - Si mokrý? — Áno, cikal som už niekoľko rokov, ešte predtým, ako som dostal rakovinu, a pokračujem v tom aj teraz.
Tu je príbeh. Ani si neuvedomuje, že rakovina aj poškodenie ciev nôh sú dôsledkom hlavnej príčiny – pôsobenia jej vlastných hormónov stimulovaných studenou vodou. Ničia cievy a potláčajú imunitný systém. To je nevyhnutné a dostatočné na to, aby spôsobilo mnoho chorôb, vrátane takej hroznej, ako je rakovina.
Bolo mi povedané veľa takýchto príbehov, ale tieto stačia na to, aby som nerobil chyby. Pamätajte, že zdravý človek si nikdy nezvykne na studenú vodu. Vplyv chladu vedie vždy k stresovej reakcii s potlačením imunitného systému a deštrukciou ciev. Denným vykonávaním procedúr sa zbavujete spoľahlivej imunitnej ochrany počas celého dňa a spálite krvné cievy. Nenechajte sa oklamať stavom radosti a pohodlia po vedre ľadovej vody. Účinky sú badateľné po mesiacoch a rokoch. Nech v našich srdciach navždy zostane svetlá spomienka na milého a skvelého muža Porfirija Ivanova, ktorý navrhol správnu cestu. Buďme rozumní, aby sme neurobili chyby tých, ktorí sú vpredu.
Oblievajte sa vodou, pre svoje zdravie! Aké sú výhody striekania a čo by ste mali zvážiť?
Ahoj! Asi uznáte, že voda je veľmi dôležitá látka pre všetko živé. Od staroveku ľudia poznali a oceňovali liečivé vlastnosti vody. Tiež obrovské zdravotné benefity najbežnejšej metódy otužovania – dousingu – sú už dlho badateľné. Dnes táto metóda nestratila na popularite a pomohla objaviť niečo nové v blahodarných účinkoch vody na ľudský organizmus.
Možnosti nalievania
Zalievanie studenou alebo ľadovou vodou. Z nejakého dôvodu sa za otužovací postup oblievaním považuje iba studená voda. Samozrejme, má výrazný liečivý účinok. Vďaka svojmu silnému dráždivému účinku na pokožku vysiela určité impulzy do mozgu, čím aktivuje obranyschopnosť organizmu. Nie každý však dokáže vydržať a rýchlo si zvyknúť na takéto podráždenie. Neznamená to, že polievanie nie je správnou voľbou kalenia a absolútne nie je vhodné. Musíte len začať s najjemnejšími metódami. A nemalo by sa predpokladať, že horúca voda nie je schopná vytvrdzovať.
Vystavenie horúcej vode
Táto metóda jednoducho nemôže nahradiť otužovanie studenou vodou pre začiatočníkov a ľudí, ktorí majú silné nepohodlie z chladu. Technika je jednoduchá a pohodlná. Celé telo sa dá jednoducho utrieť mäkkou utierkou, ktorá bola predtým namočená v horúcej vode. Voda, ktorá sa vyparuje z povrchu pokožky, ju začne ochladzovať. Výsledkom je efekt kontrastnej sprchy. Čím vyššia je teplota vody, tým intenzívnejšie je odparovanie a ochladzovanie. Teplota by sa mala zvyšovať postupne, pri dodržaní jedného zo základných pravidiel otužovania a aby sa predišlo komplikáciám.
Polievanie ľadovou vodou
Najextrémnejším typom oblievania je použitie ľadovej vody. Samozrejme, nie je jasné, aký druh vody sa považuje za ľadový? Zvyčajne je zvykom brať ako indikátor teplotu čo najbližšie k nule. Teda keď je voda na pokraji zamrznutia alebo je pokrytá tenkou vrstvou ľadu. Ľad sa musí pred použitím odstrániť, aby nedošlo k poraneniu.
Takzvaná ľadová voda má nezvyčajne silné podráždenie nervových receptorov kože. Všetky impulzy sa posielajú do mozgu, čím pomáhajú stimulovať hypotalamus. Táto drobná žľaza v našom tele je zodpovedná za fungovanie mnohých systémov a vnútorných orgánov. Má teda špeciálny vplyv na spánok a bdenie, pomáha kontrolovať chuť do jedla a smäd, fungovanie kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.
Ľadová voda akoby vytrhla telo zo spánku, rozochvieva ho a pomáha naštartovať skryté možnosti. Ovplyvňuje telo nasledujúcim spôsobom. Keď sa takáto silná dráždivá látka dostane do kontaktu s pokožkou, dochádza k vazospazmu. Krv sa v tele začne veľmi mohutne hýbať, odplaví všetky nepotrebné látky vo forme odpadu a toxínov. V tomto čase celé telo funguje podľa tohto princípu.
Je dokázané, že ľadová voda je silným aktivátorom biologicky aktívnych bodov. Jeho účinok nie je horší ako akupunktúra alebo laserová stimulácia. Navyše napĺňa telo obrovským množstvom energie. Ľudská aura je oslobodená od patogénnej energie, prijíma čistý energetický tok síl prírody a jej skrytých schopností. Na tomto princípe je založený omladzovací efekt. Dokonca aj tradiční liečitelia odstraňujú zlé oko iba studenou vodou.
Nalievanie po kúpeli
Osobitná pozornosť by sa mala venovať kombinovanému účinku oblievania studenou vodou a kúpeľom. Počas kúpeľných procedúr sa s pokožkou a celým telom dejú úžasné veci. V prvom rade je to aktívne odstraňovanie všetkého odpadu a toxínov prostredníctvom potenia. Kúpeľové procedúry pomáhajú zbaviť sa prebytočného podkožného tuku a studená voda tento efekt upevňuje. Okrem toho vám umožňuje rýchlo sa zbaviť celulitídy, vďaka čomu je pokožka hladká a pružná. Pre ženy je to najjednoduchší a zároveň cenovo dostupný a príjemný spôsob korekcie hmotnosti.
Je vhodné vykonať takúto sprchu od hlavy po päty. Ako pri každom druhu otužovania spojeného s teplotnými podnetmi, je lepšie začať s vodou, ktorá je príjemná. Potom postupne znižujte teplotu.
Existujú dva spôsoby dokončenia postupu. Prvým je jednoducho si celé telo pretrieť froté uterákom. Druhý spôsob je spojený s podvedomým ovplyvňovaním tela, nastavením na správne fungovanie. Tajomstvo je veľmi jednoduché, musíte si trieť dlane po celom tele a odstrániť vodu zo všetkých chorôb a neduhov. Najprv z vlasov a krku, potom rúk, trupu a nôh. Pri prechádzke každou časťou tela by ste mali vytriasť dlane z vody, čím sa vybije negatívna energia.
Ak si nemôžete zvyknúť na nalievanie ľadovej vody po kúpeli, môžete tento rituál vykonať čiastočne bez toho, aby ste sa uchýlili k náhlemu ochladeniu hlavy. Najprv si napríklad nalejte ruky, potom trup a nohy a potom si už len umyte tvár studenou vodou.
Stručne o oblievaní studenou vodou podľa Ivanova
Mnohí autori opisovali svoje spôsoby otužovania zalievaním studenou vodou. Niektoré z nich sú pomerne zložité, iné sú nezvyčajne jednoduché a prístupné. Napríklad systém Porfiry Ivanov je založený na dodržiavaní systematickosti a niektorých prvkov dychových cvičení. Svojim študentom odporučil, aby ich kúpali alebo oblievali studenou vodou aspoň 2-krát denne. Aj každý horúci kúpeľ by mal podľa neho končiť studenou sprchou.
Na vykonanie procedúry budete potrebovať 2 vedrá vody, ktorej teplota by mala byť maximálne 5°C. Je lepšie na seba liať studenú vodu, keď stojíte bosí na zemi alebo snehu. Predtým sa musíte zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa v sebe potlačiť všetky strachy relaxáciou. Obe vedrá s vodou sa vylejú naraz, takže je to ako dvojité vystavenie chladu. To znamená, že telo okamžite dostane druhú vlnu chladu. To bude mať navyše priaznivý vplyv na imunitný systém. Potom, čo sa voda rozleje na celé vaše telo, mali by ste sa pár sekúnd zdržať, aby väčšina išla so všetkými neduhmi do zeme. Otužovanie nemožno za žiadnych okolností oddialiť. Či už je vonku zima alebo leto, systematickosť je najdôležitejšou podmienkou otužovacieho systému Porfiryho Ivanova.
Ivanovova technika oblievania spôsobuje spory medzi obdivovateľmi a odporcami. V každom prípade nepripravená osoba nemôže začať s týmto oblievaním.
Kontrastné nalievanie
Vytvrdzovanie sa môže uskutočniť použitím kontrastnej látky. Zahŕňa použitie vody na polievanie s teplotným rozdielom približne 10-15 stupňov. Teplota okolia by mala byť približne 15-17 stupňov. Celý proces by nemal byť dlhý; indikátorom dobrého účinku je začervenanie kože. Často sa používa na neurózy, vegetatívno-vaskulárnu dystóniu a dokonca aj v počiatočnom štádiu hypertenzie. Okrem toho bol zaznamenaný dobrý účinok na pokožku. Pod vplyvom teplotných zmien dostáva určitý tréning, ktorý pomáha odolávať agresívnym environmentálnym faktorom. Aj po niekoľkých procedúrach pokožka tváre vyzerá mladšie a čistejšie.
Kontrastné polievanie je veľmi podobné kontrastnej sprche. Jeho výhodou je však okamžitý účinok na celé telo. To prispieva k prudkému otrasom imunitného systému a vedie k výraznejšiemu účinku. Kontrastná sprcha zas pôsobí jemne a jej účinok je oneskorený.
Indikácie a kontraindikácie pre polievanie studenou vodou
Metóda vytvrdzovania polievaním studenou vodou má veľmi výrazný účinok, takže existujú určité indikácie a kontraindikácie pre jeho implementáciu.
Samozrejme, výhody tohto typu posilnenia imunity sú obrovské. Keď sú kožné receptory podráždené, krv náhle opúšťa kožu a ponáhľa sa do vnútorných orgánov. To ich nasýti kyslíkom a inými užitočnými látkami. Toto samo o sebe stojí veľa. Po zákroku sa generuje obrovské množstvo energie, ktorá sa premieňa na tepelnú energiu, čím podporuje dobré zahrievanie tkaniva.
Nalievanie studenej vody na hypertenziu, hypotenziu a srdcové choroby
Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre polievanie studenou vodou. Ale napríklad ťažké ochorenia srdca a kardiovaskulárneho systému sú stavy, pri ktorých je lepšie obmedziť sa na čiastočné oblievanie alebo úplne odmietnuť. Pri hypotenzii však studená voda pomôže znížiť lúmen krvných ciev a vráti krvný tlak do normálu. Kontraindikáciou nie sú ani mierne formy hypertenzie. V každom prípade by ste sa v prípade takýchto patológií mali poradiť s lekárom.
Studená voda na prechladnutie
V prípade jednoduchého prechladnutia a zvýšenej telesnej teploty by ste sa mali takéhoto otužovania zdržať.
Nalievanie studenej vody počas tehotenstva
Počas tehotenstva je potrebné starať sa o zdravie nenarodeného dieťaťa. Preto nesprávny prístup k oblievaniu môže viesť k rovnakému prechladnutiu, a to v tejto situácii nie je príliš dobré. Tu sa môžete obmedziť na oblievanie nôh. Pomôže to zabrániť výskytu kŕčových žíl, ktoré sú počas tehotenstva bežné. Mimochodom, postup bude veľmi užitočný pre ľudí trpiacich touto chorobou. Nalievanie studenej vody na nohy začína od kolien alebo bokov až po nohy. Prispieva tak k zlepšeniu prirodzeného prekrvenia končatín, zmierňuje únavu a opuchy. Studená voda zlepší tonus krvných ciev a žíl a zníži ich vyčnievanie. Oblievanie studenou vodou v tehotenstve je v každom prípade lepšie konzultovať s lekárom.
Nalievanie studenej vody na osteochondrózu
Pri aplikácii procedúry na osteochondrózu alebo iné ochorenia chrbta by ste mali pamätať na to, že svoju situáciu môžete zhoršiť hypotermiou. Pri správnom prístupe pôsobí studená voda ako prirodzené analgetikum, uľavuje od bolesti a kŕčov.
Ako správne otužovať polievaním alebo základné pravidlá otužovania
Ak sa otužovanie vykonáva prvýkrát, je lepšie vykonať prvý postup pod dohľadom príbuzného alebo priateľa, ak je potrebná pomoc. Na začiatku vodu nevylievajte náhle. Prvým krokom môže byť čiastočné oblievanie. Teplota vody pre začiatočníkov je celkom vhodná na 30 stupňov. Stojí za to ho postupne znižovať a privádzať na 10. Ale teplota môže byť individuálna, hlavná vec je, že postup by mal byť potešením, nie mučením.
Na konci procedúry by bolo dobré trieť sa uterákom a robiť gymnastiku. Odporúča sa oblievať vonku za pokojného počasia a v interiéri dávať pozor na prievan. Teplota vzduchu v miestnosti by mala byť 18-20°C. Pokiaľ ide o ročné obdobie, platí to: ak sa otužovanie vykonávalo dlhší čas, potom ani ten najsilnejší mráz nie je prekážkou. Len obzvlášť skúsení ľudia nemôžu dodržiavať tieto pravidlá.
Nalievanie studenej vody na chudnutie
Táto metóda je schválená aj tradičnou medicínou. Ako ukazuje prax, je to oblievanie studenou vodou, ktoré podporuje nielen zdravie, ale aj chudnutie. V dôsledku silného stresu z vystavenia chladu sa zrýchľujú metabolické procesy, čo pomáha spaľovať podkožný tuk.
Na chudnutie začína dávkovanie 2-3 sedeniami týždenne, postupne sa zvyšuje frekvencia na 2-krát denne. Po prvé, telo je čiastočne poliate: ruky, nohy, trup. Každá časť by sa mala preliať 10 až 30 sekúnd, hlavnou vecou nie je zmraziť. Postup je možné vykonať pomocou sprchy. Okrem toho si nalejte viac vody na nohy a ruky.
Po úplnom zvyknutí na studenú vodu si ju môžete naliať cez hlavu. Teplota vody pri chudnutí je rovnaká ako pri všeobecnom otužovaní. Zo začiatku 30°C, potom pomaly klesať. Obrovskou výhodou pri chudnutí bude pitie horúceho bylinkového čaju. Pomôže vám rýchlo sa zahriať a urýchliť metabolické procesy v tele.
Spôsob otužovania vodou je príjemný a všeobecne dostupný. Každý si môže zvoliť optimálny režim pre seba. Hlavná vec je obozretný prístup a dodržiavanie všetkých odporúčaní. V tomto prípade môžete rýchlo získať krásne, štíhle telo s nezvyčajne dobrým zdravím.
Liečivá ľadová voda
Liečivé a otužujúce vlastnosti studenej vody sú známe už od nepamäti. Hippokrates ho tiež považoval za silný terapeutický prostriedok. Teraz sa však diskutuje o vplyve zimného plávania na ľudský organizmus.
– Vladimir Alekseevič, súdiac podľa vašich početných titulov, viete z prvej ruky o liečivých vlastnostiach studenej vody. Naozaj pomáha ľuďom v boji o zdravie?
– Studená voda sama o sebe, samozrejme, nelieči, ale zvyšuje vnútorný potenciál organizmu. Pri vstupe do studenej vody človek prekoná šokovú bariéru (trvá až jeden a pol minúty), po ktorej telo začne zapínať ďalšie zdroje energie, ktoré podporujú termoregulačný mechanizmus. Súčasne sa znižuje teplota kože, ale zvyšuje sa prietok krvi do vnútorných orgánov, čo vedie k zvýšeniu tvorby tepla 10-krát alebo viac!
Pri strese z chladu sa v tele aktivujú intrametabolické procesy, ktorých výsledkom je spaľovanie prebytočného tuku a chudnutie. Okrem toho sa znižuje hladina cholesterolu a cukru v krvi, zvyšuje sa produkcia pohlavných hormónov a spomaľuje sa starnutie buniek, až sa regenerujú v jednotlivých orgánoch. Do krvi sa vyplavujú endorfíny, hormóny radosti.
Otužovanie organizmu chladom umožňuje človeku lepšie znášať zmeny počasia, odolávať prechladnutiu a chrípke, udržiavať si elán a dobrú náladu. Každý, kto sa niekedy pokúsil odraziť, povie: po plávaní v ľadovej diere sa aj v silnom mraze objavuje pocit príjemného tepla, v celom tele vzniká mimoriadna ľahkosť, pocit radosti zo života.
– Je možné, aby sa ľudia s rôznymi chorobami ponorili do ľadovej diery?
– Pri pravidelnom (3-4x týždenne od 20 sekúnd do 1 minúty) kúpaní v ľadovej vode sa prekvapivo zvyšuje imunita, čo ľuďom naozaj pomáha prekonávať rôzne choroby. Moje skúsenosti ukazujú, že studená voda môže byť účinná aj pri chorobách, ktoré konvenčná medicína zle lieči.
Napríklad v našej federácii je veľa takých, ktorí trpeli hypertenziou pred učením sa o zimnom plávaní, ale po systematickom cvičení zabudli na krvný tlak a dokonca sa vzdali užívania tabletiek. Dovoľte mi objasniť, že počas prvých lekcií sa môže krvný tlak pod vplyvom studenej vody zvýšiť, ale už po niekoľkých ponoroch sa začína proces trvalého a dlhodobého poklesu.
Úľavu dostali aj ľudia s niektorými chorobami infekčno-alergického charakteru, reumatizmom, bronchiálnou astmou, chronickou radikulitídou, tuberkulózou. U reumatických pacientov sa zmierňujú bolesti a bolesti kostí, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, u astmatikov sa zmierňujú príznaky záchvatu. Dovoľte mi uviesť príklad pacienta s pľúcnou formou otvorenej tuberkulózy. Oleg Borisovič Filatov mal hemoptýzu, liečba veľmi nepomáhala. Potom intuitívne vliezol do diery. A čo? Hemoptýza sa zastavila a choroba sa stala uzavretou formou.
Alebo vám poviem o Valentine Ivanovne Noskovej: dlho trpela radikulitídou a bronchitídou a v prvých dvoch rokoch tréningu sa pokúsila vzdať zimného plávania. Ale prejavila trpezlivosť, choroby ustúpili a ona sama je dnes predsedníčkou jedného z otužileckých klubov našej federácie, má za sebou už osemnásťročné zimné plavecké skúsenosti. A koľko ľudí ľadová diera zachránila pred stresom, strachom a neurózami! Faktom je, že zvýšenie základnej hladiny norepinefrínu dáva stabilný stav bdelosti.
Preto studená voda pomáha dostať sa zo stavu depresie a pomáha v boji proti depresii. Zimné plávanie má priaznivý vplyv aj na ľudí, ktorí sa snažia prekonať závislosť od alkoholu. O kozmetickom efekte, ktorý často prevyšuje výsledok používania drahej kozmetiky, ani nehovorím - koža mrožov je elastická a svieža.
– Ale snáď všetko, čo bolo povedané, platí skôr pre mladých ľudí, so silným telesným potenciálom...
– Medzi tými, ktorí sa venujú zimnému plávaniu, je viac ľudí v strednom a vyššom veku, ktorí si po chorobe už uvedomili potrebu zlepšiť svoje zdravie. Napríklad člen našej federácie Šamil Mirgaladovič Minnechanov bol vo veku štyridsiatich rokov veľmi chorý a dlhodobo a bezvýsledne sa liečil. Ľadová diera mu pomohla zlepšiť zdravotný stav a v roku 2001 sa dokonca stal ruským šampiónom v zimnom plávaní.
Dnes, 70-ročný Minnekhanov pláva v zime trikrát týždenne v ľadovej diere, pravidelne lyžuje, rekreačne beháva a veľa chodí. Nedávno som prešiel 60 kilometrov z Permu do mojej chaty za 9 hodín a 45 minút. Jeho krvný tlak je 120/80, pokojový pulz je 68-76 úderov za minútu. Podobných ľudí je u nás aj v iných federáciách veľa – stretol som ich na našich kúpaliskách. Vezmime si napríklad niekoľkonásobnú víťazku medzinárodných súťaží, 64-ročnú Ninu Iosifovnu Ermilovú. Zimnému plávaniu sa venovala po dvoch infarktoch. Mimochodom, aby to dokázala, vo veku 45 rokov sa musela naučiť plávať na vode. V Nakhodke sa Nina Alekseevna Kalinina, ktorá má viac ako 80 rokov, ponorí do ľadovej diery.
Odvolám sa na výsledky spoločného ruského a zahraničného vedeckého výskumu, ktorý ukázal, že ľuďom zapojených do zimného plávania nehrozí staroba: ich biologický vek je o 8-16 rokov nižší ako vek pasu. Mimochodom, množstvo zahraničných firiem, ktoré tomuto ukazovateľu venujú pozornosť, finančne stimuluje zamestnancov zapojených do zimného plávania.
– Myslím si, že po takýchto slovách budú chcieť mnohí hneď na vlastnej koži vyskúšať úžasné vlastnosti studenej vody. Akú radu by ste im dali?
– V prvom rade buďte opatrní a prísne sa kontrolujte. Každý, kto sa okúpe, pozná ten pocit eufórie po vystavení studenej vode. Tento stav, okrem náboja živosti, dáva človeku dôveru vo svoje schopnosti, často takmer neobmedzenú. Práve tu sa skrýva nebezpečenstvo. V tomto stave mnohí ľudia prestávajú primerane hodnotiť svoju fyzickú silu a úroveň zdravia a opúšťa ich zmysel pre proporcie. To platí najmä pre tých, ktorí si chcú zaplávať v studenej vode bez náležitej prípravy. Bez systematického tréningu, ktorý formuje adaptáciu tela, môžete namiesto liečenia dostať negatívny chladový stres.
Všimol som si to pri lekárskych pozorovaniach niektorých plavcov. V dôsledku dlhotrvajúceho podchladenia im zmodrela koža, zvýšil sa krvný tlak a dokonca sa u nich objavil aj zmenený stav vedomia. Našťastie sa z toho človek dostane do niekoľkých hodín. Ale stojí za to dostať sa do takého stavu a spôsobiť si škodu namiesto úžitku?
– Ako môžeš plávať bez toho, aby si si ublížil?
– Zimné plávanie by sa malo považovať v prvom rade za liečebný a rekreačný prostriedok a v druhom rade za šport. Preto je potrebné k nej pristupovať postupne, rozumne kombinovať fyzickú a chladovú záťaž. Samozrejme, najlepšie je začať v lete so systematickým plávaním, ktoré vás bezbolestne privedie k najvyššej forme otužovania – zimnému plávaniu. Ale tí, ktorí chcú začať teraz, môžu trénovať pomocou rôznych techník otužovania, zvyšujúc stupeň extrémnosti - trenie, sprchovanie, oblievanie.
Poviem napríklad o polievaní. Na začiatku nášho rozhovoru som už hovoril o tréningu termoregulačných mechanizmov. Takže aj krátkodobé vystavenie tela studenej vode, len na 1-5 sekúnd, spolu s poklesom teploty pokožky aktivuje akupunktúrne body. A vďaka tejto reakcii sa telesná teplota naopak zvyšuje. A keď teplota stúpa, patogénne mikroorganizmy horia ako oheň a človek je rýchlo vyliečený.
Tento účinok sa používa na liečbu prechladnutia. Každý, kto sa chce zbaviť prechladnutia, by sa mal každé dve až tri hodiny rýchlo obliať dvoma alebo tromi vedrami studenej vody, aspoň keď stojí v kúpeľni. A choroba ustúpi za deň alebo dva. Na otužovanie zdravých ľudí stačí ráno naliať na seba vedro studenej vody. V ideálnom prípade to urobíte vonku, stojac na snehu.
Studené sprchy sú skvelým liekom pre začiatočníkov, najmä tých, ktorí sa boja studenej vody. Pri klasickej metóde otužovania sa najskôr použije voda pri telesnej teplote, pričom sa každé 3-4 dni zníži o 1 stupeň. Ak sa objavia nepríjemné pocity, zvýši sa teplota vody, aby sa odstránili. Takéto cykly sa opakujú 3-4 krát za mesiac.
Chôdza bez oblečenia v bezvetrnom počasí. Je dobré prejsť sa lesom alebo hustým parkom, kde je prirodzená cirkulácia vzduchu. Chlad tam prakticky nebude cítiť. Ale neustále chodenie v ľahkom oblečení dokonale prispôsobuje telo chladu.
Kontrastná sprcha vám umožní zvyknúť si telo na náhle zmeny teploty. Teplotný rozdiel medzi horúcou a studenou vodou sa postupne zvyšuje, kontrastné cykly sa niekoľkokrát opakujú. Musíte absolvovať kontrastné procedúry: v zime - s chladením, v lete - s otepľovaním.
Kalenie horúcou vodou. Odporúča sa tým, ktorí si nevedia zvyknúť na studenú vodu. Buď si dajte poriadnu horúcu sprchu, alebo si telo utrite uterákom namočeným v horúcej vode a potom nechajte uschnúť. Voda odparujúca sa z pokožky ju ochladzuje. Čím je voda teplejšia, tým intenzívnejšie sa vyparuje a tým viac sa telo ochladzuje. Odporúča sa postupne zvyšovať teplotu vody. Účinok takéhoto vytvrdzovania je podobný kontrastnej sprche.
Zalievanie studenou vodou. Postup je možné začať s teplotou vody asi +30, postupne ju znižovať na +10 a menej. Najvyšším stupňom takéhoto otužovania je polievanie ľadovou vodou. Za týmto účelom môžete vložiť ľad pripravený v chladničke do obyčajnej vody z vodovodu alebo priniesť sneh z ulice.
Jesenné kúpanie pri teplote vzduchu od +10 do -5 stupňov a teplote vody +5+9 stupňov. Začať plávať na jeseň je pre mnohých psychicky jednoduchšie. Aj keď v zime nie je ťažšie vrhnúť sa do ľadovej diery, pretože v zime nie je dlhý vstup do vody s vlnami a vetrom. Pri teplotách okolo nuly alebo nižšej si načasujte plávanie tak, aby ste sa mohli obliecť. Jesenné plávanie je veľmi vhodným druhom otužovania pre začiatočníkov.
Otužovanie vetrom- veľmi náročný postup, pretože nie každý vydrží vietor. Niektoré zdravotné systémy to však úplne popierajú, otužovanie prúdením vzduchu na prípravu na zimné plávanie je veľmi užitočné - skúsení „mroži“ sa neboja vetra ani v mrazivom počasí.
Otužovanie vetrom je možné vykonať aj doma pomocou ventilátora. Pre začiatočníkov je optimálna vzdialenosť k ventilátoru 5-6 metrov, otáčky motora minimálne, teplota vzduchu + 20-22 C. Trvanie prvého postupu je do 20 sekúnd. Telo treba fúkať spredu aj zozadu 10 sekúnd Teplota vzduchu klesá každý druhý deň o jeden stupeň.
Chôdza v snehu. Výborná pomôcka na celkové otužovanie organizmu, prispôsobenie sa chladu a zároveň na masírovanie biologicky aktívnych bodov nachádzajúcich sa na chodidle.
Utieranie snehom. Pokožka je zároveň vystavená intenzívnejšiemu ochladzovaniu ako pri studenej sprche a je trénovaná na vystavenie ostrým kúskom ľadu.
Namáčanie do ľadovej diery. Bezpečne pri teplotách nad mínus 20 so slabým vetrom, ideálne však pri -10-12 stupňoch. Pred plávaním sa odporúča mať dostatok oblečenia, aby telo nebolo príliš v teple a človek sa nepotil. Do ľadovej diery môžete vojsť pomaly, počnúc nohami, alebo sa môžete vrhnúť do celej veci naraz – ako chcete. Pobyt v nej 30-50 sekúnd aj pre začiatočníkov nevedie k negatívnemu stresu z chladu a je teda celkom bezpečný. Ponoriť sa bezhlavo do ľadovej diery sa odporúča len skúseným mrožom.
Plávanie v ľadovej diere. Plávajte, kým si na to nezvyknete, čo najviac v studenej vode. Efekt návyku je spojený s adaptáciou pokožky. Optimálne je plávať 2-3 krát týždenne. Najprv musíte mať nablízku niekoho, kto vám pomôže s obliekaním. Nie nadarmo sú prsty na rukách a nohách považované za rizikové oblasti, ak sa predávkujete plávaním v studenej vode, nemusia poslúchať. V takom prípade sa musia znova ponoriť do vody, aby sa „rozmrazili“.
Maratónske plávanie. Dlhodobé plávanie v studenej vode (od piatich minút do niekoľkých hodín) vedie k zmenám vo fyziológii tela. Odporúča sa len pre skúsených mrožov ako súčasť skupiny.
– Ako dlho je potrebné cvičiť zimné plávanie, aby ste dosiahli trvalý efekt?
– Samozrejme, musíte pochopiť, že stabilný výsledok nie je možné dosiahnuť po 1-2 ponoroch. Prax ukazuje, že minimálny kurz by mal byť 10-12 pravidelných lekcií. No treba ich aj časovo obmedziť a po mesiaci zimného plávania si treba dať dva mesiace pauzu.
Studená voda je príliš silná sila na ľudské telo a prestávky sú nevyhnutné. Navyše neodporúčam spájať ročné obdobie s teplotou vody - otužovanie sa dá robiť v zime aj v lete. Získaný terapeutický a zdravie zlepšujúci účinok pretrváva niekoľko mesiacov. Poraďte sa teda so svojím lekárom a začnite cvičiť.
Informácie sponzoruje spoločnosť WinMachines, uznávaný líder v oblasti zariadení na výrobu plastových okien a okien s dvojitým zasklením. Navrhovaná nová technológia výroby plastových okien a dverí si získala veľkú pochvalu od firiem pôsobiacich na trhu. Pri vývoji zariadení je poskytovaná technická podpora.
Existuje veľa ľudových metód na prevenciu chorôb, liečenie tela a dosiahnutie dlhovekosti. Nalievanie ako prostriedok na kalenie sa objavilo už dávno a je populárne v modernom svete. Ale aby boli výsledky účinné, musíte pochopiť, ako sa správne obliať studenou vodou ráno. Poľný maršal Suvorov, ktorý bol v detstve chorý a slabý, vďaka tomu si mohol zlepšiť zdravie a otužovať sa, ako o tom sám písal.
Výhody a nevýhody polievania
V úradnom a ľudovom liečiteľstve, vo výžive, existuje jednoduché pravidlo, že akýkoľvek liek môže byť prospešný alebo škodlivý v závislosti od množstva a spôsobu jeho použitia. Čistá voda je nepochybne užitočná a potrebná, no jej nadmerná konzumácia môže byť zdraviu škodlivá. Aby ste pochopili, či je ranné oblievanie studenou vodou prospešné, potrebujete individuálny prístup, berúc do úvahy charakteristiky veku, životného štýlu a zdravotného stavu konkrétneho človeka.
Prax ukazuje, že otužovanie, najmä oblievanie, má liečivé účinky, odbúrava stres, posilňuje kardiovaskulárny systém a priaznivo pôsobí na imunitu človeka. Tento postup prináša pozitívny emocionálny náboj, zlepšuje pohodu a náladu na dlhú dobu.
Pri kontakte so studenou vodou sa cievy na povrchu tela zužujú, krv automaticky prúdi do vnútorných orgánov, saturácia kyslíkom a prežívaný stres aktivizujú ich prácu. Bezprostredne po poliati sa krv rozprúdi do ciev tela, svedčí o tom citeľné začervenanie pokožky, v tele prichádzajú pocity tepla a ľahkosti. Konkrétne výhody ranného nalievania studenej vody sú nasledovné:
- posilnenie kardiovaskulárneho, imunitného a endokrinného systému tela;
- prevencia prechladnutia;
- omladzujúci účinok;
- zrýchlenie metabolických procesov v tele a odstránenie toxínov;
- pozitívne emócie a zlepšenie pohody a nálady.
Počas tohto postupu sa uvoľňujú hormóny nadobličiek, ktoré potláčajú imunitný systém. Nech je to akokoľvek, veľa závisí od správnosti výplachu pri zohľadnení všetkých potrebných parametrov (vek, zdravotný stav a prítomnosť chorôb, postupné otužovanie atď.).
Vo všeobecnosti sa zaznamenávajú tieto škodlivé dôsledky postupu:
- výskyt prechladnutia;
- komplikácie vo fungovaní kardiovaskulárneho systému;
- funkčné poruchy vo fungovaní nadobličiek a vnútorných orgánov;
- oslabenie imunitného systému.
Musíme si uvedomiť, že veľa závisí od postupnej prípravy tela na tento postup.
Otužovanie vykonávame správne
Existuje niekoľko osvedčených pravidiel, ktoré umožnia získať maximálny účinok z ranného oblievania studenou vodou. V prvom rade k nim patrí postupnosť. Ak sa začnete oblievať studenou vodou, môžete si spôsobiť značné škody na zdraví a tele.
V počiatočnom štádiu je vhodné používať vodu pri izbovej teplote a postupne ju znižovať, zvyknúť si telo aj seba na otužovanie. Podľa jednej metódy sa teplota vody zníži asi o 5 stupňov počas 10 dní.
Je mimoriadne nežiaduce vziať si ostro studenú sprchu; negatívny účinok je viac terapeutický a profylaktický, je možná hypotermia.
Mali by ste na seba naliať studenú vodu z vedra, aby vám voda pokryla celé telo pri prvom sprchovaní, môžete použiť pol vedra vody a postupne zvyšovať objem.
Neodporúča sa po zákroku sa dlho osušiť uterákom a hneď si dať horúcu sprchu. Potom je užitočné vykonať súbor fyzických cvičení. Dôležité je brať do úvahy vek v starobe, vodu pod 15 stupňov treba deti privykať na nízke teploty veľmi opatrne a postupne.
Prirodzene, že pri prvom zákroku dôjde k bojazlivosti a dokonca aj strachu, ktorý treba prekonať, čo uľahčí postup v budúcnosti.
Integrovaný prístup je účinný, keď sa polievanie kombinuje so zdravým životným štýlom, telesnou výchovou a športom a správnou výživou.
Kozmetický efekt
Umývanie ľadom ráno je veľmi užitočné. Tonizuje pokožku, čistí póry a zlepšuje metabolické procesy, zabraňuje vzniku vrások, robí tvár hladkou a rozjasňuje.
Pri výrobe kociek ľadu sa prísne neodporúča používať vodu z vodovodu, najlepšie minerálku, alebo ešte lepšie čistú vodu s odvarmi liečivých bylín. Odporúča sa utrieť celý povrch tváre ľadom ráno a večer, po dobu 3 až 5 minút, pohyby s ľadom by mali byť jemné a hladké, rozsah pohybov by mal byť zhora nadol. Nemali by ste sa zdržiavať na prednej časti tváre.
Vopred pripravené kocky ľadu z liečivých infúzií alebo odvarov pomáhajú zvýšiť účinnosť takýchto postupov. Napríklad harmanček, mäta, nechtík a ďalšie rastliny pomáhajú nielen tónovať, ale aj zlepšovať zdravie pokožky tváre, čistia ju, zužujú pórovitosť pokožky a dodávajú jej krásny zdravý odtieň. Recept je jednoduchý:
- Odvar z 2 lyžice. l. bylinky alebo zmesi bylín zalejte 1 šálkou vriacej vody alebo priveďte do varu.
- Preceďte a vychladené nalejte do foriem na ľad.
- Kompozícia je pripravená.
Namiesto byliniek môžete pridať bobule alebo šťavnaté ovocie. Každé ráno si utierame tvár kockou a už v druhom týždni používania si všimnete úžasný výsledok.
Kĺbové otužovanie pokožky tváre a tela je hlavnou zložkou úspechu na ceste za zdravím a dlhovekosťou.
Voda je pre ľudí veľkým požehnaním! A studená voda lieči aj fyzické a psychické neduhy. A hoci to mnohí chápu, nie každý sa môže rozhodnúť pre otužovanie nalievaním. Niekomu už len pomyslenie na to, že musí každý deň cez seba prehodiť vedro studenej vody, sa sila vôle kamsi vytratí. A slávnostná prísaha „Od budúceho pondelka budem zmiernená“ mi nedovolí pokojne spať, pretože pondelok je už zajtra.
O výhodách oblievania
Čo je to - psychologická bariéra, lenivosť alebo neochota ísť za hranice pohodlného stavu? Oblievať sa studenou vodou, nie teplou, príjemnou a telu známe, ach, ako nechcem. A dokonca ani príbehy priateľa o potešení, s ktorým v zime lezie do ľadovej diery a potom sa cíti skvele, ho nepohnú z miesta. „Nech sa „mrože“ ponoria do ľadovej vody, ale ja sa mám tak dobre!“ – zhruba takto sa prehovárame, aby sme sa nepoliali. Ach, márne!
Už starí ľudia si všimli, že otužovanie chladom trénuje imunitný a nervový systém. V Kyjevskej Rusi ľudia po kúpeľoch vybehli nahí na ulicu a obtierali sa do snehu. Takto si dlhodobo udržiavali dobrú náladu, vysoký výkon a dobrú náladu. Tento rituál však existoval medzi mnohými severnými národmi, rovnako ako plávanie v rieke alebo jazere v zime. Ale prečo presne má chlad taký silný liečivý účinok na ľudský organizmus? A prečo v uliciach modernej metropoly čoraz častejšie vidieť ľudí oblečených čisto mimo sezóny? Nebojí sa prechladnutia, keď si neskoro na jeseň oblečú tričko a kraťasy?
Nie Neboj sa! Ak je človek otužilý, nebojí sa teplotných zmien. A ako viete, nič nestvrdne tak efektívne ako chlad.Čo ľudia nerobia, aby sa otužovali: chodia sa korčuľovať, obtierajú sa snehom, oblievajú sa studenou vodou, dávajú si kontrastnú sprchu, chodia do kryosauny.
Chlad je pre naše telo stres, ale stres je „užitočný“. Vo vede existujú dokonca také pojmy ako eustres a distres. Dôsledky toho druhého sú veľmi katastrofálne a vedú k podráždenosti, zlému spánku, neuróze a psychóze. Protiváhou k tiesni je eustres. To je, keď sa vaše telo prispôsobuje stresorom, ako je chlad. Pri akomkoľvek type stresu sa produkuje kortizol - hormón zodpovedný za zachovanie energetických zdrojov tela. Pri „priaznivom“ strese sa ho tvorí práve toľko, aby sa zintenzívnili metabolické procesy a zlepšilo sa fungovanie imunitného systému. Otužovanie je preto nielen možné, ale aj nevyhnutné, aby telo zostalo dlho silné a mladé.
Ako sa pripraviť na oblievanie
K otázke oblievania studenou vodou je však potrebné pristupovať opatrne a kompetentne. Nemali by ste so zaťatou čeľusťou, ale so vztýčenou hlavou na seba jedného rána vyprázdniť vedro ľadovej vody. S najväčšou pravdepodobnosťou to povedie k podchladeniu. Otužovanie by sa malo začať postupným privykaním tela na chlad. Existujú dve možnosti otužovania studenou vodou: zníženie teploty vody a lokálne polievanie. Ale to nie je všetko! Otužovanie je možné vykonať naliatím vody na celé telo, počnúc hlavou. Alebo môžete čiastočne ponoriť iba nohy a ruky a potom prejsť na všeobecné otužovanie.
Na oblievanie sa treba pripraviť aj psychicky. Ak je to prvýkrát „strašidelné“, musíte si predstaviť, ako sa príjemne studená voda valí z vášho tela a aký povzbudzujúci-šokujúci efekt to zanechá. Hlavná vec je naladiť sa na každodenné sprchy a udržiavať sa v pozitívnom duchu. Ak ešte nie ste psychicky pripravení, vyberte si pre seba „šetrnejšie“ spôsoby otužovania: utieranie mokrým uterákom, nalievanie nôh studenou vodou.
Nemusíte začínať so studenou vodou z vodovodu: môžete ju vopred vložiť do vedra a nechať odležať cez noc, kým nedosiahne izbovú teplotu. Takto to nespôsobí žiadne nepohodlie. Postup by sa mal vykonávať v pokojnom stave, v pokojnom prostredí a nie v zhone. Po prezutí sa netreba ponáhľať, aby ste sa hneď ponorili do teplého froté županu. Ak sa necháte ešte chvíľu prirodzene vyschnúť, urobíte pre svoje telo len lepšie.
Samozrejme, najúčinnejší spôsob, ako sa otužovať studenou vodou, je vyliať ju na čerstvom vzduchu. Mestská ulica nie je vhodná na takéto manipulácie, ale letná chata je presne to, čo potrebujete! Keď stojíte naboso na zemi, získate maximálny efekt z prirodzenej výmeny energie. Okrem toho sú na chodidlách biologicky aktívne body, ktoré dodatočnou aktiváciou stimulujú fungovanie vnútorných orgánov a celého tela. Obyvateľ mesta si musí vystačiť s vaňou alebo sprchou a tu je dôležité nestáť dlho nohami v studenej vode, a teda zabezpečiť jej rýchly odtok.
Dávkovanie: ako začať, aké sú indikácie a kontraindikácie
Predtým, ako sa začnete oblievať, skáčte, drepujte, behajte alebo sa inak rozcvičujte. Platí tu vzorec „chlad za teplo“. Pre začiatočníka stačí v prvý deň naliať na ruky, nohy a krk a utrieť si tvár studenou vodou. Nabudúce „použite“ aj chrbát. Neodporúča sa tiež najprv si liať vodu na hlavu. Mimochodom, nie každý si namočí hlavu. Preto sa každý sám rozhodne, či to urobí úplne alebo čiastočne.
Množstvo vody sa môže zvyšovať každý deň, ale na dosiahnutie otužovacieho efektu bude stačiť jedno plné vedro. Po 10-30 dňoch si telo zvykne na oblievanie. Vedro by ste nemali vyprázdniť jedným ťahom, ale postupne, aby vám voda obmyla celé telo. Po namočení sa nemusíte hneď zabaliť do teplého oblečenia - nechajte vlhkosť vyschnúť a telo môžete zahriať cvičením alebo trením uterákom (vzorec „teplý na studený“). Potom si oblečte froté župan a pite horúci čaj po malých dúškoch.
Najlepšie je osprchovať sa ráno – povzbudí a zlepší vašu pohodu a náladu! Toto vytvrdzovanie prispieva k:
- Aktivácia krvného obehu, vďaka ktorej krv vyplavuje odpad a toxíny z tela;
- Ostré nasýtenie všetkých vnútorných orgánov kyslíkom a živinami;
- Zníženie opuchu žíl;
- Zrýchlenie metabolických procesov a strata hmotnosti;
- Omladenie tela.
Ak je pre vás stále ťažké rozhodnúť sa obliať sa studenou vodou, pripravte si:
- kúpte si krásne, ale ľahké vedierko, aby nebolo ťažké ho plne zdvihnúť s natiahnutými rukami;
- povedzte rodine alebo priateľom, že sa začínate otužovať: uveďte deň a spôsob oblievania;
- požiadajte niekoho blízkeho, aby vám pomohol v prvých dňoch - môže to byť zlé, ak na to nie ste zvyknutí;
- otužujte sa v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Existujú aj kontraindikácie pre polievanie studenou vodou: tehotenstvo, akútne chronické ochorenia, ochorenia nervového systému, chrípka. Otužovať by sa takto nemali ani ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, s otvorenou formou tuberkulózy, po infarkte či mozgovej príhode, onkologickí pacienti a s narušeným prekrvením mozgu.
Pamätajte, že voda ako živý organizmus pohlcuje dobré aj zlé. Pred polievaním ho mentálne pozitívne nabite a potom bude tento postup prospešný. Ak sa budete otužovať vodou cez „nechcem“, potom je lepšie túto myšlienku úplne opustiť, inak bude prínos oblievania nulový. Po zákroku poďakujte vesmíru za šťastie zo života a želajte sebe a všetkým ostatným zdravie a prosperitu! Byť zdravý!
Výhody oblievania studenou vodou
Dnes už dospelí aj deti poznajú výhody oblievania studenou vodou. Procedúra dokáže posilniť nielen telo, ale aj samotného ľudského ducha.
Mnohí pravdepodobne poznajú Porfirija Korneeviča Ivanova, ktorý aktívne cvičil oblievanie studenou vodou a sám nosil šortky po celý rok. Mimochodom, niektorí ho nazývali „Dobyvateľ prírody, učiteľ ľudu a dokonca aj Boh zeme“. Bol to skutočne výnimočný človek, ktorý dokázal silu oblievania studenou vodou. Pre takého človeka by bolo veľkou cťou napísať ďakovný list učiteľovi ľudu.
Môžete sa naliať úplne sami, alebo použiť len niektoré časti, napríklad ruku. Táto metóda sa nazýva lokálna. Pri polievaní studenou vodou je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel. Po prvé, pred začatím procedúry by ste mali zásobiť potrebné množstvo studenej vody, pohodlného riadu a uteráka. Po druhé, mali by ste začať postupne, opatrne a čo je najdôležitejšie, pomaly, zvyšovať množstvo použitej vody.
Ako začať oblievať studenou vodou
Pre človeka, ktorý postup vyskúša prvýkrát, to bude trochu ťažké. Studená voda je ako výboj elektrického prúdu a prvé pokusy môžu byť veľmi ťažké. Dokonca aj ľudia so silnou vôľou môžu zažiť zdanie šoku alebo dokonca bolesti. Ale pamätajte, stojí to za to. Už po prvej sprche pocítite otras, nálož obrovského množstva adrenalínu, budete osviežení a nabití energiou. Po 8-10 procedúrach si vaše telo zvykne a každá sprcha vám dá len radosť, skvelú náladu po celý deň, príval sily, sebavedomia a teda aj vaše telo bude silnejšie a zdravšie. Postup je možné použiť nielen na preventívne účely na posilnenie tónu, ale aj na liečbu rôznych chorôb. Nalievanie studenej vody zahreje, podporuje rovnomerný krvný obeh a je vhodné pre každého.
Opravte prechladnutie
Existuje niekoľko techník a pravidiel na polievanie studenou vodou a ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, mali by ste ich prísne dodržiavať. Takže pri prvom nalievaní chrbta by ste mali nalievať vodu tak, aby stekala po celom tele. Druhé a tretie vedierko by malo začínať od oblasti siedmeho krčného stavca a až potom stekať po chrbte a chrbtici. Začiatočníci by mali jednoducho naliať celý chrbát a jemne ho navlhčiť. V tomto prípade musíte prísne dodržiavať opatrenie a naliať rovnomerne. Pomôže to zjednodušiť postup a poskytnúť najlepší účinok. Ak ste trochu obézni, po prvej sprche je lepšie pokožku pretrieť. Pred začatím a na konci procedúry je potrebné navlhčiť si tvár a hrudník, utrieť iba ruky a tvár a určite vykonať niekoľko intenzívnych cvičení. Musíte tiež pamätať na to, že vždy sa najprv oblieva horná časť tela a až potom zvyšok.
Miestne polievanie studenou vodou
Studené vylievanie rúk.
Odporúča sa začať postup nalievania studenej vody cez ruky rukami a pohybovať sa smerom k ramenám. Najlepší účinok sa dosiahne, ak je možné naliať na obe ruky súčasne. Procedúra posilňuje ruky, predchádza zápalom a znižuje prah bolesti pre reumu. Stojí za zmienku, že väčšina ľudí odporúča používať sprchy na anémiu. Dobré výsledky budú mať tí, ktorí majú jedinečnú možnosť pravidelne sa na minútu držať ruky v prameni alebo inom prírodnom zdroji.
Nalievanie chladu cez hlavu.
Ak vás trápia očné či ušné problémy, môžete vyskúšať aj metódu studeného polievania hlavy. Procedúru sa odporúča vykonať tak, aby prúd tiekol za uši, na líca a niekoľko sekúnd na zatvorené oči. Na začiatok by ste mali začať s jednou naberačkou vody a postupne zvyšovať objem na dve naberačky. Na konci tejto užitočnej činnosti si musíte vlasy utrieť dosucha.
Niektorí označujú otužovanie vodou za záchranu pred všetkými chorobami, iní za nezmyselný výsmech samému sebe. kto má pravdu? Lekársky expert spoločnosti Challenger Dima Solovyov analyzuje studené sprchy z vedeckého hľadiska.
Vypli sa vám náhle teplá voda? No, máme nápad: je čas vyskúšať studené douse. Žiadna sranda: studená sprcha vám dodá silu a energiu, a ak si ju dáte pravidelne, pomôže vám vyhnúť sa aj niektorým zdravotným problémom. Znie to lákavo, ale sú výhody studenej sprchy naozaj pravdivé?
Náhrada kávy
Veľa ľudí sa ráno cíti, úprimne, zle. Moderný rytmus života vôbec neprospieva dlhému a pokojnému spánku a potreba skorého vstávania z vás ľahko urobí ospalého zombie. Obvyklý spôsob, ako sa konečne zobudiť a spamätať sa, je šálka kávy. Alebo dve. Keď prestanú pomáhať – traja a tak ďalej. V skutočnosti má káva veľa pozitívnych vlastností, no všetky sú zatienené jedným dôležitým nedostatkom: káva by sa nemala nadmerne používať. Ako všetky stimulanty nervového systému, aj kofeín je do istej miery návykový a na dosiahnutie energizujúceho účinku si ho vyžaduje stále viac a viac. Medzitým môže nadbytok kofeínu spôsobiť poruchy srdcového rytmu a množstvo ďalších nebezpečných následkov.
V situácii, keď vaša zvyčajná ranná káva už nepomáha, je dobré zaexperimentovať so studenou sprchou. Neposkytne vám síce taký pocit pohodlia ako káva, ale určite vás povzbudí a prebudí. Vôbec nie je nutné hneď vliezť do ľadovej sprchy: môžete začať teplou vodou a po minúte, keď si pokožka zvykne na vodu, ju postupne ochladzujte. Za pol minúty spánok zmizne.
Oceľový charakter
Studená sprcha má ešte jednu výhodu, o ktorej prítomnosti sa dá len ťažko polemizovať. Napriek výhodám studeného oblievania to nie je príjemný zážitok. Ak už, teplý kúpeľ je oveľa pohodlnejší a aspoň na začiatku budete musieť urobiť seba dať si studenú sprchu. To znamená, že si rozviniete silu vôle a húževnatosť charakteru. A keď uspejete, budete sa cítiť ako víťaz – prečo nie najlepšia možnosť, ako začať deň?
Podľa , pravidelné studené sprchy pomáhajú aj pri depresiách. je to spôsobené priaznivými účinkami studenej vody na dopaminergný systém mozgu. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by otužovanie vodou pomohlo pri ťažkej depresii, ale pri miernych emočných poruchách môže byť užitočné. Studené sprchy však ešte neboli zahrnuté do odporúčaní liečby: vedeckých údajov je zatiaľ príliš málo.
Regenerácia po tréningu
Studené sprchy vo svojej praxi už dlho využívajú lekári a fyzioterapeuti pracujúci so športovcami. Vplyvom nízkych teplôt sa mení prekrvenie svalov, čo zabraňuje zápalom v miestach mikrotraumy, zmierňuje bolesť a stuhnutosť svalov. Napriek presnému mechanizmu tohto procesu bol výskum opakovaný a presvedčivý: po veľkej námahe studená sprcha alebo kúpeľ výrazne urýchľuje zotavenie. Platí to dokonca aj pre ruský futbalový tím!
"Zdravý" tuk
Pravidelné otužovanie vodou pomáha telu hromadiť tuk, aby sa udržalo v teple. Netreba sa však obávať: toto nie je ten druh tuku, ktorý môže zničiť váš pás. Hovoríme o „hnedom tuku“ – type tukového tkaniva, o ktorom sa predtým predpokladalo, že je prítomný iba u detí. ukázali, že tento tuk sa nachádza aj u dospelých, a to vôbec nie v oblasti brucha či bokov, ale v oblasti hrudníka a krku. Tento tuk má svojím pôvodom veľa spoločného so svalmi (paradox!) a jeho hlavným účelom je pomôcť nám zahriať sa: v chlade sa rozkladá a uvoľňuje teplo. Vedci naznačujú, že pri pravidelnom zalievaní studenou vodou sa v tele vytvorí viac „hnedého tuku“, a naopak menej bežného, „škodlivého“.
Čo tak horúca sprcha? Má to svoje výhody: uvoľňuje, pomáha odbúravať stres, či dokonca zmierňuje príznaky mierneho prechladnutia. Môžete striedať studené sprchy s horúcou a určiť, ktorá je pre vás tá pravá.
Antioxidačná pomoc
V polovici 90. rokov minulého storočia nemeckí vedci zoskupili skupinu plavcov, ktorí pravidelne plávali v studenej vode. Ich pozornosť upútala hladina kyseliny močovej a glutatiónu v krvi. Pri pravidelnom ponorení do studenej vody sa hladina kyseliny močovej znížila a koncentrácia glutatiónu naopak začala stúpať. Takéto zmeny naznačujú zvýšenú antioxidačnú aktivitu. Okrem toho je pokles hladiny kyseliny močovej sám o sebe pozitívnym znakom, pretože spôsobuje dnu a je nebezpečný pre ľudí s vysokým krvným tlakom.
Posilnenie imunitného systému
Existuje všeobecný názor, že otužovanie vodou posilňuje imunitný systém a človek menej často ochorie. Fyziológia to vysvetľuje adaptáciou: telo sa pravidelne vystavuje studenej vode a stáva sa menej citlivým na podchladenie. Samozrejme, samotná hypotermia nemôže spôsobiť ochorenie, no robí nás náchylnejšími na infekcie. Jednoducho povedané, ak máte mokré nohy a je vám v chladnom jesennom dni strašná zima, nebude vám z toho zle. Ale ak je vedľa vás prechladnutý človek, máte vysoké riziko, že sa nakazíte.
Pravidelným chladením sprchy naučíte svoje telo ľahšie znášať podchladenie a znížite riziko prechladnutia. Ak však máte chronické infekcie (napríklad máte neustále upchatý nos v dôsledku chronickej sinusitídy), studená sprcha si s vami môže zahrať krutý vtip. V tomto prípade sa stály zdroj mikróbov nachádza priamo vo vašom tele a po studenej sprche sa môže „prebudiť“ a viesť k exacerbácii. Ľudia s chronickými infekciami sa ich teda musia najskôr zbaviť a až potom začať oblievať.
