V našom živote sú situácie, keď musíme spať v sede. Workoholici a študenti tým často trpia, zaspávajú nad obrovským množstvom informácií a nezostáva im čas na oddych. Existuje aj situácia, keď je jednoduchý spánok v sede jediným dostupným riešením, pretože nie je možné ležať. Cestovatelia často takto hrešia, pretože niekedy musíte stráviť bezsennú noc na letisku a potrebujete si vydýchnuť aspoň na pár hodín. Prirodzene, spánok v sede nie je najlepšou praxou, o škodlivosti sa vôbec netreba baviť, ale ako ho urobiť menej bezbolestným pre telo a čo najoptimálnejším z hľadiska množstva obnovených síl? A prečo správne zvolená póza môže takmer úplne nahradiť normálny spánok?
Spánok v sede môže úplne obnoviť fyziologickú potrebu, ale aby ste po takejto noci necítili pálivú bolesť v kĺboch a krku, je potrebný špecifický „zážitok“.
V opačnom prípade zajtrajšok začne takto:
- Zlomenie.
- Ospalosť. Až do bodu, keď prespíte pár navyše hodín počas dňa.
- Slabá koncentrácia. Zvlášť nebezpečné pre vodičov a ľudí, ktorí sa na ňom podieľajú fyzická práca.
- Podráždenosť. Človeka, ktorý nemá dostatok spánku, všetko rozzúri, určite ste sa s tým už stretli.
To všetko nás núti premýšľať, či by nebolo lepšie užívať stimulanty (či už kofeín alebo lieky na narkolepsiu) a odložiť spánok na neskôr a aké sú spôsoby, ako zaspať v sede?
Na začiatok existuje mýtus, že všetky vynechané hodiny odpočinku sa dajú „vynahradiť“ - je to úplne nepravdivé. V skutočnosti sa z nočného bdenia dokážete prebrať len do 48 hodín, potom váš centrálny nervový systém utrpí nenapraviteľné škody a bude musieť stráviť oveľa viac času na jeho anihiláciu ako klasických 9 hodín.
Ďalšou bežnou mylnou predstavou je, že „spať menej ako 8-9 hodín je škodlivé“, a preto mnohí ľudia radšej trávia tmavé hodiny v práci. Je možné spať len 2-3 hodiny denne? V skutočnosti áno, ak si ich správne rozdelíte na celé obdobie bdenia, existuje na to sto techník. A ak vám zostáva len pár hodín, berúc do úvahy cestu domov a späť, je lepšie zvoliť túto možnosť - kvalita spánku sa zvýši a psychologický faktor problému „nedostatku spánku“ úplne zmizne. v príjemnom prostredí.
Ani jedno z týchto riešení nie je pre telo prospešné (okrem prerušenia spánkových období), no niekedy jednoducho nie je na výber, pretože žijeme v dobe nedostatku času na všetkých a na všetko.
Ak má človek pocit, že zaspáva a už nie je schopný primerane plniť zadanú úlohu, čo má robiť?
Plán je:
Strečing medzistavcové platničky a ďalšie nepríjemné následky vás v každom prípade predbehne, ale to všetko čo najviac minimalizuje ujmu na zdraví.
Nezabúdajte, že takáto pravidelná prax nie je len škodlivá, ale škodí aj vášmu zdraviu. Raz-dvakrát do týždňa sa už stane nepríjemným zážitkom, ak sa to stane častejšie, zmeňte denný režim a skúste sa vtesnať Dobrý odpočinok, aj keď si doprajú 5-6 hodín spánku namiesto sľúbených 8, pretože v skutočnosti to niekomu stačí na obnovenie sily, každé telo má individuálne potreby, spi koľko chceš, ale neprespi.
Niekto povie: „Takto spím stále a najzdravšie!“, čo nemusí byť nevyhnutne lož, len sa telo tejto osoby už prispôsobilo takýmto zmenám.
Ľudia sa vo všeobecnosti dostatočne rýchlo prispôsobujú akýmkoľvek podmienkam, ale v v tomto prípade to nie je dobré, pretože po dvoch alebo troch týždňoch tejto praxe si pravdepodobne všimnete:
Je to len malá časť následky spánku v sede a bezsenné noci vo všeobecnosti, rovnako ako v ľadovci, všetky najnebezpečnejšie veci sú skryté pod hladinou vody.
Človek potrebuje čas na odpočinok a snažte sa ho prideliť aj prebytku, inak to povedie k viacerým zdravotným problémom, psychologickým aj fyziologickým.
Stolička vo sne je symbolom zdravia, rodiny a života. Vidieť mäkkú, kvalitnú a drahú stoličku vo sne je znakom prosperity, rodinnej pohody, dobré zdravie, mier. Vidieť prútenú, nestabilnú, krehkú stoličku vo sne je predzvesťou úzkosti, potreby premýšľať o zajtrajšku kvôli nedostatku finančných prostriedkov. Niekedy taký sen predpovedá potrebu tvrdo pracovať, aby žil. Ak snívate, že sedíte na takom kresle, vaše zdravie sa zhorší. To isté znamená sen, v ktorom vidíte invalidný vozík alebo hojdacie kreslo. Zlomená, špinavá, rozpadávajúca sa stolička vo sne predznamenáva chudobu, nezhody v rodine, rozpad základov života a stratu pokoja. Vidieť vo sne veľmi veľkú stoličku s obrovskými mäkkými vankúšmi znamená, že vaša situácia sa zmení k lepšiemu. Nájde sa človek, ktorý sa ujme chrániť vaše záujmy a starať sa o vaše blaho. Podivné kreslo vo sne znamená, že sa v ňom ocitnete nezvyčajné miesto alebo dostanete zvláštnu ponuku a prekvapí vás. Sen, v ktorom ste videli, že takáto stolička bola prinesená do vášho domova, znamená, že sa dostanete do mimoriadnej pozície a čaká na vás veľké šťastie. Vidieť hojdacie kreslo vo sne predpovedá relaxáciu, útulný domov, harmóniu v dome. Pozri výklad: trón.
Výklad snov z knihy rodinných snovVýklad snov - Hojdacie kreslo
Hojdacie kreslo, o ktorom ste snívali, vám prinesie priateľské teplo a pocit dôvery a pokoja v akomkoľvek prostredí.
Ak snívate o tom, že matka, manželka alebo milenka relaxuje v hojdacom kresle, znamená to. Sú vám sľúbené tie najsladšie pozemské radosti.
Ak snívate o prázdnych hojdacích stoličkách, je to predpoveď úmrtia a osamelosti. Každý, kto má takýto sen, nepochybne utrpí nejaké nešťastie.
Výklad snov zMálokto vie, že väčšina ľudí spávala v sede. Dnes sa lekári snažia nájsť vedecký základ takú kľudovú polohu a jej vplyv na zdravie. Aj teraz sa niektorí ľudia sťažujú, že pri sedení pociťujú ospalosť, no akonáhle si ľahnú, ospalosť okamžite zmizne. Ak si znova sadnete a čítate knihu alebo pozeráte televíznu reláciu, zaspíte. Preto je téma, či spánok v sede škodí alebo nie, veľmi aktuálna.
Informácie z historických prameňov
Ak sa pozriete do histórie, môžete nájsť informácie, že spánok v polosede bol bežný v Rusku a európskych krajinách. Zvláštnosťou bolo, že na tento účel používali špeciálne kreslo na spanie v sede alebo skrátené spálňové skrine.
Napriek rozšírenosti takejto rekreácie, o prospešné vlastnostižiadna informácia. Bolo by opodstatnené nastoliť tému, prečo ľudia v minulých storočiach spali v sede. Existuje možnosť, že je to kvôli častým hostinám a prejedaniu. Muž v sede zaspal, pretože... v tejto situácii bol stav najlepší.
Ďalšia teória súvisí s nežným pohlavím. Predpokladá sa, že ženy v dávnych dobách používali túto polohu na relaxáciu, aby si nezničili vlasy.
Výhody a škody
Po ťažkom môže človek zaspať v polosede pracovný deň keď je unavený. Táto poloha tela nie je vhodná neustály spánok a môže spôsobiť výrony medzistavcové platničky A necítiť sa dobre po prebudení. Okrem toho sa v oblasti krku tvorí opuch.
Ak človek zriedka spí v tejto polohe, potom má telo počas tejto doby čas obnoviť svoju rezervu sily. Ak je spánok pri sedení vyvolaný chorobou, môže to spôsobiť vývoj nasledujúcich patologických procesov:
- Nedostatok kyslíka, ktorý sa dostáva do mozgu. Stáva sa to v dôsledku kompresie vertebrálnych tepien. V dôsledku toho získame pocit slabosti a slabosti, keď sa človek prebudí.
- Kompresia stavcov. Nadmerný stres vedie k chorobe v dôsledku nesprávna poloha telá. Porušenie môže tiež spôsobiť vznik kĺbových ochorení a osteochondrózu. krčnej chrbtice chrbtice.
- Mŕtvica (krvácanie do mozgu).
Aby sa minimalizovalo riziko vzniku takýchto komplikácií, odporúča sa poradiť sa s lekárom, ak sa ocitnete v spánku na stoličke.
Príčiny
Častým dôvodom zaspávania pri sedení je nadmerná únava. Boli však zaznamenané aj iné problémy vedúce k tomuto stavu, a to:
- Psycho-emocionálne poruchy. Ich vývoj je spôsobený nepríjemnými udalosťami v živote človeka, ku ktorým došlo počas spánku v ľahu. Výsledkom je negatívna asociácia. Príčinou môže byť aj strach počas nočného odpočinku. Pri zaujatí vodorovnej polohy nemôže človek v dôsledku produkcie nadbytočného adrenalínu zaspať.
- Gastroezofageálny reflux. Charakterizované tým patologický stav hádzanie obsahu žalúdka do pažeráka, to uľahčuje poloha v ľahu. To vedie k vzhľadu nepohodlie a neschopnosť zaspať. Na zabezpečenie dostatočného spánku sa odporúča zamerať svoju energiu na boj s chorobou.
- Apnoe alebo krátkodobé zadržiavanie dychu. Často obťažuje ľudí s nadváhu telá. Útoky sa vyskytujú, keď človek spí v noci v polohe na chrbte. To všetko vedie k strachu zo zaspávania v ľahu a človek si v sede volí pohodlnú polohu na spanie.
- Poruchy fungovania orgánov kardiovaskulárneho systému. Choroby srdca a ciev spôsobujú, že ľudia spia v polosede.
Ľudské telo je inteligentný a vysoko vyvinutý systém, ktorý vyberá optimálnu polohu spánku. Lekári však radia spať poležiačky, pretože... Táto poloha tela umožňuje telu úplný odpočinok. Na dosiahnutie tohto cieľa sa odporúča odstrániť vyššie uvedené problémy.
Správna príprava na spánok počas sedenia
Aby bol spánok v sede pohodlnejší, odporúča sa:
- Pripravte posteľ. Musíte zbierať vankúše, prikrývky a matrac, čo vám umožní pohodlne sedieť a minimalizovať riziko namáhania svalov počas spánku.
- Noste ľahké a voľné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín.
- Aby ste sa izolovali od cudzie zvuky noste štuple do uší alebo slúchadlá. Môžete použiť aj masku na spanie.
- Pred spaním vypite teplú šálku vody mätový čaj s medom, čítať knihu alebo pozerať svoj obľúbený film.
- Výhodná poloha. V lietadle či vlaku sa vám samozrejme bude pohodlne sedieť na sedačke, no v ostatných prípadoch si treba nájsť zvislú plochu, o ktorú sa opriete. Ak je tvrdý, prikryte ho vankúšom alebo prikrývkou. Najlepšou možnosťou by bola situácia, keď je povrch mierne naklonený dozadu. Pri cestovaní vo dvojici sa môžete jeden o druhého oprieť.
Výber najlepšej polohy na spanie
Aby ste sa cítili pohodlne, môžete sa mnohokrát otáčať, čo vám umožní znížiť tlak na svaly a zlepšiť zdravý spánok. Na podporu spánku sa odporúča položiť si pod hlavu vankúš alebo inú oporu. Na ten istý účel môžete otočiť hlavu a späť podporuje šatkou. Hlava bude pevná a nebude padať v rôznych smeroch.
Pamätajte, že dlhodobé spanie v sede je škodlivé, preto sa snažte spať správne. Vysvetľuje to skutočnosť, že sediaca osoba prakticky nemôže vstúpiť do fázy REM spánok. Preto, akonáhle nájdete príležitosť, musíte ísť spať na pohovku alebo dokonca na hojdaciu sieť.
Údaje z pozorovaní ukazujú, že spať na boku je najlepšie, ale za takých podmienok, aby hlava a chrbtica boli v jednej línii.
Odporúča sa medzi ne položiť vankúš alebo zloženú prikrývku na uvoľnenie svalových vlákien panvy a nôh. Pomôže to zabrániť znecitliveniu nôh. Ruky by mali byť umiestnené nižšie ramenného pletenca a v žiadnom prípade pod hlavou.
Upozorňujeme, že spánok na pravom boku môže spôsobiť nadmerné zaťaženie na pečeni, čo má za následok vznik vrások na koži.
Spanie na chrbte je najlepšie pre ľudí, ktorí trpia:
- hypertenzia;
- choroby srdca.
Samozrejme, je ťažké zvyknúť si na užitočné a nezvyčajné držanie tela, pretože naša poloha tela závisí od charakteru a psychologického typu človeka.
Spanie pri sedení pri stole
Aby spánok pri stole prinášal maximálny úžitok, odporúča sa, aby ste si pred zaspávaním trochu opreli operadlo stoličky. Uhol sklonu by mal byť 40 stupňov. Je lepšie, ak si pod kríže môžete položiť niečo mäkké, napríklad vankúš, prikrývku alebo špeciálnu podložku. Poslúži ako opora pre váš chrbát. Umiestnite ho pod krk malá veľkosť vankúš, zakloníte hlavu dozadu a rýchlejšie zaspíte.
Potom sa prikryte prikrývkou. Je lepšie, ak ho zastrčíte pod seba, aby nespadol a nezobudil vás. Počas spánku sa odporúča rotovať, predídete tak vytekaniu svalových vlákien a zlepšíte jeho silu, čo je jeho benefit a sila.
Dôležité! V žiadnom prípade sa neopierajte o stôl. Na prvý pohľad sa môže zdať, že spať s rukami a hlavou na stole je oveľa lepšie a pohodlnejšie. To však môže byť naozaj pravda všeobecné zdravie a stav osoby po prebudení bude veľmi odlišný.
Ľudia, ktorí študujú spánok, odporúčajú vybrať si stranu lietadla, na ktorej ste zvyknutí spať. Pozor si treba dať aj na to, ktorá strana bude mať počas cesty viac svetla a slnka. Vysvetľuje to skutočnosť, že nemôžete odpočívať na horúcom okienku, pretože to musíte.
Ak záujemca sedí na jednej stoličke, odporúča sa, aby sa znížil tlak na stavce pri sedení počas odpočinku, pod driekovej oblasti chrbtový vankúš alebo skladaná deka.
Neodporúča sa opierať si hlavu o operadlo stoličky umiestnenej vpredu. Vysvetľuje to skutočnosť, že budete cítiť všetky pohyby svojho suseda. Snažte sa pri lietaní neprekrížiť nohy, je to škodlivé, pretože... zvyšuje sa riziko venóznej trombózy.
Na zvýšenie pohodlia môžete použiť vankúše, prikrývky a prikrývky. Oblečenie by malo byť voľné a vyrobené z prírodných tkanín, ktoré umožňujú pokožke dýchať. Môžete sa prezliecť do papúč alebo si ich len vyzuť.
Pod hlavu si môžete dať nafukovací vankúš, na oči si dať masku a na uši štuple alebo slúchadlá. Môžete počúvať ľahkú, upokojujúcu hudbu. Čo sa týka sledovania filmov, vznikajú protichodné názory, pretože žiarenie z obrazoviek otupuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Výber by bol prečítať si knihu. Upozorňujeme, že vzduch v lietadle je suchý, takže ak trpíte suchou pokožkou, odporúča sa vziať si so sebou hydratačnú kozmetiku.
Ako sa naučiť spať v sede
Na zlepšenie spánku, najmä pri sedení, sa odporúča:
- Venujte pozornosť svojej strave. Pred spaním by ste mali zjesť banány, orechy a syr. Dobrý efekt Dá sa to pozorovať aj vtedy, ak pred spaním vypijete pohár mlieka. Je zakázané prejedať sa, pretože to negatívne ovplyvní spánok a môže spôsobiť prebudenie.
- Snažte sa pred spaním nepozerať televíziu ani netelefonovať. Najlepšia možnosť v tomto prípade to bude čítanie kníh.
- Ak nemôžete zaspať a toto je niečo, čo zúfalo potrebujete, môžete si skúsiť vziať tabletku na spanie.
Ak to zhrnieme, zameriame sa na skutočnosť, že dlhodobé spanie v sede je škodlivé a môže viesť k negatívne dôsledky. Pamätajte na to a buďte zdraví.
- neexistuje spôsob, ako si ľahnúť, ale naozaj chcem spať;
- kde stratil spánok, tam muž zaspal kvôli extrémna únava;
- odporúčania lekára pre určité choroby;
- predtým dostal stres v procese zaspávania pri ležaní.
Niektorí ľudia nespia dlho v pohodlnej posteli. No na druhej strane každý z nás občas sladko zaspával za mrmlania televízora alebo s knihou v ruke na svojom obľúbenom kresle, v mimoriadne nepohodlnej polohe. Študenti a školáci zaspávajú za stolom v triede, poslanci na pracovných stoličkách. Ale spánok v sede je zriedka hlboký a úplný. Nútená póza spôsobí, že sa zobudíte, keď sa zmení alebo ak niektoré časti tela znecitlivia. Osoba si bude môcť trochu oddýchnuť, ale bude cítiť letargiu, slabosť a príp bolesť hlavy. Ak je dôvodom zaspávania v sede extrémna únava alebo neschopnosť zaujať vodorovnú polohu, potom sa to dá odstrániť. Oveľa horšie je, ak je dôvod psychologický, súvisiaci s stresovej situácii. Potom musíte kontaktovať psychológa alebo sa zapojiť do autotréningu, aby ste sa vrátili do fyziologicky normálnej polohy na spanie - ležanie.
Vybrať si pohodlnú polohu na nočný odpočinok nie je jednoduché a niekedy je rozhodnutie urobené spontánne a je dané životným štýlom. Osoba, ktorá pracuje príliš dlho alebo je unavená z práce, môže zaspať v sede. Je však spánok v sede škodlivý alebo prospešný? Informácie uvedené v článku vám to pomôžu pochopiť.
Ležací spánok sa považuje za fyziologicky správny, čo je určené zvláštnosťami štruktúry a fungovania tela. Ľudské telo. Ľudia sú vzpriamené cicavce a pri chôdzi v bdelom stave sú svaly pod napätím, chrbtica je vystavená väčšej záťaži atmosferický tlak(vo zvislej polohe tlačí stĺpec vzduchu oveľa silnejšie). Príroda si myslela, že človek, keď v noci odpočíva, zaujme polohu v ľahu: umožňuje všetkým svalovým skupinám relaxovať, zabezpečuje obnovu chrbtice a znižuje silu gravitácie pôsobiacu na telo.
Výhody spánku v sede pre zdravých ľudí, ktorí nemajú chronické choroby, je otázna a odporuje anatómii tela. V tejto polohe je ťažké sa úplne uvoľniť a tvrdo zaspať. Na stoličke alebo v kresle bez podrúčok sa zaspávajúci človek začne šmýkať a padať, pričom sa chveje z vlastných spontánnych pohybov. Po prebudení sa necítite najlepšie: pociťujete slabosť, bolesť hlavy, krku, končatín a celého tela a ospalosť. Sila nie je úplne obnovená, človek nemôže okamžite začať každodenné záležitosti a zapojiť sa do pracovného procesu.
Výhody odpočinku v sede sú viditeľné a opodstatnené iba vtedy, ak nie je možné spať v inej polohe. Potreba relaxovať, zaspať a spať môže teda vzniknúť pri cestovaní v lietadle alebo vtedy dlhý výlet v autobuse. Na obnovenie sily a uvoľnenie napätia je potrebné odpočívať. Odpočinok v sede sa odporúča ľuďom, ktorí musia dlho pracovať a pravidelne sa zdržiavajú na pracovisku.
Pri sedení môžete mať zvláštne resp zlé sny. Neponáhľajte sa pozrieť do knihy snov a zistiť interpretáciu snov. Nočné mory sú často spôsobené nadmernou excitáciou nervového systému, emóciami prežívanými počas dňa a nepohodlnou polohou nočného odpočinku.
Prečo by ste nemali spať v sede?
Poloha v sede počas nočného odpočinku má zlý vplyv nielen na spánok, ale aj na zdravie človeka. Vznikajú nasledujúce hrozby a riziká:
- hypoxia ( hladovanie kyslíkom) mozog. Pri spánku v polosede sa hlava nakláňa dopredu alebo nabok, čo vyvoláva stláčanie tepien zodpovedných za prívod krvi do mozgu. V dôsledku nedostatku kyslíka sa zhoršujú cerebrálny obeh, fungovanie dôležitých častí orgánu. To ovplyvňuje vašu pohodu myšlienkové pochody, pamäť, koncentrácia. Ľudia vykonávajúci zodpovedné profesionálne úlohy môžu ublížiť nielen sebe, ale aj iným.
- Kompresia medzistavcových platničiek, najmä krčnej chrbtice. Chrbtica, ktorá je v zakrivenom stave a podlieha kompresii, je škodlivá a je plná medzistavcových hernií a osteochondrózy.
- Zvýšené riziko mŕtvice. Krv počas spánku stagnuje, potom sa človek prebudí a vzniknutá zrazenina sa prudko rúti do mozgu, čo môže viesť ku krvácaniu, mŕtvici a následnej smrti.
- Spanie pri sedení pre dieťa je škodlivé. Bábätko môže zaspať pri stole alebo na pohovke pri hre alebo jedení. Zvyčajne si to rodičia okamžite všimnú a berú svoje dieťa do postele. Ale ak dieťa nízky vek spí často a dlho v sede, to vytvára veľkú záťaž pre jeho krehkú chrbticu, ktorá je plná zakrivenia - skoliózy.
Prečo zaspávame pri sedení?
Osoba môže zaspať v sede z niekoľkých dôvodov:
- Prepracovanosť, stres. Ak ste veľmi unavení alebo po emocionálnom zážitku, môžete jednoducho „vypnúť“ bez toho, aby ste sa dostali miesto na spanie. Pre sebazáchovu nervový systém spustí inhibičné procesy, ktoré zabezpečia obnovu.
- Recepcia tabletky na spanie. Silný liek pôsobí rýchlo a má výrazný účinok: Možno nestihnete zaujať správnu polohu a zaspíte pri sedení s knihou v rukách alebo pri sledovaní televízie.
- Nestabilita, zhoršenie emocionálnej resp psychický stav. Ak súvisí so spánkom v polohe na chrbte negatívne emócie, osoba bude v moci spomínania a asociácie. Príklad: pokojne spiaceho človeka náhle prebudila zlá správa, pokúsili sa ho okradnúť alebo zabiť; V ležiacej polohe sa spustí zvýšená produkcia adrenalínu, stresového hormónu.
- Prejedanie. Ak v noci jete v nadmernom množstve, môžete sa unaviť a zaspať priamo pri stole alebo v kresle s tanierom.
- syndróm spánkové apnoe. Dýchanie sa môže zastaviť, keď ležíte na chrbte tučných ľudí v dôsledku zúženia priesvitu hrtana (aj tu sa ukladá tuk), ako aj stláčania pľúc telesnou hmotnosťou. Budete sa báť fyziologicky odpočívať správne držanie tela kvôli riziku udusenia a smrti.
- Gastroezofageálny reflux. V dôsledku choroby sa kyslý obsah žalúdka spiaceho človeka vrhá do pažeráka a dráždi jeho steny, čo spôsobuje pálenie záhy, nepríjemné grganie a nepohodlie. V sede tráviace šťavy zostáva v dutine orgánu a nestúpa nad dolný pažerákový zvierač.
- Kardiovaskulárne ochorenia diagnostikované u starších aj mladých ľudí. O koronárne ochorenie srdca (CHD) in horizontálna poloha prietok tela k srdcu sa zvyšuje žilovej krvi. Zmena si vyžaduje plný prísun kyslíka do orgánu. Myokard zdravý človek zvláda svoju prácu, ale v jadre sa vyskytuje hypoxia v dôsledku dysfunkcie a patológií. Akútny nedostatok kyslík ohrozuje rozvoj anginy pectoris (poruchy tep srdca) a srdcový infarkt.
Dôležité! Ak starý muž sťažuje sa: „Nemôžem si ľahnúť spať, hneď sa dusím,“ mali by ste ho okamžite vziať k miestnemu terapeutovi alebo kardiológovi. Ak sa stav rapídne zhorší, treba zavolať sanitku.
Sú aj iné škodlivé polohy, v ktorých by ste nemali zaspávať ani driemať.
- Spanie na stole, pri ktorom je hlava otočená na jednu stranu a ruky sú pod ňou. Po prvé, chrbtica je ohnutá, po druhé je krk v nepohodlnej polohe a po tretie v dôsledku kompresie je narušený prietok krvi do rúk.
- Zaborím hlavu do vankúša. V tejto polohe je narušené dýchanie ( Dýchacie cesty môžu byť zakryté podstielkou). Vaša tvár bude ráno opuchnutá a bude vyzerať nevábne. Pokožka sa naťahuje, vráskavie a stráca pružnosť.
- Ďalšia chyba súvisí so zlým výberom oblečenia. Pyžamá, ktoré sú obtiahnuté, obtiahnuté alebo vyrobené zo syntetických a nepriedušných materiálov, budú rušiť prirodzené dýchanie koža, stlačí krvné cievy ležiace pod kožou, čo spôsobí nepohodlie a zabráni vám zaspať. V dôsledku úzkeho goliera stláčajúceho krk sa spáč môže udusiť.
- Zvyčajná poloha ležania na chrbte je nebezpečná pre ľudí s nadváhou a obezitou, pretože majú značnú telesnú hmotnosť telesný tuk zvýšiť zaťaženie všetkých vnútorných orgánov.
Voľba fyziologicky správnej polohy
Aká poloha nočného odpočinku sa považuje za prospešnú? Aby ste mohli voľne dýchať, cítiť sa pohodlne a v noci pokojne spať, musíte si pred zaspaním ľahnúť na bok, najlepšie na pravú, aby ste nestlačili srdce.
Pri výbere vankúša buďte zodpovední: nemal by byť príliš vysoký a mäkký, aby bola vaša hlava približne v rovnakej úrovni ako chrbát a materiál neblokoval dýchacie cesty. Medzi nohy si môžete vložiť ďalší malý vankúšik alebo zrolovanú prikrývku, aby ste uvoľnili napätie vo svaloch stehien, zadku a nôh.
Ako sa zbaviť zlozvyku
Aby ste sa zbavili zvyku zaspať v sede, odstráňte dôvody jeho výskytu. Ľuďom, ktorí veľa pracujú a sú veľmi unavení, sa odporúča odpočívať a dodržiavať režim dňa. Pri psychickej traume je užitočná pomoc odborníka – psychológa alebo psychoterapeuta, podľa závažnosti problému. Vyhnite sa stresu, ak máte časté obavy, poraďte sa o užívaní s lekárom sedatíva. Pri gastroezofageálnom refluxe sú indikované lieky, ktoré znižujú tvorbu tráviacej šťavy. Môže sa použiť pri apnoe špeciálne zariadenia, umiestnený v ústna dutina a rozšírenie priesvitu hrtana.
Zmeňte svoj životný štýl. Pred spaním nejedzte ťažké jedlá veľké množstvá, obmedzte sa na ľahké občerstvenie. Pohybujte sa viac, snažte sa chodiť každý deň pred spaním. Ak sa začnete cítiť ospalí, dokončite všetky svoje úlohy, ľahnite si a relaxujte, nesnažte sa sen zahnať.
Praktické rady pre tých, ktorým je kvôli zdravotným problémom indikovaný odpočinok v sede a odporúča ho lekár:
- Ak chcete spať v posteli, umiestnite niekoľko vankúšov na čelo postele. Umiestnite malý valček pod krk a spodnú časť chrbta.
- Vyberte si oblečenie, ktoré je voľné, ľahké, umožňuje pohyb a je vyrobené z priedušnej látky.
- Pred spaním vyvetrajte spálňu alebo nechajte otvorené okno, ak je vonku teplo.
- Na ochranu pred vonkajším hlukom vložte do uši mäkké a pohodlné štuple do uší.
- Oddýchnite si od myšlienok, uvoľnite sa, zatvorte oči a pripravte sa na relax.
- Ak nemôžete spať, môžete si sadnúť oči zatvorené, počúvajte príjemnú hudbu.
- Nútený spať na stoličke v práci? Umiestnite podhlavník pod krk a spodnú časť chrbta, nakloňte chrbát dozadu.
- Niekedy pomôžu ľudové prostriedky, napríklad odvary liečivé byliny s upokojujúcimi účinkami. Sú to tymian, harmanček, valeriána lekárska, materina dúška, medovka. Rastliny sa používajú na výrobu bylinných čajov.
- malý pohár teplé mlieko pred spaním vám dodá pocit pokoja a naladí vás na relax.
- Čítanie knihy v noci je prijateľné, ale sledovanie televízie (najmä filmy a programy s negatívnymi príbehmi) a používanie mobilné zariadenia a gadgets sú nežiaduce.
Zaujímavý fakt! Ak je človeku ťažko alebo pre zdravotné problémy nemôže spať poležiačky, môže si zaobstarať špecializovanú stoličku na spanie v sede. Udržuje požadovanú polohu tela a poskytuje plnú oporu pre chrbticu a hlavu.
Niektoré zaujímavé fakty
Prečo? pred ľuďmi spal si v sede? Toto tvrdenie je pravdivé a potvrdené historikmi. Sedavý nočný odpočinok bol populárny v Európe a Rusku za vlády Petra I., ktorý si na jednej zo svojich ciest všimol funkciu a priniesol si ju domov, aby držal krok s vyspelými krajinami. V niektorých štátoch sa používali krátke postele alebo spacie skrine, určené na spanie v sede. Kusy nábytku možno vidieť v múzeách a starobylých sídlach vládnucich dynastií vo Francúzsku, Švajčiarsku, Dánsku a Rumunsku.
Existuje niekoľko vysvetlení pre popularitu sedavého odpočinku. Podľa prvej sa v stredoveku konali veľkolepé hody s obrovské množstvá jedlo. Pohostinní domáci a hostia, ktorí sa do sýtosti najedli, si jednoducho nemohli ľahnúť, a tak zostali sedieť a zaspali.
Druhé vysvetlenie je nezvyčajné. V niektorých krajinách boli v stredoveku v móde zložité účesy, ktorých vytvorenie trvalo hodiny. Ženy, ktoré si nechceli pokaziť krásu, spali v sede. Vlasy ostali nedotknuté a vy ste sa mohli z účesu tešiť niekoľko dní.
Spánok v sede je škodlivý a môže viesť k zhoršeniu zdravia. Ak ste nútení odpočívať týmto spôsobom, postupujte podľa odporúčaní. A niekedy je spánok v ľahu kontraindikovaný a potom urobte svoj odpočinok pohodlným a úplným.
