Schopnosť prekonať strach a zmätok, pokojne posúdiť situáciu a urobiť správne rozhodnutie, ako aj vyhnúť sa hádkam a škandálom môže poskytnúť veľmi dobrú službu.
Snažte sa nedramatizovať situáciu, keď to nie je potrebné. Niektorí ľudia, najmä emocionálni a ovplyvniteľní ľudia, sú náchylní k nadmernej dramatizácii. V najťažších prípadoch sú schopní povýšiť akúkoľvek maličkosť na úroveň takmer univerzálnej tragédie. To škodí im aj ich okoliu, pretože komunikácia s takým zraniteľným a emocionálnym človekom nie je ľahká skúška.
Osvojte si techniku autohypnózy, presvedčte sa, že problém nie je taký vážny (nehovoriac o nebezpečenstve), ako si myslíte. Nestojí to za to, aby ste vás znervózňovali a znervózňovali vaše okolie. Snažte sa vyhnúť okamžitej reakcii na nepríjemné správy alebo niekoho urážlivé slová. Najprv sa párkrát zhlboka nadýchnite a v duchu počítajte do desať (ešte lepšie do dvadsať). Táto mimoriadne jednoduchá metóda vám pomôže zostať v pokoji a vyhnúť sa výbuchu hnevu alebo odporu.
Neponáhľajte sa okamžite podeliť o svoje problémy s ostatnými, zdieľajte svoje obavy na blogoch a stránkach sociálnych sietí. Priatelia a priaznivci s najväčšou pravdepodobnosťou len zhoršia váš stav svojimi (často nadmernými) sympatiami a náhodní partneri a jednoducho nie príliš inteligentní ľudia vás môžu rozosmiať. To vám očividne neprinesie pokoj.
Ako sa naučiť ovládať emócie
Vyhnite sa veciam, ktoré vás znervózňujú a znepokojujú. Dávaj na seba pozor. V akej situácii, za akých okolností najrýchlejšie strácate pokoj a ste schopný vstúpiť do konfliktu? Môže to byť čokoľvek: denná doba, stupeň záťaže prácou a domácimi záležitosťami, pocit hladu, bolesť hlavy, nepríjemný hluk, nepohodlná tesná obuv, komunikácia s nepríjemnými ľuďmi atď. Odstráňte tieto faktory, alebo sa ich aspoň snažte minimalizovať. A naopak, využite všemožne to, čo vás upokojí a uvedie do pokojného stavu, či už je to tichá menšia hudba, čítanie obľúbených kníh alebo aromatický kúpeľ.
Častejšie trávte čas na čerstvom vzduchu, snažte sa udržiavať odmeraný a usporiadaný denný režim. Aj pri veľkej záťaži je veľmi dôležité dbať na správny odpočinok a spánok. Pretože príčinou zvýšenej nervozity a konfliktov je často elementárna fyzická a nervová únava.
Naučiť sa zachovať pokoj v každej situácii je dôležité pre každého človeka. Negatívne emócie ako hnev, strach a panika môžu skutočne vyčerpať každého a na oplátku neposkytujú nič užitočné. Naopak, u tých, ktorí nevedia ovládať svoje emócie, sa často rozvinie nejaké nepríjemné chronické ochorenie. Ľudia, ktorí vedia šetriť vyrovnanosť, dosiahnuť úspech, nekaziť vzťahy s blízkymi a urobiť všetko včas.
Inštrukcie
Nerobte hory z krtincov. V každej situácii sa snažte triezvo posúdiť, čo sa deje. Sledujte, čo si myslíte. Ako často vám hlavou preblesknú frázy ako „vždy“ alebo „keď to konečne bude“? Ak si namiesto toho myslíte „nie je to také strašidelné“ a „som silnejší ako tieto okolnosti“, potom sa všetko začne zdať jednoduchšie a zbavíte sa úzkosti.
Ak máte problém, skúste sa nad ním najskôr zamyslieť a potom sa oň podeľte s ostatnými. Ako často, keď poviete svojim priateľom informácie, ktoré vás desia, vidíte rovnakú reakciu na ich tvárach? Začnú sa vcítiť do toho, čo od vás počujú, čo môže byť prehnaná alebo nepochopená situácia. Medzitým ste úplne potvrdení v tom, čo ste im práve povedali, aj keď sami viete, že ste to trochu prehnali.
Keď ste v ťažkej situácii, aby ste sa upokojili, skúste si problém predstaviť ako nepochopiteľný zamotaný uzol. Ak ste nervózni, uzol sa utiahne. Keď ste pokojní, on sa uvoľní, máte šancu všetko ľahko rozmotať.
Ovládajte svoje gestá. Nekrič a neutekaj z rohu do rohu. Hovorte pomaly a pohybujte sa plynulo. Pokúste sa vyzerať pokojne a skôr, než sa nazdáte, skutočne sa upokojíte.
Mnoho ľudí, ktorí sú zaneprázdnení riešením problémov, sú vyrušovaní vonkajšími podnetmi. Pokojne by sa s úlohou vyrovnali, keby sa ich podarilo zbaviť. Niektorí ľudia nedokážu myslieť v tichu, iných zase vyrušuje hluk. Takmer vždy je možné okolnosti, ktoré vás dráždia, dočasne nechať v sebe, aby ste sa mohli správne rozhodnúť mimo nich. Napríklad, ak sú vaše myšlienky rušené rozhovormi a hlukom v domácnosti u vás doma, môžete sa prejsť v parku a pokojne posúdiť svoj problém tam.
Keď som bol trochu mladší, mal som veľké ciele a túžby a silnú túžbu ich dosiahnuť každý deň môjho života. V tých časoch bolo mojou najväčšou túžbou žiť každý deň dôstojne a s pokojom v duši – byť vyrovnaný a pokojne prechádzať od jednej úlohy k druhej so sústredením a pokojnou, kontrolovanou energiou.
Zdá sa vám všetko jednoduché? Pravdepodobne nie. Existujú však kroky, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň častejšie zostali pokojní. Prečo byť pokojný? Sakra, pretože je to fantastický pocit! Hnev a netrpezlivosť trápia naše srdcia, naše duše a naše rodiny. Keď ovládame svoje emócie, zvládneme viac, lepšie komunikujeme a žijeme produktívnejší a zmysluplnejší život.
1. Snažte sa nebyť dramatický
Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z krtincov hory. Keď sa vás nejaký problém týka, odolajte nutkaniu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „To zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, skutočne vám to pomôže pozrieť sa na problém inak.
2. Pred zdieľaním problému premýšľajte.
Nehovorte o svojom probléme, nepíšte o ňom blog ani netweetujte. Nehovorte o tom hneď so svojimi priateľmi; najprv to strávte sami, získate tak čas sa trochu upokojiť. Niekedy sú vám dobre zmýšľajúci priatelia príliš sympatickí. To len prilieva olej do ohňa a ešte viac vás to rozčúli.
3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný.
Tu je to, čo mi pomáha: Snažím sa myslieť na problém ako na uzol. Čím viac panikárim a ťahám za konce, tým je uzol pevnejší. Ale keď sa úplne sústredím, upokojím sa a dokážem povoliť jednu niť.
Pomáha tiež, ak si predstavujete, že konáte pokojne a sústredene. Prestaňte kričať a pohybujte sa čo najpomalšie. Hovorte pomaly a potichu. Staňte sa pokojným a pokojným človekom, ktorého vidíte vo svojich predstavách.
Tu je ďalší trik: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.
4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva
Existujú určité situácie, pri ktorých sa cítite mimo kontroly? Identifikujte konkrétne faktory, od dennej doby cez zaneprázdnenosť (alebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Strácate nervy, keď je príliš hlučné alebo príliš tiché? Poznanie svojich osobných spúšťačov vám pomôže zostať v pokoji počas celého dňa.
5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie.
Spomeňte si na časy, keď ste v ťažkej situácii dokázali úspešne zostať pokojní. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste mohli okamžite zmeniť názor. Pamätajte, že to môžete zopakovať tak, že budete vedieť, čo vás rozčuľuje a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.
6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi
Ak vás upokojuje pokojná hudba, využite ju. Ak vás ticho upokojuje, využite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.
Keď sa vrátite domov z práce, nájdite si pár minút na upokojenie mysle, než sa vrhnete na rodinné záležitosti. Sadnite si na pár minút do auta a zhlboka sa nadýchnite. Vyzujte si topánky a vypite pár dúškov vody. Takéto rituály sú mimoriadne upokojujúce pri prechode z jednej činnosti na druhú.
7. Postarajte sa o svoje okamžité potreby
Dbajte na dostatok spánku a dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Najčastejšie sa stávam podráždeným, keď mám nízku hladinu cukru v krvi. Stačí mi však zjesť niečo výživné a cítim sa (relatívne) lepšie.
Skúste aj cvičiť. Denné cvičenie pomáha zmierniť fyzický stres, čo vám zase pomáha kontrolovať vaše pocity. Ak cítim potrebu, tak namiesto polhodinového behania sa venujem kickboxu. Pomáha to.
Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru a kofeínu a zostaňte hydratovaní. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.
8. Venujte pozornosť duši a duchu
V závislosti od vašich náboženských preferencií meditujte alebo sa modlite. Cvičte jogu — alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť nájsť duševný pokoj vám viac ako raz dobre poslúži. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.
9. Dajte si pauzu
Namiesto premýšľania o tej istej veci urobte niečo zaujímavé, vzrušujúce alebo kreatívne. Skúste sa zasmiať (alebo sa zasmiať sami sebe). Pozrite si komédiu alebo si prečítajte blog, ktorý vás vždy rozosmeje. Keď ste animovaní, je oveľa jednoduchšie zostať pokojný.
10. Vezmite si deň voľna
Ak bojujem ako blázon, aby som si nevzal deň voľna, s istotou viem, že to potrebujem. Ak sa dokážem prekonať a stráviť celý deň mimo práce, vždy sa vrátim pokojnejší, sebavedomejší a naplnený novými nápadmi.
11. Nezabúdajte dýchať
Keď boli moje deti veľmi malé, pomáhali sme im upokojiť sa tým, že sme ich naučili dýchať z bruška. Stále to funguje – pre nich aj pre mňa. Dýchanie z bránice pomáha okamžite zmierniť napätie a dáva vám pár minút na upokojenie. Často tento čas stačí na posúdenie situácie a opätovné získanie pocitu kontroly.
Pri správnom brušnom dýchaní sa vám bude brucho doslova dvíhať a klesať. Na cvičenie položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a sledujte, či sa vám pri nádychu zdvihne ruka. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.
12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.
Tu je niekoľko citátov, ktoré považujem za inšpiratívne:
„Si nebo. Všetko ostatné je len počasie." Pema Chodron
"Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je mocnejšia ako akákoľvek fyzická sila vo vesmíre."
„Nemá zmysel ponáhľať sa so životom. Ak žijem na úteku, potom žijem nesprávne. Môj zvyk ponáhľať sa nepovedie k ničomu dobrému. Umenie žiť je naučiť sa dať všetkému čas. Ak obetujem svoj život kvôli náhleniu, stane sa to nemožné. V konečnom dôsledku prokrastinácia znamená mať čas na premýšľanie. To znamená mať čas na premýšľanie. Bez zhonu sa dostanete všade.“ Carlos Petrini je zakladateľom hnutia „slow food“.
„Jediným najdôležitejším dôvodom, prečo zostať pokojný, je, že pokojní rodičia počujú viac. Umiernení, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú." Mary Pipher.
„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v mieri sám so sebou.“ Paramahansa Yogananda.
Ako zostať pokojný a sústredený, ak máte nervóznu prácu? Ako sa rýchlo zbaviť úzkosti, ak vás čaká zodpovedný výkon? Ako získať schopnosť triezvo uvažovať a adekvátne reagovať, ak sa vás niekto snaží naštvať? Nakoniec, ako nájdete tlačidlo „vypnúť“, ak ste tak vystresovaní, že na konci náročného dňa nemôžete zaspať? Sharon Melnick odpovedá na tieto a mnohé ďalšie otázky vo svojej knihe „Odolnosť: Ako zostať pokojný a vysoko efektívny v akejkoľvek situácii“.
Profesionálna obchodná psychologička Sharon Melnik napísala knihu, v ktorej nie sú žiadne „nadýchané“ a prázdne úvahy, nie je preplnená vedeckými pojmami – informácie sú prezentované v živom jazyku a sú veľmi vzrušujúce. Vybrať úryvok na zverejnenie na našej stránke bolo pomerne náročné – takmer každá kapitola obsahovala veľmi zaujímavé teoretické informácie a hlavne praktické rady na prekonávanie stresu.
Melnik verí, že algoritmus, ako sa dostať z akejkoľvek stresovej situácie, je založený na troch základných pravidlách, na troch pilieroch - psychológ navrhuje:
1) A zmeniť svoj postoj k situácii. To znamená, pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu a možno nájsť nové riešenia.
2) Naučte sa ovládať fyziológiu. To znamená objavovať nové spôsoby relaxácie alebo naopak, ak je to potrebné, koncentrácie. (A Melnik uvadza vela takychto metod a specifickych technik).
3) Vyriešte problém. Jednoducho povedané, odstráňte zdroj stresu a už ho nebudete musieť riešiť.
Odporúčame zastaviť sa na manažment fyziológie a tu je zodpovedajúci úryvok z knihy Sharon Melnickovej „Odolnosť: Ako zostať pokojný a vysoko efektívny v akejkoľvek situácii“, ktorú vydali Mann, Ivanov a Ferber.
Nasledujúce stratégie alebo nástroje, ako ich nazýva autor, vám pomôžu nájsť tlačidlo na vypnutie a efektívne ho použiť. Vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia – nezaberú vám veľa času. Možno sa vďaka nim naučíte ľahko obnoviť silu a uviesť svoj nervový systém do rovnováhy.
Mali ste niekedy pocit, že vám má vybuchnúť hlava, no situácia si medzitým vyžadovala extrémne sústredenie a jasnosť mysle? A začínate snívať o čarovnom prútiku, ktorý by dokázal všetko napraviť mihnutím oka? Potom je cvičenie „trojstupňové dýchanie“ práve pre vás! Môže byť použitý na relaxáciu po intenzívnom sústredení, prečistenie mysle po stresujúcom obchodnom stretnutí alebo ako duševný reset, keď vaša myseľ uháňa...
dych: nadýchnite sa nosom, zadržte dych, vydýchnite nosom – všetko v rovnakom počte (napríklad nádych na päťkrát, zadržte dych na päťkrát a vydýchnite na päťkrát).
Poloha rúk: dotýkajte sa končekmi prstov, aby ste vyvážili pravú a ľavú hemisféru.
Trvanie: tri minúty 1-2 krát denne alebo pri preťažení.
Ak chcete dosiahnuť efektívnejšie výsledky, môžete cvičenie vykonávať denne a predĺžiť jeho trvanie na 7-11 minút.
Techniku dýchania v troch krokoch som naučil tisíce podnikateľov a takmer všetci sa zhodujú na tom, aký praktický je tento nástroj. Podľa jedného z mojich klientov „pokoj a sústredenie, ktoré získate cvičením 90 minút jogy, môžete získať za menej ako 3 minúty bez toho, aby ste opustili svoj stôl!“…
Nástroj č. 2: Dýchanie na návrat do spánku: Dobre sa vyspite a zobuďte sa svieži
Počas spánku naše telo obnovuje svoju silu a všetky svoje základné systémy, aby sme mohli zostať zdraví, nepociťovať výkyvy nálad a mať výbornú koncentráciu počas celého dňa. Dostatok spánku dokonca znižuje hlad. Všetci z vlastnej skúsenosti vieme, akí sme nervózni, ak nemáme dostatok spánku. Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, majú tendenciu častejšie premýšľať o negatívnych udalostiach z minulosti. Spánok je však zvyčajne prvá vec, ktorú obetujeme, aby sme získali ďalšiu hodinu produktivity...
Dýchanie na návrat do spánku: dýchajte ľavou nosnou dierkou
dych: zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom alebo ukazovákom a dýchajte ľavou nosnou dierkou. Ak je to možné, môžete sa tiež prevrátiť na pravú stranu a položiť hlavu na vankúš tak, aby bola pravá nosová dierka uzavretá.
Trvanie: 3-5 minút na dosiahnutie uvoľneného stavu a návrat k spánku.
Aplikácia: technika na rýchle uvoľnenie a zaspávanie alebo návrat do spánku.
Okrem toho existujú ľudové prostriedky na zmiernenie napätia. Napríklad harmančekový čaj upokojuje a uvoľňuje. V stave stresu, najmä v mestskom prostredí, vaše telo zažíva neustály nedostatok horčíka. Užívanie doplnkov horčíka je skvelým doplnkom k vašej súprave nástrojov na odolnosť voči stresu.
Stáva sa, že priveľa myšlienok vám bráni zaspať? Budíte sa uprostred noci s myšlienkami na prácu a potom nemôžete zaspať? Ponúkam vám čarovný prútik, ktorý vám pomôže v noci zdravo zaspať a zobudiť sa oddýchnutý.
Môžete túto techniku používať počas dňa? Samozrejme, pretože pomáha relaxovať...
Nástroj č. 3 „Dýchanie pre rýchle čistenie“
Máte len jednu minútu? Využite to naplno – rýchle očistné dychové cvičenie vám pomôže zbaviť krvný obeh škodlivého stresového hormónu kortizolu.
Pomaly sa nadýchnite a počítajte do troch.
Nástroj č. 4: Okamžitá blaženosť
Túto techniku pravidelne používam, keď sedím pri stole, čakám na výťah alebo stojím v rade v obchode. Najprv uvoľním oblasť okolo očí, potom svaly stredu tela a znížim ramená. Zhlboka sa nadýchnem. Celé moje telo akoby „tečie“ dole a uvoľňuje sa. Keď som vstúpil do tohto stavu, pokračujem v pomalých a hlbokých nádychoch a výdychoch, aby som sa uvoľnil a predĺžil okamih blaženosti o 1-3 minúty. Potom sa energicky nadýchnem. Po doplnení energetických zásob som pripravený opäť vyraziť do boja! Zistil som, že pár minút tohto cvičenia vedie k tomu, čo sa nazýva „heuréka momenty“. Dokážem napríklad optimálne využiť získané informácie v projektoch, na ktorých pracujem.
Nástroj #5 Meditácia
Meditácia je široký pojem, ktorý označuje stav vedomia, v ktorom je všetka pozornosť nasmerovaná dovnútra. Technika privedenia sa do takéhoto stavu si získala obrovskú popularitu a dnes sa stala prakticky fenoménom masovej kultúry. Potvrdzuje to aj fakt, že mnohé veľké spoločnosti začali zavádzať tieto a podobné praktiky a programy pre personálny rozvoj.
Existujú rôzne druhy meditácie. Jeden typ, meditácia na dosiahnutie mentálnej jasnosti, pomáha sústrediť pozornosť a zlepšuje fungovanie predného laloku mozgu, ktorý je zodpovedný za myslenie a rozhodovanie...
Iný typ meditácie pomáha rozvíjať vnútorný stav empatie k druhým tým, že posilňuje oblasti mozgu, ktoré ovládajú emócie.
Tretí typ meditácie, dobre známa „transcendentálna meditácia“ (TM), používa „mantry“ (zvuk, slabika alebo fráza), ktoré si vyžadujú opakovanie bez námahy, no stále pomáhajú dosiahnuť jasné vedomie...
Dnes mnohé jogové štúdiá a zdravotné strediská ponúkajú aj kurzy rôznych meditačných praktík. Nájdite si metódu, ktorá vám vyhovuje a nájdite si na ňu čas počas dňa.
Nástroj č. 6 Zmierňuje únavu plynov
Mnohí z nás majú zamestnanie, ktoré zahŕňa neustále používanie počítača alebo iných elektronických zariadení. Vyskúšajte tieto cvičenia, aby ste dali lásku očiam, ktoré pre vás tak tvrdo pracujú!
Oči musia byť počas celého cvičenia zatvorené. Rýchlo si premasírujte ruky, až kým vám nebude teplo. Zakryte si oči rukami tak, aby ste mali dlane pred očami vo vzdialenosti asi 2,5 cm Cíťte, ako teplo preniká do očí a zahrieva ich. Držte ruky pred očami, kým teplo nezačne miznúť. Cvičenie je možné opakovať tak často, ako chcete.
Ďalšou metódou je spojiť palec, ukazovák a prostredník, pričom ich umiestnite asi 2,5 cm od očí. Nasmerujte si končeky prstov na oči, ako keby ste na ne mierili laserovým lúčom liečivej energie (čo je presne to, čo robíte).
Teraz ste vyzbrojení niekoľkými technikami, ktoré vám pomôžu nájsť tlačidlo „vypnuté“. Niektoré z nich vám nezaberú viac ako tri minúty (dĺžka meditácie závisí od typu, ktorý budete cvičiť), takže už nemáte žiadne výhovorky! Hľadali ste tlačidlo vypnutia a teraz máte všetky nástroje, ktoré potrebujete na jeho použitie. Začnite s cvičením, ktoré vás najviac vzrušuje, a urobte si naň čas vo svojom rozvrhu. Ako si môžete zapamätať používanie tejto techniky a pravidelne sa k nej uchýliť, keď potrebujete rýchle „zotavovacie“ cvičenie? Len to robte každý deň.
Život je prekvapivo rozmanitý a plný, žiaľ, nielen pozitívnych, ale aj negatívnych udalostí. Každý chce zostať pokojný v akejkoľvek situácii, no nie každému sa to podarí.
Úloha by mala byť objasnená od samého začiatku. Chcete zostať pokojní v akejkoľvek situácii? S najväčšou pravdepodobnosťou iba v negatívne(úzkostné, nahnevané, otravné, desivé atď.) situácie? Je nepravdepodobné, že si napríklad dievča po vypočutí ponuky na sobáš pomyslí: „Žiadna radosť! Pokoj, len pokoj!" V príjemných a pozitívnych situáciách naopak chcete byť čo najviac nepokojní. Ľudia od šťastia vyskakujú k stropu a kričia "Hurá!" nahlas.
Možno je úloha ešte užšia. Nie „Zostaňte pokojní v akejkoľvek negatívnej situácii“, ale „Naučte sa neplakať“ / „Naučte sa neurážať sa“ / „Naučte sa ovládať hnev“ atď., podľa toho, aký konkrétny problém sa vás týka.
Viac presne tak Ak sa vám podarí určiť si úlohu, cieľ, smer práce na sebe, tým lepšie.
Musíte pochopiť, že dosiahnuť stav, v ktorom vás absolútne nič neruší a neznepokojuje, sa rovná zbaveniu sa samého seba každý emócie, dobré aj zlé.
Človek bez emócií sa nemôže pri zachovaní olympijského pokoja v stresovej situácii okamžite stať expresívnym, emocionálnym a citlivým v pozitívnej. Stať sa úplne pokojným je super úloha, o ktorú sa usilujú iba budhistickí mnísi.
Netreba snažte sa o absolútny pokoj v každej situácii. Pokoj, o ktorý by sa človek mal snažiť, je v skutočnosti zručnosť múdro, s pochopením a prijatím pozrite sa na nepríjemné veci, ktoré sa dejú okolo a negatívne emócie vznikajúce v duši.
Pokoj ako zručnosť a charakterová črta
Pokojnosť sa líši od neemocionality tým, že človek, ktorý ju cíti, cíti vzrušujúcu emóciu, uvedomuje si ju, ale vie ju ovládať, nie je necitlivý, ale vyrovnaný.
Schopnosť zachovať pokoj vo vzrušujúcej situácii súvisí so schopnosťou ovládať emócie. V mnohých ohľadoch sa tieto dve zručnosti prekrývajú. Prečítajte si článok o tom, ako ovládať svoje emócie. Nájdete tam aj ďalšie praktické odporúčania, ako zachovať pokoj.
Pre niektorých ľudí je vzhľadom na ich povahu a temperament jednoduchšie zostať mŕtvymi, pre iných je to ťažšie. Schopnosť zachovať pokoj závisí aj od najvzrušujúcejšej situácie, jej rozsahu, trvania, opakovania a zložitosti.
Kľud si vyžaduje skúsenosti, duševná sila a múdrosť, preto čím je človek starší, tým je pokojnejší. Pokoj prichádza prirodzene s vekom, ale dá sa naučiť a v každom veku.
Naučiť sa byť pokojný znamená zabezpečiť pred rôznymi budúcimi stresmi a úzkosťami. Prevencia je vždy lepšia ako riešiť už vzniknutý problém. Ale ťažkosti sú iné, takže existuje 100% záruka, že keď sa naučíte upokojiť, budete schopní zvládnuť akúkoľvek úzkosť, Nie.
Isté je, že čo častejšie a lepšie bude môcť zostať pokojný v stresovej situácii, tým viac menej Takéto situácie budú znepokojovať!
Zvládnutie akejkoľvek zručnosti je vzdelanie, zahŕňajúce opakovanie úkonov, nácvik a upevňovanie získaných vedomostí v praxi. Akonáhle si vyviniete zručnosť, stane sa z nej zvyk a tento zvyk ovplyvní vašu postavu. Týmto spôsobom môžete prísť k mieru ako charakterová vlastnosť.
Čo je to za vedomosti, ktorých praktická aplikácia vám pomôže zachovať pokoj v akejkoľvek problematickej situácii?
Tri pravidlá pokoja
Aby ste neboli nervózni a zostali pokojní vo vzrušujúcej situácii, psychológovia odporúčajú pamätať si pravidlá:
- Pravidlo pre signál „Stoj!“. Odporúča sa prísť s určitým signálom pre seba, ktorý sa stane pákou na prepnutie do „pokojného“ režimu. Bolo by pekné pripomenúť si, v akých situáciách bolo možné rýchlo obnoviť pokoj. O akú situáciu ide a s čím (akým predmetom, konaním) súvisí?
Pre mnohých ľudí je signálom, aby sa dostali do rovnovážneho stavu zvonenie telefónu.
Príklad. Manželka kričí na manžela a rozbíja riad, no zrazu jej zazvoní telefón a nechce sa s ňou rozprávať niekto, ale šéf. Dokáže sa žena upokojiť? V zlomku sekundy! Nielenže sa upokojí, ale úplne sa zmení, stane sa priateľskou a milou!
Vo chvíľach, keď úzkosť premôže, by vám v hlave mal „zazvoniť“ zvonček na vytriezvenie a vrátiť vás k zdravému rozumu. Takýmto signálom môže byť akýkoľvek obrázok: vypínač, žiarovka, klopanie na dvere, budík, zapnutie ventilátora, padajúci sneh – čokoľvek, čo súvisí s potrebou upokojiť sa alebo upokojiť.
- Pravidlo "Neponáhľajte sa"! Kto rozumie životu, nikam sa neponáhľa. Zhon znižuje kvalitu vykonaných akcií, ale ich množstvo sa nezvyšuje (len sa zdá!), ale najdôležitejšie je, že unáhlené pohyby tela nadmerne stimulovať mozog, ktorý je vyjadrený ako vzrušenie, rozruch, panika, úzkosť, agresivita.
Aby ste sa v stresovej situácii necítili uponáhľaní a úzkostliví, musíte sa hýbať, konať a rozprávať stredné alebo pomalé tempo. Žiadny beh ani krik!
Je lepšie zmeniť zvyk hovoriť nahlas a veľmi rýchlo na pokojnú a odmeranú reč o pol tónu tichšiu. Musíte hovoriť tak, aby to bavilo vaše vlastné uši.
Aby ste sa nikam neponáhľali, potrebujete všetko vopred plánovať a počítať. V mimoriadnej situácii musíte konať rýchlo, ale nie unáhlene, veriť, že sa všetko stihne včas, a nebáť sa: „Nestihnem to! Panika nikdy nevedie k pozitívnemu výsledku.
Nakoniec, ak niekde meškáte alebo nemáte čas niečo urobiť, potom to bolo potrebné a je to najlepšie; To znamená, že v podvedomí bol postoj „Čaká tam niečo nepríjemné“ a v skutočnosti som sa nechcel ukázať včas alebo to stihnúť!
Všetko sa stihne včas! Všetko sa deje vždy včas!
- Pravidlo analyzovať, nedramatizovať! Mnoho ľudí, premožených negatívnymi emóciami, začne situáciu zhoršovať: "Vždy je to takto!", "Všetci ste takí!", "Nikto ma nemiluje!" - to je všetko nadmerné preháňanie.
Nebudete môcť zostať pokojní, ak nezačnete analýza situáciu, ale začnite sa sťažovať, byť rozhorčený, namietať, plakať atď.
Logická analýza prepína mozog do režimu „myslenia“, od emócií k rozumu. Namiesto toho, aby ste okamžite volali svojej priateľke a sťažovali sa na svoj osud, je lepšie myslieť na situáciu sám.
Rozprávať sa o probléme je dobré len raz, všetko ostatné robí z muchy slona.
Čo sa stalo, stalo sa, na tom už nezáleží. Dôležité je, čo robiť teraz ako problém vyriešiť. Vzrušenie a búrlivé emócie problém určite nevyriešia, treba sa zamyslieť nad tým, ako odstrániť následky a zabrániť opakovaniu podobnej situácie.
Ak sa musíte obávať nie kvôli konkrétnej situácii, ale kvôli situáciu vo všeobecnosti(v rodine, v práci, na vidieku) pomáha upokojiť sa otázka„Robí toto vzrušenie môj život lepším a radostnejším? Zmení sa niečo k lepšiemu, pretože sa bojím?"
Je nemožné a zbytočné všetko kontrolovať a všetko ovplyvňovať! Starosť v situácii, keď sa nedá nič zmeniť, treba nahradiť snahou vôle s vierou v to najlepšie a revíziou názorov na problém.
Pokojné techniky
Bez dôkladnej práce na sebe sa len ťažko naučíte zachovať pokoj v náročných situáciách, existujú však pomocné techniky a nástroje, ktoré dokážu výrazne uľahčiť proces sebaovládania a zvládania emócií.
Pomôže vám upokojiť sa:
- Správne dýchanie. Ide o plynulé, hlboké, bránicové dýchanie, kedy pri nádychu nosom sa žalúdok dvíha a pri výdychu sa sťahuje.
2.Aromaterapia. Vonné sviečky, aromalampy, oleje – je mnoho spôsobov, ako upokojiť svoju zapálenú myseľ vôňou. Jednoduchý príklad: väčšina ľudí si vôňu mandarínok spája so sviatkami. 
- Čítanie. Pri čítaní mozog pracuje v špeciálnom, upokojujúcom frekvenčnom režime, človek je vyrušený z okolitého sveta a ponorený do sveta fantázie.
- Hudba. Každý má svoje špeciálne kompozície, ktoré dokážu upokojiť a zdvihnúť náladu. Nechýbajú ani melódie špeciálne vytvorené na relax, relax, spánok, pokojnú prácu (ľahko sa dajú nájsť na internete).
- Fyzické cvičenie. Skvelý spôsob pre tých, ktorí sa radi zabávajú myšlienkami o probléme. Keď svaly pracujú, uvoľňuje sa veľa energie, vrátane negatívnej energie. Všetka úzkosť, ktorá sa v tele hromadí, sa uvoľňuje v dôsledku striedavého napätia a uvoľnenia svalov. Nemusíte športovať; na dobrý fyzický tréning stačí jednoduché upratovanie domu.
- Voda. Pomôže sprcha alebo kúpeľ ráno a večer a pitie čistej vody počas celého dňa. Voda zlepšuje metabolizmus, aktivizuje mozog a harmonizuje nervový systém.
- Zájmová činnosť. Toto je spôsob, ako kompenzovať negatívne skúsenosti pozitívnymi a rozptýliť sa.
- Pohodlie.Čokoľvek vás môže dráždiť: tesné topánky, horúce oblečenie, nepohodlná stolička, niekto kričí, hudba, nepríjemný zápach atď. Ľudia si niekedy tieto dráždivé látky ani nevšimnú alebo ich ignorujú a medzitým naďalej podkopávajú nervový systém. Maximálnym zlepšením podmienok môžete upokojiť svoje nervy. Vždy, keď je to možné, mali by ste odstrániť dráždivé látky a pridať do atmosféry a prostredia upokojujúce prvky.
- Prechádzky pod holým nebom. Kyslík zlepšuje funkciu mozgu a pohyb vpred je spojený s pokrokom k úspechu. Možnosť vyjsť na čerstvý vzduch a prejsť sa v zápale hnevu zachránila nejeden priateľský, milostný a pracovný vzťah.
- Sen.Únava je častou príčinou úzkosti a nervozity a spánok je v tomto prípade najlepším liekom.
A napokon, ak je možné nedostať sa do vzrušujúcej situácie, je lepšie sa jej vyhnúť, aspoň v tých obdobiach, keď chýba sila na sebaovládanie.
Kde najčastejšie strácate pokoj?
V práci je zhon, situácia sa vymyká spod kontroly, ruší sa podpis dôležitej zmluvy a váš šéf si dovoľuje drzé poznámky? V ťažkom prostredí mnohí nedokážu odolať pocitu úzkosti, ktorý ich premáha. To zase sťažuje logické myslenie a prijímanie správnych rozhodnutí. Ako zostať pokojný, aby ste aj v stresových situáciách nepovedali alebo neurobili niečo, čo neskôr ľutujete?
Zostať pokojný v kritickej situácii neznamená „tolerovať“. Obyčajná trpezlivosť nepomôže vyriešiť konflikt ani nájsť východisko z ťažkej situácie. Skôr naopak, nahromadené napätie jedného dňa vyvolá silný výbuch emócií s nepredvídateľnými následkami. Preto je dôležité naučiť sa chápať dôvody toho, čo sa deje a držať emócie pod kontrolou.
- Identifikujte faktory, ktoré narúšajú vašu vnútornú rovnováhu. Aby ste minimalizovali možnosť stresových situácií, pokúste sa určiť, čo presne spôsobuje, že strácate kontrolu nad svojimi emóciami. Môže to byť hluk v kancelárii, vysoká pracovná záťaž alebo nekonečné rozhovory otravného kolegu. Nezabudnite, že ak poznáte svoje dráždivé látky z videnia, bude pre vás ľahšie sa pred nimi chrániť.
- Nepreháňajte. Bez ohľadu na to, aká ťažká môže byť situácia, snažte sa udalosti nedramatizovať. Negatívne nepreháňajte! Nedovoľte, aby ste si mysleli, že „toto sa mi vždy stane“. Naopak, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nič zlé sa nestalo. Toto zvládnem!" To vám pomôže prekonať paniku a pozrieť sa na situáciu čerstvými očami.
- Mysli pozitívne. Samozrejme, v stresovej situácii je ťažké zmeniť svoju myseľ na pozitívnu. Ale aj cez „Nemôžem“ sa prinútite spomenúť si aspoň na jednu pozitívnu udalosť, ktorá sa vám počas dňa stala. S trochou úsilia uvidíte, že aj keď to nie je „váš deň“, môže sa vám stať niečo dobré.
- Nepredstavujte si, čo by sa stalo, keby...Čím aktívnejšie prechádzate možnosťami ďalšieho vývoja, tým menej času máte na skutočnú akciu. Skutočne úspešní ľudia nie sú trápení pochybnosťami typu „Čo ak? Chápu, že odpoveď im nedá pokoj a nepomôže problém vyriešiť.
- Neponáhľajte sa aktivovať možnosť „Priateľská pomoc“. Keď ste na pokraji zúfalstva, neponáhľajte sa o svojom probléme rozprávať na sociálnych sieťach. Najprv sa zamyslite a analyzujte situáciu sami. Aj keď sa vám nepodarí rýchlo nájsť východisko zo situácie, krátka pauza vám umožní zhromaždiť myšlienky a trochu sa upokojiť. Koniec koncov, aby ukázali svoju účasť, priatelia s vami začnú sympatizovať. Takáto „pomoc“ často len zhorší situáciu a vy sa môžete ešte viac rozčúliť.
- Vytvorte atmosféru, v ktorej sa budete cítiť čo najpohodlnejšie.Čo vás osobne upokojuje a pomáha vám rýchlejšie zvládať stres? Snáď pokojná inštrumentálna hudba, jemný oheň sviečok, teplý kúpeľ s voňavou penou, levanduľový olej v aromalampe alebo zábery z vášho obľúbeného filmu? Použite čokoľvek, čo vám pomôže obnoviť váš pokoj. Keď večer prekročíte prah svojho domova, skúste si nájsť pár minút, aby sa váš mozog mohol upokojiť a plynulo prejsť na rodinné záležitosti. Vypnite svetlá a na pár minút si pokojne sadnite. Prekvapivo sú takéto jednoduché akcie mimoriadne účinné. Pomôžu vám upokojiť sa a rýchlo prejsť na iné aktivity.
- Daj si pauzu. Namiesto toho, aby ste znova a znova premýšľali o tom, čo sa deje, urobte niečo zaujímavé a podľa možnosti aj vtipné. Pozrite si komédiu alebo si prečítajte knihu, ktorá vás rozosmeje. Keď sa cítite pozitívne, cítite nával energie, takže sa ľahšie vyrovnávate so stresom.
- Prejdite do režimu offline. Ak váš kancelársky telefón funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a pravidelne si kontrolujete poštovú schránku, stres si spôsobujete sami. Prestaňte neustále premýšľať o práci, pravidelne prechádzajte offline. Ak sa obávate, že zmeškáte dôležitý hovor, začnite v malom. Vypnite si napríklad telefón pri odchode z kancelárie alebo si dovoľte byť „mimo dosah“ cez víkendové rána. Nezabudnite oddeliť svoj osobný život a prácu!
- Doprajte si dostatok spánku. Počas plného spánku sa mozog reštartuje, chráni vás pred zážitkami z minulého dňa. Takže začnete nový deň s čerstvou energiou. Nedostatok spánku zase zvyšuje hladinu kortizolu. A ak k tomu pridáte napäté pracovné prostredie, zaručene zažijete emocionálne vyhorenie. Ak chcete byť produktívny, doprajte si dostatok spánku!
