Ľudové lieky na chronickú únavu. Chronická únava Zbavte sa komentárov ťažkej únavy v kontaktoch

Vaša energia je už ráno na nule, práca je ťažká, no na domáce práce vám už nezostáva? Toto je chronická únava. Doktor Jacob Teitelbaum venoval štúdiu tohto fenoménu 37 rokov a vo svojej knihe „Forever Tired“ spísal odporúčania, ktoré pomôžu obnoviť vitalitu, ktorá nás na konci roka tak často opúšťa...

Príčin „energetickej krízy“ je niekoľko. Po prvé, hoci je jedlo v dnešnej dobe bohaté na sacharidy, má malú skutočnú nutričnú hodnotu. Konzumujeme veľa prázdnych kalórií. Po druhé, čas spánku sa výrazne skrátil: Edisonov vynález sa stal nielen požehnaním pre civilizáciu, ale aj nepriateľom pre ľudí – ak sme predtým chodili spať pri západe slnka, dnes môžeme presedieť celú noc. Po tretie, zbesilé tempo života vedie k stresu a tie zase vedú k hormonálna nerovnováha a oslabenie imunitného systému. A napokon metlou 21. storočia je kancelárska práca. Pohybujeme sa katastrofálne málo a takmer nevidíme slnečné svetlo, čo zhoršuje už tak veľkú kyticu požieračov energie.

Únava je často sprevádzaná syndrómom fibromyalgie - bolesťou bez konkrétnej lokalizácie. "Všetko ma bolí!" - takto ľudia opisujú svoj stav. Návštevy u lekára nič neprinesú, len pokrčia plecami a ponúknu odpočinok. Čo však robiť, ak vo vašich najbližších plánoch nie je zahrnutá dovolenka, ani znižovanie počtu prípadov a psychického stresu?

1. Zrežte si zoznam úloh, aby ste si našli čas na spánok.

Každý vie, že musíte mať dostatok spánku. Ale vedieť a robiť sú dve rozdielne veci. Nájsť si pár hodín spánku navyše vám môže len pomôcť zbaviť sa niektorých starostí. Áno, áno, vieme: práve teraz poviete, že všetky vaše záležitosti sú dôležité a naliehavé. Nepravda. Použite metódu Teitelbaum, aby ste pochopili svoju rutinu a zbavili sa nepotrebných vecí. Napíšte si zoznam každodenných úloh do poznámkového bloku. Tie, ktoré je potrebné urobiť rýchlo, označte farbou alebo hviezdičkou. Ostatné sú voliteľné. Keď si stanovíte priority, uvedomíte si, že nie všetko musí byť dokončené.

A ešte jedna rada. Neponáhľajte sa do každej úlohy, ako keby to bola škatuľka: nechajte si čas. A keď spomalíte, stane sa zázrak. Ukazuje sa, že niektoré problémy môžu len počkať a niektoré úplne odpadnú - niekto iný ich vyrieši. Nie ste superhrdina. Treba si dopriať oddych a vedieť si včas oddýchnuť.

2. Skontrolujte si hormóny

Často u ľudí s chronickou únavou a syndrómom fibromyalgie. Dôvody spočívajú v divokom množstve stresu, ktorý vyvoláva uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže narušiť neistú rovnováhu. Okrem toho konzumujeme rôzne chemických látok, ktoré sú pre náš trochu primitívny organizmus neznáme (človek sa nezmenil desiatky tisíc rokov). Menopauza môže tiež spôsobiť celý rad problémov, vrátane únavy, mozgovej hmly, bolesti hlavy a nespavosti. Tieto a ďalšie faktory vedú k vážne problémy. Únava a bolesť sú len príznaky hormonálnej nerovnováhy. Rovnako ako podráždenosť, nízka imunita, zvýšené riziko rozvoj alergické reakcie, znížená odolnosť voči stresu. Sú príznaky známe?

Ak áno, skúste si dať vyšetriť hormóny a poraďte sa so svojím lekárom. V každom prípade bude užitočné znížiť spotrebu cukru a kávy, ale piť viac vody. Môžete pridať aj vitamíny a rybí olej do stravy. Pamätajte, že hormonálne poruchy sú čoraz bežnejšie ako vo všeobecnej populácii, tak najmä medzi ľuďmi s diagnózou CFS/FS.

3. Sledujte, čo jete

Výživa je samostatná a veľmi dôležitá téma. Všetko, čo musíte urobiť, je trochu zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste sa cítili energickejšie a ostražitejšie. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, čerstvého ovocia (ale nie ovocnej šťavy) a čerstvá zelenina, pomáha zvyšovať hladinu energie v tele.

To neznamená, že by ste mali vylúčiť úplne všetky potraviny, ktoré nie sú príliš zdravé, alebo ísť na diétu, ktorú nedokážete udržať. Stačí relatívne konzumovať Zdravé jedlá sen veľké množstvo Sahara. A čo je najdôležitejšie, počúvajte svoje telo: ono vám povie, čo je pre vás dobré a čo nie. Mark Twain povedal, že striedmosť je potrebná vo všetkom – a dokonca aj v striedmosti samotnej.

4. Nenechajte sa lenivým

Môže to znieť zvláštne: unavený človek nie je lenivý. Ale to hovoríme o niečom inom. Telo funguje na princípe „použite alebo stratte“: čím menej sa hýbeme, tým... menej (áno, je to tak) energie vyprodukuje. A naopak. Čím častejšie si „naťahujeme kosti“, tým lepšie sa cítime. Počas fyzická aktivita naše energetické zásobníky sú naplnené – akoby sa dobíjali batérie.

Samozrejme, spočiatku nebude ľahké prinútiť sa ísť do posilňovne alebo aspoň desať minút cvičiť doma, pretože na to nemáte silu. Ale akonáhle to urobíte niekoľkokrát, vaše telo si užije dávno zabudnutý stav elánu a sily. Aby ste sa nevzdali tejto užitočnej činnosti, vyberte si cvičenia, ktoré máte radi. Jóga, aerobik k hudbe, step, plávanie, tanec, prechádzka v parku - čokoľvek sa vám páči.

Môžete si kúpiť lacný krokomer alebo stiahnuť program do svojho smartfónu - toto je váš rozpočtový fitness tréner. Budete prekvapení, koľko krokov urobíte. Sám Teitelbaum píše: „Keď som si prvýkrát nasadil krokomer a na konci obyčajný deň Dychtivo som kontroloval výsledok, ukázalo sa, že som za celý deň prešiel úbohých 687 krokov! To ma prinútilo okamžite vstať z gauča a ísť sa prejsť. Výsledkom bolo, že som prešiel 3 až 5 km rýchlym tempom za pol hodinu a na displeji krokomeru sa pridalo 4 000 až 6 000 krokov – to už je niečo.“ Lekári odporúčajú urobiť 10 000 – 12 000 krokov denne. Ale prvýkrát môžete urobiť menej: záleží na tom, na akej úrovni začínate. Krokomer presne ukazuje, koľko sa pohybujete, takže môžete neustále sledovať situáciu a stanoviť si cieľ, že budete chodiť viac.

5. Vyrovnajte sa s infekciami

Moderný človek konzumuje priveľa cukru a často sa lieči antibiotikami, ktoré oslabujú zdravá mikroflóračrevá. Tieto dva pojmy spolu vedú k infekciám: začnú sa množiť v tele kvasinkové huby, hlavne Candida, ktoré potláčajú náš imunitný systém. Ide o to, že veľkosť plesne nie je porovnateľná s veľkosťou baktérie alebo vírusu, preto si telo so zvýšeným počtom plesní nevie poradiť bez dodatočnú pomoc. Po získaní prevahy začína huba cyklus ďalšieho oslabovania ochranné funkcie telo. A tu sa na javisku objavuje únava, jasne osvetlená reflektormi (lekári radšej tento prípad nazývajú „imunitná únava“).

Našťastie medicína ponúka celý arzenál metód boja proti hubám. Po prvé, je to zníženie množstva cukru (ale čokoláda je v poriadku!) a sódy, po druhé denná dávka vitamínu C a po tretie – to je asi tá najlepšia časť – musíte viac odpočívať. Keď telo zažije preťaženie, stojí za to ho ľutovať. A povie vám „ďakujem“. Uvidíte.

Ak sa neustále cítite unavení, je načase niečo vo svojom živote zmeniť. Skúste niekoľko týždňov dodržiavať odporúčania lekára a uvidíte pokrok. A potom bude každý váš deň naplnený radosťou a nebudete v „režime spánku“ navždy.

Ešte viac užitočné tipy v boji proti chronickej únave– v novej knihe vydavateľstva MIF

Naši predkovia takúto chorobu nepoznali – premohla ich cholera, mor, kiahne a iné vážne choroby. Keď boli hotové, objavili sa nové a medzi nimi aj syndróm chronickej únavy, patológia, ktorá sa stala bežnou vo všetkých civilizovaných krajinách. Všetky viac ľudí obráťte sa na lekárov s podobnými sťažnosťami - majú obavy zvýšená únava, fyzická a duševná únava, ktorá nezmizne po bežnom odpočinku a spánku. Lekári tento stav nazývajú syndróm chronickej únavy. Zvyčajne sa vyskytuje, keď existuje nesúlad medzi fyzickým a morálnym preťažením a schopnosťami tela. Najčastejšie postihuje ženy, najmä mladé ženy, ktorých adaptačné mechanizmy sa ešte neprispôsobili záťaži. Autor: klinický obraz Chronický únavový syndróm môže pripomínať iné ochorenia. Celková únava je sprevádzaná dlhotrvajúcimi teplotami 37,2 - 37,5, zväčšenými krčnými lymfatickými uzlinami, lietajúcimi bolesťami kĺbov a chrbtice, slabosťou jednotlivých svalových skupín, bolesť hlavy, potenie, chudnutie, poruchy spánku... Vyšetrenia a konzultácie spravidla neodhalia patológie, čo dáva základ pre začatie liečby.
Prečo ochorieme? Výskyt choroby uľahčujú vírusové ochorenia, znížená imunita, akékoľvek iné choroby, zranenia, alkohol, fajčenie, drogy, zneužívanie čaju, kávy, tonikov, podvýživa, nedostatok spánku a ďalšie črty moderného života. Aby ste sa vyliečili, musíte najprv zastaviť nepretržité preteky, do ktorých je zapojená väčšina z nás, obyvateľov veľkých miest, a pozrieť sa na svoj život zvonku. A potom, bez nádeje, že stimulanty, trankvilizéry a antidepresíva vám pomôžu opäť pocítiť stratený elán, skúste svoj stav zlepšiť sami. kde začať? Začnime od základov – zefektívnenie režimu práce a odpočinku. V systéme liečby syndrómu chronickej únavy by veľké miesto mali zaberať jazdy na bicykli, hry vonku čerstvý vzduch, výlety na kajaku, kontrastné duše, kúpele, kúpele. Pokúste sa viac chodiť pešo, aj keď to zvýši vaše dochádzanie. Počas pracovného dňa je dobré vyhradiť si polhodinku na základné cvičenie: urobte niekoľko drepov, švihnite rukami a nohami, otočte hlavu doprava, doľava a rozcvičku ukončite hlbokým dýchaním a seba. -masáž krčnej chrbtice alebo masáž aktívne body. Na to odporúčajú bod v strede čela, na nose, dva body hore vpredu uši jeden na temene hlavy a v oblasti tylovej jamky. Masáž začína od koreňa nosa, potom sa presúva na čelo, uši, temeno a zadnú časť hlavy. Končia v „tabatierke“, medzi šľachami palca na rukách. Každý bod sa masíruje 1-2 minúty v smere hodinových ručičiek ľahkým tlakom, ak je potrebná stimulácia, a jemne, keď sa potrebujete upokojiť.
Aromaterapia proti nespavosti. Pomocníkom pri liečbe chronického únavového syndrómu sú kúpele s aromatickými olejmi, bylinkovými nálevmi, morskou soľou či inými soľami. Na zvýšenie tónu sa používajú oleje z leuzey, cédra, ruže, levandule, borievky, Čínska citrónová tráva. V noci sa nepoužívajú. Harmančekový, oreganový, anízový, eukalyptový olej je vhodný aj na večerné ošetrenie. Teplota vody sa volí tak, aby bola pohodlná, no nie vyššia ako 39°. Päť kvapiek akéhokoľvek oleja sa pre lepšie „rozpustenie“ zmieša s pol pohárom kefíru a naleje sa do naplneného kúpeľa. Povedz mi, čo ješ. Strava človeka, ktorý sa sťažuje na chronickú únavu, by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Je lepšie jesť malé porcie, ale 3-4 krát denne, ako hladovať celý deň a jesť v noci. Ranná šálka kávy a šálky kávy pri práci neprinesú žiaden úžitok, rovnako ako pizze, hamburgery, čipsy, krekry a iné nebeské pôžitky. Alkohol vám nepomôže uvoľniť sa, ako sa mnohí mylne domnievajú, ale umocňuje proces ničenia nervové bunky mozog, preto je lepšie ho opustiť v prospech prírodných štiav, najlepšie domácich. Brusnice, brusnice, čučoriedky, rakytník – to sú liečitelia, ktorým môžete dôverovať bez strachu, že vás oklamú. Kde nabrať silu? Od nepamäti ľudia poznali adaptogény – rastliny, ktoré zlepšujú adaptáciu na stres. Najpopulárnejšie z nich sú ženšen, aralia, citrónová tráva čínska, zlatý koreň, eleuterokok, zamanikha, pantokrin. Všetky aktivujú organizmus len v malých dávkach a vo veľkých naopak spôsobujú úbytok sily. Dlhodobé užívanie adaptogénov môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť poruchy srdcového rytmu, preto by ste ich nikdy nemali užívať bez odporúčania lekára. Kofeín, obsiahnutý v čaji, káve, kakau, čokoláde a tonikách, má mimochodom rovnaké vedľajšie účinky. Stále si dovoľujeme odporučiť jeden stimulant - zmes tinktúr z echinacey, ovsa a zlatého koreňa, odobratých po sto gramov z každého s prídavkom päťdesiat gramov aloe a pol kilogramu kvetového medu. Všetko je zmiešané, infúzia na deň a užívaná polievková lyžica ráno a na obed pred jedlom po dobu jedného mesiaca. Dobrá je aj zmes brusnicovej, čučoriedkovej, brusnicovej a rakytníkovej šťavy, ktorá sa odoberie v rovnakých množstvách a pridá sa ráno 30 kvapiek tinktúry zlatého koreňa na pohár.

Z pohľadu orientálna medicína, množstvo produktov pomáha obnoviť stratené pokoj v duši. Sú medzi nimi banány a pomaranče, zázvor, chren a brokolica.

Mnohí lekári odporúčajú meditáciu ako spôsob, ako sa oslobodiť od strachu. Najjednoduchšie je sedieť s vystretým chrbtom a sledovať dýchanie. Niekedy sa pri liečbe chronického únavového syndrómu nezaobídete bez pomoci psychológa, ale prečo to nenahradiť sedením autogénny tréning? Psychológovia odporúčajú používať vizualizačné techniky na riešenie mnohých zdravotných problémov. Jednoducho povedané, ak chcete byť silní, predstavte si, že ste silní, dvíhate činky a tie skutočné. A skúste cítiť radosť zo svojej sily. Liečivá kolekcia, ktorá zmierňuje únavu. Vhodné na dlhodobú bylinkovú terapiu: deväťsil, mestský a riečny gravilát, kapusta zajačia, ďatelina, lopúch, zeler, hríbik, repík, valeriána, materina dúška, ľubovník bodkovaný, mäta, nechtík, vínny kameň, chmeľ, šípka. Robiť liečivá zbierka, zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. každý komponent (nie je potrebné hľadať všetky, stačia tri alebo štyri). Alternatívne: vezmite po 1 polievkovej lyžici lipnice, lopúcha, zajačej kapusty a nechtíka. Alebo zmiešajte ľubovník bodkovaný, koreň selénu, pestovanú ďatelinu a mleté ​​šípky. Jedna lyžica kolekcie sa varí s pohárom vriacej vody.

Únava je známa aj ako únava, letargia, vyčerpanie a apatia. Je to fyzické alebo duševný stav vyčerpanie a slabosť. Fyzická únava sa líši od duševnej, ale zvyčajne existujú súčasne. Muž fyzicky vyčerpaný dlho, unaví sa aj psychicky. Takmer každý zažil únavu kvôli nadmerné zaťaženie V práci. Ide o dočasnú únavu, ktorú možno vyliečiť tradičnými metódami.

Chronická únava trvá dlhšie a pôsobí na emocionálne a psychický stav. Hoci únava a ospalosť nie sú to isté, únava je vždy sprevádzaná túžbou spať a neochotou robiť akúkoľvek prácu. Únava môže byť výsledkom vašich návykov, rutín alebo príznakom zdravotných problémov.

Príčiny únavy

Únava je spôsobená:

• Alkohol
• kofeín
• Nadmerná fyzická aktivita
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Nedostatok spánku
• Slabá výživa
• Niektoré lieky

Únava môže byť spôsobená nasledujúcimi chorobami:

• Anémia
• Zlyhanie pečene
• Zlyhanie obličiek
• Choroby srdca
• Hypertyreóza
• Hypotyreóza
• Obezita

Únava je vyvolaná niektorými duševnými stavmi:

• Depresia
• Úzkosť
• Stres
• Túžba

Príznaky únavy

Medzi hlavné príznaky únavy patria:

• Vyčerpanie po fyzickej alebo duševnej aktivite
• Nedostatok energie aj po spánku alebo odpočinku
• Únava negatívne ovplyvňuje každodenné aktivity človeka
• Bolesť alebo zápal svalov
• Závraty
• Nedostatok motivácie
• Podráždenosť
• Bolesť hlavy

Jednoduché ľudové prostriedky na únavu

1. Mlieko s medom a sladkým drievkom

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť únavy, je vypiť pohár mlieka s medom a sladkým drievkom.

• Do pohára teplé mlieko pridajte 2 polievkové lyžice medu a čajovú lyžičku sladkého drievka.
• Dobre premiešajte a pite toto zázračné mlieko dvakrát denne: ráno a večer.
• Únava zmizne akoby ručne.

2. Indický egreš

Egreš má liečivé vlastnosti a je najlepší ľudový liek proti únave.

• Odstráňte semená z 5-6 egrešov.
• Bobule rozdrvte na kašu a pridajte 300 ml horúcej vody.
• Zmes varíme 20 minút a potom necháme vychladnúť.
• Tekutinu sceďte a pite trikrát denne.
• Ak sa vám výsledná šťava zdá príliš kyslá, môžete pridať trochu medu.

3. Pite vodu a iné tekutiny

Je veľmi dôležité hydratovať telo počas celého dňa, aby ste znížili príznaky únavy.

• V ideálnom prípade by mal človek vypiť 8-10 pohárov vody denne, aby sa vyhol únave.
• 1-2 poháre vody môžete nahradiť mliekom, ovocný džús, osviežujúci zelený čaj alebo zdravý kokteil.

4 vajcia

Vyvážená strava - dôležitý bod v boji proti únave. Dnes veľa ľudí zanedbáva raňajky.

• Nikdy nevynechávajte raňajky.
• Bolo by skvelé, keby ste každý deň pridali k raňajkám 1 vajce. Dodá vám energiu na celý deň.
• Vajcia sú bohaté na železo, bielkoviny, vitamín A, kyselina listová a vitamín B3.
• Vajcia môžete variť každý deň rôznymi spôsobmi: varené vajcia, miešané vajcia, vajcia namäkko, vajcia na tvrdo atď.
• Pamätajte, že vajcia by sa mali konzumovať iba ráno na raňajky.

5. Odstredené mlieko

Ako sme už povedali, vyvážená strava– silná zbraň proti únave. Príjem sacharidov musíte doplniť dostatkom bielkovín, ktoré pochádzajú z odstredeného mlieka.

• Bielkoviny v mlieku spolu so sacharidovou stravou zmiernia únavu a ospalosť a zvýšia energiu.
• Bude skvelé, ak svoj deň začnete ovsenými vločkami namočenými v odstredenom mlieku.

6. Káva

• Vypite jednu alebo dve šálky kávy každý deň, aby ste obnovili a nabili svoje telo.
• Kofeín vám dodá energiu, ale kávu musíte piť s mierou, aby ste nevyvolali nespavosť a podráždenosť.
• Uprednostnite čiernu kávu alebo kávu s odstredeným mliekom.

7. Ázijský ženšen

Od staroveku bol ženšen známy svojou schopnosťou obnovovať energiu. Po stáročia sa jej korene používali na liečbu vychudnutých a zoslabnutých tiel.

• Na boj proti únave nezabudnite použiť ázijský ženšen.
• K ženšenu by ste sa mali uchýliť, ak ste naozaj vyčerpaní.
• Užívajte 2 gramy mletého ženšenu každý deň po dobu šiestich týždňov.
• Čoskoro pocítite príval sily a energie.

8. Cvičenie

Sedavý životný štýl a kancelárska práca sú to, čo mnohých ľudí vedie k únave a únave. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne nútiť svoje telo k pohybu. Toto perfektné riešenie pre ľudí s nadváhou a obezitou.

• Uistite sa, že cvičíte pravidelne: 30 minút 4-5 krát týždenne.
• Takto sa zahrejete a budete sa cítiť oveľa lepšie.
• Chôdza, jogging, plávanie, tenis, jazda na bicykli pomôže dodať endorfíny do mozgu, ktoré vás zase nabijú energiou a silou.

9. Správna výživa

• Nielen raňajky, ale aj všetky jedlá počas dňa by mali byť vyvážené a zdravé. Jedzte málo a často. Takto si udržíte normálnu hladinu cukru v krvi a nebudete sa cítiť vyčerpaní a apatickí.
• Je veľmi dôležité jesť nie viac ako 300 kcal na každé jedlo.

10. Znížte príjem tučných jedál

Dávajte pozor na skonzumované množstvo tučné jedlá. Je potrebné znížiť na požadované minimum. Nadmerné množstvo tučných jedál nevyhnutne vedie k obezite, a nadváhu- k zvýšenej únave.

• V ideálnom prípade by ste mali zabezpečiť, aby množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete, nepresiahlo 10 % vašej dennej stravy. To úplne stačí na zrýchlenie metabolizmu.

11. Zemiaky

• Stredné neošúpané zemiaky nakrájajte na plátky a namočte ich cez noc do vody.
• Túto vodu vypite ráno. Bude bohatá na draslík.
• To pomôže telu prenášať nervové impulzy a zlepšiť funkciu svalov.
• Toto prírodná medicína rýchlo vylieči únavu a únavu.

12. Špenát

Pridajte špenát do svojho denná strava. Vitamíny, ktoré obsahuje, naplnia vaše telo energiou.

• Varený špenát je nemenej užitočný ako jedna zo zložiek šalátu.
• Zo špenátu si môžete pripraviť aj polievku a zaradiť ho do svojho jedálnička každý deň.

13. Spánok a driemanie

• Musíte udržiavať konzistentný plán spánku, a to aj cez víkendy. Uistite sa, že vždy chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, čím si zachovávate biologické hodiny.
• Ak si chcete cez deň zdriemnuť, snažte sa nepredlžovať toto potešenie na viac ako pol hodiny.
• Ak máte pocit, že potrebujete viac spánku, choďte spať skôr ako zvyčajne. Nezabudnite však vstávať každé ráno v rovnakom čase.

14. Vankúše pod nohy

• Spanie s vankúšmi pod nohami je veľmi prospešné.
• Najlepšie je spať na chrbte, s nohami o niečo vyššie ako hlava.
• Podporíte tak prietok krvi do hlavy a tým zvýšite svoju aktivitu a bdelosť.

15. Jablká

Jablká by ste určite mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička, pretože pomáhajú obnoviť energiu.

• Jedzte dve alebo tri jablká každý deň.
• Jablká sú zdravé a výživné. Znižujú cholesterol a sú skvelým zdrojom energie, vďaka čomu si udržíte energiu po celý deň.

16. Jablčný ocot

• Pridajte jednu polievkovú lyžicu jablčného octu zľahka do pohára teplá voda a dobre premiešame.
• Pite túto zmes každé ráno, aby ste naplnili svoje telo silou.

17. Mrkvová šťava

• Vezmite dve alebo tri mrkvy, ošúpte a vytlačte šťavu pomocou odšťavovača.
• Vypite pohárik mrkvová šťava každý deň počas raňajok. Potom sa budete cítiť plný energie celý deň.

18. Skvelý sex

• Dobrý večerný sex je kľúčom k dobrému spánku.
• Ráno sa zobudíte svieži a plní energie.

Cítite sa uprostred dňa unavení? Máte pocit, že sa vaša energia doslova vyparuje, hoci ste mali dobrý obed? Pravdepodobne ste obeťou únavy a vyčerpania. Môžete použiť čokoľvek z vyššie uvedeného ľudové spôsoby zbaviť sa únavy a naplniť telo vitalitou.

Únava (prepracovanie) – fyziologický stav tela, vyplývajúce z nadmernej duševnej alebo fyzickej aktivity a prejavujúce sa prechodným znížením výkonnosti. Pojem „únava“ sa často používa ako synonymum, hoci nejde o ekvivalentné pojmy.

Únava- subjektívny zážitok, pocit zvyčajne odrážajúci únavu, hoci niekedy sa môže vyskytnúť aj bez skutočnej únavy. Psychickú únavu charakterizuje pokles produktivity intelektuálnej práce, oslabenie pozornosti (ťažkosti so sústredením), spomalenie myslenia atď.

Príčiny únavy

Strata energie v tele v dôsledku nesprávnej výživy, nervové napätie a stres, dlhotrvajúca alebo nadmerná fyzická aktivita, nedostatok spánku.

Známky a príznaky únavy

Fyzická únava sa prejavuje zhoršenou funkciou svalov: poklesom sily, presnosti, koordinácie a rytmu pohybov. Dlhodobý nedostatočný odpočinok alebo nadmerné pracovné zaťaženie často vedie k chronickej únave alebo prepracovanosti. U mladých ľudí a ľudí s určitým typom nervovej sústavy môže intenzívna duševná práca viesť k rozvoju neuróz, ktoré sa častejšie vyskytujú vtedy, keď sa psychická únava spája s neustálym psychickým stresom, väčším pocitom zodpovednosti, fyzickým vyčerpaním a pod.

• Pre prevenciu prepracovanosti detí je potrebné stanoviť im denný režim, odstrániť nedostatok spánku a podvýživu, znížiť záťaž, správne organizovať striedanie aktivít a odpočinku.
• Mali by ste si oddýchnuť od práce, ktorá vám spôsobila únavu.
• Ak sa dostaví stav fyzickej alebo psychickej únavy, odporúča sa použiť rôzne tradičná medicína ktoré majú tonizujúci účinok na organizmus.

Diagnóza prepracovanosti

Ak sa únava prejavuje príliš často a prechádza do chronickej únavy, je potrebné vykonať vyšetrenie u nasledujúcich lekárov:

• Terapeut - pochopí príčiny únavy, zvolí liečbu, v prípade potreby vás pošle na vyšetrenie k iným odborníkom.
• Neurológ pomôže identifikovať abnormality vo fungovaní nervového systému.
• Psychológ – pri častom strese je potrebná konzultácia s týmto odborníkom.
• Endokrinológ - veľmi často konštantná únava je signálom prítomnosti vážneho ochorenia.
• Imunológ – ak únavu sprevádzajú časté prechladnutia a exacerbácie chronických ochorení.

Liečba únavy a chronickej únavy

• Vitamínové a minerálne komplexy: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• Imunostimulanty: tinktúra echinacey, interferón.
• Nesteroidné protizápalové lieky na bolesti hlavy a svalov: paracetamol, ibuprofén, diklofenak.
• Adaptogény: tinktúry ženšenu, eleuterokoka, citrónovej trávy, Rhodiola rosea, pantokrin.
• Nootropiká: aminalon, fenotropil.
• Antidepresíva podľa predpisu lekára.
• Fyzioterapia: masáže, fyzikálna terapia, magnetoterapia, vodné procedúry, akupunktúra.
• Prečítajte si viac o liečbe asténie (syndróm chronickej únavy).

Liečba ľudovými prostriedkami

• Calamus (koreň). 2–3 g podzemkov lúhujte 1–2 hodiny v teplom pohári prevarená voda, sceďte, pridajte med podľa chuti a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4 krát denne pred jedlom.
• Aloe (sirup). Sirup zo šťavy z listov aloe so železom užívajte 30–40 kvapiek do 1/2 pohára vody 3–4 krát denne.
• aspirín. Keď sa únava prejaví hlavne na chrbtici (slabne a bolí), odporúča sa užívať 0,3 g prášku aspirínu 2x denne a masírovať. Treba spotrebovať viac surová zelenina, ovocie, mlieko, žĺtky, srvátka. Pre ľudí, ktorí sú primárne zamestnaní duševná práca, odporúčame jesť viac vlašské orechy, arašidy, mandle, šošovica, hrášok, ryby, najmä šťuka, teda všetko, čo obsahuje fosfor, potrebný pre činnosť mozgu.
• Astragalus našuchorený kvet (nálev). 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek lúhujte 2-3 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice infúzie 3-5 krát denne hodinu pred jedlom.
• Astragalus (tinktúra). Rozdrvte 100 g čerstvej bylinky astragalus a zalejte 1 litrom červeného vína. Nechajte zmes 3 týždne, občas pretrepte. Potom preceďte. Užívajte tinktúru 30 g 3-krát denne 30 minút pred jedlom. Tento nápoj pomôže obnoviť obranyschopnosť tela a zmierniť únavu.
• Horúci kúpeľ na nohy. Pre ľudí s duševnou prácou je užitočné vziať si členok horúci kúpeľ(42°C) do členku na desať minút, aby sa odviedla krv z hlavy.
• Kontrastný kúpeľ nôh. Každý večer si urobte kúpeľ nôh. Do jednej nalejte vodu zohriatu na teplotu 40–50°C a do druhej čo najchladnejšiu. Držte nohy v prvom umývadle 5 minút a v druhom - 1 minútu. Tento postup opakujte 5-krát. Potom si masírujte chodidlá, potierajte ich gáfrovým alkoholom alebo akýmkoľvek krémom na nohy.
• Extrakčný kúpeľ ihličie . Užitočné na posilnenie a obnovenie sily po ťažkých chorobách. Pary, nasýtené esenciálne oleje, priaznivo pôsobia na sliznice, preto je dobré pridať do kúpeľa pár kvapiek pravého ihličnatého oleja. Na prípravu extraktu vezmite borovicové ihly, vetvičky a šišky, nalejte studená voda a varíme 30 minút. Prikryjeme pokrievkou a necháme 12 hodín odstáť. Dobrý extrakt by mal byť hnedý (alebo zelený, ak je farmaceutický výrobok) farby. Na kúpeľ potrebujete 750 ml extraktu.
• Kúpeľ. Vezmite si teplý kúpeľ; ak sa únava odráža hlavne na nohách, tak ju stačí znížiť do horúca voda nohy až po členky asi 10 minút. Ak je to z nejakého dôvodu nemožné, môžete jednoducho zdvihnúť nohy nad úroveň panvy.
• Hroznový džús. Vypite 1/2 šálky hroznovej šťavy: 2 polievkové lyžice. lyžice každé 2 hodiny.
• Krvavá čierna. Jedzte bobule shiksha (čierna brusnica).
• Vtáčie brvno. 2–3 lyžice. Vylúhujte lyžice surovín v 1 litri vriacej vody po dobu 2 hodín. Preceďte, pridajte med podľa chuti a pite 2/3–1 pohár nálevu 3–4 krát denne pred jedlom.
• Šťava z granátového jablka. Vezmite šťavu z granátového jablka ako tonikum.
• Vlašské orechy. Denne sa odporúča užívať vlašské orechy, hrozienka a syr. Naraz musíte zjesť 30 g vlašských orechov, 20 g hrozienok a 20 g syra.
• Ženšen (koreň). Koreň ženšenu sa používa hlavne vo forme lekárenská tinktúra. Užívajte 15-20 kvapiek 2-3x denne. Priebeh liečby je 3-6 mesiacov v sezóne jeseň-zima.
• Ženšen (tinktúra). Užívajte ženšenovú tinktúru (1:10) s vodkou perorálne, 15-25 kvapiek trikrát denne pred jedlom po dobu 10-15 dní.
• Zamanikha vysoká (lekáreň). Užívajte 30–40 kvapiek vysokej tinktúry zamanika 2-krát denne, ráno a na obed, pol hodiny pred jedlom. Používajte ako tonikum pri vyčerpaní, ako aj pri fyzickej a psychickej únave. Je potrebné vyhnúť sa predávkovaniu tinktúrou zamanika, najmä keď zvýšená excitabilita a nespavosť. U niektorých ľudí môže med spôsobiť žihľavku a iné alergické reakcie.
• ľubovník bodkovaný. Odporúča sa tinktúra zo sušenej ľubovníka bodkovaného (50 g) v Cahors alebo Madeire (0,5 l). Tinktúra sa umiestni do panvice s vodou (70-80 ° C) na 30 minút. Pite 1 polievkovú lyžicu 3x denne pred jedlom po dobu 7-10 dní.
• Zelený čaj. Brew strmý zelený čaj a piť bez obmedzení.
• Islandský mach. Dobré tonikum je Islandský mach. Nalejte dve čajové lyžičky machu do 2 pohárov studenej vody, priveďte do varu, ochlaďte a prefiltrujte. Pite dávku počas dňa. Môžete použiť aj odvar: 20–25 g machu sa zaleje 3/4 litrom vriacej vody, povarí sa 30 minút a prefiltruje sa. Odvar sa pije počas celého dňa.
• Zemiaky (odvar). Vypite pohár 3-krát týždenne vodný odvar zemiaky so šupkou (príjemnejšie za studena). Obzvlášť užitočné je piť vodu z nedostatočne uvarených zemiakov. Šupka obsahuje veľa vitamínov A, B, C. Tento liek pomáha pri fyzickej únave.
• červená ďatelina. Vezmite súkvetia ďateliny vo forme nálevu a vypite ich, keď stratíte silu.
• Komprimujte na nohách. Ak trpíte vlhkom na pracovisku a prepracovaním, Vanga odporučila naniesť zmes rozpusteného vosku, olivového oleja a vody na bavlnenú handričku a omotať ju okolo nôh. Nechajte to zapnuté celú noc. V prípade potreby postup zopakujte.
• Citrón a cesnak. Polovicu citróna spolu s kôrou nasekáme nadrobno. Pridajte niekoľko strúčikov mletého cesnaku a všetko vložte do pollitrovej nádoby. Naplňte obsah chladom prevarená voda. Nádobu zatvorte vekom a zmes nechajte 4 dni. tmavé miesto. Potom ho uložte do chladničky. Na posilnenie organizmu a proti prechladnutiu užívajte nálev 1 polievkovú lyžicu 1x denne nalačno 20 minút pred raňajkami alebo večer pred spaním. Po 10-14 dňoch používania človek pocíti nával sily a nedostatok únavy. Spánok sa zlepší.
• Schisandra čínska. IN ľudová medicína Schisandra chinensis sa široko používa ako tonikum a tonikum. Nanai tvrdia, že ak zjete hrsť sušených plodov citrónovej trávy, môžete v takýchto prípadoch loviť celý deň bez jedla alebo pocitu obvyklej únavy. Môžu sa variť ako čaj alebo pripraviť ako odvar v množstve 20 g plodov citrónovej trávy na 200 ml vriacej vody. Pripravte si odvar. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 2-3x denne v teple, nalačno alebo 4 hodiny po jedle.
• Brusnicové listy. Uvarte brusnicové listy ako čaj a podľa toho užívajte.
• Orieškový lotos. Ako tonikum použite oddenky, listy a plody lotosu nutifera.
• Lyubka bifolia (nočná fialka). Použite hľuzy Lyubka bifolia ako všeobecné posilnenie a tonikum,
• Poppy. Vezmite 10 g sušených okvetných lístkov maku v prášku na 200 ml vody alebo mlieka. Pripravte si odvar. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžica 3 krát denne pri duševnej únave; pri nespavosti - pol hodiny pred spaním.
• Med a kalamus. Zmiešajte štipku prášku z odnože kalamusu s 1/4–1/2 lyžičky medu a užívajte 2-krát denne, ráno a večer.
• Med a cesnak. o prudký pokles Na silu a únavu je užitočné zjesť pred jedlom 1 polievkovú lyžicu cesnaku uvareného s medom.
• Med s včelím chlebom. Vezmite med s včelím chlebom, aby ste zvýšili celkový tón tela (včelí chlieb - peľ, ktoré zbiera včela medonosná).
• Med, víno, aloe. Zmiešajte 350 ml červeného vína (najlepšie Cahors), 150 ml šťavy z aloe a 250 g májového medu. Aloe (3–5 ročné) nezalievajte 3 dni, kým sa neodrežú listy. Nakrájané listy umyjeme, nasekáme a vytlačíme z nich šťavu. Všetky ingrediencie zmiešajte, vložte do sklenenej nádoby a nechajte týždeň na tmavom mieste pri teplote 4–8 °C. Užívajte 1 polievkovú lyžicu 3-krát denne 30 minút pred jedlom, ak sa cítite málo.
• Med, Orech, aloe. Môžete si pripraviť všeobecnú posilňujúcu zmes, na ktorú si dáte 100 g šťavy z aloe, 500 g jadier vlašských orechov, 300 g medu a šťavu z 3-4 citrónov. Tento liek sa užíva na zvýšenie odolnosti organizmu, 1 čajová lyžička 3x denne 30 minút pred jedlom.
• Med, citrón, olej. Odporúčame piť zmes 1 čajovej lyžičky denne na lačný žalúdok. citrónová šťava, 1 lyžička tekutého medu (alebo mierne zahriateho hustého) a 1 polievková lyžica zeleninový olej, lepšie ako olivové. Všetky komponenty zahrnuté v tomto zdravý nápoj, vám pomôže vyzerať skvele a cítiť sa dobre.
• Med, cibuľa, víno. Do litrovej misky dáme 100–150 g nadrobno nakrájanej cibule, pridáme 100 g medu, zalejeme hroznové víno, nechajte lúhovať 2 týždne, prefiltrujte a konzumujte 3-4 polievkové lyžice denne. Víno pomáha chrániť telo pred infekciami, posilňuje imunitný systém a pôsobí močopudne.
• Med, olej a ďalšie prísady. Na jeseň, pred útokom chladné počasie, nektár je vhodné pripravovať ako profylaktikum počas chrípkovej epidémie na zvýšenie odolnosti organizmu voči infekčným ochoreniam: 1,3 kg medu, 200 g olivového oleja, 150 g brezových púčikov, 50 g lipového kvetu, 1 šálka drveného listy aloe (pred varením umyté prevarenou vodou vložte listy aloe do chladničky na 10 dní). Roztopte med, vložte doň aloe a dobre naparte. Samostatne uvarte obličky v 2 pohároch vody a Lipový kvet; povaríme 2 minúty, precedený vývar zalejeme vychladnutým medom, premiešame a rovnomerne nalejeme do 2 fliaš, pridáme olivový olej. Skladujte na chladnom mieste. Užívajte 2 polievkové lyžice 3x denne, pred použitím pretrepte.
• Med a mak. 1–2 lyžičky medu rozrieďte v pohári vody, 2 lyžičky prášku z makových okvetných lístkov povarte v tomto roztoku 5–10 minút. Vezmite 1 čajovú lyžičku 3 krát denne.
• Pľúcnik. Uvarte dve polievkové lyžice pľúcnika s dvoma pohármi vriacej vody, nechajte 2 hodiny, vezmite pol pohára 3-4 krát denne. Môžete piť dlho, keďže pľúcnik v uvedených dávkach je pre organizmus absolútne neškodný.
• Borievka (nálev). 2 lyžičky plodov borievky zalejte 2 pohármi studenej vody, nechajte 2 hodiny a preceďte. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 3-4 krát denne ako tonikum.
• Borievky). Z času na čas sa odporúča zjesť 8–10 borievok denne, ale nie často.
• Woodlice (cícer). Pite ako všeobecné posilňovanie a tonikum. 2 polievkové lyžice. Lyžice byliniek vylúhujte 0,5 litra vriacej vody 1 hodinu. Preceďte a pite 1/4–1/3 pohára 3–4 krát denne hodinu pred jedlom.
• Divoká mrkva (koreň). 2 polievkové lyžice. Polievkové lyžice koreňov lúhujte 2-3 hodiny v 0,5 l vriacej vody, preceďte a pite 0,5 šálky nálevu 3-4 krát denne pred jedlom.
• Mrkva. Pite 3x denne 100–200 ml čerstvo pripravenej mrkvovej šťavy.
• Nasturtium. 1 polievková lyžica. Lyžicu vylúhujte 1-2 hodiny v pohári vriacej vody a vypite 2-3 polievkové lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
• Rubdowns. Každý deň sa utierajte studenou vodou, najlepšie ráno, keď vstanete.
• Ovos. Nálada sa pripravuje z ovsenej slamy: 3 polievkové lyžice. Lyžice nasekanej ovsenej slamy zalejte 2 šálkami vriacej vody. Vylúhovať, precediť. Užívajte celú porciu počas dňa.
• Bran. Pri celkovej slabosti a vyčerpaní sa odporúča ďalšia náprava. Do 1 litra vriacej vody dáme 200 g otrúb. Varte 1 hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko; zvyšný vývar vytlačíme a opäť precedíme. Odvar sa môže piť 1/2–1 pohára 3–4 krát denne pred jedlom. Niekedy sa vývar pridáva do polievok alebo sa z neho pripravuje kvas.
• Fialový rozchodník (zajačia kapusta, piskľavá). Berte ako všeobecné posilnenie a tonikum.
• Pikulnik. 3 čajové lyžičky bylinky lúhujte 1-2 hodiny v 2 šálkach vriacej vody, sceďte a pite 0,5 šálky teplého nálevu 3-4x denne pred jedlom.
• Vangine recepty. Vanga verila, že únava sa dá liečiť dobrým jedlom, potieraním teplého oleja a masážou.
• Rhodiola rosea (zlatý koreň). Suché korene Rhodiola rosea pomelieme a zalejeme 70% alkoholom v pomere 1:10. Užívajte 10-20 kvapiek 3x denne pred jedlom.
• Saranka. Kvety a cibuľky svätojánskeho chleba berte ako prostriedok na oživenie chorých; Saranka zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje telesný tonus. Jakuti sušia cibuľky sarnky, melú a zo vzniknutej múky pečú chlieb a varia kašu.
• Kolekcia kúpeľa č.1. Na nálev je potrebné vziať jeden diel listov čiernych ríbezlí, tri diely jahodových listov, tri diely ostružinových listov, jeden diel podbeľových listov, jeden diel tymianu a jeden diel bylinky mäty piepornej. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10–15 minút v porcelánovej alebo sklenenej nádobe.
• Kolekcia kúpeľa č.2. Na nálev je potrebné vziať dva diely listov čiernych ríbezlí, šesť dielov malinových listov, jeden diel tymianovej bylinky a jeden diel voňavých výhonkov drievka. Uvarte jednu polievkovú lyžicu tejto zmesi s jedným pohárom vriacej vody. Lúhujte 10–15 minút v porcelánovej alebo sklenenej nádobe.
• Červená repa (tinktúra). Aby ste sa zbavili slabosti a rýchlejšie obnovili silu, použite tento recept: naplňte fľašu takmer po vrch surovou strúhanou červenou repou a naplňte vodkou. Zmes nechajte 12 dní v teple. Pite 1 pohár denne pred jedlom.
• Červená repa (šťava). Repnú šťavu užívajte perorálne, 0,5 šálky 3-5 krát denne pred jedlom.
• Sleď. Zjedzte pár kúskov sleďa, ktorý pomáha najmä pri psychickej únave.
• Zeler. Zeler zvyšuje celkový tonus tela a posilňuje fyzické a duševný výkon. Dve polievkové lyžice nasekaných koreňov zalejte 200 ml studenej vody, nechajte 2 hodiny pri nej izbová teplota a užite niekoľkokrát počas dňa. Infúzia sa odporúča aj pri alergickej urtikárii, dne, dermatitíde, pyelonefritíde a cystitíde.
• Čierne ríbezle (list). 2–3 lyžice. Lyžice listov lúhujte 1-2 hodiny v 0,5 litri vriacej vody a pite 0,5 šálky nálevu 3-5 krát denne pred jedlom.
• Čierne ríbezle (bobule). 700 g bobúľ čiernych ríbezlí pretrieme cez sitko. V 1/2 litri prevarenej vody rozpustite 6 polievkových lyžíc medu. Zmiešame s ríbezľami. Celú dávku užite do 2 dní.
• Lesná sušená tráva. 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek vylúhujte 2 hodiny v pohári vriacej vody, preceďte, vypite 1-2 polievkové lyžice. lyžice 3-4 krát denne pred jedlom.
• Ovocie a rastliny. Odporúča sa jesť jablká, hrušky, dule (v akejkoľvek forme), „klinčeky“ (púčiky kvetov klinčeka), harmanček, okvetné lístky červenej ruže, ružovú vodu, medovka, granátové jablko, levanduľa, tóny škorice (čínskej škorice). a zdvihne vám náladu.
• Chren. Vezmite si chren ako tonikum pri intenzívnej duševnej alebo fyzickej práci.
• Čakanka (koreň). Vezmite 20 g koreňov čakanky na 200 ml vriacej vody. Odvar pripravte obvyklým spôsobom. Vezmite 1 polievkovú lyžicu 5-6 krát denne. Môžete použiť aj tinktúru z koreňa čakanky: 20 g koreňov na 100 ml alkoholu. Užívajte 20-25 kvapiek 5-krát denne. Odvar aj tinktúra sa používajú ako celkové tonikum.
• Čaj. Vypite šálku čaju s mliekom a lyžicou medu alebo pohárom mätového nálevu.
• šípky (nálev). Vložte 2 polievkové lyžice sušených škoricových šípok do termosky a zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 24 hodín. Pite 1/3–1/2 pohára 2–3 krát denne po jedle. Šípka sa používa ako tonikum pri infekčných chorobách, anémii, zlomeninách kostí, na zvýšenie potencie a zlepšenie spánku.
• šípka (odvar). Šípky pomelieme a na miernom ohni povaríme 2 polievkové lyžice v 0,5 litri vody 15 minút. Pevne zabaľte a nechajte vývar lúhovať cez noc, potom sceďte. Pripravený šípkový nálev s medom popíjajte počas dňa ako čaj. V tento deň je vhodné odmietnuť jedlo. Uchovávajte na chladnom mieste nie dlhšie ako 2 dni.
• Eleuterokok. Užívajte 15–20 kvapiek tinktúry (farmaceutickej) 2-krát denne, ráno a na obed 30 minút pred jedlom. Eleuterokok pôsobí na organizmus stimulačne a posilňujúco, zlepšuje pohodu, zvyšuje výkonnosť, odolnosť organizmu voči nepriaznivým podmienkam.

Správna výživa pri únave

Normálna výživa - najlepší liek z prepracovanosti.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia malé a časté jedlá, trpia menej únavou a nervozitou, pričom si zachovávajú jasnosť myslenia, v porovnaní s tými, ktorí jedia 2-3 krát denne. Preto sa medzi hlavnými jedlami odporúča zjesť ovocie, vypiť džús, šálku čaju s mliekom a lyžicu medu, prípadne pohár mätového nálevu.

Ak ste psychicky unavení, je dobré zjesť pár kúskov rýb (najmä šťuky); Fosfor v ňom obsiahnutý je nevyhnutný pre funkciu mozgu. Ľuďom, ktorí sa venujú predovšetkým duševnej činnosti, sa odporúča jesť viac vlašských orechov, arašidov, mandlí, hrachu a šošovice. Pre prácu žliaz vnútorná sekrécia je potrebné konzumovať viac surovej zeleniny, ovocia, mlieka, žĺtkov, srvátky. Čerstvé zelené cibule zmierňuje pocity únavy a ospalosti.

Pri akejkoľvek únave, ako aj pri poruche nervovej sústavy sa odporúča vytriasť surový žĺtok v pohári takmer horúceho mlieka, dať doň trochu cukru a pomaly vypiť. Tento nápoj sa môže konzumovať 2-3 krát denne.

Chronický únavový syndróm- neustály pocit únavy a prepracovania, strata sily, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku. Toto ochorenie je typické najmä pre obyvateľov rozvinutých krajín a obývaných miest. Hlavný dôvod Výskyt syndrómu sa považuje za dlhodobý psycho-emocionálny stres na ľudský nervový systém.

Ľudia vo veku 25-45 rokov sú náchylní na syndróm chronickej únavy, pretože v tomto veku sú najproduktívnejší a usilujú sa o úspech a úspech. kariérny rast, kladenie neúnosných bremien na seba. Podľa štatistík asi 85 – 90 % ľudí trpiacich touto chorobou sú obyvatelia veľkých, husto obývaných miest s zrýchlený rytmusživot a nepriaznivé podmienky prostredia. Najväčšie množstvo prípady boli zaregistrované medzi obyvateľmi Spojených štátov a Austrálie.

Zaujímavosti:

• Syndróm chronickej únavy sa môže šíriť ako epidémia a postihnúť niekoľko stoviek obyvateľov jedného mesta. Takže v roku 1984 bolo v meste Incline Village (Nevada, USA) zaregistrovaných asi 200 prípadov tejto choroby.
• Ženy trpia týmto syndrómom niekoľkonásobne častejšie ako muži, ich podiel medzi postihnutými je 75 – 80 %.
• Zvýšená zodpovednosť v práci (lekári, piloti) môže vyvolať prejavy chronickej únavy.
• Nezávislá choroba Chronický únavový syndróm je oficiálne uznaný od roku 1988.

Príčiny chronickej únavy

Presné príčiny vedúce k syndrómu chronickej únavy ešte neboli stanovené. Existujú však určité rizikové faktory, ktoré môžu vyvolať výskyt tohto ochorenia:

• Chronické choroby- dlhotrvajúca choroba resp časté recidívy narúšajú koordinované fungovanie imunitného systému a organizmu ako celku, čo vedie k preťaženiu nervového systému a vyčerpaniu vitalitu telo a vznik pocitu chronickej únavy;
• Psychologické poruchy - časté depresie, neustály stres, temné myšlienky a pocity úzkosti a strachu sú hlavnými „škodcami“ pre činnosť nervového systému, čo vedie k neustálej únave a prepracovaniu;
• Nesprávny životný štýl- Chronický únavový syndróm môže byť spôsobený neustálym nedostatkom spánku, iracionálnym denným režimom, dlhotrvajúcim psychickým alebo fyzickým stresom, nedostatkom slnečného žiarenia, čerstvého vzduchu alebo pohybu;
• Poruchy príjmu potravy- nedostatok alebo nadbytok jedla, nekvalitné výrobky, nedostatok vitamínov, makro- a mikroprvkov v potravinách narúšajú metabolizmus tela, čo vedie k nedostatku energie a pretrvávajúcemu pocitu únavy;
• Faktory životné prostredie - nepriaznivá environmentálna situácia núti telo tvrdo pracovať a chrániť sa pred účinkami škodlivých faktorov, takže ľudia žijúci v znečistených, hlučných mestách častejšie trpia syndrómom chronickej únavy;
• Infekcie a vírusy- existuje teória, podľa ktorej jednou z hlavných príčin chronickej únavy je vstup do tela herpetických vírusov, cytomegalovírusov, retrovírusov, enterovírusov atď.

Známky a symptómy syndrómu chronickej únavy

Hlavným rozdielom medzi chronickým únavovým syndrómom a jednoduchým prepracovaním je fakt, že po dlhom odpočinku pocit prepracovanosti odíde a telo je opäť pripravené na prácu. Chronická únava naopak pretrváva pri zníženom zaťažení organizmu a nezmizne ani po dobrom spánku.

Ďalšie príznaky syndrómu chronickej únavy

Symptóm	Ako sa to prejavuje
Nespavosť	Napriek pocitu únavy človek nemôže zaspať alebo spánok je povrchný a často prerušovaný; V noci narastajú pocity úzkosti, nepokoja a strachu
Bolesť hlavy	Neustále bolesti hlavy a pocit pulzovania na spánkoch sú prvými príznakmi preťaženia nervového systému
Duševné poškodenie	Chronická únava výrazne znižuje výkonnosť organizmu, koncentráciu, schopnosť myslieť a pamätať si a tiež zhoršuje tvorivá činnosť
Nedostatok energie	Neustále pocityúnava, slabosť, apatia, vyčerpanie po vykonaní jednoduchých úloh sú vernými spoločníkmi tejto choroby
Psychologické poruchy	Ľudia s chronickým únavovým syndrómom majú väčšiu pravdepodobnosť depresie, nízkej nálady, úzkosti a bezdôvodného strachu, temných myšlienok, podráždenosti a náladovosti.
Porušenie motorická aktivita	Chronická únava môže spôsobiť neustála bolesť v celom tele, najmä vo svaloch a kĺboch, chvenie rúk, svalová slabosť
Znížená imunita	Ľudia s týmto syndrómom častejšie trpia prechladnutím, chronickými chorobami a recidívami predtým prekonaných chorôb.

Chronický únavový syndróm je vždy sprevádzaný kognitívnymi poruchami - strata pamäti, zhoršená pozornosť, neschopnosť sústrediť sa na prácu, duševná únava. Na nápravu týchto porúch sa používajú lieky - neuroprotektory - liečivé látky, ktoré chránia mozgové bunky pred škodlivými vplyvmi, zabraňujú ich odumieraniu a dokonca zlepšujú činnosť mozgových buniek.

Najfyziologickejší z neuroprotektorov možno považovať za liek Recognan, s obsahom citikolinu, čo je v podstate látka už prítomná v tele. Droga je zaradená do zoznamu životne dôležitých a esenciálnych liekov, zahrnutých v federálne normyšpecializovaný zdravotná starostlivosť a používa sa na liečbu, prevenciu a zvýšenie funkčnej činnosti nervovej sústavy.

Diagnóza syndrómu chronickej únavy

Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Vo väčšine prípadov sa príznaky tohto ochorenia neprejavujú po jednom, ale komplexne naraz. Preto by ste mali pozorne počúvať svoje telo, aby ste nepremeškali nástup choroby a vyhli sa možným komplikáciám.

Ak pociťujete pretrvávajúci pocit únavy, ktorý potom nezmizne pekne si oddýchnite, zlá nálada, apatia, slabosť a únava Aj po vykonaní ľahkých úloh, nedostatku chuti do jedla, zlého spánku by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. Podozrenie na syndróm chronickej únavy je možné aj v prípade častých prechladnutí alebo exacerbácií chronických ochorení, pretože v tomto prípade sú všetky sily tela vynaložené na boj s infekciou, čo výrazne znižuje výkonnosť a vedie k pocitom neustálej únavy a apatie.

Na ktorého lekára sa mám obrátiť?
Osoba s chronickou únavou sa rozhoduje, ktorého lekára navštívi. To závisí od jeho chápania choroby, jej hlavných prejavov, ako aj faktorov, ktoré vyvolali vzhľad tento syndróm.

Doktor	Ako to pomôže
Psychologička	Ak je chronický únavový syndróm spôsobený častým stresom, úzkosťou a prejavuje sa najmä ako nespavosť, bezdôvodný strach alebo úzkosť, potom by ste sa mali poradiť s psychológom alebo psychoterapeutom, ktorý vám pomôže pochopiť vaše pocity a prekonať psycho-emocionálny stres
neuropatológ	Chronický únavový syndróm priamo súvisí s prepätím nervového systému, takže odborníci ako neurológ alebo neuropatológ budú vedieť správne diagnostikovať a liečiť toto ochorenie
Endokrinológ	Niekedy môže chronická únava sprevádzať aj vážnejšie ochorenie. endokrinný systém, preto konzultácia s endokrinológom pomôže identifikovať túto chorobu v skoré štádia
Imunológ	Ak je syndróm chronickej únavy sprevádzaný častými prechladnutiami, exacerbáciami chronických ochorení alebo recidívami predtým prekonaných ochorení, mali by ste kontaktovať imunológa, ktorý vám pomôže obnoviť imunitu a vitalitu tela.
Terapeut	V prípadoch, keď je ťažké pochopiť príčiny ochorenia alebo odlíšiť chronickú únavu od iných ochorení, môžete vyhľadať pomoc terapeuta, ktorý vám predpíše vhodnú liečbu alebo vás pošle k správnemu odborníkovi.

Ako sa diagnostikuje CFS?
Je veľmi dôležité odlíšiť syndróm chronickej únavy od iných vážnych chorôb. Preto by ste mali lekárovi podrobne opísať všetky prejavy tejto choroby, možné dôvody výskyt, ako aj varovať pred prítomnosťou iných chorôb alebo užívaním liekov.

Diagnóza sa stanoví po dôkladnom vyšetrení a podrobnej anamnéze ochorenia. Niekedy môže lekár predpísať krvný alebo močový test, aby vylúčil iné patológie.

Pri poruchách endokrinného systému lekár nariadi rozbor na stanovenie hormónov v krvi, pomôže mu to správne umiestnenie diagnóza alebo predpis liečby.

Liečba syndrómu chronickej únavy

Medikamentózna liečba syndrómu chronickej únavy

Skupina drog	Mechanizmus akcie	Ako použiť
Nesteroidné protizápalové lieky	Znížiť bolestivé pocity vo svaloch a kĺboch, zmierňuje bolesti hlavy	Prijaté striedmo syndróm bolesti, po jedle, nie viac ako 3 krát denne
Vitamínové komplexy	Obnovuje metabolizmus, energetické zásoby tela a tiež posilňuje imunitný systém	Zvyčajne sa užíva po jedle alebo počas jedla s veľkým množstvom vody, priebeh liečby závisí od užívaného lieku
Imunomodulátory	Posilňuje imunitný systém organizmu	Predpísané na časté prechladnutia, chronické choroby, užívané podľa ordinácie lekára
Antivírusové lieky	Narúša reprodukciu a životnú aktivitu vírusov v tele	Užíva sa pri chronickom únavovom syndróme spôsobenom vírusovým pôvodcom podľa lekárskeho predpisu
Psychofarmaká(antidepresíva, nootropiká)	Stimuluje činnosť centrálneho nervového systému	Užíva sa pri depresiách, pocitoch strachu, úzkosti, nepokoji, neustálom strese, podľa pokynov lekára

Fyzioterapia pre syndróm chronickej únavy

Typ liečby	Spôsob liečby	Effect
Upokojujúca masáž	Relaxačná masáž svalov a kĺbov, ale aj hlavy	Masáž pomáha zmierniť napätie, znižuje bolesť, zlepšuje krvný obeh a výživu svalov.
Akupunktúra	Vplyv na určité body tela	Zmierňuje bolesť, upokojuje nervový systém, pomáha obnoviť vitalitu organizmu
Fyzioterapia	Aktívne cvičenia pre rôzne skupiny svaly	Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh, obnoviť energetický metabolizmus a zmierniť napätie.
Magnetoterapia	Vplyv na telo magnetické pole	Pomáha obnoviť činnosť endokrinného a imunitného systému, má tiež analgetické a relaxačné účinky
Vodoliečba	Relaxačný účinok na telo vodné procedúry	Uvoľňuje napätie, bolesť, má upokojujúce a relaxačné účinky
Laserová terapia	Aplikácia laserové žiarenie s terapeutický účel	Aktivuje samoregulačné systémy, urýchľuje metabolizmus, stimuluje činnosť nervového systému

Všeobecné odporúčania pre liečbu

• Diéta- dostatočná konzumácia bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ako aj kvalitné potraviny bohaté na vitamíny, mikro- a makroprvky môžu výrazne zlepšiť pohodu pri chronickom únavovom syndróme, ako aj zvýšiť energetické zásoby organizmu a odolnosť voči škodlivým faktorom životného prostredia ;
• Psychoterapia- dobrý psychológ alebo psychoterapeut vám pomôže vyrovnať sa s nespavosťou, neustála depresia, strach a úzkosť, naučiť ako zvládať stresové situácie a vrátiť sa dobrá nálada a sebavedomie;
• Pekné sny- obzvlášť dôležité pri nadmernom zaťažení nervového systému dostatočné množstvo spánok a odpočinok, spánok by mal byť pokojný, hlboký, neprerušovaný, dospelý by mal spať aspoň 8 hodín denne;
• Rozvrh- aby ste sa vyhli prepracovanosti, musíte si dôkladne naplánovať deň, vyhýbať sa nadmernej záťaži, striedať prácu a oddych, jesť min tri krát za deň, snažte sa tráviť viac času vonku a chodiť aspoň 30 minút denne.

Prevencia syndrómu chronickej únavy

• Správne plánovanie dennej rutiny- dobre naplánovaný deň, striedanie práce a odpočinku, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, dostatočný spánok pomôže vyhnúť sa výskytu syndrómu chronickej únavy;
• Odmietnutie zlých návykov- nadmerné používanie alkohol, fajčenie, nekvalitné jedlo alebo zneužívanie kávy môže spôsobiť rôzne ochorenia vrátane syndrómu chronickej únavy;
• Športové aktivity- pravidelné cvičenie posilňuje organizmus, zlepšuje krvný obeh a výživu mozgu, zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu, obnovuje metabolizmus;
• Zmena prostredia- výlety do prírody, časté prechádzky alebo nájazdy do lesa, dovolenka v letovisku pomôže vyhnúť sa prepätiu a poskytne nervovému systému príležitosť na odpočinok a zotavenie;
• Správna výživa- vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia, správna príprava jedlo, piť veľa tekutín počas dňa pomáhajú obnovovať energetické zásoby, zabezpečujú dobré fungovanie všetkých orgánov a systémov a posilňujú imunitný systém.