Príčiny chronickej únavy u žien. Chronická únava. Vírusová teória syndrómu chronickej únavy

„Na nič nemám silu, vždy si chcem ľahnúť do postele. Ledva vydržím v kancelárii do konca pracovného dňa, som strašne unavená, ale aj tak sa mi ťažko zaspáva...“ „Neviem sa na nič sústrediť, všetko ma dráždi, vyťahujem to von. moji milovaní... čo je so mnou? Stres, depresia, chronická únava?

nezdá sa z prepracovanosti v práci alebo stresu. Napriek tomu, že predtým sa nepovažovala za samostatnú diagnózu a dokonca sa nazývala „choroba predstavivosti“, v súčasnosti sa potvrdzuje, že hovoríme o heterogénnom ochorení spojenom s určitými genetickými zmenami. V tomto článku vám psychologička Natalia Stepanova povie, čo je chronický únavový syndróm, aké sú jeho príznaky a symptómy a tiež vám povie, ako prekonať túto chorobu.

Chronický únavový syndróm (CFS, únavový syndróm po vírusovom ochorení, postvírusový syndróm asténie, imunitná dysfunkcia, benígna myalgická encefalomyelitída) - ochorenie, ktorého hlavnými príznakmi sú dlhotrvajúca únava a slabosť.

Tento stav človeka je doplnený o kognitívne poruchy, problémy so spánkom a množstvo ďalších fyziologických symptómov, vr. bolesti kostry a svalov. Cítiť choroba trvá viac ako šesť mesiacov a nezmiznú po dlhom a na prvý pohľad úplnom odpočinku.

V roku 1990 bolo v USA hlásených viac ako 100 000 prípadov CFS, z ktorých 80 % sa vyskytlo u žien. Počas krátkeho obdobia došlo vo svete k nárastu počtu chorých ľudí. CFS bol oficiálne uznaný v Spojených štátoch v roku 1988. V Rusku sa tento syndróm nazýval - asténia, čo v gréčtine znamená „bezmocnosť“. S touto chorobou človek stráca fyzickú aj emocionálnu aktivitu. A keď sa aktivita stratí, túžba pokračovať vo svojich aktivitách zmizne.

Väčšina ľudí schudne, ale napríklad finančne zabezpečení ľudia s neaktívnym životným štýlom vykazujú obezitu, apatiu a emocionálnu depresiu. Najviac náchylní na CFS sú tí, ktorých práca zahŕňa neustály stres. CFS ich môže znefunkčniť na 50-80%.

Diagnostika CFS je veľmi ťažká o - ani biochemický krvný test sa nelíši od normy. Mozgová tomografia môže odhaliť znížená aktivita v jednom z jeho spánkových lalokov. To vysvetľuje pokles pamäti a schopnosti sústrediť sa.

Pre lekárov je ťažké určiť, či je pacient chorý alebo chorobu predstiera. Predpokladá sa, že na stanovenie diagnózy CFS je žiaduci jeden hlavný symptóm a niekoľko menších. Po prvé, je to dlhotrvajúca únava a výrazný pokles motorickej aktivity (viac ako 50%). A menšie – depresia, horúčka, svalové nepohodlie, strata pamäti, bolesti kĺbov, bolestivosť lymfatických uzlín.

Máš predpoklady pre rozvoj syndrómu chronickej únavy, Ak:

Váš pracovný deň presahuje 8 hodín alebo musíte pracovať v nočných zmenách alebo máte intenzívnu pracovnú záťaž;

Váš spánok trvá menej ako 8 hodín, vaša aktivita je sedavá, spojená s nočným životným štýlom;

Doma naďalej premýšľate o práci, zriedka odpočívate (dovolenka menej ako raz za rok);

Časté služobné cesty, lety;

Obdobie zotavenia po zraneniach a operáciách;

Hormonálna nerovnováha, nedostatok vitamínov a mikroelementov v tele;

Rafinované potraviny bohaté na sacharidy, troska v tele a životné prostredie sú stresujúce pre endokrinný a nervový systém;

Pretrvávajúci stres;

Prítomnosť veľkého množstva negatívnych informácií a ťažkosti so získaním potešenia.

Vírusová teória syndrómu chronickej únavy

Najpresvedčivejšie zostáva infekčná alebo vírusová hypotéza CFS. Predpokladá sa, že vírusy môžu prejsť z latentného stavu do aktívneho a po zotavení môže kedykoľvek dôjsť k relapsu.

Často choroba začína u osoby, ktorá mala chrípku, prechladnutie alebo silný emocionálny šok. Začína náhle, príznaky pripomínajú chrípku, stúpa teplota, slabosť, môže bolieť hrdlo, zväčšujú sa lymfatické uzliny.

Príznaky syndrómu chronickej únavy môžu pripomínať chrípku

Keď provokujúci stav pominie, dostaví sa vyčerpanie. Tento pocit je sprevádzaný bezpríčinnými bolesťami hlavy, závratmi, zvýšenou podráždenosťou, únavou, roztržitosťou, stratou schopnosti pracovať a malátnosťou.

Prírodné doplnky - ženšen, včelí peľ - tiež pomáhajú načerpať energiu na celý deň. Užívanie vitamínov B a C a multivitamínových komplexov pomáha zlepšiť stav. Aromaterapia s citrusmi, zázvorom a mätou zdvihne váš tón.

Základné metódy na nabite sa energiou na celý deň b:

V noci potrebujete 7-8 hodín spánku, aby ste si oddýchli a sústredili sa počas dňa. A dlhé ležanie v posteli znižuje vašu energetickú hladinu. Nezabudnite si počas dňa zdriemnuť na 15 minút, to je optimálny čas na obnovenie výkonnosti.

Meditácia a relaxácia sú dobrým spôsobom, ako načerpať energiu počas dňa. Chôdza a cvičenie vám pomôžu upokojiť sa a zlepšiť náladu. Pred spaním je obzvlášť prospešné urobiť si prechádzku. Pamätajte, že pitie alkoholu znižuje kvalitu vášho spánku.

Musíte pracovať vo svetlej miestnosti. Rutinné činnosti znižujú vašu energetickú hladinu pri práci, je užitočné prepnúť pozornosť a urobiť si krátke prestávky. V tejto dobe sa samozrejme netreba zapájať do sociálnych sietí ani chodiť fajčiť. Odporúča sa rozprávať sa s kolegami, piť vodu, chodiť, naťahovať sa a robiť nejaké ľahké cvičenie. Doprajte si aspoň 30 minút pohybu denne.

Naše telo sa skladá z viac ako 80 % z vody, preto jej zásoby musíme pravidelne dopĺňať. Dostatočné množstvo vody dokáže udržať telo v kondícii a zabezpečiť normálnu činnosť mozgu.

Ak chcete zlepšiť svoj stav, osprchujte sa, choďte do bazéna, urobte si kurz akupunktúry alebo masáže.

Navštevujte sedenia terapie smiechom, naučte sa zvládať svoje emócie, hľadajte pozitíva v tom, čo sa deje – pomôže vám to obnoviť vašu energetickú hladinu.

Ďakujeme, že ste si prečítali tento článok. Ako vždy, uvítame vaše otázky a pripomienky.

Praktický psychológ. Vyštudovala odbor organizačná psychológia na Štátnej technickej univerzite v Donu, kurzy skupinovej psychoterapie „NLP a ericksonovská hypnóza“ a absolvovala aj pokročilý výcvik v programe „Psychologické poradenstvo“ IUBiP.

V súčasnosti vedie kurzy skupinovej a individuálnej terapie, poradenstvo, vzdelávacie školenia a semináre, rozvojové programy pre deti a dospelých (koučing).

Chronický únavový syndróm (CFS) je ťažká duševná a fyzická únava, ktorá je od roku 1988 diagnostikovaná ako samostatné ochorenie s jedinečným liečebným režimom.

Popis choroby

Tempo života vo veľkých, husto obývaných mestách často prispieva k prepracovanosti

CFS je choroba, ktorá charakterizuje celkový stav človeka (duševný a fyzický). Prejavuje sa ako bezpríčinná únava, s ktorou sa nedá bojovať. Ak si normálne unavený človek dá možnosť oddýchnuť si, vyspať sa, zmeniť svoje okolie, tak pocit vyčerpania odíde. V prípade CFS depresia a únava pretrvávajú aj po plnohodnotnom spánku. Chorý človek vstáva ráno, po 8 alebo 10 hodinách spánku, s pocitom úplného nedostatku odpočinku. Spánok je navyše najčastejšie nekvalitný, prerušovaný a sprevádzaný nočnými morami.

Trvalý stav únavy je definovaný ako CFS, ak nezmizne do šiestich mesiacov.

Stresové faktory, veľké straty a pracovné preťaženie môžu vtrhnúť do života každého človeka. Za takýchto okolností bude pocit únavy normálny. Preto špecialisti dávajú pacientovi 6 mesiacov na to, aby samostatne opustil stresový režim. Ak sa tak nestane, potom existujú vnútorné poruchy, ktoré je potrebné upraviť liečbou.

Chronický únavový syndróm, jeho príznaky a liečba sa prvýkrát začali skúmať začiatkom 20. storočia, no vtedy ho lekári neuznávali ako samostatné ochorenie. Verilo sa, že ide o patologický priebeh infekčných procesov, ktoré sa stali chronickými. Neskôr si lekári začali spájať moment nástupu choroby s novým obdobím vo vývoji ľudstva – so vstupom do priemyselnej fázy. Vyznačuje sa vysokou rýchlosťou a veľkým množstvom informácií. Táto zhoda okolností vytvorila základ teórie o príčinách rozvoja CFS, pretože vo väčšine prípadov sa ľudia s týmto problémom obracajú na lekárov, ktorí nevidia objektívne dôvody pre rozvoj stresu alebo prepracovania. „Jednoducho nemám silu a nechcem žiť,“ je najčastejšia sťažnosť na túto chorobu. A testy vo väčšine prípadov nevykazujú odchýlky. Ukazuje sa, že vo všeobecnosti je človek zdravý, ale vnútorne deprimovaný a vyčerpaný.

Nasledujúce skupiny populácie sú náchylné na CFS:

obyvatelia megacities (až 80–90% diagnostikovaných pacientov);
ženy (75 – 80 %);
ľudia od 20 do 40 rokov s aktívnym životným štýlom;
workoholikov a úspešných ľudí vo svojej kariére.

Tieto údaje vysvetľuje aj celkový superstresový režim charakteristický pre súčasnú dobu.

Dôvody rozvoja

Príčinou častých prechladnutí nemusí byť len CFS – je potrebné absolvovať komplexné lekárske vyšetrenie

Oficiálne moderná medicína nemá údaje o príčinách CFS, ale skúsení lekári predložili niekoľko teórií:

priemyselné (ochorenie sa vyvíja v dôsledku preťaženia vo veku vysokých rýchlostí a množstva informácií);
infekčné (rovnaké vírusy sa našli u mnohých pacientov s CFS).

Vírusová (infekčná) teória vznikla nedávno, keď vedci zaznamenali fakt, že CFS postihuje ľudí masovo, vrátane veľkých skupín mestskej populácie naraz. Krv pacientov sa začala testovať na prítomnosť vírusov. A našli sa mnohí pacienti:

herpes vírus;
vírus Epstein-Barrovej;
cytomegalovírus.

Ich pôsobenie v organizmoch pacientov prebiehalo podľa rovnakého vzorca. Infekcia prešla do chronického štádia, ktoré sa navonok neprejavilo. Vírusové bunky však neustále napádali imunitný systém hostiteľa a vyvolávali jeho miernu aktivitu. Bol to dlhý proces, ktorý podkopal energetické zásoby tela, čo viedlo k rozvoju CFS.

Neustála aktivita imunitného systému vyvolala produkciu cytokínov, ktoré sú zodpovedné za zvýšenie telesnej teploty a prejav všetkých sprievodných symptómov ochorenia.

Väčšina pacientov s CFS sa sťažuje na neustálu horúčku a bolesť svalov a kĺbov.

Ale nakoniec žiadna z týchto teórií nebola uznaná ako vedecký základ pre rozvoj choroby, pretože ich dôsledky sa nevzťahovali na každého jednotlivého pacienta.

Empiricky bola identifikovaná riziková skupina pacientov náchylných na CFS. Ide o pacientov s nasledujúcimi problémami:

chronické zápalové a infekčné procesy;
psychické a duševné poruchy;
metabolické ochorenie;
porušenie hormonálnej regulácie;
onkológie.

Okrem tohto zoznamu existujú faktory, ktoré pravdepodobne privedú osobu do opísaného stavu:

poruchy príjmu potravy (jesť rýchle občerstvenie, mastné, vyprážané jedlá, nepravidelné jedlá);
nadmerná konzumácia alkoholu;
fajčenie;
nezdravý životný štýl (nedostatok fyzickej aktivity, poruchy spánku, nedodržiavanie denného režimu, zriedkavý pobyt na čerstvom vzduchu);
environmentálne faktory (zvýšená radiácia pozadia, zlá ekológia, škodlivé pracovné podmienky atď.).

Kľúčovým dôvodom vzniku CFS je emocionálny stav pacienta – jeho nechuť žiť. Dlhodobé emocionálne otrasy a strata blízkej osoby vysvetľujú výskyt apatie a vnútornej depresie.

Príznaky syndrómu chronickej únavy

Sedavý spôsob života, ktorý nás v dnešnej dobe charakterizuje, prispieva k chronickej únave.

Symptómy CFS zahŕňajú nasledujúce poruchy:

pocit únavy, ktorý po dlhom odpočinku nezmizne;
bolesti hlavy tupého, bolestivého charakteru;
nespavosť spojená s neschopnosťou zaspať, skoré prebúdzanie, ako aj povrchná povaha spánku;
výskyt úzkosti, neopodstatnené obavy, často sa zhoršujúce v noci;
narušenie intelektuálnych funkcií: neschopnosť sústrediť sa a vykonávať duševnú prácu;
znížený výkon;
podráždenosť, bezdôvodná agresia, hnev;
apatia, pocit nezmyselnosti života;
znížená fyzická aktivita; bolesť svalov, kĺbov;
znížená imunita, časté prechladnutie;
gastrointestinálne poruchy: hnačka, zápcha, syndróm dráždivého čreva;
kožné prejavy: dermatitída, ekzém atď.;
emocionálne vyhorenie: nie ste spokojní s tým, čo vás robilo šťastnými.

Na rozdiel od bežnej prepracovanosti sa CFS prejavuje fyziologickými príznakmi a nezmizne ani po dlhom odpočinku.

Diagnostika

Po prvé, je lepšie kontaktovať terapeuta, odkáže vás na všetky potrebné štúdie

Diagnóza syndrómu chronickej únavy sa vykonáva podľa hlavných a vedľajších kritérií. Medzi veľké patria nasledujúce:

Neustály pocit únavy, ktorý po odpočinku nezmizne a trvá najmenej šesť mesiacov.
Neprítomnosť sprievodných ochorení, v dôsledku ktorých by sa zdravotný stav osoby mohol prudko zhoršiť a ktoré by mohli viesť k prejavom opísaných symptómov.

Menšie kritériá zahŕňajú všetky vyššie uvedené symptómy CFS. Ak sa aspoň jedno z hlavných kritérií a päť vedľajších kritérií zhodujú, lekár stanoví diagnózu: syndróm chronickej únavy.

V závislosti od príznakov môže pacient konzultovať s ktorýmkoľvek lekárom z nasledujúceho zoznamu:

terapeut;
neurológ;
endokrinológ;
imunológ (chorobu posudzuje v rámci imunológie);
psychológ (psychoterapeut).

Algoritmus činnosti každého lekára bude nasledujúci:

Zhromažďovanie anamnézy (sťažnosti pacientov, história udalostí v posledných rokoch), potrebné na zistenie príčiny ťažkého psychického stavu.
Vylúčte duševné poruchy (odporúčanie na konzultáciu s psychiatrom).
Vylúčenie onkológie, endokrinných porúch.
Imunogram (hodnotenie stavu a aktivity imunitného systému).
Biochemický krvný test (hodnotenie fungovania vnútorných orgánov).
Všeobecná analýza krvi.
Testovanie na HIV/AIDS a iné pohlavne prenosné choroby.

To všetko je potrebné na vylúčenie sprievodných závažných ochorení, ktoré by mohli spôsobiť vnútorné vyčerpanie (druhé hlavné kritérium).

Možnosti liečby

Nadmerné cvičenie môže situáciu zhoršiť

Liečba CFS má niekoľko možností:

liečivé;
vitamínová terapia;
ľudové prostriedky;
fyzioterapia.

Pozrime sa bližšie na každý z nich.

Lieky

Lieky na CFS môže lekár predpísať iba vtedy, ak existujú závažné príznaky, ktoré zhoršujú kvalitu života pacienta.

Predpísané sú tieto skupiny liekov:

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) – majú analgetické, protizápalové a antipyretické účinky. Predpísané na horúčku, bolesti kĺbov a svalov (Meloxicam, Nise, Diclofenac atď.).
Imunomodulátory sú lieky, ktoré zvyšujú aktivitu imunitného systému. Predpísané pre tých, ktorí majú tendenciu k častému prechladnutiu („Galavit“, „Immunal“, „Viferon“ atď.).
Antivírusové - zvyšujú aktivitu imunitného systému a pomáhajú bojovať proti vírusom (Kagocel, Arbidol, Ingavirin atď.).
Nootropiká - zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu, výživu mozgu a duševnú aktivitu (Piracetam, Fenotropil, Mexidol atď.).
Antidepresíva skupiny SSRI stimulujú produkciu serotonínu („hormón šťastia“) v mozgových centrách a znižujú jeho spätné vychytávanie (Fluoxetín, Zoloft atď.).

Antidepresíva sú lieky na predpis a mali by sa užívať len so súhlasom lekára.

Vitamínová terapia

Takmer vždy sú pacientom CFS predpísané vitamínové komplexy na obnovenie energie a kompenzáciu nutričných nedostatkov. Železo je predpísané oddelene vo forme tabliet. Práve jeho nedostatok môže vyvolať rozvoj apatie a nedostatku vitality.

Ľudové prostriedky

Ľudové lieky na liečbu CFS zahŕňajú:

liečivé byliny;
aromaterapia;
kontrastná sprcha, vytvrdzovanie;
korekcia životného štýlu.

Použité liečivé byliny: Echinacea purpurea, koreň sladkého drievka, šťavel konský. Všetky majú imunomodulačné vlastnosti a zvyšujú odolnosť organizmu voči stresu a infekciám.

Aromaterapia je účinná pri celkovej únave a strate sily. Citrónové, pomarančové, grapefruitové a jedľové oleje stimulujú činnosť mozgových buniek, celkovo tonizujú a odstraňujú únavu.

Kontrastná sprcha je účinným liekom pri problémoch s krvným obehom. Odporúča sa pri cievnych poruchách a bolestiach hlavy. Zvyšuje celkový tonus tela a aktivuje imunitný systém.

Opravy životného štýlu zahŕňajú správnu výživu, vzdanie sa zlých návykov a zavedenie pracovného a odpočinku. Pacientovi sa odporúča znížiť zaťaženie najmenej o 20% predchádzajúceho.

Fyzioterapia

Pre CFS sa vykonávajú tieto typy fyzioterapie:

Masáž - odstraňuje bolesti svalov a kĺbov, uvoľňuje napätie.
Akupunktúra je pôsobenie na fyziologicky aktívne body priamo súvisiace s nervovým systémom. Skúsený odborník vám pomôže dosiahnuť požadovaný účinok: stimuláciu vnútornej aktivity alebo naopak zapnutie režimu pokoja a relaxácie.
Terapeutické cvičenie a šport zlepšujú krvný obeh, obnovujú svalový tonus a stimulujú metabolické procesy. Zaťaženie by nemalo byť nadmerné.

Kľúčom k dobrej nálade sú každodenné prechádzky

Akákoľvek nadmerná práca pod negatívnymi environmentálnymi faktormi sa môže vyvinúť do CFS. Aby ste predišli tejto poruche, je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní, ktoré nielen pomôžu vyhnúť sa ochoreniu, ale aj celkovo zlepšia náladu a kvalitu života:

odmietnutie zlých návykov;
správna výživa;
udržiavanie denného režimu nielen v práci, ale aj doma;
kalenie;
športovať;
prechádzky pod holým nebom.

Syndróm chronickej únavy je teda vážny psychický a fyzický stav, ktorý spôsobuje inhibíciu životne dôležitých procesov v tele. Včasná diagnostika pomôže úspešne zvládnuť symptómy a predchádzať komplikáciám.

Moderný svet vyžaduje od človeka maximálne úsilie a neustále napätie. Stačí sa trochu uvoľniť a už ste mimo. Väčšina ľudí sa preto vždy niekam ponáhľa, žije v zbesilom tempe a nedopraje si ani chvíľu oddychu.

Toto správanie má odvrátenú stranu v podobe zdravotných problémov. Navyše vedú k úplne iným ochoreniam: niektorí sú prekonaní častými akútnymi respiračnými infekciami, niektorí pociťujú hormonálnu nerovnováhu a niektorí dokonca dostanú rakovinu. Formulácie hlavných chorôb sú pre bežného človeka viac-menej zrozumiteľné. Od konca minulého storočia sa však v medicíne objavila oficiálna samostatná choroba pod zvláštnym názvom „syndróm chronickej únavy“. Áno, áno, chronická únava je dnes choroba a nie len dočasný stav. A ako každá choroba, aj syndróm chronickej únavy má svoje vlastné príčiny, symptómy a spôsoby liečby. Keďže stav dlhotrvajúcej únavy sprevádzal aspoň raz v živote takmer každého z nás, skúsme prísť na to, kde je hranica medzi normálnym a patologickým? Čo sa považuje za obyčajnú únavu a čo za chorobu? Ako zistiť, či má človek chronický únavový syndróm? Odpovede na tieto otázky nájdete prečítaním tohto článku.

Definícia

Ženy sú náchylnejšie na rozvoj syndrómu chronickej únavy.

Oficiálna definícia chronického únavového syndrómu je asi takáto: chronický únavový syndróm (CFS) je ochorenie charakterizované nadmernou fyzickou a psychickou únavou, trvajúcou najmenej 6 mesiacov, neuvoľňujúcou odpočinok ani spánok, sprevádzané početnými kĺbovými, svalovými, infekčnými a neuropsychologické symptómy. Je teda zrejmé, že únavu možno považovať za chorobu len vtedy, ak existuje aspoň šesť mesiacov a v kombinácii s inými príznakmi.

Prvé zmienky o chronickom únavovom syndróme pochádzajú z 30. rokov dvadsiateho storočia, no do roku 1988 bolo znenie iné. Synonymá pre CFS sú nasledovné: benígna myalgická encefalomyelitída, chronická mononukleóza, myalgická encefalopatia, postvírusový únavový syndróm. Presne tak sa toto ochorenie nazývalo celé 20. storočie. Takéto rôzne formulácie rovnakého stavu boli spojené s hľadaním bezprostredných príčin CFS. Keďže jediná príčina nebola nikdy stanovená, vedci sa rozhodli spojiť názov s hlavným príznakom. Takže v roku 1988 Američania navrhli termín „chronický únavový syndróm“ a od roku 1994 sa tento názov stal medzinárodným.

Príčiny CFS

Spoľahlivý zdroj vývoja CFS ešte nebol stanovený. Existujú iba predpoklady o vedúcej úlohe jedného alebo druhého procesu v každom konkrétnom prípade. Medzi podmienkami, s ktorými je CFS priamo spojený, stojí za zmienku nasledovné:

minulé vírusové infekcie (coxsackievírus skupiny B, cytomegalovírus, herpes vírus typu 6, vírus hepatitídy C, enterovírusy);
porušenie kontroly funkcií tela nervovým systémom. To platí najmä vo sfére vyššej nervovej aktivity (pamäť, myslenie atď.);
mentálne poruchy. Vo väčšine prípadov CFS sú prekurzory identifikované vo forme zmien nálady, pocitov nemotivovanej úzkosti;
byť v stave chronického stresu;
nepriaznivé podmienky prostredia v kombinácii s nezdravým životným štýlom. Obyvatelia veľkých miest, ktorí pracujú príliš tvrdo, s nedostatočnou stravou, bez dostatočného množstva fyzickej aktivity a v podmienkach neustáleho nedostatku spánku, sú prvými kandidátmi na CFS.

Nedá sa povedať, že niektorý z vyššie uvedených faktorov je rozhodujúci alebo významnejší. Moderní vedci sa domnievajú, že k rozvoju CFS vedie zhoda viacerých podmienok.

Existujú predisponujúce faktory pre CFS. toto:

ženské pohlavie (podľa štatistík 60-85% všetkých, ktorí trpia touto patológiou, sú ženy);
zvýšená emocionalita (cholerici častejšie trpia CFS);
vek 30-49 rokov;
prítomnosť zodpovednej profesie (lekári, hasiči, pohotovostní pracovníci, piloti atď.).

Symptómy

Hlavným príznakom CFS je fyzická a psychická únava, ktorá človeka trápi minimálne 6 mesiacov. Pacientovi sa zdá únava. „Som vyžmýkaný ako citrón“, „som vyčerpaný až do vyčerpania“, „akoby ma prešli mlynčekom na mäso,“ približne takto formulujú svoje pocity pacienti s CFS. Rozdiel medzi jednoduchým prepracovaním a chronickým únavovým syndrómom je ten, že pri CFS žiadny odpočinok nepomôže obnoviť silu tela. Spánok ani dovolenka so zmenou prostredia nijako neovplyvňujú pocit únavy. Nemali by ste si však zamieňať stav CFS s depresiou. Pri depresii sa človeku nechce nič robiť, o nič sa nesnaží, no pri CFS je situácia opačná – túžby sa nezhodujú s možnosťami.

Chronický únavový syndróm– neustály pocit únavy a prepracovanosti, strata sily, ktorá nezmizne ani po dlhom odpočinku. Toto ochorenie je typické najmä pre obyvateľov rozvinutých krajín a obývaných miest. Za hlavnú príčinu syndrómu sa považuje dlhodobý psycho-emocionálny stres na ľudský nervový systém. Ľudia vo veku 25 - 45 rokov sú náchylní na syndróm chronickej únavy, pretože v tomto veku sú najproduktívnejší a usilujú sa o úspech a kariérny rast, pričom na seba kladú neznesiteľné zaťaženie. Podľa štatistík asi 85-90% ľudí trpiacich touto chorobou sú obyvatelia veľkých, husto obývaných miest so zrýchleným životným tempom a nepriaznivou situáciou v oblasti životného prostredia. Najväčší počet prípadov je registrovaný medzi obyvateľmi Spojených štátov a Austrálie.

Zaujímavosti:

Syndróm chronickej únavy sa môže šíriť ako epidémia a postihnúť niekoľko stoviek obyvateľov jedného mesta. Takže v roku 1984 bolo v meste Incline Village (Nevada, USA) zaregistrovaných asi 200 prípadov tejto choroby.
Ženy trpia týmto syndrómom niekoľkonásobne častejšie ako muži, ich podiel medzi postihnutými je 75 – 80 %.
Zvýšená zodpovednosť v práci (lekári, piloti) môže vyvolať prejavy chronickej únavy.
Chronický únavový syndróm je od roku 1988 oficiálne považovaný za nezávislé ochorenie.

Neustála únava. Možné dôvody

Existuje mnoho dôvodov pre neustálu únavu. Nedostatok energie na konci pracovného dňa sa považuje za normu a tu bude stačiť dostatok spánku. Ale stáva sa, že aj po plnom spánku sa cítite preťažení a unavení.

Tu je niekoľko možných dôvodov, prečo sa cítite slabý a letargický:

Nedostatok vitamínov a životne dôležitých prvkov.
Hovoríme predovšetkým o vitamínoch v kategórii
B, D, C, draslík, železo, horčík, jód atď.
Ak chcete zistiť, čo presne vášmu telu chýba, mali by ste sa otestovať a podrobiť sa vyšetreniu. Vitamíny a biologické mikroelementy potrebné pre telo sú obsiahnuté v potravinových výrobkoch, čo znamená, že ak je ich nedostatok, správnym riešením môže byť usporiadanie vašej stravy. V každom prípade by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Hormonálna nerovnováha.
Hormonálna nerovnováha u žien a mužov môže mať vonkajšie a vnútorné znaky. Letargia a únava sú jedným z jeho najneškodnejších prejavov. Ak sa spolu s únavou, bolesťami hlavy, častými menštruačnými nepravidelnosťami (u žien), zvýšeným potením, zmenami nálad, náhlymi zmenami hmotnosti atď., treba poradiť s odborníkom a v žiadnom prípade sa neliečiť sami. Najčastejšie je hormonálna nerovnováha spôsobená poruchou štítnej žľazy.
Depresia.
Symptomatický obraz depresívneho stavu je rôznorodý a môže mať príznaky závažných ochorení: pocit ťažoby na hrudníku, bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždenosť, nechutenstvo alebo naopak sklon k prejedaniu. Človek trpiaci depresiou je sužovaný negatívnymi myšlienkami, zníženou sebaúctou, pocitom bezcennosti a nezáujmom o život.
Vegetavaskulárna dystónia.
Ide o celý komplex závažných symptómov vrátane závratov, prerušenia činnosti srdca, nespavosti, porúch trávenia atď.
Prechladnutie, chrípka.
Sprevádzané vysokou horúčkou, bolesťami kĺbov a celkovou nevoľnosťou. Bolesti tela sú jedným zo znakov zápalových procesov v tele.
Problémy so srdcom.
Tento príznak je ťažké diagnostikovať doma. Konštantná slabosť spojená s bolesťou srdca je zjavným dôvodom na návštevu kardiológa.
Diabetes.
Na identifikáciu tejto choroby je potrebná aj konzultácia s odborníkom a komplexné vyšetrenie. Diabetes mellitus je v istom zmysle morom našej doby a čím skôr sa diagnóza dozvie, tým je pravdepodobnejšie, že sa vyhne vážnym následkom.
Anémia.
Toto ochorenie je charakterizované poklesom hemoglobínu, čo vedie k hladovaniu kyslíkom.

Príčiny výskytu

Predtým sa verilo, že CFS môže byť dôsledkom herpes vírusu alebo zápalových procesov nervového systému.

Dnes boli identifikované ďalšie faktory, ktoré vyvolávajú chronickú únavu.

Tie obsahujú:

Chronické, vírusové a infekčné ochorenia. Väčšina patológií vedie k narušeniu fungovania tela, vyčerpaniu nervového systému a vitalite.
Nesprávny denný režim a životný štýl. Nedostatok spánku a fyzickej aktivity spôsobuje únavu a únavu. Príčinou ochorenia sú aj zriedkavé prechádzky na čerstvom vzduchu.
Depresia. Negatívne myšlienky, strach a úzkosť spôsobujú veľké škody na nervovom systéme.
Zlá ekológia. V znečistených megacities sa pozoruje nepriaznivý stav prírodného prostredia. To negatívne ovplyvňuje mnohé systémy tela.
Slabá výživa. Nedostatok vitamínov a minerálov, prejedanie sa a hlad vedú k poruchám látkovej výmeny, vyčerpávajú zásoby energie, vyvolávajú pocit únavy.

Dôvody rozvoja CFS medzi ženamičasto sa stávajú dedičnosťou a hormonálnou nerovnováhou. Žiaľ, nedostatok informácií o chronickom únavovom syndróme nie vždy umožňuje zistiť skutočnú príčinu ochorenia. Je známe, že patológia v každom konkrétnom prípade je spôsobená rôznymi faktormi.

Slabosť v rukách a nohách

Pocit slabosti v končatinách, ktorý nie je spôsobený únavou z fyzickej aktivity, sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

neurologické patológie,
ochorenia chrbtice,
endokrinné poruchy,
otrava,
onkológia,
tehotenstvo,
zápalové procesy.

Najčastejšie po vypočutí pacienta, ktorý sa sťažuje na slabosť končatín, terapeut urobí predbežnú diagnózu a napíše odporúčanie špecializovanejšiemu špecialistovi, predpíše zoznam testov a vyšetrení.

Stáva sa, že všeobecná slabosť rúk a nôh je spojená s prepracovaním. V tomto prípade neexistuje žiadna špeciálna liečba, pacientovi sa odporúča, aby prehodnotil svoj životný štýl a naučil sa správne kombinovať prácu, fyzickú aktivitu a odpočinok.

Svalová slabosť v končatinách sa pozoruje aj pri VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Ako liečiť CFS doma?

Ak sa potvrdí diagnóza CFS, potom je potrebné počas domácej liečby jesť vyváženú stravu obsahujúcu dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Je tiež dôležité, že strava musí byť bohatá na vitamíny, makro- a mikroelementy. Rovnováhu nie je ľahké dosiahnuť, no výživa poskytne telu potrebnú oporu a dodá mu silu.

Správna strava dokáže nabiť telo energiou a zvýšiť jeho odolnosť voči negatívnym vplyvom prostredia. Počas liečby CFS sa odporúča vylúčiť zo stravy čaj, sýtené nápoje, kávu a alkohol. Zahrňte do svojho denného menu hroznovú šťavu, ktorú sa odporúča piť 2 polievkové lyžice každé 2-2,5 hodiny. l. Raz týždenne jedzte aj solené ryby.

V prípade CFS má pre zotavenie veľký význam aj správny odpočinok a spánok v trvaní aspoň 8 hodín denne. Pri plánovaní dňa sa odporúča vytvoriť si denný režim, v ktorom sa striedajú obdobia práce a odpočinku. Denná 30-minútová prechádzka bude mať priaznivý vplyv na celkový stav pacienta. Liečba CFS sa vykonáva doma pomocou liekov a ľudových prostriedkov.

Liečba ľudovými prostriedkami

Tradičná medicína ponúka veľa receptov na liečbu syndrómu chronickej únavy. Dobrý účinok na prekonanie stavu neustálej únavy a apatie poskytuje použitie tinktúr zázvoru, škorice a iných prírodných zložiek. Pozrime sa na niekoľko receptov na liečbu CFS.

Recept č.1

Ingrediencie:

Med - 100 g
Jablčný ocot - 3 lyžičky.

Zmiešajte ocot a med. Vezmite produkt 1 lyžičku. za deň počas 10 dní.

Recept č.2

Ingrediencie:

Zázvor - 150 g
vodka - 800 ml

Koreň nalejte vodkou. Vylúhovať týždeň. Pite 1 lyžičku denne na liečbu CFS. raz. Je potrebné vziať do úvahy problémy, ako je riadenie auta, takže je najúčinnejšie užívať tento liek večer.

Recept č.3

Koreň zázvoru - 1 ks.
Voda (vriaca voda) - 1 pohár
Med (trochu) alebo 1 malý kúsok citróna - voliteľné

Koreň nakrájajte na 6 častí. Zalejeme vriacou vodou. V prípade potreby pridajte med alebo citrón. Tento nápoj príjemnej chuti sa pije 3x denne po dobu jedného mesiaca.

Recept č.4

Ingrediencie:

škorica - 50 g
Vodka - 0,5 l

Nalejte škoricu do malej nádoby (zlomte palicu alebo ju nahraďte mletou). Naplňte ju vodkou. Nádobu uzavrite vekom a nechajte 21 dní v tmavej a suchej miestnosti. Tinktúru pravidelne pretrepávajte 3 týždne. Pite 1 lyžičku.

Recept č.5

Ľubovník bodkovaný – 1 polievková lyžica. l.
Voda (vriaca voda) - 1 pohár.

Suchú nasekanú bylinku zalejte vriacou vodou. Nechajte pôsobiť 30 minút. Pite 1/3 šálky nálevu 3x denne po dobu 21 dní.

Recept č.6

Ingrediencie:

Aloe šťava - 100 g
Citrón - 3 ks.
Vlašské orechy (nasekané) - 0,5 kg

Vytlačte šťavu z citrónov. Zmiešajte všetky ingrediencie. Použite 1 lyžičku. 3x denne.

Horúce kúpele sú dobré na zbavenie sa chronickej únavy. Teplota vody vo vani by nemala presiahnuť 38 stupňov a trvanie procedúry by malo byť 20-30 minút. Pri kúpeli v boji proti CFS sa uistite, že oblasť srdca nie je ponorená do vody. Odporúča sa kúpať sa nie viac ako 2 krát týždenne.

Lieky

Váš lekár môže predpísať lieky na liečbu CFS. V závislosti od celkového obrazu choroby môžu byť predpísané nasledujúce lieky:

prášky na spanie a sedatíva;
lieky, ktoré stimulujú produkciu „hormónu radosti“ (serotonín).
psychotropné lieky;
vitamíny;
imunomodulátory;
protizápalové lieky.

Anémia

Anémia (chudokrvnosť)

Stav charakterizovaný nedostatkom červených krviniek a poklesom hemoglobínu v krvi.
Hemoglobín
- bielkovina bohatá na železo, ktorá dodáva krvi červenú farbu. Pomáha bunkám transportovať kyslík z pľúc do zvyšku tela.

Telo človeka s anémiou jednoducho nedostáva dostatok kyslíka, preto človek pociťuje celkovú slabosť, únavu, náhle zmeny nálady a „hmlu“ v hlave.

Bežné príznaky anémie

Tu sú niektoré z najčastejších príznakov anémie, s ktorými sa dospelí zvyčajne stretávajú:

únava, letargia, nedostatok energie;
bledá koža;
rýchly alebo nepravidelný srdcový tep;
dýchavičnosť, problémy s dýchaním;
bolesť v hrudi;
závraty alebo strata stability;
znížená koncentrácia;
znížená telesná teplota;
bolesť hlavy.

Liečba anémie

V prvom rade by ste si s lekárom mali objasniť príčinu pravidelnej únavy. Ľudia majú tendenciu samoliečiť, čo sa absolútne neoplatí robiť.

Liečba anémie môže byť terapeutická alebo chirurgická. Návštevu lekára by ste preto nemali odkladať a zatvárať oči pred celkovou nevoľnosťou.

Diagnóza stavu

Chronický únavový syndróm je ťažké diagnostikovať kvôli podobnosti symptómov s inými ochoreniami. Ľudia často chodia k rôznym lekárom celé mesiace v snahe zistiť diagnózu, no neúspešne. Dostávajú medikamentóznu liečbu zameranú na odstránenie jedného alebo viacerých príznakov, no lekári nevedia určiť príčinu ochorenia, preto liečia následok.

Keď sa choroba v Spojených štátoch stala uznávanou, bolo založené Národné centrum pre chronickú únavu. Americkí lekári vyvinuli veľké a malé diagnostické kritériá. Ak má pacient 1 hlavné kritérium a aspoň 6 vedľajších kritérií, potom sa diagnóza CFS môže považovať za potvrdenú.

Jedlo je zdrojom energie a je logické, že po jedle by sme sa mali cítiť plní energie a sily. Slabosť po jedle však nie je nezvyčajná. Prečo sa to deje?

Najčastejšie sa slabosť po obede prejavuje túžbou zdriemnuť si asi na 20 minút Súhlasíte s tým, že tento pocit je mnohým známy?

Príčiny popoludňajšej únavy

ťažké jedlo a prejedanie sa,
zvýšená hladina glukózy v krvi,
gastrointestinálne ochorenia,
cukrovka,
tehotenstvo,
nesprávna strava
nezdravé jedlo,
porušenie denného režimu.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že ospalosť po jedle nie je nič iné ako prirodzený prejav, ktorý závisí od našich cirkadiánnych rytmov. Neexistuje však žiadne vedecké potvrdenie tejto skutočnosti.

Musím navštíviť lekára?

Chybou mnohých je, že syndróm neustálej únavy nepovažujú za chorobu, nekonzultujú s lekárom, keď sa objavia bolestivé príznaky, a nepodstupujú liečbu. Jednoducho zabudli na hlavné pravidlo. Všetky telesné systémy sú vzájomne prepojené. Ak dôjde k porušeniu v jednej oblasti, napríklad v psychike, určite sa to prejaví aj v inej oblasti, na tele. Ak veľa pracujete, málo spíte a neodpočívate, určite ochoriete psychicky aj fyzicky.

Ktorého lekára mám kontaktovať, ak spozorujem príznaky syndrómu chronickej únavy?

Ak vaša únava už prerástla do fyzického ochorenia, dohodnite si schôdzku s príslušným odborníkom, ochorenie nezačínajte. Často sa stáva, že človeka všetko trochu bolí alebo nie je jasné, kde to bolí. Alebo povedzme, že ste objavili prvé príznaky, symptómy syndrómu neustálej únavy, ale zatiaľ nemáte žiadne fyzické bolesti. Kontaktujte terapeuta alebo neurológa. Vypočujú si vaše sťažnosti, v prípade potreby predpíšu ďalšie vyšetrenia a pošlú vás k správnemu špecialistovi.

Možno sa budete musieť poradiť aj s endokrinológom alebo imunológom.

Je dobré navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta. Príčinou chronickej únavy je totiž často neschopnosť ovládať seba, svoju psychiku, elementárne zanedbávanie správneho odpočinku a narušenie spánkového režimu.

Chronický únavový syndróm

Chronický únavový syndróm je chronické ochorenie charakterizované extrémnou únavou, ktoré trvá viac ako šesť mesiacov a je ťažké ho diagnostikovať.

Symptómy CFS sú:

bolesť kĺbov, ktorá sa pohybuje z jedného miesta na druhé;
bolesť svalov;
slabá koncentrácia;
strata pamäti;
zväčšené lymfatické uzliny;
bolesť hlavy;
zimnica;
vysoké potenie;
poruchy trávenia (napr. syndróm dráždivého čreva);
nespavosť;
psychologické poruchy;
znížená imunita.

Tu sa zoznam príznakov chronického únavového syndrómu nekončí.

Chronická únava spravidla postihuje ľudí vo veku 25 až 45 rokov, ako aj tínedžerov, ktorí v predvečer skúšok zažívajú stres z obáv. Ohrození sú ľudia, ktorí zažívajú častý stres v profesionálnej a osobnej sfére.

Chronický únavový syndróm sa nazýva aj choroba bielych golierov.

Pocit dusna a nedostatku vzduchu je ďalším problémom obyvateľov veľkých miest a často je príčinou slabosti, straty sily a rozvoja syndrómu chronickej únavy.

Otvárate často okná, aby ste vyvetrali miestnosť, kde pracujete alebo bývate? Zvyčajne sa aj po dôkladnom vyvetraní po niekoľkých hodinách koncentrácia CO2 vráti na predchádzajúcu hodnotu a my môžeme opäť zažiť všetky slasti dusna a nedostatku vzduchu.

Nechať okná neustále otvorené by bolo ideálnym riešením, ale pre nepriaznivé poveternostné podmienky a zlú ekológiu to nedokážeme.

Breezer - kompaktné prívodné vetranie s čistením vzduchu. Prístroj pomôže tým, ktorí chcú dýchať čerstvý a čistý vzduch. Odvzdušňovač vetrá miestnosť pri zatvorených oknách, prečistí vzduch od škodlivých nečistôt a prachu.

Liečba syndrómu chronickej únavy

Syndróm chronickej únavy sa spravidla prejavuje ako komplex symptómov. Ak ani po dobrom odpočinku príznaky chronickej únavy nezmiznú: cítite stratu sily, slabosť v tele, slabosť, potom, aby ste sa vyhli komplikáciám, musíte sa urýchlene poradiť s lekárom.

Existuje možnosť, že terapeut nebude môcť predpísať potrebnú liečbu kvôli veľkému zoznamu symptómov susediacich s príznakmi iných chorôb. Konečnú diagnózu a prípadne liečbu stanoví špecialista po kompletnom vyšetrení pacienta.

Nasledujúce môžu pomôcť vyrovnať sa so syndrómom chronickej únavy:

psychológ.
Ak je choroba spojená s neustálym stresom, obavami a úzkosťou, psychológ alebo psychoterapeut pomôže vyrovnať sa s emočným preťažením;
neurológ
- ak je syndróm spôsobený nadmerným zaťažením nervového systému;
endokrinológ
Ak je únava spojená s poruchami endokrinného systému alebo hormonálnou nerovnováhou, endokrinológ vás pošle na podrobnejšie vyšetrenie;
imunológ
O vitalitu môže uberať aj slabá imunita, časté prechladnutia a exacerbácie chronických ochorení.

Žijete v meste, veľa pracujete a keď prídete domov, jednoducho spadnete z nôh. A na druhý deň ráno sa po spánku opäť ponáhľate do práce s takou činorodosťou. Alebo sa ráno cítite malátne a preťažení, no po šálke kávy sa rýchlo vrátite do zaužívaného rytmu života. Gratulujem! Nemáte chronický únavový syndróm, ktorého príznaky úplne vylučujú elán po dlhom odpočinku.

Touto chorobou trpí dvadsať percent obyvateľov sveta. Poďme sa rozprávať o príznakoch.

Únava po spánku. Letargia. Bolesť hlavy. Nespavosť a strata chuti do jedla.
Depresia. Strata chuti do života. Neochota a nedostatok vnímania pôžitkov. Podráždenosť.
Úzkosť. Výbuchy úzkosti a strachu.
Strata koncentrácie. Nepozornosť. Neprítomnosť mysle. Znížený výkon.
Fibromyalgia. Bolesť svalov. Tréma. Kŕče.
Syndróm dráždivého čreva. Bolesť brucha. Nadúvanie. Zápcha alebo hnačka.
Znížená aktivita. Fyzická práca a šport sú ohromujúce.
Časté ARVI. Imunitný systém si nevie poradiť s elementárnymi vírusmi.
Tachykardia.

Ak ste oboznámení s týmto stavom, potom nečakajte, že „všetko sa vyrieši samo“. Po prvé, bez kvalifikovanej lekárskej starostlivosti nemôžete prekonať únavový syndróm. A po druhé, tieto príznaky môžu byť predzvesťou oveľa hroznejších chorôb - onkológie a tuberkulózy.

Pretrvávajúca slabosť u žien a mužov

Ak sa cítite dobre, môžete zostať v práci veselí, aktívni a produktívni po dlhú dobu. Z rôznych dôvodov však muži a ženy pociťujú únavu, ospalosť a slabosť. Poďme zistiť, prečo sa to deje.

Príčiny neustálej únavy a slabosti u mužov

Na rozdiel od presvedčenia, že letargia, bolesti hlavy a stres k ženám neodmysliteľne patria, údajne vymyslenými neduhmi trpia aj muži.

Konštantná únava u mužov sa vyvíja z nasledujúcich dôvodov:

psychofyzická únava,
nespavosť,
nedostatok kyslíka
nedostatok vitamínov a mikroelementov,
užívanie sedatív a antihistaminík,
vírusové ochorenia,
depresia,
nízke hladiny testosterónu,
nedodržiavanie denného režimu a nesprávna životospráva.

Príčiny neustálej únavy u žien

Charakteristickým rysom ženského tela je schopnosť plodiť, ktorá je spojená s mnohými zmenami v ženskom tele.

V prvom rade sa silná únava pociťuje počas predmenštruačného syndrómu, menštruácie a tehotenstva.

Spravidla neexistuje žiadny špecifický spôsob liečby únavy, ktorá sa vyskytuje na pozadí obvyklých zmien v ženskom tele. Tu je možné opraviť pocity bolesti, ak nejaké existujú.

Tiež silná únava a slabosť u žien môže byť spojená s gynekologickými ochoreniami a hormonálnou nerovnováhou. Aby sa včas zabránilo rozvoju vážnych zdravotných problémov žien, stojí za to navštíviť gynekológa každých šesť mesiacov.

Pozri

Príznaky ochorenia u detí

CFS môžu trpieť nielen dospelí, ale aj deti. Rušný denný režim, ťažké školské osnovy, domáce úlohy, hodiny pozerania televízie či sedenia za počítačom, problémy vo vzťahoch s inými deťmi – to všetko prispieva k rozvoju chronickej únavy u detí a dospievajúcich.

Choroba sa prejavuje nielen u detí s patológiami nervového systému alebo u malých pacientov trpiacich akoukoľvek somatickou chorobou. Môžu ho dostať aj zdanlivo zdravé deti. CFS sa u nich často vyskytuje počas kritických období, ktoré trvajú od 6 do 7 rokov a od 11 do 14 rokov. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať CFS u dieťaťa:

Neustále rozmary, plačlivosť, vysoká pohyblivosť dieťaťa. V druhej polovici dňa tieto príznaky zosilnejú.
Pre dieťa je ťažké znášať najmenší emocionálny stres, rýchlo sa vyčerpá a plače nad maličkosťami.
Povrchný, plytký, nepokojný spánok.
Bolesť hlavy.
Meteorická závislosť.
Stav prepracovanosti negatívne ovplyvňuje koncentráciu, štúdium a výkon.

Niekedy môžu rodičia pripísať vyššie uvedené príznaky rozmarnosti alebo neposlušnosti dieťaťa, takže ho začnú prísne trestať. To však situáciu len zhoršuje. Deti s CFS potrebujú pomoc kvalifikovaného psychológa, ktorý pomôže dieťaťu zbaviť sa únavy.

Ako upokojiť nervový systém autogénnym tréningom
Príznaky a liečba chronickej hepatitídy liekmi a diétou
Príčiny bolesti žalúdka a ich povaha - liečba a lieky na úľavu od bolesti

Ako prekonať únavu?

Keď telo čelí nedostatku kyslíka, ku ktorému dochádza v dôsledku zhoršeného krvného obehu a metabolizmu, cítime sa bezmocní. Cítite závraty, bolesti v spánkoch a znižujete koncentráciu a produktivitu. Ak k tomu dôjde, ihneď sa poraďte s lekárom. Ako sa hovorí, starajte sa o svoje zdravie od mladosti a hovoria to správne.

Ak ale nehovoríme o patologických zmenách v organizme, ale o funkčnej poruche, tak tu je niekoľko tipov, ako zvládnuť únavu a cítiť sa veselo na celý deň.

Spite aspoň 7-9 hodín denne.
Skúste si zvyknúť na správnu dennú rutinu: choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Pamätajte, že zdravý spánok je kľúčom k vynikajúcemu zdraviu. Počas spánku sa naše telo zotavuje a naberá na sile.
Chladná sprcha.
Vodné procedúry ráno môžu oživiť a normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Večerné cvičenie.
Prechádzka pred spaním je veľmi prospešná, najmä ak ste väčšinu dňa strávili v sede.
Fitness.
Cvičiť môžete aj doma, nemusíte navštevovať posilňovňu ani platiť za služby osobného trénera. Pravidelná 15-minútová rozcvička ráno alebo počas dňa zlepšuje krvný obeh a obnovuje cievny tonus.
Odmietnutie zlých návykov.
Alkohol a fajčenie často spôsobujú vážne poruchy v tele, prinajmenšom spôsobujú vazospazmus a zlý zdravotný stav
Zdravá diéta.
Medzi zlozvyky možno zaradiť aj prejedanie sa a závislosť na rýchlom občerstvení. Aby ste sa vyhli problémom s nadváhou, začnite správne jesť. Jedzte viac vitamínov a iných užitočných mikroelementov.
Fytoterapia.
Ak je súčasťou vašej práce pravidelný stres a silná prepracovanosť, nie je nič zlé na pití upokojujúcich či tonických nálevov alebo čajov z harmančeka, medovky, mäty, valeriány, šípky, ženšenu, jahôd atď. Tento zvyk pomôže posilniť imunitný systém a , možno vyrovnať sa s nervovým preťažením.

Prevencia

Aby ste si nezarobili na „chorobu storočia“, nezanedbávajte preventívne opatrenia.

Vaše zdravie je vo vašich rukách, preto nezabudnite udržiavať rovnováhu medzi prácou a odpočinkom a robte si pravidelné prestávky. Povedz nie!" pracovať bez dovolenky a dní voľna. Vyjdite do prírody, počúvajte ticho a užívajte si pokoj.
Športujte alebo si stanovte pravidlo, že sa aspoň pred spaním prejdete. Kým kanvica ráno vrie, urobte niekoľko ráznych pohybov, aby sa vám rozprúdila krv. Kontrastná sprcha vašej nálade len prospeje.
Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a spracovaným potravinám. Jedzte kvalitné potraviny a prospejte svojmu telu. Nezabúdajte na raňajky, tie vám dodajú energiu. Zelenina a ovocie, orechy a med naplnia telo mikroelementmi a vitamínmi.
Nezanedbávajte dobrý nočný odpočinok. Nepozerajte televízne seriály do rána, neseďte dlho do noci pri počítači. Ženy, deti a športovci by mali spať 10 hodín denne a muži aspoň 8.
Nebuďte nervózni z maličkostí, nevšímajte si názory iných, prestaňte prehnane reagovať na kritiku - starajte sa o svoj nervový systém a zachráni vám to zdravie.

Predpoveď

Veľmi často chronický únavový syndróm postupne progreduje v priebehu jedného až niekoľkých rokov, čo výrazne zhoršuje psycho-emocionálny a fyzický stav pacientov, najmä v prípade neadekvátnej liečby. Syndróm chronickej únavy môže byť len podmienečne klasifikovaný ako nebezpečná patológia s včasnou a komplexnou liečbou, bolestivé symptómy a prejavy trvalej únavy môžu byť rýchlo odstránené. Pre každého pacienta, ktorý sa s týmto problémom aspoň raz stretol, je však mimoriadne dôležité prehodnotiť životný štýl, spánkový režim, fyzický a emocionálny odpočinok, stravovanie a dbať na posilnenie imunitného a kardiovaskulárneho systému.

Ani kvalitná terapia a úplné uzdravenie nezaručia, že sa CFS nemôže opakovať, ak človek nevyvodí príslušné závery a nezmení svoj život. V zložitých prípadoch ochorenia, pri absencii náležitej psychologickej a terapeutickej pomoci, môže CFS výrazne ovplyvniť ľudskú psychiku. Je dôležité liečiť syndróm chronickej únavy bez toho, aby proces pokračoval. V niektorých prípadoch ľudia s ťažko pokročilým CFS vykazovali známky miernej schizofrénie.
Skleróza multiplex, čo to je? Symptómy a liečba v roku 2019 Raynaudov syndróm Vírus Epstein-Barrovej Syndróm dráždivého čreva Chronická bronchitída Raynaudov syndróm (syndróm): príznaky a liečba

Najčastejšie sťažnosti pacientov s CFS

- Pocit neznesiteľnej únavy.

Pacienti s CFS sa budia dolámaní a vyčerpaní a v podobnom stave im ubehne celý deň. Najčastejšie sa vrchol aktivity u pacientov s CFS vyskytuje medzi 22:00 a 04:00, čo sa vysvetľuje porušením cirkadiánneho cyklu. Fyzická aktivita môže zhoršiť stav pacientov s CFS v dôsledku zníženej produkcie energie potrebnej na cvičenie. Výsledkom je, že zvýšená fyzická aktivita a šport vyčerpávajú telo a vyčerpávajú zásoby energie. Najlepšou možnosťou fyzickej aktivity pre tých, ktorí trpia CFS, sú ľahké prechádzky, ktoré pokračujú, kým nepocítite „príjemné napätie vo svaloch“. Dôležité je, aby ste sa na druhý deň necítili horšie. -
Problémy so spánkom.
Aj keď sú ľudia s CFS veľmi unavení, zriedka spia v noci viac ako päť hodín. Často sa budia medzi 02:00 a 04:00, môže sa objaviť aj spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh. -
Kognitívna dysfunkcia.
Tí, ktorí trpia CFS, majú často problémy s krátkodobou pamäťou, hľadaním správnych slov a výrazov alebo hľadaním synoným.

Ako rozlíšiť kognitívnu dysfunkciu od demencie: ak si nepamätáte, kde sú kľúče, je to kognitívne, a ak zabudnete, ako ich používať, ide o Alzheimerovu chorobu.

- Bolestivé pocity.
Bolesť svalov a kĺbov, niekedy prechádzajúca do neuralgie, je jedným z príznakov CFS. Tiež pri zmene polohy tela sa bolesť môže presunúť do iných častí tela. -
Intenzívny smäd.
V dôsledku hormonálnych problémov u ľudí s CFS je narušené zadržiavanie solí a tekutín v tele – to vedie k častému močeniu. -
Časté infekčné choroby.
Mnoho ľudí trpiacich CFS má skúsenosti:

Pravidelne sa opakujúce akútne respiračné infekcie, angíny, zápaly krčných mandlí.
Chronická sinusitída, upchatý nos, postnazálne kvapkanie - najčastejšie spôsobené hubami Candida.
Poruchy trávenia.
Príznaky podobné chrípke.

- Alergické reakcie.
-
Úzkosť a depresia
sprevádzaný rýchlym tepom srdca, potením a inými príznakmi paniky. -
Nabrať váhu.
-
Znížené libido.

Obranný systém mozgu

Hypotalamus je dôležitým riadiacim centrom mozgu, je veľmi náročný na energiu a vo chvíľach nedostatku energie sa vypína ako prvý. Našťastie ho tieto „odstávky“ nepoškodia a keď obnoví produkciu potrebnej úrovne energie, jeho funkcie sa obnovia.

Tu je niekoľko spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť vypnutie hypotalamu:

S postupným vývojom ochorenia
:

veľké množstvo húb rodu Candida;
hormonálna nerovnováha;
autoimunitné ochorenia;
chronický stres v práci av osobnom živote;
poruchy spánku, ako je spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.

Bez ohľadu na to, ako veľmi nás tieto „preťaženia“ dráždia, sú nevyhnutné na ochranu mozgu pred „vyhorením“ pri nadmernej záťaži. Toto je jednoducho pokus tela chrániť sa pred väčším poškodením pri extrémnom strese.

Patogenéza ochorenia

S rozvojom CFS sa v tele pozorujú imunologické zmeny: dochádza k nárastu CD8+ buniek, znižuje sa aktivita T-killerov, ako aj hladina imunoglobulínov určitých tried. To naznačuje nerovnováhu v imunitnom systéme.

Mnoho chorých pacientov má vírus Epstein-Barrovej, ktorý produkuje špecifický enzým, ktorý aktivuje produkciu interleukínov 5,8,10 a faktora nekrózy nádorov. Tieto látky sú prozápalové cytokíny, ktoré pomáhajú udržiavať zvýšenú telesnú teplotu, čo vedie k príznakom intoxikácie.

Bol odhalený priamy vzťah medzi zníženým výkonom a hladinou L-karnitínu v bunkách. U pacientov trpiacich chronickým únavovým syndrómom je zreteľný pokles L-karnitínu. A čím menej karnitínu, tým nižší výkon a tým horšia pohoda pacienta.

Zníženie hladiny kortizolu v krvi, nedostatok serotonínu, nerovnováha v autonómnych centrách nervovej regulácie a limbického systému vedie k výskytu neuropsychických porúch, ktoré sú stálymi spoločníkmi choroby.

Všetky zmeny v tejto patológii prebiehajú na bunkovej a subcelulárnej úrovni a rovnako ako pôvod choroby si stále vyžadujú podrobné štúdium.

Čo robiť?

Všimli ste si, že ste príliš unavení? Už v pondelok začínate čakať na víkend, aby ste nevychádzali z domu, s nikým sa nerozprávali, nič nerozhodovali? Zastavte sa a premýšľajte. Môžete byť na pokraji chronickej únavy. Len sa nevzdávajte a ignorujte prvé príznaky. Všetko vo vašich rukách. Analyzujte súčasnú situáciu a konajte:

Znížte zaťaženie. V mnohých prípadoch vzniká únava, keď človek na seba preberá príliš veľa povinností, práce a starostí. Delegovanie (odovzdanie časti práce inej osobe) bude vynikajúcou možnosťou, ktorá pomôže vyhnúť sa preťaženiu a vyčerpaniu. V prípade potreby požiadajte o pomoc. Vylož sa.
Prestaňte sa trápiť maličkosťami alebo o tom, čo nemôžete zmeniť. Mnohí ľudia, keď podľahnú myšlienkam, majú tendenciu sa nadmerne trápiť vecami, nad ktorými nemajú kontrolu. Môže to byť politická situácia v krajine, nezlučiteľnosť poveternostných podmienok na nadchádzajúci víkend s vašimi plánmi atď. Naučte sa prijímať veci mimo vašu kontrolu také, aké sú, a netrápiť sa svojou neschopnosťou ich zmeniť. Berte to ako samozrejmosť a uvidíte, že váš život je oveľa jednoduchší.
Začnite si dovoľovať malé radosti. Veľa povinností, chuť robiť všetky domáce práce a nielen „výborne“, úplná oddanosť doma aj v práci – to všetko skôr či neskôr povedie k úbytku síl a následne k chronickej únave. Túto situáciu možno prirovnať k batérii. Ak ho totiž nebudete pravidelne dobíjať, nakoniec sa zásoba energie minie a vaša sila zostane na nule. Aby ste tomu zabránili, dovoľte si malé radosti, ktoré budú ako dobíjanie batérií. Pamätajte si, čo máte radi a robte to tak často, ako je to možné. Pre niektorých je to stýkanie sa s priateľmi, pre iných bicyklovanie, prechádzky v parku atď. Možností môže byť veľa. Hlavná vec je pamätať si, čo vám prináša radosť a robiť to tak často, ako je to možné.
Zmeňte a experimentujte. Ak apatia a depresia stoja na prahu vašich činov a bránia vám v napredovaní, skúste urobiť drastické opatrenia. Napríklad zmeniť svoj obrázok. To vám dá príležitosť pozrieť sa na seba novým spôsobom. Možno po takýchto zmenách budete chcieť pristupovať k riešeniu problémov a prekážok novým spôsobom, šetriť energiu a nadšenie.
Pridajte fyzickú aktivitu. Chodenie do posilňovne je dobrou liečbou chronickej únavy. Keď sa totiž zdá, že už na nič nemáte silu, no aj tak sa zlomíte a idete na tréning, stane sa niečo, čo vás prinúti abstrahovať od starostí a problémov. Cítite, ako s objavením sa svalovej únavy z tréningu prechádza morálna únava.
Pridajte do svojho jedálnička zdriemnutie. Ak si nemôžete dovoliť spať niekoľko hodín počas dňa, urobte to aspoň cez víkendy. Už po pár dňoch budete cítiť, ako vás táto príjemná činnosť napĺňa silou, energiou a zaháňa ťaživé myšlienky. Tu si prečítajte pravidlá zdravého spánku.
Cvičte dýchanie nosom. Napodiv, nesprávne dýchanie môže spôsobiť aj chronickú únavu. Musíte pokojne dýchať nosom, aby bola bránica zapojená. Takto sa nielen upokojíme, ale umožníme nášmu telu aj úplné nasýtenie kyslíkom. Prečítajte si viac o dychových praktikách tu.
Buďte pozitívne naladení. Snažte sa neustále myslieť na dobro, očakávať to najlepšie a snažiť sa o to. Vedzte, že práve pozitívny prístup nám dodáva energiu napredovať.
Príjemná spoločnosť. Dovoľte si luxus nekomunikovať s ľuďmi, ktorých považujete za nepríjemný. Koniec koncov, je to práve tento druh komunikácie, ktorý zhoršuje váš emocionálny stav a môže spôsobiť pocit apatie. Je lepšie tráviť viac času s tými, ktorí vás inšpirujú, od ktorých sa môžete najlepšie naučiť, ktorí sú pre vás príjemní a zaujímaví.
Vytvorte si vnútornú harmóniu. Meditácia je najbežnejším spôsobom, ako to dosiahnuť. Niekedy je dobré byť sám so sebou.
Vyhnite sa alebo skráťte čas sledovania televízie. Ruch a nekontrolovateľný tok informácií, ktoré sa rútia priamo z modrých obrazoviek, do istej miery zaťažuje aj náš nervový systém. Užitočnejšou aktivitou po náročnom dni môže byť čítanie, kreslenie alebo počúvanie klasickej hudby. Prečítajte si o nebezpečenstvách televízie tu.

Dodatočné opatrenia

Stojí za zmienku, že integrovaný prístup prinesie efektívnejší výsledok. Okrem vyššie uvedeného pacient potrebuje aj:

absolvovať komplexnú masáž, hydro procedúry;
zaoberaj sa svojou psychosomatikou, možno je to hlavná príčina. Tu je skvelé školenie na túto tému.
normalizovať fyzickú aktivitu a odpočinok;
vykonávať vykladanie a terapiu pomocou špeciálnej stravy;
zapojiť sa do obnovy psycho-emocionálneho pozadia pomocou autogénneho tréningu a psychoterapie;
ak je to potrebné, užívajte antihistaminiká, sedatíva, vitamíny;
aktívne liečiť chronické ochorenia spojené s nedostatočným prísunom kyslíka do organizmu – nádcha, bronchitída a pod.
Ak máte prevažne sedavé zamestnanie, určite si prečítajte tieto odporúčania.

Ako sa vysporiadať s chronickou únavou

Keďže pravidelný pocit ospalosti negatívne ovplyvňuje nielen schopnosť viesť aktívny životný štýl, ale aj zdravie človeka, mal by sa tento stav čo najskôr odstrániť. V opačnom prípade môže neustála túžba spať u žien viesť k rozvoju stresu a neuróz.

Aby ste tomu zabránili, musíte viesť zdravý životný štýl. Mali by ste pravidelne odpočívať, chrániť sa pred stresovými situáciami a prepracovaním.

Ak máte sekundárne príznaky, musíte urýchlene kontaktovať lekára, aby ste diagnostikovali prítomnosť patológií a identifikovali spôsoby ich liečby.

Svoju vlastnú pohodu môžete zlepšiť, ak budete pravidelne cvičiť, chodiť, cvičiť, vetrať miestnosť a správne sa stravovať. Pri diagnostikovaní nedostatku mikroelementov musíte piť vitamín-minerálny komplex. To platí najmä v zimnom období roka. Ak žena nedokáže prekonať túžbu po spánku sama, mala by sa poradiť s neurológom alebo neurológom alebo somnológom.

Psychologické príčiny ospalosti

„Pred šiestimi mesiacmi som dostal novú prácu. Všetko je dobré až na jednu vec – kolektív, ktorý sa v úrade vytvoril, ma stále neprijíma. Bočné pohľady, klebety, vyslovené škriepky – to je moja práca. Zatiaľ som trpezlivý, pretože neexistuje spôsob, ako opustiť spoločnosť - potrebujem peniaze.
Na pozadí neustáleho stresu ma začal trápiť problém – úplná strata sily. Musím sa zobudiť o 7:00, ale ťažko sa vyťahujem z postele. A už podvečer nastupuje taká slabosť a ospalosť a niekedy nevoľnosť, že chcete so všetkým skončiť a ísť spať. Skúsil som to, ale napodiv nemôžem zaspať. Je to paradox - padám z nôh, ale nespím. Cez víkendy si tiež nemôžem úplne oddýchnuť - vstávam skoro a nemôžem znova zaspať.
Doslova nenosia nohy do práce, ktorú nenávidia. Ťažko sa nútim sústrediť sa na veci. Robím veľa chýb, to len zhoršuje moju už aj tak neistú pozíciu vo firme. Kvôli ospalosti som začal piť liter kávy a veľa fajčiť.
Cítim sa ako troska - malátna, apatická, dokonca sa objavila aj nejaká letargia. Pozerám sa na ostatných a hanbím sa. Niektorým sa darí viesť aktívny životný štýl, ale ja len ťažko „žijem“ do večera.“
Irina, 32 rokov

Napriek pomerne pôsobivému zoznamu fyziologických príčin ospalosti a straty energie existujú aj iné faktory, ktoré spôsobujú alarmujúce príznaky. Niekedy je to psychický stav človeka, ktorý spúšťa „režim“ ospalosti ako fyziologickú reakciu tela.

Zdôraznime hlavné psychologické stavy, ktoré spôsobujú slabosť, ospalosť a únavu:

Zažitý smútok

Niektorí ľudia sa snažia prežiť dramatické udalosti v živote – stratu blízkej osoby, násilie, vážne fyzické zranenia, zaťažujú sa prácou alebo akoukoľvek inou aktivitou. Ale to nepomôže, pretože smútok zostáva neprežitý a neumožňuje nám žiť naplno. Únava, apatia, depresia a ospalosť sú teraz stálymi spoločníkmi života. Únava sa stáva chronickou.

Nervové prepätie

V živote moderného človeka sa vyskytuje veľa udalostí, ktoré spôsobujú jednu alebo druhú reakciu. A to nie sú vždy pozitívne emócie. Nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia, ktorí si nedajú „pauzu“ a nevedia, ako vytrvať pri neúspechoch, zažívajú takzvané emocionálne vyhorenie. Ospalosť, slabosť a bolesť hlavy sú významnými príznakmi tohto stavu. Človek chce tráviť všetok svoj voľný čas sám a snaží sa skryť pred realitou vo svete snov.

Ak sa opatrenia neprijmú včas, nervové preťaženie sa „rozvinie“ do depresie, čo je už vážne ochorenie.

Dôvera

Neistí jedinci sa neustále obávajú toho, ako ostatní hodnotia ich činy. Sú závislí od názorov známych aj neznámych ľudí. Neustále obavy a úzkosť sú emocionálne vyčerpávajúce. Telo môže zapnúť obrannú reakciu a prejsť do „režimu úspory energie“. Neistý človek častejšie volí nečinnosť ako aktivitu, pretože je to pre neho výhodnejšie.

Zvyk byť apatický

Podľa psychológov apatia nie je nič iné ako nezdravý vzorec správania a zlozvyk. V dôsledku vlastného charakteru alebo postojov naučených od detstva sa človek stiahne z akejkoľvek činnosti a ponorí sa do nečinnosti. Postupne sa to pre neho stáva normou. Človek sa môže dokonca dobre vyspať, no stále sa cíti unavený „zo zvyku“. Chronická únava s príznakmi, ako je ospalosť a slabosť, sa stáva dôsledkom naučeného vzorca správania sa neobťažovať sa aktivitou.

Asténia pri ochoreniach pečene a obličiek

Prečo chceš cez deň vždy spať? Ospalosť a únava pomerne často sprevádzajú pacientov s rôznymi poruchami funkcie pečene.

Tieto príznaky môžu predchádzať objaveniu sa príznakov poškodenia pečene alebo sa môžu objaviť neskôr. Najčastejšou príčinou únavy pri ochoreniach pečene je vírusová hepatitída.

V priebehu tohto ochorenia sa vyskytujú ďalšie nešpecifické príznaky, ako je slabosť, nechutenstvo, pocit plnosti, chudnutie, nevoľnosť a vracanie. Môže sa objaviť aj nízka horúčka, bolesti kĺbov, zožltnutie kože a slizníc (žltačka) a zväčšenie pečene.

Ďalším ochorením pečene, počas ktorého sa tieto príznaky objavia, môže byť cirhóza pečene. Ochorenie obličiek sprevádza pocity únavy a ospalosti. Tento orgán je zodpovedný za čistenie tela od metabolických produktov.

Zlyhanie obličiek môže viesť k množstvu nebezpečných metabolických porúch a jednoduchými príznakmi, ktoré pacient pozoruje, sú kožné zmeny, zmeny farby moču, bolesti hlavy a pocit neustálej únavy a ospalosti.

Príčiny CFS

minulé vírusové infekcie (vírus Epstein-Barr, vírus Coxsackie skupiny B, cytomegalovírus, herpes vírus typu 6, vírus hepatitídy C, enterovírusy);
porušenie kontroly funkcií tela nervovým systémom. To platí najmä pre autonómny nervový systém, sféru vyššej nervovej aktivity (pamäť, myslenie atď.);
mentálne poruchy. Vo väčšine prípadov CFS sú prekurzory identifikované vo forme zmien nálady, pocitov nemotivovanej úzkosti;
byť v stave chronického stresu;
nepriaznivé podmienky prostredia v kombinácii s nezdravým životným štýlom. Obyvatelia veľkých miest, ktorí pracujú príliš tvrdo, s nedostatočnou stravou, bez dostatočného množstva fyzickej aktivity a v podmienkach neustáleho nedostatku spánku, sú prvými kandidátmi na CFS.

Nedá sa povedať, že niektorý z vyššie uvedených faktorov je rozhodujúci alebo významnejší. Moderní vedci sa domnievajú, že k rozvoju CFS vedie zhoda viacerých podmienok.

Existujú predisponujúce faktory pre CFS. toto:

ženské pohlavie (podľa štatistík 60-85% všetkých, ktorí trpia touto patológiou, sú ženy);
zvýšená emocionalita (cholerici častejšie trpia CFS);
vek 30-49 rokov;
prítomnosť zodpovednej profesie (lekári, hasiči, pohotovostní pracovníci, piloti atď.).

Čo je potrebné na prevenciu?

Zdravá strava, primeraná fyzická a psychická záťaž, objektívne sebavedomie a správna denná rutina sú to, čo pomôže vyhnúť sa rozvoju syndrómu chronickej únavy. Ak je to možné, je potrebné vyhýbať sa stresovým situáciám a vyhýbať sa prepracovaniu. Ak to nebolo možné, potom by ste po strese alebo preťažení mali plne odpočívať a relaxovať.

Počas práce si musíte urobiť krátku prestávku každých 1-1,5 hodiny. Ak je práca duševná a sedavá, potom počas prestávky je užitočné robiť fyzické cvičenia. To vám umožní dočasne prejsť z duševnej na fyzickú prácu a zmierniť únavu z neustáleho sedenia. Pauzy a prepínanie pozornosti sú potrebné najmä pri monotónnej práci. Dôležitý je priemyselný hluk, ktorý spôsobuje zvýšenú únavu. Ak je to možné, je potrebné znížiť vplyv tohto škodlivého faktora.

Zmena prostredia a dojmov je užitočná pre normálnu duševnú činnosť človeka. Preto si občas počas dovolenky treba vyraziť do prírody a cestovať.

A ako bonus

Veľa ľudí vie, aké dôležité sú vitamíny A, B, C, E pre dobré zdravie... Vitamín D je však často zanedbávaný. Medzitým sa práve tento vitamín aktívne podieľa na regulácii energetického metabolizmu vitamínu D.

Molekuly vitamínov sa prichytia na receptory na bunkovej membráne, ktoré ich vnímajú, a atómy základných látok nachádzajúcich sa v krvi (najmä vápnika) sa prichytia na vonkajší chvost molekuly. Väzba vápnika s vitamínom D a receptorom na membráne, ktorý ho vníma, pôsobí ako akási magnetická tyčinka a spolu s touto tyčinkou je do bunky vťahovaný aj celý reťazec ďalších esenciálnych prvkov a aminokyselín obsiahnutých v krvi. Samozrejme, je to veľmi hrubý obraz, no napriek tomu celkom presne popisuje proces.

Ak máte nedostatok vitamínu D, môžete pociťovať neustálu únavu. Porozprávajte sa o tom so svojím terapeutom.

Prečo sa človek cíti unavený a preťažený?

V každom pracovnom tíme môžete nájsť rôznych ľudí - veselých a aktívnych, ako aj ospalých a apatických. Pochopením príčin tohto stavu môžeme tieto faktory rozdeliť do dvoch hlavných skupín – fyziologické príčiny a choroby, ktoré môžu takýto stav vyvolať. Začnime niečím jednoduchým.

Nedostatok spánku.
Toto je najjednoduchšia a najbežnejšia príčina stabilnej ospalosti. Ak máte doma malé dieťa, ktoré sa v noci veľakrát budí, ak váš sused ponocuje pri opravách, ak ste nútení v noci brigádovať, o nejakom stave pohotovosti nemôže byť ani reči. Riešenie tohto problému je jednoduché – stačí sa trochu vyspať. Keď ste v práci, môžete si vypiť šálku silnej kávy.
Nedostatok kyslíka.
Veľmi často sa tento problém vyskytuje vo veľkých kanceláriách so slabým vetraním - ľudia začínajú zívať, krúti sa im hlava a doslova zaspávajú pri stole. V takom prípade musíte miestnosť častejšie vetrať, ak to počasie dovolí, nechajte okná otvorené.
Stres.
Pri nadmernom nervovom strese sa uvoľňuje špeciálna látka – kartizol, ktorého nadbytok spôsobuje únavu a vyčerpanie. Ak vaša práca zahŕňa stres, musíte si robiť prestávky a samozrejme zmeniť svoj postoj k takejto práci, snažte sa byť menej nervózni.
Prebytočná káva.
Niektorí ľudia, ktorí zápasia s apatiou, pijú leviu dávku kávy a márne. Faktom je, že jedna alebo dve šálky skutočne povzbudia, no veľké množstvo kofeínu upokojuje a dokonca uvoľňuje. Po takejto šokujúcej dávke drinku sa vám určite bude chcieť spať.
Avitaminóza.
Nedostatok dôležitých vitamínov môže o sebe takto povedať. Najčastejšie chronická únava naznačuje nedostatok jódu alebo horčíka. Únava z nedostatku vitamínov sa najčastejšie vyskytuje na jar, keď sa prírodné vitamíny v ovocí a zelenine stanú zanedbateľnými - počas tohto obdobia musíte užívať multivitamínové komplexy. A samozrejme by ste mali prehodnotiť svoj jedálniček. V každom ročnom období musíte konzumovať viac čerstvej zeleniny a ovocia, iba prírodné jedlá, žiadne rýchle občerstvenie.
Zlé návyky.
Každý vie, že alkohol a nikotín zužujú lúmen krvných ciev a do orgánov vrátane mozgu sa dodáva menej kyslíka. Pravidelné fajčenie vedie k zlému zdraviu, neustálemu stavu slabosti a únavy.
Magnetické búrky a poveternostné podmienky.
Ľudia závislí od počasia si všimnú, že ospalosť sa často vyskytuje na pozadí magnetických búrok a pred dažďom. Vysvetľuje sa to jednoducho – v takýchto poveternostných podmienkach sa znižuje atmosférický tlak, telo reaguje a postupne znižuje krvný tlak, spomaľuje sa tep, vzniká únavový syndróm. Tento stav sa navyše najčastejšie vyskytuje na jeseň a v zime, keď je slnečného svetla málo. Faktom je, že pri vystavení ultrafialovým lúčom pokožka produkuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie ľudského tela.
Sýtosť.
Únava prichádza najčastejšie po výdatnom obede, však? Ide o to, že pri prejedaní sa všetka krv prúdi do tráviacich orgánov a odteká z mozgu, čo vedie k zvýšenej túžbe spať. Nie je ťažké sa s tým vyrovnať – jednoducho sa nemusíte prejedať.
Tehotenstvo.
Veľmi často sa ženy počas tehotenstva cítia ospalé, najmä v prvom a poslednom trimestri. Je to spôsobené zmenami hormonálnych hladín, tehotné ženy navyše nemôžu v noci normálne spať - časté cesty na toaletu, nedostatok kyslíka, v neskorších štádiách narušený žalúdok a nadmerná podozrievavosť - to všetko vedie k nespavosti.

Okrem toho môže nastať únava pri užívaní niektorých liekov – patria medzi ne trankvilizéry, antidepresíva, antihistaminiká, lieky na spanie a vazokonstrikčné lieky. Ospalosť sa môže vyskytnúť na pozadí aj menšieho prechladnutia, keď sa rozhodnete, že nebudete mať práceneschopnosť, ale budete trpieť akútnou respiračnou vírusovou infekciou na nohách. Čo však v prípade, ak únavu spôsobujú vážnejšie problémy?

ako zmierniť únavu tela

Čo je nadmerná ospalosť

Ospalosť je stav, pri ktorom sa ľudské telo cíti unavené a letargické. Tento stav je sprevádzaný výskytom zívania, objavením sa ťažkosti v oblasti očí, znížením srdcovej frekvencie a oslabením pozornosti. Okrem toho sa spomaľuje funkcia vylučovania sĺz a slín.

Pri dennej ospalosti má človek túžbu spať, bez ohľadu na to, kde je, bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený. V závislosti od dôvodov jeho výskytu môže byť trvalý alebo sa môže vyskytnúť iba v určitých časoch dňa.

Čo robiť, ak bunkám chýba kyslík

Kyslík sa objavuje v oxidačných procesoch prebiehajúcich v mitochondriách. A veľa závisí od neho.

Čo sa deje

Ak je kyslíka málo, bunky jednoducho nebudú schopné efektívne premieňať rovnakú glukózu obsiahnutú v krvi na energiu.

Ako sa s tým vysporiadať

Dýchajte čerstvý vzduch. A čo najviac. Prejdite sa aspoň hodinu denne – radšej v parku ako po uliciach mesta. Vyžaduje sa aj pravidelné vetranie. Áno, je ťažké uveriť, že otvorenie okna včas môže zmierniť chronickú únavu. Ale možno je to vaša možnosť?

Preventívne opatrenia

Aby ste sa vyhli vzniku chronického únavového syndrómu, musíte menej pracovať a viac odpočívať – to si myslia mnohí ľudia. V skutočnosti však lekári dávajú nasledujúce odporúčania:

Syndróm chronickej únavy je nezávislé ochorenie, ktoré sa nelieči spánkom a úplným odpočinkom, ale komplexnými terapeutickými opatreniami. Nemali by ste sa spoliehať iba na vlastnú silu tela - môže sa rýchlo vyčerpať, čo povedie k vážnym následkom.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, lekárska pozorovateľka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie.

Nadmerná únava - príčiny, príznaky, liečba u dospelých a detí
Bruxizmus: príčiny, symptómy a liečba u dospelých a detí

Stav chronickej únavy je niečo, čo vo vašom živote nemá miesto!

Chronická únava a ospalosť sú príčinami ochorenia na povrchu. Človek, ktorý nie je v harmónii sám so sebou, nevyžaruje radostnú energiu, ktorá sama o sebe premieňa realitu na dobro, nemôže Svetu nič dať. Medzitým sme teraz všetci dizajnérmi novej reality. Prehrabte sa v pamäti a spomeňte si na situáciu vo svojom živote, keď ste boli v ľahkom stave, v dobrej nálade. A keď, prekvapivo, aj dôležité veci sa vyriešili sami a udalosti sa vyvíjali najúspešnejším spôsobom, akoby bez vašej účasti a kontroly.

Takúto skúsenosť má určite každý, len si treba spomenúť. Toto je model postoja k novej realite. Po stáročia nás učili žiť podľa princípu „tŕnistej cesty“. Ale teraz táto cesta nie je schopná priniesť nič iné ako bolesť a rany, nastal čas znovu sa naučiť. V novom svete nie je miesto pre koncept “ chronická únava a ospalosť“ a ich dôvody. Ak sa počujete a dovolíte si byť, žite a užívajte si príležitosť vytvárať tento Svet každý deň.

Priatelia, ak sa vám páčil článok: chronická únava a ospalosť, príčiny a spôsoby, ako sa toho zbaviť, zdieľajte ho na sociálnych sieťach. Toto je vaša najväčšia vďačnosť. Vaše príspevky mi dávajú vedieť, že vás moje články a myšlienky zaujímajú. Že sú pre vás užitočné a že ma inšpiruje písať a skúmať nové témy.

Čo robiť, ak bunky nemajú dostatok výživy

Normálne bunky fungujú takto: glukóza, aminokyseliny, mastné kyseliny a ďalšie živiny vstupujú do ich energetického bloku (mitochondrie) z krvi. Mitochondrie sú skutočné malé pece: spaľujú (oxidujú kyslíkom) prichádzajúce jedlo na oxid uhličitý a vodu a v tomto procese prijímajú energiu - rovnakú energiu, ktorá dáva bunke príležitosť fungovať a telu ako celku dýchať, pohybovať sa. a premýšľajte. Ale stane sa, že v krvi je jedlo, ale nemôže sa dostať do bunky. A hladujúce bunky, orgány a tkanivá sa prejavujú ako chronická únava.

Čo sa deje

Dôvodom môže byť napríklad inzulínová rezistencia Známky inzulínovej rezistencie. Hormón inzulín je akýmsi komorníkom, ktorý informuje bunky o podávaní jedla. Na príjem týchto informácií majú bunky špeciálne konektory - receptory. Inzulín sa pripojí k takémuto receptoru (ako flash disk s portom USB), vyšle signál: „Jedlo! - a bunka zapne mechanizmy na čerpanie živín dovnútra. Toto je normálne.

Ak z nejakého dôvodu konektor zhrdzavie (stane sa odolným), inzulín sa jednoducho nedostane ku konektoru. V krvi je ho stále viac, nevyužitá glukóza a mastné kyseliny sa ukladajú vo forme nadbytočného tukového tkaniva – vo všeobecnosti sa začína rozvíjať cukrovka 2. typu. A bunka zostáva hladná a cíti sa čoraz unavenejšia.

Ďalšia možnosť: s inzulínovou rezistenciou je všetko v poriadku, bunka potravu vidí, no nedokáže ju do seba napumpovať. Pretože sa znížila priepustnosť membránových transportných membrán, cez ktoré vstupujú potraviny. Mitochondriálna choroba zhoršuje priepustnosť membrán:

Vírusové infekcie.
Dehydratácia a/alebo dlhodobé hladovanie.
Extrémne teplo alebo mráz.
paracetamol.
Niektoré antidepresíva.
Jedlá s MSG (takmer všetky spracované potraviny, ktoré sa nachádzajú na regáloch supermarketov).
Cigaretový dym.

Ako sa s tým vysporiadať

Vykonajte biochemický krvný test, skontrolujte glukózovú toleranciu a množstvo indikátorov, ktoré zaznamenávajú stav energetického metabolizmu (najmä kreatínkinázy a jej frakcií). Diskutujte o výsledkoch so svojím terapeutom.

Minimalizujte škodlivé faktory: prestaňte na chvíľu s prehnane prísnou diétou, upravte vodný režim, prestaňte piť alkohol, prestaňte fajčiť. Prestaňte užívať paracetamol. Namiesto toho je lepšie užívať ibuprofén: je bezpečnejší ako IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Anémia a únava

Prečo stále nemáte energiu a chcete spať? Anémia (tiež nazývaná anémia) môže byť príčinou týchto typických príznakov. Najčastejším typom anémie je nedostatok železa.

Článok pre vás:

Grganie vzduchu po jedle - príčiny a liečba

Jeho hlavným dôvodom je strata tohto prvku spolu s krvou a jeho spotreba je príliš malá v pomere k potrebám vášho tela.

Pri anémii dochádza k poklesu koncentrácie hemoglobínu a počtu červených krviniek, čo vedie k horšiemu zásobovaniu tela kyslíkom.

Ďalšie príznaky charakteristické pre anémiu sú: bledosť kože a slizníc (alebo ich mierne žlté sfarbenie), bolestivé praskliny v kútikoch pier, ospalosť, lámavosť vlasov a nechtov, znížená tolerancia fyzickej aktivity a zvýšená potreba odpočinku .

Ak spozorujete akékoľvek príznaky anémie, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste preštudovali morfológiu periférnej krvi, aby ste potvrdili diagnózu a začali vhodnú liečbu.

Stojí za zmienku, že príznaky anémie sa môžu vyvinúť u žien, ktoré majú silnú menštruáciu. Vtedy PMS, teda predmenštruačný syndróm, neustála únava a ospalosť môže byť pre ženu veľmi nepríjemným ochorením.

S najväčšou pravdepodobnosťou príčiny

Kyslík

Množstvo kyslíka v okolitom vzduchu je prvou vecou, na ktorú by ste sa mali pozrieť, kým budete hľadať iné príčiny. Pocit ospalosti závisí úmerne od množstva kyslíka, ktoré vdýchneme. Faktom je, že čím menej kyslíka človek vdýchne, tým menej sa ho spolu s krvou transportuje do všetkých tkanív tela. Na väčšinu orgánov to nemá vplyv, no mozgové tkanivo je na to veľmi citlivé a už pri miernej zmene množstva kyslíka v krvi reaguje. Nedostatok kyslíka je preto možnou príčinou neustálej únavy a ospalosti.

Asi každý si všimol, že po dlhom pobyte v uzavretej miestnosti bez dostatočného prúdenia čerstvého vzduchu dochádza k zhoršeniu myslenia, bolesti hlavy a ospalosti. Prvým znakom tohto stavu je zívanie, ktoré naznačuje pokusy tela získať ďalšiu časť kyslíka. Mnohé z hlavných príčin ospalosti a únavy pramenia z nedostatku kyslíka z rôznych dôvodov. Aby ste v tomto prípade odstránili ospalosť a únavu, mali by ste čo najčastejšie organizovať prílev čerstvého vzduchu do miestností, kde trávite veľa času (kancelária, byt). Na tento účel bude postačovať pravidelné vetranie. Je tiež dôležité byť častejšie vonku.

Naučte sa, ako si doma pripraviť kyslíkový kokteil na zníženie nedostatku kyslíka.

Počasie

Prečo veľa ľudí chce neustále spať počas dažďa a pred dažďom? Atmosférický tlak vzduchu je podpriemerný. Zdá sa, že podľa fyzikálnych zákonov by sa tlak v ľudskom tele mal zvýšiť, pretože odpor zvonku sa znížil. Ale ľudské telo nie je len tlaková nádoba, ale oveľa zložitejší mechanizmus. A keď sa tlak v okolí zníži, spomaľuje tep a sám o sebe znižuje aj krvný tlak. V dôsledku toho množstvo kyslíka, ktorým krv obohacuje všetky vnútorné orgány, vr. a mozog. Výsledkom je, že počas vlhkého daždivého počasia sa mnohí ľudia cítia ospalí a/alebo unavení. Posilňujú to aj psychologické vplyvy, ako je monotónny zvuk dažďa, tuposť, nedostatok príjemného slnečného svetla atď. Väčšine ľudí to náladu nezdvihne, najmä tým, ktorí už majú zlú náladu alebo sú v depresii.

Ale to, samozrejme, neplatí pre všetkých ľudí. Pre mnohých nie je zlé počasie dôvodom únavy a ospalosti. Je veľa takých, ktorých takéto počasie nielenže nerozčuľuje, ale dokonca ho milujú a navyše nepociťujú príznaky úbytku kyslíka vstupujúceho do tela. Zdravé telo by nemalo reagovať zmenou fyziologického alebo psychického stavu na zmeny počasia, no v súčasnosti je veľa ľudí, ktorí sú na zmeny počasia citliví. Toto sa nazýva závislosť od počasia. Ale ak je ospalosť a únava pri vysokej vlhkosti mierne, potom sa netreba príliš obávať. Nie je ťažké to prekonať zlepšením svojho životného štýlu: buďte aktívnejší, veselší, športujte, aby ste zmiernili stres, posilňujte svoje telo sprchami a kontrastnými sprchami, jedzte správne, snažte sa pozerať na svet bezstarostnejšie. Počas takéhoto počasia by nezaškodilo minimalizovať, ak je to možné, monotónnu, nudnú a sedavú prácu. Je lepšie to odložiť na neskôr.

Magnetické búrky

Magnetické búrky sú vlastne tiež možnou príčinou neustálej únavy a ospalosti. Nie je to tak dávno, čo väčšina ľudí verila, že magnetické búrky sú nejakým vynálezom astrológov. V poslednom čase však v televíznych správach často počuť varovania pred silnými slnečnými erupciami, ktoré spôsobujú magnetické búrky. Pre zdravé telo, ako aj pre zmeny počasia je celkom jednoduché prispôsobiť sa magnetickej búrke. No na citlivejších ľudí majú magnetické búrky výrazný vplyv. Primárne sa to prejavuje rôznymi príznakmi, vrátane pocitov únavy, ospalosti a slabosti. Sú dokonca ľudia, ktorých magnetické búrky obzvlášť postihujú a ospalosť a únava pre nich zďaleka nie sú najhoršími prejavmi tohto prírodného javu. Najčastejšie ide o ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a chorobami nervového systému.

Ak si náhodou všimnete, že práve v týchto dňoch, na ktoré vedci upozorňovali v novinách, na internete a v televízii, pociťujete príznaky únavy a ospalosti, potom nie je ťažké urobiť nejaké opatrenia. Je dôležité mať na pamäti, že sa pred tým nebudete môcť schovať v dome, ale pobyt na čerstvom vzduchu, naopak, pomôže s prítomnosťou čerstvého vzduchu. Okrem toho sa sila vplyvu môže u rôznych ľudí meniť počas rôznych období magnetickej búrky (začiatok, stred alebo koniec), najmä pokiaľ ide o exacerbáciu príznakov chronických ochorení.

Opatrenia prijaté počas magnetickej búrky sú zamerané najmä na boj so špecifickými príznakmi, ktoré spôsobuje. Niektoré prostriedky na boj s najnepríjemnejšími príznakmi často zvyšujú ospalosť a únavu, zatiaľ čo iné ich naopak odstraňujú. Napríklad pri zvýšenej podráždenosti, bolestiach hlavy alebo arytmii (pozorované častejšie u žien) môžete vypiť sedatívum, ktoré samozrejme zhorší pocit ospalosti, a ak máte bolesti hlavy alebo iné bolestivé pocity, vezmite si citramon alebo aspirín, ktorý môže znížiť ospalosť. Aspirín sa odporúča užiť krátko pred vypuknutím magnetickej búrky alebo keď sa začnú objavovať prvé príznaky. Ale ak je to možné, vo všeobecnosti je lepšie používať menej chemikálií a počas magnetickej búrky piť napríklad tinktúry materinej dúšky podľa štandardného režimu. Priamo nespôsobuje ospalosť, aj keď vás neurobí viac bdelým.

V tomto období, ak sú symptómy hlavne len ospalosť, únava a slabosť, potom môžete kávu piť počas celého dňa, ale s mierou. Jeho nahradenie silným čajom neprinesie veľa škody, pretože kofeín vám tiež dodá silu.

Obrannosť organizmu a zníženie reakcií na zmeny prostredia sa dá a treba trénovať. Pomôže to nalievanie studenej vody, kontrastné sprchy, jogging alebo chôdza v snehu.

Miesto bydliska

Určité miesto pobytu môže spôsobiť neustálu únavu a ospalosť. Ak sa človek z miernych zemepisných šírok zrazu ocitne v trópoch bohatých na listnaté lesy, všimne si, o koľko ťažšie sa tam zaspáva a spí rovnako dlho ako doma. A dôvod tu nespočíva len v horúčave a štipľavom hmyze, ale v množstve kyslíka obsiahnutého vo vzduchu, ktorý produkuje hustá vegetácia.

Nemusíte však ísť do inej klimatickej zóny, aby ste pocítili rozdiel v pomere kyslíka vo vzduchu. Pasívnejší a unavenejší sa môže cítiť aj človek v priemyselnom meste, ktorý prišiel z inej menej znečistenej oblasti. Dôvodom je, samozrejme, kvalita ovzdušia. Nie nadarmo sa podľa štatistík priemerná dĺžka života v regiónoch s rôznou úrovňou znečistenia mení o 5 – 15 rokov (pri približne rovnakých podmienkach).

Ak náhodou bývate alebo pracujete v meste, ktoré je považované za priemyselné, bohaté na dopravu a dokonca vedľa nejakej továrne, ktorá do ovzdušia vypúšťa tmavý dym, potom by ste sa mali báť o svoje zdravie. Ak nemáte možnosť alebo chuť sa presťahovať, potom musíte aspoň čo najviac vyčistiť vzduch v byte alebo kancelárii. Na to musia byť okná utesnené a na vetranie treba použiť zariadenie na čistenie vzduchu alebo klimatizáciu s touto funkciou. Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej výžive a zdravému životnému štýlu. A prečo fajčiť, ak áno, ťažké kovy a iné škodlivé látky sa dostávajú do pľúc počas celého dňa.

Nedostatok vitamínov a mikroelementov. Ospalosť a únava – aké vitamíny užívať?

Ospalosť, zvýšená únava a podráždenosť môžu byť spôsobené nedostatkom týchto vitamínov a mikroelementov: kyselina pantoténová (vitamín B5), vitamín B6, rutín (zo skupiny vitamínov P), vitamín D, jód. Medikamentózna liečba neustálej ospalosti a únavy by v tomto prípade mala zahŕňať vhodné multivitamíny, no ich nedostatok sa dá kompenzovať úplne prirodzenou cestou.

Kyselina pantoténová

často vyskytujúce sa v prírode. Pri normálnej výžive sa denná dávka (5-10 mg) kyseliny pantoténovej dostáva do organizmu neustále, keďže jej zdrojom sú mnohé produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu (droždie, rybie ikry, vaječný žĺtok, zelené časti rastlín, mliečne výrobky, mnohé zelenina atď.). Jeho nedostatok je spôsobený chorobami tenkého čreva, dlhodobým užívaním antibiotík, malým množstvom bielkovín alebo tukov v potravinách (relevantné pre vegetariánov), nedostatkom vitamínu C. Nedostatok kyseliny pantoténovej bude sprevádzať okrem únava a zvýšená únava, množstvom ďalších príznakov (bolesti hlavy, nevoľnosť, poruchy spánku, pálivé bolesti nôh v noci a pod.).

Vyrovnajte deficit jód

možno užívaním liekov s obsahom jódu alebo potravín naň bohatých. V prvom rade sú to morské plody. Na kompenzáciu nedostatku jódu:

morské ryby treska, platesa, sleď, makrela atď.;
morské riasy, z ktorých sú najdostupnejšie morské riasy.
morské plody (krevety, ustrice, chobotnice);
mliečne výrobky;
veľa rastlinných produktov: repa, šalát, orechy, obilniny, špenát, paradajky, mrkva, zemiaky, kapusta. Treba ich ale zbierať na miestach, kde je v pôde obsiahnuté dostatočné množstvo jódu (skleníky veľmi nepomôžu).

Vitamín B6.

Nedostatok sa môže vyskytnúť pri užívaní niektorých liekov (antikonvulzíva, antituberkulotiká, lieky s obsahom estrogénu, lieky s obsahom penicilamínu alebo kuprimínu). Zdrojom vitamínu B6 sú predovšetkým produkty rastlinného pôvodu: obilné klíčky, vlašské orechy, lieskové orechy, špenát, zemiaky, mrkva, kapusta, paradajky, jahody, čerešne, pomaranče, citróny, avokádo a mnohé iné). Živočíšne zdroje vitamínov
B6
sú: mäso, ryby, ustrice, mliečne výrobky, pečeň, obličky a srdce dobytka, treska pečeň, vajcia.

Vitamín rutín

Tak ako ostatné vitamíny P, telo si ho nevie vyrobiť samo a preto ho musí zaraďovať do stravy. Navyše veľa ľudí miluje prírodné produkty, ktoré sú na to potrebné. Jeho maximálne množstvo je obsiahnuté v plodoch arónie. Produkty, ktoré obsahujú rutín:

citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny) a najviac ho obsahujú na vnútornej strane šupky a v interlobulárnej časti, teda vo svetlej dužine;
ostatné ovocie: čerešne, jablká, hrozno, slivky, marhule, šípky, maliny, ríbezle (čierne), černice, čučoriedky, jarabina, arónia;
zelenina: červená paprika, paradajky, repa, kapusta, šalát, šťavel, cesnak;
zelený čaj, pohánka.

Ako vidíte, zoznam produktov je široký a šanca, že máte v tele nedostatok rutínu, nie je vysoká. Ak je však týchto produktov v dennej ponuke málo, potom by ste si ich mali pridať alebo vypiť preventívne vhodný multivitamínový komplex z lekárne.

Jedna z dvoch biologicky aktívnych látok, ktoré patria medzi vitamín D

Okrem toho, že vstupuje do tela s jedlom, môže sa syntetizovať aj vtedy, keď slnečné svetlo dopadá na pokožku (cholekalciferol), a iný (ergokalciferol) sa môže syntetizovať iba s jedlom. Nedostatok vitamínu D je celkom bežný aj vo vyspelých krajinách a na Ďalekom východe, kde je veľa slnka. Zdrojom vitamínu D sú predovšetkým živočíšne produkty (tučné ryby, rybí tuk, v menšom množstve aj pečeň zvierat, maslo, syry, žĺtky a kaviár). Niektoré druhy húb sú rastlinným zdrojom tohto vitamínu. Bez mastných morských rýb a dostatočného pobytu na slnku je veľmi ťažké zabezpečiť dennú dávku tohto vitamínu. Dôvodom je pomerne veľká denná ľudská potreba vitamínu D a jeho pomerne nízke množstvo v konzumovaných potravinách. Preto najmä v obdobiach roka, keď slnko svieti slabo, nezaškodí piť rybí tuk.

Najjednoduchší spôsob, ako doplniť vitamíny a minerály, je užívať vhodné lieky. Ak to robíš ako prevenciu, tak ti normálny lekárnik v lekárni vie poradiť, aké vitamíny máš užívať, keď si unavený a ospalý. Ale stále, samozrejme, je lepšie nebyť lenivý a navštíviť terapeuta, ktorý bude postupovať od konkrétnych symptómov. Mnohé z týchto liekov nie sú lacné a v súčasnosti je ťažké posúdiť platnosť ich cien a schopnosť nájsť analógy. V súčasnosti je všade veľa falzifikátov a veľmi premrštené ceny, ale v obchode s liekmi je to desivé povedať. Žiaľ, nie sme Čína, kde sa za falšovanie liekov udeľuje trest smrti. Nikto však nezakazuje dopĺňať zásoby vitamínov a minerálov pomocou prírodných produktov, ktoré eliminujú možnosť falzifikátov a vedľajších účinkov.

Pri výbere multivitamínov v lekárni by ste mali uprednostniť tie, ktoré obsahujú extrakt zo ženšenu: Vitrum Energy (USA), Dynamisan (Taliansko), Gerimax Energy (Dánsko) atď. Možno aj po mesačnom užívaní jednej tablety denne sa budete môcť zbaviť ospalosti a únavy. Účinok môže byť viditeľný od prvých dní.

Slabá alebo nezdravá strava

Nedostatočná alebo nesprávna výživa a následne nedostatok energie je tiež pravdepodobnou príčinou zvýšenej únavy a ospalosti. Predovšetkým pre tých, ktorí často nemajú čas sa normálne najesť pre zaneprázdnenosť alebo z iných dôvodov. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, v dnešnej dobe nie každý má možnosť jesť prírodné produkty a dokonca dodržiavať aspoň viac-menej správny rozvrh. To, čo často vedie k nedostatku energie, nie je podvýživa, ale iné porušovanie pravidiel správnej výživy. Venujte prosím pozornosť:

koľko potravín je v strave bohaté na nezdravé tuky („mastné jedlá“);
ako často musíte jesť rýchle občerstvenie a sendviče;
Ako často sa prejedáte alebo musíte dlho hladovať a až potom sa dostatočne najesť.

To všetko vedie k zvýšeniu zaťaženia trávneho systému, zhoršeniu jeho zdravotného stavu a výdaju prebytočnej energie. Dôležitú úlohu zohráva aj prirodzenosť a ekologickosť produktov, aj keď nie každý si ich teraz môže dovoliť, najmä v meste. Veď na pultoch obchodov je teraz málo, čo neobsahuje potenciálne škodlivé látky.

Hormonálne poruchy

Pomerne častou a veľmi pravdepodobnou príčinou ospalosti a neustálej únavy sú aj hormonálne nerovnováhy (hormonálne poruchy). Môžu byť dôsledkom nedostatku vitamínov a minerálov, nedostatočného odpočinku (podrobnejšie v kategórii „Hormóny“ na stránke). Z takýchto dôvodov je v prvom rade dôležité zabezpečiť, aby telo dostávalo správne množstvo potrebných vitamínov, mikro- a makroprvkov. Aké vitamíny užívať pri ospalosti a únave možno vidieť vyššie v článku, ale vo väčšine prípadov na liečbu hormonálnej nerovnováhy sa musíte poradiť s odborníkom.

Je dôležité venovať pozornosť hormonálnej nerovnováhe spôsobenej štítnou žľazou. Podľa štatistík až 4 % svetovej populácie trpí autoimunitnou tyroiditídou, pri ktorej je štítna žľaza omylom napadnutá imunitným systémom. Symptómy sa objavujú postupne a zvyšujú sa, často začínajú ospalosťou, únavou, depresiou a podráždenosťou. Na diagnostiku je potrebné vykonať testy na protilátky proti peroxidáze štítnej žľazy a TSH. Väčšie riziko sú staršie ženy, ale aj deti môžu trpieť ochorením.

U mužov môže byť napríklad neustála ospalosť a únava spôsobená zápalovými procesmi v prostatickej žľaze (prostatitída), ktoré môžu prebiehať asymptomaticky a po čase viesť okrem iného aj k hormonálnym poruchám. To môže spôsobiť nízke hladiny testosterónu (hlavný mužský hormón). Zistite „Ako rýchlo zvýšiť testosterón pomocou prírodných metód a ďalšie“.

Zlé návyky

Fajčenie aj nadmerný alkohol môžu viesť k zvýšenej ospalosti a únave. Pravdepodobne nemá cenu zachádzať do podrobností o tom, ako presne takéto zlozvyky ovplyvňujú ľudské telo. Stačí pripomenúť, že fajčenie značne zhoršuje schopnosť pľúc zachytávať kyslík, poškodzuje takmer všetky orgány a zhoršuje krvný obeh. A prísun kyslíka do buniek tela zohráva veľkú úlohu pri pocite sily a zdravia, nehovoriac o zhoršení kondície a intoxikácii vnútorných orgánov, čo povedie aj k slabosti a zníženej výkonnosti. Fajčenie tiež vedie k úbytku mnohých vitamínov a mikroelementov v tele, ktorých nedostatok tiež zhoršuje problémy ako ospalosť a únava (napríklad vitamín B6).

Alkohol, ako každý vie, postihuje predovšetkým pečeň, ktorej je už dosť. Jedným z príznakov nezdravej pečene je zvýšená únava a neustála únava. Okrem toho pitie alkoholu vo všeobecnosti veľmi vyčerpáva telo – stráca sa veľa užitočných vitamínov a minerálov. Na ich doplnenie po veľkých sviatkoch je potrebné prijať opatrenia samo o sebe mnohým ľuďom hovorí - túžba jesť ovocie, zeleninu, morské plody a piť minerálne vody (nielen na kocovinu) vo veľkých množstvách. Tieto dôvody si vyžadujú okamžité riešenie, prípadne môžu poukazovať na vážne zdravotné problémy spôsobené takýmto škodlivým životným štýlom.

Chronický únavový syndróm - príznaky a liečba

Ak pociťujete dlhotrvajúcu únavu, ktorú nezmierňuje ani dlhší spánok a dobrý odpočinok, potom môžete mať syndróm chronickej únavy (CFS). Toto ochorenie je vo vyspelých krajinách čoraz rozšírenejšie. Najviac náchylní na CFS sú ľudia žijúci vo veľkých mestách, ktorých práca vedie k neustálemu stresu, starostiam, zhonu, dlhotrvajúcemu psychickému stresu a veľmi malej fyzickej aktivite. K rozvoju CFS môže prispieť aj hygienická a environmentálna situácia a chronické ochorenia.

Hlavné príznaky počas exacerbácie sú: apatia, depresia, záchvaty hnevu, agresivita a dokonca čiastočná amnézia. Príčinou syndrómu chronickej únavy je pravdepodobne nedostatok mikro- a makroživín, potravinové alergie, nadmerná psychická a fyzická záťaž a vírusové infekcie. Príčina CFS ešte nie je úplne preskúmaná, pretože nie je možné s absolútnou istotou povedať, čo z vyššie uvedeného to je. Existujú znalecké posudky, že príčinami sú len psychiatrické patológie.

Ale je možné bojovať proti CFS. Na to je však vhodné pravidelne navštevovať svojho lekára. Na liečbu CFS by ste mali normalizovať režim odpočinku a cvičenia, liečiť chronické ochorenia, diétu a iba zdravé stravovanie a užívať komplex multivitamínov a minerálov. Medikamentóznu liečbu neustálej ospalosti a únavy počas CFS a iné metódy by mal vybrať lekár, hoci to často nepomôže úplne sa zotaviť z tejto choroby.

Vegetavaskulárna dystónia (VSD)

VSD môže byť prejavom rôznych chorôb, vrátane veľmi nebezpečných, vedúcich k náhlej smrti. Preto je potrebné komplexné vyšetrenie. Tu sa nezaobídete bez konzultácie a vyšetrenia lekárom. Pretrvávajúcu remisiu pri VSD možno niekedy dosiahnuť pomocou bylinných a iných rastlinných liekov.

Existencia syndrómu VSD je však dosť kontroverznou otázkou. Mnohí odborníci sa domnievajú, že takáto choroba neexistuje a že príčinou symptómov je nejaká iná choroba. Veria, že lekár jednoducho nemôže zistiť skutočnú príčinu a píše - vegetatívno-vaskulárna dystónia (VSD). Ale podľa bežnejšieho názoru ide o samostatné ochorenie spôsobené poruchami v autonómnom nervovom systéme. Aby sme to vysvetlili čo najjednoduchšie, vegetatívno-vaskulárna dystónia je vtedy, keď mozog správne nekontroluje fungovanie iných orgánov, ktoré sa nedá zmeniť silou vôle.

Takže príznaky VSD zahŕňajú ospalosť a neustálu únavu. Liečba VSD je najčastejšie symptomatická, preto je v tomto prípade ťažké pomenovať konkrétne metódy kontroly. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr diagnostikovať VSD a pokúsiť sa zistiť jeho príčiny. Pri VSD dobre pomáhajú špeciálne dýchacie techniky (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav) treba sa viac hýbať, otužovať telo a cievy nalievaním studenej vody, je veľmi dôležité zlepšiť životosprávu. Len s pomocou liekov nie je možné dlho zabudnúť na VSD.

Iné choroby

Príčiny zvýšenej únavy a ospalosti môžu spočívať v rôznych ochoreniach, ktoré vyčerpávajú organizmus. Môže ísť o závažné ochorenia v počiatočných štádiách, ktoré sa ešte nezačali prejavovať inými príznakmi, ale aj o chronické, ktoré sú v organizme dlhodobo prítomné (napríklad herpes pri postihnutí centrálneho nervového systému spôsobuje chronickú únavu) . Príčina zvýšenej únavy a ospalosti môže spočívať vo fyzických ochoreniach aj psychických poruchách. Preto odporúčame prečítať si tento článok: Prečo by ste si mali dávať pozor na ospalosť.

Nie je ťažké uhádnuť, kedy je slabosť a únava príčinou napríklad chrípky, pretože vtedy vás už bolí hlava, telo a máte horúčku. Oveľa ťažšie je však rozhodnúť, či sú príznaky choroby nejasné alebo prakticky neexistujú žiadne iné príznaky, prípadne sa ťažko identifikujú. A ak v tomto prípade postupujú aj problémy, ako je neustála ospalosť a zvýšená únava, potom sa bez konzultácie s lekárom nezaobídete. Bude potrebný všeobecný krvný test a testy na posúdenie funkcie pečene, metabolizmu a množstva vitamínu D Pomôžu identifikovať prítomnosť skrytých zápalových procesov, hormonálnych porúch atď.

Obyvatelia veľkých miest sú neustále vystavení stresu v dôsledku rýchleho životného tempa, zhonu v práci, nedostatku spánku a problémov v osobnom živote. Niekedy sa stres rozvinie do chronického únavového syndrómu, ktorý môže neskôr spôsobiť vážnejšie ochorenia, vrátane depresie. Prečítajte si v článku „RIAMO v Lyubertsy“, prečo sa objavuje syndróm chronickej únavy a ako sa s ním vysporiadať.

Príčiny chronickej únavy

GIF: Webová stránka GIPHY

Chronický únavový syndróm (CFS) je choroba civilizovaných krajín. Niekedy sa nazýva syndróm imunitnej dysfunkcie, syndróm postvírusovej asténie, myalgická encefalomyelitída. Najmarkantnejším príznakom je neustála strata sily, ktorá pretrváva aj po odpočinku.

Ohrození sú obyvatelia megacities, najmä ľudia, ktorých práca zahŕňa zvýšenú zodpovednosť. Patria medzi nich lekári, hasiči, dispečeri letovej prevádzky, prevádzkovatelia železníc a podnikatelia. Syndróm chronickej únavy sa však môže objaviť aj u ľudí iných profesií: učiteľov, vychovávateľov, predajcov, manažérov, dizajnérov a iných. Nikto nie je imúnny voči tejto nepríjemnej chorobe.

Nepriaznivé hygienické a environmentálne podmienky, chronické ochorenia a niektoré vírusové infekcie zvyšujú pravdepodobnosť vzniku syndrómu chronickej únavy už v mladom veku. Choroba je tiež vyvolaná nevyváženým emočným a intelektuálnym stresom.

Výskyt syndrómu chronickej únavy je spojený so vznikom špecifickej neurózy centrálnych regulačných centier autonómneho nervového systému. Ak sa CFS nelieči, môže sa vyvinúť do depresie a tiež spôsobiť infekčné a alergické ochorenia.

Prepracovanie tela

Chronický únavový syndróm sa často vyskytuje v dôsledku preťaženia organizmu – fyzického aj psychického.

Keď sa vo svaloch objaví fyzická únava, dochádza k nedostatku aktínu a myozínu – bielkovín, ktoré sú zodpovedné za kontrakciu svalových vlákien. Výsledkom je, že svaly strácajú tonus a „odmietajú“ sa stiahnuť, človek sa cíti slabý a neschopný normálne pracovať. Okrem toho sa vo svaloch môže hromadiť kyselina mliečna, ktorá spôsobuje bolesť – bolí celé telo.

Duševná únava sa vyskytuje v dôsledku veľkého emocionálneho a intelektuálneho stresu na pozadí úplného nedostatku fyzickej aktivity. Človek produkuje a hromadí stresové hormóny, stáva sa podráždeným, nič mu nechce robiť a chýba mu sila, často ochorie.

Aby ste sa zbavili prepracovanosti, stačí ísť na dovolenku – niekedy aj niekoľkodňový oddych pomôže vyriešiť problém. Ak však žijete dlhodobo v prepracovanosti, môže sa objaviť syndróm chronickej únavy – a v tomto prípade nepomôže ani mesačná dovolenka.

Príznaky chronickej únavy

GIF: Webová stránka GIPHY

Chronický únavový syndróm sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Má veľa príznakov, ktoré sa môžu navzájom kombinovať alebo sa prejavujú samostatne.

Hlavné príznaky počas exacerbácie ochorenia: apatia, depresia, agresivita, výbuchy hnevu.

Výrazným príznakom je znížená výkonnosť. Ak predtým človek dokončil zložité pracovné úlohy načas, potom s CFS trávi veľa času pri každej malej úlohe a niekedy v práci celé dni nerobí vôbec nič. To ovplyvňuje aj domáce práce: človek prestane upratovať byt a plniť si svoje povinnosti.

Ďalším viditeľným príznakom CFS je nepozornosť. Človek robí veľa malých chýb, je nútený neustále kontrolovať všetko, ale to nezaručuje kvalitný výsledok, pretože pozornosť človeka je veľmi nestabilná.

Niekedy pri syndróme chronickej únavy dochádza k miernej strate pamäti. Človek odrazu zabudne na rôzne veci – čo povedal šéf na plánovacej porade, čo potrebuje kúpiť v obchode, kde sú kľúče od auta.

Syndróm chronickej únavy sprevádza zlý spánok. Môže to byť nespavosť alebo mierna námesačnosť – napríklad rozprávanie a chvenie v spánku. Po prebudení vzniká pocit extrémnej únavy – v noci telo vôbec neodpočívalo, akoby človek vôbec nespal.

Vyskytujú sa aj časté alebo neustále pulzujúce bolesti hlavy bez dobrého dôvodu. Niekedy sa dokážu sústrediť na určité body a vtedy je bolesť obzvlášť ostrá a bolestivá.

Posledným znakom je bolesť svalov a kĺbov pri najmenšej fyzickej aktivite, aj keď človek len vyšiel po schodoch v metre alebo bežal 30 metrov na autobus. Bolesť sa často vyskytuje v kolenných, lakťových a bedrových kĺboch. Zároveň môže „chodiť“ - dnes bolí jedno koleno, zajtra druhé, pozajtra - lakeť.

Liečba a prevencia

Chronický únavový syndróm sa dá a mal by sa liečiť, ale nemali by ste sa samoliečiť. Len lekári, ktorí môžu predpísať ambulantnú liečbu alebo poslať pacienta do zdravotného strediska, sú schopní správne určiť diagnózu. Okrem toho lekári zistia, či sa CFS nerozvinula do klinickej depresie, ktorá sa nedá vyliečiť bez liekov.

Liečba a prevencia syndrómu chronickej únavy sú podobné. Rizikoví ľudia a tí, ktorí si všimli alarmujúce príznaky, by mali venovať pozornosť svojmu životnému štýlu. V prvom rade musíte normalizovať svoj pracovný a oddychový plán.

1) Oddych. Každý človek potrebuje správne organizovaný a pravidelný odpočinok. Nemali by ste súhlasiť s prácou nadčas, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Rozhodne musíte ísť na zákonnú dovolenku aspoň raz za rok, alebo ešte lepšie dvakrát. Po večeroch by ste sa mali hodinu-dve venovať sebe a každý víkend tráviť s rodinou či priateľmi, najlepšie v prírode.

2) Fyzická aktivita. Netreba zabúdať ani na športovanie: správna a pravidelná fyzická aktivita pomáha spevniť telo, zlepšiť náladu a vyrovnať sa s únavou. Vhodné je plávanie, fitness, joga, aerobik, beh, tanec, bicyklovanie. Ak človek nemá vôbec žiadny voľný čas, tak mu pomôžu aj pravidelné ranné cvičenia.

3) Zdravý spánok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 6-8 hodín. Zároveň je veľmi dôležité spať v tme: v noci sa počas spánku tvorí melatonín – hormón zodpovedný za cirkadiánne rytmy a pôsobí protistresovo. Počas denného spánku sa melatonín nevytvára; Jeho nedostatok môže spôsobiť stres. Preto tí, ktorí pracujú v noci, sú často náchylní na syndróm chronickej únavy.

4) Liečba chronických ochorení. Pri syndróme chronickej únavy stojí za to venovať pozornosť chronickým a alergickým ochoreniam, ktoré ovplyvňujú celkový stav tela. Aktívne je potrebné liečiť najmä choroby spojené s nedostatočným prísunom kyslíka do tela – chronická nádcha, upchatý nos a pod.

5) Wellness procedúry. Na zlepšenie celkového stavu tela v prípade prepracovania a syndrómu chronickej únavy by ste mali dodržiavať špeciálnu diétu nalačno, ktorú vám predpíše špecialista. Je tiež užitočné absolvovať masážny kurz a iné wellness procedúry.

6) Normalizácia psycho-emocionálneho pozadia. Všetci obyvatelia veľkých miest by sa mali naučiť relaxovať - k tomu pomôžu obľúbené relaxačné techniky, aromaterapia, arteterapia, meditačné sedenia. Ľuďom so zvýšeným stresom sa odporúča absolvovať osobnú alebo skupinovú psychoterapiu.

7) Lieky. Lieky, vrátane denných trankvilizérov, môžu pomôcť v boji proti syndrómu chronickej únavy. Po diagnostikovaní a stanovení presnej diagnózy by ich mal predpísať lekár.

Vírusová teória syndrómu chronickej únavy

Popis choroby

Dôvody rozvoja

Príznaky syndrómu chronickej únavy

Diagnostika

Možnosti liečby

Lieky

Vitamínová terapia

Ľudové prostriedky

Fyzioterapia

Definícia

Príčiny CFS

Symptómy

Neustála únava. Možné dôvody

Príčiny výskytu

Slabosť v rukách a nohách

Ako liečiť CFS doma?

Liečba ľudovými prostriedkami

Lieky

Anémia

Bežné príznaky anémie

Liečba anémie

Diagnóza stavu

Príčiny popoludňajšej únavy

Musím navštíviť lekára?

Chronický únavový syndróm

Liečba syndrómu chronickej únavy

Pretrvávajúca slabosť u žien a mužov

Príčiny neustálej únavy a slabosti u mužov

Príčiny neustálej únavy u žien

Príznaky ochorenia u detí

Ako prekonať únavu?

Prevencia

Predpoveď

Najčastejšie sťažnosti pacientov s CFS

Ako rozlíšiť kognitívnu dysfunkciu od demencie: ak si nepamätáte, kde sú kľúče, je to kognitívne, a ak zabudnete, ako ich používať, ide o Alzheimerovu chorobu.

Obranný systém mozgu

Patogenéza ochorenia

Čo robiť?

Dodatočné opatrenia

Ako sa vysporiadať s chronickou únavou

Psychologické príčiny ospalosti

Zažitý smútok

Nervové prepätie

Dôvera

Zvyk byť apatický

Asténia pri ochoreniach pečene a obličiek

Príčiny CFS

Čo je potrebné na prevenciu?

A ako bonus

Prečo sa človek cíti unavený a preťažený?

Čo je nadmerná ospalosť

Čo robiť, ak bunkám chýba kyslík

Čo sa deje

Ako sa s tým vysporiadať

Preventívne opatrenia

Nadmerná únava - príčiny, príznaky, liečba u dospelých a detí

Bruxizmus: príčiny, symptómy a liečba u dospelých a detí

Stav chronickej únavy je niečo, čo vo vašom živote nemá miesto!

Čo robiť, ak bunky nemajú dostatok výživy

Čo sa deje

Ako sa s tým vysporiadať

Anémia a únava

S najväčšou pravdepodobnosťou príčiny

Kyslík

Počasie

Magnetické búrky

Miesto bydliska

Nedostatok vitamínov a mikroelementov. Ospalosť a únava – aké vitamíny užívať?

Slabá alebo nezdravá strava

Hormonálne poruchy

Chronický únavový syndróm - príznaky a liečba

Vegetavaskulárna dystónia (VSD)

Iné choroby