Obdobie dojčenia je jedným z najdôležitejších a stresujúcich momentov v živote čerstvej mamičky. Po pôrode by nemala jesť niektoré jedlá, kým dieťatko nevyrastie a jeho tráviaci systém sa úplne neposilní. Mnohé skúsené mamičky si už neraz všimli, že malý povolený rozmar v podobe kúska čokolády alebo čerstvej jahody sa odrazu odrazí na líčkach bábätka a potom už nechcete experimentovať s receptami a porušovať diétu. Existuje všeobecne akceptované ukážkové menu dojčiaca matka, ktorej každodenným pozorovaním sa dá predísť mnohým problémom, od alergickej reakcie až po ťažkú koliku u bábätka.
Menu matky pre dojčenie podľa mesiaca
Tvorba materského mlieka je vážny biochemický popôrodný proces, ktorý musí v konečnom dôsledku uspokojiť všetky potreby tela dojčaťa. Nedostatok hlavných stavebných materiálov (bielkoviny, aminokyseliny, mikroelementy, tuky a vitamíny) povedie k spomaleniu rastu dieťaťa. Koniec koncov, kvalita materského mlieka priamo závisí od jej stravy. Zabezpečenie prirodzené kŕmenie považovať za racionálne a zlomkové jedlá. Pomôže vyhnúť sa problémom spojeným s tvorbou plynov, nadúvaním, alergiami atď.
K zásadám racionálna výživa dojčiace matky zahŕňajú:
1. Obsah kalórií. Denná norma tehotné a dojčiace ženy 2500 kcal. Môže sa zvýšiť o 600 - 700 kcal, ale nie viac. Obsah tuku v mlieku sa nezvýši prejedaním sa a vyžívaním sa v kalorických jedlách, ale negatívne ovplyvní vašu postavu.
2. Kompletné menu. Každý deň by dojčiaca matka mala dostať:
- aspoň 120 g bielkovín;
- približne 500-550 g sacharidov;
- 110-130 g tuku.
3. Vitamíny a mikroelementy. Sú to dôležité zložky zapojené do mnohých biochemických procesov. Jedálny lístok a recepty na jedlá dojčiacej ženy by mali obsahovať čerstvé bylinky, dusená zelenina a ovocie.
- vápnik, fluór a fosfor tvoria a posilňujú kostrový systém, zuby, nechty, vlasy;
- železo bude chrániť pred anémiou, aktívne sa podieľa na hematopoéze;
- jód má priaznivý vplyv na endokrinný systém, podporuje normálny zdravý vývoj dieťaťa.
4. Zlomkové jedlá. Aj pri neustálom nedostatku času musí mamička určite raňajkovať, obedovať a večerať. Dve alebo tri ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu, utíšiť hlad a plne produkovať mlieko.
5. Hypoalergénna diéta. Všetky potenciálne alergény, najmä počas prvých 6 mesiacov po narodení, by mali byť z receptov vylúčené. Nezrelý žalúdok novorodenca môže na nebezpečné potraviny reagovať ťažkými formami alergií, ktorých liečba bude trvať dlho. Medzi takéto prejavy patrí svrbenie, začervenanie, podráždenie kože, plienková vyrážka, dermatitída a pichľavé teplo. Ak je sliznica poškodená, môže sa vyskytnúť častá, hojná regurgitácia, čkanie, kolika, nadúvanie a hnačka. Niekedy potravinová alergia prejavuje sa vo forme respiračných ochorení - alergická rinitída, bronchospazmus. Najnebezpečnejšie alergický prejav považovaný za Quinckeho edém. Koža, sliznice, vrátane tukové tkanivo pod kožou, rýchlo napučiava, čo spôsobuje udusenie. Ak to neposkytnete včas zdravotná starostlivosť, dieťa môže zomrieť.
Menu do 1 mesiaca
Lekári odporúčajú vypiť 2,5 litra. nápoje, vrátane prvých chodov. Ide o kompót zo sušeného ovocia, prírodný zriedený jablkový džús, fermentované pečené mlieko, kefír, čaj s prevareným mliekom, fenikel, slabý zelený alebo čierny bez aróm.
- V prvom mesiaci je povolené, aby menu dojčiacej matky obsahovalo obilniny - pšenicu, jačmeň, jačmeň, ryžu, pohánka, ovsené vločky. Je užitočné jesť mliečnu kašu ráno s prídavkom prírodných maslo. Môžete tiež jesť všetko cestoviny.
- Zelenina zahŕňa pečené a varené zemiaky, dusená, varená alebo pečená cuketa, karfiol, mrkva, cvikla, žltá paprika, bylinky, kukurica. Zelenina sa konzumuje po tepelnej úprave. Týmto spôsobom sa tvorba plynu u dieťaťa výrazne zníži.
- Mäso a ryby sú povolené z diétnych, ľahko stráviteľných odrôd s nízkym obsahom tuku. Obmedzte konzumáciu vnútorností. Denná norma mäsové jedlá v jedálnom lístku dojčiacich žien - 200 g Mäso je vhodné variť, dusiť alebo dusiť.
- Mliečne výrobky. Kravské mlieko sa pridáva do čaju, kaše a pyré. Nízkotučný tvaroh 5 - 9% môžeme jesť 2x týždenne, 200-250 g. Vhodné je použiť ho do tvarohových koláčov alebo kastrólov. Nízkotučná kyslá smotana 15% sa používa pri pridávaní do polievok, tvarohu a šalátov. 20-30% syr, používaný do sendvičov. Netreba hľadať nízkotučné jedlá. Je lepšie ich kúpiť so stredným obsahom tuku, inak dieťa nedostane požadované množstvo tuku.
- Ovocie, pečené alebo varené - jablká bez šupky, hrušky, slivky, banány. Dojčiaca matka by mala jesť len to ovocie a zeleninu, ktoré sa pestujú v jej regióne a je lepšie, ak si ich nazbiera vo vlastnej záhrade.
- Rastlinný olej je bohatý na aminokyseliny dôležité pre vývoj novorodenca. Je povolené pridávať ho do šalátov, dusených pokrmov, boršču a polievok.
- Cukrovinky, chlieb. Môžete jesť čierne biely chlieb, bagely, ražný a pšeničný chlieb, krekry bez hrozienok, ovsené vločky, sušienky, zoologické sušienky.
Zakázané sú vajcia, orechy, semienka, káva, kola, kakao. Produkty dlhodobé skladovanie V tomto čase je lepšie nejesť. Nemali by ste jesť strukoviny, cibuľu, cesnak, surové paradajky a uhorky.
Výživa pre dojčiacu matku v prvých mesiacoch
Menu pre dojčiace matky od 1 do 3 mesiacov
Po dovŕšení dvoch mesiacov veku novorodenca môžete postupne zaradiť do jedálnička rôzne jedlá. V prvom mesiaci nemusíte okamžite zjesť niekoľko nových potravín v jeden deň. Dieťa môže reagovať na každú inováciu. Ak tam nie je, produkt môže byť bezpečne zahrnutý denná strava. Keď bábätku sčervenajú líčka, začne byť nepokojné a trpí kolikou, je lepšie nový prípravok dočasne nepoužívať. Dôležité je jesť jedlo, ktoré dojčiaca matka jedla počas tehotenstva a neexperimentovať s neznámymi potravinami.
Materské menu od 3 do 6 mesiacov
Povolený:
- chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
- sezónna zelenina, bobule, ovocie;
- vajcia - nie viac ako jedno každé dva až tri dni;
- mäso;
- ovocné nápoje z bobúľ;
- domáci džem;
- čerstvé zeleninové šťavy;
- vlašské orechy, mandle;
- halva domáce.
Je zakázané:
- konzervy;
- marinády;
- uhorky;
- kečupy, majonéza;
- silný čaj;
- káva;
- alkohol;
- čokoláda;
- Biela kapusta;
- citrusové plody, hrozno;
- klobásy;
- údeniny
Menu pre dojčiacu ženu od 6 do 12 mesiacov
Po pôrode a prísnej diéte je už dojčiaca matka zaradená vyprážané jedlá, ale nízkotučné. V tomto prípade by v receptoch malo prevládať varené jedlo. Môžete skúsiť zahrnúť bielu čokoládu, semená, strukoviny a morské plody. Podávajú sa ráno a novorodenec je pozorne sledovaný počas celého dňa.
Rovnako ako po pôrode by ste sa mali vyhnúť:
- sóda;
- kondenzované mlieko;
- glazovaný tvaroh;
- majonéza, kečup;
- margarín;
- rýchle občerstvenie;
- uhorky, marinády, údené mäso;
- krupice;
- polotovary;
- konzervy;
- klobása, párky, malé klobásy;
- zmrzlina.
Týždenný jedálny lístok matky počas dojčenia (tabuľka)
| Raňajky | Večera | Večera |
| pondelok | ||
| varené kuracie mäso, ryža, zeleninový guláš, šípkový odvar, chlieb s maslom | kyslá uhorka, kaša z perličkového jačmeňa, chlieb, jogurt, pečené jablko, zelený čaj | ovocný šalát, tvarohový kastról kyslá smotanová omáčka, mliečny čaj, banán |
| utorok | ||
| ovsené vločky s vodou alebo mliekom, zelený čaj, ražný chlieb s maslom | kuracia polievka, ryžová kaša, dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, ovocie, huspenina | zemiaková kaša a mrkva, varené alebo dusené kuracie mäso, ovsené vločky, kefír, jablko |
| streda | ||
| pohánková kaša, dusená ryba bez kože, pšeničný chlieb s tvrdým syrom a maslom, čaj s mliekom bez cukru | polievka so zeleninou, mäsom a bylinkami, ryžový alebo vermicelli kastról s kyslou smotanovou omáčkou, ovocie, bobuľová šťava | tvarohové koláče s džemom, medovou alebo kyslou smotanou omáčkou, čaj s mliekom, ovsené sušienky |
| štvrtok | ||
| cestoviny so zeleninovou omáčkou alebo námorníckou omáčkou, zeleninový šalát, jablkový džús, žemľa, kompót, banán | chudý boršč s kyslou smotanou, teľacie rezne, dusená zelenina, ražný chlieb, sladký čaj | tekvicová kaša s prosom alebo ryžou, chlieb so syrom, jogurt s ovocím, zelený čaj |
| piatok | ||
| mliečna ryža s cukrom, chlieb a maslo, slabý čaj | kapustová polievka, zemiaková kaša, varená ryba alebo mäso, zeleninový šalát, šťava, ovocie | tvaroh s bobuľami, čaj s mliekom, kapustové rolky s kyslou smotanou, kefír |
| sobota | ||
| ovocný tvaroh, čaj s mliekom, sušienky | polievka so zeleninou a rybami, fašírky, zeleninový šalát s kyslou smotanovou omáčkou, kompót | omeleta, chlieb s maslom, fermentované pečené mlieko, žemľa, ovocie |
| nedeľu | ||
| nízkotučný jogurt s müsli, chlieb so syrom a maslom, slivková šťava | fašírková polievka, vinaigrette, dusený kurací rezeň, prosová kaša, ovocie, čaj | zeleninový šalát, tvarohový kastról, sušienky, šípkový odvar |
Týždenné menu dojčiacej matky by malo byť vyvážené.
Výber potravín počas dojčenia
Po pôrode, počas dojčenia, by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu novorodencovi ublížiť.
Tie obsahujú:
- Kravské mlieko. Neodporúča sa piť ho neriedený alebo bez tepelnej úpravy. Obsahuje cudzie bielkoviny. Po vypití surového kravského mlieka je zažívacie ťažkosti zaručené pre matku a dieťa, ktoré je dojčené.
- Lepok. Obsiahnutý v krupici a vyvoláva silné alergie.
- Chemické prísady vo výrobkoch. Telo novorodenca nedokáže spracovať konzervačné látky, príchute a zvýrazňovače chuti. Na všetky tieto látky zareaguje silnou alergickou reakciou.
- Červená farba zeleniny a ovocia. Zlaté pravidlo: "Zelená je v poriadku, žltá je opatrná, červená nie je povolená." Každá dojčiaca matka by to mala vedieť a pri výbere ďalšieho produktu sa zamerať na farbu. Dokonca aj keď odrežete červenú kožu jasného šarlátového jablka, je nepravdepodobné, že sa vyhnete alergiám. Červená zelenina by sa mala konzumovať iba tepelne spracovaná.
- Korenie, cibuľa a cesnak - výborný liek na odstavenie po jednom roku. Mlieko získa chuť, ktorú novonarodené dieťa neznáša a môže sa odmietnuť dojčiť.
Pozrite si ďalšie tipy:
- — recenzia 6 najlepších značiek.
Čo sa týka konzumácie potravín, aj v tehotenstve sa musíte v niektorých smeroch obmedzovať a s narodením bábätka si čerstvá mamička potraviny starostlivo vyberá. Je to potrebné? V istom zmysle áno, pretože zložky jedla, ktoré matka zje, sa dostávajú do mlieka a môžu spôsobiť alergickú reakciu bábätka alebo viesť k nafukovaniu.
Vynárajú sa však otázky: ako veľmi by sa mal jedálny lístok dojčiacej matky líšiť od jej bežnej stravy? Ako nezajsť priďaleko a držať sa zlatej strednej cesty, keď sú obmedzenia prospešné a nespôsobujú utrpenie? Ako vyzerá vzorový jedálniček pre dojčiacu matku? A nakoniec, ako sa naučiť rýchlo pripravovať zdravé jedlo pre celú rodinu? Poďme na to.
Prísna diéta?
Treba povedať, že strava pre dojčiace matky je relatívny pojem, pretože v rozdielne krajiny názory na to sa líšia. Vo všeobecnosti by to malo zahŕňať správne spracovanie jedlo, zlomkové jedlá a niektoré obmedzenia. V Nemecku, USA a Veľkej Británii môže dojčiaca žena zjesť takmer všetko. Napríklad v anglickej pôrodnici môžu rodiacu ženu kŕmiť čokoládovou žemľou a pomarančovým džúsom.
V postsovietskych krajinách je strava matiek prísnejšia, najmä v prvom mesiaci. Ale dnes lekári a špecialisti na dojčenie čoraz viac presadzujú väčšiu slobodu v otázkach výživy. Kvôli protichodným názorom sa pozrime na niektoré zaužívané mýty spojené so stravovaním mamičiek a vyzdvihnime základné princípy výživy.
Búranie mýtov
- Treba veľa jesť, inak nebude mlieko. Nesprávne vyjadrenie. Samozrejme, musíte jesť, ale nie na zvýšenie laktácie, ale jednoducho preto, že všetci žijúci ľudia majú takúto potrebu. Pokiaľ ide o produkciu mlieka, tvorí sa pod vplyvom hormónov prolaktínu a oxytocínu a vitamíny a mikroelementy potrebné pre dieťa, aj keď nie sú dodávané s jedlom, sa odoberú z matkiných zásob. Mimochodom, telesný tuk, prírastok na váhe a zaguľatené bruško po pôrode sú väčšinou dočasné. To všetko umožňuje minúť energiu na produkciu mlieka z tukových zásob matky.
- Zakaždým, keď sa chystáte nakŕmiť svoje dieťa, vypite pohár čaju alebo inej teplej tekutiny. Mýtus. Je pravdou, že dojčiaca žena by mala zvýšiť príjem tekutín, s čím sa často mamičky stretávajú extrémny smäd počas laktácie. Tiež teplý nápoj stimuluje produkciu oxytocínu a tok mlieka, čím uľahčuje dieťatku „prácu“. Ale oplatí sa to robiť pred každým kŕmením? Sotva. Počúvajte svoje telo a nájdite strednú cestu.
- To bolo dobré mlieko, musíte jesť mliečne výrobky vo veľkom množstve. Toto je nesprávne. Neexistuje žiadna súvislosť medzi spotrebou mlieka a schopnosťou laktácie (myslite si: cicavce nevyhľadávajú „rieky mlieka“, keď potrebujú nakŕmiť svoje potomstvo, ale kŕmia sa ako zvyčajne). Ale fermentované mliečne výrobky (prírodný jogurt, kefír, tvaroh) sú veľmi vhodné jednoducho preto, že budú pre matku veľmi užitočné.
- Ak budete jesť cibuľu alebo cesnak, vaše dieťa sa odmietne dojčiť. Takéto výrobky môžu skutočne zmeniť chuť mlieka, ale to neznamená, že ich dieťa nebude oceniť. Vo všeobecnosti platí, že všetko je dobré s mierou.
- Nemôžete jesť červené alebo oranžové jedlá: dieťa bude mať alergiu. Nie všetky deti sú náchylné na alergie. Tí rodičia, ktorí boli v detstve vystavení červenej farbe, by sa mali obávať farby produktu. A tak postupne môžete jesť svetlú zeleninu a ovocie, ale odporúča sa viesť si denník potravín. A ak si všimnete reakciu na určitý produkt, mali by ste ho na chvíľu odstrániť zo stravy a potom to skúsiť znova.
Napriek mnohým mýtom nie je dojčenie bábätka vôbec ťažké. Na to nepotrebujete akademické znalosti
Toto, samozrejme, nie sú všetky mýty, ktoré o tom existujú dojčenie, ale nemusíme o nich vedieť. Stačí pochopiť základné princípy výživy a používať logické myslenie.
Zásady výživy
Existujú základné pravdy, ktoré, ak ich budete mať na pamäti, nebudete musieť skúmať každý produkt.
- Jedlo musí byť dostatočne kalorické. Niektoré mamičky s hrôzou spozorujú, že po pôrode im zostalo nadváhu a chcú rýchlo začať počítať kalórie a obmedziť sa v jedle. Normálne je skonzumovať asi 3000 kcal denne alebo o 300-400 viac. To nie je potrebné pre dieťa (dostane všetko, čo potrebuje, ako už bolo povedané), ale na doplnenie matkiných síl.
- Vyvážené zloženie. Sacharidy, tuky a, samozrejme, bielkoviny by mali byť dodávané spolu s jedlom každý deň. Užitočná technika čerstvá zelenina a zelené, bohaté esenciálne vitamíny a minerály.
- Dostatok tekutiny. Voda je potrebná pre koordinované fungovanie celého tela, zrýchľuje metabolizmus a je základom mlieka. Preto musíte vypiť aspoň 2 litre denne.
- Frakčné jedlá. Strava dojčiacej matky by mala byť v ideálnom prípade rozdelená do 5 jedál: raňajky, obed a večera, ako aj 2 olovranty počas dňa.
- Bezpečnosť produktu. Je potrebné dočasne sa obmedziť v konzumácii potravín, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergiu. Prvý mesiac dbáme na tvorbu laktácie, dostatočnú tvorbu mlieka a priberanie bábätka. O niečo neskôr bude možné postupne zavádzať potenciálne nebezpečné produkty.
- Správne spracovanie produktov. Uprednostňujú sa pečené alebo varené jedlá. Ak mama zje surovú zeleninu, treba ju poriadne umyť. Prvých šesť mesiacov by ste sa mali vzdať kyslých uhoriek, údenín, marinád a príliš korenených jedál.
Materské mlieko pre novorodenca bude vždy najchutnejším a najzdravším produktom.
Ako vidíte, strava čerstvej mamičky sa mení len v lepšia strana. Povzbudzuje vás, aby ste si vypestovali zdravé gastronomické návyky a zbavili sa tých zlých.
Diéta na rok
Strava dojčiacej matky podľa mesiaca vyzerá asi takto:
1. mesiac
Do stravy zaraďujeme:
- nízkotučné odrody mäso (králik, domáce kura, teľacie mäso);
- biele ryby (merlúza, treska);
- fermentované mliečne výrobky: jogurty bez konzervačných látok, tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučná kyslá smotana;
- cestoviny len z tvrdej pšenice;
- maslo (nie viac ako 30 g denne), slnečnicový, olivový, kukuričný olej;
- zo zeleniny: zemiaky, cuketa, repa, tekvica, mrkva;
- z kaší: kukurica, ovsené vločky, pohánka, ryža;
- banány, uhorky, paradajky (pri sledovaní dieťaťa);
- tvrdý syr;
- sušené ovocie (sušené marhule, dátumy, sušené slivky);
- chlieb, najlepšie raž, nahrubo mletý;
- slabý čierny čaj alebo zelený listový čaj bez prísad;
- skúste varené vajce (prepelice alebo kuracie mäso) opatrne 1-2 krát týždenne; ak nie ste alergický, môžete omelety variť častejšie;
- nejaké mandle.
Najprv sa budete musieť obmedziť v konzumácii niektorých chutných, možno aj obľúbených jedál.
- hrozno;
- konzervované potraviny;
- klobásy, údené mäso;
- uhorky;
- biela kapusta;
- orechy;
- pikantné korenie;
- káva;
- čokoláda;
- víno;
- celý kravské mlieko.
Takáto strava môže u novorodenca nejakým spôsobom vyprovokovať tráviace ťažkosti, príp. Neodporúča sa konzumovať kondenzované mlieko a sladké sýtené nápoje.
Nevyhnutne približná diéta by mala obsahovať niečo chutné: sladkosti vám zdvihnú náladu. V prvom mesiaci si môžete pochutnať na marshmallows, marshmallows, sušienkach, bagetách a tvarohových kastróloch, ale v primeranom množstve. .
2. a 3. mesiac
Mapu potravín rozširujeme pridaním do stravy:
- chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
- orechy (okrem pistácií a arašidov) v malých množstvách;
- trochu domáceho jablkového alebo čerešňového džemu, bez jadierok.
Mesiace 3-6
Bábätko vyrástlo, čo znamená, že je čas, aby mama zaradila do svojho jedálnička ďalšie potraviny:
- čerstvá biela kapusta;
- fazuľa, vopred namočená;
- šťavy (nie z obchodu, ale čerstvo vylisované);
- kaša z pšenice a perličkového jačmeňa.
Existuje pravidlo: nie viac ako 1 nový produkt denne. Ak ste napríklad ráno zjedli trochu medu, večer by ste nemali skúšať čokoládu. V opačnom prípade v prípade alergickej reakcie u bábätka nebude jasné, ktorý prípravok nebol vhodný.
Mesiace 6-12
Vaše dieťa už začína pomaly skúšať nové jedlá, pretože je čas ich predstaviť. Je čas na ďalšie rozšírenie vlastného jedálnička. Postupne môže matkine menu obsahovať:
- morské plody;
- rôzne druhy rýb;
- cibuľa a cesnak;
- exotické ovocie;
- rôzne bobule;
- sladkosti, čokoláda;
- občas nie veľké množstvo vina.
Ako sa blíži rok, mamina strava sa vracia do normálu. Základné pravidlo: Udržujte jedlo zdravé
Vyprážané jedlá sú povolené, ale je dôležité, aby neboli mastné. Samozrejme, mesačné menu pre dojčiacu matku bude v každom prípade individuálne a prísne dodržiavanie sa nevyžaduje. Rodiny majú rôzne stravovacie štýly, ale rozumný prístup vám umožňuje správne usporiadať jedálny lístok tak, aby ste mohli nakŕmiť celú rodinu jedným jedlom, namiesto toho, aby ste pripravovali samostatné jedlá pre každé.
Tabuľka pomáha jasne vidieť približný diagram jedlá na týždeň pre matku 3-mesačného bábätka, rozvrhnuté podľa dňa:
| Raňajky | Neskoré raňajky | Večera | Olovrant | Večera | |
| pondelok | Pečené zemiaky, kúsok sleďa, zeleninový šalát s olivovým olejom. | Syrové palacinky s nízkotučnou kyslou smotanou, čaj, sušienky. | Rassolnik, pohánková kaša, mäsové guľky, kompót. | Kefír, sušienky, banán. | Tvarohový kastról, čaj, chlieb a maslo. |
| utorok | Ovsené vločky s hrozienkami. | Kefír, sušienky. | Pôstny boršč s kyslou smotanou, zeleninový nákyp (varená ryža, karfiol, cibuľa), ovocná šťava. | Pečené jablká, marshmallows, bylinkový čaj. | Lenivé halušky, jogurt s koláčikmi. |
| streda | Čaj, čierny chlieb s maslom, parný rezeň, zemiaková kaša. | Zeleninový šalát, kompót. | Fašírková polievka, varené vajíčko, pšeničná kaša, cviklový šalát so sušenými slivkami, ražný chlieb, kompót | Ryžová kaša, čaj so sušienkami. | Tvarohové suflé, kefír. |
| štvrtok | Zemiaková kaša, dusená ryba, zeleninový šalát, šípkový nálev. | Čaj, čierny chlieb s maslom a syrom. | Pohánková polievka, cestoviny, dusený králik s mrkvou a cibuľou, šťava. | Sladký syr, čaj, ovocie. | Kefír s buchtou. |
| piatok | Varené zemiaky s varenou morkou. Repný šalát. | Prírodný jogurt, banán. | Ryžová polievka s krúteným mäsom, kurací rezeň varený, šalát z čerstvej sezónnej zeleniny. | Syrové palacinky s kyslou smotanou, čaj. | Chlieb s maslom, jogurt, marshmallows. |
| sobota | Makaróny so strúhaným syrom, varené vajíčko, čerstvý mrkvový šalát, ražný chlieb, čaj. | Vinaigrette, šípkový odvar. | Tekvicová polievka, rezeň, pohánka, zelerový šalát, dochutíme slnečnicový olej, ovocie. | Pečené jablká so škoricou. | Tvarohový kastról s hrozienkami, čaj. |
| nedeľu | ovsené vločky, hovädzie fašírky, pšeničný chlieb, čaj, pastilka. | Proteínová omeleta, kyslá smotana, šípkový nálev. | Rybacia polievka, varené zemiaky, pečeňová paštéta, mrkvový šalát, čakankový nápoj. | Kefír so sušienkami. | Zeleninový guláš, čaj, chlieb a maslo. |
Ak má vaše dieťa koliku
Povaha koliky stále nie je úplne pochopená, ale zvýšená produkcia plynu určite zhoršuje situáciu. Takže pri ťažkej kolike a plynatosti u dieťaťa budete musieť sprísniť diétu vylúčením zo stravy:
- čerstvá a kyslá kapusta;
- hrozno;
- strukoviny;
- čerstvý chlieb a akékoľvek pečivo;
- zmrzlina;
- čerstvé jablká;
- čokoládové výrobky.
Na začiatok obmedzte spotrebu týchto produktov na týždeň a potom sa pozrite na situáciu. Pripomeňme, že prvé mesiace by ste mlieko ani sýtené vody nemali piť vôbec. .
Diéta po cisárskom reze
Keďže cisársky rez je chirurgická intervencia, potom obdobie zotavenia zahŕňa špeciálnu výživu, ktorá umožňuje telu „spamätať sa“ a tiež obnoviť normálne fungovanie gastrointestinálny trakt A močový systém. Ako vyzerá strava rodiacej ženy po cisárskom reze?
Prvý deň je povolená iba voda, pretože po prvé pacient pociťuje nevoľnosť a po druhé akákoľvek tuhá voda, najmä tučné jedlo zakázané. Voda by mala byť nehybná, môžete ju trochu pridať citrónová šťava. Začínajú piť postupne, v dávkach 1-2 dúšok, odporúča sa piť 1 liter denne. Na získanie živiny Rodiacej žene sa podávajú IV.
Po výživa cisárskym rezom začína vývarom, ako pri každej inej operácii brucha
Druhý a tretí deň môžete jesť, ale jedlo by malo byť tekuté a nízkotučné:
- hovädzí vývar;
- tvaroh 0% tuku, kefír 1%;
- čaj, šípkový odvar, tekuté želé;
- pečené jablko;
- ryžová voda s maslom;
- kuracie alebo hovädzie suflé;
- domáci jogurt.
Po 3 dňoch sa jedlo stane pestrejším, ale je dôležité, aby jedlo zostalo ešte niekoľko dní v pyré. Inak sa jedálniček dojčiacej matky po cisárskom reze nijako nelíši od stravy žien, ktoré rodili prirodzene.
Ako pripraviť vývar
Opláchnite 500 g hovädzieho mäsa tečúca voda, vložte mäso do panvice a nalejte 1,5 litra studená voda. Mäso sa môže brať s kosťou, ale dôležité je, aby ich nebolo veľa. Položte panvicu na oheň. Hneď ako zovrie, vodu scedíme a pridáme novú porciu studenej vody. Pri druhom vare ihneď odstráňte penu z povrchu.
Varte 2-3 hodiny. 30 minút pred pripravenosťou osoľte vývar, pridajte niekoľko hrášku nového korenia a bobkový list. Na konci varenia je potrebné vývar precediť. Existujú recepty s prídavkom zeleniny, ale po operácii je lepšie piť čistý vývar.
Videli sme teda, ako by mala vyzerať strava počas laktácie a ako upraviť výživu počas laktácie detská kolika alebo po cisársky rez. Pri dodržiavaní týchto odporúčaní prebehne obdobie dojčenia čo najhladšie a problémy s trávením vášho dieťatka vás nebudú často trápiť.
Aby si dojčiaca žena pravidelne dopĺňala „straty“, musí si správne zostaviť stravu. Toto je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch laktácie, keď objem mlieka môže dosiahnuť jeden liter alebo viac. So zvyšujúcim sa podielom doplnkových potravín v strave dieťaťa (čo nastáva v 5. – 6. mesiaci života a neskôr) sa množstvo materského mlieka, ktoré potrebuje, znižuje a v súlade s tým sa znižuje potreba matky na dodatočné množstvo energie a živín.
Prvým princípom je rozmanitosť.
Výživa dojčiacej ženy by mala byť úplná a pestrá. Je potrebné, aby jej strava zahŕňala všetky hlavné skupiny potravín: mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky; vajcia; chlieb a pekárenské výrobky, cereálie, cestoviny; rastlinné oleje; maslo; zelenina, ovocie, bobule, ovocné a zeleninové šťavy; cukor a cukrovinky.
Je lepšie použiť mäso rôzne druhy: chudé bravčové mäso, jazyk, biela hydina (najlepšie varená alebo vo forme mäsových guľôčok a fašírok).
Množstvo bielkovín v strave môžete zvýšiť tvarohom a tvarohom. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať v tepelne upravenej forme: tvarohové koláče, tvarohový kastról, kondenzované koncentrované mlieko bez cukru. Plnotučné kravské mlieko, ktorého nadbytok v strave matky môže spôsobiť alergické reakcie, je vhodné čiastočne nahradiť iným fermentované mliečne výrobky(kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko atď.).
Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky.
Je veľmi dôležité, aby strava dojčiacej matky obsahovala dostatok vlákniny na stimuláciu motorická aktivitačrevá. Do tohto konca denné menu by malo obsahovať značné množstvo (najmenej 400 g) čerstvej alebo varenej zeleniny (mrkva, cvikla, cuketa, tekvica atď.), asi 300 g ovocia a bobuľového ovocia (napríklad jablká, hrušky, slivky, ríbezle, egreše, čerešne), džúsy (200-300 ml), najmä s dužinou - čerstvo pripravené aj zavárané (najlepšie určené na jedlo pre deti). Neodporúča sa však jesť tropické ovocie(okrem banánov) a ovocie sfarbené do oranžova a červena. Proso, pohánka a ovsené vločky(kaše je lepšie striedať), celozrnné pečivo a najmä sušené ovocie (slivky, sušené marhule).
Denná strava dojčiacich žien by mala obsahovať 25 g masla, 15 g rastlinných olejov (slnečnicový, kukuričný, sójový, olivový).
Cukor a cukrárenské výrobky (najlepšie marshmallows, marshmallows, lekvár, nízkotučné koláče a pečivo) by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve, pretože majú alergénny účinok a prispievajú k ukladaniu tuku v tele.
Zásada dva – bezpečnosť
Strava dojčiacej ženy musí zabezpečiť absolútnu bezpečnosť mlieka a neprítomnosť množstva látok, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivý vplyv na orgánoch tráviaceho traktu, ako aj na iných orgánoch a systémoch dojčiat. Jedlo dojčiacej matky by teda nemalo obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo zvýšiť fermentačné procesy v gastrointestinálnom trakte dieťaťa. V tejto súvislosti je potrebné obmedziť spotrebu výrobkov obsahujúcich značné množstvo extraktov, esenciálne oleje a soľ: mäsové a rybie bujóny, cibuľa, cesnak, konzervované pochutiny, nakladané uhorky, marinády, solené a údená ryba, klobásy.
Je nežiaduce jesť jedlo fermentačný v črevách a tým - dysfunkcia gastrointestinálneho traktu: hrozno, veľké množstvo cukru a cukrovinky, sladké tvarohové nátierky a syry, sladké nealko nápoje, sladké cereálie a iné potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru. Zo stravy je tiež potrebné odstrániť potraviny s vysokou senzibilizačnou (alergénnou) aktivitou: čokoládu, kakao, arašidy, kraby, krevety, raky, ako aj všetky potraviny, ktoré u žien v minulosti vyvolávali symptómy. potravinová intolerancia. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii mäsa z mladých zvierat a vtákov, pretože ich bielkovina, podobne ako látky používané na prípravu údenín, má zvýšený alergénny potenciál. Z rovnakých dôvodov by ste mali obmedziť alebo dokonca vylúčiť konzumáciu vajec, citrusových plodov, jahôd a paradajok.
Špecializované potravinové produkty (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomôžu dojčiacim ženám dodať všetky potrebné živiny, predovšetkým bielkoviny, vitamíny a minerály. Vyrábajú sa na báze mlieka, do ktorého sa pridávajú rastlinné oleje, esenciálne vitamíny, minerálne soli a mikroelementy. U žien s hypogalaktiou (nedostatočná tvorba mlieka) je vhodné zaradiť do jedálnička špecializovaný produkt výživa pre dojčiace matky" mliečna dráha“, obsahujúci špecializovanú prísadu stimulujúcu laktáciu (extrakt z bylín galego).
Zásada tri – správny pitný režim
Mimoriadne dôležité pre udržanie plnej laktácie je pitný režim dojčiaca matka. K bežnému objemu by mala vypiť aspoň 1000 ml tekutín (vo forme čaju, mlieka, džúsov, nápojov a pod.). Treba poznamenať, že by sa nemal zaviesť do stravy dojčiacej matky ihneď po narodení. veľké množstvá kvapaliny. Takže pred začiatkom laktácie, počas obdobia produkcie kolostra, by sa množstvo spotrebovanej tekutiny (vrátane prvých jedál, ovocia a zeleniny) malo obmedziť na 1 000 ml. V opačnom prípade s nástupom laktácie, ku ktorému dochádza v priemere 2-4 dni po narodení, môže byť množstvo mlieka nadmerné, čo skomplikuje jeho oddelenie; v dôsledku toho sa môže vyvinúť laktostáza.
Na základe týchto odporúčaní zamestnanci zdravotníckych zariadení urobte zoznam produktov, ktoré je možné priniesť rodiacej matke popôrodné oddelenie. Takže by ste nemali byť nepriateľskí voči akýmkoľvek zákazom, s ktorými sa môže mladý otec stretnúť, keď sa snaží dať svojej žene hrozno alebo koláč so smotanou, pretože predpokladom pre stravu mladej matky je bezpečnosť jedla pre dieťa.
Treba spomenúť, že kvalita materského mlieka len čiastočne závisí od zloženia konzumovanej potravy. Napríklad množstvo bielkovín v materskom mlieku nezávisí od množstva bielkovín v strave ženy, ale od množstva tukov, vitamínov a minerály priamo súvisí s množstvom týchto látok v strave. Avšak potrebné látky aj v prípade ich nedostatku sa dostávajú do mlieka, pričom ich zásoby v tele matky sú vyčerpané.
Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku
Deň 1
6:00 - kefír.
- ryžová mliečna kaša,
- chlieb s maslom a syrom,
obed:
- jablko,
- šalát z mrkvy, brusníc a sušených marhúľ s zeleninový olej,
- čerstvá kapustová polievka,
- zemiakový kastról s duseným mäsom,
- kompót zo sušeného ovocia,
- chlieb.
- jablková šťava, 1
- sušienky (krekry).
- uhorkový a bylinkový šalát s rastlinným olejom,
- ryby varené v mliečnej omáčke s zeleninový guláš,
- čaj s mliekom,
- chlieb.
Základy zdravia bábätka sa kladú už od prvých mesiacov s materským mliekom. Pri vytváraní vzorového týždenného menu pre dojčiacu matku nezabudnite na hlavné pravidlá akejkoľvek stravy počas laktácie. Môžu sa zdať samozrejmé, no nemožno ich ignorovať.
Tri hlavné pravidlá výživy počas laktácie
Prvým pravidlom je kalorický obsah.
Žena počas laktácie potrebuje o 500 kcal viac, prispievajú k produkcii 750 ml mlieka potrebného pre dieťa denne. Strava dojčiacej matky bude teda pozostávať z 1500 kcal. Okrem toho sa snažte zvýšiť obsah kalórií v jedlách prostredníctvom bielkovín, nie tukov.
Druhým pravidlom je bezpečnosť .
Nezabudnite, že v prvých mesiacoch nemusí žalúdok dieťaťa ešte stráviť niektoré potraviny, čo vedie k nežiaduce následky- kolika, alergie a dokonca aj odmietnutie matkinho prsníka. Aké potraviny by teda nemali byť zahrnuté do 7-dňového menu pre dojčiacu matku:
Posledne menované sú vysoko alergénne produkty.
Tretím pravidlom je čistota .
V strave používajte iba organické potraviny a pitnú alebo filtrovanú vodu.
Približné menu na týždeň pre dojčiacu ženu
Potom, čo sme zistili, ktoré potraviny budú musieť byť zo stravy vylúčené, samozrejme medzi ne patrí alkohol a cigarety, môžete začať vyberať jedlá pre dojčiacu matku.
Približná strava v prvom týždni (po prepustení z nemocnice):
Raňajky- ovsené vločky alebo akékoľvek iné mliečne príp bezmliečna kaša(okrem zakázaných) (približne 150 g) s kúskom masla, sušienkami a piť veľa tekutín(slabý čaj alebo kompót). Ten druhý zlepšuje laktáciu, len nepite sýtenú vodu a nápoje, jednoduché pitná voda, špeciálne bylinkové nálevy pre mamičky a bylinkový čaj.
2 raňajky: jogurt a suché sušienky, nízkotučný toast alebo chlieb s tvrdým syrom.
večera: nízkotučný vývar bez smaženia alebo zeleninová polievka, zeleninové pyré (100 g) s duseným rezňom (50 g) alebo chudé mäso na pare (hovädzie, teľacie, chudé bravčové), pšeničný chlieb alebo knäckebrot, piť veľa tekutín.
Olovrant: tvaroh bohatý na vápnik s kyslou smotanou (100 g), kompót
večera: dusené chudé mäso s dusenou zeleninou (200 g), pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Jedlo na týždeň je úplne rovnaké, nemá zmysel ho podrobne popisovať - približnú stravu na týždeň si môžete vytvoriť sami počas kŕmenia, berúc do úvahy svoje preferencie. Len to spestrite, obmieňajte cereálie, polievky a mäso, aby ste sa nenudili. Jeden deň pripravte pyré z cukety, ďalší deň zo zemiakov, tretí z karfiolu.
Hlavné je skonzumovať v prvom týždni čo najviac vápnika, bielkovín, vitamínov a čo najmenej tukov a sacharidov. Na chvíľu sa vzdajte pečenia, jedzte len suché sušienky, knäckebroty a pšeničný chlieb. Vyhýbajte sa zakázaným potravinám. Pite veľa tekutín.
Príklad výživy v treťom týždni
Na obed si môžete uvariť kapustnicu, upiecť rybu alebo chudé mäso a uvariť cestoviny. Od tretieho týždňa už môžete na večeru pridať zeleninu - paradajky, uhorky.
Ak sa niekomu zdalo, že počas obdobia laktácie budete musieť hladovať, nie je to tak. Ak pociťujete hlad, je lepšie si dať ľahké občerstvenie, mať po ruke šaláty a ovocie, ale s mierou.
Pamätajte, že čím zodpovednejšie budete k vlastnej výžive, tým zdravšie, pokojnejšie a šťastnejšie bude vaše dieťatko!
Najmä pre stránku
Počas tehotenstva by sa žena mala stravovať pomerne pestro, pretože od toho závisí zdravie jej nenarodeného bábätka. Na zabezpečenie silnej imunity a plného rozvoja dieťaťa po pôrode je to však nevyhnutné materské mlieko. Aby dieťatku neublížili, matka musí starostlivo vyberať produkty a dodržiavať prísnu diétu, pretože veľa „dobrôt“ môže u dieťaťa spôsobiť vážne alergické reakcie, nadúvanie a koliku. Preto by mala každá dojčiaca matka pozorovať správna výživa a vytvorte si „zdravé“ vzorové menu na prvý mesiac.
Strava dojčiacej matky: základné princípy
Materské mlieko je prvou a jedinou potravou dieťaťa po narodení. Aby dojčiaca matka poskytla dieťaťu základné nutričné živiny, mala by nielen vedieť, ale aj dodržiavať základné zásady výživy(prísna diéta) na toto obdobie:
- jedlá by mali byť časté a rozdelené, najmenej päťkrát denne;
- piť veľa tekutín (najmenej 2,5-3 l);
- obsah kalórií v potravinách môže byť dosť vysoký (ale nie viac ako 3500 kcal / deň);
- Do denného menu určite zaraďte aj kašu fermentované mliečne výrobky;
- Strava by mala obsahovať iba určitú zeleninu a ovocie.
V prvých troch dňoch by žena mala piť čo najviac. Počas tohto obdobia je to povolené bylinkové čaje na zvýšenie laktácie kompót zo sušeného ovocia (sušené jablká), neperlivá minerálka, z času na čas slabý zelený čaj bez pridaného cukru. Listy rakytníka sú dobré na zlepšenie laktácie. Na 4. deň po pôrode sa množstvo odobratých tekutín zníži na 1000 ml, tento pitný režim treba dodržiavať ďalšie tri dni. A až na siedmy deň sa vrátia k pitiu 2,5-3 litrov tekutiny.
Strava počas prvého mesiaca kŕmenia je bohužiaľ dosť obmedzená. Táto strava je nevyhnutná pre rýchle zotavenie matky a zdravie dieťaťa.
Povinné položky v jedálnom lístku pre dojčiacu matku sú:
Väčšina prísna diéta by mala byť v prvých troch dňoch, keďže v tomto období si bábätko zvyká na novú stravu. Počas tejto doby sa odporúča jesť tieto potraviny:
Štvrtý deň môžete vstúpiť do menu:
Postupne pridávajte ďalšie produkty, ktoré sa postupne, opatrne a striktne zavádzajú na začiatku dňa.
Výrobky zakázané dojčiacim matkám
V prvom mesiaci je zoznam zakázaných potravín oveľa väčší, ako je povolené.
Je povinné vzdať sa všetkých zlých návykov (napríklad fajčenia). Okrem toho by sa dojčiaca žena mala vyhnúť najmenšiemu stresu a hypotermii a užívaniu liekov.
Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci
Ako by mal vyzerať jedálny lístok dojčiacej matky? Nižšie je uvedený vzorový jedálniček za každý deň v týždni počas prvých siedmich dní života dieťaťa.
Prvý a druhý deň sa menu opakuje a vyzerá takto:
Deň tretí:
- raňajky: ovsené vločky bez cukru/masla, varené vo vode (200 g), kompót alebo čaj (sklo), domáce sušienky z ovsených vločiek (3 ks);
- druhé raňajky: pečené jablko, nízkotučný a nesladený tvaroh (100 g), bylinkový čaj (1 pohár);
- obed: dusená alebo dusená zelenina bez pridania mäsa alebo masla, sušienky (2 ks), jablkový nápoj (zo sušených jabĺk);
- popoludňajšie občerstvenie: nesladený pitný jogurt bez akýchkoľvek prísad, suché krekry (3 ks);
- večera: pohánka s vodou (200 g), sušienky (2 ks), neperlivá voda;
- v noci: pohár nízkotučného kefíru.
Deň štvrtý:
Deň piaty:
- raňajky: tvarohový kastról, dusené kuracie prsia, tvrdý syr (40 g), zelený čaj s mliekom, chlieb;
- druhé raňajky: pečené jablko, jogurt;
- obed: šalát z kôpru, špenát, zelená paprika s prídavkom rastlinného oleja (1 lyžička), zeleninová polievka, sušienky, nápoj zo sušeného ovocia;
- popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh (jedno balenie) + trochu kyslej smotany;
- večera: pohánková kaša + maslo, sušienky (niekoľko kusov), bylinkový čaj;
- v noci: kompót.
Deň šiesty:
Deň siedmy:
- raňajky: tvaroh s malým množstvom kyslej smotany, obilný chlieb s maslom (trochu), slabý čaj s malým množstvom nízkotučného mlieka;
- druhé raňajky: sušienky a kefír;
- obed: cestoviny, kuracie mäso (dusené), šalát (sladká paprika, špenát, hlávkový šalát), s rastlinným olejom, bylinkový nápoj, obilný chlieb;
- popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko, kompót;
- večera: pšeničná kaša + maslo, neperlivá voda;
- v noci: akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok.
V prvých siedmich dňoch laktácie odporúča sa znížiť spotrebované množstvo stolová soľ. Na zvýšenie laktácie môžete použiť bylinné infúzie (pripravené sami alebo zakúpené v lekárni). Na prípravu takéhoto nápoja budete potrebovať čerstvo uvarený čierny čaj a 20 kvapiek hlohu. Táto infúzia sa má užívať trikrát denne.
Množstvo tekutiny spotrebovanej počas laktácie je najmenej 2,5 litra denne. Je však potrebné pripomenúť, že od štvrtého do šiesteho dňa by sa množstvo nápoja malo znížiť na 1 liter.
Čo zaradiť do mesačného jedálnička
V druhom týždni dojčenia môže byť strava matky rozšírená, pridaním nízkotučných morských rýb (pečených alebo varených). V treťom týždni - zelenina, ako aj ovocie (výnimky: uhorky, paradajky, biela kapusta), marshmallows, marshmallows (v malých množstvách).
Vo štvrtom týždni prvého mesiaca sú povolené pečené zemiaky a cvikla. Potom opatrne zaraďte do jedálnička vajíčka (najprv bielok, potom žĺtok), maximálne však dvakrát do týždňa. Okrem toho je dovolené jesť chudé mäso: morčacie, teľacie, králičie a hovädzie mäso. Plnotučné mlieko by mala byť obmedzená. Jeho použitie je povolené len v malých množstvách s čajom. Aby bolo možné správne sledovať reakciu dieťaťa na konkrétny produkt, je potrebné viesť denník potravín.
Ďalšie rozšírenie stravy dojčiacej matky
Počas druhého mesiaca dojčenia sa strava dojčiacej ženy stáva ešte pestrejšou. Počas tohto obdobia môžete zadať: surové ovocie a zelenina (okrem kyslej kapusty a čerstvej kapusty), orechy (okrem pistácií a arašidov), nízkotučný boršč paradajkový džús, čerešňové, jablkové džemy, chlieb bez kvasníc (s otrubami), kivi, hrušky, banány, slivky, jablká (žlté).
Od tretieho do piateho mesiaca môžete do denného menu svojej matky pridať cibuľu, proso a perličkový jačmeň, šťavy (jablko, mrkva), med.
V šiestom až ôsmom mesiaci prikrmovania a do roka sa postupne pridáva: čierny čaj, cesnak, malé množstvo cukru, mliečne výrobky, morské plody, varené zemiaky, šťavy, fazuľa, trocha čokolády, šošovica, biela chlieb, hrach.
Po roku žena sa môže vrátiť k normálnej strave, pred ukončením dojčenia je však lepšie sa vyhnúť alkoholu, jedlám s farbivami a konzervačnými látkami, ako aj sýteným nápojom.
Aby sa u dieťaťa vytvorila silná imunita a aby sa podporil správny vývoj, dojčiaca žena musí počas dojčenia dodržiavať základné pravidlá výživy. Toto je najdôležitejšie v celom texte prvý mesiac po narodení. Okrem toho dodržiavanie diéty pomôže zlepšiť zdravie nielen dieťaťa, ale aj matky.
Strava dojčiacej matky podľa mesiaca (tabuľka)
| mesiac | povolené produkty | zakázané produkty |
1 mesiac |
|
|
2 mesiace |
|
|
3 mesiac |
|
|
4 mesiace |
|
|
5 mesiacov |
|
|
6 mesiacov |
|
|
7 mesiacov |
|
|
8 mesiacov |
|
|
9 mesiacov |
|
|
10 mesiacov |
|
|
11-12 mesiacov |
|
|
