Hodnota dojčenia pre dieťa aj pre matku je už dávno overená. S materským mliekom dieťa dostane všetko, čo potrebuje normálna výška a vývinu a pri priložení bábätka k prsníku nastáva najužší kontakt s matkou. Nie je však vždy ľahké zaviesť laktáciu, takže veľa matiek, najmä ak je to ich prvé dieťa, sa zaujíma o otázku: aké potraviny zvyšujú laktáciu?
Prečo sa laktácia znižuje?
Ak chcete obnoviť laktáciu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť dôvody, prečo je produkcia mlieka nedostatočná. Ak dôjde k hormonálnej nerovnováhe, hoci sa to stáva veľmi zriedkavo, žiadne produkty nebudú schopné nastoliť laktáciu. V iných prípadoch je celkom možné odstrániť ťažkosti, ktoré vznikli pri dojčení.
Hlavné dôvody poklesu produkcie materské mlieko možno pripísať:
- nie správnej výživyženy počas tehotenstva a dojčenia;
- žena nie je psychologicky pripravená na dojčenie;
- stresové situácie;
- Ísť do práce;
- doplnkové potraviny boli zavedené v predstihu;
- priloženie dieťaťa k prsníku v nesprávnom čase;
- Zriedkavo prikladať dieťa k prsníku.
Rozhoduje dobrá výživa
Aby ste zabezpečili dostatočnú laktáciu, musíte sledovať stravu. Jedlo musí byť bohaté na vitamíny A užitočné komponenty a tiež majú dostatočný obsah kalórií. A to vôbec neznamená, že musíte dodržiavať určitú diétu. Strava by mala byť pestrá, len musíte na istý čas vylúčiť niektoré potraviny.
Zároveň vôbec nie je potrebné jesť dvakrát toľko ako zvyčajne. Viac výhod prinesie skôr kvalita skonzumovaných potravín ako ich množstvo.
Dojčiaca matka by mala denne jesť:
- produkty obsahujúce bielkoviny (môže to byť mäso alebo ryby) – 200 g;
- tvaroh - do 150 g;
- fermentované mliečne výrobky - do 300 g;
- tvrdý syr - do 30 g.
Mali by ste tiež vedieť, že na varenie musíte používať iba kvalitné produkty. Napríklad, ak ide o kurča, musíte vedieť, na akom krmive bolo chované, ak ide o zeleninu, potom iba z vlastnej záhrady alebo zakúpené na miestach, kde je povinná veterinárna a hygienická kontrola. Osobitná pozornosť Pozor si treba dať aj na varenie. Malo by byť domáce, čerstvé a teplé. Je vhodné vylúčiť mastné, korenené, vyprážané jedlá.
Prečo je také dôležité udržiavať správnu výživu? Počas dojčenia je veľmi dôležité, aby matka prijímala požadované množstvo tuky, bielkoviny, sacharidy, mikroelementy a vitamíny. Toto vytvorí potrebná rovnováha v tele matky a zabezpečiť, aby dieťa dostalo spolu s materským mliekom všetko, čo dieťatko potrebuje.
Na zvýšenie laktácie je potrebné konzumovať dostatočné množstvo kvapaliny. Dojčiaca matka by mala vypiť 2-3 litre tekutín denne. Môže to byť teplý kompót alebo čaj s mliekom, jogurt, kefír alebo len neperlivá voda.
Ak vynaložíte maximálne úsilie na zvýšenie laktácie, no mlieka je stále málo, nemali by ste sa hneď uchýliť k radikálnym opatreniam – dokrmovaniu dieťaťa umelým mliekom. Existuje veľa produktov, ktoré môžu zvýšiť laktáciu a poskytnúť dieťaťu primeranú výživu. dojčenie.
Čoho sa budeš musieť vzdať?
Existuje určitý zoznam potravín, ktorým by sa dojčiaca matka mala vyhnúť. Väčšinou ide o produkty, ktoré zadržiavajú vodu v tele, v dôsledku čoho sa laktácia zhoršuje.
Tieto produkty zahŕňajú:
- alkohol;
- fajčenie, vr. a pasívne;
- údené mäso;
- údená ryba;
- horúce korenie a korenie;
- majonéza;
- konzervy;
- výrobky z múky;
- mlieko (prijateľné v veľké množstvá, lepšie pridať do čaju)
- šalvia, petržlen.
Produkty, ktoré môžu zvýšiť laktáciu
Teraz sa pozrime podrobnejšie na produkty, ktoré sú vďaka svojim prospešným zložkám schopné obnoviť normálnu laktáciu.
Produkty, ktoré zvyšujú laktáciu
|
Užitočný materiál |
||
| Orechy | draslík, horčík | 15 |
| Med | horčík, železo, fosfor, mangán, draslík, chlór, vápnik | 50 |
| Sušené marhule | kyselina askorbová, tiamín, riboflavín, kyselina nikotínová, sacharóza, glukóza, fruktóza, železo, kobalt, horčík, mangán, vápnik, fosfor, meď, draslík, kyselina salicylová a citrónová | 15 |
| Cesnak | zdravé vitamíny | 3 |
| Dill | veľké množstvo vitamín C, karotén, vitamín B, kyselina nikotínová a listová | 4 |
| Fenikel | draslík, vápnik, železo, horčík | 4 |
| Pohánka | bielkoviny, tuky, škrob, vitamíny: PP, B, draslík, vápnik, horčík, mangán, fosfor, železo | 40 |
| Jačmenné krúpy | vitamíny: A, takmer všetky skupiny B, D, E, PP; fosfor, kremík, chróm, bór, zinok, draslík, vápnik, mangán, železo, meď, nikel, molybdén, horčík, jód, bróm, kobalt, stroncium; vlákniny a sacharidov | 30 |
| Ryžové krúpy | škrob, vápnik, draslík, zinok; vitamíny skupiny B | 30 |
| Herkules | vitamíny: A,B, E, K, vláknina, bielkoviny, sacharidy; draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, zinok, jód, mangán, fluór, kobalt | 40 |
| Zelený čaj s mliekom | polyfenoly, tokoferoly, karotenoidy, vitamín C, mangán, chróm, zinok a selén | 0,4 |
| Zázvor | esenciálne oleje, cukor, škrob, vitamíny a minerály | |
| Kurkuma | vitamíny: K, B3, B2, C, B, vápnik, jód, fosfor a železo | |
| Panenské oleje | vitamíny | 13 |
| Mrkva a mrkvová šťava | betakarotén, železo, minerály, éterické oleje | 82 |
| Repa a jej šťava | 18 | |
| Kuracie mäso a vývar | bielkoviny, vitamíny | 37 |
| Ryby (odrody s nízkym obsahom tuku) | bielkoviny, vitamíny | 25 |
| Teľacie mäso | bielkoviny, vitamíny | 74 |
| Jazyk (hovädzie mäso) | veveričky | 40 |
| Tvaroh | bielkoviny, vitamíny: A, E, P, B2, B6, B12; kyselina listová; vápnik, železo, draslík, sodík, horčík, meď, zinok, fluór, fosfor | 40 |
| Tvrdý syr | bielkoviny, tuky, sacharidy, takmer všetky vitamíny | 25 |
| Kefír | vitamíny: A, E, H, C, skupina B, D, PP; železo, vápnik, zinok, sodík, fosfor, síra, mangán, chlór, selén, kobalt, chróm; baktérie mliečneho kvasenia, aminokyseliny | 150 |
| Rjaženka | vitamíny: B1, B2, C, E, PP; vápnik, horčík, železo, sodík, fosfor a draslík | 100 |
| Čierna ríbezľa | tuk, bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály, éterické oleje, pektíny | 20 |
| Reďkovka | vitamíny, aminokyseliny, mikroelementy, vláknina, bielkoviny, sacharidy, škrob | 12 |
| Vodný melón | vláknina, pektíny, hemicelulóza, vitamíny, kyselina listová, karotén; mangán, nikel, horčík, železo, draslík; cukry, organické kyseliny | 100 |
| Listový šalát | vitamíny A, C, E, K, H, PP skupiny B; vápnik, sodík, draslík¸ fosfor, železo, fluór, meď, jód, selén | 20 |
| Vyčistená voda | 2000 ml | |
| Pivovarské kvasnice | prirodzené výživové doplnky, bohaté na vitamíny | 2 |
Pozor, alergény
Napriek tomu, že konzumácia týchto produktov pomáha zvyšovať laktáciu, mnohé z nich sú alergénne. Preto lekári neodporúčajú nechať sa nimi unášať.
napr. vlašské orechy– to je skutočný sklad vitamínov, ale patria medzi alergény, takže by ste ich nemali zneužívať. A tu je malá hŕstka olúpaných jadierok vlašské orechy môže výrazne zvýšiť množstvo tvorby materského mlieka.
Vyhnúť sa alergické reakcie a tráviacich problémoch u bábätka je lepšie nahradiť mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami. Do čaju je možné pridať malé množstvo mlieka.
Hoci je med alergén, nemali by ste ho vylučovať, len ho konzumovať v malom množstve. Okrem toho je lepšie nahradiť cukor medom. Med musí byť prírodný.
Prirodzené čerstvá zelenina a ovocie tiež pomáha zvyšovať laktáciu. Ich zavádzanie do stravy by malo byť veľmi opatrné, pretože... môžu tiež spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Spravidla môže červená zelenina a ovocie spôsobiť alergie, preto je lepšie dať prednosť zelenej resp žltá farba: zelené alebo žlté jablká, žlté maliny, biele alebo čierne ríbezle, egreše, čučoriedky, černice atď.
Tiež by ste nemali kupovať prvé vodné melóny, ktoré obsahujú dusičnany a pesticídy vo veľkom množstve, je lepšie počkať do augusta.
Produkciu materského mlieka môžu výrazne zvýšiť aj bylinkové čaje. Aby ste vylúčili alergickú reakciu, pred začatím užívania tejto alebo tej zbierky je lepšie poradiť sa s lekárom.
Treba poznamenať, že každé ženské telo bude individuálne reagovať na konzumáciu určitých produktov, ktoré pomáhajú zvyšovať laktáciu. Preto najviac vhodné produkty budete musieť vybrať pomocou pokusov a omylov, aby ste pre seba našli tie najúčinnejšie.
Nezabudnite tiež na odpočinok, maximálne vylúčenie stresové situácie a ťažké fyzická aktivita. Veľký význam na zvýšenie laktácie majú aj nočné kŕmenie, lebo podporujú tvorbu hormónu prolaktínu.
Medzi dojčiacimi matkami je veľmi rozšírený názor, že existujú potraviny, ktoré zvyšujú laktáciu. Z tohto hľadiska sa orechy považujú za obzvlášť užitočné, bylinkové čaje, bujóny, fermentované mliečne výrobky, čaj s mliekom. Ale aký presne majú vplyv na laktáciu, nie je jasné. A môže matkina strava vôbec ovplyvniť kvalitu materského mlieka? Čo robiť, ak si matka myslí, že dieťa neje dosť, mlieko je „nízkotučné“ alebo úplne zmizlo? A ako môžeme určiť, kedy sú tieto obavy oprávnené a kedy nie?
Vzniká obava, že dieťa nedostáva dostatok výživy rôzne dôvody. Napríklad sa zmenilo správanie dieťaťa: začalo sa častejšie pýtať na prsník, plakať a rozruchovať sa počas kŕmenia. Alebo sa matke podarilo odsať menej mlieka, ako očakávala. Niekedy je to sprevádzané záverom, že materské mlieko má nízku nutričnú hodnotu. Keď ženy vidia číru alebo bledobielu tekutinu, sú vážne rozrušené. Veď takého vodnatého mlieka sa podľa ich názoru nedá nabažiť. A ak sú prsia mäkké a menej plné ako v prvých týždňoch po pôrode, potom sa záver o nedostatku mlieka javí ako veľmi logický.
Chybné úsudky
Vyššie uvedené situácie sú veľmi subjektívne. A ak sa zamyslíte trochu hlbšie, môžete dospieť k rozumným záverom, že mnohé znaky nenaznačujú nedostatočné kŕmenie.
- Detský plač. Toto je univerzálny spôsob, ako povedať svojej matke o svojom probléme. Dieťa môže byť rozrušené z nepohodlia akejkoľvek inej povahy, a to nielen kvôli hladu.
- Časté aplikácie. Toto nie je indikátor podvýživy. Bábätká majú tendenciu zostať na prsníku viac, keď sú úzkostné, nudia sa, majú bolesti, majú strach a podobne. Najmä v prvých mesiacoch po narodení sa dieťa cíti pokojne a bezpečne iba pod matkiným prsníkom.
- Objem odsatého mlieka. Toto nie je kritériom pre skutočné množstvo mlieka v prsníku. Väčšina efektívna metóda vyprázdniť prsník znamená ponúknuť ho dieťaťu, ktoré správne saje. Odsávačka mlieka ani vaše ruky nebudú produkovať mlieko tak efektívne, ako je to len možné. A ak sa čerpanie vykoná nesprávne, účinnosť postupu sa ďalej zníži.
- Pocity v hrudníku. Rovnako nevedia povedať nič o objeme produkcie mlieka. Sú to veľmi individuálne a subjektívne pocity, ktoré sa líšia od matky k matke. Preto sa na ich základe nedá urobiť jednoznačný záver o nedostatku mlieka.
Ak dieťa nemá dostatok výživy
Ako potom môžete pochopiť, že dieťa je skutočne podvyživené? Jediným objektívnym kritériom nutričnej dostatočnosti je prírastok hmotnosti dieťaťa. Nie je potrebné sledovať dynamiku telesnej hmotnosti štandardná schéma, teda raz za mesiac. Pre pokoj mamy môžete svoju váhu kontrolovať napríklad raz za tri dni, týždeň, desať dní. V tomto prípade sa vypočíta priemerný denný prírastok: rozdiel medzi aktuálnou a predchádzajúcou hmotnosťou sa vydelí počtom dní, za ktoré sa počíta zmena hmotnosti.
Tento postup je obzvlášť dôležitý v prvých šiestich mesiacoch života, keď je dieťa výlučne dojčené. Je vhodné použiť špeciálne detské váhy: dávajú najviac presný výsledok merania.
Aké závery môže matka vyvodiť z výsledkov kontroly hmotnosti?
- Priemerný denný prírastok je viac ako 20 g. Dieťa je určite plné a opatrenia na zvýšenie laktácie nie sú potrebné.
- Priemerný denný prírastok je menej ako 20 g. Dieťa nedostáva dostatok materského mlieka. Situácia si vyžaduje naliehavú pozornosť matky. Je potrebné hľadať príčinu nízkeho prírastku hmotnosti a niekedy dočasne zaviesť prikrmovanie (vyjadrené materské mlieko, darcovské mlieko iné zdravá žena upravená mliečna zmes).
Podľa WHO sa tieto čísla týkajú dojčiat v prvej polovici roka. Do šiestich mesiacov je minimálne bezpečné zvýšenie 600 g (20 g/deň). A ak dieťa skóruje pod touto čiarou, je to tak vážny dôvod skontrolujte organizáciu kŕmenia a skontrolujte zdravie dieťaťa. Veď niekedy problém nespočíva v nedostatočnej tvorbe mlieka, ale v ťažkostiach s jeho vstrebávaním. A neefektívne sanie alebo nesprávny režim kŕmenia môže viesť k skutočnému zníženiu sekrécie.
Čo ovplyvňuje sekréciu mliečnych žliaz
Predtým, ako prejdeme k odporúčaniam, stojí za to pochopiť, čo skutočne ovplyvňuje produkciu mlieka. A sú nejaké potraviny, ktoré zvyšujú laktáciu? Koniec koncov, pravdepodobne nie je bez dôvodu, že rada na používanie tohto alebo toho produktu sa prenáša z matky na matku.
Laktácia je proces závislý od hormónov. Hlavný hormón, ktorý je zodpovedný za primárnu tvorbu mlieka a ďalšie udržiavanie laktácie, sa nazýva prolaktín. Jeho tvorba v krvi ženy začína po odsatí alebo odsatí prsníka. Je mimoriadne dôležité, aby oba procesy prebiehali správne a bezbolestne. A čím častejšie dôjde k takejto stimulácii bradavky a dvorca, tým vyššia a stabilnejšia bude koncentrácia tohto hormónu. Čím viac mlieka teda matka vyprodukuje. Nezáleží na tom, aký spôsob pôrodu žena mala. Po cisársky rez V tele matky prebiehajú rovnaké procesy ako pri prirodzenom pôrode.
Dve kľúčové pravidlá pre úspešnú laktáciu teda spočívajú v nasledujúcom:
- čím častejšie sú prsníky stimulované, tým viac mlieka sa tvorí;
- Čím viac mlieka sa vylučuje, tým viac mlieka sa tvorí.
Preto, ak matka nevie, ako zvýšiť laktáciu, musí v prvom rade pracovať v týchto dvoch smeroch.
V priemere po dvoch až troch mesiacoch stačí 10-12 aplikácií denne na udržanie sekrécie mlieka na stabilnej úrovni. V tomto prípade sa v noci vyskytnú najmenej dve alebo tri kŕmenia. V tomto čase ženské telo vylučuje prolaktín obzvlášť aktívne v reakcii na sanie. Preto už možno vyvodiť logický záver: neexistujú žiadne produkty na zvýšenie laktácie. Žiadne jedlo ani nápoje nemôžu zvýšiť tvorbu materského mlieka.
Ako zvýšiť produkciu mlieka
Dojčiaca matka teda sledovala dynamiku hmotnosti dieťaťa, analyzovala situáciu a uvedomila si, že na primeranú výživu dieťaťa skutočne nie je dostatok mlieka. Ako stimulovať laktáciu? Aké opatrenia treba prijať?
- Posúďte správnosť prisatia k prsníku. Chyby v tejto veci neumožňujú dieťaťu efektívne sať. To znamená, že nie je schopné produkovať toľko mlieka, koľko potrebuje pre harmonický rast a vývoj. A prsia mojej mamy na dlhú dobu dostáva menej výraznú stimuláciu, takže objem mlieka sa môže znížiť. Na problém prisávania môžete prísť sami alebo si prizvať laktačnú poradkyňu.
- Vyhýbajte sa náhradám prsníkov. Interakcia dieťaťa s fľašou a cumlíkom znižuje počet priložení. Náhrady navyše často negatívne ovplyvňujú prisatie bradaviek, pretože technika sania fľaše a sania prsníka je úplne odlišná. Preto je vhodné minimalizovať alebo úplne vylúčiť tieto položky zo života dieťaťa. Autor: najmenej, kým sa nepochopí, že dieťa má dostatok mlieka a stimulácia laktácie už nie je potrebná.
- Upravte počet kŕmení. Minimálny počet aplikácií za deň je 12 krát. Ale je vhodné to robiť častejšie a ponúkať bábätku prsník každú hodinu a pol. Vďaka tomu bude žľaza čo najprázdnejšia. A v prázdnom prsníku dochádza k produkcii nového sekrétu rýchlejšie ako v plnom alebo dokonca poloprázdnom.
- Extra pumpovanie. Ak nie je možné bábätko prikladať často alebo chcete dosiahnuť výsledky rýchlejšie, mamička si môže pomôcť sama. Aby ste to dosiahli, medzi kŕmeniami by ste mali žľazu vyprázdniť rukami. Pri ručnom vysávaní môže celý postup trvať asi 30-40 minút (vyprázdnenie oboch strán).
- Kŕmiť v noci. To je predpokladom pre zvýšenie laktácie u dojčiacich matiek. Obzvlášť dôležité je kŕmiť dieťa medzi treťou a ôsmou hodinou ráno.
V závislosti od situácie úsilie matky prinesie ovocie za jeden až dva týždne. Každý prípad je jedinečný, takže do všeobecného zoznamu odporúčaní môžu byť pridané ďalšie položky. Poradkyňa napríklad pomáha upraviť režim dokrmovania a učí mamičku kŕmiť bábätko bez použitia fľaše.
Ako viete, že sa všetko zlepšuje? Kedy môže dojčiaca matka relaxovať a zastaviť ďalšiu stimuláciu laktácie? Keď dieťa v prvom polroku stabilne priberá viac ako 20 g za deň.
Aby ste nepremeškali tento moment, má zmysel viesť si denník hmotnosti. Mamičky tam zaznamenávajú priemerný denný prírastok každé tri dni. Tento interval vám umožňuje vyhladiť chybu váženia a urobiť výsledok objektívnym. A matka sa cíti psychicky istejšie. Tá má totiž situáciu pod kontrolou a dokáže rýchlo reagovať na jej zmeny.
Mylné predstavy o potravinách, ktoré zvyšujú laktáciu...
Hoci potraviny nemajú žiadny skutočný vplyv na produkciu mlieka, existuje veľa neoficiálnych dôkazov o opaku. Zoznam potravín, ktoré stimulujú laktáciu, často zahŕňa:
- mäsové bujóny;
- orechy (zvyčajne vlašské orechy);
- mrkvová šťava;
- mliečne výrobky;
- reďkovka;
- čaj s mliekom;
- bylinné infúzie.
Toto sú najbežnejšie možnosti. Tento zoznam je veľmi variabilný: v rôzne zdroje Môžete si nájsť svoje vlastné zoznamy produktov, ktoré zlepšujú laktáciu. To ďalej potvrdzuje, že v tejto otázke neexistuje zhoda. Navyše, účinok každého produktu na laktáciu sa zvyčajne neuvádza.
Potenciálnymi alergénmi sú orechy, med, mliečne a fermentované mliečne výrobky. Samozrejme, táto skutočnosť nie je dôvodom na ich kategorické vylúčenie zo stravy. Potraviny je vhodné vylúčiť až potom, keď sa u dieťaťa objaví reakcia. Aby sa však tento účinok minimalizoval, takéto výrobky sa zavádzajú do potravín v malých dávkach, striedavo a v prvej polovici dňa. Matka tak bude ľahšie sledovať, na aké jedlo dieťatko zareagovalo.
...o rastlinách a bylinkách
Byliny, bylinky a priemyselné čaje „na zvýšenie laktácie“ si zaslúžia osobitnú pozornosť. Obsahujú rastliny, ktorých účinnosť pre dojčiace matky nemá žiadne vedecké dôkazy. Niektoré bylinky, napríklad fenikel, kozliatka, aníz, rasca, môžu potlačiť tvorbu mlieka. A väčšina bylín, vrátane senovky gréckej, žihľavy, verbeny, nebola podrobená vedecký výskum na úrovni medicíny založenej na dôkazoch.
Preto nie je možné presne povedať, ako bylinky ovplyvňujú dojčiacu matku, v akej koncentrácii sa uvoľňujú do mlieka a ako to môže ovplyvniť dojča. Ak chce žena piť takéto prípravky, musí pochopiť, že ide o určité riziko pre zdravie jej bábätka. A takémuto rozhodnutiu by mala predchádzať konzultácia s lekárom.
Kedy hovoríme o o tom, ktoré potraviny zvyšujú laktáciu, sa dávky často prehliadajú. Preto môžu dojčiace matky nezávisle dospieť k tomuto záveru: ak potrebujete urýchlene zvýšiť objem mlieka, musíte jesť čo najviac „zdravých“ potravín na laktáciu. A potom riziko Nežiaduce reakcie na strane dieťaťa sa zvyšuje.
...o zvýšení obsahu tuku
"Existujú nejaké potraviny, ktoré zvyšujú obsah tuku v mlieku?" - nemenej populárna otázka ako "Aké potraviny zvyšujú laktáciu?" Ide o rovnakú bežnú mylnú predstavu, ktorá prechádza z úst do úst. Najčastejšie môžete nájsť odporúčania jesť viac vlašských orechov, aby bolo mlieko bohatšie a bohatšie.
V skutočnosti je obsah tuku v mlieku pre každú matku individuálnou hodnotou. A nedá sa to ovplyvniť pitím ani jedením. Za kvalitné zloženie materského mlieka je zodpovedný hormón prolaktín. Jeho produkcia aktivuje syntézu mliečnych bielkovín, laktózy a tukov. ich percentá individuálne. Zároveň je materské mlieko každej ženy najviac lepšie jedlošpeciálne pre jej bábätko, čo sa týka zloženia aj percenta tuku.
Zaujímavé je, že v priemere energetická hodnota materského mlieka je 67 kcal/100 g To je aj pri rozdieloch v obsahu bielkovín, tukov a sacharidov nutričná hodnota materského mlieka rôzne ženy je rovnaký.
Obmedzenia pre dojčiacu matku
Výživa mamy nie je kľúčový moment pri zvyšovaní ponuky mlieka. Avšak kompletné, pestré, chutné a zdravé menu je nevyhnutnou podmienkou pre dojčiacu ženu. Koniec koncov, na produkciu mlieka potrebuje každý deň asi 700 kilokalórií navyše. Približne 500 kcal prijíma z potravy a 200 kcal z vlastných tukových zásob. Okrem toho strava matky ovplyvňuje obsah niektorých životne dôležitých látok v materskom mlieku (jód, selén, vitamíny A, C a skupina B). S rozumne navrhnutým menu sú všetky tieto komponenty dodávané v hojnom množstve ako pre matku, tak pre telo rastúceho dieťaťa.
Aby mala dojčiaca žena dostatok mlieka, potrebuje v prvom rade vyváženú a výživnú stravu.
Dojčiaca matka by mala sledovať svoju stravu z nasledujúcich dôvodov:
- Pre novorodenca je dôležité zabezpečiť prísun všetkých živín dôležitých pre rast bábätka.
- Zažívacie ústrojenstvo Dieťa po narodení stále pokračuje vo vývoji a enzýmové systémy sú chybné. A preto niektoré produkty v menu matky môžu u dieťaťa spôsobiť koliku, alergie, hnačku a iné problémy.
Vlastnosti výživy dojčiacej matky
Obsah kalórií v strave dojčiacej ženy by mal byť o 400 - 500 kcal vyšší ako u žien, ktoré nedojčia. Dvojité porcie a množstvo tuku v jedálnom lístku nie sú vôbec potrebné lepšia laktácia. Neodporúča sa však ani dojčiacej matke držať diétu. Je dôležité, aby maminkina strava obsahovala dostatok bielkovín, vápnika a vitamínov.
Strava ženy, ktorá dojčí, by mala obsahovať hlavne prírodné produkty– obilniny, mäso, polievky, varená zelenina. Čerstvý chlieb Je lepšie jesť málo a používať viac zelenej zeleniny do polievok.
Dojčiaca matka by mala jesť vyváženú stravu – tak svojmu telu dodá potrebné živiny, pretože tvorba materského mlieka si vyžaduje veľa zdrojov
Čo by mala dojčiaca matka jesť každý deň?
Denná strava dojčiaca matka by mala zahŕňať:
- 150-250 g chudého mäsa a rýb;
- 700 ml - 1 liter fermentovaných mliečnych výrobkov a mlieka;
- 100-150 g tvarohu;
- 30-40 g syra;
- 300-300 g ovocia a bobúľ;
- 500-800 g zeleniny;
- 20-50 g maslo;
- 20-30 ml zeleninový olej;
- 100 g kyslej smotany;
- 200 g kaše;
- 400 g pečiva.
Žena by mala jesť teplé jedlo aspoň trikrát denne. Spolu s malým občerstvením by dojčiaca matka mala jesť 5-6 krát denne.
Zeleninové jedlá pre dojčiacu matku je možné pripraviť z hlávkového šalátu, kapusty, baklažánu, cukety, paradajok, repy, tekvice a zeleného hrášku. Zelenina by mala byť varená, pečená alebo dusená. Banány a jablká sú užitočné ovocie.
Najlepšie druhy mäsa pre dojčiacu ženu sú chudé kuracie, bravčové, hovädzie, morčacie a králičie. Odporúča sa ich dusiť alebo variť. Odporúča sa tiež vybrať si nízkotučné ryby, ako je zubáč alebo treska.
Zavedenie mliečnych výrobkov, ovocia a surová zelenina by malo byť postupné. Mliečne výrobky Je lepšie si vybrať bez plnív a chemických prísad.
Prečítajte si o ďalších spôsoboch zvýšenia laktácie v inom článku.
Dojčiaca matka by mala jesť dostatočne často: spolu s občerstvením - 5-6 krát denne
Čo by dojčiaca matka nemala jesť?
V prvých mesiacoch života by matka mala z jedálneho lístka čo najviac obmedziť tie potraviny, ktoré môžu spôsobiť koliku alebo alergické reakcie. Tiež by ste nemali konzumovať veľké množstvo potravín, ktoré môžu zmeniť chuť mlieka.
V ponuke dojčiacich matiek je vhodné obmedziť alebo vylúčiť nasledujúce produkty:
- Citrus;
- Orechy;
- Hrach;
- Fazuľa;
- kukurica;
- Biela kapusta(čerstvé a nakladané);
- Čokoláda;
- Vyprážané jedlá;
- Uhorky;
- olej;
- Mastné omáčky;
- Cukrovinky;
- alkohol;
- Čierny chlieb;
- Káva;
- Horúce korenie;
- Cesnak.
Dojčiaca matka by mala dodržiavať diétu, ktorá vylučuje potraviny, ktoré spôsobujú koliku alebo alergie.
Čo by mala piť dojčiaca matka?
Dojčiaca žena by mala prijať 2-2,5 litra tekutín - vo forme nápojov a tekutých jedál. Netreba však nasilu piť veľké množstvo tekutín. Nadmerné pitie neprispieva k zvýšeniu tvorby mlieka. Navyše, počas tvorby laktácie, keď prichádza veľa mlieka (zvyčajne tretí až piaty deň po pôrode), množstvo tekutiny by sa malo naopak znížiť na jeden liter.
Dojčenie je zodpovedná záležitosť. Dojčiaca matka by mala jesť pestrú a vyváženú stravu, aby dieťa dostalo všetko esenciálne vitamíny a mikroelementy. A aby otázka „ako zlepšiť laktáciu“ neobťažovala matku.
Stáva sa, že dieťa nemá dostatok materského mlieka. Pred dokrmovaním dieťaťa umelým mliekom sa uistite, že je vaše dieťa skutočne podvyživené. A potom sa snažte zlepšiť laktáciu. Čítajte ďalej a zistite, aké potraviny pomôžu zlepšiť laktáciu.
Čo by dojčiaca matka nemala jesť
Prehodnoťte svoju stravu a vzdajte sa tých potravín, ktoré poškodzujú laktáciu. Okrem zoznamu produktov, ktoré zlepšujú laktáciu, je potrebné pamätať na tie, ktoré sú pre dojčiacu matku zakázané.
V prvom rade ide o konzervy, údené mäso a ryby, pálivé korenie a koreniny. Tieto produkty zadržiavajú vodu v tele a môžu zhoršiť laktáciu. Pamätajte tiež, že šalvia, petržlen a mäta znižujú laktáciu.
1. Teplý čaj
Najviac osvedčený a neškodný liek - zelený čaj s medom alebo slabým čiernym čajom s mliekom. Takýto teplý nápoj je dobré vypiť pol hodiny pred kŕmením. Nejde o to, že čaj zlepšuje laktáciu, ale teplý nápoj pomáha toku mlieka.
2. Kmín a čierny chlieb s rascou
Na zlepšenie laktácie môžete jednoducho žuť rascu alebo jesť chlieb s rascou. Alebo si môžete pripraviť nápoj z rasce: uvarte 1 čajovú lyžičku rasce s pohárom vriaceho mlieka a nechajte 2 hodiny. Musíte si vziať pol pohára tohto nápoja 15 minút pred kŕmením.
Výborným spôsobom na zvýšenie laktácie je sladený kompót zo sušeného ovocia. Teda zo sušených jabĺk, sliviek a malého množstva hrušiek. Po prvé, je to dobré pre laktáciu a po druhé, je tam veľa vitamínov.
4. Čistá voda
Okrem mlieka, džúsu, kefíru, čaju, polievky potrebuje dojčiaca matka pravidelnú prevarenú vodu bez plynu. vypiť aspoň jeden a pol litra čistého neperlivá voda za deň. A 30 minút pred dojčením vypite teplý nápoj – môže to byť pohár mlieka alebo šálka zeleného čaju.
Mandle (nepražené a nesolené) zlepšujú laktáciu. Môžete jesť pár kúskov každý druhý deň, ale musíte si uvedomiť, že mandle spôsobujú u dieťaťa plynatosť a môžu spôsobiť ťažkú zápchu.
Vlašské aj píniové oriešky zlepšujú laktáciu. Ale aj s týmito orechmi si treba dávať pozor, pretože sú dosť tučné jedlá. Môžete tiež pripraviť cédrový koktail: 1 tabuľka. lyžička píniové oriešky nalejte pohár vody cez noc, varte ráno, pridajte med a vypite.
6. Kôprový čaj
Kôprový čaj na laktáciu pripravujeme nasledovne: 1 tabuľka. Nalejte lyžicu kôprových semien do pohára vriacej vody a nechajte v termose 2 hodiny. Musíte piť pol pohára tohto čaju 2 krát denne. Namiesto semien kôpru si môžete vziať kmín alebo aníz.
Môžete si pripraviť skutočný kokteil na zlepšenie laktácie: po 20 g semien anízu a kôpru, po 30 g senovky gréckej a plodov feniklu, rozdrviť a premiešať. 1 čajovú lyžičku zmesi zalejte pohárom vriacej vody, nechajte a 15 minút pred kŕmením vezmite 2x denne pohár nálevu.
Môžete si vyrobiť vlastný kôpor mliečny kokteil. Za týmto účelom zmiešajte drvené kôprové semienka s kefírom, dochuťte muškátovým orieškom, pridajte soľ, preceďte a vypite pred raňajkami.
Je však potrebné pripomenúť, že aníz aj kôpor môžu spôsobiť alergie.
7. Bylinkový čaj
Čaje z medovky, oregana, žihľavy, kôpru, anízu a hlohu zlepšujú laktáciu. Pred pitím tohto čaju je dôležité poradiť sa s lekárom. A zároveň zistiť, v akom pomere sa má tento čaj pripravovať.
Na zlepšenie laktácie môžete variť orechové mlieko. Robíme to takto: 100 g olúpaných a mletých vlašských orechov varíme v 500 ml mlieka, kým hmota nezačne hustnúť. Potom musíte pridať cukor podľa chuti. Pol hodinu pred kŕmením môžete vypiť tretinu pohára orechového mlieka.
9. Laktogénne produkty
Nestojí za to jesť pre dvoch, ale musíte sa zamerať na laktogénne potraviny. Medzi tieto produkty: nízkotučné mäsové bujóny a polievky, syr Adyghe, syr feta, mrkva, semená, orechy, med, mlieko, fermentované mliečne výrobky.
Medzi šťavy, ktoré zlepšujú laktáciu, patrí ríbezľová, mrkvová a trnková. Dôležité ale je, aby boli šťavy čerstvé, bez konzervantov, riedené vodou.
11. Jačmenná voda alebo káva
Tieto jačmenné nápoje je možné zakúpiť v obchode v diétna výživa. Jačmenná káva je výbornou náhradou čaju, môže sa piť s mliekom a medom a zlepšuje laktáciu.
12. Reďkovka s medom
Reďkovková šťava s medom, zriedená 1:1 chladená prevarená voda(na 100 g reďkovky - 100 g vody a 1 polievková lyžica medu) - vynikajúci produkt na zlepšenie laktácie.
13. Púpavy
Šťava z listov púpavy pomôže zlepšiť laktáciu. Urobíme tak: čerstvé mladé púpavové listy pomelieme na mäsovom mlynčeku, vytlačíme šťavu, osolíme, necháme 30 minút lúhovať a po malých dúškoch pijeme 2x denne 100 ml. Na zlepšenie chuti môžete pridať citrónovú šťavu, med, cukor.
Z púpavy si môžete pripraviť odvar: 1 čajovú lyžičku rozdrvených koreňov a listov púpavy pridajte pohár vriacej vody a nechajte hodinu pôsobiť. Potom sceďte a pite 50 ml 4x denne po dobu 30 minút. pred jedlom.
Z púpav si môžete pripraviť mliečny koktail. Zmiešajte pohár mlieka so 4 pohármi kefíru, pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu nasekaných kôprových listov, okvetné lístky púpavy, 10 g mletých vlašských orechov a rozšľaháme mixérom. Vezmite si pol pohára na raňajky.
14. Zázvorový čaj
Na zlepšenie laktácie môžete použiť zázvorový čaj. Vezmite 1 stredný čerstvý koreň zázvoru, nakrájajte ho, varte 5 minút v litri vody. Mali by ste piť 60 ml 3-krát denne, pridať med a citrón podľa chuti.
15. Vitamínová hmota
Vezmite po jednej časti sušených marhúľ, hrozienok, fíg, sliviek a lúpaných vlašských orechov. Pomelieme a pridáme med. Jedzte vitamínová zmes pol hodiny pred kŕmením dieťaťa, umyté teplým čajom.
16. Herkules
Správne raňajky pre mamičky, ktoré chcú zlepšiť laktáciu: ovsená kaša so sušenými marhuľami, mliekom a niekoľkými vlašskými orechmi.
17. Pohánka
Pohánka sama o sebe užitočný produkt. Na zlepšenie laktácie by sa pohánka mala vyprážať na panvici a jesť ako semená.
18. Vodové melóny
Vodové melóny sú vynikajúce na zvýšenie laktácie. Tieto prvé bobule by ste však nemali kupovať, môžu byť nebezpečné skvelý obsah dusičnany a pesticídy. Takže si budeme musieť počkať do augusta.
19. Mrkva a cibuľa
Čerstvá a varená mrkva a cibuľa majú pozitívny vplyv na laktáciu, preto sa ich snažte pridávať do všetkých jedál.
Obyčajný listový šalát s kôprom, korenený olivový olej alebo kyslá smotana, tiež jedlo na zvýšenie laktácie.
A samozrejme nezabudnite na čaje na zvýšenie laktácie, ktoré sa predávajú v špecializovaných predajniach. Aby dojčiaca matka poskytla dieťaťu mlieko, musí pamätať na režim odpočinku, nepreťažovať sa, spať čo najviac a vyhýbať sa fyzickej aktivite a stresu.
Ak chcete, aby bolo pre dieťa dostatok mlieka, nebuďte nervózni a odložte zúčtovanie na neskôr. A nebuďte leniví kŕmiť svoje dieťa v noci, pretože sú potrebné na zlepšenie laktácie. Nočné kŕmenie podporuje produkciu hormónu prolaktínu, ktorý zlepšuje laktáciu.
Ako výrazne prispieť k imunite bábätka v prvom roku života? Stačí dieťa dojčiť. Veľa matiek chce veľa mlieka. Je to naozaj potrebné a akú úlohu tu zohráva výživa dojčiacej ženy?
Z tohto článku sa dozviete:
Skutočnú hypogalakciu (tvorba malého množstva mlieka) má len 5 % rodiacich žien. Spravidla je to spojené s vážnym hormonálne poruchy. V prvých dňoch po pôrode sa kolostrum uvoľňuje a na zvýšenie tvorby mlieka by ste špeciálne nemali nič jesť. Bábätko potrebuje iba kvapky, ktorými sa živí, kým mlieko „nepríde“, pretože kolostrum obsahuje veľa živín.
V prvom mesiaci po narodení dieťaťa je častejšia hyperlaktácia. Dojčiace ženy rozmýšľajú, čo s prebytočným mliekom. Medzi kŕmeniami uniká mlieko. Keď sa laktácia normalizuje a mliečne žľazy už nie sú opuchnuté, ženy začnú biť na poplach. A veľmi márne.
V prvom roku dojčenia nastávajú laktačné krízy. Vyskytujú sa až päťkrát do roka, pričom každý trvá tri až štyri dni.
Matky si všímajú, že mlieka je menej. Dieťa neustále visí na hrudi, zdá sa, že nedostáva dostatok jedla. V skutočnosti je to dôsledok obdobia aktívny rast dieťa. Alebo sa dieťa takto správa, aby sa upokojilo alebo kvôli malátnosti. Dieťa intuitívne siaha k „zásobníku“ imunoglobulínov – matkinmu prsníku.
Okrem konzumácie potravín, ktoré zvyšujú laktáciu materského mlieka, musíte piť dostatok tekutín. Mladá matka často nemá čas nielen jesť, ale ani piť. A musíte to sledovať a starať sa o svoje zdravie, dobrá výživa dieťa a jeho stav.
Dieťa môže vypiť až liter materského mlieka denne. Teraz vypočítajte svoje obvyklé množstvo pitia vrátane prvých chodov. Porovnajte obe čísla. Koľko necháte pre potreby svojho tela? Zamerajte sa na 1,5-2,5 litra tekutín na udržanie požadovanej úrovne laktácie.
Prípravné činnosti
Zistite, či potrebujete zvýšiť množstvo mlieka. Ak je dieťa pokojné a šťastné, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou plné. To bude zrejmé z prírastku hmotnosti v prvých mesiacoch života dieťaťa. Ak ukazovatele zodpovedajú norme, potom nie je potrebná ďalšia stimulácia. V prípade prekrmovania je lepšie trvanie a frekvenciu kŕmenia nenásytného bábätka mierne obmedziť. K dieťatku sa tak dostane to najvýživnejšie zadné mlieko v menšom množstve.
A ak je nedostatok hmotnosti a problémy s trávením, endokrinnými a nervových systémov baby, potom by ste mali porozmýšľať nad prípravkami, ktoré zvyšujú laktáciu. Pred vážením môžete zistiť, či má dieťa dostatok mlieka, ak jeden deň používate iba plienky bez plienok. Zriedkavé a ľahké pomočovanie naznačuje, že dieťa trpí nedostatkom výživy.
Existuje ďalšia možnosť testovania, ktorá zahŕňa váženie dieťaťa pred a po kŕmení počas celého dňa. Vypočíta sa celkový objem mlieka. Chybou tejto metódy je, že rozdiel medzi spotrebovaným a natráveným mliekom môže byť značný. Jeden deň môže dieťa jesť málo a iný deň môže jesť príliš veľa.
Neexistuje jasná závislosť laktácie od výživy. Vezmime si ako príklad vojnové roky. Naozaj mali ženy tých rokov v našej dobe aspoň 20 % možnej stravy? Ale snívali len o „úplnom“ odpočinku a mierovom stave. Ženské telo navrhnuté tak, že bude produkovať dostatok mlieka na svoju škodu.
Neponáhľajte sa s prechodom bábätka na zmiešané resp umelé kŕmenie a tiež zavádzať doplnkové potraviny v predstihu. Ak sa dieťa začne dojčiť menej často, tak sa proces založenia dojčenia nespustí, aj keď vyskúšate všetky prípravky zvyšujúce laktáciu. Nepokúšajte sa kŕmiť svoje dieťa odsatým mliekom. Zvykne si na dostupnejšiu potravu a samo ju bude odmietať dostať z vašej hrude. Vyberte si pohodlné podprsenky, ktoré podopierajú, ale nestláčajú prsia.
Zlepšujeme si náladu prijímaním pozitívnych emócií a viac oddychujeme. Stres a depresívna nálada blokujú produkciu oxytocínu, ktorý ovplyvňuje tvorbu mlieka. Ukazuje sa, že mlieka je veľa, ale dieťa ho nie je schopné dostať. Produkciu mlieka ovplyvňuje hormón nazývaný prolaktín, ktorý sa tvorí od polnoci do skorého rána.
Počas tohto obdobia je obzvlášť dôležité dojčiť svoje dieťa. Mozog tak dostane signál, že je dobrý dopyt po mlieku. Ide o akési objednanie porcie na nadchádzajúci deň.
Produkty, ktoré zvyšujú laktáciu
Do jedálnička zaraďte bielkoviny, tuky a vitamíny, vlákninu s minerálmi, najmä železo. Nechajte prevládať zeleninu, ovocie a bobule mäsové jedlá. Aby ste minimalizovali alergie, vyhýbajte sa červenému ovociu. Nasledujúce produkty sú štyrikrát účinnejšie pri riešení problémov s laktáciou, ako keby ich nemali v strave.
Jedzte:
- chlieb s otrubami;
- mrkva;
- reďkovka;
- zelené cibule;
- listový šalát;
- Lieskové oriešky;
- hrozienka;
- sušené marhule;
- zázvor;
- syr;
- med;
- semená;
- sezam;
- koriander;
- mäsový vývar;
- pohánka;
- ovsené vločky;
- kvasnice;
- kukuričný olej.
Nápoj:
- voda;
- fermentované mliečne nápoje;
- kompót zo sušeného ovocia;
- nápoje vyrobené z čakanky a jačmeňa;
- laktogonové čaje;
- bylinné prípravky;
- Brezová šťava;
- výťažky z hlohu a chistets.
Zobrazené teplý nápoj pred kŕmením. Tým sa rozšíria kanáliky mliečnej žľazy, čím sa dieťaťu uľahčí získavanie mlieka. Bábätko si bude môcť vychutnať veľké množstvo mlieka za rovnaký čas.
Správne priloženie k prsníku na žiadosť dieťatka zvyšuje množstvo mlieka. Dobré sú čaje s taurínom a galegou. Zo zbierok môžete pripraviť infúziu alebo odvar. Použité listy, semená, korene alebo plody:
- aníz;
- žltá sladká ďatelina;
- oregano;
- žihľava;
- citrónový balzam;
- rakytník;
- púpava;
- záhradný bodliak;
- grécka senovka grécka;
- petržlen;
- sladké drievko;
- rasca;
- rebríček;
- kôpor;
- fenikel;
- Šípka.
Pri konzumácii potravín, ktoré zvyšujú tvorbu mlieka u dojčiacich žien, je dôležité byť opatrný alebo sa vyhýbať mnohým jedlám.
- Nadmerné pitie kravské mlieko môže spôsobiť problémy s bruškom dieťaťa.
- Nemali by ste piť pivo (mýtus je, že zvyšuje laktáciu): deti nemajú enzýmy, ktoré rozkladajú alkohol. Preto je smrť dieťaťa v tomto prípade vysoko pravdepodobná.
- Nemali by ste jesť konzervy, údené jedlá, kečup s majonézou alebo korenené jedlá. Zadržiavajú vodu v tele ženy a bránia jej v tvorbe materského mlieka. Pozor si treba dávať aj na múku.
- Aktívne a pasívne fajčenie negatívne ovplyvňujú zloženie mlieka. V dôsledku toho sa dieťa bude zdráhať jesť takú jedovatú pochúťku. Nezáleží na tom, či má matka veľa alebo málo mlieka.
Ak existuje podozrenie na nedostatočnú tvorbu materského mlieka, dojčiaca žena by mala prijať opatrenia na zvýšenie laktácie.
Pôsobivý zoznam potravinárskych výrobkov a liečivé rastliny pomôže zaviesť dojčenie. Pediater pomôže určiť, ktoré z nich sú vhodné pre konkrétny pár matka-dieťa. Poskytne aj tipy na varenie. Vzdať sa nezdravých jedál, alkoholu a nikotínu výrazne prispeje k zlepšeniu situácie.
