Cítiť sa dobre. Čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre: výživa, spánok a odpočinok. Dobrý pocit: nová terapia nálady

čo je wellness? Je to stav, keď sa cítime dobre vo všetkých ohľadoch: fyzicky aj duchovne sme v súlade s celým svetom okolo nás a od života očakávame len to najlepšie a najkrajšie.

Ako si vždy udržať dobré zdravie?

Bezpodmienečná láska je na to najlepším spôsobom, ale nie každý človek vie, ako milovať všetkých okolo seba bez akýchkoľvek podmienok: jedna vec je povedať to a úplne iná to urobiť. Naučiť sa dávať druhým len pozitívne emócie v akejkoľvek situácii a bez akýchkoľvek očakávaní pomôcť každému, kto to potrebuje, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Začať s tým však nie je také ťažké: začnite s úsmevom – úprimný, vrúcny úsmev nás predsa nestojí žiadne úsilie a môže ľuďom priniesť veľa radosti a šťastia.

Navyše, bezpodmienečná láska k druhým vždy začína sebaláskou a nikdy nás to neučili. Na začiatok by ste si preto mali naplánovať svoje dni tak, aby bol dostatok času na odpočinok, a neskracovať tento čas, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, obetovať svoje blaho v mene pochybných hodnôt a ideálov.

Ráno, keď zazvoní budík, väčšina ľudí „vstane“ z postele a nie vždy sa stihne naraňajkovať pred prípravou do práce. Stres začína na ceste, keď auto alebo autobus uviazne v dopravnej zápche, a v práci pokračuje: často tam prichádzame nevyspatí a podráždení. Deň sa „krúti“ a nie je dosť času ani na plnohodnotný obed, nieto na oddych; a večer sa ponáhľame domov, kde nás čaká rodina a každodenné povinnosti - na seba nezostáva čas.

Relax a pohoda

Oddýchnuť si však môžete nielen počas voľného času z práce, ale aj počas pracovného času: mnohí odborníci sú si istí, že od toho závisí produktivita práce.

Prestávky na „kávu“ a „fajčenie“ možno len ťažko považovať za odpočinok, najmä v druhom prípade: káva má malý úžitok a fajčenie len škodí. Namiesto spontánnych absencií si naplánujte deň tak, že si niekoľkokrát po určitom čase urobte 10-minútové prestávky, nepočítajúc obed. Nemali by ste sa pokúšať vrátiť do práce po obede, ak vám zostáva čas: toto je váš legitímny odpočinok. Je lepšie ísť von - kedykoľvek počas roka a za zlého počasia môžete pokojne sedieť a čítať niečo zábavné a pozitívne. Tí, ktorí pracujú pri počítači, potrebujú krátke prestávky každých 50 minút. Ak máte veľmi málo času, choďte aspoň na toaletu, opláchnite si (alebo nastriekajte) tvár studenou vodou, skúste vykonať niekoľko jednoduchých „zahrievacích“ pohybov a niekoľkokrát počas dňa miestnosť vetrajte. Ľahkú masáž si môžu dať aj kolegovia v práci: už 1-2 minúty masáže rúk a ramien prinesú značnú úľavu napätým svalom.

Nie každý vie, že špeciálne prestávky súvisiace s osobitosťami a špecifikami práce sú stanovené v Zákonníku práce Ruskej federácie.

Pomáha znižovať únavu a včasnú zmenu činností a jeden druh činnosti musíte zmeniť na iný, keď ešte nie ste unavení.

Mnoho kancelárskych pracovníkov má často stav nazývaný „ilúzia fyzickej únavy“. Keď prídete domov, neponáhľajte sa, aby ste zaujali požadovanú horizontálnu polohu; aspoň sa v nej nezdržujte dlhšie ako 15 minút. Odpočinok vo forme „leňošenia“ na pohovke pri sledovaní televízie neprinesie nič dobré: nervový systém je ešte viac preťažený. V lete choďte von, choďte, behajte, bicyklujte, choďte do bazéna; V zime môžete ísť na prechádzku a navštíviť saunu alebo kúpeľ aspoň dvakrát mesačne.

Sprchovať ani kúpať by ste sa nemali po práci pred spaním, ale hneď po príchode domov. Čím skôr to urobíte, tým lepšie sa zbavíte únavy a budete môcť v zostávajúcom čase odpočívať: voda zmyje nielen nečistoty, ale aj negatívnu energiu.

Večer nepite čierny čaj ani kávu, ale pite bylinkový výluh – obyčajný harmanček alebo mätu a namiesto sedenia pred televízorom či počítačom si prečítajte dobrú knihu – aj to pomáha upokojiť sa a relaxovať.

Cez víkendy musia tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, viac chodiť, hýbať sa a venovať sa akémukoľvek športu. Pre tých, ktorí pracujú v stoji, vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov nôh, urobte masáž a kúpele na nohy; Cyklistika, plávanie a závodná chôdza dokonale obnovujú krvný obeh v nohách.

Naplánujte si víkend tak, aby ste nemysleli na prácu: choďte do divadla, na koncert alebo len do kina, vyrazte do prírody. Vonkajšia rekreácia s grilovaním a alkoholom, ktorá sa stala bežnou formou rekreácie „priemerných“ Rusov, je sotva prospešná pre pohodu; Grilovanie nikto nezruší, no zároveň si môžete naplánovať dlhú prechádzku lesom, zbieranie húb, lesných plodov či liečivých bylín.

Čo by ste však cez víkend nemali robiť, je sedieť doma, pracovať na čiastočný úväzok alebo „pracovať z domu“, stráviť celý deň v kuchyni a robiť globálne upratovanie. Hoci ak vám premena „špinavého“ bytu na čistý, útulný domov prináša duchovnú radosť a nie fyzickú únavu, potešte sa týmto spôsobom.

Výživa pre pohodu

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o výžive. V krátkosti si pripomeňme, že v Rusku súvisí spôsob stravovania s klímou. V zime je málo slnka a počasie je chladné a často zamračené; objavuje sa slabosť, podráždenosť, depresia a nespavosť.

Aby vaše telo malo „všetko“, zaraďte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, farebnú zeleninu a ovocie, potraviny s Omega-3 (morské ryby, morské plody, orechy, nerafinované rastlinné oleje atď.), vajcia, mliečne výrobky, syry, červené mäso a vnútornosti.

Nevynechávajte raňajky a radšej jedzte kašu s vodou ako sendviče a kávu; počas dňa si dajte občerstvenie – ovocie, sušené ovocie, orechy, prírodný jogurt.

Znížte príjem soli - jej akumulácia oneskoruje odstraňovanie toxínov; odstrániť konzervované potraviny a spracované potraviny; prestať miešať nekompatibilné produkty; nejedzte na cestách ani v noci.

Vzdajte sa prísnych diét: vytvorte si zdravý jedálniček raz a navždy a kombinujte rôzne jedlá s rôznymi chuťami ako v ajurvédskej kuchyni – mierne kyslé, slané, sladké atď.

Pite dostatok čistej vody (až 1,5 litra) v lete aj v zime: dobré zdravie je možné len pri normálnej vodnej bilancii v tele.

Zdravý spánok pre dobré zdravie

Pre zdravý spánok musíte ísť spať najneskôr o 23:00, ale nemali by ste spať počas dňa, najmä v druhej polovici.

Je lepšie spať s hlavou na sever alebo na východ, aby ste sa vyhli nesúladu s elektromagnetickými poľami Zeme.

Posteľ by mala byť rovná a pomerne tvrdá a vankúš by mal byť malý a nie mäkký: chrbtica bude normálna, rovnako ako cerebrálna cirkulácia a vrásky na tvári a krku sa dlho neobjavia. V ideálnom prípade je lepšie vankúš úplne odstrániť: nie každý vie, ako takto spať, ale môžete to skúsiť, možno to bude fungovať.

Dôležitá je aj poloha počas spánku: odporúča sa spať buď na boku alebo na chrbte, no nemalo by sa spať na bruchu – trpia tým oba vnútorné orgány, chrbtica, aj pokožka. Teplota vzduchu v spálni by nemala byť vyššia ako 20°C, no v našich bytoch je v zime oveľa teplejšie a zmeny teplôt nie sú ničím výnimočným. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a snažte sa spať pri otvorenom okne, no vyhýbajte sa prievanu.

Aby ste neplatili za „oslavu brucha“ počas sviatkov chorobou, pripravte sa vopred. Môžete sa podporiť a dostať sa do formy za menej ako hodinu tým, že urobíte len pár krokov k wellness.

Odvar z trojitej terapie. Zmiešajte v rovnakom množstve kvety slamienky, kukuričný hodváb, lístky mäty - choleretikum (nevadí, ak nemáte niečo po ruke), list Alexandrie - preháňadlo a koreň valeriány, ktorá pôsobí upokojujúco na nervovú sústavu. ..

MNOHÍ ľudia si slovo „fitness“ spájajú s každodennou hodinovou prácou v posilňovni. A často odmietame športovať s odvolaním sa na nedostatok času, peňazí alebo vôle. Zdravý životný štýl však neznamená, že teraz musíte každú voľnú minútu venovať cvičebným pomôckam.

Navyše nadmerné zaťaženie je úplne nežiaduce. V tomto prípade je potrebné vyvarovať sa extrémov: jednak vyčerpávajúcim činnostiam, ktoré telu škodia, jednak...

Optimisti žijú dlhšie ako pesimisti, menej ochorejú a menej pociťujú bolesť. K týmto záverom dospeli vedci z rôznych krajín. Prečo však práve pozitívny prístup zlepšuje naše zdravie?

Najpopulárnejšie neliekové liečby sú pravdepodobne fyzická aktivita a správna výživa.

Ak však nemáte radi diéty a nechcete cvičiť, pre vaše zdravie nie je všetko stratené. Spevnenie tela a oddialenie nástupu staroby podľa vedcov pomôže...

DOBRÝ ŽIVOT OČAMI PSYCHOTERAPEUTA
plne fungujúceho človeka (kapitola 9).

...pokus opísať typ človeka, ktorý by sa objavil ako výsledok najúspešnejšej psychoterapie.

***
Väčšina mojich názorov na význam pojmu „dobrý život“ vychádza z mojej skúsenosti s prácou s ľuďmi vo veľmi blízkych, dôverných vzťahoch nazývaných psychoterapia.

Moje názory sú teda založené na skúsenostiach alebo pocitoch, na rozdiel napríklad od vedeckých alebo filozofických úvah...

Britskí vedci sa domnievajú, že dobrá nálada zlepšuje zdravie, uviedla v piatok agentúra Reuters s odvolaním sa na výsledky štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Epidemiology.

O vzťahu medzi náladou človeka a fungovaním jeho srdca sa diskutovalo viac ako raz, no teraz môžu britskí vedci toto tvrdenie odôvodniť výsledkami svojho výskumu.

Ako súčasť štúdie, ktorú vykonal Dr. Andrew Steptoe a...

Dobrá masáž nás môže zbaviť stresu a migrény, ale neodborná masáž môže spôsobiť poškodenie nervového či svalového tkaniva, ako aj spastické a zápalové zmeny.

Podľa Roberta Gotlina, športového lekára z Beth Israel Medical Center v New Yorku, asi 15 % pacientov, ktorí dostávajú masáž, potrebuje ďalšiu rehabilitačnú liečbu.

V mnohých prípadoch bolestivé pocity nie sú spojené s poškodením svalového tkaniva, ale sú spôsobené zmenami...

Dobrý spánok je ako zdravie: keď ho máte, nevšímate si ho. Mnoho ľudí to dokonca ľutuje - toľko užitočného času sa zbytočne stráca. Ale keď je absolútne nemožné dostať dostatok spánku, postoj k „nie je jasné, čo“ sa radikálne zmení.

Navyše: v posledných desaťročiach sa dokonca zrodil nový medicínsky odbor – somnológia.

Experimenty ukázali, že ak je človek tri dni zbavený spánku, nebude schopný vykonávať žiadnu sústavnú činnosť. Na piatom...

Dobré držanie tela nie je len zárukou zdravia, dáva vám dôveru v seba samého, vo svoje schopnosti a umožňuje ostatným, aby vás mali radi, bez ohľadu na vašu váhu alebo tvar tela.

V tomto článku vám prezradíme, ako správne polohovať telo, keď sedíte alebo stojíte bez pohybu.

Ako správne sedieť

Človek, ktorý pracuje duševne, väčšinu dňa sedí. Naše telo je však stvorené na pohyb, nie na sedenie. Okrem toho väčšina z nás sedí ako...

David Burns

Cítiť sa dobre

Nová náladová terapia

MOSKVA VEČER * PERSEY * ZÁKON 1995

Dobrý pocit: Nová náladová terapia / Preklad. z angličtiny L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 strán - (Svojpomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 MDT 159,923

Séria bola založená v roku 1994 Preklad z angličtiny L. Slavina

Vydavatelia nás informujú o získaní výhradných práv na vydanie knihy „Feeling Good“ od Davida D. Burnsa v ruštine. Akékoľvek vydania tejto knihy vydané v ruštine bez dohody s vydavateľmi budú považované za nezákonné.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Cítiť sa dobre. The New Mood Therapy

Predslov

Som veľmi rád, že David Burns napísal verejne prístupnú knihu o zmenách nálady, ktorá vyvolala veľký záujem a obdiv medzi zdravotníkmi. Dr Burns strávil roky intenzívneho výskumu analyzovaním príčin a liečby depresie a jasne ukázal úlohu svojpomoci pri liečbe tohto ochorenia. Táto kniha je mimoriadne užitočným sprievodcom pre ľudí, ktorí si chcú osvojiť metódy samoregulácie nálady.

Čitateľov tejto knihy môže zaujímať pár slov o vývoji kognitívnej terapie. Čoskoro po začatí mojej profesionálnej kariéry praktika v oblasti tradičnej psychoanalytickej psychiatrie ma nadchol výskum, ktorý by mohol empiricky potvrdiť Freudove teórie týkajúce sa liečby depresie. Výsledky, ktoré som získal, sa však nezhodovali s touto teóriou. Moje pátranie viedlo k vzniku novej teórie o príčinách depresie podporenej mnohými štúdiami. Štúdie ukázali, že osoba náchylná na depresiu sa zdá byť v spoločnosti „stratená“ kvôli nesúladu so všeobecne akceptovanými myšlienkami, a preto je odsúdená na kolaps všetkých nádejí, depriváciu, poníženie a problémy. Ďalšie experimenty ukázali významný rozdiel medzi sebaúctou depresívneho človeka, jeho očakávaniami a ašpiráciami na jednej strane a jeho skutočnými úspechmi, často veľmi podceňovanými, na strane druhej. Záver, ktorý som urobil, bol tento: depresia narúša proces pochopenia konkrétnej situácie; Depresívny človek zmýšľa negatívne o sebe, o ľuďoch okolo seba a o svojej budúcnosti. Takýto pesimizmus ovplyvňuje náladu, motiváciu a vzťahy človeka s inými ľuďmi a v konečnom dôsledku vedie k celej škále psychofyziologických symptómov charakteristických pre depresiu.

Teraz máme k dispozícii rozsiahle dôkazy z klinického výskumu, že ľudia môžu ovládať svoje zmeny nálady a pomocou niektorých relatívne jednoduchých techník prekonať zlý zdravotný stav. Sľubné výsledky tejto práce podnietili záujem o kognitívnu terapiu medzi psychiatrami, psychológmi a radom ďalších odborníkov. Mnohí autori považovali výsledky nášho vývoja za základ pre vedecké štúdium psychoterapie. Rozvíjajúca sa teória emočných porúch, ktorá je základom tejto štúdie, bola predmetom intenzívneho štúdia v popredných lekárskych centrách po celom svete.

Doktor Burns v tejto knihe opisuje pokrok, ktorý nastal v pochopení príčin depresie. Jednoduchým a prístupným jazykom predstavuje nové účinné metódy, ktoré pomôžu prekonať taký bolestivý stav, akým je depresia. Dúfam, že čitatelia budú môcť použiť techniky vyvinuté pri liečbe ľudí s depresiou a opísané v knihe na svoje vlastné problémy. Tí, ktorí trpia ťažkou depresiou, potrebujú lekársku pomoc, no ľudia s miernejšími formami depresie môžu profitovať z používania novoobjavených „univerzálnych“ techník, ktoré Dr. Burns odhaľuje vo svojej knihe. Kniha „Dobrý pocit“ je preto mimoriadne dôležitá pre tých, ktorí chcú prekonať depresiu alebo len zlú náladu.

Napokon, táto kniha odráža jedinečný osobný pohľad jej autora, ktorého nadšenie a tvorivá energia boli zvláštnym darom pre jeho pacientov a kolegov.

MUDr.Aaron T. Beck, PhD

Profesor psychiatrie, Lekárska fakulta

Anotácia

Stres, emocionálne zrútenia, pesimizmus. Aké známe sú nám tieto štáty! Depresia sa dnes stala celosvetovým spoločenským problémom. Nedávne výskumy v psychiatrii ukázali, že človek dokáže ovládať zmeny nálady a pomocou niektorých jednoduchých techník prekonať zlý zdravotný stav bez užívania antidepresív.

Kniha známeho amerického psychoterapeuta Davida D. Burnsa vám pomôže naučiť sa emocionálnej sebaregulácii, prekonať depresiu, zvýšiť sebaúctu a výkonnosť. Povie vám, čo máte robiť, ak máte pocit, že sa „potápate do priepasti“ alebo nechcete žiť.

Pripomíname, že slogan série „SEBAPOMOC“:

"Ak si nepomôžeš ty, tak ti nepomôže nikto!"

David Burns

Predslov

Pár slov vďačnosti

Úvod

Časť prvá. Emocionálna kognitívna terapia

Prvá kapitola. Krok vpred v liečbe emocionálneho stresu

Prvý princíp kognitívnej terapie

Druhý princíp

Tretia zásada

Kapitola druhá. Diagnostika nálady - prvá etapa kognitívnej terapie

Tabuľka 2.1. BDI test

Interpretácia testu BDI

Kapitola tri. Spôsoby rozvoja zlej alebo dobrej nálady. Pocity a myšlienky

1. Maximalizmus

2. Všeobecný záver z jednotlivých skutočností

3. Psychologické filtrovanie udalostí

4. Diskvalifikácia pozitívnych

5. Skokové závery

6. Preháňanie a podceňovanie

7. Závery založené na emóciách

8. "Môže byť"

10. Prijímanie zodpovednosti za udalosti, ktoré sú mimo vašej kontroly

Tabuľka 3.1. Typy porúch v kognitívnom procese

Kľúč odpovede

Pocity nie sú skutočnosťou

Druhá časť. Praktické využitie

Kapitola štvrtá. Prvý krok k sebaúcte

Zvýšená sebaúcta

Špeciálna metóda na zvýšenie sebavedomia

Piata kapitola. Lenivosť a boj proti nej

Denná rutina

Anti-prokrastinátor

Denné zaznamenávanie dysfunkčných myšlienok

Metóda pozitívnej prognózy

„Ale“ nie je vyvrátenie

Umenie sebaschválenia

Úlohy, ktoré zasahujú do kognitívneho procesu (CICP) a úlohy, ktoré pomáhajú kognitívnemu procesu (CPAP)

Kurča kluje do zrna

"Chcem, ale nemal by som"

Newtonov prvý zákon

Jasná reprezentácia úspechu

Počítajte len to, čo sa dá spočítať

Analýza „nemôžem“.

Systém „Nemôžem stratiť“.

Čo bolo predtým?

Kapitola šiesta. Verbálne džudo

Prvý krok - Empatia

Metóda sebakontroly

Zovšeobecnenie

Kapitola siedma. Ako útoky hnevu ovplyvňujú kvocient podráždenosti?

Navaco Anger Scale

Kto ťa hnevá?

Rozvíjať túžbu

Ochlaďte svoj zápal

Metóda predstavivosti

Zmena pravidiel

Naučte sa rozumne očakávať

Inteligentné intrigy

Znížené záväzky

Stratégia vyjednávania

Správna sympatia

generálka

Desať pravidiel, ktoré musíte vedieť o svojom hneve

Kapitola ôsma. Ako sa vysporiadať s komplexom viny

Cyklus viny

Vinný bez viny

1. Denné zaznamenávanie vašich dysfunkčných myšlienok

2. Spôsob zníženia zodpovednosti

3. Naučte sa držať zbraň

4. Metóda „Neplač!“

5. Moreyova metóda

6. Rozvíjanie perspektív

Časť tretia. "Skutočná" depresia

Kapitola deviata. Smútok nie je depresia

Osoby so zdravotným postihnutím

Prepustenie

Strata milovanej osoby

Smútok bez starostí

Štvrtá časť. Sebaobrana a osobný rast

Desiata kapitola. Hlavné príčiny

Škála dysfunkčnosti

Vysvetlenie testu SDF

Jedenásta kapitola. OK

Podstata problému

Cesta k nezávislosti a sebaúcte

Analýza výhier a prehier

Strach z kritiky – pevné „nie“

Nikto nie je vinný za svoju osamelosť

Po neschválení alebo odmietnutí

Podvedomie

Kapitola dvanásta. Smäd po láske

Nežiadajú o lásku

Samota a nezávislosť

Čakanie na radosť

Analýza negatívnych myšlienok

Kapitola trinásta. Pracovné a osobné výhody

Štyri cesty k sebaúcte

Racionálne odpovede

Kapitola štrnásta. Snažte sa byť priemerní. Uhaste svoj smäd po dokonalosti

Robiť chyby je úžasné!

Piata časť. Beznádej a samovražda

Kapitola pätnásta. Vyberám si život

Posúdenie samovražednosti

Nelogické predpoklady k samovražde

Šiesta časť. Denný stres

Šestnásta kapitola. Ako som svoje presvedčenie uviedol do praxe

Skrotenie nepriateľstva

Riešenie nevďačnosti: Žena, ktorá nevedela poďakovať

Vyrovnanie sa s neistotou a bezmocnosťou: žena, ktorá sa rozhodla spáchať samovraždu

Siedma časť. Fyziológia a nálada

Sedemnásta kapitola. Tipy na liečbu antidepresívami

Pri hľadaní "čiernej žlče"

Drogová terapia z kognitívneho hľadiska

David Burns

Cítiť sa dobre

Nová náladová terapia

MOSKVA VEČER * PERSEY * ZÁKON 1995

Dobrý pocit: Nová náladová terapia / Preklad. z angličtiny L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 strán - (Svojpomoc) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 MDT 159,923

Séria bola založená v roku 1994 Preklad z angličtiny L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Cítiť sa dobre. The New Mood Therapy

Predslov

Akékoľvek problémy s blahobytom ovplyvňujú kvalitu nášho života. Nikto nemôže byť najproduktívnejší, najšťastnejší a najveselší, keď ho niečo bolí. Ale ako viete, naša pohoda je zrkadlovým odrazom nášho zdravia. Preto, aby ste sa cítili dobre, musíte sa starať v prvom rade o svoje zdravie. V tomto článku sa pozrieme na 12 tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.

1. Voda vám pomôže udržať si pohodu na slušnej úrovni. Ak pociťujete nedostatok tekutín, v prvom rade sa zvýši viskozita krvi a zároveň sa zhorší krvný obeh. To povedie k hladovaniu kyslíkom, vďaka čomu budete slabý, letargický a ospalý. Noste preto fľašu s vodou všade so sebou a nezabudnite ju doplniť, najmä ak je vonku horúco.

2. Skúste postupne znižovať príjem soli. Faktom je, že soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele, a preto nemá čas sa včas očistiť. Ak neustále konzumujete veľa soli, časom sa môže stať, že budete potrebovať detoxikáciu v nemocnici, nehovoriac o tom, že ide o obrovskú záťaž pre obličky. Hromadenie toxínov vedie k zlému zdraviu, zvýšenej podráždenosti a ospalosti.

3. Mnohí lekári stále tvrdia, že slnko je mimoriadne škodlivé a nebezpečné pre naše zdravie, no v skutočnosti sa bez neho nedá žiť. Ukazujú to výsledky nedávnych štúdií, ktoré dokazujú pozitívny vplyv slnečného žiarenia na fungovanie endokrinného a nervového systému pri miernom kontakte. Nepripravte sa preto o možnosť prijímať energiu a zdravie z tohto nebeského tela. Slnečné lúče sa vám okrem dobrého pocitu postarajú aj o skvelú náladu a krásne opálenie.

4. Vyvážená strava je najlepšia strava na svete. Čo si môžete len predstaviť. Nezáleží na tom, či ste vegán alebo vegetarián, jedák mäsa alebo priaznivec ovocia, v každom prípade si svoj jedálniček viete správne zostaviť tak, aby ste získali potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, dochutených vitamínmi, minerálmi, mastné kyseliny a ďalšie životne dôležité zložky.

5. Nevyčítajte si, že sa vám chce spať alebo ste cez deň príliš ospalí. Nemáš s tým nič spoločné a tvoja lenivosť tiež nie je dôvodom na sebaodsúdenie. Vaše telo sa jednoducho potrebuje zotaviť a bez toho to nejde. Okrem toho to musí robiť pravidelne, to znamená denne. Zdravý spánok by mal byť primerane dlhý, hlboký a zdravý. Vytvorte si preto pre seba všetky podmienky a nájdite si príležitosti na dostatok spánku, ak sa chcete cítiť dobre.

6. Veľmi často môžete počuť tvrdenie, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Čiastočne je to pravda. Každý stres neprejde bez toho, aby na našom tele nezanechal stopu. Po prežití ťažkých stresových situácií sa budete cítiť vyčerpaní, vyčerpaní a prázdni. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť zvládať stres vo svojom živote.

7. Jednou z najčastejších príčin zlého zdravotného stavu je nízka hladina hemoglobínu v krvi. Určenie je pomerne jednoduché - stačí vykonať všeobecný krvný test. Ak je nedostatok vážny, lekár predpíše liečbu, a ak nie, môžete obnoviť zloženie krvi jedlom. Pečeň, hematogén, vitamín C (citrusy, jablká, bobuľové ovocie), hovädzie mäso – to všetko by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste predišli anémii.

8. Všetci od detstva vieme, že pohyb je život. Ale v priebehu rokov je z nejakého dôvodu veľa ľudí menej a menej aktívnych. Kvôli nedostatku pohybu dobieha naše telo veľa problémov a to všetko preto, že svalové kontrakcie sú jedinou „pumpou“ lymfy, ktorá je „nástrojom“ imunitného systému. Pohybujte sa viac a zaručene sa budete cítiť dobre!

9. Nemenej dôležitou zložkou dobrého zdravia sú pozitívne emócie. Smiech predlžuje život a je to tak. Skľúčenosť, rozhorčenie a iné deštruktívne pocity majú škodlivý vplyv na našu pohodu a zdravie. Je tu však dobrá správa – my sami máme právo rozhodovať o tom, akými emóciami bude náš život vo väčšej miere naplnený.

10. Oplatí sa obmedziť príjem cukru najmä v popoludňajších hodinách. Je to „energia“ pre náš nervový systém, a preto nadmerná konzumácia cukru vyčerpáva mozog a navyše zaťažuje tráviace orgány.

11. Dbajte na posilnenie imunitného systému. Vykonajte otužovanie - nie je to ťažké. Dobrým začiatkom je kontrastná sprcha a chôdza naboso. Keď sa budete cítiť pripravení, môžete sa vyvaliť nahí v snehu. Je tiež užitočné používať antibiotiká a antivirotiká čo najmenej. Príroda nám nadelila množstvo prírodných liečiv – užívajte ich. Med, maliny, citróny, bylinky sú bezpečné a vo väčšine prípadov nie menej účinné.

12. Využite skúsenosti svojich predkov pre svoje zdravie a pohodu. Od včera sa kúpeľný dom nepoužíva na očistu tela, prevenciu chorôb a zlepšenie zdravia. Týždenná návšteva sauny vám vráti energiu a radosť zo života!