Premyslený prístup k vašej strave je obzvlášť dôležitý pre tehotnú ženu a dojčiacu matku. V prvom mesiaci po pôrode (v období zakladania dojčenia), kým je organizmus bábätka vystavovaný stresu doslova každý deň, je potrebné, aby mamička dodržiavala šetrnú diétu – pomôže bábätku prejsť prvou fázou adaptácie na tento svet bez incidentov.
Takže telo nastávajúca matka bola pripravená na pôrod na konci gestačného obdobia, odporúčajú odborníci vyvážená strava A určité pravidlá výživa. Po narodení dieťaťa je strava dojčiacej matky dôležitá nielen pre ňu samotnú, ale predovšetkým pre jej dieťa. Správna strava nie je posledným faktorom, ktorý prispieva k dlhej a úplnej laktácii.
Prvý mesiac po narodení je pre bábätko najviac stresujúci, keďže sa prispôsobuje novému princípu existencie mimo maminho bruška. Aby matka pomohla dieťaťu prekonať ťažké obdobie s ľahkosťou, musí jesť správne
Čo by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička?
Začnime zoznamom produktov, ktoré by mali byť vylúčené z ponuky. Nemôžete jesť:
- morské plody;
- huby;
- čerstvá zelenina a ovocie bez tepelné spracovanie, citrusové ovocie;
- cukrárske výrobky (koláče, pečivo atď.);
- sýtené nápoje;
- alkohol;
- povzbudzujúce nápoje (káva a výrobky s obsahom kakaových bôbov, silný zelený a čierny čaj).
Bábätko má už v prvom mesiaci života dosť črevných problémov. Kolika a plynatosť trápia všetky deti v tej či onej miere. Nezhoršujte situáciu pitím sódy. čerstvé ovocie a koláče. Niektoré druhy zeleniny konzumované v surovom stave môžu u bábätka spôsobiť tráviace poruchy.
Dojčiace mamičky, ktoré sú zvyknuté dopriať si pohár vína na večeru alebo šálku kávy ráno, sa počas dojčenia naďalej rozmaznávajú. Ak nájdete diametrálne odlišné názory na kávu, tak s alkoholom je to rovnaké - telo dieťaťa nebude z tohto nápoja extrahovať nič iné ako toxíny. Pokiaľ ide o kávu a výrobky obsahujúce triesloviny ( zelený čaj alebo silnú čiernu), je tiež lepšie sa im vyhnúť alebo ich piť slabo vylúhované.
V čom by ste sa mali obmedziť?
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa zistiť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
Dokonca aj zdravé potraviny môžu spôsobiť alergie alebo črevnú dysfunkciu vášho dieťaťa. Hovorme o podmienečne povolených prísadách a jedlách, ktoré by sa mali konzumovať opatrne:
- Predpokladá sa, že mlieko, najmä ak sa pije dostatočne horúce, zvyšuje laktáciu. Tento výrobok by sa mal konzumovať varený, ale surový - môže to viesť k zvýšenej plynatosti u dieťaťa. Mlieko sa do stravy zavádza postupne, pričom sa sleduje reakcia dieťaťa, pretože u detí sa môže vyvinúť alergia živočíšna bielkovina obsiahnuté v mlieku. Častejšie je kravské mlieko spôsobuje alergické reakcie - v tomto prípade by matka mala piť kozie mlieko.
Ak dieťa netoleruje laktózu, budete musieť prestať piť mlieko, znížiť frekvenciu dojčenia alebo úplne opustiť dojčenie v prospech hypoalergénnej výživy bez laktózy.
- Ďalším produktom, ktorý treba opatrne vyskúšať, je kuracie vajcia. Mimochodom, u ich prepeličích „bratov“ je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobia alergie, takže sú celkom vhodné na výrobu kastrólov a omeliet.
- Netreba nadužívať pestrofarebnú zeleninu – napríklad cviklu, mrkvu, paradajky a uhorky.
- Pomôcť môžu aj strukoviny Negatívny vplyv o procese trávenia potravy v črevách dieťaťa.
Čo by ste mali jesť?
Zoznam povolených produktov v prvých 3 mesiacoch dojčenia je pomerne dlhý. Doktor Komarovsky pripomína, že najdôležitejšie je vylúčiť všetko mastné, slané, údené a korenené, jesť v malých porciách a sledovať reakciu bábätka.
Ovsené vločky sú skutočným darom z nebies pre dojčiacu matku. Pomáha nasýtiť telo vitamínmi, zvyšuje produkciu materské mlieko, rýchlo zasýti. Zavedením do jedálnička takmer nehrozí prejedanie sa - Chlieb z celozrnnej múky a kaše. Do stravy sa zavádzajú ihneď po pôrode. Pohánka a ovsené vločky sen veľké množstvo sušené ovocie by určite malo byť na jedálnom lístku dojčiacej matky. S ryžovými zrnami musíte byť opatrní - môžu spôsobiť zápchu.
- Odporúčajú sa fermentované mliečne výrobky, tvaroh a nízkotučné syry. Akékoľvek fermentované mlieko (ryazhenka, kefír, bifidok, prírodný jogurt atď. (odporúčame prečítať: )) zabraňuje vyplavovaniu vápnika z tela matky, zlepšuje trávenie a zvyšuje obsah tuku v mlieku.
- Počas dojčenia sa odporúča jesť varenú alebo dusenú hydinu (najmä morku) a chudé ryby. Predpokladá sa, že tieto produkty sú potrebné na kompenzáciu nedostatku bielkovín a normálneho fungovania tela matky aj dieťaťa. Mäso zvierat by malo byť ľahké a hypoalergénne – králik a chudé hovädzie mäso sú dobrým miestom, kde začať.
- Odporúča sa zaviesť zeleninu a ovocie do stravy vo varenej alebo pečenej forme - jeden druh výrobku naraz, aby v prípade alergie mohla matka určiť, ktorá zložka to spôsobila. Zelenina pomôže predchádzať zápche, ale nemali by ste to preháňať. Veľké množstvo kaše a zeleniny (t.j. vlákniny) a nedostatok bielkovín spôsobia, že detská stolica bude tekutá.
Súhrnná tabuľka povolených a zakázaných produktov:
| Môcť | Opatrne | Je zakázané |
| varené/pečené kura, morka, králik | plnotučné mlieko | morské plody, červené ryby, kaviár |
| chudé ryby (treska, merlúza, zubáč, kapor) | kuracie vajcia | huby |
| varená/dusená/pečená zelenina (zemiaky, karfiol, cuketa) | mäsové bujóny | paštéty |
| ovocie (zelené jablko, hruška, banán) | cestoviny | klobása a párky |
| sušené ovocie (sušené marhule, slivky) | varená/pečená svetlá zelenina (cvikla, mrkva, baklažán, paradajka, uhorka, reďkovka) | alergénne ovocie (červené jablká, hrozno, kivi, ananás, jahody) |
| obilniny (pohánka, ovsené vločky, kukurica, proso, ryža) | ovocie (marhule, broskyne, slivky, čerešne) | plynotvorná zelenina (kapusta, zeler) |
| fermentované mliečne výrobky (ryazhenka, jogurt, kefír, jogurt) | cookie | mäkký syr |
| tvaroh a syr | domáci džem | citrusové plody, melón a vodný melón |
| celozrnný chlieb, sušienky, sušienky | káva a kakao | |
| zeleninové bujóny | krémové torty, orechy |
Pitný režim počas laktácie
Počas dojčenia bude musieť dojčiaca matka piť nielen dosť, ale aj veľa. Dostatok tekutín zvyšuje produkciu mlieka:
- Najdôležitejší nápoj je čistý pitná voda vypočítané na 40-50 ml. na 1 kg. tvoja váha.
- Dnes trh ponúka veľké množstvočaje pre dojčiace matky a bylinné infúzie.
- Môžete piť kompóty zo sušeného ovocia a niektoré druhy prírodných štiav (napríklad zelené jablká a hrušky).
- Teplý, slabý čaj s mliekom (do 2,5 % tuku) priaznivo ovplyvňuje laktáciu.
Mlieko sa môže pridať do čierneho aj zeleného čaju. Hlavná vec je, že neobsahuje dochucovadlá, koreniny a prídavné látky – dokonca ani taký bergamot Niektoré zdroje odporúčajú bylinkové čaje s medom. Musí sa však jesť opatrne. Po prvé, môže sa stať alergénom a po druhé, med na báze niektorých bylín sa neodporúča používať počas tehotenstva a skoré obdobie laktácia (napríklad sladký ďatelinový med). To isté platí pre bylinné infúzie - nie všetky bylinky sa odporúčajú používať. Je lepšie sa o tom poradiť s lekárom.
Vitamíny a minerály
Počas dojčenia sa bez biologicky významných látok (minerálov a vitamínov) jednoducho nezaobídete. Veľký význam majú:
- vitamíny B a jód, ktoré sa podieľajú na procese intelektuálneho rozvoja;
- vápnik potrebný na tvorbu kostného tkaniva bábätká.
Ak z nejakého dôvodu matka nemôže jesť mäso alebo ryby, vitamíny sa dajú získať z špecializované lieky pre tehotné a dojčiace matky. Čerstvé šťavy- tiež výborný zdroj vitamínov, ale ako výživový prvok sa musia zavádzať opatrne. V prvom mesiaci je lepšie obmedziť sa na jablkovú alebo hruškovú šťavu a lepšie s kompótom na základe týchto plodov. Pomôžu normálna operáciačrevá a dodávajú telu užitočné vitamíny.
Rybí olej obsahujúci mikroživiny - nepostrádateľný produkt v strave dojčiacej matky. Veľa užitočné prvky a v orechoch, tie však odborníci neodporúčajú konzumovať v prvom mesiaci kŕmenia, výnimkou je len malá hrsť vlašské orechy(odporúčame prečítať: ). Jesť veľké množstvo orechov je obzvlášť nebezpečné pre črevá dieťaťa - môžu spôsobiť nielen alergie a zápchu, ale aj črevná obštrukcia.
Vitamíny pre tehotné môžu matke po pôrode pomôcť. Nemali by ste ich však konzumovať bezdôvodne, najmä ak je vaša strava už vyvážená. Možnosť s prísadami je vhodnejšia pre vegetariánov alebo tých, ktorí majú zníženú chuť do jedla, ktorí klimatické podmienky nemôže poskytnúť dobrá výživa Odvar z kôprových a feniklových semien pomôže nielen dodať telu užitočné mikroelementy, ale aj normalizovať črevnú funkciu matky a jej dieťaťa. Tento odvar je dobrý pri nadúvaní. Vo viac neskoré obdobie Do stravy môžete pridať čerstvú zeleninu bohatú na B9.
Príklad menu pre dojčiacu matku na 3 dni
Abstraktné rady, ktoré zahŕňajú odporúčania na vylúčenie alebo pridanie tohto alebo toho produktu do stravy, neumožňujú žene orientovať sa v tom, ktoré jedlo si vybrať v tú alebo onú dennú dobu - dávajú iba všeobecné odporúčania na diéte. Pomôcť žene s denné menu, boli vytvorené špeciálne tabuľky, v ktorých sú raňajky, obedy a večere naplánované, teda popísané ukážkové menu na jeden deň.
Ponúkame zoznam zdravé jedlá a produkty na tri dni:
| Jedlo 1 (raňajky) | II jedlo (II raňajky) | III jedlo (obed) | IV jedlo (popoludňajšie občerstvenie) | V jedlo (večera) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Samozrejme, niektorí ľudia nemajú radi mlieko alebo varenú zeleninu a mäso. A tieto jedlá nechcete vidieť vo svojej strave každý deň. Existuje však veľa receptov, ako uvariť varené jedlo novým spôsobom (chutné a zaujímavé). Okrem toho sa každý týždeň zvýši počet zarastených produktov a tabuľka sa začne približovať k normálu.
Strava sa upravuje na základe osobných preferencií dojčiacej matky, stavu jej tela a pohody dieťaťa. Správna výživa pomôže matke pokračovať v dojčení tak dlho, ako si želá kŕmiť dieťa.
Prvýkrát potom pracovná činnosť považovaný za jeden z najdôležitejších. Od toho závisí zdravotný stav ženy a možnosť úspešnej laktácie. Keď sa pýtate, čo môže dojčiaca matka po pôrode jesť, je mimoriadne dôležité správne zostaviť stravu s prihliadnutím na zdravotný stav.
Pravidlá pre tvorbu jedálneho lístka
Na začiatok by ste mali poznať zoznam zdravé produkty, čo vám umožní organizovať výživu s maximálnou podporou pre telo. Po narodení bábätka počiatočná fáza bude zaznamenaná aktívna spotreba energie. Na doplnenie rovnováhy a nutričných zložiek je vhodné zvoliť si určité potraviny.
Každá mladá matka má právo zahrnúť do stravy iba tie potraviny, ktoré nebudú pre dieťa škodlivé. V tomto ohľade musíte minimálne poznať zoznam produktov povolených po pôrode, ktoré je možné konzumovať takmer okamžite po narodení dieťaťa.
Čo môže dojčiaca matka jesť po pôrode:
- granolové tyčinky;
- orechy, ak na ne nie ste alergický;
- sušené ovocie;
- prírodná čokoláda v malých množstvách;
- hematogén na normalizáciu hladín hemoglobínu;
- tvrdý syr s minimálnym percentom obsahu tuku;
- celozrnný chlieb;
- rôzne obilniny;
- varené mäso bez tuku.
V ideálnom prípade sa uskutoční konzultácia s lekárom, ktorý má znalosti o priebehu tehotenstva a rozumie individuálnym charakteristikám dievčaťa.
Strava v prvých dňoch po pôrode by mala byť obzvlášť prísna, takže všetko musíte jesť až po dôkladnej kontrole, aby ste eliminovali riziká spojené s gastrointestinálnymi poruchami a alergiami.
Napriek potrebe vylúčiť určité produkty z ponuky je zaručená príležitosť zaznamenať hodné výhody.
Zákazy v jedálnom lístku
Niektoré potraviny sú po pôrode prísne zakázané. Zároveň môže byť potrebné vzdať sa nechcených jedál a nápojov nielen v prvých dňoch po významnej udalosti, ale aj počas celého obdobia dojčenia.
Čo by dojčiaca matka nemala jesť po pôrode:
- kakao a káva;
- alkohol;
- sladká sóda;
- akékoľvek nápoje, ktoré obsahujú konzervačné látky a farbivá;
- cibuľa a cesnak;
- pálivé omáčky, koreniny, kečupy;
- domáce marinády a uhorky, konzervovanie;
- alergénne ovocie: ananás, citrusové plody, hrozno, jahody, broskyne;
- strukoviny;
- huby;
- čerstvé pečivo;
- kapusta a reďkovka;
- mastné, údené a slané jedlá.
Vyššie uvedené produkty môžu negatívne ovplyvniť laktáciu, narušiť gastrointestinálny trakt u dojčaťa alebo prispieť k rozvoju alergickej reakcie. V prvom mesiaci by ste sa mali zdržať ich používania, potom sa môže jedálny lístok upraviť v súlade s lekárskymi odporúčaniami.
V prvý deň po pôrode lekári často odporúčajú obmedziť sa na malé množstvo jedla. Zároveň strava zahŕňa obyčajná voda bez plynov alebo s pridaním niekoľkých kvapiek prírodnej citrónovej šťavy.
Na druhý deň môžete jesť, ale stále sa dáva prednosť tekutej a neutrálnej strave, ktorá je pre tráviace orgány maximálne bezpečná.
Často kurací bujón a malý kúsok chudého mäsa sa môže jesť hneď po pôrode, ak lekári dali príslušné povolenie a všetko prebehlo bez zbytočného stresu. Musíte pochopiť, že po cisárskom reze bude viac obmedzení, ale postupne sa dajú odstrániť.
Odporúča sa rozšíriť zoznam produktov po pôrode pre dojčiace matky o povinné odporúčania lekárov a starostlivé sledovanie stavu ženy a pri kŕmení je dôležité zamerať sa na vitamíny, makro- a mikroelementy.
Správny pitný režim
V prvom mesiaci sa odporúča vyhnúť sa pitiu veľkého množstva vody. Na úplnom začiatku sú potrebné obmedzenia: nie viac ako liter za deň, pretože inak sa laktácia vyvinie neúmerne k potrebám novorodenca.
V dôsledku takýchto porušení existuje riziko mastitídy. Iba v prípade nedostatku mlieka je povolené zvýšiť množstvo vypitého nápoja na 1,5 - 2 litre.
Kolostrum sa pár týždňov po narodení dieťaťa zmení na materské mlieko, takže počas tohto obdobia musíte jesť a piť, berúc do úvahy príjem užitočných zložiek.
Čo piť na získanie mlieka po pôrode:
- čerstvý kompót. Odporúča sa zahrnúť jablká a sušené ovocie;
- slabo uvarený čaj. Zároveň je tiež nežiaduce, aby si tehotná dievčina vybrala kávu alebo silný čaj;
- prevarená voda, pretože aby ste mali mlieko po pôrode, je vhodné dodržiavať správny pitný režim;
- fermentované pečené mlieko a kefír s minimálnym percentom obsahu tuku.
Zakázané nápoje počas laktácie:
- sýtené nápoje. Často vedú k nadúvaniu bruška dieťaťa;
- jogurty s akýmikoľvek plnkami. Poznamenané zvýšené riziko vývoj alergickej reakcie;
- šťavy z obchodu. Dostupnosť umelé prísady, konzervačné látky a farbivá sú škodlivé;
- alkohol. Alkoholické nápoje narúšajú proces vývoja dieťaťa;
- silný čaj a káva. Oba nápoje sú silné stimulanty, takže denný režim dieťaťa bude narušený.
Špeciálne lekárenské čaje. Takéto nápoje sa zvyčajne pripravujú na základe prírodné bylinky, vrátane anízu, feniklu, kôpru.
Po narodení bábätka všetko, čo žena zje, sa mu prenáša cez materské mlieko. Výživa po pôrode v prvých dňoch je premyslená vopred. Musíte sledovať vyvážené zloženie a kvalitu produktov. Aby ste to dosiahli, môžete si vopred pripraviť stravu, berúc do úvahy chuťové vlastnosti matky a schopnosť jesť potraviny, ktoré budú pre dieťa zdravé a nespôsobia alergie.
Zvláštnosti
Je dôležité vybrať produkty, ktoré obsahujú vysoký obsah vitamíny a mikroelementy. Kompozícia by nemala obsahovať alergény. Telo dieťaťa je stále slabé, reakcia na jedlo matky môže byť nepredvídateľná.
Strava matky v prvých dňoch po pôrode pozostáva z potravín, ktoré sú pre dieťa bezpečné. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
- nemôžete fajčiť a piť alkoholické nápoje;
- Ovocie sa odporúča triediť. Najprv sú vylúčené červené a žlté, ale zelené sú naopak povolené;
- ryby a mäsové výrobky varené, dusené. Je lepšie vybrať odrody s nízkym obsahom tuku;
- Kaše sú užitočné, pretože podporujú laktáciu;
- Aby ste zabezpečili rovnomerný tok mlieka, mali by ste jesť každých pár hodín.
Venujte pozornosť skutočnosti, že jedlo je diétne.
Strava matky v prvých dňoch po pôrode môže byť každý týždeň pestrejšia. Nové produkty sa zavádzajú postupne a je potrebné sledovať, ako bude telo dieťaťa reagovať.
Ak sa stav do niekoľkých dní nezhorší, môže sa pokračovať v konzumácii produktu. Ak naopak, nabudúce vyskúšajú jedlo o mesiac.
Výživa pre rodiacu ženu má veľký význam, preto ho treba diverzifikovať a doplniť. Vitamíny a mikroelementy obsiahnuté v kompozícii ovplyvňujú vývoj dieťaťa. A mama získa späť svoju silu oveľa rýchlejšie. V prvých dňoch po pôrode je dôležitá aj strava rodičky, inak môže mať dieťa alergiu alebo žalúdočnú nevoľnosť.
Diéta
Mliečne výrobky sú nevyhnutné v strave každý deň, sú prvou a nenahraditeľnou potravinou po pôrode. Je dôležité venovať pozornosť výrobným a skladovacím časom. Vybrané produkty sú prírodného zloženia, bez sladidiel.
Čo môžete jesť ihneď po pôrode:
- chudé mäso: králik, hovädzie, morčacie, kuracie. Sú varené a pečené, aby si zachovali živiny;
- Akékoľvek obilniny sú povolené. Mali by byť varené s vodou, nie s mliekom;
- Odporúča sa jesť prepeličie vajcia. Ale je lepšie nenechať sa uniesť kuracím mäsom;
- zelenina je varená alebo dusená. Prívarok môžete pripraviť zo zemiakov, cukety, mrkvy a brokolice. Povolený čerstvá uhorka, ale bez kože;
- Ryby sú nevyhnutným produktom, ktorý matke pomôže nepribrať a rozvinie sa mozog dieťaťa. Môžete variť zubáča, tresku alebo tresku;
- Nejedzte čerstvé ovocie nalačno. Jablká môžete jesť surové alebo pečené. Vyhnite sa konzumácii banánov a citrusových plodov;
- Odporúča sa pridať do jedla orechy, sušený čierny a biely chlieb;
- cestoviny sa vyberajú tak, aby boli bez vaječnej prísady.
Spočiatku musia ženy po pôrode prísne dodržiavať svoj jedálniček. Diéta bude účinná, keď bude výživa správna v závislosti od pribratej hmotnosti a stavu ženského tela. S tým pomôže špecialista.
pravidlá
Žena si všimne prvé výsledky normalizácie trávenia v priebehu niekoľkých týždňov. Správna výživa v prvom týždni po pôrode je jednotná. Jedlo je vybrané tak, aby bolo ľahké a nízkokalorické. Odporúča sa jesť aspoň päťkrát denne.
Neexistuje žiadny špeciálny výživový plán, ale existuje niekoľko pravidiel:
- obvyklé zmeny stravy. Je potrebné sa vzdať ťažkého Vyprážané jedlo, ako aj potraviny, ktoré boli kedysi považované za zdravé. Patria sem paradajky, citrusové plody, mlieko;
- odporúčané piť minerálka bez plynu, šípkový odvar na zvýšenie imunity a hladiny hemoglobínu;
- jogurt a tvaroh by sa mali kupovať bez prísad;
- treba vylucit ryzu, ale mozes si dat zemiakovu kasu.
Toto jednoduchá diéta, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa dostať späť do formy, poskytujú ženskému telu popôrodné obdobie potrebné látky. Mesiac po narodení dieťaťa sa počet povolených produktov zvýši.
- ihneď po príchode domov môžete jesť ovsené vločky a pohánková kaša, tekvica, varená zelenina;
- v druhom týždni pridajte kefír, vajcia a ryby;
- na treťom - dusené hovädzie mäso a chlieb;
- nasledujúce dva týždne sú povolené syry, špagety, šaláty;
- Ďalej môžete pridať rybaciu polievku a polievku s mäsom.
V strave by mali byť tri obvyklé termíny jedlo a dve občerstvenie. Vyžaduje sa popoludňajšie občerstvenie.
Výživa
Keď žena niečo chce, môže kúsok zjesť. Výživa po tehotenstve však áno dôležitý bod, pretože telo dieťaťa sa ešte nevytvorilo. Aby ste to urobili, musíte zabudnúť na niektoré produkty.
Nezahŕňa:
- strukoviny;
- čaj a káva;
- vajcia;
- čokoláda;
- cibuľa a cesnak;
- klobása;
- sushi a nedostatočne tepelne spracované mäso;
- červený a čierny kaviár;
- červené ovocie;
- exotické ovocie;
- sýtené nápoje a kvass;
- huby;
- omáčky, majonéza, kečup;
- pečenie;
- údeniny
Odborníci radia každej mamičke, aby po pôrode jedla jedlo, ktoré bude prospešné nielen pre ňu, ale aj pre dieťa. Správne zvolená výživa pomôže obnoviť telo matky. Hlavná vec je, že upraví tráviaci systém dieťaťa, posilní imunitný systém a ochráni pred chorobami.
Žena dojčiaca dieťa by mala sledovať svoj jedálniček rovnako zodpovedne ako počas tehotenstva. V prvom mesiaci po pôrode má strava matky zvláštny význam pre svoje dieťa aj pre seba.
Dnes už vo všemožných zdrojoch nájdete informácie o výhodách a nevyhnutnosti dojčenia. Moderné matky sa snažia zo všetkých síl etablovať dobrá laktácia aby ich dieťa dostávalo to najzdravšie, prirodzené materské mlieko. Dojčenie je žiaduce z mnohých dôvodov:
- Novonarodené dieťa si od prvých minút života vytvára silný imunitný systém.
- Materské mlieko výrazne znižuje riziko problémov s tráviacim traktom.
- O dojčenie pravdepodobnosť vzniku alergií je minimalizovaná.
- Správna laktácia je prospešná aj pre samotné ženy. Pomáha rýchlo obnoviť normálnu hmotnosť, znižuje riziko vzniku onkologické ochorenia mliečnych žliaz, podporuje kontrakciu maternice.
- Dojčenie je nielen najprirodzenejšie a prirodzenou cestou kŕmenie, ale aj najlacnejšie a najdostupnejšie.
Výživa matky po pôrode počas dojčenia je veľmi dôležitá:
- pomáha zakladať správna laktácia a predĺžiť prirodzené kŕmeniečo najdlhšie;
- Množstvo potrebných nutričných zložiek vstupujúcich do jej tela a tela dieťaťa priamo závisí od stravy ženy. Spolu s materským mliekom sa do dieťaťa prenášajú aj vitamíny, mikro- a makroelementy;
- frekvencia, intenzita, bolesť črevná kolika závisí aj od toho, čo mladá matka konzumuje v prvých mesiacoch po pôrode;
- správna strava pomáha minimalizovať riziko vzniku diatézy;
- Chuť materského mlieka priamo závisí aj od toho, čo žena zje.
Prvý mesiac je obzvlášť dôležitý pri dojčení strava v tomto období má množstvo charakteristické znaky. Strava dojčiacej matky po pôrode by mala byť spočiatku dosť prísna, aby mlieko nespôsobovalo dieťaťu nepohodlie. Nové produkty sa do ponuky zavádzajú jeden po druhom a zriedkavo, zakaždým, keď sa kontroluje reakcia dieťaťa. Ženská strava by však nemala byť skromná; všetky zložky by v nej mali byť prítomné v dostatočnej a vyváženej forme.
Výživa po pôrode môže často zahŕňať potraviny, ktoré zvyšujú laktáciu. V tomto období totiž ešte nie je dostatočne vybudovaná sekrécia mlieka a jeho množstvo nemusí bábätku stačiť.
Keď hovoríme o výžive po pôrode, doktor Komarovskij a mnohí pediatri radia nezachádzať do extrémov. Nemali by ste jesť príliš veľa a dúfať, že v tomto prípade dieťa určite dostane všetko, čo potrebuje. Nadbytočné jedlo nebude mať najlepší vplyv na ženskú postavu a prítomnosť všetkých potravín bez rozdielu v strave môže viesť k diatéze a črevnej kolike. Lekári tiež neodporúčajú podjesť sa. IN takýto prípad mlieko nie je nasýtené správne množstvo živiny, často zhoršuje jeho chuť a skromná strava nemá najlepší vplyv na telo matky.
Zásady výživy matiek po pôrode
- Jedlo by malo byť vysoko kalorické, ale s mierou. Za ideálnu kalorickú hodnotu sa považuje 3000-3200 kcal. Nemali by ste jesť viac ako toto, inak extra kalórie povedú k priberaniu.
- Veľmi dôležitá je úplnosť a pestrosť jedálneho lístka. Jedlo by malo obsahovať všetko: bielkoviny, tuky a sacharidy, úplný komplex esenciálne vitamíny, mikro-, makroprvky.
- Na doplnenie zdravá strava treba dostatočne piť. Za najlepšiu možnosť sa považuje 2,5 litra vody, čajov a štiav. Toto množstvo tekutiny na pitie by sa malo udržiavať 2-3 týždne po pôrode.
- V prvom mesiaci musíte byť veľmi opatrní s akýmikoľvek mliečnymi výrobkami. Plnotučné mlieko môže spôsobiť alergie. Ak sa v strave nachádzajú mliečne výrobky, pri nákupe nezabudnite skontrolovať ich čerstvosť.
- Jedlo by malo priaznivo pôsobiť na činnosť čriev. Medzi potraviny, ktoré majú tento účinok, patrí celozrnný chlieb, čerstvé ovocie a zelenina.
- Bez ohľadu na to, čo presne bude žena po pôrode jesť, musí dodržiavať diétu. Tento režim zahŕňa raňajky, obed a večeru a 2 malé občerstvenie medzi nimi. Tento prístup umožňuje neustále produkovať mlieko v dostatočnom množstve.
- Je dôležité, aby ju dojčiaca matka naplnila denné menu iba ekologické a prírodné potraviny.
Čo môžete jesť po pôrode: vzorový zoznam produktov
Pokúsime sa uviesť aspoň približný zoznam toho, čo môžete jesť v prvom mesiaci po pôrode:
- Na obedy by ideálnou možnosťou boli polievky, ktoré nie sú príliš mastné a neobsahujú kapustu;
- musí sa konzumovať a rastlinné oleje najmenej 15 ml denne. Môže to byť jednoduchý slnečnicový olej, ako aj olivový alebo kukuričný olej;
- Maslo by malo byť tiež prítomné v strave 25 g denne;
- vhodné pre diétu a obilniny: pohánka, ovsené vločky, kukuričná krupica;
- dojčiace matky môžu jesť zemiaky;
- Jablká a mrkva sú veľmi užitočné, môžete ich jesť samostatne, ale bude chutnejšie pripraviť šalát;
- Výživové menu po pôrode by malo obsahovať mäsové a rybie výrobky, odporúča sa ich zjesť asi 200 g denne;
- ak telo dobre toleruje mlieko, potom je možné do stravy zahrnúť asi 200 g čerstvej kyslej smotany alebo kefíru;
- Dojčiace ženy by určite mali jesť ovocie a čerstvú zeleninu;
- môžeš piť prírodné šťavy, ale nie z citrusových plodov;
- každé 2 dni je dovolené konzumovať 100-200 g syra alebo tvarohu;
- Svoju stravu môžete doplniť multivitamínovými komplexmi a doplnkami vápnika.
Čo nejesť po pôrode
Zo zdravých a správna strava Niektoré druhy výrobkov by sa mali vylúčiť:
- čokoláda, kakao a všetky potraviny obsahujúce tieto zložky;
- citrusové plody a jasne červené bobule;
- ananásy, melóny a vodné melóny;
- nespoliehajte sa na údené a vyprážané jedlá;
- Je lepšie úplne sa vyhnúť konzervovaným potravinám;
- Pediatri tiež neodporúčajú mladým matkám jesť klobásy, červené ryby a exotické morské plody;
- Akékoľvek jedlo obsahujúce farbivá a konzervačné látky je škodlivé;
- S orechmi a medom si treba dávať pozor.
Všetky uvedené produkty sú považované za alergénne. Pre každú matku je dôležité sledovať individuálnych charakteristík jej dieťa, pretože u niektorých detí sa diatéza môže prejaviť spôsobmi, ktoré sa na prvý pohľad zdajú neškodné. Niektoré deti naopak úplne normálne znášajú orechy, med, kakao a pod.
Výskyt črevnej koliky môže ovplyvniť aj strava matky po pôrode. Nadúvanie u dieťaťa je spravidla spôsobené:
- mlieko;
- cestoviny;
- výrobky z múky, napríklad pečivo, koláče;
- cukrovinky;
- niektoré ovocie, bobule a zelenina: kapusta, uhorky, jablká, hrozno;
- strukoviny;
- čierny chlieb.
Existujú aj potraviny, ktoré ovplyvňujú chuť materského mlieka a bábätku tak nechutia. Patria sem cesnak a cibuľa, korenie, pikantné koreniny. Veľké množstvo sladkých alebo slaných jedál v strave môže zmeniť chuť mlieka.
Používanie laktačných produktov po pôrode
V prvom mesiaci je laktácia často krátka, takže veľa žien musí užívať ďalšie lieky. Medzi ľudové prostriedky na dlhú dobu Obľúbený bol čaj s mliekom. V súčasnosti sa verí, že takýto nápoj nezlepšuje laktáciu, ale kefír a zelený čaj skutočne pomáhajú produkcii mlieka.
Na laktáciu sa odporúča piť aj Laktovit, Apilak alebo Lactogen a tiež čaje od Nestlé a Hipp. Pripravte sa užitočný liek Doma si môžete pripraviť napríklad odvar z feniklu alebo rasce.
Strava po pôrode: vzorový jedálny lístok
V prvých dňoch narodenia dieťaťa by sa mala držať jeho matka, ktorá dojčí prísna diéta. Lekári hovoria, že v pôrodnici po pôrode môžete jesť pohánkovú kašu s vodou, doplniť ju duseným hovädzím mäsom, ako aj malým množstvom tvrdého syra. Nesmieme zabúdať na pitný režim – dostatočné množstvo tekutín prispeje k rýchlej regenerácii.
Predpokladá sa, že 3. deň po pôrode už matka môže jesť:
- celozrnná kaša;
- zeleninové polievky bez mäsa a najlepšie bez zemiakov alebo s ich malým množstvom;
- pečená zelenina bez oleja, korenie;
- fermentované mliečne nápoje, prírodné kompóty;
- Do jedálneho lístka môžete pridať otruby a tiež vypiť aspoň 1 liter tekutiny.
Do 7. dňa môže byť strava mierne zmenená. Takže, tu je to, čo môže rodiaca žena jesť týždeň po pôrode:
- vývary varené s kuracím alebo hovädzím mäsom;
- dusené alebo varené ryby;
- ryžová alebo proso kaša s vodou;
- tvaroh;
- jablká;
- V tomto čase musíte vypiť aspoň 2,5 litra tekutiny.
Na tejto diéte je vhodné vydržať až 21 dní. Teraz sa pozrime, čo môže dojčiaca matka jesť 21 dní po narodení:
- varené alebo dusené kuracie mäso;
- pečený zemiak;
- repa;
- hrušky;
- kuracie vajcia;
- prírodné ovocné nápoje;
- cookie.
Výživová tabuľka po pôrode:
V tomto článku:
Existuje jeden hlavný spôsob, ako pomôcť novonarodenému bábätku rýchlo si zvyknúť na život mimo maminho bruška – zabezpečiť mu okrem pravidelnej hygieny aj správne a včasné kŕmenie. dobrý spánok. Prvé mesiace života sú pre matku aj dieťa najťažšie. Ich najdôležitejšou úlohou je zvyknúť si na seba a rozvíjať sa správny režim deň.
Najťažšie to bude mať mama, pretože medzi starostlivosťou o bábätko a domácnosť si bude musieť odoprieť aj obľúbené jedlá, aj príjemné činnosti. Pozrime sa, čo môžete jesť po pôrode bez následkov na zdraví a pohode bábätka v prvých týždňoch po prepustení.
Výživa pre dojčiacu matku v prvých 1,5-2 mesiacoch
Ani jeden lekár nemôže so 100% presnosťou povedať, že niektoré produkty sú pre telo novorodenca neškodné. Prax pediatrov však ukazuje, že strava matky po pôrode by mala pozostávať iba z varených jedál, surové ovocie a zelenina sú neprijateľné, to je jeden z charakteristické rysy strava dojčiacej matky.
Faktom je, že zažívacie ústrojenstvo Bábätko bude ešte niekoľko rokov dozrievať, preto sú preňho na jedenie vhodné len tie najľahšie stráviteľné jedlá. Od nie správnej výživy matiek sa veľmi často vyskytuje potravinová alergia, prejavilo sa atopická dermatitída a dokonca aj obštrukčnú bronchitídu. Na druhom mieste sú tráviace problémy, častá zápcha, nadúvanie a kolika.
Zoznam potravín prijateľných na kŕmenie dojčiacej matky:
- pohánka, ryža a ovsené vločky;
- mliečne výrobky;
- chlieb a pekárenské výrobky;
- jablká, banány;
- sušené ovocie;
- maslo a rastlinný olej;
- zelenina;
- zeleninové polievky a bujóny;
- mäso;
- vajcia, syr, sušienky;
- ryby.
Pri každom uvedenom produkte existuje pravidlo na jeho prípravu a povolené množstvo na konzumáciu. Žiadny z produktov by sa nemal nadmerne používať a jesť viac ako 3-4 krát týždenne. Pri zostavovaní jedálnička lekári odporúčajú viesť si pozorovací denník pozostávajúci z 2 stĺpcov. Prvý označuje zavádzanú zložku, druhý označuje reakciu dieťaťa na ňu. Najlepšie je jesť nové „jedlá“ ráno, takže do večera Negatívne dôsledky bok malého bruška prešiel a celá rodina pokojne spala.
Akákoľvek kaša sa varí vo vode s minimálnym množstvom soli a oleja. Pohánka sa niekoľko hodín vopred namočí, potom sa voda scedí, napučané zrno sa umyje a uvarí. To isté robia aj s ryžou, tá však spevňuje, takže môže bábätku spôsobiť zápchu. Kašu môžete dochutiť olivou, nerafinovanou slnečnicou a maslo. Toto je najjednoduchšie a zdravá strava pre celú rodinu.
Medzi fermentovanými mliečnymi výrobkami by sa mal uprednostniť kefír, jogurt a fermentované pečené mlieko. Je vhodné nekonzumovať kyslú smotanu, smotanu a samozrejme mlieko. Prvé dva produkty majú príliš vysoký obsah tuku a mlieko možno označiť za jeden z najsilnejších alergénov, žiadna diéta tieto zložky neprijíma. Samozrejme, že stupeň alergénnosti mlieka po prevarení klesá, ale nemá zmysel experimentovať. Za deň môžete vypiť až 500 ml fermentovaných mliečnych výrobkov. Môžete jesť jogurt, ale iba ak je pripravený doma bez prísad a farbív. Mliečne výrobky treba považovať za jedlo a nie za doplnok ranného a obedového menu. Nechajte ich tvoriť základ druhých raňajok alebo olovrantu.
Mäso je vždy samostatná položka. Tento produkt je bohatý na bielkoviny potrebné pre plný rast a vývoj dieťaťa. Je lepšie založiť svoju stravu po pôrode na konzumácii králika, moriaka alebo chudého bravčového mäsa. Mäso musí byť varené alebo pečené až do varenia. Prílohou k tomuto jedlu môžu byť zemiaky (varené alebo pečené), zeleninový guláš. Zemiaky sa namáčajú na 8-10 hodín, aby sa odstránil prebytočný škrob a prípadné dusičnany. Môžete variť cestoviny z tvrdej pšenice.
Vajcia, rovnako ako mlieko, sú silné alergény. Môžu sa konzumovať varené (namäkko) 2-3 krát týždenne. Ak na ne dieťa reaguje zle, môžete to skúsiť znova po 2-3 týždňoch. Možno, Alergická reakcia sa vyvinul na bielkovinu, potom sa žĺtok môže bezpečne konzumovať.
Nízkotučné ryby, ako je merlúza alebo treska, sú najlepšie pečené. Riečne ryby považovaný za viac alergénny. Iné morské plody, ako sú kraby a krevety, nie sú povolené. Mimochodom, ryby môžu byť varené s korením, ako je korenie, majorán, bobkový list, kôpor. Zlepšujú trávenie.
Strava dojčiacej matky po pôrode môže byť spestrená ovocím a zeleninou. Medzi ovocie patria jablká a banány a jablká len pečené. Pečené jablká - jedinečný produkt, obsahuje ľahko stráviteľný pektín a vitamín C, ako aj hmotu užitočné mikroelementy. Okrem toho dužina pečeného jablka zlepšuje črevnú mikroflóru a podporuje dobré lokálna imunita, a po pôrode je oslabený aj matkou. Banány sa konzumujú surové v malých množstvách.
Povolená zelenina je cuketa, zemiaky, kapusta, mrkva a cvikla. Začať môžete cuketou a zemiakmi. Dobre sa vstrebávajú a stupeň ich alergénnosti je najnižší. Z tejto zeleniny uvaríte zeleninovú polievku pridaním trochy kôpru. Kaviár sa pripravuje z repy a mrkvy a konzumuje sa vo veľmi malých množstvách. Kapusta často spôsobuje nadúvanie, preto sa podáva varená v malých dávkach, dobré je, ak je to brokolica. Pediatri často odporúčajú, aby mamičky po pôrode zaviedli do stravy detské zeleninové pyré. Patria sem konzervy aj domáce potraviny z čerstvej zeleniny.
Strava dojčiacej matky zahŕňa celozrnný chlieb, prípadne s otrubami. Je lepšie uprednostňovať produkty z ražná múka. Zakázané nie je ani pečivo. Nech je to obyčajný bochník, najjednoduchší koláčik, bez kypridiel, zvýrazňovačov chuti a náplní. Ovsené sušienky si môžete upiecť aj doma.
Čo môžete piť?
Toto je pitie neperlivá voda, zelený a čierny čaj, kompót zo sušeného ovocia. Užitočný je kompót zo sušených jabĺk s malým množstvom hrozienok a šípok. Ak vaše dieťa trpí zápchou, môžete pridať trochu sušených sliviek a sušených marhúľ. Veľa piť je dobré. Od dostatočné množstvo mlieko prúdi v tekutine, toxíny sa vylučujú a črevá sa rýchlo čistia. Najmä v prvých týždňoch po pôrode by ste mali veľa piť, aby ste z tela odstránili zvyšné lieky a minimalizovali ich vystavenie bábätku.
Existuje názor, že menu dojčiacej matky by sa nemalo veľmi líšiť od toho, čo jedla počas obdobia nosenia dieťaťa. Teoreticky sa s tým dá súhlasiť. V praxi sa pozoruje iný obraz. Predtým dieťa nepociťovalo účinky životné prostredie, keďže bol bezpečne ukrytý v maminom brušku. Po narodení je jeho slabé telo napadnuté početnými mikróbmi, vírusmi, nestabilnou teplotou okolia atď.
Ak skomplikujete táto situácia agresívna výživa, dieťa to bude mať veľmi ťažké a následky môžu byť najviac nepredvídateľné. Rodičia sú povinní starať sa o vlastné dieťa tak, aby ich chyby neviedli k chorobe, bezsenné noci, skúsenosti a zlyhania. V tejto chvíli možno považovať otázku týkajúcu sa výživy dojčiacej matky po pôrode za uzavretú, aj keď stále existuje skupina produktov, o ktorých zákaze konzumácie by mala vedieť každá žena.
Zakázané produkty
Výživa pre matku novorodenca je prísna diéta pozostávajúca z obrovské množstvo zákazov. Čo však neurobíte pre zdravie vlastného bábätka? Navyše je to dobré pre vašu postavu. Takže zoznam zakázaných produktov zahŕňa:
- rýchle občerstvenie a akékoľvek polotovary;
- konzervy a uhorky;
- čokoláda;
- klobásy a klobásy;
- kaša z perličkového jačmeňa a krupice;
- kaviár;
- káva, kakao a alkoholické nápoje;
- cukor, halva;
- cesnak a cibuľa;
- strukoviny;
- zmrzlina;
- bobule, hrušky, melón a iné „zámorské“ ovocie;
- reďkovky, uhorky, paradajky;
- paradajková omáčka a majonéza.
Na základe tohto zoznamu môžeme konštatovať, že menu dojčiacej matky by malo obsahovať čerstvé, zdravé a neutrálne produkty. Do svojho jedálnička by ste nemali zaraďovať vyprážané, príliš slané, sladké alebo dochutené príliš veľkým množstvom korenia. Výživa po pôrode by mala byť ľahká, no plnohodnotná, aby zabezpečila všetko pre bábätko aj vlastné telo. potrebná sadaživín, vitamínov a mikroelementov.
Všetky vyššie uvedené produkty buď spôsobujú alergie, sú ťažko stráviteľné, alebo obsahujú veľké množstvo konzervačných látok a iných prísad. Mamu moze trosku ukludnit fakt, ze jej dieta skonci cca za 4-6 mesiacov. V tomto čase sa u dieťaťa vyvinie alergia na niektoré potraviny alebo ich absencia a bruško si začína zvykať na meniace sa zloženie materského mlieka.
Kedy by ste mali rozšíriť svoj jedálniček?
Pri premýšľaní, čo môžete jesť po pôrode, sa na prvý pohľad zdá, že takmer nič. Ide ale o dočasnú diétu, ktorá sa dá výrazne uvoľniť o šesť mesiacov alebo aj skôr. Mnohé mamičky si na obmedzenia tak zvyknú, že ich dodržiavajú veľmi dlho. To je dobré, keďže ešte nikto nezrušil zásady správnej výživy.
Ak do 3 mesiacov dieťa dobre reagovalo na meniacu sa stravu a zriedka obťažovalo rodičov šarlátovými lícami a kolikou, matka môže začať vytvárať nové menu. Teraz môže jej strava obsahovať jačmeň a proso, varenú fazuľu alebo polievku z nich, varené mlieko, syr, kyslú smotanu, varenú hrušku, kompót z čučoriedok, ríbezlí, čerešní atď. chutné jedlo. Môžete si dopriať kuracie a teľacie mäso, domáci džem, orechy a čerstvo vylisované šťavy. Opäť všetky produkty nového jedálneho lístka uvádzame postupne, nie viac ako 1-3 týždenne. Alkohol, káva a konzervy sú stále zakázané. Každá matka by si mala pamätať, že až po predstavení svojho dieťaťa na spoločnom stole sa bude môcť vrátiť k svojmu predchádzajúcemu menu, ak sú jeho recepty stále zachované v pamäti a chuť je „na jazyku“.
Stravovanie po pôrode niekedy pripomína tú najobmedzujúcejšiu diétu. Ale jeden bod ho odlišuje od podobných diét vyvinutých špecialistami. Toto je stimul alebo očakávaný výsledok, ktorý znamená zdravie najvzácnejšej osoby na svete. Dodržiavajte zásady správnej výživy a vychovávajte zdravé deti.
Užitočné video o zásadách výživy
