Hovorí o správnej výživy, nemyslíme len používanie zdravé produkty, ale jedzte aj v malých porciách, každé 2-3 hodiny. resp. denná dávka bude pozostávať nielen z raňajok, obeda a večere, ale medzi ne zaradí aj malé občerstvenie. Našou úlohou je urobiť tieto maškrty zdravé pre naše telo. Správne občerstvenie by sa nemalo brať na úteku; malo by sa to považovať za plnohodnotné jedlo.
Jesť veľa a vo veľkých porciách je pre telo škodlivé. Keď človek jedáva 3x denne a výdatne sa prejedá, metabolizmus sa môže spomaliť. Jedlo, ktoré sa do tela dostáva veľmi pomaly a zle sa vstrebáva. Človek si myslí, že svoje telo obohacuje o vitamíny, no v konečnom dôsledku mu len škodí.
Pre telo je oveľa jednoduchšie spracovať potravu, ktorá prichádza do tela postupne. Napríklad je vhodné jesť asi šesťkrát denne, ale v malých porciách.
O šiestej jedno jedlo denne, objem potravy klesá, žalúdok sa nenaťahuje.
Tu je jednoduchý príklad. Muž prišiel domov z práce hladný. Ráno som nič nejedol a nestihol som sa naobedovať. On je veľká porcia jedlo a telo si ukladá určité množstvo tuku do rezervy. A potom je ten človek zmätený a rozhorčený, prečo má boky v páse, ovisnuté brucho, pretože jem len raz denne.
Vďaka zdravej strave a maškrtám nebudete mať bolestivý pocit hladu, najmä preto, že budete mať vždy po ruke ľahké občerstvenie.
Stravu si človek môže naplánovať sám. Aby to bolo zdravé aj chutné.
Kedy je najlepší čas na občerstvenie?
Musíte jesť správne. Robí sa to vtedy, keď ste už hladní, alebo medzi raňajkami a obedom. Pre ľudí, ktorí by mohli zabudnúť jesť, môžete použiť malé nálepky s pripomienkou alebo jednoducho nastaviť budík mobilný telefón.
Nemusíte si vyhradiť príliš veľa času na občerstvenie, postačí vám 5-10 minút. Aj keď máte veľa práce, potrebujete sa rozptýliť a takto si oddýchnete a doplníte telo užitočné látky a vitamíny.
Približné napájanie:
- 6:00 - 9:00 - raňajky
- 11:00 - občerstvenie (druhé raňajky)
- 13:00 - 15:00 - obed
- 16:00 - 17:00 - občerstvenie (popoludňajšie občerstvenie)
- 18:00 - 19:00 - večera
- 21:00 - občerstvenie (druhá večera)
Aké potraviny môžete jesť, aby ste si boli istí, že máte správnu desiatu?
Odborníci na výživu tvrdia, že na občerstvenie by sa mali používať potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy. Nie sú veľmi kalorické a dodajú vám veľa energie na celý pracovný deň.
Tieto produkty sú:
- tvaroh, jogurt;
- citrusy;
- orechy, sušené ovocie, bobule;
- vajcia;
- čerstvá zelenina a ovocie.
Najdôležitejšie je však strážiť si porciu a v žiadnom prípade sa neprejedať.
Prvé občerstvenie alebo druhé raňajky alebo obed
Ak ste sa ráno v zhone s prípravou do práce nestihli naraňajkovať a vaše raňajky pozostávali len zo šálky kávy, tak počas občerstvenia by ste si určite mali dať niečo poriadne. Ideálnou možnosťou v tomto prípade by bolo jesť ovsené vločky, tvarohové koláče alebo omeletu. Ale ak boli raňajky výdatné, potom si môžete dať nejaké ovocie, čerstvé alebo vo forme sušeného ovocia. Sú dobré na maškrtenie. Pre ľudí pracujúcich v kancelárii alebo na preplnenom mieste budú tieto produkty veľmi vhodné, pretože nerušia ostatných zbytočným zápachom.
Dobrá voľba na občerstvenie je varená kukurica. Je to zdravé a uspokojujúce. o tepelné spracovanie kukurica nestráca všetko užitočné vlastnosti. Ľudia si radi pochutnajú na pár jablkách. Je lepšie to nerobiť, pretože jablká spôsobujú výtok tráviace šťavy a môžete pociťovať hlad. Ak vám nejaké zostali dostatočné množstvo Voľný čas, môžete si vopred pripraviť občerstvenie. Jablko zapečené s tvarohom a medom; tvarohové guľky so sušeným ovocím a orechmi; mliečne koktaily s bobuľami a tvarohom a oveľa viac. Popustite uzdu svojej fantázii a budete prekvapení, koľko lahodných a zdravé maškrty ona ti to dá.
Druhé občerstvenie alebo popoludňajšie občerstvenie
Druhé občerstvenie je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí dodržiavajú správnu výživu. Je to dôležité najmä pre tých, ktorí majú vo zvyku večerať neskoro alebo často zostávajú v práci do neskorých hodín. Práve vďaka tejto maškrte vás neprepadne pocit hladu ako prekvapenie. Umožní vám natiahnuť pocit sýtosti až do večere a zabráni vám v príliš veľkom jedení. Proteínové a sacharidové potraviny s vysoký obsah vláknina. Milenci fermentované mliečne výrobky Potešiť sa môžu kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom či nízkotučným tvarohom. Zeleninový šalát so syrom a olivovým olejom, vinaigrette s minimálny obsah zemiaky poslúžia ako zdroj vlákniny pre vaše telo.
Večerné občerstvenie
Večerné občerstvenie je posledné jedlo pred spaním. Pri dodržaní zásad správnej výživy je vhodné užívať hlavne proteínové jedlo. Občerstvenie musíte mať najneskôr tri hodiny pred spaním. Je vhodné ísť spať s prázdnym žalúdkom. Pohár nízkokalorického kefíru alebo nesladeného jogurtu je ideálny na večerné občerstvenie. Občerstvenie si môžete dať uvariť vaječný bielok alebo z nich urobte omeletu zmiešaním pár vaječný bielok so 40 gramami mlieka. Milovníci mliečnych výrobkov si môžu dovoliť pohár ako občerstvenie teplé mlieko. Ak je vo vašej chladničke iba mlieko s vysokým percentom tuku, môžete ho zriediť teplým prevarená voda v pomere 1:1.
Občerstvenie pre ľudí s obmedzeným časom.
Mnoho ľudí, ktorí nemajú dostatok času sa v pokoji najesť, to robí pri behu. Nabehnú cestou do práce v podniku rýchle občerstvenie, hodia do seba ďalší burger a po chvíli sú prekvapení, že ich opäť premohol pocit hladu. Výrobky v takýchto prevádzkach majú nielen ďaleko od zásad správnej výživy, ale sú aj mimoriadne škodlivé. Ak nemáte čas na normálnu maškrtu, môžete zjesť banán, hrsť orieškov alebo zapiť jogurtom.
Nesprávne občerstvenie
21. storočie, taká je doba informačných technológií. Doba, kedy majú ľudia čoraz menej voľného času. Čas, kedy sa jedlo zhmotní na vašom stole v priebehu niekoľkých minút. Potrebujete k tomu iba smartfón s prístupom na internet. Ale bohužiaľ, toto jedlo sa sotva dá nazvať zdravým. Ale nie správne občerstvenie poškodiť naše zdravie. Dávajú nám krátkodobý pocit sýtosti a po určitom čase si naše telo žiada opäť uspokojiť svoje potreby. Všetci, ktorí sa starajú o svoje zdravie a svoju postavu, by sa mali vyhýbať takým potravinám, ako napr
- rýchle občerstvenie
- sóda
- koláče, zákusky, sladkosti a sušienky
- klobásy
- rezance, zemiaky a instantné polievky
- sušienky, hranolky, solené orechy a solené ryby
Správna desiata dokáže nielen zachovať zdravie, ale aj postavu a nervy človeka. Dodržiavaním určitej diéty a nezabúdaním na správne maškrty sa budete deň čo deň cítiť plní energie. Nadváha zmizne a vaše zdravie bude oveľa pevnejšie. Preto musíte jesť správne a zároveň si to vychutnať.
Dnes sme zvyknutí hovoriť o správnej výžive v kontexte rôznych spôsoby, ako schudnúť. V skutočnosti správna výživa nie je diéta. Absolútne každý človek, ktorý sa stará o svoje zdravie, musí venovať náležitú pozornosť svojej strave. Množstvo a kvalita potravín totiž priamo ovplyvňuje našu pohodu.
Dobrá výživa je kľúčom k zdraviu
Ukojenie hladu je jedným zo základných ľudských inštinktov, ktorý zaručuje udržanie života. Preto je nesmierne dôležité, čo jeme, v akom čase a v akom množstve. Potraviny, ktoré jete, priamo ovplyvňujú vaše zdravie. Slabá výživa je plná poškodenia jednotlivých ľudských orgánov a celého tela. Takéto katastrofálne výsledky môže spôsobiť jedlo, ktoré má chybné zloženie, alebo jeho nedostatok či nadbytok. Preto je veľmi dôležité venovať náležitú pozornosť svojej výžive.
Čo je podstatou správnej výživy?
Najdôležitejšie je dodržiavať režim, dodržiavať určité zásady a dbať na to, aby produkty vstupujúce do tela boli čerstvé a kvalitné.
Formovanie vášho denná strava správna výživa, spoliehajte sa jednoduché pravidlá:
1) Každý deň musíte jesť päť skupín potravín:
- obilniny, obilniny;
- čerstvé ovocie;
- mäso, droby, vajcia;
- zelenina;
- mliečne výrobky.
Aby bola výživa zdravá, je dôležitá kontrolovať rovnováhu látok vstupujúcich do tela. Jedením jedného produktu z každej skupiny denne to ľahko dosiahnete.
2) Potrebné samostatné produkty na raňajky, obed a večeru.
Na raňajky je lepšie jesť mliečne výrobky, obilniny alebo cereálie. Na obed - mäso a čerstvá zelenina. Na večeru ľahšie, ale uspokojujúce jedlá (ryby, zeleninový guláš, mliečne výrobky).
3) Nemôžete odmietnuť občerstvenie
Občerstvenie- toto sú druhé raňajky, popoludňajší čaj, neskorá večera. Názvy sú rôzne, ale podstata je rovnaká. Môžete jesť ovocie, džúsy, zeleninu a mliečne výrobky.
Zásady správnej výživy
Raňajky
Raňajkovať by ste mali vždy, nech sa deje čokoľvek. Urobte si z toho zvyk. To isté, ako keď si čistíte zuby ráno. Správne raňajky dodá vám obrovskú dávku energie na celý deň. Ak je ráno ťažké jesť („nemôžete dostať kúsok jedla do krku“), skúste sa večer neprejedať. Kto si v noci nenaplní žalúdky, ráno s veľkým potešením raňajkuje.
Voda
Nezanedbávajte prestoje čistá voda. Potrebujete veľa piť (v množstve 30 ml na 1 kg hmotnosti). Nezabudnite vypiť pohár vody ráno na lačný žalúdok. Pite ho medzi jedlami. Spočiatku to nemusí byť jednoduché. Potom zavádzajte postupne. Už za pár týždňov sa voda stane vaším obľúbeným nápojom.
Časté jedlá
Musíte jesť v malých porciách, ale často. Vynikajúca možnosť: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, večera, druhá večera. Ukazuje sa, že existujú tri hlavné jedlá a dve doplnkové. Ideálny výživový plán, ktorý vás zasýti po celý deň a ochráni vás pred prejedaním sa alebo podjedaním.
Posledná schôdzka jedlo 2-3 hodiny pred spaním
Nejesť po šiestej večer, ak chodíte spať o druhej ráno, je zásadne nesprávne. Tento prístup nemá nič spoločné so správnou výživou. Jesť po šiestej je nielen možné, ale aj nevyhnutné pre tých, ktorí zaspávajú veľmi neskoro. Neprejedajte sa 2-3 hodiny pred spaním – to je naozaj dôležité.
Tuky nie sú škodlivé
Tuky sú životne dôležité pre každé telo. Ich úplným odstránením riskujete vážne zdravotné problémy. Je potrebné, aby telo prijalo aspoň jeden gram tuku na kilogram telesnej hmotnosti.
Sacharidy nie sú strašidelné
Existujú dva typy sacharidov: rýchle a pomalé. Pomalé nabíjajú telo energiou. Ak ich budete jesť v malom množstve, možno jednoducho nebudete mať dostatok sily a bude znateľná vysoká únava. Konzumujte sacharidy denne v množstve tri gramy na kilogram hmotnosti.
Správna výživa. Vzorové menu
Raňajky
pomalé sacharidy, bielkoviny a tuky.
Pomalé sacharidy: akákoľvek kaša, celozrnný chlieb (môže byť označený „bez múky“).
Bielkoviny: mäso, ryby, morské plody, vajcia (môžete urobiť omeletu alebo praženicu), strukoviny, tofu.
Tuky: syry, mliečne výrobky, akékoľvek mastné ryby, rastlinné oleje, orechy, avokádo, olej z ľanových semienok, olivový olej, rybí tuk.
obed
tvaroh, tvarohový kastról, tvarohové koláče, kefír, zelenina, ovocie, bobule - akýkoľvek produkt podľa vášho výberu.
večera
Musí obsahovať: mäso, obilniny a zelenina.
Namiesto mäsa môžete jesť pečeň, ryby alebo morské plody a cereálie nahradiť tvrdými cestovinami. Zelenina sa môže konzumovať v akejkoľvek forme: čerstvá, v šaláte, pečená, dusená alebo grilovaná.
Olovrant
Tvaroh, tvarohový kastról, kefír, zelenina, zeleninový šalát, orechy a ovocie do 16:00, sendvič: chlieb a kuracie mäso alebo pečeňová paštéta - akýkoľvek produkt podľa vlastného výberu.
večera
Musí obsahovať: bielkovín a vlákniny.
Proteín: kuracie, morčacie, morské plody, chudé ryby, vajcia, omeleta, tvaroh.
Vláknina: Zelená zelenina, dusená alebo grilovaná zelenina, ale nie škrobová.
Neskorá večera
akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok podľa vášho výberu.
- Ovocie je potrebné skonzumovať do 16:00.
- Nemeňte náhle svoje stravovacie návyky. To môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie, viesť k stresu a nervové zrútenie. odmietnuť škodlivé produkty postupne.
- zostatok - hlavný princíp Zdravé stravovanie. Snažte sa, aby vaše jedlo bolo pestré.
Ak začnete jesť správne, môžete sa mnohých rýchlo zbaviť nepríjemných chorôb, posilniť telo a predĺžiť mladosť.
Výživa - najdôležitejším faktorom, čo ovplyvňuje vaše zdravie. Ako to ovplyvní vaše zdravie, či už pozitívne alebo negatívne, záleží len na vás. Ak ste sa rozhodli viesť zdravý imidžživota, musíte vedieť, ktoré potraviny by mali vo vašej strave prevládať a ktoré bude potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť. Zdravá výživa na každý deň: raňajky, obed a večera – čo by to malo byť? Čítajte ďalej a nájdete vyčerpávajúcu odpoveď na túto otázku, ktorá vám pomôže navždy zmeniť váš život. lepšia strana kvalitu svojho života. Nezáleží na tom, aké ciele sledujete – chudnutie alebo snaha zlepšiť si zdravie. Prechodom na správnu výživu zabijete dve muchy jednou ranou, dosiahnete wellness a krásnu postavu.
Podľa pravidiel zdravej výživy by mali byť denne aspoň štyri jedlá, dokonca až päť či šesť. To zahŕňa: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant a večeru. Prestávka medzi jedlami by mala byť tri až tri a pol hodiny. Vypracujte si vlastný jedálniček, ktorého sa budete držať do konca života. Jesť súčasne je skvelý zvyk, ktorý len prispeje k chudnutiu a celkovému zdraviu. Ďalší dobrý zvyk- ide o pravidelnú konzumáciu vody. Každý deň by ste sa mali snažiť vypiť aspoň jeden a pol litra čisteného minerálu neperlivá voda(pol hodiny pred jedlom a hodinu po jedle).
Prirodzene, budete musieť vynaložiť veľké úsilie na seba, zásobiť sa silou vôle, aby ste sa vzdali tých obľúbených jedál a produktov, ktoré vašej postave alebo zdraviu nepriniesli najmenší úžitok. Medzi tieto produkty patria: cukrovinky, múčne výrobky, konzervy, príliš korenené a tučné jedlá, rýchle občerstvenie, chipsy, krekry, sýtené sladké nápoje, cukor, údeniny, zmrzlina. Samozrejme, z času na čas si môžete a dokonca potrebujete dopriať niečo chutné. Príležitostne si môžete dovoliť zjesť niektorý z vyššie uvedených produktov, ale odporúčame to urobiť ráno, pred dvanástou hodinou. Ešte lepšie je nájsť zdravú alternatívu k akémukoľvek produktu zo zoznamu.
Nižšie sú uvedené príklady raňajok, druhých raňajok, obeda, popoludňajšieho čaju a večere na každý deň. Tieto možnosti môžete pokojne skombinovať a vytvoriť si vlastné menu na každý deň.
Zdravé stravovanie na každý deň - raňajky, obed a večera:
Príklady raňajok:
Akákoľvek kaša.
. Akákoľvek kaša a zelenina.
. Pár krajcov chleba so syrom, zeleninou.
. Tvaroh s ovsenými vločkami alebo sušienkami.
. Krajec chleba a omeleta (možno nahradiť dvoma varenými vajcami).
Príklady druhých raňajok:
Akékoľvek ovocie.
. Čaj so syrom.
. Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
. Nízkotučný jogurt.
. Šťava.
. Detské pyré (jedna nádoba).
Príklady obedov:
Polievka, šalát so zeleninou, krajec chleba.
. Polievka, huby alebo mäso, zelenina.
. Uhorkový šalát, dusené šampiňóny.
. Zeleninový šalát, ryba nízkotučné odrody.
Príklady popoludňajšieho čaju:
Akékoľvek ovocie.
. Šťava.
. Nízkotučný jogurt.
. Nízkotučný tvaroh s bylinkami.
Príklady večere:
Chudé mäso, zelenina.
. Nízkotučné ryby, zelenina.
. Omeleta, zelenina.
. Uhorka a nízkotučný tvaroh.
Pamätajte, že vaše posledné jedlo by sa malo uskutočniť najmenej tri hodiny pred spaním. Ak ste zvyknutí stravovať sa nesprávne, tak prechodom na zdravú výživu okamžite uvidíte kvalitatívne zmeny! Navyše bez nepohodlia alebo hladu, ako sa to stáva, ak držíte diétu. Zaradením športu do tohto jedálnička na vás čoskoro začnú všetci okolo vrhať obdivné pohľady, v ktorých možno čítať bezhraničný rešpekt! A pamätajte, že stačí vydržať len dvadsaťjeden dní Zdravé stravovanie Stal sa z toho zvyk, ktorý sa vám nepodarí porušiť do konca života. Ísť na to!
Po mnoho rokov odborníci na výživu neprestávajú opakovať: „Raňajky sú základné jedlo deň." Argumentujú tým zdravotnými benefitmi. Niektoré štúdie však naznačujú, že je lepšie jesť niekoľkokrát pred poludním.
Prečo potrebujete raňajkovať
Vráťme sa ku koreňom. Všeobecné štúdie o prvom jedle si navzájom odporujú. Niektorí ukazujú, že konzumácia zdravých raňajok zlepšuje pamäť, zlepšuje náladu a pomáha pri chudnutí ( 1 ). Iné štúdie tvrdia, že vynechávanie raňajok nespôsobí telu výrazné škody. Aj keď je možné, že hladina energie počas fyzická aktivita (2 ).
A tretia strana ponúka druhé raňajky, menej husté ako prvé. Jedna štúdia sledovala stravovacie návyky školákov. Zistilo sa, že konzumácia dvojitých raňajok môže skutočne zvýšiť schopnosť udržať sa zdravú váhu (3 ). Porovnávali študentov, ktorí jedli jedno jedlo ráno a ktorí mali pred obedom druhé občerstvenie. Ukázalo sa, že jedno veľké jedlo zvyšuje šance na nadváhu.
Čo si dať na druhé občerstvenie
Vedci nedávno objavili zaujímavý fakt. Ľudia, ktorí sa zobudia skoro, majú väčšiu pravdepodobnosť vyvážená strava ako dlhé spanie ( 4 ). Konzumujú zdravšie, vysokoenergetické, živiny. Majú viac času na aktivitu a spaľovanie kalórií medzi rannou a obedňajšou prestávkou. Snack je nevyhnutný pri spaľovaní niekoľkých stoviek kalórií.
Zaujatý? Ponúkam niekoľko tipov na uplatnenie tejto praxe. Zvážte myšlienku prvých a druhých raňajok ako občerstvenia a nie ako plného jedla. Cukrovinky, palacinky a sladké obilniny nerobia vášmu mozgu ani telu žiadnu službu.
Ranné jedlá by mali byť malé, jednoduché, bohaté na živiny, s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov, vlákniny
Ako prvé raňajky zvážte pol krajca celozrnného chleba s orechovým maslom. Na „druhé“ raňajky sa hodí niečo hutnejšie. Musí obsahovať aspoň 300 kalórií. Pokiaľ ide o načasovanie, skúste umiestniť prvé a druhé raňajky s odstupom dvoch až troch hodín. Keď vstanete o 5-6 hodine, do 15 minút po prebudení si dajte občerstvenie. Skúste si dať výdatnejšie jedlo okolo 9. Malo by zasýtiť a dodať energiu až do obeda.
Nepreháňajte to však a nekomplikujte si rannú výživu. Udržujte svoje mini jedlá jednoduché a plné rôznych zdravých možností. živiny. To môže byť ovsené vločky alebo tvaroh s chlebom. Pozrite si naše možnosti raňajok.
Dodržiavajte 3 hodiny medzi ranným občerstvením, udržíte si tak energiu a stabilnú hladinu cukru v krvi. Naplánujte si jedlo vopred. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že budete túžiť po nezdravých jedlách.
Denne by malo byť 5-6 jedál. V zásade tu nie je nič nové, každý pozná ich mená: raňajky, obed, večera, popoludňajší snack a večera. Do jedálneho lístka dňa môžete zaradiť aj takzvanú neskorú večeru, hoci ide vo svojom význame skôr o večerné občerstvenie.
Celkovo by ste za deň nemali skonzumovať viac ako odporúčané množstvo kalórií, ktoré je možné vypočítať pomocou našej online kalkulačky. V tomto prípade by sa sacharidy mali zjesť do 15 hodín a bielkoviny kedykoľvek počas dňa. Prvé jedlo – raňajky – by sa mali uskutočniť do hodiny po prebudení, pomôže „naštartovať“ telo a bude kľúčom k dobrému tráveniu počas celého dňa. Posledné jedlo (nepočítajúc neskorá večera) 3 hodiny pred spaním sa môže 1 hodinu pred spaním vypiť pohár kefíru (neskorá večera).
Pre perfektné raňajky Je lepšie zvoliť kašu: dodá vám energiu na celý ďalší deň. Kaše majú dobrý pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov a veľa vitamínov a minerálov. Najčastejšou kašou sú, samozrejme, ovsené vločky. Existuje však veľa ďalších možností: pohánka, proso ryža a iné.
Kaša je síce dobrá, ale jej každodenné jedenie samotnú vás jednoducho omrzí, a tak si raňajkové menu môžete pokojne spestriť müsli, jogurtom, miešanými vajíčkami a rôznymi omeletami a rajnicami. Na raňajky si občas môžete dovoliť aj nejaký dezert, najlepšie v kombinácii s inými jedlami.
Čomu by ste sa mali na raňajky vyhnúť, je káva. Áno, je lepšie zdržať sa kávy, ako aj údenín a údenín z obchodu.
Obed je zvyčajne rýchlym občerstvením medzi raňajkami a obedom. Ak je čas a podmienky obmedzené - kancelárska práca, prísne regulovaný pracovný deň alebo z iného dôvodu, potom by ste si mali vziať so sebou hrsť orechov alebo energetickú tyčinku alebo banán.
Keď to podmienky a čas dovolia, môžete druhé raňajky priblížiť podrobnejšie: piť kávu s dezertom (neodporúča sa každý deň), zjesť šalát, kastról, kúsok mäsa, poriadny sendvič, kúsok ryby so zeleninou. Zoznam môže byť nekonečný, pretože v tomto čase osobitné obmedzenia Neexistuje žiadne jedlo na jedenie, len zdravý rozum.
Obed je vhodný čas na doplnenie energetických zásob na druhú polovicu dňa. Je dôležité pristupovať k tomuto jedlu múdro, pretože popoludní by ste si mali vyberať jedlá s nízkym obsahom sacharidov a tukov.
Prvý aj druhý chod, šaláty a predjedlá sú ideálne na obed. Môžete kombinovať, ale iba ak budete konzumovať rozumné malé porcie. Keď sa zdravo stravujete, mali by ste si na obed vyberať jedlá, ktoré dopĺňajú vašu nízkosacharidovú a nízkokalorickú večeru, aby ste dosiahli správnu rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
Popoludňajšie občerstvenie je druhé občerstvenie určené na udržanie hladiny energie v tele. Popoludní by ste sa mali zamerať len na bielkoviny: kuracie prsia, hovädzie mäso, takmer všetky ryby a morské plody. Užitočná je aj neškrobová zelenina: baklažány, uhorky, brokolica, hrášok, špenát, Paprika a ďalšie.
Počas popoludňajšieho občerstvenia môžete jesť aj tvaroh alebo vajíčka.
Večera je čas na podporu tela, ale tu ide hlavne o to nepreháňať to. Večera musí byť bohatá na bielkoviny, výživná a hlavne ľahká. Vynikajúcou možnosťou by bola nízkosacharidová polievka, tvaroh, Kuracie prsia, šaláty s neškrobovou zeleninou.
Hlavné jedlá sa môžu jesť aj na večeru za predpokladu, že majú nízky obsah sacharidov.
Ďalší dôležitý bod— bielkoviny a zeleninu by ste mali konzumovať aspoň 3 hodiny pred spaním, preto si večeru naplánujte nie príliš neskoro.
Neskorá večera je potrebná len vtedy, ak medzi večerou a spaním uplynie viac ako 3 hodiny, podporí telo a zabráni stresu. Takéto občerstvenie by malo byť čo najľahšie - nemusí to byť veľmi pohár plnotučný kefír, alebo sto gramov tvarohu bez prísad a sladidiel.
Samozrejme, môžete využiť možnosť „neskorá večera“, ak naozaj chcete niečo zjesť.
