Čo môže dojčiaca matka jesť? Fermentované mliečne výrobky a mlieko. Video „Diéta pre dojčiacu matku“

S materským mliekom prechádzajú všetky zložky na dieťa, takže musíte jesť správne. Pozrime sa na článok o tom, čo môže dojčiaca matka jesť.

Zoznam zdravých potravín pre dojčiacu matku

Strava dojčiacej matky by mala byť vyvážená a pestrá. Z celkového počtu produktov existuje niekoľko obzvlášť užitočných produktov, ktoré by mali byť prítomné v strave každý deň:

mliečne výrobky: zdroj bielkovín, vápnika, vitamínov;
mäso: zdroj bielkovín, tukov, železa a vitamínov;
ryby obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, jód, horčík, fosfor;
ovocie, len nie pestrofarebné, klíčiace v mieste bydliska, to je hlavný zdroj sacharidov;
obilniny, najmä ryža a pohánka, zdroje vitamínov B a E, mikroelementy;
zelenina - kyselina listová, skupina vitamínov A, C, E, B a rôznych mikroelementov a antioxidantov.

Aké potraviny môže dojčiaca matka jesť?

Každý rodič by mal byť pripravený na to, že v prvom mesiaci kŕmenia, bez ohľadu na to prísna diéta dojčiaca matka nevyhovuje, dieťa môže mať problémy - kolika, riedka stolica. Faktom je, že dieťa sa prispôsobuje nový princíp výživu, ktorú už neprijíma cez pupočnú šnúru, ale cez materské mlieko. Ale postupne si dieťa na túto stravu zvykne a všetky problémy zmiznú.

Lekári hovoria, že existuje zoznam produktov, ktoré budú povolené dojčiacej matke. V prvom rade je to zelenina a ovocie. Najlepšie je, ak ide o varenú alebo dusenú zeleninu. V prvom mesiaci života dieťaťa sa odporúča vzdať sa surové potraviny. Ovocie je bohatým zdrojom vitamínov. Do ošetrovateľskej stravy sa odporúča zaradiť nie pestrofarebné ovocie, ale najlepšie tie, ktoré rastú vo vašej oblasti. Banány môžete jesť bez strachu.

Určite potrebujete obilniny – ryžu, pohánku, kukuricu, z ktorých si môžete pripraviť kaše podporujúce trávenie. Vo všetkých kašiach, okrem kaší okamžité varenie, obsahuje veľa živín. Môžete tiež pripraviť polievky s obilninami pomocou zeleninového vývaru.

Dojčiaca matka nemôže mať kompletnú stravu bez mäsa. Najlepšie je, ak ide o nízkotučné odrody, dusené alebo varené. Ryby sú zdrojom vitamínu D, fosforu, ktoré sú potrebné pre lepšia absorpcia vápnika a prevencia mnohých chorôb u detí.

Do stravy treba zaradiť aj vajcia. Ale stojí za to si to pripomenúť kuracie vajcia potenciálne alergény. Ak máte predispozíciu k alergiám, kuracie vajcia môžu byť nahradené prepeličím vajcom.

Medzi vhodné nápoje patrí zelený a čierny čaj, ovocné nápoje, kompóty, dokonca aj stolové nápoje. minerálka bez plynu.

Mliečne výrobky: je to možné pre dojčiacu matku?

Existujú produkty, ktoré sú zaradené do skupiny potenciálne nebezpečných produktov. Podľa štatistík je bielkovina kravského mlieka spoločný dôvod potravinové alergie u detí mladší vek. Z týchto dôvodov sa dojčiace matky pýtajú: aké mliečne výrobky sú v poriadku?

Na mlieko a mliečne výrobky sa odborníci rozchádzajú. Ak rodičia nie sú alergickí, mlieko a všetky výrobky sa môžu konzumovať, ale iba v obmedzenom množstve. Napríklad pridávanie mlieka do čaju, dochucovanie šalátov kyslou smotanou alebo pridávanie do polievok atď. Ale aj tak by nebolo na škodu sledovať reakciu dieťaťa. Pre pohodlie si môžete viesť denník jedla.

Niektoré mliečne výrobky, ako je zmrzlina, matný tvaroh, margarín a dokonca aj lacné syry, môžu obsahovať palmový olej. Je to silný karcinogén. Preto je potrebné opustiť takéto výrobky.

Je možné, aby dojčiaca matka mala fermentované mliečne výrobky?

Zoznam fermentovaných mliečnych výrobkov užitočných pre dojčiacu matku zahŕňa: kefír, fermentované pečené mlieko, jogurty (prírodné bez prísad) atď.

Kefír priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru, čím zlepšuje trávenie a metabolizmus. Okrem toho kefír obsahuje veľké množstvo vitamíny A, B, C a mikroelementy - vápnik, fosfor, horčík atď. Kefír je navyše produkt, ktorý stimuluje laktáciu, rovnako ako iné fermentované mliečne výrobky.

Ryazhenka je mastnejšia, obsahuje 20% denná norma fosfor a 25 % vápnika. Zloženie fermentovaného pečeného mlieka zahŕňa železo, draslík, horčík, sodík atď., Medzi vitamíny patrí vitamín A, B a C. Jediná vec je, že fermentované pečené mlieko sa neodporúča pre dievčatá s nadváhou.

Zoznam zakázaných potravín pre dojčiace matky

Okrem povoleného zoznamu produktov počas dojčenia je potrebné venovať pozornosť aj tým produktom, ktoré sú zakázané:

konzervované ryby, mäso, mlieko;
zeleninové marinády, ale je povolené malé množstvo domácich zákrutov;
polotovary sú tie výrobky, ktorým by ste sa mali vyhýbať nielen počas dojčenia;
niektoré omáčky: pálivá, čili, kečup, majonéza, povolené sójová omáčka(ale v obmedzenom množstve);
klobásy;
syry - spracované a plesnivé.

Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné vziať do úvahy mnohé nuansy: aké potraviny môže dojčiaca matka jesť a aké nie, prítomnosť alergických reakcií a predispozícií, individuálne preferencie atď. Iba ak sú dodržané všetky pravidlá racionálna výživa Môžete si byť istí, že bábätko dostane všetko potrebné pre svoj plný vývoj bez následkov.

P V prvom rade by som chcela pochopiť, prečo by mala platiť žena, ktorá dojčí Osobitná pozornosť pre vlastné jedlo. Začnime zrejmými dôvodmi.

Po prvé Tehotenstvo a pôrod sú vážnym testom pre ženské telo, preto v popôrodnom období musí byť jej telo obnovené a doplniť tie látky, ktoré boli zvyknuté niesť a porodiť dieťa.

Po druhé , dieťa, hoci už nie je priamo spojené s telom matky, sa naďalej živí tým, čo jej telo produkuje – materským mliekom. Prvky, ktoré tvoria materské mlieko, sú produkované bunkami prsníka. V tomto prípade sa používajú živiny, ktoré sú prítomné v krvi matky. Do krvi sa dostávajú z čriev. V súlade s tým môžeme povedať, že všetky produkty, ktoré tvoria materské menu, sú prítomné v tej či onej forme materské mlieko. To znamená, že tieto produkty musia byť in dostatočné množstvo a zabezpečiť potrebnú kvalitu normálna výška a vývoj dieťaťa.

Po tretie , v dnešnej dobe mamičky veľmi často trpia rôznymi druhmi alergických ochorení, dysfunkcia gastrointestinálny trakt, vznikajúce aj v súvislosti s gestózou tehotenstva a všetky tieto stavy vedú k tomu, že normálne bariérová funkciaČrevá sa menia a niektoré antigény (látky spôsobujúce alergickú reakciu), ktoré sa normálne vylučujú z tela, sa vstrebávajú do krvi a podľa toho prenikajú do materského mlieka.

Berúc do úvahy všetky vyššie uvedené úvahy, sú vypracované výživové odporúčania pre dojčiace matky.

Čo nemôžeš robiť?

Všetky dojčiace ženy bez ohľadu na zdravotný stav, alergie atď. Neodporúčané:

piť alkohol (vrátane piva), fajčiť (alkohol a nikotín majú toxický účinok na dieťa);

existujú potraviny, ktoré majú „notorickú povesť“ pre alergény, medzi ktoré patria: čokoláda, kraby, raky, makrela;

piť silný čaj a káva, ktoré majú povzbudzujúci účinok na nervový systém dieťa;

jesť cibuľu, cesnak (silný špecifický zápach Dieťaťu sa tieto produkty nemusia páčiť).

okrem toho zdravé ženy by mal limit a pre ženy trpiace alergickými ochoreniami, ochoreniami tráviaceho traktu a pre ženy s neskorou gestózou - vylúčiť z vašej stravy počas dojčenia nasledujúce produkty:

citrusové plody, jahody, maliny, tropické ovocie(mango, avokádo, papája atď.), mlieko, vajcia, med,

orechy a cukor, pochúťkové ryby (tieto produkty, konzumované vo veľkých množstvách, môžu spôsobiť alergie u dieťaťa);

údené mäso, konzervované pochutiny, majonéza;

hnedý chlieb, strukoviny a hrozno (môže viesť k zvýšenej tvorbe plynu v črevách dieťaťa, najmä v prvých troch mesiacoch jeho života);

bravčová masť a tučné mäso (tieto výrobky obsahujú veľké množstvo tzv mastné kyseliny zdraviu škodlivé a sú zle stráviteľné v gastrointestinálnom trakte).

čo je možné?

Ponáhľame sa upokojiť tých, ktorí sú vystrašení „prísnymi“ obmedzeniami uvedenými vyššie: napriek všetkým týmto zákazom zostáva pomerne veľký výber produktov, ktoré dojčiaca matka môže a mala by zahrnúť do svojej stravy. Dojčiace matky môžu jesť:

Mliečne výrobky:

fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, bifidokefír, jogurty bez ovocných prísad) - do 600 - 800 ml denne;

mlieko - nie viac ako 200 ml denne (je lepšie ho použiť na varenie rôzne jedlá- kaša, pyré atď.);

tvaroh a jemný syr.

Mäso a ryby:

chudé odrody hovädzieho mäsa;

chudé bravčové mäso;

ryby - akékoľvek druhy riek a morská ryba okrem tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname.

maslo;

krémové odrody margarínu (obmedzené);

rastlinné oleje (všetky druhy).

Akékoľvek obilniny, chlieb - lepšie s otrubami.

Cukrárske výrobky - sušienky, krekry, marshmallows, marshmallows, marmeláda.

Zelenina a ovocie, s výnimkou tých, ktoré sú uvedené v prvom zozname.

čaj (slabý čierny a zelený)

bylinkové čaje s oreganom, mätou, tymianom (tieto bylinky stimulujú tvorbu mlieka);

slabá káva;

stolová neperlivá minerálna voda.

Celkové množstvo vypitých tekutín by malo byť 1,5-2 litre za deň (v prvých troch dňoch po pôrode - obdobie laktácie - sa odporúča obmedziť množstvo vypitých tekutín na 1 liter za deň).

Čo by ste mali pridať do svojho jedálnička?

Existovať špecializované produkty pre dojčiace matky . Tie obsahujú:

nápoje a šťavy pre tehotné ženy a dojčiace matky;

čaje pre tehotné a dojčiace ženy;

instantná kaša pre tehotné a dojčiace ženy;

suché proteínovo-vitamínovo-minerálne komplexy pre dojčiace matky;

vitamíny pre tehotné a dojčiace ženy.

Všetky tieto produkty zvyšujú laktáciu, dopĺňajú nedostatok vitamínov a minerály, a niektoré sú veveričky.

Bábätko rastie

Mala by sa strava dojčiacej matky meniť v závislosti od veku dieťaťa? Už sme spomínali, že v prvých troch dňoch po pôrode je vhodné obmedziť množstvo spotrebovaných tekutín. Zároveň sa odporúča mliečno-zeleninová strava. Potom, až do troch mesiacov, kým je dieťa obzvlášť náchylné na koliku, by ste sa mali zdržať potravín, ktoré spôsobujú plynatosť (pozri vyššie).

Kvalita a množstvo materského mlieka

Často vyvstáva otázka o kvalitu materské mlieko. Treba povedať, že je jednoznačné rozhodnúť, či materské mlieko obsahuje dostatok potrebné pre dieťa esenciálnych živín, vitamínov a mikroelementov, možno vykonať len chemická analýza mlieko. Obsah veverička v materskom mlieku prakticky nezávisí od množstva zjedených bielkovín matkou, ale od obsahu tuk, vitamíny a minerály môže skutočne kolísať v závislosti od stravy matky. Práve preto by ste sa mali vyhýbať nízkotučným a najmä tučné jedlá a určite berte multivitamínovo-minerálne komplexy.

Množstvo materské mlieko je určené skôr genetickou predispozíciou ako stravou. Ak je však materského mlieka nedostatok, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť množstvu spotrebovanej tekutiny (jednoducho to nemusí stačiť) a tiež zaradiť do stravy špecializované produkty pre dojčiace matky, ktoré zvyšujú laktáciu. Sú dosť účinné a pomáhajú vyrovnať sa s hypogalaktiou (nedostatkom mlieka). Pri nadbytočnom množstve mlieka sa odporúča obmedziť príjem tekutín a ak to nepomáha a mlieka je priveľa, je najlepšie poradiť sa s lekárom.

Ako sa vyhnúť problémom?

Počas dojčenia, najmä ak matka trpí alergiami alebo chorobami tráviaceho traktu, je užitočné viesť si „potravinový denník“, v ktorom sa zaznamenáva výskyt nových potravín v strave. Nové produkty by sa mali zavádzať jeden po druhom a v malých množstvách. Ak sa dieťa nedostaví do troch dní kožné vyrážky, neuvedené poruchy gastrointestinálneho traktu, sa nemení spánok a správanie(to znamená, že dieťatko nebolí bruško), čo znamená, že inováciu v strave matky dieťa bežne toleruje. A naopak: ak má dieťa vyrážka, pohyby čriev, úzkosť(zvyčajne spojené s črevnou kolikou), mali by ste sa zamyslieť nad tým, či niektoré z potravín, ktoré dojčiaca matka jedla za posledné tri dni, nemôže byť alergénom.

V súčasnosti mnohé kurzy o príprave na pôrod, „tradiční liečitelia“ a, bohužiaľ, aj niektoré „inteligentné“ knihy radia úplne sa vyhnúť jedeniu mäsa počas tehotenstva a dojčenia. Radi by sme zdôraznili, že to môže viesť k rozvoju anémie u dieťaťa – to znamená, že jeho orgány a tkanivá začnú trpieť nedostatkom kyslíka, čím horšie rastie a zaostáva vo vývoji. Odmietnutie mäsa - jednej zo základných potravín a hlavných zdrojov bielkovín, železa a vitamínu B12 - negatívne ovplyvní zdravie dojčiacej (a tehotnej!) ženy, a teda aj zdravie dieťaťa. Preto je slepé dodržiavanie takýchto odporúčaní neprijateľné. Ak je vegetariánstvo pre vás - životný princíp, ktoré za žiadnych okolností nechcete robiť kompromisy, potom v období dojčenia treba veľmi pozorne sledovať príjem železa a vitamínu B12. Určite sa poraďte so svojím lekárom - odporučí vhodná strava a potrebné vitamínové komplexy.

Na záver by som chcel povedať: neustála nervozita a zvýšená podozrievavosť dojčiacej matky môže byť oveľa škodlivejším faktorom ako „nesprávne“ jedlo. Ak vaše dieťa ešte nemá mesiac, problémy vyplývajúce z dojčenie problémy s najväčšou pravdepodobnosťou nesúvisia ani tak s gastronomickými „zločinmi“ matky, ale s objektívnymi ťažkosťami adaptačného obdobia. Do troch mesiacov deti často trápi črevná kolika, ktorá je tiež najčastejšie dôsledkom nezrelosti tráviaceho traktu, a nie nesprávne zvoleného jedálneho lístka. Počúvajte rady odborníkov a... svoj „vnútorný hlas“ – materinský inštinkt málokedy zlyhá.

Igor Kon

Akademik Ruskej akadémie prírodných vied, doktor lekárskych vied, profesor, vedúci katedry jedlo pre deti

Štátny výskumný ústav Výživa RAMS

Mária Gmošinská

Oddelenie detskej výživy, Štátny výskumný ústav výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, pediater najvyššej kategórie, Ph.D.

Keď plánujete, otehotniete a porodíte dieťa, všetko vo vašom svete nadobudne nové úžasné farby. Nie nadarmo sa verí, že život je rozdelený na pred a po, keď máte dieťa. Novonarodené deti sú veľmi dojemné a bezbranné stvorenia, ktoré sú úplne závislé od materskej starostlivosti, lásky a priaznivého prostredia.

Laktácia

Ženské telo má veľa tajných dverí, ktoré sú objavené po niektorých zmenách a premenách. Mlieko, ktoré sa tvorí v prsníkoch ženy po pôrode, závisí od hormónov. Prsné tkanivo pod vplyvom progesterónu a estrogénu rastie a objavuje sa - prvá fáza tvorby mlieka v ženskom prsníku. Do 3 dní po vytvorení kolostra sa objaví plnohodnotné materské mlieko.

Hormón prolaktín ovplyvňuje laktocyty, ktoré zase produkujú materské mlieko. Po prvom priložení vášho dieťaťa k prsníku sa v dôsledku zvýšenia hladín mlieka vytvorí nová zásoba mlieka.

Vďaka inhibítoru sa mlieko hromadí v mliečnych žľazách a objavuje sa bolesť, ktorá svedčí o preplnenosti prsníkov. Čím silnejší je inhibičný faktor, tým pomalšie sa tvorí mlieko. Sanie bábätka spúšťa tvorbu novej várky materského mlieka.

Proces kŕmenia je individuálny. To, čo môžete jesť, tiež do značnej miery závisí od veku dieťaťa a jeho reakcie na potraviny. Niektoré deti od útleho detstva sú imúnne voči alergénnym jedlám, pikantným a farebným jedlám, ktoré jedáva ich matka. Ale v každom prípade je lepšie držať sa štandardnej stravy pre dojčiacu ženu.

Jedenie počas dojčenia

S najväčšou pravdepodobnosťou treba otázku, čo môže mama jesť, presmerovať iným smerom. Všeobecne sa uznáva, že dojčiaca žena by mala obmedziť svoju stravu mnohými spôsobmi, aby si zachovala zdravie svojho dieťaťa. Najzradnejším obdobím kŕmenia mladej matky je však spravidla detstvo. Práve v tomto období by ste mali myslieť najmä na to, čo môžete počas dojčenia jesť a čo nie.

Matky často myslia len na dieťa, pričom zabúdajú, že svoje telo vystavili stresu. Tehotenstvo a pôrod sú totiž vždy pre kohokoľvek šokovou terapiou. ženské telo. Nezabúdajte preto na seba. Po pôrode potrebuje telo na zotavenie veľa vitamínov a minerálov. Preto by strava mladej matky mala byť nielen hypoalergénna pre dieťa, ale aj zdravá pre ňu. Odpovedzte na otázku, či to môžete jesť sami. Ale je tu malá nápoveda - ak v nej nie sú žiadne prísady, potom nebudú škodlivé následky. Vyberte si krémové alebo krémové brulée.

Po narodení už dieťa nie je tak úzko spojené s telom matky, ale stále konzumuje jeho odvodené produkty. Živí sa materským mliekom. Okrem hormónov, ktoré napomáhajú produkcii mlieka, telo berie užitočné látky z krvi ženy. Všetky užitočné a potrebné látky na obnovu a kŕmenie vstupujú do krvi cez črevá. Z toho môžeme usúdiť, že jedálny lístok matky a kvalita mlieka pre dieťa sú vzájomne prepojené. Stojí za to zistiť, čo môžete jesť pri dojčení novorodenca.

Táto diéta je približná. V závislosti od vašich chuťových preferencií, životných podmienok, ročného obdobia a finančných možností si môžete nezávisle vytvoriť svoj vlastný osobný jedálny lístok. Zistite, čo môžete jesť počas dojčenia a dávajte pozor na svoj jedálniček.

8:00 - Tvarohový kastról.
11:00 - Varené vajcia a zelenina.
14:00 - Rezance s kuracím mäsom.
17:00 - Ovsené vločky na mlieku.
20:00 - pre pár.

Toto je približná odpoveď na otázku, čo môžete jesť počas dojčenia. Dodržiavaním odporúčaní nielenže ochránite svoje dieťa pred alergickými reakciami, ale budete môcť aj správne jesť. Čo bude mať v budúcnosti pozitívny vplyv na vašu postavu.

Čo sa týka pitia, je lepšie množstvo neobmedzovať. Pite viac čaju, jedzte orechy, aby bolo vaše mlieko bohatšie. Ak svoj jedálniček spestríte vitamínmi, zabezpečíte rast a správny vývoj svojho dieťatka.

Produkty, ktoré je vhodné jesť

Aké potraviny môžete jesť počas dojčenia, sa dozviete z nižšie uvedeného textu. Nie je žiadnym tajomstvom, že zelenina a ovocie z vlastnej dači sú stokrát zdravšie ako ich náprotivky na trhu. Jesť prírodné produkty nielen chutné a zdravé, ale aj výnosné. Ženy sa napríklad pýtajú, či je možné počas dojčenia jesť čerešne. To sa dozviete neskôr.

Zoznam hypoalergénnych produktov

Kuracie mäso, morčacie mäso.
Varené hovädzie mäso.
Polievky z obilnín a zeleniny.
Oleje - slnečnicový a olivový.
Ryža, ovsené vločky, pohánka.
Prírodné jogurty bez prísad.
Tvaroh bez prísad.
Mlieko.
Kefír.
Zrazené mlieko.
Brynza, suluguni.
Zelený hrach.
Zemiak.
Uhorky.
Zeleň.
Kapustnica.
Kompót zo sušeného ovocia.
Lavaš bez kvasníc, pšeničný chlieb.

Aké ovocie môžete jesť počas dojčenia:

pečené zelené jablká;
hrušky;
čerešne;
ríbezle;
broskyne a nektárinky;
granátové jablko;
vodné melóny;
banány;
slivka;
tomel;
figy

Všetky tieto plody by sa mali konzumovať v sezóne, keď dozrievajú. Ak nie ste v období dozrievania konkrétneho ovocia, potom je lepšie neexperimentovať. Teraz viete, aké ovocie môže vaša matka jesť počas dojčenia. Predpokladá sa, že musíte jesť ovocie v závislosti od regiónu, v ktorom dojčiaca žena žije.

Čo nie je povolené a čo je možné, závisí vo veľkej miere od špecifických vlastností tela. Niektoré mamičky napríklad nejedia červené bobule, pretože môžu vyvolať alergickú reakciu, no lekári ich aj tak odporúčajú, pretože bobule obsahujú veľké množstvo vitamínov a ak ich budete jesť v primeranom pomere, neublížite ani sebe, ani dieťa .

Ovocie, ktorému je lepšie sa vyhnúť počas dojčenia

Hrozno. U dieťaťa môže spôsobiť nadúvanie.
Citrus. Každý vie o ich alergických vlastnostiach, takže je lepšie s nimi neexperimentovať.
Exotické ovocie. Napríklad feijoa, ananás, kiwi, papája. ich nadmerné používanie môže mať negatívny vplyv na zdravie a vzhľad dieťa. Ale ak ich použijete v rozumných medziach, nevyplývajú z toho žiadne následky, potom môžete pokračovať.
Bobule. Tento bod je skôr preventívnym opatrením. Ak budete jesť bobule v správne proporcie, potom sa následkom možno vyhnúť.

V závislosti od vašich túžob a vlastností tela si vyberte zeleninu, ovocie a iné potraviny. Nemali by ste sa príliš chrániť, pokiaľ ide o užívanie vitamínov. Oveľa horšie, ak nevylúčite zlé návyky a divoký životný štýl. Dieťaťu tak určite ublížite.

Správna strava pre dojčiacu matku na týždeň

Dnes sa ženy ponáhľajú, aby boli po pôrode štíhle a fit. Mnohým sa tento výsledok podarí dosiahnuť aj počas dojčenia. Ak budete jesť s rozumom a zdravá strava, potom môžeme prísť ideálna postava a pokračujte v kŕmení dieťaťa.

Pondelkové jedlá

Kaša, akákoľvek. Môžete mať ovsené vločky, pohánku, sedem zŕn.
Zeleninová polievka.
Ryža s parným rezňom.

Utorkové jedlá

Banán, sendvič.
Zeleninová polievka.
Zemiaková kaša, kotleta.

Stredové jedlá

Cestoviny s bylinkami.
Zeleninová polievka.
Hovädzí guláš a dusená zelenina.

Štvrtkové jedlá

Ovocný šalát.
Zeleninová polievka.
a hovädzí guláš.

Piatkové jedlá

Tvarohový kastról.
Zeleninová polievka.
Guláš so zeleninou.

Sobotné jedlá

sendvič.
Polievka a mäsový pokrm.
Kaša.

Nedeľné jedlá

Tvarohový kastról.
Zeleninová polievka.
Nesladená kaša s duseným rezňom.

Zakázané produkty

Už ste prišli na to, čo môžete jesť počas dojčenia. Ale čo zakázané potraviny a úkony pre matku? Mnohé ženy sa mýlia, keď si myslia, že ak nebudú jesť červenú zeleninu a ovocie, ale pijú alkohol, vyhnú sa potravinovým alergiám u dojčiaceho dieťaťa.

Matka je zodpovedná za život a zdravie dieťaťa. Každá žena chce, aby jej dieťa bolo šťastné a nie choré. Ale aby ste dosiahli takéto výsledky, musíte sa dať dokopy a nielen sledovať denné menu, ale aj odstránenie zlozvykov.

Ak sa nezbavíte zlé návyky a vzorce pitia alkoholu počas dojčenia, teda pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude mať rôzne druhy chorôb. Musíte pochopiť, že zdravie dieťaťa, ktoré pije materské mlieko, závisí iba od správania matky a jej stravy.

pitie alkoholu;
dym;
použitie omamných látok a drogy;
piť silné lieky, antibiotiká.

Zdravie

Ak máte nejaké bolesti, je lepšie poradiť sa s lekárom. Nemali by ste zneužívať lieky. V závislosti od zdroja a povahy syndróm bolesti skúste si vystačiť s tradičnou medicínou a prírodnými prostriedkami.

Medicína nestojí, mnohí lieky možno použiť počas tehotenstva a dojčenia. Ich pôsobenie nijako neovplyvní ani plod, ani dieťa, ktoré pije materské mlieko.

Homeopatia vám môžu pomôcť pri mnohých ochoreniach a typoch bolesti. Homeopatické lieky, sú spravidla neškodné a stoja centy.

Ešte jeden úžasným spôsobom ako sa zbaviť neduhov je etnoveda. Nie nadarmo sa naše staré mamy liečili bylinkami a odvarmi. Prečítajte si, čo všetko sa dá bylinkami vyliečiť, zistite, ako fungujú a v akých prípadoch ich použiť. Takéto znalosti sa budú vždy hodiť.

Nezanedbávajte však návštevu odborníka. Buďte ostražití, vaše zdravie je vo vašich rukách a ešte viac zdravie bábätka, ktoré je úplne závislé na matke.

Na regáloch obchodov je veľa produktov, ktoré môžu obsahovať skryté nebezpečenstvo. Aby ste predišli nedorozumeniam, mali by ste si pred nákupom preštudovať zloženie produktov. Čo sa týka cukrárskych výrobkov, obsahujú niektoré alergény, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie ľudí. Predpokladá sa, že najsilnejšími alergickými patogénmi sú chemické prvky pridáva sa do koláčov, pečiva a iných sladkostí.

Je možné počas dojčenia jesť konzervy, údeniny a konzervačné látky na mäso?

Nežiaduce, obsahujú množstvo látok, ktoré môžu ovplyvniť vznik alergií. Jedlá, ktoré konzumuje dojčiaca matka, musia byť čerstvé a vyrobené iba z vysoko kvalitných produktov. Je lepšie nejesť konzervované jedlá, rýchle občerstvenie atď. nezdravé jedlo. Niekedy aj potom tepelné spracovanie produkty môžu spôsobiť alergickú reakciu.

Zahŕňa jednoduché produkty. Rýchlo z nich pripravíte akékoľvek jedlo. Dávajte si pozor na jedlo, ktoré jete, a sledujte, ktoré potraviny vyvolávajú vaše alergie.

Ukončenie laktácie

Mnohé ženy nevedia, čo majú počas dojčenia jesť a ako správne dojčiť. Početné publikácie poskytujú rôzne rady. Každá matka si sama vyberie, do akého veku bude svoje dieťa dojčiť a akým spôsobom tento proces dokončí.

Kŕmenie je psychologický program, ku ktorému je pripútaná matka aj dieťa. Verí sa, že čo staršie dieťa, tým náročnejší bude proces odstavenia.

Kto, ak nie vy, by mal poznať zvláštnosti správania vášho dieťaťa. Len matka môže určiť, kedy prestať dojčiť. Vo všeobecnosti sa za správne považuje dojčiť dieťa dovtedy, kým nezačne prijímať bežnú stravu. Tento vek sa vyskytuje približne vo veku 1,5-2 rokov. Záležiac na individuálnych charakteristík Po narodení dieťaťa je žena schopná určiť, či je jej dieťa pripravené na odstavenie.

Niektoré ženy nechávajú dieťa na chvíľu u rodičov, aby bol proces menej bolestivý, obväzujú si prsia alebo užívajú špeciálne tabletky. Ale väčšina najlepšia cesta Po odstavení dôjde k postupnému znižovaniu dávok a množstva kŕmenia. Ak plánujete dokončiť laktáciu, musíte sa najprv emocionálne pripraviť. Správny postoj- kľúč k úspešnému podnikaniu.

Dieťa citlivo cíti všetky emócie matky, vrátane dôvery v jej činy. Preto musíte byť presvedčená, že nastal čas ukončiť dojčenie. Takto sa položí prvá tehla.

Vylúčenie denného kŕmenia nie je ťažké, ak nosíte oblečenie, ktoré zakrýva vaše prsia a kŕmite svoje dieťa pravidelným jedlom včas. Ak dieťa vyžaduje prsník, rozptýľte ho. Už viete, čo má rád. Akonáhle požiada o cicanie, ponúknite jeho obľúbenú hru. Znížiť denné kŕmenie na nulu vám nezaberie viac ako týždeň.

Uvažujme o odstavení na príklade 3 dní, s počtom kŕmení počas noci - 3 ks.

1 deň. Obmedzte nočné kŕmenie o jedno. Nechajte kŕmenie pred spaním a počas spánku.
2. deň Obmedzte druhé nočné kŕmenie.
3. deň Položte svoje dieťa bez dojčenia. Môže sa to zdať nemožné. Ale ak ste odhodlaní, všetko bude fungovať.

Nezanedbávajte čerpanie. Pomôže to uľahčiť bolestivé pocity v hrudníku v prvých dňoch. V budúcnosti bude mlieka menej a čoskoro úplne zmizne.

Prvý mesiac života dieťaťa je jedným z najdôležitejších momentov pre každú matku. Ženy, ktoré sú úplne ponorené do starostlivosti o dieťa, často zabúdajú na seba a nevenujú náležitú pozornosť svojmu odpočinku a výžive. ale správna výživa dojčiacu matku je potrebné založiť hneď po narodení dieťaťa, aby sa predišlo mnohým problémom v budúcnosti.

Dojčíme? Samozrejme áno!

Materské mlieko - ideálne jedlo pre bábätko.

Materské mlieko je ideálnou výživou pre bábätko, v ktorej samotná príroda obsahuje tú najlepšiu kombináciu nutričných a užitočné látky. Našťastie teraz nemusíme presviedčať zodpovedných rodičov o tejto potrebe prirodzené kŕmenie. Nebudem opakovať známe informácie a podrobne popisovať výhody dojčenia, pripomeniem len hlavné body. Dojčenie je:

silná imunita, zdravé trávenie a minimálne riziko alergických reakcií pre vaše dieťa;
dobrá kontrakcia maternice a rýchla normalizácia hmotnosti v popôrodné obdobie zníženie pravdepodobnosti vzniku rakoviny prsníka;
pohodlný a lacný spôsob kŕmenia v porovnaní s inými.

No, ak plánujete dojčiť, mali by ste sa starať o stravu.

Význam výživy počas laktácie

Správna výživa počas laktácie pomáha vyriešiť niekoľko problémov naraz:

Zabráňte hypogalakcii a predĺžte dojčenie čo najviac.
Zabezpečte sebe a svojmu dieťaťu to, čo potrebujete živiny, vitamíny, mikro- a makroprvky.
Zabráňte črevnej kolike a zápche u dojčiat.
Vyhnite sa diatéze u vášho dieťaťa.

Okrem toho môže výživa ovplyvniť chuť mlieka.

Prečo prvý mesiac?

Počas prvého mesiaca laktácie má ženská strava niekoľko charakteristické znaky, v súvislosti s ktorým je vhodné v tomto období oddeliť stravu matky od všeobecných stravovacích odporúčaní počas dojčenia. Po prvé, strava je spočiatku dosť prísna; „nové“ produkty sa zavádzajú postupne a opatrne, aby bolo možné posúdiť toleranciu dieťaťa k ich zložkám. Jedálny lístok by však mal zostať kompletný a vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky – bielkoviny, tuky, sacharidy, kalórie, zloženie vitamínov a minerálov a obsahovať vlákninu.

Navyše, v prvých týždňoch dojčenia sa laktácia ešte len zakladá – stáva sa, že dieťatko nemá dostatok mlieka. Preto musí byť strava matky obohatená o potraviny, ktoré môžu stimulovať tvorbu materského mlieka a musí piť veľa tekutín.

V prvom rade nechoďme do extrémov

V strave dojčiacich matiek môžete často nájsť dva extrémne protiklady: niektoré ženy sa začnú silne „opierať“ o jedlo a snažia sa poskytnúť dieťaťu všetko potrebné, zatiaľ čo iné si naopak odopierajú najznámejšie jedlo zo strachu. že dieťa bude mať alergie. Ani jeden prístup nie je správny.

Prejedanie sa a konzumácia všetkých potravín bez rozdielu môže vyvolať črevnú koliku alebo diatézu aj u detí, ktoré nie sú náchylné na alergie. Na druhej strane príliš zlá strava znižuje nutričná hodnota materské mlieko, tiež ochudobňuje jeho chuť. Ak je bábätko zdravé a nemá alergické reakcie, odborníci neodporúčajú držať prísnu diétu, na pozadí ktorej samotná matka nedostane dostatok cenných živín a nebude ich môcť odovzdať dieťaťu. Jedlo by malo byť pestré a chutné, no aj tak treba dodržiavať niektoré základné pravidlá.

Správne stravovanie: čo a ako jesť

Fermentované mliečne výrobky sú povolené pre ženu od prvého týždňa kŕmenia.

V prvom týždni dojčenia sú najprísnejšie požiadavky na stravu. Nasledujúce produkty a jedlá sú povolené:

mliečne a bezmliečne kaše;
varené a zeleninový guláš- zemiaky, cuketa, karfiol, v malom množstve – biela kapusta, mrkva a cibuľa;
chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové) – dusené, varené alebo dusené;
kuracie mäso - varené alebo dusené, bez kože;
vegetariánske polievky alebo s „druhým“ mäsovým vývarom bez vyprážania;
fermentované mliečne výrobky – tvaroh, syr, kefír, biely prírodný jogurt, fermentované pečené mlieko (bez farbív, aróm, aromatické prísady, ovocné a bobuľové náplne);
pšeničné otruby, ražno-pšeničný chlieb, cracker.

Nezabudnite, že pre plnú laktáciu je to potrebné piť veľa tekutín: kompóty zo sušeného ovocia alebo jabĺk, špeciálne bylinkové čaje pre dojčiace matky (na báze feniklu, kôpru, anízu, rasce), slabý čaj, možno pridať malé množstvo mlieka, fermentované pečené mlieko, kefír, prevarená voda. Nemôžeš piť plnotučné mlieko(spôsobuje zvýšená tvorba plynu), sýtené nápoje, limonády a jogurty s ovocnými a bobuľovými náplňami (môžu spôsobiť alergie), káva a silný čaj (zvyšujú podráždenosť dieťaťa), alkohol. Neodporúčajú sa priemyselne vyrábané kompóty a šťavy – obsahujú veľa konzervačných látok a iných škodlivých umelých prísad.

V nasledujúcich dňoch by sa mala strava postupne rozširovať a pridávať maximálne jeden nový produkt denne - takto budete mať možnosť všimnúť si, na čo presne dieťa reagovalo a tento produkt zo stravy odstrániť. Dojčiace matky môžu a mali by jesť čerstvé ovocie(hrušky, zelené a žltozelené jablká, banány), niektoré bobuľové ovocie (čierne ríbezle, marhule, arónia, egreše, slivky), čerstvá zelenina (nie veľké množstvá strúhaná mrkva, biela kapusta, uhorky), zelenina (kôpor, petržlen). Čerstvá zelenina a ovocie vám a vášmu dieťaťu okrem vitamínov a mikroelementov dodajú potrebnú vlákninu zdravé trávenie A .

Pre dostatočný príjem bielkovín musia byť fermentované mliečne výrobky a mäso prítomné v strave každý deň. nízkotučné odrody, varené vajcia- 1-2 krát týždenne. Riečne a morské nízkotučné ryby (šťuka, treska) sú povolené 1-2 krát týždenne. Uprednostňovať by sa mali dusené, varené a dusené jedlá.

Snažte sa svoj jedálniček formulovať predovšetkým z produktov, ktoré rastú v regióne, kde žijete. prírodné podmienky. Napríklad v zime a skoro na jar neoplatí sa kupovať Exotické ovocie, skleníkové uhorky alebo dovezené bobule.

Frekvencia jedál pre dojčiacu matku by nemala byť nižšia ako 5-6 krát denne, najlepšie každých 4-5 hodín. Dojčiaca matka by nemala neustále pociťovať hlad! Odporúča sa dokonca aj nočné občerstvenie: keď vstanete, aby ste dieťa nakŕmili, môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu, horúci slabý čaj s mliekom. Aby ste sa vyhli prejedaniu, konzumujte porcie 300 – 400 gramov na jedlo (vrátane tekutín, ktoré vypijete).

Ak potrebujete niečo sladké, pridajte cukor do čaju a mliečnej kaše. Ak má vaše dieťa normálnu toleranciu, môžete si dopriať pár lyžičiek kondenzovaného mlieka alebo kúsok domácej sušienky bez smotany. Postupne hodnotím čistotu koža u dojčiat možno podávať zaváraniny a džemy.

Prísne obmedzenia resp prudká zmena Strava dojčiacej matky nie je vôbec potrebná - ženská strava počas laktácie by mala byť pre ňu chutná a známa. Výnimkou sú niektoré produkty, ktorých konzumácia sa neodporúča pre riziko vzniku Alergická reakcia alebo črevná kolika u dojčiat.

Ako dodatočný zdroj vitamíny a mikroelementy do stravy dojčiacej matky, najmä ak existuje tendencia k hypogalakcii (nedostatočná tvorba materského mlieka), odborníci odporúčajú používať liek "Apilak Grindeks", ktorý obsahuje 10 mg prírodného materská kašička, poskytne telu všetko esenciálne vitamíny a makro- a mikroprvky na udržanie vitalita a komplexná starostlivosť o telo. Obsahuje to isté cenné látky, ako v materskom mlieku: bielkoviny, tuky, sacharidy, skupina vitamínov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, kyselina listová), makro a mikroprvky (vápnik, železo, fosfor, zinok horčík, sodík, draslík).
Liek Apilak Grindeks klinicky preukázal svoju účinnosť pri liečbe hypogalaktie, jemne stimuluje sekréciu mlieka u žien trpiacich týmto problémom.

Nežiaduce produkty

Alergie sú takmer vždy spôsobené konzumáciou čokolády a kakaa, citrusových plodov, červených bobúľ (čerešne, jahody, maliny), melónov, ananásov, údeného, vyprážané jedlá a konzervované potraviny. Patria sem aj priemyselne vyrábané produkty s prídavkom veľkého množstva farbív, aróm a konzervačných látok (vrátane údenín), morské plody a červené ryby, bohaté bujóny, med, orechy (je povolené použitie viacerých vlašské orechy ak ho dieťa dobre znáša).

Malo by sa to vziať do úvahy zvýšená citlivosť na zložky potravín sa môžu značne líšiť. U detí náchylných na alergie sa vyskytuje nanajvýš diatéza rôzne produktyčo by malo byť nainštalované individuálne. Zdravé deti niekedy celkom dobre znášajú matkinu konzumáciu orechov, kakaa a iných potenciálnych alergénov.

K nadúvaniu bruška bábätka a črevná kolika uviesť plnotučné mlieko, veľké množstvo uhľohydrátov v strave, najmä ľahko stráviteľné (cukor, pečivo, cestoviny, iná múka a cukrovinky), hrubá rastlinná vláknina (veľké množstvo uhoriek, čerstvá kapusta, jablká, hnedý chlieb, strukoviny, hrozno).

Navyše, niektoré potraviny môžu zmeniť chuť mlieka natoľko, že dieťa odmieta dojčiť (to sa stáva vo veľmi zriedkavých prípadoch). Tie obsahujú:

cesnak, surová cibuľa;
horké, horké a korenené korenie;
prebytočné sladké alebo slané.

Príklad jedálneho lístka na 1. deň po prepustení z nemocnice:

1. raňajky: ovsená kaša s mliekom 200 g s kúskom masla, pohár slabého čaju, suché sušienky;
2. raňajky: pohár jogurtu, suché sušienky alebo sendvič so syrom;
Obed: zeleninová polievka (asi 150 g), zemiaková kaša(100 g) s kotletom (50 g), chlebom, pohárom kompótu zo sušeného ovocia;
Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou – 150 g, pohár kompótu alebo želé zo sušeného ovocia;
Večera: dusené mäso so zeleninovou prílohou (asi 200 g), bylinkový čaj;
Pred spaním: pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka, suché sušienky.