Pre každú ženu je narodenie dieťaťa veľkou radosťou. Od tejto chvíle matka nesie zodpovednosť za zdravie svojho dieťaťa, ako aj za jeho blaho. Väčšina žien dojčí svoje dieťa približne do jedného roka. V tejto chvíli hrá obrovskú úlohu strava dojčiacej matky. V článku je podrobne popísaný prvý mesiac výživy, druhý, tretí atď.
Základné princípy
Existuje niekoľko zásad, ktoré by matka mala dodržiavať:
- Rôznorodosť. Nemôžete jesť napríklad len hovädzie mäso a pohánku s vedomím, že ide o nealergénne potraviny. Všetky produkty musia byť prítomné v strave, pretože každý z nich obsahuje potrebné živiny a vitamíny, ktoré vaše dieťa potrebuje. To platí najmä pre tie produkty, ktoré pomáhajú črevám začať pracovať tak, ako majú.
- Bezpečnosť. Po prvé, pri konzumácii tohto alebo toho produktu by ste mali premýšľať o tom, či to nepoškodí dieťa. Preto na v tomto štádiu musíte obmedziť konzumáciu konzervovaných potravín, červeného ovocia a zeleniny, cukroviniek, ako aj potravín neznámeho pôvodu ako sú hamburgery zo stravníka a pod.
- Špeciálny pitný režim. Kým matka dojčí, rovnováha tekutín v tele by mala byť čo najlepšia. najlepšia úroveň. Odporúčaná norma je 1 liter tekutiny denne.
Aby ste to uľahčili, môžete rozdeliť stravu dojčiacej matky podľa mesiaca, aby ste pochopili, prečo sa tento alebo ten produkt môže jesť alebo naopak nie.
Prvý mesiac
Práve v tomto momente sa mama bude musieť v mnohých smeroch obmedziť. Na chvíľu budete musieť vylúčiť nasledujúce produkty:
- Mlieko (môže byť slabo absorbované telom novorodenca).
- Med, čokoláda (veľmi alergénne potraviny).
- Citrusové plody (mandarínky, pomaranče), ako aj červené ovocie.
Pri štúdiu stravy dojčiacej matky novorodenca by sa malo uprednostniť:
- Mäso (najmä hovädzie, najlepšie mladé a varené). Ak hovoríme o kuracom mäse, potom to môže byť len najštíhlejšia časť, prsia.
- Ryby (nie viac ako raz týždenne).
- Kaša (pohánka, ovsené vločky).
- Zelenina (môže sa jesť surová aj varená).
- Ovocie (jablká, opatrne - hrušky).
- Marshmallows alebo marshmallows s mierou.
V prvom mesiaci musíte starostlivo sledovať, ako dieťa reaguje na konkrétny produkt, pretože sa môžu vyskytnúť vyrážky, zlá stolica alebo plynatosť.
Strava dojčiacich matiek novorodencov musí byť veľmi starostlivo vybraná, pretože v tomto čase dochádza k tvorbe črevnej flóry u dojčaťa.
Samozrejme, aj mama je človek a môže prísť chvíľa, keď budete mať naozaj chuť na niečo sladké alebo slané. Tu sa nemusíte striktne obmedzovať, že nemôžete jesť vôbec nič sladké. Musíte k tomu pristupovať „rozumne“. Môžete teda napríklad zjesť malý kúsok marshmallow alebo sladké sušienky. Hlavná vec je však pamätať na to, že kus by mal byť malý.
Okrem toho sa počas prvých 3-3,5 týždňov zvyčajne ukladajú prísne obmedzenia na potraviny na konci prvého mesiaca života dieťaťa, môžete si trochu oddýchnuť a začať sa snažiť jesť niečo iné. Stojí za to pamätať len jednu vec: každý nový produkt sa zavádza opatrne, niekoľko dní musíte sledovať reakciu dieťaťa naň a až potom, čo sa zistí, že neexistuje Alergická reakcia, môže sa konzumovať s mierou.
Na prvý pohľad sa môže zdať strava dojčiacej matky novorodenca dosť prísna, úbohá a veľmi obmedzená. To ale vôbec nie je pravda. Z každého produktu môžete prísť s diétnym, ale celkom nezvyčajné jedlo, ktorý sa bude príjemne jesť.
V prvých mesiacoch môže mať dieťa ťažkú koliku. V tejto chvíli by mala mamička dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá je, samozrejme, prísnejšia.
Diéta pre dojčiacu matku s kolikou alebo čo by mala matka jesť?
Vo chvíli, keď sa kolika začína, každá matka sa veľmi obáva a snaží sa urobiť všetko pre to, aby zmiernila stav svojho dieťaťa. Kolika zvyčajne začína na konci druhého - začiatku tretieho týždňa života dieťaťa. V tomto momente je už úplne zvyknutý na nové prostredie a jeho črevá postupne obnovujú svoju flóru. Je veľmi ľahké pochopiť, že ho bolí bruško: dieťa prudko kričí, vťahuje nohy a môže tiež silno tlačiť.
Približná strava dojčiacej matky v tejto chvíli by mala pozostávať z potravín, ktoré nespôsobujú plynatosť. To však neznamená, že sa musíte obmedzovať úplne vo všetkom. Existuje určitý zoznam vecí, ktoré môžu ublížiť, a matka sa bez toho nejaký čas zaobíde.
- Všetky nápoje obsahujúce plyny (minerálna voda, sóda atď.).
- Mliečne výrobky.
- Pikantné, vysoko solené a údené jedlá.
- Čokoláda a všetky jej deriváty.
- Hrozno.
- Kapustnica.
- Strukoviny.
Toto sú najčastejšie potraviny, ktoré môžu spôsobiť koliku u dieťaťa. Ak sa budete držať tejto rady a nebudete ich jesť, môžete znížiť počet takýchto útokov. To samozrejme neznamená, že nebude žiadna kolika. Jednoducho ich bude menej.
počas koliky by ste nemali vylúčiť potraviny ako mäso (najmä chudé), tvaroh a syry, zeleninu a ovocie (najmä jablká). Ak hovoríme o kapuste, nemožno ju konzumovať čerstvú, pretože po jej konzumácii v tomto stave sa môžu vyskytnúť kliknutia. Ale napríklad varené (v kapustovej polievke) je celkom možné v primeranom množstve.Výživa od jedného mesiaca do troch mesiacov
Keď má dieťa jeden mesiac, denná dávka pre dojčiacu matku je to trochu pestrejšie. V tomto bode už môžete začať jesť iné potraviny, ktoré ste ešte nekonzumovali, pretože telo vášho dieťaťa postupne silnie.
Základ zostáva rovnaký, ale teraz môžete pridať viac rýb(varené aj pečené v rúre), jesť viac mäsa (dovoľte si pridať trochu soli), sušené ovocie, varené vlastnými rukami, zelenina, ovocie (sezónne a domáce).
Nemali by ste jesť strukoviny (pretože môžu veľmi napučať), citrusové plody (riziko alergickej reakcie) a sladkosti.
Štvrtý až šiesty mesiac života
Dieťa už vyrástlo a stalo sa oveľa silnejším ako on. Počas tohto obdobia sa riziko koliky v dôsledku jedla znižuje, pretože sa viac-menej tvorí črevná flóra. To samozrejme neznamená, že môžete začať jesť všetko. Zásady „bezpečnosti“ a „rozmanitosti“ sú stále aktuálne.
Od 4 mesiacov sa matka snaží jesť tie potraviny, na ktoré malo dieťa alergickú reakciu. Toto sa robí s cieľom skontrolovať jeho prítomnosť. Ale často sa opakovaná reakcia pozoruje len u niekoľkých detí. Je to spôsobené tým, že načasovanie uvedenia nového produktu bolo predtým zvolené zle.
Tak ako v predchádzajúcich mesiacoch, aj v strave dojčiacej matky je potrebné jesť veľa mäsa (varené, dusené, pečené), polievky (nízkotučné), zeleniny, ovocia (ešte stále nie sú povolené citrusové plody). Počas varenia môžete začať pridávať aj nejaké bylinky, napríklad bazalku, oregano. Povolený mierna spotrebačaje s mätou, lipou, melisou.
Hlavná vec je, že nemusíte nadmerne používať nové produkty a musíte ich tiež opatrne predstaviť.
Jeme spolu s dieťaťom od šiestich mesiacov do roka
Obyčajne v tomto čase deti, ktoré jedia materské mlieko ako hlavnú stravu (bez dokrmovania umelou výživou), začínajú dostávať ovocné a zeleninové pyré. Preto by sa zavádzanie nových produktov matkou nemalo zhodovať s dňami, keď dieťa vyskúšalo jablko, hrušku atď.
Od šiesteho mesiaca veku vášho dieťaťa môžete začať jesť takmer čokoľvek, no v prijateľnom množstve. Teraz môžete nielen variť a dusiť mäso, ale aj dobre vyprážané mäso. Samozrejme, ak si vyberiete medzi varenými a vyprážanými, potom je lepšie zvoliť varené, ale niekedy je nielen možné, ale aj potrebné sa rozmaznávať.
Čo môže jesť matka od šiestich mesiacov veku dieťaťa?
- Orechy (najlepšie pred obedom).
- Trochu citrusového ovocia (pár plátkov mandarínky, pomaranča, grapefruitu neuškodí).
- Čokoláda a jej deriváty (s mierou a v prvej polovici dňa).
- Vafle, sušienky (najlepšie bez umelých prísad a farbív).
- Mäso (hovädzie, bravčové, kuracie).
- Mliečne výrobky.
- Pekárenské výrobky.
- Zelenina.
Toto nie je celý zoznam, pretože už teraz je strava dojčiacej matky taká pestrá, že nie je potrebné uvádzať všetky produkty.
Čo jesť pre matku dieťaťa vo veku jeden až jeden a pol roka
V tomto čase sa strava dojčiacej matky stáva úplne rovnaká ako pred pôrodom. Dieťa zostarlo a už sa stravuje samo. jedlo pre dospelých, a preto sú zrušené takmer všetky obmedzenia. Je pravda, že to neznamená, že môžete jesť úplne všetko. Produkty obsahujúce škodlivé látky, karcinogény, chemické arómy, umelé prísady, sú stále zakázané.
Prednosť by mala mať domáca zelenina, sezónne ovocie, kompóty, mierne ochutené mäso a nízkotučné polievky. Aj keď dieťa dostáva materské mlieko približne raz alebo dvakrát denne, stále sa o jeho telo treba starať a zdržať sa jedenia horúcich, korenených jedál a maškŕt.
Produkty, ktoré menia chuť a vôňu mlieka
Často sa stáva, že materské mlieko zmení svoju chuť alebo inak vonia. Do veľkej miery sa to deje kvôli určitým potravinám v strave matky. To neznamená, že ich treba vylúčiť, len ich treba konzumovať v prijateľnom množstve. Patria sem nasledujúce produkty:
- cesnak;
- reďkovka;
- kapusta (najmä karfiol);
- ostré korenie s pomerne silnou arómou.
Ako vidíte, v tomto zozname nie je jediný produkt, bez ktorého by nebola možná mesačná strava dojčiacej matky.
Koľko potrebuje matka zjesť, aby svojmu dieťatku poskytla dobré mlieko?
V čase priameho dojčenia sa celková kalorická potreba matky zvyšuje asi o 900 jednotiek, preto je lepšie jesť 5-6 krát denne, aby sa do mlieka neustále dodávali nové živiny.
Počas dňa by žena mala jesť približne:
- 200 gramov mäsa alebo rýb.
- Asi 500 gramov zeleniny.
- 50 gramov tvarohu.
- 40 gramov syra.
- 25 gramov masla.
- 300 gramov ovocia.
- Mliečne alebo fermentované mliečne výrobky - približne 500 ml.
Potravinový denník
Každá matka, ktorá dojčí svoje dieťa, by si mala viesť stravovací denník. Zapisuje do nej, čo zjedla počas dňa (po hodine), alebo inak povedané, opisuje stravu dojčiacej matky podľa mesiacov. Deje sa tak s cieľom pochopiť, na čo môže dieťa reagovať (alergická reakcia, kolika).
Pri vedení denníka nie je potrebné horúčkovito spomínať, čo ste jedli a na čo môže byť dieťa alergické.
Špecializované potravinové výrobky pre mamičky
Často sa matky musia uchýliť k pomoci špecializované produkty výživa, ktorá pomáha zlepšiť laktáciu, ako aj doplniť nedostatok minerálov a živín.
Všetky sú vyrobené na báze mlieka s prídavkom esenciálne vitamíny a minerály. Predávajú sa v baleniach po 350-400 gramov. V krabici je podrobne popísané, ako a v akom množstve by sa mal tento nápoj pripraviť.
Ale stojí za to pamätať, že takéto nápoje sú len potrebnú pomoc, ale nie úplná výmena niektoré potraviny v strave dojčiacej matky.
Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku
Pozrime sa na dve možnosti výživy mamy počas dňa.
Možnosť 1.
Raňajky: tvaroh, čaj s mliekom.
Druhé raňajky: čaj so šípkami, zeleninový šalát, kúsok čierneho chleba s maslom.
Obed: polievka s nízkotučným mäsovým vývarom, mäsové guľky s pohánkou, jablko.
Večera: zeleninové rezne, „lenivé“ knedle.
Pred spaním: ovocné pyré alebo čerstvé ovocie.
Možnosť 2.
Raňajky: pohánka s mliekom, čajom, plátkom biely chlieb S maslom.
Druhé raňajky: tvarohový kastról.
Obed: polievka s nízkotučným mäsovým vývarom, varené mäso so zemiakmi.
Večera: rezance s vareným alebo duseným mäsom (hovädzie alebo kuracie prsia), želé.
Pred spaním: kefír s ovocím.
Samozrejme, toto je len príklad toho, ako by sa mala matka stravovať. Každá žena si môže nájsť svoj vlastný pokrm, ktorý jej bude chutiť, a jej dieťatko bude zase rásť zdravo a bude mať dobrú náladu.
Pri tom všetkom je veľmi dôležité nezabudnúť emocionálne spojenie s dieťatkom. Určite každá žena už viackrát počula tvrdenie, že mlieko dojčiacej matky sa zvykne kaziť kvôli všemožným ľuďom okolo nej negatívnych faktorov: stres alebo hádky v rámci rodiny. Preto je veľmi dôležité pamätať na všetky nuansy, aby ste svojmu dieťaťu poskytli mlieko, ktoré je zdravé vo všetkých ohľadoch.
Dojčenie je veľmi zodpovedná a dôležitá etapa v živote mladej matky. Práve v tejto chvíli sa zblíži s dieťaťom, pretože proces kŕmenia je tiež druhom komunikácie. V týchto chvíľach dieťa cíti teplo a starostlivosť svojej matky. Preto treba stravu dojčiacej matky vyberať veľmi opatrne, aby mlieko bolo zdravé a výživné a zároveň čo najdlhšie vydržalo.
Správna výživa pre dojčiacu matku v prvých dňoch a mesiacoch po pôrode je povinná, pretože od nej do značnej miery závisí pohoda dieťaťa a zdravie ženy.
Materské mlieko je úžasný nápoj. Obsahuje všetko potrebné pre telo detské minerály a živiny. Navyše, aj keď výživa dojčiacej matky v prvých mesiacoch po pôrode zanecháva veľa želaní, dieťa bude stále dostávať vysoko kvalitné mlieko. Telo matky sa však pomaly začne vyčerpávať. A so stabilným nedostatkom rovnakých živočíšnych bielkovín alebo fermentovaných mliečnych výrobkov v každodennej strave bude mať mama pravdepodobne problémy - Anémia z nedostatku železa a kazu.
5. Čokoláda, citrusové plody, med a arašidy. Z vyššie uvedeného dôvodu.
5. Zelenina a ovocie v oranžovej a červenej farbe. Ak sa konzumujú vo veľkom množstve a často, dieťa môže reagovať kožnou vyrážkou. To platí najmä pre jahody a paradajky.
6. Biela kapusta, hrach, hrozno a iné produkty, ktoré spôsobujú fermentačné procesy v črevách samotnej matky. Ak má novorodenec koliku, takáto výživa od dojčiacej matky len zhorší jeho pohodu.
7. Alkohol v akomkoľvek množstve. Existuje veľa smrteľných prípadov, keď dieťa vypilo materské mlieko otrávené alkoholom.
8. Môžete piť kávu a čaj, ale s mierou. Káva nie je silná a nie viac ako 1 šálka denne (v prvej polovici dňa). Nezabúdajte, že káva aj čaj obsahujú kofeín, látku, ktorá má povzbudzujúci účinok nervový systém. Ak sa s týmito nápojmi necháte príliš uniesť, spánok vášho dieťaťa bude narušený. Áno, a čaj s mliekom (vrátane kondenzovaného mlieka) nie je spôsob, ako zlepšiť laktáciu.
Čo môže dojčiaca matka jesť v prvom mesiaci?
Potraviny, ktoré sú jedlé a nežiaduce, sme už opísali, ale stále existujú určité nuansy.
Dojčiaca matka by mala piť veľa tekutín, pretože dieťa veľmi skoro začne odsávať takmer liter mlieka denne. Ale v prvých dňoch po pôrode by ste sa nemali príliš unášať vodou. Po prvé, väčšina budúcich matiek, najmä tých, ktorých pôrod bol stimulovaný oxytocínom, je náchylná na opuchy. Ak si mamička všimne, že močí zriedkavo a po troškách, no zároveň pije veľa tekutín, určite sa to (tekutina) v tele zadrží a čoskoro sa dostane von vo forme edému. Po druhé, matka, ktorá pije príliš veľa tekutín, bude produkovať veľa mlieka naraz, a to je plné laktostázy a mastitídy.
V prvom mesiaci po pôrode sa dojčiacej matke, ktorá mala natrhnutie hrádze alebo epiziotómiu, odporúča nejesť chlieb, sladkosti a jesť viac tekutín a zeleniny. Je to potrebné, aby sa nevyvolala zápcha, pretože je nežiaduce tlačiť na stehy na perineu.
Strava dojčiacej matky po cisárskom reze v prvých dňoch tiež nie je veľmi pestrá. Prvý deň môže piť iba obyčajné neperlivá voda. Druhý a tretí deň je povolené biele chudé mäso, obilniny a nízkotučné bujóny, odstredený syr a jogurt. Len v miernom množstve, aby nedošlo k nadmernej tvorbe plynu.
Vo všeobecnosti by výživa mladej matky, dokonca ani dojčiacej matky, nemala byť nadmerná. Nemusíte jesť za dvoch, aby ste vytvorili dostatok mlieka. Najnovšie výsledky vedecký výskum hovoria, že strava dojčiacej ženy by nemala byť výživnejšia ako strava nedojčiacej ženy. Laktácia bude normálna, ak dieťa dobre a často saje: vo dne aj v noci. Kŕmne plány by sa nemali zavádzať v prvých mesiacoch života bábätka.
Úlohu dojčenia je dosť ťažké preceňovať. Čo môžeme povedať, ak aj na obale dojčenskej výživy výrobcovia píšu o dôležitosti kŕmenia dieťaťa konkrétne materské mlieko.
Ak sa čerstvá mamička rozhodla kŕmiť svoje dieťa vlastným mliekom, mala by prehodnotiť svoj jedálniček, keďže mnohé jedlá nemusia bábätku chutiť a môžu mu dokonca uškodiť.
Čo by dojčiaca matka nemala jesť
- V prvom rade ide o alkoholické nápoje.
Z každého pravidla však existujú výnimky. Napríklad ste prišli na návštevu a vytrvalo vás žiadajú, aby ste oslávencovi zdvihli pohár. V tomto prípade je lepšie sa nehádať a dať si dúšok-dva vína. Hlavná vec je nezneužívať to. Vyhnite sa tiež silným nápojom (vodka, koňak atď.) a šampanskému, pretože ich obsahujú veľké množstvo plyny, ktoré okamžite vyvolajú koliku u dieťaťa. - Mali by ste sa tiež vyhnúť potenciálnym alergénom: citrusové plody, čokoláda, jahody, morské plody, červené ovocie, zelenina a bobule.
Opýtajte sa mamy a svokry, či ste mali s manželom v detstve alergiu a na čo. Ak nejaké existujú, oplatí sa pridať aj zoznam toho, čo by ste kedy nemali jesť dojčenie. - Ďalšie na zozname sú potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie dieťaťa a koliku. Sú to strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica, hnedý chlieb, hrozno a sýtené nápoje.
- Tiež je potrebné obmedziť spotrebu korenené rastliny s špecifický zápach(cibuľa, cesnak, ako aj horčica, chren a pod.) kvôli ich schopnosti ovplyvňovať chuť a vôňu mlieka. Vášmu bábätku sa táto chuť nemusí páčiť a svoju predtým obľúbenú maškrtu odmietne.
- Cukrovinky, sladkosti a čokoláda sú, žiaľ, aj na zozname potravín, ktoré by dojčiaca matka nemala jesť.
- Káva a silný čaj. Kvôli vysoký obsah kofeín, tieto nápoje majú negatívny vplyv na nervový systém dieťaťa.
- Produkty s vysokým obsahom konzervačných látok a farbív.
- Bravčová masť a mastné mäso. Tieto potraviny sú ťažko stráviteľné.
- Vyprážané jedlá. Škodlivé sú aj pre vysoký obsah karcinogénov.
Zoznam toho, čo nejesť počas dojčenia, je svojou veľkosťou celkom pôsobivý. Ale neponáhľajte sa rozčuľovať, pretože existuje aj pomerne veľký zoznam toho, čo môže dojčiaca matka jesť.
Čo môže dojčiaca matka jesť?
Vo všeobecnosti sa mama potrebuje stravovať tak, ako sa stravovali naši starí rodičia. Jedzte potraviny, ktoré rastú v našich zemepisných šírkach a ktorých využitie je nášmu telu známe. To znamená, že je lepšie nahradiť exotické ovocie našimi jablkami a hruškami. Naopak, mladá matka z Afriky sa musí zdržať jabĺk a uprednostňovať banány.
Treba sa držať Zdravé stravovanie, vzdať sa mastných, vyprážaných, údených a rôznych polotovarov.
Algoritmus na výber tých potravín, ktoré môže dojčiaca matka novorodenca jesť, je založený na týchto jednoduchých pravidlách.
Treba však pamätať na to, že prvé mesiace života dieťaťa sú jeho gastrointestinálny trakt nie je ešte úplne prispôsobená jedlu, preto by ste v tomto období mali držať prísnejšiu diétu.
Čo jesť pre dojčiacu matku v prvom mesiaci
- Mliečne výrobky.
- Chudé mäso (morčacie, hovädzie, králičie).
- Biela a zelená zelenina (vyhnite sa kapuste - vyvoláva koliku).
- Ovocie – ošúpané jablká, banány. Mali by sa konzumovať opatrne a v malých množstvách, pretože cukry obsiahnuté v pochúťke môžu vyvolať kvasenie v žalúdku vášho dieťaťa. Pozor si treba dať aj na možnú alergickú reakciu – vyhnite sa exotickému a pestrofarebnému ovociu.
- Obilniny (ryža, pohánka, bezlepkové cestoviny).
- Ryby (biele odrody).
- Nápoje (slabý čaj, kompóty).
- Sladkosti (marmeláda, marshmallows, suché sušienky). V obmedzenom množstve.
Takže sme prišli na to, čím kŕmiť dojčiacu matku v prvom mesiaci.
A aby sa dojčenská diéta nezdala taká strašidelná, poďme sa rozhodnúť, aké sladkosti môžu jesť dojčiace matky.
Aké sladkosti môže jesť dojčiaca matka?
- Marshmallow. Táto sladkosť je nielen mimoriadne chutná, ale aj zdravá. Ukazuje sa, že marshmallow odstraňuje toxické látky a soli ťažkých kovov z tela. Znižuje tiež množstvo cholesterolu v cievach. Marshmallow sú zároveň bohaté na železo a fosfor, ktoré priaznivo pôsobia na nechty a vlasy.
Ale použite toto zdravá pochúťka treba s mierou, lebo obsahuje aj veľké množstvo Sahara.
- Marmeláda. Vyznačuje sa tým istým prospešné vlastnosti, ako marshmallows.
Opäť musíte vedieť, kedy prestať. - Pečené jablká a hrušky. Táto chutná pochúťka je jednoduchá a rýchla na prípravu. Vôbec však neuškodí vám ani vášmu dieťaťu.
- Ovocie. Vyberajte si plody, ktoré rastú v našich zemepisných šírkach a nemajú červenú farbu.
Zoznam nebol taký veľký, ale správny prístup To môže úplne uspokojiť vašu potrebu sladkostí.
Teraz sa rozhodneme o zozname potravín potrebných pre mladú matku.
- Tvaroh, syr a iné fermentované mliečne výrobky. Sú zdrojom vápnika, sú ľahko stráviteľné a vytvárajú zdravú mikroflóru.
- Zelenina a ovocie. Dodávatelia vitamínov, minerálov a ľahko stráviteľných sacharidov.
- Obilniny. Vysoká energetická hodnota.
- Mäso. Zdroj bielkovín, aminokyselín a vitamínov.
- Celozrnný chlieb (najlepšie nekysnutý). Sklad vitamínov a mikroelementov.
Všetky tieto produkty zabezpečia mamičke aj bábätku potrebné látky pre úplný rozvoj.
Tiež by sa matka dieťaťa mala naučiť jedno jednoduché pravidlo.
Nové pravidlo produktu
Do stravy nezaraďujte viac ako jedno nové jedlo denne v malých porciách a pozorne sledujte reakciu svojho dieťaťa. Ak je bábätko celý deň pokojné, na pokožke sa nezistia žiadne začervenanie ani vyrážky, žiadna hnačka či zápcha, tak prípravok prešiel testom. Na druhý deň môžete skúsiť zjesť o niečo väčšie množstvo.
Prečo len jedna inovácia za deň?
Môžete tak určiť, na čo presne je vaše dieťa alergické a okamžite ho ochrániť pred zdrojom alergickej reakcie.
Ak sa ukáže, že vaše dieťa je alergické na tomel, ktorý tak milujete, nebuďte naštvaní. Musíte sa dočasne vzdať svojej obľúbenej maškrty a po mesiaci alebo dvoch môžete skúsiť malý kúsok znova. Možno sa staršie dieťa počas tejto doby naučilo vyrovnať sa s alergénom.
Takže sme zistili, čo potrebuje dojčiaca matka:
- Jedzte jednoduché a zrozumiteľné jedlá, ktoré jedli naši predkovia.
- Sledujte možný prejav alergická reakcia u dieťaťa na nový produkt.
- Pite veľa tekutín. Je lepšie použiť obyčajnú vodu.
- Obmedzte množstvo sladkostí, najmä v prvých mesiacoch, pretože spôsobujú kvasenie v brušku dieťaťa.
- Vyhnite sa mastným, údeným, nakladaným a vyprážané jedlá, ako aj tie, ktoré obsahujú konzervačné látky a farbivá.
- Vylúčte z jedálneho lístka jedlá so špecifickou vôňou.
- Byť schopný pokoj v duši, potom bude dieťa vedľa svojej matky pokojné a šťastné.
Obdobie dojčenia je základom práve začínajúceho života dieťaťa. Laktácia je proces, ktorý si vyžaduje osobitný prístup k svojmu telu a udržiavanie určitého režimu. Hlavné problémy s zlá výživa môžu to byť rôzne detské choroby, alergie a jednoducho nervový stav dieťa.
Strava dojčiacej ženy má silný vplyv na množstvo aj kvalitu materského mlieka, a teda ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Vyvstáva veľa otázok o tom, čo môžete počas dojčenia jesť a čo nie, aké diéty by ste mali dodržiavať a ktoré potraviny by ste mali úplne vylúčiť zo svojho jedálnička. Všetky tieto dôležité otázky sa pozrieme v tomto článku.
Každá matka sníva o tom, že jej dieťa bude počas dňa zdravé a mierne aktívne, bude pokojne spať a dopraje oddych obom rodičom a všetkým susedom. Všetky tieto faktory do značnej miery závisia od správnej výživy novorodenca. Deti kŕmené materským mliekom sú zdravšie a pokojnejšie, ich vývoj prebieha správne a bez oneskorení. Fyziológia ženy je navrhnutý tak, aby sa pri priložení bábätka na prsník upokojilo nielen samotné bábätko, ale aj mamička.Počas dojčenia je potreba ženy vitamínov a minerály. Prvých šesť mesiacov, keď je mlieko hlavným potravinovým produktom pre dieťa, sa obsah kalórií v ženskej strave zvyšuje na 700 kcal v druhej polovici roka, keď sa zavádzajú doplnkové potraviny, znižuje sa a spĺňa potreby tela.
Je ich veľa rôzne diéty, príručky a len rady, čo jesť pri dojčení. Pozrime sa na najzákladnejšie princípy a odporúčania, ktoré by sa mali dodržiavať.
Všeobecné požiadavky
- Jedlo by ste mali mať radi a pôsobiť na všetky svoje zmysly: potešiť oko, potešiť srdce, príjemne voňať a lahodne voňať.
- Môžete jesť iba čerstvo pripravené jedlo alebo jedlo, ktoré stálo nie dlhšie ako 3,5 hodiny.
- Nemiešajte staré pripravené s čerstvo pripravené
- Jedlo by malo byť pestré
Diéta
- Podľa chuti najlepšie 5-6x denne
- Jedzte medzi kŕmeniami
Dôležité! Prečo medzi kŕmeniami? Je to jednoduché – telo musí „urobiť“ jednu vec – alebo minúť energiu na tvorbu mlieka či trávenie potravy. Je to obzvlášť dôležité v prvých 3-4 mesiacoch, potom sa vytvorí režim kŕmenia, ktorý je vhodný pre matku a dieťa.
Pitný režim
- Voda: ráno, hneď po spánku, po použití toalety a 15-20 minút pred jedlom, vypite pohár vody a vypite aj keď ste smädní
- Kompóty sú nápoj, 1,5-2 litre denne
- Čaj a káva - nie viac ako 1 šálka denne, ak ste tieto nápoje pili počas tehotenstva
Dôležité! Neodporúča sa piť vodu bezprostredne po jedle alebo počas jedla!
zaujímavé! Akýkoľvek čaj odplavuje schopnosť tela správne nasýtiť telo kyslíkom, to znamená, že znižuje množstvo železa v krvi.
Veľmi jednoduché pravidlo jedlo pri dojčenie- počúva vaše telo. Akonáhle dá impulz, že je hladný, až potom by mal pristúpiť k chladničke. Prvé dva-tri dni po pôrode takáto správa nebude častá, ale čo už staršie dieťa prejaví sa to najmä v dňoch 5-6, čím viac chce mama jesť.
Poradte! Akonáhle budete chcieť jesť, najprv si predstavte, čo presne by ste chceli, a až potom choďte do chladničky a pripravte si čerstvo pripravené jedlo.
Základné potraviny pre dojčiace ženy
V prvých dňoch po pôrode látky prenikajú do mlieka voľnejšie a rýchlejšie v dôsledku existujúcich medzier v tkanivách, po niekoľkých dňoch sa tieto medzery uzavrú. Preto by mal byť jedálny lístok v prvých dňoch ľahší: pomôžte črevám pracovať a nezahŕňajte zvýšenú sacharózu. Môžete jesť počas dojčenia? vyprážané jedlá, viac dusených a pečených jedál, kaše a varené jedlá sú potraviny, ktoré „nezaťažia“ váš žalúdok. Po prvom výlete na toaletu môžete pokojne zvýšiť množstvo potravín zahrnutých vo vašej strave.Počnúc tretím dňom po pôrode zaraďujeme do stravy pri dojčení jednu až dve novinky v niekoľkodňových intervaloch. Pozeráme sa na reakciu dieťaťa: nemala by existovať žiadna zápcha, veľmi riedka stolica(voda s penou), na tele by nemali byť žiadne svetlé vyrážky a všeobecný stav Dieťa by nemalo byť nervózne.
Zaujímavé!Žiadny špecifický produkt neprechádza do mlieka, ale reakcia tela matky na tento produkt môže spôsobiť necítiť sa dobre Dieťa má.
Snažte sa jesť domácu stravu, najlepšie s minimálnou tepelnou úpravou (najprv rúra, potom parný a až potom varený). Dajte prednosť produktom, ktoré vyrástli v našich končinách a dozreli svojho času.
Poradte! Pokúste sa pripraviť vopred a zmraziť niektoré položky na zimu, aby ste ich mohli použiť neskôr.
Čo nejesť počas dojčenia
- Arómy, farbivá, sladidlá, stabilizátory, zahusťovadlá
- Ochucovacie prísady
- Zvýrazňovače chuti
- Exotické potraviny/ovocie
- Ananás, melón, huby
- Alkohol
- Sýtené nápoje
- Čierny, červený kaviár, konzervovaný
- Pikantné koreniny
- Praženie
- Mäsový vývar
- Broskyne, marhule, sušené marhule, mandarínky, pomaranče, žeruchy, hrozno, hrozienka, datle, arónia – pozor
Čo môžete jesť počas dojčenia?
- Zelený, čierny čaj
- Kiwi, citrón, banán
- 2 vlašské orechy po 7 dňoch
- Zeleninový guláš
- Tekvica, baklažán, cuketa
- Pečené jablká
- Zeleninové polievky
- Mliečne výrobky
- Tvrdý syr
- Tvarohové koláče, kastróly
- Mäso (najlepšie králik, morka, prepelica)
- Kaša (okrem krupice)
- Pečený zemiak
- Karfiol, brokolica
- Morské ryby
- Strukoviny - namočené vo vode na 3-4 hodiny
- Cibuľa, cesnak - ak sa jedia počas tehotenstva
- Kapusta - dusená kyslá kapusta
- Káva, čokoláda - ráno v malom množstve, bez aróm a plnív
Dôležité! Množstvo zjedeného jedla nemá vplyv na množstvo mlieka!
Jedzte určitá skupina produkty, s ktorými je potrebné zaobchádzať opatrne, najmä pred dosiahnutím troch mesiacov veku vášho dieťaťa, tu je zoznam takýchto produktov:
Starostlivo a úhľadne
- Pikantné, slané, údené
- Kondenzované mlieko
- Smotana, plnotučná kyslá smotana
- Surové vajcia, uvarené namäkko
- Exotické ovocie
- Citrus
- Škrupinové morské plody
- Hrozno
- Jahoda, rakytník
- Rýchlo rastúce hydinové mäso
- Marinády s octom
- Krémy, koláče, pečivo
Hovorí doktor!„Hlavným smerom podpory a kvalitnej korekcie kŕmenia by mali byť opatrenia na kontrolu výživy dojčiacej ženy a dynamiky jej telesnej hmotnosti. Rýchly úbytok hmotnosti dojčiacej ženy so sebou nesie riziko predčasného ukončenia laktácie a zmeny v kvalitnom zložení mlieka.“
Mazurin A.V., Voroncov I.M. 2000 „Propedeutika detských chorôb“
Čo by ste mali jesť počas dojčenia?!
Každý deň by mala dojčiaca matka jesť rôzne produkty: nízkotučné odrody mäso, ako je hovädzie mäso, králik, morka, nízkotučné ryby, najlepšie morského pôvodu, musia existovať obilniny - pohánka, ovsené vločky, kukurica; Krupicová kaša nie také užitočné.Samozrejme, zelenina a ovocie, ale dávajte pozor na tie druhy, ktoré sú možné, a nemali by ste ich zneužívať ani pripravovať šaláty - výrobok by ste mali používať iba vtedy, keď jednotný formulár! Kyslé mliečne výrobky môžu konzumovať aj dojčiace matky.
Zakaždým, keď predstavíte nový produkt, pozorne sledujte reakciu svojho dieťaťa a vezmite si čas. Keby ste videli zlé znamenia, nezúfajte a skúste tento produkt po niekoľkých týždňoch opäť zaradiť do svojho jedálnička.
