Spánok je zdravý, fyzický a psychický. Existuje mnoho odporúčaní, ako správne spať, ale takmer žiadne prakticky užitočné, ako si nájsť čas na dobrý nočný odpočinok. Treba si však naozaj dopriať dostatok spánku. A je to možné. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť správne spať, bez ohľadu na to, ako dlho sa vám podarí zaspať. Najmä nezaškodí naučiť sa spať na chrbte, aby ste sa lepšie a rýchlejšie vyspali. Je to také jednoduché! Jediným problémom je, že pre väčšinu ľudí je spánok na chrbte nezvyčajný a nie príliš pohodlný. Takmer určite tiež uprednostňujete spánok na boku alebo dokonca na bruchu s tvárou vo vankúši.
Môžete sa trénovať spať po troškách alebo sa naopak naučiť dlho bez spánku. Ale v konečnom dôsledku sa všetky tieto praktiky umelo nanútené telu môžu obrátiť proti, keď máte pocit, že váš denný režim je úplne narušený a únava a nedostatok spánku sa stále hromadia. Takže po prejdení rôzne varianty zlepšenie spánku, prišli sme na to, že sa nedalo robiť nič iné, len sa naučiť spať na chrbte. Je to jednoduchšie, bezpečnejšie a efektívnejšie ako iné metódy efektívny spánok. A my vám radi prezradíme, ako si zvyknúť na spánok na chrbte, a hlavne, prečo spať na chrbte.
Aká je správna poloha pri spánku? Spanie na chrbte
Poloha, v ktorej človek spí, nie je o nič menej dôležitá ako doba spánku, jeho trvanie a okolité prostredie (svetlo, zvuky, teplota vzduchu atď.). Je to spôsobené citlivosťou tela na polohu všetkých jeho vonkajších a vnútorné časti. V tej či onej polohe sa rôznymi spôsobmi zabezpečuje krvný obeh, dýchanie, trávenie a tým aj metabolické a regeneračné procesy. Nie je vôbec potrebné doslova si ľahnúť na nohu alebo ruku, stačí zaspať v nepohodlnej polohe, aby ste sa do rána cítili vyčerpaní a vôbec nie oddýchnutí. Preto sa pri spaní snažte zaujať polohu na základe lekárskych odporúčaní: 
Bohužiaľ, nie všetko, čo je užitočné, je aj pohodlné. Veľký význam tu zohráva úlohu zvyk a zdravotný stav. Niekedy nás bolesť chrbta alebo nadúvanie prinúti ľahnúť si na bok alebo na brucho, inak jednoducho nebudeme môcť zaspať. Ale ak ste zdraví a chcete si toto zdravie udržať, skúste sa naučiť spať na chrbte. Nie je to také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá.
Ako si zvyknúť na spánok na chrbte
Spánok na chrbte má najväčšiu šancu, že sa poriadne uvoľníte (nielen psychicky, ale oddýchne si aj telo) a oddýchnete si počas celej noci, aj keď nebudete dlho spať. Urobte experiment: spi týždeň na chrbte a pozoruj, ako sa cítiš počas dňa: akú máš náladu, silu, pocity? Najprv si však musíte natrénovať spánok na chrbte. Skúste to urobiť jedným alebo viacerými z týchto spôsobov: 
Báť sa následkov spánku na bruchu je tiež dobrý spôsob, ako sa povzbudiť, aby ste sa naučili spať na chrbte. Navyše to nie je ani vtip: len si predstavte, ako vaša príťažlivosť trpí každú noc, keď zaboríte tvár do vankúša. Po prvé, ráno vyvoláva opuchy na tvári a vačky pod očami. Po druhé, na pokožke sa tvoria záhyby a záhyby, ktoré sa neskôr (ak takto často spíte) premenia na vrásky. Po tretie, dokonca aj spánok na boku má škodlivý vplyv na váš vzhľad, pretože vrásky sú zložené asymetricky (jedna nosoústna ryha je hlbšia ako druhá, ptóza je viditeľnejšia na jednej strane atď.). Množstvo záhybov a detských opuchov vyhovuje šteniatkam Shar Pei, ale nie vám. Nie je toto? dobrý dôvod naučiť sa spať na chrbte?
Prečo sa naučiť spať na chrbte?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť spať na chrbte, a niektoré z nich sú celkom zvláštne. Napríklad medzi ľudové prostriedky nájdete odporúčanie na šitie nočná košeľa vpredu je vrecko, do tohto vrecka vložte malú loptičku (ako tenisová loptička) a choďte spať v tomto prevedení. Ale stojí hra za sviečku? To znamená, že stojí za to toľko trpieť, len aby ste sa naučili spať na chrbte? Spánok je na jednej strane odpočinok, čo znamená, že je logické nenútiť svoje telo, ale dovoliť mu zaujať uvoľnenú polohu. Na druhej strane tí, ktorí spia predovšetkým na chrbte, pridávajú k svojmu zdraviu tieto zložky:
- zdravá chrbtica;
- prevencia vrások a opuchov;
- prevencia pálenia záhy a grgania;
- absencia svalových kŕčov;
- nedostatok svoriek na nervových zakončeniach.
Budúca mamička vie: po narodení bábätka môže o pokojnom, plnohodnotnom spánku len snívať. Nepríjemné prekvapenie sa objavia ťažkosti, ktoré sa začali počas tehotenstva. Akým polohám spánku je lepšie sa vyhnúť a ako maximalizovať odpočinok bez toho, aby ste ublížili sebe a svojmu dieťatku?
Tehotné ženy, ktorých zvykom je spať na chrbte resp pravá strana, zvyšuje sa riziko mŕtveho narodenia. Pravdepodobnosť tragického konca tehotenstva je dvojnásobná v porovnaní s tými, ktoré uprednostňovali spánok na ľavom boku, ukazuje výskum. Odborníci zdôrazňujú, že presný vzťah medzi polohou rodiacej ženy v spánku a smrťou dieťaťa nebol stanovený.
Príčiny
Dôvodom vyvodených záverov bolo obmedzenie prietoku krvi k dieťaťu v maternici. Maternica rastie, začína stláčať cievy umiestnené v panvovej oblasti. Je tam dolná dutá žila. Preto sa tento nepríjemný stav pri ležaní na chrbte nazýva syndróm dolnej dutej žily. Stlačenie cievy narúša prietok krvi do hornej časti tela, srdca. Kvalita výživy, ktorú dieťa dostáva v lone matky, sa zhoršuje. Objavujú sa príznaky, ktoré spôsobujú nepohodlie spôsobené žene: závraty, dýchavičnosť, slabosť a bolesti hlavy, zmeny krvný tlak. Upraviť tento štát počas tehotenstva je nemožné - po pôrode to prejde samo.
Predĺžená poloha na pravej strane výrazne tlačí na ženskú pečeň. Tomuto sa treba vyhnúť.
Prečo je počas tehotenstva nežiaduce spať na chrbte a na bruchu?
Za najhoršiu sa považuje poloha, v ktorej žena čakajúca bábätko leží na chrbte. Nepohodlie vzniká v dôsledku ťažkosti maternice, v tejto polohe spočívajúcej na hornej časti chrbtice, chrbtových svalov, veľkých cievy. Vyvinutý tlak spôsobuje u nastávajúcej mamičky bolesti, hemoroidy a zhoršuje krvný obeh, čím poškodzuje dieťa.
Spánok na bruchu lekári neodporúčajú, pretože táto poloha výrazne tlačí na rastúci plod. Táto poloha sa stáva nepríjemnou pre samotnú ženu. Postavenie maternice sa po tehotenstve mení takmer okamžite, mliečne žľazy sa stávajú citlivými – nastávajúcej mamičke už nevyhovuje bežná poloha.
Odkedy nemôžete spať v takýchto polohách?
Žena by mala začať odvykať od zvyku spať na bruchu hneď po otehotnení. Poslúži ako alternatíva spánku na boku alebo na chrbte – v prvom trimestri na tom nezáleží.
Od štvrtého mesiaca, najmä ku koncu obdobia, keď je plod dosť veľký, lekári dôrazne neodporúčajú spať na chrbte.
Správne držanie tela pre tehotné ženy počas spánku
Riešenie otázky „ako správne spať, aby ste si úplne oddýchli bez toho, aby ste ublížili dieťaťu? - môže byť pre tehotnú ženu náročným testom.
- Používajte vankúše. Pomôžu vám vybrať si najpohodlnejšiu polohu. Skvelým nákupom bude špeciálny zakrivený vankúš pre tehotné ženy. Existujú ortopedické matrace určené na zlepšenie kvality spánku pre nastávajúce mamičky.
- Skúste spať v ľahu na ľavom boku. Uchopte vankúš medzi nohami tak, aby ležal mierne za spodnou časťou chrbta a poskytoval väčšiu oporu. Zlepší sa prietok krvi, čím sa podporí kvalitná doprava živiny z krvi do placenty. Obličky budú pracovať efektívnejšie. Dobré liahnutie prebytočná tekutina znižuje opuchy, opuchy končatín.
- V polohe na boku položte jeden vankúš pod hrudník a druhý medzi brucho a kolená, čím vytvoríte „kolísku“ pre váš žalúdok. Tým sa zmierni tlak a tlak, ktorý robí dieťa.
- Môžete si dovoliť chvíľu ležať na chrbte. V tejto polohe nezabudnite umiestniť vankúš pod spodnú časť chrbta. Je tiež vhodné umiestniť niečo pod nohy a upevniť ich vo vyvýšenej polohe - zabráni sa tak vzniku opuchu.
Po tehotenstve nastávajú v živote ženy prirodzené zmeny. Nové pocity, preferencie jedla, fyziologické zmeny sa pripravujú na stav nastávajúca matka. Obmedzenia ovplyvňujú aj životný štýl, alkohol, káva, mastné, korenené jedlá sú zakázané.
Od okamihu počatia by žena mala byť pozorná k svojmu zdraviu, vyhýbať sa fyzickému a emocionálnemu stresu, stresové situácie. Postupný vývoj plodu a zvýšená pracovná záťaž vyžadujú, aby si tehotná žena vybrala správne pózy na spánok.
Ako spať v rôznych štádiách tehotenstva
Štát nervový systém, ktorý reguluje všetky procesy v tele, závisí predovšetkým od kvalitného odpočinku. Plný spánok poskytuje úplné zotavenie, psycho-emocionálna rovnováha. V závislosti od obdobia žena pocíti prirodzené zmeny spojené s procesom tehotenstva. 
Ako spať počas tehotenstva:
- v prvom trimestri môže nastávajúca matka cítiť neustála únava, ospalosť, prirodzený stav súvisiaci s hormonálne hladiny, nemali by ste si odopierať odpočinok kedykoľvek počas dňa, pretože práve v tomto období sa tvoria všetky systémy a orgány dieťaťa a nadmerná práca je nebezpečná znížením prirodzeného ochranné funkcie telo, až do 12 týždňov môže tehotná žena spať v akejkoľvek polohe, ktorá jej vyhovuje;
- niektoré ženy cítia zvýšená citlivosť mliečne žľazy, preto nemôžu spať na žalúdku, uprednostňujú polohu na chrbte alebo na boku s ťažkou toxikózou, odpočinok na chrbte môže spôsobiť zvýšené nepohodlie;
- Mnoho ľudí zaujíma, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte Toto pravidlo platí pre 2. a 3. trimester a súvisí s pravidelne sa zväčšujúcou veľkosťou maternice a plodu, čo znamená zvýšený tlak na orgány. kardiovaskulárny systém, okrem nepríjemných pocitov sa môžu vyskytnúť problémy s črevami a trávením potravy, dieťa pocíti nedostatok živín, nesprávna poloha počas spánku niekedy spôsobuje exacerbáciu chronických ochorení;
- najväčšie riziká sú spojené s tlakom na dutú žilu, toto je jedno z veľké nádoby, zodpovedný za prietok krvi v dolnej časti tela, v treťom trimestri môže spánok na chrbte viesť k gestóze, hypoxii a dokonca k hrozbe predčasného pôrodu;
- v prípade priečnej prezentácie plodu po 30 týždňoch sa odporúča spať na strane, kam smeruje hlava dieťaťa, čo dieťaťu umožní zaujať správnu polohu pred začiatkom pôrodu;
- Aby ste čiastočne znížili záťaž a cítili sa pohodlnejšie, môžete použiť špeciálne vankúše pre tehotné ženy.
Optimálna poloha na spanie pre nastávajúcu mamičku je poloha na boku. To zabezpečí úplný odpočinok pre ženu aj vyvíjajúceho sa dieťaťa. Lekári odporúčajú zmeniť strany, aby sa udržal normálny krvný obeh a zabránilo sa tomu nepríjemný jav ako necitlivosť v končatinách.
Ako vaša poloha pri spánku ovplyvňuje tehotenstvo?
V druhom trimestri by si nastávajúca matka mala osvojiť návyk spať na boku. Po 12 týždňoch maternica spolu s amniotický vak, ovocie, vstupujú do fázy aktívneho rastu. V 16. týždni je tvorba placenty ukončená, bábätko sa cíti pohodlne, obklopené plodovou vodou, chránené svalovými vláknami brucha a stenami maternice. Nepohodlie v dôsledku zvýšeného tlaku na vnútorné orgány, chrbtica Pociťuje to predovšetkým žena.
Keď budúca matka zaujme polohu na chrbte, začnú sa vyskytovať poruchy vo fungovaní systémov a orgánov. Vplyv na zažívacie ústrojenstvo vedie k páleniu záhy, plynatosti, zápche, ktoré často vyvolávajú hemoroidy. Zaťaženie v bedrovej oblasti sa stáva príčinou pravidelných bolestí chrbta, môžu byť bolestivé aj akútne, menia sa na chronický stav. Vplyv na vylučovací systém vedie k poruchám odtoku tekutiny, opuchu nôh a rúk.
Aké sú nebezpečenstvá spánku na chrbte počas tehotenstva?
- tlak na dutú žilu spôsobuje narušenie celistvosti celého prietoku krvi, žena môže pociťovať nedostatok vzduchu, slabosť, závraty a nadmerné potenie, patologické zmeny ovplyvňujú viaceré systémy – kardiovaskulárny, endokrinný, respiračný;
- nedostatok kyslíka ovplyvňuje aj stav plodu, nerovnováha výmeny plynov vedie k hypoxii, intoxikácii, nebezpečným odchýlkam vo formovaní základných systémov a orgánov, poškodeniu nervového systému rôznej miere závažnosť, v budúcnosti to môže ovplyvniť kognitívne schopnosti dieťaťa, zvýšená úzkosť, oneskorenie vo vývoji.
Ak tehotná žena spí na boku, pravidelne mení polohu, znižuje sa riziko vzniku pálenia záhy, opuchu a toxikózy. Zachováva sa normálny krvný obeh, všetky systémy a orgány fungujú ako integrálny mechanizmus a plod nezaťažuje pohybový aparát.
Ako si zabezpečiť dobrý spánok
Pre budúce mamičky je dôležité zabezpečiť správny odpočinok nielen pre wellness, ale aj na formovanie a rast zdravého bábätka. Väčšina nepríjemných stavov spojených s obdobím tehotenstva zmizne sama od seba, musíte si len dobre oddýchnuť. 
Tipy, ako normalizovať spánok počas tehotenstva:
- treba sa vyhnúť neskoré večere, pitie čaju, posledný termín jedlo by sa nemalo jesť neskôr ako 2 hodiny pred spaním, je lepšie zvoliť ľahké jedlá - ryby, zelenina, jogurt;
- vetrajte miestnosť pred spaním, ak je to možné, urobte si prechádzky na čerstvom vzduchu;
- pri emocionálny stres pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu esenciálny olej levanduľa, môžete dať pár kvapiek na šatku a umiestniť ju blízko postele;
- Odporúča sa ísť spať v rovnakom čase, najlepšie pred 23:00, ak budete dodržiavať režim, telo sa bude môcť úplne zotaviť;
- Môžete vypiť pohár pred spaním teplé mlieko s medom vám pomôže upokojiť sa a rýchlejšie zaspať;
- posteľnú bielizeň musíte meniť častejšie, pri praní sa vyhnite práškom a plákaniam s voňavkami, môžu provokovať Alergická reakcia, majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém;
- akýkoľvek intenzívne zaťaženie a je lepšie vykonávať hlavnú činnosť pred 17:00 večer, odporúča sa venovať čas pokojnému oddychu;
- tehotné ženy by nemali piť silný čaj alebo káva, obsah kofeínu narúša vstrebávanie niektorých vitamínov a minerálov a tiež vzrušuje nervový systém, čím bráni zdravému a plnému spánku.
Zaujmite pohodlnú polohu, ktorá vám umožní udržať sa normálna práca všetky systémy a orgány, pomôže vankúš pre tehotné ženy. Existovať rôzne veľkosti a modely, ktoré si môžete zobrať so sebou na výlet a poslúžiť aj na pohodlný spánok dieťaťa po narodení.
Zabezpečenie Dobrý odpočinok a blaho nastávajúcej matky je zdravý spánok. Od výberu polohy závisí nielen stav ženy, ale aj formovanie jej dieťaťa. Spať sa dá len na chrbte skoré štádia, v druhom a treťom trimestri by si žena mala zvoliť polohu na boku.
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. A v prvom rade je to potrebné pre tehotné ženy normálny vývoj dieťa.
Žena by mala spať aspoň 8 hodín denne. Počas tejto doby má telo čas na odpočinok a naberanie síl. Ak je váš spánok nepokojný alebo krátky, potom sa počas dňa môžete cítiť slabí a chcete si ľahnúť, a to sa prejaví aj na vašich emóciách. Nedostatok spánku matky ovplyvňuje aj plod.
Polohy a riziká pri spánku
Každý si volí polohu, v ktorej spí (zvyčajne na chrbte alebo na boku), no tehotné ženy si musia dávať pozor, pretože sú zodpovedné nielen za svoje pohodlie, ale aj za svoje malé životy. Preto sa v určitom okamihu každá žena začína obávať mnohých otázok týkajúcich sa spánku. Ako správne ležať, aby ste neublížili bábätku? Ako nemôžete spať a prečo? Je možné počas tehotenstva spať na chrbte?
Zvážte polohu spánku podľa trimestra:
- V prvom trimestri, kým je maternica s plodom malá a nachádza sa najmä v panve, môže žena spať v polohe, ktorá je jej pohodlná (aj na bruchu).
- Počas druhého trimestra dochádza intenzívny rast u plodu sa maternica výrazne zväčší a svojou váhou v polohe na chrbte začne vyvíjať tlak na cievy, nervy a chrbticu. V tejto dobe sa neodporúča ležať na chrbte.
- Počas tretieho trimestra lekári kategoricky zakazujú tehotným ženám ležať na chrbte, pretože to negatívne ovplyvňuje zdravie ženy a v dôsledku toho aj stav dieťaťa.
Vplyv na ženské telo
Lekárom sa často kladie otázka: prečo nemôžu tehotné ženy ležať na chrbte? Kým maternica má malé veľkosti, potom žena nepocíti veľký rozdiel v spánku, preto je dovolené spať, ako sa jej zachce. Ale ako sa plod vyvíja, od trinásteho týždňa sa maternica zväčšuje a začína vyvíjať tlak na najbližšie orgány: nervy, cievy, kosti, čím spôsobuje nepohodlie. Preto sa neodporúča ležať na chrbte.
Kvôli tlaku na nervy, bolestivé pocity v bedrovej oblasti, necitlivosť nôh (najmä chodidiel), pocit plazenia.
IN brušná dutina lokalizovaný celiakálny plexus, ktorý je nervové centrum a je zase zodpovedný za produktívne fungovanie orgánov. Maternica v neskorých štádiách (25–28 týždňov), keď žena leží na chrbte, dosiahne miesto tohto plexu a dráždi ho, čo spôsobuje nasledujúce príznaky:
- Znížená srdcová frekvencia.
- Znižuje krvný tlak, pretože rozširuje cievy.
- Dýchanie sa spomaľuje.
- Potenie sa znižuje.
- Zvyšuje sa črevná motilita.
- Zvyšuje sa hladina enzýmov.
- Môže sa objaviť bolesť brucha, kyslé grganie a horkosť v ústach.
Idú pozdĺž chrbtice dôležité plavidlá, a to dutá žila, aorta. Zväčšený plod svojou hmotnosťou môže vyvíjať tlak na tieto formácie a spôsobiť nepríjemné následky.
Z dutej žily prúdi krv z nôh a panvových orgánov do pravých častí srdca a ak ju stlačíte, tak tlak v nej spodné časti zvyšuje, čo môže viesť k opuchom nôh, kŕčové žilyžily, žilová tromboflebitída dolných končatín trombóza, hemoroidy, venózna stáza v panvových orgánoch. Keďže do srdca a iných orgánov (pľúca, mozog) prúdi menej krvi, môžu sa objaviť sťažnosti na závraty, mdloby, bolesti hlavy, bolesti srdca kompresívnej povahy. Aj v tomto prípade sa objavuje pocit búšenia srdca, nedostatok vzduchu, možná dýchavičnosť, zrýchlený pulz.
Aorta má silnejšiu stenu, takže k jej stlačeniu dochádza na minimum. V dôsledku výrazného tlaku na aortu sa lúmen cievy znižuje, tlak stúpa a môže dôjsť k arteriálnej hypertenzii.
Ak spíte na chrbte, zväčšená maternica môže tiež vyvíjať tlak na obličky a močovody, čo vedie k stagnácii moču. pyelokalyceálny systém. Môže sa vyvinúť zápalový proces, môže sa vyvinúť pyelonefritída, urolitiázové ochorenie, hydronefróza.
Keď žena leží na chrbte, zväčšená maternica s plodom môže vyvíjať tlak na pečeňový kanál, čo zase vedie k rozvoju obštrukčná žltačka A zápalový proces v pankrease (pankreatitída).
Popísané príznaky nie sú potrebné, ale niektoré sa môžu objaviť, keď častý spánok ležať na chrbte. Spite preto na chrbte neskoré termíny tehotenstva nie je možné vyhnúť sa závažnejším komplikáciám.
Zmeny v tele dieťaťa
Mnohé ženy pred tehotenstvom uprednostňovali ležanie na chrbte a na bruchu, no so zrodom nového života sa takéto polohy zaujať nedajú. Prečo je spánok na chrbte vášho dieťaťa škodlivý a prečo by ste sa mu mali vyhýbať?
V dôsledku zmien v stave matky, ako je opísané vyššie, aj nenarodené dieťa zažíva zmeny, ktoré môžu viesť k vážnym patológiám.
Keďže normálny prietok krvi v panvových orgánoch (v maternici) je narušený, sú možné tieto následky:
- Znižuje sa prísun kyslíka a dôležité prvky k ovociu.
- Dochádza k hypoxii, ktorá môže viesť k nenapraviteľným problémom s orgánmi (najmä mozgom).
- Dieťa sa môže narodiť oslabené a s chybami. To sa stane, ak sa hypoxia vyskytne v druhom trimestri, keď aktívny rozvoj dôležité systémy orgánov.
Prečo by ste sa inak mali vyhýbať odpočinku na chrbte? Ak matka v druhom a treťom trimestri často leží alebo spí na chrbte, u detí môže dôjsť k oneskoreniu reči a psychomotorického vývinu. Nápadná je aj mierna roztržitosť, nepozornosť, nepokoj, až bolesti hlavy. Závažnejšie sú poškodenia nervového systému v podobe slabého sluchu, zraku, epilepsie a encefalopatie.
Nemali by ste tráviť veľa času ležaním na chrbte - to je škodlivé nielen pre zdravie tehotnej ženy, ale tiež vyvoláva vývoj ťažké patológie v plode.
Je lepšie počkať do pôrodu a až potom si ľahnúť na chrbát a brucho.
Ako môžeš spať?
Všetky problémy, ktoré môžu nastať pre matku a dieťa, ak tehotná žena spí na chrbte, vás nútia premýšľať o otázke, ako môžete ležať?
Najsprávnejšia poloha pri spánku pri čakaní na bábätko je ľah na boku (pravý aj ľavý).
Aby ste sa cítili pohodlne, ľahnite si na ľavý bok, pravé koleno ohnite ho a položte pod neho vankúš. V tejto polohe:
- Fetálny krvný obeh sa zlepšuje. V tomto prípade maternica nestláča cievy a krv je normálny tlak prejsť do placenty dobrou rýchlosťou.
- Zvyšuje sa prísun kyslíka a mikroelementov do plodu.
- Zlepšuje sa funkcia obličiek. Renálne tepny a žily fungujú bez obštrukcie.
- Riziko hemoroidov u tehotných žien sa znižuje.
- Zmenšujú sa opuchy dolných končatín.
- Uvoľní sa tlak na pečeň (a podľa toho sa zlepší prietok krvi cez pupočnú šnúru).
- Bolesť v dolnej časti chrbta a nôh sa zastaví.
Poloha v noci sa dá zmeniť z ľavej na pravú stranu, ale určite sa ovládajte, aby ste si neľahli na brucho alebo chrbát.
Na zlepšenie kvality spánku tehotných žien boli vynájdené špeciálne vankúše, ktoré zaistia požadovanú polohu tela, čím zabránia nočnému prevráteniu sa na žalúdok.
Tehotná žena by mala spať pohodlne a dostatočne dlho, aby sa dieťa správne vyvíjalo a narodilo sa zdravé (podľa najmenej bez patológií spôsobených ležaním na chrbte). A aj keď nemôžete ležať na bruchu a chrbte, môžete si vytvoriť pohodlné podmienky.
- Je lepšie kúpiť stredne tvrdý (nepevný) ortopedický matrac.
- Oblečenie by malo byť voľné a nie tesné (najmä žalúdok).
- Predtým, ako zaspíte, musíte počúvať svoje telo, aby ste pochopili, či sa cítite pohodlne, či vás niečo trápi alebo nie.
- Je vhodné použiť ďalšie mäkké vankúše, ktoré je možné umiestniť medzi nohy, pod brucho, bok alebo chrbát.
- Je lepšie zvoliť posteľ, ktorá nepruží, aby osoba spiaca vedľa vás nezasahovala do spánku tehotnej ženy.
- Je nevyhnutné, aby ste sa občas otočili zo strany na stranu, aby ste predišli opuchom nôh (dutá žila prebieha bližšie k pravej strane, takže dlhé ležanie na tejto strane môže viesť k stagnácii žíl).
- Najlepšie je použiť ortopedický vankúš na hlavu (vyhnite sa cervikálna osteochondróza a v dôsledku toho bolesti hlavy).
- Pred spaním by ste nemali piť vodu, pretože to môže viesť k zvýšeným opuchom dolných končatín.
- Užitočná je večerná krátka prechádzka na čerstvom vzduchu.
Každá tehotná žena by mala pochopiť, že je zodpovedná za život a zdravie dieťatka, ktoré nosí pod srdcom. A aby sa predišlo zdravotným problémom v budúcnosti, je potrebné vytvoriť podmienky, ktoré sú pohodlné predovšetkým pre neho, a nie pre neho samotného. Z tohto dôvodu budete musieť opustiť svoje obľúbené polohy spánku a zvoliť si polohu iba na boku.
Spánok je intímny, individuálny a samoregulačný stav. Jednoznačne odpovedať na otázku, či je možné spať na chrbte je nielen nemožné, ale aj nezmyselné – prinútiť sa spať v určitej polohe dokáže len jogín, ktorý ovláda svoje telo aj v určitej polohe. v bezvedomí. Môžete však zvážiť nevýhody a výhody tejto polohy počas spánku.
Komu prospieva spánok na chrbte?
V zásade je táto poloha dokonca užitočná, pretože pri normálnej výške vankúša sa chrbtica začína od krčnej chrbtice a končiac kostrčou, je na rovnakej línii. To znamená, že čo najviac odpočíva a príležitosť na relaxáciu je poskytnutá aj svalom, ktoré by ho nemali chrániť pred nepríjemnými zákrutami.
- Je možné spať na chrbte, tí, ktorí majú artritídu a problémy s kĺbmi, by sa ani nemali pýtať. Táto poloha je pre nich veľmi vhodná – bolesť sa výrazne zníži.
- Poloha na chrbte je veľmi vhodná aj pre ľudí s pálením záhy: žalúdok je vyššie ako pažerák a je chránený pred návratom šťavy.
- Ženy, ktoré si dávajú záležať na svojom zovňajšku, by mali na spánok uprednostňovať aj polohu na chrbte – predchádza sa tak tvorbe mimických vrások a menej ovisnutým prsiam.
- Pri pravidelných neduhoch aj nežné pohlavie inštinktívne uprednostňuje spánok na chrbte – poloha na boku spôsobuje bolestivé pocity v poprsí a na žalúdku je navyše stlačený močový mechúr.
- Pozícia chrbtice je dobrá pre pacientov s hypertenziou a srdcových pacientov: relaxácia predĺžená v priebehu času normalizuje prietok krvi. Ale to je na jednej strane; na druhej strane klesá obsah kyslíka v krvi, človek začína častejšie dýchať, čo je pri srdcových neduhoch dosť nebezpečné.
- Ak máte problémy s dýchacieho traktu Táto poloha je prospešná aj pre pľúca a ľudia so zraniteľným nervovým systémom spia pokojnejšie na chrbte a bez budenia.
Kto by nemal spať na chrbte?
Ako všade inde, aj tu existuje negatívne stránky a zaspávanie na chrbte. V prvom rade sa prepadáva vo sne spodná čeľusť, čo sťažuje dýchanie. Preto tí, ktorí sú náchylní na apnoe (zastavenie dýchania), sa nemusia prebudiť, ak chcú spať na chrbte. Prvým znakom, že táto poloha je pre vás nežiaduca, je prítomnosť chrápania.
- Poloha na chrbte je kontraindikovaná aj pre astmatikov, u ktorých môže vzniknúť obštrukcia – z rovnakých dôvodov.
- Aj epileptikom by bolo lepšie spať na boku.
- Je spoľahlivo preukázané, že nočné mory máva človek spiaci na chrbte častejšie, navyše sú dlhšie a naturalistickejšie.
- Ale tí, ktorým sa najviac neodporúča zaspávať na chrbte, sú ťažko tehotné ženy. Maternica, ktorá sa zväčšila, s plodom a plodovou vodou váži pomerne veľa. Tlak, ktorý vyvíja na chrbticu, prirodzene vedie k jej bolesti. Hemoroidy sa môžu zhoršiť, ak sa u ženy objavia počas tehotenstva. Krvný tlak často klesá, čo má zlý vplyv na budúcu matku aj nenarodené dieťa. Príroda sa v zásade postarala o to, aby všetkým týmto ťažkostiam zabránila. Väčšina tehotných žien sa cíti nepríjemne ležať na chrbte a prevráti sa do pohodlnejšej polohy.
Detská otázka
Nemenej dôležitá je otázka, či je možné vo vzťahu k malým deťom spať na chrbte. Až do šiestich mesiacov často regurgitujú a môžu sa týmito masami udusiť. Bábätká v tomto veku však spia väčšinou takpovediac nehybne, to znamená, že polohu v spánku menia len zriedka. Rodičom teda postačí, ak si synčeka či dcérku pri prenášaní do postieľky položia na bok.
