Spôsoby, ako rýchlo zmierniť psycho-emocionálny stres. Emocionálny stres vedúci k neurózam

Existujú tri stupne závažnosti emočného stresu.

Prvý stupeň je stav pozornosti, mobilizácie, aktivity, charakterizovaný zvýšenou výkonnosťou, zvýšenou funkciou orgánov a systémov, ktoré poskytujú riešenie tohto problému. Vyskytuje sa vždy, keď je úloha, ktorej telo čelí, nekonvenčná a vyžaduje koncentráciu a mobilizáciu intelektuálnych a fyzických zdrojov. Tento stav je veľmi užitočný, precvičuje telo a zvyšuje výkonnosť.

Druhým stupňom je objavenie sa stenických negatívnych emócií. Psychologicky ide o známy stav zúrivosti (hnev, rozhorčenie), sprevádzaný mimoriadne výrazným (marginálnym) zvýšením činnosti orgánov a systémov, ktoré zabezpečujú interakciu tela s prostredím. Výrazne sa zvyšuje výkonnosť kostrového svalstva, koncentruje sa pozornosť, zvyšuje sa práca srdca, stúpa krvný tlak, zvyšuje sa dýchanie, oxidačné a energetické procesy, objavuje sa vazospazmus brušných orgánov a intenzívne prúdi krv do svalov, mozgu, pľúc a srdca. . Cieľom takejto reakcie je maximalizovať zdroje tela a tým dosiahnuť riešenie vzniknutého problému.

Tretí stupeň, astenická negatívna emócia, nastáva, ak úloha vyžaduje oveľa väčšie zdroje, než aké má telo k dispozícii aj pri maximálnej mobilizácii síl. Je psychologicky prežívaný ako stav strachu (hrôza, melanchólia). Dochádza k prudkému poklesu intelektuálnych a energetických zdrojov (zo strachu sa ruky „vzdajú“, „nohy ustúpia“, „mentálne schopnosti“ sú paralyzované, „vegetatívna búrka“ sa môže zmeniť na „chaos“).

Uvažované tri stupne stresu v „čistej“ forme sú zriedkavé. Často existujú stupne emočného stresu, ktoré možno charakterizovať ako stredné (prechodné) štádiá. Takže napríklad v prechodnom štádiu medzi II a III môže dôjsť k potlačeniu iba intelektuálnych funkcií s úplným zachovaním (a dokonca zvýšením) energetických zdrojov. V tomto prípade sa človek premožený strachom a stratou mysle obrovskou energiou dopúšťa nezmyselných činov (panika).

ъSledované sú aj prechodné situácie iného druhu, kedy sa redukujú iba energetické zdroje: hrôzou paralyzovaný človek si uvedomuje blížiace sa nebezpečenstvo, ale nedokáže urobiť jediný pohyb, aby sa mu vyhol.

Miera napätia, ktorá v danej situácii vzniká, je okrem iného určená predchádzajúcimi životnými skúsenosťami. Nedostatočnosť tejto skúsenosti, nedostatok zručností potrebných na prekonávanie ťažkostí prispievajú k vzniku stavu napätia vyššieho stupňa.

Svalová svorka- ide o stav chronického napätia celého svalu a častejšie skupiny svalov zodpovedných za prejav emócií.

Synonymá: svalový kŕč, svalový pancier, svalový blok.

Svalové napätie je príčinou a indikátorom mnohých problémov. Čím väčšie svalové napätie, tým rýchlejšie sa človek unaví, čím viac negativity má, tým chudobnejší a monotónnejší je jeho citový život. (Pozri článok Rozvoj emocionálnej sféry osobnosti).

Nie každé svalové napätie možno nazvať napätím. Normálna kontrakcia svalov môže uspokojiť aktuálne potreby a včas sa zastaví. Na rozdiel od normálnej svalovej kontrakcie existuje svalové napätie dlho po situácii, ktorá ho vyvolala, je ťažké ho vedome uvoľniť a zintenzívňuje sa v reakcii na určité emocionálne podnety.

Tie kŕče a svorky, o ktorých sa zvyčajne hovorí a pracuje sa s nimi psychológovia- ide o kŕče „prvého stupňa zanedbania“ - nie sú sprevádzané stratou inervácie a závažnými zmenami svalového tkaniva - t.j. v tomto prípade svalov a nervov vlákna funguje normálne, ale mozog dáva nesprávne príkazy na kontrolu svalového tonusu spazmickej oblasti. V takýchto situáciách vám intenzívny psychologický tréning umožňuje narovnať myseľ človeka a tým vyriešiť problém. Ale bohužiaľ existujú aj svorky „druhého stupňa zanedbania“, pri ktorých je vážne narušená inervácia postihnutej oblasti a čiastočne atrofované svalové vlákna.

Svalové napätie a vznik strachov

Ak nejaká situácia vyvolala reakciu strachu v duši – teda v tele, znamená to, že niekde v tele vzniklo svalové napätie. Najčastejšie ako reakcia na strach dochádza k svalovému napätiu v oblasti goliera (hlava je vtlačená do pliec), v oblasti bránice (zamrzlo dýchanie), vo svaloch okolo očí (zasklené oči) a na rukách ( ruky sa trasú). Ak sa reakcia strachu opakuje alebo predlžuje (niekedy trvá hodiny, dni alebo dokonca roky), svalové napätie sa mení na svalové napätie: rezervoár strachu. Ak ste vyvinuli svalovú kontrakciu na základe vzoru strachu, začnete cítiť strach aj keď sa okolo vás nič strašné nedeje, jednoducho sa vo vás spúšťa spomienka na telo, ktorá vytvára celkový pocit Úzkosť a akútny pocit strachu, keď sa vo vašej blízkosti objaví niečo, čo pripomína nebezpečnú situáciu. A tam, kde sa človek „s čistým telom“ nebude báť (alebo strach bude slabý, ľahko prekonateľný), človek s ťažkým svalovým napätím sa bude vážne báť, niekedy až do nevoľnosti a úplnej paralýzy tela.

Svalové napätie u detí

Telo ani novonarodeného dieťaťa nie je úplne oslobodené od svoriek – takmer každý človek od narodenia dostáva svoj jedinečný súbor pôrodných poranení a defektov pri formovaní plodu, ktoré okamžite prerastú svalovými kŕčmi, ktoré ich vyrovnávajú. Všetky tieto veci ovplyvňujú ďalší vývoj charakteru a schopností dieťaťa spolu s genetikou, no na rozdiel od genetiky sa dajú korigovať. Je pravda, že tu sú potrebné celkom špecifické metódy - masáž, strečing, manuálna terapia a všetky tieto veci. A treba začať ešte pred nástupom tehotenstva – primeraná fyzická príprava matky môže výrazne znížiť počet pôrodných poranení a vrodených chýb bábätka.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Zapojenie sa do špeciálnych divadelných hier a vykonávanie špeciálnych cvičení zahŕňa riešenie nasledujúcich problémov:

• Rozvoj motorických schopností detí (obratnosť, pohyblivosť, flexibilita, vytrvalosť);
• Rozvoj plastickej expresivity (rytmus, muzikálnosť, rýchlosť reakcie, koordinácia pohybov);
• Rozvoj predstavivosti (schopnosť plastickej improvizácie).

Nevyhnutnou podmienkou riešenia týchto problémov je schopnosť ovládať svoje telo, takzvaná svalová sloboda. Absencia týchto zručností sa u detí prejavuje v dvoch formách: ako prepätie („napätie“) všetkých alebo jednotlivých svalových skupín, alebo ako nadmerná uvoľnenosť a vybočenie. Preto sú potrebné špeciálne cvičenia pri striedaní napätia a relaxácie rôznych svalových skupín až po úplné uvoľnenie celého tela v ľahu na podlahe.

Pri realizácii kolektívnych vzdelávacích hier a cvičení je potrebné vytvárať zábavnú a uvoľnenú atmosféru, podporovať napäté a stiesnené deti a nezameriavať sa na chyby a omyly.

Univerzálna rozcvička.

Všetky svaly musia byť rovnako pripravené na prácu. Je lepšie rozdeliť zahrievanie na zahrievanie podľa úrovní:

1. Hlava, krk:
2. Ramená, hrudník:
3. Pás, bedrová časť:
4. Nohy, ruky.

1. Hlava, krk

Cvičenie 1

Východisková poloha: stojace, telo uvoľnené.

1 - hlava klesá k hrudníku, krčné svaly sa napínajú čo najviac.

2 - hlava sa vráti do pôvodnej polohy.

3 - nakloňte hlavu doprava.

4 - východisková poloha.

6 - východisková poloha

7 - nakloňte hlavu doľava.

8 - východisková poloha.

Cvičenie 2

Východisková poloha: stojace, telo uvoľnené. Pri počte „jedna“ hlava klesne na hruď. Bez toho, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, na počte „dva“, „tri“, „štyri“, hádzajte hlavu doprava, dozadu, doľava. Opakujte 4-krát na jednu a druhú stranu.

Cvičenie 3

Východisková poloha: stojace, telo uvoľnené. Hlava sa plynulo „pohybuje“ do strán a opisuje kruh, zatiaľ čo osoba vykonávajúca cvičenia pomaly drepuje. Pri pomalom vstávaní hlava robí kruh v opačnom smere.

2. Ramená, hrudník:

Cvičenie 4

Východisková poloha: stojace, svaly čo najviac uvoľnené.

1 zdvihnite ramená nahor.

2 vytiahnite ramená dopredu.

3 nižšie.

4 potiahnite späť.

Opakujte štyrikrát.

Cvičenie 5

Východisková poloha: stojace, svaly uvoľnené.

Pohyb podľa vzoru: kríž. Štvorec, kruh. A posun je rovnobežný s podlahou.

KRÍŽ. Vykonáva sa v horizontálnej aj vertikálnej rovine.

HORIZONTÁLNY KRÍŽ: dopredu - stred - vpravo - stred - dozadu - stred - vľavo - stred.

VERTIKÁLNY KRÍŽ: hore - stred - vpravo - stred - dole - stred - vľavo - stred.

Štvorec: dopredu – doprava – dozadu – doľava.

3. Opasok, bedrový diel:

Cvičenie 6

Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, chodidlá paralelne k sebe.

Predkloňte sa, doprava a doľava Pri predklone by ste mali mať chrbát dokonca mierne klenutý. Pri vstávaní sa chrbát ohýba v opačnom smere, podobne ako „hrb“. Pri ohýbaní na pravú a ľavú stranu sú ramená otočené rovnobežne s podlahou, nohy zostávajú v pôvodnej polohe.

Cvičenie 7

Zahriatie bedrovej časti (panvy)

Hlavné typy pohybov;

1. Sem a tam;
2. Zo strany na stranu;
3. Hip lift (pohybuje vonkajšiu prednú časť bedrového kĺbu)

Technika pohybu:

1. Pri pohybe dopredu sa panva mierne dvíha a je ostro poslaná dopredu. Pri pohybe dozadu zostáva spodná časť chrbta na mieste. Kolená sú ohnuté a smerujú priamo dopredu (je veľmi dôležité, aby ste pri pohybe mali kolená nehybné).
2. Pohyb zo strany na stranu môže byť dvojakého typu: jednoduchý pohyb zo strany na stranu bez zdvíhania alebo spúšťania panvy, alebo pohyb v oblúku (polkruh). Tento pohyb sa zvyčajne používa pri švihu panvou zo strany na stranu.
3. Možnosť rozvoja koordinácie pohybov.

Pri vykonávaní pohybov spojte pohyby hlavy.

Boky idú dopredu - hlava klesá, boky idú do strany - hlava sa nakláňa doprava alebo doľava, boky idú dozadu - hlava sa zakláňa.

4. Nohy, ruky.

Cvičenie 8

Východisková pozícia: podrepnite, vytiahnite pravú rovnú nohu do strany. Pri počte „jeden – dva“ plynulo presuňte váhu tela na pravú nohu; vytiahnite ľavú. Pri prenášaní telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú musíte zostať čo najbližšie k podlahe. Na počte „tri – štyri“ ohnite ruky v lakťoch, lakte položte na podlahu blízko nohy, na ktorú sa prenáša telesná hmotnosť.

Cvičenie 9

"Palma"

Cieľ: Napínajte a uvoľňujte striedavo svaly rúk, lakťov a ramien.

Pomocou rôznych rytmických a plastických divadelných cvičení a hier môžete svojmu dieťaťu pomôcť uvoľniť sa a pocítiť schopnosti jeho tela.

Náhľad:

9.09.16

Výchova dieťaťa k odolnosti voči stresu
Žijeme v dobe veľkých pokrokov v biológii a medicíne. Rôzne krajiny dokázali prekonať choroby, ktoré si v minulosti vyžiadali desaťtisíce obetí. Epidémie takých smrteľných infekcií ako mor, kiahne, cholera a týfus prakticky ustali; Výrazne sa znížila úmrtnosť na mnohé iné infekčné choroby a tuberkulózu, znížilo sa percento detskej úmrtnosti, porazila detskú obrnu, zvýšila sa technika chirurgických zákrokov pri závažných chirurgických ochoreniach a možnosť úspešnej transplantácie životne dôležitých orgánov, napr. srdce, sa stalo možným.

Celkovo sa však miera výskytu neznížila. Z roka na rok rastie počet kliník, nemocníc a kliník v rôznych krajinách, a predsa ich je vždy málo. Štruktúra chorobnosti sa výrazne zmenila. Na miesto ťažkých infekcií sa dostali choroby, ktoré sa často ľudovo nazývajú „civilizačné choroby“. Patrí sem hypertenzia so všetkými jej nebezpečnými komplikáciami, vrátane mŕtvice a srdcového infarktu, angíny pectoris, nádorov, peptických vredov žalúdka a dvanástnika, bronchiálnej astmy a iných ochorení alergickej povahy, ekzémov a neurodermatitídy, ako aj alkoholizmu a drogovej závislosti. Väčšina týchto ochorení sa zaraďuje medzi tzv psychosomatické(soma znamená v gréčtine „telo“). Tento termín znamená, že lekári spájajú zmeny, ku ktorým dochádza pri týchto ochoreniach vo vnútorných orgánoch a systémoch tela (kardiovaskulárny, gastrointestinálny, respiračný), s viac či menej dlhotrvajúcim emocionálnym stresom (vo forme strachu, melanchólie, nenávisti, odporu, zúfalstva). ), ktoré vznikajú ako reakcia na životné ťažkosti a konflikty – interpersonálne (t. j. medzi ľuďmi), ako aj vnútorné. Práve vnútorným konfliktom sa pripisuje hlavná úloha pri výskyte neuróz a psychosomatických ochorení.

Rodičia a učitelia o tom musia vedieť, pretože mnohé psychosomatické choroby sa stali „omladšími“ a ich príčiny sú zakorenené v nesprávnej interakcii medzi staršími a mladšími, ktorých dôsledky pre mladších môžu byť nezvratné.

O povahe stresu

Čo je vnútorný konflikt? Ide o konflikt medzi dvoma rovnako silnými, ale nezlučiteľnými potrebami, medzi dvoma rozdielne smerujúcimi tendenciami správania.Ak teda človek na uspokojenie niektorých svojich egoistických potrieb (ctižiadostivosť, chamtivosť, strach o svoje blaho, túžba po moci alebo zmyslové pôžitky) musí spáchať činy, ktoré sú v rozpore s jeho predstavami o sebe ako o ušľachtilej a silnej osobe, konania, ktoré môžu narušiť jeho zmysel pre česť a spravodlivosť – ocitne sa v situácii duality, konfliktu so sebou samým. Potreba, ktorej samotná existencia je v rozpore so základnými vzdelanými princípmi správania, nemôže byť uspokojovaná priamo v správaní a spôsobuje chronický emočný stres.

Ďalšou príčinou emočného stresu sú, ako sme už písali, kolízie s vonkajšími prekážkami, ktoré bránia uspokojiť pre jednotlivca úplne prijateľnú potrebu, alebo údery osudu, akými sú smrť blízkych, vojny a konflikty.Bez ohľadu na to, z akých dôvodov - vonkajších alebo vnútorných - nie je možné uspokojiť aktuálnu potrebu, človek zažíva stav stresu.

Slovo „stres“ sa zjavne používa častejšie ako akýkoľvek iný vedecký termín, a to v populárnej literatúre aj v každodennom živote. Mnohí z tých, ktorí tento výraz vo veľkej miere používajú na opis svojho stavu alebo stavu svojich blízkych, však nie vždy chápu jeho presný význam a celý komplex problémov spojených s týmto pojmom.

Od roku 1936 koncept stresu rozvíjal vynikajúci kanadský fyziológ Hans Selye a jeho nasledovníci vo všetkých krajinách sveta. On určil stres ako špecifická reakcia ľudského alebo zvieracieho tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu je predložená; táto reakcia predstavuje napätie (v ruskom preklade anglického slova „stres“) všetkých obranných mechanizmov organizmu, mobilizáciu jeho zdrojov a predovšetkým autonómneho, nervového a hormonálneho systému, aby sa prispôsobil zmenenej situácii a vyriešil vznikajúce životné problémy. .

Stresové fázy:

G. Selye identifikuje tri fázy tejto reakcie tela:

1) úzkostná reakcia , odrážajúci proces mobilizácie rezerv;

2) odporová fázakedy je možné úspešne prekonať vzniknuté ťažkosti bez viditeľného poškodenia zdravia. V tejto fáze sa telo ukáže byť ešte odolnejšie voči rôznym škodlivým vplyvom (intoxikácia, strata krvi, nedostatok potravy, bolesť atď.) ako v normálnom, počiatočnom stave;

3) fáza vyčerpania keď sú v dôsledku nadmerne dlhotrvajúceho alebo príliš intenzívneho stresu vyčerpané adaptačné schopnosti organizmu, znižuje sa jeho odolnosť voči chorobám a objavujú sa rôzne prejavy fyzického utrpenia: znížená chuť do jedla, poruchy spánku, poruchy čriev, chudnutie, zvýšený krvný tlak, poruchy srdcového rytmu , atď.

Stres „dobrý“ a „zlý“

G. Selye poznamenal, že stres nie je vždy len niečo negatívne, že je podstatnou zložkou života, ktorá sprevádza emócie akéhokoľvek znamenia, vrátane milostnej extázy a tvorivého nadšenia. Tieto emócie prinášajú uspokojenie a chránia pred údermi života. Stres dokáže nielen znížiť, ale aj zvýšiť odolnosť organizmu voči škodlivým patogénnym faktorom a v tomto prípade sa nazýva eustres . Naproti tomu stres, ktorý môže viesť k chorobe a smrti, sa nazýva tieseň.

Kde je deliaca čiara medzi týmito dvoma typmi stresu? Na prvý pohľad sa môže zdať, že eustres zodpovedá fáze odporu a distres fáze vyčerpania. Odtiaľ sa zdá byť prirodzeným záverom, že k tejto fázovej zmene prirodzene dochádza pri dlhšom a intenzívnom vystavení nepriaznivým faktorom, čo sa potvrdilo v pokusoch na zvieratách, ktoré boli vystavené dlhodobému nedostatku potravy, obmedzenej pohyblivosti alebo elektrickému šoku. Nie všetko je však také jednoduché.

Napriek ťažkostiam

U ľudí je všetko oveľa komplikovanejšie. Tragická skúsenosť s takými katastrofami, akými bola druhá svetová vojna, naznačuje, že trvanie a intenzita stresu nie je nevyhnutnou podmienkou pre narušenie adaptačných mechanizmov. Je totiž všeobecne známe, že medzi ľuďmi aktívne zapojenými do dlhodobých a náročných vojenských a pracovných aktivít sa počet psychosomatických ochorení nielen nezvýšil, ale dokonca výrazne znížil: vyliečili sa žalúdočné a črevné vredy, záchvaty angíny pectoris a bronchiálna astma. zastavil. U ľudí, ktorí hodiny a dni ležali vo vlhkých a studených zákopoch, sa veľmi zriedkavo rozvinulo prechladnutie a infekčné choroby a radikulitída. Obyvatelia obliehaného Leningradu nemali hypertenziu po prvý raz, vysoký krvný tlak zaznamenali u mnohých obyvateľov mesta až po prelomení blokády. Navyše psychosomatické choroby dočasne vymizli aj medzi tými, ktorí prežili neľudské podmienky koncentračných táborov.

Tí väzni z táborov smrti, ktorí sa ocitli duchovne zlomení, vnímali situáciu ako beznádejnú a zastavili všetky pokusy o odpor a rýchlo umierali od vyčerpania a chorôb. Iní ľudia, ktorí pokračovali vo svojom každodennom boji o existenciu a zachovanie ľudskej dôstojnosti, nielenže prežili napriek hladu, nekvalitnému jedlu, vyčerpávajúcej práci a neustálej hrozbe zničenia, ale často už do prepustenia nejavili žiadne známky choroby, ktorými trpeli pred uväznením Do tábora.V táborových ošetrovniach („reveres“), kde bol vplyv podzemných odbojových organizácií, ktoré podporovali ducha boja a morálnu vzájomnú pomoc, bol obzvlášť silný, sa pacienti často zotavili napriek všetkým podmienkam a úplnej absencii liekov. Hoci zdravie a život boli zachované medzi tými, ktorí boli spojení s táborovým bratstvom, ktorí preukázali vytrvalú odvahu a pripravenosť klásť odpor, bolo by veľmi náročné uvažovať o tom, že prežívali pozitívne emócie. Bojovníci museli vydržať toľko skúšok a utrpenia, ktoré ostatní za celý svoj dlhý život nikdy nepoznajú.

Preto sa z pohľadu klasického poňatia stresu javí paradoxné, že mnohí z týchto ľudí po oslobodení, keď už boli všetky muky minulosťou a emočný stav bol neporovnateľne lepší, vykazovali známky nových psychosomatických ochorení resp. recidívy, ktoré predtým utrpeli (podobne ako veteráni) po mnohých rokoch starých ranách, ktoré sa náhle otvorili).

Choroby úspechu

Zároveň je známe, že v čase mieru niekedy stačí krátkodobý stres, aj keď nepredstavuje bezprostredné ohrozenie života a v žiadnom prípade nie je porovnateľný so stresom v prvej línii alebo v tábore, na to, aby spôsobil trvalý nárast pri krvnom tlaku, exacerbácii vredovej choroby žalúdka, srdcovom infarkte alebo mŕtvici. Niekedy stačí len vzrušený rozhovor so šéfom alebo konflikt v MHD.

Ešte prekvapivejšie sú choroby, ktoré sa nazývajú výkonnostné, ktoré vznikajú po prekonaní vážnych ťažkostí a dosiahnutí významného úspechu, t. j. vtedy, keď stresový stav mal byť minulosťou. Lekárom je známy takzvaný post-dizertačný syndróm, ktorý vzniká u vedeckých pracovníkov po úspešnom absolvovaní veľkej a zodpovednej práce, najmä ak si dovolia dlhú prestávku, oddýchnu si a nestavia si nové úlohy. Zdá sa, že ľudia v týchto podmienkach by mali prežívať len pozitívne emócie a z hľadiska klasického konceptu stresu zostáva výskyt chorôb v tomto prípade úplne nevysvetliteľný. Zároveň, ak sa dokončenie práce z nejakého dôvodu odloží (napríklad sa ukáže, že sú potrebné vážne opravy), choroby spravidla nevznikajú, hoci takéto oneskorenie je zvyčajne spojené s nepokojom a ťažkosťami. pracovať pod časovým tlakom.

Teda ani trvanie, ani intenzita stresu, ani povaha emocionálneho stavu počas obdobia stresu neurčujú jeho vplyv na zdravie. Čo je v tomto prípade rozhodujúce?

"Kto je zvyknutý bojovať o víťazstvo"

Na túto otázku môžu odpovedať niektoré pokusy na zvieratách (potkany). Po prvé, boli umelo vyvolané k rozvoju určitých chorôb. Potom boli u týchto zvierat vyvolané rôzne emocionálne stavy (pozitívne a negatívne emócie) dráždením určitých oblastí mozgu elektrickým prúdom.

Mnohé štúdie ukázali, že pri pozitívnych emóciách sa všetky prejavy umelo vyvolaných chorôb znižujú a pri násilnej stimulácii negatívnych posilňovacích zón sa naopak zintenzívňujú tak, že v konečnom dôsledku môžu viesť k smrti zvieraťa. Zdá sa, že starodávna predstava o výhodách pozitívnych emócií a škodlivosti negatívnych emócií je úplne potvrdená - myšlienka ohrozená všetkými vyššie uvedenými skutočnosťami o ľudskom zdraví v podmienkach dlhodobého stresu a po jeho skončení. Možno vplyv emócií na zdravie ľudí a zvierat podlieha iným zákonom?...

Dôkladnejšia analýza získaných výsledkov však ukázala, že neexistujú žiadne rozpory a biologické vzorce sú podobné, len ich treba vedieť identifikovať. Zistilo sa, že podráždenie negatívnych výstužných zón nevedie k jednoznačným výsledkom. V mnohých prípadoch sa zdravotný stav testovaných zvierat skutočne zhorší, ale nie je to také zriedkavé, že sa zlepší a zlepšenie je takmer také výrazné ako pri stimulácii oblastí pozitívneho posilnenia. A určujúcim faktorom je správanie zvieraťa v procese prežívania negatívnych emócií.

A toto správanie môže byť dvoch typov. V niektorých prípadoch sa zvieratá chúlia v rohu klietky, trasú sa a mrznú, prejavujú všetky známky strachu (častejšie močia a výkaly, vstávajú im chlpy, zrýchľuje sa im pulz), ale zároveň nerobte žiadne pokusy o útek alebo neležte úplne bezvládne na dne klietky, akoby ste boli zmierení so svojím osudom. Toto správanie sa nazýva pasívna defenzíva. Tento výraz nie je veľmi vhodný, pretože v tomto správaní nie je žiadna skutočne obranná zložka. Je to naopakaktívne-defenzívne správanie.

Toto správanie môže mať aj rôzne prejavy: zviera sa môže pokúsiť utiecť z klietky, prejavovať všetky známky strachu, ale nie paralyzovať, ale tlačiť sa, aby hľadalo spásonosný východ; alebo sa potkan rozzúri, hryzie a škrabe klietku, môže sa prilepiť na experimentátora a pokúsi sa vytiahnuť elektródy z hlavy. Vo všetkých prípadoch je takéto obranné správanie aktívne. A systematické pozorovania to umožnili zistiť Práve s aktívnym obranným správaním, ako aj s pozitívnymi emóciami sa závažnosť bolestivých procesov znižuje. Naopak, pri pasívno-obrannom správaní prekvitajú všetky formy patológie a často končia smrťou zvieraťa.

M. M. Kozlovskaya študovala vplyv emocionálneho stavu a správania zvieraťa na krvný tlak. V experimente sa pes priblížil k mačke. Mačky, ktoré aktívne obranne reagovali a boli pripravené pustiť sa do boja, mali zvýšený srdcový tep a zvýšený krvný tlak – ale len na obdobie, kým bol pes na dosah a boj bol možný. Hneď po odobratí psa sa všetky ukazovatele emočného stresu, vrátane krvného tlaku, rýchlo vrátili na pôvodnú úroveň. Zvýšenie tlaku bolo teda v tomto prípade len prirodzenou súčasťou autonómnej reakcie, ktorá zabezpečuje aktívne správanie. Ak sa mačka, ktorá vycítila priblíženie psa, pritlačila k podlahe v najvzdialenejšom rohu komory a prejavila známky bezmocnosti a strachu, potom sa jej krvný tlak tiež zvýšil, aj keď nie na také vysoké čísla. Ten ale po odobratí psa zostal ešte dlho na zvýšenej úrovni. V tomto prípade zvýšenie tlaku nevykonalo žiadnu adaptačnú funkciu a odrážalo iba porušenie mechanizmov regulácie krvného tlaku v podmienkach pasívneho obranného správania.

Existuje dôvod domnievať sa, že ide o rovnaký mechanizmus vzniku závažného psychosomatického ochorenia - hypertenzie - u niektorých ľudí, ktorí si v dôsledku viacerých okolností nedokážu uvedomiť svoju hlbokú, naliehavú potrebu kontrolovať situáciu a správanie druhých. . V dôsledku toho sú nútení opustiť pokusy o takúto kontrolu a túžba vnútiť svoju vôľu iným ľuďom a potreba vyrovnať sa s tým je často nevedome prežívaná ako porážka.

Dojčenská pasivita

Každý organizmus v ranom štádiu svojho vývoja získava skúsenosti s pasívno-obranným správaním. V tomto štádiu nemožno takéto správanie kvalifikovať ako odmietnutie hľadania z jednoduchého dôvodu, že mechanizmy centrálneho nervového systému ešte nie sú vytvorené na zabezpečenie udržateľnej pátracej činnosti. Pasívno-defenzívne správanie v prvých týždňoch alebo mesiacoch života je preto jediné možné, keď čelíte nebezpečenstvu alebo úlohe, ktorá presahuje možnosti.

Je zaujímavé, že vysoko vyvinuté zvieratá, ktoré v dospelosti vykazujú vysokú vyhľadávaciu aktivitu, po narodení zažívajú bezmocnosť a úplnú závislosť na rodičoch a bezprostrednom okolí, t. j. v priebehu evolúcie sa obdobie detstva predlžuje. U ľudského dieťaťa je toto štádium obzvlášť veľké, pretože v priebehu komunikácie s dospelými a „privlastňovaní si“ výdobytkov civilizácie dochádza k ďalšiemu vývoju nervového systému a správania. Vysoká organizácia ľudskej spoločnosti zároveň poskytuje bábätku starostlivosť a bezpečie po celý čas jeho bezmocnosti.

Úloha ranej skúsenosti

Skúsenosti s relatívne pasívnym správaním však nezmiznú bez stopy: práve preto, že centrálny nervový systém dieťaťa je mimoriadne citlivý na akékoľvek vplyvy (čo ho robí plastickým a pripraveným na učenie), skúsenosti získané v tomto období sa navždy upevnia. Mozog novorodenca je pripravený vnímať a veľmi pevne upevňovať dojmy bez akejkoľvek ich kritiky. Preto prežívanie závislosti, bezmocnosti a pasívno-obranného správania je veľmi silné a subjekt ho potrebuje ďalej aktívne prekonávať.V podstate celý ďalší proces vývoja organizmu je preučenie, ale ranná skúsenosť sa nedá úplne eliminovať a obsahuje stály predpoklad pre rozvoj (za podmienok diskutovaných nižšie) pasívno-obranného správania už v dospelosti. Ale, samozrejme, u dospelých jedincov tých druhov, ktorí sú schopní aktívneho hľadania, pasívne obranné správanie je regresívne, to znamená, že odráža návrat do skorších štádií vývoja a možno ho kvalifikovať ako odmietnutie hľadania so všetkými popísané dôsledky.

Tréning aktivity

Aké sú hlavné podmienky prekonania raného zážitku prirodzenej bezmocnosti a prečo nemusí byť toto prekonanie celkom úspešné? Po prvé, dieťa by sa malo cítiť pod neustálou ochranou svojho najbližšieho okolia, najmä matky.Musí nadobudnúť istotu, že plač, jediný spôsob, akým môže reagovať na nepríjemné pocity (hlad, bolesť, nepohodlie v posteli, strach z neznámeho), je celkom účinný a pomáha mu kontrolovať situáciu.

Medzi mladými matkami často existuje mylná a škodlivá predstava, že by sme sa nemali oddávať rozmarom dieťaťa a že ho možno odnaučiť od kriku a plaču bez toho, aby sme mu venovali pozornosť. V mnohých prípadoch sa táto metóda skutočne ukáže ako účinná. Ak pri neustálej emocionálnej a behaviorálnej reakcii na plač dieťaťa môže jeho plač po určitom čase nadobudnúť nepríjemne náročný charakter a ozve sa pri najmenšom nepohodlie, potom ignorovanie plaču viac-menej rýchlo povedie k tomu, že po štádiu „valivého plaču“ (pokus zvrátiť situáciu) sa najskôr zmení na bezmocné, urazené vzlykanie (pocit vlastnej bezmocnosti) a potom úplne prestane, čím sa v matke vytvorí ilúzia úspešnej výchovnej akcie. To, že dieťa získa prvú skúsenosť o márnosti akéhokoľvek úsilia, čo posilňuje pasívno-obranný postoj charakteristický pre túto etapu života, zostane v zákulisí.

Je potrebné mať na pamäti, že dieťa, ak je zdravé, plače len vtedy, keď zažíva skutočné nepohodlie (vlhká posteľ, hlad, bolesť brucha). Ak je chorý, pozornosť je ešte potrebnejšia. Preto musí postupne nadobudnúť istotu, že dokáže na seba upútať pozornosť krikom a môže sa spoľahnúť na dobrý prístup svojej matky a jej neustálu ochranu. Len s jej pomocou môže postupne rozvíjať schopnosť aktívnej interakcie so svetom a hľadačského správania len ona ho môže opatrne previesť cez etapu protekcie a podpory až do štádia samostatnosti a nezávislosti.

Detská psychotrauma.Rodičia aj učitelia jaslí a materských škôl musia pochopiť špecifiká vývoja dieťaťa a aké škody môže spôsobiť nesprávny prístup k nemu, ignorovanie jeho prirodzených potrieb náklonnosti, starostlivosti a podpory. V tomto smere si osobitnú pozornosť zasluhuje aj celková emocionálna situácia v rodine (prípadne v náhradnom prostredí), na ktorú je dieťa obzvlášť citlivé. Rodinné konflikty a hádky v prostredí, ktoré je dieťaťu najbližšie, prejavy vzájomnej nevraživosti vyvolávajú u malého človiečika nevyhnutne pocit ohrozenia, problémov, nedostatočného bezpečia, nehovoriac o tom, že zhoršenie nálady dospelých mimovoľne ovplyvňuje ich postoj k dieťa, pre ktoré už nie je dostatok lásky, trpezlivosti. To všetko spolu tvorí detské psychotraumy, ktoré, ako ukazujú mnohé štúdie, často o desiatky rokov predchádzajú vzniku neurotických a psychosomatických porúch. Dá sa to vysvetliť nasledovne.

Po tom, čo dieťa zažilo psychotraumatickú situáciu vo veku, keď ešte nie je schopné aktívne hľadať, ako ju prekonať, zdá sa, že je zakorenené v počiatočnom sklone k pasívno-obrannej reakcii, namiesto toho, aby túto tendenciu postupne prekonávalo, „prekonalo“ . Konflikt alebo stresová situácia, ktorá vzniká už v dospelosti a ovplyvňuje významné citové vzťahy človeka, sa mení na úder slabému článku: na jednej strane vyvoláva stereotyp pasívno-obranného správania zafixovaný od detstva v akejkoľvek zložitej situácii, t. spôsobuje odmietnutie hľadania spôsobov riešenia konfliktu. Na druhej strane sa v niektorých aspektoch podobá na tú špecifickú situáciu v detstve, ktorá bola psychotraumatická, a vďaka silnému vtlačeniu tejto situácie reprodukuje aj typ reakcie dieťaťa.

Zdá sa, že práve tento druh pozorovania bol základom Freudových výrokov o úlohe detskej psychotraumy pri vzniku chorôb u dospelých a že regresívne správanie je základom neuróz a psychosomatických chorôb. Koniec koncov, návrat k pasívno-obrannej reakcii zafixovanej v detstve je regresia správania, teda zníženie jeho úrovne na primitívnejšiu.

"S mamou to nie je strašidelné."Aká je úloha matky a celého najbližšieho okolia pri aktívnom prekonávaní predpokladov pasívneho obranného správania? Najvšeobecnejšia zásada je takáUž od útleho veku treba dieťa starostlivo, ale vytrvalo nabádať, aby sa zapájalo do činností, ktoré má k dispozícii, samozrejme, vždy pod záštitou rodičov alebo ich náhradníkov.Táto ochrana je potrebná, aby stretnutia s prvými ťažkosťami nevyvolávali a upevňovali reakciu pasívneho strachu – vedľa matky, pod jej ochranou, je dieťa oveľa menej náchylné na takéto reakcie, ľahšie ich prekonáva a je pripravené na viac. aktívne sa pokúša objavovať svet okolo seba.

Pre slobodu pohybu.Obrovskú úlohu v ďalšom rozvoji pátracej činnosti zohrávajú podmienky, ktoré dieťaťu poskytujú maximálnu voľnosť pohybu.Táto problematika stojí za to podrobnejšie sa zaoberať.

Výskum I. A. Arshavského ukázal, že spontánna motorická aktivita dieťaťa je faktorom, ktorý prispieva nielen k rozvoju svalového systému, ale zvyšuje aj energetické zásoby organizmu. V tomto prípade telo získava schopnosť vykonávať činnosti, ktoré mu boli predtým nedostupné. Vzniká tak systém s pozitívnou spätnou väzbou, kedy pohybová aktivita vytvára predpoklady pre vlastný rozvoj. Ale pointa zrejme nie je len v pohyboch ako takých.

Pohyb je pre bábätko vlastne jediný spôsob, ako spoznávať seba a svet okolo seba, nadväzovať kognitívne kontakty s okolím, a to vysvetľuje obrovskú úlohu pohybov pre rozvoj psychiky a intelektu. Z pôsobiacich svalov sú do mozgu neustále vysielané impulzy, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a podporujú jeho rozvoj. Vo všetkých prípadoch, keď motorické behaviorálne reakcie u detí nie sú determinované vnútornými motiváciami, nie túžbou po kontakte so svetom, ale sú spôsobené vonkajším nátlakom, sú potenciálne tvorivé sklony každého dieťaťa často nezvratne potlačené.

Na druhej strane pri paralýze, ktorá nie je spôsobená ťažkým poškodením mozgu, sú často obzvlášť výrazné pokusy, aj keď nie celkom úspešné, o rôzne dobrovoľné kontakty s okolím. Sú zamerané najmä na aktívnu kompenzáciu existujúceho deficitu, na prekonávanie ťažkostí, ktoré sa prejavujú túžbou vstať, sedieť, stáť, chodiť – a v týchto prípadoch rozvoj inteligencie nielenže netrpí, ale môže dokonca prevyšovať bežne sa vyvíjajúce deti.

Pointa teda nie je len a ani nie tak v pohyboch ako takých, ale v cielenej vyhľadávacej činnosti realizovanej pohybmi. Cieľ pre človeka, počnúc raným vekom, zdôrazňuje I. A. Arshavsky, do tej miery, že stimuluje aktivitu, je najviac organizujúcim faktorom v jeho vývoji. Z toho vyplýva, že bábätku treba v prvom rade zabezpečiť podmienky na voľné spontánne pohyby. A pre toto V prvých týždňoch života je potrebné opustiť pevné zavinovanie a obliecť dieťa do špeciálneho voľného oblečenia. Poškodenie zavinovania nie je len fyziologické, ale aj psychické, pretože udržiava pocit bezmocnosti a pasívnej závislosti.

Aby sa dieťa vyvíjalo.Bábätko oslobodené od plienkových okov treba pomerne skoro vtiahnuť do rôznych hier a čím ďalej, tým viac - najskôr jednoduché, potom stále zložitejšie.Je potrebné aktívne upútať jeho pozornosť na ľudí a predmety, počnúc lesklými a znejúcimi hračkami, ktoré sú zavesené nad posteľou tak, aby na ne dieťa dosiahlo, avšak s určitým úsilím. Je potrebné častejšie meniť jeho polohu v posteli a občas ho zdvihnúť, aby sa rozšírilo jeho zorné pole.

V budúcnosti by sa mala dodržiavať táto zásada: Keď si dieťa osvojí určité zručnosti, úlohy, ktoré sú mu stanovené v herných situáciách, by sa mali pomaly, ale postupne skomplikovať.Rodičia by mali byť vždy pripravení pomôcť svojmu dieťaťu, ak si s niečím nevie poradiť, skôr než upadne do zúfalstva zo svojej bezmocnosti. Nemali by sme sa však ponáhľať s ponukou pomoci, kým dieťa ukazuje pripravenosť pokúsiť sa problém vyriešiť znova a znova. Je potrebné zabezpečiť, aby neúspechy nenasledovali jeden po druhom, ale úspech by sa nemal dosiahnuť príliš rýchlo, bez dostatočného úsilia, a čo je najdôležitejšie -úspech by nemal byť úplne zaručený skôr, ako sa začne akékoľvek úsilie, pretože takáto záruka zabíja aktivitu vyhľadávania. Dosiahnutie cieľa musí zahŕňať prekonávanie prekážok, no tie samotné musia byť prekonateľné.

Čím je dieťa staršie, tým je dôležitejšie udržiavať vzťah medzi úspechom a neúspechom: pohodlné, zmäkčujúce podmienky, uspokojujúce všetky túžby bez hľadania nie sú o nič menej škodlivé ako neustále depresívne zlyhania.Je potrebné pamätať na nebezpečenstvo „choroby úspechu“. Aj keď si človek vytvoril potrebu hľadania, ale keď si vedome stanovil super úlohu, dosiahol požadovaný cieľ, ktorý považuje za korunu všetkého úsilia, je v nebezpečnej situácii. Svoju potrebu hľadať môže následne aktívne potláčať z túžby zastaviť sa tam, zo strachu, že ďalšia pátracia činnosť nesie so sebou riziko straty toho, čo už nadobudol. Takýto strach je prvým krokom k priepasti. Ale neustále neúspechy v konečnom dôsledku znehodnocujú aktívne hľadanie a spôsobujú nielen pocit beznádeje, ale aj strach z akejkoľvek snahy, pretože vedú k nekonečným trestom. Spomeňte si na Čechovovho hrdinu z Višňového sadu, prezývaného „dvadsaťdva nešťastí“ – je vopred nastavený na zlyhanie akejkoľvek akcie a s takýmto postojom sa šanca na neúspech určite zvýši.

Náhľad:

15.06.2017

Účel hier prstami a gestami

Vo svojom jadre sú prstové hry masážou a gymnastikou pre ruky a niekedy aj pre nohy. Sú to aktívne hodiny telesnej výchovy priamo pri stole, vtipné básničky, ktoré pomôžu vašim deťom stať sa láskavejšími. Môžete ich jednoducho prečítať deťom a požiadať ich, aby pohybovali prstami tak, ako chcú.

Pre lepšie pochopenie sa odporúča čítať básne naspamäť. Je potrebné, aby nielen deti videli vašu tvár, ale aby ste aj vy videli ich tváre a pozorovali dojem z textu básne a zo samotnej hry s prstami. Nič by nemalo brániť deťom v počúvaní.

Hra je jedným z najlepších spôsobov, ako rozvíjať reč a myslenie detí. Organizované hry, vrátane hier prstami, sprevádzané rečou, sa menia na jedinečné malé predstavenia. Deti si vedia veľa zapamätať a reprodukovať zo slov dospelých, stačí im text niekoľkokrát zopakovať.

Kultúra detského prejavu priamo závisí od kultúry a obsahu prejavu dospelých – rodičov a učiteľov, teda od vás!!! Nezbedné básničky a počítacie riekanky vám umožnia nielen zabaviť sa počas telesnej výchovy, ale pomôžu aj prebudiť detskú fantáziu a tvorivú iniciatívu.

Okrem toho samotné hry s prstami dávajú našim deťom zdravie, pretože to ovplyvňuje pokožku rúk, kde je veľa bodov spojených s určitými orgánmi. Ku každej básni je priložený popis odporúčaných pohybov pri hre prstami. Ale to je len konvencia. Cvičenia môžete ľahko vymyslieť sami alebo o to požiadajte deti. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché a môžu sa opakovať z hry do hry. Hlavná vec je rozmanitosť poetických línií. Sú to tí, ktorí pomáhajú udržiavať záujem detí o zábavné hodiny telesnej výchovy.

Hlavným cieľom prstových hier je prepínanie pozornosti, zlepšenie koordinácie a jemnej motoriky, čo priamo ovplyvňuje duševný vývoj dieťaťa. Deti, s ktorými sa často hrali hry s prstami, majú dokonca oveľa lepší rukopis ako ostatné. Jedinečná kombinácia dobrých básní a jednoduchých masážnych techník dáva úžasný efekt aktívneho duševného a fyzického rozvoja.

Ročné deti ľahko vnímajú hru prstami vykonávanú jednou rukou a trojročné deti sa už vedia hrať s dvoma rukami. Deti od štyroch rokov sa môžu zapojiť do hier, v ktorých na seba nadväzuje niekoľko akcií a pre staršie deti môžete ponúknuť hru s prstami, zdobenie nejakými drobnosťami - kockami, loptičkami atď.

Masážne pohyby vytvárajú priaznivé podmienky pre svalovú činnosť, urýchľujú prenos nervového vzruchu z jedného elementu na druhý. Zároveň je svalové tkanivo intenzívne zásobované kyslíkom a aktívne sa oslobodzuje od produktov rozkladu. Okrem toho sa znižuje obsah kyseliny mliečnej vo svaloch, odstraňujú sa organické kyseliny, čo účinne odbúrava únavu po fyzickej aktivite. Akákoľvek masáž zmierňuje únavu, zvyšuje fyzickú a duševnú aktivitu, spôsobuje ľahkosť a vitalitu.

Masážne techniky

1. Hladkanie - vykonávané rytmicky, pokojne, voľne a ľahko kĺzať po koži končekmi prstov alebo dlaňou. Ťahy môžu byť priame, špirálové, cikcakové, striedavé, pozdĺžne, kruhové a kombinované. Okrem toho sa používa kliešťovité, hrabľové, hrebeňové hladenie a jednoduché žehlenie.
2. Triturácia - v tomto prípade sa na povrch pôsobí určitým tlakom a ruka po ňom nekĺže, ale akoby mierne posúva pokožku a vytvára záhyb vpredu. Trenie sa vykonáva končekmi prstov alebo dlaňou a môže byť aj cik-cak, špirála a rovné.
3. Vibrácie - potľapkanie, sekanie, klopkanie, natriasanie, natriasanie atď.
4. miesenie - spôsobuje posunutie a stlačenie svalov. Môže sa vykonávať podložkami prstov, falangami ohnutých prstov, hrbolčekmi palcov, päsťou a základňou dlane.
5. Pri hrách s prstami sa venuje veľká pozornosťmasáž samotných prstov.V tomto prípade sa používa niekoľko typov trenia: kruhové s vankúšikmi prstov, kruhové s okrajom dlane, špirálové so základňou dlane, cik-cak a rovné „kliešte“.

Okrem všetkých uvedených masážnych techník sa počas hier aktívne používa trasenie a hladenie prstov.

Prstová hra č.1.

Potom si znova prečítame báseň a zopakujeme všetky pohyby na druhej strane.

Prstová hra č.2.

Báseň a všetky pohyby sa môžu opakovať.

Náhľad:

25.08.2017

Prstové hry pre deti

Prstová hra č.3

Hra s prstami č.4

Prstová hra č.5

Náhľad:

8.09.2017

Päť pravidiel pre zaobchádzanie s telom silou vedomia

William Broud identifikoval päť základných mentálnych techník, o ktorých veril, že sú dôležité v samoliečebných procesoch.

Tie obsahujú:

Potreba relaxu a pokoja.

Schopnosť sústrediť pozornosť na jednu vec (napríklad dýchanie), čo prispieva k rozvoju duševného sebaovládania a vyhýba sa rozptýleniu. (Predchádzajúce dva body sú dosiahnuté meditáciou)

Osvojte si techniky predstavivosti a vizualizácie, pretože jazyk obrazov je pre vedomie výhodnejší.

Začlenenie do procesu, túžba dosiahnuť cieľ a očakávanie, že sa cieľ podarí dosiahnuť.

Pripomínanie silných pozitívnych emócií počas procesu hojenia.

Systém vyvinutý Jose Silvom obsahoval týchto päť prvkov takmer dvadsať rokov pred Braudovým výskumom. Braudov výskum nakoniec dodal Silvovej technike na dôveryhodnosti vo vedeckých kruhoch. A teraz sa musíte naučiť základnú liečebnú techniku ​​Silvovou metódou.

Samoliečebná technika

Nasleduje základná technika. Pokročilejšie techniky sú nad rámec tejto e-knihy.

Základná technika

1. Ponorte sa do svojej meditatívnej hladiny alfa.

Stiahnite si cvičenie alfa potápania. Tento bezplatný zvuk vám pomôže vstúpiť do hladiny alfa, vhodnej na duševné liečenie.

2. Vizualizujte si svoj aktuálny zdravotný stav na mentálnej obrazovke.

O tom, čo je mentálna obrazovka, som písal v článku"Dokážeš ovládať 'šťastie'?" .

Vizualizujte si aktuálny stav svojho tela vrátane akýchkoľvek drobných neduhov či bolestí, ktoré vás trápia. Nemusíte si pamätať ani vedieť, ako konkrétny orgán v skutočnosti vyzerá. Pre vašu myseľ stačia jednoduché obrázky. Pľúca si možno predstaviť ako balón a obličky ako fazuľu. Vytvorte charakteristický obraz malátnosti. Precíťte emócie spojené s týmto problémom.

3. Predstavte si, že sa uzdravujete, stávate sa silnejšími a zdravšími.

Teraz si predstavte, že nepohodlie zmizne. Vytvorte si vo svojej fantázii systém, ktorý chorobu eliminuje.

Napríklad:

Obličkové kamene môžu byť rozdrvené na neškodný prášok, ktorý sa potom vylučuje;

Nádory sa môžu javiť ako veľké plaky, zatiaľ čo váš imunitný systém a biele krvinky pôsobia ako malí vojaci útočiaci na nádor. Pri každom útoku sa opuch znižuje;

Boľavý sval sa môže kúpať v pomyselnom liečivom svetle, ktoré znižuje bolesť a vracia sval do zdravého stavu.

Na presnom obrázku, ktorý použijete, nezáleží – vytvorte niečo, čo vám niečo hovorí. Toto nepotrebuje vedeckú korekciu, ale malo by to byť jednoducho symbolické. Vaše podvedomie dostane signál.

4. Posledným obrazom nech si ty, vyžarujúci zdravie

Cítite radosť a energiu z dokonalého zdravia. Predstavte si, že už je to tak.

Pomôže, ak poviete pozitívne vyhlásenie, ako napríklad:

"Mám úplne zdravé telo a myseľ"

alebo

"Môj ______ teraz funguje úžasne a je vo výbornom stave."

5. Pustite

Nechajte to ísť a verte v schopnosť vášho tela liečiť sa samo. Teraz sa môžete ponoriť do hladiny alfa. Verte, že proces hojenia prebieha.

Pamätajte, že duševné liečenie by nemalo nahradiť návštevu lekára. Pri vážnych problémoch sa vždy najskôr poraďte so svojím lekárom. Duševné liečenie je len doplnkovým typom liečby – ako už samotný názov napovedá, že by sa mala používať paralelne, ale nie ako náhrada moderná medicína.

Či už používate tradičnú medicínu, chirurgiu alebo holistickejšie terapie, ako je akupunktúra, joga alebo masáže, program Silva Live the Rhythm dokáže úžasne urýchliť a vyhladiť vaše prirodzené liečebné procesy.

"Čo ak som už zdravý?"

Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, môžete pokračovať v meditácii a predstavovať si seba zostávajúce absolútne zdravé. Týmto spôsobom sa možno už nikdy nebudete musieť obávať, že budete musieť samoliečiť.

Náhľad:

13.10.2017

Prstové hry pre deti vo veku 4-5 rokov

Prstová hra č. 6 „Slon“

Prstová hra č. 7 „Stonožky“

Prstová hra č. 8 „Butterfly“

Prstová hra č. 9 „Little Spider“

Prstová hra č. 10 „Dážďovky“

Náhľad:

17.11.2017

Nové prstové hry pre deti vo veku 4-5 rokov

Prstová hra č. 11 „Krab“

Prstová hra č. 12 „Vrany“

Prstová hra č. 13 „Slimáky sú dotykové“

Prstová hra č. 14 „Malý pavúk“

Nemôžete si pomôcť otáčať ceruzkou palcom. Dôležité je otáčať „vrtuľou“ čo najdlhšie a „nelámať“ ju, t.j. snažte sa, aby ceruzka nespadla.

Náhľad:

16.02.2018

Pokračujme v hre s prstami

(pre deti 4-5 rokov)

Prstová hra č. 15 „Vrtuľník“

Prstová hra č. 16 „Kapitán“

Prstová hra č. 17 „Brothers“

Cvičenie "Fly".
Cieľ: zmierniť napätie z tvárových svalov.
Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená, ramená a hlavu nadol, oči zatvorené. V duchu si predstavte, že sa mucha pokúša pristáť na vašej tvári. Sedí na nos, potom na ústa, potom na čelo, potom na oči. Vašou úlohou je odohnať nepríjemný hmyz bez toho, aby ste otvorili oči.
Cvičenie "Lemon".

Pohodlne sa usaďte: ruky si položte voľne na kolená (dlane nahor), ramená a hlavu nadol, oči zatvorené. V duchu si predstavte, že máte citrón v pravej ruke. Začnite ho pomaly stláčať, kým nebudete mať pocit, že ste vytlačili všetku šťavu. Uvoľnite sa. Pamätajte si, ako sa cítite. Teraz si predstavte, že citrón máte v ľavej ruke. Opakujte cvičenie. Znova sa uvoľnite a spomeňte si na svoje pocity. Potom vykonajte cvičenie oboma rukami súčasne. Uvoľnite sa. Užite si stav pokoja.
Cvičenie „Cicle“ („Zmrzlina“),
Cieľ: kontrolovať stav svalového napätia a relaxácie.
Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky. Predstavte si, že ste cencúľ alebo zmrzlina. Napnite všetky svaly v tele. Pamätajte na tieto pocity. Zmrazte v tejto póze 1-2 minúty. Potom si predstavte, že sa vplyvom slnečného tepla začnete pomaly topiť, postupne uvoľňujete ruky, potom svaly ramien, krku, tela, nôh atď. Pamätajte na pocity v stave relaxácie. Vykonajte cvičenie, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ľahu na podlahe.
Cvičenie "Balón".
Cieľ: kontrolovať stav svalového napätia a relaxácie.
Postavte sa, zatvorte oči, zdvihnite ruky, nadýchnite sa. Predstavte si, že ste veľký balón naplnený vzduchom. Stojte v tejto polohe 1-2 minúty a napnite všetky svaly tela. Potom si predstavte, že sa v loptičke objaví malý otvor. Pomaly začnite uvoľňovať vzduch a súčasne uvoľnite svaly tela: ruky, potom svaly ramien, krku, jadra, nôh atď. Pamätajte na pocity v stave relaxácie. Vykonajte cvičenie, kým nedosiahnete optimálny psycho-emocionálny stav.
A nakoniec, pri silnom psychickom strese môžete vykonať 20-30 drepov alebo 15-20 jumping jackov. To vám umožní zbaviť sa napätia, ktoré vzniklo. Tento spôsob odbúrania psycho-emocionálneho stresu vo veľkej miere využívajú športovci aj umelci pred dôležitými vystúpeniami.
Zoberme si nasledujúci samoregulačný komplex - autogénny tréning (AT).
Autogénny tréning umožňuje zvládať emócie, rozvíjať vôľu, pozornosť, formuje návyk introspekcie a sebareportovania a zvyšuje stabilitu a labilitu vyššej nervovej činnosti.
Autogénny tréning zahŕňa dve fázy – nižšiu a vyššiu.
Prvá fáza pozostáva zo 6 cvičení ovplyvňujúcich autonómne funkcie:
cvičenie „Ťažkosť“ - maximálna svalová relaxácia. Svalová relaxácia sa cvičí prostredníctvom obrazového znázornenia rozvíjajúceho sa pocitu tiaže v pravej ruke, potom v ľavej ruke, potom v pravej nohe, potom v ľavej nohe a trupe;
cvičenie „Teplo“ - dobrovoľná expanzia krvných ciev v rovnakom poradí, čím sa dosiahne pocit tepla;
cvičenie „Srdce“ - regulácia srdcového rytmu;
cvičenie „Dýchanie“ - regulácia a normalizácia dýchania;
cvičenie „Teplo v solárnom plexe“ - navodenie pocitu tepla v brušnej dutine;
Cvičenie „Chlad na čele“ - použitie zmyslových reprezentácií chladu, vánok osviežujúci hlavu.
Druhým stupňom sú meditatívne cvičenia, ktoré ovplyvňujú duševné funkcie, ako je pozornosť, predstavivosť, myslenie, vôľa, emócie. Začať ich môžete až po zvládnutí cvikov prvého stupňa a rýchlom dosiahnutí pocitov vyvolaných vo všetkých šiestich cvikoch (asi 30-40 sekúnd).
Cvičenia začínajú cvičiť v ľahu (na chrbte, ruky mierne ohnuté v lakťových kĺboch, nohy sú voľne umiestnené a nedotýkajú sa navzájom, je vhodné ich vykonávať pohodlne v sede); pozíciu. Cvičia sa v podmienkach úplného pokoja, samoty a bez náhlenia. Vyškolená osoba je schopná ľahko ignorovať všetky druhy rušenia a vykonávať cvičenia za akýchkoľvek podmienok. Prax ukazuje, že cvičenia sa učia rýchlejšie a efektívnejšie pri použití páskového záznamu textu s postupnosťou akcií.
Prvých pár minút každého cvičenia strávite hľadaním pohodlnej polohy. Po dosiahnutí stavu maximálneho pokoja nastáva fáza autohypnózy vyslovením jednej frázy, ktorá sa každým opakovaním skracuje o jedno slovo. Napríklad: „A teraz / naozaj / Chcem / Pre / Moja / Pravá / Ruka / Stať sa / Ťažká...“, „Otočím svoju pozornosť na ľavú ruku. Naozaj chcem, aby moja ľavá ruka oťažela...“
Nasleduje hlavná obsahová časť, ktorú tvoria nastavenia, ktorých charakter zodpovedá úlohám vykonávaného cvičenia. Po hlavnej obsahovej časti nasleduje záverečná fáza, počas ktorej sa telo pripravuje na prechod do bdelého stavu, na čo slúžia tieto formulácie: „Skvele som si oddýchol. Cítim sa sviežo. Som veľmi pokojný. Pokoj mi dáva sebavedomie, silu, zdravie. Cítim sa svieži a energický atď.“ Ak je cvičenie zamerané na normalizáciu spánku, formulácia záverečnej fázy je obrátená: „Rozpúšťam sa v pokoji. Pokoj sa mení na spánok. Začínam zaspávať. A tak ďalej.".
Na účely vlastnej a vzájomnej pomoci na zvýšenie odolnosti voči stresu môžete použiť metódu „Kľúč“ Khasay Aliyeva. Táto metóda umožňuje prostredníctvom selekcie a enumerácie nájsť individuálny spôsob, ako dosiahnuť optimálny psycho-emocionálny stav. Metóda je založená na ideomotorickom tréningu.
Na rozdiel od autotréningu, ktorý zahŕňa postupné zvládnutie každého cvičenia a prechod na ďalší krok až po dosiahnutí požadovaného účinku, metóda „Kľúč“ X. Alijeva vám umožňuje rýchlo dosiahnuť účinok relaxácie a uvoľnenia psychomotorického napätia. Táto metóda je založená na samoregulácii bez vonkajšieho vplyvu špecialistov. Ak chcete vstúpiť do optimálneho psycho-emocionálneho stavu, musíte nájsť svoj vlastný „kľúč“ prostredníctvom výberu a enumerácie. Tým, že sa človek naučí ovládať ideomotorické pohyby, naučí sa ovládať svoj stav. Ako sa to dosiahne?
Inštrukcie.
V prvom rade je potrebné otestovať „tesnosť“ vyskúšaním troch základných techník.
Základné ideomotorické techniky:
zdvíhanie rúk: predstavte si, že vaše ruky natiahnuté pred vami sa začnú plynulo pohybovať od seba bez vášho svalového úsilia, akoby automaticky;
priložte ruky k sebe: predstavte si ich spätný pohyb;
zdvíhanie paží, paží: predstavte si, že vaše spustené paže plávajú hore, ako napríklad astronaut v nulovej gravitácii.
Ak žiadna z techník nefunguje, potom ste uviazli. Vykonajte akékoľvek fyzické cvičenie a znova zopakujte techniku ​​„tesnosti“. Na odstránenie nervových svoriek je potrebné niekoľkokrát zopakovať ideomotorickú techniku, ktorá funguje najlepšie. Pozor! Keď sa telo začne prepínať do režimu samokmitania, čím napomáhate tomuto procesu, hľadajte rytmus harmonického samokmitania „tam a späť“ alebo „v kruhu“. Takto môžete trénovať koordináciu. Cvičenia sa môžu vykonávať v stoji alebo v sede.
Pri vykonávaní techník by ste si mali pamätať na požadované výsledky, ktoré chcete dosiahnuť v dôsledku ich činov (napríklad zlepšenie pohody, vitality, jasnosti atď.).
Recepcia "Let".
Postavte sa, zatvorte oči, spustite ruky pozdĺž tela. Mentálne sa zamerajte na ruky a pokúste sa ich zdvihnúť do strán bez napätia. Predstavte si, že letíte vysoko nad zemou.
Recepcia "Divergencia rúk".
Postavte sa, zatvorte oči, natiahnite ruky pred seba. Mentálne sa zamerajte na svoje ruky a pokúste sa ich roztiahnuť od seba bez toho, aby ste sa namáhali. Nájdite si pohodlný vzhľad, ktorý vám umožní dosiahnuť tento pohyb.
Recepcia "Konvergencia rúk".
Postavte sa, zatvorte oči, ruky v bok. Mentálne sa zamerajte na svoje ruky a snažte sa ich spojiť bez námahy. Nájdite si pohodlný vzhľad, ktorý vám umožní dosiahnuť tento pohyb.
Technika „Levitácia ruky“.
Ruky dole. Nalaďte sa tak, aby sa vaša ruka stala ľahšou a začala stúpať a plávať. Ak táto technika nefunguje, musíte hľadať iný pohyb alebo sa ho pokúsiť vykonať po iných pohyboch.
Technika „samooscilácie tela“.
Postavte sa, zatvorte oči, spustite ruky pozdĺž tela. Začnite sa pomaly hojdať, mentálne si vyberajte tempo a rytmus pohybu, čím postupne dosiahnete úplné uvoľnenie celého tela. Hlavné je hľadať príjemný rytmus a tempo hojdania.
Technika pohybu hlavy.
V stoji alebo v sede mechanicky otáčajte hlavou, hľadajte príjemný rytmus a príjemné zvraty. Treba sa vyhýbať bolestivým a napätým miestam. Príjemným bodom zlomu je oddychový bod. Úlohou je nájsť pohyb, ktorý prichádza ľahko, s minimálnym úsilím, s príjemnými pocitmi, v ktorých chcete pokračovať.
Hlavnou úlohou je naučiť sa mentálne dosiahnuť optimálny psycho-emocionálny stav. V prípadoch stresu vykonávaním opísaných cvičení môžete rýchlo a efektívne obnoviť svoju silu a prevziať kontrolu nad svojimi pocitmi a emóciami. Viac
Podrobne si o metóde môžete prečítať v knihe X. Alieva „Kľúč k sebe“ (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Spôsoby, ako dosiahnuť pokoj, ovplyvniť telesné reakcie, ľubovoľne meniť fyziologické parametre činnosti tela - to je v skutočnosti samoregulácia, ako bolo uvedené vyššie.
Uvažujme o nasledujúcej základnej technike regulácie psycho-emocionálneho stavu - sebamonitorovanie. Nami navrhovaná verzia štátneho sebamonitorovania bola zavedená ako povinný prvok psychofyziologického výcviku a používa sa na „sebamonitorovanie a sebareguláciu“ pilotov (V.L. Marishchuk), ako aj špecialistov v rôznych extrémnych profesiách.
Účelom sebamonitorovania je identifikovať a dobrovoľne prekonať emocionálne napätie.
Inštrukcie.
Je potrebné mentálne presunúť pozornosť okolo tela pomocou nasledujúcich otázok:
Aká je moja mimika?
Aké sú moje svaly? Je tam nejaká stuhnutosť?
Ako dýcham?
Keď sú identifikované negatívne znaky, sú svojvoľne eliminované pomocou iných autoregulačných techník: upraví sa držanie tela, svaly sa uvoľnia, dýchanie sa normalizuje a vytvorí sa mimika sebavedomého pokoja.
V prvom rade je potrebné zvládnuť základnú techniku ​​samoregulácie dýchania.
Posaďte sa a zaujmite pohodlnú polohu.
Položte jednu ruku do oblasti pupka a druhú na hrudník (tieto manipulácie by sa mali vykonávať iba v počiatočnom štádiu zvládnutia techniky, aby ste si zapamätali správnu postupnosť dýchacích pohybov a vznikajúce pocity).
Zhlboka sa nadýchnite (najmenej 2 sekundy), najprv nasajte vzduch do žalúdka a potom si ním naplňte celý hrudník.
Zadržte dych na 1-2 sekundy.
Pomaly a plynulo vydychujte 3 sekundy. Výdych by mal byť dlhší ako nádych.
Opäť sa zhlboka nadýchnite bez zastavenia a cvičenie zopakujte.
Cvičenie sa opakuje 4-5 krát za sebou. Vyhnite sa pokusu o dokonalé cvičenie na prvýkrát. Je potrebné mať na pamäti, že pri vykonávaní tejto techniky sa môžu vyskytnúť závraty. Je to spôsobené individuálnymi vlastnosťami. Ak sa objavia závraty, znížte počet cyklov vykonaných v jednom prístupe. Techniku ​​samoregulácie dýchania je možné a je dôležité používať nielen vo chvíľach psycho-emocionálneho stresu, ale aj počas dňa 5 až 15 krát, pričom jej implementácii venujeme 1 minútu. Táto technika dokonale pomáha zmierniť emocionálne vzrušenie, napätie atď.
Ako jednoduchú techniku ​​na prácu s emóciami môžete použiť techniku ​​paradoxného zámeru W. Frankla.
Inštrukcie.
Vnútorná skúsenosť ukazuje, že zážitky vznikajú mimovoľne, bez ohľadu na naše rozhodnutie. Skúste v sebe hneď teraz vyvolať úzkosť, snažte sa čo najlepšie, povedzte si: „Mali by ste sa strašne báť. Starosť, starosť, ešte viac!...“ Nemyslím si, že tam bola nejaká úzkosť. Priamy zámer cítiť nejaký pocit dočasne paralyzuje schopnosť zažiť ho. Na základe toho bolo sformulované jedno z pravidiel psychotechniky zážitku – „Ak sa chcete zbaviť alebo oslabiť nejaký nežiaduci stav, skúste urobiť pravý opak – spôsobiť alebo posilniť jeho pocit.“

Ako zmierniť nervové napätie a stres

Nervové a psychické napätie, príznaky, štádiá a ako zmierniť nervové napätie v jeho jednotlivých štádiách, čo potrebujete vedieť, liečba.

Pekné popoludnie všetkým! Porozprávajme sa o nervové napätie. Napätie, ktoré vzniká v dôsledku rôznych psycho-emocionálnych stresov, či už ide o riešenie nejakého problému alebo skúsenosti.

Pre každého je veľmi dôležité naučiť sa včas rozpoznať to či ono napätie a včas ho uvoľniť. Vedieť, ako a čo robiť v situácii mierneho alebo silného napätia, ktoré môže ľahko prejsť do neurózy. V prvom rade ide o naše zdravie, psychické a samozrejme aj fyzické. Všetko je blízko.

Ako uvoľniť napätie, aké metódy a aké štádiá napätia existujú. Aby ste ovládli svoje emócie, zvládli ich a pri napätí sa pohotovo zachytili, musíte dobre poznať seba a svoje individuálne vlastnosti. Len to vám umožní reagovať a prepínať pozitívne a správne. A samozrejme to bude od vás vyžadovať určitú silu a energiu.

Napíšem vlastnými slovami, bez akýchkoľvek vedeckých vyjadrení, bude to pre mňa jednoduchšie a myslím, že aj pre vás zrozumiteľnejšie.

1) Ľahké napätie , ktorý sa vyskytuje pomerne často. Takéto napätie môžeme počas dňa zažiť mnohokrát. Vzniká v dôsledku rôznych dôvodov, počnúc obyčajným sklamaním z niečoho; podráždenie; nespokojnosť s niečím nie tak významným; nie veľmi rušivá, nepríjemná spomienka čokoľvek; úzkosť pri stretnutí s niekým, kto nám nedáva najlepšie pocity.

A aj pri stretnutí s niekým, koho máme radi, nás môže niečo trápiť. V tomto prípade môže ľahké napätie prúdiť aj do silnejších.

Ale teraz o ľahké napätie ktorý nastáva v dôsledku niečoho nepríjemného, ale nie dosť pre nás významný. Všimli ste si, cítili toto napätie vo svojej hlave (telo), ako sa dá uvoľniť?

Takéto napätie sa uvoľňuje pomerne ľahko, takmer vždy to robíme my sami nevedome - rozptyľovalo nás niečo, čo nás prinútilo prepnúť pozornosť a sami bez povšimnutia napätie a samotný dôvod jeho vzniku zostáva mimo našej hlavy, bez obrazov a myšlienok. procesy.

Myslím, že tu nie sú potrebné žiadne ďalšie slová, len bolo to dôležité prepnite svoju pozornosť. A keďže problém bol menší, nebolo pre nás ťažké to urobiť.

Ale bol tu aj iný možný vývoj situácie. Zameral si svoju pozornosť na tento nepríjemný moment. Psychicky sme sa uchytili a začali sme v hlave prechádzať negatívom, možno sme hľadali odpoveď alebo jednoducho analyzovali. Ale táto situácia je pre vás nepríjemná, čo znamená, že tým, že ju držíte, čo i len drobnú nepríjemnosť, mentálne ju vkresľujete do obrazov a vidíte akýsi vnútorný dialóg so sebou samým, čím postupne zvyšujete napätie.

Často sa to môže stať, keď sa človek pri niečom rozptýli a zámerne zabudne na seba, no zároveň si v sebe zachová to negatívne, v obrazoch a pocitoch, ktoré vtedy prežíval a začal prežívať teraz. V tejto chvíli bolo najlepšie zastaviť sa a nechať odísť všetky tieto zbytočné informácie v mojej hlave, ale nefungovalo to. V dôsledku toho, vedome alebo nie, ste vstúpili do stavu vysoké napätie.

2) Zvýšené napätie. Napätie, ktoré nám citeľne uberá silu. Po určitom čase pocítime úbytok energie, až slabosť a veľmi možno aj nepríjemné pocity v hlave. Takéto napätie vzniká pri výraznom emocionálnom zážitku, alebo ak je človek v myšlienkovom procese pri riešení nejakého problému, ktorý je pre neho dôležitý, rieši nejaké problémy, ktoré potrebuje, alebo niečo mentálne hľadá.

V zásade ide o normálny stav, v ktorom sa z času na čas ocitneme všetci. Najmä tí ľudia, ktorí sa venujú biznisu, politike a mnohým ďalším, ktorí sa neustále hľadajú, robia nejaké dôležité rozhodnutia atď. Áno, toto nie je najzdravšie napätie, ale je nestane dotieravý.

Človek, ktorý si uvedomuje, že je unavený a potrebuje si oddýchnuť, dokáže celkom zhromaždiť svoje myšlienky, zbaviť sa problému a uvoľniť sa. Alebo, ak to bol nejaký problém, pokojne ho vytlačte z hlavy tým, že sa zamestnáte a prepnete svoju pozornosť na nejakú príjemnú alebo pozornosť vyžadujúcu činnosť.

Možno budete musieť na sebe vynaložiť určité úsilie, ale je dôležité, aby bol tento stav pod kontrolou a so všetkým ostatným sa veľmi dobre hodí na prácu na sebe, hľadanie a analyzovanie seba samého.

Hlavná vec, ktorú musíte pochopiť pre seba, je určiť bod, kedy sa začnete cítiť výrazná únava a napriek pozitívnemu resp Nie riešenie nejakého problému, chvíľu pustiť daj to svojmu odpočívaj môj mozog. S čerstvou mysľou je vždy ľahšie nájsť riešenie. A problémy a problémy nevyzerajú tak strašidelne, ak trochu ustúpite a necháte ich ísť.

Mnoho ľudí nevie, ako sa zastaviť v čase a pokračovať v hľadaní riešenia alebo listovaní v probléme v nádeji, že si problém ešte vyriešia sami, že nájdu odpoveď, aby v prvom rade upokoj sa ale tým sa len dostanú do stavu intenzívneho napätia. A vzniká nielen silné, vyčerpávajúce napätie, ale aj vtieravé myšlienky. Problém sa jednoducho nedostane z vašej hlavy, aj keď sa veľmi snažíte na niečo prejsť, zamestnávate sa a tým sa rozptyľujete.

3) Silné nervové napätie a obsedantné myšlienky. Tento stav má silný negatívny dopad nielen na ľudskú psychiku, ale aj na celé telo ako celok. Nervový systém je doslova vyčerpaný. A čím dlhšie tento stav trvá, tým je ťažšie sa z neho dostať. Telo ochabuje, objavuje sa ťažká fyzická a psychická únava a vzniká pravdepodobnosť stavu.

Navyše, čím vytrvalejšie a rýchlejšie sa snažíte problém vyriešiť, pretože sa naozaj chcete čo najrýchlejšie upokojiť, tým rýchlejšie a viac sa vyčerpáte. V tomto stave je ťažké sústrediť sa na prácu, sústrediť sa a niečo si zapamätať.

V tomto stave nie sme schopní problém vyriešiť a pozrieť sa naň konštruktívne a správne. Je to preto, že bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste inteligentní, vaše intelektuálne schopnosti sú v tomto obsedantnom a nervóznom stave výrazne znížený. Mimochodom, človek to možno vedome nevníma a myslí si v sebe, že koná a rozmýšľa správne. Navyše k tomu všetkému - obrovská psycho-emocionálna únava.

Myslím, že ste si všimli, že v rôznych štátoch, keď sa pozeráme na ten istý problém, máme k nemu vzťah inak. Ak vás niečo omrzí, ste vyčerpaní a inštinktívne sa problému zbavíte, dokázali ste to, potom keď sa k tomu napríklad na druhý deň vrátite, zdá sa, že to pre vás nie je až taký problém. . A riešenie sa spravidla nájde pomerne rýchlo a bez veľkého stresu alebo premýšľania.

Ak obsedantný stav trvá dostatočne dlho, človek sa stáva veľmi citlivým na akýkoľvek, dokonca aj malý, stres a zúfalo, nervózne reaguje na najtriviálnejšie problémy a problémy. Reálny .

Ako uvoľniť napätie

A teraz o tom, ako zmierniť nervové napätie a zbaviť sa obsedantných myšlienok skôr, ako príde k neuróze.

Ako sa teda môžeme dostať z tohto pre nás veľmi nepríjemného a škodlivého stavu? Na začiatok je najdôležitejšie pochopiť, že je sotva možné vyriešiť problém, kvôli ktorému ste sa dostali do tohto stavu.

Plus k tomu, aj keď našiel vhodnú odpoveď, úvahy o samotnom probléme nenechá ťa upokojiť sa, no samotné rozhodnutie bude aj tak pôsobiť pochybne. Preto v prvom rade potreba uvoľniť napätie. Už pochopenie tohto vám dá možnosť ľahšie vnímať aktuálnu situáciu.

Teraz sa musím sústrediť na niečo iné. Najlepšie v tomto prípade je robiť to, čo milujete, presne to, čo vo vás vyvoláva pozitívne emócie. Zároveň sa vám v hlave budú naďalej motať negatívne a obsedantné myšlienky.

A tu je najdôležitejší bod - nebráňte sa obsedantné myšlienky, ak nezmiznú a nech sú zároveň ich bez analyzovania pokojne ignorujte.

Akékoľvek rušivé, obsedantné myšlienky, ak sa na ne budete snažiť nemyslieť, vás premôžu ešte silnejšie. Tým, že sa ich snažíte hádať alebo sa ich zbaviť, vyvolávate boj a tým len zvyšujete vnútorné napätie.

Svoje myšlienky môžete pozorovať, no bez toho, aby ste sa ich čo najskôr snažili zbaviť, nechajte všetko plynúť prirodzene. Bez konfliktu s nimi sa tieto myšlienky postupne samy rozplynú.

Výsledkom je, že bez premýšľania, bez boja so sebou samým a bez hľadania riešenia problému všetko zlé pomaly stráca svoju silu a pozitívne emócie, ktoré postupne začnete prežívať z toho, čo máte radi, získať silu. Zaberie to čas a v závislosti od sily a trvania obsedantného stavu menej alebo viac. Ale je to skvelý spôsob, ako sa dostať z tohto stavu.

Ak je to možné, môžete si vziať kontrastnú sprchu, dobre odstraňuje nervové napätie a nepríjemné príznaky stresu, ako a čo sa dočítate v článku „“. Alebo choďte do bazéna, buďte fyzicky aktívni, plávanie a samotná voda je to, čo potrebujete.

Tiež veľmi pomôžu takéto činnosti, aj keď nie sú úplne podľa vášho vkusu, ako je kreslenie, pletenie, drevorezba atď. Je dôležité, aby to od vás nevyžadovalo veľa duševných procesov. Keď kreslíte, znamená to, že kreslíte pokojne, ľahko a bez prílišnej horlivosti, takže všetko určite dobre dopadne. Ako sa ukáže, tak bude.

Ako v škole počas vyučovania, s usilovnosťou a vášňou, ale žiadne extra temperamentné emócie a bez vykrúcania, od námahy, jazyk na bok. Aj keď je možné, že niektorí ľudia sa v škole veľmi, veľmi snažili. Teraz to nie je potrebné, inokedy. Zaoberali sme sa drevorezbou alebo výšivkou, to isté.

Tieto činnosti sú metodické, dobre upokojujú mozog a nevyžadujú nadmernú duševnú aktivitu. Pokiaľ nie ste ako veľký Surikov a nenamaľujete obraz pre Tretiakovskú galériu.

Ďalší účinný spôsob, ako sa dostať z nervového napätia a obsedantný stav je podobný predchádzajúcemu. Hladko presuňte svoju pozornosť na niektoré iný problém ktorého riešenie je pre vás rovnako dôležité, no menej hektické a vyžaduje si skôr ako emocionálne náklady nejakú akciu.

Budete potrebovať vôľu a negatívnu energiu nahromadenú v procese hľadania riešenia prvého problému. A dokonca aj nejaký hnev. Je dôležité snažiť sa tento problém riešiť s vášňou, hľadať a pracovať na tom najlepšom riešení.

Váš myšlienkový proces vám opäť odoberie energiu, ale najdôležitejšou vecou v tomto prípade je zmierniť závažnosť prvej negatívnej situácie, ktorá vás priviedla do obsedantného stavu, a tým, bez toho, aby ste sa na to sústredili, postupne oslobodili svoju myseľ od obsedantných myšlienok.

Čiže využitím energie silného napätia pri riešení iného problému sa vymaníte z obsedantného stavu a to samo o sebe, hoci je energeticky nákladné, upokojí zapálený mozog. A už samotné riešenie tohto druhého problému vám dodá pozitívnu energiu.

Ale opäť si vždy pamätajte, nech robíte čokoľvek, ak pretrvávajú obsedantné myšlienky, nebojujte s nimi. Takto sa naučíte žiť, keď nejaké takéto myšlienky sú a keď nie, jednoducho pred nimi neutečiete. Postupne sa vaše vnímanie voči nim zmení z nepriateľského na pokojnejšie a už sa nebudete báť ich vzhľadu a samotných týchto myšlienok, úzkosť odíde a prestanú na vás tlačiť.

Priatelia, ak máte pocit, že ste v takom psychickom vypätí a zároveň ste nedokázali vyriešiť niektoré svoje problémy alebo nájsť odpoveď, bude to 100% správne odmietnuť ďalšie rozhodnutie.

Nechajte to na neskôr, dajte svojmu rozpálenému mysleniu príležitosť oddýchnuť si a ochladiť sa. A lepšie "spať" s ňou. Ráno je múdrejšie ako večer, to je veľmi šikovný a užitočný výraz. Na problém, ktorý vás trochu trápi, sa budete môcť pozrieť zvonku a s oddýchnutým, chladným mozgom.

Niekedy je to nevyhnutné dištancujte sa od problému,dovoliť nechajte to nevyriešené, aby ste potom jasne videli jeho skutočnú podstatu, či je to pre vás skutočne dôležité. Často sa stáva, že problém nebol taký dôležitý, aby stálo za to sa ním toľko trápiť a trápiť. Tento zlom a svieži vzhľad vám zároveň umožní vidieť nové možnosti a možnosti jeho riešenia.

A s cieľom vyrovnať sa s nervovým stavom najefektívnejšie a najjednoduchšie môžete sa naučiť niečo zaujímavé a užitočné pre seba, ako aj naučiť sa zmeniť niektoré staré presvedčenia, ktoré vás prekážajú, dozvedieť sa o nich, prehodnotiť hodnoty, zistiť, ako sa veci dejú a pochopiť, ako a čo to je.

Sú na to výborné tréningy a knihy, účinné techniky a relaxačné metódy, niektoré si môžete pozrieť na mojej stránke. A aby ste nezmeškali aktualizácie na túto tému, môžete sa prihlásiť na odber noviniek.

Nervový stav a napätie. Nakoniec.

Menej počúvajte rôzne slová. Niektorí zlý jazyky môžu o vás povedať niečo, čo vám môže byť veľmi nepríjemné, urážky alebo vám môžu povedať najrôznejšie škaredé veci, ktoré nemusia byť nevyhnutne pravdivé, napríklad váš manžel alebo manželka vás podvádza.

Bez rozmýšľania sa bezhlavo vrháte do svojich skúseností bez toho, aby ste skutočne vedeli, či je to pravda alebo nie. Namiesto toho sa s ňou (s ním) najskôr porozprávajte a potom si urobte vlastné závery!

Závistlivcov a špinavcov je na svete dosť, preto buďte nezávislí na urážlivých rečiach jedných a k ohováraniu druhých pristupujte inteligentnejšie. Myslite v prvom rade na svoje zdravie, pretože život pôjde stále ďalej a po čiernom prúžku bude určite jasný, modrý.

Príbeh o pštrosovi. Hneď vám poviem, priatelia, nespájajte tento príbeh o pštrosovi s tým, čo som napísal vyššie, je to len pre vašu náladu. Aj keď sú veci, ktoré stoja za pozornosť...

Pštros nie je hlúpy vták, keď nastane nebezpečenstvo, schová hlavu do zeme. Prečo? Prečo by si mal brať všetky problémy do hlavy? Myslí si, že nech sa stane čokoľvek, nedá sa tomu vyhnúť, ale nebudem sa báť.

Len si pomysli, tvoj zadok zostane na povrchu. No je lepšie akceptovať všetky problémy zadkom ako hlavou, hlava je predsa dôležitejšia. A ten zadok... no, čo by sa mu mohlo stať? Áno, nie je na tom nič zlé.

Takmer len čo si schová hlavu do zeme a odpočíva, nič nevidí, nevidí, čo sa deje s jeho zadkom. A ak problém nie je viditeľný, potom nie je žiadny problém.

No ak sa predsa len nejaký objaví v podobe masochistického slona, ​​čo sa dá robiť, hlavná vec je, že hlava je v piesku - uvoľní sa, problém prebral zadok, nie je mu cudzí , preto je somár hľadať dobrodružstvá sám na sebe a v hlave je pokoj, žiadne napätie a celkovo je všetko super.

Hlavná vec je, že vaši príbuzní nevidia problém, ktorý nastal, inak budete musieť neskôr vysvetliť, čo je čo - hlava, zadok, slon...

S pozdravom Andrey Russkikh

P.S. Prečítajte si viac o obsedantných stavoch a myšlienkach, ich liečbe tu ()

Ďalšie články na túto tému:

Každý človek prežíva iné emócie, vďaka ktorým môže byť jeho život čo najplnší, najpestrejší a najzaujímavejší. Môžeme cítiť radosť, frustráciu, lásku, nenávisť, prekvapenie a nudu. Stáva sa však, že ľudia s radosťou zdieľajú svoje radosti s ostatnými a prežívajú v sebe tie negatívne. Neschopnosť vyhodiť negatívne emócie je prvým krokom k vzniku vážnych zdravotných problémov. Prvým alarmujúcim javom, ktorý netreba ignorovať, je emočný stres, ktorého symptómy a liečbu teraz zvážime a na www.site si povieme aj to, či je možné eliminovať emočné napätie a odbúrať stres bez liekov.

Mnoho ľudí má tendenciu zamieňať si emocionálne napätie a stres, ide však o odlišné pojmy. Môžeme s istotou povedať, že emocionálne napätie je príčinou a stres je dôsledkom.

Príznaky emočného stresu

V stave emočného stresu sa človek cíti bezmocný a zbytočný, stráca záujem o prácu a formálne ju vykonáva. Mnoho ľudí sa sťažuje na zvýšenú úzkosť a nepokoj. Taktiež pri emočnom strese sa často objavuje apatia a nuda, ako aj pocity neistoty, podozrievavosti a nadmernej podráždenosti. Človek sa cíti sklamaný a osamelý.

Pri takejto poruche mnohí ľudia odmietajú akúkoľvek fyzickú aktivitu, strácajú chuť do jedla a môžu zneužívať alkohol alebo drogy. Tí, ktorí upadli do tohto stavu, potrebujú pomoc. Poďme sa rozprávať o tom, ako sa emocionálny stres koriguje a aká liečba pomôže.

Liečba emočného stresu

Neustály emocionálny stres je plný rozvoja stresu, depresie, emočných stavov atď. Preto treba takúto poruchu napraviť, alebo ešte lepšie, jej rozvoju treba úplne zabrániť. Pri neustálom emočnom strese je lepšie hľadať pomoc od kvalifikovaného psychoterapeuta.

Pre pacientov s týmto problémom je najlepšie spomaliť, dovoliť si výrazné prestávky medzi jednotlivými úlohami. Počas dovolenky je vhodné robiť niečo, čo prináša skutočné potešenie. Ak vám práca neumožňuje relaxovať, je lepšie ísť na dovolenku alebo si vziať práceneschopnosť. To vám pomôže upokojiť nervy.

Čo sa týka medikamentóznej terapie, pri emočnom strese lekári väčšinou uprednostňujú bylinné prípravky, ktoré majú minimum kontraindikácií a vedľajších účinkov. Lieky voľby sú často sedatívne zlúčeniny s valeriánou lekárskou, materskou dúškou atď. V závažnejších prípadoch sa lekári môžu rozhodnúť poskytnúť špecifickejšiu terapiu, ako sú antidepresíva a trankvilizéry.

Ako sa vyrovnať s emocionálnym stresom bez liekov?

V skutočnosti, zbaviť sa všetkých faktorov, ktoré môžu spôsobiť emocionálny stres, jednoducho nie je reálne. Môžete sa však naučiť prijímať život taký, aký je a nesústreďovať sa na problémy a stres. Mali by ste sa tiež snažiť vyhnúť situáciám, ktoré vedú k zvýšeniu napätia a rozvoju neurotických porúch.

Psychológovia dôrazne odporúčajú svojim klientom trpiacim emočným prepätím, aby si prestali všetko nechávať pre seba. Samozrejme, s mnohými ťažkosťami sa človek dokáže vyrovnať sám. Dlhodobé skúsenosti však môžu spôsobiť vážne problémy v živote a práci, ako aj dlhodobú depresiu atď. Preto musíte určite vyhodiť svoje emócie, najmä negatívne, napríklad s blízkymi priateľmi. Výborne sa k tomu hodí aj šport, aktívne trávenie času, arteterapia a pod.

Aby ste predišli a eliminovali emocionálny stres, stojí za to opustiť myšlienku neustálej kontroly nad životom seba a najmä ľudí okolo vás. Musíte prijať seba a svojich blízkych takých, akí sú.

Aby sa tento problém napravil, psychológovia dôrazne odporúčajú nezabúdať na potrebu neustáleho sebarozvoja, ktorý môže zahŕňať učenie sa novým zručnostiam, oddanosť obľúbenému koníčku a dokonca aj výchovu detí.

Musíte sa naučiť relaxovať, na tento účel sa môžete uchýliť k rôznym cvičeniam a meditáciám. Takže, aby ste odstránili emocionálny stres, musíte sedieť v najpohodlnejšej polohe, zavrieť oči, dýchať čo najmeranejšie a vylúčiť všetky myšlienky z hlavy. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by ste dosiahli takúto relaxáciu prvýkrát, ale časom sa naučíte úplne odpojiť od emócií.

Pozoruhodný účinok majú aj dychové cvičenia: merané a dosť hlboké nádychy a výdychy, oneskorené dýchanie atď.

Navyše, uvoľnenie emočného stresu bez liekov príde rýchlejšie, ak sa začnete meniť. Pokúste sa vziať do úvahy všetky nedokončené záležitosti a riešiť ich včas, pričom si stanovte len dosiahnuteľné ciele. Mali by ste byť tiež pozitívnejší: prestaňte kritizovať iných ľudí, začnite ich chváliť a tiež sa zamerajte na svoje vlastné pozitívne vlastnosti. Naučte sa trpezlivosti, odpúšťaniu a prijatiu.

Ak sa nedokážete vyrovnať s emočným stresom sami, vyhľadajte lekársku pomoc. V opačnom prípade môžu nahromadené emócie spôsobiť narušenie nervového systému a spôsobiť dosť vážne ochorenia vnútorných orgánov.