Známky predčasné starnutie pokožka, vlasy, mozog, telo môžu k vášmu chronologickému veku pridať ďalších desať rokov. Lekári: odborníci na výživu, neurológovia a dermatológovia však tvrdia, že existujú spôsoby, ako vrátiť čas. V tomto príspevku sa dozviete (alebo vám to jednoducho pripomenieme) 10 trikov, ktoré pomôžu zvrátiť proces predčasného starnutia.
1. Jedzte viac vápnika pred dosiahnutím veku 30 rokov
Hustota kostného tkaniva prestáva rásť okolo 30. roku života. Pred týmto časom je veľmi dôležité získať dostatok kostného tkaniva. V budúcnosti je potrebné dodržiavať aj vysokovápenatú diétu. Vďaka tomu budú vaše kosti silné a zdravé. A pamätajte, že vápnik sa z mlieka vstrebáva oveľa lepšie ako ako špeciálny doplnok.
Osteoporózou sú ohrozené najmä ženy. Po 40-ke rýchlo strácajú kostnej hmoty. Riziko zlomenín v tomto období výrazne stúpa.
2. Chráňte si tvár pred slnkom (najmä počas šoférovania)
Mnoho motoristov zažíva takzvaný „syndróm okna auta“. To znamená, že ich poškodenie kože na ľavej strane tváre je výraznejšie v porovnaní s pravou. Počas jazdy autom má najväčší vplyv slnečné lúče padá len na ľavú stranu. Nezabúdajte na opaľovací krém (neplatí to len pre automobilových nadšencov). A pri pohybe sa snažte chrániť tvár pred slnkom.
3. Jedzte mrkvu, mango a špenát na ochranu pred poškodením slnkom
Vystavovanie sa slnku je jednou z najčastejších príčin predčasného starnutia. Vysušujú pokožku a prehlbujú vrásky. Odborníci trvajú na tom, že bez ohľadu na to, kedy sa opaľujete, aj mierne opálenie spôsobuje značné poškodenie pokožky.
Ovocie – melón a mango, ako aj zelenina – mrkva, špenát, sladké zemiaky (sladké zemiaky) sú bohaté na vitamín A, ktorý podporuje rast nových kožných buniek.
4. Jedzte Omega-3 mastné kyseliny (DHA) pre zdravie mozgu
Znížená kvalita pamäte nás robí menej efektívnymi. To hovorí o starnutí mozgu. Výskum dokázal, že Omega-3 mastné kyseliny(DHA) oneskoruje proces starnutia mozgu v priemere o 3 roky a zlepšuje schopnosť zapamätať si. Vedci veria, že pomôžu znížiť aj pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby alebo demencie (stareckej šialenosti).
Základné potravinové zdroje Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny:
- Rybí olej a morské plody
- Mleté ľanové semienka a ľanový olej
- Horčičný olej
5. Pracujte na stimulácii mozgu
Náš mozog je podľa odborníkov najviac náchylný zmeny súvisiace s vekom. Aby bolo stále mladé a v dobrej kondícii, treba ho neustále stimulovať. Pracovné činnosti, stanovovanie cieľov a riešenie problémov, sociálna interakcia- to všetko vám pomôže zostať duševne aktívny. Pracovné prostredie udrží váš mozog bystrý, rovnako ako hádanky, štúdium a spoločensky aktívny život.
6. Obmedzte kávu a sódu.
Matná pokožka a biele vlasy určite vás nebude zdobiť. Navyše vám okamžite poskytnú tucet rokov alebo viac. Zvýšte príjem a vyhnite sa diuretikám, ako je káva a sóda, ktoré zabíjajú vlasy. Zvýšená kyslosť Káva vyplavuje vápnik z tela a vytvára na pokožke začervenanie.
7. Používajte krémy s kyselinou glykolovou a retinolom
Vyblednutá, matná tvár je prvým príznakom predčasného starnutia pleti. Našťastie kyselina glykolová a retinol (skutočný vitamín A) môžu rýchlo zlepšiť vzhľad a štruktúru vašej pokožky. Exfoliujú ju, vyhladzujú vrásky, zlepšujú pleť a tiež podporujú tvorbu kolagénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu pokožky.
Kyselina glykolová je ovocná kyselina vyrábaná z cukrovej trstiny. Prirodzene sa vyskytuje v hrozne, cukrovej repe a cukrovej trstine.
8. Drž sa ďalej od červeného mäsa a spracovaných potravín
Pod pojmom „červené mäso“ sa zvyčajne rozumie mäso kopytníkov (hovädzie, teľacie, bravčové a jahňacie mäso, menej často kozie mäso, konské mäso, zverina. Veľa však závisí od veku zvieraťa – čím je staršie, tým je mäso tmavšie Preto je teľacie a mladé hovädzie mäso (zo zvierat nie starších ako dva roky) celkom „biele“, ale hovädzie mäso (z dospelého dobytka staršieho ako dva roky) je „červené“.
Zvýšený obsah tuku v červenom mäse, ale aj cukru v priemyselných výrobkoch kazí vzhľad tela a zhoršuje kvalitu pokožky. Prebytočné tukové zásoby, ktoré sa zvyčajne usadzujú na žalúdku a rukách, zhoršujú krvný obeh a prispievajú k predčasnému starnutiu vnútorné orgány.
Preferuje chudnutie, robí fyzické cvičenie a dodržiavaním diéty budete žiť dlhšie a vyzerať mladšie.
9. Používajte krém alebo mlieko na ruky
Väčšina ľudí nevie, že jemná pokožka na vašich rukách extrémne rýchlo starne a vyzeráte tak staršie, ako v skutočnosti ste. Pite veľa vody, jedzte bohaté ovocie, aplikujte na pokožku opaľovacie krémy a denne používajte dobré mlieko na ruky. Tieto tipy pomôžu vašim rukám zostať verné svojmu veku.
10. Naučte sa zvládať stres
Často prekračujeme prípustná úroveň stres. Toto správanie môže v konečnom dôsledku vyčerpať vnútorné zdroje vášho tela a spôsobiť zmätok v jeho normálnom fungovaní.
Využite všetok čas vyhradený na dovolenku, spite 7 hodín denne a cvičte. Tieto tipy vám pomôžu odstrániť škodlivé toxíny z vášho tela.
Buďte zdraví a mladí nielen svojou dušou, ale aj telom!
Ukazuje sa, že na svete sú nestarnúci ľudia, ktorí ostávajú mladí aj vo veku 97 rokov. A to nie je dôsledok žiadnych operácií alebo injekcií, alebo nejakého falšovania. Naozaj nestarnú, zmrazené v určitom veku. Sú aj takí, ktorí každým rokom mladnú.
Fenomén: človek, ktorý nestarne
Každým rokom pribúda prípadov, keď človek nielen prestane starnúť, ale začne aj vyzerať mladšie. Nerobia nič pre omladenie, ani z hľadiska zmeny životného štýlu, ani z hľadiska lekársky zásah. Vedci nazývajú tento jav fenoménom. Jeho povaha nie je jasná, ale je veľmi zaujímavá.
Najstarší nestarnúci oslávil 97. narodeniny.
Prípady zastavenia starnutia a premeny starnutia na omladenie sú rôzne. Tieto príbehy majú šťastný aj smutný koniec. Sú deti, ktoré ostávajú vo svojom veku hneď po narodení. Ich telá starnú, ale nerovnomerne, čo spôsobuje deformácie. Proces starnutia je pomalý. Jeden rok dospievania pre takéto deti sa rovná 4 rokom pre bežné deti. Takéto dieťa nikdy nebude môcť zostarnúť, pretože zomrie z iných príčin. v predstihu. Pre rodičov to nie je zázrak, ale skutočná katastrofa. Vedci sa domnievajú, že príčina spočíva v génovej mutácii. S istotou však zatiaľ nič povedať nemôžu.
Sú aj ľudia, ktorí po určitých okolnostiach prestanú starnúť. Rýchlo omladnú, ale potom začnú opäť starnúť intenzívnejšie ako predtým a zomierajú. Taktiež sú optimistickejšie prípady, kedy človek jednoducho nestarne tak rýchlo ako Obyčajní ľudia. Rýchlosť jeho starnutia je taká pomalá, že je pre ostatných takmer neviditeľná.
Nestarnúca Candy Lo
Model je čínskeho pôvodu. Candy má teraz 50 rokov, no vyzerá ako 30-ročná žena v najlepších rokoch. Matka troch detí. Verí, že pomalé starnutie je v jej prípade spojené s ideálnym životným štýlom, absenciou zlých návykov, pozitívnym psychologickým prístupom a športom. Candy si uvedomila, že je podstatne mladšia ako jej rovesníci, a preto využila svoju výhodu na komerčné účely napísaním knihy o svojom príbehu. Kniha sa volá Nadčasová.
Mladá Rosa Faroni
Táto žena má teraz 97 rokov, veríte tomu? To je presne ten človek, ktorý sa dožil 97 rokov a stále nestarne. Naopak, Rosa Faroni tak omladla, že ju známi už nespoznávali a mýlili si ju s dcérou.
Teraz žartuje o tom, že ak by sa rozhodla otehotnieť, nebolo by zábavné rodiť, keď sú jej 100. narodeniny za rohom? Zároveň, ako poznamenávajú gerontológovia, omladla nielen telom, ale aj mysľou.
Všetky jej údaje sú mladšie ako ona pasový vek najmenej 70 rokov. Má bystrú myseľ, výbornú pamäť, fyzická zdatnosť. Celý život nikdy nedržala žiadne diéty resp správny obrázokživot, fajčil a pil. Toto je skutočný fenomén.
Nespavý Jakov Tsiperovič
Vo veku 58 rokov tento chlapík vyzerá ako po 30-ke. Ide o muža, ktorý žije v Nemecku. Po skúsenostiach klinická smrť, ktorý trval asi hodinu, prebudil sa a prestal starnúť. Stalo sa tak v roku 1979.
Zaujímavým faktom na príbehu tohto muža je, že nepotrebuje spánok. Vôbec nemôže spať. Časom sa naučil dávať svojmu telu horizontálna poloha, ale to nepotrebuje spánok.
Aby sa naučil bez prekážok ležať na hladine, potreboval čas a hodiny jogy. Teraz má Jakov Tsiperovič 58 rokov, je úplne zdravý a vyzerá úplne rovnako ako pred klinickou smrťou.
Nestarnúci Sei Senagon
Japonka Sei mala práve 75 rokov, keď prestala starnúť. Začala vyzerať mladšie. Fyziologický proces jej telo sa úplne premenilo na proces omladzovania. Vlasy, zuby obnovené, vrásky zmiznuté, reštartované menštruačný cyklus a objavila sa sexuálna túžba. Postupom času začala žena vyzerať úplne mlado. Musela sa rozviesť s manželom a znovu sa vydať mladý muž, z ktorej porodila dieťa.
Existuje možnosť zmeniť tento jav na normu?
Táto možnosť existuje. Vedci zo Spojených štátov amerických dospeli k záveru, že proces starnutia nie je pre ľudské telo prirodzený. Geneticky má človek komplexný program na boj proti starnutiu.
Video: Ako zastaviť starnutie pomocou antioxidantov a voľných radikálov.
Pre dlhovekosť v Ľudské telo Zodpovedná je celá skupina génov. Štúdiom DNA starších ľudí nad 90 rokov sa vedcom podarilo vytvoriť ľudskú genetickú mapu. Skupina testovaných ľudí pozostávala zo sestier a bratov spriaznených pokrvne.
Objav sa ukázal byť ohromujúci. Ukázalo sa, že u skúmaných starších ľudí sa našla skupina génov, ktoré blokujú gény spúšťajúce proces starnutia.
Hovorilo sa im gény mladosti. Problémom je, že tieto gény zvyčajne zostávajú neaktívne. Dnešnou výzvou pre gerontológov je pochopiť mechanizmus, ktorým sa tieto gény aktivujú. Keď sa to stane, nestarnúci ľudia sa budú objavovať čoraz častejšie, až kým sa celé ľudstvo neomladí.
„Staroba je v hlave človeka. Prežil som pád vrtuľníka a operáciu chrbta. Dostal som kardiostimulátor. Dostal som mŕtvicu a takmer som spáchal samovraždu. Ale hovorím si: Musím rásť a učiť sa viac. Toto je jediný liek na starobu." Myslí si to americký herec Kirk Douglas. Ale naozaj nevyhnutné starnutie organizmu, ktorý predbehne skôr či neskôr každého pozemský človek, dá sa to zastaviť len intenzívnou duševnou prácou? Stačí toto? A je vôbec možné vyjsť víťazne zo súboja so starobou? Ukazuje sa, že existuje taká možnosť. A dnes sa dozviete, ako dosiahnuť požadovaný výsledok.
Príčiny starnutia
Ľudia od nepamäti túžili chrániť mládež pred škodlivými vplyvmi času. Epos to demonštruje tým najlepším možným spôsobom. rôzne národy, v ktorej nájdete aj rozprávku o omladzujúce jablká, a legenda o elixíre nesmrteľnosti. Moderní predstavitelia homo sapiens neodišli ďaleko od svojich predkov a naďalej si vážia sen o večnej mladosti a kráse. Iba dnešné sny sú podporované závermi a výsledkami experimentov vedcov, čo dáva nádejám sebavedomý, realistický tón.
Na čo prišli dnešní vedci? Existuje mnoho verzií vzniku a vývoja procesov starnutia, ale stojí za to zdôrazniť štyri hlavné teórie, ktoré našli čiastočné potvrdenie v sérii experimentov.
Programový alebo genetický – za príčinu staroby deklaruje špecifický gén, ktorý nedávno objavili výskumníci v ľudskom genetickom aparáte. Je to on, kto podľa výskumníkov provokuje telo, aby neúprosne vstúpilo do predchádzajúcej regresnej fázy biologická smrť,. Okrem toho vedci tvrdia, že každý človek má doslova v prírode vlastný „program“, podľa ktorého je schopný žiť určitý počet rokov. Záver: so starobou sa nedá konkurovať.
Druhá hypotéza sa nazýva teória opotrebovania bunkových štruktúr. Všetko je tu veľmi jednoduché: pod vplyvom negatívneho vonkajšie faktory prostredia sú bunkové elementy modifikované bez nároku na obnovu ich predchádzajúcej štruktúry a dochádza k poruchám ich fungovania. Metamorfózy, ktoré sa vyskytujú v centre života, teda spôsobujú rýchlejšie zlyhanie buniek. Dôkazom tejto teórie je, že živé tvory s vysokou rýchlosťou metabolizmu žijú veľmi krátko (napríklad hmyz) a naopak.
Najpopulárnejšou verziou vývoja procesov starnutia sú voľné radikály. Je založená na mechanizme negatívneho vplyvu jednotlivých atómov kyslíka na fungovanie a stav orgánov a tkanív. Inými slovami, voľné radikály okysličujú bunkové elementy, čím vytvárajú priaznivé podmienky pre vznik chorôb vrátane rakoviny a nástup staroby. V zahraničí táto verzia má veľké číslo priaznivcov, výsledkom môže byť výrazné zvýšenie dĺžky života, pohody a vzhľadu cudzích občanov vďaka neustálemu a dostatočnému príjmu antioxidantov, ktoré neutralizujú agresívne O+ ióny. U nás je k tomu z nejakého dôvodu väčšina vedcov a lekárov stále skeptická a nedôverčivá – výsledky tohto postoja domácich špecialistov výrečne demonštrujú štatistiky úmrtnosti na rakovinu a dĺžky života staršej generácie Rusov.
Ďalšia veľmi zaujímavá hypotéza viní starnutie organizmu z... stresu. Faktom je, že negatívne emócie majú zlý vplyv na stav ciev, ktoré nám prenikajú do celého tela a transportujú krv k dôležitým životne dôležitým predmetom. Keď je človek v pokoji, je in vo výbornej nálade, mikroskopické komunikačné dráhy sú uvoľnené a rozšírené. Ak sa rozplačete, cítite sa urazene alebo závidíte, krvné cievy sa okamžite zúžia a bránia plnému prietoku krvi. Svalom chýbajú živiny a kyslík na dýchanie, v dôsledku čoho epitel stráca pružnosť a hladkosť, vnútorné orgány pracujú na úkor vnútorných zásob a opotrebúvajú sa. A ako, povedzte mi o mladosti, môžem vyzerať mlado a atraktívne po mnoho rokov?...
Ako zastaviť starnutie
Bez ohľadu na to, čo vedci hovoria o nezvratnosti procesu starnutia tela, bez ohľadu na to, koľko opakujú o genetických prekážkach, skúste, ak nie zabrániť, potom najmenej, stále stojí za to znížiť mieru opotrebovania tela. Ako sa hovorí, snažiť sa nie je mučenie a voda netečie pod ležiaci kameň.
Správna strava
Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je výživa. Musí byť vyvážený podľa hlavného užitočné látky, najmä vitamíny a minerály. Červená ryba, ktorá obsahuje veľa Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, celé zrná obilnín, rastlinné oleje v prírodnej forme mliečne a fermentované mliečne výrobky, orechy, mäso, bohaté na bielkoviny musí byť prítomný vo vašej strave (ak je to možné - v denné menu). Posilniť antioxidačná ochrana tela pravidelnou konzumáciou rastlinné produkty(ovocie, bobuľové ovocie, zelenina, bylinky), prírodné tonizujúce nápoje (káva, zelený čaj), huby. Výhodne okrem zdravá strava užívajte antioxidanty vo forme doplnkov stravy: môžu to byť buď multivitamíny alebo určité doplnky. Tu sú niektoré účinné antioxidanty: tokoferol, selén, betakarotén, kyselina askorbová, flavonoidy, astaxantín, zinok, koenzým Q10, mangán. A nedovoľte, aby ste sa prejedali – nadváha nie je priateľom mladosti.
Ani chvíľa pokoja!
"Život je v pohybe," povedal niekto a ukázalo sa, že je to úplne správne. Každý vie, že fyzická nečinnosť postupne vedie k oslabeniu a dysfunkcii svalov. Hlavné procesy v tele sa spomaľujú, človek začína získavať nadváhu, to znamená, že energia nie je úplne spotrebovaná. V ideálnom prípade by ste mali chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne, ale ak to nie je možné, mali by ste denne (alebo dokonca dvakrát denne) robiť dlhé prechádzky. ranné cvičenia. Aj keď sa venujete duševnej práci, ktorá dobre spaľuje kalórie, trocha cvičenia stále neuškodí.
Odmietnutie zlých návykov
Toto je fajčenie a zneužívanie alkoholu. Prvý „dáva“ ženskej tvári žltkasto-sivý odtieň a skoré vrásky a je spojený s periodontálnym ochorením a mnohými chronickými ochoreniami. Neustály otravný kašeľ, zlý zápach z úst a riziko rakoviny pľúc dotvára obraz. Okrem toho, čo sa týka alkoholu psychická závislosť, ktorý je veľmi ťažké prekonať vášeň pre to tiež vyvoláva predčasné starnutie, priberanie na váhe, alebo naopak, náhla strata hmotnosť, zničenie antioxidantov. Jediným zdraviu prospešným opojným nápojom je červené víno. Dodá telu mohutnú dávku antioxidantov, no vzhľadom na obsah alkoholu ho treba konzumovať s mierou.
Medzi faktory, ktoré prispievajú k starnutiu, patrí aj nedostatok spánku, UV žiarenie zo slnka, používanie o dekoratívna kozmetika, kontakt s agresívnymi životné prostredie, plnené syntetickými komponentmi. Spôsobov, ako problém vyriešiť, je však viac než dosť: terapia smiechom, pravidelný kvalitný sex, výpady do prírody... Nastavte si svoj osobný rekord v boji o mladosť!
Ponomarenko Nadežda
Pri použití alebo opakovanej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!
Starnutie je prirodzený a nezvratný proces. Vedci sa už dlhé stáročia snažia nájsť recept na večnú mladosť. Veda postupne hromadí poznatky o entropických procesoch a učí sa ich rozširovať aktívne obdobieživota. Ale veľa pri zachovávaní mladosti závisí od samotnej osoby.
Prečo starneme
Naše telo existuje vďaka neustála obnova buniek. Sú schopní rozdeliť a vytvoriť nové generácie svojich klonov. To však stále nezastaví proces starnutia. prečo?
Pri rozmnožovaní kópií v bunke dochádza k deleniu chromozómu, ktorý je nositeľom genetickej informácie. Ale nie všetky časti chromozómu sú schopné delenia.
Na konci nosiča DNA je malá oblasť nazývaná teloméra. Hrá dôležitá funkcia– zabraňuje nalepeniu iných chromozómov, vírusov a proteínov na chromozóm, čím chráni genetickú informáciu bunky.
Pri každom delení chromozómu sa teloméra mechanicky skracuje. U starších ľudí je táto oblasť kriticky malá. Bunky, ktoré úplne stratili teloméru, už nie sú schopné reprodukovať svoje kópie, a preto jednoducho odumierajú.
To je príčinou starnutia – telo sa prestáva obnovovať.
Prečo naše telo starne nerovnomerne?
Nedávne štúdie amerických vedcov zistili zaujímavý fakt. Ukazuje sa, že naše telo starne veľmi nerovnomerne. Napríklad, biologický vek Vždy je viac mliečnych žliaz, ako je celkový biologický vek ich majiteľa. Rozdiel je 2-3 roky.
Ale kardiovaskulárny systém je mladší ako ostatné orgány tela. A o celých 8-10 rokov mladší. Dôvody, prečo sa tak deje, zostávajú vedcom nejasné. Ak rýchle starnutie koža, možno vysvetliť priamym kontaktom s okolím, potom vekom podmienené výkyvy v hrudníku a srdci zostávajú záhadou.
Podľa mnohých vedeckých pozorovaní je známe, že genetické údaje zohrávajú dôležitú úlohu pri spomaľovaní procesu starnutia.
Deti storočných ľudí zvyčajne žijú a zostávajú aktívne dlhšie ako ich rovesníci. Ale tiež vyššiu hodnotu má správny životný štýl.
Šport a fyzická aktivita omladzuje organizmus
Ľudia, ktorí neustále a veľa športujú, vyzerajú oveľa lepšie ako ich rovesníci, ktorí preferujú pasívny životný štýl. Sedenie v práci alebo ležanie ako odpočinok dáva svalom signál, že nie sú potrebné.
Bez zaťaženia svalové vlákna postupne atrofujú. Telo chradne. Zhoršuje sa zásobovanie krvou, čo so sebou automaticky prináša problémy vo výžive všetkých orgánov a tkanív.
Preto, ak chcete vyzerať mladšie, začnite športovať. Pozorovania na kardiovaskulárny systém A pľúc starších ľudí zistili to ľudia, ktorí začali cvičiť v starobe šport omladzuje tieto orgány. Výrazne sa aktualizujú už po šiestich mesiacoch pravidelného fyzického cvičenia.
Aeróbne cvičenie je prospešné najmä pre pľúca, srdce a cievy. To zahŕňa beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie a dokonca aj rýchlu chôdzu. Dôležité je posúvať hranice únosnosti svojho tela. Potom jeho sila porastie a jeho mladosť bude trvať dlhšie.
Ako zachrániť kĺby
Dobrý stav spoja je zachovaný vďaka technickej správne zaťaženie. Pre kĺby sú nebezpečné nesprávne polohy aj nedostatok aktivity. Musíte starostlivo sledovať svoje držanie tela. Je potrebné diverzifikovať vyvážená strava.
Po 40 rokoch zahrňte do svojho jedálnička rôzne prírodné želé. Kostné odvary z rýb alebo mäsa - najlepšie jedlá na prevenciu kĺbových ochorení.
Ako zastaviť starnutie pleti
Koža rýchlo starne v dôsledku nezdravého životného štýlu. Na nej veľký vplyv poskytnúť zlé návyky Páči sa mi to fajčenie a alkohol.
V kazdom veku kontrastne douchy a dieta s veľké množstvo Vitamíny skupiny B a polynenasýtené mastné kyseliny.
Duševná práca pomáha spomaliť proces starnutia
Mozog je najzáhadnejší ľudský orgán. Najviac študovaný a najviac nepreštudovaný. Zdalo by sa, čo má spoločné s mladosťou? Má však aj to najbezprostrednejšie. Ľudia, ktorí sa veľa a dlho venujú intelektuálnej činnosti, zostávajú aktívni až do nepredstaviteľných hraníc.
Nie je nezvyčajné stretnúť vedcov, právnikov a učiteľov, ktorí vo veľmi pokročilom veku nielenže stále pracujú, ale sú šéfmi obrovských organizácií.
ale čo robiť tí z nás, ktorých povolanie si nevyžaduje výraznú duševnú námahu? Neustále cvičenie vám pomôže udržať si čistú hlavu a zdravú pamäť. Môže ísť o riešenie logických problémov, matematických alebo fyzikálnych príkladov.
Bude mimoriadne užitočné kartové hry. Most a preferencie vedci označili za najviac omladzujúce hry. Sú ďaleko pred vyrovnaným šachom.
Vedúcu úlohu tu pravdepodobne zohráva kombinácia duševnej práce a komunikácie s hrajúcimi partnermi. Takže hrajte o svoje zdravie, bavte sa a buďte mladší.
Ako sa stravovať, aby ste zostali mladí
- Čím je človek starší, tým by mali byť porcie menšie. Po 40 rokoch musíte postupne znižovať množstvo konzumovaného mäsa a tuku. Zeleninové jedlá tvoria základ stravy. Pridávajú sa orechy, semená a nerafinované rastlinné oleje.
- Celulóza. Obsiahnuté v zelenine, ovocí a obilninách. Nerozpustná vláknina čistí črevá a núti ich pracovať na plný výkon. Vo vláknine veľké množstvo vitamíny a mikroelementy. Kúpte si hotové vlákno a vezmite si ho podľa návodu. Z času na čas to zmeňte. Tento mesiac - ovsené vločky, ďalší - pšenica a potom ľan atď.
- Voda. Požadovaná norma je jeden a pol, dva litre vody denne. Naše telo neustále trpí dehydratáciou, a preto rýchlo starne. Voda čistí a vyživuje tkanivá. Voda je krásna pleť, dobrú náladu a vitalitu.
- B vitamíny sa podieľajú na všetkých životne dôležitých dôležité procesy. Sú zodpovedné za čistotu ciev, činnosť srdca, nervový systém a mnoho ďalšieho. Ak je ich množstvo nedostatočné, človek stráca chuť do života. Obsiahnuté vo vnútornostiach, hubách, mäse, strukovinách, zelenej zelenine a niektorých obilninách.
- Frakčné jedlá v malých porciách. Udržuje žalúdok v jeho prirodzenej veľkosti a umožňuje tráviacemu traktu plne spracovať potraviny a absorbovať živiny.
- Menej cukru. Cukor podporuje zápalové procesy a vymýva sa z tkanív zdravé vitamíny. Odstraňuje B3 - vitamín krásy, čistí cievy a zdravé nervy.
- Menej škodlivé a zdravšie tuky. Margarín, živočíšne tuky, plnotučné mlieko a maslo Je vhodné konzumovať čo najmenej. Bravčová masť represia nie je potrebná. Obsahuje esenciálnych aminokyselín A dobrý cholesterol. Zahrňte do svojho jedálnička viac mastné ryby, slnečnicový, olivový, ľanový a iné rastlinné oleje.
- Jedzte s mierou, ale dosť. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Či chcete alebo nie, jedzte aspoň trikrát denne. Všetky komponenty sú povinné Zdravé stravovanie: bielkoviny, tuky a sacharidy.
- Konzumujte viac komplexné sacharidy: celozrnné cereálie, celozrnný chlieb, ovocie, zelenina. Jedzte menej cestovín z mäkkej pšenice, zemiakov a bielej ryže.
- Zaraďte do svojho jedálnička antioxidačné potraviny. Antioxidanty viažu voľné radikály, ktoré ničia naše telo a odstraňujú ich. Nájdete ich vo farebných potravinách: mrkva, cvikla, citrusové plody, marhule, čerešne, paradajky, zelená zelenina, melón...
- Nahraďte plnotučné mlieko fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Všetky druhy čajov, zrnková káva, bylinkové čaje– vynikajúce antioxidanty a bohaté vitamínové komplexy.
- Potrebné je aj mäso. Toto je hlavný dodávateľ bielkovín.
Prečo stres urýchľuje starnutie tela
Stres v otázke predčasného starnutia súperí so zlou výživou o prvé miesto a víťazí na všetkých frontoch. Ženy vedia, že ak budete večer príliš nervózna, ráno vám pribudnú vrásky navyše. Nervy sú uložené aj na iných miestach. Postihnutý je najmä kardiovaskulárny a hormonálny systém.
Vonkajšie starnutie v dôsledku nadmerných starostí je, samozrejme, smutné, ale deštruktívny účinok stresu sa neobmedzuje len na toto. Negatívne skúsenosti zvyšujú pravdepodobnosť somatické choroby. Žalúdočný vred, cukrovka, alergie, astma- v zozname sa dá pokračovať ešte dlho. Stres spôsobuje rýchlejšie opotrebovanie tela.
Preto, ak chcete žiť dlho, naučte sa zvládať stres:
- Stresových faktorov sa musíte zbaviť včas. Práca nie je vhodná - zmeňte ju. Ľudia vyvolávajú iba negatívne emócie – prestaňte komunikovať. Nemali by ste nikomu odpustiť zlé zaobchádzanie, dokonca ani príbuzným. Každý, kto na vás sype svoj hnev, vás znehodnocuje, vyžaduje, aby ste pre nich obetovali dôležité záujmy a potreby – pre vás nepotrebné.
- Učte sa dýchacie techniky relaxácia. Najľahšie sa učia a pomáhajú prekonať akútny stres.
- Oddych. Ešte raz si dostatočne oddýchnite. Dokonca aj srdce je v pokoji dvakrát tak dlho, ako pracuje. Vždy si dajte čas na zotavenie.
- Zaobstarajte si hobby a domáce zvieratá. Koníček vám pomôže vypnúť hlavu od každodenných myšlienok a prináša veľa potešenia. Domáce zvieratá sú zdrojom pozitivity a energie, ktorá je vždy po ruke.
- Chodiť veľa a piť vodu. Chôdza a iné fyzické cvičenia nasýtia krv endorfínmi a voda vyplavuje stresové hormóny.
- Komunikujte veľa s pozitívnymi ľuďmi.
- Dávkujte negatívne informácie prichádzajúce z televíznej obrazovky.
- Myslite pozitívne: pohár je vždy do polovice plný, nie naopak.
Tvár a držanie tela – ako si zachovať mladosť
Vek človeka určujeme podľa tváre a držania tela. Dobrou správou je, že mnohé nepríjemné a znepokojujúce veci sa dajú vrátiť späť. Ochabnuté líca, vrásky, zhrbené ramená – všetko sa dá napraviť:
- Nemilosrdne odstráňte zo svojho života všetko, čo je proti vám. Na prvom mieste v tomto zozname je manžel tyran, opilec alebo hýrivec.
- Strava by mala obsahovať vitamíny B, E, A, C a omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.
- Obnoviť správne držanie tela. Deformácie chrbtice, „vdovský“ hrb pod zátylkom zhoršujú inerváciu a prekrvenie svalov tváre, krku a kože.
- Zapojte svaly na tvári. Sú to oni, a nie pokožka, kto je zodpovedný za jasný, krásny obrys a prítomnosť väčšiny vrások. Na tento účel použite Asahi masáž a špeciálna gymnastika - budovanie Facebooku alebo kultúra tváre.
- Kontrastné umývanie „prebudí“ pokožku a zvýši krvný obeh.
- Používajte kozmetické tri piliere: čistenie, hydratáciu a výživu, pričom sa zamerajte na svoj typ pleti.
Postupujte podľa tipov uvedených v článku a buďte vždy mladí a krásni!
V dospelosti často v mladosti zbierame plody ľahostajného postoja k svojmu zdraviu. Aby ste tomu zabránili, musíte začať s prevenciou proti starnutiu čo najskôr a dodržiavať určité pravidlá.
1. Jedzte vyváženú stravu
V našej mladosti, keď aktívne konzumujeme kalórie, a metabolické procesy postupujeme bez zlyhania, môžeme jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve. V priebehu rokov sa metabolizmus spomaľuje, čo vedie k nadváhu, ukladanie solí, toxínov a v dôsledku toho zhoršenie pohody.
„V prvom rade musíte jesť aspoň trikrát denne. Čas dlhší ako 5 hodín spomaľuje metabolizmus a nastavuje telo na ekonomickú spotrebu energie, hovorí Oleg Iryshkin, odborník na výživu zo siete fitness klubov X-Fit. - Po druhé, používajte iba čerstvé produkty. Polotovary s konzervačnými látkami, farbivami a zvýrazňovačmi chuti prispievajú k hromadeniu toxínov. Po tretie, obmedziť rafinované potraviny a rýchle sacharidy. Okamžite vám zvýšia hladinu cukru. Jedzte viac bielkovín (ryby, hydina, mäso) a snažte sa zjesť aspoň 300 g zeleniny a 300 g ovocia denne.“
2. Zbavte sa zlých návykov
Fajčenie a alkohol, ako aj zlá výživa, viesť k troske tela a skorý vzhľad prvé známky starnutia. „Fajčenie celkovo ovplyvňuje farbu pleti. Stáva sa matným a získava žltohnedý odtieň, vysvetľuje kozmetologička Natalia Nikolaeva, autorka knihy „Kozmetológia bez operácie: 10 markerov mladosti“. "A pitie alkoholu a nápojov obsahujúcich kofeín prispieva k celkovej dehydratácii tela."
Bez vlhkosti bunky starnú rýchlejšie a všetky metabolické procesy sú inhibované. Nehovoriac o tom, že zlé návyky nevyhnutne vedú k rôznym chorobám.
3. Viac sa hýbte a cvičte
„Akýkoľvek pohyb, so záťažou alebo bez nej, pomáha kĺbom udržiavať pohyblivosť a nestrácať kolagénové tkanivo. Vedúci ľudia sedavý obrazživota, častejšie trpia osteochondrózou, varuje Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programov vo fitness kluboch X-Fit. - Pravidelné cvičenie posilňuje aj kardio-dýchací systém, zabraňuje vzniku tachykardie a ischemickej choroby srdca.
Vystavenie stresu extrémnemu chladu zlepšuje svalový tonus a pohyblivosť kĺbov, stimuluje metabolizmus
Nikdy nie je neskoro stať sa športovejším. Pre zrelých ľudí je najlepšie začať s jogou, tancom alebo skupinovým tréningom na základnej úrovni – všetky poskytujú dobrú základnú záťaž. Začiatočníkom v akomkoľvek veku sa odporúča aj pilates, trekking (tréning na bežiacich pásoch) a cyklistika (imitácia jazdy na pretekárskom bicykli).
4. Nechajte sa pravidelne kontrolovať
S pribúdajúcim vekom veľa ľudí nečakane objaví chronické choroby, ktoré bolo možné identifikovať na skoré štádium. Aby sme „chytili“ a napravili nejakú zmenu vo fungovaní organizmu, je dôležité pravidelne podstupovať lekárske vyšetrenie resp moderný analóg - komplexná diagnostika overiť.
„Každému, komu záleží na svojom zdraví, sa odporúča absolvovať základnú prehliadku raz ročne, počnúc 18. rokom života,“ vysvetľuje Oksana Chashchina, lekárka anti-agingovej medicíny v sieti kliník Fifth Element. - S jeho pomocou môžete skontrolovať svoj vitálny stav dôležité systémy telo, uistite sa, že je všetko v poriadku, alebo okamžite identifikujte porušenia. Základná prehliadka zahŕňa všeobecnú a biochemické testy krv, moč, EKG, spirometria, ultrazvuk vnútorných orgánov a štítna žľaza atď.
Ak má pacient komplikovanú anamnézu, chronické ochorenia alebo dedičnú predispozíciu, mal by absolvovať rozšírenú kontrolu s dodatočné vyšetrenia, napríklad s testami na nádorové markery, ultrazvukom krvných ciev atď. Táto kontrola stavu vám umožňuje zistiť o možné riziká a prijať včasné opatrenia."
5. Robte všeobecné posilňovacie postupy
„Rôzne druhy masáží, zábaly z morských rias, terapia kameňmi a helioterapia nie sú len spôsob, ako sa rozmaznávať,“ hovorí fyzioterapeutka Mária Romanová, vedúca oddelenia. estetickej medicíny a rehabilitačné liečebné kúpele "Lapino". - Takéto postupy sa aktivujú ochranné sily, saturujú tkanivá kyslíkom, základnými mikroelementmi a vitamínmi.
Zaujímavý spôsob krátkodobý zlepšiť svoju pohodu a kondíciu – to je kryoterapia. Je vedecky dokázané, že vystavenie stresu extrémnemu chladu (-110 °C) zlepšuje svalový tonus a pohyblivosť kĺbov, stimuluje metabolizmus a reprodukčné funkcie a tiež posilňuje imunitný systém.“ Dôležité upozornenie – je dôležité absolvovať všetky regeneračné procedúry v priebehu 10-15 sedení.
6. Starajte sa o svoju pleť
Každý vie, že hlavnou vecou v prevencii starnutia pokožky je dôkladná hydratácia. A domáca starostlivosť užitočné na doplnenie salónnych procedúr.
„Moderné techniky (napríklad biorevitalizácia alebo ultrazvuková hydratácia pokožky) riešia problém dehydratácie pokožky, stimulujú tvorbu kolagénových vlákien, zlepšujú pleť a dokonca odstraňujú hlboké vrásky,“ hovorí Elena Samokhvalová, dermatokozmetička na klinike OTTIMO. . - Ďalšou účinnou antiage technikou je fotorejuvenizácia. Pokožka je vystavená svetelným tokom vysokej intenzity, čo eliminuje skoré príznaky starnúcu pokožku, stimulujú tvorbu kolagénu a aktivujú metabolické procesy.
Na účely prevencie salónne procedúry možno vykonať od 18 do 19 rokov, ak je to uvedené. Veľa závisí od individuálnych charakteristík pleť, dedičnosť, životný štýl a dokonca aj povolanie. Takže športovci, letušky, modelky a herečky majú pokožku častejšie a výraznejšie dehydrovanú.“
7. Zvíťaziť nad stresom
„Počas nervové prepätie Zvyšuje sa hladina kortizolu, hlavného stresového hormónu. To zase vyvoláva bunkový zápal. Okrem toho kortizol a ďalšie „obranné“ hormóny inhibujú procesy obnovy buniek, čo ovplyvňuje vzhľad pokožky aj zdravie tela,“ vysvetľuje kozmetička Natalia Nikolaeva.
Duševné sily človeka sa cvičením zvyšujú, rovnako ako jeho fyzické sily.
Ako prekonať stres? Každý má svoje recepty. Pomôže niekomu Pekné sny, komunikácia s blízkymi, obľúbený koníček, fyzická aktivita, vyvážená výživa, meditácia. Iní môžu potrebovať odbornú pomoc. V každom prípade je kontrola stresu pre udržanie mladosti veľmi dôležitá.
8. Udržujte svoje zuby zdravé
Problémy so zubami spôsobujú, že vyzeráte oveľa staršie. „Aby vaše zuby zostali zdravé a nemenili svoju polohu, musíte si ich aspoň 2-krát denne poriadne čistiť, jesť viac. rastlinná potrava(ovocie, zelenina), znížte množstvo sladkostí a sýtených nápojov, prestaňte fajčiť a 2-krát ročne navštívte zubára,“ pripomína Stanislav Vafin, hlavný lekár zubná klinikaŠvajčiarsky úsmev.
9. Učte sa nové veci
Snáď najdesivejšie zmeny z hľadiska starnutia sa nám zdajú byť tie, ktoré ovplyvňujú mozog a činnosť. nervový systém. „Ako starneme, mozog fyziologický orgán funguje menej intenzívne, ale intelektuálne schopnosti, sila abstraktné myslenie a jeho individuálne črty môžu byť stále výrazné, hovorí Joseph A. Ilardo, autor praktická príručka"Keď rodičia zostarnú." - Kvalita myslenia je do značnej miery určená úrovňou jej zložitosti a tým, ako presne interpretuje realitu. Výskum navyše zistil, že mentálna kapacitačlovek sa v dôsledku cvičenia zvyšuje, rovnako ako jeho fyzická sila.“
Autor prichádza k povzbudivému, aj keď pre mnohých nečakanému záveru: človek je schopný učiť sa v každom veku, jeho intelekt nemusí nevyhnutne podliehať deštrukcii. Ak si teda chcete v priebehu rokov zachovať svoju schopnosť jasne a inteligentne myslieť, nebojte sa učiť sa nové veci a učiť sa.
