Prvý dojem z človeka tvorí okrem iného aj to, ako rovno drží chrbát, teda správne držanie tela. Okrem priaznivého účinku na ostatných je aj zárukou zdravia človeka. Nesprávne držanie tela so sebou prináša okrem nadmerného namáhania chrbtice aj mnohé problémy vo fungovaní všetkých systémov a orgánov, predovšetkým pohybového aparátu.
Ľudia z vyšších vrstiev na celom svete boli od začiatku veľmi opatrní na držanie tela. nízky vek. Dnes rodičia málo dbajú na to, ako dieťa drží chrbát.. V nekonečných rodičovských starostiach sledujú výživu, správanie, výchovu svojho bábätka a zlé držanie tela u detí predškolskom veku rodičia sa to dozvedia u lekára, keď sa už problém objavil.
Telo dieťaťa rýchlo rastie, takže k formovaniu držania tela dochádza pred dosiahnutím veku 24 rokov. Zakrivenie chrbtice u detí v školskom veku môže byť spôsobené mnohými faktormi, takže jeho zdravotný stav by sa mal každoročne kontrolovať. Správne držanie tela sa vyznačuje nasledujúcimi vlastnosťami:
- Telo je umiestnené vertikálne;
- Hrudník je rozšírený;
- Brušné svaly sú napnuté;
- Lopatky sú umiestnené blízko seba;
- Ramená unesené.
Akékoľvek porušenie týchto znakov sa považuje za patológiu. Lekári rozlišujú tri stupne zakrivenia chrbtice:
- 1. stupeň - dieťa je schopné udržať chrbát rovný a rovnomerný, ale zabúda na to a vo voľnej polohe je jeho držanie tela narušené;
- 2. stupeň - nerovnomerné postavenie chrbtice sa upraví, ak dieťa visí na hrazde a narovnáva telo.
- 3. stupeň - porušenia pretrvávajú aj pri zavesení na hrazde.
Prečo sa moje držanie tela zhoršuje?
Príčiny zlého držania tela u detí môžu byť buď vrodené, alebo získané. Poruchy zistené bezprostredne po narodení môžu byť spôsobené vnútromaternicovými abnormalitami počas formovania chrbtica, pôrodné poranenia. Najčastejšie sa získajú zakrivenia chrbtice.
- Prečítajte si tiež:
Dôvody, prečo je držanie tela dieťaťa narušené, môžu byť sociálne podmienky, a to:
- Sedavý spôsob života;
- Nepohodlný nábytok, jeho nekompatibilita s výškou dieťaťa;
- slabé osvetlenie pracovného stola;
- Nosenie aktovky na jednom ramene alebo používanie tašiek alebo tašiek atď.
Vo všetkých vyššie uvedených situáciách je dieťa v nesprávnej polohe. dlho, a časom zvyk pretrváva. Taktiež formovanie držania tela u predškolských detí je ovplyvnené tým, ako sa o ne starajú dospelí v dojčenskom veku.
Nosenie dieťaťa na jednej ruke, sedenie dieťaťa do piatich až šiestich mesiacov veku, pokusy postaviť dieťa na nohy priskoro, ako aj chodiace dieťa neustále len na jednej strane rodiča pri chôdzi sú nepriaznivé pre držanie tela.
- Prečítajte si tiež: .
Do rozvoja správneho držania tela výrazne zasahujú aj nasledujúce zdravotné faktory:
- Nedostatočné zaťaženie svalov;
- Nadváha;
- hypotrofia;
- Nepravidelný denný režim;
- Nedostatočný príjem vitamínov a minerálov v strave;
- Somatická slabosť.
Dôsledky zlého držania tela
Nesprávne držanie tela u dieťaťa, keď sa telo stále vyvíja, nevyhnutne vedie k mnohým problémom, a to:
- Vnútorné orgány klesajú, sú stlačené, v dôsledku čoho sa môžu vyvinúť choroby alebo poruchy všetkých systémov a orgánov;
- V dôsledku narušenia normálneho krvného obehu sa stáva horšia pamäť objavujú sa bolesti hlavy a únava;
- Objem pľúc sa výrazne znižuje;
- V oblasti chrbta sa objavuje bolesť, pre dieťa je ťažké dlho sedieť;
- Objavuje sa dýchavičnosť, zaostávanie vo fyzickom vývoji atď.
Ak je držanie tela narušené s posunom osi chrbtice do strany, tento stav sa nazýva skoliotický oblúk. Od skutočnej skoliózy sa dá odlíšiť iba pomocou rádiografie. Táto choroba však nie je o nič menej nebezpečná ako skolióza a vážne zakrivenie vedie k invalidite.
- Možno potrebujete informácie:
Dievčatá od 11 do 14 rokov sú na skoliózu náchylnejšie ako iné, keď veľmi rýchlo rastie a zároveň začína puberta. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že svalová hmota nemôže držať krok s rýchlym rastom kostry. Zakrivenie chrbtice môže byť sprevádzané objavením sa vertebrálneho hrbolčeka. Počas vyšetrenia takéhoto dieťaťa si môžete všimnúť veľký výčnelok v oblasti hrudníka. Takéto deti vyvíjajú bolesť v oblasti hrudníka a je pre nich ťažké jednoducho sa oprieť o operadlo stoličky.
- Prečítajte si tiež:
Liečba a prevencia
Ľudská kostra vrátane chrbtice sa začína formovať dávno pred narodením človeka a pokračuje až do dospelosti. Dôležité je najmä obdobie do jedného roka, kedy sa dieťa veľmi rýchlo naučí ovládať svoje telo: držať hlavu, sedieť, stáť, chodiť. V tejto dobe je dôležité nepoškodiť chrbticu dieťaťa. Niektoré odporúčania vám s tým pomôžu:
- Neučte svoje dieťa spať na mäkkých veciach a neposaďte ho na vankúše.
- Bábätko by sa malo od narodenia pravidelne ukladať na bruško a po troch mesiacoch by jeho bdelosť mala prebiehať predovšetkým v tejto polohe.
- Dieťa by ste nemali vodiť za ruky, kým sa nenaučí chodiť. To isté platí aj pre posadenie bábätka – nemali by ste ho položiť na vysokú stoličku, medzi vankúše alebo do lona, kým to nezačne robiť samo.
- Dieťa by ste nemali neustále nosiť v jednej ruke.
- Ako správne drží bábätko chrbátik pri sedení na stoličke, môžete sledovať už od dvoch do troch rokov.
Osobitnú pozornosť treba venovať správnemu držaniu tela žiaka, od r zvýšené zaťaženie pri dlhom sedení pri stole alebo pri počítači vyvolávajú u adolescentov rozvoj porúch držania tela.
Naše storočie je právom nazývané storočím sedavej civilizácie a usadených ľudí. Všetko vo svete sa zlepšuje, počnúc vznikom nových strojov, ktoré uľahčujú ľudskú prácu vo výrobe, rozvojom dopravy, vytváraním veľkých aglomerácií v mestách, až po vznik počítačové vybavenie.
Ten posledný sa doslova plnohodnotne pozastavil fyzický vývoj deti a vyvinula sa fyzická nečinnosť. V škole aj doma sú naše deti zvyknuté na sedavý spôsob života, ktorý negatívne ovplyvňuje ich zdravie a najmä pohybového aparátu. Vedci vypočítali, že počas dňa dieťa vedome „vypne“ prácu svojho postoja približne do 13-15 hodín. Telo dieťaťa tak postupne slabne a získava nové patológie. A po stretnutí s miestnym pediatrom rodičia vezmú svoje deti k ortopédovi alebo chirurgovi.
Príčiny porúch držania tela u detí
Povedať, že deti vôbec nešportujú, by bolo nesprávne. Ale prečo sa to tak často pozoruje zakrivenie chrbta u detí? Držanie tela priamo závisí od tvaru chrbtice, uhla panvy, vývoja svalový systém.
Hlavné dôvody vzniku nesprávneho držania tela:
- slabo vyvinutý svalový korzet dieťaťa;
- nesprávne vybraný nábytok pre výšku dieťaťa;
- nesprávna poloha tela pri chôdzi a spánku;
- následky pôrodnej traumy;
- rachita trpela v detstve;
- rýchly rast dieťaťa (svaly nemajú čas rásť za kostrou).
Zlé držanie tela u detí vznikajú od útleho veku, počnúc obdobím škôlky. A to od siedmich rokov zlé držanie tela u školákov neustále rastie. Ak sa v predškolských zariadeniach deťom venuje väčšia pozornosť telesná výchova, potom sú výsledky v škole sklamaním. Tam sa fyzickému rozvoju venujú približne 2 hodiny týždenne. Niektoré deti navštevujú rôzne krúžky: školu bojových umení, bazén, rytmickú gymnastiku, basketbal, futbal a hudobnú výchovu. Školský program veľmi ťažké, takže zaneprázdnenosť študenta mu neumožňuje správne hrať čerstvý vzduch, kopať do lopty, robiť príťahy na brvne. Doma vedú deti sedavý obrazživota, čo neprispieva k rozvoju pohyblivosti a obratnosti, ale vedie k oslabeniu imunity a hypoxii.
Pozrite sa bližšie na svoje dieťa, najmä na symetriu chrbta. A ak má nerovnomerne vysoké ramená, hlavu má mierne naklonenú na jednu stranu, je tam hrb, pásový trojuholník je na jednej strane zmenšený, jedna noha je kratšia ako druhá – ihneď sa poraďte s lekárom. Deformované držanie tela u dieťaťa vyžaduje starostlivé ortopedické ošetrenie.
Držanie tela je komplexnou indikáciou zdravotného stavu detí a jej funkčné narušenie aj najmenšieho charakteru môže viesť k ťažkým deformáciám pohybového aparátu. Čo vedie k najvážnejším následkom.
Problémy s rastom u detí existovali vždy, ale dnes sú najvýznamnejšie. Podľa štatistík stredoškoláci nemajú takmer žiadny „rovný“ chrbát. Aby sa štádiá reštrukturalizácie chrbtice správne vyskytli počas rastu dieťaťa, je potrebné, aby to prevencia porúch držania tela pozorovali rodičia, učitelia a lekári zároveň. Potom nebudete potrebovať korekcia držania tela u detí a rodičia sa o to postarajú ako zlepšiť držanie tela svojmu dieťaťu.
- Rovnomerné rozloženie zaťaženia na chrbticu. Aby ste to urobili, musíte sa uistiť, že chrbát je rovný, ramená sú narovnané, žalúdok je zastrčený a brada je zdvihnutá;
- Posúdenie vášho držania tela. Pri správnom držaní tela sa oprite o stenu a uvoľnite sa, zadná časť hlavy, lopatky, zadok a päty by sa mali dotýkať steny. Ak sa zistí nezrovnalosť, budete potrebovať korekcia držania tela ;
- Špeciálne cvičenia na rozvoj špecifických svalov. Nechajte každodenné 10-15 minútové cvičenia stať sa zvykom.
- Neustále sledujte polohu svojho dieťaťa a snažte sa zabrániť tomu, aby spalo na bruchu. Zabezpečte, aby vaše dieťa spalo na ortopedickom matraci a takmer plochom vankúši.
Ak sú zakrivenia už viditeľné, rodičia by sa mali vážne zamyslieť ako opraviť držanie tela dieťaťa.
Posilnenie držania tela u detí
Vyjsť na ulicu teplý čas rokov, neponáhľajte sa dať bábätko na kolotoč či hojdačku. Zoznámte ho s hrazdou, opicami, rebríkmi, kde sa bude rado vešať, liezť a tlačiť. Prechádzka tento druh bude dobrou prevenciou skoliózy.
Ak už máte nesprávne držanie tela u detí cvičenie na špeciálnych pouličných cvičebných zariadeniach alebo športových komplexoch bude mať terapeutický účinok.
„Korekcia držania tela doma“
Pre dobrý fyzický a intelektuálny vývoj detí a dospievajúcich fyziológovia dôrazne odporúčajú nákup univerzálneho športového vybavenia - nástenné tyče.
Rastúce telo jednoducho potrebuje fyzickú aktivitu pre svoje zdravie. V tomto prípade nástenné tyče je veľmi žiadaný a úspešný. Rodičia hneď po narodení dieťaťa začnú premýšľať o jeho výbere a inštalácii v byte. Pre rozvoj dieťaťa aktivity mimo domova nestačia a ak je ešte veľmi malé, potom sú cieľavedomé aktivity na nástenných hrazdách nevyhnutné. Vážte si a starajte sa o držanie tela svojho dieťaťa už od raného detstva.
Komplex s nástennými tyčami je inštalovaný v detskej izbe alebo v inej miestnosti, pretože nie sú objemné vo svojej kompaktnosti. Stenové tyče môžete nainštalovať na chodbu obyčajnej chruščovskej budovy. Detské športové kútiky majú veľa výhod, ale len jednu nevýhodu - obyčajná lenivosť aby naše deti športovali. Tu musia rodičia zaviesť prísnu kontrolu nad svojimi deťmi a vysvetliť im, že chcete byť zdraví a krásni, takže buďte tak láskaví, že cvičíte. Nemali by ste čakať na verdikt lekára: "Vaše dieťa má zlé držanie tela." Všetci vieme, že je jednoduchšie predvídať a vykonávať prevenciu, ako správne držanie tela. Ak nemôžete vytvoriť program tyčí na stenu sami, kontaktujte svojho učiteľa telesnej výchovy.
Každodenné cvičenie na hrazde udržiava nielen pružnosť kĺbov a vyrovnanosť chrbtice dieťaťa, ale aj celé telo v dobrej kondícii. Doma si môžete zacvičiť na trenažéri bez ohľadu na rozmary počasia a času.
Korekcia držania tela doma stavy zahŕňa zníženie svalového napätia okolo chrbtice. Vďaka nástenným lištám v svalové tkanivo zlepšuje sa krvný obeh a cvičenie slúži ako účinný spôsob korekcie držania tela.
Diagnóza bola sklamaním, chcem to vzdať. Kto však pomôže vášmu dieťaťu, ak nie vy sami? Vždy pamätajte, povedzte svojmu dieťaťu, že cvičenie na simulátore nielen naťahuje chrbticu, opravuje držanie tela, ale aj trénuje, posilňuje, uvoľňuje a tonizuje svaly a celé telo ako celok. Vykonávaním vhodných cvičení si začnete všímať, ako sa korekcia držania tela vyskytuje „sama od seba“.
Jeden z najviac jednoduché cvičenia na natiahnutie chrbtice - zavesenie na hrazde. V stenových tyčiach je taký prvok.
Vysvetlite svojmu dieťaťu, že ak bude visieť jednu minútu 5-krát denne, jeho chrbát sa začne naťahovať, a preto sa narovná. Druhé cvičenie je napoly visiace, to je rovnaké, len nemusíte zdvíhať nohy z podlahy. Na nástenných hrazdách sa dá cvičiť najviac rôzne cvičenia pomáha posilňovať svaly chrbta, bokov, rúk a brucha. Cvičenia na ňom pomáhajú opraviť, zlepšiť držanie tela, zmeniť lepšia strana telesné proporcie.
Detské nástenné tyče do domácnosti nie sú jednoduché športové vybavenie, ale projektil, ktorý podporuje zdravie, fyzický vývoj a vytrvalosť. Ak je gymnastická stena doplnená o ďalšie vybavenie, dieťa bude mať možnosť pravidelne meniť rozloženie svojich aktivít, čím sa zvyšuje ich účinnosť.
Pred začatím súboru cvičení na správne držanie tela musíte pripraviť dieťa a nezanedbávať ľahké zahriatie. Deti potrebujú neustály dohľad, pretože predtým, ako začnete robiť cvičenia na stene alebo hrazde, musíte sa uistiť, že ich dieťa robí správne. Pri cvičení chrbtových svalov by dieťa malo robiť všetko bez náhlych pohybov, trhnutí, hladko, bez zadržiavania dychu.
Ako pomôcť dieťaťu rozvíjať alebo správne držanie tela? Tu môžete použiť schému organizovaného postupu pri odchode do školy MATERSKÁ ŠKOLA. Zvyk sa u detí zakorení veľmi rýchlo, keď sa pri odchode z domu bude jeden z dospelých učiť vzhľad dieťa, dbajte najmä na jeho držanie tela. A chváľte bábätko, keď robí všetko správne, a zdôraznite, že cvičením na hrazde získava dobré držanie tela.
Mnoho školských telocviční má takéto vybavenie vo svojom arzenáli. Cvičenie na stenách pomáha posilňovať brušné svaly, chrbtové svaly, hrudník a ruky. Moderné steny majú štýlový dizajn a dobre zapadnú do detskej izby. Výrobcovia dopĺňajú projektil rôznymi prvkami, ktoré sú súčasťou súpravy a predávajú sa aj samostatne. Ale aj tak, ako opraviť držanie tela pre teenagera ? Ak sa problém odhalí v tomto veku, dá sa vyriešiť, aj keď to nebude ľahké. Ale vytrvalosť a práca spolu s fyzickou aktivitou povedú k zotaveniu.
„Po ceste kráča obrovská kytica:
nohy v topánkach s baretkou navrchu.
Žiari leskom na zadnej strane kytice
Úplne nová kabelka tehlovej farby."
Toto sladké štvorveršie, ako ste už určite uhádli, je o tom, že naši milí školáci vojdú 1. septembra do svojich svetlých tried. Ako sa nás dotýkajú - elegantné, slávnostné! Akí sme na nich hrdí! Koľko nádejí vkladáme na začiatok? školský rok. Ale keď si s dieťaťom sadnete na prvú domácu úlohu, pýchu a nehu vystrieda úzkosť a smútok. A dôvodom ich vzhľadu je krivé držanie tela dieťaťa. Ako sa stalo, že sa dieťa začalo hrbiť a v akom momente k vynechaniu došlo, aké je nebezpečenstvo zakrivenia chrbtice? Ako takejto situácii predchádzať? A čo je najdôležitejšie, ako pomôcť dieťaťu napraviť to? Poďme na to spolu.
Patologické zmeny na pohybovom aparáte sú, žiaľ, najčastejším ochorením školského veku. 90 % školákov má krivé držanie tela, u 20 % je diagnostikovaná skolióza. A tieto čísla každým rokom rastú!
Lekári klasifikujú zakrivenie držania tela takto:
1. Okrúhly postoj. Charakteristika: nadmerne výrazné zakrivenie hrudných stavcov a nedostatočne vyvinutý prepadnutý hrudník, sploštená krčná a drieková chrbtica, ramená previsnuté dopredu a vyčnievajúce lopatky. Táto posturálna chyba výrazne sťažuje dýchanie.
2. Zhrbený postoj. Charakteristika: Nadmerné zakrivenie hrudnej chrbtice, poklesnutý hrudník a dozadu lopatky, vyčnievajúce ramená a výrazný predklon hlavy.
3. Lordotické držanie tela. Charakteristika: nadmerne výrazné zakrivenie driekovej chrbtice, zvýšený sklon panvy, vyčnievajúce brucho.
4. Okrúhle konkávne držanie tela. Charakteristika: nadmerne výrazné zakrivenie hrudnej a driekovej chrbtice, zvýšený sklon panvy, prudko vystupujúci zadok, vyčnievajúce brucho, vpadnutý hrudník, skrátený pás.
5. Ploché držanie tela. Charakteristika: zmenšený sklon panvy, priečna veľkosť hrudník zväčšené, prevrátené brucho, nadmerne vystupujúci zadok. Takáto chyba držania tela spôsobuje, že dieťa stojí rovno, je napäté a nemotorne.
Prečo sú vyššie opísané patologické zmeny na chrbtici také nebezpečné? Okrem neestetického krivého držania tela a psychickej nepohody, ktorú môže dieťa zažiť v dôsledku posmechu rovesníkov, tento proces značne poškodzuje zdravie malého človiečika ako celku. Zmeny na pohybovom aparáte teda môžu vyústiť do ochorenia, akým je skolióza (bočné zakrivenie chrbtice). Tiež zakrivenie držania tela vedie k nadmernému namáhaniu krvných ciev a môže spôsobiť posunutie vnútorné orgány. Ten je spojený so znížením priechodnosti hrudníka, bránice a pľúc a kolísaním vnútrohrudného tlaku. A to zase negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárne a dýchací systém, vedie k hladovanie kyslíkom mozog, zvýšená únava detské telo, spomaľuje a skresľuje vývoj dieťaťa.
Aké opomenutia môžu viesť k takémuto deštruktívne zmeny v chrbtici? Príčiny krivého držania tela môžu siahať až do detstva. Predčasné sadnutie si dieťaťa a skoré učenie sa chôdze sa môžu stať predpokladom pre patologické zmeny v muskuloskeletálnom systéme. Príliš mäkký matrac a vysoký vankúš sú tiež najhoršími nepriateľmi správneho držania tela. Krátke lôžko môže nútiť dieťa neustále podsúvať nohy pod seba, čo následne opäť vedie k zakriveniu chrbtice. Neskôr, keď budeš starší, negatívnych faktorov faktory ovplyvňujúce formovanie držania tela zahŕňajú: nesprávne sedenie za stolom pri kreslení, písaní a čítaní, nosenie ťažkého batohu, zvyk čítať v ľahu, jazda na kolobežke (v dôsledku odtláčania od tej istej nohy), jazda na bicykli pri naklonení blízko k volantu. Dievčatá majú rovnaké komplexy dospievania kvôli veľkým a malým prsiam. V oboch prípadoch sa zdá, že sa ju snažia skryť pred svojimi rovesníkmi a začnú sa hrbiť. Aj neskôr nepriaznivý vplyv nosenie topánok s vysokými podpätkami začína ovplyvňovať chrbticu.
Berúc do úvahy všetky tieto faktory, preventívne opatrenia pre rodičov na udržanie správneho držania tela svojho dieťaťa budú:
Vyberte posteľ s pevnou preglejkovou základňou a dĺžkou o 20-25 cm dlhšou ako je výška dieťaťa.
Do detskej postieľky zvoľte bavlnený matrac s hrúbkou 5-6 cm a vankúšik v podobe podsedáku pod hlavu.
Ovládanie postoja dieťaťa pri hre alebo štúdiu pri stole. Nohy dieťaťa musia mať zároveň oporu, ktorá by umožňovala bedrá a kolenných kĺbov byť ohnuté v pravom uhle. Výška stola by mala byť 2-3 cm nad lakťom dieťaťa. Dieťa by malo sedieť na stoličke tak, aby sa jeho chrbát dotýkal operadla stoličky a vzdialenosť medzi hrudníkom a stolom je 1,5-2 cm. Pri práci za stolom by mala byť hlava mierne naklonená dopredu a vzdialenosť od očí k povrchu stola by mala byť približne 30 cm. Predlaktia by mali byť symetricky položené na stole. Pri čítaní knihy je lepšie použiť stojan a notebook umiestniť pod uhlom 30 stupňov.
Ovládanie hmotnosti batohu (školská taška žiaka 1.-3. ročníka by nemala byť ťažšia ako 3 kg a žiaka štvrtého ročníka by nemala byť ťažšia ako 3,5 kg)
Čo však robiť, ak ten moment premeškáte a vy osobne pozorujete krivé držanie tela svojho dieťaťa. V prvom rade nepanikárte! Chrbtica dieťaťa sa stále vyvíja a je vo vašej moci, aby ste mu pomohli napraviť vzniknutý stav deštruktívne procesy v ňom, kým sú ešte reverzibilné a neprešli do chronické štádium. Áno, je to tvrdá práca, ktorá si bude vyžadovať vašu pozornosť a trpezlivosť, no odmena v podobe správne vyformovaného držania tela pre vaše dieťa stojí za to!
Prvým krokom by malo byť vyhľadanie odbornej rady od ortopedického lekára a odborníka na cvičenie.
Budete si tiež musieť neustále pripomínať, aby ste zabezpečili, že dieťa bude mať rovný chrbát. V tomto prípade si ako asistent môžete vybrať špeciálne elektronické zariadenie"majster držania tela" Toto malé zariadenie je pripevnené na chrbát dieťaťa pomocou odnímateľnej nálepky a pamätá si polohu správneho držania tela vášho dieťaťa. Akonáhle sa dieťa pokúsi hrbiť, „majster držania tela“ mu dá vibračný signál, ktorý mu pripomenie, aby držal chrbát rovno. Tento vynález nie je lacný (viac ako 100 dolárov). Zvážte preto možnosti svojho rodinného rozpočtu a rozhodnite sa, či si prácu s pripomenutím urobíte sami, alebo ju zveríte elektronickému asistentovi. Postupom času sa rovné držanie tela stane pre vaše dieťa zvykom a vy si budete môcť vychutnať výsledok svojej práce.
Ak máte možnosť poslať dieťa do bazéna, určite to využite. Pri plávaní sa totiž posilňujú všetky svaly a vytvára sa rovná chrbtica.
A samozrejme pravidelné cvičenia pomôžu obnoviť správne držanie tela. fyzické cvičenie. Nižšie je uvedený súbor cvičení pre deti staršie ako 4 roky, ktoré by sa mali vykonávať každý deň. Takýto tréning je napríklad užitočný na vyplnenie prestávky počas prípravy domáca úloha. Všetky cvičenia sa vykonávajú v pokojnom tempe s rovnomerným dýchaním. Počet opakovaní je spočiatku 5-krát, ale postupne by sa mal zvýšiť na 10-12-krát. Pred vyučovaním je dôležité miestnosť vyvetrať. Čas na cvičenie by mal byť počas dňa (najneskôr do 19:00), hodinu pred jedlom alebo 45-60 minút po jedle.
Pred začatím cvičenia požiadajte svoje dieťa, aby sa niekoľko minút ticho prechádzalo po miestnosti.
Všetky cvičenia zamerané na správnu formáciu držania tela detí v závislosti od východiskovej polohy možno rozdeliť na štyri bloky:
- vykonávaný v stoji
- vykonávaný v sede
- vykonávané v ľahu na chrbte
- vykonávaný v ľahu na bruchu
Na začiatok požiadajte dieťa, aby sa postavilo rovno k stene tak, aby sa jeho päty dotýkali základnej dosky a jeho zadok, lopatky, ramená a hlava sa dotýkali steny. Nechajte dieťa zostať v tejto polohe a potom bez zmeny držania tela prejdite po miestnosti.
Potom by sa malo dieťa opäť postaviť blízko steny a roztiahnuť ruky do strán (dlane smerujúce von) a tiež ich umiestniť pozdĺž steny. Z tejto polohy musíte posunúť ruky pozdĺž steny a napodobňovať mávanie krídel.
A ďalšie účinné cvičenie proti stene. Nechajte dieťa položiť si dlane na pás a z tejto polohy pomaly, akoby kĺzaním po stene, vykonávajte drepy. Chrbát by sa nemal odlepiť od steny.
Východisková poloha: sedí na podlahe, kolená sú ohnuté, chodidlá sú navzájom rovnobežné. Požiadajte svoje dieťa, aby zdvihlo päty z podlahy: najprv po jednom, potom obe spolu. V tejto polohe je tiež užitočné trénovať chrbát, aby ste prstami na nohách chytili malé predmety z podlahy (napríklad ceruzku). Navyše takáto aktivita dieťa veľmi pobaví a zaujme.
Z rovnakej východiskovej polohy požiadajte dieťa, aby zdvihlo rovné nohy nad podlahu a potom ich pomaly spustilo späť na miesto.
Teraz je čas úplne zdvihnúť telo s nohami v pokoji.
Po tomto náročnom cvičení doprajte dieťaťu odpočinok. Ponúknite mu cvičenie na bicykli a nožniciach s nohami.
Teraz požiadajte dieťa, aby sa prevrátilo na bok, položilo spodnú ruku pod líce a zdvihlo hornú ruku nahor. Z tejto polohy zdvihnite hornú rovnú nohu smerom k zdvihnutej paži. Potom by ste sa mali prevrátiť na druhú stranu a vykonať cvičenie zrkadlovo.
A nakoniec si zacvičme v ľahu na bruchu. Východisková poloha: ležať na bruchu, brada na dlaniach položených na podlahe nad sebou. Z tejto pozície požiadajte dieťa, aby vykonalo cvičenie „ryba“ - zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a položte rovné ruky za chrbát. Táto poloha musí byť na niekoľko sekúnd fixovaná a potom vrátená do pôvodnej polohy.
Teraz nechajte dieťa sústrediť sa na dlane, umiestnite ich pozdĺž tela na úroveň hrudníka az tejto polohy vykonajte cvičenie „oblúk“ a ohýbajte telo späť.
Po tomto cvičení požiadajte svoje dieťa, ako pred tréningom, aby sa pár minút pokojne prechádzalo po miestnosti.
Týmto naša gymnastika končí. Zdravie pre vaše deti!
Fotografie: Natalya Grishko
Nesprávne držanie tela kazí vzhľad dieťaťa, ale to nie je jediná vec, ktorá je zlá.
Neustále zhrbená poloha chrbta negatívne ovplyvňuje fyzické a dokonca aj psychické zdravie.
Často „vychýlená“ poloha chrbta môže viesť k rozvoju rôzne choroby a patológie v tele:
- chrbtica bude v zakrivenom stave, čo zase negatívne ovplyvní fungovanie vnútorných orgánov (kvôli tomu, že budú neustále mimo miesta);
- krvný obeh v krčnej oblasti bude narušený, čo spôsobí bolesti hlavy;
- svalový korzet ochabne, svaly začnú pracovať v menšom objeme a podľa nesprávneho vzoru, z tohto dôvodu začne bolieť chrbát;
- dočasné zakrivenie sa vyvinie na trvalé, čo znamená, že sa objavia ochorenia stavcov a medzistavcových platničiek;
- nesprávne držanie tela môže časom viesť k psychickej nepohode, pochybnostiam o sebe a stiahnutiu sa dieťaťa.
Ak si všimnete, že je pre vaše dieťa čoraz ťažšie udržať na niečom pozornosť, rýchlo sa unaví, sťažuje sa na nepríjemné pocity v chrbte alebo v hlave a je pre neho ťažké zaujať správnu polohu tela, potom je čas aby sa bližšie pozrel na jeho držanie tela.
Najprv musíte skontrolovať, či existujú nejaké odchýlky alebo či niečo iné neovplyvňuje stav vášho dieťaťa. Ak je vaše držanie tela dobré, chrbtica vášho dieťaťa nebude dokonale rovná.
Ak dieťatko vie správne držať chrbátik, jeho krčný a bedrové oblasti Určite budú mierne zakrivené dopredu a hrudné a panvové svaly budú mierne zakrivené dozadu. Priehyb by mal byť ľahký a nevýznamný.
To je dôležité pre prirodzenú polohu chrbtice. Ak sú ohyby v akejkoľvek oblasti silné alebo vôbec chýbajú, potom je vaše držanie tela narušené a musíte na tom pracovať.
Metódy korekcie držania tela
Metódy boja proti zhrňovaniu sa vyberajú individuálne v závislosti od typu zakrivenia, vlastností dennej rutiny a psychický stav dieťa. To znamená, že iba odborník môže presne povedať, ako opraviť držanie tela konkrétneho dieťaťa.
Po dôkladnom vyšetrení môže ortopéd predpísať nasledovné:
- Cvičebná terapia (metóda je účinná pre deti aj dospelých so zlým držaním tela);
- masáže, fyzioterapia a/alebo manuálna terapia(tieto metódy vám umožňujú vytvoriť metabolické procesy zvýšiť mikrocirkuláciu a znížiť svalové kŕče);
- nosenie korzetu (pomáha udržiavať správne držanie tela, uvoľňuje niektoré svalové skupiny a iné núti intenzívnejšie pracovať) alebo elektronického korektora (pripomína potrebu narovnania chrbta);
- plávanie (zvyšuje celkovú vytrvalosť chrbta a jeho svalov);
- správna organizácia práce (výber vhodného nábytku) a miesta na spanie (výmena konvenčných matracov a vankúšov za ortopedické);
- chirurgický zákrok (môže sa odporučiť v najťažších prípadoch).
Zvyčajne sa tieto procedúry vykonávajú v kombinácii, pretože niektoré z nich sú zamerané na uvoľnenie svalov a odpočinok chrbtice (napríklad masáž) a niektoré naopak pomáhajú posilňovať svalový korzet (fyzikálna terapia, plávanie).
Základom akejkoľvek schémy na korekciu zakrivenia u mladších školského veku takmer vždy sa stáva Cvičebná terapia, pretože ak je u detí (a aj u dospelých) narušené držanie tela, len pomocou cvičení sa dajú pri chôdzi a štúdiu/práci vypracovať prijateľné polohy, posilniť svaly a „naučiť“ ich správne pracovať.
Najčastejšie sa kurzy cvičebnej terapie vykonávajú v zdravotníckom zariadení, ale v prípade miernych porúch držania tela môže lekár odporučiť súbor cvičení pre samostatné domáce cvičenia.
Pre tínedžerov, ktorí nemajú veľmi radi telesnú výchovu, môžeme odporučiť ísť do bazéna. To je tiež dobré cvičenie svaly. „Vodná“ gymnastika je účinná aj v prípadoch zlého držania tela u detí, ktoré v dôsledku akéhokoľvek fyziologické vlastnosti Je ťažké vykonávať pravidelné cvičenia v požadovanom objeme. Voda dobre „vyloží“ chrbticu a umožní vám znášať väčšie zaťaženie, ako je možné na súši.
Pre chlapov, ktorí majú problémy nielen s držaním tela, ale aj s chrbticou, sa môže hodiť nosenie ortopedického korzetu. Umožní vám zafixovať držanie tela v správnej polohe a pomôže prerozdeliť záťaž na svaly, aby sa „naučili“, ako majú pracovať, aby dieťatko krásne držalo chrbátik.
Elektronické modely korektorov polohy môžu byť užitočné iba vtedy, ak dieťa jednoducho potrebuje neustále pripomínať, aby sedelo vzpriamene, ale rodičia nemajú schopnosť (alebo trpezlivosť) to neustále sledovať.
Ďalšie opatrenia na korekciu držania tela
Aby ste predišli deformácii kostí a udržali chrbticu rovnú, je dôležité dodržiavať tieto pokyny:
- Ak bola chrbtica vystavená dlhodobému stresu, uistite sa, že dieťa leží aspoň hodinu. Počas tejto doby si chrbtové svaly a chrbtica oddýchnu.
- Miesto na spanie dieťaťa by malo byť rovné a tvrdé a vankúš by mal byť nízky a plochý. Pre deti je najlepšie použiť ortopedický vankúš. Ak je vaše držanie tela zlé, pomôže vám to uľaviť bolestivé pocity a znížte tlak na chrbticu a ak dieťa vie držať chrbátik, tak to pomôže mierne zmenšiť zakrivenie.
- Veľkú pozornosť treba venovať správnemu držaniu tela dieťaťa pri sedení za stolom. Poloha tela by mala byť symetrická, nohy a ruky by sa mali čo najviac opierať o podlahu a povrch stola (kolená pokrčené, trup opretý o operadlo stoličky alebo kresla, lakte nevisia, ramená rovné) . Osvetlenie (lampa) by malo byť naľavo od dieťaťa.
- Školský batoh by mal mať pohodlné popruhy. Ak študent nosí na ramene aktovku, treba ho naučiť striedať ramená, aby si rozložil záťaž.
- Nezabúdajte na vyváženú stravu, ktorá je nevyhnutná pre správny rast kostí a svalov.
- Vykonajte cvičenia cvičebnej terapie so svojím dieťaťom.
Ktorá metóda je lepšia a budú nejaké výsledky?
Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste sa chceli obmedziť na nákup špeciálnych ortopedických postelí, nábytku a korzetov, nemôžete sa zastaviť. Toto sú len dodatočné opatrenia „na pozadí“.
Žiadny z týchto prostriedkov sám o sebe nenapraví držanie tela ani školáka, ani dospelého. Plávanie alebo tanec prinesú oveľa väčší úžitok, ale to nemusí stačiť, pretože najdôležitejšie je rozvíjať sa správne pózy pre triedu rôzne druhyčinnosti.
V tomto smere na pozadí všetkých možné metódy korekcie polohy chrbta sa považujú za najúčinnejšie terapeutické cvičenia na korekciu držania tela a pre malé deti je to ešte viac jednoduché opatrenie. Cítia potrebu aktívnych pohybov a cvičia s potešením, ak gymnastike poskytnete dobré emocionálne zázemie - chválite, pomôžete správne vykonávať cvičenia a využijete efekt hry.
Pre dospelých môže byť táto metóda rovnako dobrá, ak sa vyrovnáte s lenivosťou. V dospelosti je totiž pre človeka čoraz ťažšie prinútiť sa urobiť niečo pre svoje držanie tela, aj keď vedľajšie účinky"krivý" chrbát na tvári ( neustála únava, podráždenosť, neprítomnosť, choroby chrbtice a vnútorných orgánov). Samotná gymnastika však nemusí stačiť.
Neustále nesprávne držanie tela pri spánku, chôdzi a štúdiu, ako aj nevyvinutý svalový korzet zníži účinnosť cvičebnej terapie, preto sú dôležité komplexné opatrenia.
Skontrolujte, na čom a ako vaše dieťa spí, pri akom stole si robí domáce úlohy a či dokáže udržať správne držanie tela. Akékoľvek odchýlky od „zdravých“ odporúčaní je potrebné opraviť a potom budú výhody cvičenia maximálne.
Zlé držanie tela nie je len estetický problém. Ak sa včas neupraví, môže sa stať zdrojom ochorení chrbtice a ďalších. Neprepadajte však panike, ak si všimnete, že bábätko nedrží chrbát celkom rovno. Najčastejšie včasné opatrenia pomáhajú správnemu držaniu tela, ale je veľmi dôležité pochopiť dôvody, ktoré vedú k jeho zakriveniu.
Rizikové faktory
Vývojové problémy
Zlé držanie tela sa zvyčajne vyskytuje v obdobiach rýchleho rastu: v 5-8 a najmä v 11-12 rokoch. Toto je čas, keď sa kosti a svaly predlžujú a mechanizmy na udržanie držania tela sa ešte neprispôsobili zmenám, ktoré nastali. Odchýlky sú pozorované u väčšiny detí vo veku 7-8 rokov (56-82% žiakov základných škôl).
Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú zakrivenie chrbtice. Napríklad, zlá výživa a choroby často narúšajú správnu výšku a rozvoj svalového, kostného a chrupavkového tkaniva, čo negatívne ovplyvňuje tvorbu držania tela. Dôležitým faktorom je vrodené patológie pohybového aparátu. Napríklad s obojstrannými vrodená dislokácia bedrových kĺbov Môže dôjsť k zvýšeniu bedrovej krivky.
Hrá hlavnú úlohu pri tvorbe odchýlok nerovnomerný vývoj určité skupiny svaly, najmä na pozadí všeobecnej svalovej slabosti. Napríklad zhrbené ramená sú výsledkom prevládajúcej sily. prsné svaly a nedostatočná sila svalov, ktoré spájajú lopatky, a „visiace ramená“ sú výsledkom nedostatočnej práce trapézového svalu chrbta. Dôležitú úlohu zohráva preťaženie niektorých svalov jednostrannou prácou, napríklad nesprávna poloha trupu pri hrách alebo činnostiach.
Všetky tieto dôvody vedú k zvýšeniu alebo zníženiu existujúcich fyziologických kriviek chrbtice. V dôsledku toho sa mení postavenie ramien a lopatiek, výsledkom čoho je asymetrická poloha tela. Nesprávne držanie tela sa postupne stáva zvykom a môže sa fixovať.
Nesprávne držanie tela
Poloha v sede. Určite by ste mali venovať pozornosť tomu, ako dieťa počas vyučovania sedí pri stole: či si podloží jednu nohu. Možno sa hrbí alebo sa nakláňa na jednu stranu a opiera sa o lakeť ohnutej ruky.
Nesprávna poloha tela pri sedení zahŕňa sedadlo, v ktorom je telo otočené, naklonené na stranu alebo silne predklonené. Dôvodom tejto situácie môže byť, že stolička je ďaleko od stola alebo samotný stôl je príliš nízky. Alebo možno kniha, na ktorú sa dieťa pozerá, leží príliš ďaleko od neho.
Asymetrická poloha ramenného pletenca môžu byť vytvorené v dôsledku zvyku sedieť s vysokým pravé rameno. Pozrite sa bližšie: možno je pre neho stôl, pri ktorom sa dieťa učí, príliš vysoký a ľavá ruka visí dole namiesto toho, aby spočíval na doske stola (to isté sa môže stať, ak je stôl okrúhly).
Poloha v stoji. Zvyk stáť s nohou nastavenou na stranu a napoly pokrčenou, podobne ako krivé pristátie, rozvíja asymetrickú polohu tela. To môže zhoršiť bočné zakrivenie chrbtice spôsobené inými dôvodmi (napríklad nedostatočným rozvojom lumbosakrálnej chrbtice).
Fyzická nečinnosť...
Za ďalší dôležitý faktor pri výskyte porúch držania tela u detí treba považovať notoricky známy životný štýl. Akokoľvek smutné to môže byť, moderné deti sa začali menej hýbať. Od 3 rokov chodí veľa detí do skupín skorý vývoj" class="wordlink" title="https://www.7ya.ru/pub/early">раннего развития !}(predovšetkým duševné), potom sa proces získavania vedomostí stále zvyšuje a počas vyučovania je dieťa nútené dlho sedieť. Okrem toho si deti zvyknú pozerať televíziu a video produkty skoro, môžu sedieť celé hodiny počítačové hry a na ulici, keď sa stretli s priateľmi, namiesto vonkajších hier nadšene diskutujú o vlastnostiach pasáže a kódov tohto alebo toho elektronického „strelca“. Čo môžeš robiť, ak chceš byť moderný, nasleduj moderné trendyživota. Človek sa však musí rozvíjať harmonicky, fyzický vývoj by nemal zaostávať. Slabosť svalového korzetu u našich detí je v prvom rade spôsobená nedostatkom primeranej fyzickej aktivity, kým rýchly rast sila brušných a chrbtových svalov je jednoducho potrebná.
Rozpoznať včas
Aby si rodičia všimli odchýlku včas, musia častejšie venovať pozornosť polohe ramien a chrbta dieťaťa. Jeho ramená a lopatky by mali byť na rovnakej úrovni. Dôležité je aj správne postavenie chrbtice – či je zakrivená doprava alebo doľava, či sú subgluteálne záhyby umiestnené na rovnakej úrovni. Tieto znaky bočného zakrivenia možno vidieť pri pohľade na dieťa zozadu, keď stojí. Pri pohľade spredu si treba všimnúť, či sú kľúčne kosti a bradavky na jednej úrovni.
Pri pohľade na stranu môžete identifikovať poruchy, ako je zhrnutie alebo pomalé držanie tela. To sa dá urobiť okom alebo pomocou špeciálny test. Dieťa stojí chrbtom k stene tak, aby zadná časť hlavy, lopatky, zadoček a nohy boli v kontakte so stenou, a potom urobí krok vpred, pričom sa snaží udržať správnu polohu tela. (Ten istý test možno použiť ako cvičenie na rozvoj správneho držania tela.)
Ak sa zistí zakrivenie, je potrebné vyšetriť chrbát dieťaťa, položiť ho na rovný, tvrdý povrch tvárou nadol, ruky pozdĺž tela. Ak zakrivenie chrbtice nepretrváva v ležiacej polohe, potom hovoríme len o porušení držania tela, ktoré je možné napraviť.
Svalový test. Existuje niekoľko jednoduchých testov na určenie stavu svalového systému dieťaťa. Ak to chcete urobiť, zhodnoťte schopnosť dieťaťa napínať chrbtové svaly na dlhú dobu. Dieťa sa položí tvárou nadol na pohovku tak, že časť tela nad bokmi je zavesená mimo pohovky a ruky sú na opasku (nohy dieťaťa drží dospelý). Normálne môžu držať deti vo veku 5-6 rokov horizontálna poloha trup 30-60 s, deti 7-10 rokov - 1 - 1,5 min, 12-16 rokov - od 1,5 do 2,5 min. Rozvoj brušných svalov je determinovaný počtom súvislých opakovaní prechodu z ľahu do sedu a späť (pri fixácii nôh) pomalým tempom, nie viac ako 16-krát za minútu. Norma pre predškolákov je 10-15-krát, pre deti vo veku 7-11 rokov - od 15 do 20-krát, pre deti vo veku 16-18 rokov - od 20-30-krát.
Ak sa zistia abnormality držania tela a (alebo) slabosť svalového systému, dieťa by malo byť konzultované s ortopédom, traumatológom alebo fyzikálnym terapeutom. Lekár dieťa vyšetrí a v prípade potreby vykoná dodatočné metódyštúdie: rádiografia, elektromyografia atď.
IN V poslednej dobe objavil nová metóda výskum - topografická fotometria, ktorá umožňuje nielen diagnostikovať poruchy stavu pohybového aparátu, ale aj na vyhodnotenie účinnosti liečby. Metóda je založená na fotografovaní polohy pacienta po tom, čo lekár označí fixkou hlavné orientačné body na chrbte dieťaťa.
Formovanie držania tela
Keďže jednou z hlavných podmienok správneho držania tela je správny vývoj tela, musíte sa pokúsiť vytvoriť čo najpriaznivejšie podmienky pre rast. Predovšetkým je veľmi dôležité dodržiavať všeobecný hygienický režim: pravidelnosť v jedení, dostatočný pobyt na vzduchu, správna kombinácia aktivity a rekreácia, použitie finančných prostriedkov.
Svalový korzet je potrebné posilňovať už od malička, no zároveň netreba ponáhľať ten fyzický a nútiť ho sedieť, keď ešte nesedí samostatne, ani nútiť bábätko chodiť v 9 mesiacoch, prípadne aj skôr. . Včasné axiálne (vertikálne) zaťaženie môže spôsobiť rozvoj ortopedických ochorení u dieťaťa. Nechajte svoje dieťa pohybovať sa viac pri ležaní alebo plazení, kým sa samo neposadí alebo nepostaví.
Nemenej preventívny význam má skupina opatrení, ktoré ovplyvňujú celkový telesný vývoj a funkčný stav svalového aparátu, keďže aktívne zadržiavanie tela, hornej a dolných končatín V správna poloha je možné len za aktívnej účasti svalov. Na to sa používajú špeciálne cvičenia.
Chyba fyzická aktivita zabraňuje rozvoju svalového korzetu, pričom pri rýchlom raste je potrebná sila brušných a chrbtových svalov. Správne zvolená pohybová aktivita predchádza poruchám držania tela a pomáha ich aj prekonávať.
Cvičenia sa vyberajú v závislosti od typu zakrivenia chrbtice: deťom s predispozíciou na hrbenie sa odporúča narovnať chrbát s námahou až do maximálne narovnanej polohy u detí s predsunutými ramennými kĺbmi, krúživými pohybmi súčasne oboma rukami; späť, odporúča sa ich posunúť dozadu, zohnúť ruky k ramenám, k zátylku . pri "visieť" ramenných kĺbov Je užitočné pohybovať rukami po stranách nahor, zdvihnúť ramená, natiahnuť ruky nahor s protiakciou (dospelý položí ruky na ramená dieťaťa). Balančné cvičenia tiež pomáhajú rozvíjať správne držanie tela. Napríklad chôdza na lavičke alebo polene s rukami roztiahnutými do strán.
Pri výbere cvikov treba brať do úvahy vek dieťaťa.
Pre deti sa odporúča vybrať cvičenia hravého charakteru. Napríklad deti s radosťou vykonajú cvičenie na narovnanie a natiahnutie chrbtice, ak ich požiadate, aby pod lúčmi slnka nakreslili stĺpec ortuti do teplomera. Pri cvičení „Drevorubač“ deti „rúbu drevo“ otáčaním hornej časti tela. Cvičenie Frog Jump pomáha napraviť bedrovú lordózu.
Predškolské deti (od 4 do 5 rokov) sú schopné porozumieť zložitejším gymnastickým úlohám a vyrovnať sa s nimi.
Ak je dieťa výrazne oslabené, je vhodné kombinovať každodenné cvičenia s triedami fyzická terapia na spevnenie chrbtového a brušného svalstva v ambulancii u lekára fyzikálnej terapie.
Na začiatku a na konci každej lekcie by si deti mali precvičiť správne držanie tela. (Na to je vhodné testovacie cvičenie, ktoré sa vykonáva pri stene.) Mali by ste ich zaujímať o problém držania tela, prinútiť ich premýšľať o ňom počas dňa, kontrolovať ho nielen pri gymnastike, ale aj pri cvičení pri stole. , na prechádzke. Dieťa navštevujúce materskú školu môže byť požiadané, aby sa staralo nielen o seba, ale aj o svojich kamarátov. Väčšinou sa to mení na akúsi súťaž medzi deťmi: kto koho pristihne častejšie v pozícii nesprávneho držania tela. Takáto súťaž núti deti, aby boli v strehu a vždy sa šetrili normálnej polohe späť - nakoniec sa to stane zvykom.
Súbor cvikov, ktorý sme uviedli, možno považovať skôr za preventívny. V prvom rade je to praktické zdravé deti, a to nielen pre tých, ktorí majú porušenie držania tela (pre takýchto malých pacientov, v závislosti od defektu, lekár vyberie individuálny komplex špeciálne cvičenia). Liečba patológie muskuloskeletálneho systému je vždy zdĺhavá, zložitá, vyžaduje značné úsilie nielen od špecialistov, ale aj od samotného pacienta. Niekedy vážne problémy s držaním tela a terapeutické opatrenia zneprístupniť dieťaťu niektoré aspekty „sociálneho“ života dieťaťa. Preto je dôležité predchádzať vzniku porúch držania tela, t.j. systematicky sa venovať adekvátnej fyzická aktivita a pravidelne (ročne) navštevovať s dieťaťom ortopéda na preventívne prehliadky. Okrem toho sa dá zlepšiť celkový rozvoj dieťaťa pomocou športových oddielov, ktoré je možné navštevovať od 4 do 5 rokov. Plávanie (najlepšie prsia, na chrbte) podporuje správny vývoj držania tela. Okrem toho je užitočný volejbal, basketbal a beh na lyžiach. Pokúste sa udržať záujem svojho dieťaťa športové aktivity, a to mu umožní vyhnúť sa mnohým problémom spojeným s držaním tela.
Približný súbor cvikov na posilnenie chrbtových a brušných svalov(možno vykonávať od 4 do 5 rokov až do dospievania)
Súbor cvičení sa vykonáva denne ráno alebo večer, v závislosti od najvyššej aktivity dieťaťa, ale nie skôr ako hodinu po jedle alebo 30-60 minút pred ním. Tempo je pomalé, treba začať s 5 opakovaniami, zvýšiť na 10, celý komplex trvá 30-40 minút. Aby cvičenia mali dostatočne presný účinok, musia sa vykonávať intenzívne, teda nad bežnou úrovňou schopností detí. Najprv sa dávajú ľahšie cvičenia s postupným prechodom na ťažšie. Počas celej hodiny sa niekoľkokrát robia prestávky na odpočinok. Odporúča sa odpočívať v ležiacej polohe:
|
Oleg Malakhov
Profesor, prednosta Kliniky detskej ortopédie Ústredný ústav traumatológia a ortopédia pomenovaná po. N. N. Priorová, MUDr
Michail Tsykunov
Profesor, vedúci katedry rehabilitácie, CITO pomenovaný po. N. N. Priorová, MUDr
Svetlana Fedorová
rehabilitačný lekár, pracovník Oddelenia rehabilitácie, CITO pomenovaný po. N. N. Priorovej
Svetlana Fedorová
Michail Tsykunov
Oleg Malakhov
Komentár k článku "Nie chrbát, ale otáznik. Zlé držanie tela u detí"
Samozrejme, je potrebné sledovať svoje držanie tela a učiť svoje dieťa sebaovládaniu, ale nelichotte si s nádejou, že človek môže byť rovný ako struna. Jemné, malé ohyby chrbtice do strany sú nielen nevyhnutné, ale aj nevyhnutné - to zaisťuje zmiernenie otrasov a otrasov tela pri chôdzi, behu, skákaní. Hlavnou vecou je včas určiť, či odchýlky od normy sú jednoducho zlé držanie tela alebo skolióza, ktorej progresia je veľmi ťažké zastaviť. Ak to druhé, tak...
Krásny úsmev– kľúč k úspechu nielen v osobnom, ale aj sociálny život. nerovnomerný, žlté zuby, a čo viac, absencia zubov nám nedovoľuje usmievať sa na osobu, ktorá sa nám páči, a bráni nám usmievať sa na zamestnávateľa, v dôsledku čoho nemusíme získať prestížnu prácu a zmeškať hlavné stretnutie nášho životy. Rovné zuby a správny skus človek dostáva nielen pre krásu, ale predovšetkým preto, aby jedlo efektívne žuval. Neúplne rozdrvené jedlo môže viesť k...
Krásne sa hýbeme, ak ich zaradíme do tréningu (hodiny, rozcvička, ranné cvičenia, liečebný program...) koordinačné a balančné cvičenia. Pútavá chôdza a kráľovské držanie tela sú nemožné bez dobre vyvinutých stabilizačných svalov. A radostné je, že všetko je reálne a dosiahnuteľné, len keby bola motivácia ;) . Človek, ktorý má bolesti chrbta alebo kĺbov, nemôže podľa definície krásne chodiť. A zvyknúť si na bolesť neprichádza do úvahy. Pokúste sa získať znalecký posudok včas, keď...
Naše dieťa neustále hrká, obávam sa, že to môže skončiť zle. Nemôžeme po ňom neustále chodiť a narovnávať mu chrbát. Hneď ako vojdem do izby, sedí ako hrbáč. Povedz.
Diskusia
Tiež si myslím, že je to vec nábytku, vybrať vhodný stôl a stoličku, plus sledovať polohu, v ktorej dieťa spí
Ak chcete začať, kúpte si dobrý stôl a stoličku. špeciálne pre deti, a nie starý stôl ZSSR, ktorý len zničí držanie tela vášho dieťaťa a môže mu zničiť zdravie.
