Každý vie o škodách, ktoré môže spôsobiť narušenie normálneho spánku. Keď sa povie takéto poruchy, väčšine ľudí hneď napadne nespavosť a jej zdravotné následky. Nadmerný spánok je takmer vždy vnímaný ako individuálna vlastnosť organizmu alebo banálnej lenivosti. Toto je bežný omyl. Odpočinok dlhší ako zvyčajne je často znakom skryté ochorenie alebo sama vyvoláva patológiu. Čo sa stane, ak veľa spíte, by ste mali vedieť podrobnejšie.
K čomu vedie dlhý spánok?
Či je škodlivé veľa spať, ak naozaj chcete, závisí od okolností. Ak nie je možné zobudiť unaveného človeka takmer deň po nejakej vyššej moci, je to normálne. Telo zapne svoj vlastný energeticky úsporný mechanizmus po neočakávaných extrémnych nákladoch. Spánok je na to jediná vec možný spôsob dobíjajte tak, ako to poskytuje príroda. Zvyčajným výsledkom takéhoto odpočinku je príliv fyzická sila, wellness a nálada. Hlavné rozdiely medzi normami v týchto prípadoch:
- rýchle zaspávanie;
- zriedkavé prebudenia počas odpočinku;
- absencia snov alebo ich pokojná povaha: bez nočných morí a rušivých zápletiek;
- pocit elánu a jasného vedomia po prebudení.
Sú aj iné situácie. Človek môže byť pritiahnutý spať bez zjavný dôvod, pri absencii extrémnej psychickej a fyzickej záťaže.
Pravidelný nočný odpočinok dlhší ako 12 hodín naznačuje hypersomniu. Okrem dlhšieho spánku patrí medzi jeho znaky denná ospalosť a nedostatok energie. Túžba spať po mnohých hodinách zabudnutia sa len zintenzívňuje, niekedy sa dostaví depresívna nálada, letargia, závraty, celková letargia.
V niektorých prípadoch, keď nie je možné určiť príčiny hypersomnie, sa považuje za idiopatickú. Takéto stavy sa sledujú navonok zdravých ľudí ktorí netrpia žiadnymi abnormalitami a neboli vystavení núdzovým okolnostiam. Nadmerný spánok často vedie k organické lézie, zjavné alebo skryté somatické a mentálne poruchy.
Prečítajte si tiež
kašeľ - nepríjemný jav, ktorá bráni človeku v úplnom odpočinku. Útoky začínajú kvôli tomu, že...
Pre ľudí trpiacich depresiou je hypersomnia spôsob, ako sa dočasne odpojiť od traumatickej situácie. Spánok takýchto pacientov sa len málo podobá odpočinku, pretože sa po ňom cítia ešte unavenejší a apatickejší. Príčina nedostatočnej obnovy spočíva v kvalitatívne porušenie. Väčšinačas je mozog ponorený do ťažkého spánku, fázy pomalého hlboký spánok takmer neprítomný.
Ďalším dôvodom tendencie zostať dlho v posteli môže byť zlyhanie metabolizmus uhľohydrátov. Dodatočná inhibícia metabolických procesov počas spánku vedie k zvýšenému riziku vzniku cukrovky.
Dlhý spánok je provokujúcim faktorom asteno-vegetatívneho syndrómu. Nehybný pobyt horizontálna poloha vedie k spomaleniu krvného obehu a nedostatočnému zásobovaniu mozgového tkaniva kyslíkom.
Koľko spánku by mal človek spať?
Pojem normy pre hlboký odpočinok je nejednoznačný. Líši sa v závislosti od veku, zdravotného stavu a životného štýlu človeka. Rekuperácia vyžaduje viac času pri nízkych teplotách okolia, po intenzívnej psychickej alebo fyzickej práci, silnej nervové napätie. Malé deti, ktoré potrebujú silu na rast, viac spia – okrem nočného odpočinku životne potrebujú aj denný.
Ako starnete, potreba postupne klesá. Dojčatá spia 20 hodín, predškoláci vo veku 3–5 rokov - asi 12 hodín. Norma pre dospelých je od 6-8 hodín v lete do 9-10 hodín v zime. V chladnom období sa potreba spánku nevyhnutne zvyšuje kvôli nedostatku slnečného svetla a tepla. To vysvetľuje silnú nechuť prebúdzať sa skoro ráno aj medzi celkom bdelými ľuďmi. Považuje sa to za normu dlhý spánok u pacientov s ARVI alebo inými infekčnými a zápalovými ochoreniami.
Situácia je komplikovanejšia u zdanlivo zdravých ľudí, ktorí spia o niekoľko hodín viac ako všeobecne uznávané normy a robia to pravidelne.
Čas, ktorý potrebuje dospelý spať, sa skladá z niekoľkých striedajúcich sa fáz pomalého a REM spánok. Prvý poskytuje relaxáciu, zatiaľ čo druhý poskytuje menej hlboké uvoľnenie, mozog reaguje na vonkajšie podnety a sny. Pre Dobrý odpočinok pri absencii núdzových okolností nie je potrebných viac ako 10 hodín, častejšie - 7–8 hodín denne. V závislosti od potrieb môže byť spánok nielen v noci: chýbajúci odpočinok môže byť kompenzovaný počas dňa, ak si to vyžaduje pracovná činnosť.
Ak človek veľa spí, musíte zistiť, čo to znamená a čo to spôsobuje. Bežné faktory, ktoré vyvolávajú hypersomniu:
- nedostatok vitamínov B, D, železa a jódu;
- skrytá hypotyreóza a iné zdravotné poruchy štítnej žľazy;
- kardiovaskulárne patológie;
- organické lézie centrálneho nervového systému;
- syndróm chronická únava vyčerpávajúci fyzický alebo emocionálny stres;
- užívanie sedatív, neuroleptík alebo antihypertenzív.
Prečítajte si tiež
Hodnoty krvného tlaku sa líšia podľa rôzne dôvody. Prečo je vysoký krvný tlak ráno po spánku...
Situácie, kedy fyziologické normy z nejakého dôvodu sú prekročené, čo často spôsobuje „spánkovú intoxikáciu“. Po tom, čo zostanete v posteli viac ako 10–11 hodín, telo začne skôr strácať silu ako priberať:
- prebudenie sa vyskytuje s veľkými ťažkosťami;
- prítomný bolesť hlavy, ťažkosť v celom tele, letargia;
- Pár hodín po vstávaní mám chuť opäť spať.
Osoba navonok vyzerá letargicky, duševne a akákoľvek iná činnosť je daná s veľkými ťažkosťami.
Vráťte svoj nočný spánok do normálu
Zistiť skutočný dôvod porušenie režimu nočného pokoja, je potrebné, aby ste boli vyšetrený nekrológom alebo somnológom. Po rozhovore s pacientom ho lekár môže poslať k endokrinológovi, kardiológovi, psychiatrovi a iným špecializovaným špecialistom. Na vyriešenie problémov je potrebná kompetentná terapia identifikovaných patológií.
Okrem toho môžu byť okrem priebehu liekov predpísané komplexy vitamínov a minerálov. Odporúča sa ich vybrať nie náhodne, ale berúc do úvahy existujúci nedostatok v tele, po obdržaní výsledkov krvného testu.
Keďže veľa spánku škodí zdraviu aj bez akéhokoľvek nedostatku závažné patológie, mali by ste dodržiavať kľudový režim:
- Choďte spať každý deň v rovnakom čase.
- Nerobte ťažkú prácu neskoro, nepozerajte televíziu.
- Predvetrajte miestnosť, vyhnite sa používaniu vôní a umelých osviežovačov vzduchu v spálni. Ak je to možné, nastavte teplotu nie vyššiu ako +18–20 °C.
- Ak okná spálne smerujú do hlučnej ulice, zaveste tmavé hrubé závesy.
- Nezabudnite si nastaviť budík na ráno, aj keď nemusíte skoro vstávať.
- Po prebudení pokojne neležte, ale vstaňte, prijmite studená a horúca sprcha, cvičiť. Môžete zapnúť špeciálne vybranú pozitívnu hudbu a naplánovať dôležité úlohy na ráno. Fyzická a duševná aktivita pomôže rozptýliť zvyšky spánku.
- S dlhou, ale nie dostatočne silnou, nepokojný spánok predbežné večerné prechádzky na vzduchu, horúce relaxačné kúpele s mätou alebo levanduľou.
- Nastaviť normálny spánok Káva niekedy pomáha pri hypersomnii. Môžete ho piť v noci. Táto rada platí pre ľudí so zníženou krvný tlak, na ktorú má nápoj nie povzbudzujúci, ale hypnotický účinok. Následné ranné prebudenie je tiež jednoduchšie.
Ako správne ovládať spánok
Niektorí ľudia, ktorí sa v skorých ranných hodinách preťažia prácou, sa do obeda cítia unavení, no nie vždy majú možnosť si počas dňa naplno oddýchnuť. Do večera sa cítia ako vyžmýkaný citrón a snívajú o tom, že sa dostanú do postele. Cez víkendy môžu prespať celé dni. Situáciu zhoršuje rozpor medzi prirodzenými biorytmami a osobitosťami pracovného režimu.
Zvýšená potreba odpočinku môže signalizovať odpor k každodenným činnostiam a túžbu od nich uniknúť.
Najlepší spôsob, ako normalizovať svoju rutinu, je naplánovať si veci vopred a zdôrazniť tie najdôležitejšie. Pracovné prestávky by sa mali venovať odpočinku, nie ďalším problémom. Ak sa počas obeda v kancelárii alebo doma cítite veľmi unavení, odporúča sa ľahnúť si na 30–40 minút. Takýto odpočinok je veľmi osviežujúci a umožňuje vám vyhnúť sa poruchám spánku.
Všetci naokolo hovoria: doprajte si dostatok spánku – a budete štíhlejší, krajší, zdravší a šťastnejší! Čo je pravda, je pravda, ale príliš veľa spánku nie je o nič menej škodlivé ako nedostatok spánku. Prečo sa môže vyskytnúť nadmerná ospalosť, aké je nebezpečenstvo, že je príliš veľké množstvo spánok a vôbec - koľko to je?
Skončila sa noc, prichádza deň, zobudí ťa príjemná melódia... Niečo sa však pokazilo. Namiesto toho, aby ste sa cítili nabití energiou a odpočinuli, sotva otvoríte svoje ťažké viečka a cítite sa vyčerpaní energiou a nemotorní. Hneď po návrate domov si idete zlepšiť kondíciu – spať. Škoda, že efekt nie je veľmi pôsobivý... Prečo nemôžete veľa spať? Čo sa stane, ak strávite príliš veľa času v Morfeovom náručí?
Prečo chcete veľa spať: dôvody nadmernej ospalosti
Veľa spať je škodlivé, ale niekedy to naozaj chcete! Ale jedna vec je kedy hovoríme o o pravidelnom zmierňovaní únavy a stresu a je úplne iná vec, keď človek trávi viac času v spánku, ako by malo byť podľa všeobecne uznávaných noriem. prečo?
- Zvýšená ospalosť je niekedy spojená s špecifických chorôb ako je hypersomnia alebo syndróm spánkové apnoe, a je tiež príznakom problémov s štítna žľaza alebo cukrovky.
- Zvýšená potreba spánku sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú veľmi fyzicky aktívni a často sú unavení.
- Mnoho ľudí chce veľa spať na jeseň a v zime, keď je jednoducho málo svetla.
- Niekedy sa pri užívaní určitých liekov vyskytuje zvýšená ospalosť.
- Opilecká párty môže pokračovať v podobe zvýšenej túžby spať.
- Nakoniec sú ľudia, ktorí jednoducho z princípu milujú spánok.
Prečo je spánok veľmi zlý pre vaše zdravie? Čo sa stane, ak spíte viac ako normálne?
Potrebujeme mať dostatok spánku, no vedci nás varujú, aby sme sa príliš nepripútali k našim útulným posteliam a pohovkám. Ich argumenty sú dosť prekvapujúce! Aké sú nebezpečenstvá príliš veľa spánku?
1. Diabetes mellitus
Štúdie ukázali, že je napodiv, že ho spúšťa príliš málo aj príliš veľa spánku.
2. Obezita
Pozorovania vedcov potvrdzujú, že ľudia, ktorí spia 9 – 10 hodín v noci, sú do 6 rokov ohrození obezitou o 21 % viac ako tí, ktorí spia 7 – 8 hodín. Ale pozor: nedostatok spánku spôsobuje rovnaké následky!
3. Bolesť hlavy
Tento problém sa často objavuje u ľudí na to náchylných najmä cez víkendy a sviatky, kedy majú možnosť dlhšieho spánku. To isté sa deje u ľudí, ktorí spia cez deň, čo ruší ich spánok v noci. Preto trpia rannými bolesťami hlavy.
4. Bolesť v chrbtici
Zdraviu škodí aj veľa spánku, pretože môže trpieť vaša chrbtica. Časy, keď prostriedkom boja proti tomuto druhu choroby bolo pasívne klamstvo, upadajú do zabudnutia. Teraz lekári odporúčajú denne fyzická aktivita, čo prináša oveľa väčšiu úľavu.
5. Depresia
S týmto stavom sa zvyčajne spája nespavosť (a oprávnene). Ale asi 15 % ľudí s depresiou spí príliš veľa, čo podľa odborníkov môže ich stav ešte zhoršiť. prečo? Pretože pravidelné spánkové návyky pomáhajú bojovať proti poruche.
6. Ochorenie srdca
Štúdia na 72 000 ženách zistila, že tie, ktoré spali 9-11 hodín denne, mali o 38% vyššiu pravdepodobnosť ochorenia srdca ako ženy, ktoré spali 8 hodín. V čom spočíva tajomstvo tejto závislosti, lekári stále skúmajú.
7. Kratšia životnosť
Toto je pravda v obrazne povedané, keďže trávime viac času odpojení od reality. Ale ľudia žijú menej, a to v tom najdoslovnejšom zmysle. Zatiaľ nie je známe, na čom je táto korelácia založená, no vedci tvrdia, že ľudia s depresiou alebo nižšou úrovňou spánku vo všeobecnosti spia viac. sociálny status(čo môže súvisieť).
Koľko hodín spánku človek potrebuje?
Zoznam chorôb a problémov je pomerne dlhý, však? Takže je lepšie mať dostatok spánku, ale v rozumných medziach. Aká je naša potreba spánku? Lekári odporúčajú stráviť 7-8 hodín denne v náručí Morpheusa. Dôležitá je aj hygiena tohto procesu. Ak chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, vyhýbate sa nočnému pitiu a kofeínu a spíte na pohodlnom matraci vo vetranej spálni, spánok sa pre vás stane časom skutočného relaxu a liečenia, pretože to je jeho hlavná poslanie.
Oplatí sa mať dostatok spánku „v zálohe“, keď sa naskytne príležitosť? Ak pravidelne premýšľate o tejto otázke, nezabudnite, že veľa spánku je škodlivé. Dôsledky toho môžu byť takmer smutnejšie ako nedostatok spánku, oh negatívny efektčo sa dnes toľko hovorí.
Nedostatok spánku je zdraviu škodlivý. Keď to trvá menej ako 4 hodiny denne, srdce trpí, metabolizmus je narušený, človek sa rýchlo unaví a stane sa ľahostajným. Ale ako dlho by mal zvyšok vydržať vylúčiť Negatívne dôsledky, dá sa to preložiť na iný deň a nie je na škodu veľa spať, aby ste si to nezhoršili?
Spánok, ktorý trvá viac ako 12 hodín, je aj zdraviu škodlivý a prináša s ním spojené problémy – fyzické a psychické poruchy. Vedci z mnohých krajín študujú túto problematiku už viac ako 20 rokov a identifikovali vzorec vývoja rôzne neduhy. Ľudia, ktorí pravidelne spia viac ako predpísaných 8 hodín, majú 2-násobne vyššie riziko ochorenia v porovnaní s tými, ktorí spia iba 6-8 hodín.
- Koncentrácia klesá a zhoršuje sa mentálna kapacita. Ľudia, ktorých aktivity súvisia s riešením intelektuálnych problémov, strácajú myseľ a nedokážu vyjednávať a dosiahnuť zamýšľaný cieľ.
- Zvyšuje sa riziko depresie. Pri kontakte so špecialistom sa ukazuje, že ľudia, ktorí veľa spia, sú už dlho prekonaní hlbokou depresiou.
- Trpím častými bolesťami hlavy. Analgetiká dočasne zmierňujú záchvat, neskôr len zhoršujú situáciu.
- Metabolizmus sa spomaľuje, bunky sa zanášajú splodinami látkovej premeny, tuky sa neodbúravajú v požadovanom množstve. Preto je obezita nevyhnutná. Okrem toho sa hmotnosť zvyšuje aj pri normálnej a normálnej výžive fyzická aktivita.
- Zhoršuje sa kvalita života, komplikujú sa rodinné vzťahy, klesá produktivita v práci. Človek stráca chuť aktívne relaxovať, nakupovať, komunikovať s blízkymi.
- Pod vážne ohrozenie dôjde k plánovanému tehotenstvu. Schopnosť počať dieťa prudko klesá, hoci proces ovplyvňujú rôzne ukazovatele.
- Diabetes mellitus sa vyvíja, pričom všetky ostatné faktory sú rovnaké. To znamená, že genetika, hmotnosť, vek a zlé návyky to neovplyvňujú.
- Sklon k srdcovým ochoreniam sa zvyšuje o 40%. Ľudia, ktorí sú neustále ospalí a rýchlo sa unavia, majú väčšiu pravdepodobnosť mŕtvice a infarktu.
- Priemerná dĺžka života sa znižuje. Tí, ktorí veľa spia, majú o 15% vyššiu úmrtnosť v porovnaní s tými, ktorí spia v priemere 7-8 hodín.
Toto je zaujímavé!
Spánok je potrebný na oddýchnutie mozgu a obnovenie síl, no v histórii sú prípady, keď ľudia (hoci zopár z nich) nespali vôbec. Niektorí ľudia mali túto schopnosť od narodenia, iní ju získali po ťažkej traume alebo strese.
Zaujímavé fakty možno nájsť aj vo svete zvierat. Žirafy a vačice potrebujú len pár minút spánku, aby úplne znovu získali svoju silu. Niektoré plemená delfínov nikdy nespia kvôli špeciálnemu mechanizmu v štruktúre mozgu. Ich dve hemisféry striedavo „zaspávajú“, takže nie je potrebné zastavovať ich bežné činnosti.
Príčiny dlhého spánku
Trvanie zdravého spánku sa u dieťaťa a dospelého líši. Dieťa potrebuje spať najmenej 10 hodín, dospievajúci - 8-9, dospelí potrebujú 6-8. Zvyšok spánku je nadmerný. Ak tento čas nestačí na obnovenie sily, potom sa stav nazýva hypersomnia. Existujú dva typy hypersomnie.
Psychofyzické
Príčiny stavu sú:
- nútený nedostatok spánku počas niekoľkých dní (napríklad naliehavá práca, sťahovanie);
- zvýšená fyzická aktivita;
- nedostatok testosterónu u mužov;
- skúsenosti;
- stres;
- nedostatok čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia.
Keď sa situácia znormalizuje, stav sa sám od seba zlepší. Telo sa obnoví, človek sa vráti do normálneho rytmu.
Ale psychofyzická hypersomnia môže byť dôsledkom užívania drog, alkoholu alebo niektorých liekov. Preto je nevyhnutné zistiť, prečo človek dlho spí. Možno budete musieť podstúpiť vyšetrenie a odbornú liečbu.
Patologické
Pretrvávajúca ospalosť počas dňa a dlhý nočný odpočinok nemusí byť dôsledkom únavy, ale príznakom závažných ochorení:
- traumatické zranenie mozgu;
- rakovina mozgu;
- mentálne poruchy;
- somatické choroby;
- poruchy endokrinný systém najmä u starších ľudí;
- komplexná forma drogovej závislosti.
Nie je vylúčené genetická predispozícia. Typicky sa dedičná hypersomnia prejavuje v dospievania keď sa stanú hormonálne zmeny v organizme. Navyše spánok prichádza v tú najnevhodnejšiu chvíľu. Mladé telo odmieta bojovať, teenager môže zaspať pri jazde v autobuse alebo pri prebaľovaní po škole.
Príznaky hypersomnie
Hypersomniu možno určiť podľa hlavných príznakov:
- Dlhý nočný odpočinok (12-14 hodín), v dôsledku čoho ospalosť nezmizne. Túžba spať počas dňa. A ak sa vám podarí zaspať, nie vždy sa stav zlepší.
- Je veľmi ťažké zobudiť sa a vstať z postele. Človek sa pomaly dáva do poriadku, môže cestovať v MHD, prísť do práce, ale spí ďalej.
- Rozptýlená pozornosť, nízky výkon alebo jeho úplná absencia. Pacient je pripravený sedieť bez pohybu niekoľko hodín.
- Zvýšená podráždenosť alebo apatia. Hypersomnia výrazne ovplyvňuje nervový systém a človek môže zaspať bez toho, aby kontroloval svoj stav.
Definujte hypersomniu a nájdite správne riešenie Môže len lekár. Ak je človek príliš unavený alebo v strese, potrebuje trochu viac času, aby sa dostatočne vyspal. Po nejakom čase sa vráti do normálu. Ale ak to prejde dlho a situacia sa nemeni, je potrebne vysetrenie a zacatie liecby.
Hypersomnia u detí
Chcieť spať je normálny stav, ale nedostatok spánku pre dospelého po dobu 10 hodín je už porušením správneho fungovania systémov tela. Problém ale nastáva aj u malých detí, ktoré zďaleka nie sú unavené a vystresované.
- Ak novorodenec spí dlho (5-6 hodín), neznamená to, že nie je hladné. V prvých dvoch mesiacoch života môže takýto predĺžený spánok naznačovať patológiu, preto by ste sa mali určite poradiť s neurológom. Bábätko má veľmi malý žalúdok, takže musí často jesť, a ak dlho spí, môže to znamenať slabosť a nedostatok sily. časté prebúdzanie. To je veľmi nebezpečné, pretože to vedie k strate hmotnosti.
- deti predškolskom veku zvyčajne aktívne a netrpia hypersomniou. Ak sa objavia čo i len nepatrné príznaky tohto stavu, určite by ste sa mali nechať otestovať. Možno sa hemoglobín dieťaťa znížil alebo sa vyvinul zložitejší problém.
- Neustála túžba spať u dospievajúcich nie vždy naznačuje únavu. Ak máte príznaky hypersomnie, musíte sa uistiť, že teenager neberie drogy. Dôkazom môžu byť stopy po ihlách, červené zreničky, zvýšená podráždenosť, nočná nespavosť. Stále veľmi dôležitý dôvod môžu existovať vážne pocity.
Ako sa vysporiadať s neustálou túžbou spať
Ak je hypersomnia mierna, môžete sa so svojím stavom vyrovnať sami, aby choroba nemala zložitú formu. Čo je k tomu potrebné?
- Používajte ortopedický matrac. Chrbtica sa na nej úplne uvoľní, telo zaujme pohodlnú polohu. Telo si lepšie oddýchne a zregeneruje sa.
- Mali by ste spať iba v tme. Práve táto situácia počas odpočinku sa vyvíja požadované množstvo serotonín – hormón radosti. V dôsledku toho riziko rozvoja stresové situácie, apatia.
- Po prebudení vypite aspoň pohár čistá voda. S jeho pomocou zrýchľujú metabolické procesy, voda čistí bunky od mŕtvych častíc a odstraňuje ich z tela.
- Robte jednoduchú gymnastiku 5 minút. Ideálne je ranné behanie so zostavou cvikov na všetky svalové skupiny, ale možné je aj domáce cvičenie.
- Upravte menu. Nemusíte hladovať ani držať diétu. Treba len vylúčiť mastné jedlá, jesť ryby, varené mäso, zeleninu, ovocie, bylinky, mliečne výrobky, kaša. Šaláty so zeleninou, olivami, olej z ľanových semienok alebo citrónová šťava.
- Je užitočné piť šípkovú tinktúru. Plody obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha vyrovnať sa s chorobou a vrátiť sa do normálu.
- Energické prechádzky sú nevyhnutnosťou čerstvý vzduch. Je lepšie chodiť v parku, kde je veľa stromov, rybníkov a fontán.
- Pred spaním si urobte relaxačný kúpeľ a vypite pohár mlieka s prídavkom prírodného medu. Procedúra vám dodá pokoj a pomôže vám rýchlejšie zaspať.
Musíme sa vštepiť do seba dobrý zvyk ráno pite iba prírodnú mletú kávu, pokiaľ nie je nápoj zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný. Vôňa citrusových plodov, zeleného čaju a ihličnatých rastlín je povzbudzujúca. Môžete použiť aj esenciálne oleje.
Zvýšená túžba neustále spať vedcov naďalej zaujíma, výskum pokračuje, ale nemali by ste čakať na objavy, ak existujú príznaky hypersomnie. Koniec koncov, môžu byť výsledkom zníženej duševnej aktivity alebo iných vážnych problémov.
Takmer každý človek sa vo svojom voľnom čase z práce a podnikania snaží prespať. Spravidla je to kvôli nedostatku spánku počas pracovného týždňa a túžbe „dohnať“ stratené hodiny. Ak sa považujete za jedného z tých, ktorí radi dlho ležia v posteli, dovoľujeme si vám povedať zlú správu: tento zvyk môže spôsobiť veľkú ujmu na vašom zdraví. Podľa najnovších údajov môže predĺžený spánok spôsobiť rozvoj mnohých chorôb, ako aj vyvolať duševné a fyziologické poruchy v tele.
Predstavujeme vám 7 nepríjemné následky, čo môže byť spôsobené návykom na dlhý spánok. Možno je čas vstať?
1. Zvýšené riziko depresie
Minulý rok špeciálne štúdie, počas ktorej vedci zistili, že dĺžka spánku priamo súvisí s depresívne stavy. Účastníci, ktorí spali 7 až 9 hodín v noci, mali len 27% šancu na rozvoj depresívne symptómy, pričom u tých, ktorí leňošili v posteli deväť a viac hodín, sa táto pravdepodobnosť zvýšila na 49 %.
2. Zhoršuje sa funkcia mozgu
Štúdie ukázali, že tí, ktorí spia viac ako 10 hodín denne, majú problémy s funkciou mozgu. Dlhší spánok navyše negatívne ovplyvňuje pamäť a koncentráciu.
3. Pravdepodobnosť otehotnenia klesá
Skupina kórejských vedcov, ktorí skúmali zdravotný stav viac ako 650 žien, ktoré súhlasili s umelým oplodnením, dospela k ohromujúcim záverom. Tehotenstvo bolo najčastejšie pozorované u tých žien, ktoré spali od 7 do 9 hodín denne. Tie, ktoré spali 9 hodín a viac, mali oveľa menšiu pravdepodobnosť otehotnenia. Dôvody tohto javu však ešte neboli stanovené, pretože počatie je ovplyvnené mnohými faktormi.
4. Zvýšené riziko vzniku cukrovky
Americkí vedci skúmali vzťah medzi dĺžkou spánku a rizikom už 15 rokov rôzne choroby, zistili, že ľudia, ktorí spia viac ako 8 hodín v noci, majú o 50 % vyššie riziko vzniku cukrovky ako tí, ktorí nie sú zvyknutí dlho ležať v posteli. Okrem toho sa tento vzorec vyskytol bez ohľadu na iné faktory choroby, ako je hmotnosť, vek a fajčenie.
5. Vedie k obezite
Súprava nadváhu možné u ľudí, ktorí spia v noci 9-10 hodín. Riziko ochorenia sa každým rokom zvyšuje aj pri pravidelnom cvičení a bežnej strave.
6. Zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
Počas experimentu, na ktorom sa zúčastnilo viac ako 72 tisíc žien, sa potvrdilo, že nadmerný spánok vyvoláva ochorenie srdca: tí, ktorí spali každú noc 9–11 hodín, mali o 38 % vyššie riziko vzniku ochorenia v porovnaní s tými, ktorí spali 8 hodín.
7. Môže viesť k predčasnej smrti
Ľudia, ktorí spia 7 až 8 hodín v noci, žijú v priemere o 15 % dlhšie ako tí, ktorí spia viac ako osem hodín denne.
Okamžite skontrolujte svoje spánkové návyky! Dospelí potrebujú iba 7 až 9 hodín spánku za noc. Prílišný spánok môže mať negatívne dôsledky na vaše zdravie. Stojí táto hodina alebo dve v posteli za riziko? Povedzme si ešte viac: nadmerný spánok škodí mozgu a zdraviu všeobecne viac ako jeho nedostatok.
Postarajte sa o svojich ospalých priateľov, povedzte im, čo riskujú.
Nielen krátky spánok, ale aj dlhý spánok je zdraviu škodlivý. Rozsiahla 15-ročná štúdia amerických vedcov ukázala, že dlhodobý spánok je rizikovým faktorom pre výskyt cukrovka. Už dávno je známe, že pokojný a zdravý spánok je kolaterál dobré zdravie. Z tohto dôvodu mnohí odborníci diskutujú o tom, koľko hodín by ste mali venovať spánku bez toho, aby ste riskovali ochorenie.
Ak si myslíte, že čím viac spíte, tým lepšie by ste sa mali cítiť, tak ste na veľkom omyle. Americkí vedci z Yale University toto tvrdenie vyvracajú.
Štúdiom vzťahu medzi dĺžkou spánku a rizikom cukrovky u mužov v strednom veku vedci potvrdzujú, že nedostatok spánku zvyšuje šance na rozvoj cukrovky. Ukazuje sa, že príliš dlhý spánok je tiež nebezpečný.
Veľká štúdia, ktorá prebiehala viac ako 15 rokov, zahŕňala takmer tisícku mužov bez diabetu. Boli rozdelení do troch skupín – nevyspatí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, tí, ktorí spia toľko, koľko treba – 7-8 hodín denne, a milovníci spánku, ktorí spia viac ako 8 hodín denne.
Prvá skupina mala dvakrát viac chorôb cukrovka ako druhá. Avšak, celkom neočakávane, tí, ktorí radi dlho spali, mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Inými slovami, graf choroby je ako parabola.
Je zaujímavé, že toto spojenie existuje bez ohľadu na ďalšie faktory ovplyvňujúce ochorenie – obezita, vek a dokonca aj fajčenie.
Analýza testosterónu v krvi milovníkov spánku ukázala, že hladina tohto hormónu sa im výrazne znížila. Preto sa vedci domnievajú, že spojenie medzi dlhý spánok a riziko vzniku diabetes mellitus je určené hormonálnymi faktormi. Potvrdzuje sa tu teda známa veta, že všetko s mierou.
Objavilo sa príslovie „kto skoro vstáva, tomu dá Boh“. vedecký základ. Zahraniční vedci zistili, že dlhý spánok je zdraviu škodlivý. Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín, sú zdraví a majú dlhý život. Sonya, naopak, nežijú tak dlho a ich pohodu nemožno závidieť.
Nespavosť prichádza k ľuďom v závislosti od ich profesie. Tí, ktorých špeciality zahŕňajú právo, vzdelávanie, kultúru a umenie, spia málo. Okrem toho spíme menej sezónne, najmä na jar a na jeseň.
Známy je príbeh muža, ktorý jedenásť rokov nespal a on aj jeho blízki tvrdia, že nespavosť sa objavila po autonehode. Uskutočnil sa test, ktorého výsledky ukázali, že obyvateľ Albionu skutočne nepotrebuje spánok. A nie je jediná osoba v celej histórii.
Spánok vôbec nie je životnou nevyhnutnosťou. Na Zemi je veľa fauny, ktorá nikdy nespí, najmä niektoré druhy delfínov. Okrem toho existujú tí, ktorí potrebujú spánok za pár minút: vačice, žirafy a iné. A bez spánku sú schopní obnoviť silu.
Americkí genetici zistili, že za prácu je zodpovedný gén biologické hodiny v tele alebo presnejšie určuje rytmus procesov, ktoré sa v ňom vyskytujú. Navyše vedci už vyšľachtili plemeno myší, ktoré nikdy nespia a nepotrebujú to.
Ak dokážeme nechať ľudí bez spánku, tak náš aktívny život zvýši o tretinu!
