V modernom rytme života, neustálom zhone, strese, napätí, kríze často zabúdame na benefity, ktoré čerstvý vzduch prináša. A až keď sa cez víkend dostaneme do prírody, spomenieme si na to a nemôžeme sa nadýchnuť čistého, prírodného kyslíka!
Medzitým každý človek potrebuje čerstvý vzduch takmer od narodenia. Spomeňte si na mladé mamičky, ktoré sa každý deň prechádzajú v parku so svojimi deťmi. Trvanie ich vychádzky trvá približne 2-3 hodiny. Presne toľko času potrebujú dospelí tráviť vonku. Dodržiavajú však tieto nariadenia mnohí z nás?
Spravidla naše každodenné prechádzky do najlepší scenár obmedzené na cesty do garáže, na autobusovú zastávku a do obchodu s potravinami, domáce prístroje alebo čokoľvek iné. Mladí ľudia okrem toho občas chodia aj na rande, do kaviarní, nočných klubov či reštaurácií. Cez víkendy sa snažíme chodiť s deťmi von, ale nie vždy a nie každému sa to darí. Nie každý teda trávi 3 hodiny denne vonku.
Niet divu, že následne trpíme chorobami pľúc a ciev, únavou, podráždenosťou a zlyhávaním srdca. No predsa úžitok čistý vzduch Pre Ľudské telo v podstate neoceniteľné. Žiaľ, väčšina z nás to pochopí až vo vyššom veku, keď je už na obnovu síl neskoro.
Čerstvý vzduch je dobrý, pretože má priaznivý vplyv na telo ako celok – zlepšuje fungovanie viacerých systémov naraz. V prvom rade ide na pomoc mozgu, psychike a nervovej sústave – posilňuje pamäť, odstraňuje roztržitosť a negatívne pocity. Prísun potrebného množstva kyslíka do organizmu má pozitívny vplyv aj na činnosť srdca, pľúc, gastrointestinálny trakt a plavidlá. Zvyšuje sa dĺžka života, mnohé choroby miznú.
Najdostupnejšie, najefektívnejšie a pohodlný spôsob saturácia tela kyslíkom - každodenné prechádzky. Najlepšie je vykonávať ich na zelených plochách, napríklad v lese alebo parku, čo umožní obnovu vitalita, požadovanú úroveň energie a sily v čo najkratšom čase.
Čerstvý vzduch a prechádzky
Vysokú efektivitu chôdze potvrdili experimentálne aj americkí vedci. Vedci sa rozhodli porovnať, čo malo lepší vplyv na funkciu mozgu: chôdza alebo robenie strečingových cvičení. Vek subjektov sa pohyboval od 50 do 80 rokov. Ľudia boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina musela kráčať ďalej čerstvý vzduch v intervaloch 3-krát týždenne, od 30 do 45 minút. Druhým je robiť cvičenia na naťahovanie svalov podľa presne rovnakého plánu.
Uplynul rok. Prostriedkom moderná diagnostika Vedci porovnávali objem mozgu u ľudí z každej skupiny. Ukázalo sa, že mozgy „chodcov“ narástli na objeme až o 2 %. Navyše tento trend najviac ovplyvnil oblasti mozgu zodpovedné za pamäť a plánovanie aktivity. U predstaviteľov druhej skupiny sa mozog naopak znížil o 1,5 %.
Dá sa usúdiť, že Každodenná chôdza zabraňuje procesu starnutia mozgu. Optimálny výsledok sa dosiahne, keď sa používajú v kombinácii s cvičeniami na rozvoj pamäti, logického myslenia, mentálnej aritmetiky, rýchleho čítania atď.
Ako chodiť na prechádzky?
Prechádzka v lese, v parku alebo aspoň na námestí vám umožní nielen naplno si vychutnať čerstvý vzduch. Aj to je pohyb, čo znamená posilňovanie nôh, rozvoj svalstva a napokon spoznávanie a komunikáciu s prírodou, jej jedinečnú krásu a malebnosť!
Ak si nie ste istí, ako si urobiť čas na prechádzku, skúste tieto tipy:
1. Pešo do práce a späť aspoň časť cesty. Choďte do obchodov. Využite obedové prestávky na prechádzky v parku.
2. Stretávajte sa s priateľmi vonku alebo v prírode. Strávte tam čas so svojou milovanou osobou. Cestujte mimo mesta častejšie cez víkendy.
3. Ešte jeden dobrý spôsob víkendy zahŕňajú cestovanie. Turistický výlet do susednej dediny či mesta nie je len „dávkou“, ale potrebné pre telo environmentálnu zložku, ale aj nové dojmy, zaujímavé zoznámenia a veľa pozitívne emócie!
4. Aby ste sa počas všedných dní pri prechádzke nenudili, nájdite si vhodnú outdoorovú aktivitu alebo vhodné hobby. Napríklad si zaobstarajte psa alebo sa venujte fotografovaniu.
5. A posledná rada na záver. Dávkujte záťaž. Začnite krátkymi prechádzkami. Najprv bude postačovať interval 15 minút. Postupne sa tento čas môže zvýšiť na 1 hodinu. A potom chodiť ráno a večer, celkovo 2-3 hodiny denne.
Lekári to už dávno vysvetlili a samotní to odporúčajú aj tréneri. Väčšina ľudí však pri ceste do obchodu stále hľadá mikrobus. Niektorí si dokonca chodia do stánku kupovať cigarety autom. A každý sa sťažuje na „pivné brucho“, srdcové problémy a slabosť v nohách, ak musia stáť v rade.
Chudneme bez problémov
V zozname výhod chôdze bude pre mnohých najatraktívnejšia položka zbavenie sa nadváhu. Ľudia zvyčajne začnú myslieť na zdravie, keď s ním začnú problémy, ale o príťažlivosť sa obávajú takmer od chvíle, keď ju začnú strácať. A to je dokonca dobré: tým, že človek začne chodiť, aby schudol, zlepší si aj svoje zdravie.
Vedci zistili, že výhody chôdze na chudnutie sú oveľa vyššie ako chôdza. pravidelné návštevy telocvičňa. Chôdza účinnejšie ako diéty a dáva trvalejší výsledok, pokiaľ to, samozrejme, nesprevádza obžerstvo. Pri chôdzi spálite za pol hodinu toľko tuku, koľko strávite v posilňovni za hodinu. A zároveň za takéto školenie nemusíte platiť. Zaťaženia počas chôdze sú navyše prirodzené a rovnomerne rozložené. Nehrozí vám angína ani preťaženie samostatné skupiny svaly. A ďalším bonusom je vylepšené držanie tela, ak sa najprv trénujete na chôdzu s otočenými ramenami. Mimochodom, nie je to ťažké: stačí nosiť mierne zaťažený batoh na oboch popruhoch.
Povedzme nie starobe
Nepochybné výhody chôdze sú pozorované aj u tých, ktorí chcú čo najviac oddialiť nástup stareckej choroby. Väčšina spoločný dôvodúmrtnosť súvisiaca s vekom - mŕtvice a infarkty. A sú spôsobené slabosťou krvných ciev a srdcového svalu. Na ich posilnenie nie je veľmi vhodná statická záťaž – zdvíhanie závažia, cvičenie na posilňovacích strojoch a pod. Ale čistý vzduch, rytmické pohyby a rovnomernosť zaťaženia sa s úlohou dokonale vyrovnajú. Tlak sa stabilizuje - cievy prestávajú zažívať nadmerný stres. Srdce chytá požadovaný rytmus a nepreťažuje sa, pričom súčasne posilňuje.
Bojujeme s apatiou a depresiou
Ďalším dôvodom rýchleho starnutia je stres, bez ktorého sa náš život nezaobíde, aj keď sa nepríjemným dojmom a vnemom starostlivo vyhýbame. Ďalšou výhodou chôdze je, že rýchlo a bez liekov odstraňuje následky nervového šoku.
Európski lekári vykonali rozsiahlu štúdiu veková skupina od 40 do 65 rokov. Bola vykonaná dlhé roky a priniesli ohromujúce výsledky: riziko srdcových chorôb klesne takmer o polovicu, ak ľudia budú každý deň asi tri hodiny chodiť rýchlym tempom. Navyše medzi tými, ktorí radi chodia, sa nenašli starecká demencia, ateroskleróza a iné ochorenia, ktoré sú v ich veku bežné.
Predchádzame nebezpečným chorobám
Zoznam výhod chôdze je dlhý a presvedčivý. Jeho najpresvedčivejšie body sú:
- Zníženie „zlého“ cholesterolu v krvi prirodzene na minimum. To znamená predchádzať vzniku chorôb s tým spojených.
- Pravdepodobnosť diabetes mellitus klesá najmenej o jednu tretinu.
- U žien je riziko vzniku nádoru prsníka výrazne znížené, u mužov - rakovina prostaty a u oboch - rakovina čreva.
- Bez lekárskeho zásahu (vrátane liekov) sa normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu.
- Riziko vzniku glaukómu klesá takmer na nulu.
- Posilnenie kostry a kĺbov zabraňuje rozvoju osteoporózy, artritídy a reumatizmu.
- Imunita rastie: „chodci“ nezachytia vírus ani uprostred epidémií.
Na dosiahnutie takýchto výsledkov je však potrebná každodenná chôdza. Výhody jednorazových prechádzok sú oveľa nižšie.
Koľko potrebuješ
Priemerný človek, ktorý odchádza z domu len preto, aby išiel autobusom do práce a električkou do obchodu, neprejde v pracovný deň viac ako 3 tisíc krokov. Je to také malé nepríjemné následky lebo telo možno považovať za bezpečné.
Ak je človek pri vedomí a cestuje do práce (nachádzajúcej sa v blízkosti) pešo, prejde asi 5 tisíc krát. Lepšie - ale stále to nestačí. Aby ste neprišli o to, čo vám príroda nadelila, musíte urobiť denne aspoň 10 tisíc krokov, čo bude vzdialenosť približne 7,5 km. Priemernou rýchlosťou potrebujete cestovať asi dve hodiny – a zdravie vás neopustí.
Kde a ako sa najlepšie chodí?
Miesta na prechádzky je vhodné vyberať rozumne. Prirodzene, ak skombinujete chôdzu s chodením do práce, nebudete môcť príliš upravovať svoju trasu. Vojde však dovnútra voľný čas umožňujú vybrať „užitočnú“ trajektóriu pohybu. Na tieto účely sú najvhodnejšie parky: je tu neznečistený, čistý vzduch, pomerne hladké chodníky, ktoré sú celkom vhodné na prechádzky, plus aspoň trochu prírody. Ak v blízkosti nie je park, vyberte si cestu mimo dopravných tepien. Aspoň na dvoroch domov.
Okrem toho sa výhody chôdze pozorujú iba vtedy, ak osoba chodí energicky. Keď pomaly a smutne blúdite, vaše telo funguje v režime nie nepodobnom oddychovému.
Na chôdzu nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Jediná vec, ktorá stojí za pozornosť, sú topánky. Na dlhú a svižnú prechádzku sa jednoznačne nehodia žabky či podpätky.
Len čerstvý vzduch!
Chcel by som tiež poznamenať, že chôdzu po ulici nemožno v žiadnom prípade nahradiť používaním bežiaceho pásu športový klub aj v najintenzívnejšom režime. Stačí sa prejsť vonku: tu dostanete svoju dávku slnka, ktoré núti vaše telo produkovať vitamín D. Bez neho bude liečebný efekt oveľa nižší, hoci efekt chudnutia zostane na rovnakej úrovni. A netreba sa ospravedlňovať oblakmi. Dokonca aj v zamračenom dni slnečné lúče dostatočne stimulovať tvorbu cenných vitamínov v požadovanom objeme.
Ako sa naučiť chodiť?
Lenivosť je vraj motorom pokroku. Ale je to aj uzatvárací kohút na údržbu fyzická zdatnosť. Nechcete robiť zbytočné pohyby a človek sa začne ospravedlňovať nedostatkom času alebo inými objektívnymi okolnosťami. Nenápadne sa však môžete prinútiť začať chodiť. Metódy sú jednoduché a realizovateľné.
- Ak je vaša kancelária dve zastávky od domova, do práce az práce choďte pešo. Ak sa nezaobídete bez cesty dopravou, pri ceste metrom vystúpte o jednu zastávku skôr a pri minibuse, električke alebo trolejbuse o dve zastávky skôr.
- Neberte si so sebou do práce „brzdy“, choďte na obed do kaviarne. A nie najbližší.
- Zabudnite na výťah. Aj keď bývate na 20. poschodí, choďte pešo. Na začiatok choďte dole a nakoniec sa vráťte domov po schodoch. Okrem chudnutia, zlepšenia zdravia a rozvoja „dýchania“ získate do leta aj elastický zadoček, s ktorým sa nebudete hanbiť ukázať na pláži ani v plavkách s tangami.
Po ocenení všetkých výhod chôdze by mal každý človek vynaložiť prvé úsilie a udržiavať ho počas svojho života. Ak si, pravdaže, nechce v ranom veku pripomínať skazu a ľutovať premárnené príležitosti. Nakoniec je to len zábava chodiť. Ak nemôžete chodiť bez cieľa, vyzvite sa, aby ste sa prešli na pláž, do múzea alebo do svojej obľúbenej kaviarne. Alebo si nájdite podobne zmýšľajúceho človeka, s ktorým sa porozprávate počas chôdze. Alebo si zaobstarajte psa.
Dobrý deň, milí čitatelia a hostia môjho blogu!
V dnešnom článku vám poviem o jednom z veľmi dôležitých faktorov ovplyvňujúcich naše zdravie a aktívnu dlhovekosť – o prechádzkach na čerstvom vzduchu. Áno, zdalo by sa to ako jednoduchá vec, ale aký obrovský prínos! Teraz zistíme, aké sú výhody chôdze na čerstvom vzduchu!
Takže začnime, v tomto článku sa dozviete:
V prvom rade sú prechádzky mierne. fyzické cvičenie, teda presne to, čo naše telo potrebuje pre zdravie a dlhovekosť.
Vo všeobecnosti je fyzická nečinnosť (nízka fyzická aktivita) hlavnou príčinou väčšiny chorôb. moderný človek, z nedostatku pohybu vznikajú ochorenia pohybového aparátu, poruchy trávenia, dýchania a krvného obehu.
Koľko by ste mali prejsť za deň?
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko krokov prejdete za deň? Teraz je veľa možností, ako to zistiť pomocou rôznych aplikácií a zariadení, ako sú krokomery a fitness náramky. Výsledky merania pre priemerného obyvateľa mesta budú v priemere veľmi smutné, ide o 5000 krokov. Ako sa hovorí, nebude to stačiť!
Početné štúdie po celom svete, vrátane výskumu Národného inštitútu zdravia, zistili, že na podporu zdravia a prevenciu chorôb spojených s nízkou motorická aktivita, človek potrebuje denne prejsť okolo 10 000 krokov, čo je približne 7 kilometrov (v závislosti od dĺžky kroku).
Vo svojej knihe" Modré zóny“, Dan Buettner je výskumník z National Geographic, ktorý cestoval všade Zem pri pátraní po tajomstvách storočných, píše, že práve pravidelná a mierna fyzická aktivita v podobe chôdze (vzhľadom na ich životný štýl) sú kľúčovými faktormi dlhého života obyvateľov ostrova Sardínia, kde je najväčšia koncentrácia boli identifikovaní storoční muži.
Výhody chôdze pre ľudské telo
Chôdza je preventívnym opatrením pre srdcové choroby cievne ochorenia. Počas chôdze sa tepová frekvencia vyrovnáva a krvný tlak, zlepšuje sa prekrvenie a prekrvenie všetkých orgánov, spevňuje sa srdcový sval.
Prevencia kŕčové žilyžily na nohách, pretože periférny odtok sa zlepšuje žilovej krvi z nôh. Chôdza zlepšuje krvný obeh a krv, pohybuje sa cez cievy, obohacuje všetky orgány veľké množstvo kyslík.
Chôdza predlžuje život vedci dokázali, že starší ľudia, ktorí chodia denne aspoň na dve hodiny denne, znižujú riziko úmrtia v nasledujúcich desiatich rokoch až o 40 %!
Pri chôdzi sa posilňujú kosti a kĺby a výrazne sa znižuje riziko osteoporózy.
Samotné kĺby prakticky nemajú prístup k svojej výžive užitočné látky, vzniká najmä vďaka medzikĺbovej (synoviálnej) tekutine, ktorá je ich prirodzeným lubrikantom. Nedostatok alebo naopak nadbytok tejto tekutiny škodí normálna operácia kĺbov. Túto tekutinu produkujú samotné kĺby vo svojom chrupkovom obale, k jej plnej produkcii a odtoku dochádza pri monotónnej svalovej práci, môže to byť: beh, plávanie, bicyklovanie a samozrejme chôdza! Áno, mimochodom, je dobrý aj na kolenné kĺby.
Pri chôdzi sa posilňujú brušné svaly, nohy a obrovské množstvo stabilizačných svalov, ktoré podopierajú telo vo vzpriamenej polohe a odbúravajú stres z kĺbov a chrbtice.
Chôdza zlepšuje výkon dýchací systém. IN Každodenný život dýchame plytko, pričom využívame hlavne horné laloky pľúc pri intenzívnej chôdzi začíname dýchať“ hlboké dýchanie„Zaradením bránice do práce sa tým zlepšuje ventilácia pľúc a saturuje telo kyslíkom, zlepšuje sa výmena plynov v pľúcach a tkanivách, a preto sa zlepšuje všeobecné zdravie telo. A pri pravidelných prechádzkach dochádza k nárastu vitálna kapacita pľúca (VC). Viac o dýchaní a výhodách dychové cvičenia si môžete prečítať v tomto článku:
Chôdza sa zlepšuje metabolické procesy telo, zvýšiť ochranné sily zlepšuje sa imunita organizmu.
Výhody chôdze na zlepšenie vášho emocionálneho stavu
Mnohé štúdie potvrdili závislosť nálady od počtu prejdených krokov, teda čím viac krokov za deň, tým viac lepšia nálada! Je to spôsobené tým, že pri chôdzi telo začne produkovať hormóny: endorfín, ktorý nám dáva zvýšenú náladu a zmierňuje úzkosť a stres, a serotonín, ktorý je tiež zodpovedný za dobrá nálada a pocit vnútornej pohody, stimuluje aj našu fyzickú aktivitu.
Chôdza zlepšuje spánok! Počas štúdií uskutočnených najmä na starších ľuďoch bola identifikovaná ďalšia závislosť. Kvalita spánku závisí od prejdenej vzdialenosti za deň! Tie testované subjekty, ktoré prešli 5 kilometrov denne alebo viac, mali o 40 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa zbavia chronickej nespavosti.
Pravidelné prechádzky pomáhajú zmierniť syndróm chronická únava, dôjde k stiahnutiu emocionálny stres, v dôsledku zvýšenej cirkulácie čerstvého vzduchu v pľúcach dochádza k hojeniu nervový systém a mozog.
To sú veľké výhody pravidelnej chôdze! Mohlo by sa to zdať ako maličkosť, no vďaka tak jednoduchej a príjemnej udalosti, akou je prechádzka na čerstvom vzduchu, dochádza k prívalu energie a vitality!
Tu je posledná vec: narazil som zaujímavé video, o tom, ako fungujú svaly nôh pri chôdzi:
To je na dnes všetko, v ďalšom článku vám prezradím recept na chutné a zdravé, ktoré si pokojne môžete vziať so sebou aj na prechádzku!
Ďakujem vám všetkým za pozornosť, rád vás opäť uvidím!
Všetci vieme, že pobyt vonku je prospešný. To platí najmä pre tých, ktorí trávia väčšinu dňa v upchatých kancelárskych priestoroch. Ale ak položíte otázku „Aký je skutočný prínos takýchto prechádzok?“, väčšina z nás bude mať s odpoveďou stále nejaké ťažkosti. Jednoducho sme si už zvykli, že ide len o ďalšie životné klišé, ktoré nie je predmetom diskusie. Takže dnes budeme hovoriť len o tom čo sa deje v našom tele pri takomto cvičení na vzduchu a takýchto prechádzkach... Prechádzky, ktoré si vy a ja robíme na čistom vzduchu ( čistý vzduch je kľúčom k výhodám takýchto prechádzok) majú veľmi priaznivý vplyv na náš organizmus. Okrem toho, že sa zhlboka nadýchneme kyslíka, zrýchli sa nám dýchanie, začne nám častejšie biť srdce a obehový systém začne fungovať ako má. V dôsledku toho sa zlepšujú metabolické procesy v našom tele, na pokožke sa objavujú perličky potu, spolu s ktorými sa z nášho tela odstraňujú nečistoty a toxíny. Navyše, pri chôdzi sa posilňujú všetky svaly nášho tela, každý väz a každý kĺb, aj náš pohybového aparátu a nakláňa sa a hýbe... Chôdza samotná prispieva k vzniku správne držanie tela, a prestaneme sa hrbiť a zvierať naše vnútorné orgány. Chôdza je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nadváhou – každým krokom spaľujete kalórie navyše a stávate sa štíhlejšími. A aj keď kráčate, dochádza k prirodzenému traseniu všetkých tekutín vo vašom tele, čo zabraňuje elementárnej stagnácii krvi. 
Vaša chôdza je pohyb. A bez pohybu naše telo jednoducho atrofuje. Takto ho pri prechádzke na čerstvom vzduchu krôčik po krôčiku nabijete energiou a silou a z vďačnosti začne vaše telo intenzívnejšie bojovať proti vírusom a chorobám, pretože jeho imunita sa vďaka vašim prechádzkam posilnila a odolnejšie. Pri takýchto prechádzkach si nasýtite mozgové bunky potrebným kyslíkom, začnete lepšie myslieť a už sa nesťažujete na bolesti hlavy, únavu či nespavosť. Aj keď sa po takejto prechádzke budete cítiť unavení, bude to príjemný pocit, ktorý vám dodá silné a zdravý spánok. Z psychologického hľadiska sú také prechádzky pre nás veľmi, veľmi užitočné psychický stav a nervový systém. Ak teda napríklad po nasýtenom pracovný deň, cítite sa jednoducho prázdni a vyčerpaní, no do hlavy sa vám vkrádajú tie najhlúpejšie myšlienky, krátka prechádzka vám pomôže odpútať sa od myšlienok. Hlavná vec je nemyslieť na to, čo sa stalo alebo čo sa stane. Užite si to, čo máte teraz – čerstvý vzduch a vašu rytmickú chôdzu, ktorá obnovuje silu vášho tela.
Ak aspoň dvakrát denne, ráno a večer, na ceste do práce a z práce, namiesto toho, aby ste sa pokúsili vyhrať miesto v MHD, zvolíte trasu mimo vozovky a do cieľa pôjdete pešo – niekoľko týždňov po tom, ako prechádzky budú pre vás užitočné a zdravý návyk, spozorujete, že sa nielen cítite lepšie, ale máte aj pozitívnejší pohľad na svet, zlepšila sa vám chuť do jedla a už netrpíte nespavosťou.
Je pozoruhodné, že takéto prechádzky sú užitočné kedykoľvek počas roka. A dokonca aj v zime, aby ste mohli začať uplatňovať to, čo ste sa dnes naučili... už dnes! 
Pravda, v závislosti od poveternostných podmienok, ako aj od veku a od stupňa otužilosti a fyzický tréning, dĺžka vašich prechádzok je rôzna. Preto by ste nemali hneď, bez predchádzajúceho otužovania tela, chodiť niekoľko hodín za sebou pri nízkych mínusových teplotách. Svojmu telu tým len uškodíte, narušíte jeho tepelnú rovnováhu a to následne spôsobí podchladenie, potom, keď budete niekoľko dní ležať s nádchou a horúčkou, na prechádzky zjavne nebudete mať čas. .. Ak vám nestačí len prechádzka a dýchanie čerstvého vzduchu, môžete prechádzky spojiť s aktívnym športom v prírode. Takže v zime to môže byť korčuľovanie alebo lyžovanie, po zvyšok roka hra s loptou, bedminton, tenis... A na záver ešte jedna zaujímavý fakt, potvrdzujúce výhody chôdze na čerstvom vzduchu.
Britskí vedci z University of Bristol uskutočnili štúdiu na skupine detí. Ukázalo sa, že tie deti, ktoré pravidelne trávia čas na čerstvom vzduchu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takým oftalmologickým problémom, akým je krátkozrakosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na sietnicu oka.
Pri zostavovaní plánu na nadchádzajúci deň si nezabudnite vyhradiť čas na prechádzky na čerstvom vzduchu. Nájdite si čas pre seba a svoje zdravie! Ševcovová Oľga
Povedz ďakujem":
2 komentáre k článku “Chôdza na čerstvom vzduchu posilní telo” - viď nižšie
Moderný rytmický život podporuje konštantné zrýchlenie všetky procesy v spoločnosti. Ľudia sa niekam ponáhľajú, trápia sa, strácajú nervy na riešenie problémov a všelijakých maličkostí, na toto zabúdajú dôležitým faktorom ako čerstvý vzduch. Náhodne sa dostať dovnútra prírodné prostredie, začneme vdychovať kyslík očistený stromami a pochopíme všetky slasti života.
Väčšina ľudí nechápe, že čerstvý vzduch je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela od prvých minút života až po smrť. Mladé mamičky pravidelne chodia s deťmi na prechádzky po parkových uličkách. Zvyčajne to trvá najmenej 2-3 hodiny. Dospelí by mali tráviť rovnaké množstvo času vonku. Ale vždy dodržiavame pravidlá správania a vyčleňujeme vzácne hodiny na prechádzku?
Vo väčšine prípadov sa naše vychádzky obmedzujú na krátke prechádzky z domu do garáže, do blízkeho obchodu na nákup alebo z parkoviska ku vchodu do kancelárie. IN v mladom vekuľudia stále navštevujú zábavné podniky a niekedy chodia von v spoločnosti rovesníkov. Ak sú v rodine deti, rodičia im niekedy venujú deň voľna na návštevu parku alebo na výlet mimo mesta. Výsledkom je, že len málokedy sa niekto môže pochváliť trojhodinovou prechádzkou.
Kvôli nedostatku kyslíka ľudia slabnú a môžu sa stať obeťami rôzne choroby ako zápal pľúc alebo srdcové zlyhanie. Zvyšuje sa únava, človek sa stáva letargickým a podráždeným. Vdychovanie čistého vzduchu je mimoriadne potrebné, ale z nejakého dôvodu je proces porozumenia oneskorený posledné rokyživota a prejavuje sa už v starobe.
Vdychovanie čerstvého vzduchu môže normalizovať fungovanie systémov ľudského tela. Pre spoľahlivé fungovanie mozgu a nervového systému je potrebný predovšetkým kyslík. Nedostatok spôsobuje poruchy pamäti, stav neprítomnosti a depresiu. Dostatočné množstvo vzduch zlepšuje ventiláciu pľúc, činnosť srdca, priepustnosť ciev a stav tráviaceho systému. Posilňuje všeobecný stav telo, pravdepodobnosť ochorenia klesá, dĺžka života sa zvyšuje.
Ak chcete plne uspokojiť svoje telo v kyslíku, musíte každý deň chodiť na prechádzky. Najlepšie je pre nich vybrať si plochy pokryté zeleňou: stromy, kríky, tráva. Obyvatelia mesta môžu navštíviť najbližší park alebo blízky les. V dôsledku toho dostanú pľúca požadované množstvo kyslíkom, zvýši sa tonus tela a obnoví sa sila pre ďalšie úspešné aktivity.
Choďte vonku
Výskum zdravý imidž vedci sa venujú životu rozdielne krajiny. Američania praktickými pokusmi potvrdili vysokú návratnosť chôdze. Aby to urobili, rozhodli sa porovnať výsledky fyzických cvičení odlišné typy. Skupina ľudí rôzneho veku bol rozdelený na dve rovnaké polovice. Jeden robil cvičenia na naťahovanie svalov v stacionárnych podmienkach, druhý sa trikrát týždenne prechádzal na vzduchu pol hodiny až 45 minút.
O rok neskôr vedci uskutočnili prieskumy oboch skupín. Objem mozgu „chodcov“ sa ukázal byť o 2 % väčší ako objem cvičiacich. fyzické cvičenie. Navyše k nárastu došlo v dôsledku oblastí zodpovedných za pamäť a plánovanie. U tých, ktorí sa naťahovali, sa veľkosť mozgu zmenšila o 1,5 %.
Dlhodobý experiment ukázal, že pôsobenie vzduchu podporuje omladenie mozgových buniek. Výsledky sa zlepšili, keď sa prechádzky spojili s tréningom pamäte, mentálnou aritmetikou, logické myslenie A rýchle čítanie.
Ako správne chodiť na prechádzky?
Pohyb po uličkách parku či námestia pomáha telu nielen dostať sa požadované množstvo kyslík, ale tiež pomáha posilňovať svaly nôh a chrbta, uvádza vás do prírody a pomáha vám užívať si zelené lístie.
Aby ste si mohli každý deň vyčleniť trochu času na prechádzky, môžete sa zoznámiť s nasledujúcimi odporúčaniami:
- Využite každú príležitosť na prechádzku. Keď idete do práce alebo domov, choďte časť cesty pešo. V čase obeda si nájdite pol hodinu a prejdite sa po najbližšom námestí alebo parku. Choďte do obchodu;
- Organizujte stretnutia s priateľmi alebo blízkymi v prírode. Cez víkendy choďte von s celou skupinou;
- Občas si vyčleňte čas a financie na cestovanie. Výlet do iného mesta môže dodať telu kyslík a mozgu veľa nových dojmov;
- Ak chcete naplniť svoju prechádzku dojmami, zaobstarajte si hobby alebo psa. Môžete fotografovať alebo zbierať herbáre;
- Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne. Na začiatok stačí 15 minút. Potom postupne zvyšujte na hodinu. Časom sa prechádzky zvýšia na 2-3 hodiny.
