Dýchanie podľa Buteykovej metódy: vôľové vylúčenie hlbokého dýchania (vld). Vôľové odstránenie hlbokého dýchania podľa Buteyko CP

METÓDA VOLOVÉHO ODSTRAŇOVANIA HĹBKÉHO DÝCHANIA, VYVINUTÁ K. P. BUTEYKO

Podstatou metódy vôľovej eliminácie hlbokého dýchania je postupné znižovanie hĺbky dýchania. To sa dá dosiahnuť vôľovým (vedomým, ale nie násilným) postupným znižovaním vonkajšie dýchanie do normálu uvoľnením svalov zapojených do dýchania (bránice).

Klinické štúdie ukázali, že táto metóda je celkom uskutočniteľná. Mnoho pacientov vedomým vytrvalým tréningom a monitorovaním vonkajšieho dýchania dosiahlo stabilnú adaptáciu dýchacie centrum na určitú úroveň parciálneho tlaku CO2 v alveolárnom vzduchu. A viac ako dvadsaťročná prax potvrdzuje, že pomocou metódy vôľovej eliminácie hlbokého dýchania, ktorá je zameraná priamo na úplné obnovenie samotného mechanizmu vonkajšieho dýchania, je možné úspešná ofenzíva pre mnohé beznádejne chronické choroby.

Metodika školenia. Stretol som ľudí, ktorí po tom, čo prešli všetkými kruhmi oficiálnej lekárskej starostlivosti, nikdy nedostali úľavu, ktorú mali právom očakávať. Títo ľudia začali samostatne študovať podľa mojich prednášok, ktoré sa im náhodou dostali do rúk. Prednášky, mnohokrát prepisované a dotlačované, obsahovali veľa chýb, no tí, ktorým sa podarilo pochopiť hlavnú myšlienku a využiť ju, dosiahli určitý úspech. pozitívny efekt Chcel by som sa vyhnúť opakovaniu veľmi častých chýb všeobecný prehľad načrtnúť metodiku, avšak s výrazným upozornením: chorý môže cvičiť len pod dohľadom lekára alebo metodika, ktorý prešiel špecializáciou.

V súčasnosti je pomerne rozšírený tréning zadržania dychu pri výdychu pod názvom „technika Buteyko“.

Nemôžem zostať ľahostajný k takémuto falšovaniu samotnej myšlienky normalizácie dýchania, pretože ide o násilný akt invázie do svätyne svätých - funkciu bazálneho vonkajšieho dýchania, ktorej porušenie po dočasnom účinku , bude mať za následok návrat starého alebo objavenie sa nového ochorenia. Tréning zadržania výdychu je pre niektorých primárne kontraindikovaný srdcovo-cievne ochorenia a pri dlhšej „liečbe“ vedie k rôznym funkčným poruchám.

Je lepšie naučiť sa metódu vôľového vylúčenia hlbokého dýchania sedenie v pohodlnej polohe: chrbát je rovný, svaly hrudníka, bránice a brucha sú uvoľnené. Nohy sú ohnuté v kolenách. Oči by mali byť zdvihnuté mierne nahor a pery mierne našpúlené - to reflexne znižuje hĺbku dýchania.

Pred tréningom zmerajte a zaznamenajte: srdcovú frekvenciu (HR) a kontrolnú pauzu (CP). Ak chcete zmerať kontrolnú pauzu, po prirodzenom výdychu si musíte zľahka privrieť nos a zaznamenať čas. Keď sa objavia prvé nepríjemné pocity spôsobené nedostatkom vzduchu, mali by ste uvoľniť prsty a znova zaznamenať čas. Je potrebné pamätať na to, že kontrolná pauza je diagnostická metóda, ktorú nemožno predlžovať: tým sa oklamete a pred vyučovaním stratíte dych. Pauza sa meria správne, ak po nej nie je hlboký nádych. Podľa veľkosti CP môžete určiť, o koľko je vaše obvyklé, normálne dýchanie väčšie ako normálne.

Napríklad CP = 15 sek. (norma 60 sekúnd). 60: 15 = 4. To znamená, že pri každom nádychu absorbujete 4-krát viac vzduchu ako normálne. Podstatou metódy je znižovanie hĺbky dýchania, až kým nepocítite mierny nedostatok vzduchu, dosiahnuté relaxáciou a vyššie spomínanou prípravou na hodiny. Pri zvládnutí metódy dochádza k spontánnemu poklesu srdcovej frekvencie (tachykardia) a k príznakom dýchavičnosti.

Tu je v skratke celá metodika. Hlavným ukazovateľom úspešnosti tréningu je neustály pocit mierny nedostatok vzduchu. Spočiatku počas vyučovania je pocit nepohodlia, ktorý po zvládnutí metódy zmizne. Ale tí, ktorí už dýchanie týmto spôsobom normalizovali, dokonca zažívajú potešenie.

Osobitne by som chcel povedať o „obvinení“, ktoré som si v priebehu rokov musel vypočuť od väčšiny Iný ľudia, aj od špecialistov na dýchanie: Obviňovali ma, že nelieči normalizácia dýchania, ale hypnóza alebo psychoterapia, ktorú údajne používam na svojich pacientoch. V klinickom prostredí sme museli riešiť prípady, kedy bol CO2 podaný pacientovi vo vážnom stave, v bezvedomí, efekt bol rýchly a pozitívny.

Z rovnakého dôvodu sa väčšina testov uskutočnila bez mojej účasti.

Existuje aj psychoterapeutický efekt a ten spočíva vo vhodnej príprave pacienta na vnímanie metódy. Celá metóda sa nazýva „Vôľové vylúčenie hlbokého dýchania“. Je to o o samoregulácii zvláštny druh, kde výsledok závisí od snahy samotného pacienta, vy sa neliečite, ale pomáhate si. Pomáhate vedome, vyzbrojujete svoju vôľu dostatočnými znalosťami o dýchacom mechanizme a dôsledkoch jeho porušenia.

Zámerne sa nepozastavujem nad takými dôležitými bodmi, ako je očistná reakcia, ktorou si musí prejsť každý pacient, pretože, opakujem, bojím sa samoliečby. Chcem len dodať, že táto reakcia je prirodzenou reakciou organizmu na odstránenie nedostatku CO2, pri ktorej sa normalizujú všetky biologické procesy a obnovuje sa acidobázická rovnováha. Celé telo, každá jeho bunka, musí byť očistená a prebudovaná. Tento proces je často dosť bolestivý. Nejde však o chorobu, ale o očistu tela, ktorá prebieha všetkými možnými cestami tými najvhodnejšími spôsobmi: začína hnačka, zvyšuje sa močenie (so zvýšeným obsahom solí kyseliny močovej), slinenie a potenie, sekrécia spúta , hlien atď. V tejto chvíli je obzvlášť potrebný odborný dohľad.

Často sa ma pýtajú: „Je potrebné „pomôcť metóde“? špeciálne cvičenia, diéty atď. " V prvých rokoch som to tiež odporúčal, ale postupne som dospel k záveru, že takéto odporúčania odvádzajú pozornosť od hlavnej veci - normalizácie funkcie dýchania. Človek začne horlivo dodržiavať diétu. Robí všetko, ale nedokáže sa sústrediť na dýchanie. Po dočasnej úľave títo pacienti s radosťou hovoria, že boli „vyliečení dýchaním“. Potom zdravý človek rýchlo zabudne na diéty a je úprimne naštvaný, že „dýchanie nepomohlo“.

Aby som skutočne pomohol odstrániť príčinu ochorenia, neponáhľam sa s ďalšími odporúčaniami. A to je to, čo sa deje: človek, ktorý normalizoval dýchanie, rozvíja „šiesty zmysel“, vďaka ktorému sám odmieta všetko, čo zhoršuje, narúša dýchanie, odmieta všetky excesy, bez ktorých sa nedávno nezaobišiel. Našou úlohou je len pomôcť pacientovi sformovať dominantu, zabezpečiť pre neho vznik úplne nového stereotypu – stereotypu normálneho dýchania. Inými slovami, bez reštrukturalizácie myslenia je ťažké očakávať reštrukturalizáciu dýchania. A rôzne dodatočné informácie, ktoré priamo nesúvisia s dýchaním, brzdia vznik takejto dominanty. Keď dýchací systém funguje normálne, je ťažké si predstaviť, že existuje aspoň jeden človek, ktorý by ho chcel zlomiť, pričom si zároveň uvedomuje, že sa mu choroba opäť vráti. Pre niekoho, kto prešiel všetkými štádiami obnovy a očisty, sa oživuje prirodzené vnímanie všetkých faktorov, ktoré ho obklopujú. V tejto fáze začína reštrukturalizácia všetkých ostatných aspektov jeho života. A potom sa ukáže, že človek, ktorý sa vyrovnal so zlom prehnaného dýchania, je bezbolestne schopný odolávať škodlivým účinkom všetkých druhov „prejedania“: prejedania sa, prespania, robenia priveľa a iných „prejedaní“ , ktoré s fatálnou nevyhnutnosťou vedú k chorobám a zlozvykom.

Môže to znieť príliš slávnostne, ale som si istý, že princíp racionálnej askézy, pochádzajúci z východnej múdrosti a pozostávajúci z dýchavičnosti, podvýživy, nedostatku spánku, nás vedie k zdraviu, aktívnej dlhovekosti a duchovnému sebazdokonaľovaniu.

Z knihy Ako si predĺžiť pominuteľný život autora Nikolaj Grigorievič Druzjak

DÔVOD PREHĽADKÉHO DÝCHANIA Aby sme teda neochoreli, musíme len zvýšiť koncentráciu oxid uhličitý vnútri nášho tela – tomu verí aj autor metódy VLGD. Ale nemôžeme ho zvýšiť ľahko a nedobrovoľne. Aby sme to dosiahli, potrebujeme vedomé úsilie

Z knihy Kompletná encyklopédia wellness autora Gennadij Petrovič Malakhov

PRÍČINA HĹBKÉHO DÝCHANIA Príčinu hlbokého dýchania treba považovať za konštantnú hladovanie kyslíkom celé telo – v dôsledku toho dýchacie centrum vydá príkaz na zintenzívnenie dýchacích pohybov. Výsledná hyperventilácia pľúc vedie k

Z knihy Terapeutické dýchanie. Praktická skúsenosť autora Gennadij Petrovič Malakhov

Buteykova metóda Konstantin Pavlovič Buteyko objavil svoju metódu dýchania. Jeho výskum ukázal, že zvýšenie hĺbky dýchania môže viesť k negatívnym následkom pre celé telo. Stáva sa to z nasledujúcich dôvodov: – vzhľadom na skutočnosť, že s hlbokým

Z knihy Liečivé dýchanie pre vaše zdravie autora Gennadij Petrovič Malakhov

Metóda vôľového odstránenia hlbokého dýchania podľa Buteyka Konstantin Pavlovič Buteyko neobjavil svoju metódu dýchania náhodou. Zhoda okolností a dobré pozorovanie spojené s vedomosťami mu umožnili, aby to urobil

Z knihy Ľudská bioenergia: Spôsoby, ako zvýšiť energetický potenciál autora Gennadij Petrovič Malakhov

Metóda vôľovej eliminácie hlbokého dýchania K.P Buteyko Konstantin Pavlovič Buteyko neobjavil svoju metódu vôľovej eliminácie hlbokého dýchania (VLDG) náhodou. Zhoda okolností a dobré pozorovanie spojené s vedomosťami mu to umožnili

Z knihy Vyše 150 chorôb bez liekov. Spôsob prechodu k dýchaniu podľa Buteyka autora Gennady Subbotin

Metóda Buteyko Nebolo náhodou, že Konstantin Pavlovič Buteyko objavil svoju metódu dýchania. Kombinácia okolností a dobrého pozorovania spolu s vedomosťami mu to umožnili urobiť Buteykov výskum, ktorý ukázal, že: - zvýšenie hĺbky dýchania nevedie k

Z knihy Ako sa vyliečiť z rôznych chorôb. Vzlykavý dych. Strelnikova dýcha. Dýchanie jogína autora Alexander Alexandrovič Ivanov

Príloha SYMPTÓMY CHOROBY HĽBKÉHO DÝCHANIA, PRI POUŽITÍ METÓDY VOĽNÉHO ODSTRAŇOVANIA HLBOKÉHO DÝCHANIA (11) Bolesti hlavy, kŕčové syndrómy, mdloby Poruchy pamäti

Z knihy Dychová gymnastika podľa Strelnikovej. Paradoxné, ale účinné! autora Oleg Igorevič Astašenko

METÓDA PROFESORA BUTEYKA Na túto otázku ako prvý odpovedal Konstantin Pavlovič Buteyko, lekár, ruský vedec, ktorý dlhé roky viedol laboratórium funkčnej diagnostiky v Ústave experimentálnej biológie a medicíny Sibírskej pobočky Akadémie lekárskych vied ZSSR v Novosibirsku.

Z knihy 36 a 6 pravidiel zdravých zubov autora Nina Aleksandrovna Sudariková

Vôľové vylúčenie hlbokého dýchania – metóda K. P. Buteyka Podľa teórie K. P. Buteyka všetky choroby začínajú, keď koncentrácia oxidu uhličitého klesne pod určitú úroveň. K tomu dochádza v dôsledku nadmerného vetrania pľúc, ktoré sa vyskytuje u väčšiny ľudí

Z knihy Všetky dychové cvičenia. Pre zdravie tých, ktorým záleží... autora Michail Borisovič Ingerleib

Technika hlbokého dýchania Zhlboka sa nadýchnite, trvajúce najmenej 2 sekundy (na spočítanie času môžete v duchu povedať „tisíc, dvetisíc“ – bude to trvať približne 2 sekundy); zadržte dych na 1-2 sekundy, pomaly a plynulo vydychujte

Z knihy To najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľká referenčná kniha moderného wellness autor Andrey Mokhovoy

Kapitola 10. Odstránenie hlbokého dýchania. K. P. Buteyko a jeho nasledovníci Metódu vôľového odstránenia hlbokého dýchania navrhol Konstantin Pavlovič Buteyko (1923–2003). Oficiálne šírenie tejto techniky sa začalo v 80. rokoch 20. storočia, hoci jej vývoj začal

Z knihy Dýchanie podľa Butejkovej metódy. Jedinečné dychové cvičenia na 118 chorôb! autora Jaroslava Surženko

Vôľové odstránenie hlbokého dýchania pomocou Butejkovej metódy Konstantin Pavlovič Buteyko je lekár, ruský vedec, ktorý dlhé roky viedol laboratórium funkčnej diagnostiky na Ústave experimentálnej biológie a medicíny Akadémie lekárskych vied ZSSR v Novosibirsku.

Z knihy Vzorec pre absolútne zdravie. Dýchanie podľa Buteyka + „Baby“ od Porfiry Ivanova: dve metódy proti všetkým chorobám autora Fedor Grigorievič Kolobov

Negatívne dôsledky hlbokého dýchania Buteyko pri pozorovaní pacientov, ktorí dýchali príliš zhlboka, dospel k záveru, že tým prispeli k zhoršeniu ich zdravotného stavu Nadmerná ventilácia pľúc vo vzťahu k potrebám organizmu vedie

Z knihy autora

Metóda Buteyko © AST Publishing House LLC Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzii Táto kniha sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme ani žiadnymi prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, pre súkromné a

Z knihy autora

Lekársky fakt 118 ochorenia, ktoré miznú pri použití metódy dobrovoľnej eliminácie hlbokého dýchania Konstantinom Buteykom Bolesti hlavy, závraty, mdloby Zhoršenie pamäti

Z knihy autora

Druhá časť Liečebná metóda vyvinutá K.P.

Dýchanie podľa Buteykovej metódy: vôľové vylúčenie hlbokého dýchania (VLDB)

Techniku plytkého dýchania vyvinul novosibirský lekár Konstantin Pavlovič Buteyko v 60. rokoch minulého storočia. Jej hlavným princípom je, že moderný človek sa „pretrénoval“ v hlbokom dýchaní, a preto vzniká väčšina chorôb spojených s najrôznejšími kŕčmi z nedostatku oxidu uhličitého v tele. Týka sa to predovšetkým bronchiálnej astmy.

Podľa Buteyka „propaganda“ hlbokého dýchania spôsobuje obrovské škody. Logika v jeho slovách je nepopierateľná. „Ako by ste sa cítili, keby vám lekár povedal: „Jedzte viac“? – hovorí Buteyko. "Pravdepodobne by ho považovali za blázna." Prečo by sa mala zrazu zvýšiť jedna funkcia tela?

Rovnako ako vo výžive, aj pri dýchaní treba rozlišovať dve úrovne: dýchanie ako proces prebiehajúci medzi telom a vonkajším prostredím a bunkové dýchanie, teda čisto vnútorný proces. Bez ohľadu na to, ako alebo čo človek dýcha, stále môže byť v červených krvinkách maximálne 96-98% kyslíka. Všetky ostatné bunky v tele obsahujú iba 2% kyslíka. Kyslíka je v (akomkoľvek) vzduchu viac než dosť – 21 %.

Ale články by mali obsahovať až 7% oxidu uhličitého a v atmosférickom vzduchu je to len 0,03%.

Pri nedostatku oxidu uhličitého v krvi je kyslík tak pevne viazaný na hemoglobín, že sa nedostane do buniek a tkanív. Astmatik trpí hladom kyslíkom napriek tomu, že v krvi je ešte viac kyslíka ako u zdravého človeka. Astmatický záchvat je (ako takmer každý príznak akejkoľvek choroby) adaptívnou reakciou tela. Telo „nechce“ dýchať, pretože ak obsah oxidu uhličitého v bunkách klesne pod 3 %, zomrie! Astmatický záchvat je nútené zadržiavanie dychu, v dôsledku ktorého sa obsah oxidu uhličitého prudko zvyšuje.

K.P. Buteyko a jeho kolegovia vyvinuli metódu, pomocou ktorej si každý človek môže určiť hĺbku svojho dýchania, a teda aj stupeň svojho zdravotného stavu či zlého zdravotného stavu. Metóda je nasledovná. Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom, nenamáhajte sa a dýchajte tak, ako bežne dýchate: žiadne hlboké nádychy a výdychy. Normálne vydýchnite a prestaňte dýchať, pričom si všimnite čas na sekundovej ručičke hodín. Ako dlhšia osoba Vydrží túto pauzu bez napätia, čím „normálnejšie“ dýcha. Najčastejšie u „viac-menej zdravých“ ľudí sa táto pauza pohybuje od 15 do 20 sekúnd, u chorých je to menej.

Za skutočne zdravých sa však môže považovať len ten, kto dokáže vydržať 60-sekundovú pauzu bez napätia, bez nepríjemných pocitov.

V súčasnosti je indikáciou na použitie VLHD hyperventilačný syndróm – hlboké dýchanie a nedostatok CO2 v pľúcach.

Pred začatím liečby touto metódou je potrebné vykonať hlboký dýchací test. Pacient s bronchiálnou astmou počas záchvatu dusenia je požiadaný, aby dýchal veľmi plytko a po každom výdychu sa zastavil na 3 až 4 sekundy. Podľa pozorovaní K.P. Buteyko, maximálne po 5 minútach sa dusenie zníži alebo zmizne. Potom je pacient vyzvaný, aby opäť prehĺbil dýchanie. Ak sa stav zhorší ako odpoveď na hlboké dýchanie a zlepší sa plytkým dýchaním, potom sa test hlbokého dýchania považuje za pozitívny. Takíto pacienti môžu byť vyliečení pomocou VLHD.

Technika dýchania

Najprv musíte pochopiť, čo je „normálne dýchanie“. Normálne dýchanie, hovorí Buteyko, "nie je ani vidieť, ani počuť." Vdychovanie – pomalé, čo najplytšie, trvajúce 2-3 sekundy; výdych – pokojný, plný, na 3-4 sekundy; po výdychu musí nastať dýchacia pauza trvajúca 3-4 sekundy; potom sa znova nadýchnuť atď. Normálna rýchlosť dýchania je 6-8 nádychov a výdychov za minútu.

Aby ste sa naučili plytké dýchanie, musíte trénovať aspoň 3 hodiny denne, najskôr v pokoji, potom v pohybe. Tréning pozostáva z použitia sily vôle na zníženie hĺbky nádychu, dýchania „plytko“ alebo, ako povedali Buteykovi prví pacienti, „samodusenia“.

Čo sa týka dychovej frekvencie, ako aj automatickej pauzy (povinná fáza normálneho dýchania), hovorí o tom aj samotný K. P. Buteyko: „Prvou zásadnou chybou našich pacientov je, že začínajú dýchať zriedka: nádych a výdych. , potom zadržte dych, zadržte túto pauzu dlhšie a prehĺbte dýchanie. Nezamieňajte si maximálnu pauzu s automatickou. Frekvencia dýchania je prísne individuálna, závisí od pohlavia, veku, hmotnosti atď. a zvyčajne sa nekontroluje. Pacientom zakazujeme na to myslieť, inak budú zmätení. Na meranie obsahu oxidu uhličitého potrebujeme iba rýchlosť dýchania – tá, podobne ako maximálna pauza, ukazuje, koľko oxidu uhličitého je v krvi...

Posledným indikátorom je automatická pauza. Toto je pauza, ktorá sa vyskytuje aj u normálne dýchajúcich ľudí, v spánku a u všetkých zvierat. To sa dá ľahko ukázať na zvieratách. Tu leží pes alebo mačka, normálne dýcha (bez dýchavičnosti), - sledujte, ako dýcha. Pri výdychu sa vám zrúti hrudník – pauza, potom nádych, trochu výdych, pauza. Toto je normálne dýchanie. Takáto pauza – zastavenie dýchania – je oddychom pre pľúca a príležitosťou na výmenu plynov. Toto je normálna pauza, ktorá nastáva automaticky, bez ohľadu na naše vedomie. Ľudia s „hlbokým dýchaním“ to vôbec nemajú, takže o tom ani nemusia premýšľať. Potrebujú znížiť amplitúdu a pauza príde sama, keď sa dýchanie zníži...“ (Z prepisu prednášky K. P. Buteyka, ktorú predniesol na Moskovskej univerzite v decembri 1969)

Pri praktizovaní metódy VLGD by ste mali pravidelne vykonávať vyššie uvedený test na maximálnu pauzu (zadržanie dychu), pretože iba tak môžete sledovať správnu implementáciu metódy.

Moderná medicína má storočná skúsenosť. Pochádza od takých známych osobností ako Hippokrates a Avicenna. Ich príspevok do „prasiatka“ lekárskej teórie a prax je obrovská. Čas plynul, zmenili sa popisy chorôb a prístup k ich liečbe. Mnohé choroby, ktoré sa považovali za nevyliečiteľné, zmenili svoj stav a stali sa prístupnými pre liečbu. Sú však choroby, proti ktorým zostáva medicína bezmocná: bronchiálna astma, vysoký krvný tlak, alergie, angína pectoris atď. V najlepšom prípade lekári pacientovi jednoducho „nasadia“ lieky a dosiahnu dočasnú úľavu. Pacienti sami hľadajú východisko zo situácie. Všetky metódy, tradičné aj netradičné, sú akceptované. Takým nie tradičné metódy liečba chronických a ťažko liečiteľných chorôb je dýchacia technika Konstantina Pavloviča Butejka. Nemá nič spoločné s dychovými cvičeniami a je zameraný iba na zmenu hĺbky dýchania počas tréningu.

V 60. rokoch minulého storočia sovietsky vedec K.P. Buteyko urobil objav, ktorý spôsobil revolúciu v myšlienke rezervných schopností tela pri liečbe chronických chorôb. Spočíva v tom, že choroba narúša rovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v tele. K.P. Buteyko veril, že ľudia zabudli, ako „správne dýchať“. Dokázal, že čím hlbšie má dýchacie pohyby, tým je choroba závažnejšia. A naopak, čím je dýchanie plytšie, tým rýchlejšie nastáva zotavenie. Faktom je, že pri hlbokom dýchaní sa z tela odstraňuje oxid uhličitý, čo vedie k spazmu krvných ciev v mozgu, prieduškách, črevách, žlčových cestách a znižuje sa zásobovanie tkanív kyslíkom. Nácvik dýchania podľa Buteyko metódy dáva v takýchto situáciách pri pravidelnom cvičení a vždy pod dohľadom lekára veľmi dobré pozitívne výsledky.

Nebudem uvádzať celú metódu; bola o tom napísaná celá kniha. Tiež podrobne popisuje, ako trénovať dýchanie podľa Buteyko, cvičenia na to. Pozastavím sa len pri niektorých základných aspektoch, ktoré by mal poznať každý pacient, ktorý sa rozhodne starať o svoje zdravie. Uvažujme o význame dýchacej techniky Buteyko, schéme a technike jej aplikácie.

Musíte sa dlhodobo naladiť na systematický tréning;

Naučte sa raz a navždy, že váš životný štýl bude potrebné úplne zmeniť;

Pokiaľ ide o celoživotné lieky, ich dávkovanie sa znižuje postupne;

Čo je podstatou metódy?

Z pohľadu K.P. Buteyko len vďaka bránici človek nemôže zhlboka dýchať, pričom hĺbku postupne znižuje. Musíte dýchať iba nosom, potom to bude správne. Inhalácia musí byť veľmi malá, tichá a nenápadná, pričom žalúdok a hrudník by sa nemali zdvihnúť. Vďaka tomuto dýchaniu vzduch klesá len ku kľúčnym kostiam a pod nimi zostáva oxid uhličitý. Aby ste sa vyhli uduseniu, musíte mierne nasať vzduch. Človek by mal mať dojem, že sa bojí zapáchať. Nádych by nemal trvať dlhšie ako 2-3 sekundy a výdych by nemal trvať dlhšie ako 3-4 sekundy, po ktorých nasleduje pauza trvajúca asi 4 sekundy. Objem vydychovaného vzduchu by nemal byť veľký. Toto je vzor dýchania podľa Buteyka.

Dýchacia technika Buteyko

Posaďte sa na stoličku a úplne sa uvoľnite, zdvihnite pohľad mierne nad očnú líniu;

Uvoľnite bránicu a dýchajte plytko, až kým nebudete mať pocit, že v hrudníku nie je dostatok vzduchu;

Pokračujte v dýchacích pohyboch týmto tempom a nezvyšujte ho 10-14 minút;

Ak sa chcete nadýchnuť hlbšie, môžete len mierne zvýšiť hĺbku dýchania, ale v žiadnom prípade nie celým hrudníkom;

O správny tréning Najprv pocítite teplo celým telom, potom sa dostaví pocit tepla a neodolateľná túžba hlbšie dýchať, s tým treba bojovať len uvoľnením bránice;

Cvičenie musíte opustiť postupne a zväčšiť hĺbku dýchania;

Trvanie jedného tréningu a jeho frekvencia závisí od stavu pacienta a stupňa poruchy dýchania. To môže určiť iba lekár, ktorý je oboznámený s praxou a teóriou, ako používať dýchanie, metódu Buteyko, pretože samotná metóda má kontraindikácie.

Ako sa určuje stupeň poruchy dýchania?

Meria sa pomer „kontrolnej pauzy“ k pulzu. Na to budete potrebovať hodinky so sekundovou ručičkou. Spočítajte si pulz a potom vyrovnajte dýchanie na desať minút. Potom sa posaďte vzpriamene, zaujmite krásnu polohu a narovnajte ramená, utiahnite žalúdok. Potom sa voľne nadýchnite, po ktorom nasleduje spontánny výdych. Zároveň pohľadom fixujte polohu sekundovej ruky a zadržte dych. Počas celej doby merania musíte odvrátiť pohľad od sekundovej ručičky, presunúť pohľad do iného bodu alebo zavrieť oči. Nemôžete vydýchnuť, kým nepocítite „tlak na bránicu“ a napätie v brušných a krčných svaloch. V tomto momente sa pozrite na polohu sekundovej ruky a zhlboka sa nadýchnite a postupne vyrovnajte dýchanie.

Výsledky:

Zadržte dych na viac ako 40 sekúnd a váš pulz je 70 úderov. za minútu alebo menej. – Nie si chorý;

20-40 sekúnd a pulz 80 úderov za minútu - prvé štádium ochorenia;

10-0 sekúnd, pulz 90 úderov. za minútu – druhý stupeň;

Menej ako 10 minút – tretie štádium ochorenia;

Je ťažké liečiť pomocou dýchacej metódy Buteyko. A hoci dýchacia technika Buteyko nie je zložitá, jej aplikácia je kolosálnym úsilím, ako pre pacienta, tak aj pre lekára. Pacient si vyžaduje obrovskú vôľu a trpezlivosť, najmä v prvých dňoch tréningu. Ako ukazuje prax, na začiatku liečby takmer všetci pacienti zaznamenajú exacerbáciu základnej choroby, musíte to vedieť a byť pripravení na všetky príznaky.

Vďaka pravidelnému cvičeniu si veľa ľudí zlepšilo svoje všeobecné zdravie alebo sa úplne zbavili chronických chorôb. Ale nemôžete začať študovať sami. Školenie by sa malo vykonávať až po úplnom vyšetrení a vždy pod dohľadom lekára oboznámeného s dýchacou technikou Buteyko.

Ak sa chcete dozvedieť o vytvorení metódy, vysvetlenie, prečo je dýchanie Buteyko užitočné, pozrite si video:

Základy teórie dýchania oxidu uhličitého K.P. Buteyko

1. Vývoj atmosféry.

Ako môžete vidieť na obrázku vyššie, pred niekoľkými miliardami rokov bola atmosféra zložená hlavne z oxidu uhličitého. Práve toto časové obdobie sa vzťahuje na obdobie zrodu živej bunky. Následne v dôsledku evolúcie bol atmosférický oxid uhličitý rastlinami premenený na kyslík. A v súčasnosti máme plynné zloženie atmosféry, ktoré je veľmi odlišné od pôvodného. Ale živé bunky, ktoré tvoria telo, vyžadujú pre svoju normálnu životnú aktivitu rovnaké zloženie plynu – 2 % O2 a 7,5 % CO2.

Prvá poloha je potvrdená druhým výkresom. Telo matky počas nosenia plodu vytvára podmienky zhodné s tými pôvodnými. Zloženie plynu, v ktorom sa plod nachádza, je totožné so zložením plynu na začiatku evolúcie, čím sa vytvárajú ideálne podmienky pre vývoj plodu. Keď sa dieťa narodí, prežíva obrovský stres, pretože... ocitne sa vo veľmi odlišných podmienkach. Zvyk pevne zavinúť novorodenca bol medzi našimi predkami na podvedomej úrovni. Pevne zavinuté dieťa nemohlo veľmi dýchať. Moderná medicína robí všetko pre to, aby prinútila novorodencov zhlboka dýchať a tým ich ničila.

2. Úloha oxidu uhličitého v organizme.

Oxid uhličitý je potrebný pre bunky, rovnako ako kyslík. Keď človek začne intenzívne alebo hlboko dýchať, krv je nasýtená kyslíkom. Oxid uhličitý sa z tela vyplavuje. V neprítomnosti CO2 v krvi sa O2 veľmi silno viaže na hemoglobín v krvi. Príroda to zariadila tak, že prísun kyslíka do buniek krvou niekoľkonásobne klesá. Bunka začne pociťovať hladovanie kyslíkom, keď je saturácia O2 v krvi vysoká. Automaticky sa spúšťa Verigo-Bohrov efekt objavený na začiatku storočia. Jeho podstata je nasledovná: Telo sa snaží zadržiavať oxid uhličitý, pretože... Je nevyhnutné, aby bunky fungovali, rovnako ako kyslík. Dochádza k reflexnému spazmu ciev, pretože ide len o ochrannú reakciu na stratu CO2 a nástup kyslíkového hladovania. Tento kŕč sa môže vyskytnúť kdekoľvek v tele. (dobre to dokazuje bronchiálna astma) Oxid uhličitý teda pôsobí v tele ako katalyzátor.

Okrem kŕčovitých reakcií sa telo mení acidobázickej rovnováhy(PH). V dôsledku toho všetky biochemické reakcie začnú prebiehať nesprávne a odpadové produkty buniek nie sú úplne odstránené. To vedie k troskovaniu buniek a chorobám spojeným s metabolickými poruchami (cukrovka atď.).

3. Výsledky výskumu.

Zistilo sa, že chorí a zdraví ľudia dýchajú inak.

Ľudské dýchanie je regulované prácou dýchacieho centra. Príroda to zariadila tak, že dýchacie centrum neovláda oxid uhličitý, ale kyslík. U normálny človek v krvi je normálna hladina kyslíka je iná u hlbokého dýchania a u zdravého. Keď sa koncentrácia oxidu uhličitého v krvi zvýši (zadržanie dychu, fyzická práca), koncentrácia kyslíka v krvi sa zníži. Dýchacie centrum dáva príkaz na prehĺbenie dýchania, aby hladina kyslíka zostala v norme. Keď sa dýchanie prehĺbi, z krvi sa odstráni oxid uhličitý, ktorý funguje ako spojenie medzi bunkou a kyslíkom v hemoglobíne. Vzniká „začarovaný kruh“. Čím hlbšie dýchame, tým viac chceme dýchať, tým viac pociťujeme hlad po kyslíku.

Najdôležitejšími ukazovateľmi dýchania a zdravia vo všeobecnosti sú kontrolná pauza (CP) a maximálna pauza (MP).

CP je zadržanie dychu vykonané po normálnom normálnom výdychu. Oneskorenie sa vykonáva až do prvej najmenšej túžby nadýchnuť sa. Čas tohto oneskorenia je CP. Pred meraním CP by ste mali odpočívať 10 minút. Po meraní by hĺbka ani frekvencia dýchania nemala byť väčšia ako pred meraním.

V Buteykovom laboratóriu bol odvodený matematický vzťah medzi koncentráciou CO2 a časom CP.

MP zahŕňa CP plus nejaké dobrovoľné oneskorenie. Podmienky merania sú rovnaké ako pri CP. Typicky je MP približne dvakrát väčší ako CP.

Buteykovo laboratórium vyvinulo tabuľku, podľa ktorej je možné posúdiť dýchanie a zdravie človeka.

Ako je zrejmé z tabuľky, smrť nastáva, keď je koncentrácia oxidu uhličitého v tele nižšia ako 3,5%. Normálny zdravý človek má kontrolnú pauzu 60 sekúnd. čo je resp. 6,5 % CO2. Ako viete, jogíni dokážu zadržať dych aj na desiatky minút. Zóna super vytrvalosti jogínov leží nad CP. 180 sek.

K.P. Buteyko vyvinul dýchaciu techniku, ktorá umožňuje dosiahnuť ukazovatele supervytrvalosti. Keď človek pracuje na svojom dýchaní, zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v tele. Jeho dýchacie centrum si postupne zvyká zvýšená koncentrácia oxid uhličitý a znížený obsah kyslíka. Fungovanie dýchacieho centra je normalizované. Dýchanie sa stáva menej hlboké a zriedkavejšie.

Parametre dýchania: hĺbka dýchania, frekvencia dýchania, automatická pauza medzi výdychom a nádychom, kontrolná pauza – to všetko sú parametre jednej funkcie.

Keď sa oxid uhličitý, a teda CP, zvyšuje, človek sa zbavuje svojich chorôb. To je sprevádzané sanogenéznymi reakciami. Sanogenéza je očistná reakcia, keď sa z buniek tela odstraňujú odpadové produkty, toxíny a lieky.

Na nižšie uvedenom „Rebríku zdravia“ môžete vidieť, v ktorom kontrolnom bode sa vyskytujú určité choroby.

Bronchiálna astma sa vyskytuje u ľudí s najhlbším dýchaním a odchádza ako prvá. Mať CP menej ako 60 sekúnd. Existuje možnosť nakaziť sa týmito chorobami. (pozri zoznam.)

Prvýkrát v histórii medicíny v histórii ľudstva bola uvedená definícia zdravia.

Zdravý človek je človek, ktorý má CP aspoň 60 sekúnd.

Zostavené na základe materiálov z trilógie od S.A. Altukhov "Objav doktora Butenka".

Zoznam chorôb

1. Všetky typy alergií:

a) respiračná alergia

b) polyvalentná alergia

d) alergická konjunktivitída

e) potravinová alergia

e) alergia na lieky

g) nepravé kríže

h) faryngitída

i) laryngitída

j) tracheitída

2. Astmatoidná bronchitída

3. Bronchiálna astma

4. CHOCHP (chronické nešpecifické ochorenia pľúc):

a) chronická bronchitída

b) obštrukčná bronchitída

c) chronický zápal pľúc

d) bronchiektázia

e) pneumoskloróza

e) emfyzém

g) silikóza, antrakóza atď.

5. Chronický výtok z nosa

6. Vazomotorická rinitída

7. Frontitída

8. Sínusitída

9. Sínusitída

10. Adenoidy

11. Polypóza

12. Chronická rinosinusopatia

13. Polypóza (senná nádcha)

14. Quinckeho edém

15. Žihľavka

16. Ekzém, vrátane:

a) neurodermatitída

b) psoriáza

c) diatéza

d) Vetiligo

e) ichtyóza

e) juvenilné akné

17. Reio choroba (vazospazmus horných končatín)

18. Obliterujúca endarteritída

19. Kŕčové žily

20. Tromboflebitída

21. Hemoroidy

22. Hypotenzia

23. Hypertenzia

24. Vegeta-vaskulárna dystónia (VSD)

25. Vrodené srdcové chyby

26. Kĺbový reumatizmus

27. Reumatické srdcové chyby

28. Diencefalický syndróm

29. Koronárna choroba srdca (ICHS)

30. Chronická ischemická choroba srdca

a) angína v pokoji a námahe

b) poinfarktová kardioskleróza

31. Poruchy srdcového rytmu

a) tachykardia

b) extrasystol

V) paroxyzmálna tachykardia

d) fibrilácia predsiení

32. Celková ateroskleróza

33. Arachnoiditída (posttraumatická, chrípka atď.)

34. Stavy po mŕtvici

a) paralýza

b) paréza

35. Parkinsonizmus (počiatočná forma)

36. Hypotyreóza

37. Hypertyreóza

38. Gravesova choroba

39. Diabetes mellitus

40. Menštruačné nepravidelnosti

41. Toxikózy tehotenstva

42. Patologická menopauza

43. Cervikálna erózia

44. Myómy

45. Vláknitá (difúzna) mastopatia

46. Neplodnosť

47. Impotencia

48. Hroziace potraty

49. Radikulitída

50. Osteochondróza

51. Metabolická polyartritída

52. Reumatoidná polyartritída

53. Dupuytrenov syndróm (kontrakcia šliach rúk)

54. Dna

55. Pyelonefritída

56. Glomerulonefritída

57. Noktúria (nočné pomočovanie)

58. Cystitída

59. Urolitiáza

60. Obezita všetkých stupňov

61. Lipomatoa

62. Chronická gastritída

63. Chronická cholecystitída

64. Biliárna dyskinéza

65. Chronická pankreatitída

66. Cholelitiáza

67. Dvanástnikový vred

68. Spastická kolitída

69. Peptický vred

70. Skleróza multiplex

71. Episipdrome (epilepsia) - konvulzívny syndróm

72. Schizofrénia (v počiatočnom štádiu)

73. Kolagenózy (sklerodermia, systémový marginálny lupus - SLE, dermatomyáza)

74. Glaukóm

75. Katarakta

76. Strabizmus

77. Ďalekozrakosť

78. Choroba z ožiarenia publikovaný

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí využívajú vedomostnú základňu pri štúdiu a práci, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://allbest.ru

Ministerstvo školstva a vedy Ruskej federácie

Federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania

"Volgogradská štátna technická univerzita"

Fakulta ekonomiky a manažmentu

Katedra telesnej kultúry

Abstrakt o telesnej výchove

„Vôľové vylúčenie hlbokého dýchania podľa K. Buteyka“

Vykonáva ho študent

EMR-453 skupiny

Batsurina T.V.

Volgograd 2014

Plán

Úvod

1. K. Buteyko a jeho metóda vôľovej eliminácie hlbokého dýchania (VLDB)

2. Fyziologické mechanizmy akcie VLGD

3. Indikácie a kontraindikácie pre použitie VLHD

4. Spôsob použitia VLGD

5. Účinky (očakávané a skutočné)

6. Urobte si plán – súhrn dychových cvičení podľa Buteyka.

Záver

Zoznam použitej literatúry

Úvod

Metóda Buteyko je moderná, bezpečná a účinná metóda liečby nielen mnohých chorôb, tak či onak súvisiacich s dýchaním, ale aj skutočnej schopnosti ovplyvňovať procesy, ktoré tieto choroby sprevádzajú: asteroskleróza, vysoký cholesterol, zhoršený metabolizmus, znížená imunita .

Metóda Buteyko vám vo väčšine prípadov liečby umožňuje zaobísť sa bez liekov a je súborom jednoduchých dychových cvičení a dávkovanej fyzickej aktivity. Realizácia tohto komplexu si nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky ani obmedzenia.

Dychové cvičenia možno vykonať cestou do práce a chôdza sa bude považovať za fyzickú aktivitu. Samotné dychové cvičenia nie sú pri vykonávaní viditeľné a nevyžadujú špeciálne podmienky.

1 . Buteyko a jeho metódaDick VLGD

K objavu došlo už v roku 1952. Konstantin Pavlovič Buteyko, vzdelaním a povolaním lekár, ochorel na nevyliečiteľnú chorobu - malígnu hypertenziu. Pracoval na oddelení, kde ľudia zomierali na astmu, hypertenziu a iné vážnych chorôb. A všimol si, že pred smrťou ľudia veľmi intenzívne dýchajú. Sám sa snažil znížiť hĺbku dýchania. Cítil sa citeľne lepšie, jeho krvný tlak sa začal vracať do normálu. Zvýšil intenzitu dýchania – tlak začal opäť stúpať. Znova a znova experimentoval na sebe - výsledky boli reprodukované.

Potom opatrne odporučil svojim pacientom, aby si dávali pozor na dýchanie a ak je to možné, znížili jeho hĺbku – a úmrtnosť na jeho oddelení prudko klesla. Potom K.P. Buteyko v laboratórnych podmienkach pomocou prístrojov, ktoré merali koncentráciu oxidu uhličitého v pľúcnych alveolách, vytvoril svoju teóriu. Na zjazde lekárov v celom ZSSR urobil revolučné vyhlásenie. Uviedol, že bronchiálna astma, malígna hypertenzia a mnohé ďalšie ochorenia sú len ochrannou reakciou organizmu na hyperventiláciu.

Uvediem príklad. Ľudia začali umierať na astmu, až keď lekári začali používať spazmolytiká. Predtým sa človek udusil, došlo k zúženiu priesvitu priedušiek, v tele sa nahromadili hladiny oxidu uhličitého a potom sa útok zastavil.

Teraz sa človek dusí a dajú mu injekciu alebo použijú inhaláciu s antispazmodikom, čím umelo rozšíria priesvit priedušiek. Telo je tu bezmocné, hladina oxidu uhličitého klesne pod úroveň zlučiteľnú so životom – a človek zomrie. Oficiálna medicína sa teda snaží zničiť príznaky choroby, a tým zničí život človeka, pretože tieto príznaky sú jednoducho ochrannou reakciou tela, ktorá zachraňuje život človeka.

Objav K.P. znamená revolúciu v celej modernej medicíne. Lekári nám hovoria: "Zhlboka dýchajte!" Buteyko dokázal, že hlboké dýchanie zabíja ľudí. Atmosféra obsahuje 21% kyslíka. A naše bunky vyžadujú len 2 %.

Ale život na Zemi vznikol v prostredí oxidu uhličitého. Naše bunky vyžadujú 7% CO2. A len 0,03% z toho zostáva v atmosfére. V priemere má človek v tele približne 3,8 % CO 2, pričom norma je 7 %. Každý hlboký nádych spôsobuje hlboký výdych. Pri každom hlbokom výdychu telo stráca CO2.

Krvné cievy takmer všetkých orgánov sa začínajú zužovať, aby zadržiavali CO 2 . Objavuje sa hypertenzia, cukrovka, alergie. Zloženie elektrolytov krvi sa mení. Nervovým bunkám najskôr chýba oxid uhličitý. Človek sa stáva hysterickým a podráždeným. Celý metabolizmus je narušený.

Tu nepomôže žiaden liek. Je potrebné zvýšiť hladinu oxidu uhličitého v tele na normálnu úroveň. Buteyko vyvinul na tento výstup metódu – metódu vôľového odstránenia hlbokého dýchania. Metódou Buteyko sa podarilo zachrániť tisíce ľudí.

O tomto objave sa dlho nevedelo, pretože... oficiálna medicína metóda bola jednoducho nerentabilná. Sám Konstantin Pavlovič Buteyko o tom hovorí najlepšie:

„Viac ako tridsať rokov – od októbra 1952 do septembra 1985 – oficiálna medicína o mojom objave mlčala. Urobilo sa všetko preto, aby sa pošliapala a zničila najsilnejšia zbraň v boji proti mnohým moderným neduhom: metóda dobrovoľného odstránenia hlbokého dýchania.

Šarlatán, schizofrenik, bláznivý idiot – akokoľvek ma volali. Trikrát sa ho pokúsili otráviť. Dvakrát zinscenovali dopravnú nehodu. Niekoľkokrát sa ho pokúšali umiestniť do psychiatrickej liečebne. Fyzicky zničili moje laboratórium, ktoré dodnes nemá na celom svete obdobu. A to všetko za to, že som našiel páku, ktorej stlačením sa človek môže zbaviť kopy tabletiek a vyhnúť sa veľmi zložitým a zďaleka nie bezpečným chirurgickým operáciám.

A na tom spočíva farmakológia; tisíce chirurgov zarábajú štátne prémie. Čuduje sa, čo je jednoduchšie: priznať si objav a znížiť svoju váhu vo vede alebo vyhlásiť autora za pseudovedca?! Druhý je jednoduchší (a výnosnejší)...“

Metóda Buteyko je dnes moderným, bezpečným a účinným spôsobom liečby nielen mnohých chorôb, tak či onak súvisiacich s dýchaním, ale je aj skutočnou príležitosťou ovplyvniť procesy, ktoré tieto choroby sprevádzajú: ateroskleróza, vysoký cholesterol, zhoršený metabolizmus a znížená imunita. Vo väčšine prípadov liečby vám metóda Buteyko umožňuje zaobísť sa bez liekov a je komplexom veľmi jednoduchých dychových cvičení a dávkovanej fyzickej aktivity.

Realizácia tohto komplexu si nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky ani obmedzenia.

Dychové cvičenia je možné vykonávať cestou do práce a chôdza bude stále považovaná za fyzickú aktivitu. Samotné dychové cvičenia sú pri vykonávaní neviditeľné a nevyžadujú špeciálne podmienky.

2 . Fyziologické mechanizmy účinku VLHD

Použitie plytkého trojtaktného dýchania podľa metódy K. Buteyka je jednou z najúčinnejších neliekových metód na zmiernenie bronchospazmu pri bronchiálnej astme.

K. Buteyko, ako výsledok mnohých experimentov, dokázal, že hlboké dýchanie, ktoré vedie k nedostatku oxidu uhličitého v pľúcnych alveolách, je jednou z príčin mnohých patológií.

Hlbokým dýchaním vzniká nedostatok CO 2 v pľúcach a krvi, čo spôsobuje kŕče ciev priedušiek, kŕče hladkého svalstva všetkých orgánov, zvýšenú sekréciu hlienov, zhrubnutie blán, čiže zvýšenie cholesterolu, ktorý vedie k ateroskleróze, tromboflebitíde a srdcovému infarktu; spôsobuje aj zúženie ciev, sklerózu prieduškových ciev.

Tieto faktory znižujú tok O 2 do buniek mozgu, srdca, obličiek a iných orgánov, to znamená, že vytvárajú hypoxiu. Inými slovami, čím hlbšie dýchanie, tým menej CO 2 v krvi a tým menej O 2 sa dostáva do životne dôležitých centier tela.

Preto je veľmi dôležité, aby arteriálna krv obsahovala dostatočné množstvo CO 2 . Na to je potrebné zablokovať hlavný kanál straty CO 2 z alveolárneho plynu - ide o hlboký nádych, počas ktorého sa alveolárny plyn riedi vzduchom a po ňom nasleduje silný výdych, s ktorým časť alveolárny vzduch sa odstraňuje z pľúc spolu s CO2.

Výsledkom zadržiavania dychu je hromadenie oxidu uhličitého v krvi a v bunkách orgánov a tkanív, čo zase hrá dôležitú úlohu v živote tela a má 4 „úžasné“ vlastnosti: Buteyko dýchacia astma

1) najlepší vazodilatátor;

2) vynikajúce anestetikum, ktoré je trankvilizér (sedatívum) nervový systém;

3) podporuje syntézu aminokyselín, bez ktorých je metabolický proces narušený, čo vedie k vzniku celej série rôzne choroby;

4) hrá veľkú úlohu v činnosti dýchacieho centra, stimuluje ho.

Mechanizmus terapeutického účinku dávkovaného kyslíkového hladovania je do určitej miery podobný mechanizmu účinku prírodou nezabezpečených a telom nevyžadovaných chemických liečiv - tabliet stimulujúcich nervový systém. Rozdiel je v tom, že hladovanie kyslíkom je šetrné k životnému prostrediu a chemikálie z väčšej časti ničia nervové štruktúry.

Asi 1% ľudí dýcha normálne a väčšina má hlboké dýchanie, a to je alarmujúce! K. Buteyko navrhol metódu VLGD - vôľové odstránenie hlbokého dýchania.

Technika je založená na trojtaktnom plytkom dýchaní s maximálnou prestávkou dýchania pri výdychu, ako aj psychogénny vplyv, ktorá spočíva v postupnom znižovaní hĺbky dýchania do normálu neustálym uvoľňovaním dýchacích svalov (pod kontrolou špeciálneho prístroja a pod dohľadom špecialistov) alebo až do pocitu mierneho nedostatku vzduchu. Pozornosť by sa mala sústrediť na hĺbku, nie frekvenciu dýchania.

3 . Indikácie a kontraindikácie pre použitie VLHD

Buteyko na základe svojej rozsiahlej praxe tvrdí, že existuje jedna choroba – hlboké dýchanie, no má 150 príznakov! Tu sú príznaky ochorenia hlbokého dýchania, ktoré miznú pri použití vôľovej eliminačnej metódy hlbokého dýchania.

1. Nervový systém: bolesti hlavy (niekedy typu migrény), závraty, mdloby (niekedy s epileptickými kŕčmi); poruchy spánku (vrátane nespavosti), ťažkosti so zaspávaním, ospalosť atď.; hučanie v ušiach, zhoršenie pamäti, rýchla duševná únava, malátnosť, podráždenosť, slabá koncentrácia, pocit bezdôvodného strachu, apatia, porucha sluchu, parestézia (vrátane úplnej straty všetkých typov citlivosti, najčastejšie končatín), triaška v spánku, triaška, tik ; rozmazané videnie, zvýšené starecká ďalekozrakosť, rôzne blikanie v očiach, mriežka pred očami a pod., zväčšenie vnútroočný tlak, bolesť pri pohybe očí nahor a do strán, prechodné škúlenie; radikulitída atď.

2. Autonómny nervový systém: krízy ako diencefalické a vegetodystonické, vrátane: potenia, chladu, vystavenia chladu alebo teplu, bezpríčinnej zimnice, nestability telesnej teploty, ako je termoneuróza atď.

3. Endokrinný systém: príznaky hypertyreózy, obezity alebo vyčerpania, niekedy endokrinného typu, fenomén patologickej menopauzy, menštruačné nepravidelnosti, toxikóza tehotenstva, fibrómy, impotencia atď.

4. Dýchací systém: kŕče hrtana a priedušiek (astmatické záchvaty), dýchavičnosť pri námahe a v pokoji, časté hlboké dýchanie za účasti prídavných dýchacích svalov, absencia pauzy po výdychu a v pokoji, respiračná arytmia alebo periodická pocit nedostatku vzduchu, pocit neúplného vdýchnutia, pocit obmedzenej pohyblivosti hrudníka (tlak v hrudníku), strach z upchatia, ťažkosti s dýchaním cez nos v pokoji aj pri malej fyzickej aktivite, rinitída vazomotorického typu, sklon na prechladnutie, vrátane kataru dýchacích ciest, bronchitídy, chrípky a pod., kašeľ suchý alebo so spútom, sucho v ústach alebo nosohltane, chronická tonzilitída, laryngitída, sinusitída, čelná sinusitída, akútny emfyzém, intersticiálna pneumónia, bronchiektázia, spontánny pneumotorax, strata pachu, bolesti rôzneho typu na hrudníku, poruchy držania tela, deformácia hrudníka, opuch nadkľúčových oblastí (apikálny emfyzém) atď.

5. Srdcovo-cievny systém a krvný systém: tachykardia, extrasystola, záchvatovitá tachykardia, cievne kŕče končatín, mozgu, srdca, obličiek, bielkoviny v moči, dysuretické javy, noktúria atď., chlad, zimnica končatín, iné oblasti, bolesť v oblasti srdcovej frekvencie, angina pectoris, zvýšenie alebo zníženie krvný tlak teleangiektázia, kŕčové žilyžily vrátane hemoroidov, krehkosť krvných ciev vrátane krvácania ďasien, časté krvácanie z nosa atď., pocit pulzovania v rôznych oblastiach, pulzujúci tinitus, cievne krízy, infarkt myokardu, mŕtvica, zvýšená zrážanlivosť krvi, krvné zrazeniny (tromboflebitída), zníženie alkalické krvné rezervy, poruchy elektrolytov, eozinofília, hyper- alebo hypoglobúlia, zmeny v krvi, zníženie parciálneho tlaku kyslíka v arteriálnej krvi v počiatočných štádiách ochorenia a opačné zmeny v konečných štádiách ochorenia atď.

6. Tráviaci systém: zníženie, zvýšenie, zvrátenie chuti do jedla, slintanie alebo sucho v ústach, zvrátenie alebo strata chuti, kŕče pažeráka, žalúdka (bolesti v pravom podrebrí, v epigastrickej oblasti a pod.), kolitída (zápcha, hnačka), biliárna dyskinéza, pálenie záhy, časté grganie, nevoľnosť, vracanie, plynatosť, niektoré formy gastritídy a žalúdočných vredov a dvanástnik atď.

7. Muskuloskeletálny systém: svalová slabosť, rýchla fyzická únava, boľavé bolesti svalov, svalové kŕče, najčastejšie nohy (lýtkové svaly a svaly chodidiel), zášklby rôzne skupiny svalov, spevnenie alebo oslabenie svalového tonusu, svalová atrofia, bolesti tubulárnych kostí a pod.

8. Koža a sliznice: suchá koža (ichtyóza), pustulózne vyrážky (akné), Svrbivá pokožka, ekzém, psoriáza, sklon k plesňovým ochoreniam, bledosť so sivým odtieňom kože, akrocyanóza, Quinckeho edém, pastovitosť tváre, ekzematická blefaritída, cyanóza atď.

9. Metabolické poruchy: obezita, vyčerpanosť, lipomatóza, infekčné infiltráty, osteofyty a usadeniny solí v kĺboch ako dna, ukladanie cholesterolu na koži (zvyčajne na viečkach), hypoxia tkanív, skryté edémy, poruchy metabolizmu tkanív ako napr. alergické reakcie atď.

Kontraindikácie (relatívne): duševná choroba a mentálne defekty, ktoré neumožňujú pacientovi pochopiť, že príčinou jeho choroby je hlboké dýchanie a zvládnuť metódu VLHD.

4 . Spôsob použitia VLGD

Pred začatím liečby autor odporúča vykonať hlboký dychový test. Ak má pacient pri vyšetrení záchvat dusenia, potom musí okamžite znížiť hĺbku dýchania, to znamená dýchať veľmi plytko, vrátane prestávok po výdychu na 3-4 sekundy, kým sa dusenie nezmenší alebo nezmizne (približne nie viac ako 5 minút).

Po zastavení záchvatu je pacient vyzvaný, aby znova prehĺbil dýchanie, pričom zaznamenáva záchvat dusenia. Test sa považuje za pozitívny, ak sa pacientova pohoda zhoršuje hlbokým dýchaním a zlepšuje sa plytkým dýchaním. Tento test nemožno vykonať, ak pacient užíval bronchodilatanciá 4-6 hodín predtým.

Ak pacient reaguje na test do určitej miery pozitívne, potom v procese zvládnutia techniky VLHD by sa lieky, ktoré zmierňujú bronchospazmus, mali užívať v zníženej dávke. Neskôr, keď sa stav pacienta zlepší, hormonálne lieky sa postupne rušia.

Pred začatím vyučovania K. P. Buteyko odporúča pacientovi vysvetliť, aké by malo byť „normálne dýchanie“ v pokoji a pri fyzickej aktivite, oboznámiť ho s tým, že dýchanie pozostáva z nádychu, výdychu a pauzy; musíte dýchať nosom, vdychovať pomaly, 2-3 sekundy, čo najpovrchnejšie (0,3-0,5 l), okom takmer nepostrehnuteľné, nasleduje pokojný, pasívny, plný výdych atď. Frekvencia dýchania pri tomto by mala byť 6-8 krát za minútu.

Školenie sa vykonáva nepretržite, najmenej 3 hodiny denne. V kľude a potom v pohybe silou vôle pacient znižuje rýchlosť a hĺbku nádychu a po dlhom tichom výdychu si tiež vytvorí pauzu, pričom sa snaží postupne priblížiť dýchanie k normálu.

Okrem toho by ste mali zadržať dych aspoň 3-krát denne (ráno, pred obedom a pred spaním) na 2-3 maximálne zadržania dychu po výdychu – až 60 sekúnd alebo viac. Východisková pozícia je v sede, v pohodlnej a uvoľnenej polohe. Po nenásilnom výdychu si treba na konci výdychu zovrieť nos dvoma prstami a zaznamenať si čas začiatku a konca pauzy, kým sa vám bude extrémne ťažko držať dych.

Po každom zadržaní dychu by mal pacient odpočívať 2-3 minúty na „malom“ dýchaní. Podľa autora takéto zadržiavanie dychu normalizuje obsah oxidu uhličitého v krvi, zmierňuje dusenie a podporuje zotavenie.

Štúdium techniky VLGD tiež začína meraním CP (kontrolná pauza), VP (vôľová pauza) a MP (maximálna pauza).

Subjekt sedí pohodlne, zaujme správnu polohu, tvár smeruje dopredu, oči sa pozerajú hore, pery by mali byť zložené do tuby a mierne našpúlené. Je potrebné zamerať sa na normálne dýchanie, pamätať na pocity zvyčajného množstva inhalácie. Dýchanie sa vykonáva cez nos. Potom sa na úrovni normálneho výdychu zadrží dych a zapnú sa stopky.

Môžete si privrieť nos dvoma prstami. Musíte veľmi pozorne počúvať svoje pocity a keď sa objaví prvý príznak respiračného nepohodlia (nepríjemné pocity), označte čas na stopkách (bez toho, aby ste ich zastavili) - to je CP; potom pokračujte v zadržiavaní dychu tak dlho, ako je to možné.

Hneď ako sa objaví prvý imperatívny nádych, stopky sa zastavia. Celkový čas zadržania dychu je maximálna MP pauza. Rozdiel medzi maximálnou pauzou a kontrolnou pauzou (CP) sa nazýva vôľová pauza (VP).

VP = MP - KP

Aby ste sa uistili, že CP je určené správne, test sa musí po určitom čase zopakovať, ale oneskorenie by malo byť vykonané len po bod označujúci CP. Ak je meranie CP vykonané správne, potom po obnovení dýchania by nemalo dôjsť k hlbokému nádychu. Na určenie stavu dýchacieho prístroja a stupňa narušenia jeho funkcií by ste mali použiť tabuľku.

Ukazovatele stavu tela, spôsobu dýchania a hĺbky porúch podľa ukazovateľov pľúcnej ventilácie (K. Buteyko)

Ukazovatele

Stav tela, formy dýchania a stupeň ich narušenia

Vyššie. Zobrať

norma

ochorenie hlbokého dýchania

Povrch dych

CP pre tých, ktorí zvládli VLGD alebo MP pre začiatočníkov

poslanca, ktorí zvládli

P CO2, mm Hg. čl.

Pulz, údery/min

5 . Účinky(očakávané a skutočné)

Pri vykonávaní liečby podľa metódy K. P. Buteyka takmer 70% pacientov zaznamená reakciu na zotavenie. Predzvesťou zotavovacej reakcie sú: zvýšenie oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu, čo je potvrdené laboratórnymi metódami výskumu (približne MZ na 40 sekúnd a u vážne chorých pacientov - na 20 sekúnd), zhoršenie spánku alebo naopak, ospalosť, nervózny nepokoj, mierne zvýšenie telesnej teploty, bolesť svalov atď. Táto „reakcia na zotavenie“ zvyčajne trvá 2-3 dni, po ktorých nastáva viditeľné zlepšenie zdravotného stavu.

Na odporúčanie ošetrujúceho lekára sa pacientom (predovšetkým s ťažkou formou bronchiálnej astmy) spolu s liečebným dychovým cvičením podľa metódy K. P. Buteyka predpisujú určité lieky vrátane hormonálnych.

6 . Urobiť plán- abstraktné dychové cvičenia podľa Buteyka

Tréning pomocou metódy VLGD sa vykonáva takto:

1) Rozdeľte svoj obvyklý hlboký nádych na niekoľko mini-vdychov: 1-2-3-4-5;

2) Potom musíte niekoľko minút dýchať, jeden krok „nevydychovať“: 1-2-3-4; potom odpočívajte (zakaždým zmerajte čas pokusu a kontrolnú pauzu);

3) Keď môžete v tomto režime dýchať 10 minút, odstráňte ďalší krok a tak ďalej, kým nebudú indikátory normálne.

Pre tréning metódou VLGD existujú 3 úrovne intenzity tréningu:

Svetlo (kontrola), pri ktorom je pocit nedostatku vzduchu rovnaký ako na konci kontrolnej pauzy;

Silný (maximálny), keď je pocit nedostatku vzduchu rovnaký ako na konci maximálnej pauzy;

Stredná, počas ktorej sú zaznamenané stredné pocity.

Ak sa školenie vykonáva správne, potom sa VP zníži asi o 1/3 v porovnaní s údajmi získanými pred lekciou: takéto školenie sa môže vykonávať 15-20 minút.

Ak sa VP zníži o 1/4 (hĺbka dýchania sa zníži o rovnakú hodnotu), potom sa takýto tréning považuje za relatívne ľahký. Môže to trvať až 30 minút alebo viac.

Sledovanie dynamiky VP počas tréningu umožňuje určiť požadovaný čas triedy, ktoré by mali trvať dovtedy, kým sa zvýši VP (tretí a štvrtý rozmer). Pri maximálnej intenzite tréningu sa človek rýchlo unaví a VP sa začne znižovať po 15 minútach pri strednej intenzite, čo sa pozoruje po 20-30 minútach a pri nízkej intenzite po 40 minútach.

Triedy VLGD sa odporúčajú vykonávať ráno a pred spaním v akejkoľvek polohe: ležanie, sedenie, státie. Cvičenie VLGD je možné vykonávať aj počas svalového zaťaženia (chôdza, pomalý beh). K tomu je ale potrebné najskôr zvládnuť techniku dýchania v pokoji a až po dosiahnutí CP viac ako 20 s môžete začať fyzický tréning. Pri správnom dávkovaní zníženia hĺbky dýchania by mal byť CP po cvičení väčší ako počiatočný. Na ovládanie techniky VLGD je dobré zapisovať si do denníka alebo špeciálneho protokolu.

Tréningový denník VLGD

Záver

Prioritou dýchacieho procesu pre život je schopnosť dokonale zvládnuť tento proces snáď hlavnou schopnosťou človeka robiť zázraky so svojím telom, stať sa zdravým, naučiť sa relaxovať a pomôcť telu obnoviť systémy a orgány, ktoré sú neustále pod kontrolou. stres.

Existuje mnoho druhov dychových cvičení. V súčasnosti sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie plytké dýchanie podľa K.P. Buteyko. Pomocou tejto techniky sa môžete zbaviť obrovského množstva chorôb bez vynaloženia veľkého úsilia alebo užívania liekov. Preto má táto metóda veľký význam najmä v nezdravej modernej spoločnosti.

Bibliografia

1.astma/consult/buteyko.htm

2.medlux/misc/buteyko/index.cgi

4. Buteyko. Problematika zdravého životného štýlu //Sovietsky šport - 1989.-č.3-270

Uverejnené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Základy metód pohybovej terapie pri ochoreniach dýchacích ciest, ciele a kontraindikácie. Súbory cvičení zamerané na liečbu chorôb. Metóda vôľovej eliminácie hlbokého dýchania K.P. Buteyko. Značka účinnosti rehabilitačná liečba chorý.

abstrakt, pridaný 09.04.2014

Etiológia a patogenéza bronchiálnej astmy. Vlastnosti vonkajšieho dýchacieho systému u osôb s bronchiálnou astmou, metódy liekovej a neliekovej korekcie. Metodológia terapeutické cvičenia s bronchiálnou astmou, jej vplyv na zdravie.

kurzová práca, pridané 06.10.2014

Štruktúra a funkcie dýchacieho systému. Zdravé dýchanie a dýchacie techniky. Základné metódy liečebnej telesnej kultúry pri ochoreniach dýchacích ciest. Dýchacie cvičenia metódou Strelnikova a Buteyko na bronchiálnu astmu.

abstrakt, pridaný 16.04.2009

Anatomické a fyziologické vlastnosti dýchacieho systému u detí. Príznaky bronchiálnej astmy. Diagnóza pneumónie, liečba. Štúdium využitia metód elektroforézy a inhalačná terapia pri rehabilitácii pacientov s ochoreniami dýchacích ciest.

kurzová práca, pridané 18.12.2015

Prevencia respiračných ochorení a bronchiálnej astmy. Charakteristické príznaky a znaky priebehu bronchiálnej astmy ako respiračného ochorenia. Hlavné etapy preventívnych opatrení na prevenciu výskytu bronchiálnej astmy.

abstrakt, pridaný 21.05.2015

Príznaky ochorení dýchacích ciest. Základy teórie dýchania oxidu uhličitého K.P. Buteyko. Dychová gymnastika A.N. Strelníková. Štúdium významu využívania metód fyzikálnej terapie pri ochoreniach dýchacích ciest u detí vo veku 5-7 rokov.

práca, pridané 6.10.2015

Pojem, charakteristika, symptómy a znaky priebehu ochorení dýchacích ciest. Symptómy a znaky priebehu bronchiálnej astmy. Primárna prevencia astmatické ochorenia u detí. Symptómy ťažkej exacerbácie, patologického stavu.

kurzová práca, pridané 05.04.2015

Spirometria je prístupná a veľmi informatívna metóda na diagnostiku ochorení dýchacích ciest. Klinické a fyziologické možnosti, technika a indikácie spirografie. Štúdium stavu pľúc. Liečba bronchiálnej astmy.

prezentácia, pridané 19.10.2014

Liečba obštrukčného stavu akútnej astmy u detí, účinnosť aerosólovej liečby. Klinické príznaky a symptómy respiračného zlyhania. Lieky používané pri liečbe chronická astma. Liečba bronchopulmonálnej dysplázie u detí.

abstrakt, pridaný 06.03.2009

Nárast výskytu bronchiálnej astmy u dospelých a malých detí v dvadsiatom storočí. Príčiny alergického zápalu v prieduškách: inhalačné alergény, infekčné choroby dýchacie orgány. Použitie bylinnej medicíny na liečbu bronchiálnej astmy.

Systém liečenia tela, známy ako dychové cvičenia alebo cviky Buteyko, autor nazýva „metódou vôľového odstránenia hlbokého dýchania“. Správne dýchanie má byť podľa neho tiché, pomalé a nosové. Vedec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je ukazovateľom zdravia a najdôležitejším faktorom jeho obnovy. Navyše u zdravých ľudí je oveľa vyššia ako u chorých. Preto pre liečbu a celkové zdravie Buteyko odporúča vydychovať čo najmenej a čo najmenej, pomocou plytkého dýchania.

Závislosť stavu človeka od dýchania je dobre preukázaná záchvatom bronchiálnej astmy. Keď sa pacient začne dusiť, aktívne lapá po vzduchu, čo výrazne zhoršuje jeho stav – ešte viac mu chýba dych, pľúca sa intenzívne nafukujú, zvyšuje sa potreba kyslíka. Ak však na chvíľu prestane dýchať, obrana tela bude fungovať - cievy sa rozšíria a zvýšia prísun krvi a kyslíka do tkanív. V dôsledku toho sa celková pohoda astmatika výrazne zlepší.

Dôležité! Dýchanie podľa Buteyka nie je len vdychovanie kyslíka, ale aj úspora oxidu uhličitého spomalením dýchacieho procesu. Podľa vedca oxid uhličitý vo zvýšenom množstve zlepšuje zdravie tela a môže zmierniť mnohé choroby.

Podstatou techniky je vykonávanie cvičení, ktoré pomáhajú postupne znižovať hĺbku dýchania a predlžujú dobu jeho zadržania. Čím dlhšia je pauza medzi nádychom a výdychom, tým lepšia saturácia bunky s kyslíkom a zadržiavajú v nich oxid uhličitý. V dôsledku obnovenia správneho pomeru týchto dvoch najdôležitejších prvkov dochádza v tele k celému radu dejov. pozitívne zmeny– upravuje sa acidobázická rovnováha, zlepšuje sa metabolizmus, posilňuje sa imunitný systém a liečia sa existujúce choroby.

Technika dýchania navrhnutá Dr. Buteykom je modernou medicínou umiestnená ako spôsob, ako sa zbaviť bronchiálnej astmy. Ale v skutočnosti vám umožňuje vyliečiť 118 chorôb bez liekov alebo iných pomocných opatrení. V prvom rade sú to alergie, pľúcne, srdcové a cievne ochorenia, obezita, bolestivý syndróm rôzneho pôvodu, patológia tráviaci trakt a veľa ďalších.

Veľkou výhodou dychových cvičení podľa Buteyka je, že cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na čas a vonkajšie okolnosti. Vyznačujú sa jednoduchosťou, prístupnosťou a všestrannosťou - cvičiť môžu deti od 4 rokov aj najstarší.

Kontraindikácie a upozornenia

Obmedzením použitia metódy Konstantina Buteyka môže byť prítomnosť nasledujúcich chorôb:

duševné a duševné poruchy;
sklon ku krvácaniu;
akútne infekcie;
cukrovka so závislosťou od inzulínu;
aneuryzma s veľkými krvnými zrazeninami.

Dýchacie cvičenia sú tiež kontraindikované v prítomnosti transplantácií, po operácii srdca a počas tehotenstva. Ťažkosti môžu nastať pri ochoreniach zubov alebo chronickej tonzilitíde.

Pre tých, pre ktorých je gymnastika vhodná, je potrebné vziať do úvahy upozornenia autora techniky:

Buďte pripravení na ťažkosti - liečba si vyžaduje veľa úsilia, aby ste v počiatočnom štádiu dokázali odolať hlbokému nádychu. V niektorých prípadoch sa na dosiahnutie cieľa nezaobídete bez špeciálneho korzetu.
Buďte pripravení na nepríjemné pocity - v počiatočnom štádiu je často strach, neochota robiť gymnastiku, exacerbácia chorôb, bolestivé pocity a poruchy dýchacieho procesu. Pri takýchto prejavoch je veľmi dôležité nevzdávať sa cvičenia, kým nepohodlie nezmizne a nezačne sa zotavovanie.
Odmietnuť liekovú terapiu - ak to nie je možné, musíte aspoň dvakrát znížiť dávkovanie liekov, ale v prípade zložitých ochorení to urobte pod dohľadom lekára.
Odstráňte iné liečebné metódy - Buteyko cvičenia sú účinné samy o sebe a nevyžadujú žiadne pomocné opatrenia.

Prípravné cvičenia

Pred začatím dychových cvičení Buteyko je potrebné pripraviť telo:

postupne prejdite na menej hlboké dýchanie;
naučiť sa dýchať s oneskorením a až vtedy, keď sa objaví pocit nedostatku vzduchu, ktorý by mal v budúcnosti sprevádzať všetky cvičenia;
predĺžiť trvanie výdychu tak, aby trval niekoľkonásobne dlhšie ako vdychovanie.

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať iba 2 cvičenia, z ktorých každé trvá 7–10 minút:

Cvičenie 1:

Postavte sa rovno. Vydýchnite, pomaly sa nadýchnite, pomaly zdvihnite ramená a okamžite začnite vydychovať, ramená spustite.
Pomaly sa nadýchnite, posuňte ramená dozadu a snažte sa spojiť lakte. Pri pomalom výdychu posúvajte ramená dopredu a stláčajte hrudník. Robte všetko bez stresu.
Pri ďalšom nádychu sa ohnite na jednu stranu a pri výdychu sa narovnajte. Opakujte na druhej strane.
S výdychom postupne vracajte hlavu dozadu a nadýchnite sa. Pri novom výdychu znížte hlavu k hrudníku. Nadýchnite sa a postavte sa rovno.
Pri nádychu otočte trup na jednu stranu tak, aby bola jedna ruka za chrbtom a druhá vpredu. Pri výdychu sa vráťte späť. Opakujte na druhej strane.
Bez kontroly dýchania otočte najprv jedno rameno, potom druhé a potom obe naraz, ako keby ste ovládali veslá.

Cvičenie 2:

Zaujmite pózu vojaka - stojte na mieste, vyvaľte ramená, vtiahnite brucho, spustite zovreté ruky.
Hladko sa zdvihnite na prsty na nohách a pokojne sa nadýchnite. plné prsia.
Zmrazte bez dýchania na 5 sekúnd.
Rovnako pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Po dokončení týchto cvičení musíte regulovať dýchanie.

Výučba správneho dýchania

Tento komplex zahŕňa 3 cvičenia. Sú zamerané na postupné znižovanie hĺbky dýchania, až kým sa nezníži na nič.

Vytrvalostný tréning:

Posaďte sa vzpriamene, uvoľnite sa, tešte sa.
Začnite veľmi krátko dýchať 10–15 minút, prekonajte nedostatok vzduchu a túžbu po vzdychaní.
Ak nemáte dostatok dýchania, môžete to urobiť trochu hlbšie.
O správne prevedenie telo bude naplnené teplom a potom teplom, budete sa chcieť zhlboka nadýchnuť. Aby ste prekonali túto túžbu, musíte uvoľniť bránicu.
Pri výstupe nemeňte hĺbku dýchania.

Po ukončení cvičenia by sa zvyčajná pauza po nádychu a výdychu mala predĺžiť o 2 sekundy.

Svalové napätie:

Ľahnite si na brucho, silno pritlačte bradu k podlahe alebo päsť umiestnenú pod ňou.
Zadržte dych a zvýšte tlak na bradu. Vydržte čo najdlhšie.
Keď nemôžete zadržať dych, napnite ostatné časti tela - zdvihnite hlavu a ramená, natiahnite ruky a potom nohy.

Toto konzistentné svalové napätie uľahčí prechod na plytké dýchanie.

Zadržanie dychu:

Postavte sa vzpriamene a zhlboka sa nadýchnite.
Zostaňte čo najdlhšie.
Silne vydýchnite ústami.

Spočiatku budú oneskorenia dýchania krátke, ale časom sa výrazne predĺžia. Na kontrolu zmien v trvaní prestávok je potrebné cvičenie vykonávať so stopkami.

Nácvik plytkého dýchania

Tieto dychové cvičenia podľa Buteyka sú zamerané na rozvoj návyku dýchať plytko a prestávky na 1 minútu.

Urobte maximálne možné oneskorenie. Ak pocítite silný pocit nedostatku vzduchu, dýchajte minimálne. Ak máte neodolateľnú túžbu zhlboka sa nadýchnuť, urobte to a zopakujte cvičenie od začiatku.
Pri podobnom zdržaní nestojte, ale kráčajte bez zastavenia. Po maximálnej možnej pauze sa nadýchnite a akcie zopakujte.
Najprv pár minút dýchajte plytko a potom tieto periódy predĺžte na 15 minút.

Takéto školenie by sa malo vykonávať denne, najmenej 4 krát denne alebo viac, ale v rovnakých intervaloch.

Základné cvičenia

Tento komplex rozvíja schopnosť zadržať dych na dlhú dobu bez ohľadu na záťaž:

Dýchame plytko, pričom každý dychový pohyb vykonávame 5 sekúnd, vrátane pauzy s rovnakou dĺžkou po každom výdychu. Robíme 10 opakovaní.
Zhlboka dýchame, ale predĺžime trvanie dýchacích pohybov na 7,5 sekundy a oneskorenie zostáva rovnaké. V tomto prípade by inhalácia mala začať od bránice a potom sa presunúť do hrudníka a výdych by mal naopak skončiť bránicou. Robíme aj 10 opakovaní.
Prstami masírujeme celú dĺžku nosa, pričom zadržiavame dych.
Striedavo dýchame nosovými dierkami – 10 opakovaní.
Zatiahneme brucho a zopakujeme dýchacie pohyby druhého cviku. Do konca cvičenia neuvoľňujeme žalúdok. Robíme 10 opakovaní.
Vetrať dýchací systém– dýchajte rýchlo, bez oneskorenia nádych a výdych po dobu 2,5 sekundy. Robíme to 12 krát. Na konci zadržíme dych na doraz a silno vydýchneme.
Dýchame zriedkavo podľa úrovní:
Úroveň 1: Všetky dýchacie pohyby vrátane oneskorenia po každom výdychu trvajú 5 sekúnd. Urobíme 4 opakovania a bez prestávky prejdeme na ďalšiu úroveň.
Úroveň 2: Opakujeme cvičenie z predchádzajúcej úrovne, ale po každej inhalácii urobíme ďalšie oneskorenie.
Úroveň 3: Zvyšujeme trvanie nádychu a výdychu na 7,5 sekundy, pričom oneskorenie urobíme až po výdychu na 5 sekúnd. Vykonávame 6 opakovaní.
Úroveň 4: Opakujeme cvičenie druhej úrovne, ale predĺžime trvanie každého pohybu na 10 sekúnd. Len za 60 sekúnd je dokončených 1,5 dýchacieho cyklu. Robíme 6 opakovaní. Cieľom je dosiahnuť 1 cyklus za minútu.
Pauzu predlžujeme – v stoji, zadržte dych čo najdlhšie, najskôr po výdychu, potom po nádychu. Urobte to 1 krát.
Rovnaké cvičenie, sedenie - 10 opakovaní.
Rovnaké cvičenie pri chôdzi na mieste – 10 opakovaní.
Rovnaké cvičenie, drep – 10 opakovaní.
Dýchame plytko – úplne sa uvoľníme, dýchame cez hrudník, postupne robíme dýchacie pohyby menej hlboké, až sa vykonávajú len v nosohltane. Držte sa tohto rytmu 3-10 minút.

Dôležité! Všetky dychové cvičenia podľa Buteyko sa musia vykonávať iba na lačný žalúdok, vykonávajú sa ticho a prísne cez nos, pokiaľ nie je v popise uvedené inak.

Etapy obnovy

Konečným štádiom liečebnej dýchacej techniky je reakcia zotavenia a očisty celého tela. Tento proces je veľmi individuálny, závisí od mnohých faktorov a môže sa výrazne líšiť, pokiaľ ide o vzhľad - od 1 hodiny až po niekoľko mesiacov po vykonaní gymnastiky.

Počiatočné príznaky sú veľmi nepríjemné:

nervové napätie;
poruchy spánku;
horúčkovité stavy;
zvýšená telesná teplota, bolesti hlavy;
bolesť v tkanivách postihnutých hlbokým dýchaním;
exacerbácia symptómov základnej choroby.

Samotná rekonvalescencia prebieha v 5 etapách, z ktorých každá zodpovedá dosiahnutej dobe zadržania dychu – od 10 do 60 sekúnd. Toto oneskorenie sa zvyčajne nazýva kontrolná pauza, ktorá sa vykonáva po normálnom výdychu a počíta sa do prvej slabej túžby nadýchnuť sa. To znamená, že ukazuje, ako dlho človek nemôže dýchať bez najmenšej námahy. Na meranie kontrolnej pauzy musíte 5 minút dýchať vo svojom zvyčajnom rytme a potom vykonať špecifikovaný test. Po nej by dýchanie malo zostať rovnaké ako pred testom.

Pokiaľ kontrolná pauza nepresiahne 10 sekúnd, telo sa čistí od povrchových problémov. Zvyčajne dochádza k zvýšenému vylučovaniu všetkých tekutín a hlienov, vznikajú príznaky pripomínajúce prechladnutie, sucho v ústach a nosohltane, objavuje sa silný smäd.
S prestávkou 20 sekúnd začne bolieť všetko, vrátane miest starých úrazov či operácií, všetko sa zhoršuje chronické choroby, spúta je intenzívne oddelená, s pľúcne ochorenia teplota výrazne stúpa.
Možnosť 30-minútového oneskorenia začína psychickú očistu, ktorá vyvoláva reakciu v nervovom systéme, objavuje sa plač bez príčiny, zvyšuje sa podráždenosť, môže sa vyvinúť depresia.
Keď pauza trvá 40 sekúnd, už nastáva radikálna očista – normalizuje sa stav ciev, metabolické procesy, fungovanie všetkých orgánov, odstraňujú sa kardiovaskulárne problémy, alergie, hypertenzia, riešia sa novotvary.
Po dosiahnutí 60 sekúnd je telo úplne vyčistené a vyliečené, negatívne prejavy však stále zostávajú a objavujú sa v závislosti od prítomnosti a typu najchronickejších chorôb. Ukazovateľom reakcie bude jazyk. Ak je tam plak, znamená to, že proces ešte neskončil. Keď sa úplne zotaví, bude ružová a jasná.

Liečba dýchacími cvičeniami Buteyko pomohla mnohým ľuďom obnoviť zdravie. Táto liečebná technika má obrovské množstvo priaznivcov po celom svete. Telo každého je však individuálne a výsledok do značnej miery závisí od jeho vlastností. Stále však stojí za to vyskúšať túto jedinečnú metódu, pretože vždy existuje možnosť pozitívneho výsledku, ak sa osoba sama usiluje o zotavenie.