Sami viete, aké je to príjemné, úžasne uvoľňujúce a koľko akupunktúrnych bodov je na chodidle.
Vezmite malú froté handričku, namočte ju a na minútu zohrejte v mikrovlnnej rúre (hlavná vec je použiť iba vlhkú handričku, aby ste ju nespálili a nepoškodili mikrovlnnú rúru). Posaďte sa a položte si mužove nohy do lona. Utrite ich teplou vlhkou handričkou.
Teraz si naneste na ruku masážny olej alebo telové mlieko, chyťte ho jednou rukou za priehlavok chodidla a začnite otáčať chodidlom, aby ste uvoľnili napätie zo svalov. Potom použite dva palce na miesenie spodnej časti chodidla od klenby po brušká chodidiel a späť. Opakujte to znova a znova. Pohyby miesenia striedajte s hladením pozdĺž chodidla.
Nakoniec jemne potiahnite každý prst. Potom prejdite na druhú nohu. Keď skončíte, nohy si opäť osušte teplou vlhkou handričkou.
Populárne
2. Lahodné „utešovače“
V situácii, keď by ste sa normálne chceli schúliť na pohovke s bonboniérou, muž uprednostní niečo horúce a sýte. Čím jednoduchšie, tým lepšie. Deflope z palaba so semienkami katsius ako antistresové jedlo netreba vymýšľať. Poriadny kus mäsa so zemiakovou kašou alebo rezne a cestoviny s omáčkou dokonale zahrejú na duši a zdvihnú náladu a zároveň pripomenú niečo útulné z detstva.
Na túto príležitosť sa hodí aj najjednoduchšie prostredie: je lepšie priniesť niečo chutné na konferenčný stolík k televízoru, ako prestierať stôl a navodiť atmosféru „špeciálnej príležitosti“, ktorá človeka v strese len namáha. .
3. Zabaľte sa do starostlivosti
Samozrejme, nie ste jeho matka. Ak je ale taký unavený, že zaspí priamo na pohovke alebo na prikrývke a vy ho vyzlečiete a zabalíte do deky, potom váš drahý cez sen pocíti vašu starostlivosť a zažije úľavu.
4. Pustite si nejakú hudbu
Hudba je ten vzácny energetický kanál, cez ktorý sa aj dosť uzavretí muži spájajú so svetom emócií. Umožňuje vám navodiť tú správnu náladu a zapamätať si chvíle šťastia. Sadnite si vedľa neho, natiahnite slúchadlá a vyberte si melódiu, ktorá ho rozosmeje. Zároveň mu ukážete, že ho dobre poznáte, keďže dokážete uhádnuť melódiu, ktorá zodpovedá jeho nálade.
5. Táto noc je len pre neho
Zvyčajne sa snaží urobiť všetko pre to, aby ste sa s ním cítili dobre? Nastal čas vrátiť mu láskavosť. Povedzte mu, že je k vám vždy taký milý, že ho dnes chcete len potešiť. Nechajte ho ležať a užívať si a nič viac sa od neho nevyžaduje.
6. Urobte mu prebudenie sladké
Zostáva zistiť, čo je horšie: zvuk susedovej príklepovej vŕtačky cez víkend alebo váš vlastný budík vo všedný deň. Spríjemnite svojmu vystresovanému manželovi prebudenie. Vypnite budík pri prvom zaznení a urobte mu kávu. Prebúdzanie sa na bozky milovaného a vôňa kávy výrazne zníži jeho stres.
7. Niekedy nie je hanba byť lenivý
Postoj „nemá zmysel vysedávať, niekam sa treba nútiť“ nefunguje, keď je človek preťažený a má pocit, že ho nálož starostí zdrvuje. Niekedy potrebuje len sobotu v pyžame pred televízorom.
Schopnosť relaxovať je zárukou nášho pokojného stavu. Správnym používaním môžete vyriešiť veľa problémov. Každý by mal vedieťak chce uspieť. Nezáleží na tom, čo vidí ako úspech – svoj vlastný pokojný život alebo finančnú pohodu. Musíte byť schopní urýchlene obnoviť duchovnú harmóniu, inak nastanú problémy, ktorým sa dalo predísť.
Veľmi zriedkavo stav prepätia zmizne sám od seba. Je ľahké rozlíšiť podľa určitých znakov, napríklad sa stratí pozornosť, cíti sa silná slabosť a nie je možné sa sústrediť. Moderný človek je nútený hľadať vhodné techniky, ako sa znova ovládať.
O týchto nepríjemných následkoch môžu veľa povedať tí, ktorí sa v tomto stave často ocitnú. Na stres reaguje celé telo ako celok. Nie je to len emocionálna zložka, ktorá trpí. Kvalita spánku sa výrazne zhoršuje, pocit únavy nikdy nezmizne, zlá nálada sa zdá byť niečo prirodzené a stráca sa záujem o čokoľvek. Existujú však spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s týmito problémami v pomerne krátkom čase.
Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie:
Afirmácie
Afirmácie sú jednoduchý, veľmi prístupný spôsob, ako zmierniť stres. Používajú sa v stresových situáciách, keď sa zdá, že pocit nepohodlia nezmizne a v počiatočnom štádiu, keď sa objavia prvé príznaky hroziaceho problému.
Čítali nahlas. ZisťovanieKomuako sa správne uvoľniť a upokojiť, nájdete veľa afirmácií.Vyberte si tie, ktoré sa vám zdajú najvhodnejšie. Z učiť a povedať ich kedykoľvek.
Podstata afirmácií je veľmi jednoduchá a pozostáva z nasledujúcich tvrdení:
- Zažívam harmóniu.
- Nájdem riešenie. Dokážem čokoľvek.
- Prekonám všetko.
- Nájdem riešenie problému.
Aby boli afirmácie efektívnejšie, odporúča sa nájsť si odľahlé miesto, rozptýliť sa zatvorením očí a vykonávať jednoduché dychové cvičenia. Niekedy sa afirmácie vyslovujú nahlas, ale nie je to potrebné, aby ste ich opakovali v duchu.
Viete, čo sú afekty? A ako sa líšia od jednoduchých afirmácií? Pozri si toto video!
Dychové cvičenia
Keď človek zažije stres, dýchanie sa výrazne zrýchli a srdcová frekvencia sa zvýši. Kyslík v krvi mení nutričný vzorec buniek. To vysvetľuje zhoršenie fyzického stavu.
DÔLEŽITÉ: Pri zisťovaní ako relaxovať a upokojiť sa, uistite sa, že máte spôsob, ako tento následok odstrániť.
Môže to byť veľmi silné a je ťažké sa s tým vyrovnaťPri negatívnych vplyvoch pomáha správne dýchanie. Dobré výsledky dáva bránicová gymnastika.
Ako zlepšiť zdravie svojho tela, zbaviť sa chorôb a nadváhy pomocou dýchacích cvičení? Získajte video!
Posaďte sa. Chrbát držte rovno. Položte si dlaň na brucho – pomôže vám to sledovať dýchanie. Zatvorte oči a čo najpomalšie sa zhlboka nadýchnite nosom. Nedýchajte zhlboka, vo všeobecnosti zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite ústami čo najdlhšie. Opakujte cvičenie, kým sa nedosiahne výsledok.
Ak chcete niekde začať, pozrite si video psychologičky, životnej koučky, trénerky liečebných praktík Ksenia Akkem
Dychové cvičenie „Oceán svetla a lásky“
Energetické cvičenie „Štvorcové dýchanie“
Meditácia
Meditácia sa ukázala ako veľmi účinný spôsob boja proti stresu. Ale robiť to správne je veľmi ťažké. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je potrebná vytrvalosť a trpezlivosť. Najčastejšie je problémom neschopnosť zabudnúť na zhon ani na obmedzený čas. Cieľom meditácie je uvoľniť sa a prestať reagovať na rušivé myšlienky.
Získajte profesionálnu liečivú meditáciu „Prebudenie sily a uzdravenie tela“, ktorá vám pomôže prebudiť energiu, uvoľní svalové napätie, zbaví vás stresu a chorôb. Získajte zvukovú meditáciu!
Meditačná technika:
Počas meditácie je potrebné odísť do dôchodku. Poloha - ležanie alebo sedenie. Môžete sedieť s prekríženými nohami pred sebou. Musíte si uvoľniť ruky. Zatvorte oči, pomaly sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite. Výdych sa vykonáva cez ústa. Musíte sa sústrediť na dýchanie.
Pri nahrávaní môžete skúsiť aj meditovať – autorov rôznych druhov meditácií je našťastie na internete dosť. Stačí si nájsť svojho trénera, ktorého štýl prevedenia a prezentácie postupov vám vyhovuje.
Vyskúšajte meditáciu od psychologičky, životnej koučky Ksenia Akkem „Stretnutie s vnútornou ženou“
"Flight of Fancy"
Jednoduché cvičenie nazývané „flight of fancy“ je druh meditácie. Rozdiel je v tom, že si musíte zapamätať nejaké krásne miesto, kde sa cítite príjemne.
Vyskúšajte cvičenie „My Place of Power“
Uvoľnenie svalov.
Uvoľnenie svalov je veľmi jednoduché. Stačí napnúť svaly v ľubovoľnom poradí. Účinok ovplyvní celé telo ako celok.
Otázka teda znie,ako relaxovať a upokojiť sa, možno vyriešiť jednoduchými cvičeniami prístupnými pre každého. Treba sa len správne namotivovať a dať si za cieľ zbaviť sa zbytočného stresu a napätia. Vykonajte navrhované cvičenia a dostaví sa dlho očakávaný pocit extrémnej relaxácie a pokoja!
Mimochodom, nájdete ešte viac dychových techník na relaxáciu
Každý človek potrebuje z času na čas relaxovať! Relax nie je len užitočná, ale nevyhnutná aktivita! Samozrejme, existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať: masáž, špeciálne relaxačné sedenia, čajové obrady, kúpele atď. A tu vzniká paradox: ľudia, ktorí relax najviac potrebujú, nemajú na takéto podujatia čas. Čím je človek zaneprázdnenejší, tým častejšie potrebuje relax, no tým menej možností na hľadanie profesionálneho relaxu má.
Preto je dôležité vedieť si zorganizovať relax pre seba! Tento článok je o domácich metódach relaxácie. Spôsobov je veľa, v tomto článku vyzdvihnem len niektoré.
Najprv vám poviem niečo o veciach, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžu byť použité s akýmkoľvek spôsobom relaxácie.
Sviečky: obyčajné alebo vonné. Podporte relaxáciu akýmkoľvek spôsobom. Jemné svetlo vychádzajúce z plameňov uvoľňuje, pomáha odstraňovať zbytočné myšlienky a uvoľňuje myseľ. Niet divu, že oheň je na zozname vecí, na ktoré sa môžete pozerať donekonečna! Pri ich používaní musíte dodržiavať dôležité pravidlo: bez ohľadu na to, ako veľmi relaxujete, dodržiavajte požiarnu bezpečnosť!
Aromatické látky (tyčinky, oleje atď.)- výborní pomocníci pri relaxácii. Pomáhajú nastaviť tón a náladu. Pre relax akýmkoľvek spôsobom je prvoradá pohoda a dobrá nálada, k čomu prispievajú aromatické produkty. Pomôžu vám plne sa uvoľniť, nech už to robíte akokoľvek.
Hudba. Nie je vhodná hocijaká. Potrebujete plynulé, pomalé, pokojné. Lepšie - inštrumentálne, bez slov. Hudobný podklad je vhodný pre všetky spôsoby relaxácie, v akejkoľvek forme. Našťastie v našom veku technologického pokroku existuje mnoho spôsobov, ako počúvať melódie, dokonca aj z telefónu!
Dôležité a situáciu, v ktorom nacvičujete relax. Je užitočné stráviť aspoň 5 minút len pre seba! Nikto by vás nemal rozptyľovať, toto je jediný spôsob, ako sa môžete skutočne uvoľniť. Je vhodné, aby nikto nebol doma, prípadne by mali byť členovia domácnosti upozornení, aby vás nejaký čas nerozptyľovali. Je lepšie vypnúť telefón.
Spôsoby, ako relaxovať doma
Metóda 1. Teplý kúpeľ. Voda má upokojujúci účinok. Zvuky tečúcej vody, pocity a príjemná teplota sú relaxačné. Špeciálna kozmetika je skvelá na relax takto: pena do kúpeľa, soľ, aromatické oleje. Ak je pre vás kúpanie spôsob relaxu, nemali by ste počas neho robiť nič iné: čítať, prehrabávať sa v telefóne či tablete. Relaxujte a bavte sa! Voda pomáha najmä pri fyzickej relaxácii. A aby ste čo najlepšie uvoľnili svoju dušu, môžete použiť pomocné prostriedky. Napríklad éterické oleje. Môžu byť použité rôznymi spôsobmi: pridané do vody, zahrievané v špeciálnych nádobách na aromatizáciu miestnosti. Oleje ideálne pre tento spôsob relaxácie: levanduľa, pomaranč, ylang-ylang, pelargónia, kadidlo, bergamot, mandarínka, mäta, ruža, majorán. Ich vôňa je veľmi relaxačná! Koncentrované oleje by sa mali používať opatrne: pridávajú sa do vody v malých množstvách. V žiadnom prípade si ho nedávajte do očí!
Metóda 2. Pitie čaju. Mnoho druhov čajov uvoľňuje telo: dušu aj telo. Ak chcete mať relaxačný čajový večierok, musíte vytvoriť vhodnú atmosféru. Nie sú tu žiadne maličkosti! Z relaxu sa musíte doslova dostať vysoko! Mali by ste mať radi šálky, čajník a stôl, ktoré používate! A musíte sedieť alebo možno ležať v pohodlnej polohe. Varte určité druhy čaju! Niektoré odrody sú známe tým, že majú tonizujúci účinok. Čaje vám môžu pomôcť uvoľniť sa: mliečny oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, svetlý oolong, tmavý oolong. Obmenou tohto spôsobu relaxácie je varenie a pitie bylinkových nálevov. Rastliny, ktoré vás dokážu uvoľniť: harmanček, mäta, medovka, kalina, ľubovník bodkovaný, drvený koreň valeriány. Bylinky a ovocie je možné použiť samostatne alebo v kombinácii. Niekoľko spôsobov prípravy nápojov, ktoré vám pomôžu relaxovať: 1). Kvety harmančeka a listy mäty/melissy v pomere 50/50. 2). Čajová lyžička ľubovníka bodkovaného s prídavkom 3-4 bobúľ kaliny na pohár vriacej vody. Varte 5-10 minút. 3). Harmanček, mätu (citrónový balzam) a koreň valeriány zmiešame v rovnakých pomeroch, zalejeme vriacou vodou 5 - 10 minút. Med môžete pridať do všetkých nápojov! Po takomto relaxe si treba dopriať čas na oddych, aby ste sa spamätali. Neutekaj robiť veľké veci hneď! Vráťte sa do svojho normálneho sveta opatrne a postupne.
Metóda 3. Duševná relaxácia. Pri tomto spôsobe relaxu je obzvlášť dôležité prostredie! Zariaďte si priestor tak, aby vám všetko okolo pomáhalo relaxovať! Stlmte svetlá, zapáľte sviečky, pustite si melodickú hudbu (prípadne zvuky prírody), použite kadidlo. Posaďte sa čo najpohodlnejším spôsobom, začnite plynulo relaxovať, zhora nadol. Vnímajte pod sebou oporu, cíťte, aké pohodlné sú vaše končatiny. Pod nohami je opora, sú uvoľnené. Zatvor oči. Začnite relaxovať ramennými svalmi. Cíťte, ako sa vaše ramená uvoľňujú, sú teplé a ťažké. Predstavte si, že príjemné teplo sa šíri z vašich ramien po celom tele a padá do vašich rúk. Cíťte, ako sa vaše ruky uvoľňujú: od ramien po lakte a potom po zápästia. Uvoľnite ruky, každý prst na ruke. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu! Je hladká a voľná, uvoľňuje vás... Vnímajte, ako sa teplo šíri vo vašej hrudi, solar plexu a žalúdku. Z brucha sa šíri na nohy. Uvoľnite nohy: boky, kolená, holene, členky, chodidlá. Cíťte, ako sú vaše nohy teplé a ťažké. Cítite, ako sa vaše päty a prsty na nohách uvoľňujú. Venujte pozornosť svojmu chrbtu. Precíťte svoje lopatky, uvoľnite ich. Vnímajte, ako sa vám uvoľňuje krk, zadná časť hlavy a priestor medzi lopatkami. Uvoľnite svaly tváre! Cítiť svoje líca, lícne kosti, bradu. Očné viečka oťažievajú, mihalnice sa zlepujú, oči sa uvoľňujú... Teraz, keď ste úplne uvoľnení, predstavte si mentálny obraz, predstavte si, čo vás teší! Vidieť pred sebou krásny obraz (lúka, potok, dom, more, oblaky)! Obraz môže byť realistický alebo fantastický, ako chcete! Zostaňte na tomto mieste. Pokračujte v duševnej relaxácii tak dlho, ako je to potrebné. Môžete si trochu zdriemnuť. Spánok po tomto spôsobe relaxácie je osviežujúci a dodáva vám silu!
Metóda 4. Uvoľnenie dýchania. Tejto metóde samozrejme pomôže vytvorenie atmosféry. Ale toto je voliteľné. Zaujmite pohodlnú polohu: seďte alebo ležte. Táto relaxačná metóda trvá približne 5 minút. Len dýchaj. Musíte len dýchať určitým spôsobom! Po prvé, žalúdok. Nádychy a výdychy by mali byť plné, dlhé, hlboké. Ľah na chrbte uľahčuje dopriať si tento spôsob relaxu. Položte jednu ruku na brucho nad pupok a druhú na hrudník. Počas dýchania sa pozerajte na svoje ruky. Horná ruka nehybne spočíva na hrudi. Spodná stúpa pri nádychu a klesá pri výdychu. Pri nádychu počítajte do 5. Pomaly vydýchnite, tiež počítajte do 5. Pokračujte vo výdychu, kým sa z pľúc nedostane všetok vzduch. Cíťte uvoľnenie svojho tela! Predstavte si, že s každým nádychom ste naplnení silou a energiou a s každým výdychom vás opúšťajú smútky, problémy a krivdy. Dobrá vec na tejto relaxačnej metóde je, že sa dá robiť rýchlo, takmer v akomkoľvek prostredí. Je veľmi užitočné vykonávať takúto relaxáciu pred spaním.
určite, Tieto metódy je možné navzájom kombinovať! Napríklad po horúcom kúpeli si môžete dopriať dýchanie alebo duševnú relaxáciu, alebo si pri kúpeli vypiť nápoj, ktorý vám pomôže uvoľniť sa. Uvoľnenie dýchania môžete doplniť duševným uvoľnením. Metódy je možné kombinovať v ľubovoľnom poradí a ľubovoľnej kombinácii.
Akékoľvek relaxačné metódy preferujete, pravidelne relaxujte! A podeľte sa o svoje skúsenosti a osvedčené postupy na fóre pomocou odkazu nižšie!
Diskutujte na ezoterickom fóre :
Jednou z najbežnejších metód psychoterapie je dnes svalová relaxácia.
Jeho pôsobenie je zamerané na zníženie úrovne stresu na tele, ktoré priamo závisí od dysfunkcie neuromuskulárneho systému.
Človek musí vedieť rozlišovať medzi napätím a uvoľnením a vedieť ich aj zvládať. Môžete sa to naučiť kedykoľvek.
V dôsledku úplnej relaxácie je možné zvládnuť univerzálny liek, ktorý sa dokáže vyrovnať s takmer všetkými chorobami nervového systému spôsobenými neustálym stresom. Môžete sa zotaviť z nespavosti, hypertenzie, bolestí hlavy, pretrvávajúcich pocitov úzkosti a zabrániť rozvoju množstva ďalších chorôb.
Efektívna svalová relaxácia: progresívna neuromuskulárna relaxačná metóda
Po prvé, pacient by mal navštíviť lekára a poradiť sa s ním. Pomôže identifikovať akékoľvek kontraindikácie pre tento typ postupu. Možné sú odchýlky, ako sú neurologické poruchy, nedostatočný tréning alebo poškodenie svalov a patológia kostného tkaniva.
Miesto na cvičenie by malo byť pohodlné, tiché a tmavé, čo vám umožní úplne sa uvoľniť a sústrediť vašu pozornosť na procesy prebiehajúce v tele. Nič by nemalo brániť pohybu človeka.
Najlepšie je nosiť voľné oblečenie a vykonávať cvičenia bez topánok alebo doplnkov, ako sú okuliare. Telo pacienta musí mať stabilnú oporu (neplatí to pre oblasť krku a hlavy), aby nemohol počas sedenia zaspať.
Každý človek by mal rozpoznať rozdiel medzi spontánne sa vyskytujúcimi svalovými kŕčmi a riadeným svalovým napätím.
- V prvom prípade dochádza k bolestiam kĺbov a väzov, sprevádzané nepríjemnými spontánnymi svalovými triaškami. K tomuto stavu vedie nadmerný stres.
- V druhom prípade nastáva v napnutom svale len mierne nepríjemný pocit kompresie, nič viac.
Počas cvičenia by pacient nikdy nemal zadržiavať dych. Mal by byť normálny alebo pozostávať z nádychu v momente svalového napätia a výdychu v momente relaxácie.
V prvom rade by ste mali venovať pozornosť svalom spodných častí tela a v poslednom rade oblasti tváre. Opakované napätie svalov orgánov je neprijateľné.
Ešte pred začiatkom relaxačného sedenia by ste si mali dať jasný cieľ dôsledne uvoľniť každý sval v tele. To vám umožní dosiahnuť najefektívnejší výsledok.
Ako dosiahnuť úplné uvoľnenie tela
Trochu sa nakloňte a nájdite si pohodlnú polohu. Zbavte sa oblečenia, topánok a doplnkov, ktoré obmedzujú pohyb. Zatvor oči. Sústreďte sa na dýchanie, malo by byť správne a pokojné. Cíťte, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom, pri nádychu zastavte na 30 sekúnd.
Uvažujme o uvoľnení tela, respektíve každej jeho časti zvlášť.
- Hrudný kôš
Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, uvoľnite sa a vydýchnite. Pokúste sa úplne vyprázdniť pľúca a obnoviť normálny dýchací vzorec. Pri nádychu by malo v oblasti hrudníka vzniknúť určité napätie a pri výdychu by malo dôjsť k úplnému uvoľneniu svalov. Cvik opakujte niekoľkokrát za sebou, odpočívajte 5-10 sekúnd.
- Nohy a nohy
Obe chodidlá by mali byť v kontakte s podlahou celou svojou plochou. Postavte sa na prsty, chvíľu zotrvajte v tejto polohe a uvoľnite sa. Mali by ste sa hladko spustiť na päty bez náhlych pohybov. Ak je v zadnej časti lýtkových svalov mierne napätie, cvičenie sa vykonáva správne. V momente relaxácie sa môže objaviť jemné brnenie a nával tepla.
Ak chcete posilniť opačnú svalovú skupinu, postavte sa na päty a zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie. Opäť pár sekúnd napätia a uvoľnenia. Po týchto úkonoch by mal v dolných častiach nôh vzniknúť pocit ťažkosti. Po každom cvičení by ste si mali urobiť prestávku 20 sekúnd.
- Boky a brucho
Narovnajte nohy, zdvihnite ich a držte v tejto polohe. Lýtka by mali byť uvoľnené. Po určitom čase jemne spustite nohy na podlahu. Zároveň by stehenné svaly mali cítiť určité napätie.
- Ruky
Zatnite obe ruky v päste, držte ich v tomto stave a uvoľnite sa. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí veľa a často píšu alebo píšu. Môžete roztiahnuť prsty v rôznych smeroch, držať ich v tomto stave a tiež ich uvoľniť. V oblasti rúk a predlaktia by sa mal objaviť pocit tepla alebo mierne brnenie. Medzi cvičeniami by ste mali pauzu 20 sekúnd.
- Tvár
Usmejte sa čo najširšie, držte ho tam a uvoľnite sa. Urobte to isté so zovretými perami. Venujte pozornosť svojim očiam. Pevne zatvorte oči, zdvihnite obočie a potom sa uvoľnite. Pauza medzi cvikmi 15 sekúnd.
Tak sa to dosiahne úplné uvoľnenie tela .
Keď sa dosiahne svalová relaxácia, môžete prejsť do fázy bdelosti. Počítajte od 1 do 10 a zamerajte sa na seba a svet okolo vás. Otvorte oči a cíťte sa veselo, energicky a sviežo.
