Sú ľudia, ktorí majú šťastie z hľadiska rýchleho metabolizmu. Každý chápe, o kom teraz hovoríme hovoríme o? Samozrejme, o ektomorfoch. Sú to ľudia, ktorí nemajú sklon k nadváhe, majú tiež rýchly metabolizmus(metabolizmus). Zjesť čokoľvek a nepribrať je pre väčšinu dievčat konečný sen, no pre niektoré je to bežná vec.
Samozrejme, táto vlastnosť je pre slabšie pohlavie Ľudské telo je velke plus a co sa tyka chlapov, zalezi z akej strany sa na tuto vec pozeras. Nebudeme sa ponoriť do výhod a nevýhod štíhlosti, našou dnešnou úlohou je povedať vám o tom ako sa udržiavať v kondícii s maximálny úžitok pre telo, byť krásna, štíhla, zdravá.
Sú ľudia, pre ktorých je veľmi ťažké udržať si dobro fyzická zdatnosť, keďže každá zjedená sladkosť sa časom prejaví, čo sa prejaví v podobe nadbytočných tukových zásob. Toto nie je pre vás! Hoci, dokonca tenkých ľudí mali by ste si dávať pozor na stravu, ak sa vyskytne problém nadváhu sa ich netýka, nezabudnite na zdravie tela ako celku. Teraz sa pozrieme na základné princípy, ktoré by sa mali dodržiavať na udržanie dobrej fyzickej formy.
Prvá vec, ktorú musí urobiť každý, kto sa chce dať do poriadku, je zmeniť svoj život lepšia strana, je prehodnotiť svoje denná dávka. Výživa je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, aby bol tento život jednoduchší a zdravší, musíme sa úplne vzdať jedla okamžité varenie, Vyprážané jedlo, alkoholické nápoje, veľmi tučné jedlá. Všetko, čo sme práve vymenovali, má na náš organizmus jednotlivo veľmi neblahý vplyv a ak to všetko skombinujeme, môžeme si spôsobiť nenapraviteľné škody.
Musíte si zostaviť svoj každodenný jedálniček, zaradiť do jedálnička čo najviac ovocia a zeleniny, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerály. Niektorí ľudia si myslia, že môžu ísť do lekárne, kúpiť si vitamínový komplex a je to. Žiaľ, nie je to celkom pravda, ide o to, že v vitamínové komplexy pise sa, ze jedna tableta obsahuje denná norma vitamíny. Nie je to pravda v tom zmysle, že táto každodenná norma tu môže byť, ale nie nadarmo príroda vytvorila širokú škálu produktov, ktoré obsahujú rôzne vitamíny. Faktom je, že existujú vitamíny, ktoré sa neabsorbujú s inými vitamínmi a jednoducho sa vylučujú z tela. Užívaním tabletky absorbujete len malú časť tohto benefitu. Spestrite si teda stravu zdravými potravinami.
Ak veľa sedíte doma, medzi pozeraním filmu alebo prácou za počítačom, môžete si vziať a urobiť niečo úplne jednoduché, ale efektívne.
ZDRAVÝ SPÁNOK
Zdravé a hlboký spánok Je tiež veľmi dôležitou súčasťou života každého človeka, pretože práve v tomto období sa naše telo po celodennom intenzívnom tréningu úplne zotavuje. nemožné bez zdravého a zdravého spánku.
Zdravý spánok podporuje dobrú náladu, skvelý pocit a má pozitívny vplyv na všeobecný stav zdravie vo všeobecnosti.
- Objavil sa voľný čas, namiesto počítača choďte na prechádzku, choďte si zabehať, hýbte sa. V dnešnej dobe s rozvojom internetu trávia ľudia na internete stále viac času a zabúdajú reálny svet. Cvičte viac. Pohyb je život.
- Choďte na bicyklovanie.
- Chodiť viac! Turistika do obchodu, do práce, do školy, nikdy sa nikomu nič nestalo.
- Pred spaním a ráno vypite pohár vody.
- Cvičte ráno.
- Cvičte jogu, choďte do posilňovne.
- Jedzte správne, vyhýbajte sa nezdravé jedlo a alkohol.
0 zdieľaní
Na svete sú šťastlivci, ktorých možno vôbec nezaujíma čo ako sa udržiavať v kondícii. Každá zjedená torta im v páse nepridá ani centimeter navyše, každá buchta nezasahuje do krásy a elegancie nôh a bokov.
Nebudeme hovoriť o týchto šťastlivcoch, ale o tých, ktorí musia vynaložiť dostatočné úsilie, aby si udržali atraktivitu a ochránili svoju postavu pred kilami navyše.
Náročné diéty a viackilometrové preteky prinášajú výsledky. ale na ich konci sa chcete hneď poďakovať za vaše hrdinské úsilie a... no, dovoľte si len maličkosť chutného, a potom ešte maličkosť a ešte maličkosť...
A po týždni vyzeráte, akoby ste žiadnu diétu nedržali, ale dokonca aj naopak. Ako sa neustále udržiavať vo forme? Najprv sa pozrime bližšie na spôsoby, ktoré vám pomôžu byť stále vo forme.
1. Zabudnite na výťah – choďte po schodoch. Ak žijete dostatočne vysoko, nielenže vás to ochráni pred zbytočnými kilogramami, ale pomôže vám to aj udržať si nohy vo forme.
2. Chodiť viac. Vyberte si na tieto prechádzky malebné miesta. Ak máte deti alebo domáce zvieratá, berte ich na časté, aktívne prechádzky.
Môžeš hrať aktívne hry S deťmi sa postaráte nielen o spálenie nadbytočných kalórií, ale aj zábavu. A keď budete potrebovať prejsť zastávku alebo dve v meste, myslite na to, že sa dajú prejsť pešo. Ak máte možnosť prechádzať sa po pláži, tieto prechádzky budú pre vašu postavu ešte prospešnejšie, keďže chôdza po piesku berie veľa kalórií.
3. Venujte viac času starostlivosti o svoj domov: nákupy, upratovanie. Opäť vás opustia kalórie a namiesto nich do vášho domova zavíta pohoda a poriadok.
4. Je dobré začať chodiť do bazéna, je vhodné nájsť si na to spoločnosť, navzájom si podporíte motiváciu udržiavať sa vo forme. A ešte pozitívnejšie, ak sa venujete vodnému aerobiku, určite sa vám poďakuje nielen vaša postava, ale aj svaly.
5. Robte jednoduché cvičenia. Vyzeralo by to ako nudná povinnosť. A urobíte si z toho dovolenku. Najprv si vyberte správny čas na štúdium. Pre sovy je lepšie robiť cvičenia večer, ale pre škovránky - ráno. Pri cvičení nezabúdajte na dôležitosť precvičovania brucha a zdvíhania závaží. Pri strečingových a skákacích cvičeniach sa spotrebuje veľa kalórií.
6. Snažte sa vždy zúčastňovať vonkajších hier na pláži, pikniku atď. Nejde len o spálené kalórie, ale aj o prísun energie na celý deň.
7. Ak máte mamy a otcov alebo starých rodičov, ktorí vlastnia záhradné pozemky a fanaticky sa ich snažia zasadiť, aby mohli „jesť svoje vlastné“, pomôžte im. Vaša postava vám povie: „ďakujem“ a vaši blízki vycítia vašu starostlivosť o nich a vašu pomoc. A možno nebudete zbavení ovocia svojho úsilia.
8. Tancujte. Tanec je nábojom veselosti a radosti, príležitosťou stretnúť sa so spriaznenou dušou pre tých, ktorí sú sami.
9. Robte jogu.
10. Ak máte takúto možnosť, tak sa skúste zaradiť medzi športových turistov.
11. Vyrazte na bicyklovanie s rodinou, deťmi a priateľmi.
12. Robte si v práci aktívne prestávky – možno tam máte stolný tenis alebo len možnosť prejsť sa a nadýchať sa čerstvého vzduchu?
13. Na ceste do práce vystúpte o niekoľko zastávok skôr.
14. Hrajte sa počítačové hry novej generácie, ktoré poskytujú možnosť pohybu.
15. Zrekonštruujte si byt. Výhody to bude nielen pre svaly, ale aj pre oči.
16. Vyberte si športový program pre seba. Ak to chcete urobiť, môžete prehľadávať internet alebo ísť do knižnice. Cvičenia je možné vykonávať aj online.
17. Vypracujte si stravu šetrnú k vašej postave a gastrointestinálnemu traktu.
18. Pred spaním vypite pohár vody. .
19. Nájdite si podobne zmýšľajúcich ľudí, komunikácia s ktorými vám pomôže nestratiť odhodlanie a nepoľaviť vo svojich aktivitách.
20. Robte všetko systematicky.
Potom, čo ste si pre seba vybrali vhodné metódy chudnutia, uistite sa, že vás udržiavajú v dobrej kondícii v troch oblastiach: správna výživa, šport, aktívny život. A potom - systematizujte všetko pre seba.
Zapisujte si celý týždeň, deň čo deň, ako si pomáhate udržiavať sa vo forme. A skúste sa podľa toho riadiť. Môžete si dokonca viesť denník správ, ktorý vás výrečne upozorní, ak ste niečo neurobili. Bude ťažké dodržať iba prvých pár týždňov, ale potom si na to zvyknete a stane sa to vaším obvyklým životom.
Ahojte všetci. Dnešný príspevok je na tému zdravie.
Faktom je, že za posledné 3-4 mesiace som narušil svoj denný režim, nejedol som veľmi zdravo, prakticky som necvičil a trochu som pribral.
Predpoklady sa objavili už dávno, Tanya varí veľmi chutne a snaží sa všetkými možnými spôsobmi potešiť, takže už takmer 2 roky jem výdatne, chutne a výživne. Ale kedysi som horel nadváhu kvôli športu, takže neboli žiadne problémy.
Ale po tom, čo som dostal ovčie kiahne, opravy s občasným maškrtením, sériou dovoleniek a 4-mesačnou absenciou v športe, sa moja fyzická zdatnosť zhoršila.
Prirodzene, nepatrím k tým, ktorí len pozorujú môj život zvonku a rozhodli sa dostať späť do formy.
Príprava
Tak som sa zamyslel, prečítal som si literatúru, poradil som sa s kompetentnejšími súdruhmi a vypracoval som si program. Alebo skôr návyky, ktoré je potrebné zabudovať do vášho životného štýlu.
Niektoré je potrebné zabudovať znova, niektoré prvýkrát.
Na začiatok som dlho nevedel určiť, koľko potrebujem vážiť. Rôzne kalkulačky ukazujú úplne iné čísla od 52 (nejaký nezmysel) po 74 kg. Niektorí ľudia kričia, že som v štádiu pred obezitou. Iní hovoria, že hmotnosť sa blíži k ideálu. Ukážeme prstom na oblohu a zistíme to ideálna hmotnosť na moju výšku je to 68-70 kg.
S výškou 175 cm som vážil 78 kg, keď som sa rozhodol dostať do formy. Myslím, že stojí za to znížiť váhu na 68 kg a potom sa pozrieť na okolnosti. Vybudujte ho pomocou svalov alebo ho zafixujte na tejto značke.
Hlavným kritériom je, že výsledok by mal byť viditeľný, zdravotný stav by sa mal zlepšiť.
Výživa
Čo sa týka stravy, moje osobné myšlienky sú VEĽMI jednoduché:
- Žiadne rýchle občerstvenie alebo spracované potraviny, ako aj sóda, štiepky a iná zjavná troska. Nehovorím o extrémoch ako napr úplné zlyhanie z majonézy, klobásy a halušky, ale jednoznačne minimalizovať škodlivé produkty náklady.
- Respektíve viac zeleniny, ovocia, zeleniny. Je kontraindikované začať ráno bez ovocia. Dobrý je aj čaj (v V poslednej dobe začal piť Pu-erh). Len to nepite po jedle, ale medzi jedlami.
- Asi 2 litre vody denne. Ešte pravdepodobnejšie „najmenej 2 litre za deň“. Na tento účel bol špeciálne zakúpený vodný filter. Nebudete musieť neustále behať do obchodu pre 6-litrové fľaše.
- Žiadny alkohol alebo nie viac ako raz za mesiac. Nový rok a ostatné sviatky boli vyvedené z miery. Začal používať alkoholické nápoje viac ako raz za mesiac. Aj keď to nepreháňam, myslím, že stojí za to to obmedziť.
- Žiadne jedlo 4 hodiny pred spaním. To neznamená, že nemôžete mať večeru. Musíte len jesť včas. Ak idete spať o 10, tak najneskôr o 18. hodine. Ak o 12, tak najneskôr o 8. A samozrejme je vhodné sa v noci neprejedať – jesť striedmo zdravé ľahké jedlo.
Vyhnite sa čaju/káve po jedle. Namiesto toho vypite pohár vody pol hodiny PRED jedlom. Po prvé, je to užitočné (stimuluje prácu žalúdka, a nie naopak, riedi tráviace šťavy). Po druhé, neexistuje pokušenie jesť sladkosti.
IMHO sa oplatí nahradiť ovocím. Najmä ak je v rodine zvykom piť čaj. Navyše som niekde čítal, že vláknina odstraňuje prebytočné tuky získané počas jedla.
Ja osobne som práve to urobil. Teraz jem automaticky viac ovocia a menej sladkostí. Cítim sa oveľa lepšie, keď odídem od stola.
Žiadne maškrtenie medzi jedlami. O čaji medzi jedlami som už písala. To však neznamená, že si musíte dať cukor do čaju alebo ním umývať žemle. Pijem silný čierny čaj bez ničoho.
Verte mi, je to naozaj chutné bez akýchkoľvek sladkostí. Stačí cítiť chuť čaju a hneď ho budete chcieť napchať niečím iným.
To všetko normálne zapadá do vášho životného štýlu a prináša výsledky aj bez intenzívneho tréningu. Ide len o to, že pri bežnej fyzickej aktivite sa váha sama vyrovná.
Ja som napríklad za 2 týždne tejto „diéty“ schudol 2 kilá. Hoci nie. Som kategoricky proti diétam. Povedzme to inak. Na 2 týždne tohto životného štýlu.
Zároveň som prakticky nešportoval a viedol som skôr pasívny životný štýl (veľa práce na počítači).
Šport
Samozrejme, bez športu sa nedá žiť. Kľúčom k dobrej kondícii, sebadôvere a pohode je práve toto fyzické cvičenie. Na čo, ak mám byť úprimný, mám už vo zvyku. Nevadí, zvykneme si.
Takže tu je zoznam športových návykov.
- Denné ranné cvičenie. Ráno musí byť šport. Rozcvička + silové cvičenia + strečing, potom sprcha. Bez toho to jednoducho nejde.
- Studená a horúca sprcha. Každý deň po rannom tréningu. To je náboj elánu, čistenie pórov, zlepšenie metabolizmu, zvýšenie imunity.
- Viac chôdze, prechádzky, pohybu. Aj cyklistika (v lete) aj chôdza. Ideme po schodoch, nie výťahom. Mám šťastie, teraz bývam na piatom poschodí, bez výťahu, schody sú dosť strmé. Na druhej strane nosenie bicykla hore-dole bude strašne rozbité.
Tabata 3x týždenne. Bolo mi odporučené cvičiť vysoko intenzívny intervalový tréning s použitím protokolu Tabata maximálne 2-3 krát týždenne. Aby telo malo čas na odpočinok.
Ako predtým, komplex je jednoduchý: kliky + tlaky + drepy. Jedno upresnenie - medzi cvičeniami musíte skrátiť čas odpočinku na minimum.
Kúpeľ raz týždenne. Vo vani prečisťujeme telo, zabávame sa, liečime nádchu, liečime odreniny po tréningu.
Chodíme ako skupina v sobotu od 8. do 10. hodiny. Bohužiaľ, nie vždy je možné ísť, pretože v sobotu sa konajú rôzne akcie a výlety.
Denný režim
Všetky zlyhania vo výžive a športe začínajú zlyhaním v dennom režime. Najprv zostávame neskoro v práci, potom vstávame neskôr, nemáme čas na cvičenie, rýchlo sa najeme alebo nejeme vôbec, cez deň maškrtíme čokoľvek, večer pred spaním výdatne jeme a ideme neskoro spať. Začarovaný kruh.
Preto skoré vstávanie (v zime o 7, na jeseň-jar o 6, v lete o 5), ranné cvičenie(+ sprcha) a spať o 22-23 hod. Aby som si uľahčil vstávanie, nastavil som si na budík príjemnú melódiu, ktorá ma okamžite nabije pozitivitou a energiou.
Anna Krachek | 28.04.2015 | 5003Anna Krachek 28.04.2015 5003
Aby ste zostali zdraví, nemusíte držať prísne diéty a vyčerpávať sa cvičením. Stačí sa riadiť týmito odporúčaniami.
Udržiavanie dobrej fyzickej formy ľudia často vnímajú ako nejaký výkon, hoci v skutočnosti na tom nie je nič ťažké, o to menej hrdinské.
Ak je pre vás zdravie dôležité, krásna postava A dobrá nálada, postupujte podľa našich tipov, ktoré vám pomôžu zostať vo forme bez ohľadu na váš vek alebo fyzickú zdatnosť.
Prestaňte sa ospravedlňovať
Zlé počasie. Si unavený. Nemáte radi chuť vajec skoro ráno. Zahoďte všetky výhovorky, ktoré vám bránia v cvičení a správna výživa. Čas a energia na udržanie zdravia by mali byť vždy k dispozícii. Koniec koncov, viete, že sa vďaka tomu budete cítiť oveľa lepšie.
Chodiť viac
Ak chcete podporovať celý život dobrý stav, len viac... prechádzky. Aj hodiny strávené v telocvičňa niekoľkokrát týždenne sú menej účinné ako bežné prechádzky. Pretože po tréningu s činkami sa stále vraciate sedavý štýlživota.
Snažte sa chodiť stále: do práce, do obchodu, na návštevu. Čím menej často využívate verejnú alebo osobnú dopravu, tým budete zdravší.
Navyše, chôdza je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Jeho účinnosť je porovnateľná s meditáciou.
Bavte sa
Niet divu, že sa vám nechce hodinu chodiť na bežiacom páse – je to taká nuda. Vneste do svojho tréningu trochu radosti a zábavy. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je hrať šport, ktorý vás skutočne baví. Tenis, tanec, bicyklovanie, joga, box – robte čokoľvek, čo vás robí šťastnými. Ak máte radi nejaký druh športu, tak jeho hranie už nie je nutnosťou, ale akýmsi koníčkom.
Venujte menej času tréningu
„Nemám čas“ by sa nemalo stať dôvodom na zrušenie vyučovania. Najnovší výskum v oblasti športová medicína dokázali, že niekoľko vysokointenzívnych, ale krátkych tréningov je oveľa účinnejších ako dlhé, vyčerpávajúce hodiny strávené v posilňovni.
Každých 10-20 minút voľného času sa môže zmeniť na plnohodnotný tréning. Jedinou podmienkou je, že musí byť veľmi intenzívna s minimálnymi prestávkami na oddych.
Ak vám táto možnosť z nejakého dôvodu nevyhovuje, urobte si aspoň 10-minútové prechádzky niekoľkokrát denne.
Doprajte si dostatok spánku
Význam dobrý spánokťažké preceňovať. Nedostatok spánku podľa negatívne dôsledky porovnateľné s zlá výživa a zneužívanie alkoholu. Propaguje to predčasné starnutie, a tiež zdôrazňuje všetky nedostatky vzhľadu.
Ak chcete zostať fit po celý život, uistite sa, že máte dostatok spánku.
Udržať sa v dobrej kondícii je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Samozrejme, budete potrebovať trochu odhodlania a vôle, ale z dlhodobého hľadiska získate vynikajúci výsledok. Zmenou viacerých aspektov svojho životného štýlu si zachováte zdravie, mladosť a krásu na dlhé roky.
Na základe materiálov zo stránky www.care2.com
Okrem režimu a typu fyzická aktivita, existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Tu je len niekoľko z nich: spánok, hormonálne ukazovatele, funkcia štítnej žľazy, štrukturálne vlastnosti tela atď. O tom si však povieme viac nižšie.
2. Neporovnávajte sa s ostatnými
Žiadni dvaja ľudia na svete nemajú rovnaký metabolizmus. Ide mi o to, že neexistujú jednotné pravidlá, ktoré by fungovali rovnako dobre pre každého z nás. Aby ste úplne pochopili, ako funguje váš metabolizmus, musíte študovať seba, svoje vlastnosti a genetiku.
Mám priateľov, sú to dvojičky. Chlapci aktívne trénujú v telocvični asi osem rokov. A viete čo je najzaujímavejšie? Majú rôzne tréningové programy. Pretože jedného dňa si všimli, že existuje jeden program, ktorý však prináša iné výsledky.
Ešte raz: žiadni dvaja ľudia nemajú rovnaký metabolizmus.
3. Kalkulačky a vzorce na výpočet výdaja kalórií sú nepresné
Takéto vzorce a kalkulačky majú chybu do 10%. To znamená, že ak kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, v skutočnosti sa ukáže, že ste minuli o 210 kcal menej (alebo viac).
Takéto kalkulačky môžu stále pomôcť ľuďom s „predvídateľným“ metabolizmom, ale väčšina z nás do tejto kategórie nepatrí. Existuje veľa ľudí, ktorých rýchlosť metabolizmu je vyššia alebo nižšia priemerná norma. Pre nich môže chyba vo výpočtoch dosiahnuť 20%. To znamená, že ak kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, tak 420 kcal môže skutočne zmiznúť. A toto je už priveľa veľké číslo ignorovať to.
4. Spánok ovplyvňuje metabolizmus nie menej ako výživa a cvičenie.
Čoraz viac vedcov na celom svete hovorí o tom, čo vedie k náboru nadváhu a je príčinou chorôb súvisiacich s obezitou.
Experimenty ukazujú, že keď človek nemá dostatok spánku, jeho telo začne vyžadovať viac vysokokalorických potravín (a to sú sacharidy) a horšie ich vstrebáva, čo vedie k nadbytočným tukovým zásobám.
5. Stres ovplyvňuje aj metabolizmus
Dlhodobé užívanie prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha. A problém je v tom, že tento typ obezity (v porovnaní s nadbytočným tukovým tkanivom na stehnách a zadku) oveľa pravdepodobnejšie vedie k cukrovke, srdcovým problémom a iným ochoreniam.
Vysvetľuje sa to tým, že vo chvíľach stresu v veľké množstvá Uvoľňuje sa hormón kortizol, ktorý narúša obvyklú rýchlosť metabolizmu.
6. Telo spaľuje kalórie aj vtedy, keď nič nerobíme.
Existuje niečo ako „bazálny metabolizmus“ (BMR) – počet kalórií, ktoré telo minie na udržanie svojich životne dôležitých funkcií. To znamená, že toto je energia, ktorú míňame, aj keď nič nerobíme. A väčšina ľudí na planéte minie leví podiel svojej dennej energie na tento proces.
7. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje
Približne každých 10 rokov váš metabolizmus klesá. Čím sme starší, tým viac úsilia musíme vynaložiť na udržanie sa vo forme. A čo je zaujímavé, vedci stále nedokážu prísť na to, čo spôsobuje pokles súvisiaci s vekom rýchlosť metabolizmu.
8. Svaly spotrebujú viac kalórií ako tuk.
Čím je človek štíhlejší a zdatnejší, tým viac kalórií si jeho telo vyžaduje. Je to preto, že svaly potrebujú viac kalórií ako tukové tkanivo.
Z tohto dôvodu sa rýchlosť metabolizmu počíta rozdielne pre ženy a mužov. Napríklad, ak vezmete typického muža a ženu rovnakej hmotnosti, muž spáli viac kalórií za deň. Len preto, že mužské telo má spravidla viac svalovej hmoty ako ženské.
9. Proteín bude budovať svaly a zníženie množstva sacharidov urýchli proces spaľovania tukov.
Aby svaly mohli rásť, telo potrebuje zásobu bielkovín. A aby ste sa zbavili prebytočného tuku, musíte znížiť príjem sacharidov.
Faktom je, že keď konzumujeme sacharidy, naše telo z nich začne čerpať energiu, namiesto toho, aby ich rozkladalo tukové tkanivo. Inými slovami, ak je cieľom zbaviť sa telesného tuku, potom zníženie množstva sacharidov pomôže dosiahnuť tento cieľ rýchlejšie. A ak plánujete budovať alebo posilňovať svaly, potom sa musíte uistiť, že vaše telo dostane dostatok bielkovín.
10. Intervalový tréning a silový tréning zlepšujú metabolizmus.
A tréning so závažím je pre telo signálom, že potrebuje budovať svalovú hmotu. A čím viac svalová hmota, tým lepší metabolizmus. 25 minút intenzívne zaťaženie so zmenou aktivity je lepšie ako 45 minút monotónneho cvičenia v miernom tempe.
Ak je vaším cieľom zrýchliť metabolizmus, potom rýchly spôsob Aby ste to dosiahli - cvičenia, ktoré vám pomôžu vydať viac energie.
11. Káva pred tréningom vám pomôže spáliť viac tuku.
12. Proteín spotrebovaný do 30 minút po cvičení podporuje rast svalov.
Počas tréningu ničíme svalové tkanivo. A aby ho telo obnovilo, potrebuje stavebný materiál. Tento svalový materiál je proteín. Preto je lepšie prijať proteín najneskôr 30 minút po ukončení tréningu.
13. Hodina chôdze vonku je zdravšia ako hodina premýšľania o ďalšom jedálničku.
Jednoduché veci ako ísť na prechádzku čerstvý vzduch alebo - to je oveľa viac spoľahlivým spôsobom spálite viac kalórií, ako keby ste sa pokúšali manipulovať metabolizmus pomocou niektorých diét a výživových doplnkov.
Chcete spáliť viac kalórií? Vystúpte tri zastávky od domu a prejdite sa, vynechajte výťah a pred spaním sa prejdite. Verte mi, sú to rokmi overené spôsoby, ako spáliť viac kalórií.
14. Dozviete sa oveľa viac o svojom metabolizme, ak budete sledovať, čo jete, čo robíte a svoju váhu.
Najlepší spôsob, ako pochopiť, ako funguje váš metabolizmus, je sledovať, čo jete, čo robíte (fyzickú aktivitu) a svoju váhu.
Sledovanie toho, ako sa vaša telesná hmotnosť mení v závislosti od toho, čo jete a aký typ fyzickej aktivity vykonávate, vám môže pomôcť určiť, aké zmeny musíte urobiť, aby ste sa priblížili k požadovaným výsledkom.
15. Ak sa vám zdá, že robíte všetko správne, ale nedochádza k žiadnemu výsledku, poraďte sa s lekárom
Metabolizmus a vaša schopnosť priberať, strácať a udržiavať si váhu je oveľa viac náročný proces než len sledovať príjem a výdaj kalórií a fyzickú aktivitu.
Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje veľa faktorov. Môžete jesť správne, aktívne cvičiť, ale máte problémy štítna žľaza, hormóny alebo banálna dedičnosť pokazia celý obraz. Preto, ak vidíte, že niečo nie je v poriadku, poraďte sa s lekárom, nechajte sa otestovať, aby ste pochopili, kde je vo vašom tele slabý článok.
A pamätajte: ste iní. A máte svoj vlastný metabolizmus.
