Niektorí ľudia sa stretávajú s problémom nadváhy, iní snívajú o tom, že priberú aspoň kilogram. Dôvody nadmernej tenkosti môžu byť veľmi rôznorodé. Napríklad genetická predispozícia resp. Odborníci vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj s nadváhou, ale ako rýchlo pribrať bez poškodenia vlastného zdravia? Úloha nie je ľahká, ale uskutočniteľná.
Príčiny štíhlosti
Pred výberom metód, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať na váhe, musíte zistiť dôvody, ktoré vyvolali nadmernú chudosť. Tu sú hlavné faktory, ktoré bránia priberaniu:
Ako rýchlo pribrať doma
??
Tínedžer
Nasledujúce tipy pomôžu teenagerovi rýchlo pribrať:
- Pridajte do svojho jedálnička viac potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a vlákniny. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
- Nemali by ste jesť veľa vyprážaných, mastných jedál. Tieto produkty vytvárajú dojem pocitu sýtosti, žalúdku sa dlho trávia, no nepomôžu vám pribrať. Toto pravidlo platí aj pre jedlá z rýchleho občerstvenia.
- Ak zvýšite počet jedál, môžete pribrať. Ideálnou možnosťou pre teenagera by bolo 5-6 jedál denne.
- Choďte do posilňovne alebo sa venujte nejakému športu. Skúsený inštruktor vyberie súbor cvičení, ktorý zohľadní individuálne vlastnosti tela dospievajúcich. Ak budete túto radu ignorovať, môžete rýchlo pribrať, no nabratá váha sa rozloží nerovnomerne a objaví sa vo forme nepekných tukových usadenín, ktoré sa ťažko eliminujú.
Čo musíte jesť, aby ste pribrali - diéta
Môžete pribrať, ak si vytvoríte návyk na správne stravovanie. Diéta bude nasledovná:
- raňajky– pohánková kaša s mliekom, káva (čaj), šalát s repou, oblečený s kyslou smotanou, sendvič s plátkom syra;
- obed– varené chudé mäso s prílohou fazuľa, fazuľa (hrach), varené vajcia (2 ks), ovocná alebo zeleninová šťava, čaj;
- večera– šalát s paradajkami, uhorkami, bylinkami, potretý olejom (olivový), čaj, polievka s knedľou, minerálka, varené kura dusené s kapustou pomôže pribrať;
- poobedňajší čaj– sladké a kyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), želé a tvaroh, ochutené medom;
- večera– ryba dusená v omáčke, zemiaková kaša, časť koláča so zeleninovou alebo bobuľovou náplňou, pár čerstvých sliviek, minerálna voda, čaj;
- asi hodinu pred spaním– porcia krupicovo-tvarohového kastróla s kyslou smotanovou omáčkou, šípkový odvar vám pomôže pribrať.
Dennú stravu by ste mali zostaviť s prihliadnutím na vyššie uvedené denné menu, pravidelne meniť polievky, obilniny, ovocie, zeleninu a druhy mäsa. Bude užitočné diverzifikovať svoje obilniny a cestoviny, jesť ryby a mäso a chlieb (iba nahrubo mletý) každý deň. Nezabúdajte, že telo by malo denne prijať aspoň 2 litre tekutín a množstvo soli znížte na potrebné minimum.
Ak chcete rýchlo pribrať po chorobe, postupujte podľa týchto odporúčaní:
- Dodržujte správny režim terapeutickej výživy - do stravy sa pridávajú potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny a tuky. To zlepšuje metabolizmus a pomáha priberať na váhe. Prospešná je červená a zelená zelenina obsahujúca cenné mikroelementy.
- Aby ste rýchlo pribrali a pribrali, jedzte aspoň 6-krát denne (strava musí obsahovať hovädzie mäso, hydinu a mastné ryby).
- Vezmite si rôzne bylinné infúzie, ktoré zvyšujú chuť do jedla a pomáhajú priberať na váhe.
- Jedzte mliečnu kašu a pol hodiny pred jedlom vypite pohár čerstvej šťavy, aby ste získali správne množstvo vitamínov.
- Po jedle je dobré si oddýchnuť. Ak sa užívajú lieky, tableta sa má užiť po jedle.
- Dodržiavajte správny režim spánku – spite aspoň 9 hodín denne.
- Mierna fyzická aktivita urýchľuje zotavenie oslabeného organizmu a pomáha priberať (naberať svalovú hmotu).
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti o 5-10 kg za týždeň
Nasledujúca diéta je určená na týždeň a pomáha priberať na váhe:
- 1. raňajky. Ovocná šťava, ovsené vločky, namočené večer v mlieku, s pridaním strúhaných jabĺk, medu, orechov. Na raňajky si určite dajte sendvič s plátkom syra – pomôže vám to rýchlejšie pribrať (robte to denne).
- 2. raňajky. Vývar so žĺtkom, čokoláda (asi 35-45 g), chlebík so šunkou, klobása, maslo.
- Večera. Zeleninová hustá polievka varená v kuracom vývare, zemiakoch, ryži alebo cestovinách ochutená majonézou (kyslá smotanová omáčka), akékoľvek mäsové jedlo alebo zeleninový šalát. Takýto obed vám pomôže pribrať.
- Olovrant. Kefír so sušienkami, koláč, trocha čokolády.
- Večera. Akákoľvek kaša s mliekom s prídavkom čerstvého ovocia, čaju a sendviča.
Cvičenie na naberanie svalovej hmoty
Fyzická aktivita podporuje nárast hmotnosti a budovanie svalov. Konzumujte bielkoviny na urýchlenie rastu svalov. Tu je súbor cvičení, pomocou ktorých môžete za krátky čas pribrať:
- Drep s činkou. Efektívny spôsob, ako precvičiť rôzne svalové skupiny a napumpovať stehná. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte aspoň 5 opakovaní, pričom váhu pravidelne zvyšujte.
- Mŕtvy ťah. Podporuje efektívny nárast svalovej hmoty (precvičujú sa svaly dolnej časti chrbta, chrbta, brucha, zadku, trapézu a stehien). Lekcia by sa mala začať zahriatím, inak nielenže nevybudujete svaly, ale aj zaťažíte chrbát.
- Bench press. Dokonale precvičuje brachialis, triceps, prsné svaly, ako aj brušné svaly.
Vysporiadať sa s chudnutím nie je oveľa jednoduchšie ako vyrovnať sa s nadváhou. Môžete použiť rôzne vysokokalorické diéty, cvičiť a užívať bylinné infúzie, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak chcete rýchlo pribrať, vypočítajte si svoju ideálnu hmotnosť a nájdite vhodnú metódu pomocou nasledujúceho videa:
Voňavé penové pivo sa nenazýva nič iné ako tekutý chlieb, ktorý milujú mnohí, vrátane predstaviteľov slabšej polovice ľudstva. Mnohí z nich sledujú svoju postavu, a preto sa zaujímajú o to, aká je pravdepodobnosť priberania pri užívaní nápoja v dávkach. V dnešnom materiáli budeme študovať všetko, čo sa týka tejto problematiky.
Riziko stučnenia z piva
- Pivo, ktoré sa dostane na pulty obchodov, sa v ničom nepodobá skutočnému čapovanému pivu, o ktorom každý sníva v horúcich letných dňoch. Obsahuje nielen chmeľ, ale aj všelijaké dochucovadlá s konzervantmi, ktoré pene len pridávajú kalórie. Základ tvoria ľahko stráviteľné sacharidy, no výsledná hodnota závisí od toho, aký druh chmeľu bol použitý.
- Problémom nie je ani samotné pivo, ale jeho schopnosť vyvolať brutálny apetít. Tento nápoj sa konzumuje aj v kombinácii s nezdravým občerstvením, či už ide o krekry alebo čipsy. A ako viete, sú veľmi kalorické, spôsobujú celulitídu a majú zlý vplyv na metabolizmus.
- Keď sa človek napije peny, po chvíli pociťuje hlad. Jedlo sa do tela dostáva vo väčšom množstve ako zvyčajne, pretože mozog nedokáže včas prijať signál sýtosti. Prejedanie vedie k priberaniu. Za zváženie stojí aj fakt, že pivo sa nekonzumuje len v 100 ml dávkach, ale množstvo spotrebovanej drogy sa počíta v pol litroch či dokonca litroch. V súlade s tým sa zvyšuje chuť do jedla.
- Náruživí pijani piva odoberú asi 1,5 litra. pena za deň. Ak prepočítate uvedené množstvo na prípustné množstvo kalórií, potom je to polovica dennej potreby. Ak vezmeme do úvahy občerstvenie, ukazuje sa, že jedno posedenie s priateľmi pokrýva a dokonca prekračuje povolený denný príjem kalórií pre dospelého. Solené ryby, orechy a hranolky zadržiavajú vodu v tkanivách, takže je veľmi možné pribrať. Riziko je veľké a je jedno, či konzumujete alkoholickú alebo nealkoholickú penu.
- Ak sa budete riadiť názorom odborníkov na výživu, ktorí mnohokrát vykonali výskum o účinku peny na postavu, malo by sa povedať nasledovné. Kalórie, ktoré pochádzajú z konzumácie takéhoto alkoholu, sú oveľa nebezpečnejšie ako bežné kalórie z jedla. Náročnejšie sa spaľujú, spomaľujú metabolizmus a vedú k ďalším podobným problémom. Preto je odpoveď na otázku - áno, je celkom možné pribrať.
Nebezpečenstvo estrogénov
- Bez ohľadu na to, aký druh chmeľu sa používa pri výrobe peny, vo svojom zložení koncentruje fytoestrogény. Estrogény označujú ženské hormóny. Vďaka nim vyzerajú krásne dámy príťažlivo s oblými tvarmi a zaoblením. Treba povedať, že tieto hormóny sa priamo podieľajú na tvorbe tukového tkaniva. Prispieva k tomu pena, resp.
- Pokiaľ ide o mužskú polovicu ľudstva, ak pravidelne konzumuje pivo, estrogény začnú brzdiť produkciu testosterónu (mužského hormónu). To všetko povedie k zhoršeniu potencie, tvorbe tukových záhybov v oblasti hrudníka, ale aj k dehydratácii najmä organizmu a vzniku pivného brucha.
- Napriek tomu, že tento hormón je stále ženský, jeho nadbytok neveští krásnym dámam nič dobré. V prvom rade sa to odráža v externých údajoch, telesnej hmotnosti a schopnosti otehotnieť. Prívrženci peny majú svoje vlastné charakteristiky: všetci majú brucho, ovisnutú kožu na tvári, vačky pod očami.
- Pivo okrem iného podporuje priberanie vďaka tomu, že je výrazne utlmená činnosť organizmu. Nechcete robiť nič iné, ako len ležať na gauči. Nápoj vyvoláva impozantný životný štýl.
- Chcem si sadnúť na mäkkú stoličku alebo si ľahnúť do postele. Takto môžete stráviť veľa hodín bezmyšlienkovitým pozeraním televízie. Nebudete chcieť viac ako to. Čím viac piva teda človek skonzumuje, tým menej túžby po aktivite prejavuje.
- Navyše pri konzumácii opojného nápoja sa vám nechce hýbať, čo sa nedá povedať o celom tele, ktoré zase funguje na opotrebovanie. Orgány začnú intenzívne spracovávať pivné produkty vstupujúce do tukových tkanív.
- V dôsledku toho sú odoslané na dlhodobé skladovanie a vyzerajú ako podkožné tkanivo. Nemali by sme zabúdať, že rekreačný nápoj výrazne brzdí všetky metabolické procesy. Tuk sa začína ukladať vo väčšej miere. Svalové tkanivo sa mení na tuk.
Vplyv piva na mužov
- Nie je žiadnym tajomstvom, že penivým nápojom sa nadchlo pomerne veľké množstvo mužov. Navyše, niektorí pijú namiesto vody pivo, len aby sa opili. Výsledkom je, že takéto činy sa čoskoro jasne prejavia na vašom vzhľade a postave.
- Nezabudnite, že pivo má spomedzi ostatných alkoholických nápojov najvyšší obsah kalórií. Navyše vo svetlej verzii je až 400 kcal a v tmavej až 750 kcal. Okrem toho sa pivo konzumuje vo veľkom množstve.
- Výsledkom je, že silný muž čoskoro získa nadváhu. Okrem toho sa začínajú rozvíjať ďalšie zdravotné problémy. Môže za to zvýšený kalorický príjem a sedavý spôsob života.
- K obezite dochádza podľa ženského scenára. U mužov sa tuk objavuje na zadku a stehnách, zväčšujú sa prsia. Milovníci piva sú povestní aj svojim povestným pivným bruchom. Môže za to ženský hormón – fytoestrogén. U mužov dochádza k hormonálnej nerovnováhe.
Ak budete naďalej piť pivo vo veľkých množstvách, po niekoľkých rokoch sa muž stane impotentným. Chyťte sa, ak sa nechcete zmeniť na zženštilého človeka. To platí nielen pre silnejšie pohlavie; penový nápoj tiež negatívne ovplyvňuje zdravie žien. V tomto prípade sa problémy vyvíjajú oveľa vážnejšie.
Video: Čo sa stane, ak pijete pivo každý deň?
Väčšina ľudí miluje jesť chutné jedlo a zároveň nesleduje výber zdravých potravín a celkový obsah kalórií v ich jedálnom lístku. Jesť veľa jedla vám prinesie potešenie len na chvíľu, no potom začnú zdravotné problémy. Podelíme sa s vami o informácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť stravu, stať sa zdravšími a krajšími, podrobne vám povieme, ako sa stravovať a nepribrať, netrpieť plným žalúdkom či hladom.
Prečo veľa ľudí jedáva a nepriberá?
Takže sa pozriete na svojho priateľa so skvelou postavou alebo na akúkoľvek inú osobu, ktorú vidíte chutne jesť veľké množstvo vysokokalorického ťažkého jedla, a čudujete sa, ako môžete toľko zjesť a zostať štíhly. Vo vašom prípade sa to nestane: stačí zjesť ešte jedno jedlo v noci, vyskúšať mastné jedlá, raz porušiť diétu kvôli sladkostiam a nezdravému jedlu, a to všetko okamžite vedie k súboru kíl navyše, dýchavičnosti, ovisnuté boky, plné boky, dvojitá brada, vyčnievajúce bruško a iné nedostatky postavy. Existuje niekoľko faktorov, vďaka ktorým môžete jesť, čo chcete, a nepribrať:
- vysoký výdaj kalórií – nespotrebované kalórie sa ukladajú ako tuk, takže ak máte chuť na jedlo, buďte prosím aktívni;
- vyvinuté svaly - hovoria, že ľudia s veľkými svalmi vynakladajú oveľa viac energie na všetky druhy fyzickej aktivity ako ľudia, ktorí nie sú napumpovaní;
- kontrola celkového denného kalorického príjmu – môžete zjesť čokoľvek, ale ak skonzumujete menej kalórií, ako spálite, tak nadváha nepriberie (optimálny obsah kalórií v jedálnom lístku na udržanie, priberanie alebo chudnutie sa vypočítava individuálne v závislosti od životný štýl, pohlavie, vek a charakter tréningu);
- správna frakčná výživa - niekedy sa ostatným zdá, že človek neustále žuje, ak často jedáva (tajomstvo frakčnej výživy na chudnutie spočíva v tom, že jedlo prichádza každé 2-3 hodiny, v malých porciách a tuk nemá čas byť uložené na nechcených miestach);
- ochorenia – niekedy poruchy trávenia, poruchy štítnej žľazy, rôzne hormonálne a psychické poruchy spôsobujú nadmernú chuť do jedla, ktorá nemusí nutne viesť k obezite.
Čo môžete jesť, aby ste nepribrali?
Odhaľujeme základy zdravého stravovania pre krásnu postavu v každom veku.
Zelenina a zelenina
Významnú časť jedálnička by mala tvoriť zdravá zelenina. Musíte tiež jesť veľa zeleniny. Takéto jedlo je v diétnom jedálničku vítané, pretože obsahuje obrovskú škálu vitamínov a minerálov, vyživuje cennou vlákninou, zlepšuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
Ovocie a bobule
Správna výživa je nemysliteľná bez bobúľ a ovocia. K štíhlosti prispievajú citrusové plody, hrušky, jablká a všetky druhy bobuľového ovocia vrátane vodných melónov. Samozrejme, je lepšie konzumovať tieto potraviny s mierou bez prejedania sa. Bobule a ovocie obsahujú veľa vitamínov skupiny B, vitamín A, vitamín C, horčík, vlákninu, draslík a vápnik.
Mäso a ryby
Vyvážená strava je založená na kvalitných bielkovinách. Získať by sme ich mali z ľahkého chudého mäsa a stredne tučných rýb. Najlepšou voľbou sú jedlá dusené alebo pečené, varené, nie vyprážané, bez prebytočného tuku. V morských rybách a rybom oleji, rastlinnom oleji a mäse je veľa užitočných polynenasýtených kyselín. Vďaka mastným kyselinám sa lepšie vstrebávajú vitamíny E, A, K, D, trávi sa BJU.
Fermentované mliečne výrobky
Výbornou zložkou zdravej výživy sú nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Obsahuje cenné vitamíny zo skupiny B, zložky na zlepšenie mikroflóry tráviaceho traktu. Kefír, tvaroh, jogurt, maslo, fermentované pečené mlieko a kyslá smotana urýchľujú metabolizmus a prečisťujú organizmus.
Strukoviny a obilniny
Ovsené vločky, pohánka, ovos, perličkový jačmeň, ryža a proso sú účinnými nástrojmi na chudnutie. Kašu je lepšie variť bez oleja a nepridávať do nej soľ ani mlieko. Chuť obilnín sa dá zlepšiť pomocou byliniek alebo sušeného ovocia. Diétne menu obsahuje aj hrášok, šošovicu, všetky druhy fazule obsahujú veľa rastlinných bielkovín, minerálov a vitamínov.
Zelený čaj
Pitie nesladeného zeleného čaju pomáha odstraňovať škodlivé látky. Nápoj vyživuje vitamínmi, dodáva antioxidanty a minerály, pomáha odbúravať tuky a chráni pred rakovinou. Zelený čaj by ste nemali piť s jedlom alebo bezprostredne po jedle. Nápoj je lepšie užiť 20 minút pred jedlom.
Po akých potravinách sa vám tučnie?
Nápoje
Chudne vám káva alebo naopak priberáte na váhe?
Káva vám môže pomôcť schudnúť aj pribrať. Jediným bezpečným spôsobom pitia kávy je varenie prírodných mletých zŕn alebo instantného prášku s horúcou vodou, vždy bez pridania mlieka, smotany alebo cukru. Ľudia, ktorí pribrali z kávy, ju vždy konzumovali so sušienkami, sladkosťami, čokoládou a koláčmi. Pri diéte je vhodná len čierna káva bez pridaného cukru. Tento nápoj je vhodné vypiť nejaký čas pred športovými aktivitami. Ak si často doprajete cappuccino so sladkosťami, tak naopak môžete pribrať.
Dá sa z alkoholu pribrať?
Treba poznamenať, že alkoholické nápoje sú klasifikované ako vysokokalorické nápoje. Napríklad v pive 4,5% sila 45 kcal, v likéri 24% sila 345 kcal, v suchom bielom víne 12% sila 66 kcal, v punči 26% - 260 kcal, v 12% šampanskom - 88 kcal, v 40% sile. koňak - 240 kcal, 13% vermút - 158 kcal, 40% vodka - 235 kcal, 40% whisky - 220 kcal, 40% tequila - 231 kcal, 40% gin - 220 kcal, 40% rum - 220 kcal.
Ukazuje sa, že alkohol má zbytočné kalórie, naše telo nedostáva sacharidy, tuky a bielkoviny. Predpokladá sa, že silné nápoje zdvojnásobujú obsah kalórií v potravinách spotrebovaných s nimi. Alarmujúcim faktom je, že pitie alkoholu spôsobuje v bunkách zníženie citlivosti na inzulín. Hormón inzulín tvorí tukové tkanivo. Keď sa produkcia inzulínu prudko zvýši, nahromadíme veľa tuku.
Ak sa nie ste schopní vzdať alkoholu kvôli svojej postave a zdraviu, tak si dajte najkvalitnejšie a najdrahšie nápoje, nejedzte k nim sladkosti, pite pomaly, pite vodu medzi pohármi, vylúčte sódu. Namiesto bieleho vína je lepšie piť suché červené víno a namiesto vodky koňak.
Priberá sa z piva bez občerstvenia?
Pivo môže narušiť hormonálnu rovnováhu v ženskom a mužskom tele. Nápoj spôsobuje problémy s potenciou a závislosťou, vyvoláva agresívne správanie, neplodnosť, onkológiu a množstvo chorôb, obsahuje jedy. Veľký pohár piva obsahuje približne 250 kcal. Ak k tomu pridáte snack, napríklad 100g vrecko lupienkov, pridáte ďalších 500 kcal. Všeobecne sa verí, že pitie piva robí ľudí tučnými a chorými. Potvrdzujú to obrovské bruchá, podlomené zdravie a neatraktívnosť milovníkov penivého moku.
Samozrejme, ak pijete pivo s rybami, chobotnicami, čipsami, krekrami a orieškami a inými vysoko kalorickými a slanými jedlami, kilá navyše priberiete rýchlejšie. V každom prípade je tento nápoj nezlučiteľný so zdravým životným štýlom, čo znamená, že ho nemôžu konzumovať ľudia, ktorí chcú byť naozaj krásni a štíhli.
Dá sa zo zeleniny a ovocia pribrať?
Priberá sa vám z kapusty?
100 kapusty obsahuje asi 28 kcal. Produkt je bezpochyby ľahký, diétny a zdravý. Prípravok s obsahom aminokyselín odstraňuje škodlivé látky a urýchľuje metabolizmus. Z kapusty nie je možné priberať samostatne, používa sa pri diétach. Kyslá kapusta je účinná aj pri chudnutí. Ak zjete 300 g kyslej kapusty, splníte dennú potrebu kyseliny askorbovej.
Môžete sa zlepšiť z banánov?
Stredne kalorický produkt (95 kcal na 100 g) zvyčajne nespôsobuje nadmerný prírastok hmotnosti. Pribrať sa dá len vtedy, ak každý večer zjete asi 8 banánov a budete málo cvičiť. Ak budete jesť len 1 kus ovocia týždenne a celkovo sa stravovať zdravo, vaša váha bude v norme.
Robia ťa z jabĺk tučným?
V jablkách nemám tuk. Zelené jablká majú obsah kalórií 35 kcal na 100 g a červené jablká - 47 kcal. Ide o produkt s minimálnym GI (glykemickým indexom). Jablká obsahujú pomaly stráviteľný cukor, ktorý sa prakticky nepremieňa na tuk. Z jabĺk môžete pribrať, ak ich budete systematicky jesť kilá a budete držať mastnú, vysokokalorickú diétu. Existuje veľa diét na chudnutie na báze jablka.
Múčna a sladká
Je možné získať lepšie z múky?
Ak v strave prevláda múka, tak ľudia na takomto jedle veľmi rýchlo priberajú. Zdravou a bezpečnou možnosťou je celozrnný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice. Nadváhu priberá najmä nadmerná konzumácia pečiva, všetkej múky a sladkých výrobkov. Napríklad, ak potrebujete schudnúť, musíte minimalizovať spotrebu vysokokalorického pečiva.
Dá sa z chleba lepšie?
100 g chleba obsahuje asi 200 kcal. Produkt obsahuje sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Aby ste nepribrali, musíte zjesť maximálne 150 – 300 vysokokvalitného ražného chleba denne. Pšeničný chlieb nie je vítaný.
Dá sa z kvásku zlepšiť?
Vyššie spomínané pivo obsahuje kvasinky, po ktorých sa zvykne mastiť. Kvások sa používa aj do pečiva. Pivovarské kvasnice sa užívajú ako farmaceutický doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti. Droga funguje bezchybne, pretože zlepšuje výživu tela vitamínmi, minerálmi a aminokyselinami. Pomocou pivovarských kvasníc môžete získať požadovanú hmotu a zvýšiť svalovú hmotu.
Môžete sa zlepšiť z čokolády?
Po čokoláde sa vám môže stať tučným, ak jej zjete veľa. Aby ste si nepokazili postavu, je lepšie zamerať sa na tmavú čokoládu. Kúpte si 50 g čokoládové tyčinky Nemusíte jesť tyčinky, keď sedíte pri televízii alebo pri počítači. Namiesto toho, aby ste sa snažili úplne vylúčiť čokoládu zo svojho jedálnička, je lepšie si stanoviť rozumné limity, napríklad nie viac ako 200 g týždenne. Nezajedzte stres sladkosťami.
Robí ťa z medu tuk?
Med má dvakrát viac kalórií ako cukor. Výrobok neobsahuje vlákninu, takže absorpcia je úplná. Pri nadmernej konzumácii včelích produktov totiž nie je ťažké pribrať. Stáva sa to najmä pri sedavom životnom štýle, celkovom nadmernom príjme kalórií a pri prejedaní sa. Maximálne bezpečné množstvo medu na deň je 12 lyžičiek, v tomto prípade je riziko obezity minimálne. Pre porovnanie, 100 g medu obsahuje 328 kcal a 100 g čokolády obsahuje 500 kcal. Môžete a mali by ste konzumovať med v malých množstvách, nebude to prekážať pri chudnutí pri diéte. Hlavnou vecou je sledovať celkovú spotrebu potravín, aby bol obsah kalórií normálny. Odporúčame vyskúšať aj medovú vodu.
Mliekareň
Môžete sa zlepšiť zo syra?
Pomocou syra môžete schudnúť alebo pribrať, podľa toho, ako ho konzumujete. Prirodzene by ste nemali jesť príliš veľa syra. Syr alebo posýpky môžu byť použité ako zdravá desiata. Produkt je vhodný aj pri diéte. Kalorický obsah 100 g tofu - 70 kcal, kozí syr - 220 kcal, tvrdý syr - 355 kcal, tvaroh - 270 kcal, mäkký syr - 260 kcal, tavený syr - 240 kcal, plesňový syr - 250 kcal. Môžete si pripraviť sendviče alebo dať produkt do šalátov. Pri striedmej konzumácii zo syra nepriberiete.
Dá sa z mlieka pribrať?
Mlieko prichádza v rôznych formách a dá sa konzumovať rôznymi spôsobmi, takže s ním môžete byť ťažšie a objemnejšie alebo štíhlejšie. Veľkú úlohu zohráva strava ako celok a percento mliečneho tuku. Obsahuje zdravý tuk. Mlieko má menej kalórií ako ovocné šťavy. Ak obsah tuku v často konzumovanom mlieku presahuje 6 %, môže to spôsobiť nadmerný prírastok hmotnosti. S týmto produktom nie je potrebné držať mono-diétu. Na chudnutie je lepšie použiť jogurt alebo kefír. A mlieko pomáha kulturistom naberať svalovú hmotu.
Priberá sa vám z tvarohu?
Ľahký produkt s nízkym obsahom tuku používaný v diétnej výžive. Nutričné zloženie obsahuje hodnotné bielkoviny. 18% tvarohu sa považuje za tučný, 5-9% tvarohu je polotučný tvaroh, menej ako 1,8% tvaroh je diétny, výrobok s nulovým obsahom tuku sa nazýva nízkotučný. Ak budete nadužívať najtučnejší tvaroh, môžete pribrať. Pri diétach je ideálny produkt s nízkym obsahom tuku. Jedzte tvaroh s rybami, ovocím, bylinkami, medom, zeleninou, orechmi a bobuľami.
Robí vás z kefíru tuk?
Ak niekto z kefíru pribral, znamená to, že produkt bol použitý nesprávne. Je lepšie piť fermentovaný mliečny nápoj ráno alebo na obed spolu s ovocím. V noci je skvelé piť nízkotučný alebo nízkotučný kefír bez prísad. Skombinujte pohánku a kefír, usporiadajte dni pôstu. Fermentovaný mliečny výrobok je vhodný aj pre uhorky a jablká.
Obilniny
Dá sa z pohánky zlepšiť?
Pohánka obsahuje veľa bielkovín a dobre zapadne do jedálnička zdravej výživy. 100 g produktu obsahuje asi 315 kcal. Pri diéte ľudia zvyčajne jedia kašu bez omáčok, kečupu, soli a majonézy. Ak sú prítomné všetky tieto prísady, zvyšuje sa obsah kalórií. Existuje niekoľko možností pre dni pôstu na pohánke. Na chudnutie je dobré namiesto raňajok či večere jesť pohánku s kefírom.
Robia vás ovsené vločky tučným?
Pri diéte je dobré dať si na raňajky ovsené vločky, pretože sa po nich netučnia. Ak je kaša s maslom, mliekom, ovocím alebo orechmi, tak je dosť kalorická. Ovsené vločky radšej neraňajkujte každý deň, ale jedzte ich len občas, striedajte so sacharidovými a bielkovinovými raňajkami. Ak jete ovsené vločky s mierou, nespôsobujú nadmerné priberanie.
Ďalšie obľúbené produkty
Môžete pribrať z vyprážaného jedla?
Ak si doprajete vyprážané jedlá, určite môžete výrazne pribrať. Takéto jedlo nie je zahrnuté v zozname zdravých potravín. Škodlivé vlastnosti vyprážaných potravín spočívajú v tom, že obsahujú veľké množstvo tuku. Toto jedlo obsahuje transmastné kyseliny, žiadne vitamíny a je zlé pre žalúdok. Jedným slovom, vyprážané jedlo je zdraviu škodlivé a nepomôže vám schudnúť. Môžete pomerne rýchlo pribrať, ak si každý deň niečo opečiete na oleji a zároveň bude kalorický obsah vášho denného jedla vysoký.
Môžete sa zlepšiť jedením orechov?
Orechy obsahujú veľa tuku a sú vysokokalorickou potravinou. Pri diéte sú však vhodné rôzne druhy orechov. Dodávajú telu zdravé tuky. Odporúča sa jesť orechy v malých porciách. Na občerstvenie vezmite 20 g produktu. Ak ste zjedli 60 g orechov, je to už identické s priemerným obedom, pretože obsah kalórií je 400 kcal. 100 g produktu je z hľadiska nutričnej hodnoty pre telo obrovská porcia. V rámci zdravej výživy môžete zjesť maximálne 30 g orechov denne. Ak je vaším cieľom schudnúť, budete sa musieť obmedziť na 30 g orechov denne, čo nie je viac ako 7 jadier vlašských orechov. Orechové maslo a maslo sú tučné.
Robia vás z vajec tučné alebo chudé?
Určite jedzte vajcia – sú dobrým zdrojom bielkovín. Dobré raňajky pri diéte sú miešané vajíčka alebo omeleta. Pre priemerného človeka je prijateľné zjesť 2 vajcia denne. Výrobok nie je pre postavu nebezpečný, naopak je užitočný. Je škodlivé vajcia zneužívať alebo ich odmietať. Vajcia nerobia tuk.
Aby ste znížili pravdepodobnosť obezity a mnohých chorôb z nesprávnej výživy, musíte zvládnuť jednoduché a užitočné umenie - schopnosť vybrať si pre seba a svoju rodinu iba ľahké jedlo, ktoré je maximálne naplnené živinami.
Tieto plody boli vždy považované za jeden z prvkov zdravej výživy. Ale mnohí, ktorí sa držia diéty, sa pýtajú, či je možné pribrať z ovocia, najmä ak sa jedia v noci. Pokúsme sa zistiť, či ovocie skutočne priberá a či by ste sa ho mali vzdať.
Vďaka rôznym diétam na chudnutie získali tieto dary prírody zlú povesť. Často sa hovorí, že priberáte, pretože obsahujú veľa cukru. Dnes sú ich konkrétne druhy čoraz viac démonizované pre vysoký obsah kalórií. Naozaj vás priberá z ovocia?
Ako povedal slávny lekár Paracelsus už v 15. storočí, všetko je jed a nič nie je jed. Je to len dávka, ktorá robí látku prospešnou alebo jedovatou. Ako sa ukazuje, rovnaký princíp môže platiť aj pre ovocie.
Priberá sa vám z ovocia? "Zlé" cukry
Ovocie dostane zlý rap práve preto, že obsahuje jednoduché cukry. Tieto látky nemajú dobrú povesť a to by nikoho nemalo prekvapiť. Prispievajú k vyplavovaniu vápnika z kostí, ničia imunitný systém, sú zodpovedné za zubný kaz, inak sú návykové.
Jednoduché cukry ovplyvňujú leptín, hormón, ktorý reguluje chuť do jedla. Inými slovami, tieto látky privedú telo do stavu, kedy začne túžiť po sladkostiach a neustále pociťuje hlad.
Problém spojený s jednoduchými cukrami k nám prišiel spolu s rozvojom civilizácie. Keď výrobcovia zistili, že ľudia radi kupujú sladkosti, začali všade pridávať cukor. Dnes ho nájdeme nielen v tyčinkách či koláčikoch, ale aj v mäsách, omáčkach či pripravených jedlách zo supermarketu. Neustále sme vystavení jednoduchým cukrom, čo je priama cesta k závislosti.
Cukor v ovocí
Ak ovocie obsahuje aj jednoduché cukry, znamená to, že by sme sa im mali vyhýbať rovnako, ako sa vyhýbame sladkostiam? Nie! Rozdiel medzi čokoládovou tyčinkou a prírodným ovocím je v tom, že s tým prvým dostaneme izolovaný cukor „v spoločnosti“ iných škodlivých látok. Ovocie obsahuje okrem cukrov živiny: vitamíny, minerály, enzýmy, fytozlúčeniny a ďalšie biologicky aktívne cenné látky.
Dá sa to jednoducho ilustrovať na konkrétnom príklade. Stredne veľký banán obsahuje asi 27 gramov sacharidov. Priemerná tyčinka obsahuje aj asi 25 gramov sacharidov. Tyčinka môže obsahovať cukor alebo glukózovo-fruktózový sirup a umelé prísady do potravín (ako sú príchute, farbivá, emulgátory a iné). Banány obsahujú okrem jednoduchých cukrov draslík (reguluje krvný tlak), vitamín B6 (podieľa sa na metabolizme bielkovín) a vlákninu (reguluje činnosť čriev).
Vláknina obsiahnutá v plodoch rastlín reguluje vstrebávanie cukru, znižuje jeho hladinu v krvi, vďaka čomu sa do tela uvoľňuje postupne a nevyvoláva v ňom taký šok ako tyčinka. Potraviny, ktoré neobsahujú vlákninu (napríklad spomínaná sladká tyčinka), spôsobujú, že cukor prudko stúpa, ale aj rýchlo klesá a my opäť pociťujeme hlad. V prípade banánu tento problém nevzniká. Ovocie navyše pôsobí zásadito, sladkosti kyslo, čo narúša acidobázickú rovnováhu.
Ale prečo sa potom tak často kladie otázka, či sa dá z ovocia pribrať, prečo si získalo povesť? Príčinou môže byť fruktóza, ktorá sa už nejaký čas propaguje ako náhrada cukru na sladenie nápojov. Žiaľ, samotná rafinovaná fruktóza sa nepovažuje za zdravú: nadbytok fruktózy preťažuje pečeň, zvyšuje hladinu triglyceridov a vedie k abdominálnej obezite. Fruktóza prítomná v ovocí však takýto účinok nemá, pretože ju „potláčajú“ mikro- a makroprvky, ako aj vyššie spomínaná vláknina.
Je potrebné pripomenúť, že ovocie je vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Práve oni nás chránia pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Tieto látky majú zase extrémne negatívny vplyv na naše telo: urýchľujú proces starnutia a sú patogénnym a karcinogénnym faktorom. Vďaka plodom rastlín a vitamínom, ktoré obsahujú, sa môžete chrániť pred predčasným starnutím a chorobami.
Dá sa z ovocia pribrať a jesť ho neuvážene?
Ak sa vrátime k už citovaným slovám slávneho lekára, môžeme povedať, že ovocie konzumované v rozumných dávkach nám neuškodí a zasýti. Musíme však pamätať na to, že strava by mala byť pestrá a mala by v nej prevládať zelenina.
Optimálna bezpečná dávka ovocia je približne 400 gramov denne, najlepšie skonzumovať pred poludním.
Ľudia často hovoria o 5 porciách, no v skutočnosti nehovoríme o veľkých porciách. Za jednu takú možno považovať napríklad hrsť jahôd, no do tej sa z nich veľmi nezmestí. Ľudia, ktorí majú problémy s vysokou hladinou cukru, by si mali vyberať odrody s nízkym glykemickým indexom.
Priberá sa vám z ovocia, keď držíte diétu? Zatiaľ čo tam, môžete pokojne zaradiť dary prírody do svojho denného menu. Ranná kaša s prídavkom takýchto bylinkových darčekov dodá energiu a dodá aspoň časť potrebných vitamínov a poobedné smoothie namiesto kávy „nakŕmi“ bunky.
Mnoho ľudí sa obzvlášť obáva otázky: je možné pribrať z konzumácie ovocia v noci? Neodporúča sa jesť takéto ovocie neskoro večer – práve kvôli cukru: pôsobí povzbudzujúco, no tesne pred spaním je vhodnejší relaxačný účinok. V opačnom prípade môžete mať problémy so zaspávaním.
Pár slov o kalóriách
Stredne veľký banán má 105 kcal, 100 g jahôd 32 kcal, energetická hodnota čučoriedok je rovnaká. Zvyčajne nikto nezje kilogram malín naraz, ale ak by to niekto urobil, zabezpečil by zásobu 320 kcal. To nie je veľa, ak vezmeme do úvahy, že jednou šiškou zjeme 300 nezdravých „prázdnych kalórií“ a kúsok torty alebo koláča Raffaello ich pridá až 400!
Počas diéty sa teda nemusíte obávať, či môžete pribrať z ovocia. V tejto veci by sa však mala dodržiavať miera. Veľmi dôležité je dodávať telu aj ďalšie cenné zložky z rôznych zdrojov. Bielkoviny a tuky sú totiž tiež dôležitými zložkami našej stravy a nemali by sme ju zakladať len na sacharidoch, aj keď po ovocí sa netuční, ako mnoho iných vecí.
Foto: TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru
Každá žena, ktorej záleží na svojej postave, sa obáva následkov dovolenkového prejedania alebo „náhodného“ porušenia diéty.Ale ako môžete odmietnuť matkine sviatočné koláče a šaláty? Kto sa pravidelne „nezbláznil“ a neutekal do chladničky pre ďalšiu porciu zmrzliny, pričom úplne nezabudol na silu vôle a túžbu schudnúť? Ako sa hovorí, všetci sme ľudia a nič ľudské nám nie je cudzie. Udržať si postavu je obzvlášť náročné počas sviatkov a kritických dní, ako aj v čase stresu a tvrdej práce. Nemali by ste sa však vzdať a ľutovať „stratenú“ diétu. Pretože ešte nie je všetko stratené.
Vo všeobecnosti by ma zaujímalo, koľko potrebujete (alebo môžete) zjesť, aby ste pribrali, povedzme, navyše pol kila ? Myslíte si, že je to len kus koláča? Našťastie nie.
Najprv urobme rezerváciu: nehovoríme o slanom jedle. Ak sa prejedáte soľou - čipsy, sleď, nakladané uhorky atď. - Na druhý deň ráno pravdepodobne zistíte, že máte na váhe kilo navyše, aj keď ste zostali v rámci normálneho príjmu kalórií. Tento kilogram nebude pozostávať z tukov, ktoré sa „prisali“ k vašim stehnám, ale z prebytočnej vody nahromadenej v tele. Tento kilogram však zmizne rovnako rýchlo, ak budete deň alebo dva držať diétu s nízkym obsahom soli alebo bez soli a počas nasledujúcich dní budete piť veľa vody.
V našom prípade sa budeme baviť o sladkostiach alebo tučných jedlách, alebo jednoducho o veľkom množstve jedla. Koľko z toho musíte zjesť, aby ste za deň pribrali pol kila? Ako ukazujú výpočty a logika, vyžaduje si to veľa úsilia. Po prvé, telo sa postupne „hojdá“ a spravidla potrebuje viac ako jeden deň, kým sa začne ukladať tuk. Po druhé, aby ste pribrali cez noc, musíte zjesť o 3 500 kalórií viac, ako je váš bežný kalorický príjem. To znamená, že ak zvyčajne konzumujete 2000 kalórií, potom na okamžité pribratie pol kila musíte skonzumovať 5500 kalórií! A to ešte neberieme do úvahy fyzickú aktivitu.
Ako vyzerá tých nešťastných 3500 kalórií navyše? Môže to byť napríklad kúsok vyprážaného kurčaťa (250 kalórií), zemiaková kaša (110 kalórií), 3 poháre vína (370 kalórií), porcia Oliviera (300 kalórií), porcia želé (400 kalórií). kalórií), porciu zmrzliny (250 kalórií), čokoládovú tyčinku (600 kalórií) a kúsok koláča (800 kalórií). To je obrovské množstvo jedla a ešte ste ani neprekročili hranicu!
Pribrať za jeden deň prejedania sa je takmer nemožné. A hoci sa veľa ľudí sťažuje, že počas dovolenky priberie až 2 kg, väčšinou ide buď o subjektívne pocity (pocit ťažoby, opuchy a pod.), alebo hovoríme o viac ako jednom dni obžerstva. .
Čokoľvek, čo v tento deň naberiete na tuku a kalóriách, musíte nasledujúci deň spáliť. Aby ste sa zbavili nepríjemných posviatočných pocitov, ale aj pocitov viny, aby sa na váhe neukázali prebytočné kalórie a rýchlo sa vrátili na správnu dráhu, treba nasledujúci deň alebo aj dva po prejedení venovať náprave. urobené chyby:
Vráťte sa k normálnemu kalorickému príjmu alebo ho mierne znížte. Ale nehladujte, inak znova spustíte proces obžerstva. Tento deň môžete urobiť pôstnym alebo vegetariánskym dňom. Porcia ryže výrazne pomôže pri zmierňovaní príznakov prejedania sa, je dobrým absorbentom toxínov a prebytočnej soli, nie je príliš kalorická a uspokojuje.
Zvýšte príjem vody, nízkotučných mliečnych nápojov a bylinkových čajov, pomôže to prepláchnuť a prečistiť telo a tiež urýchliť metabolizmus, ktorý je tak potrebný na spaľovanie prebytočných kalórií nahromadených predchádzajúci deň. Vyhnite sa sacharidovým a kofeínovým nápojom.
Snažte sa byť fyzicky aktívni, bez ohľadu na to, koľko chcete stráviť deň na gauči pri televízii. Je nepravdepodobné, samozrejme, že budete môcť ísť do posilňovne, ale choďte aspoň na prechádzku.
V honbe za ideálnou postavou sa nevzdávajte dovolenkových radovánok – len si z nich nerobte zvyk.
