Napriek tomu, že problém nadváhy je dnes jedným z najakútnejších a najaktuálnejších, existuje aj veľa žien, ktoré stoja pred úplne opačnou úlohou – ako pribrať na rovnakej váhe.
A čo je najzaujímavejšie: podváha je taká vážna odchýlka, s ktorou sa niekedy nedokážu vyrovnať ani tí najpevnejší ľudia.
Problém obezity ako obrovský lievik do seba vťahuje všetko okolo: fitnesky dnes tvrdo pracujú na chudnutí a veľká armáda odborníkov na výživu robí to isté. V dôsledku toho je extrémny nedostatok špecialistov zaoberajúcich sa problémom podváhy a mnohé dievčatá s nadmernou vychudnutosťou sa musia z tejto situácie dostať samy.
No často je to práve problém s váhou, ktorý má najväčší negatívny vplyv na plný vývoj tehotenstva a jeho nástup vôbec. Okrem toho ľudia, ktorí trpia štíhlosťou, neustále pociťujú skutočný tlak z fyzických (elementárny nedostatok sily) a psychologických ochorení (nedostatok spánku, pocit „škaredého káčatka“ a iné problémy).
Pokiaľ ide o otázku, ako pribrať za týždeň, v tomto prípade existuje veľa rôznych stratégií a techník, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok bez akéhokoľvek nebezpečenstva pre vaše telo.
Upozorňujeme však, že pre dievča, ktoré je príliš tenké, môže byť niekedy veľmi ťažké pribrať a hlavnou vecou v tejto veci je jej trpezlivosť a práca.
Ako pribrať: pracujte na výsledkoch
Pravidlo č.1 – správna výživa
Na dosiahnutie svojho cieľa vám mnohí „poradcovia“ môžu odporučiť zvýšiť konzumáciu tých potravín, ktoré sú priamo kontraindikované u ľudí s problémami s nadváhou, teda múky, sladkostí, mastných jedál atď. Myslite však na to, že takáto strava môže viesť len k rozvoju obezity a následne k vážnym zdravotným problémom, nie však k rastu svalovej hmoty, ktorá je v tomto prípade pre vás životne dôležitá.
Pamätajte! Zdravá váha je o extra svalovom tkanive, nie o telesnom tuku. To znamená, že koláče, rýchle občerstvenie a iné lahôdky nemôžu byť tým pravým kľúčom k zdravej a krásnej postave.
Samozrejme, nemali by ste úplne vylúčiť zo svojho jedálnička potraviny bohaté na tuky, bielkoviny atď., pretože vaše telo jednoducho potrebuje všetko v primeranom množstve.
Napríklad denné menu dospelého človeka musí obsahovať mäso (najlepšie chudé), ale aj strukoviny, huby, mliečne výrobky, pretože obsahujú dostatočné množstvo bielkovín potrebných na stavbu a obnovu svalových vlákien.
Je tiež nevyhnutné konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie:
- Po prvé, tieto nádherné dary prírody obsahujú obrovské množstvo užitočných vitamínov.
- V druhom rade je to čerstvá zelenina a ovocie, ktoré sú hlavnými pomocníkmi pri úplnom vstrebávaní potravín naším organizmom.
- Nuž a po tretie, nedostatok vlákniny alebo jej úplná absencia je jedným z problémov zlého fungovania gastrointestinálneho traktu, čo následne vedie k zápche a poruchám.
Navyše, aby ste bezpečne pribrali za týždeň alebo napríklad aj za mesiac, je dôležité zmeniť frekvenciu jedál počas dňa - namiesto troch hlavných jedál jedzte 5 alebo 6 krát s občerstvením na báze sušených ovocie a.
Naučte sa tiež vychutnávať svoju výživu: nejedzte „za behu“, ale robte to v pokojnom a príjemnom prostredí. Je to spôsobené tým, že nadmerná excitácia môže spôsobiť vyčerpanie tela a zlú absorpciu skonzumovanej potravy. Skúste si tiež zapísať všetko, čo zjete, a množstvo jedla, ktoré zjete (denná norma je minimálne 700 gramov).
A ešte jeden veľmi užitočný tip! Každý vie, že malé deti rastú a vyvíjajú sa veľmi rýchlo, preto osvedčeným spôsobom, ako pribrať, je konzumácia detskej výživy, ktorej základom je mlieko a je pre vás výborným zdrojom zdravých kalórií. Pravidelne si môžete pripravovať napríklad aj mliečne kaše, príp.
Ideálne potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti:
Mliečne výrobky (kyslá smotana, smotana, maslo, mlieko, tvaroh, syr, jogurt, zmrzlina), vajcia, ryby, múčne výrobky (chlieb, sendviče, koláče, sušienky, vafle, buchty, koláče). Ale len v prijateľnom množstve. Nezneužívajte to!
Strukoviny, orechy, kaše (pohánka, ryža, proso, jačmeň, perličkový jačmeň), varené v mlieku s prídavkom masla. Ovocie (banány, jablká, hrozno, melóny, broskyne, mango, marhule, tomel) plus čerstvo vylisované ovocné šťavy s dužinou. Mäso (hovädzie, bravčové, morčacie, kuracie, jahňacie).
Sladkosti (sladkosti a čokoláda). Ale množstvo by sa malo normalizovať, aby ešte viac nepoškodilo vaše telo. Sladké limonády sú skvelým zdrojom „rýchlych a jednoduchých kalórií“. Ale až po ich zjedení je potrebné si zuby umyť, keďže cukor a farbivá, ktoré obsahujú, majú škodlivý vplyv na zubnú sklovinu.
Samozrejme, tento zoznam by mohol pokračovať veľmi dlho. Ide vám hlavne o to, aby ste si vytvorili jedálniček, ktorý vám prinesie nielen chuťový pôžitok, ale prospeje aj vášmu telu.
Tu je príklad šiestich jedál denne, ktoré sú obohatené o všetky potrebné zložky. Takže:
- Raňajky (7.00 – 8.00): mliečna pohánková kaša, kakao s mliekom a chlebíček s maslom.
- Druhé raňajky (10:00 – 11:00): 2,5% kefír a žemľa.
- Obed (12.00): polievka s mäsovým vývarom, zemiaková kaša s rezňami, sladký čaj, tvarohový kastról ako dezert.
- Popoludňajšie občerstvenie (16.00): tvaroh s kyslou smotanou a ovocím.
- Večera (19.00): ryža s maslom, guláš, zeleninový šalát s kyslou smotanou, chlebíček so syrom, čaj s cukrom, kompót.
- Druhá večera (21:00): jogurt (kefír) s koláčikmi alebo buchtami.
Pravidlo č.2 – pohybová aktivita
Vaša hmotnosť sa začne zvyšovať až vtedy, keď vaše telo obsahuje dostatočné množstvo nespotrebovaných kalórií. Športu by ste sa však nemali vzdať; najlepšou možnosťou pre vás budú cvičenia, ktoré pomôžu zvýšiť svalovú hmotu.
Môžete tiež znížiť počet tréningov na dva týždenne a využiť služby osobného trénera, ktorý vám vytvorí individuálny tréningový program, aby ste dosiahli želaný výsledok.
Pokúste sa vyhnúť aeróbnemu cvičeniu, ale činky a činky, ktoré poznajú všetci športovci, ako aj cviky ako bench press, to všetko bude pre vás vynikajúcou tréningovou možnosťou. Okrem toho môžete konzumovať proteínové kokteily, ktoré vám pomôžu kompenzovať stratenú energiu, ako aj obnoviť funkčnosť tela a poskytnúť všetky potrebné materiály pre rast svalov.
Okrem toho nezabúdajte, že váš spánok by mal trvať aspoň 8 hodín denne alebo viac.
Pravidlo č. 3 – včas kontaktovať špecialistu
Ak máte problém s hmotnosťou náhle, nečakane, z neznámeho dôvodu, potom okamžite vyhľadajte pomoc odborníka (týmito otázkami sa zaoberá endokrinológ). Pomôže vám rýchlo identifikovať možné abnormality vo fungovaní štítnej žľazy alebo pankreasu, samozrejme, za predpokladu, že príčinou vášho chudnutia nie je banálna podvýživa.
Ďalším dôvodom takýchto závažných odchýlok môže byť elementárna nestráviteľnosť potravy, takže ak máte najmenšiu bezpríčinnú bolesť brucha a plynatosť, mali by ste vyhľadať pomoc gastroenterológa. Pretože bez potrebnej liečby a lekárskeho zásahu budú všetky vaše pokusy o priberanie zbytočné.
A ešte niečo – snažte sa vyhýbať stresovým situáciám, ktoré vo vašom prípade môžu zohrať veľmi zlú rolu.
Ako ste už pravdepodobne pochopili, pribrať za týždeň alebo mesiac nie je vôbec ťažké. Hlavná vec je prísne dodržiavať stanovenú stratégiu a s istotou očakávať výsledok!
Najčastejšie sa problémy s hmotnosťou vyskytujú u ľudí v strednom veku. Napomáha tomu veľa faktorov – dedičnosť, zlá výživa, stres, zlá životospráva a iné. Vo väčšine prípadov sa muži aj ženy snažia zbaviť nadbytočných kilogramov. No sú aj ľudia, a nie je ich málo, ktorí naopak za žiadnych podmienok nemôžu pribrať a zostať štíhli. Našťastie, vďaka modernej medicíne odborníci na výživu a fyzioterapeuti zaviedli pravidlá, ako pribrať doma. Dodržiavaním odporúčaní odborníkov si môžete vytvoriť ideálne telo bez ujmy na zdraví bez toho, aby ste prerušili svoj pravidelný pracovný režim.
Ako pribrať doma. Nastolenie režimu
V prvom rade musíte zistiť dôvod, prečo nemôžete pribrať. K tomu je vhodné absolvovať komplexnú diagnostiku na klinike. Na základe výsledkov testov lekár odporučí, čo má pacient robiť ďalej. Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo pribrať doma:
- obnovenie normálneho fungovania celého tela;
- dodržiavanie stanoveného denného režimu;
- robiť fyzické cvičenia
Spočiatku je potrebné očistiť telo od odpadu a toxínov. Aby ste to urobili, musíte z každodennej stravy vylúčiť škodlivé potraviny - vyprážané, údené, mastné jedlá. Z nápojov môžete piť harmančekový čaj bez cukru. Musíte jesť 5-6 krát denne, prísne v rovnakom čase. Táto diéta sa musí dodržiavať 2 týždne. V tomto období, ak človek nemá vážne ochorenia, by sa mal jeho metabolizmus vrátiť do normálu.
Po očistení si musíte zostaviť menu na obdobie priberania. Môžete to urobiť pomocou nášho programu „Getting Fat Together“. Denná strava musí obsahovať požadované množstvo kalórií. Ak chcete pribrať, nemusíte sa prejedať, musíte jesť správne. Ženy by mali skonzumovať od 2000 do 2500 kcal denne a muži od 2500 do 3500 kcal. Aby ste rýchlo pribrali, musíte vyvážiť stravu. Denná strava by mala obsahovať ovocie, zeleninu, mäso, ryby, vajcia, strukoviny a iné zdravé potraviny. Vhodné je zamerať sa na bielkoviny, no nezabúdať na preventívne opatrenia, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému.
Čo sa týka denného režimu, je potrebné stanoviť jasné hodiny práce, odpočinku a spánku. Tí ľudia, ktorí sú nadmerne unavení a majú problémy so spánkom, môžu schudnúť veľmi rýchlo. Dĺžka spánku dospelého by mala byť aspoň 7 hodín. V tomto období sa jeho telu darí obnoviť stratenú silu.
Šport
Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako môžu dievča alebo chlap pribrať doma bez toho, aby sa príliš presilili. Aby ste to dosiahli, nemusíte zdvíhať činky v telocvični. Na budovanie svalov môžete použiť činky. K priberaniu vám pomôžu aj kliky z podlahy, príťahy na hrazde (hrazdu si môžete nainštalovať do každého bytu), drepy, výpady atď. Tréning sa musí vykonávať najmenej 3 krát týždenne, pričom sa musí neustále striedať zaťaženie rôznych svalových skupín.
Väčšina ľudí trpí nadbytočnými kilogramami, ale existuje aj iná kategória občanov, ktorí trpia nedostatkom hmotnosti. Ich túžba pribrať aspoň pár kilogramov spôsobuje u ľudí s nadváhou veľké zmätok a niet sa čomu čudovať: zdá sa, že pribrať je veľmi jednoduché, ale schudnúť veľmi ťažko. Neustále diéty a posilňovne si vyžadujú veľa nervov a sily a na to, aby ste pribrali, sa zdá, že nemusíte vynakladať žiadne zvláštne úsilie. Nie všetko je však také jednoduché. V našom článku vám prezradíme, čo jesť, aby ste pribrali a boli zdraví.
Tí, ktorí majú štíhlu postavu, majú, samozrejme, veľa výhod: žiadne vypuklé brucho, žiadna celulitída a okrem toho môžete jesť, čo chcete a kedy chcete. Ale so všetkým týmto šarmom existujú aj nevýhody: štíhla žena môže ľahko mať reprodukčné problémy vrátane absencie menštruácie, zatiaľ čo chudý muž pravdepodobne nevzbudí obdiv medzi predstaviteľmi oboch pohlaví. Ak máte navyše podváhu, potom je pravdepodobné, že máte tráviace problémy, alergie, endokrinné poruchy, či dokonca nádorové ochorenia, a to už je vážne. K náhlemu úbytku hmotnosti navyše niekedy prispieva aj silný stres alebo neustály psychický tlak zo strany ostatných. V týchto prípadoch musíte zmeniť svoj životný štýl a prirodzene sa správne stravovať. Čo by ste teda mali jesť, aby ste pribrali?
Ak chcete získať tieto vzácne kilogramy, musíte k svojej každodennej výžive pristupovať rozumne. Aké jednoduché pokyny môžete dodržiavať?
- Nezvyšujte porcie prudko, aby ste sa neprejedli, robte to postupne a určite jedzte všetko s chlebom.
- Pred každým jedlom povzbuďte chuť do jedla pitím štiav.
- Jedzte aspoň 5-6 krát denne, aby ste nepociťovali hlad.
- Po obede si skúste aspoň na pol hodinu zdriemnuť, aby ste jedlo lepšie strávili.
- Čo by ste mali jesť, aby ste pribrali? Diéta by mala byť bielkovinovo-sacharidová s prídavkom tukov:
- mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, králik, morka), ryby, kuracie mäso, tvaroh, mlieko, kefír, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko (bielkoviny);
- sójové bôby, maslo, olivový olej (tuky);
- všetky múčne výrobky (buchty, koláče, sušienky, krekry), biely chlieb, cestoviny, zemiaky, kaša s maslom, cukor, med, sladkosti (sacharidy)
- Vezmite vitamín-minerálne komplexy a aminokyseliny.
- Vypite 2-3 litre tekutín denne. Vo všeobecnosti by otázka, čo piť na priberanie, nemala spôsobovať zmätok – treba vedieť aj správne piť. Tekutina pre tých, ktorí chcú pribrať, by mala pozostávať z čaju s mliekom, kávy so smotanou, džúsov s dužinou a čistej vody.
- Jedzte zeleninu, ovocie a bylinky každý deň, pretože spolu s tukmi prispievajú k dobrému vstrebávaniu potravy.
- Jedzte viac kalorických jedál, bez cholesterolu a zbytočného tuku (čipsy a hamburgery nevedú k dobrým veciam).
- Jedzte orechy (vlašské, lieskové, kešu, arašidy, lieskové orechy, mandle) a ovocie (banány, melóny, tomel, marhule a broskyne).
Ak sa rozhodnete, čo musíte jesť, aby ste pribrali, môžete zájsť za odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť osobný jedálny lístok. Nižšie uvádzame dve možnosti menu pre tých, ktorí chcú pribrať.
Vzorové menu
Možnosť 1
Prvé raňajky: tanier ovsených vločiek s medom alebo orechmi (tvaroh so sušeným ovocím), sendvič s maslom, syrom a šunkou, šálka kakaa.
Druhé raňajky: džús, šunkový sendvič, jogurt.
Obed: šalát, polievka s mäsovým vývarom, mäso (ryba) s pyré (cestoviny), dezert a káva so smotanou.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát a jogurt.
Večera: omeleta so šunkou, mlieko.
Druhá večera: hruška (jablko).
Možnosť č.2
Prvé raňajky: praženica (tvaroh s kyslou smotanou), sladký čaj.
Druhé raňajky: káva s mliekom, chlieb s maslom a syrom.
Obed: šalát, boršč s kyslou smotanou, mäso (ryba) s ryžou, kompót.
Popoludňajší snack: mlieko so žemľou.
Večera: zeleninový šalát, rezne s dusenou zeleninou
Druhá večera: pohár kefíru.
Okrem toho, aby ste pribrali, musíte aj cvičiť. Banálne jedenie počas ležania na pohovke povedie len k tomu, že sa váš žalúdok zväčší a vrstva podkožného tuku narastie. Ale všetci chceme byť krásni, a preto sa musíme hýbať. Prirodzene, cvičenia na priberanie sa budú líšiť od cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov. Cyklistika, plávanie, kliky, cvičenia s činkami a činkami sú veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Preto sa nepýtajte, čo jesť, aby ste pribrali - viesť aktívny životný štýl a samozrejme jesť správne.
Priberanie a priberanie sú dve rozdielne veci, pokiaľ ide o chudé dievčatá. Všeobecná epidémia chudnutia nepostihuje jeden typ ľudí s ektomorfnou postavou – vyznačujú sa úzkym hrudníkom, ramenami a bokmi, dlhými končatinami a malým percentom podkožného tuku.
Nevýhoda chudnutia
Zlé stránky nadváhy sú známe mnohým. Ale štíhli ľudia, okrem zrakového nepohodlia, môžu pociťovať nízky krvný tlak, pocit chladu, závraty a slabosť.
Rýchlo sa unavia a akékoľvek fyzické nepohodlie naznačuje problém so životným štýlom:
- nedostatok živín;
- nedostatok fyzickej aktivity;
- stres alebo zlý spánok.
Genetika hrá dôležitú úlohu v tom, ako rýchlo môže dievča priberať na váhe. Ektomorfy sú náchylné na priberanie tuku, takže pre dievča pribrať za týždeň – rýchlo a kvôli nesprávnemu jedlu – znamená pokaziť si postavu, získať golife, záhyb pri pupku a na bokoch.
Prebytočný tuk nahromadený nesprávnou výživou robí vašu postavu neharmonickou, ale nie tak šťavnatú, ako by ste chceli.
Ako môže dievča správne pribrať?
Najlepšou voľbou pre dievčatá, ktoré chcú zvýšiť svoje fyzické parametre, je nárast svalovej hmoty. Nebude možné dosiahnuť výrazné výsledky za týždeň, svaly nerastú rýchlo. Len tak sa však dá nielen pribrať, ale aj zostať zdravý, kontrolovať množstvo tuku akýmikoľvek telesnými parametrami.
Čo priberie chudé dievča na svalovú hmotu? Nohy budú kučeravé, s minimálnym množstvom tuku, hladká pokožka, zadok sa zaguľatí, vďaka čomu bude pás lepšie definovaný. Vďaka práci na svaloch chrbta a ramien bude silueta v tvare X ideálna.
Dá sa v posilňovni premeniť na mužné stvorenie? Nie Žena nemá dostatok mužského hormónu testosterónu na to, aby bola svalnatá!
Silový tréning neurobí z dievčaťa kulturistu, ale pomôže jej rýchlo pribrať na váhe a mať chutnú postavu. Aby ste dievča rýchlo pribrali na váhe, nepotrebujete veľa úsilia: týždeň sa nehýbte, jedzte viac uhľohydrátov a všetko, čo sa zje nad predpísanú úroveň kalórií, určite pôjde do tuku. Takmer 70 % dievčat to robí pravidelne, potom majú v úmysle schudnúť 10 kg dva týždne pred letom. Ak vás príroda obdarila rýchlym metabolizmom, môžete si dovoliť prebytok, ale zatiaľ.
Zhruba do 20. roku života telo veľa odpúšťa, ale pamätá. Do 20 rokov nemusíte športovať, pretože telo je stále v štádiu vývoja a udržiava svaly. Po prekročení tejto vekovej bariéry bez tréningu sa môžete stretnúť s celulitídou, dokonca aj pre chudé dievča. Preto je šport východiskom z každej situácie.
Ako rýchlo naberáte svalovú hmotu?
Priberanie do 1 kg za týždeň je normou. V tomto prípade bude 500 g svalov a ďalších 500 g tuku. Ale všetko závisí od individuálnych charakteristík tela.
Nižšie uvedené tipy pomôžu dievčaťu priberať na váhe čo najsprávnejšie - rýchlo a bez poškodenia zdravia:
Výživa je kľúčom k zmene postavy a tréning je kľúčom k vyrysovaniu postavy. Nesnažte sa vidieť prírastok hmotnosti príliš rýchlo.
Dnes má mnoho občanov naliehavý problém s nadváhou. Existuje mnoho spôsobov, ako bojovať proti tomuto faktoru. O tom však tento text nebude hovoriť. Vskutku, spolu s takýmto problémom existuje aj úloha opačného charakteru. Spočíva v riešení problému odstránenia podváhy. Niektorí ľudia sa pýtajú, ako pribrať za týždeň. Viac o tom nižšie.
Základné kritériá pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Ak chcete odpovedať na otázku, ako rýchlo pribrať, musíte zvážiť nasledujúce zásady:
- Spočiatku by ste sa o tom mali určite poradiť s lekárom. Vylúčiť akúkoľvek chorobu zodpovednú za nepribratie požadovaných kilogramov.
- Prítomnosť nadbytočného živočíšneho tuku v strave môže negatívne ovplyvniť kardiovaskulárny systém.
- Získanie potrebnej hmotnosti nezávisí úplne od toho, koľko presne ste zjedli, ale od množstva, ktoré vaše telo absorbuje.
- Prítomnosť nadbytočných sladkostí v strave môže viesť k poruchám metabolizmu.
- V tomto prípade sa neodporúča jesť v noci.
Všetky vyššie uvedené by sa mali vziať do úvahy pri implementácii myšlienky, ako rýchlo pribrať.
Existujúce metódy
Prírastok hmotnosti môžete dosiahnuť dvoma hlavnými spôsobmi:
- Zvýšenie svalovej hmoty. To sa deje prostredníctvom fyzickej aktivity.
- Zvýšenie tukovej vrstvy.
Dôvod nedostatku hmotnosti ovplyvňuje výber požadovanej metódy. Napríklad, ak sa potrebujete zbaviť štíhlosti alebo napraviť príliš tenké ruky alebo nohy, potom najlepšou možnosťou v tomto prípade bude zvýšenie svalovej hmoty. A na obnovenie určitej hormonálnej hladiny budete musieť zvýšiť množstvo podkožného tuku. Všetko závisí od individuálneho prístupu. Ale pre jasnú definíciu je potrebné kontaktovať špecialistov v tejto oblasti.
Ako budovať svalovú hmotu?
Treba mať na pamäti, že úspech v tomto prípade nezávisí len od správnej stravy, ale aj od fyzickej aktivity a životného štýlu. Keďže je veľmi dôležité nielen získavať materiál pre svaly a energiu na ich formovanie, ale aj pomáhať im zaujať to správne miesto v tele. Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať špecialistu v tejto oblasti. Odborne vám pomôže pri vypracovaní správnej zostavy cvikov alebo sa priamo zúčastní implementácie tohto procesu a vykoná potrebné školenia.
Aby ste správne vytvorili jedálny lístok a diétu, musíte zvýšiť denný príjem kalórií o 30%. Toto bude optimálna denná norma. V tomto prípade by kalorická kompozícia mala pozostávať zo 40% proteínovej bázy; 50% - sacharidy; 10% je tuk.
Menu pre budovanie svalovej hmoty
V tomto prípade bude diéta vyzerať takto:
Treba mať na pamäti, že bez fyzickej aktivity je naberanie svalovej hmoty jednoducho nemožné. Mali by ste sa tiež snažiť vyhýbať stresovým situáciám. Negatívne ovplyvňujú priberanie.
Zvýšte telesný tuk
V súčasnosti sa veľa ľudí pýta, ako pribrať za týždeň. O tom sa bude podrobnejšie hovoriť neskôr. Spočiatku to nevyžaduje jesť veľa jedla naraz. Je však potrebné zvýšiť počet jedál. Svoj jedálniček by ste mali obohatiť aj o zdravé tuky a prerozdeliť potraviny, ktoré jete. Je potrebné postupne zvyšovať príjem kalórií. Toto je veľmi dôležité. Kalórie by sa mali zvýšiť o 5-10 za týždeň.
V tomto prípade sa pri priberaní považuje za povinné jesť chlieb, tučný syr a ryby, med a orechy.
Približné denné menu na zvýšenie telesného tuku
V tomto prípade diéta vyzerá takto:
- Na raňajky by ste mali piť sladké kakao s mliekom. Patria sem aj sušienky z ovsených vločiek (4-5 ks).
- Druhé raňajky: čaj (môže byť s mliekom), jedno ovocie, mandle s medom (30 g).
- Na obed musíte jesť polievku na báze mäsového vývaru. V tomto prípade je potrebné pripraviť kašu ako prílohu. Hodí sa k mäsu či rybe, ale aj k zeleninovému šalátu.
- Druhý obed: sušené ovocie a müsli s mliekom.
- Na večeru by ste mali mať na výber rybu alebo mäso, ako aj kašu alebo zemiaky ako prílohu. To zahŕňa zeleninový šalát.
- Pred spaním by ste si mali dať jeden kúsok ovocia a pohár kefíru.
Musíte vedieť, že v tomto prípade nie je veľmi žiaduce obmedziť fyzickú aktivitu. Je to predsa výborný pomocník v boji proti stresu, pri zlepšovaní chuti do jedla a to všetko priaznivo vplýva na priberanie.
Výber správnej stravy
Existuje mnoho spôsobov, ako pribrať. Líšia sa iba zoznamom základných princípov a nemajú konkrétne názvy.
Existujú metódy, ktoré naznačujú zvýšenie obsahu kalórií v potravinách s postupným zvyšovaním veľkosti porcií. Nie je to však úplne správne. Keďže zväčšenie objemu porcií môže spôsobiť roztiahnutie žalúdka a následnú obezitu.
V niektorých prípadoch sa navrhuje zvýšiť hmotnosť zvýšením množstva sacharidov v strave. V tomto prípade však môže byť v tele prebytok cukru. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť vážne ochorenia.
Existujú aj metódy, ktoré poukazujú na potrebu obmedzenia fyzickej aktivity. To je však úplne nesprávne!
Preto pri rozhodovaní o tom, ako pribrať za týždeň, by ste mali mať tendenciu vyberať si správne a zdravé spôsoby, ako pribrať.
Správny proces priberania
V tomto prípade sa musíte najprv rozhodnúť, čo presne je potrebné zadať a prečo je to potrebné. Nasleduje postupné zvyšovanie počtu jedál. Nemali by ste sa snažiť okamžite jesť 5-krát denne. Najprv by ste mali postupne zvyšovať počet jedál (o jedno denne) na päť. Potom musíte začať zvyšovať počet kalórií.
Aby ste upevnili požadovaný výsledok, po dokončení prírastku hmotnosti by ste sa nemali vrátiť k predchádzajúcemu spôsobu výživy. Toto treba mať na pamäti. Na udržanie dosiahnutých výsledkov by ste mali nájsť strednú cestu vo výžive. Potom už nebudete mať otázku chýbajúcich kilogramov.
Ideálne potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti
Je ich veľké množstvo. Nasledujúce produkty sa však stále považujú za ideálne:
Všetko povedané v tomto odseku vám pomôže odpovedať na otázku, čo musíte jesť, aby ste pribrali.
Ako pribrať 5 kg za týždeň?
V tomto prípade budete potrebovať požadované množstvo:
- proteíny;
- tuky;
- sacharidy.
Ak chcete odpovedať na otázku, ako pribrať o 5 kg za týždeň, mali by ste urobiť nasledovné:
Tieto základné kritériá vám pomôžu poradiť, ako doma pribrať o 5 kg za týždeň. Všetky sú účinné na priberanie na váhe v čo najkratšom čase.
Ako môže chudý chlap pribrať? Pokyny krok za krokom
Od niektorých mužov môžete počuť frázu: "Chcem pribrať!" Používajú na to mnoho metód. Mnohé z nich však nedávajú požadovaný výsledok. V skutočnosti existujú celkom účinné metódy, ktoré vám umožňujú plne zvýšiť telesnú hmotnosť. Tajomstvo spočíva v tom, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné nielen dodržiavať rôzne odporúčania, ale robiť všetko spoločne, to znamená v komplexe. Prečítajte si viac o základných princípoch nižšie.
- Potrebujete piť vodu. Tekutina totiž priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Aby ste rýchlo pribrali, musíte každý deň piť veľa vody. Mužom sa odporúča vypiť aspoň 2 litre tekutín denne. Vynikajúcou možnosťou by bolo piť mlieko. Je to výborný produkt na pribratie potrebných kilogramov.
- V tomto prípade by ste mali zvýšiť kalorický obsah jedla. Toto je veľmi dôležité. Najprv musíte zvýšiť svoj kalorický príjem o 300-500 za deň. Potom, keď je zrejmé, že priberanie sa zastavilo, môžete do stravy pridať ďalších 500 kalórií. Toto je potrebné urobiť, kým nebude zrejmé, že sa dosiahol požadovaný výsledok pri rozhodovaní o tom, ako pribrať za týždeň (napríklad).
- Frekvencia jedál by sa mala zmeniť. So zvyšujúcim sa počtom skonzumovaných kalórií vzniká ďalšia podmienka. Spočíva v tom, že je potrebné rozdeliť dennú stravu na určitý počet jedál. Menovite by sa malo skladať z raňajok, obeda a večere, ako aj pár občerstvenia. Predídete tak tomu, aby veľkosť porcie bola príliš veľká.
- Percento telesného tuku. Pri otázke, ako pribrať pre tínedžera, by ste sa mali jednoznačne rozhodnúť pre správny spôsob priberania. Nárast svalovej hmoty alebo telesného tuku môže ovplyvniť váš vzhľad rôznymi spôsobmi.
- Zmeny hmotnosti je potrebné sledovať. Táto akcia je veľmi dôležitá. Je to potrebné na určenie rýchlosti dosiahnutia požadovaného výsledku, ako pribrať za týždeň. Aby ste to dosiahli, musíte sa vážiť týždenne a zaznamenávať zmeny telesnej hmotnosti, ako aj vizuálne porovnávať výsledky.
- Fyzickú aktivitu netreba zanedbávať. Aby muž pribral, nestačí len zvýšiť kalorický príjem. To si vyžaduje aj silový tréning pre rast svalov. Potom kalórie vstupujúce do tela zvýšia požadovanú hmotnosť.
- Primeranosť spánku. Toto je ďalšia dôležitá podmienka. Telo totiž potrebuje pravidelný odpočinok a čas na úplné zotavenie. V tomto prípade musíte spať aspoň 8-9 hodín denne.
Spodná čiara
Po prečítaní vyššie uvedených rád môže každý nazbierať množstvo zaujímavých informácií a rozhodnúť sa, čo robiť, aby pribral. Aby ste to dosiahli, mali by ste prísne dodržiavať uvedené pokyny - a dosiahne sa požadovaný výsledok.
