13. Runa „Pevnosť“ (škandinávsky „Ingh“) Kľúčové slovo: pevnosť Runa zobrazuje hlavnú časť podporno-silového rámu Vedogonu (foto 20). Použijeme ho pri štúdiu rámcových bodov, vektorov a pák používaných vo „Vles“ („Veles (medvedí) zápas“)

14. Runa „Veles“ (škandinávsky „O’Dal“) Kľúčové slová: dedičstvo, Veles Runa „Veles“ (foto 21) prispieva k formovaniu a posilňovaniu hraníc vedogonu alebo individuálneho bojového priestoru. Jasne rozdeľuje priestor na vlastný a cudzí a prispieva k rozvoju boja

Terapeutická chôdza a beh Zdravá chôdza je tiež efektný vzhľad pohybová terapia. Pri tomto type fyzickej aktivity dochádza k napínaniu hlavných svalových skupín, dostatočne sa zlepšuje práca dýchacieho a kardiovaskulárneho systému,

Beh pri ochoreniach chrbtice Beh je ďalšou vhodnou formou fyzickej aktivity pre pacientov s ochoreniami chrbtice. Nie však pri exacerbácii, kedy je tento druh pohybovej aktivity úplne vylúčený pri behu, dostane záťaž takmer každý

Chôdza je pre vás dobrá! Z bežnej chôdze sa môže stať celý komplex užitočné cvičenia na zaťaženie rôznych svalových skupín. Počas chôdze niekedy vytočíme chodidlá dovnútra alebo von, trochu sa podrepneme, natiahneme a jednu alebo druhú nohu držíme v tejto polohe.

Ako je známe, túto patológiu Má nepríjemné príznaky ktoré nútia pacienta jasne kontrolovať svoju fyzickú aktivitu. Zároveň je mierne cvičenie komplexná metóda liečba intervertebrálnej hernie.

Správna fyzická aktivita pomáha maximálne spevniť svalový korzet, ako aj obnoviť rovnomerné držanie tela, a to sú metódy, ktoré môžu účinne predchádzať ďalší vývoj závažná patológia.

A predsa, môžu ľudia behať, ak majú herniovanú driekovú chrbticu? Aké typy športové aktivity Môžem cvičiť, ak mám túto patológiu?

Prípustná fyzická aktivita

Akékoľvek zaťaženie pri diagnostike hernie chrbtice je možné vykonať len po konzultácii a schválení ošetrujúcim lekárom.

Treba mať na pamäti, že každý pacient má vždy individuálne klinický obraz podľa toho, čo je užitočné pre jedného, ​​môže druhému škodiť.

Je tiež dôležité vedieť, že bez ohľadu na stupeň patológie sa počas obdobia exacerbácie všetkým pacientom prísne odporúča obmedziť akúkoľvek fyzickú aktivitu, pretože aktívny život môže prispieť k prolapsu miechového disku a potom ešte väčšiemu zovretiu nervu.

Aby sa zabránilo rozvoju patológie, ako aj jej vyliečeniu, je povolená určitá fyzická aktivita:

Ako správne behať s kýlou chrbtice?

Podľa štatistík je najčastejším typom ľahkej fyzickej aktivity beh s herniou platničky. Než začnete behať, musíte získať súhlas od svojho lekára. Okrem toho je veľmi dôležité pripraviť telo na fyzickú aktivitu, preto odborníci odporúčajú pred behom šetrnejšie športy, napríklad pilates alebo jogu - formujú a spevňujú bedrový korzet.

Potom, čo lekár povolil beh a telo pacienta je starostlivo pripravené tento druhšporte, je dôležité dodržiavať ešte 2 dôležité základy:

1. Vyberte si správnu obuv. Beh je povolený iba v teniskách s podrážkou tlmiacou nárazy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemným následkom (vydutie platničiek) a pomôžu vám pri vašom obľúbenom športe bez poškodenia chrbta.
2. Vyberte si vhodné miesto na jogging. Ideálne miesto na beh je to poľná cesta, len takýto povrch chráni pacienta pred náhodným posunutím chodidiel, ako aj zovretím nervových zakončení. Beh po spevnenej ceste sa neodporúča, ak máte herniu bedrovej platničky.

Nordic walking – škoda alebo úžitok?

Herniovaná drieková chrbtica nie je rozsudkom smrti. Pri tejto patológii je potrebné viesť správny životný štýl, ktorý prispeje k rýchlemu vyliečeniu a zabráni rozvoju ochorenia. Väčšina pacientov kladie lekárom veľmi rozumnú otázku: je chôdza užitočná pre herniáciu bedrovej chrbtice? Lekári v v tomto prípade Jednohlasne odpovedzte: „Áno, chôdza je užitočná. Pravidelná chôdza je neoddeliteľnou súčasťou správnej a zdravej každodennej rutiny!“

Osobitnú pozornosť si zaslúži nordic walking, ktorý je dnes moderný. Tento šport má viacero výhod. Po prvé, nordic walking môže praktizovať aj fyzicky nepripravený človek, čo je dôležité najmä pre starších ľudí. Po druhé, nordic walking pre herniu chrbtice je šport, ktorý je šetrný k telu. Okrem toho tento šport tiež pomáha zlepšovať celkový stav pacienta, samozrejme, na to je potrebné dodržiavať podmienky pravidelnej fyzickej aktivity na tele.

Aby sa chôdza s bedrovou intervertebrálnou herniou stala terapeutickým fyzickým tréningom, musíte si vybrať správnu uniformu:

• Oblečenie na terapeutické prechádzky musí byť ľahké a čo najpohodlnejšie;
• Ak cvičíte nordic walking v zime, je dôležité sa vopred postarať o nákup teplých a mäkkých palčiakov, ktoré majú protišmykovú úpravu;
• Správna prax nordic walkingu zahŕňa vhodný výber palíc, ktoré sú vybrané individuálne v závislosti od výšky osoby. Ideálna dĺžka severských palíc je veľkosť náčinia do polovice predlaktia športovca.

Aké sú výhody tohto športu a je chôdza užitočná pri herniácii platničky? Denný tréning pomáha:

• posilnenie chrbtových svalov;
• odstránenie prebytočných tukových usadenín v chrbtici, ktoré vytvárajú dodatočný stres na celý chrbticový korzet;
• normalizácia krvného tlaku.

Nordic walking je pomerne jednoduchý šport, no pri prvých lekciách je dôležité, aby si športovec dával pozor na koncentráciu. Ak máte herniáciu chrbtice, je prísne zakázané nabrať odvahu profesionálneho športovca, to znamená fyzicky pracovať v plnej sile.

Je skákanie povolené?

Veľmi častým problémom je otázka, či je možné skočiť s herniou disku? Niektoré fyzické pohyby sa v prítomnosti hernie chrbtice stávajú neprijateľnými. Mnohí lekári medzi ne zaraďujú skákanie cez švihadlo. Lekári sú presvedčení, že skákanie cez švihadlo pre herniovaný disk je nevhodné a neodporúča sa. Hlavný zákaz vychádza zo skutočnosti, že skákanie prispieva k zvýšenému stláčaniu dolných častí chrbtice, čo u človeka ohrozuje vzhľad závažné komplikácie. V rovnakom prípade, ak má človek spolu s kýlou chrbtice nadváhu, vtedy má prísny zákaz skákať.

Okrem skákania sú zakázané tieto činnosti:

• zdvíhať závažia;
• futbal;
• basketbal;
• hokej;
• profesionálne lyžovanie;
• kulturistika.

Vplyv chôdze na ľudské telo

Z rané detstvo Povedali nám, že musíme veľa chodiť. Chôdza je najviac univerzálny liek fyzický stres na tele. Nemá prakticky žiadne kontraindikácie, nevyžaduje špeciálne oblečenie ani vybavenie.

Môžete chodiť v akomkoľvek veku. Táto činnosť sa dá úspešne skombinovať s prácou odchodom o 1-2 zastávky skôr, ako je potrebné. Ak ste mladá matka, potom nie sú žiadne problémy, vezmite si s dieťaťom kočík a choďte na pokojnú prechádzku do najbližšieho parku. A dieťa chodí a vy relaxujete! Mnohé mamičky s kočíkmi jednoducho sedia na lavičke, hoci chôdza je pre telo oveľa zdravšia a pre seba zaujímavejšia. Ak ste odhodlaní urobiť niečo také jednoduché, ako je chôdza, nezaobídete sa bez počítania krokov. Na tento účel existujú špeciálne zariadenia nazývané krokomery. Umožňujú vám vypočítať počet krokov. Ak to robíte každý deň, môžete postupne zvyšovať počet krokov a podľa toho zlepšovať výsledok, o ktorý sa snažíte. Ak nie je možné zakúpiť si toto zariadenie, zamerajte sa na svoje telo, pocit napätia v nohách a postupne zvyšujte čas a tempo chôdze.

Druhy chôdze

Existuje niekoľko druhov chôdze.

Zdravá chôdza je dostupná pre každého. V závislosti od tempa môže byť pomalý, stredný, rýchly a veľmi rýchly. Nezahŕňa použitie špeciálneho vybavenia.

Nordic walking zahŕňa použitie špeciálnych palíc, ktoré je možné zakúpiť v športovom obchode za cenu 1 000 až 2 000 rubľov za kus. Existujú aj drahšie možnosti. Palice sú veľmi odolné, no zároveň ľahké. Ide o menej traumatický šport, ktorý vám umožní vyhnúť sa nechceným zraneniam. Palice prevezmú až 1/3 záťaže, ktorá pri bežnej chôdzi dopadá na ruky a chrbát. Tento typ chôdze je veľmi obľúbený v V poslednej dobe. Nemá žiadne kontraindikácie, rovnomerne rozdeľuje zaťaženie na všetky časti tela. Zároveň sa chrbtica narovnáva, nepreťažuje a zostáva v dobrej kondícii. Palice vám umožňujú zväčšiť dĺžku kroku a preniesť časť záťaže na horný ramenný pletenec. Pri tejto chôdzi najprv stúpnite na pätu, potom na palec. Telo sa mierne nakloní dopredu.

Počas energetickej chôdze sú ruky veľmi aktívne zapojené spolu s telom a aktivujú celé telo. Zároveň sa zlepšuje činnosť krvotvorných orgánov, prúdi energia do celého tela a míňa sa viac energie. Táto chôdza je podobná behu. V tomto prípade sa dajú použiť aj špeciálne palice, nie však tie, ktoré sa používajú na nordic walking.

Závodná chôdza - rýchle pohyby rýchlosť je 2-3 krát vyššia ako pri rekreačnej chôdzi. V tomto prípade sa používajú aj paže, kroky sa robia častejšie a dlhšie ako zvyčajne. Hlavný princíp Tento druh chôdze spočíva v tom, že jedna noha je neustále vo vzduchu – pravá a potom ľavá. Obe nohy by nemali byť na zemi súčasne. Jedna noha je držaná rovno, kým sa na ňu neprenesie váha. Zároveň človek pracuje rukami a trasie panvou. Tento typ chôdze je olympijský šport. Jediným obmedzením sú pri ňom ploché nohy, záťaž sa nebude dať správne prerozdeliť a môžete sa zraniť.

Chôdza na chudnutie je chôdza rýchlym tempom. Aby ste schudli, musíte sa pohybovať dostatočne rýchlo a na veľké vzdialenosti. Ale tempo by malo byť rýchle, nie pomalé. V opačnom prípade budete len chodiť a to vám nepomôže schudnúť.

Keď sa snažíte schudnúť chôdzou, vaša priemerná rýchlosť chôdze by sa mala pohybovať okolo 6 km/h. Trvanie chôdze je najmenej 30 minút. Čím dlhšie budete chodiť, tým rýchlejšie môžete schudnúť. Mali by ste cítiť napnutie svalov. Musíte byť v pote, potom môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Zároveň je užitočné nielen chodiť, ale aj vykonávať fyzickú aktivitu. A samozrejme, nikto nezrušil správnu výživu.

Výhody chôdze pre telo

Chôdza je pre telo v mnohých smeroch prospešná, omladzuje, bráni vzniku chronických chorôb súvisiacich s vekom, normalizuje krvný tlak, mobilizuje silu, pomáha udržiavať silu a myšlienky v dobrej kondícii a pomáha pri chudnutí.

Chôdza pomáha aktivovať celé telo ako celok. Aj pri priemernom tempe telo zažije neporovnateľné výhody. Ako chôdza ovplyvňuje vaše zdravie, pozrite si video nižšie.

Vplyv chôdze na chrbticu

V prvom rade je chôdza prospešná pre chrbticu, spevňuje ju a masíruje stavce, ktoré pri chôdzi spevňujú a zaberajú svoje miesto. Krv sa začína dodávať aj na ťažko dostupné miesta, kývanie stavcov vytvára masážny efekt.

Chôdza nasýti všetky orgány kyslíkom a odstraňuje odpad a toxíny z tela. Aktivuje sa činnosť srdca, znižuje sa hladina cholesterolu v tele a krvný tlak.

Chôdza je prístupná úplne každému, nevyžaduje si extra výdavky v podobe obleku či vybavenia. Chôdza trénuje svaly nôh, zabraňuje osteoporóze, trénuje dýchanie, srdcový sval a krv sa začne pumpovať s väčšou silou. Tento typ cvičenia vám umožňuje zbaviť sa dýchavičnosti.

Polhodina chôdze môže znížiť hladinu cukru v krvi, posilniť kosti a svaly, zlepšiť vašu pohodu a zvýšiť odolnosť voči stresu.

Škody a kontraindikácie

Chôdza môže ublížiť iba vtedy, ak zanedbáte bezpečnostné pravidlá: noste nepohodlnú obuv alebo oblečenie, nezložte si šperky alebo zrýchľujte tempo. Je tiež dôležité sledovať dýchanie. Nesprávne dýchanie pri chôdzi môže spôsobiť viac škody než dobré. Pri rýchlej chôdzi hrozí poškodenie kolenných kĺbov, preto dávajte pozor na stav kolien. Ak vás začnú bolieť, je lepšie odložiť hodiny na chvíľu a poradiť sa s odborníkom.

Tento šport má veľmi málo kontraindikácií. Poďme si ich vymenovať:

• Vírusové infekcie
• Nedávne operácie
• Chronické ochorenia v akútnej forme
• Vysoký krvný tlak
• Ploché nohy
• Poranenia rúk a kĺbov
• Odchýlky vo vývoji muskuloskeletálneho systému
• Ochorenie srdca

Vo všetkých týchto prípadoch je potrebné poradiť sa s lekárom o možnosti chôdze v pokojnom tempe na krátke vzdialenosti. Ak máte ploché nohy, záťaž pri chôdzi je rozložená nesprávne a môžete svojej kondícii ešte viac uškodiť.

Čo potrebujete na chôdzu

Pred chôdzou a po nej musíte vypiť pohár vody, aby ste doplnili stratu tekutín. Na prechádzku si môžete vziať so sebou fľašu teplej, nie horúcej vody a počas prestávok piť. Oblečenie by malo byť pohodlné a neobmedzovať v pohybe. K tomu sa najlepšie hodí tepláková súprava a tenisky. Topánky s podpätkami by mali byť vylúčené. Môžete si vziať prehrávač na prechádzku a spojiť podnikanie s potešením. Po vyučovaní, keď prídete domov, sa môžete občerstviť, ale neprejedajte sa. Keď sa dostanete do drážky a cvičenie sa pre vás stane zvykom, tempo sa môže zvýšiť. Je užitočné kombinovať chôdzu s rannými cvičeniami.

Norma krokov za deň

Verí sa, že na to, aby ste sa cítili dobre, musíte urobiť aspoň kroky denne – čo je 6-8 km, v závislosti od dĺžky kroku. Vypočítava sa, čo priemerný človek za deň urobí, pričom sa berie do úvahy chôdza v práci a okolo domu. Preto vytáčať požadované množstvo kroky - musíte sa veľmi snažiť a stráviť ďalšiu hodinu chôdzou denne.

Je pravda, že mnohí odborníci sa domnievajú, že sa tu berú do úvahy iba „čisté“ kroky, t. chodenie po dome alebo vybavovanie s tym nema nic spolocne. Ak je vonku zima alebo prší, chôdzu môže nahradiť bežecký pás. Dá sa na ňom nielen behať, ale aj kráčať rýchlym tempom. Dôležité je kontrolovať dýchanie a kondíciu a nezabúdať na najazdené kilometre.

Kedy, koľko a v akom veku môžete chodiť?

Chôdza je jediný druh cvičenia, ktorý sa odporúča v každom veku a za každého počasia. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Dokonca aj veľmi ťažkí ľudia môžu chodiť.

Optimálny čas na prechádzku je ráno, pretože... telo sa bude môcť lepšie prebudiť, naštartujú sa metabolické procesy, telo začne po celonočnom hladovaní odbúravať tuky, čo vám pomôže schudnúť. Táto prechádzka sa môže vykonávať večer, ale nie tesne pred spaním.

Ak s chôdzou ešte len začínate, nemusíte sa hneď hnať za výsledkami. Najprv je lepšie chodiť pomalým tempom, postupne zvyšovať čas cvičenia a potom zvyšovať tempo chôdze. Musíte začať chodiť s krátkymi prechádzkami a zvýšiť čas cvičenia na 1 hodinu.

Pri chôdzi treba mať vystretý chrbát, ramená dozadu a do strán, nemôžete sa hrbiť. Tiež nesmieme zabúdať na správne dýchať: nádych nosom, výdych len ústami. Je lepšie dýchať úmerne svojim krokom. Pri chôdzi je lepšie byť ticho, aby ste nestratili dych.

Na začiatku a na konci tréningu by tempo malo byť pokojné. Po 5-10 minútach pri cítiť sa dobre tempo sa dá zvýšiť.

Starší ľudia môžu a mali by tiež cvičiť chôdzu, pričom majú pod kontrolou dýchanie a tlkot srdca. Ak máte pocit nedostatku vzduchu, jednoducho spomalte tempo chôdze. Keď sa dýchanie normalizuje, tempo sa môže opäť zvýšiť. U starších ľudí by čas chôdze nemal presiahnuť 1 hodinu, ak sú v dobrom zdravotnom stave. Pre starších ľudí je lepšie chodiť po rovine, po 2 týždňoch by sa malo tempo zvýšiť na 110 krokov za minútu; Pre starších ľudí je užitočné ísť večer na prechádzku, aby sa zbavili dennej únavy.

Je možné liečiť chrbticu iba chôdzou?

Moja priateľka, bohatá dáma? cestuje z Ruska na Ukrajinu za liečiteľom, ktorý ako hlavnú liečbu herniovanej platničky odporúča niekoľko hodín denne chodiť len s rovným chrbtom bez záťaže. Je podľa vás táto liečba účinná?

Liečba chrbtice len chôdzou je podľa mňa veľmi pochybná a neúčinná. A čo plávanie? Výborný typ cvičenia na pretiahnutie stavcov a precvičenie chrbtového svalstva. Ak sa chcete obnoviť a odstrániť kýlu, a to je celkom možné, potrebujete len chiropraktika, ktorý roztiahne chrbticu. Ale to musí byť osvedčený špecialista, ktorého možno vybrať len na radu ľudí, ktorí boli v jeho rukách. Hovorím to z vlastnej skúsenosti. Podrobnosti vám môžem povedať v osobnej korešpondencii.

Existujú tiež medikamentózna liečba chrbtice napríklad vo forme injekcií papaínu (papája extrakt) priamo do paravertebrálnej oblasti, ktoré vykonáva len skúsený neurológ (ani zdravotná sestra).

Na ostrovoch Indonézie, kde rastie papája, ľudia nevedia, čo je ischias a choroby chrbtice a kĺbov.

Faktom je, že podľa vedcov a lekárov sú ochorenia chrbtice dedičstvom ľudského vzpriameného držania tela. A napríklad čínska medicína praktizuje cviky na liečbu chrbtice, a to chôdzu v póze zvieratiek Takže existuje cvičenie – medveď chodí. Rovnako ako rôzne pózy hada a mačky. Presnejšie povedané, je to chôdza po štyroch. Takže pri ochoreniach chrbtice ju vzpriamené státie nevylieči, ale naopak zvýši bolesť.

Čo je to za liečiteľa? Povedz mi, kde býva a ako sa volá, aby tam nešla moja rodina. Chodiť vzpriamene je úplný nezmysel!

Naopak, musíte si natiahnuť chrbát, najprv ho preskúmať, ak je všetko príliš zlé, je lepšie urobiť tomografiu.

Toto slovo je vhodnejšie pre svätých, alebo čo. Toto je veľmi chúlostivá téma - chrbát. Môžu tam byť prietrže a zovreté nervy.

Jedna kamarátka sa nemohla 2 mesiace postaviť kvôli kilám. Len: tomografia 2 častí chrbtice, vyšetrenie odbornými lekármi, lôžko NUGABEST, Alflutop v ampulkách (20, nie menej do mäkkých tkanív alebo 10 do chrbta), cviky na naťahovanie chrbta v tvare mačky.

To je jediné, čo mu pomohlo a žiadne diklofenaky, ktoré zabíjajú žalúdok, iba to, čo bolo popísané vyššie.

No, ak je prietrž väčšia ako 6 mm, je to Boží dar pre Novosibirsk alebo Moskvu pre profesorov. A iba chirurgické odstránenie.

Ak artritída alebo artróza chrbtice, pri ktorej vysychajú a praskajú kĺby stavcov, potom sa tento druh ochorenia samozrejme nedá vyliečiť. Stále pred všetkými endogénne ochorenia spôsobené porušeniami autoimunitný systém, napríklad - Ankylozujúca spondelitída, potom nie.

Ak sú to problémy s chrbtovými svalmi, povedzme dystrofia, tak chôdzou sa dajú napumpovať a posilniť.

Osobne je môj názor veľmi pochybný. Pri chôdzi sa zdá, že zaťaženie chrbtice je statické, zaujímalo by ma, ako to ovplyvní herniu? Chvalabohu, že nemám prietrž, len výbežok platničky, ale aj tak je všetko veľmi problematické - privreté nervové zakončenia, bolí ma rameno. Cviky na chrbticu - ano, videl som viacero dobrych videi, robim ich. Strie sú možné, osteopatia veľmi pomáha. Len chodenie je podla mna nezmysel. Vo všeobecnosti som zvedavý, čo je to za liečiteľa? Ako sa lieči?

V skutočnosti je chôdza dobrá, ale nie je to liek. Pre herniu je veľmi užitočné robiť cvičenia na naťahovanie svalov, ako aj masáž. Chôdza núti svaly pracovať, to zase urýchľuje pohyb krvi, čo je veľmi dobré, a to aj pre chrbticu. Ale to samo o sebe nestačí, je to jednoducho súčasť procesu hojenia.

Zdravotná chôdza

Najúčinnejším zdravotným prostriedkom proti bolestiam chrbta je dodržiavanie motorického režimu. Kvapalina vstupuje do medzistavcových platničiek iba vtedy, keď sa pohybujú voči sebe navzájom. Ale aj v pohyboch treba dodržiavať striedmosť.

Najdostupnejšou svalovou záťažou je chôdza. Pri pohybe sa zapájajú do práce veľké skupiny svalov a kĺbov a aktivuje sa dýchací systém.

Fyziológovia nazývajú veľké svaly „periférne srdce“, ktoré pri strese pumpuje krv do srdca z nôh a brušných orgánov, kde pri dlhom sedení stagnuje.

Počas dňa musíme prejsť 7-8 km a urobiť 10 000 krokov - minimálna norma predpísaná lekármi. Odborníci prinášajú zaujímavý príklad: obyvateľ mesta minulého storočia urobil 4-5 krát viac krokov za deň ako moderný človek.

Terapeutická chôdza začína postupným zaťažením. Najprv stačí 30 minút na prechádzku 2-3 km. Stanovte si konkrétnu úlohu: prejdite o niekoľko krokov viac ako včera; vyjsť o poschodie, dosiahnuť určitý orientačný bod atď. Nezabudnite, že netrénujete rýchlosť, ale vytrvalosť. Začať študovať terapeutická chôdza, neprerušujte štúdium. Chôdza za každého počasia, každý deň. Po 2-2,5 mesiacoch si na to tak zvyknete, že pre vás nebude ťažké prejsť dlhú vzdialenosť.

Chôdza je užitočná najmä pre obéznych ľudí, čo sa však nedá povedať o behu, keďže pri vysokej telesnej hmotnosti sa musíte prudko odraziť od zeme, čo má zlý vplyv na chrbticu a kĺby.

Chôdza vám pomôže schudnúť. Za hodinu rýchlej chôdze sa spáli 35 g tuku. Chôdza zlepšuje trávenie, čo je prospešné pre ľudí s kilá navyše. Chôdza do práce je výbornou prevenciou proti osteochondróze a reumatizmu.

Veľa ľudí trpelo dlhá choroba, sme sa z vlastnej skúsenosti presvedčili, že nedostatok fyzickej aktivity svaly atrofuje. V pokoji sa pohybuje iba 60-70% krvi; zvyšok krvi sa nezúčastňuje na práci, stagnuje v orgánoch.

Antonina Fedorovna K., 60-ročná, mala nehodu a utrpela ťažkú ​​polytraumu: otras mozgu, zlomeninu ľavej kľúčnej kosti a panvových kostí na oboch stranách a pomliaždeniny chrbtice. Obeť bola prevezená do nemocnice, kde dlho ležala na lôžku nielen pre závažnosť zranenia, ale aj preto, že kosti sa u starších ľudí hoja pomaly. Keď jej konečne dovolili sadnúť si na posteľ a potom z nej vstať, Antonina Fedorovna zistila, že ruky a nohy ju poslúchajú oveľa horšie ako predtým. Nútená nečinnosť viedla k atrofii mnohých svalových skupín. Trvalo to dlho rehabilitačná liečba, ktorá zahŕňala fyzikálnu terapiu, fyzioterapiu a vitamínovú terapiu, predtým, ako sa obnovila svalová sila, a aj to nie v rovnakej miere.

Chôdza sa meria vzdialenosťou a rýchlosťou. Pri pomalej chôdzi robte kroky za minútu; priemerným tempom; rýchlymi krokmi. Venujte pozornosť kultúre chôdze. Nehrbte sa, zostaňte rovno. Kráčajte so zdvihnutou bradou, stiahnutým bruchom a otočenými ramenami.

Výborným druhom prechádzky je lyžovanie. Lyžovanie rozvíja svaly, zlepšuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh. Veľmi priaznivo pôsobí na stav pohybového aparátu. Posilňujú sa kosti a väzy a zvyšuje sa motorická funkcia kĺbov.

Aj tu je dôležitá konzistentnosť. Pravidelne lyžujte a vyhnite sa zraneniam. Na rozvoj zmyslu pre rovnováhu cvičte chôdzu bez palíc.

Informačný kanál Spinet.ru

• 12.03 Nové zariadenie, ktoré kontroluje potenie
• 07.03 5 spôsobov, ako zlepšiť efektivitu tréningu
• 26.02 Škody spôsobené nesteroidnými protizápalovými liekmi
• 19.02 Titánové platničky a implantáty: nový vývoj
• 08.02 Je možné nosiť topánky? vysoké opätky na problémy s chrbtom?

Najnovšie témy vo fóre:

knihy

• knihy
• Farmakoterapia založená na dôkazoch chronická bolesť vzadu

zdravie chrbtice ©

Všetky informácie na stránke slúžia len na informačné účely. Tieto informácie nepoužívajte na samoliečbu. Možné kontraindikácie. Určite sa poraďte so svojím lekárom.

Chôdza ako metóda obnovy chrbtice

Chrbtica je hlavnou zložkou kostry. akýkoľvek patologické zmeny vedie to k vážnych chorôb celého tela, nielen pohybového aparátu.

Sedavý životný štýl a sedavá práca často vyvolávajú vývoj vyčnievania bedrovej chrbtice. V pokročilých prípadoch si môžete „zarobiť“ kýlu.

Hlavnou metódou liečby je chirurgický zákrok. Ako konzervatívna metóda Zvažujú chôdzu zlepšujúcu zdravie, ktorá umožňuje obnoviť prirodzený stav chrbtice.

Dôležité vlastnosti

Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť problém, je mierna chôdza počas vyčnievania. Musíte začať pomalým tempom a krátkymi vzdialenosťami.

Ak chcete začať, postupujte podľa týchto krokov, aby ste svoje telo pripravili na fyzickú aktivitu. Keď sa toto zaťaženie pre vás stane normou, môžete vzdialenosť postupne zvyšovať na 1-2 km.

Netreba sa hneď snažiť prekonávať veľké vzdialenosti a chodiť dlhé hodiny. Hlavnou úlohou je robiť to dôsledne, za každého počasia a v akejkoľvek nálade.

Postupne sa vzdialenosť zvyšuje na 7-8 km. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov stačí liečebnej procedúre venovať aspoň 4 dni v týždni.

Pozitívne body

Je teda chôdza prospešná pri ochoreniach chrbtice? Stojí za to venovať pozornosť pozitívny vplyv turistika pre tvoje zdravie.

Cieľ terapeutické opatrenie– rozvoj vytrvalosti, ktorá je potrebná na prekonanie vzdialenosti. Terapeutické záťaže by sa mali začať miernym tempom, bez zaťaženia chrbtice a tela ako celku.

V prípade porušení v chrbticovej oblasti Mali by ste sa vyhýbať náhlym pohybom vrátane behu, skákania a drepov.

Stojí za zmienku niekoľko výhod chôdze:

1. Výživa vertebrálnych platničiek. Chondrocyty dostávajú výživu len pri tichých pohyboch.
2. Liečba výčnelku chôdzou má pozitívny vplyv na dýchací systém. Pľúca sa naplnia vzduchom, telo je nasýtené kyslíkom.
3. Terapeutická chôdza na výčnelok je užitočná pre ľudí s nadváhou. prečo? Je to pre nich dobrá príležitosť udržať si kondíciu. Pokojné pohyby aktivujú takmer všetky svalové skupiny.
4. Dôležitú úlohu pri chudnutí zohráva aj terapeutická prechádzka. Na spálenie asi 30 g tuku stačí tejto činnosti venovať hodinu. Dôsledné praktizovanie zdravotných procedúr vás poteší dobrými výsledkami.
5. Výhody turistiky sú pozorované aj pri fungovaní tráviaceho systému.
6. Chôdza môže byť považovaná za preventívne opatrenie pre choroby, ako je reumatizmus a osteochondróza.
7. Chôdza je indikovaná ako prevencia atrofických zmien vo svaloch. Ich dlhodobé ponechanie v pokoji vedie k stagnácii krvi v tele, čo narúša výživu všetkých orgánov.
8. Pri vykonávaní terapeutickej prechádzky je dôležité udržiavať správne držanie tela. Ale nebuďte prehnane horliví v zmene svojich návykov, ak vám to spôsobuje bolesť.

Odrody

Jedným z druhov liečebných procedúr je nordic walking. Ako podpora sa používajú špeciálne palice podobné lyžiarskym.

Ich použitie pomáha čiastočne preniesť váhu na ne, čím odľahčí chrbticu.

Zároveň poskytujú dodatočnú podporu a pomáhajú udržiavať rovnováhu. Je to dobrá pomôcka, ak plánujete zvýšiť tempo kroku.

Je dôležité naučiť sa počuť a ​​cítiť svoje telo. Ak pociťujete bolesť pri chôdzi, mali by ste znížiť záťaž. V tomto prípade stačí zmeniť tempo alebo skrátiť vzdialenosť.

Nie je to škodlivé?

Keď sme zdôraznili výhody chôdze, musíme hovoriť o jej škodlivosti. Možno je to jediné lekársky postup, ktorý nemá žiadne vedľajšie účinky.

Stačí cítiť svoje telo, aby ste zvolili správne tempo a vzdialenosť, ktorú dokážete prekonať.

V zime možno turistiku doplniť lyžovaním. To prispieva k:

• vysoké náklady na energiu;
• aktivácia metabolických procesov;
• odpor voči negatívne prejavyživotné prostredie;
• zvýšenie odolnosti tela;
• zvýšenie výkonnosti celého organizmu ako celku.

Terapeutická chôdza patrí medzi telesné cvičenia, ktoré možno vykonávať kedykoľvek počas roka a za akýchkoľvek poveternostných podmienok.

Mimochodom, teraz ich môžete získať zadarmo e-knihy a kurzy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a pohodu.

pomoshnik

Získajte lekcie z kurzu liečby osteochondrózy ZDARMA!

Chôdza s herniou bedrovej chrbtice

Bolesť v krížovej kosti a kostrč: aký je dôvod?

Bolesť v krížovej kosti a kostrč môže spôsobiť veľa problémov. Hlavnou ťažkosťou je, že je takmer nemožné rozlíšiť bolesť kostrče od bolesti v krížovej kosti. So 100% istotou to dokáže iba špecialista. Krížová kosť a kostrč samy o sebe tak často nebolí - zvyčajne bolestivý pocit v tejto oblasti naznačuje prítomnosť akýchkoľvek ochorení chrbtice alebo vnútorných orgánov. Preto, ak sa v tejto oblasti objavia nepríjemné pocity, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.

Zdroje bolesti

Na identifikáciu zdroja bolesti je potrebné presne určiť povahu bolesti. Bolestivé pocity v oblasti krížovej kosti a kostrče možno rozdeliť do dvoch typov: primárne a sekundárne. Primárna bolesť môže byť spôsobená takými dôvodmi, ako sú zranenia sacrum alebo coccyx, degeneratívne ochorenia ich spojenia, novotvary benígnej alebo malígnej povahy.

Sekundárna bolesť je len dôsledkom chorôb, ktoré sú lokalizované v susedných oblastiach: črevá, orgány reprodukčný systém, močový mechúr a obličky a iné.

Zranenia

Zranenie krížovej kosti alebo kostrče nie je také ťažké, ako sa zdá - prudký pád na zadok pri korčuľovaní, pri chôdzi na ulici alebo v akejkoľvek inej situácii môže viesť k natrhnutiu sacrococcygeálneho kĺbu alebo inému poraneniu tejto oblasti. U žien proces pôrodu často vedie k podobným zraneniam. Starší ľudia sú náchylnejší na modriny, zlomeniny a vykĺbenia - znížená hustota kostného tkaniva zvyšuje možnosť zranenia aj v tej najnebezpečnejšej situácii.

V tomto prípade akútna bolesť zvyčajne prechádza pomerne rýchlo - do týždňa sa bolesť chrbta v sakrálnej oblasti objaví počas pohybov, v sede alebo pri chôdzi. Bolesť sa môže zvýšiť aj počas pohybu čriev.

V niektorých prípadoch bolesť úplne zmizne, ale po mnohých rokoch sa vráti. K tomu dôjde, ak nebola vykonaná správna liečba. V tomto prípade sa môžu vyskytnúť degeneratívne procesy v krížovej kosti a kostrči, čo spôsobuje neuralgiu kostrče a ďalšie problémy.

Na diagnostiku stavu kostrče a krížovej kosti je potrebné čo najskôr po poranení kontaktovať traumatológa. Špecialista môže prehmatať a urobiť röntgenový snímok kostrče, čo umožňuje podrobné vyšetrenie stavu všetkých kostí.

Liečba

Účinnosť liečby priamo závisí od toho, ako rýchlo hľadáte pomoc od špecialistu. V prípade modriny spravidla postačujú lieky proti bolesti, protizápalové lieky a fyzioterapia. Čerstvé dislokácie alebo subluxácie vyžadujú redukciu. Ak vyhľadáte pomoc príliš neskoro a obavy súvisia so starým zranením, dislokácia sa nevykonáva a liečba sa vykonáva pomocou protizápalových liekov a liekov proti bolesti.

Najzávažnejším prípadom je zlomenina alebo zlomenina-dislokácia. V prípade potreby sa vykoná redukcia a potom dlahovanie poškodenej oblasti. Pacient je predpísaný pokoj na lôžku a maximálny pokoj. Tiež pre úplnú rehabilitáciu je potrebné užívať vitamíny, protizápalové lieky, ako aj fyzikálnu terapiu - masáže, cvičebnú terapiu atď.

Osteoartróza sacrococcygeálneho kĺbu

Spojenie medzi kostrčou a krížovou kosťou je takmer nehybné a po dovŕšení 30. roku života úplne stvrdne. Tento proces nie je znakom žiadnej patológie, ale môže byť zapojený aj kokcygeálny plexus a sacrococcygeálne väzy.

Poranenie počas procesu vytvrdzovania môže viesť k vážnym následkom. V takýchto prípadoch sú predpísané konzervatívne lieky a fyzická liečba. Zahŕňa užívanie nesteroidných protizápalových liekov, myorelaxancií, ozonizáciu, bahennú terapiu a ďalšie procedúry.

Novotvary

V oblasti krížovej kosti a kostrče sa najčastejšie objavujú novotvary ako chordóm, sacrococcygeálna dermoidná cysta a teratóm.

Chordóm je nezhubný novotvar, ktorý sa najčastejšie objavuje v oblasti kostrče. Samotný nádor nie je taký častý, ale v 40% prípadov sa objaví práve v tomto úseku. Bolesť v tomto prípade môže byť dosť silná, vyžaruje do dolných končatín, genitálií a perinea.

Dermoidná cysta a teratóm sú vrodené choroby. Prvé sa častejšie vyskytujú v detstve, druhé - u dospelých. Tiež sa nevyskytujú tak často a vyznačujú sa slabými, ale konštantnými boľavá bolesť v oblasti kostrče a krížovej kosti.

Na diagnostiku oblasti kostrče a krížovej kosti na výskyt nádorov sa vykonáva vizuálne vyšetrenie, palpácia, ultrazvuk a magnetická rezonancia. Liečba sa vykonáva iba chirurgickými metódami. Ak sa zaznamená degenerácia nádoru, vykoná sa chemoterapia.

Neurologické ochorenia

Táto skupina zahŕňa osteochondrózu, bedrovú herniu, lumbosakrálnu radikulitídu a iné patológie. Všetky tieto ochorenia spôsobujú bolesti chrbta v oblasti krížovej kosti, kostrče a zadku. Pri osteochondróze má bolesť vystreľovací charakter a vyžaruje do zadnej časti nohy (zvyčajne iba vpravo alebo vľavo). Moji pacienti používajú osvedčený liek, ktorý im umožňuje zbaviť sa bolesti za 2 týždne bez veľkého úsilia.

Na liečbu neurologických ochorení sa používajú tieto metódy:

• Konzervatívne metódy zahŕňajú užívanie nesteroidných protizápalových liekov, svalových relaxancií, vitamínov a liekov, ktoré zlepšujú krvný obeh.
• Užívanie liekov proti bolesti, novokainových blokád.
• Fyzioterapia, liečba magnetmi, elektroforéza.
• Chirurgické metódy.
• Spinálna fúzia s inštaláciou implantátu

Choroby konečníka

Keďže črevo sa nachádza veľmi blízko krížovej kosti a kostrče, veľmi často je príčinou črevná patológia. Análna trhlina- Ide o poškodenie sliznice konečníka. To sa môže stať v dôsledku príliš silného namáhania alebo mechanickému poškodeniu. Bolesť vyžaruje do chvostovej kosti. Príznakom tohto ochorenia je aj análne krvácanie. Presnú diagnózu môže urobiť proktológ. Liečba pozostáva z nasledujúcich špeciálna diéta, veľká spotreba tekutín. Na zmiernenie bolesti môžu byť lieky proti bolesti predpísané vo forme rektálne čapíky. V zriedkavých prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok.

Paraproktitída je zápalové ochorenie v oblasti konečníka. Zvyčajne spôsobené stafylokokmi, E. coli alebo streptokokmi. Choroba môže byť vyvolaná nasledujúcimi faktormi:

• Častá zápcha.
• Pretrvávajúce análne trhliny.
• Exacerbácia hemoroidov.
• Zranenia panvovej oblasti.
• Zápal análnych žliaz.

Diagnóza bolesti v krížovej kosti a kostrči

Ak sa obávate bolesti kostrče a krížovej kosti, najdôležitejšie je čo najskôr konzultovať s lekárom. Ak ste nedávno spadli, boli ste zasiahnutí alebo ste boli vystavení inej situácii, ktorá by mohla spôsobiť zranenie, kontaktujte špecialistu na traumu.

Ak nemôžete nezávisle určiť zdroj ochorenia, poraďte sa s terapeutom. Odkáže vás na špecialistov, aby presne zistili zdroj bolesti. Možno budete musieť navštíviť gynekológa alebo urológa, proktológa, ortopéda, chirurga, neurológa a iných lekárov.

Vyšetrenie odborníkom, röntgen, palpácia a iné metódy umožnia lekárovi určiť zdroj bolesti, diagnostikovať presná diagnóza a začať liečbu. Aby ste sa zbavili bolestivých pocitov v krížovej kosti a kostrči, musíte dodržiavať všetky predpisy lekára a za žiadnych okolností sa neliečiť.

Pre úplnú rehabilitáciu môže byť potrebné fyzioterapia. Aj keď sa to nie vždy zdá efektívne, cvičenie by malo byť pravidelné - iba v tomto prípade môže byť príčina ochorenia úplne odstránená a navždy sa zbaviť syndrómu bolesti.

Cvičenie na herniu bedrovej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické procesy v chrbtici sú často diagnostikované až v pokročilom štádiu. Vo chvíľach, kedy silná bolesť zasahuje do pohybov v bedrovej oblasti, pacient sa ponáhľa za lekárskou pomocou. Vláknitý prstenec obklopujúci medzistavcovú platničku je však roztrhnutý a nucleus pulposus je výrazne posunutý do strane. Takto sa vyvíja najčastejšia komplikácia osteochondrózy bedrového segmentu – hernia disku. Ak ochorenie postihuje štruktúry nižšie, v oblasti sakrálnej oblasti chrbtice, bolesť je ešte silnejšia, vyžaruje do nohy, čo narúša funkciu chôdze.

Napriek mnohým možnostiam konzervatívnej a chirurgickej liečby ochorenia sa ani jedna nezaobíde bez liečebných cvičení. Mnoho cvičení sa vykonáva doma a fotografie úspechov sa dajú ľahko nájsť na internete. Jednou z populárnych je technika Sergeja Bubnovského, ktorá je účinná aj pri Schmorlovej hernii bedrovej chrbtice (tlak chrupavkového tkaniva hubovitá substancia priľahlého stavca bez pretrhnutia väzivového puzdra – pseudohernia). Video z tried je prezentované na kanáli YouTube, kde si môžete všetky cvičenia dôkladne preštudovať.

Požiadavky na cvičenie

Hlavnou úlohou pohybovej aktivity je posilnenie bedrového rámu. Dosahuje sa to denne dávkovanými cvičeniami, ktoré stabilizujú polohu. medzistavcovej platničky. Aj keď sú všetky cvičenia dosť účinné, nedokážu sa s nimi úplne vyrovnať bolestivý stav. Radikálna liečba hernie je výlučne operácia na jej odstránenie.

Všetko fyzické školenie musí spĺňať tieto požiadavky:

• byť pre pacienta realizovateľné;
• zlepšiť prietok krvi v bedrovej oblasti;
• efektívne ovplyvňovať svalový rámec;
• byť jednoduché a pohodlné na cvičenie;
• mať účinok v čo najkratšom čase.

Existuje niekoľko skupín fyzickej aktivity. Fyzioterapiašpeciálne navrhnutý lekárskych špecialistov berie preto do úvahy stav pacienta s bedrovou prietržou. Avšak terapeutické cvičenia majú hlavnú nevýhodu - sú dosť slabé, keďže sú vhodné aj pre netrénovaných ľudí. Preto sa posilňovanie svalov dosahuje počas dlhého časového obdobia a pacient potrebuje podporu lieky na úľavu od bolesti.

Ďalšou skupinou cvikov je sila. Vyžadujú značné školenie pacienta, ale vedú k rýchlym výsledkom pri vytváraní ochranného rámu pre chrbát. K posilneniu polôh medzistavcovej platničky dochádza v čo najkratšom čase, čo vedie k oveľa rýchlejšiemu odmietnutiu podania analgetík. Silová fyzická aktivita je však indikovaná iba tým ľuďom, ktorí majú spočiatku dobrú atletickú formu.

Ani tie najlepšie cviky nedokážu vyliečiť bedrovú prietrž chrbtica. Posun medzistavcového disku sa spomalí, čo pomôže znížiť bolesť a zvýšiť motorickú aktivitu. Ale kvôli involučným zmenám v samotnom tele sa problém pomerne rýchlo znova prejaví. Preto jediný správna voľba Radikálna liečba znamená vykonanie korekčného chirurgického zákroku a až potom stabilizáciu svalového rámca pomocou cvikov na prevenciu recidívy hernie.

Zakázané cvičenia

Napriek zjavnej jednoduchosti fyzického tréningu niektoré činnosti priamo poškodzujú pacienta s medzistavcovou herniou v driekovom segmente. Všeobecné zásady zakázaných cvičení - čo presne by ste nemali robiť:

• náhle pohyby tela;
• beh so zrýchlením a spomalením;
• robiť vzpieranie;
• plánovať náhle zaťaženie dolnej časti chrbta;
• zúčastňovať sa športových súťaží;
• zdvíhať športové vybavenie s hmotnosťou viac ako 5 kg;
• predkloňte sa bez ohýbania kolien.

Všeobecné princípy platia pre všetky tréningy, no existujú aj škodlivé cviky, ktoré sú nežiaduce, ak ste chorý. Najnebezpečnejšie z nich, ktoré vedú k zhoršeniu medzistavcového disku, sú popísané nižšie.

• Skákanie na tvrdom povrchu. V tomto prípade nie je dostatočné tlmenie nárazov pre driekovú chrbticu. V dôsledku toho sa kýla naďalej posúva, čo môže viesť ku komplikáciám, ak sa skákanie často opakuje.
• Sťahovacie alebo len zavesené na hrazde. Napriek všeobecnému presvedčeniu, že chrbtica sa narovná, sa to nedeje. Natiahne sa prasknutý vláknitý krúžok, ktorý urýchľuje progresiu ochorenia a tiež zvyšuje bolesť.
• Hrubá samomasáž v bedrovej oblasti. Mnoho návodov odporúča masáž chrbta po cvičení. Pri nesprávne zvolenom zaťažení je však ľahké ďalej premiestňovať intervertebrálnu herniu, čo povedie k prudkému zhoršeniu všetkých existujúcich symptómov.
• Krútenie trupu. Tieto činnosti vedú k nerovnomernému zaťaženiu herniálny výčnelok. Výsledok na seba nenechá dlho čakať - po 3 dňoch tréningu sa bolesť v dolnej časti chrbta a nohy prudko zintenzívni.
• Skok do diaľky. Toto cvičenie sa vyznačuje náhlym prepätím svalov dolnej časti chrbta, čo je úplne kontraindikované v prítomnosti hernie.
• Silové cvičenia na tréning nôh. Vykonávajú sa v ľahu na chrbte s napätím priamych zadných svalov. To je neprijateľné, pretože svalová sila klesá okolo fibrosus prstenca. V dôsledku toho choroba postupuje.

Na posilnenie chrbtice je veľmi užitočná správna fyzická aktivita. Ich implementácia sa však musí dohodnúť s ošetrujúcim špecialistom, aby zakázaná gymnastika nespadala do komplexu tried.

Technici cvičebnej terapie

Fyzikálna liečba lézií bedrovej alebo sakrálnej chrbtice je povinná. Pomáha stabilizovať funkciu svalov v postihnutej oblasti, čo má priaznivý vplyv na úľavu od bolesti alebo rehabilitáciu po operácii. Súbor tried, bez ohľadu na vývojára, zahŕňa rovnaký typ cvičení na zmiernenie utrpenia pacienta. Všetky metódy cvičebnej terapie sú však rozdelené do 2 veľkých skupín: gymnastika počas obdobia exacerbácie, keď je úroveň bolesti extrémne vysoká, a tiež počas obdobia remisie, aby sa zabránilo relapsu.

Nižšie sú uvedené jednoduché cvičenia používané počas obdobia silnej reakcie na bolesť. Podstatou týchto tried je stabilizácia chrbtice výberom špeciálnych relaxačných polôh.

• Póza č. 1 – ľah na chrbte s pokrčenými kolenami pod uhlom takmer rovným. Pod spodnú časť chrbta je možné umiestniť zaoblený vankúš na zlepšenie prietoku krvi v postihnutej oblasti. Trvanie pobytu v tejto polohe je 30 minút, ale musíte vstať veľmi pomaly, aby ste sa vyhli krúteniu trupu.
• Póza č. 2 – ľah na bruchu, tvárou nadol. Pre zvýšenú polohu dolnej časti chrbta je vhodné umiestniť pod prednú brušnú stenu zaoblený vankúš s priemerom nepresahujúcim 10 cm. Póza je vhodná pre ľudí, ktorí nie sú príliš obézni, pretože pri nadmernej telesnej hmotnosti sú možné dýchacie ťažkosti. Trvanie pobytu v tejto pozícii nie je dlhšie ako 20 minút.
• Hlboké dýchanie. Toto jednoduché cvičenie pomôže zlepšiť saturáciu kyslíkom v postihnutej oblasti. Podstatou cvičenia je ľahnúť si na chrbát, veľmi zhlboka sa nadýchnuť, zadržať dych a po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnuť. Opakujte až 15-krát. Dýchacie pohyby Je lepšie vykonávať za účasti bránice a brucha.
• Pohyby nôh. Východisková poloha - ležať na chrbte. Nohy sú mierne rozkročené a chodidlá sú zdvihnuté v pravom uhle k podlahe. Podstatou cvičenia je striedavo meniť polohu chodidiel, spúšťať ich a zvyšovať. Na počte opakovaní nezáleží, dôležité je iba to, aby sa tréning vykonával bez úsilia dolnej časti chrbta. Trvanie tried - až 3 krát denne po dobu 15 minút.
• Ohýbanie nôh. Toto cvičenie je trochu komplikovanejšie, takže ak dôjde k silnej bolesti v bedrovej oblasti, bude potrebné ju zanedbať. Poloha na chrbte alebo priamo v posteli. Obe nohy sú vystreté a ležia na tvrdom povrchu. Je potrebné striedavo ohýbať kolenný kĺb, ale nezdvíhajte pätu z podlahy alebo postele. Počet opakovaní pre postihnutú končatinu by mal byť 2-krát väčší ako pre opačnú. Celkový čas tréningu je až 30 minút denne.

Dokonca aj pri sekvestrovanej hernii, keď sú depresie kostného tkaniva, je možné počas obdobia exacerbácie použiť vyššie opísané cvičenia. Bolestivý syndróm sa zníži a stav pacienta sa zlepší rýchlejšie.

Pre intervertebrálnu herniu počas obdobia remisie alebo doznievajúcej exacerbácie, keď sú príznaky ochorenia už mierne, existuje rozšírený súbor tried. Sú tiež vhodné pre Schmorlovu herniu s bolestivým syndrómom, pretože v tejto situácii vláknitý krúžok netrpí. Najpopulárnejšie cvičenia cvičebnej terapie sú popísané nižšie.

• Ohýbanie nôh. Praktické výhody tohto jednoduchého cvičenia sú zrejmé – posilňujú sa svaly nielen chrbta, ale aj končatín, kde sa zlepšuje aj prietok krvi. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy spojené a vystreté v kolennom a bedrovom kĺbe. Podstatou tréningu je striedavé zdvíhanie dolných končatín s pokrčením v kolennom a bedrovom kĺbe. Počet opakovaní nie je dôležitý, dôležité je zachovať trvanie záťaže 20 minút.
• Zdvíhanie tela. Východisková poloha - ležať na chrbte. Ruky a nohy sú predĺžené. Je potrebné zdvihnúť telo a ohýbať ho v driekovej chrbtici, kým sa nezaujme polosed. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní nie je väčší ako 20 za deň, trénovaní ľudia môžu zvýšiť intenzitu cvičenia na 30.
• Plávanie. Skvelý spôsob, ako obnoviť prívod krvi do dolnej časti chrbta. Tlak vody na postihnutú oblasť vytvorí dodatočný stres na stabilizáciu svalového korzetu. Štýl plávania nie je dôležitý, lepšie je v polohe na bruchu. Trvanie lekcií je do 40 minút denne. Otvorené vodné plochy majú viac efektívny dopad na chrbticu ako chlórovaná bazénová voda.
• Simulácia bicyklovania. Cvičenie, ktoré je známe už od detstva. Jeho podstata spočíva v pomalom striedavom ohýbaní a extenzii končatín v kolenných a bedrových kĺboch ​​v rytmickom tempe. Vykonáva sa v polohe na chrbte. Trvanie nepretržitého tréningu by nemalo presiahnuť 3 minúty. Po každom prístupe potrebujete prestávku najmenej 10 minút, počas ktorej sa odporúča vykonať ďalšie cvičenia.
• Most. Východisková poloha - ležať na chrbte. Nohy sú zatvorené, ruky sú pritlačené k podlahe. Podstatou tréningu je zdvíhanie panvy pomocou úsilia končatín a svalov dolnej časti chrbta. V tomto prípade telo nadobúda klenutý tvar podporovaný pätami a Horné končatiny. Cvičenie je vhodné striedať so simuláciou bicyklovania.

Rovnaké cvičenia opísané vyššie sa môžu použiť na neskorú rehabilitáciu po odstránení hernie. V skorom pooperačnom období sú vhodné triedy podľa metódy Sergeja Bubnovského.

Liečba hernie pomocou cvičení

Fyzický tréning vám pomôže úplne sa zbaviť prietrže až po ňom rýchle odstránenie. Pravidelné cvičenia pred a po odstránení hernie pomáhajú skrátiť rehabilitačné obdobie a rýchlo normalizovať kvalitu života. Nižšie je uvedený súbor cvičení na budovanie svalového rámca, ktorý je optimálny pre väčšinu pacientov.

• Zdvihy hlavy. Východisková poloha: ležať na bruchu. Ruky sú umiestnené pod hlavou a pod nohami v oblasti holení je umiestnený vankúš. Podstatou cvičenia je zdvíhanie hlavy pri napínaní všetkých svalov chrbtice. Počet opakovaní - do 15.
• Vyklenutie chrbta. Východiskovou pozíciou je poloha koleno-dlaň, v ktorej pacient spočíva na pokrčených kolenách a narovnaných rukách. Podstatou cvičenia je pohyb paží kĺzajúcimi po podlahe dopredu pri súčasnom nakláňaní panvy dozadu. Dokončená poloha - ruky úplne ležia na tvrdom povrchu a hlava a chrbát sa zdvihnú nad nimi. Počet opakovaní nie je väčší ako 20 za deň.
• Martina. Toto komplexné cvičenie je úplne nevhodné v skorom pooperačnom období a pri sekvestrovanej hernii. Poloha – koleno-dlaň. Podstatou tréningu je súčasné zdvíhanie rúk a nôh pri naťahovaní končatín v opačných smeroch. Ak sa bolesť zintenzívni v čase napätia v dolnej časti chrbta, mali by ste prestať robiť gymnastiku a poradiť sa s inštruktorom fyzikálnej terapie.
• Prekríženie nôh. Východisková poloha - ležať na chrbte. Pravá končatina je pokrčená v kolennom kĺbe, ľavá je úplne vystretá. Podstatou cvičenia je zdvihnúť a držať pätu na ohnutom kolene. Potom by ste mali vymeniť končatiny. Opakujte v pomalom režime až 20 minút počas dňa.
• Predĺženie rúk a ohnutie nôh. Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky na hrudi, nohy narovnané, spojené. Podstatou gymnastiky je vystretie rúk spolu s pokrčením nôh kolenných kĺbov. Opakujte aspoň 20-krát v jednom tréningu.

Fyzická úroveň tréningu sa môže zvýšiť v závislosti od stavu tela pacienta. Ak cvičenia prinášajú nepohodlie, potom aj pri Schmorlovej hernii bedrových stavcov L4-L5 by sa malo zaťaženie znížiť.

S intervertebrálnou herniou môže joga priniesť pozitívne výsledky. Najpopulárnejšie ásany (pozície) používané na túto patológiu sú uvedené nižšie.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangusthasana.
• Ardha Svanasana.
• Šavásana.

Použitie jogy sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Pri vertebrálnej hernii sakrálnej oblasti môžu nepripravení pacienti pocítiť zvýšenú bolesť. Celé video kurzov jogy pre bedrovú herniu je uvedené tu:

Techniky Sergeja Bubnovského

Autorove techniky sú pomerne obľúbené na zlepšenie pohybov v driekovej chrbtici. Najdôležitejšia je gymnastika Sergeja Bubnovského. Nižšie uvádzame niekoľko cvičení typických pre tohto autora.

• Dvíhanie panvy. Cvičenie podobné mostíku z princípov fyzikálnej terapie. Jeho podstatou je pomalé zdvíhanie panvy pomocou svalov nôh, krížov a sily rúk. Tréning sa vykonáva pomaly, ale s postupným zvyšovaním intenzity, keď bolesť klesá.
• Vyklenutie chrbta. Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch. Je potrebné čo najviac ohnúť chrbát v bedrovej oblasti a vrátiť sa do východiskovej polohy. Na počte opakovaní nezáleží, dôležitá je intenzita. Podstatou všetkých Bubnovského cvičení je posilnenie svalového rámca postupným zvyšovaním záťaže. Preto by ste mali začať trénovať s 5 minútami a postupne ich zvyšovať až na 30 minút denne.
• Pohyby zadku. Spočiatku na nich pacient sedí, nohy sú narovnávané a ruky sú privedené k zadnej časti hlavy. Podstatou cvičenia je akási „chôdza zadkom“, vďaka dvíhaniu panvy silou dolnej časti chrbta a dolných končatín. Je dovolené pohybovať sa po celom priestore školiacej miestnosti.

Okrem Bubnovského techniky získava na popularite aj Dikulova gymnastika. Ide o silové cvičenia zamerané na rýchle sformovanie ochranného korzetu. Takéto cvičenia však absolútne nie sú vhodné pre ľudí s malým tréningom, pretože je potrebná značná fyzická námaha. Okrem toho Dikulove triedy nie sú určené na obdobie zotavenia po operácii, pretože vyžadujú silné svalové napätie.

Nielen lekári ponúkajú cvičenia na liečbu hernie bedrového disku. Gymnastika Šamila Alyautdinova, ktorý je imámom-khatibom v moskovskej mešite, má niekoľko nasledovníkov. Podstatou cvičení, ktoré sa vykonávajú v polohe na bruchu a chrbte, je rozšírenie medzistavcových priestorov za účelom úľavy od bolesti. však lekárske odôvodnenie technika nemá, preto nenašla široké uplatnenie v lekárskych kruhoch.

Gymnastika lumbosakrálnej oblasti

Terapeutický telocvik je neoddeliteľnou súčasťou terapeutického procesu zbavovania sa choroby. Je predpísaný pred aj po operácii na stabilizáciu fungovania svalov dolnej časti chrbta. Pri vertebrálnej hernii sa fyzikálna terapia kombinuje s konzervatívne lieky uľahčenie pohybov pacienta. Záťaže by mali byť prísne dávkované, ale v nasledujúcich situáciách je lepšie zdržať sa cvičenia:

• akútne a subakútne obdobie infarktu;
• prítomnosť preukázaných aneuryziem veľkých ciev;
• srdcová ejekčná frakcia menšia ako 30 %;
• všeobecný vážny stav pacient;
• tromboembolické komplikácie v pooperačné obdobie alebo vysoké riziko ich vzhľad;
• pri niektorých cvikoch – telesná hmotnosť viac ako 150 kg, pretože sú možné dýchacie problémy.

Po odstránení prietrže sa všetky záťaže musia dohodnúť s lekárom. Dokonca aj Schmorlova patológia niekedy vedie k vážnemu syndróm bolesti, ale bez poškodenia vláknitej kapsuly sa fyzické cvičenia nemôžu vykonávať šetrným spôsobom. V tejto situácii je vhodná technika Dikul, pretože je potrebné čo najrýchlejšie chrániť medzistavcový priestor.

Pre chrbticu má aktuálny význam zachovanie fyziologických kriviek, ktoré sú dané geneticky. Činnosti, ktoré nezohľadňujú prirodzené zakrivenie chrbtice, sa považujú za nesprávne lekársky bod vízie, preto je ich použitie neopodstatnené.

Či je možné praktizovať nordic walking s herniou platničky, závisí od stavu pacienta. Dôležitú úlohu zohráva to, v ktorej časti chrbtice sa kýly nachádzajú a tiež koľko ich je. Niektorí ľudia žijú s kilami celý život a z času na čas pociťujú nepohodlie pri ohýbaní sa, cvičení alebo dlhom státí. Ďalší pacienti trpia neznesiteľnou bolesťou, zatiaľ čo iní vyžadujú chirurgický zákrok.

Preto, aké druhy fyzických cvičení sú povolené a ktoré sú kontraindikované, musí rozhodnúť lekár.

Ľudská chrbtica pozostáva z oddelených stavcov vertebrálnych platničiek. Cervikálna oblasť pozostáva zo 7 stavcov, hrudná oblasť - z 12 a bedrová oblasť - z 5. Disk pozostáva z vláknitého prstenca, vo vnútri ktorého je nucleus pulposus. K herniám medzistavcových platničiek dochádza, keď sa stlačí anulus fibrosus, čo spôsobí vydutie časti pulposného jadra smerom von. Z tohto dôvodu sú nervové korene stlačené, čo má za následok bolesť v rôznych častiach tela alebo paralýzu.

Ak je bedrová chrbtica poškodená, bolesť sa vyskytuje v dolnej časti chrbta a nôh; v závažných prípadoch môže dôjsť k svalovej atrofii. Pre hernie v hrudnej oblasti bolestivé pocity sa objavujú v hrudníku, často sa vyskytuje necitlivosť v rukách alebo pocit „mravčenia“. Pacienti sa často obracajú na kardiológa v domnení, že majú ochorenie srdca.

Kýla v krčnej chrbtice chrbtice sa prejavujú hučaním v ušiach, bolesťami hlavy, závratmi, zv krvný tlak. U pacientov sa často vyvinú neurotické poruchy vo forme strachu, fóbií a záchvatov paniky.

Indikácie pre fyzickú aktivitu

Liečba vertebrálnych hernií vyžaduje komplexná terapia. Nie je žiadnym tajomstvom, že je nemožné vyliečiť pohybový aparát iba injekciami alebo tabletkami. Preto odborníci vyvinuli súbor cvičení, ktoré umožňujú;

• odstrániť bolesť;
• zmierniť svalové kŕče a napätie;
• natiahnuť chrbticu;
• zlepšiť krvný obeh v panvových orgánoch;
• posilniť svalový korzet;
• stimulovať imunitný systém;
• zintenzívniť metabolické procesy.

Ak sa pacient môže pohybovať, potom je potrebná chôdza s herniou denný postup. Na posilnenie chrbtového svalstva lekári odporúčajú aj plávanie. Nie všetci ľudia však majú možnosť navštíviť bazén. Nordic walking si preto získava veľkú obľubu. Odborníci uznali tento nezvyčajný typ chôdze za účinný pri ochoreniach pohybového aparátu.

Chôdza si nevyžaduje drahé vybavenie ani špeciálne oblečenie a dá sa robiť kdekoľvek. Škandinávski lyžiari pre nedostatok snehu nemohli realizovať prírodný tréning, a tak prišli na chôdzu s palicami.

Takáto chôdza je užitočná, pretože vďaka paličkám je zaťaženie rúk a ramenného pletenca rovnomerne rozložené, takže sa znižuje tlak na chrbticu a kĺby.

Bežné lyžiarske palice sa ale na takúto prechádzku nehodia. Výrobcovia vyrábajú špeciálne tyče, ktoré je potrebné vybrať s ohľadom na výšku osoby.

Nordic walking pri ochoreniach pohybového aparátu

Chôdza na čerstvom vzduchu je prospešná pre všetkých ľudí bez výnimky. Aj pri najťažších ochoreniach lekári odporúčajú chodiť a pohybovať sa, ak to stav dovoľuje. Nordic walking vytvára určitú záťaž pre organizmus, preto by ste pred jej začatím mali všetky problémy prediskutovať so svojím lekárom. Typicky trpia ľudia s kýlou chrbtice nadváhu viesť sedavý životný štýl alebo mať sedavá práca. Nordic walking vám preto umožňuje tieto problémy riešiť. Pri pravidelnej chôdzi s palicami môžete:

• znížiť hmotnosť;
• zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• posilniť muskuloskeletálny systém;
• správne držanie tela;
• zlepšiť koordináciu;
• stabilizovať krvný tlak;
• zvýšiť krvný obeh;
• obnoviť metabolické procesy;
• znížiť riziko iných chorôb;
• zlepšiť psycho-emocionálny stav.

Pri intervertebrálnej hernii môže určitá fyzická aktivita nielen zvýšiť bolesť, ale aj poškodiť. Nordic walking nie je pri tomto ochorení kontraindikovaný, ak je pacient schopný pohybu. Triedy však musia začať s minimálnym zaťažením. Či je možné cvičiť nordic walking s kilami na chrbtici, závisí aj od toho, či je ochorenie v akútnom štádiu. V prípade silného zápalu je potrebné najskôr zmierniť bolesť liekmi a až potom začať s tréningom.

V niektorých prípadoch je potrebné vykonávať cvičenia denne na pretiahnutie chrbtice a po chvíli môžete začať chodiť s palicami. Je potrebné, aby bola prechádzka príjemná, ale pri silnej bolesti je nemožné to dosiahnuť.

Nordic walking by ste nemali robiť po operácii na odstránenie prietrže chrbtice. Pre pacienta je dôležité absolvovať rehabilitáciu 2–6 mesiacov.

Vlastnosti nordic walkingu

Nordic walking pripomína intenzívnu chôdzu s pomocou palíc, ktoré umožňujú rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Pri takejto chôdzi sa zapájajú svaly ramien, rúk, krku, horných a dolných končatín. V tomto prípade osoba nebeží, ale skôr kráča a odtláča sa palicami. Tým sa znižuje zaťaženie spodná časť tela, čo je dôležité pri herniách v driekovej chrbtici.

Pri bežnej chôdzi pracuje iba 40% svalov a pri nordic walkingu - 90%. Rytmické cvičenie na všetky svalové skupiny rozširuje cievy, saturuje telo kyslíkom, zlepšuje výživu poškodených tkanív chrbtice.

Aj keď je tento typ chôdze pomerne jednoduchý, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce nuansy;

• Pred začatím urobte krátke zahriatie;
• nezačínajte cvičiť s vysokým krvným tlakom;
• chôdza je počas ARVI zakázaná;
• pri šliapaní by sa noha mala plynulo pohybovať od päty k špičke;
• nemali by ste plieskať celou nohou o zem;
• pri vykročení ľavou nohou ide pravá ruka dopredu (rovnaký princíp s pravou nohou);
• musíte sa opierať o palicu, odtláčať ju rukami a nielen ňou pohybovať;
• neudierajte palicami príliš tvrdo na zem;
• striedavo upravujte zaťaženie rúk, chrbta a nôh.

Tehotné ženy, ktoré majú intervertebrálna hernia, môže pociťovať diskomfort v dolnej časti chrbta v treťom trimestri. Preto môžu lekári odporučiť nordic walking ako prechádzku a preventívne opatrenie. Ak človek pri chôdzi s palicami pociťuje dýchavičnosť, stmavnutie očí, únavu, búšenie srdca, bolesť hlavy, nevoľnosť a silné potenie, potom musíte prestať trénovať a poradiť sa s odborníkom.

Nordic walking má oveľa menej kontraindikácií ako indikácií. Prietrže chrbtice nie sú kontraindikáciou tohto športu. Všetky otázky by ste však mali prediskutovať so svojím lekárom. Ak cvičenie zvyšuje bolesť chrbtice alebo kĺbov, možno chodíte nesprávne. Palice by ste si mali vyberať aj podľa svojej výšky. Majte na pamäti, že čím vyššie sú palice, tým väčšia je záťaž.

© 2016–2018 Ošetrujeme kĺby - Všetko o liečbe kĺbov

Upozorňujeme, že všetky informácie zverejnené na stránke sú len orientačné a

nie je určené na samodiagnostiku a liečbu chorôb!

Kopírovanie materiálov je povolené len s aktívnym odkazom na zdroj.

To, čo sa nazýva nordic walking, sa dá nazvať aj fínskym, nordickým a nórskym – ide o rovnaký druh chôdze, ktorý je v poslednej dobe obzvlášť populárny. Spočiatku sa tento typ fitness objavil v tridsiatych rokoch minulého storočia. Nordic walking využívali fínski lyžiari, ktorí tak mohli pokračovať v tréningu v letný čas rokov chodia po nerovnom teréne s lyžiarskymi palicami, ale bez samotných lyží. Vďaka tomuto celoročnému tréningovému režimu bolo možné udržať si výbornú atletickú formu bez zbytočného plytvania časom pri príprave na zimnú lyžiarsku sezónu a tiež získať dobré výsledky v súťažiach.

Na konci dvadsiateho storočia sa tento typ závodnej chôdze stal predmetom štúdia vedcov, ktorí sa zaoberajú problematikou športová medicína. Výskum ukázal pozitívny výsledok od chôdze s účinkom na celé telo, čo umožňuje jeho využitie na celkové zlepšenie zdravotného stavu a liečbu mnohých chorôb.

Nordic walking je súčasťou mnohých rehabilitačných programov liečby sanatória-rezort. Táto metóda je veľmi populárna v sanatóriách moskovskej radnice. Hodiny nordic walkingu sa odporúčajú pri ochoreniach, ako sú: ochorenia kardiovaskulárneho systému, dýchacieho systému, nadmerná telesná hmotnosť a metabolické poruchy. Táto metóda je obzvlášť účinná pri ochoreniach muskuloskeletálneho systému vrátane osteochondrózy chrbtice.

Zvláštnosťou tohto typu chôdze je, že pri vykonávaní pohybov je 90% svalov kostry (horných aj spodný pás), kým bežná chôdza aktivuje len 40 %. V dôsledku toho sa zvyšuje záťaž a spáli sa viac kalórií. Pri nordic walkingu sa využívajú takmer všetky svaly pohybového aparátu a zároveň sa znižuje záťaž chrbtice a kolien vďaka použitiu podpier v podobe lyžiarskych palíc. Chôdza zlepšuje prekrvenie svalov, reguluje činnosť čriev, trénuje myokard a zvyšuje dýchací objem pľúc.

Kurzy nordic walkingu prebiehajú v malých skupinách. Než začnete chodiť, urobte si ľahkú rozcvičku.
na zahriatie svalov. Trasa Nordic Walking prechádza parkovým areálom sanatória. Vybrané s pomocou inštruktora správna veľkosť palice, pretože úroveň zaťaženia závisí od ich výšky: čím vyššia je výška palíc, tým vyššia je záťaž. Optimálna výška palíc sa vypočíta pomocou špeciálneho vzorca: výška (v centimetroch) sa vynásobí koeficientom 0,68 by sa mala vykonávať energickým tempom. Pri chôdzi by sa pohyby človeka mali podobať pohybom lyžiara. Pri každom kroku sa kladie dôraz na palice, chodidlo sa položí najskôr na pätu, potom na palec. Jedna chôdza nordic walking trvá 30-40 minút. Kurzy prebiehajú 2-3 krát týždenne.

Výsledkom nordic walkingu je obnova prekrvenia a svalového tonusu, spevnenie svalového korzetu podporujúceho chrbticu, zníženie svalového napätia, zvýšená pohyblivosť a zlepšenie metabolických procesov v tkanivách.

Táto metóda neexistuje vekové obmedzenia. Kontraindikácie nordic walkingu sú tie stavy, ktoré si vyžadujú chirurgickú intervenciu, exacerbáciu chronické choroby, stavy dekompenzácie vnútorných orgánov a akútne infekcie.

Pomocou nordic walkingu si môžete zlepšiť zdravie, obnoviť funkciu chrbtice a predĺžiť si mladosť.

Najlepší liek na herniovanú driekovú chrbticu je správne prevedenie motorické funkcie osoba. Keď sa stavce od seba vzdialia, tekutina sa vracia späť do medzistavcových platničiek. Preto v tomto prípade môžete jednoducho chodiť. Ale aj tu určite treba vedieť, kedy prestať, inak sa stav zhorší. Čo je teda chôdza s herniovaným diskom a ako je užitočná? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Je pravidelná chôdza škodlivá?

Áno, chôdza s herniou driekovej chrbtice je v niektorých prípadoch škodlivá. Existuje názor, že choroby v chrbtici sa môžu vyskytnúť v dôsledku schopnosti chodiť. Tento jav sa vysvetľuje jednou z najbežnejších hypotéz: Ľudské telo nie sú prispôsobené tomuto životnému štýlu. Ľudia majú chodiť naboso po mäkkej zemi, ale my chodíme po tvrdých povrchoch a nosíme tvrdú obuv. Za takýchto podmienok dochádza pri každom kroku k „nárazom“ v medzistavcovom priestore.

Rázové vlny sa šíria po celom tele, vrátane medzistavcových platničiek, čo môže viesť k patológiám. Toto nie je len domnienka, je to podložené mnohými štúdiami. Do kostí ľudí boli implantované špeciálne akcelerometrické senzory. Vedci teda zistili, že pri rýchlej chôdzi po moderných tvrdých povrchoch je obrovská záťaž na celé telo, najviac na päty. Nárazy sa dostávajú do hlavy a chrbtice, čo po desaťročiach vedie k herniácii platničky, najmä v driekovej oblasti.

Aký druh chôdze môže byť užitočný?

Na preventívne účely odborníci odporúčajú vybrať správnu obuv a chodiť po mäkkých povrchoch. Tempo zdravej chôdze je minimálne 120 krokov za minútu. Prechádzka po zmäknutej zemi, lesnom či záhradnom chodníku je nielen užitočná, ale aj príjemná z estetického hľadiska. Navyše ide o najdostupnejšiu pohybovú aktivitu. Pri pohybe je aktívne dýchanie a zapája sa veľa svalov a ich skupín.

Lekári odporúčajú prejsť denne aspoň 7-8 km a urobiť 10 000 krokov. Výskum ukázal, že v minulom storočí prešli obyvatelia mesta 5-krát väčšiu vzdialenosť za deň ako obyvatelia moderného mesta. Chôdza na liečbu hernie bedrového disku by mala začať s minimálnym zaťažením. Najprv stačí hodina na prechádzku 2-3 kilometre.

V budúcnosti sa snažte stanoviť si ciele, aby ste dokončili viac a viac. Napríklad: zajtra prejdete o 10 krokov viac ako dnes. A dôraz by sa mal klásť len na výdrž. Nemôžete prerušiť hodiny, keď ste už začali študovať, bez ohľadu na počasie a každý deň. Po niekoľkých mesiacoch si na to zvyknete a s každodennou chôdzou nebudú žiadne ťažkosti.

Ďalšie informácie

Pre ľudí s nadváhou je veľmi užitočné veľa chodiť, pretože len za hodinu aktívnej chôdze „spália“ asi 35 gramov tuku. Je však pre nich škodlivé behať, pretože keď sa prudko odrážajú od zeme, dochádza k veľkému preťaženiu v dôsledku ich hmotnosti. Do práce či školy môžete chodiť pešo, je to výborná prevencia ochorení chrbtice. Tiež vysoká fyzická aktivitašetrí z:

• svalová atrofia;
• pomáha zlepšiť krvný obeh.

Podľa všeobecne uznávaných noriem, keď hovoria, že človek chodí rýchlo, to sa rovná približne 130 krokom za minútu, priemerne - 90 - 120, pomaly - 80. Je tiež dôležité, aby ste to urobili správne, a to: neohýbajte sa. chrbát, natiahnuť brucho a chodiť so zdvihnutou hlavou. A v zime sa môžete venovať lyžovaniu, ktoré zvyšuje vytrvalosť a rozvíja kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolické procesy, má priaznivý vplyv na všeobecný emocionálny stav človeka.

severská chôdza

Nordic walking je navyše v poslednej dobe veľmi populárny. Fíni začali túto techniku ​​prvýkrát používať už v tridsiatych rokoch minulého storočia. Išlo o lyžiarov, ktorí sa tak chceli venovať športu v ročných obdobiach, keď nebol sneh. A jednoducho sme kráčali po drsnom teréne s palicami, ale bez samotných lyží. Vďaka tomu sa vždy udržiavali vo forme a dosahovali významné úspechy na turnajoch a olympiádach.

A koncom 20. storočia vedci uskutočnili výskum nordic walkingu. Výsledky dokázali, že tento šport má priaznivý vplyv na celkový stav organizmu. Preto sa nordic walking zaradil do programu mnohých rehabilitačných centier. Stala sa veľmi populárnou v mnohých sanatóriách v SNŠ aj mimo nej. Indikácie na použitie sú nasledovné:

• nadmerná telesná hmotnosť;
• pľúcne ochorenia;
• kardiovaskulárneho systému;
• metabolické poruchy;
• ochorenia pohybového aparátu, ako napr pruh bedrovej chrbtice, osteochondróza a tak ďalej.

Ako sa však nordic walking líši od bežnej chôdze, okrem používania palíc? Hlavný rozdiel je v tom, že pri pohybe s podporou sa do procesu zapája asi 90 percent kostrových svalov. A pri bežnej chôdzi len 40 %. Vďaka tomu sa zvyšuje záťaž človeka, v dôsledku čoho sa spáli oveľa viac kalórií a lepšie sa posilnia svaly. Zlepšuje sa aj krvný obeh, trénuje srdce a zvyšuje sa kapacita pľúc.

Výpočet dĺžky palíc

V sanatóriách sa nordic walking venujú skupinky viacerých ľudí. Najprv si urobia krátku rozcvičku a prejdú sa parkom na území zdravotníckeho zariadenia. Inštruktor vyberá palice podľa výšky každého účastníka, pretože čím dlhšia aparatúra, tým väčšia záťaž. Dĺžka palice sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca: výška sa vynásobí špeciálnym koeficientom, ktorý sa rovná 0,68. Lekcia prebieha v rýchlom tempe, pacienti musia napodobňovať pohyby na lyžiach, vykláňať päty na prsty Chodia takto asi 40 minút 3x týždenne.

Pre túto liečbu neexistuje žiadne vekové obmedzenie. Techniku ​​nemôžu používať iba pacienti, ktorí potrebujú operáciu, keď dôjde k exacerbácii chronické ochorenie alebo akútna infekcia. Výsledok liečby je veľmi efektívny, pretože sa zvyšuje svalový tonus, spevňuje sa chrbtica, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a metabolické procesy.

Vychádzková obuv

Nesprávne zvolená obuv môže spôsobiť bolesti nielen chodidiel, ale celého pohybového aparátu. Ležérne nie je vhodné ani s plochými podrážkami. Správna obuv prilieha k nohe, nedrhne a nie je príliš voľná. Mal by tiež zaistiť členok.

Aby bol asfalt alebo iné tvrdé povrchy menej drsné pre vaše nohy, môžete zvýšiť funkciu tlmenia nárazov vašich tenisiek. Vložte do nich mäkké penové vložky a noste hrubé vlnené ponožky. Tenisky by mali byť pružné, najmä v oblasti podrážky. Vďaka tomu sa pri chôdzi využijú ďalšie svaly a veľa kĺbov. Šnúrky by sa mali šnurovať voľne, nie tesne, aby sa nebrzdil krvný obeh a kĺby dolnej končatiny normálne fungovali.