Potrebuje dospelý spánok počas dňa? Denný spánok: škoda alebo úžitok. Denné zdriemnutia na chudnutie. Výhody siesty z medicínskeho hľadiska

Hral dôležitú úlohu. Ľudia verili, že duša človeka bola prenesená do iných svetov, cestovala a potom sa vrátila do tela hostiteľa. Boli dokonca bohovia, ktorí podporovali spánok a sny. V súčasnosti sa postoj ľudí k spánku veľmi nezmenil. Len sa stal vedecky podloženým.

Nočný spánok je pre telo prirodzene prospešný. Počas odpočinku sa spomaľujú všetky telesné funkcie, systémy a orgány pracujú pomalším tempom, aby sme ráno mohli byť bdelí a aktívni. Čo sa potom stane počas denného spánku? Je to škodlivé alebo prospešné?

Mali by ste spať počas dňa?

Názor vedcov a lekárov sa zhoduje v tom, že na obnovenie psychického a fyzického stavu je potrebný denný odpočinok. Niektorí ľudia však majú pocit, že siesta môže narušiť ich obvyklý rytmus spánku a bdenia. Ak si správne naplánujete odpočinok počas dňa, neovplyvní to vašu pohodu ani chuť si v noci zdriemnuť.

Aby ste mohli naplno využiť výhody zdriemnutia, je potrebné zvážiť špeciálne pravidlá. Odporúča sa robiť siestu pravidelne, aby sa telo napriek situácii rýchlo dostalo do „režimu spánku“. Treba vziať do úvahy, že denný spánok musí byť správne organizovaný. Na úplné obnovenie sily tela mu bude stačiť 20-30 minút. Toto je optimálny čas, pretože v tomto období nestihneme vstúpiť do spánkovej fázy pomalých vĺn, čo nám pomôže cítiť sa bdelo, keď sa zobudíme.

Ako nastaviť rutinu pre Naptime

Tu by ste mali jednoducho postupovať podľa nasledujúcich pokynov, a to:

Vyberte si čas, keď sa cítite extrémne unavení. Vedci odporúčajú obdobie od 13 do 15 hodín. Potom telo získa viac výhod.
Môžete si zatemniť spálňu alebo nosiť čelenku, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať, pretože dáva telu signál, aby šiel spať.
Môžete sa prikryť ľahkou prikrývkou, pretože spiacemu človeku je zima aj v teplej miestnosti. Je to spôsobené tým, že všetky procesy v tele prebiehajú pomalšie.
Pred spaním si nastavte budík. Nechajte 25-30 minút na spánok a 10-15 minút na zaspávanie. To vám bude stačiť na povzbudenie.
Aby sa biorytmy vrátili do normálu, mali by ste si pravidelne dopriať siestu.

Po spánku sa cítime energickejší, aktívnejší a schopní zvládnuť akúkoľvek úlohu. Na potvrdenie výhod denného odpočinku vedci v mnohých krajinách uskutočnili experimenty. Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí spali počas dňa, a tí, ktorí boli hore. Podľa výsledkov testu vedci zistili, že ľudia, ktorí cez deň spali, sa cítili oveľa lepšie, zvýšila sa ich schopnosť pracovať a zlepšila sa im nálada.

Jeden zaujímavý experiment sa uskutočnil v Nemecku. Dva tímy subjektov boli požiadané, aby si zapamätali určitý počet slov. Potom jeden tím prešiel na pohovky a druhý sa venoval ďalšej aktivite. Na konci experimentu bol získaný nasledujúci výsledok: tí, ktorí si zdriemli, si zapamätali viac slov ako tí, ktorí nespali. Spánok má teda pozitívny vplyv na funkciu pamäte.

Je dôležité mať na pamäti, že musíte spať nie dlhšie ako tridsať minút, pretože fázy spánku priamo ovplyvňujú našu pohodu. Keď zaspíme, dostaneme sa do štádia ospalosti alebo ľahkého spánku. Trvá to 5-10 minút. Potom prichádza fáza silnejšej relaxácie a potom hlboký spánok. Ak vstúpite do fázy spánku s pomalými vlnami, musíte počkať, kým sa skončí, aby ste si neublížili. Ak sa zobudíte skôr, stavu slabosti a únavy sa nedá vyhnúť.

Video: Je pre vás zdriemnutie dobré?

Typy spánku

Vedci a predstavitelia medicíny tradične rozlišujú niekoľko typov denného odpočinku:

Mikrospánok. Cítite sa ospalí, no nemôžete sa poriadne vyspať? Natrénujte si mikrospánok. Zdriemnite si na 2-3 minúty, aby ste sa zobudili a začali svoj deň. Tento typ spánku je charakterizovaný „zatemnením“ vedomia, po ktorom si človek nemusí pamätať, že spal.
Mini spánok. Zdriemnutie na päť až pätnásť minút môže zvýšiť fyzickú aktivitu, dobiť energiu a sústrediť pozornosť. Takýto krátkodobý odpočinok pomáha odstraňovať únavu a nervozitu. Zároveň je tu aj liečivá stránka: počas minispánku sa zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, uvoľňujú sa svaly a dokonca sa vyhladzuje pokožka. Winston Churchill využil každú príležitosť na 10-15 minútový spánok, aby mohol pracovať produktívne a aktívne.
Spite 20 minút. V tomto prípade existujú výhody pre celé telo. Počas dvadsaťminútovej siesty sa zvyšuje úroveň vnímania informácií, aktivuje sa aktívna mozgová činnosť a dochádza k pohybovej aktivite. Po takomto sne máte zaručený príval sily a energie.
Dlhotrvajúci. Tento typ spánku je potrebný pre malé deti a chorých ľudí. Urýchľuje zotavenie celého tela, zlepšuje kognitívne procesy a tiež pomáha rýchlo sa vyrovnať s chorobou.

Medzi odborníkmi panuje názor, že dlhodobý spánok alebo neskorý odpočinok (neskôr ako 15-16 hodín) negatívne ovplyvňuje aktivitu a spôsobuje aj nespavosť. Ľudia, ktorí pociťujú nepohodlie v dôsledku porúch spánku, by sa mali vyhýbať sieste. Sú situácie, keď po zdriemnutí pociťujete bolesť hlavy. Nezvaľujte to však na dovolenku. Ak sa človek nedokázal ovládnuť a porušil „pravidlo dvadsiatich minút“, existuje možnosť, že sa necíti dobre. Po jednej alebo dvoch hodinách spánku môžete často pociťovať bolesti tela, hlavy a dokonca aj nevoľnosť.

Aké sú výhody denného spánku?

Existuje mnoho dôvodov, prečo je siesta dobrá pre vaše zdravie:

nervový systém a svaly sa zbavia preťaženia;
koncentrácia pozornosti ľudí, ktorí spia počas dňa 20-30 minút, je oveľa vyššia ako u tých, ktorí uprednostňujú bdelosť;
zlepšuje sa pamäť a vnímanie;
riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 35-39%;
existuje túžba zapojiť sa do fyzickej aktivity, ako aj realizovať sa v kreativite;
kompenzuje nedostatok spánku počas nočného odpočinku;
s pomocou dvadsaťminútového spánku môžete nájsť odpovede na zložité otázky, pretože mozog aktívne funguje, keď je celé telo uvoľnené;
nervozita sa eliminuje, stres sa uvoľňuje a predchádza sa mu;
Zvyšuje sa hladina endorfínov (hormónov šťastia) v krvi.

Ľahký spánok je podobný meditácii alebo ponoreniu sa do stavu hypnózy. V takejto situácii je naše spojenie s vonkajším svetom prerušené a s vlastným podvedomím najbližšie. Práve v týchto chvíľach môžu prísť senzačné nápady a riešenia. Mnoho známych ľudí spalo veľmi málo, inšpiráciu čerpali zo snov.

Mnoho žien vie, že spánok priamo ovplyvňuje chudnutie. Vzhľadom na to, že človek v noci nemá dostatok spánku, môžu sa objaviť kilá navyše v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Krátky odpočinok počas dňa pomáha urýchliť metabolizmus, ako aj znížiť hladinu kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie podkožného tuku. Takéto príjemné informácie vás nemôžu počas dňa uspať.

Je na škodu si zdriemnuť počas dňa?

Ak má siesta toľko výhod, má aj nevýhody? Nie je na škodu, ak človek spí viac ako pol hodiny, čo vedie k prechodu do fázy pomalého spánku. Hlboký spánok trvá asi hodinu. Ak sa nezobudíte včas, budete pociťovať ospalosť, pomalú reakciu a znížený výkon. Existujú špeciálne situácie, v ktorých sa neodporúča spať po poludní:

Diabetes. Pre ľudí trpiacich touto chorobou je lepšie zdržať sa denného odpočinku. Faktom je, že počas spánku môže hladina glukózy v krvi neočakávane stúpať, čo povedie k nepríjemným následkom.
Porucha spánku. Niektorí ľudia zastávajú názor, že ak sa v noci dostatočne nevyspia, môžu si nedostatok oddychu vynahradiť cez deň. Tento názor je nesprávny, pretože nie je možné nahradiť nočný spánok denným. Ich kvalita je úplne iná. Ak máte poruchy spánku, je lepšie sa úplne zdržať denného odpočinku.
Predĺžená depresia. Stav človeka sa môže len zhoršiť, najmä ak spánok prekročí povolené trvanie. Mali by ste sa zbaviť problému a potom si oddýchnuť, aby ste situáciu nezhoršili.

Metódy spánku celebrít

Ľudia spojení s kreativitou alebo vedou sa snažia venovať čo najviac času svojej práci, preto spánku venujú veľmi málo času. Napríklad Bucky Fuller, talentovaný architekt, vynašiel vlastný rekreačný systém. Spal len 2 hodiny denne, teda 30 minút každých 6 hodín. Podľa architekta bol tento spôsob pre neho najproduktívnejší. Fuller sa cítil nabitý energiou a pripravený na novú prácu. Môžete si vziať tajomstvo úspechu Salvadora Dalího a Leonarda da Vinciho. Spali 20 minút 6-krát denne. Tento druh spánku sa považuje za najproduktívnejší, ak dodržiavate rutinu každý deň.

Spanie v práci

Predpokladá sa, že na svojom pracovisku by sa mal človek venovať výlučne profesionálnym činnostiam. Niektoré spoločnosti sa však zhodujú, že zdriemnutie pomáha zamestnancom dokončiť úlohy oveľa rýchlejšie a produktívnejšie. Preto dovolili svojim podriadeným malú siestu. Výnimkou nie je ani Čína, ktorá je považovaná za jednu z najprogresívnejších krajín. Niektoré spoločnosti neumožňujú len denný odpočinok. Sú tam nainštalované špeciálne kapsuly na spanie.

Ak budete dodržiavať plán spánku, vaše zdravie sa výrazne zlepší a vaša nálada a výkon sa výrazne zvýši!

Výsledky štúdií amerických vedcov na dvoch skupinách dobrovoľníkov ukázali, že denný spánok, rovnako ako nočný, je pre telo prospešný. Časť ľudí, ktorí museli počas dňa spať 20 minút, vykazovala oveľa lepšie ukazovatele výkonnosti a emočného stavu ako tí, ktorí boli zbavení odpočinku. Na základe výsledkov testov sa dospelo k záveru, že krátky popoludňajší spánok pomáha rozveseliť, zlepšiť náladu a zlepšiť intelektuálnu aktivitu.

Ľudia, ktorí pravidelne odpočívajú 20 minút počas dňa, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými patológiami a zostávajú bdelí a produktívni až do vysokého veku. Spánkoví lekári experimentálne dokázali, že krátky denný spánok je pre človeka prospešný, zlepšuje funkčnú činnosť centrálneho nervového systému a celkový stav organizmu. Pravidelný popoludňajší pokojný čas znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice a okrem toho:

zvyšuje imunitu a odolnosť voči stresu;
zlepšuje výkon a dodáva energiu;
urýchľuje metabolizmus;
zlepšuje intelektuálne procesy;
zlepšuje náladu;
normalizuje trávenie;
zlepšuje funkcie zmyslových orgánov.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok, popoludňajší odpočinok by mal byť krátky, ale pravidelný.

„Tichá hodina“ 3-krát týždenne vám umožní predĺžiť plnohodnotnú pracovnú aktivitu, zlepšiť vašu pohodu a emocionálny stav. Odpočinok totiž potláča produkciu kortizolu (stresového hormónu) a stimuluje uvoľňovanie endorfínov.

Škody denného odpočinku

Výhody a škody „tichej hodiny“ sa prejavujú v závislosti od sprievodných faktorov, ktoré nemajú malý význam. Škodí, ak príliš dlho odpočívate (bez zohľadnenia optimálnej doby denného spánku) a ignorujete správnu fázu prebúdzania. U diabetikov môže počas denného pokoja dôjsť k poklesu inzulínu, čo spôsobí nebezpečné zvýšenie glykémie a zhoršenie pohody.

Podľa kalifornských výskumníkov spánku pravidelný denný spánok u dospelých podporuje rozvoj kreativity a vznik nových nápadov. Je to spôsobené tým, že oddýchnutý mozog zvyšuje intenzitu duševnej činnosti štyrikrát. Ďalšie štúdie vedcov z Cambridge ukázali, že dlhé a pravidelné „tiché hodiny“ zvyšujú pravdepodobnosť predčasného úmrtia a vyvolávajú v tele zápalové reakcie.

Pre ľudí s duševnými poruchami alebo ťažkou depresiou je škodlivé spať cez deň. Tí, ktorí trpia nespavosťou, by sa tiež mali vyhýbať „hodine ticha“. Dokonca aj krátky spánok počas dňa môže zhoršiť ťažkosti so zaspávaním a spôsobiť prebúdzanie v noci. Toto pravidlo neplatí pre ľudí, ktorí sú chronicky unavení a majú nedostatok spánku - nemali by sa obávať poškodenia takéhoto odpočinku.

Ako dlho môžete spať počas dňa?

Optimálna dĺžka denného spánku pre dospelých je 20 minút. Ak je nočný odpočinok úplný, potom na relaxáciu a obnovu tela postačí krátky popoludňajší odpočinok. Je známe, že pomalá fáza začína 20-30 minút po zaspaní a trvá hodinu. Je dôležité nevynechať rýchlu fázu a zobudiť sa skôr, ako začne pomalá fáza, inak sa nevyhnete pocitu nevoľnosti a letargii. Ak nedosiahnete úplný nočný odpočinok, musíte spať 1,5-2 hodiny pred ďalšou hlbokou fázou. Aby ste zostali veselí, toto pravidlo treba vždy dodržiavať.

Je tiež dôležité zvážiť dĺžku zaspávania. Tí, ktorí zaspávajú na dlhší čas, by mali zvýšiť celkový čas odpočinku o 10-15 minút.

Aby ste sa ľahko a bezbolestne zobudili, musíte pred spaním vypiť šálku kávy. Účinok nápoja sa dostaví za 20 minút a vstávanie bude oveľa jednoduchšie.

Ktoré denné hodiny sú vhodné na spánok?

Aby ste sa cítili dobre, je dôležité držať sa jedného režimu a zvyknúť si naň svoje telo. Narušený spánok destabilizuje nervový a endokrinný systém a narúša aj prirodzené biorytmy. Ľudia poznamenávajú, že po spánku počas dňa sa cítia malátni a preťažení, je ťažké sústrediť sa na pracovné činnosti a to všetko často sprevádza bolesť hlavy. Stáva sa to v dôsledku ignorovania vhodnej fázy a času fyziologicky určeného na denný odpočinok.

Najlepší čas na odpočinok je medzi 13 a 15 hodinami, preto sa odporúča zorganizovať „hodinku ticha“ popoludní. To je optimálne pre relaxáciu a obnovu výkonu.

Vplyv na nočný odpočinok

Špecialisti na spánok neodporúčajú pacientom s nespavosťou prestávku na spánok počas denného svetla. Denný odpočinok nenahrádza nočný odpočinok, ale môže spôsobiť hypertenziu a narušiť prirodzené biorytmy a štruktúru spánku. Ak sa počas dňa cítite ospalí, môžete si zdriemnuť na 20 minút, no spánok po 16. hodine sa prísne neodporúča.

V poslednej dobe čoraz viac ľudí začalo hovoriť o tom, aký prospešný je denný spánok. Lekárski vedci potvrdzujú, že takýto krátkodobý odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládnuť každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nepreukázalo výhody denného spánku. cez den, aby si sa neskor necitil? A oplatí sa vôbec ísť spať uprostred dňa?

Dĺžka denného spánku

Vedci vykonali testy, aby zistili, či denné zdriemnutie dopĺňa energiu a či je extra odpočinok počas dňa škodlivý alebo prospešný. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky sa ukázali byť veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdriemnutie si počas dňa je zdraviu prospešné, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobných lietadiel mali po štyridsiatich piatich minútach spánku pocit, akoby boli pravidelne nevyspatí.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre, musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne nastúpiť, alebo už skončí. Hlavná vec je nedovoliť, aby spánok trval počas dňa dlhšie ako dve hodiny. Bude taký sen prospešný alebo škodlivý? Tí, ktorí spali viac ako dve hodiny počas dňa, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú a jeho duševné schopnosti sa znižujú.

Výhody spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak strávite dvadsať minút počas dňa, istým spôsobom pomáha reštartovať mozog. Po takomto sne sa zrýchľujú myslenie, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť počas dňa si trochu oddýchnuť, mali by ste to využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

uvoľňuje napätie;
zvyšuje produktivitu a pozornosť;
zlepšuje sa vnímanie a pamäť;
je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
zmierňuje ospalosť;
zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
kompenzuje nedostatok nočného spánku;
zvyšuje kreativitu.

Spanie počas dňa a chudnutie

Tí, ktorí si strážia postavu, si veľmi cenia denný spánok. Je spánok počas dňa prospešný alebo škodlivý pre chudnutie? Samozrejme len úžitok. Dostatočný spánok počas dňa totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začína hormonálna nerovnováha a sacharidy sa prestávajú vstrebávať. A to môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a podporiť správny metabolizmus.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa znižujú hladinu kortizolu. Ale práve on je zodpovedný za priberanie podkožného tuku. A nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.

Škody denného spánku

Môže denný spánok ublížiť? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa všetky schopnosti osoby znížia, reakcie sa spomalia a čas sa stratí. Ak sa človek po zaspatí nezobudí ani po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť o ďalších päťdesiat minút, keď pominie fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza - sny. Z denného spánku potom nebude žiadna škoda.

Dobrý odpočinok počas dňa môže tiež sťažiť zaspávanie v noci. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť na to, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Boj proti ospalosti

Ľudia často premýšľajú nad otázkou: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí bojujú s ospalosťou počas pracovnej doby. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nedostatok spánku v noci. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že dosť pre dospelého človeka znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho by ste nemali zaspávať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Počas dňa sa nebudete cítiť ospalí, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to ani cez víkendy. Zaspať by ste tiež mali najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude nočný spánok taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok?

Ak sa teda v noci dostatočne vyspíte, počas dňa si zdriemnuť nebudete. Je správna výživa a cvičenie prospešné alebo škodlivé pre spánok? Samozrejme, pre každé telo je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita len prospešná. Normálne, výživné jedlá normalizujú cirkadiánne rytmy. Večeru by ste preto mali mať aspoň tri hodiny pred spaním.

Kľudnému a rýchlemu zaspávaniu pomôže aj cvičenie pol hodiny denne. Aeróbne cvičenie je pre telo obzvlášť prospešné. K zdravému životnému štýlu patrí aj vyhýbanie sa pitiu alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol bráni spánku dostať sa do hlbokej fázy a telo si tak nemôže naplno oddýchnuť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje výkonnosť a posilňuje imunitný systém.

Denný spánok má dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém človeka. Napríklad po asi hodinovom spánku po silnom strese sa tlak vráti do normálu. Telo sa zotaví a človek môže opäť pracovať. Článok podrobne vysvetľuje, či je prospešné alebo škodlivé spať počas dňa.

Mnoho ľudí si myslí, že by si po náročnej prvej polovici pracovného dňa mali počas dňa zdriemnuť. Churchill napríklad tvrdil, že zdriemnutie si po obede pomáha obnoviť jasné myslenie potrebné na správne rozhodnutia. Bol to on, kto vymyslel termín „obnovujúci spánok“. A povedal, že medzi obedom a večerou si vždy treba pospať.

Uvažujme, aký vplyv má na telo denný spánok. Obnovuje vitalitu. Už po 30 minútach spánku sa človeku vráti pozornosť a výkon. Krátkodobý spánok zároveň nepovedie k zlému spánku.

Zabraňuje vyhoreniu. Človek je neustále vystavený stresu, vyčerpaniu duševných a emocionálnych síl. Denný spánok poskytuje príležitosť prehodnotiť situácie, znížiť stres a obnoviť telo.

Zlepšuje zmyslové vnímanie. Po spánku sa zmysly človeka (chuť, sluch, zrak) zosilnia. Zvyšuje sa jeho tvorivá aktivita, jeho mozog sa dokázal uvoľniť a prísť na nové nápady. Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak spíte počas dňa aspoň 3-krát týždenne, riziko srdcových ochorení sa zníži o 40 %. Denný spánok je podľa vedcov najsilnejšou zbraňou proti infarktu myokardu. Zlepšuje produktivitu. Lekársky výskum ukazuje, že väčšina pracovníkov má menej produktívne popoludnia. Avšak už po 30 minútach spánku po obede sa človeku vráti produktivita podobná tej na začiatku pracovného dňa.

Dá sa v práci spať? Pre väčšinu ľudí odpočinok v posteli po obede jednoducho neprichádza do úvahy. Mnohí zamestnávatelia dnes už zmenili svoj postoj k dennému spánku svojich zamestnancov. Aby ste mohli spať, musíte si nájsť útulné a tiché miesto. To je však najjednoduchšie urobiť pre tých, ktorí cestujú autom. Sedačku si môžete nastaviť do pohodlnej polohy a trochu si pospať. Osobná kancelária je na to ako stvorená, najmä ak je tam pohodlné kreslo.

Musíte pravidelne spať. Mali by ste sa snažiť pravidelne si vyhradiť čas na každodenný spánok. Tým sa upraví denný biorytmus a zvýši sa produktivita. Potrebujete spať na krátky čas. Ak človek spí tvrdo a dlho, dostaví sa pocit dezorientácie a stav opitosti. Optimálny čas na zdriemnutie. Preto by ste si vždy mali nastaviť budík, aby ste nezaspali. Navyše dlhý spánok počas dňa ovplyvní kvalitu nočného spánku. Skúste spať bez svetla. Svetlo vždy pôsobí na človeka, dáva mu signál k akcii. Tma zároveň hovorí telu, že je čas pripraviť sa na spánok. Ak nie je možné vypnúť svetlo, môžete použiť špeciálny spánkový obväz.

Plaid. Ako viete, počas spánku sa metabolizmus ľudského tela a rýchlosť dýchania spomaľujú. Teplota mierne klesá. Pre pohodlný spánok je potrebné použiť prikrývku alebo ľahkú prikrývku. Spánok počas dňa pomáha udržiavať krásu. To bude zaujímať ženy. Zdriemnutie si preto robí človeka krajším. Ako viete, stav pokožky priamo závisí od toho, ako telo odpočíva. Aby ste to dosiahli, je lepšie zvoliť spánok medzi 12 a 15 hodinami. Ešte lepšie je, ak môžete spať pod holým nebom alebo aspoň pri otvorenom okne. Počas relaxu by ste mali myslieť na niečo dobré.

Kontraindikácie pre spánok počas dňa. Treba uznať, že v niektorých prípadoch je zdriemnutie počas dňa jednoducho zbytočné. A niekedy to môže spôsobiť škodu. Pre človeka trpiaceho nespavosťou je napríklad najlepšie nechodiť cez deň spať. V opačnom prípade budete musieť zostať hore celú noc. Denný spánok je škodlivý aj pre tých, ktorí sú náchylní na rôzne druhy depresie, stav takejto osoby sa môže len zhoršiť. Počas dňa by ste nemali spať dlhšie ako 90 minút, inak sa narušia biorytmy tela, čo je veľmi zlé. A čo je najdôležitejšie, musíte zmeniť svoj postoj k tým, ktorí radi spia počas dňa. Nie je to prejav lenivosti, ale naopak, sú to niektorí z najproduktívnejších a najinteligentnejších ľudí.

Poďme si to teda zhrnúť. Spánok odstráni dennú ospalosť, čo povedie k menšiemu počtu nehôd a zníži pravdepodobnosť chýb pri úlohách, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. Zvyšuje ľudskú reakciu približne o 16%. Dokonale zlepšuje dlhodobú pamäť. Dobre prispieva k absorpcii informácií. Pri dodržaní všetkých odporúčaní bude denný spánok pre človeka prínosom a zlepší jeho zdravie a pohodu. Po analýze týchto informácií sa však sami rozhodnite, či vám denný spánok prinesie úžitok alebo naopak len škodu.

Hudobná sociálna sieť „Na Zavalinke“.

Na Zavalinke

Celkom 11176
Nové 0
Online 4
Hostia 126

Niekedy sa po zdriemnutí cítite posilnení a plní energie a niekedy ešte viac vyčerpaní. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Prišli sme na to spolu so somnológmi.

Je pre vás zdriemnutie dobré?

Je príliš skoro hovoriť o výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska, nebola vykonaná ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku rôznych chorôb, vysvetľuje; Michail Poluektov, somnológ, kandidát na lekárske vedy. „Doktori však s istotou vedia, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšiť produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, pokiaľ ide o súbor fáz spánku, vysvetľuje Elena Tsareva, somnologička, vedúca somnologickej služby Unison. - Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižšej hladine melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých štádií spánku a viac povrchných štádií. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.

Štúdie zistili, že ak zaspíte v období zníženej dennej aktivity (v rôznych časoch pre sovy a škovránky), je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka skôr naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

2. Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších dráždivých látok – aj pomocou štupľov do uší a spánkovej masky).

3. Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na oddych (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. Ale pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie počas jazdy môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom, hovorí Michail Poluektov. - Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zastať a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne upadnete do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá a okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidla.

Pokiaľ ide o dĺžku denného spánku, existuje štúdia, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút spôsobuje väčšie poškodenie výkonu ako 10-15 minút, súhlasí Elena Tsareva. - Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebudenie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denných hodín, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?

Somnológovia odporúčajú denný spánok iba vtedy, ak sú si istí, že človek má niektorú zo zriedkavých chorôb, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia, hovorí Poluektov. - Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou spavosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov, dodáva Elena Tsareva. - Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo zlej kvality nočného spánku, alebo prekročenia rezerv organizmu pri adaptácii na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo zmenami spánkového režimu. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutia, podobne ako chrápanie, sú len znakom narušeného nočného spánku. Keď sa obnoví zdravý spánok, potreba spánku cez deň zmizne.

Dá sa cez deň spať?

„Niekedy si medzi obedom a večerou jednoducho potrebuješ pospať. To je to čo robím. Spánok počas dňa vás neprinúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Urobíte ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“ Winston Churchill (dožil sa 91 rokov!)

Spánok je prospešný. Niektorí ľudia si túto tézu berú k srdcu natoľko, že s radosťou využívajú príležitosť ľahnúť si, vrátane precvičovania spánku počas dňa. Iní jednoducho nasledujú volanie tela a z rozmaru cez deň spia. Sú však aj takí, ktorí veria, že denný spánok dospelých je slabosťou, prebytkom a prejavom lenivosti. Komu veriť?

Výhody spánku

Najprv vyvrátime mýtus, že počas dňa odpočívajú len flákači. Denné zdriemnutia sú prospešné, o tom niet pochýb! Mnoho veľmi úspešných ľudí cez deň spalo a spí – vezmite si napríklad skvelého politika Winstona Churchilla, ktorý je tak príhodne spomenutý v epigrafe k tomuto článku. Možnosť prespať cez deň využíva aj mnoho našich súčasníkov. Napríklad slávny ruský obchodník Roman Maslennikov hovorí, že sa stal podnikateľom najmä vďaka voľnému rozvrhu a atraktívnej príležitosti spať počas dňa. Mimochodom, dokonca o tom napísal knihu - „Celá pravda o dennom spánku“. Odporúčané čítanie!

Výhody denného spánku sú nepopierateľné, boli skúmané a dokázané vedcami. Odborníci z Kalifornskej univerzity skúmali niekoľko stoviek ľudí, ktorí pravidelne praktizujú 20-minútové šlofíky. V zahraničí sa mu hovorí silové zdriemnutie (naši krajania z lásky ku klasike nazývajú denné zdriemnutie „Stirlitzov spánok“). Všetci títo ľudia vyplnili špeciálne dotazníky a získané údaje sa potom analyzovali.

Teraz na otázku, či je denný spánok užitočný a prečo je taký dobrý, možno odpovedať veľmi konkrétne: zvyšuje koncentráciu a výkon o 30 – 50 %. Všetci ľudia, ktorí cez deň spia, si navyše všímajú, že krátky odpočinok im zlepšuje náladu, dodáva im silu a znižuje podráždenosť.

Iné lekárske štúdie, ktoré skúmali objektívne zmeny v stave človeka, hovoria, že denný spánok zlepšuje nervové vedenie a motorické reakcie o 16 %. A pri pravidelnom praktizovaní dokonca znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Je možné, aby človek, ktorý dobre spí v noci, spal aj cez deň? Áno, aj keď v tomto prípade nie je denný spánok vôbec potrebný. Ak však v noci spíte málo, nočný spánok je narušený vonkajšími faktormi, práca vás rýchlo unaví alebo vaše telo vyžaduje denný spánok, tak to naozaj potrebujete!

Po 20 minútach spánku túto malú stratu času viac než vykompenzujete návalom efektivity a nadšenia!

A teraz - cvičiť. Nižšie uvádzame niekoľko pravidiel, ktoré zabránia tomu, aby sa váš denný spánok prejavil. tvoje temné stránky a pomôže vám získať všetky „bonusy“ splatné od neho.

Dĺžka denného spánku by mala byť časovo obmedzená. Optimálne - minúty. Na prvý pohľad sa zdá, že je to veľmi málo, no na osvieženie stačí aj taký krátky oddych. Mozog ešte nemal čas prejsť do hlbokého spánku s pomalými vlnami, z ktorého nie je možné ľahko „vystúpiť“.

Ak ste sa predošlú noc dostatočne nevyspali, spánok cez deň sa môže predĺžiť až na minúty alebo dokonca až na 1,5 hodiny (podľa trvania jedného spánkového cyklu).
Ak sa cítite neúprosne ospalí, no na zdriemnutie prakticky nie je čas, využite aj túto príležitosť na zaspávanie. Pred pár rokmi bolo dokázané, že 10-minútový spánok vám dodá silu a energiu na celú hodinu! Určite veľa ľudí zaspalo počas prednášok ako študenti. Pamätáte si na príval zábavy a nadšenia po prebudení? Ale to je všetko, čo on je - denný sen :).

Dĺžka denného spánku je ideálne krátka. To však neznamená, že by sa to malo považovať za bezvýznamnú epizódu života! Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby to nikto neporušil. Ak máte 2-3 prebudenia v rámci „zákonnej“ pol hodiny, denný spánok neprinesie želaný efekt.
Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním v prítomnosti svetla a hluku. Ak k nim patríte aj vy, vytvorte si v miestnosti, kde budete spať, ideálne podmienky: ticho, tmu (v tom prípade pomôže maska na oči a štuple do uší), pohodlné miesto na spanie. Hoci keď spíte počas dňa, nie je potrebné sa vyzliecť a ísť spať: ak vaša vôľa nie je dostatočne silná, môžete zaspať chvíľu, keď sa zobudíte, a strávite oveľa viac času, ako sa očakávalo. A „denné“ oblečenie a pohovka namiesto postele sú to, čo aspoň trochu disciplinujete. Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú zdriemnuť si v práci (nie je to vždy, ale možné), je to ešte jednoduchšie: v skutočnosti nemajú na výber medzi posteľou a pohovkou (gaučom?) :).
Niektorým ľuďom je nepríjemná predstava, že budú musieť na nejaký čas „vypadnúť“ z každodenného zhonu. Ukľudni sa; Za pol hodinu sa bez vás nič nestane (pokiaľ samozrejme nie ste vodič kamiónu, letecký dispečer alebo operátor jadrovej elektrárne). Prvýkrát možno nebudete môcť zaspať. Alebo možno aj niekoľko pokusov o denný spánok bude neúspešných. Čas však prejde a vy sa naučíte úplne pokojne „vypnúť“ počas dňa a za akýchkoľvek podmienok. Napríklad pracovníci kancelárie v zahraničí, ktorí nemajú v práci prestávku, idú počas obedňajšej prestávky na parkovisko a pokojne spia v autách.
Denný spánok dospelého je lepšie naplánovať najneskôr do jednej hodiny popoludní. Sú na to dva dôvody. Po prvé, vtedy má vaše telo najväčšiu potrebu odpočinku, takže rýchlejšie zaspíte. Po druhé, ak odložíte zaspávanie príliš neskoro, zobudíte sa zo spánku dosť neskoro, čo môže narušiť váš nočný spánok.
Pri nastavovaní budíka na čas, kedy sa zobudíte, nezabúdajte, že okrem minút spánku si ešte musíte dať trochu času na zaspávanie, a to je ďalších 5-15 minút. Je lepšie s tým počítať, inak budete nervózni, že sa čoskoro zobudíte a nebudete môcť zaspať.
Ak máte tradičné ťažkosti s prebúdzaním a bojíte sa spať dlhšie, ako sa očakávalo, pomôžte si. Tesne pred spaním vypite... kávu alebo silný čaj. Kofeín z týchto nápojov nezačne pôsobiť okamžite, ale o niekoľko minút neskôr – práve včas, aby ste vstali. Vďaka tomu sa vám bude ľahšie vstávať.
Mierna letargia, „kolísavé“ svaly a slabosť sú normálnymi „dôsledkami“ spánku. Je možné, že prebudenie po zdriemnutí bude sprevádzať aj tieto znaky. Aby ste sa rozveselili rýchlejšie, urobte nejaké ľahké fyzické cvičenie, zapnite jasné svetlo alebo choďte k oknu - a spánok zmizne. Na oplátku dostanete elán, dobrú náladu a svieže nápady.

Existuje budúcnosť pre spánok?

Denné zdriemnutie je prospešné – o tom niet pochýb. Ak je naplánované a „vykonané“ správne, stane sa vaším bezkonkurenčným liekom na únavu! Bohužiaľ, veci zvyčajne nejdú ďalej ako diskusie o jeho výhodách.

V septembri 2013 sa v Moskve uskutočnili „spiace štrajky“ - úradníci vyšli do ulíc a spali (alebo predstierali spánok) priamo tam: na schodoch obchodných centier, na autobusových zastávkach a na iných verejných miestach. Toto bola správa pre zamestnávateľov: nepriehľadná narážka o potrebe poskytnúť odpočinok a denný spánok na pracovisku. Šéfovia väčšinou odpovedali jednoznačne: väčšina tvrdila, že nie sú pripravení platiť svojim zamestnancom za spánok počas pracovnej doby.

Nie všetci však zostali ľahostajní. Zamerajúc sa na príklady Google, Apple a ďalších progresívnych svetoznámych spoločností začali šéfovia niektorých veľkých ruských firiem a podnikov organizovať oddychové miestnosti pre svojich zamestnancov. Zaobstarali si dokonca aj spánkové kapsuly – špeciálne zariadenia na pohodlný spánok, s ktorými už bežní ťažko pracujúci nemusia cvičiť svoju vynaliezavosť (viď foto).

Ako vyzerajú kapsuly na spanie si môžete pozrieť v tomto videu:

Bohužiaľ, pre veľkú väčšinu pracujúcich ľudí zostáva prospešný denný spánok snom a otázka: "Je možné spať počas dňa?" môžu odpovedať iba na jednu vec: "Áno, ale, žiaľ, nemáme príležitosť to urobiť!" žiaľ...

Prečítajte si ďalšie zaujímavé články na túto tému:

Denný spánok - je to potrebné? Výhody a poškodenia denného spánku pre dospelých

Verí sa, že denné zdriemnutie je osudom predškolákov. Takéto tvrdenie je však úplne neopodstatnené. Navyše stále viac lekárov na celom svete „predpisuje“ spánok dospelým ako prostriedok na zmiernenie stresu, obnovenie sily a odstránenie únavy.

Potrebuje teda dospelý človek zdriemnuť si cez deň alebo sa stačí len dobre vyspať? Ak poznáte všetky výhody a ťažkosti takéhoto sna a správne ich používate, potom je odpoveď jednoznačná - áno, je to potrebné!

Denný spánok vám umožňuje rozveseliť, obnoviť duševnú jasnosť a energiu. Krátka prestávka po obede vám umožní zostať rovnako efektívny počas celého dňa, najmä v nepriaznivých poveternostných podmienkach alebo monotónnej práci.

Polhodinový spánok počas dňa zlepšuje predstavivosť, bdelosť a koncentráciu. Preto sa mnohí predstavitelia profesií, ktoré si vyžadujú sústredenie, snažia počas dňa na chvíľu ľahnúť.

Vedecké výskumy z posledných rokov ukazujú, že spánok počas dňa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha vyrovnať sa so začínajúcimi vírusovými ochoreniami a stresom. Krátky spánok počas dňa navyše podporuje regeneračné procesy v tele, čo znamená, že kým spíte, mladnete!

Na zmiernenie svalového a psychického napätia je tiež ťažké preceňovať výhody denného spánku! Ide o akýsi reštart celého tela, po ktorom sa odladia všetky systémy, najmä systém neurohumorálnej regulácie. Prekonávanie zložitých úloh, hľadanie správneho riešenia či správnych slov – to všetko je možné vo sne, takže keď sa zobudíte, už budete poznať odpoveď na otázku, ktorá vám vŕtala v hlave.

Medzitým mnohí z nás z vlastnej skúsenosti zažili, že niekedy po zdriemnutí sa cítite ešte viac vyčerpaní. Aký je dôvod tejto reakcie?

Príliš dlhý spánok počas dňa totiž vedie k poruchám vo vnútornom vnímaní času. Mozog zaspáva príliš hlboko a dostáva sa do fázy hlbokého spánku. Keď sa v tomto čase zobudíte, budete sa cítiť unavení a vaša hlava bude „v hmle“. Môže sa objaviť aj bolesť hlavy, pokles krvného tlaku a celkový pocit únavy.

Čo je teda denný spánok - dobrý alebo zlý?

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste mohli naplno využiť výhody zdriemnutia pre dospelých.

Choďte spať od 12 do 15 hodín, nie viac ako na minútu.
Na spánok použite najchladnejšie miesto v miestnosti. Ak je to možné, otvorte okno. Čerstvý vzduch vám pomôže rýchlejšie zaspať a zlepší kvalitu spánku.
Je veľmi dôležité správne sa naladiť na skutočnosť, že spánok bude krátky. Najlepšie je, ak sa odohráva na inom mieste, ako je miesto na nočné spanie. Zaujmite pohodlnú polohu, myslite na niečo dobré alebo si zapnite upokojujúcu, relaxačnú hudbu.
Snažte sa pred spaním neprejedať.
Nastavte si budík na 40 minút, ale keď sa zobudíte, nevyskočte hneď, ale ešte pár minút si ľahnite a jemne sa naťahujte. Takýto pokojný prechod zo spánku do bdenia ešte viac zvýši výhody denného spánku.
Ak pracujete v kancelárii a vaša prestávka na obed trvá 1 hodinu, polovicu z tohto času využite na krátky spánok. Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte na svoje miesto, oprite sa lakťami o stôl, hlavu si položte na zložené ruky a v kresle sa posuňte trochu dozadu, aby bol váš chrbát takmer vodorovný. V tejto polohe budú všetky vaše svaly dostatočne uvoľnené, aby ste mali čas na odpočinok.
Mladé matky si môžu so svojím dieťaťom dohodnúť „hodinku ticha“. Krátka prestávka uprostred dňa umožní unavenej žene znovu nabrať silu a znížiť účinky stresu a rutiny.
Ak vám váš životný štýl nedovoľuje začleniť zdriemnutie do vašej každodennej rutiny, využite na to víkendy. Aj jeden spánok týždenne prináša dospelému obrovské výhody!

Čo robiť, ak nemôžete zaspať?

Denné zdriemnutie dospelých je vecou zvyku. Naučiť sa ľahko zaspať a po obede sa ľahko zobudiť vám zaberie nejaký čas.

Vytvorte si krátky rituál pred spaním, podobný večernému, ale kratší. Môžu to byť 2 akcie, ktoré sa stanú akýmsi signálom pre telo. Mali by byť vždy rovnaké a ísť v rovnakom poradí.

Tu je približný zoznam tých akcií, ktoré sú zvyčajne súčasťou každodenného rituálu pred spaním. Všetky zaberú menej ako 5 minút, no pri pravidelnom používaní vám pomôžu rýchlo a efektívne zaspať.

Umývanie teplou vodou.
Samomasáž prstov, spodnej časti krku a uší.
Pohárik teplého (nie horúceho) čaju, vypitý po malých dúškoch.
Upokojujúce melódie, pesničky a uspávanky – napríklad ako na disku Natálie Faustovej.
Inhalovanie levanduľového alebo mätového esenciálneho oleja, ktorého 1-2 kvapky si môžete naniesť na šatku a nosiť so sebou.
Mäkký, teplý obväz zakrývajúci oči.
Špeciálna „obálka“, do ktorej si môžete dať nohy oslobodené od topánok.

Ak si stále nie ste istí, či si potrebujete zdriemnuť, skúste si popoludňajšie zdriemnuť aspoň 3-krát týždenne. Budete prekvapení, ako svieži a oddýchnutí sa potom budete cítiť!

Podľa štatistík má každý človek aspoň raz v živote nejaké problémy so spánkom. Preto je také dôležité poznať metódy boja proti nespavosti, aj keď sa momentálne zdá, že ich vôbec nepotrebujete. Zozbierali sme pre vás tie najlepšie techniky na rýchle zaspávanie, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning a sú vhodné úplne pre každého.

Zozbierali sme pre vás 10 najlepších nápadov, ako si večer po práci oddýchnuť. Tieto jednoduché a účinné tipy vám pomôžu zlepšiť váš spánok, čo znamená, že sa budete cítiť oddýchnutí a plní energie!

Získajte novinky!

Tvoje meno:

Náš obchod

"Ešte trochu a určite budem spať!" - kto nepozná takéto rozhovory so sebou samým? Televízia, internet, knihy, práca... Náš život je plný vecí, ktorým chceme venovať čas a je škoda ho premrhať spánkom!

Rodičia hovoria

Ako skladateľa-aranžéra je ťažké niečím prekvapiť, ale „Uspávanka pre celú rodinu“ ma jednoducho očarila! Priznám sa, že som si aj trochu poplakal, čo som už dlhé roky nevidel. Hlas je oduševnený, láskavý, láskavý, jemný - taký drahý, že ho môže mať len matka. Keď vás počúvate, cítite teplé svetlo a svet sa vám už nezdá taký krutý a necitlivý. Prebúdzajú sa dávno zabudnuté detské pocity a sny. Potešili nás aranžmány skladieb - opatrný, taktný prístup k zdrojovému materiálu, bez nudných šablón a otravného „hopsavého“ rytmu. Škoda, že nepoznám autora aranžmánov, ale chcem mu vyjadriť svoj obdiv a úctu.

Je dobré spať cez deň?

Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z inej perspektívy a urobiť správne rozhodnutie.

Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak po ťažkej stresovej situácii spíte 45 - 60 minút, potom skokový krvný tlak klesne a vráti sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.

Mnoho úspešných ľudí verí, že po rušnej prvej polovici dňa sa musia počas dňa pohrabať:

Winston Churchill prvýkrát zaviedol termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na rozhodovanie v čase vojny. Argumentoval tým, že si medzi obedom a večerou potrebuje pospať.

Margaret Thatcherová prísne zakázala svojim pomocníkom vyrušovať ju medzi 14.30 a 15.30, pretože vtedy oddychovala.

Bill Clinton tiež požiadal, aby ho nerušili o 15:00.

Leonardo da Vinci spal niekoľkokrát denne, preto tvoril v noci.

Napoleon Bonaparte v sebe nezaprel denný spánok.

Hoci Thomas Edison nebol nadšený zo svojho zvyku spať počas dňa, tento rituál vykonával každý deň.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, nabrala energiu zdriemnutím pred dôležitými prejavmi.

Prezident John Kennedy každý deň večeral v posteli a potom tvrdo spal.

Ďalšími známymi dennými dúškami sú Albert Einstein a Johannes Brahms.

Ako denný spánok ovplyvňuje stav tela?

Denné zdriemnutie zabraňuje vyhoreniu. V modernom svete ľudia bežia, bežia bez prestania a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A pri tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzických a psychických síl a sklamaniu. Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres a umožňuje prehodnotiť situáciu.

Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok vám umožňuje zvýšiť ostrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Po spánku sa kreatívna aktivita zvyšuje, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.

Denné zdriemnutie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí si zdriemnu aspoň 3-krát týždenne, znížia riziko srdcových chorôb o 40 %. Vedci tvrdia, že denný spánok je silnou zbraňou proti infarktu myokardu.

Denné zdriemnutie zlepšuje produktivitu. Početné lekárske štúdie zistili, že pracovníci sa stávajú neproduktívnymi počas druhej polovice pracovného dňa. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovila produktivita pracovníkov a vrátila sa produktivita na úroveň, ktorá bola na začiatku dňa.

Denný spánok v práci

Pre väčšinu z nás je odpočinok po obede a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnoho spoločností mení svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Pre tých, ktorí cestujú autom, je najjednoduchšie nájsť si pokojné miesto na denný spánok. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Je to dobré aj pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A najlepšie je to pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, takže si môžu ľahnúť do postele a poriadne si zdriemnuť.

Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci

Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na zdriemnutie. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.

Nespi dlho. Ak spíte dlho a zdravo, potom sa objaví stav intoxikácie a pocit dezorientácie. Odporúča sa spať minútu. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhé zdriemnutia počas dňa môžu ovplyvniť kvalitu nočného spánku.

Bez svetla. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nemôžete vypnúť svetlo, môžete použiť pásik na spanie.

Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahkú prikrývku alebo prikrývku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Buď opatrný. Samozrejme, spolupracovník spí na svojom stole môže spôsobiť smiech a žartovanie, najmä ak má na sebe pštrosí vankúš (ktorý sa dá použiť na spanie kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť úschovňu, zasadaciu miestnosť, ale najlepšie vlastné auto.

Kontraindikácie pre denný spánok

V niektorých prípadoch je denný spánok absolútne zbytočný a niekedy môže byť dokonca škodlivý.

Pre ľudí trpiacich nespavosťou je lepšie nespať cez deň, pretože v noci nemusia zaspať vôbec.

Je tiež lepšie vyhnúť sa zdriemnutiu počas dňa pre tých, ktorí majú sklony k depresii, pretože stav sa môže zhoršiť.

Aby ste nenarušili biorytmy tela, čo absolútne nie je zdravé, môžete počas dňa spať maximálne 90 minút.

A je dôležité zmeniť svoj postoj k ľuďom, ktorí si radi počas dňa zdriemnu. Pretože vôbec nie sú leniví. Naopak, sú to jedni z najmúdrejších a najproduktívnejších ľudí.

Pokyny pre lieky