Časté prechladnutia, migrény, bolesti chrbta a nadváhu. To všetko sú darčeky zo „sedavých“ pracovných dní v kancelárii alebo doma. Ako schudnúť v práci, keď nemáte čas ísť do posilňovne.
1. Zabudnite na výťah
Keď ste na ceste do práce, namiesto státia v dlhom rade ľudí, ktorí sa chcú zviezť, choďte na eskalátor metra. Ušetrite čas, napumpujte svaly stehien a zadku, posilnite srdce a aj krvný tlak sa časom vráti do normálu. Pri vstupe do kancelárskej budovy alebo návrate z práce sa neponáhľajte s privolaním výťahu – choďte po schodoch, samozrejme, ak vaša kancelária alebo byt nie je na sedemnástom poschodí. Aj keď... Žartujeme, žartujeme. Desať minút chôdze po schodoch (eskalátor) – približne 100 spálených kalórií.
2. Fitness robíme priamo v kancelárii
Kolega vás žiada, aby ste mu odovzdali zložku? Nepribližujte sa k regálu na stoličke s kolieskami. Postavte sa, siahnite po priečinku, sadnite si alebo sa zohnite. Prekvapivo, fitness sa dá robiť aj v kancelárskej stoličke. To znamená chudnutie v práci.
3. Prechádzka počas obeda
Vyhnite sa jedeniu polievky pred monitorom a súčasne aktualizujte svoj status na sociálnych sieťach. Prejdite sa ďalej čerstvý vzduch– skvelé na „prečistenie“ hlavy, lepšie sa sústrediť, schudnúť v práci, keďže 10 minút chôdze je mínus 31 kalórií (pol veľké jablko). Ak je vonku dobré počasie, môžete si obedovú polievku zohriať v kancelárii a zjesť ju na čerstvom vzduchu.
4. Správne sa naobedujte
Čokoľvek sa dá povedať, ale schudnúť v práci Nebude to fungovať, ak budete aj naďalej „chrumkať“ sendviče s údeným mäsom, hranolky, žemle s džemom, zapíjať to sódou a sladkým čajom. Obed by mal byť sýty a vysoko kalorický! Ale kalórie sú zdravé. Kúsok syrovo-zeleninovej polievky, nie kúsok pizze, ľahký šalát a porcia pohánky, nie žemľa s mäsom. Len sa prosím neposmievajte tým, že si na obed uštipnete len kúsok šalátu. Nie si zajačik!
Od 16.00 do 18.00 klesá hladina glukózy v našom tele, a tak máme chuť na niečo sladké Pár kúskov tmavej čokolády pomôže uspokojiť túto potrebu.
Mimochodom, pokiaľ ide o pracovné obedy - sú pohodlné, viac-menej cenovo dostupné, ale toto je obed s názvom "ahoj, tuk!" Musíte jesť buď šalát, polievku alebo cestoviny s mletým mäsom. Ale nie všetky tieto jedlá na jedno posedenie!
5. Jeme menej a pomalšie – aby sme v práci schudli
Je nepravdepodobné, že si od vás niekto vezme kúsok mäsa, keď budete obedovať, takže sa neponáhľajte. Aby mozog dostal signál, že ste sýti, musí prejsť 20 minút. Teraz si pamätajte, koľko môžete počas tohto obdobia zjesť. Vychutnajte si preto každé sústo a nespěchejte.
A tiež do schudnúť v práci, trénujte, aby ste si rozdelili svoju obvyklú porciu jedla na polovicu, jedzte z podšálky – to vytvára ilúziu, že na tanieri je veľa jedla.
6. Žujte potraviny zdravé pre mozog
Nech už pracujete kdekoľvek, v kancelárii alebo doma, vedľa vášho počítača je pravdepodobne tanier s čokoládou a sušienkami, ktoré vás povzbudia. tvorivá činnosť. Je naozaj ťažké pracovať bez dobrôt, takže si len pozrite zloženie tohto taniera v blízkosti vášho notebooku. Vyberte si hrozienka, figy, datle, sušené slivky, sušené marhule – stimulujú mozgové procesy. Namiesto čokolády zjedzte pár kúskov Hematogénu. Banán, hrozno či avokádo nahraďte jablkom, hruškou, kiwi alebo tomelom. Zlepšujú metabolizmus a pleť.
7. Poďme sa smiať!
Nepochopíte, čo má táto rada spoločné s témou “ Schudnite v práci"? Ukazuje sa, že smiech nielen predlžuje život, ale pomáha aj... chudnúť. Nedávno vedci prišli na to, že smiech zrýchľuje metabolizmus a 15 minút radosti je mínus 40 kalórií! Smejte sa zdravo a schudnite!
Novinár, rozhlasový moderátor, autor knihy „Live Fly. Naučme sa písať jednoducho a nie nudne“ V živote musíte robiť len to, čo máte radi. V opačnom prípade sa depresia rýchlo stane vaším verným spoločníkom. Preto milujem to, čo robím. Rád tvorím užitočné texty. Aby si to prečítal a chcel schudnúť/zmúdrieť/preniesť hory. Rád počúvam príbehy hrdinov RadioM. Pretože toto nevymyslí ani ten najkreatívnejší scenárista. Ale život robí veci. Milujem neustály zážitok z dvoch stavov: chvenie rúk - pred priamym prenosom, neopísateľné potešenie - po. Rád pomáham plniť sny, a preto už sedem rokov učím študentov mediálnej profesie New Journalist. Milujem čítanie. Preto koncom roka 2017 vydala knihu „Živá mucha. Učíme sa písať jednoducho a nie nudne.“ A v roku 2018 chcem konečne prečítať 100 kníh za rok! Rada snívam. Takže len žijem a robím to, čo milujem.
Verí sa, že pri chudnutí musíte byť na dovolenke, aby ste sa vyhli pokušeniam, chránili sa pred zbytočným stresom a umožnili telu sústrediť sa na chudnutie.
Keď sa však zamyslíte nad tým, ako schudnúť v práci, môžete sa zbaviť zbytočných tukových usadenín bez prerušenia pracovného procesu, čo je oveľa zaujímavejšie a jednoduchšie, ako ísť zakaždým na dovolenku, aby ste nadobudli predošlú formu.
Nepopierateľnou výhodou chudnutia na pracovisku je pravidelnosť určitých akcií, ako aj schopnosť vstúpiť najdôležitejšie pravidlá chudnutie do denného rozvrhu a niektoré úkony potrebné na chudnutie postupne premeniť na zvyk, čiže časom sa dá schudnúť aj v práci bez väčšej námahy.
Nasledujúce triky vám umožnia zmeniť chudnutie na životný štýl, teda vyrovnať sa s nadváhou navždy:
1. Raňajky, obed a večera by mali byť najdôležitejšou súčasťou denného rozvrhu.
Aby metabolické procesy v tele prebiehali intenzívne, je potrebný celý objem denná dávka Rozdeľte do 3-4 jedál, medzi ktorými musia byť aspoň 3 hodiny
2. Snack by mal byť zaradený do denného režimu ako jedna z dôležitých úloh, na ktoré by ste sa mali vyčleniť určitý čas(aspoň 5-10 minút)
berie sa do úvahy zdravé občerstvenie čerstvé ovocie, ako aj hrsť orechov
3. Všetky jedlá na občerstvenie si môžete vziať so sebou z domu, čím sa eliminuje riziko, že zjete niečo nesprávne alebo zostanete hladní až do večera.
potravinová dávka na nasledujúci deň by mala byť pripravená vopred, čím bude pre telo čo najprospešnejšia
4. V zásuvke pracovného stola určite majte oriešky a sušené ovocie, ktoré vám kedykoľvek pomôžu vyrovnať sa s hladom.
Zjedením malého množstva týchto potravín ľahko zvládnete pocit hladu a odstránite prejedanie sa, ktoré je pri chudnutí mimoriadne dôležité
5. Na pracovnom stole by nemali byť žiadne sladkosti a sušienky.
absencia vizuálnych podnetov uľahčuje zvládanie takýchto potravinových pokušení
6. Ako spoločníka alebo podpornú skupinu môžete využiť kolegov, pre ktorých je otázka, ako schudnúť v práci aktuálna
Spoločné chudnutie je oveľa efektívnejšie a zaujímavejšie, je pre vás dvoch jednoduchšie správne sa stravovať, je ľahšie vyhnúť sa porušovaniu diéty
7. Na obed by ste mali chodiť len do tých kaviarní a reštaurácií, ktoré ponúkajú zdravé jedlá
reštaurácie a kaviarne, ktoré sa umiestňujú ako body Zdravé stravovanie, ponúka jedlá vyvážené z hľadiska hlavných zložiek potravín, čo zjednodušuje výber a eliminuje riziko porušenia diéty
8. Vo svojom diári a telefóne si môžete uviesť hodiny pitnej vody a dôsledne ich dodržiavať
Nadváhu možno zvládnuť len dostatočným pitím vody
9. Treba využiť najmenšiu príležitosť vstať a pohybovať sa počas pracovného dňa.
keďže fyzická nečinnosť je hlavným nepriateľom štíhla postava, je potrebné čo najviac zvýšiť objemy fyzická aktivita počas celého pracovného dňa
10. Počas pracovného dňa by ste mali vypiť 3-4 šálky zeleného čaju, známeho ako stimulant. metabolické procesy a výborný prostriedok proti hladu
11. Všetko zjedené počas pracovného dňa si treba zaznamenať a následne analyzovať, aby sa zistilo, nakoľko bola táto potravina pre telo potrebná.
12. Aspoň raz za hodinu by ste mali robiť jednoduché cvičenia alebo jednoducho ísť dole a hore po schodoch.
Aj keď je odpoveď na otázku, ako schudnúť v práci pomerne zložitá, postupne sa chudnutie stáva neoddeliteľnou súčasťou pracovného dňa, môžete dosiahnuť nielen kariérny rast, ale aj preto, aby bola vaša postava ideálna.
Ak sa rozhodnete zmeniť svoje návyky na zdravšie, v praxi budete musieť čeliť viacerým ťažkostiam, z ktorých jedna je správna výživa V práci. Ako to zorganizovať, aby neprekračovalo rámec stravy? Veď práve práca – bez ohľadu na jej povahu – nás často núti stravovať sa nesprávne.
Misia možná?
Každý deň je veľmi stresujúci. Vstávajte skoro, zobuďte deti, pripravte ich do školy. Často si vystačíte so šálkou kávy a ponáhľate sa do práce. Deň je stresujúci a často nemáte čas sa poriadne najesť. Preto jete orechy, sušienky, paličky atď., všetko zapite litrami kávy. Keď sa vrátite domov, jedzte, jedzte a ešte zjedzte. Poznáte tento scenár? nepravidelný, nezdravá strava v práci povedie k tomu, že po určitom čase si nebudete môcť zapnúť svoju obľúbenú sukňu ani svoju gastrointestinálny trakt prestane správne fungovať. Čo môžete urobiť, aby ste zmenili spôsob, akým sa stravujete zdravšie?
V prvom rade by ste mali brať ako pravidlo: ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ale častejšie. Častejšie jedenie je oveľa prospešnejšie pre udržanie normálnej telesnej hmotnosti ako hladovanie a zriedkavé jedenie. veľké porcie jedlo. Diéta v kancelárii alebo v práci zahŕňa jedenie päťkrát denne, aj keď vám vaša práca nedovoľuje robiť dlhé pravidelné prestávky.
Ako si správne zorganizovať jedlo v práci aj doma, aby ste neporušili diétu
- Začnite svoj deň raňajkami. Bez toho neodchádzajte z domu. Výdatné ranné jedlo vám dodá energiu na celý deň. Z čoho by mal pozostávať tento? dôležitá technika jedlo? Mali by ste jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako aj porciu bielkovín. Dostatočné množstvo Vlákninu si zabezpečíte obohatením raňajok o zeleninu.
- Ak si život bez kávy neviete predstaviť, jedna šálka nebude zločin. Musíte si však uvedomiť, že tento nápoj by sa nemal stať hlavným nápojom počas dňa. Namiesto kávy počas pracovného dňa je vždy dobré mať po ruke fľašu minerálka bez plynu. Môžete k tomu trochu pridať citrónová šťava. Táto tekutina dokonale uhasí váš smäd a ešte viac obohatí vašu stravu o cenný vitamín C, vďaka čomu bude vaša kancelárska strava kompletnejšia.
- Druhé raňajky by nemali byť príliš husté. Pre túto fázu výživy v práci nejaký druh mliečny výrobok bohaté na bielkoviny, vápnik a kultúry živých baktérií. Preto je pohár jogurtu, kefíru alebo cmaru veľmi dobrá možnosť. Aj keď je práca intenzívna, môžete ju bez problémov vypiť.
- Na to treba dávať pozor denné menu bol prítomný horúce jedlo. Vďaka tomu zabezpečíte normálna práca zažívacie ústrojenstvo. Diéta v práci bude možná, ak si so sebou vezmete doma uvarené jedlo, ktoré si môžete ohriať v mikrovlnke. Ak nemôžete jesť teplý obed, musíte sa postarať najmenej, o teplej večeri.
- Pred odchodom z práce vypite čaj alebo zjedzte ovocie. Výhodne by to malo byť niečo sezónne, obsahujúce veľké množstvo živiny. Ovocie by malo byť samostatným jedlom.
- So štyrmi jedlami denne v práci (a zdravými, myslite na to), je ľahké obmedziť veľkosť vašej večere, čo je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí si vážia váhu. Absorpcia tiež veľká kvantita Večerné jedenie normálnej hmotnosti škodí. V ideálnom prípade by ste mali jesť pri naposledy 3 hodiny pred spaním. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemusíte mať poslednú večeru o 18:00, najmä ak chodíte spať neskoro. Ľahká večera vám pomôže lepšie zaspať a ráno sa zobudiť svieži a oddýchnutí. A držať diétu v práci nebude až taká náročná úloha, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
V práci trávime tretinu svojho života, a preto hlavné jedlo dňa, obed, nastáva počas pracovnej doby. Ako v práci upokojiť chuť do jedla, aby ste sa neprejedli, a ako sa správne stravovať, aby ste pri jedení pred počítačom nepribrali – to je otázka, ktorú si často kladú pracujúci ľudia.
Pravidlá výživy v práci
Ak trávite veľa času v kancelárii, stačí si správne naplánovať stravu, aby ste boli vždy v dobrej kondícii a zároveň plný energie pre prácu. Aby ste to dosiahli, musíte v práci dodržiavať niekoľko pravidiel výživy.
Vyhnite sa maškrteniu na nezdravých jedlách – čipsy, párky v rožku. Radšej si kúpte orechy alebo sušené ovocie – je to zdravé a nízkokalorické. Navyše ich môžete uložiť do zásuvky na stole, ak nemáte v práci chladničku. A ak máte vo svojej kancelárii potravinovú jednotku, kúpte si jogurt a tvaroh - mliečne výrobky by sa mali konzumovať počas dňa, aby ste uspokojili hlad a nasýtili telo základnými mikroelementmi.
Musíte sa tiež trénovať, aby ste si brali jedlo z domu. Jemný koláč alebo mastné rezne nechajte doma a dodajte telu viac vitamínov. Rukolový šalát s morskými plodmi - perfektný obed, ktorá urobí váš deň bohatým na zážitky. Vývar v termoske s bylinkami je ďalšou možnosťou na obed v práci, keď nemáte čas sa poriadne najesť.
Sendviče sa v práci stali klasickou možnosťou stravovania. Ako pripraviť zdravý sendvič? Namiesto biely chlieb kúpiť raž alebo celozrnné. A namiesto klobásy alebo hrude použite varené kuracie mäso. Sendvič bude zdravší, ak ho pripravíte so šalátom, syrom a paradajkami – môže nahradiť celý obed v práci, ak nemáte možnosť najesť sa v jedálni.
Pite viac tekutín
Ako viete, denná potreba tekutín pre dospelého je najmenej 2 litre spolu s čajom a kávou, ako aj polievkami. Naučte sa piť menej kávy so smotanou tuhá smotana nakrátko „zabije“ pocit hladu, ale sú to prázdne sacharidy, neprinášajú úžitok a ukladajú sa na postave. Namiesto kávy je lepšie piť zelený čaj s citrónom, toto dobrý zdroj energiu potrebnú na plnú prácu a vitamín C.
Stravovanie v práci je predpokladom plnohodnotnej práce. Zorganizujte si to tak, aby ste mali možnosť byť stále vo forme a nepociťovať hlad, čo vedie k narušeniu tráviaceho systému. Ak sa budete správne stravovať, vaša postava a pohoda bude v najlepšom poriadku, a tým pádom úmerne s vašou dobrou náladou stúpne aj vaša pracovná výkonnosť.
Nielen u nás, ale na celom svete trpí obezitou obrovské množstvo ľudí. Aj keď váha nepresahuje stovku, mnohým ľuďom sa vytvorí zaoblené brucho a chcú sa ho zbaviť. Ale také jednoduché to nie je.
Nadváha sa hromadí z mnohých dôvodov: rôznych dedičné choroby, strava, životný štýl, vlastnosti a preferencie v stravovaní, objem skonzumovanej potravy, frekvencia príjmu atď. Súhlaste, ak by ste cestovali a chodili desiatky kilometrov každý deň, je nepravdepodobné, že by sa v brušnej oblasti objavilo zaoblenie.
Ak je príčinou choroba, potom nemôžete robiť bez konzultácie s lekárom. Bez pomoci špecialistu môžete urobiť len málo. Ak však nadváha pochádza zo sedavej práce, lásky k ležaniu na gauči, z každodenného jedenia hamburgerov a produktov zo série BP, potom sa len vy môžete rozhodnúť schudnúť alebo pokračovať v priberaní.
Preventívne opatrenia
Nadváha- Toto vážny problém, niektoré kilá navyše ovplyvňuje pohodu a výkon. Preto nemá zmysel situáciu začínať. Aspoň občas si zacvičte fyzicky: cvičte ráno, behajte párkrát do týždňa, používajte radšej schody ako výťah. Všetky tieto úkony sú elementárne a nevyžadujú enormné úsilie a výsledok môže príjemne prekvapiť.
Ak sa necítite dobre, fyzické cvičenie neprinášajú vám radosť alebo ste objavili chorobu, ktorá prispieva k priberaniu, potom sa ihneď poraďte s lekárom. Ide o vážny zdravotný problém a treba ho riešiť. Pretože tento proces sa sám od seba nezastaví.
Ak sa rozhodnete schudnúť, potom si pozorne preštudujte informácie. Nemali by ste sa hneď ponáhľať s prvou diétou, na ktorú narazíte, alebo sa riadiť odporúčaniami svojho priateľa, aby ste jedli raz denne a vypili lyžicu vody. Nezachádzajte do extrémov, majte so sebou súcit.
Je potrebné poradiť sa s odborníkom na výživu alebo endokrinológom, ktorý posúdi váš zdravotný stav, určí mieru nadváhy, odporučí vyváženú stravu a ako zlepšiť pracovný a oddychový režim a poradí. správna strava. Drastické zmeny Nestojí to za to robiť vo svojom životnom štýle, aby ste neohrozili svoje zdravie. Naopak, telo bude hromadiť ešte viac tukových zásob a budete viac jesť zlá nálada.
Rozhodnutie priniesť do svojho života trochu športu je vítané. Ale nemali by ste to zneužívať. Nie je potrebné každý deň hodinu behať po dome. Po prvé, telo nie je pripravené na takéto náhle zaťaženie. Po druhé, za pár dní sa sami vzdáte myšlienky schudnúť a vrátite sa k koláčom a pečivu.
Hlavná vec je postupne meniť režim. Vzdať sa tučné jedlá a rano si urobte kratke prechadzky, skomplikujte si rezim a zacnite behat, prejst na stravu, ktora vam vyhovuje.
Čo jesť, aby nedošlo k poškodeniu tela
Najdôležitejšia vec pri chudnutí nie je len formovať správny režim deň, ale aj jesť s rozumom. Úspech ďalšieho programu na zbavenie sa nadbytočných kilogramov závisí od toho, akú energiu a v akom množstve telo prijíma.
Je dôležité vyriešiť dva problémy:
- Určte si, koľko kilogramov plánujete zhodiť po absolvovaní prekážkovej dráhy v podobe o osobitný režim výživa.
- Naučte sa plánovať súbor produktov a ich množstvo počítaním kalórií.
Veďte si denník, zapisujte si všetky svoje občerstvenie a plné obedy, raňajky a večere. To vám umožní vypočítať počet kalórií spotrebovaných za posledný deň.
Ďalším krokom je vylúčenie potravín z vašej stravy, ktoré vám zabránia dosiahnuť váš cieľ:
- Koláče a buchty.
- Údené produkty.
- Mastné mäso a ryby, kyslé uhorky.
- Zemiak.
- Sušienky, perníky a podobne.
- Cukríky a sladkosti, koláče a pečivo (no, aspoň na chvíľu).
Zoznam je pomerne dlhý, ale tieto produkty sú základné. Čo by ste však mali jesť, aby ste nielen nezomreli od hladu, ale aby ste sa aj zásobili energiou na celý deň?
- Zdravé a výživné sú rôzne polievky.
- Mäso - nízkotučné odrody(teľacie, hovädzie, hydina) a ryby (treska, ostriež, zubáč, hlavátka) nie sú zakázané. Ich počet by mal byť obmedzený. A nejedzte vyprážané.
- Vajcia.
- Zelenina a ovocie. Obsahujú veľa vitamínov.
- Čaj káva.
- Mliečne výrobky.
- Cestoviny a obilniny.
- Chlieb s otrubami vyrobený z celozrnnej múky.
- Zeleninový olej.
To však neznamená, že takéto jedlá možno jesť v akomkoľvek množstve a prejedať sa počas dňa. Zmyslom diéty je konzumovať toľko jedla, koľko je potrebné pre život.
Podrobné menu na týždeň
Potrebujete približne 2500 kalórií denne. Pri troch jedlách denne ich rozdeľte takto:
- raňajky – 35 %
- obed - 40%
- večera - 25%
Väčšinu kalórií prijmete ráno a na obed. Ak sa rozhodnete pre 4-5 jedál denne, potom si raňajky rozdeľte na dve jedlá a pridajte olovrant.
Vytvorte menu na týždeň. Ukážte svoju fantáziu, diverzifikujte stravu tak, aby bola úplná. Prinesieme rôzne možnosti jedlá, a vyberiete si to, ktoré vám vyhovuje.
Raňajky
- Ovsené vločky s vodou (môžete pridať orechy a hrozienka), pohár mlieka, dve vajcia.
- Zemiaková kaša, varené ryby, pohár mlieka.
- Müsli s mliekom (alebo cereálie na raňajky), jedno vajce, šťava.
obed
- Banán, pomaranč a jogurt.
- Nízkotučný tvaroh, kyslá smotana, jablko.
- Pohárik mlieka a palacinky s tvarohom.
Večera
- polievka, pohánka s hubami, tekvicovým šalátom s paradajkami a šťavou.
- Rybia polievka, nakrájané mäso, zelenina, pohár šťavy.
- Boršč, pohánková kaša, zrazy, kakao.
Olovrant
- Ovocný jogurt.
- Zeleninový šalát s kyslou smotanou, šťavou.
- Syrový sendvič, pohár mlieka.
Večera
- Vinaigrette, varené kuracie mäso, zelený čaj.
- Rybí rezeň, grécky šalát, pohár mlieka.
- Kuracie mäso, zeleninový šalát, čaj.
Je to len ukážkové menu, počet jedál a súbor produktov. Snažte sa vyhnúť monotónnosti. Mali by ste si užívať jedlo a mať kompletnú sadu užitočné látky.
Video príbeh
Rozdiely v menu pre ženy a mužov
Telá mužov a žien sú veľmi odlišné, takže aj výživa pre nich bude iná. Výživový poradca vám pomôže zostaviť vzorový jedálny lístok a vybrať individuálny výživový plán. Všeobecné a individuálne poradenstvo v danej problematike vyvážená výživa:
- Muži musia počas dňa vydať viac energie, pretože jej majú viac svalová hmota než ženy.
- Čipsy, sóda a iné škodlivé produkty mať silnejší vplyv na ženské telo.
- Tekvica a tekvicový olej zachovať mužské libido.
- Obom pohlaviam prospieva konzumácia morských plodov, ktoré obsahujú zinok a vitamín E.
- Žene prospievajú vitamíny A, E a B 6 obsiahnuté v obilninách, strukovinách, mäse, zázvore, vajciach, pečeni a iných produktoch.
- Ako muži starnú, je lepšie obmedziť sa v jedení mäsa, zamerať sa na rastlinné potraviny. Takto sa ochránia pred problémami so srdcom a cievami. Ženy by rozhodne mali jesť mäso v každom veku. Hormóny neutralizujú negatívne vlastnosti mäsa a telo dostane všetko potrebné prvky.
- Ženy potrebujú kontrolovať nedostatok železa konzumáciou potravín, ktoré tento stopový prvok obsahujú.
Zohľadnite tieto rozdiely pri vytváraní týždenného stravovacieho plánu a jednoducho zmeňte svoj jedálniček, ak vám nevyhovuje.
- Nevyčerpávaj sa. Keď ste hladní, vaše telo zažíva stres. To ho povzbudí, aby ukladal viac kalórií. Ak pociťujete hlad, jedzte.
- Je lepšie jesť málo, ale často. Telo tak bude mať vždy dostatok energie a vy nepocítite žiadne nepohodlie.
- Nepoužívajte dočasné alebo nárazové diéty. Kilogramy miznú len dovtedy, kým zmeníte svoje návyky. Ak vrátite návyky, vrátia sa kilogramy. Ak chcete výsledky, vyberte si vhodnú diétu.
- Večer sa neprejedajte – večera by mala byť ľahká a nenápadná pre žalúdok.
- Nejedzte aspoň 3 hodiny pred spaním. V opačnom prípade nebudete môcť spať, telo bude zaneprázdnené trávením jedla. A je vysoká pravdepodobnosť, že to bude robiť celú noc. Vo výsledku si neoddýchnete.
- Sladkosti musia byť vylúčené. Ak máte chuť na sladké, nemusíte sa ich úplne zbaviť, stačí kontrolovať ich množstvo. Pár lyžíc medu alebo kúsok čokolády denne vašej postave výrazne neublíži.
- Čipsy, limonádu a iné nezdravé jedlá je lepšie zo svojho jedálnička navždy odstrániť.
- Jedzte menej chleba počas jedla. Povolené iba ráno.
- Nahraďte cukor medom.
- Pri varení nepoužívajte korenie.
- Jedzte radšej ryby a morské plody ako údeniny.
- Majonéza má príliš veľa kalórií. Namiesto toho použite kyslú smotanu a rastlinný olej.
