Čo je v článku:
Všetci v detstve, aspoň raz, ale skrútení v páse obruč. Je úžasné, že pri pravidelnom tréningu môže táto celkom mimoriadna detská zábava trvať aj mesiac. znížte si pás asi o tri až štyri centimetre. A aj keď sa vám v mladosti cvičenie s obručou zdalo ako neprekonateľná prekážka, dnes sa môže stať vaším najlepším spôsobom. A stránka Koshechka.ru vám pomôže lepšie spoznať tento typ cvičebného zariadenia a povie vám, ako správne viesť hodiny.
Ako si vybrať pásový obruč?
V obchodoch je veľmi veľký výber a medzi touto odrodou sa obrúčky líšia predovšetkým svojim vzhľadom, ako aj funkčnosťou. Takže existujú: jednoduché, vážené, masážne obruče, obruče s počítadlom kalórií a skladacie obruče.
Jednoduchá obruč Hula hoop je nám známy už od detstva. Vo vnútri je dutý, je vyrobený z hliníka alebo plastu. Je veľmi ľahký a rozvinúť ho nebude vôbec ťažké, aj keď je to pre vás nezvyčajné.
Zaťažená obruč V porovnaní s bežnou obručou sa trochu ťažšie odvíja, ale ľahšie sa skrúca, keďže k jej pohybu dochádza vo väčšej miere zotrvačnosťou. Na rozdiel od jednoduchej obruče nie je dutá a jej hmotnosť môže dosiahnuť až dva kilogramy.
Modernejší analóg je masážny obruč, ktorá má z vnútornej strany masážne loptičky, ktoré umožňujú aktivovať svaly brucha, chrbta, bokov a sedacích svalov. Masážna obruč môže zvýšiť krvný obeh v oblasti pása, a tým tonizovať svaly. Aby ste sa však vyhli otlakom na tele, budete ho musieť používať spolu s opaskom na chudnutie alebo jednoducho v župane.
Najobľúbenejšie masážne obruče sú NewbodyHealthHoop, Torneo a DynamicHealthHoopS.
Skladacie obruče pre tenký pás - to sú obruče pozostávajúce z niekoľkých odnímateľných častí, ktorých počet sa pohybuje od dvoch do štyroch kusov. Sú veľmi pohodlné v tom zmysle, že nezaberajú veľa miesta a ľahko sa rozoberajú a montujú.
Existujú tiež obruče s počítadlom kalórií na vonkajšej strane, schopný vypočítať počet spálených kalórií na základe otáčok okolo pása.
Ako by mali prebiehať hodiny obruče?
Predtým, ako začnete otáčať obruč v páse, musíte sa postaviť rovno, položiť nohy na šírku ramien, s prstami na nohách od seba a vziať obruč do rúk. Potom potrebujete napnite brušné a chrbtové svaly, po ktorom môžete obruč uviesť do pohybu rukami a podporte jeho otáčanie pohybom tela a nohy.
Je veľmi dôležité udržiavať brušné a chrbtové svaly napäté počas celého sedenia, vďaka tomu budú cviky najefektívnejšie a medzi jednotlivými prístupmi je potrebné svaly uvoľniť. Mimochodom, aby ste sa vyhli zakriveniu chrbtice, musíte obruč krútiť striedavo v rôznych smeroch.
Musíte cvičiť dvakrát alebo trikrát denne a môžete točiť obruč, aby ste schudli najskôr hodinu po jedle. Po hodine a pol nemôžete jesť ani po tréningu, inak je tréning zbytočný – všetka vynaložená energia vyjadrená v kalóriách sa vráti.
Spočiatku musíte obruč točiť päť minút denne, ale musíte to robiť každý deň zvýšiť trvanie tried na pätnásť minút alebo viac. Ak však používate obruč so záťažou, dávajte pozor, aby ste necvičili dlhšie ako dvadsať minút.
Výhody a nevýhody používania obrúčok
V prvom rade výhody:
- Pásový obruč je najľahším športovým vybavením, ktoré pomáha znížiť váš pás a spevniť brušné svaly;
- Aby ste schudli, musíte tréningu s obručou venovať len desať minút denne a môžete to urobiť aj pri pozeraní obľúbeného filmu;
- Cvičenie s obručou je dobré na precvičenie dýchacieho systému a vestibulárneho aparátu.
Existujú aj nevýhody:
- Proces chudnutia je stále pomalý - niekoľko centimetrov za mesiac;
- Obručový tréning je bez diéty neúčinný;
- Pri použití zaťažených alebo masážnych obrúčok často vznikajú na tele modriny, ktoré sú dosť nepríjemné a bolestivé.
Obruč v páse: recenzie. Pomáha pás?
Stránka sa nezastavila s prázdnymi slovami a vykonala výskum a študovala recenzie o obruči. Výsledky tejto štúdie sú uvedené nižšie. Keď si ich prečítate, pochopíte, či pomáha pásová obruč.
- Nedávno som si kúpil obrúčku. A v domnení, že takto to bude lepšie, som to hneď začal dlho krútiť, takmer hodinu v kuse. Bože, keby som to vedel! ja mam tieto na druhý deň sa objavili modriny na bokoch...Dievčatá, ak ešte len začínate, nekrútite si s obručou príliš okolo pása, inak skončíte s modrinami ako ja... Mária.
- Je to úžasné, obrúčky krútim od mája a už teraz sú tam výrazné zmeny. Môj pás bol 72 centimetrov a teraz je to vďaka obrúčke 66 centimetrov. Pás klesol o 6 centimetrov za predpokladu, že som hula-hoop dvakrát denne po 20 minút a prísne dodržiaval diétu založenú na počítaní kalórií. Oleska.
- Veľmi efektívny spôsob, ako znížiť váš pás! môj pás je v poriadku vďaka tomu, že každý deň makám pre štíhly pás tridsať minút v sérii. Elena.
- Obručujem neustále, kedykoľvek sa naskytne príležitosť, najmä pred televízorom, Točím 30 minút. Okrem toho používam aj ja krém proti celulitíde a u mňa je všetko v poriadku! Irene.
- Vyskúšal som dve rôzne obrúčky a rozhodol som sa pre váženú, pretože svetlá obrúčka nemá prakticky žiadny efekt. Z vlastnej skúsenosti som si uvedomil, že obruč na zoštíhlenie pásu by mala vážiť aspoň 1,5 kilogramu. Oľga.
- Dobrá vec! Celý mesiac som pravidelne dvadsať minút točil hula hop a dokázal zmenšiť môj pás o 6 centimetrov. Len je dôležité túto záležitosť nepustiť, žiaľ, posledné dva týždne som začala cvičiť menej často a bruško mi už začína vytŕčať... Je čas dať sa opäť dokopy a neleniť! Yana.
- To vám poviem, dievčatá! Žiadny fitness tréner vám nikdy neporadí použiť vo vnútri obruč naplnenú pieskom! Moja mama späť v ten deň Touto obručou som si zlomil obličky, a aj keď už prešlo veľa času, stále pociťuje bolesti obličiek a časom sa pridali aj problémy spojené s močovým ústrojenstvom. Nezruinujte sa unáhlenými činmi, pretože veľa vecí je veľmi ťažké napraviť. Alyona.
V skutočnosti existuje oveľa viac recenzií o pasovej obruči, ako je tu uvedené, bohužiaľ nie je možné všetko zmestiť do formátu webovej stránky. Chcela by som len dodať, že každé dievča má svoj recept na krásu, a preto sa pre niekoho stala pásová obruč skutočným čarovným prútikom, na iného však nezapôsobila. Je jasné, že akýkoľvek spôsob chudnutia si vyžaduje veľkú vytrvalosť, čo prajem aj vám, môj čitateľ!
Diskusia: 6 komentárov
Mám dve dcéry a po druhom pôrode som vážila 65 kg (a pred druhým tehotenstvom 51) - rozdiel nie je malý. Kúpila som si obruč a stanovila som si pravidlo, že nebudem robiť viac ako 15-20 minút každý deň, pretože aj bábätko je nemluvňa a aj záťaž na obličky je enormná... a výsledok je cítiť! Veľmi ma to potešilo, samozrejme, že tam boli modriny, nie bez toho - ale to je z nedostatku zvyku a z toho, že som to zle pokrútil. Nedržala som žiadne diéty...len hula hoops. Teraz má najmladšia dcérka 1 rok, ale už 4 mesiace vážim 52 kg a toto je bez záťaže!
Cvičím s obručou 1 rok. Hoop Health - 3 kg. Pás sa stiahol, nohy a zadok boli výraznejšie, tónované a krajšie.
Váha naozaj pomaly klesá. Ak je problém len v páse a nohách, obruč je účinná (nalačno krútiť aspoň 15-20 minút, potom 1,5 hodiny nejesť a zdravo sa stravovať, cvičiť 3-4x týždenne - každý iný deň, keďže telo napuchne a „preč“ trvá 24 – 36 hodín). Ale ak potrebujete odstrániť prebytočný tuk na celom tele, urobte niečo iné, pretože minulé leto som mala štíhle nohy a plné ruky :) Vtipný pohľad :)
Odpoveď
Točím obručou 20 minút denne už šesť mesiacov. Môj výsledok je pás 58 cm (predtým to bolo 67 cm). Silné brucho, stiahnuté brucho a zadok. Odporúčam dievčatám. A mám masážnu obruč, čo je prekvapujúce, neboli tam vôbec žiadne modriny.
Odpoveď
Obruč má 1 350 kg, 64 loptičiek, hneď sa zľakla, že je ťažká a široká, už som rozmýšľal, že ju zmením na jednoduchšiu, ale skúsil som to a neľutujem hneď prvý deň , aplikoval som to „badyagou“, ale vydržím to a nevzdám sa tréningu.
Odpoveď
pretože téma chudnutia je pre mňa teraz aktuálna... zbieram pre seba užitočné informácie a podelím sa o ne aj s vami dievčatá.
Pomáha vám obrúčka schudnúť?
Mnohí z nás sa v detstve hrali na pestrofarebné plastové alebo ľahké hliníkové obruče. Táto jednoduchá aktivita, ktorá sa zdala byť len hrou, sa nakoniec stala vynikajúci nástroj v boji s extra centimetrami a kilogramami, najmä v kombinácii s Ak ju už máte, vyberte ju a začnite trénovať hneď teraz, tí, ktorí obruč nemajú, si ju môžu zakúpiť v ktoromkoľvek obchode so športovými potrebami alebo online.
Obruč dokonale uberá centimetre od pása a bokov. Točenie obručou prakticky nahrádza masáž. Obruče môžu byť rôzne: masážne obruče s pogumovanými guličkami, segmentové, hliníkové, kovové, mäkké ľahké a vážené obruče. Ktorý hula hoop si vyberiete, je len na vás, ale Zaťažené masážne obruče účinnejšie bojujú s centimetrami navyše a mäkké obruče môžu byť použité ako expandér na cvičenie strečingu. Ľahké gymnastické obruče majú všeobecný posilňujúci účinok na telo.
- Obruč má množstvo výhod: po prvé, je jednoduchá a ľahko sa používa, cvičenie s ňou nie je vôbec únavné a na začatie cvičenia nie sú potrebné žiadne špeciálne zručnosti.
- Po druhé, počas hodiny sa môžete zároveň venovať inej príjemnej činnosti, napríklad pozerať televíziu, telefonovať, čítať knihu alebo sa dokonca naučiť pár cudzích slov.
- po tretie, obručový tréning je plnohodnotný tréning, pri ktorej sa spaľujú kalórie, spevňujú svaly a formujú sa krásne tvary pásu, brucha a bokov.
- Po štvrté - toto úžasná masáž, pri ktorej sa zlepšuje cirkulácia lymfy, čo podporuje spaľovanie tukov a redukuje prejavy celulitídy.
- Po piate, tieto činnosti a stav pokožky.
Ako začať s tréningom obruče?
- Predtým, než začnete trénovať s ťažkými masážnymi obručami hula hoop, ktoré spaľujú tuky, je lepšie niekoľko dní točiť bežnú ľahkú obruč. Musíte začať s 5 minútami a postupne zvyšovať na 30. Potom, ak tieto aktivity nespôsobujú žiadne nepohodlie, môžete začať cvičiť s ťažšími modelmi alebo svoju existujúcu obruč oťažiť nasypaním piesku do dutiny.
- Postupné zvyšovanie záťaže potrebné na to, aby sa nič v tele nezranilo. Ak hneď začnete cvičiť s ťažkou obručou, je vysoké riziko, že si jednoducho „zlomíte“ obličky alebo si poškodíte chrbticu.
- Triedy s masážny obruč vyžadujú osobitný prístup. Vystavenie pogumovaným alebo plastovým výčnelkom môže byť pre telo veľmi bolestivé. Môžu sa vyskytnúť ťažké hematómy. Výskyt modrín je úplne normálny a normálny proces, časom zmiznú a cvičenie s obručou vám už nebude spôsobovať bolesť. Ale stále stojí za to byť na bezpečnej strane, takže na samom začiatku vyučovania noste nejaký elastický pás okolo pása a hrubé tričko alebo hrubý sveter. Postupom času zmizne potreba opasku a obruč už nebude spôsobovať také modriny.
- Pre väčšiu efektivitu pri otáčaní obruče držte chodidlá na šírku ramien, vtiahnite a napnite brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta. Hlavná vec v týchto triedach je pravidelnosť. Cvičte aspoň 10-15 minút denne, ale každý deň, potom dosiahnete želaný výsledok oveľa rýchlejšie.
- Pamätajte, že časom si telo na záťaž zvykne a prestane spaľovať kalórie, tzv neustále zvyšujte svoj tréningový čas, otáčajte hula hoop v rôznych smeroch, kombinujte to s kardio a silovým tréningom. Po každom sedení sa nezabudnite natiahnuť. Pomôže to znížiť riziko zranenia a vaše telo bude pružnejšie a krajšie. 10 minút tréningu s obručou spáli asi 100 kalórií, približne rovnaká suma sa minie pri behu.
- Choroby brucha a chrbta
- Tehotenstvo a niekoľko mesiacov po pôrode
- Kritické dni
- Staroba
Tu je niekoľko jednoduché tipy, vďaka čomu bude váš tréning ešte efektívnejší.
- Aby svaly pracovali v plnej sile, musíte vytlačiť prebytočný vzduch zo žalúdka, musíte pred tréningom urobiť niekoľko dychových cvičení, napríklad sa zhlboka nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok; balón a prudko vydýchnite. Vykonajte 4-5 opakovaní. Potom opakujte, ale pracujte s prsnými svalmi.
- Najlepšie je točiť obruč nalačno..
- Snažte sa, aby bol rozsah pohybu vášho pásu čo najmenší a ramená a zadok nechajte nehybné.
- Nejedzte 1-1,5 hodiny po tréningu, pretože počas tejto doby svaly naďalej pracujú a kalórie sa spaľujú.
- Použite tepelný pás nielenže vás ochráni pred otlakmi a odreninami, ale zvýši aj spaľovanie kalórií.
- Nedovoľte, aby sa váš pás a brušné svaly uvoľnili počas celého tréningu.
- Aby vám centimetre navyše odišli rýchlejšie, určite dodržujte diétu alebo dodržiavajte.
Štíhly pás a ploché brucho nie sú len podľa všeobecne uznávaných kánonov krásy, ale aj indikátorom dobrého zdravia. Atletická, fit žena vždy priťahuje obdivné pohľady. Pomôže vám priblížiť sa k ideálu obyčajná obruč známa z detstva. Ak s ním budete cvičiť pravidelne a správne, tak za mesiac vidíte na váhe mínus 3-4 kg a z pása vám uberie až 6 cm.
(6
hodnotenie, priemer: 3,67
z 5)
Tréningový aparát, známy ako hula hoop alebo fitness hoop, už dlho púta pozornosť žien, ktoré bojujú s kilami navyše a snívajú o štíhlej postave. Takéto obrúčky sú dnes dostupné v rôznych modifikáciách, čo niekedy sťažuje ich výber na určité účely. 
Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa o typoch projektilu, povie vám o jeho správnom použití a odpovie na hlavnú otázku - Dá sa s obručou schudnúť?
Dá sa s obručou schudnúť?
Áno, s obručou sa dá schudnúť - tento prístroj účinne zaťažuje oblasti pása, ktoré sú najproblematickejšie pre tukové zásoby. S tým sa ale spája množstvo zaužívaných mýtov, ktoré je najlepšie hneď vyvrátiť. 
Časté mýty o chudnutí s obručami:
- Od tréningu s obručou by ste nemali očakávať zázraky: rýchlo a ľahko stratíte nadbytočné kilogramy - pre výsledky musíte pracovať a dodržiavať určité pravidlá;
- Neexistuje žiadne „lámanie“ tukových vrstiev v páse pomocou obruče - to je fyziologicky nemožné;
- Ako nezávislý prostriedok na chudnutie nie je obruč veľmi účinná;
- Bez sprievodných úprav výživy môže mať takýto tréning výsledky blízke nule;
- Obruč je jedným z najjednoduchších fitness zariadení, ale nie je z nich najbezpečnejšia.
Najúčinnejšie sú cvičenia s hula hoopmi na chudnutie:
Fitness obruč pomáha predovšetkým začiatočníkom s malými alebo žiadnymi tréningovými skúsenosťami pri chudnutí.
Začiatočníkovi poskytne nielen prijateľnú fyzickú záťaž, ale privykne telo aj disciplíne v telesnej výchove, pretože krútiť obručou je oveľa zábavnejšie ako behať alebo robiť brušáky.
V prvom mesiaci je hula hoop možné používať ako jediné fitness zariadenie. Potom musíte postupne zvyšovať záťaž pomocou ďalších cvičení.
Po dosiahnutí serióznych výsledkov vo fitness sa obruč môže použiť na zahriatie pred hlavným tréningom alebo rýchle spevnenie tela.
Poznámka!
Po získaní skúseností môžete točiť fitness obruč s plnou alebo čiastočnou koncentráciou: počas tréningového procesu môžete nielen počúvať hudbu, ale dokonca aj sledovať televíziu - účinnosť cvičení tým neutrpí.
Obruč na chudnutie: účinnosť a výhody
V niektorých zdrojoch možno nájsť tvrdenia, že na chudnutie stačí niekoľko desaťminútových cvičení s fitness obručou denne.
To nie je pravda. V skutočnosti sa práca s hula hoops považuje za fitness s nízkou intenzitou, takže na dosiahnutie vážnych výsledkov sú potrebné dlhodobé jednorazové prístupy.
Podľa všeobecne uznávaných pravidiel začína efektívny výdaj kalórií po 20 minútach kardio tréningu za predpokladu, že pulz je na úrovni ukazovateľov spaľovania tukov.
Niektorí ľudia veria, že na chudnutie je lepšie používať ťažké zariadenia. Vážené fitness obruče skutočne fungujú efektívnejšie, ale iba vtedy, ak je dostatočná amplitúda rotácie a tempo. A nie každá žena to dokáže, vzhľadom na požadovaný minimálny čas na jeden prístup.
Z hľadiska účinnosti je teda závažnosť strely na treťom mieste po intenzite a trvaní tréningu.
Efekt na spaľovanie tukov zvyšuje náročnosť cvikov – napríklad fitness tanec s obručou alebo balansovanie na jednej nohe pri rotácii aparátu.
Na vybudovanie ideálnej postavy často nebude stačiť samotné zhodenie nadbytočných kilogramov - hula hoop vám umožní odstrániť celulitídu a spevniť svaly a sprísniť pás. Anticelulitídny účinok najviac závisí od masážnych vlastností hula hoop, čo si vyžaduje jeho zvýšenú hmotnosť. Preto Je lepšie mať vo svojom arzenáli niekoľko obručí rôznej hmotnosti a tvaru.
Zároveň treba myslieť na to, že fitness obruč nie je úplne vhodná na úplné vypracovanie svalov. Áno, dokáže značne zaťažiť svaly celého tela. Je to však horšie z hľadiska amplitúdy svalovej kontrakcie, pretože nohy preberajú významný podiel práce. Preto pre plný efekt stiahnutia svalov musíte pridať špeciálne silové cvičenia do pása.
Toto získate správnym prístupom k tréningu s fitness obručou:
- Aktivuje sa krvný obeh a lymfa v oblasti pása, ktorá privádza do buniek ďalší kyslík, oxiduje tuk;
- Posilňuje kardiovaskulárny, dýchací a vylučovací systém;
- Zlepšuje sa držanie tela, modeluje sa pás, spevňujú sa svaly nôh, zadku, brucha a chrbta, rozvíja sa ohybnosť chrbtice;
- Vestibulárny aparát je vycvičený zlepšuje sa priestorová koordinácia a celková vytrvalosť;
- Stimulujú sa biologicky aktívne zóny, zlepšuje sa peristaltika, predchádza sa kŕčovým žilám a celulitíde;
- Udržuje tón tela a odbúrava stres.
Dôležité mať na pamäti! Počas tréningu by ste nemali ísť do extrémov, zažívať zvýšený stres a nepohodlie - pri otáčaní hula hoop by ste mali v páse cítiť príjemné teplo, nie bolesť.
Ktorý obruč je najlepší na chudnutie: ako si vybrať
Od roku 1958 (keď si fitness obruč získal veľkú popularitu) až do súčasnosti bolo vyvinutých mnoho druhov tohto zariadenia. Jeho správny výber zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní výsledkov a mal by byť založený na:
- Na individuálnom zložení tela;
- Berúc do úvahy telesnú zdatnosť;
- V súlade s účelom použitia.
Hlavným parametrom stavby tela je výška. Priemer hula obruče sa vyberá podľa tohto: S rastúcou výškou sa zväčšuje priemer strely. Pri výbere je potrebné umiestniť ho na okraj vedľa seba - vhodný je ten, ktorý siaha po pás alebo tesne nad neho (40-60 mm). Limit je úroveň falošnej hrany.
Niekedy sa odporúča kúpiť hula hop, ktorý siaha len po stehno, ale toto odporúčanie platí pre obruče používané na gymnastiku, nie na kardio tréning a chudnutie. Najuniverzálnejší priemer je od 90 do 120 cm.
Hmotnosť použitého vybavenia závisí od stupňa telesnej zdatnosti.
Pre ženy, ktoré nemajú skúsenosti s fitness, si najprv musia kúpiť ľahkú obruč s hmotnosťou od 1 do 1,5 kg.
Postupne môžete hmotnosť zvyšovať na 2 - 2,5 kg. Ťažké projektily s hmotnosťou 3 kg a viac je možné použiť len vtedy, ak máte skúsenosti, silné svalstvo a nemáte žiadne zdravotné kontraindikácie.
Ak viete, ako točiť obruč, musíte to pred nákupom vyskúšať - proces by nemal spôsobiť žiadne výrazné ťažkosti alebo bolestivé pocity.
Nie každý model fitness obruče je vhodný na chudnutie, preto nižšie sú charakteristiky hlavných úprav tohto zariadenia a účely, na ktoré sa používajú.
Je dôležité vedieť!
Spočiatku aj ľahká obruč môže spôsobiť modriny v páse, takže začiatočníkom sa neodporúča otáčať prístrojom na nechránenej koži. Používajte hrubé športové oblečenie alebo špeciálny ochranný pás.
Masážny obruč na chudnutie
Tento typ fitness obruče má na vnútornom povrchu vyhladenú vlnovitú štruktúru - ide o najuniverzálnejšiu masážnu modifikáciu. Dá sa použiť bez obmedzení ako hlavná strela.
Vyrábajú sa však aj špecializovanejšie modely, ktorých vnútorný povrch má zabudované masážne moduly.
Zvyčajne ide o voľne rotujúce gule, ktoré poskytujú výrazný masážny efekt. Je však lepšie používať také obruče ako ďalší cvičebný stroj, pretože čas na relatívne bezpečnú aktívnu masáž pásu je 10-15 minút, čo nestačí na úplné cvičenie.
Pri celulitíde v páse a pri problémoch s pohyblivosťou čriev sa odporúča použiť masážnu obruč. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, masážne obruče nemajú žiadne špeciálne výhody na chudnutie.
Obruč s hrotmi na chudnutie
Ide o špecializovaný typ masážnej fitness obruče určenej na aktívnu stimuláciu pokožky pása.
Namiesto hladkých vydutín alebo guľôčok sú tu zabudované hranaté hroty alebo moduly s prísavkami. Oba majú stimulačný účinok na biologicky aktívne zóny pokožky. Preto je takýto prístroj skôr reflexnou pomôckou ako posilňovacím strojom.
Mal by sa používať s opatrnosťou v reláciách 10 minút. Najčastejšie sa objavujú modriny z tejto odrody. Je to tiež mýtus o „rozbíjaní tuku“ pomocou hrotov, ktorý sa s tým zvyčajne spája.
Hula hoop na chudnutie
Hula hoop sa používa ako všeobecný súhrnný názov pre fitness obruč - tento názov zvolil jej popularizátor R. Knerr, ktorý našiel podobnosť krútenia strely s pohybmi havajského tanca „Hula Hoop“.
Hula hoop sa však nazýva aj klasický ľahký typ obruče, vyrobený vo forme dutej plastovej trubice, pôvodne používaný ako hračka pre deti a dospelých.
Hula hoop sa často používa v gymnastike, ale na chudnutie je málo užitočný. Ale je to vynikajúca pomôcka pre tých začiatočníkov, ktorí vôbec nevedia točiť obruč - najjednoduchšie sa to naučíte s ňou.
Zaujímavý fakt!
V 50. rokoch v minulom storočí sa Richard Knerra pokúsil patentovať fitness obruč ako svoj „vynález“, ale neuspel. Napriek tomu, že obruče hula hoop vstúpili do masovej kultúry práve po rozsiahlej komerčnej kampani tohto muža, obruče z vŕby, hrozna, ratanu, trávy a dokonca aj bambusu si mnohé národy už od staroveku krútili okolo pása.
A prvá vlna popularizácie nastala už v 14. storočí. - Anglickí aesculapians pripisovali točenie drevených krúžkov na páse bolestiam v maternici a srdcovým chorobám.
Ťažká (zaťažená) obruč na chudnutie
Za ťažké a zaťažené posilňovacie obruče sa považujú zariadenia s hmotnosťou nad 2 kg. Existuje názor, že sú ideálne na chudnutie, ale vyššie bolo uvedené, že to nie je úplne pravda.
V každom prípade by ich začiatočníci nemali používať, pretože... Nebudú schopné vyvinúť dostatočnú amplitúdu a udržať požadovaný čas priblíženia. Pri použití pevného modelu sú tiež možné silné modriny a dokonca pomliaždeniny rebier alebo nôh.
Zaťažená obruč sa líši od ťažkej obruče tým, že jej hmotnosť možno upraviť pomocou vonkajších nástavcov alebo vnútorných výplní. To vám umožní postupne zvyšovať hmotnosť bez zmeny projektilu. Vyváženie modelov s vodnou alebo pieskovou náplňou je však slabé, čo sťažuje tréning.
Mäkká obruč na chudnutie
Mäkký vonkajší plášť sa často nachádza na ťažkých fitness obručiach, aby sa minimalizovali modriny a modriny okolo pása.
Za plnohodnotné mäkké projektily sa však považujú modely, ktoré nemajú pevný rám a ktoré sa dajú ohýbať v ľubovoľných smeroch. Sú vyrobené z vystuženého polyuretánu alebo gumy. Ľahké polyuretánové modely sa používajú hlavne ako bezpečné detské hračky a ťažké gumené ako univerzálny nafukovací odporový pás s názvom "GymFlextor".
Gymflextor je najúčinnejší zo všetkých hula hoopov.– umožňuje vykonávať veľa silových cvičení, aj keď nie každému sa podarí otočiť takú obruč okolo pása, keďže ide o klasickú ťažkú odrodu. Kúpa takéhoto univerzálneho cvičebného stroja je však obojstranne výhodná a vo vašom fitness arzenáli nezaškodí.
Obruč s magnetmi na chudnutie
Fitness obruč s magnetickými blokmi sa vyrába ako typ masážnej obruče. Predpokladá sa, že magnety zosilňujú preventívny účinok masáže a účinky na spaľovanie tukov vplyvom statického magnetického poľa a slabých prúdov na bunkové a medzibunkové prostredie živých tkanív.
Magnetoterapeutické účinky menia fyzikálno-chemickú orientáciu ionizovaných makromolekúl a voľných radikálov, čo optimalizuje rýchlosť metabolizmu. To dáva zvýšený účinok oxidácie tukových tkanív a tiež zlepšuje imunitné a nervové procesy v tele.
Vo väčšine krajín SNŠ (vrátane Ruska) sa terapeutické účinky magnetov považujú za vedecky podložené, aj keď kontroverzné. V západných krajinách (napríklad v USA) je však magnetoterapia považovaná za pseudovedu a predaj zodpovedajúceho príslušenstva (ako terapeutického) je obmedzený. 
Dôležité mať na pamäti!
Pri chudnutí pomocou kardio tréningu sa musia záťaže pridávať postupne, pretože ich prudké zvýšenie môže viesť k problémom s fungovaním srdca a pečene v dôsledku toxických produktov rozkladu tukového tkaniva.
Železná obruč na chudnutie (kovová)
Je to jednoduchá dutá nerezová alebo pochrómovaná trubica. Táto odroda má optimálnu hmotnosť, rovnováhu a zvýšenú silu.
Kovová posilňovacia obruč je výbornou možnosťou pre tréning na chudnutie.- amplitúda jeho rotácie môže dosiahnuť maximálne hodnoty a pomerne ľahko sa udržiava čas na jedno úplné priblíženie.
Hliníková obruč na chudnutie
Ide o odľahčenú verziu kovového hula hoopu. Najlepšie sa hodí pre začiatočníkov, ktorí vedia s istotou roztočiť obruč, ale nemajú žiadne skúsenosti s fitness.
Takýto projektil zanecháva menej modrín, nespôsobuje pomliaždeniny, ale vo svojej nezakrytej forme zafarbuje pás od trenia. Pri neopatrnom zaobchádzaní sa moderné hliníkové modely môžu zlomiť. 
Poznámka!
Teraz v predaji nájdete skladacie obruče akejkoľvek úpravy. Je to veľmi pohodlné, no majte na pamäti, že lacné modely majú často slabé spoje, a preto sa pri tréningu rozpadávajú alebo sa dokonca lámu v kĺboch.
Cvičenie (cvičenie) s obručou na chudnutie
Pred akoukoľvek fitness aktivitou sa telo potrebuje predhriať. Rozohrievanie je vhodné vykonávať pomocou masážneho prístroja.
Rozcvička s obručou
Zaujmite východiskový postoj – chodidlá na šírku ramien, obruč držte v rukách rovno pred sebou. 
S postupne sa zvyšujúcou amplitúdou otočte telo doľava a doprava (projektil môžete otáčať pozdĺž pása), ohýbajte sa tam a späť. Snažte sa vždy držať chrbát rovno. 
Základné cvičenie
Východisková poloha – chodidlá vo vzdialenosti 10-20 cm od seba, v páse sa nasadí fitness obruč a podoprie sa dvoma rukami. Zvoľte smer otáčania a roztočte projektil v tomto smere, pričom súčasne naberajte dané zrýchlenie s rotačnými pohybmi v páse. 
Po dosiahnutí stabilného zadržania rotujúceho projektilu v páse začnite zvyšovať rýchlosť a amplitúdu. Zdvihnite ruky a pokúste sa ovládať výšku rotácie hula hoop na svojom tele.
Rotácia na koni 
Počas otáčania projektilu sa musíte pokúsiť roztiahnuť nohy širšie a trochu sa prikrčiť. Toto cvičenie je účinné pre zadok a stehná.
Točenie na nohách
Spojte chodidlá a snažte sa otáčať hula hop len na nohách – bedrách alebo kolenách. Toto komplexné cvičenie vám umožní zbaviť sa efektu „nohavice“.
Točenie v rytme fitness tanca
Počas otáčania obručou postupne pridávajte k rotačnému pohybu prvky fitness tanca: vykonávajte zdvihy nôh, jednoduché a krížové kroky dozadu, dopredu a do strán. 
Pridajte pohyby paží a náklony tela, skúste balansovať na jednej nohe. Obruč by sa mala neustále otáčať. Toto cvičenie nahrádza beh a zaťažuje celé telo.
Ako správne roztočiť obruč na chudnutie
Ak chcete úspešne vykonávať cvičenia na chudnutie s obručou, musíte dodržiavať množstvo pravidiel.
Pravidlá vykonávania cvičení s obručou:
Buď opatrný!
Cvičenie Hula hoop je kontraindikované u starších ľudí s ochoreniami panvy, driekovej chrbtice, exacerbáciami kože, ochorení obličiek a pečene, v tehotenstve a počas menštruácie.
Ako dlho potrebujete hula hoop, aby ste schudli?
Začiatočníci by mali hneď od začiatku dočasne zabudnúť na zhadzovanie nadbytočných kilogramov a zamerať sa na pravidelnosť cvičenia a techniku, aby si telo na dodatočné záťaže zvyklo a cviky sa skonsolidovali na podvedomej úrovni.
Prvé fitness cvičenia s obručou by mali byť krátkodobé - 3-6 minút v 2-4 prístupoch pohodlným tempom.
Hlavným cieľom je naučiť sa s istotou krútiť obručou tak, aby sa technika stala reflexnou., nevyžadujúce pozornosť. Počas tohto obdobia by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať o 1-3 minúty denne. Po 1. týždni môžete zvýšiť amplitúdu a rýchlosť rotácie projektilu. 
Po 1-2 týždňoch sa technika zdokonalí, tempo sa zvýši a čas tréningu presiahne 20 minút, čo začne prinášať prvé výsledky pri chudnutí - telo minie nielen zásoby glykogénu, ale aj rozložiť uložené tuky.
Do konca prvého mesiaca by mal byť tréningový čas v priemernom tempe 35-45 minút. Nemôžete ho zvýšiť na hodinu alebo viac - to má negatívny vplyv na chrbticu. Od tohto obdobia je dovolené trénovať nie každý deň, ale minimálne 4x týždenne.
Po prvom mesiaci musíte k hlavným cvičeniam pridať ďalšie cvičenia s hula hoop - tým sa urýchli proces chudnutia. Tu je vzorový týždenný program na druhý mesiac vyučovania.
Prvý deň:
Druhý deň:
- Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;
Tretí deň (deň voľna):
- Zahrievanie hula hoop s masážnym prístrojom – 10 minút (vrátane rúk);
Deň štvrtý:
- Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;
- Doplnkové cvičenia – pumpovanie brucha (15-30 opakovaní v 2 sériách), zdvihy nôh (15-30 opakovaní v 2 sériách);
Deň piaty:
- Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;
- Doplnkové cvičenia – drepy (20-40 opakovaní v 2 sériách), kliky (10-20 opakovaní v 2 sériách);
Šiesty deň (voľný deň):
- Základné cvičenie (hula hoop) – 30-40 minút;
Deň siedmy:
- Akákoľvek iná fyzická aktivita – plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, športové hry, turistika, domáce práce/dača atď.
Dôležité mať na pamäti! Triedy by sa mali vykonávať 1 hodinu pred a 2 hodiny po jedle. Pitie vody počas tréningu je povolené, ale postupne a bez plynu.
Výsledky: koľko hmotnosti môžete schudnúť otáčaním hula hoop?
Rýchlosť úbytku hmotnosti do značnej miery závisí od nadmernej hmotnosti - čím viac, tým je výsledok výraznejší, pretože tukové tkanivá pôsobia počas fitness cvičení ako dodatočné „zaťažovacie zariadenie“. To znamená, že pre štíhle dievča je oveľa ťažšie schudnúť 1-2 kg ako pre ženu s 5-6 kg nadváhou. 
V prvom prvom mesiaci vyučovania by ste nemali očakávať ohromujúce výsledky, no aj tak sa stanú– Schudnúť 1-2 kg môžete v každom prípade za predpokladu úpravy stravy.
Od druhého mesiaca, keď telo toleruje vysokú záťaž, môže denný tréning s obručou po dobu 45 minút odstrániť 3-4 kg za mesiac. Ak ale nemáte veľa nadváhy, potom je lepšie sa takémuto tempu vyhnúť, pretože je zdraviu škodlivé. Bezpečná rýchlosť chudnutia je 1-1,5 kg za mesiac.
Cvičenie s obručou 35 minút 4-krát týždenne vám pomôže schudnúť o jednu veľkosť v priebehu 1-1,5 mesiaca – ide o šetrnejší a opodstatnenejší režim.
V jednom sedení v trvaní 35 minút môžete spáliť od 200 do 600 kcal v závislosti od nastaveného tempa. Pri stredne intenzívnom tréningu sa zvyčajne spáli 300-350 kcal.
Koľko stojí obruč na chudnutie, cena a kde kúpiť
Obruče na chudnutie je možné zakúpiť v športových obchodoch. Ceny tam však nie sú vždy adekvátne a tie isté modely ponúkajú špecializované trhové batyskafy o 30-40% lacnejšie.
Na internete je veľa ponúk, no táto možnosť je skôr pre tých, ktorí presne vedia, aký model potrebujú. Pre začiatočníkov je lepšie mať možnosť vybrať si projektil pre seba pomocou priameho testovania.
Ceny za fitness obruče závisia od výrobcu, modelu a všetkých druhov doplnkových možností.. Tieto škrupiny sú cenovo dostupné pre každého - priemerné cenové rozpätie sa pohybuje od 200 do 2000 rubľov.
Napríklad:
- Slušná kvalitná kovová obruč ruského typu „Larsen“ stojí iba 250 rubľov;
- Hliníkový čínsky nešpecifikovaná kvalita - 300 rub.;
- Bežný plast hula hop dobrej kvality - 200-300 rubľov.;
- Jednoduchá masáž obruč bez prídavných modulov – 350 - 450 rubľov.;
- Masážne-magnetické Model typu „Orbit“ - asi 1 000 rubľov.;
- Masážne obruče s hrotmi stoja od 500 do 1 000 rubľov.;
- Modulárna masáž projektily (lopty, prísavky atď.) – od 700 do 2 000 rubľov.;
- Rozširovacia obruč ako gymflexor stojí za to od 1300 do 2000 rubľov.;
- Čínska skladacia obruč so zabudovanou revolúciou a počítadlom kalórií - priemer 1000 rub.
Je dôležité vedieť!
Pri prvom tréningu je užitočné sledovať pulz, aby ste určili úroveň spaľovania tukov. Aby ste to dosiahli, musíte od 220 odčítať svoj vek a vynásobiť ho číslom 0,5. Výsledná hodnota je váš ukazovateľ spaľovania tukov, ktorý môžete porovnať s pulzomerom.
Skúsení fitness tréneri sú presvedčení, že chudnutie s obručou je celkom možné., no nie každý projektil je na to vhodný. Pre výsledok je dôležitá aj počiatočná fáza zvládnutia techniky rotácie, pravidelnosť tréningu a jeho dostatočné trvanie.
Užitočné videá o chudnutí s obručami
Ako dieťa som pre zábavu krútil obručou a teraz som to skúšal v tréningovom režime. Je to úplne iná záležitosť, pretože toto nie je hra a musíte vynaložiť úsilie, aby ste dosiahli výsledky. Ale podarilo sa mi to za 2 mesiace. odstráňte ovisnuté „uši“ z džínsov a utiahnite si pás. Moja obruč je jednoduchá kovová.
Pravidelne sa venujem fitness alebo len telesnej výchove. Ale na nejaký čas môj žalúdok stratil svoj tón a začal visieť, ak si ľahnete na pohovku bokom, objavili sa záhyby. Možno sa už ukazuje vek. Ponáhľal som sa napumpovať brušné svaly, ale veľmi to nepomohlo. Potom som si kúpil mäkký cvičebný flexor a začal som ho pomaly ovládať. Nejde o veľmi jednoduchú záležitosť – obruč má slušnú hmotnosť a spočiatku bola akosi nepohodlná. Ale postupne som zvýšil čas rotácie na 15 minút a ku koncu prvého mesiaca moje brucho opäť nadobudlo svoju elasticitu, aj keď tam bol stále prebytočný tuk. Kúpil som si ďalšiu zapaľovaciu obruč a používam ich striedavo každý druhý deň. Kedysi som si myslel, že hula hoop je detská hra, ale teraz som zmenil názor. Tieto mušle odporúčam každému, kto má vrásky v páse a ochabnuté brucho.
Okamžite som si kúpil krásnu masážnu obruč za 1600 rubľov. Ale vážil viac ako 2 kg, ťažko sa s ním krútil a aj cez neoprénový pás sa mi najskôr robili modriny. Za 2,5 mesiaca tvrdej práce som si stiahol brucho a od tej chvíle som začal používať obyčajný ľahký hula hop, pretože som si uvedomil, že ak je v páse málo tuku, potom je lepšie nekrútiť ťažkú obruč. dlhý čas - v črevách boli bolestivé pocity.
Môžete začať točiť s obručou od piatich minút denne (môžete to robiť dvakrát denne), každý deň si pridať jednu minútu a časom jeden tréning zvýšiť na pol hodinu. Po tomto môžete prejsť na zložitejšie typy – obruč so závažím alebo masážne nástavce. Alebo môžete obe možnosti skombinovať.
Napriek tomu, že vynález obruče siaha až do roku 1958, historici potvrdzujú, že niečo podobné používali aj staroveké ženy, no svoje „cvičiace stroje“ vyrábali z trstiny alebo bambusu. Dnes je to najjednoduchšie a najužitočnejšie zariadenie pre pás, ktoré nevyžaduje žiadny fyzický tréning - každý môže točiť obruč.
Existuje niekoľko druhov obrúčok, vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje. Najjednoduchšie obruče sú plastové alebo kovové, plastové sú ľahšie, kovové sú ťažšie. Vo vnútri sú prázdne. Existujú tiež skladacie obruče, ktoré je vhodné vziať so sebou, okrem toho, že sa nelíšia. Ak ste ešte nikdy nekrútili hula hop, kúpte si ho prvýkrát.
Špeciálne obruče so záťažovými prvkami vám umožnia nielen spaľovať tuk okolo pása, ale aj aktívne napumpovať svaly. Takáto obruč masíruje okrem iného oblasť pása, zatiaľ čo predchádzajúce typy obrúčok to nerobia, pretože sú veľmi ľahké. Existujú dokonca aj špeciálne masážne obruče. Po celom ich obvode sú umiestnené špeciálne gumené loptičky, ktoré masírujú pás a boky, zatiaľ čo otáčate obručou.
Ak ste predtým nešportovali, vaše prvé stretnutia s obručou budú trochu bolestivé. Často na samom začiatku sa na koži a svaloch tvoria modriny. Po určitom čase to prejde, modriny sa prestanú objavovať a budú silnejšie. Začiatočníkom možno odporučiť, aby nosili hrubšie oblečenie.
Otočte obruč v oboch smeroch. Ak to urobíte len jedným smerom, svaly jednej strany tela budú pracovať, v dôsledku čoho dôjde k deformácii podkožia a bude sa nerovnomerne využívať.
Je nepravdepodobné, že budete môcť okamžite točiť obruč na dlhú dobu. Toto je fajn. Začnite postupným zvyšovaním rýchlosti a času otáčania s hula hoopom. Zakaždým, keď to urobíte, pôjde vám to lepšie a každý deň uvidíte tenší pás a vypracované svaly.
Pri nácviku sú dôležité dve veci: správny postoj a dostatok voľného priestoru, aby ste sa nebáli nič prevrhnúť. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Keď začnete obručou otáčať, vaše telo samo zaujme požadovanú polohu. Najlepšie je začať s hula-hoopingom na krátky čas, 2-3 minúty v prvý deň. Každý deň predĺžte trvanie cvičenia o jednu minútu. Keď to posuniete na 15 minút v jednom smere a 15 minút v druhom, môžete sa tam zastaviť a pokračovať v tom pravidelne.
Nečakajte, že na druhý deň sa vám pás zníži naraz o niekoľko centimetrov. Prvé s týmto prístupom možno pozorovať až po 2-3 týždňoch. Postupom času sa však začnú prejavovať čoraz viac a efekt sa určite dostaví. Sú to kilá navyše, ktoré sa len tak ľahko nevrátia, ako to býva pri diétach.
Pre štíhle bruško sú všetky prostriedky dobré. Niektorí ľudia radi napumpujú brušné svaly, iní cvičia rôzne cviky, no najjednoduchší spôsob, ako sa stať štíhlym doma, je cvičiť s obručou v páse. Stačí vám samotný krúžok a pár minút voľného času. Či pomáha k vytvoreniu pásu obruč sa dozviete ďalej.
Je užitočné otočiť si obruč okolo pása?
Ženy sú pre štíhlu postavu ochotné urobiť veľa. Súdiac podľa recenzií, prísne diéty alebo fyzická aktivita pomáhajú, ale tiež kazia náladu a nie sú vždy prospešné: kto by sa chcel vzdať svojich obľúbených jedál alebo sa zapotiť v telocvični. V tomto prípade kruh vyhráva na 100%. Prečo krútia obruč okolo pása? Pomáha vám hula hoop zhodiť tuk z brucha? Výhody obruče sú overené už dlho: pomáha nielen zoštíhliť pás, ale aj zbaviť sa tukových usadenín na bokoch a bokoch. Ďalšie účinky:
- Zlepšuje sa obeh lymfy.
- Metabolizmus sa normalizuje.
- Telo sa stáva pružnejším.
- Vaša pozícia bude rovná bez akejkoľvek ďalšej námahy.
- Dýchací systém je trénovaný.
- Stres a únava zmiznú.
- Chudnutie bez intenzívneho tréningu.
Dá sa s obručou schudnúť?
Mnohé dievčatá, ktoré sa dozvedeli o obruči na chudnutie, sa vzdajú všetkých ostatných aktivít a zdravého stravovania a veria, že im to pomôže stať sa modelmi. Toto je hlboká mylná predstava. Hula hoop vás nemôže zoštíhliť, pokiaľ to nechcete a nevložíte do toho úsilie. Najprv sa musíte postarať o stravu. Mal by obsahovať len čerstvé zdravé potraviny bez farbív a iných škodlivých prísad. Oplatí sa vzdať cukru a múky, prípadne obmedziť ich konzumáciu.
Druhá vec, ktorú musíte urobiť, je pravidelne cvičiť hula hooping. Áno, hodiny nemusia byť veľmi dlhé, ale musia byť denné. V závislosti od toho, koľko chcete stratiť, koľko budete musieť zachovať tento životný štýl. Ak dosiahnete svoj cieľ, nemusíte sa hneď všetkého vzdať. Je ľahšie udržať si štíhlu a krásnu postavu, ako začať odznova.
Ako správne roztočiť obruč
Okrem toho, aby ste si kúpili stroj na chudnutie, musíte sa naučiť aj správne točiť obruč, pretože aj takýto jednoduchý stroj môže vášmu telu uškodiť. V žiadnom prípade nezačínajte užívať nalačno alebo na plný žalúdok. Ideálny čas je hodinu po jedle. Ak je vaším cieľom zmenšiť pás a zoštíhliť brucho, potom musíte točiť kruh s nohami pri sebe. Zároveň sú napäté brušné a sedacie svaly. Aby ste zmenšili boky, chodidlá musia byť od seba na šírku ramien.
Ako dlho by ste mali otáčať obručou?
Neexistuje žiadny konkrétny návod, ako dlho musíte otáčať obručou, aby ste schudli. Optimálny počet minút si zvolí každý sám pre seba. V priemere by jedna lekcia nemala byť kratšia ako 15 minút. Je lepšie, ak sa vám podarí zopakovať 2 alebo 3 prístupy denne, potom dosiahnete výsledky oveľa rýchlejšie. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať: pridajte 1-2 minúty každý deň, kým nedosiahnete pol hodiny.
Obručové cvičenia
Potom, čo s istotou otočíte hula hoop, môžete prejsť na niečo zložitejšie - vykonávať rôzne cvičenia s obručou okolo pása. To vám pomôže posunúť sa na inú úroveň a ešte lepšie rozvinúť brušné a chrbtové svaly. Vyskúšajte nasledujúce cviky s obručou, aby ste stratili brušný tuk:
- Striedavé krútenie. Východisková poloha – nohy k sebe, vystretý trup. Otočte obruč najprv jedným smerom, potom druhým (striedajte 10-krát v každom smere). Budete si musieť pomôcť rukami. Vykonajte 5-6 prístupov.
- Točíme sa a kráčame. Začnite otáčať obručou okolo jej osi a pomaly robte kroky tam a späť (3 kroky naraz). Okamžite si všimnete, ako sa aktivujú svaly nôh a chrbta. Účinok na seba nenechá dlho čakať.
- Drepy. Je to náročnejšie: pri otáčaní obručou sa snažte plytko drepovať bez straty rovnováhy. Opakujte 3 série po 12 drepov.
Výhody pre chudnutie po takýchto cvičeniach sú jednoducho obrovské. Skúste ich urobiť zakaždým, keď sa chytíte za pás. Nebudete si všimnúť, ako zhodíte prebytočné kilogramy, zbavíte sa tukových záhybov a stanete sa štíhlejšími. Po takejto príprave na letnú dovolenku budete chcieť ukázať všetky fotky v plavkách, a nie tie najzakrytejšie.
Video: gymnastika s obručou
