Kým masa Rusov trpí nespavosťou, iní neúspešne bojujú s ospalosťou. Chcem spať za bieleho dňa doslova všade – v električke, v práci, doma. Telo ochabuje, človek vyzerá unavene a dostavuje sa slabosť. V tomto stave je ťažké vykonávať svoje každodenné povinnosti, najmä keď pracujete s ľuďmi alebo vyžadujete vysokú koncentráciu a pozornosť.
Tí, ktorí radi spia, ako sa hovorí „ospalí“, sa často zobudia na ceste do práce, zaspia vo verejnej doprave a prejdú cez požadovanú zastávku. Všade meškajú, vyzerajú bledo a vedú pasívny životný štýl. Za žiadnych okolností by sa takýto jav nemal považovať za normu. Keď je ospalosť neopodstatnená, človek spí doslova dňom a nocou, no stále chce spať, znamená to, že sa v jeho tele určite niečo deje. Takéto dôsledky môžu spôsobiť zníženie krvného tlaku, hladovanie kyslíkom, chronickú únavu, vývoj patológií vnútorných orgánov, ako aj chronický nedostatok spánku.
Zatiaľ čo „ospalý“ hľadá voľný čas, aby šiel k lekárovi, nechal sa otestovať a zistiť príčinu tohto javu, musíte zmierniť svoj stav a aby ste nezaspali v nesprávnu chvíľu, uchýlite sa k jednoduchým trikom. .
Čo robiť, aby ste zostali bdelí
Aby ospalosť ustúpila, musíte posilniť svoje telo kŕmením vitality vitamínovými a minerálnymi komplexmi. Buďte častejšie na čerstvom vzduchu, jedzte správne. Krátkodobú ospalosť možno odstrániť nasledujúcimi opatreniami:
- Rukami sa dotknite ušných lalôčikov, zľahka ich stlačte a masírujte, kým nepocítite príval krvi. Ospalosť ustúpi asi na pol hodinu, po ktorej možno masáž ušných lalôčikov zopakovať.
- Aby ste nezaspali, musíte si trieť uši. Trenie zlepšuje krvný obeh, zmierňuje únavu, a teda zaháňa spánok.
- „Hladný“ žalúdok vám pomôže vydržať celú noc bez spánku. Sýtosť vyvoláva relaxáciu, túžbu ľahnúť si, ale hlad, naopak, potrebu jesť, čo znamená, že funkcie mozgu sa v tejto veci aktivujú a vám sa nechce chvíľu spať.
- Pitie tonických nápojov – kávy, čaju – zaženie váš hlad a chvíľu pobudne, najmä ak si do čaju pridáte tabuľku tmavej čokolády. Horúce domáce odvary vyrobené zo ženšenu, harmančeka a sladkého drievka vám môžu pomôcť rozveseliť. V obchodoch sa predávajú špeciálne energetické nápoje na takéto účely, ale často by ste ich nemali piť.
- Studená kontrastná sprcha rýchlo rozveselí každého ospalého.
- Aby ste nezaspali, musíte miestnosť, v ktorej sa nachádzate, vyvetrať, ísť von na čerstvý vzduch, ale len nefajčiť a potom si neľahnúť pod deku, ak ste mierne podchladení.
- Pri sedavej práci, napríklad pri práci na počítači, zariadení alebo pri vedení auta, musíte pravidelne každých 1,5 hodiny, aspoň na štvrťhodinu, zastaviť monotónnu činnosť, vstať, natiahnuť si chrbát. a končatiny.
- Pri vykonávaní aktívnych činností napríklad naliehavo potrebujete dokončiť stojan s fotografiami, upratať miestnosť, aby ste nezaspali, zapnúť film alebo hudbu.
- Umývanie studenou vodou vám pomôže rozveseliť a tiež si môžete umyť zuby.
- Pre tých, ktorí pracujú na nočnej smene, aby v práci nezaspali, je vhodné sa s niekým porozprávať, keď sú kolegovia nablízku;
- Rozlomte semená, jedzte vlašské orechy.
- Žuvajte gumu na báze mentolu.
- Prudkými pohybmi si rýchlo trieť kolená a masírovať zadnú časť hlavy.
- Predpokladá sa, že pitie veľkého množstva pravidelnej tečúcej vody pomáha zmierniť ospalosť. Ale pitie horúcej vody úplne aktivuje tráviaci systém, prebúdza telo.
- Vdychovanie vôní aromatických produktov vás môže povzbudiť tým, že aktivuje váš čuch. Takže pred odstránením prachu a umytím podlahy sa do vody pridajú kvapky aromatických olejov rozmarínu, eukalyptu a borovice. Malé množstvo môžete nastriekať na samotnú stolnú lampu pri zahriatí sa látka postupne rozšíri po celej miestnosti. Na rovnaký účel môžete cítiť kávu, chren, zázvor, adjiku a feferónku.
- Ak chcete zostať v noci bdelí, odporúča sa piť minerálnu vodu, pridať malý plátok citróna a lyžicu medu. Pijú aj hloh so sódou, kyselinu jantárovú s kávou.
Predpokladá sa, že je obzvlášť ťažké nezaspať od tretej do šiestej ráno. Počas tohto obdobia sa telo jednoducho vyčerpá, mozog sa doslova na zlomok sekundy jednoducho vypne. Preto, aby ste si udržali stav bdelosti, musíte sa postupne uchýliť ku každej metóde, ktorá vám bráni zaspať.
Čo nerobiť
Mnohí, ktorí sa snažia nezaspať, naopak robia také veci, že spánok ich jednoducho „preruší“ a potom nemôžu snívať o žiadnej bdelosti. Čo teda nerobiť, keď sa snažíte zostať hore:
- dym;
- piť alkoholické nápoje;
- jesť veľa;
- ležať v teplej miestnosti pokrytej prikrývkou;
- byť v tme;
- práca v ľahu;
- počúvať monotónnu upokojujúcu melódiu;
- niekedy si človek, aby si oddýchol od práce, zmenil činnosť, zobral niečiu fotku a začal na danú osobu myslieť, alebo napríklad hladkajúc mačku domácu, po pol hodine zaspí, to sa nedá. hotovo, všetko monotónne, pokojné, vyvoláva zaspávanie;
- čítať knihu, hrať hry na počítači, šach;
- byť v dusnej, horúcej miestnosti.
Čítanie knihy môže spôsobiť spánok
To všetko vám umožňuje vyvolať únavu a ospalosť, čo by nemalo byť povolené. Ak nič nepomáha, spánok postupne preberá, musíte sa obrátiť na medicínu a robiť dychové cvičenia: postavte sa, spustite ruky pozdĺž tela. Ako obvykle nasajte vzduch (vdýchnite), čo najhlbšie a po niekoľkých sekundách prudko vydýchnite. Cvik opakujte asi 10-krát. Ak máte závraty, môžete urobiť menej.
Okrem toho môžete na každú hodinu a pol striedavo nastaviť budík a zobudiť sa a znova zaspať. Táto možnosť je vhodná, keď potrebujete niečo pravidelne kontrolovať, niečo sledovať. Ak je úplne nemožné zostať spať, pretože ste nespali viac ako jeden deň, potom je najlepšie si na pár hodín zdriemnuť.
Pre unavené telo bude takýto odpočinok stačiť na to, aby ste nejaký čas pobudli a dokončili, čo potrebujete.
V krajnom prípade môžete zájsť do lekárne a požiadať tam o niečo vhodnejšie, ale pamätajte, že by ste sa s takýmito liekmi nemali nechať uniesť, majú zlý vplyv na kardiovaskulárnu činnosť, fungovanie vnútorných orgánov a mozgu. .
Príprava do postele zvyčajne zahŕňa určitú postupnosť akcií: obliecť si pyžamo, piť mlieko, čítať knihu. Na bežné dni je to výhoda: telo hneď pochopí, že teraz idete spať. Ak potrebujete zostať bdelí, je lepšie sa takýmto návykom vyhnúť.
2. Neprejedajte sa
Mierny hlad vám nedá spať, pretože sa od vás očakáva, že budete aktívni, aby ste dostali jedlo.
3. Vyberte si správne oblečenie
Nemali by ste sa prezliekať do pyžám, aj keď sú veľmi pohodlné. Oblečte si niečo, v čom sa nedá spať, ako nové, nenosené. Ďalším pomocníkom budú topánky so šnúrkami. Nedá vám príležitosť „len ležať päť minút“. Ak, samozrejme, nie ste zvyknutí každý piatok zaspávať v čižmách.
4. Vyhnite sa pohovkám a posteliam
Ak sa vám chce naozaj spať, zaspíte aj na tvrdej stoličke, z ktorej sem-tam trčia klince. Mäkká posteľ vám nenechá jedinú šancu vydržať do rána. Preto si vyberajte nie práve najpohodlnejšie sedadlá.
5. Rozjasnite svetlá
Výskum ukázal, že jasné svetlo potláča Potlačenie ospalosti a melatonínu vystavením jasnému svetlu počas prestávok v nočnej práci ospalosť. Zapnite stropné svetlo, svietnik, stolnú lampu. V tejto veci to nie je možné preháňať. Je pravda, že tento trik by ste nemali robiť na večierkoch: iní návštevníci nočného klubu môžu byť nespokojní s náhlym rozsvietením svetiel.
6. Zistite, kto sa mýli na internete
Nájdite na Facebooku človeka s pochybnou pozíciou a skúste ho presvedčiť. Môžete sa úprimne hádať alebo otvorene trollovať, ale efekt bude rovnaký: od rozhorčenia nielenže zaspíte, nebudete môcť ticho sedieť.
7. Predchádzajúcu noc sa dostatočne vyspite
Nie najneočakávanejšia, ale pracovná metóda. Bezsenná noc predošlej vám prakticky nedáva šancu zostať produktívne bdelý. Ak ste, samozrejme, neodleteli z budúcnosti, aby ste zachránili Johna Connora. Preto pred strategicky dôležitou nocou choďte naplno.
8. Pite kávu alebo kofeínové nápoje
Kofeín je naozaj ohromujúci Spánok a kofeín ospalosť. Je pravda, že v pití kávy existujú nuansy v závislosti od toho, ako chcete stráviť ráno. Ak ho pijete príliš intenzívne, hrozí, že budete príliš ostražitý, aj keď je čas ísť spať. Pitie kávy po troche vám pomôže ľahko zaspať, keď kofeín opustí váš krvný obeh.
9. Jedzte korenené jedlá
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali štípať, aby ste zostali bdelí, zadávajte túto činnosť externe. Jedzte porciu pikantného, ohnivého jedla. To vám podráždi sliznicu v ústach natoľko, že zabudnete na spánok.
10. Naložte si rýchle sacharidy
V bezsennej noci je to práve vlastnosť rýchlych sacharidov, ktorú im vyznávači zdravej výživy vyčítajú: rýchlo sa rozložia na jednoduché cukry a dodajú silný, aj keď krátkodobý príval energie. Ignorujte teda rady babičiek „v noci nejedzte sladkosti, inak nezaspíte“ a urobte si zásoby.
Sledujte svoju úroveň únavy, pretože energia opustí vaše telo rovnako rýchlo: akonáhle sa cítite unavení, je čas dať si ďalšie sústo čokolády.
11. Umyte studenou vodou
Opláchnite si tvár a zápästia. Studená voda je pre telo druh stresu, a preto sa nevyhnutne povzbudí, aby odstránil nepohodlie.
12. Žuvajte žuvačku
Podľa výskumu Žuvanie môže zmierniť ospalosť v noci nedostatku spánku., žuvanie vám nedá spať. Mozog dostane signál, že jedlo je na ceste do žalúdka, a nedovolí telu uvoľniť sa v očakávaní porcie energie. Vo všeobecnosti môžete žuť čokoľvek, ale žuvačka bude dlhodobejšou možnosťou ako jedlo.
13. Pite vodu
Dehydratácia môže viesť k Voda, hydratácia a zdravie k únave, preto pozorne počúvajte signály svojho tela o. Tento tip má ďalší bonus: skúšali ste už spať s plným močovým mechúrom?
14. Drepujte
Fyzická aktivita je povzbudzujúca a ak vstanete a urobíte 15 alebo 15 minút každú hodinu, výrazne to predĺži dobu bdelosti. Je však lepšie vyhnúť sa skákaniu, hoci komunikácia s políciou, ktorú susedia zavolajú kvôli hluku, môže byť osviežujúcejšia ako akékoľvek drepy.
15. Zamestnajte hlavu
Určite existujú úlohy, pri ktorých zabudnete na všetko na svete. Pre niekoho hádanky, pre iného nová úroveň počítačových hier. Ak si vyberiete film alebo hru, je lepšie, že sú pre vás nové a musíte pozorne sledovať zvraty zápletky.
16. Prepnite svoju pozornosť
Bezsenná noc je skvelý čas na cvičenie. Prepínajte medzi rôznymi úlohami, aby ste sa vyhli prechodu do automatického režimu.
Aké metódy používaš? Podeľte sa v komentároch.
Pobyt v teplej, dusnej miestnosti spôsobuje únavu, ťažká vám hlava, chce sa vám ľahnúť a spať. Takto nebudete môcť produktívne pracovať. Aby ste predišli spánku, vyvetrajte miestnosť, zapnite ventilátor alebo klimatizáciu a zabezpečte, aby bola miestnosť o niečo nižšie, ako je vám príjemné. Zahrňte aj jasné stropné svetlo, ktoré osvetlí celý priestor. V útulnom svetle stojacej lampy nie je možné dlho pracovať - začnete sa cítiť ospalí. Vstaňte zo stoličky alebo pohovky a presuňte sa na tvrdú stoličku. Budete v nich chcieť menej spať.
Hladný študent
Počas práce sa vyhýbajte extra občerstveniu. Telo míňa prostriedky na trávenie; výdatná večera vás prinúti ľahnúť si. Práca s miernym hladom je oveľa produktívnejšia. Samozrejme, ak začnete pociťovať veľký hlad, nemusíte to vydržať. Vypite pohár kefíru, zjedzte koláčik alebo kúsok chleba a vráťte sa do práce. Žuvačky vám však pomôžu vydržať celú noc. Tým, že budete robiť žuvacie pohyby, zabránite svojmu telu zaspať.
Aromaterapia
Aromaterapia obsahuje oleje, ktoré stimulujú nervový systém. Patrí medzi ne mäta a eukalyptus. Nakvapkajte pár kvapiek do aromalampy a zapnite ju, aby únava odišla. Ak takéto produkty doma nemáte, položte si vedľa seba pár kávových zŕn alebo jednoducho položte do blízkosti otvorenú plechovku.
Diskotéka
Ak máte pocit, že vás spánok začína premáhať, zapnite si hudbu. Pomôžu vám rýchle a otravné pesničky na neznámom, zapnutom na malom. V snahe pochopiť nezrozumiteľné slová sa mozog dostane do pracovného režimu a štýl, ktorý je vám nepríjemný, vyvolá emócie, ktoré tiež prispejú k prebudeniu. Skočte si na pár minút na hudbu, potom ju vypnite a vráťte sa do práce.
Krátky spánok
Vypite hrnček kávy a choďte do postele. Nie však na celú noc, ale len na 15 minút. Kofeín začína pôsobiť už 20 minút po konzumácii, takže máte čas si oddýchnuť a zobudiť sa s novým elánom. Nezabudnite si nastaviť budík, aby váš spánok netrval dlhšie.
Internetová kontroverzia
Urobte si krátku prestávku a zapojte sa do hádky o téme, ktorá vás znepokojuje. Bojujte za rozdiely v politických názoroch, vysvetlite svojmu partnerovi, kto si myslíte, že mal vyhrať Oscara, buďte rozhorčení, že ľudia na fóre nevedia, ako kŕmiť svoje ryby. Po 10-15 minútach zatvorte prehliadač a vráťte sa do práce. Emócie, ktoré prežívate, vám pomôžu, aby sa vám nejaký čas nechcelo spať.
Moderná nespavosť so svojou mimoškolskou prácou a nočným sledovaním televíznych seriálov je určite škodlivá. Niekedy je však práce príliš veľa a všetko je naliehavé. Ako prežiť celú noc práce? Stojí za to vás okamžite varovať, že nikto nevie, ako zostať hore celú noc a byť celý deň v strehu, a žiadna taká metóda neexistuje. Ale ako zostať bdelý, keď sa skúšky alebo projekt majú čoskoro uskutočniť, bolo vynájdených mnoho spôsobov.
Čo nerobiť
- Jedzte v noci. Najmä ťažké jedlá. To nie je vôbec užitočné, ale pred prebdenou nocou v práci je to na zabitie. Preto sa pripravujeme na prácu bez čipov, vyprážaných jedál, rýchlych sacharidov, kyslej smotany a iných mastných jedál;
- Pracujte v ľahu na gauči.
No ako nezaspať, keď máte pod nosom mäkké vankúše, matrac a prikrývky? Vaše inštinkty vás tu určite dostanú. Takže, keď sa pripravujete na nočnú prácu, vyberte si stôl a stoličku. Rozhodne by nemalo byť žiadne pohodlie, ale ani sa netreba cítiť znecitlivení;
- Počúvajte svoju obľúbenú a známu hudbu. Akoby vás spánok premohol. Výnimkou sú vaše obľúbené piesne, ktoré si spájate s najextrémnejšími a najťažšími obdobiami vášho života;
- Vypnite svetlo. Chápete, že je oveľa lepšie spať v tme. Preto, ak vás svetlo otravuje, nechajte ho horieť ďalej. Ak máte stolnú lampu, nechajte ju svietiť do tváre;
- Použite čokoľvek, čo vás rozptyľuje. Môže to byť fotografia detí alebo milenca, izbová rastlina alebo vaše obľúbené pivo. S najväčšou pravdepodobnosťou na nich presedíte polovicu noci a meditujete a potom zaspíte. Je lepšie položiť pred seba niečo, čo vám prácu pripomína: nech je to kniha záznamov, dohoda o odovzdaní úlohy, konečne hodinky;
- Hranie počítačových hier. Opäť sú únavnejšie ako práca. Preto žiadny solitér so šachom;
- Je dusno. Ak je horúco a nemôžete dýchať, nebojte sa ísť na prechádzku alebo vyjsť na balkón. Je dobré, ak môžete otvoriť nielen okná v miestnosti, ale aj balkóny;
- Alkohol. Niekedy vám to môže dať inšpiráciu, ale častejšie sa vám chce zaspať.
Jednoduché metódy
Väčšina z nich pomáha produkovať dodatočné množstvo adrenalínu, ktorý vám rozhodne nedá spať. Výhodou je, že jednoduché metódy neublížia srdcu a mozgu, navyše môžu telu priniesť určité benefity, navyše vám môžu dodať energiu počas dňa.
- Semená. Nič vtipné, pretože obsahujú veľa zdravých tukov. Ale je lepšie ich jesť trochu naraz;
- Dychové cvičenia. Normálne sa nadýchneme, výdych zvýrazníme a prudko. Tento druh dýchania sa nazýva kapalabhati a je veľmi povzbudzujúci;
- Umývajte si ruky. Najmä zápästia a najchladnejšia voda.
- Čokoláda, kandizované arašidy, marshmallows, karamel. A je v poriadku, že ide o rýchle sacharidy, pretože sladkosti sú tiež endorfíny. Sladké arašidy sú obzvlášť dobré: zjedzte jeden orech každých pár minút a noc sa vám nebude zdať taká dlhá a únavná. Nemenej dobrá je žuvačka s mentolom, pretože vyvoláva produkciu inzulínu, čo dokonale zlepšuje tón. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte niečo s bielkovinami;
- Doprajte si masáž. Venujte pozornosť hornej časti hlavy, ušným lalôčikom a zadnej časti hlavy, masáž bodov medzi indexom a palcami a oblasťou pod kolenami zvyšuje tón. Podnebie si môžete poštekliť aj jazykom;
- Aromatické oleje. Vaši priatelia pre túto noc sú rozmarín, pomaranč, eukalyptus, grapefruit, mäta, aróma borovice. Môžu byť v posteľnej bielizni, v aromalampe, v prívesku a dokonca aj vo vode na umývanie podláh... Ale čo keď ste taký ospalý, môžete umyť podlahu... Bez olejov - ovoňajte kávu.
- Voda. Bolo by dobré piť toho viac. A je dobré, ak je teplo. Ak páli hrtan a žalúdok, je to ideálna možnosť. Takže nezabudnite na kávu. A ak to skombinujete s diuretikami, určite nebudete môcť zaspať. Masochizmus, ale keď je veľa práce alebo je veľmi skoro skúška, je to prípustné. Dobrou možnosťou je vypiť si kávu a na štvrťhodinku si zdriemnuť. Ale nie viac.
- Bylinné infúzie. Záleží na tom, ktorá bylinka vám pomôže. Môže to byť ženšen, harmanček alebo sladké drievko. Hlavná vec je, že infúzia musí byť teplá!
- Korenie. Už len ich vôňa je povzbudzujúca. A ak si dáte chren alebo zázvor a nastrúhate si ho... Hodí sa vám feferónka, horčica, termonukleárna adjika.
- Nič nejeme. Hlad je celkom schopný pomôcť vám vydržať celú noc a pripraviť sa na skúšku alebo test.
Čo ešte môžeš urobiť?
Nasledujú mierne metódy.Choďte po balkóne. Ak je to možné, na streche: výška, chlad, extrémne športy a čerstvý vzduch zdvihnú aj tie najťažšie viečka.
Online spor, trollovanie. Tento druh zábavy si obľúbi každý. Zdokonaľte svoje umenie trollingu a hádky a tiež vedzte, že to poháňa adrenalín a tiež zvyšuje krvný tlak. Ak sa ovládnete a nenecháte svoje emócie prevalcovať, takáto hádka vám pomôže vydržať celú noc. Pamätajte však, že to nie je váš cieľ, ale dokončenie úlohy, pre ktorú ste sa vzdali tak potrebného spánku, ak nie je internet, televízia, tlačené médiá a rádio. Stačí nájsť vzrušujúcu tému a pohádať sa s imaginárnym protivníkom. Nie, toto nie je schizofrénia.
Šport. Nie, nemá zmysel ísť uprostred noci na športovisko alebo do fitness klubu. Akurát zapneme prenos zo zápasu. Hlavná vec je počúvať, nie pozerať. Ak ste zapli online vysielanie, minimalizujte okno a počúvajte znova. Postačí aj rádio. Počúvať môžete nielen futbal, ale aj dostihy. Môžete dokonca uzavrieť malú stávku. Určite nezaspíte, kým to neskončí. Vhodná však bude aj telesná výchova. Kliky, hrazda, brucho: vhodné je čokoľvek, čo vás povzbudí. To dokonale uvoľní duševnú únavu.
Chemické stimulanty
Áno, zabíjajú srdce, ale raz to dokážeš. Dobrou možnosťou je jaguár. Ale popálenie nie je dobré.Ale kanonická kombinácia coly s kávou a kyselinou jantárovou bude chutnejšia a nie tak smrteľne škodlivá. Vhodná je kombinácia krémovej sódy a hlohu, minerálnej vody s medom a citrónom je lepšie piť kávu s citrónovou vodou a sladkosťami.
Hrajte sa s budíkom
Zapneme na jednu hodinu, pracujeme a čakáme, kým zazvoní. Začnime odznova. Takže celú noc.
Strach
Pre psychiku je to veľmi žalostná metóda. Môžete sledovať krátke hororové filmy, čítať strašidelné príbehy, myslieť si, že vás niekto sleduje a tiež pomocou vhodných fotografií rušiť svoje fóbie. Ale časom si psychika zvykne.
Ak ste na to zvyknutí, prejdite na najtvrdšie metódy
Ťažké delostrelectvo
- Stimulanty. Patria sem akékoľvek lieky, ktoré majú vedľajšie účinky, ako je nespavosť, úzkosť a zvýšený krvný tlak. Eleuterakok, fenotropil, doppelhertz... Za svoje srdce ste opäť zodpovední len vy. Ak máte hypertenziu, ani sa ich nedotýkajte.
- Bolesť. Skúste sa prepichnúť lekárskou ihlou. Je lepšie pichnúť do prsta. Určite sa vám už nebude chcieť spať. Ale len nech je nablízku vata a ihla sterilná. Ak ste fanúšikom extrémnych športov, môžete sa porezať nožom a dokonca si popáliť kožu alebo sa udrieť žihľavou. Niekedy vás môže prebudiť aj myšlienka na takéto činy.
- Hanba. Pamätajte na najväčšiu hanbu vo svojom živote. Vo všetkých detailoch, keď ste sa cítili približne rovnako ako v tej chvíli, prejdite si to všetko v hlave... A nič viac netreba. Len to nie je ľahké urobiť.
- Zavolať na neznáme číslo o tretej ráno? Naposledy ste sa hrali na telefóne v siedmej triede? Viete, aký je to adrenalín? Samozrejme, nebudete počuť menej vyhrážok a okrem toho vás môžu nájsť! Možný je aj ďalší zvrat udalostí, pretože vám môže odpovedať roztomilý objekt opačného pohlavia, ktorý si tiež láme hlavu nad tým, ako nezaspať, ak naozaj chcete...
- Nasaďte si tašku na hlavu. Ale len na veľmi krátky čas a nezaduste sa! Toto je tiež nebezpečná metóda.
- Nechoďte na toaletu. Aj keď to už neznesiteľne chcete. Buďte trpezliví a určite nezaspíte. Je obzvlášť účinný, ak ste už vypili veľa kávy, povzbudzujúcich prostriedkov alebo bylinkových nálevov...
- Počúvajte drsnú a hlasnú hudbu. A so slúchadlami je to lepšie.
