Spinálna gymnastika je jedným z hlavných typov liečby. Hlavným smerom je obnovenie (úplné alebo čiastočné) motorickej aktivity. Zlepšenia zriedka prichádzajú z jedného terapeutického sedenia, takže lekár predpíše niekoľko možností cvičenia naraz. Prístup a technika prevedenia sa zakaždým menia.
Popis patológie
Osteochondróza je ochorenie spojené s deštrukciou kostného tkaniva, nahradením medzistavcového priestoru spojivovým tkanivom a deformáciou tiel stavcov so stratou fyzickej aktivity.
Presný dôvod nebol stanovený. Podozrivé faktory môžu zahŕňať infekciu, zranenie alebo pracovné charakteristiky.
Dystrofická deštrukcia kostnej hmoty je pomalý proces a pri včasnej liečbe sa často zastaví bez výrazných anatomických zmien.
Hlavná klinika:
- Bolesť. Lokalizácia je variabilná (horné končatiny, chrbát).
- Obmedzenie rozsahu pohybu (horné končatiny).
- Senzorické poruchy (necitlivosť, brnenie v prstoch).
Pri hrudnej oblasti býva postihnutá aj krčná a vtedy sa pridáva k uvedeným príznakom.
Indikácie a kontraindikácie
V prípade hrudnej osteochondrózy terapeutické cvičenia sledujú niekoľko cieľov:
- Obnova pohybov.
- Zníženie procesov deštrukcie kostného tkaniva a jeho nahradenie vrstvou spojivového tkaniva. V pokročilých stavoch degeneratívne procesy v kosti postihujú niekoľko stavcov naraz.
- Fyzická aktivita poskytuje intenzívny lokálny prietok krvi a v dôsledku toho zvyšuje metabolické procesy a spúšťa regeneráciu tkanív.
- Ako metóda prevencie rozvoja a progresie osteochondrózy u kancelárskych pracovníkov a iných ľudí, ktorých práca zahŕňa nedostatok fyzickej aktivity.
- Počas obdobia remisie, aby sa zabránilo progresii dystrofických procesov.
Niekoľko kontraindikácií pre cvičebnú terapiu:
- Syndróm silnej bolesti (nezmierňuje sa liekmi).
- Onkologické ochorenia.
- Intervertebrálna hernia.
- Kardiovaskulárne ochorenia počas exacerbácie (hypertenzná kríza, arytmia).
- Duševné choroby.
- Diabetes mellitus typu I.
Ak sa zistia sprievodné ochorenia (vredy, tromboflebitída), ktoré nie sú všeobecnými kontraindikáciami uvedenými vyššie, lekár sa rozhodne predpísať alebo zakázať triedy.
Pravidlá pre terapeutické cvičenia
V prípade hrudnej osteochondrózy má cvičebná terapia množstvo funkcií. Pri dodržaní sa znižuje riziko komplikácií (svalové kŕče) a zvyšuje sa účinnosť. Všeobecné pravidlá sú uvedené nižšie, ale s prihliadnutím na anamnézu a sprievodné ochorenia ich možno doplniť striktne individuálne (po dôkladnom vyšetrení).
- Dychové cvičenia - zlepšujú rozvoj svalov a saturáciu kyslíkom.
- Prvý kurz u špecialistu (rehabilitačného lekára). Korekcia a prispôsobenie aktivít pacientovi.
- Pred spustením je potrebné povinné zahriatie, aby sa pripravilo na zaťaženie a zabránilo sa nadmernému napínaniu.
- Nie skôr ako 3-4 hodiny po jedle.
- Začnite s minimálnou fyzickou aktivitou. Pokus o vykonanie komplexnej a úplnej verzie cvičení naraz povedie k svalovému kŕču.
Rozcvička
Fyzikálna terapia pre akúkoľvek patológiu vyžaduje prípravu svalov na stres.
Zovretie nervových koreňov medzi deformované stavce povedie k silnej bolesti a hospitalizácii.
Zahrievanie sa vykonáva podľa všeobecných pravidiel a nemá žiadne špeciálne vlastnosti, ktoré by stáli za pozornosť. Príklad niektorých pohybov:
- sklony tela/hlavy;
- kruhové pohyby tela / hlavy / končatín;
- flexia/predĺženie tela/končatín/hlavy;
- výkyvy horných/dolných končatín;
- chôdza na mieste;
- výpady dopredu na pravú/ľavú nohu.
Počet vykonaní je variabilný, ale nie menej ako 3–5 pre každé. Počet prístupov: 2. Kombinácia pohybov je individuálna.
Pri hrudnej osteochondróze je fyzikálna terapia treťou najpotrebnejšou zložkou (podradná ako lieky a fyzioterapia).
Napriek tomu je to najefektívnejší spôsob, ako obnoviť svalovú aktivitu a rozsah pohybu.
Rozdelené do dvoch skupín:
- statický;
- dynamický.
Okrem svojej terapeutickej funkcie posilňuje držanie tela a celkovo celé telo.
Triedy sa konajú denne a najlepšie v rovnaký čas dňa.
Užitočné vlastnosti:
- Pozitívna dynamika po 2–3 cykloch cvičebnej terapie.
- Pozitívny náboj energie. Pacienti často pred príchodom k lekárovi vyskúšali veľké množstvo rôznych metód samoliečby, ktoré nepriniesli výsledky. Pozitívna dynamika stimuluje rýchlejšie zotavenie.
- Korekcia držania tela.
- Posilnenie svalového rámu.
Priebeh procedúr je 14 dní (prispôsobuje sa individuálne). Čas vykonania 30-40 minút.
Komplexné zo stojacej polohy
Pri hrudnej osteochondróze sa cvičenia v stojacej polohe najlepšie vykonávajú v poslednej fáze. V tejto polohe je zaťaženie chrbtice maximálne. Možnosti cvičenia:
- Vykonajte v stoji, chodidlá na šírku ramien. Nakláňajte striedavo doľava/doprava 5-7 krát v každom smere.
- Poloha je rovnaká, ale predkloňte sa dopredu/dozadu s fixáciou na 5 sekúnd v maximálne prehnutej alebo vystretej polohe. Množstvo 5-7 krát.
- Kruhové pohyby tela v smere/proti smeru hodinových ručičiek. Množstvo 10 krát.
- Flexia/extenzia horných končatín. Paže sú ohnuté v lakťových kĺboch, ruky sa dotýkajú ramien a potom sa narovnávajú s predĺžením nahor. Množstvo 5-7 krát.
- Abdukcia/addukcia horných končatín. Narovnané ruky sa pohybujú smerom od tela do strán a potom sa zdvihnú (a v opačnom smere). Množstvo 5-7 krát.
- Ruky v bok. Pohyb hore/dole len s ramennými kĺbmi. Potom dopredu/dozadu a kruhové pohyby. Množstvo každého je 4-5 krát.
Pohyby by nemali sprevádzať bolesť. Ak nie je možné dokončiť celý komplex, je možné znížiť počet akcií.
Komplex z polohy ležmo
Táto poloha je najoptimálnejšia pre starších ľudí a ľudí so subakútnou klinickou formou. Minimálne zaťaženie zabezpečuje úplné dokončenie procedúr.
Príklady cvičení:
- V ľahu na bruchu prehnite chrbticu v hrudnej oblasti a vráťte sa do východiskovej polohy. Množstvo 5 krát.
- V ľahu na bruchu natiahnite ruky dopredu a zdvihnite hornú časť tela. Množstvo 5-7 krát.
- Zaujmite polohu ako pri planku. Potom spustite spodnú časť tela a dolné končatiny na podlahu, pričom dôraz ponechajte na ruky. Ohnite chrbticu dovnútra do maximálneho možného uhla. Množstvo 3-5 krát.
- Poloha v ľahu na chrbte vykonajte abdukciu/addukciu končatín. Paže sú umiestnené vo švíkoch, potom posunuté do strán a umiestnené za hlavou (a v opačnom smere). Množstvo 5-7 krát.
- V ľahu na chrbte zdvihnite horné končatiny a natiahnite ich čo najviac nahor. Počet výťahov je 5-7 krát.
Na želanie je možné cviky doplniť o akékoľvek gymnastické náčinie (palice, závažia, gymnastická lopta).
Komplexne zo sedu
Vykonáva sa uprostred cvičebnej terapie. Zaťaženie chrbtice je mierne, ale ak je bedrová chrbtica pripevnená (alebo je na to podozrenie), neodporúča sa ju vykonávať.
Príklady cvičení:
- V sede na stoličke vykonajte maximálnu extenziu/flexiu chrbtice. Ak pocítite bolesť, prestaňte hrať. Množstvo 5-7 krát.
- Addukcia/abdukcia končatín a maximálna extenzia smerom nahor. Množstvo 5-7 krát.
- Ruky sú zamknuté v zámku. Ďalej maximálne natiahnutie dopredu a uloženie za hlavu s vychýlením v hrudnej oblasti.
- Ohýba sa do strán a dopredu. Hlavnou podmienkou je nedvíhať zadok zo stoličky (funguje iba horná časť tela). Množstvo každého je 5-7 krát.
Ďalšia optimálna možnosť pre starších ľudí.
Na všetkých štyroch
Z ľahu pacient prechádza do polohy na štyroch (postupný prechod do vertikálnej polohy).
Príklady cvičení:
- Horné a dolné končatiny sú od seba na šírku ramien. Prehnutie/prehnutie v hrudnej chrbtici s fixáciou na 5 sekúnd. Množstvo 5-7 krát.
- Preneste záťaž na spodnú časť tela (pokrčte kolená a ľahnite si telom na pokrčené nohy). Maximálne predĺženie horných končatín dopredu.
Nerobte náhle pohyby, aby ste predišli zovretiu nervov.
Strečing
Pri osteochondróze hrudnej chrbtice zahŕňa cvičebná terapia rôzne možnosti strečingu. V tomto kontexte by sa to nemalo brať doslovne. Hlavnou úlohou je fixovať telo v stave maximálnej extenzie na niekoľko sekúnd pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia.
Klasický strečing (rozštepy, koliesko) je v liečbe neprípustný, nakoľko vedie k ešte väčšej deformácii a posunu stavcov.
Jedinou dostupnou možnosťou strečingu je ľahšia verzia jogy.
Respiračné
Dýchacie techniky sú doplnkom všeobecnej fyzickej aktivity.
Výhody prevedenia:
- obohatenie svalov kyslíkom;
- zvýšená koncentrácia;
- vypracovanie hlbokých vrstiev svalového tkaniva;
- posilnenie metabolizmu a metabolických procesov.
Dychové cvičenia zahŕňajú:
- dýchanie iba cez nos;
- vo výške nádychu cvičte a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy;
- niekoľko hlbokých nádychov a výdychov na vrchole pohybu.
Správne dýchanie prebieha takto: nadýchnite sa nosom, potom postupne zdvihnite kľúčne kosti (horná časť pľúc), zapojte hrudnú stenu, potom bránicu a nakoniec brušnú stenu. S výdychom v opačnom poradí.
Pri absencii kontraindikácií (zápal stredného ucha, tromboflebitída) môže lekár predpísať kurz vodného aerobiku. Tento typ cvičenia sa robí výlučne v prítomnosti inštruktora.
Komplex približných pohybov:
- ohýbanie do strán;
- kruhové pohyby tela;
- skákanie na mieste s rukami zdvihnutými nad hlavou.
Tento liečebný komplex je dosť špecifický a nie je vhodný pre každého. Negatívom je riziko stuhnutia kĺbov a rozvoj akútnej artritídy (ako komplikácie).
Často sa používajú prídavné gymnastické zariadenia (palice, lopty, loptičky).
Cvičenie v rôznych obdobiach choroby
Pri osteochondróze hrudnej chrbtice majú terapeutické cvičenia závislosť od priebehu zápalových a degeneratívnych procesov na stavcoch.
Rozdiel v cvičeniach:
- zaťažovacia sila;
- čas odpočinku medzi cvičeniami;
- počet prístupov;
- frekvencia vykonávania;
- časový úsek na opakovaný kurz vyučovania.
Všetky tieto nuansy sa berú do úvahy pri zostavovaní individuálneho plánu liečby počas obdobia exacerbácie a remisie.
Cvičebná terapia počas exacerbácie
Fyzikálna terapia osteochondrózy hrudnej oblasti počas exacerbácie má svoje absolútne obmedzenia, keď sa vykonáva:
- syndróm silnej bolesti;
- sprievodné ochorenia vo forme intervertebrálnych hernií.
V ostatných prípadoch je prípustné vykonať zjednodušený súbor postupov. Rozdiely od štandardnej gymnastiky:
- zníženie počtu prístupov (nie viac ako 2);
- odstráňte všetky naťahovacie pohyby (ohýbanie);
- skrátiť čas vykonávania na 20 minút denne.
Počas exacerbácie sa vo všeobecnosti oplatí zdržať sa fyzickej aktivity. Kurz je len s prísnym odporúčaním lekára.
Počas tohto obdobia optimálna liečba pozostáva z liekov (NSAID, chondroprotektory) a fyzioterapie (magnetická terapia, UHF).
Počas remisie
Najoptimálnejšie obdobie na zapojenie sa do fyzikálnej terapie. Akákoľvek kombinácia vyššie uvedeného, berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela, je prijateľná. Pre optimálny svalový rozvoj sa z každej skupiny robia spravidla 2 cviky.
Vlastnosti tohto formulára:
- obdobia medzi kurzami terapeutických cvičení nie sú dlhšie ako týždeň (najlepší výsledok);
- vysoká intenzita (sila, frekvencia).
Hrudná osteochondróza je dystrofická degeneratívna zmena medzistavcových platničiek hrudnej chrbtice.
Hrudná chrbtica pozostáva z 12 stavcov, je najmenej pohyblivý a je dobre chránený svalovým korzetom, v dôsledku čoho je osteochondróza hrudnej chrbtice patológiou, ktorá je oveľa menej bežná v porovnaní s osteochondrózou iných častí chrbtice (krčnej alebo driekovej). ). V poslednej dobe sa však trend zvyšovania výskytu osteochondrózy výrazne zvýšil a hrudná osteochondróza je čoraz bežnejšia.
Príčiny hrudnej osteochondrózy
Hlavnou príčinou osteochondrózy hrudnej chrbtice (ako aj iných typov osteochondrózy) sú degeneratívne zmeny v tkanivách, ako aj zhoršenie metabolických procesov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku podvýživy, kŕčov chrbtových svalov, ktoré vytvárajú konštantnú záťaž na medzistavcových platničkách. Hrudná osteochondróza sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku dlhodobého sedenia v nepohodlnej, statickej polohe, napríklad pri kancelárskom stole alebo počas jazdy autom. Okrem toho medzi faktory prispievajúce k rozvoju tohto ochorenia patrí fyzická nečinnosť, ako aj skolióza (bočné zakrivenie chrbtice), ktorá vytvára nerovnomerné zaťaženie chrbtice.
Symptómy hrudnej osteochondrózy
Pri hrudnej osteochondróze dochádza k bolesti, ktorej povaha môže určiť dva typy symptómov tejto choroby - dorsalgiu a dorsago.
Dorsalgia je vyjadrená bolesťou, ktorá je lokalizovaná v oblasti postihnutých diskov. Táto bolesť sa spravidla líši v trvaní a je mierna. Tiež s dorzalgiou sa pozoruje obmedzená pohyblivosť v cervikotorakálnej alebo lumbothorakálnej chrbtici.
Dorsago sa naopak prejavuje vo forme akútnej intenzívnej bolesti, ktorá má charakter náhleho záchvatu. Pri dorsagu je tiež obmedzená pohyblivosť chrbta a môžu sa vyskytnúť aj ťažkosti s dýchaním.
Všeobecné príznaky osteochondrózy hrudnej chrbtice sú pocit bolesti a nepohodlia, ktorý sa zvyčajne pozoruje v hrudníku, srdci, chrbte, ako aj na boku a hornej časti brucha. Bolesť s hrudnou osteochondrózou sa zintenzívňuje pri hlbokom nádychu a výdychu, pri pohybe a tiež v noci. Okrem toho môže pacient pocítiť necitlivosť v ľavej ruke a medzilopatkovej oblasti. Tiež s hrudnou osteochondrózou sa môže vyskytnúť bolesť, ktorá má typ interkostálnej neuralgie, vyžarujúca do lopatky.
Charakteristickým znakom hrudnej osteochondrózy je, že symptómy tohto ochorenia sa môžu ľahko zameniť za symptómy úplne iných ochorení. V niektorých prípadoch sa teda príznaky hrudnej osteochondrózy mylne považujú za príznaky srdcového ochorenia (angína a srdcový infarkt), ako aj chorôb, ako je gastritída, cholecystitída, apendicitída, peptický vred, renálna kolika. Rôzne lieky predpísané v týchto prípadoch nemajú požadovaný účinok. Jediným spôsobom, ako sa zbaviť bolesti, je komplexná liečba hrudnej osteochondrózy. Preto, ak existuje podozrenie na hrudnú osteochondrózu, potom je v tomto prípade potrebné vykonať dôkladnú diagnostiku, aby bolo možné odlíšiť hrudnú osteochondrózu od iných ochorení.
Treba poznamenať, že miechový kanál v hrudnej oblasti je dosť úzky. Z tohto dôvodu, dokonca aj v prítomnosti malých hernií a výčnelkov, môže hrudná osteochondróza spôsobiť stlačenie miechy. Tento stav je veľmi nebezpečný, pretože môže viesť k problémom so srdcom, obličkami, pečeňou a pankreasom. Preto je veľmi dôležitá včasná liečba hrudnej osteochondrózy, pretože vďaka nej je možné predchádzať vzniku vyššie opísaných komplikácií tohto ochorenia.
Liečba hrudnej osteochondrózy
Pri liečbe hrudnej osteochondrózy sa môžu použiť metódy reflexnej liečby. Napríklad na obnovenie pohyblivosti chrbta, ako aj odstránenie kŕčov a svalovej hypertonicity sa používa akupunktúra (akupunktúra). Vďaka tejto účinnej metóde je možné zlepšiť fungovanie krvných ciev, čo má veľmi priaznivý vplyv na výživu a prekrvenie tkanív medzistavcových platničiek. Je potrebné poznamenať, že účinok akupunktúry používanej pri hrudnej osteochondróze sa výrazne zvyšuje, keď sa táto liečebná metóda kombinuje s manuálnou terapiou, vákuovou terapiou, fyzioterapiou, ako aj baňkovou masážou a moxoterapiou. Všetky tieto metódy sú vysoko účinné a bezpečné, preto sú základom liečebnej kúry predpísanej každému pacientovi individuálne. Vďaka týmto liečebným metódam je možné nielen zastaviť progresiu ochorenia, ale aj vrátiť medzistavcové platničky k ich normálnym funkciám, ako aj stimulovať regeneráciu tkanív a úplne eliminovať také nepríjemné príznaky ochorenia, ako je bolesť a nepohodlie. . Tiež vyššie opísané metódy liečby hrudnej osteochondrózy pomáhajú predchádzať komplikáciám osteochondrózy, ktoré sa prejavujú vo forme hernií a výčnelkov.
Veľký význam pri liečbe tohto ochorenia má liečebné cvičenie pri hrudnej osteochondróze, ktoré je nielen doplnkom k hlavnej terapii, ale aj výborným spôsobom formovania správneho svalového korzetu, ktorý pomôže predchádzať možným recidívam ochorenia v budúcnosti.
Gymnastika pre hrudnú osteochondrózu umožňuje zlepšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice v hrudníku vďaka gymnastike je možné hlboké dýchanie, zlepšuje sa pohyblivosť hrudných stavcov (ako aj pohyblivosť tých miest, kde sa spájajú s rebrami); Okrem toho sú vyvinuté svaly ramenného pletenca, ktoré sú veľmi často stuhnuté a spôsobujú bolesti krčných a horných hrudných stavcov.
Terapeutické cvičenie pre hrudnú osteochondrózu má tiež svoje vlastné ciele a ciele, ktorými je posilnenie chrbtového svalstva na formovanie správneho držania tela, ako aj obnovenie normálnych fyziologických kriviek chrbtice ďalšou dôležitou úlohou cvičebnej terapie pri osteochondróze hrudnej chrbtice je posilnenie dýchacích svalov a svaly ramenného pletenca.
Cvičenie na osteochondrózu hrudníka(komplexná cvičebná terapia pre hrudnú chrbticu)
Predtým, ako začnete vykonávať súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu, mali by ste urobiť krátke zahriatie, môžete si vziať teplú sprchu alebo požiadať svojich príbuzných, aby urobili ľahkú masáž chrbta. Vďaka týmto opatreniam ustúpi svalová stuhnutosť a výrazne sa zníži aj intenzita bolesti.
1) I.P. - ležiace na chrbte. Pod spodnú tretinu hrudnej oblasti položte mäkký vankúš (vyrobený z uteráka alebo plachty) s priemerom asi 10 cm. Zdvihnite hornú časť tela a držte ruky za hlavou. Urobte to 4 krát. Potom posúvajte valček pozdĺž chrbtice a opakujte cvičenie.
2) I.P. - sedenie na stoličke. Hornú časť chrbta oprite o operadlo stoličky. Potom sa predkloňte tak, aby maximálny rozsah pohybu dopadol na hrudnú chrbticu, potom sa predkloňte a všetko zopakujte. Vykonajte 4-5 krát.
3) I.P. Ruky položte za hlavu - nadýchnite sa, potom sa čo najviac prehnite dozadu (3-5 krát), pričom sa lopatky oprite o operadlo stoličky - výdych.
4) I.P - stojace, ruky pevne pritlačené k telu. Vykonajte striedavé ohyby v oboch smeroch (4-5 krát v každom smere). Potom zdvihnite ruky nad hlavu, ľavou rukou zovnite pravé zápästie a nakloňte sa doľava, akoby ste sa ťahali rukou. Potom zopakujte to isté s druhou rukou. Vykonajte s každou rukou 4-5 krát. Toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí majú skoliózu.
5) I.P. Položte ruky na ramená, potom spustite jedno rameno a súčasne zdvihnite druhé rameno. Hlava by mala „sledovať“ klesajúce rameno (pohyby ramenného pletenca by mali napodobňovať vibrácie váh). Urobte 4-6 krát.
6) I.P - stojace na všetkých štyroch. Ohnite chrbát čo najviac a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, pričom hlavu držte rovno. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 5-7 krát.
7) I.P. - ležiaci na bruchu. Položte ruky na podlahu, potom sa ohnite čo najviac dozadu a pokúste sa zdvihnúť telo z podlahy. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 5-8 krát.
8) I.P. - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohnite sa v hrudnej chrbtici, pričom hlavu a nohy zdvihnite čo najviac hore. Dýchanie je dobrovoľné. Opakujte 5-8 krát.
9) I.P. - ležiaci na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. Mierne zdvihnite hornú časť tela a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Natiahnite ruky pozdĺž tela a zopakujte cvičenie. Potom spojte ruky do zámku v zadnej časti na úrovni dolnej časti chrbta a zdvihnutím trupu vytiahnite lakte nahor, pričom sa snažte čo najviac spojiť lopatky. Vykonajte každú možnosť 4-6 krát.
10) I.P - státie, ruky dole, nohy spolu. Natiahnite ruky nahor - vydýchnite. Potom sa predkloňte a zhlboka sa nadýchnite. Ďalej spustite ruky, nakloňte sa dopredu, mierne zaokrúhlite chrbát, spustite ramená a hlavu - vydýchnite. Opakujte 8-10 krát.
11) I.P. Omotajte si spodnú tretinu hrudníka širokým uterákom alebo plachtou, zhlboka sa nadýchnite a potom rovnako hlboko vydýchnite. Počas výdychu „otočte“ uterák, čím zvýšite objem vydychovaného vzduchu. Je to dobré cvičenie na prevenciu komplikácií spojených s dýchacím systémom.
Tento súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu by sa mal vykonávať každý deň, je lepšie začať triedy spolu s lekárom fyzioterapie. Pri vykonávaní cvičenia musíte sledovať svoje pocity, ak sa náhle objaví ostrá bolesť, potom by ste mali zmeniť amplitúdu pohybov alebo úplne vylúčiť cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť.
Terapeutické cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice
1) I.P - sedenie na stoličke, zadok pevne pritlačený k stoličke. Hlava vyzerá rovno. Nakloňte sa čo najviac doprava, vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa nakloňte doľava, pričom ruky by ste mali roztiahnuť do strán a pohybovať sa na rovnakej úrovni, rovnobežne s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2) I.P - sedenie na stoličke, dlane v páse, lakte od seba. Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, pomaly zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, pričom mierne zatiahnite hlavu a potom pomaly spustite ramená čo najviac nadol. Opakujte 3-4 krát.
3) I.P - sedí na stoličke, ruky sú natiahnuté nadol a mierne nasmerované do strán, dlane sú otočené čo najviac von. Veľmi pomaly predkloňte hruď čo najviac dopredu, pričom ešte viac otočte ruky a spojte lopatky. Hrudník by sa mal klenúť dopredu ako plachta. Potom sa uvoľnite, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
4) I.P - sedí na stoličke, pod pravým zadkom - malý vankúš alebo kniha. Zopnite si ruky na krku, spojte lakte. Otočte maximálne doprava, kým nepocítite natiahnutie, a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát. Potom položte vankúš pod ľavý zadok a otočte sa doľava. Opakujte 3-4 krát.
5) I.P - sedenie na stoličke, dlane v páse, lakte od seba. Posuňte ramená dopredu na maximum a potom dozadu tiež na maximum. V tomto prípade by mal byť váš chrbát neustále pevne pritlačený k operadlu stoličky. Opakujte 3-4 krát, tempo je veľmi pomalé a plynulé.
6) I.P. - sedí na stoličke, ruky zopnuté vzadu na hlave. Predkloňte sa čo najnižšie, potom zatlačte zadnú časť hlavy na ruky v opačnom smere (ruky by mali klásť odpor). Pokračujte v tlaku na ruky po dobu 2-3 sekúnd, potom sa uvoľnite a skúste sa ohnúť ešte nižšie ako predtým. Opakujte tlak so zadnou časťou hlavy na rukách, ako aj následné záklony s relaxáciou 3-4 krát.
7) I.P - stojace na všetkých štyroch. Ohnite ruky v lakťoch a potom, opierajúc sa o lakte, urobte nasledovné:
a) ohnite chrbát, spojte lopatky a zdvihnite hlavu. Opakujte 3-4 krát.
b) vyklenite chrbát nahor, pričom hlavu sklopte nadol. Opakujte 3-4 krát.
8) I.P - ležiace na bruchu, ruky ohnuté v lakťoch, lakte spojené a nasmerované mierne dopredu. Položte si bradu na dlane. Boky a spodná časť brucha by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Zostaňte v tejto polohe 5-10 minút, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť.
9) I.P - sedí na stoličke, drží gymnastickú palicu. Držte gymnastickú palicu rukami a zdvihnite ich čo najviac nahor a dozadu. Vaše ruky by mali byť rovné. Natiahnite trup po pažiach, pričom seďte vzpriamene.
10) I.P. Umiestnite palicu za chrbát a voľne si na ňu položte ruky.
Otáčajte trupom striedavo jedným alebo druhým smerom a snažte sa čo najďalej sledovať špičku palice. V tomto prípade by mala hlava sledovať pohyby palice.
Osteochondróza je nepríjemné ochorenie, ktoré môže spôsobiť vážne nepohodlie. Spôsobuje bolesti chrbta, stuhnutosť pohybov a nedovoľuje pokojne vykonávať žiadnu prácu ani oddych. Na prevenciu a liečbu lekári často odporúčajú cvičenia pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti. Ak budete postupovať podľa algoritmu a programu a pravidelne ich vykonávať, môžete výrazne zlepšiť stav svojho chrbta.
Ľudská hrudná chrbtica pozostáva z 12 stavcov. Z hľadiska anatómie a fyziológie je to najmenej pohyblivá časť chrbtice, ale je dobre chránená vďaka silnému svalovému korzetu, ktorý ju obklopuje. To je dôvod, prečo osteochondróza veľmi, veľmi zriedkavo postihuje hrudnú oblasť. Zvyčajne je toto ochorenie lokalizované v krku alebo dolnej časti chrbta.
Tieto metódy nielen zlepšia stav človeka, ale aj zastavia rozvoj ochorenia, pôsobia preventívne, odstraňujú bolesť a urýchľujú regeneráciu tkanív. Počet požadovaných sedení by však mal predpísať iba odborník v závislosti od stupňa rozvoja osteochondrózy.
Cvičebná terapia ako liečebná metóda
Osobitné miesto v liečbe osteochondrózy zaujíma fyzikálna terapia alebo cvičebná terapia, ako sa bežne nazýva v skrátenej verzii. Sama o sebe to nie je skôr spôsob terapie, ale dobrý doplnok k hlavnému liečebnému programu. Je zameraný na tréning a formovanie svalového korzetu a silné a silné chrbtové svaly pomôžu vyhnúť sa relapsom choroby.
Cvičebná terapia zlepšuje pohyblivosť hrudnej časti chrbtice, napumpuje svaly a zlepšuje činnosť dýchacieho systému. Môže tiež odstrániť niektoré z hlavných príznakov patológie a obnoviť správne krivky chrbtice.
Pozor! Fyzikálne terapeutické cvičenia pomôžu zabrániť vzniku kompresie nervových zakončení. Hlavná vec je robiť ich správne.
Tréningové pravidlá a príprava na ne
Fyzikálna terapia nie je šport a dokonca ani pravidelná fyzická aktivita. Cvičenia vykonávané podľa takýchto programov majú špeciálny účinok, ktorý zlepšuje stav chrbta. Ak sa to však urobí nesprávne, môžete získať pomerne vážne komplikácie stavu. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
Ceny podložiek na jogu a fitness
Aby cvičenie prinieslo maximálny úžitok, musíte sa na cvičenie pripraviť. K tomu si môžete dať teplú sprchu, aby ste uvoľnili svaly, potom si doprajte ľahkú masáž chrbta a končatín, aby ste uvoľnili aj svalový korzet. Zahrievanie nie je menej dôležité počas cvičebnej terapie ako pri vykonávaní pravidelného súboru tréningov. V prípade osteochondrózy pozostáva z chôdze s plnými chodidlami, striedavo na prstoch a pätách, až kým sa neobjaví pocit tepla.
Ak sa chcete podrobnejšie dozvedieť, ako to vykonať, ako aj zvážiť indikácie a techniku, môžete si o tom prečítať článok na našom portáli.
Pozrime sa, aké cvičenia lekári odporúčajú robiť pri osteochondróze hrudnej oblasti. Možno ich rozdeliť do dvoch skupín – tie, ktoré sa vykonávajú počas exacerbácie, a tie, ktoré sú vhodné v štádiu remisie. IN štádium exacerbácie Väčšina cvičení je zameraná na zlepšenie prietoku krvi a zvýšenie svalového tonusu. V podstate počas exacerbácie je človeku predpísaný odpočinok v posteli. Ale aj v tomto stave sa odporúča opatrne stiahnuť ramenné svaly, pracovať s päsťami, mierne spojiť lopatky, napnúť brušné svaly a nohy.
Poradte! Aby bol tréning pohodlnejší, môžete do oblasti lopatiek umiestniť malý mäkký vankúšik.
Cvičenia sa vykonávajú každé 7-8 sekúnd. Ak sa objaví pocit tepla, potom pacient robí všetko správne.
Cvičenie v remisii
Krok 1. Krútenie v oblasti hrudníka. Musíte stáť na rovnom povrchu a narovnať si chrbát, natiahnuť ruky do strán tak, aby vaše telo spolu s nimi tvorilo písmeno „T“. Nie je potrebné zdvíhať ramená, ale musíte mierne stlačiť lopatky. V tejto polohe sa vykoná niekoľko krútení doľava a doprava v oblasti pása, ale boky musia zostať na svojom mieste. Na konci každého krútenia musíte fixovať 20-30 sekúnd a potom sa vrátiť do primárnej polohy. Je dôležité zabezpečiť, aby brušné svaly, krk, kolená a boky neboli napäté.
Krok 2.Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji, ruky sú umiestnené pozdĺž tela a pri výdychu znížte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudníka. Chrbtové svaly sa začínajú uvoľňovať a brušné svaly sa naopak začínajú napínať. Telo treba postupne nakláňať nadol a dopredu, ruky začínajú vlastnou váhou visieť dole. Ak je to možné, ale nie silou, môžete sa pokúsiť dotknúť sa prstov na nohách rukami. Potom sa musíte pomaly vrátiť do východiskovej polohy a narovnať jeden stavec za druhým. Hlava sa dvíha ako posledná.
Krok 4. Potom musíte zdvihnúť ruky a jednu dlaň zovrieť zápästie druhej. Ďalej sa musíte natiahnuť na vystretú ruku, akoby ste si naťahovali telo. Cviky sa pre ľavú a pravú polovicu opakujú niekoľkokrát pomaly a opatrne.
Naším záujmom sú dnes cvičenia na hrudnú osteochondrózu doma. Osteochondróza je zákerné a nepríjemné ochorenie. Odkiaľ to pochádza?
príznaky a symptómy
Problémy s chrbticou v podmienkach zhoršujúcej sa ekológie zhoršuje prevažne sedavý životný štýl, hojné nepravidelné stravovanie a potraviny škodlivé pre človeka. Často sa ľudia obracajú na špecialistov so sťažnosťami na bolesť v chrbtici.
Mylne môžu tieto znaky naznačovať ochorenia vnútorných orgánov: koronárne ochorenie srdca, medzirebrovú neuralgiu, dokonca zápal pľúc s ťažkosťami s dýchaním.
Čo spôsobuje bolestivé prejavy v hrudnej chrbtici
Tu sú dôvody, ktoré prispievajú k odchýlkam od normy:
- predispozícia v dôsledku dedičnosti;
- ťažká fyzická aktivita spojená s profesionálnymi aktivitami;
- pasívny životný štýl;
- metabolické ochorenie;
- rachiocampsis;
- zranenia;
- infekčné choroby;
- ekológia (vzduch, pitná voda);
- pretrénovanie;
- stres.
Samoliečba alebo zanedbávanie týchto znakov je neprijateľné. Aby ste si nepomýlili jednu chorobu s druhou s podobnými príznakmi, mali by ste navštíviť lekára. Len špecialista príde na to, odkiaľ bolesť pochádza, aká je jej povaha a čo robiť v tomto prípade.
Sú známe účinné diagnostické metódy:
- palpácia;
- röntgen;
- magnetická rezonancia, počítačová tomografia.
Starostlivo vykonané štúdie vám umožnia najpresnejšie diagnostikovať rozsah ochorenia a najskôr určiť liečebný režim. exacerbácia, a potom konzervácia alebo konečná procedúra pre hojenie.
Liečba hrudnej osteochondrózy
Na základe výskumu špecialistov a vedcov boli vyvinuté komplexné opatrenia zamerané na liečbu tohto problematického ochorenia. Používa sa komplexný útok na chorobu:
- účinky na vnútorné orgány (liečivé);
- a externé (manuálna terapia, fyzioterapia).
Obe sú určené na zmiernenie bolesti počas exacerbácie ochorenia, zmiernenie zápalu, obnovenie sily svalového tkaniva a nervových zakončení. Poslednou fázou liečby je masáž a fyzikálna terapia ( cvičebná terapia) konsolidovať priebeh a zabrániť relapsu.
O pohybovej terapii
Pod dohľadom lekára je možná liečba osteochondrózy doma vo forme špeciálneho gymnastického komplexu. Môžete si ho zostaviť sami, spolu so svojím lekárom, alebo použiť tie, ktoré sú zverejnené na internete.
Medzi nimi sú veľmi obľúbené autorské programy na liečbu ochorení chrbtice, ktoré vyvinuli slávni športovci a lekári. Napríklad Alexandra Bonina, športová lekárka a lekárka fyzioterapie, alebo Dr. Bubnovský, zakladateľ kineziterapie – liečby telesnými cvičeniami so záťažou.
Alexandra Bonina vyvinula dvojtýždňový kurz na posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Cvičenie na naťahovanie chrbtice by sa malo vykonávať 30 minút denne, päť dní v týždni.
Dr Bubnovsky je program na obnovenie stratených funkcií 20 cvičení, ktoré sa vykonávajú v telocvični na špeciálnych simulátoroch, ale sú tiež celkom dostupné doma. Kettlebells a činky sú vhodné závažia pre takéto cvičenia. Na pretiahnutie chrbtice sa odporúčajú cviky s expandérom alebo palicou.
Staroveká joga tiež vyvinula mnoho ásan, zvratov, vychýlení a rôznych póz, ktoré pomôžu vyhnúť sa osifikácii kĺbovej chrupavky.
A v prípadoch, keď choroba skutočne postihuje hrudnú chrbticu, odporúča cvičenia na rozvoj medzistavcových platničiek. Ide o rovnaké cviky na natiahnutie chrbtice, ako je stláčanie lopatiek, vyklenutie a kliky.
Súbor cvičení na osteochondrózu hrudníka
Účelom hodín je zvýšiť flexibilitu a pohyblivosť hrudnej chrbtice, na čo sa využívajú strečingové cvičenia.
V budúcnosti môžu byť na posilnenie korzetu chrbtového svalu použité ďalšie cvičenia so záťažou, ale musíte začať trénovať v malom.
Cvičenia by sa mali vykonávať plynulo, v pomalom tempe, v záverečnej fáze pohybu zotrvať 2–3 sekundy.
Cvičenie 1 Východisková poloha – nohy mierne od seba, rovné ruky zdvihnuté na úroveň ramien. Zhlboka sa nadýchnite – ruky posuňte čo najviac dozadu, s výdychom – dajte ruky pred hrudník a chyťte sa za ramená. Opakujte cvičenie 5-6 (potom až 10) krát.
Východisková poloha – chodidlá na šírku ramien, ruky dole, chrbát rovný. Spojte ramená pred sebou čo najbližšie k sebe, zaguľate chrbát (výdych). Zostaňte v tejto polohe 2–3 sekundy, potom sa nadýchnite, hladko pohybujte ramenami do strán a dozadu a tiež vydržte 2–3 sekundy. Opakujte cyklus 5-6 (alebo viac) krát.
Východisková poloha - stojaci čelom k rohu, ruky ohnuté v lakťoch a dlane opreté o protiľahlé steny. S námahou natiahnite telo smerom k stredu rohu, snažte sa natiahnuť prsné svaly a spojiť lopatky. Nadýchnite sa. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát (potom viac).
Východisková pozícia - sedí na stoličke alebo lavici, ruky sú ohnuté v lakťoch, prsty zopnuté v zámku okolo krku. S námahou sa ohnite dozadu, lakte posúvajte čo najviac do strán a vyklenite hrudník dopredu. Nadýchnite sa. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát (potom viac).
Cvičenie 5. Východisková poloha – stojace na všetkých štyroch s oporou o rovné ruky. Výdych - ohnite chrbát, stlačte lopatky a zdvihnite hlavu hore, nádych - prehnite chrbát, spustite hlavu dole. Toto cvičenie sa často nazýva „Cat Back“.
Cvičenie 6. Východisková poloha - stojace, nohy o niečo širšie ako ramená, chrbát rovný, ruky dole pozdĺž tela. Pri nádychu sa ohnite a vaše ruky kĺžu pozdĺž tela po tele: nakloňte sa doprava - pravá ruka sa snaží dosiahnuť koleno, ľavá - k spodnej hranici rebier a naopak. Neohýbajte telo dopredu. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát v oboch smeroch, potom viac.
Cvičenie 7. Opakujte cvičenie 1 v pomalšom tempe.
Na začiatku tréningu stačia tieto cviky. V budúcnosti by ste mali pridať cviky na posilnenie korzetu chrbtového svalstva.
Východisková poloha - ležať na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. Nadýchnite sa – položte ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť tela z podlahy čo najviac. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3–5 až 10–15 krát alebo viac.
Východisková poloha - ležiaca na bruchu, ruky ohnuté v lakťoch a spojené pod bradou. Nadýchnite sa – zdvihnite rovné nohy nad podlahu čo najviac. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte 3–5 až 10–15 krát alebo viac.
Východisková poloha - ľah na chrbte, nádych. S výdychom pritiahnite kolená k bruchu, zopnite ich rukami a predkloňte hlavu. V tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte 3–5 až 10–15 krát alebo viac.
Cvičenie 11. Východisková poloha - ľah na chrbte, nádych. Zdvihnite nohy čo najrovnejšie - vydýchnite. Cvičenie posilňuje brušné svalstvo, čím sa následne odstráni časť záťaže z chrbtice. Opakujte v jednotlivých množstvách.
Svoje hodiny by ste mali vždy ukončiť dychovými cvičeniami. Je ľahké dodržiavať tieto odporúčania. Ich účinnosť potvrdzujú recenzie ľudí, ktorí zanechali nepríjemné chvíle.
Vzhľad osteochondrózy je ťažké vynechať, pretože choroba je sprevádzaná charakteristickými príznakmi a vytvára pre človeka výrazné nepohodlie. Patológia sa vyskytuje nielen u starších ľudí, ale aj u mladých občanov, dokonca aj u detí. Preto stojí za to poznať jeho príznaky, ako aj metódy liečby.
V tomto prípade bude oveľa jednoduchšie prijať včasné opatrenia a zabrániť rozvoju ochorenia. Cvičenia na hrudnú osteochondrózu sú účinné, pretože pomáhajú udržiavať svalový tonus a vo všeobecnosti zlepšujú pohodu človeka. Je dôležité vedieť, aký druh fyzickej aktivity bude potrebný, aby mal pozitívny vplyv na zdravie pacienta.
Hrudná osteochondróza je patológia, ktorá negatívne ovplyvňuje medzistavcové disky. Z tohto dôvodu človek zažíva negatívne príznaky, pretože prvky chrbtice sú zničené. Nebezpečenstvo choroby spočíva v tom, že na jej pozadí sa môžu vyskytnúť iné ochorenia. Hovoríme o ateroskleróze, pneumoskleróze, neplodnosti, ako aj o mnohých iných abnormalitách.
Aby ste vedeli, kedy vykonať cvičebnú terapiu hrudnej osteochondrózy, budete musieť poznať príznaky ochorenia. Pretože práve z nich môže človek nezávisle podozrievať z choroby. Zároveň je pre jeho následnú diagnostiku dôležitá konzultácia s odborníkom.
Hlavné rysy:
- Pocit pravidelného tlaku, ktorý sa objavuje v oblasti chrbta a hrudníka. Zároveň nie je nezvyčajné, že sa človeku ťažko dýcha.
- Znížená teplota nôh, ktorá bola predtým pre ľudí nezvyčajná.
- Poruchy gastrointestinálneho traktu. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a dokonca aj zvracanie.
- , ktorá sa vyskytuje pri záchvatoch a je slabo kontrolovaná konvenčnými analgetikami.
- Občas je pocit, akoby telo znecitlivelo. To môže tiež naznačovať, že sa objavila osteochondróza. Stojí za zmienku, že necitlivosť sa vyskytuje hlavne na jednej strane, ktorá je ovplyvnená patológiou.
- Bolesť na hrudníku, ktorá pripomína bolesť srdca. Ľudia sa kvôli tomu často mylne obracajú na kardiológa, pretože majú podozrenie na úplne iné ochorenie.
- Tuhosť kmeňa. Pre človeka je ťažké sa otočiť a zohnúť.
Toto sú hlavné príznaky, pre ktoré je dôležité robiť cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice. Ak prijmete včasné opatrenia, potom budete môcť výrazne zlepšiť svoj stav. V čom je dôležité pochopiť, že návšteva lekára je povinná akcia. Ak neabsolvujete odbornú diagnostiku, môže sa nakoniec ukázať, že sa človek liečil na úplne iné ochorenie.
Príčiny
Existuje veľa negatívnych faktorov, ktoré vedú k vzniku nepríjemného ochorenia. V niektorých prípadoch môže človek ovplyvniť situáciu a zabrániť vzniku alebo rozvoju ochorenia. Je mimoriadne dôležité viesť zdravý životný štýl, aby ste dokázali zabrániť vzniku ochorenia. Mali by ste sa tiež vyhnúť iným negatívnym faktorom, ak nechcete čeliť chorobe.
Hlavné dôvody:
- Dedičnosť. Ak boli rodičia alebo iní príbuzní diagnostikovaní s osteochondrózou, potom sa to môže často vyskytnúť u dieťaťa. Preto je dôležité, aby chorobe predchádzal už od mladosti.
- Ťažká fyzická práca. Keď sa musíte neustále presiliť, najmä pri zdvíhaní ťažkých predmetov, môžu sa objaviť problémy s chrbtom.
- Zlé návyky. Vo všeobecnosti otrávia telo a vedú k osteochondróze. Stačí sa ich vzdať, aby ste nemuseli trpieť chorobou.
- Problémy s cirkuláciou miechy. Je dôležité okamžite odstrániť takéto porušenie, pretože vedie k rôznym komplikáciám.
- Sedavý spôsob života. Aj keď má človek sedavé zamestnanie, aj tak by si mal nájsť čas na prechádzky a šport. V takejto situácii bude oveľa jednoduchšie udržať si normálne zdravie.
- Zranenia. Ak máte poranenie chrbtice, je mimoriadne dôležité okamžite navštíviť lekára. Aby ste pochopili stav chrbta, musíte prejsť diagnostikou. Ak dôjde k porušeniam, mali by byť okamžite odstránené, aby neskôr netrpeli osteochondrózou.
- Nesprávne držanie tela. To je tiež jeden z hlavných dôvodov, ktorý vedie k problémom s chrbticou. Ak je to možné, držanie tela treba korigovať už od detstva, aby s ním neskôr neboli problémy.
Ak sa chorobe nedá vyhnúť, potom stojí za to vybrať si cvičenia na dojčenie doma. Zlepšia stav chrbtice, posilnia ľudské telo a tiež zabránia rozvoju patológie.
Konkrétnu zostavu cvikov musí schváliť lekár, aby v dôsledku záťaže nevznikali ďalšie zdravotné problémy.
Výhody fyzikálnej terapie
Gymnastika pre hrudnú osteochondrózu sa považuje za nevyhnutnú súčasť liečby. Dopĺňa medikamentóznu terapiu a pomáha zvyšovať pohyblivosť chrbtice. Ako je známe, s touto patológiou sa pozoruje stuhnutosť pohybov. Spôsobujú osobe značné nepohodlie, a preto je dôležité zbaviť sa tohto problému.
Okrem toho vám cvičebná terapia umožňuje zvýšiť ventiláciu pľúc. Bolesť, ktorá sa vyskytuje s touto patológiou, neumožňuje človeku úplne sa nadýchnuť. V tomto ohľade sa sťažuje dýchanie a dochádza k nedostatočnému vetraniu pľúc. Tento jav často vedie k zápalu pľúc.
Cvičenie na hrudnú osteochondrózu pomáha dosiahnuť nasledujúce výsledky:
- Odstráňte stuhnutosť svalov a zvýšte rozsah pohybu.
- Odstráňte myofixáciu vertebrálnej oblasti.
- Zabráňte rozvoju závažných komplikácií.
Gymnastika má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na zdravie, preto sa odporúča každému človeku. Prirodzene, musíte si vybrať správne cvičenia, ktoré prinesú zdravotné benefity. Počas exacerbácie ochorenia je tiež dôležité postupovať opatrne, je povolené len mierne cvičenie.
Môžeme konštatovať, že fyzikálna terapia hrudnej osteochondrózy vedie k jasným pozitívnym zmenám, hlavnou vecou je nezabudnúť na cvičenia každý deň a zároveň starostlivo sledovať zmeny v zdravotnom stave.
Efektívne cvičenia - video
Ako ste už pochopili, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu je povinná pre všetkých pacientov. Špecifický komplex sa vyberá v závislosti od stavu osoby a individuálnych charakteristík.
Aké kroky podniknúť:
- Musíte vtiahnuť žalúdok, narovnať chrbát a potom začať ťahať ruky nahor. Dôležité je natiahnuť a odsunúť končatiny čo najďalej od tela. Celý tento čas musí brušná dutina zostať v dobrom stave. Práve týmto cvičením začína cvičenie pre osteochondrózu hrudnej oblasti.
- Budete si musieť chytiť ramená rukami, aby ste cítili napätie v oblasti medzi lopatkami. Opatrne posuňte ruky dozadu a snažte sa spojiť zápästia k sebe. Celý tento čas by mali byť ramená zopnuté.
- Ruky by ste mali položiť za hlavu a potom ich spojiť pred sebou tak, aby sa lakte dotýkali. Potom musíte nasmerovať ruky nahor a vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Budete sa musieť postaviť na všetky štyri a pokúsiť sa ohnúť chrbát smerom k podlahe. V tejto polohe by ste mali zostať 2-3 sekundy, pričom hlavu držte rovno. Ďalej sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať akciu.
- Stojí za to ležať na rovnom povrchu so žalúdkom smerom k podlahe a položiť ruky pod hlavu. Pri nádychu musíte opatrne zdvihnúť ramená a telo a pri výdychu sa vrátiť do pôvodnej polohy.
- Mali by ste ležať na boku s pokrčenými nohami. Potom musíte vytiahnuť pravú nohu nahor, aby sa svaly napínali. Budete musieť držať pozíciu asi 5 sekúnd a spustiť nohu. Akcia sa musí opakovať s druhou nohou.
- Musíte si sadnúť na stoličku, oprieť sa o ňu chrbtom a pokúsiť sa ohnúť dozadu, aby došlo k svalovému napätiu v oblasti hrudníka. Potom sa musíte plynulo nakloniť dopredu a zopakovať akciu.
Aby to hrudníku prospelo, je dôležité to nepreháňať. Najprv by mala lekcia trvať 5-10 minút, no postupne môžete čas predlžovať. Počas nabíjania je dôležité kontrolovať dýchanie, musíte zabezpečiť, aby boli vaše tkanivá plne nasýtené kyslíkom.
Je mimoriadne dôležité, aby sa gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice vykonávala denne. Iba v tomto prípade budete môcť dosiahnuť dobré výsledky a udržať si zdravie v dobrom stave. Fyzioterapeutické cvičenia musia byť doplnené inými metódami terapie, aby sa chrbtica udržala v normálnom stave.
