Cvičenia na liečbu osteochondrózy hrudnej chrbtice. Cvičenie na cervikálno-hrudnú osteochondrózu Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Najefektívnejším spôsobom liečby sú denné fyzioterapeutické cvičenia. V počiatočnom štádiu vývoja ochorenia vám pravidelný tréning často umožňuje úplne ho opustiť. Posilnením chrbtového svalstva sa pacientova pohoda rýchlo zlepší – zmizne aj stuhnutosť pohybu. Fyzikálny lekár je prítomný na prvých hodinách a povie vám, ako správne vykonávať cvičenia a dávkovať záťaž.

V akých prípadoch môžu cvičenia pomôcť pri hrudnej osteochondróze?

Neurológovia a vertebrológovia okamžite po odstránení silnej bolesti posielajú pacientov s hrudnou osteochondrózou lekárovi fyzikálnej terapie. Štádium patológie nezáleží. Ale musí to vziať do úvahy lekár fyzikálnej terapie pri zostavovaní súboru cvičení. Čím výraznejšie je poškodenie medzistavcových platničiek a stavcov, tým opatrnejšie je pohybová aktivita dávkovaná.

Fyzikálne terapeutické cvičenia, ako metóda terapie, sú obzvlášť užitočné pri už rozvinutých komplikáciách hrudnej osteochondrózy. Cvičenie a jeho vykonávanie každý deň pomáha zbaviť sa pocitu šteklenia a. Odporúča sa aj pacientom s progresívnym.

Obrázky ukazujú zmenšenie medzery medzi stavcami v hrudnej oblasti.

Efektívnosť tréningu

Denné cvičenia pomáhajú zvýšiť rozsah pohybu v hrudnej chrbtici a odstrániť svalové kŕče. A po vykonaní sa vzdialenosť medzi susednými diskami a stavcami zvyšuje. Prestávajú stláčať miechové korene, čo vám umožňuje vyhnúť sa riziku akútnej, prenikavej bolesti. Aké pozitívne zmeny sa stále dejú:

miznú, často vznikajú v dôsledku porušenia vertebrálnych artérií;
posilňujú sa svaly nielen hrudnej oblasti, ale aj celého chrbta, ako aj krku a ramenného pletenca;
zlepšuje sa ventilácia pľúc, čo umožňuje pacientom netrápiť sa bolesťou pri hlbokom nádychu;
zrýchľuje sa krvný obeh v oblasti vertebrálnych štruktúr postihnutých osteochondrózou, dopĺňajú sa zásoby živín;
Vytvára sa správne držanie tela a obnovujú sa fyziologické krivky chrbtice.

Fyzikálne terapeutické cvičenia sú indikované nielen pre pacientov s osteochondrózou. Odporúčajú sa ľuďom, ktorým hrozí predčasné zlyhanie platničky. Ich práca spravidla zahŕňa dlhodobé zotrvanie v jednej polohe tela.

Všeobecné pravidlá liečebných cvičení

Iba dodržiavanie všetkých pravidiel vám pomôže dosiahnuť očakávaný výsledok. Je to spôsobené nezvratnými zmenami na diskoch a stavcoch, ktoré sa už vyskytli v hrudnej oblasti. Záťaže je potrebné dávkovať tak, aby posilňovanie chrbtových svalov nespôsobilo ešte väčšiu deštrukciu stavcových štruktúr. Mali by sa dodržiavať nasledujúce lekárske odporúčania:

pred tréningom sa zahrejte a po ňom sa pretiahnite;
zvyšujte fyzickú aktivitu postupne pri budovaní svalového korzetu;
úplne eliminovať akékoľvek náhle pohyby, ktoré vyvolávajú mikrotrauma diskov;
cvičte každý deň a vynechávajte cvičenia len preto, že sa necítite dobre.

Počas tried musíte počúvať pocity, ktoré vznikajú. Bolesť, dýchavičnosť a závrat sa stávajú signálmi na zastavenie tréningu. A ak určité pohyby vedú k príjemnému pocitu napínania svalov, potom je potrebné ich robiť častejšie - v 2 a niekedy v 3 prístupoch.

Pred cvičením sa zahrejte

Pred triedami fyzikálnej terapie sa vykonáva rovnaké zahrievanie ako pred akýmkoľvek športovým tréningom. Musíte chodiť po miestnosti, zdvíhať kolená vysoko, vykonávať plytké drepy, otáčať sa do strán, ohýbať sa dopredu a dozadu s malou amplitúdou. S dostatočnou fyzickou prípravou lekári cvičebnej terapie odporúčajú vykonávať strečingové pohyby na začiatku aj na konci vyučovania.

Súbor cvičení na osteochondrózu hrudnej oblasti

Prvé hodiny netrvajú dlhšie ako 15-20 minút. Chrbtové svaly sa musia prispôsobiť zaťaženiu, ktoré vzniká, takže najprv musíte vykonať najjednoduchšie cvičenia. Ak nie sú žiadne nepohodlie a zvýšená pohyblivosť hrudnej oblasti, môžete zvýšiť čas tréningu na 30-40 minút. A lekár cvičebnej terapie zahrnie komplex, ale aj viac do liečebného komplexu.

Sedí na stoličke

Pacienti s hrudnou osteochondrózou budú potrebovať stoličku, nie stoličku. Pri vykonávaní niektorých cvičení sa musíte zamerať na chrbát:

sadnite si tak, aby ste mali ramená a hornú časť chrbta pevne pritlačenú k operadlu stoličky. Pokúste sa ohnúť späť, vyklenúť spodnú časť chrbta a potom sa mierne nakloniť dopredu;
sadnite si vzpriamene, položte ruky na ramená. Pokúste sa ich zdvihnúť a klásť odpor dlaňami.

Počet prístupov je od 5 do 10. Takéto cvičenia sa často používajú na kombinovanú cervikotorakálnu osteochondrózu.

Ležať na chrbte

Pri hrudnej osteochondróze 2-3 stupňov závažnosti budete potrebovať malý vankúš na cvičenie, ktorý by mal byť umiestnený mierne nad spodnou časťou chrbta. Aké cvičenia sú najúčinnejšie:

Pokrčte nohy v kolenách, chodidlá položte na podlahu. Zdvihnite ramená a snažte sa udržať krk nehybný;
narovnajte nohy, roztiahnite ruky do strany. Zdvihnite jednu ruku, položte ju za hrudník a snažte sa ju priblížiť čo najbližšie k povrchu podlahy;
narovnať nohy, ľubovoľne položiť ruky a bez ich použitia sa snažiť prevrátiť najskôr na jednu, potom na druhú stranu.

Opakujte cvičenia 10-15 krát. Keď sa vaše svaly posilňujú, mali by ste prestať používať vankúš.

Na všetkých štyroch

Je vhodné robiť terapeutické cvičenia v stoji na všetkých štyroch na hrubej gymnastickej podložke. Pri hrudnej osteochondróze sú do komplexu zvyčajne zahrnuté tieto cvičenia:

zaokrúhlite si chrbát, sklopte bradu a potom ju ohnite a zdvihnite hlavu;
posaďte sa bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy, natiahnite spodnú časť chrbta a zaujmite východiskovú polohu tela. Potom narovnajte nohy so zameraním na ruky a znova sa dobre ohnite.

Vykonajte cvičenia 7-10 krát. V polohe maximálneho napätia chrbtových svalov vydržte 10-20 sekúnd.

Pre dvoch

Párové gymnastické cvičenia je vhodné vykonávať počas tréningov vedených lekárom fyzioterapie. Doma by ste mali využiť pomoc člena rodiny. Aké cvičenia sú najužitočnejšie pri poškodení hrudných platničiek a stavcov:

sadnite si, široko rozkročte nohy, chodidlá oprite o zem. Držte sa za ruky, ohýbajte sa dopredu a dozadu;
stlačte chrbty k sebe, chyťte sa lakťami. Vykonajte plytké ohyby bez toho, aby ste príliš namáhali chrbtové svaly;
postavte sa k sebe chrbtom. Podajte predmet, napríklad loptu, najprv sprava a potom zľava.

Cvičenia opakujte 10-krát. Efekt tréningu je väčší, ak má partnerka približne rovnakú výšku a váhu.

Komplex na pretiahnutie chrbtových svalov

Po dokončení hlavného komplexu musíte určite urobiť strečingové cvičenia na posilnenie, zvýšenie elasticity svalov a prispôsobenie sa následným zaťaženiam:

sadnite si na stoličku, alebo ešte lepšie, na stoličku, obtočte si ruky okolo hrudníka, akoby ste sa objímali. Pokúste sa aj naďalej položiť ruky za chrbát;

postavte sa, stlačte nohy k sebe, ohnite sa a snažte sa dotknúť čela na kolená;
ľahnite si, ohnite jednu nohu a prekrížte ju za druhú, pričom sa snažte kolenom dotknúť podlahy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Počet prístupov je ľubovoľný. Pri vykonávaní strečingu zvyčajne vznikajú len príjemné pocity, takže ich môžete opakovať až 20-krát.

Respiračné

Pacienti s hrudnou osteochondrózou často dýchajú plytko, čo znižuje pohyblivosť costovertebrálnych a sternokostálnych kĺbov. Nasledujúce cvičenia pomôžu zvýšiť objem vzduchu pri vdychovaní:

sadnite si vzpriamene a omotajte si úzky uterák alebo šatku okolo spodnej časti hrudníka. Pri naťahovaní látky rukami sa zhlboka nadýchnite. V maximálnom bode napätia zadržte dych na 5 sekúnd;
sadnite si, zdvihnite ruky a zovretie prstov. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste stiahli brušné svaly. Pri výdychu sa najprv prehnite na jednu a potom na druhú stranu. Znova sa nadýchnite a natiahnite sa nahor.

V počiatočnej fáze tréningu musíte robiť cvičenia asi 5 krát kvôli vysokej pravdepodobnosti závratov. Postupne by sa mal počet prístupov zvýšiť na 10-15.

V akútnej forme patológie

Počas relapsu hrudnej osteochondrózy sa v oblasti poškodených diskov vyskytuje akútna bolesť. Akýkoľvek náhly, nepríjemný pohyb ho môže zintenzívniť. Preto lekári často neodporúčajú cvičiť v akútnom období. Ak je bolesť mierna, sú povolené nasledujúce cvičenia:

Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky do strany. Zhlboka sa nadýchnite, mierne zdvihnite hlavu a ruky. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, vydýchnite, zaujmite východiskovú pozíciu;
otočte sa na chrbát, položte ruky za hlavu, natiahnite sa, napínajte svaly chrbta, krku a ramenného pletenca;
ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Pokúste sa dať lopatky k sebe iba napnutím svalov a nie pohybom rúk alebo ramien.

Ak sa osteochondróza zhorší, môžete cvičenia opakovať nie viac ako 5-krát. V tomto prípade by pohyby mali byť plynulé, mierne pomalé, bez trhania.

Strečing po cvičení

Počas obdobia remisie je strečing po hlavnom tréningu úspešne nahradený zavesením na vodorovnú tyč alebo priečku na 5-10 minút. Môžete tiež vykonať nasledujúce cvičenia:

sadnite si bokom, nohy mierne rozkročte, ruky si položte na kolená. Skúste sa nakloniť smerom dozadu. Pri správnom prevedení by cvik mal napnúť bočné svaly chrbta. Opakujte pohyby v opačnom smere;
v sede s rovným chrbtom sa zhlboka nadýchnite, ohnite sa späť a snažte sa čo najviac priblížiť lopatky. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy;

stojaci na všetkých štyroch, položte ruku pod brucho a potiahnite ju na stranu, pričom vykonajte krútenie. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Posilňovanie chrbtových svalov je uľahčené striedavým a potom súčasným zdvíhaním rúk a nôh v ľahu na bruchu.

Hlavnou úlohou na dosiahnutie pozitívneho výsledku a zlepšenie pohyblivosti chrbtice je pravidelnosť a systematická implementácia komplexu.

Dnes v lekárskej praxi existujú prípady, keď osteochondróza postihuje mladú časť populácie - menej ako 30 rokov. Hlavným bodom vo vývoji osteochondrózy je zhoršenie mikrocirkulácie. Chrbtica je kmeň obsahujúci stavce, ktoré sú spojené šľachami a svalmi. Počas choroby sa mení krv, metabolizmus a ďalšie procesy, ktoré sa vyskytujú okolo chrbtice. Dôvodom sú dlhodobé statické polohy. Stáva sa to, keď človek dlho sedí pri stole a počítači. Postihnutá je najmä krčná chrbtica.

Druhým dôvodom sú zranenia. Väčšia trauma je spojená s problémami v driekovej chrbtici. Osteochondróza ako choroba je degeneratívny problém, ktorý sa neustále vyvíja. Sama o sebe nespôsobuje bolesť. Bolestivé syndrómy sa objavujú na pozadí osteochondrózy a sú spojené s poškodením a podráždením miechových koreňov vystupujúcich z chrbtice. Priestor pre výstup chrbtice sa stáva veľmi obmedzeným a je to jej tesnosť, ktorá spôsobuje:

bolesť rebier;
parestézia končatín;
necitlivosť rúk a nôh.

Gastrointestinálny trakt často trpí a počas obdobia exacerbácie aj ten najmenší pohyb vyvoláva bolesť. Keď sa objaví bolesť v ramene, je prirodzené chcieť liečiť rameno, ale hlavná príčina bolesti je v skutočnosti vyššie.

Silné chrbtové svalové vlákna sú kľúčom k zdravej chrbtici. Na ich posilnenie musíte použiť súbor cvičení cvičebnej terapie.

Cieľom gymnastiky je vytvorenie pevného svalového korzetu a až potom budete môcť zabudnúť na osteochondrózu hrudnej oblasti.

Takéto príznaky sa objavujú u ľudí, ktorí necvičia a jedia zle. Nesprávna poloha pri spánku a nepohodlná posteľ sú ďalšími príčinami osteochondrózy.

Cvičebná terapia je dôležitá a veľmi účinná metóda terapie.

Vývoj cvičení na hrudnú osteochondrózu musíte dôverovať svojmu lekárovi v oblasti fyzioterapie. Pomocou internetu si samozrejme môžete vybrať tréning, ale ak si vyberiete nesprávny kurz, situácia s chrbticou sa len zhorší.

Cvičenie počas exacerbácie hrudnej osteochondrózy

Sú počas exacerbácie povolené fyzioterapeutické cvičenia? Počas exacerbácie je tréning prísne kontraindikovaný, ale cervikálno-hrudná osteochondróza je samostatnou otázkou. Pri osteochondróze je fáza remisie nahradená fázou exacerbácie a potom sa akútna bolesť stáva neznesiteľnou, takže je pre pacienta lepšie vyhnúť sa aktívnym pohybom, minimalizovať zaťaženie chrbtice a úplne obmedziť pohlavný styk. Počas exacerbácie môžete použiť iba izometrické, to znamená statické cvičenia. Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice v kombinácii s užívaním liekov a iných fyzioterapeutických postupov. Aký je účel cvičenia na hrudnú osteochondrózu počas exacerbácie:

znížiť úroveň bolesti;
posilniť svalové vlákna;
eliminovať silný stres na chrbtici vo vzpriamenej polohe.

Cvičenia sa môžu vykonávať výlučne v období medzi záchvatmi akútnej bolesti. Prvé triedy by sa mali vykonávať pod prísnym dohľadom špecialistu. Existujú tri hlavné cvičenia, ktoré možno použiť počas akútnej fázy ochorenia.

Prvé cvičenie:

Krok 1. Sadnite si na stoličku. Udržujte chrbát rovno. Cervikálna oblasť by nemala vykonávať žiadne pohyby.
Krok 2. Položte dve ruky pod bradu. Úlohou je pritlačiť bradu na ruky, akoby ste chceli skloniť hlavu. Ruky vytvárajú odpor. Zostaňte niekoľko sekúnd. Spustite ruky a uvoľnite sa.
Účel cvičenia: svaly predného krku sú napnuté, ale chrbtica nie je zapojená.

Druhé cvičenie:

Krok 1. Položte ľavú dlaň na pravé líce.
Krok 2. Stlačte dlane na paži, akoby ste sa pokúšali otočiť hlavu doprava. Nerobte však samotný pohyb. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly relaxujte. Opakujte na druhej strane.
Účel: Bočné svaly krku sú napnuté. Hlavná vec je robiť cvičenie s mierou a nesnažiť sa dosiahnuť väčší účinok maximálnym úsilím.

Tretie cvičenie:

Krok 1. Sadnite si, chrbát rovno. Položte ruky späť na zadnú časť hlavy a urobte zámok.
Krok 2. Stlačte hlavu na ruky, ako keby ste sa pokúšali hodiť hlavu späť. Počítajte do troch. Uvoľnite sa a spustite ruky. Opakujte 3-krát.
Cieľ: Svaly na zadnej strane krku a ramenného pletenca sú napnuté.

Cvičenia je možné opakovať v kruhu v dvoch prechodoch. Účelom cvičenia je posilniť svalové vlákna. Len čo skončí akútne štádium ochorenia, komplex meníme.

Gymnastika v období zdokonaľovania

Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, musia pochopiť, že nie je možné vyliečiť osteochondrózu bez použitia fyzických cvičení. Lieky, masáže a magnetoterapia nepomôžu, ak svalové vlákna nedokážu podoprieť chrbticu v anatomicky správnej polohe. Komplex cvičebnej terapie pre hrudnú osteochondrózu musí vypracovať lekár. Čo treba zvážiť:

fyzický tréning pacienta;
štádium a charakteristikou choroby.

Školenie je možné vykonávať doma, s pomocou alebo bez pomoci inštruktora. Oblečenie by malo byť pohodlné, s elastickou tkaninou. Aké dostupné nástroje sa používajú:

stolička;
uterák alebo šatka;
valček

Akýkoľvek komplex fyzikálnej terapie pre cervikálno-hrudnú osteochondrózu by mal zahŕňať tri fázy:

zahrievanie;
strečing.

Jóga a plávanie môžu dopĺňať gymnastiku. Má dobré recenzie Bubnovského gymnastika pre osteochondrózu . Jeho ďalší názov je kineziterapia. Táto metóda terapie nielen lieči ochorenia pohybového aparátu, ale pomáha aj pri znižovaní nadváhy a normalizácii krvného obehu.

Súbor základných cvikov

Najlepší spôsob, ako začať cvičiť, je dať si horúci kúpeľ alebo sprchu. Keď je telo uvoľnené, môžete začať robiť najjednoduchšie cvičenia - zahrievanie. Komplexov je pomerne veľafyzikálna terapia cervikálno-hrudnej osteochondrózy. Pravidelný tréning vedie k tomu, že chrbtica opäť nadobudne svoj pôvodný rast. Dokonca aj tri alebo dve sedenia týždenne poskytujú trvalý účinok. Trvanie tréningu - 60 minút:

Chodidlá na šírku bokov. Pokrčte kolená a zdvihnite obe ruky nahor. Nadýchneme sa, s výdychom sa prehneme doprava – s výdychom a nádychom sa zdvihneme. Pri výdychu sa spúšťame doľava a pri nádychu stúpame – naše ruky sa pozerajú na strop. Opakujte. Panva by mala zostať na mieste.
Postavte sa vzpriamene (toto cvičenie je možné vykonať v sede), zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite žalúdok. Súčasne zdvihnite hrudník čo najviac nahor. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom plynulo vydýchnite. Cvičenie nemožno robiť rýchlym tempom, aby nedošlo k presýteniu krvi kyslíkom.
S hlbokým nádychom zdvihnite ruky hore. Načiahnite sa na niekoľko sekúnd do neba a pomaly vydýchnite a spustite sa dole. Chrbtová kosť pod vami, spodná časť chrbta stočená do stredu, ruky prekrížené, objímte trup. Vytiahnite brušné svaly úplne pod seba a uvoľnite vzduch z pľúc.
Rozkročte nohy trochu širšie, pokrčte kolená. Napnite brucho a pri výdychu začnite robiť kruhy v oblasti panvy. Hrudník by mal zostať na mieste. Vytvorte kruhy v rôznych smeroch. Nádych a výdych sú rovnomerné. Pri tomto cviku pracujú hlboké svaly, ktoré držia medzistavcové platničky.
Široko rozkročte nohy, predkloňte sa, spojte lopatky a posuňte hlavu dozadu. Chrbát by mal byť rovný. Potom sa narovnajte, pritlačte bradu ku krku a s výdychom prehnite chrbát. Opakujte niekoľkokrát.
Na zahriatie ramenného pletenca môžete urobiť niekoľko kruhových pohybov s ramenami dopredu a dozadu. Pokúste sa zdvihnúť kľúčne kosti k ušiam.
Trojuholníková póza. Dostaneme sa na všetky štyri, ruky na úrovni ramien, prsty smerujú dopredu, kolená pokrčené v uhle 90. Prehneme sa v dolnej časti chrbta, posunieme panvu a zadok dozadu a hore, vyklenieme chrbát. Musíte narovnať kolená a snažiť sa dosiahnuť päty na podlahu. Zostaňte v póze jednu minútu. Uvoľnite sa.
Sedíme na podlahe, natiahneme nohy dopredu. Robíme obraty tela doprava a doľava. Neprehýbame chrbát. Môžete si pomôcť rukami.

Pri najmenšej bolesti prestávame cvičiť. Cvičenie by malo prinášať potešenie a pocit pohodlia. Stojí za to trénovať každý deň, ale je najlepšie nezačínať robiť zložitejšie cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom.

Výhody a nevýhody

Ako ukazujú nedávne štúdie, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu prináša lepšie výsledky ako užívanie liekov a iných fyzioterapeutických procedúr.

Výhody telesnej výchovy:

zlepšuje elasticitu a pohyblivosť hrudnej oblasti;
vytvára sa svalový korzet;
zlepšenie funkcie dýchania;
zlepšuje sa držanie tela;
rozvíja sa motorická funkcia stavcov;
metabolizmus v tkanivách je normalizovaný;
je vyvinuté svalové tkanivo ramenného pletenca;
dýchacie svaly sú posilnené;
opuch zmizne;
obnoví sa prirodzená krivka hrudnej oblasti;
pohyblivosť krku sa zvyšuje;
krvný obeh a prietok lymfy sa zvyšuje.

Vďaka týmto vlastnostiam sa pravidelným cvičením syndróm bolesti zníži. Ale nie všetky cvičenia sú prospešné pre osteochondrózu. Najúčinnejšie sú cviky, ktoré naťahujú chrbticu a tie, ktoré zväčšujú vzdialenosť medzi stavcami. Aké cvičenia by ste mali prediskutovať so svojím lekárom:

moc;
na pretiahnutie chrbtice;
na zlepšenie dýchania.

Nevýhody takejto gymnastiky sú veľmi malé:

strata osobného času;
nesprávne vykonávanie cvičení môže situáciu zhoršiť;
výsledok je viditeľný až po čase;
triedy musia byť pravidelné, aby sa dosiahol účinok;
v prvých štádiách sa môže objaviť bolesť;
Súbor cvičení nemôžete zmeniť sami.

Pri každodennom vykonávaní cvičení môžete na dlhú dobu zabudnúť na osteochondrózu. Ak nedôjde k zlepšeniu, spôsob vykonania mohol byť zvolený nesprávne.

Kontraindikácie

Triedy podľa vyvinutého kurzu fyzikálnej terapie sú jednou z nevyhnutných metód liečby ochorení pohybového aparátu. Existuje však skupina ľudí, ktorým takéto školenie môže len uškodiť:

pacienti s patológiami vestibulárneho aparátu;
pacienti, ktorí nedávno podstúpili operáciu;
hypertonikov;
ľudia s neurologickými ochoreniami.
Mali by ste sa tiež vyhnúť fyzickej aktivite, ak máte takéto ochorenia,
glaukóm
arytmia;
zhoršená koordinácia pohybov;
ťažká krátkozrakosť;
zvýšený vnútroočný tlak;
závažné poruchy držania tela;
nádor v chrbtici.

Ak pacient počas cvičenia začne pociťovať závraty a nevoľnosť, je lepšie odmietnuť telesnú výchovu.

Konečne

Účinok fyzických cvičení na osteochondrózu hrudníka závisí od štádia ochorenia. Stáva sa, že pozitívny výsledok je viditeľný hneď po prvej lekcii, niekedy to trvá týždne, či dokonca mesiace. Hlavná vec je robiť cvičenia správne a systematicky. Niekoľko užitočných rád:

Stojí za to začať s minimálnym zaťažením;
s malým rozsahom pohybu;
Triedy vedieme pomaly;
pre najlepší efekt by ste mali striedať dynamické a statické cvičenia a záťaž s odpočinkom;
Počas tried je dôležité sledovať správne dýchanie;
pravidelne relaxovať svaly;
Nemôžete cvičiť na prázdny žalúdok alebo po výdatnom obede;
počas exacerbácie sa môžu triedy robiť pre tie oddelenia, ktoré sú zdravé.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice je dôležitým prvkom komplexnej liečby. Oblasť hrudnej kosti je menej pohyblivá a odolnejšia ako ostatné oblasti stavcov, krčná a drieková. Preto sú v nej oveľa menej časté patologické zmeny kĺbovej chrupavky. Príčiny nepríjemných a bolestivých pocitov sú zranenia a ochorenia chrbtice. Je nemožné úplne eliminovať ich prejavy samotnými liekmi. Špeciálne vybrané zostavy gymnastických cvikov stimulujú výživu a prekrvenie platničiek chrbtice a pohyblivosť kĺbov.

Pri osteochondróze hrudnej chrbtice je potrebné správne použiť cvičebnú terapiu. Nepripravené svaly a väzy budú „nedostatočne“ reagovať na záťaž, čo spôsobí nepohodlie a bolesť. Pri príprave na hodiny pre začiatočníkov, ktorí s takouto fyzickou aktivitou začínajú prvýkrát, je obzvlášť dôležité dodržiavať „bezpečnostné opatrenia“.

Pripravte sa na takéto hodiny:

Osprchujte sa teplou vodou;
Masážnymi pohybmi jemne trieť oblasť hrudnej kosti;

Cvičenia vždy začínajú rozcvičkou: rotácia krku a panvy, pomalé obraty, švihy.

Akékoľvek komplexy terapeutických cvičení spojených s fyzickou aktivitou sa vykonávajú pomaly. Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, prestaňte cvičiť a akékoľvek nepríjemné pocity oznámte lekárovi alebo inštruktorovi.

Aby váš tréning priniesol maximálny úžitok, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Vyučovanie prebieha v dobre vetranom priestore;
Športové oblečenie sa volí voľné, priedušné a neprekáža pri pohybe;
Pri cvičení sledujte plynulosť a „mäkkosť“ pohybov;
Na každej lekcii sa intenzita a amplitúda pohybov zvyšuje;
Na začiatku tréningu a po ňom sa meria krvný tlak a pulz;
Ak sú krvný tlak a pulz nestabilné, zaťaženie sa okamžite zníži;
Pri vykonávaní gymnastiky sledujte dýchanie: nádych a výdych;
Triedy sa musia vykonávať pravidelne, inak bude ťažké dosiahnuť pozitívny výsledok;
Nácvik sa realizuje len po dohode s lekárom a stanovení individuálnej zostavy cvikov.

Hlavné ciele gymnastiky

Terapeutické cvičenie pre osteochondrózu hrudníka je súčasťou komplexnej liečby. Preto jeho použitie sleduje špecifické terapeutické ciele:

Optimalizujte schopnosti hrudníka: dýchanie a vetranie;
Vypracujte svalovú hmotu ramenného pletenca;
Zabráňte novým útokom choroby;
Vytvorte dobré držanie tela;
Obnovte správne krivky chrbtice;
Vytvorte silný svalový korzet;
Optimalizujte všeobecný krvný obeh a odtok lymfy;
Zlepšite „dodávku“ výživy do chrupavkového tkaniva chrbtice.

Fyzikálne terapeutické cvičenia zvyšujú celkový tonus a výrazne zlepšujú pohodu pacienta.

Gymnastika počas akútneho obdobia hrudnej osteochondrózy

Väčšina lekárov dôrazne neodporúča vykonávať gymnastiku pre hrudnú chrbticu počas exacerbácie. Silná bolesť je eliminovaná pomocou liekov predpísaných lekárom. Počas tohto obdobia je tkanivo chrupavky zapálené, takže náhle pohyby môžu spôsobiť zranenie.

V niektorých situáciách však môže lekár zvážiť použitie jemného cvičenia. V tomto prípade musí byť výcvik vykonaný v prítomnosti inštruktora a pod jeho neustálym dohľadom. Pre pacienta je vybraný špeciálny komplex, v ktorom sa základné cvičenia vykonávajú v „ľahkom“ režime.

Jediné cvičenie, na ktorom je založená cvičebná terapia v akútnom období, je nasledovné:

Východisková poloha - ležanie na chrbte (použite tvrdý, rovný povrch so sklonom);
Hlava je umiestnená vyššie ako úroveň nôh;
Nohy sa pomaly položia na malý vankúš pod kolená;
Začnite zhlboka dýchať pomocou bránice.

Kľúčom k tomuto cvičeniu je dýchanie a poloha tela: uhol sklonu ovplyvňuje natiahnutie chrbtice. Vďaka rýchlemu okysličovaniu svalových vlákien sa zmenšujú svalové kŕče, takže sa znižuje bolesť.

Keď sa stav pacienta stabilizuje a bolestivý syndróm klesá, fyzická aktivita sa zvyšuje. Toto sa vykonáva len po súhlase ošetrujúceho lekára.

Východisková poloha - ležanie na bruchu;
Roztiahnite ruky do strán;
Súčasne pomaly zdvihnite ruky nahor a nakloňte hlavu dozadu;
Zostaňte v tejto polohe 5-6 sekúnd.

Východisková poloha - ležať na chrbte s rukami natiahnutými dopredu;
Zároveň zdvihnite ruky a nohy k sebe.

Východisková poloha - na všetkých štyroch;
Pomaly zdvihnite hlavu, hladko vyklenite (znížte) chrbát;
Zhlboka sa nadýchni;
Keď sú všetky svaly napäté, pomaly spúšťame hlavu a oblúkujeme chrbát;
Výdych.

Východisková poloha – kľačanie;
Ruky visia uvoľnene pozdĺž tela;
Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky čo najvyššie, nakloňte telo dopredu;
Fixujte pózu na 2-3 sekundy;
Uvoľnite sa, spustite ruky nadol a vráťte sa do východiskovej polohy.

Východisková poloha - ležanie na bruchu;
ruky natiahnuté dopredu;
Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu;
Vraciame sa do východiskovej polohy;
Pomaly zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu;
Vraciame sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 5-6 krát. Ak sú pohyby sprevádzané nepríjemnými pocitmi, počet prístupov sa zníži.

Gymnastika počas remisie hrudnej osteochondrózy

Hlavné zaťaženie svalového a kĺbového tkaniva je zabezpečené cvičeniami vykonávanými počas obdobia remisie. Toto je čas, keď sa bolestivý syndróm pomocou liekov uvoľnil a pacient sa cíti uspokojivo.

Dobre zvolený súbor cvičení umožňuje človeku vykonávať ich samostatne doma. K tomu stačí absolvovať 1-2 skúšobné hodiny s inštruktorom, ktorý zhodnotí správnosť komplexu.

Ako každé cvičenie, komplex cvičebnej terapie pre osteochondrózu pre hrudnú chrbticu začína zahrievaním.

Cvičenia, ktoré „zahrievajú“ svaly a väzy, sa môžu vykonávať v akejkoľvek polohe vhodnej pre pacienta: v sede alebo v stoji.

Pomaly ohýbajte krk zo strany na stranu;
Otočte telo a robte kruhové pohyby;
S rukami roztiahnutými do strán začnite rotačné pohyby, najskôr jedným smerom, potom druhým.

Všetky zahrievacie cvičenia sa vykonávajú 5-10 krát.

Komplex sa vykonáva s objektmi z rôznych východiskových pozícií.

Budete potrebovať stoličku s pevným a rovným operadlom.

Sadnite si na stoličku;
Spojte ruky a „hoďte ich“ za zátylok;
Pomaly ohýbajte chrbát, kým sa nedotkne horného okraja stoličky.

Robíme 4-5 prístupov.

Budete potrebovať valček. Aby ste to urobili, vezmite si valček a veľký uterák. Omotajte utierku okolo valčeka tak, aby vám vznikla rolka s priemerom asi 10 cm.

Položte valec na podlahu;
Ľahnite si na ňu chrbtom tak, aby bola na úrovni hrudnej kosti;
Hoďte ruky za hlavu;
Pomaly ohnite chrbát;

Cvičenie posilní svalové tkanivo hrudníka a chrbta. Musíte to urobiť aspoň 5 krát.

Postavte sa na všetky štyri a choďte „cestovať“ po byte. Táto „chôdza“ vám umožňuje riešiť problémy so všetkými časťami chrbtice. Týždeň po začiatku vyučovania môže byť cvičenie komplikované. Počas jedného kroku pomaly oblúkte chrbát, počas druhého sa ohnite.

Pri vykonávaní pohybov dávajte pozor na polohu tela: ruky by mali byť rovné a panva by mala byť zdvihnutá vysoko.

Východisková poloha - ležať na chrbte.
Ohnite nohy a priveďte ich k hrudi;
Súčasne mierne zdvihnite spodnú časť chrbta z podlahy;
Udržujte brušné svaly napäté;
Upevnite polohu tela na 5 sekúnd;
Zaujmite východiskovú pozíciu.

Východisková poloha - ležať na bruchu.
Spojte ruky a hoďte ich za hlavu;
Roztiahnite lakte na stranu;
Pomaly zdvihnite hornú časť tela spolu s ramenami;
Návrat do východiskovej polohy;
Striedavo zdvíhajte každý lakeť v poradí;
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Východisková poloha – státie.
Ruky sú položené na ramenách;
Zdvihnite ľavé rameno a zároveň spustite pravé;
Súčasne s pohybom otočte hlavu doprava;
Vráťte sa do východiskovej polohy;
Zdvihnite pravé rameno a zároveň spustite ľavé;
Súčasne s pohybom otočte hlavu doľava;
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 4 až 6 krát, podľa toho, ako sa cítite.

Strečing dopĺňa zostavu cvikov. Robia to nasledovne:

Roztiahnite ruky široko do strán;
„Objať“ sa;
Cíťte, ako sa všetky svaly naťahujú;
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Kontraindikácie

Napriek zjavným výhodám terapeutických cvičení to nedokáže každý:

Obdobie zotavenia po operácii chrbtice;
Patológie nervového systému s poruchou koordinácie;
Choroby vestibulárneho aparátu;
Chronické patológie v akútnom štádiu;
Zvýšená krv a vnútroočný tlak.

Pohybová terapia je liečebná metóda, preto by ste s ňou nemali začínať sami. Inštruktor cvičebnej terapie vyberie cvičenia, ktoré budú zohľadňovať individuálne charakteristiky pacienta. Lekárska kontrola a systematický tréning sú zárukou plnohodnotného života bez bolesti po osteochondróze.

Osteochondróza hrudnej chrbtice: liečba doma

Osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie chrbtice. Môže sa vyvinúť v oblasti krčnej, hrudnej alebo driekovej chrbtice. Lokalizácia patológie závisí od toho, ktorá časť chrbtice bola najviac ovplyvnená patologickými faktormi. Liečba hrudnej osteochondrózy doma je nielen možná, ale aj veľmi účinná. Len to musí byť komplexné – dôležité je používať rôzne prístupy k terapii – od normalizácie životného štýlu až po užívanie liekov predpísaných lekárom.

Normalizácia fyzickej aktivity, životného štýlu a stravovania

Osteochondróza sa zvyčajne vyskytuje z niekoľkých dôvodov. To zahŕňa zlú výživu, veľké zaťaženie chrbta, vekový faktor a nedostatočnú fyzickú aktivitu. Preto musí byť prístup k liečbe ochorenia komplexný. Hlavné opatrenia, ktoré je potrebné prijať na rýchle a účinné vyliečenie osteochondrózy:

Životný štýl – mierna aktivita, neustále prechádzky, plávanie, fitness, gymnastika, dobrý spánok. Odvykanie od fajčenia a nadmernej konzumácie alkoholických nápojov, kávy, čaju - to pomôže rozšíriť krvné cievy a zlepšiť krvný obeh, a to aj v oblasti hrudnej chrbtice.
Diéta – konzumácia zdravých potravín bohatých na vitamíny, mikro- a makroelementy a bielkoviny. Proteín je stavebný materiál pre tvorbu svalov a štruktúr chrbtice. Môžete si kúpiť špeciálne doplnky stravy na báze bielkovín - takéto koktaily môžu nahradiť 1 jedlo alebo sa môžu použiť ako občerstvenie. Musíte sa vzdať vyprážaných, mastných jedál a rýchleho občerstvenia. Ak máte obezitu alebo nadváhu, je vhodné normalizovať telesnú hmotnosť.
Stabilizácia metabolických procesov a fungovanie centrálneho nervového systému, gastrointestinálneho traktu - ak sú v tomto ohľade poruchy, je potrebné ich odstrániť.
Organizácia pracovného procesu – ak bola hlavným dôvodom rozvoja osteochondrózy ťažká práca (zdvíhanie závažia, práca s vibračnými mechanizmami), je vhodné zmeniť druh činnosti. Ťažké predmety je potrebné zdvíhať z podrepu, závažia je potrebné prenášať namáhaním svalov rúk a nôh, odstránením záťaže z chrbta. Počas dňa je dôležité striedať obdobia práce a odpočinku, dopriať chrbtu plnohodnotný odpočinok niekoľkokrát denne. Ak človek neustále sedí pri vykonávaní profesionálnych pracovných povinností, musí si kúpiť ortopedické kreslo alebo ortopedický vankúš na chrbát a sledovať jeho držanie tela. Počas pracovného dňa sa viac hýbte a naťahujte chrbát. Môžete robiť 3-minútové cvičenia na hrudný chrbát.
Organizácia miesta na spanie - musíte sa poradiť s ortopédom alebo vertebrológom o tom, aký druh ortopedického matraca potrebujete kúpiť. Hlavná vec je, že miesto na spanie nie je príliš tvrdé alebo veľmi mäkké - keď ležíte na boku, chrbtica by mala vyzerať ako rovná línia. Posteľ musí mať aj ortopedický rám s roštami. Vankúš by nemal ležiacemu človeku zdvihnúť hlavu o viac ako 10 cm Vo výpredaji nájdete aj ortopedické vankúše na spanie.
Topánky – počas liečby a zotavovania sa z osteochondrózy by ste mali prestať nosiť topánky s podpätkami alebo platformami. Podpätok vyšší ako 5 cm predstavuje dodatočnú záťaž pre chrbticu.

Osteochondróza sa môže vyvinúť aj v dôsledku tehotenstva, najmä ak žena nosí dve alebo viac detí. V tomto prípade bude liečba osteochondrózy musieť počkať až do pôrodu. Vyššie uvedené odporúčania však môžu výrazne zmierniť stav pacienta.

Cvičenia na liečbu hrudnej osteochondrózy

Súbor fyzioterapeutických procedúr, ktoré možno použiť na liečbu osteochondrózy hrudnej chrbtice:

Masáž.
Liečba bankovaním.
Naťahovanie chrbtice.
Vodná terapia (fyzikálna terapia v bazéne, podvodná masáž, kúpele, sauna, oblievanie studenou vodou).
Manuálna terapia a akupunktúra.
Hirudoterapia a liečba včelím jedom.

Doma môžete použiť masáž a cvičenie chrbta. Navyše si môžete urobiť masáž aj sami, ak nie je možné pozvať k vám domov špecialistu. Všetky ostatné liečebné metódy okrem procedúr v bazéne je možné zorganizovať aj u pacienta doma.

Populárne metódy samomasáže:

Samomasáž v sede na stoličke - najprv jednou a potom druhou rukou, pohyby hladenia a miesenia sa vykonávajú v oblasti hrudníka, kam dosiahnete. Nebolo by na škodu dotknúť sa aj oblasti krku.
Samomasáž pomocou uteráka - musíte si ho prehodiť cez ľavé rameno a pravou rukou vziať spodný hrot a vykonávať masážne pohyby zhora nadol, podobné treniu po vodných procedúrach.
Samomasáž pomocou špeciálnych prístrojov, napríklad masážny prístroj spúšťacích bodov na chrbte alebo masážny prístroj Lyapko.
Samomasáž teplým a nie silným prúdom vody zo sprchy. Túto položku je možné kombinovať s druhou z tohto zoznamu - trením uterákom. Po kúpeli alebo sprche je užitočné cvičiť chrbát 10-15 minút.

Niekoľko účinných fyzických cvičení:

Položte ruky ohnuté v lakťoch dopredu, dlane smerujú od vás. Roztiahnite ruky do strán tak, aby vaše dlane „vyzerali“ jedna doprava a druhá doľava.
Položte zopnuté ruky za zátylok a pomaly roztiahnite lakte do strán.
V sede na podlahe sa ohnite tak, aby sa vaše brucho a hrudník dotýkali vonkajšieho stehna. Natiahnite ruky dopredu rovnobežne s nohami, natiahnite sa.
Ľahnite si na brucho, rozpažte ruky do strán, dlaňami nadol a zdvihnite sa.

Užitočné budú akékoľvek cvičenia, ktoré rozvíjajú svaly hrudného chrbta a chrbtice. Hlavná vec je robiť pohyby plynulo, nie náhle, bez toho, aby ste si spôsobovali bolesť.

Nosenie ortopedických štruktúr a tejpovania

Nosenie korzetu na hrudnú chrbticu je veľmi účinnou metódou liečby osteochondrózy, rovnako ako tejpovanie.

Tejpovanie je použitie kineziologických náplastí. Tento elastický pás je pevne pripevnený ku koži v postihnutej oblasti a preberá časť svalovej záťaže. Vďaka tomu sa svaly uvoľnia, rýchlejšie sa zotavia, uvoľnia sa kŕče a bolesti.

Výhody nosenia obväzu sú nasledovné:

Zníženie stresu na chrbte.
Zarovnanie chrbtice.
Zníženie tlaku na medzistavcové platničky.
Zlepšenie prívodu krvi do tkanív chrbta.
Zmiernenie bolesti odstránením zovretých nervových vlákien.

Hlavnou vecou je vybrať si ten správny korzet a nosiť ho nie stále, ale podľa harmonogramu zostaveného spolu so špecialistom.

Užívanie liekov

Liečba osteochondrózy doma musí nevyhnutne zahŕňať užívanie liekov predpísaných lekárom. Aj keď pacient pociťuje zlepšenie svojho zdravotného stavu, nie je možné prestať užívať lieky, musí úplne absolvovať kurz a dodržiavať terapeutický plán.

Lekár môže predpísať nasledujúce lieky:

Vitamínový a minerálny komplex.
Chondroprotektory vrátane prírodných.
Lieky na uvoľnenie svalových kŕčov - spazmolytiká alebo svalové relaxanciá.
Nesteroidné protizápalové lieky.
Lieky proti bolesti (v prípade potreby sa neberú do kurzov).

Lieky, ktoré patria do uvedených farmakologických skupín, prispievajú k etiotropnej aj symptomatickej liečbe osteochondrózy. Ak pacient začne obdobie exacerbácie, lekár môže vykonať novokainovú blokádu. Ak to chcete urobiť, nie je potrebné ísť na kliniku, ak je bolesť silná, môžete zavolať špecialistu doma;

Tradičné metódy liečby

Ľudové lieky možno rozdeliť na:

Odvar z liečivých bylín s protizápalovým a analgetickým účinkom.
Hrejivé obklady.
Pleťové vody, kompozície na trenie a masáž, masti na báze prírodných liečivých zložiek.

Výhody liečby metódami „babičky“ spočívajú v tom, že sú bezpečné, celkom účinné pri komplexnej liečbe osteochondrózy a môžu sa používať súbežne s hlavnými metódami liečby.

Niekoľko receptov na prípravu liekov:

200 g kvetov orgovánu alebo 50 g kvetov nechtíka sa zaleje 100-150 g alkoholu. Nechajte na tienistom mieste 14 dní. Droga sa používa na potieranie chrbta.
Mäta, koreň púpavy, púčiky brezy - v rovnakom množstve 50 g - pridajte vodu, varte na miernom ohni 5 minút. Do vývaru pridajte rovnaké množstvo slnečnice (alebo akejkoľvek zeleniny) a masla, po 50 g, varte ďalších 20-30 minút, kým zmes trochu nezhustne. Ďalej musíte produkt vtierať do boľavého miesta niekoľkokrát denne.

Iné liečivé rastliny alebo produkty včelárstva sa môžu použiť na výrobu tinktúr, odvarov, pleťových vôd a potieraní. Sú to reďkovka, med, propolis, horčica, nechtík, aloe, harmanček, chmeľové šišky. Dôležité je len sa najprv uistiť, že nie ste alergický na prírodné látky.

Prevencia chorôb

Ak sa ochorenie vyliečilo, neznamená to, že sa už nebude opakovať, alebo že nezasiahne iné časti chrbtice. Aby sa choroba neopakovala, musíte aj naďalej dodržiavať odporúčania týkajúce sa životného štýlu, práce a odpočinku, výživy a spánku.

Obväz a pásky tiež nie je potrebné po ošetrení vyhadzovať - prídu na pomoc v ťažkých situáciách, keď sa od človeka bude vyžadovať veľa fyzickej aktivity so záťažou na chrbte.

Osteochondróza je stredne závažné ochorenie muskuloskeletálneho systému. Ak však liečbu odmietnete, osteochondróza sa môže skomplikovať - objaví sa silná bolesť, výčnelok a herniácia medzistavcových platničiek a poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Preto sa s chorobou musí zaobchádzať systematicky, pomocou integrovaného prístupu. Niektoré procedúry, ako je trakcia chrbtice a masáž, sa odporúča vykonávať na klinike. Ale všetky ostatné metódy terapie - diéta, cvičenie - môžu byť použité priamo u pacienta doma.

Efektívne cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Osteochondróza hrudnej chrbtice nie je taká častá ako ochorenie krčnej alebo driekovej chrbtice. Zmeny na stavcoch v tejto časti vznikajú najmä v dôsledku nejakého poranenia. Často pacient nemôže nezávisle určiť chorobu, pretože komplikované príznaky osteochondrózy sú podobné ochoreniam vnútorných orgánov.

Osteopati sú presvedčení, že gymnastické cvičenia na hrudnú osteochondrózu majú silný vplyv na chorobu. Okrem toho cvičenie doma má preventívny účinok na pravdepodobnosť relapsov. Ak však ochorenie pokročilo a je v ťažkom štádiu, treba ho okamžite liečiť a k pohybovej terapii, ktorá sa predpisuje pri osteochondróze hrudnej chrbtice, sa pridáva ďalšia medikamentózna liečba v kombinácii.

Charakteristické znaky cvičebnej terapie pri osteochondróze chrbtice v porovnaní s inými metódami liečby

Hlavným účelom cvičebnej terapie osteochondrózy hrudnej oblasti je odstrániť kŕče medzistavcových kĺbov a svalov a zvýšiť rozsah pohybu pacienta. Rozdiel medzi cvičebnou terapiou a inými metódami terapeutickej terapie je nasledujúci:

Vykonávanie cvičení vám umožňuje zmierniť napätie vo svalovom tkanive, eliminuje stavcový syndróm napätých svalov;
Cvičenia na hrudnú osteochondrózu pomáhajú zmierniť bolesť a úplne sa jej zbaviť;
Cvičenie na hrudnú osteochondrózu je zamerané na zníženie pravdepodobnosti komplikovaného priebehu ochorenia v dôsledku zbavenia sa svalovej myofixácie;
Cvičenia pomáhajú zlepšiť fungovanie dýchacích orgánov. V skutočnosti často hlboký nádych pacienta vyvoláva výskyt kŕčov, a preto človek dýcha plytko;
Zároveň je gymnastika pre osteochondrózu hrudnej oblasti zameraná na posilnenie svalov chrbtice. Pacientovi sa odporúča nosiť špeciálny korzet, ktorý pomáha držať svaly a tým zmierňuje časť stresu na medzistavcových platničkách;
Súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu je zameraný na korekciu a obnovenie rovného chrbta. Korigovaná vertebrálna krivka znižuje tlak na chrbticu, v dôsledku čoho sa bolesť znižuje a ochorenie prechádza do remisie;
Niekedy sa hrudná forma osteochondrózy vyvinie do cervikotorakálnej formy. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že hrudná oblasť je najpohyblivejšia, zápal sa šíri vyššie na krk. V tomto prípade sú cvičenia zamerané na obnovenie krvného obehu a krvného tlaku.

Na konsolidáciu získaných výsledkov je potrebné vykonať cvičebnú terapiu sami doma. Na vykonanie musíte poznať všeobecné ustanovenia, aby sa vykonávanie gymnastiky nestalo škodlivým:

Cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti sa vykonávajú aspoň ráno a večer;
Robiť gymnastické cvičenia doma je možné len vo fáze remisie;
Každé cvičenie sa musí vykonávať hladko, pomalými pohybmi, aby nedošlo k poškodeniu boľavej oblasti;
Terapeutické cvičenia na hrudnú osteochondrózu sa vykonávajú s maximálnym rozťahovaním, ale ak sa objavia nepríjemné pocity, musíte to prestať robiť a zopakovať to neskôr;
Rýchlosť a rytmus vykonávania by sa mali postupne zvyšovať, čím sa zvyšuje počet prístupov každý deň;
Pri vykonávaní cvičenia musíte cítiť každý stavec, každý svalový úsek, inak cvičenia nebudú také užitočné;
Nemusíte robiť všetky odporúčané cvičenia pre rôzne svalové skupiny naraz. Pri prvom prístupe musíte venovať pozornosť jednej svalovej skupine, pri druhom sedení inej skupine.

Prípravná fáza

Aby ste predpísali najefektívnejšie cvičenia na liečbu osteochondrózy hrudnej oblasti, musíte sa poradiť s lekárom. Lekár, berúc do úvahy komplikácie choroby a fyzickú zdatnosť pacienta, vyberie vhodné cvičenia. Cvičebná terapia v akútnej fáze ochorenia sa vykonáva len pod dohľadom lekára.

Pred začatím je nevyhnutné natiahnuť svaly. Príprava pomôže minimalizovať bolesť svalového napätia. Prípravná fáza zahŕňa:

Užívanie teplej sprchy na uvoľnenie svalového tkaniva;
Vykonávanie jemnej hladiacej masáže chrbta na uvoľnenie svalovej blokády;
Vykonávanie zahrievania na zahriatie svalov, ktoré zahŕňa chôdzu a kývanie rukami.

Súbor cvičení pre akútnu fázu osteochondrózy hrudnej oblasti

Telesná výchova pre túto formu hrudnej osteochondrózy je zameraná na zmiernenie záchvatu akútnej bolesti. Cvičenia na vyloženie stavcov by mali byť ľahké.

Ľahnite si na brucho, ruky vystreté do strán. Mierne zdvihnite ruky a hlavu. Mali by ste sa pokúsiť udržať túto pozíciu 5-10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy (NP), odpočívajte. Opakujte lekciu 5-8 krát;
Otočte sa chrbtom, natiahnite ruky za hlavu. Vytiahnite ramená dozadu a natiahnite sa čo najviac, až kým nepocítite napätie vo všetkých svaloch;
Zaujmite polohu „ležať na ľavej strane“ a pritlačte nohy k bruchu. Pomaly narovnávajte pravú nohu a dvíhajte ju, kým sa svaly úplne nenapnú. Upevnite ho v tejto polohe na pol minúty. Vráťte sa do NP, odpočívajte, otočte sa na druhú stranu a analogicky zopakujte cvičenie. Počet opakovaní 3-5 krát;
Kľaknite si na kolená a položte ruky pozdĺž nôh. Pri vdýchnutí musíte roztiahnuť ruky do strán a posunúť ich na chrbát a pokúsiť sa zavrieť lopatky. Zároveň musíte nakloniť trup nadol. Pri výdychu sa vráťte do NP;
Zaujmite polohu „ležať na chrbte“. Umiestnite malý vankúš pod spodnú časť chrbta. Pri nádychu je potrebné napnúť brušné svaly na 7-10 sekúnd, potom vydýchnuť. Pri vykonávaní sa teplo šíri cez svaly, to znamená, že technika cvičenia je vykonaná správne;
Zaujmite polohu „ležať na chrbte“. Potom musíte súčasne zdvihnúť obe nohy nad hlavu a pokúsiť sa dotknúť podlahy prstami. Kolená by mali zostať rovné;
Zaujmite polohu na kolenách. Pri výdychu musíte ohýbať chrbát a držať hlavu zdvihnutú. Mali by ste ohýbať chrbticu, kým nepocítite napätie vo svaloch. Opakujte 5-krát s prestávkou;
Zaujmite polohu na kolenách. Vzdať sa. S nádychom zdvihnite ruky a predkloňte trup. Pri výdychu sa oprite o päty. Opakujte 3-krát.

Pri cvičení na naklonenom povrchu sa chrbtica natiahne a zovretie nervových koreňov zmizne. Ďalej je predpísaný súbor cvičení, ktorý je zameraný na natiahnutie a uvoľnenie svalov hrudníka.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudnej oblasti v remisii

Keď sa cítite lepšie, fyzikálna terapia hrudnej osteochondrózy sa stáva aktívnejšou a energickejšou.

Zaujmite pozíciu „v stoji T“. Mierne približujte lopatky k sebe a musíte otočiť trup doľava a doprava. Panva a nohy sú vo fixnej polohe. Každá pozícia trvá 20-30 sekúnd;
Keď ste v polohe „v stoji“, pri výdychu jemne sklopte hlavu nadol bez toho, aby ste sa dotkli brady hrudníka. Musíte si chytiť lýtka rukami. Pri nádychu zatiahnite brušné svaly a snažte sa znížiť trup čo najnižšie. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a postupne sa narovnávajte;
Zaujmite polohu „ležať na bruchu“. Pohybujte rukami doľava a doprava, potom ich pri nádychu zdvihnite a položte za chrbát, pričom spojte lopatky. Zároveň pokrčte nohy a priblížte ich k zápästiam. Držte pozíciu 10 sekúnd, potom sa plynulo vráťte do NP;
Zaujmite polohu „stoj na všetkých štyroch“. Pri výdychu ohnite chrbát nahor a pri nádychu sa vráťte do polohy na boku. Zostaňte v každej póze 10-15 sekúnd;
V polohe „v stoji“ držte palicu rukami za chrbtom. Potom otočte telo a krk doľava a doprava, pričom sa trochu odpružte;
Zaujmite „sediacu“ polohu na stoličke a udržujte rovnomerné držanie tela. Zabaľte si hrudník uterákom alebo dlhou látkou. Pri ťahaní za konce uteráka sa zhlboka nadýchnite a potom na niekoľko sekúnd zadržte dych. Opakujte 7-10 krát;
Zamknite si prsty alebo si zachyťte zápästie druhou rukou a natiahnite ruky nahor. Keď sa zhlboka nadýchnete, napnite svaly hrudníka. Pri výdychu sa otočte doľava a doprava. Keď sa znova nadýchnete, zaujmite východiskovú pozíciu.

Podmienky, za ktorých nie je povolená cvičebná terapia

Akútny prejav symptómov osteochondrózy;
Ochorenia srdca, napríklad arytmia, hypertenzia;
Choroby nervového systému, pri ktorých je narušená motorická koordinácia;
Relapsy chronických ochorení;
Zvýšená telesná teplota;
Zvýšený vnútroočný tlak;
Ťažká únava;
Zotavenie po operácii.

Aby ste predišli osteochondróze hrudníka, mali by ste dodržiavať jednoduché odporúčania:

Pri dlhšej práci na nohách sa nepreraďujte. Mali by ste stáť rovno na oboch nohách súčasne, potom sa hmotnosť rozloží rovnomerne po celej chrbtici;
Musíte sa pokúsiť prestať hrbiť. U zhrbeného človeka je narušené prekrvenie svalov a chrbtice. Následne tento zvyk vedie k zakriveniu chrbtice;
Pri dlhej práci v sede nemusíte zdvíhať nohy z podlahy. Nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy. Medzitým musí byť chrbtica rovnobežná s operadlom stoličky a ramená musia byť uvoľnené.

Cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice pomáhajú zlepšiť pohyblivosť chrbticového korzetu a hlboké dýchanie. Okrem toho je cvičebná terapia hrudnej osteochondrózy zameraná na rozvoj svalov hrudnej chrbtice.

Základné cvičenia na liečbu hrudnej osteochondrózy

Osteochondróza hrudnej chrbtice je najvzácnejším typom osteochondrózy vôbec. Pokrok však nestojí na mieste a odvrátená strana mince je táto: ľudia trávia stále viac času pri počítači a v mnohých hodinách nepohodlných pozícií a choroba narastá a zaujíma sebavedomú pozíciu v zoznamoch najbežnejších choroby! Možno ste sa už s týmto ochorením stretli, alebo možno niekto, koho poznáte, trpí bolesťami a obmedzeniami tak obyčajnej prirodzenej radosti, akou je pohyb.

Alebo možno už uvažujete o operácii?

Nie je potrebné sa ponáhľať! Ísť pod nôž je najextrémnejšie opatrenie, aké existuje. Existuje prirodzená metóda, testovaná mnohými vyliečenými ľuďmi, gymnastika na hrudnú osteochondrózu. Na prvý pohľad sa takáto liečba môže zdať neúčinná. Náhodou sa stáva, že moderní ľudia majú tendenciu dôverovať drahým liekom a skalpelu chirurga viac ako vlastnému telu, ktoré je celkom schopné samoliečby, ak sa mu pomôže. Pre ľudí, ktorí sú pripravení prevziať zodpovednosť za zdravé telo a ktorí hľadajú odpoveď na otázku - ako sa samostatne vyliečiť z bolesti a stať sa opäť plnohodnotným človekom, bol napísaný tento článok.

Ako choroba vzniká a s čím si ju možno ľahko zameniť?

Choroba sa vyskytuje zo sedavého životného štýlu alebo športových zranení. V prvom prípade svaly hrudnej chrbtice jednoducho nedokážu udržať stavce rovno, ako to príroda zamýšľala a v dôsledku toho sa u nich začnú objavovať degeneratívne zmeny, ako ich sami lekári nazývajú. Chrupavkové tkanivo v miechových platničkách sa stenčuje, v niektorých prípadoch praskne a na tomto mieste vzniká prietrž. Malé, strašne bolestivé „zrnko“, ktoré vyvíja tlak na nervy v hrudnej oblasti, čím je proces prirodzeného pohybu takmer nemožný.

A keď sa nemôžeme pohnúť, všetky naše záležitosti sa úplne zastavia!

Všetko to začína neškodne:

bolesť v oblasti lopatiek a solárneho plexu
strieľa do hrude
tlak stúpa
spánok je narušený
kazí náladu
výkon sa stráca

V tomto období sa mnohí rozhodnú, že ich bolí srdce, prídu k lekárom a lekári im začnú srdce liečiť! Niektorí ľudia majú šťastie – okamžite ich pošlú rovno k lekárovi s telovýchovným vzdelaním. V zásade je to jediný lekár, ktorý môže v takejto situácii skutočne pomôcť.

Čo povie dobrý odborník?

Dobrý lekár a odborník na fyzikálnu terapiu predpíše celý rad opatrení na boj proti tejto nepríjemnej chorobe:

úľava od bolesti (pri silnej bolesti počas exacerbácie)
masáž
gymnastický komplex
plávanie
správna výživa (bohatá na zeleninu, ovocie a ryby)

Niektorí ľudia skúšajú akupunktúru a liečbu pijavicami. Takéto techniky sú dobré ako doplnkové. Ale skutočne silný liečivý účinok sa dosiahne iba pomocou správnej telesnej výchovy!

Bohužiaľ a ach!
Všetci tí, ktorí radi nekonečne ležia na pohovke, budú musieť vstať a trochu sa pohnúť!

Ale ponáhľam sa, aby som vás potešil, gymnastika pre hrudnú osteochondrózu je taká jednoduchá, že ju môže robiť úplne každý, bez ohľadu na vek a úroveň kondície.

Cvičenie pre vašu regeneráciu s Spine Line

Spine Line je ortopedická pomôcka, ktorú je potrebné umiestniť pod najbolestivejšie oblasti chrbta, v tomto prípade pod oblasť hrudníka. Toto zariadenie dokáže výrazne znížiť nepohodlie a bolesť v akútnom období, kedy jediné, čo môžete urobiť, je stáť alebo sedieť.

Cvičenie č.1

Ľahnite si na tvrdý rovný povrch (použite podložku na jogu alebo akúkoľvek podložku). Linku chrbtice umiestnite zozadu pod hrudník. Poriadne sa nadýchnite do hrudníka a zdvihnite obe ruky, ako je znázornené na obrázku. Pri výdychu položte ruky za hlavu a urobte tento pohyb spolu s dýchaním ešte 7-krát.

Cvičenie č.2

Umiestnite líniu chrbtice pod ľavú stranu. Pri nádychu zdvihnite ruku vertikálne smerom k podlahe. S výdychom položte ľavú dlaň na pravé ucho, ako je znázornené na obrázku. Vykonajte dychové cvičenie ešte 5 krát, potom otočte a opakujte pre ľavú ruku

Cvičenie #3

Posaďte sa na stoličku s operadlom a umiestnite chrbticovú líniu tak, aby jeden koniec spočíval na vašej chvostovej kosti a druhý na operadle stoličky. Táto situácia je jasne viditeľná na obrázku. Východisková poloha rúk je pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zdvihnite ich na úroveň hrudníka a s výdychom vyššie sa ich snažte dostať za hlavu, pričom sa chrbtom opierate o líniu chrbtice.

Takéto lenivé cvičenia vám pomôžu urobiť prvé sebavedomé kroky k uzdraveniu.

Čo robiť, ak nemáte po ruke žiadne ortopedické pomôcky?

Ak sa ukáže, že nie je absolútne čo dať pod chrbát, nevadí! Existuje množstvo sérií cvikov, ktoré si okrem vašej usilovnosti a systematického prístupu nevyžadujú nič iné. Dnes sa dozviete o siedmich najdôležitejších z nich – o tých, ktoré majú úžasný účinok a boli vyvinuté skúseným odborníkom na fyzikálnu terapiu. Ale je lepšie vidieť toto video raz vizuálne, ako ho čítať stokrát!

Preto by som to chcel zhrnúť. Osteochondróza nie je rozsudkom smrti! Dá sa vyliečiť a pri správnom prístupe úplne zmizne! Samozrejme, je lepšie robiť gymnastiku zlepšujúcu zdravie pod starostlivým dohľadom dobrého cvičebného terapeuta. Na pokročilejších úrovniach regenerácie vám poradí systém cvikov, ktoré vám rozhodne neuškodia. A už dnes môžete začať robiť bezpečné komplexy z tohto článku!

Buďte šťastní a zdraví!

Na boj proti tejto chorobe lekár predpisuje lieky, masáže, fyzioterapeutické procedúry a cvičebnú terapiu. Základom terapie sú cvičenia pre chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti. Terapeutická gymnastika dáva najväčšiu pozitívnu dynamiku pri liečbe osteochondrózy a iných ochorení chrbta.

Lieky zmierňujú zápal a bolesť. Masáž uvoľňuje svalové tkanivo a odstraňuje kŕče. Telesná výchova obnovuje krvný obeh, zlepšuje výživu tkanív, prinavracia chrbtici pohyblivosť, zvyšuje rozsah pohybu a posilňuje svaly.

Pri osteochondróze chrbtice prechádzajú štruktúry chrupavky a kostí deštruktívnymi zmenami. Medzistavcové platničky sú zničené v dôsledku premeny kostí a chrupaviek. Elastické kĺby, ktoré spájajú jeden stavec s druhým, podliehajú deformácii v počiatočných štádiách ochorenia a potom sa zničia. V pokročilých podmienkach vzniká intervertebrálna hernia.

Keď sa vyskytne hrudná osteochondróza, k silnej bolesti sa pridávajú neurologické príznaky. Deformovaná medzistavcová platnička stláča krvné cievy a nervové korene, ktoré vychádzajú z otvorov v kĺboch chrbtice. Ťažké formy ochorenia vedú k invalidite.

Cvičebná terapia pri osteochondróze hrudnej chrbtice je najlepšou metódou prevencie a liečby ochorenia. Lekár by mal pre pacienta vyvinúť súbor terapeutických cvičení.

Výhody fyzikálnej terapie

Pri tejto chorobe rastie kostné tkanivo medzi stavcami. Telá stavcov sa spájajú, menia sa na jeden nehybný prvok. Z tohto dôvodu človek stráca ľahkosť pohybu.

Hlavnou výhodou cvikov na chrbticu pri osteochondróze hrudnej oblasti je zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Telesná výchova uvoľňuje svaly chrbta, tvorí silný svalový korzet, ktorý zabraňuje rozvoju osteochondrózy a výskytu závažných komplikácií.

Cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice zvyšujú ventiláciu pľúc. Bolesť v chrbtici vám bráni zhlboka sa nadýchnuť. Ťažkosti s dýchaním vedú k nedostatočnému vetraniu dolných segmentov pľúc, čo vyvoláva výskyt pneumónie.

Medzi hlavné úlohy vykonávania fyzických cvičení pre hrudnú osteochondrózu patria aj:

zvýšenie rozsahu pohybu;
zmiernenie stuhnutosti svalov;
znížená myofixácia chrbtice;
prevencia komplikácií.

Pravidlá pre terapeutické cvičenia

Ak máte hrudnú osteochondrózu, nerobte cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť. Ak to odporučí lekár, zavádzajú sa postupne s ústupom ochorenia a návratom pohyblivosti.
Na začiatku hodiny robia zahrievanie, na konci - strečingové cvičenia. Zahrievanie pomáha uvoľniť svaly, odstrániť stuhnutosť a zmierniť bolesť. Strečing umožňuje svalom pomaly dokončiť svoju prácu a zostať uvoľnený po dlhú dobu.
Ovládajte dýchanie. Nepretržité hlboké dýchanie nasýti tkanivá a orgány kyslíkom.
Cvičebná terapia hrudnej osteochondrózy sa musí vykonávať neustále, inak nebude možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku.

Pacienti, ktorí dodržiavajú jednoduché pravidlá, sa v krátkom čase zbavia osteochondrózy hrudnej oblasti. Je lepšie vykonávať fyzické cvičenia pod vedením trénera. Po asimilácii liečebného komplexu môžete doma robiť cvičenia na hrudnú osteochondrózu.

Rozcvička

Pred vykonaním hlavného komplexu je potrebné zahriať svaly. Zahriatie ľahkým cvičením môže pomôcť zabrániť zraneniu. Potom vykonávanie zložitých pohybov nespôsobuje bolesť.

Zahrievacie cvičenia pre hrudnú oblasť:

Postavte sa k stene, stlačte päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy na jej povrch. Pri udržiavaní držania tela urobte 2 kroky vpred. Zatiahnite lopatky a podržte ich 5 sekúnd. Natiahnite ramená dopredu, zaujmite najvyššiu možnú polohu a zostaňte v nej 5 sekúnd.
Položte dlane na ramená. Vykonajte kruhové rotácie striedavo s ramenami a lakťami.
Vykonajte zdvihy ramien. Zdvihnite striedavo pravú, ľavú a obe spolu.

Počas zahrievania sledujte dýchanie. Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát. Po zahriatí začnú vykonávať hlavný súbor cvičení na hrudnú osteochondrózu.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu

Nemôžete nezávisle vybrať gymnastický komplex na liečbu osteochondrózy. Zostavuje ho lekár s prihliadnutím na stav pacienta, jeho fyzické možnosti, ako aj stupeň poškodenia a závažnosť ochorenia.

Pri osteochondróze sa cvičenia vykonávajú z rôznych východiskových pozícií: státie, sedenie, ležanie.

Komplexné zo stojacej polohy

Nohy - na šírku ramien, ruky - na opasku. Po zaujatí tejto polohy urobte neúplné kruhové ohyby. Cvičenie kladie dôraz na hrudnú oblasť a trénuje svaly dolnej časti chrbta.
Ruky sú ohnuté v lakťoch a zatvorené. Otočením tela natiahnu ruky dozadu.
Vezmite si dlhý uterák. Omotajte ho okolo hrudníka a konce vezmite do rúk. Zhlboka sa nadýchni. Potom zhlboka vydýchnite a utiahnite uterák.
Položte ruky za hlavu. Nakloňte sa doľava a doprava.
Pri ohýbaní dopredu a dozadu sa snažte dotknúť podlahy dlaňou.
Po zohnutí sa postavte na prsty na nohách a natiahnite ruky nahor.

Náklony sa vykonávajú hladko, bez trhania. Nízka amplitúda zabraňuje zraneniu.

Komplexné z polohy na bruchu

Póza: ležiace na podlahe. Pod chrbtom je umiestnený vankúš. Zdvihnite telo.
Ležiac na podlahe sa snažia spojiť lopatky, zatiaľ čo hrudná oblasť sa dvíha.
Póza: leží na bruchu. Natiahnite ruky a zdvihnite telo. Udržujte svoje telo zavesené, pokiaľ máte silu.
Pritlačte ruky k telu a zdvihnite ho nohami.

Každé cvičenie sa opakuje 10-krát.

Komplexne zo sedu

Sadnite si na stoličku, oprite sa o jej operadlo. Ohnite sa dozadu, kým nepocítite natiahnutie hrudníka. Predkloňte sa s narovnanou bradou.
Ľavou rukou držte operadlo stoličky na pravej strane a otočte telo. Vymeňte ruky a zopakujte cvičenie.

Strečing

Po dokončení základných cvičení na liečbu choroby uvoľnite svaly. Ak sa nenatiahnete, vaše svalové tkanivo stuhne, čo spôsobí, že sa budete cítiť stuhnutí.

Naťahovacie cvičenia na osteochondrózu hrudnej chrbtice:

Otvorte ruky do strán. Vezmite ich späť. Zbaliť sa do pevného objatia. Cíťte napnutie vo všetkých svaloch.
Natiahnite sa nahor. Postavte sa na prsty bez toho, aby ste hádzali hlavu dozadu. Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbticu nadol, ohnite ju hore, pokrčte ruky, pritiahnite telo k sebe.

Sledovanie videa pomáha vyhnúť sa nesprávnemu vykonávaniu gymnastiky. Videá obsahujú liečebné komplexy na elimináciu osteochondrózy doma. Po skončení cvičenia idú do sprchy. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly.

Cvičebná terapia počas exacerbácie

Lekári nemajú konsenzus o tom, či je možné vykonávať cvičenia počas exacerbácie osteochondrózy v hrudnej oblasti. Zvyčajne vám lekár odporúča odložiť hodiny, kým bolesť nezmizne. Bolesť v akútnom priebehu ochorenia sa zmierňuje pomocou liekov.

V akútnom období, pri vykonávaní gymnastiky na osteochondrózu, je ľahké získať vážne zranenie a zhoršiť situáciu. Niekedy môže lekár vidieť vhodnosť vykonávania cvičebnej terapie napriek exacerbácii.

Ale potom sa fyzikálna terapia hrudnej osteochondrózy vykonáva v špeciálnej inštitúcii, pod dohľadom trénera. Pacientovi sa odporúča urobiť ľahký komplex, kým nezmizne bolesť. A až po odznení bolesti zvýšte intenzitu tréningu.

Samoorganizácia a trpezlivosť pacienta sú zárukou uzdravenia. Pravidelný tvrdý tréning úplne zbavuje človeka osteochondrózy, ktorá vznikla v hrudnej chrbtici.

Osteochondróza cervikotorakálnej oblasti vedie k bolesti v hornej polovici tela - ruky, krk, hlava, chrbát. Aby ste sa zbavili bolesti, musíte posilniť svaly, ktoré podporujú stavce v správnej polohe. To vám pomôže urobiť špeciálne cvičenia pre hrudnú chrbticu. Ich implementácia vám umožňuje znížiť tlak na chrbticu, pretože svaly zohrávajú hlavnú úlohu.

Liečba osteochondrózy pomocou cvičení

Keďže svaly podopierajú chrbticu, ich posilňovaním môžeme zmierniť prejavy ochorenia. Bolesť zmizne, pohyblivosť kĺbov sa obnoví a prekrvenie okolitých tkanív sa zlepší.

Cvičenie na krčnú hrudnú chrbticu je veľmi prospešné aj pre vnútorné orgány. Podporujú lepšie prekrvenie srdca a žalúdka, zmierňujú únavu a stimulujú tonus medzirebrových svalov, chrbta a hrudníka.

Prečo vždy hovoríme o cervikotorakálnej oblasti? Pri každom cviku sa zapája nielen horná časť chrbta, ale aj krk, takže liečivý účinok sa rozširuje aj naň.

Sada cvičení

Nižšie sú uvedené cvičenia na osteochondrózu hrudnej oblasti, ktoré vám umožnia obnoviť zdravie a zbaviť sa bolesti.

Zdvíhanie a unášanie ramien v stoji

Prvé cvičenie pozostáva z niekoľkých fáz, v každej z nich budú vaše ruky umiestnené určitým spôsobom.

1. fáza

Východisková poloha - stojace na rovných nohách. Nohy položíme na šírku ramien, ruky rozpažíme do strany, dlane smerujú k podlahe.

Ruky rovnobežne s podlahou. Začneme nimi pohybovať tak, aby sa palce každej ruky dotýkali pred vami. Paže sú mierne ohnuté v lakťoch.
Pri dotyku rúk pokračujeme v pohybe zaoblením chrbta a rozpažením lopatiek. Snažíte sa spojiť ramená.
Potom sa vrátime do pôvodného stavu, lopatky priložíme čo najviac k sebe, narovnáme ramená a vyklenieme hrudník.

Tieto pohyby robíme 10-krát pomaly a premyslene.

Váš trup a ruky sú uvoľnené, s dostatočným napätím v nohách, aby ste zostali vo vzpriamenej polohe. Dýchame tak, že pri nádychu sa ruky vrátia späť a pri výdychu sa dotýkajú pred vami.

Prečo musíte dýchať týmto spôsobom: Keď sa zaguľatí chrbát, kapacita pľúc sa dramaticky zníži. Ak to urobíte pri nádychu, vzduch vstupujúci do pľúc zabráni stláčaniu hrudníka. Nebudete sa môcť čo najviac zohnúť. Rovnako ako pri výdychu, keď v pľúcach nezostane nič, hrudník sa zmenší. A v tomto čase narovnáte ramená. Aby vám dýchanie pomáhalo a neprekážalo vám, dýchajte presne uvedeným spôsobom.

2. fáza

Otočíme dlane nahor. Zvyšok pózy opakuje predchádzajúcu verziu.

Spojíme ruky a roztiahneme ich do strán. Všetko robíme hladko, ako keby ste cvičili wushu. Zvonku to naozaj pripomína prax starých čínskych bojových umení.

Pri spájaní rúk by ste mali hlavu mierne sklopiť nadol, s bradou k hrudníku. To pomáha ohýbať hrudnú oblasť späť. V tejto fáze cvičenia sa ruky navzájom dotýkajú malými prstami.

Zníženie lopatiek pri sedení

Všetky cviky, počnúc týmto, sú vhodné na ošetrenie celej krčnej hrudnej oblasti.

Východisková pozícia bude sedieť na lavičke, lavici, tvrdej pohovke. Mäkké stoličky, v ktorých sa telo potápa, nie sú vhodné. Je potrebný elastický povrch. Mali by ste stlačiť lopatky k sebe a zostať v tomto stave.

Paže sú spustené dole, uhol medzi telom a lakťami je asi 15–20 stupňov.

Pohybom lakťov dozadu posúvame lopatky k sebe. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
Okrem toho otočenie rúk s dlaňami nahor do strany zdola nahor pomáha spojiť lopatky.
V tejto polohe vydržíme 5 sekúnd, potom sa uvoľníme a vrátime sa do pôvodného stavu. Tento prvok opakujeme 3-krát.

Pri dlhotrvajúcom statickom napätí môžete pociťovať pálenie v chrbtových svaloch – ak svaly netrpia kŕčmi, nevenujte tomu pozornosť.

Pri nádychu roztiahneme ramená, pri výdychu sa uvoľníme.

Klenba hrudníka na všetkých štyroch

Dostanete sa na všetky štyri na gauč alebo podlahu (po položení koberca), stehno je kolmé na povrch. Spočiatku nedochádza k vychýleniu v dolnej časti chrbta.

Ruky máte ohnuté v lakťoch, kde stojíte. Uhol ohybu kolien je rovný. Ruky až po lakte sú rovnobežné so stehnami. Dlane na rovnakej línii.
Pri nádychu sa ohýbame, hlavu sklopíme k hrudníku a zaguľacujeme chrbát. Hlava pomáha ohýbať sa ešte viac.
V tejto polohe vydržíme 5-10 sekúnd a s výdychom sa narovnáme čo najviac. Tu sa objaví vychýlenie v dolnej časti chrbta a hlava stúpa hore. Opäť zmrazíme na 5-10 sekúnd.
Tento liečivý prvok opakujeme 3-5 krát.

Tento cvik je zaujímavý, pretože vďaka rôznym polohám lakťov dokážete precvičiť celú hrudnú chrbticu. Ak posuniete lakte dopredu, horné stavce budú fungovať. Ak priblížite lakte ku kolenám, potom dolné stavce. Najnižšia poloha je, keď sú lakte o niečo bližšie ku kolenám (5 cm) ako vo východiskovej polohe.

Na ošetrenie a spevnenie celého hrudníka musíte urobiť 5-bodový cvik, pričom lakte posuniete od kolien dopredu. Krajná predná poloha lakťov je 15-20 cm od východiskovej polohy, kedy sú lakte kolmo k podlahe.

Ohyb hrudníka v stoji na všetkých štyroch na rovných rukách

Toto cvičenie úplne opakuje verziu na lakťoch. Jediný rozdiel sú rovné ramená. Iný názov pre toto hnutie je.

Kľuky na lakte

Východisková poloha: stojí na kolenách a lakťoch. Zdvihneme jednu ruku z podlahy, ohnime ju a položíme dlaň na rameno s rovnakým názvom. Teraz z tejto polohy posunieme lakeť do strany a čo najviac vytočíme ramenný pletenec nahor okolo osi chrbtice. Na konci amplitúdy urobíme niekoľko pružných pohybov, akoby sme sa ešte viac otočili. V tomto prípade stojíte na jednom lakti a otáčate sa kvôli pohybu druhého lakťa. Robíme 10-15 krát v každom smere.

Kľuky na priamych pažiach

A táto verzia cvičenia na hrudnú osteochondrózu opakuje krútenie na lakťoch. Tu je tiež potrebné vykonať 10-15 opakovaní. Líši sa polohou paží (sú vystreté) a dlaň pracovnej ruky položíme nie na rameno, ale na spodnú časť chrbta.

Maximálna flexia

Sadneme si na kolená a nohy pritiahneme čo najviac k sebe. Položte ruky blízko nôh a položte ich na chrbty dlaní. Pri pohybe sa vaše dlane posunú dozadu. Prehnite sa tak, aby ste mali hrudník na bokoch. Hlava by mala nakoniec spočívať na kolenách. Pri nádychu čo najviac ohýbajte hrudnú chrbticu a pri výdychu sa potrebujete uvoľniť. V napätom stave musíte zostať niekoľko sekúnd.

Toto cvičenie na spevnenie cervikotorakálnej oblasti opakujeme 3-5 krát.

Natiahnutie extenzora chrbta

Musíte si sadnúť a natiahnuť nohy dopredu. Položte pravú ruku, dlaň na ľavé stehno a ľavú ruku položte na zadnú časť hlavy. Otočte telo doľava a čo najviac sa predkloňte, pričom cítite natiahnutie svalov v cervikotorakálnej oblasti na pravej strane.

Pri nádychu tlačte zadnú časť hlavy do dlane na 3-5 sekúnd a pri výdychu sa ešte viac zohnite a otočte. Nádych – stlačenie, výdych – relax.

Tento pohyb robíme 3-5 krát jedným a druhým smerom. Funguje celá cervikotorakálna oblasť.

Ide teda o kompletný súbor cvikov na hrudnú chrbticu, ovplyvňujúci aj krk. Môžete to urobiť úplne alebo si vybrať tie, ktoré sú pre seba najvhodnejšie. Aby bol liečebný proces účinný, je vhodné cvičiť aspoň tri až štyrikrát týždenne.