Je možné schudnúť pomocou ovsených vločiek? Spôsoby prípravy ovsených vločiek. Kombinované druhy ovsených diét

Každý vie, že ovsené vločky sú zdravé. Čo sa však stane, ak budete dlhodobo jesť iba jeden? Niektorí odporúčajú držať sa ovsenej stravy až mesiac.

Ako viete, mladé ženy najčastejšie experimentujú s diétami, ale ovsené vločky neobsahujú živočíšne bielkoviny, ktoré obsahujú životne dôležité aminokyseliny, a neexistujú žiadne tuky, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch. Poškodí to telo mladej ženy? Proteíny prijímané potravou v tele sa rozkladajú na aminokyseliny, ktoré sú stavebnými materiálmi pre bunky ľudského tela. Telo vyžaduje Ako rastlinné bielkoviny, tak aj zvieratá, keďže práve živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky) obsahujú niektoré esenciálnych aminokyselín, bez ktorých človek nemôže úplne obnoviť svoje tkanivá.

Dlhý termín nedostatok živočíšnych bielkovín ovplyvňuje ochranné vlastnosti tela(imunita), keďže je pozastavená štruktúra nových imunitných buniek a tvorba krvných bielkovín gamaglobulínov, ktoré sa priamo podieľajú na imunitných reakciách. Okrem toho sa môže zmeniť menštruačný cyklus, pretože proces dozrievania vajec je narušený. Bez bielkovín v potravinách sa pokožka stáva suchou a vlasy a nechty sa stávajú krehkými.

Potrebuje telo tuky? Cholesterol sa tvorí z tukov, ktoré môžu byť nielen škodlivé (ukladá sa v cievy vo forme plakov a spôsobuje aterosklerózu), ale aj užitočné. Zo zdravého cholesterolu si telo vyrába steroidné hormóny, ktoré sa potom aktívne podieľajú na metabolických procesoch. Bez steroidné hormóny sa môže stať hlboké porušenia metabolizmus. Zdravý cholesterol obsiahnuté v morská ryba, V rastlinné oleje, škodlivé - v tučnom mäse.

Z čoho pozostáva ovsená diéta?

Ovsená diéta je ovsené vločky s vodou bez oleja, soli a cukru. Môžete ho jesť štyrikrát (a ak chcete aj viac) krát denne. Musíte piť veľa, najmenej 1,5 litra vody denne (čierna a zelený čaj alebo káva bez cukru, minerálna voda bez uhlíka). Je tiež povolené používať čerstvá zelenina, ovocie a bobule (kapusta, mrkva, zelený hrášok, paradajky, uhorky, jablká, slivky, čerešne, ríbezle, egreše, jahody atď.). Vyhnite sa konzumácii zemiakov, banánov, sladkého hrozna a iného ovocia. Niektorí tiež odporúčajú zaviesť do stravy nízkotučný kefír.

Táto diéta možno použiť v dvoch variantoch: dlhodobo (až mesiac), v takom prípade sa môže opakovať zriedkavo (najlepšie raz ročne) a vo forme pôstne dni(jeden deň v týždni alebo tri dni raz za mesiac). Racionálnejšie je používanie ovsenej diéty vo forme pôstnych dní.

Čo je zdravé na ovsených vločkách?

Hodnota ovsa je v prvom rade taká obsahuje komplexné sacharidy , ktoré sú zdrojom energie. Na rozdiel od ľahko stráviteľných uhľohydrátov (sladkosti, pečivo) sa komplexné sacharidy dlho trávia a slúžia aj ako zdroj energie na dlhú dobu. To je dôvod, prečo sa odporúča jesť ovsené vločky na raňajky. Škrob, ktorý je obsiahnutý v ovsených vločkách, je schopný obaliť sliznicu gastrointestinálny trakt a obnoviť jeho prevádzku. Vláknina má adsorpčné vlastnosti: zhromažďuje toxíny a metabolické produkty a odstraňuje ich z tela.

Aj v ovsených vločkách obsahoval rastlinné tuky a bielkoviny. Ovsené vločky samozrejme nedokážu úplne uspokojiť potreby tela na bielkoviny a tuky, preto obmedzte stravu iba na dlhší čas ovsené vločky Neodporúčané.

Obsahuje aj ovsené vločky vitamíny skupiny B, provitamín A, minerály(draslík, horčík, železo) a stopové prvky.

Ako variť ovsené vločky

Ovsené vločky sa pripravujú z ovsených vločiek Herkules: bežné ovsené vločky pridajte do vriacej vody. obilniny bez prísad a varte za miešania 5-7 minút. Kašu je lepšie uvariť nie hustú (jedna polievková lyžica ovsených vločiek na 200 ml vody), aby vyzerala ako husté želé- je veľmi užitočný pre gastrointestinálny trakt. Na zlepšenie chuti môžete do hotovej kaše pridať kúsky čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia.

Čo získame ako výsledok?

Predpokladá sa, že pri takejto strave môžete stratiť do troch kilogramov telesnej hmotnosti za týždeň. Po uvarení vločiek nadobudne kaša vzhľad želé, ktoré obalí sliznicu tráviaceho traktu a očistí ju od produktov látkovej výmeny a škodlivé mikroorganizmy pri podpore reprodukcie normálna mikroflóra- ide o očistu čriev.

Ak používate ovsenú diétu jeden deň v týždni, potom to telu nepochybne prospeje: telo sa stane zdravším a očistí sa od škodlivé produkty, čo znamená, že metabolizmus bude fungovať plná sila, čo samo o sebe pomôže zbaviť sa nadváhu.

Ovos je cenným výživným produktom, ktorý má tiež priaznivý vplyv na prácu mnohých vnútorné orgány, najmä pečeň. Nabíja telo energiou, čo znamená, že chudnúci človek nezažije bolestivý pocit hladu. Používa sa mnoho typov energetických systémov ovsené vločky a všetky poskytujú stabilné a vysokokvalitné výsledky.

Výhody ovsenej diéty

Ako viete, Briti radi jedia ovsené vločky na raňajky a títo pedanti majú len zriedka nadváhu, na rozdiel od Američanov, ktorí milujú rýchle občerstvenie. Táto plodina sa začala pestovať v druhom tisícročí pred naším letopočtom. e., a skvelý lekár Dioscorides nielen spomenul jej pozoruhodné vlastnosti krmiva, ale aj medicínske, ktoré využíval vo svojej praxi. Zloženie ovsa je neuveriteľne rozmanité. Obsahuje vitamíny A, E, PP, K, skupina B, minerály - nikel, fosfor, mangán, síra, železo, jód, vápnik, draslík, fluór, ďalej bielkoviny, sacharidy a tuky, vlákninu, aminokyseliny, polynenasýtené mastné kyseliny. kyseliny, steroly atď.

Výhody ovsenej diéty sú zrejmé. Pravidelne prítomný v strave bude mať ovos na telo tieto účinky:

Keď sa vláknina dostane do žalúdka, veľmi napučí, dlho poskytujúci pocit plnosti. Výsledkom je, že osoba, ktorá schudne, znižuje chuť na maškrtenie a prejedanie sa.
Ovsená diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu kaše na raňajky, podporí chudnutie vďaka náboju elánu a sily, ktorý telu ráno dodáva. Človek, ktorý raňajkuje, schudne skôr, pretože je celý deň energický a netrpí hladom, na rozdiel od tých, ktorí vynechávajú ranné jedlo a jedia priveľa večer.
Ovsené vločky obnovujú normálne trávenie a metabolizmus, priaznivo pôsobia na črevnú motilitu, zároveň ho zbavujú odpadu, toxínov a iných produktov rozkladu.
Znižuje koncentráciu zlý cholesterol, čo je presne typické pre osoby s nadváhu telá. Ak klesne, obnoví sa normálny prietok krvi v tele a s ním aj prietok krvi. Riziko rozvoja srdcovo-cievne ochorenia klesá.
Glykemický index ovsených vločiek je nízky, takže neovplyvňuje hladinu glukózy v krvi a ich kalorický obsah je nízky a predstavuje iba 88 kcal na 100 g.
Zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov, takže tí, ktorí schudnú, nemusia užívať ďalšie multivitamínové komplexy.

Pravidlá pre efektívnu ovsenú diétu

Pri začatí diéty na ovsených vločkách si musíte pamätať, že je spojená s určitými postulátmi, ktoré sa musia dodržiavať. Tu sú základné pravidlá pre takúto diétu:

snažte sa pri príprave obilnín nepoužívať soľ a cukor a najmä med. V niektorých zdrojoch sa zákazy vzťahujú aj na sušené ovocie, ale odborníci na výživu odporúčajú pridávať ich do kaše, pretože sú neuveriteľne užitočné pre trávenie, vrátane;
nejedzte jedlo 4 hodiny pred spaním;
snažte sa neprejedať, ale ani nehladovať. To sa dá dosiahnuť len tým zlomkové jedlá malé porcie;
Kašu nezapíjajte vodou. Tekutiny sa môžu konzumovať pol hodiny pred alebo pol hodiny po jedle. Celkovo treba denne vypiť aspoň 2-3 litre tekutín – čaj, voda vrátane nesýtených minerálok, kompóty, ovocné nápoje, šťavy, ale len prírodné. Nenechajte sa uniesť príliš veľkým množstvom sladkostí;
Všetky ostatné raňajkové cereálie ako müsli a cereálie sú zakázané.

Diéta začína očistou, bez ktorej bude proces chudnutia menej efektívny a dlhší. Nižšie uvedené recepty na diétu s ovsenými vločkami sa ľahko pripravujú, takže chudnutiu nezaberie varenie príliš veľa času. Na prečistenie tela sa používa ryžová obilnina, ktorá je 4 polievkové lyžice. l. Musíte ju naplniť 1 litrom vody večer a nechať ju cez noc. Ráno položte na sporák a varte, kým sa nezmení na želé. Užívajte tento odvar každý deň po dobu siedmich dní po sebe nalačno, bez toho, aby ste niečo skonzumovali ešte 4-5 hodín potom. Takáto príprava pomôže telu plne a bez poškodenia zdravia vstúpiť do druhej fázy chudnutia.

Možnosti diétnych receptov z ovsených vločiek

V skutočnosti táto strava nepredstavuje nič nadprirodzené a poskytuje každodenné použitie ovsené vločky na raňajky. To však, samozrejme, nie je všetko. Tí, ktorí schudnú, sa budú musieť vzdať pečiva a pečiva, sladkostí, všetkého mastného, pikantného, údeného a slaného. Konvenčné jedlá a rýchle občerstvenie sú zakázané. Pripravte si vlastné jedlo z chudého mäsa a rýb, zeleniny a ovocia, fermentované mliečne výrobky. Preferované spôsoby varenia sú para, varenie a pečenie, ale vyprážanie by sa malo používať iba vo väčšine extrémne prípady a to len s rastlinnými olejmi.

Môžete sa držať tejto ovsenej diéty tak dlho, ako chcete, a dosiahnuť neuveriteľné výsledky, stratiť 10–15 kilogramov alebo viac. Je úplne vyvážený a nie je zaťažený problémami tela spojenými s nedostatkom vitamínov, minerálov a iných cenných látok.

Recepty na diétne jedlá z ovsených vločiek majú navyše veľa možností varenia, takže to rozhodne nebude nudné a monotónne. Tu sú:

namočiť ovsené vločky prevarená voda v noci a jesť na raňajky. Namiesto vody môžete použiť kefír alebo jogurt. Po varení pridajte svoje obľúbené bobule a ovocie, ale nemusíte pridávať olej;
nalejte cereálie do vody a varte na miernom ohni do mäkka. Stojí za to povedať, že na chudnutie sú vhodné iba prírodné, nespracované obilniny, ktoré si vyžadujú varenie dlhšie ako 5 minút. Dusené vločky, ktorých čas varenia je skrátený na 3 minúty alebo menej, prakticky nemajú všetky svoje prospešné vlastnosti, a preto sa neodporúčajú na konzumáciu.

Diéta založená na ovsených vločkách s ovocím a zeleninou: menu na mesiac

Prvá ovsená diéta zahŕňa jesť iba kašu a nič iné. Nemožno ho považovať za kompletný systém výživy a je vhodnejší na dni pôstu, a preto jeho trvanie nepresahuje 3 dni. Ovsená strava s ovocím je už pestrejšia a výživnejšia, no tiež ju nemožno nazvať úplne vyváženou. Chýbajú mu bielkoviny, rovnako ako strava z ovsených vločiek a zeleniny, no sú nevyhnutné pre stavbu kostry a svalov. Preto takýto systém výživy nemožno dodržiavať dlhšie ako týždeň.

Vzorové menu môže vyzerať takto:

na raňajky, kaša so sušeným ovocím, čaj;
druhé raňajky pozostávajú z čerstvej zeleniny alebo ovocia v závislosti od zvolenej diéty;
ovsené vločky na obed;
na popoludňajšie občerstvenie akýkoľvek mliečny nápoj - kefír, jogurt alebo jogurt s ovocím;
ovsené vločky na večeru zeleninový guláš alebo ovocný šalát, čaj;
mliečny nápoj pred spaním.

Ak do jedného zo svojich jedál zaradíte mäso alebo ryby, ovsenú diétu môžete predĺžiť o mesiac:

na raňajky, ovsená kaša s ovocím, čaj;
druhé raňajky pozostávajú zo zeleninového alebo ovocného šalátu;
na obed uvariť mäso na niektorý z povolených spôsobov, podusiť zeleninu alebo z nej urobiť šalát;
na popoludňajšie občerstvenie syr s čajom alebo tvaroh. Môže byť urobené tvarohový kastról pridaním ovsených vločiek;
na večeru kefír alebo jogurt s ovsenými vločkami.

Diétne menu s ovsenými vločkami a jablkami

Neuveriteľne populárna diéta založená na ovsených vločkách a jablkách. Posledné menované sú ideálne pri chudnutí, pretože majú schopnosť zlepšiť trávenie a majú podobný účinok ako enzýmové enzýmy lieky, je všetkým známy. A to všetko vďaka vitamínu G obsiahnutému v kompozícii, ktorý je zodpovedný za rast a trávenie, ktorého jablká obsahujú viac ako všetky ostatné potravinárske výrobky. Pôstne dni na jablkách sa dokonca používajú pri liečbe mnohých chorôb, napríklad chorôb pečene, takže táto strava má právo na existenciu.

V tejto variácii obsahuje aj tvaroh. Chudnúcemu človeku sa teda odporúča, aby si zostavoval svoj jedálniček z tohto ovocia, ovsených vločiek a tvarohu v rôznych kombináciách.

Klasické menu vyzerá takto:

Na raňajky porcia ovsených vločiek s 2-3 jablkami. Časť môže byť ľubovoľná, ale kaša musí byť varená vo vode;

na obed časť ovsených vločiek, 100 g tvarohu a 2-3 jablká;

Na večeru len tvaroh a jablká.

Občerstvenie medzi jedlami je zakázané, ale môžete a dokonca musíte piť pomocou obyčajná voda, zelené a bylinkové čaje. Táto ovsená diéta na chudnutie 10 kg vám umožní schudnúť, ak sa jej trvanie pohybuje od 1 do 10 dní. Týka sa však pevných energetických systémov a nie je vhodný pre každého. Treba sa z toho hladko dostať, postupne zaraďovať do jedálnička známe jedlá.

Účinná diéta na báze ovsených vločiek a vajec

Ovsenú a vajcovú diétu možno svojou účinnosťou porovnať s predchádzajúcou verziou. Tí, ktorí chudnú, tiež schudnú až 1 kg za deň, pričom jedia len dve potraviny, z ktorých je diéta postavená. Vajcia s obsahom ľahko stráviteľných bielkovín sú pre telo mimoriadne prospešné. Sú bohaté na biotín, kyselina listová, cholín a tiež obsahujú veľa selénu - neuveriteľné silný antioxidant. Látky zaradené do tejto skupiny spomaľujú proces starnutia a znižujú riziko vzniku rakoviny.

Len pár varené vajcia môžete sa veľmi dobre nasýtiť, získať vitalitu a energiu na celý deň, čo spolu s ovsenými vločkami len zvýši ich nutričnú hodnotu. Zároveň sú nízkokalorické a ak uvážite, že okrem nich a obilnín v strave nič iné nebude, tak sa telo rýchlo začne zbavovať nadbytočných kilogramov.

Tu je denné menu:

na raňajky jedno varené vajce a porciu kaše, ktorú môžete trochu osoliť;

na obed to isté, len dve vajcia;

Na večeru sa podávajú iba solené ovsené vločky.

Táto ovsená diéta je veľmi účinná, ale nie je vhodná pre ľudí s akýmkoľvek zdravotným stavom. akútna fáza, ako aj gastrointestinálne ochorenia so sklonom k alergiám. Nemali by si ho vyberať ľudia s zvýšená hladina cholesterol a akékoľvek choroby kardiovaskulárneho systému a obličkami.

Pohánkovo-ovsená diéta s otrubami a kefírom

Pohánka je hlavná vec diétny výrobok na ľudskom jedálnom lístku, a tak je celkom prirodzené, že je aktívne zaradený do jedálnička tých, ktorí zvádzajú nemilosrdný boj s nadbytočnými kilami. Pohánka je bohatá na rastlinné bielkoviny, ktoré môžu ľahko nahradiť živočíšne bielkoviny. Obsahuje veľa aminokyselín a mastné kyseliny, je tiež bohatá na minerály, vitamíny, vlákninu atď. O nič horšie ako ovsené vločky si poradí s očistou organizmu od odpadových látok, zároveň ho nabíja energiou, dodáva silu, a to s relatívne nízkym obsahom kalórií - 110 kcal na 100 g varených obilnín.

Ak chcete, aby bol proces chudnutia aktívnejší, musíte pre svoju diétu variť ovsené vločky vo vode. Pohánka by mala byť pripravená rovnakým spôsobom. Tieto obilniny sa musia konzumovať oddelene počas celej doby bdenia a striedavo medzi dňami, to znamená, že z týchto dvoch si môžete vybrať najvhodnejšiu možnosť. Trvanie takéhoto potravinového systému by nemalo presiahnuť jeden týždeň, pretože len na obilninách nie je jednoduché prežiť dlhšiu dobu. Pestrejšia verzia ovsenej stravy s kefírom zahŕňa konzumáciu tohto nápoja, ktorý bude mať priaznivý vplyv na fungovanie a črevnú mikroflóru.

Pre tých, čo nestíhajú rýchle výsledky, sa odporúča zaradiť do stravy ovsené vločky zeleninu a ovocie, bobuľové ovocie, pretože neprispievajú k ukladaniu tuku a zvýšia nutričnú hodnotu stravy a jej rozmanitosť.

Vzorový jedálniček pre takúto diétu vyzerá takto:

na raňajky, ovsená kaša s ovocím, čaj;

druhé raňajky pozostávajú zo zeleninového šalátu;

na obed, pohánka a dusená zelenina;

na popoludňajšie občerstvenie, kefír s ovocím;

na večeru ovsené vločky s bobuľami, čaj.

Pohánkovo-ovsená diéta trvá jeden týždeň, počas ktorého by ste mali piť veľa tekutín a snažiť sa nepoužívať cukor a soľ pri varení obilnín. Objem kefíru za deň môže dosiahnuť 1–1,5 litra a v neprísnej verzii tohto výživového systému možno polovicu nahradiť jogurtom. Namiesto ovsených vločiek môžete použiť otruby.

Ako uvariť ovsené vločky vo vode pre diétu?

Než začnete aktívne chudnúť, musíte zistiť, ako správne variť ovsené vločky vo vode na diétu? Pre tých, ktorí prvýkrát objavujú chuť a výhody tejto obilniny alebo sú zvyknutí pripravovať obilniny okamžité varenie, tento recept môže byť zaujímavé:

zohrejte pohár ovsených vločiek na suchej panvici. minút, občas premiešajte, pridajte cukor a soľ podľa chuti. Sušené ovocie môžeme nasypať ihneď, alebo po uvarení pri podávaní. To vám umožní pripraviť drobivejšie a lahodná kaša. Nalejte do hrnca, pridajte 3 šálky vody a varte 5–10

Je možné jesť ovsené sušienky pri diéte a recept na ich výrobu

Ovsené sušienky sa môžu jesť pri diéte za predpokladu, že sú pripravené vlastnými rukami. Zachová všetko prospešné vlastnosti cereálie a občerstvenie s mliečnym nápojom môžu ľahko nahradiť porciu kaše. Pri takomto občerstvení si niekto, kto schudne, ani nevšimne ako diéta urobí do konca a jeho pravidlá a zákazy sa nebudú zdať také desivé a nemožné.

Rozdrvte dve šálky ovsených vločiek na múku;
pridajte ovocné pyré (môžete použiť jedlo pre deti), sušené ovocie a lyžicu kokosu;
Z výslednej hmoty vytvorte sušienky, uložte ich na plech pokrytý pergamenom a pečte v rúre, kde sa teplota udržiava na 180 ° C počas 15–20 minút.

Nevýhody a výsledky ovsenej stravy

Rovnako ako iné výživové systémy na korekciu hmotnosti, aj ovsená strava má nevýhody. Tie obsahujú:

Obmedzená a zlá strava, najmä ak hovoríme o o mono-diéte. Ak sa takto stravujete príliš dlho, kaša vás nielen rýchlo omrzí, ale môže spôsobiť aj nedostatok cenných živiny, napríklad proteín, ktorý je plný vážnych problémov a nesprávneho fungovania vnútorných orgánov a systémov.
Nesúlad pitný režim diéty s ovsené otruby môže spôsobiť zápchu.
Slabosť, závraty, znížený tonus tela. To platí viac aj pre monodiétu a iné obmedzené možnosti tohto potravinového systému. Čím pestrejšia je strava, tým lepšie sa chudnúci človek cíti a tým lepší je výsledok diéty s ovsenými vločkami, hoci jej získanie zaberie trochu viac času.

Vo všeobecnosti je tento výživový systém uznávaný odborníkmi na výživu ako celkom vyvážený a racionálny, ak obsahuje sacharidy aj bielkoviny s tukmi.

Nižšie uvedená fotografia výsledkov ovsenej stravy ukazuje, aký úspech možno dosiahnuť:

Dôležitú úlohu v tejto veci zohral šport. Nie je žiadnym tajomstvom, že ide o najdôležitejšiu zložku v boji o perfektná postava, čo znamená, že pre každého, kto sa chce priblížiť k svojmu snu, by bolo dobré ich zvýšiť motorická aktivita, počnúc každodennými prechádzkami a potom prejsť na silový tréning.

Dnes existuje obrovské množstvo rôznych diét na chudnutie a každá z nich je dobrá svojím vlastným spôsobom. To je nepopierateľné Ľudské telo jednotlivca, ako v zásade aj samotného človeka. rozvrh, fyzická aktivita, pracovný rozvrh a chuťové preferencie. Určite ste už viackrát počuli tento výraz: „ Koľko ľudí, toľko názorov“, ale sotva to zodpovedá popisu takého produktu, ako je ovos. Presne na tom sa ľudia zhodujú, pretože takmer každý z nás aspoň raz v živote vyskúšal ovsené vločky: niekto ich jedol s mliekom, iný jednoducho uvarený vo vode a ďalší vo všeobecnosti uprednostňuje instantné ovsené vločky.

Ovsené vločky vyhrávajú v mnohých ohľadoch spolu s ostatnými obilninami. Jednak patrí do kategórie instantných jedál a je jedno, či sa bavíme o varení vo vode, alebo o tej instantnej kaši, ktorú jednoducho zalejete horúcim mliekom. V každom prípade je varenie ovsených vločiek oveľa rýchlejšie ako akákoľvek iná kaša.

Po druhé, tento potravinový výrobok sa môže konzumovať s akýmikoľvek prísadami, sladkými aj slanými, čo sa nedá povedať napríklad o pohánke, ktorá sa môže variť s mliekom alebo použiť ako príloha. Ovsené vločky môžeme jesť s tvarohom, orechmi, ovocím, alebo so zeleninou, rybami a mäsom. a po tretie, tento typ obilniny sú dostupné takmer každému, pretože ich cena nie je taká vysoká, ak hovoríme o rovnakej pohánke a iných obilninách.

Vypísať všetky užitočné vlastnosti táto kaša nie je možná, pretože ich počet je veľmi veľký.

Uvedieme len tie, ktoré sú považované za najdôležitejšie:

Tento produkt obsahuje ¼ vlákniny, ktorá je pre naše telo tak potrebná. Okrem toho je to vláknina, ktorá vám pomôže schudnúť tým, že odstráni všetky škodlivé látky vrátane „zlého“ cholesterolu.
Takzvaný „hlien“, ktorý sa tvorí pri príprave ovsených vločiek, priaznivo pôsobí na steny žalúdka a starostlivo ho chráni pred rôznymi dráždidlami.
Ovos obsahuje veľa vitality dôležité vitamíny a mikroelementy, ktoré sú potrebné pre plnohodnotné fungovanie nášho tela. Osobitná pozornosť si zaslúži vitamín B3, ktorý zrýchľuje metabolické procesy v tele, čo vám pomôže rýchlejšie schudnúť.
Sacharidová zložka tohto produktu- Je to vynikajúci zdroj energie. Preto mnohí kvalifikovaní špecialisti odporúčajú na raňajky zjesť porciu ovsených vločiek s mliekom – to dodá človeku elán a zároveň môže zmierniť depresívnu náladu. Navyše, ak si ho dáte na raňajky, potom vás pocit hladu pravdepodobne nebude rušiť až do ďalšieho hlavného jedla, teda do obeda.
Ak zadáte do svojho denná strava Jedením tejto kaše môžete zlepšiť fungovanie tráviacich orgánov a zabrániť výskytu zápchy a kolitídy.
Ovsené vločky môžu byť použité ako vynikajúca strava, ktorá pomôže nielen schudnúť, ale aj obnoviť fungovanie tela ako celku.
Je klinicky dokázané, že ovos patrí medzi produkty, ktoré nemajú absolútne žiadne kontraindikácie.
Ak chcete používať ovsené vločky na chudnutie, potom vás môžeme ubezpečiť, že „diétna depresia“ vás nebude trápiť, ako sa to stáva pri akejkoľvek inej mono-diéte. Ide o to, že zložky ovsa pomáhajú zlepšovať náladu, stimulujú mozgovú aktivitu a zbavujú sa podráždenosti.

Ako sa správne pripraviť na ovsenú diétu?

Napodiv, príprava na diétu je dôležitým postupom, od ktorého závisí úspech tohto procesu.

Správny postoj je kľúčom k úspechu. Vaším cieľom je schudnúť, čo znamená, že sa musíte naladiť len na to najlepšie a myslieť len na to, ako bude vaše telo vyzerať po skončení diéty. Týždeň pred diétou s ovsenými vločkami by ste sa mali vyhnúť vyprážaným, údeným, nakladaným a slaným jedlám.

Čo sa týka samotnej prípravy tela, večer vopred namočte 4 polievkové lyžice ryže do vody, v množstve jeden liter. Ráno vstanete, prevaríte na miernom ohni a precedíte. Všetko to vypite na raňajky congee a potom šesť hodín nejedzte nič.

To je celá príprava. pripravený? Potom pristúpime priamo k samotnej diéte.

Možnosti ovsenej stravy

Ponúkame vám niekoľko možností diétna výživa na báze ovsených vločiek.

Ľahká ovsená diéta

Toto je pomerne jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Diéta pozostáva výlučne z ovsených vločiek: na raňajky, obed a večeru by mala byť iba táto kaša varená vo vode. Dva dni v týždni môžete jesť ovsené vločky s mliekom.

Takúto diétu môžete držať týždeň, ale nie viac, pretože je to v rozpore so zásadami zdravého a správnej výživy, ktoré uvádzajú, že strava má byť vyvážená. S týmto systémom výživy môžete schudnúť v priemere päť kilogramov.

Tento typ diétneho jedla je veľmi obľúbený medzi ľuďmi, ktorí chcú rýchlo schudnúť pred dôležitými udalosťami, ako sú výročia, svadby atď.

Systém diétnej výživy ovsené vločky a ovocie

Táto diéta zahŕňa nielen konzumáciu samotných ovsených vločiek, ale aj čerstvého a sušeného ovocia. Do kaše môžete pridať jablká, kivi, slivky a bobule.

Zo sušeného ovocia zaraďujeme do jedálnička sušené slivky, hrozienka, sušené marhule, no nie veľa.

Diéta pre túto diétu je nasledovná:

Raňajky – 250 gramov ovsených vločiek (niekedy s mliekom) a 100 gramov ovocia.
Obed – 250 gramov ovsených vločiek a hrsť sušených marhúľ.
Večera – 250 gramov ovsených vločiek s prídavkom 50 gramov orechov a dvoch lyžičiek medu.

Ako občerstvenie môžete jesť 100 gramov ovocia. Tento systém výživy môžete dodržiavať jeden týždeň, maximálne dva, ale nie viac. Pri tejto diéte sa spravidla stratí až 10 kg. Všetko závisí od charakteristík tela a hmotnosti, s ktorou osoba „nastúpila“ na diétu.

Systém výživy ovsa a zeleniny

Tento spôsob chudnutia je identický s predchádzajúcim, len namiesto ovocia zahŕňa zeleninu. Jediný dôležitý bod, mali by byť zavedené do stravy výlučne vo varenej, surovej a dusenej forme. Vyprážaná a dusená zelenina by nemala byť na jedálnom lístku.

Približná diéta:

Raňajky – 200 gramov ovsených vločiek (s vodou alebo mliekom), zeleninový šalát, zastrčený olivový olej.
Obed – 200 gramov ovsených vločiek, pár paradajok a pár papriky.
Večera – 200 gramov ovsených vločiek, zeleninový šalát s citrónová šťava a olivový olej.

Ako občerstvenie môžete tiež jesť iba zeleninu, ale nie veľa, nezabudnite, že všetko má svoju mieru.

Diétny systém na očistu organizmu

Niekedy pomocou diéty môžete nielen schudnúť, ale aj vyčistiť telo od škodlivých akumulácií, čo zlepší nielen fungovanie všetkých vnútorných orgánov, ale tiež výrazne ovplyvní stav koža, nechty a vlasy.

Diéta na očistenie tela bude vyzerať takto:

Nalačno - šálka zeleného čaju bez pridaného cukru alebo pohár čistej vody bez uhlíka.
Raňajky č.1 – 250 gramov ovsených vločiek s mliekom.
Raňajky č.2 – zeleninový alebo ovocný šalát (podľa vlastného výberu).
Obed – zeleninový vývar, kúsok dusenej ryby alebo mäsa.
Popoludňajšie občerstvenie - 150 gramov ovsených vločiek varených s kefírom a pár jablkami.
Večera – 250 gramov ovsených vločiek a šálka čaju s mliekom.

Z jedálneho lístka vylučujeme múčne výrobky, mastné, vyprážané, konzervované, nakladané a slané jedlá. Sladkosti sú tiež zakázané, ale môžu byť nahradené medom, džemom, konzervami, ovocím, sušeným ovocím a orechmi.

Tento systém výživy môžete dodržiavať týždeň alebo dokonca mesiac. Ak sa vám nepodarí schudnúť veľa, výhody budú stále neoceniteľné: telo sa prečistí a začne pracovať ešte lepšie, čo ovplyvní váš fyzický a morálny stav.

Nižšie uvedené tipy vám pomôžu urobiť vašu diétu oveľa efektívnejšou.

Preto je vhodné dodržiavať každé z týchto pravidiel:

Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr štyri hodiny pred spaním, inak sa väčšina potravy, ktorá sa dostane do tela, uloží do tukových zásob.
Pri príprave ovsených vločiek s mliekom musíte uprednostniť výrobky s nízkym obsahom tuku. To isté platí pre ostatné fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, jogurt atď.
Dodržiavanie diétneho potravinového systému by nemalo byť prítomné v ponuke tučné jedlá, kryštálový cukor, maslo, sýtené a alkoholické nápoje. Množstvo skonzumovanej soli treba obmedziť na minimum, prípadne sa jej radšej počas diéty úplne vyhnúť.
Spomeňte si na vodná bilancia. Množstvo spotrebovanej tekutiny by malo byť aspoň 1,5 litra denne (neberúc do úvahy polievky, obilniny s mliekom atď.).
Je veľmi dôležité nezapíjať ovsené vločky vodou, čajom alebo mliekom. Počkajte aspoň pol hodiny a až potom môžete piť tekutiny.
Snažte sa nejesť moderné raňajkové cereálie namiesto obyčajných ovsených vločiek, pretože obsahujú škodlivé príchute, farbivá a umelé plnivá.

Preventívne opatrenia

Je veľmi nežiaduce „pokračovať“ v akejkoľvek diéte bez predchádzajúcej konzultácie s kvalifikovaným lekárom. Okrem toho možno budete musieť podstúpiť vyšetrenie u gastroenterológa a endokrinológa, čo pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom.

Napriek tomu, že neexistujú žiadne zjavné kontraindikácie pre použitie systému chudnutia založeného na ovsených vločkách, stále sa neodporúča používať ho pre ľudí, ktorí neustále potrebujú bielkovinové potraviny. Spravidla ide o športovcov a ľudí, ktorí veľmi vedú aktívny obrázokživota, aby podporili plnohodnotné fungovanie celého tela, jednoducho potrebujú prijímať potravu bohatú na bielkoviny.

Aby ste si overili, či je takýto stravovací systém pre vás vhodný, musíte v prvý deň diéty sledovať „správanie“ svojho tela. Ak chcete jesť celý deň a po zjedení ovsených vločiek pocit hladu nezmizne, tak tento spôsob chudnutia nie je pre vás vhodný. Okrem toho existuje ďalšia skupina ľudí, ktorí majú individuálna neznášanlivosť tohto potravinárskeho výrobku, ktorým je tiež zakázané používať túto diétu. Pre alergikov je lepšie dať prednosť pohánke.

A na záver by som chcel dodať: nech sa pre vás ovsené vločky stanú dobrým zvykom. Želáme ti dobré zdravie a krásne tvary!

Ovsené vločky, ovsené vločky, sa pripravujú spravidla z drvených obilnín alebo vločiek, ktoré sa získavajú sploštením leštených a dusených zŕn na rôznu hrúbku.

Existuje mnoho druhov ovsených vločiek (valcovaný ovos), ktoré sa líšia hrúbkou a časom varenia. Ovsené vločky sú cenným diétnym produktom, ktorý vám umožňuje schudnúť bez silného hladu a bez toho, aby ste telo pripravili o množstvo užitočných látok.

Diétne menu a recepty z ovsených vločiek

Boli vyvinuté jemné a prísne diéty založené na ovsených vločkách, môžete ich jesť počas pôstnych dní alebo jesť výlučne ovsené vločky celý týždeň. Pri dodržiavaní diéty s ovsenými vločkami je dôležité ich správne pripraviť, vybrať si tie správne z rôznych receptov. Veľa závisí od toho, ako varíte kašu z ovsených vločiek.

Recepty na ovsené vločky

Recept na kašu z ovsených vločiek sa môže líšiť, ako sa vám páči. Existujú desiatky receptov na ovsené vločky s vodou, mliekom, vývarom, kyslou smotanou, kondenzovaným mliekom, zmesou vody a šťavy, vody a mlieka, v čistej forme a s rôznymi prísadami:

soľ a korenie, sójová omáčka;
cukor, karamel, javorový sirup alebo med;

čerstvé ovocie, bobule, zelenina;
sušené ovocie;
orechy;
syr, syr feta, tvaroh;
mäso, vnútornosti, kuracie mäso, ryby.

Kaša sa dá pripraviť aj zo zmesi ovsených vločiek a iných. Kaša z vločiek sa varí 10-15 minút, z drvených obilnín - až pol hodiny, kvapalina sa zvyčajne odoberá 2-2,5 krát viac ako ovos.

Diéta s ovsenými vločkami počas 7 dní

Medzi rôznymi mono-diétami je populárna sedemdňová ovsená diéta, pri ktorej sa používa kaša varená vo vode, bez akýchkoľvek prísad - cukru, oleja a dokonca aj soli. Táto diéta sa považuje za prísnu a nezahŕňa žiadne iné produkty okrem ovsených vločiek.

Ako pri každej diéte, počas týždenná diéta nutnosť na ovsených vločkách piť veľa tekutín bez plynu a cukru - voda, nesladený čaj, bylinné odvarky. Pri prísnej ovsenej diéte je obmedzená iba konzumácia iných potravín, ale nie množstvo zjedenej kaše, ktorej môžete zjesť koľko chcete.

Za týždeň na takejto diéte môžete naozaj schudnúť 3, 5, dokonca aj 7 kg. Jeho maximálna dĺžka je 10 dní, frekvencia použitia je raz za šesť mesiacov.

Ovsené diétne menu na chudnutie

Prísny diétny jedálniček je mimoriadne jednoduchý – ovsené vločky 5-6 krát denne, medzi tým nesladené nápoje. Odporúčaná veľkosť porcie kaše je 250 g Posledné jedlo by malo byť najmenej 3 hodiny pred spaním.

Aj s prísna diéta na raňajky je dovolené pridať do kaše trochu nasekaných sušených sliviek a iného sušeného ovocia, aby sa črevám lepšie pracovalo a s štvrtý deň diétu, zjedzte navyše 1 zelené jablko denne.

Existujú aj menej prísne, šetrné varianty diéty s ovsenými vločkami – ovsená-ovocná, ovsená-zeleninová. Pri ovocno-ovsenej diéte sa kaša konzumuje 4x denne a medzi tým - trochu (do 300 g) čerstvého ovocia, ktoré by malo mať nízky glykemický index, sušené ovocie - do 100 g.

Pri tejto diéte je prípustné pridávať do kaše orechy a osladiť medom. Môžete na ňom sedieť až 2 týždne.
Pri ovseno-zeleninovej diéte sa trikrát denne jedia ovsené vločky s dusenou alebo pečenou zeleninou (cuketa, baklažán, špargľa).

Ovsené vločky môžeme striedať s kašou zo zmesi celého ovsa, ryže a pohánky. Počas prestávok - šaláty z čerstvej zeleniny a byliniek (uhorky, paradajky, Paprika, šalát) ochutený olivovým olejom. Počas tejto diéty môžete tiež jesť čerstvé a suché ovocie a bobule. Raňajky lepšie ako kaša z nedrvených obilnín.

Ako správne jesť a variť ovsené vločky

V závislosti od vašej stravy by ste mali jesť ovsené vločky 3-6 krát denne, nemali by ste ich piť počas jedla alebo bezprostredne po jedle, odporúča sa piť pol hodiny pred jedlom a 2-2,5 hodiny neskôr; Veľkosť porcie by mala byť zvolená tak, aby ste sa po jedle cítili sýto.

Ako variť ovsené vločky na chudnutie

Základný princíp prípravy ovsených vločiek na chudnutie je s vodou, bez tuku, cukru a soli. Existujú dva hlavné spôsoby varenia - horúce a studené. Horúce - ovsené vločky sa varia za stáleho miešania, kým sa neuvaria, čas varenia závisí od veľkosti obilnín alebo hrúbky vločiek.

Ovsené vločky uvarené za studena si zachovajú maximum živín, treba ich však pripraviť vopred, vločky sa lejú za studena prevarená voda a napučiavať asi 12 hodín. Táto hmota sa môže pred jedlom trochu zahriať, ale nevarte.

Medziproduktovou možnosťou prípravy je naliať pohár cereálií studená voda(3 šálky), nechajte pol hodiny a varte. Ďalšou možnosťou je spariť tenké instantné vločky vriacou vodou priamo v tanieri tak, aby ich voda zakryla o 1-1,5 cm a nechať 10-15 minút prikryté pokrievkou, ale to je najmenej zdravá strava medzi všetkými ovsenými vločkami a obilninami.

Ovsené vločky s mliekom alebo vodou

Pre prísnu mono-diétu sa ovsené vločky pripravujú výlučne s vodou. Takmer každý vie, ako variť ovsené vločky vo vode. Klasický recept Anglická ovsená kaša zahŕňa varenie vo vode a pridanie mlieka pred podávaním.

Pri dlhodobých diétach možno kašu s vodou, aby nenudila, striedať s pripravenou s mliekom, alebo ešte lepšie so zmesou mlieka a vody, zvyčajne si dajte pohár cereálií, vody a mlieka. Do takýchto kaší môžete pridať strúhané jablká a med.

Ako sa zbaviť pálenia záhy z ovsených vločiek

Mnoho ľudí sa sťažuje na pálenie záhy z ovsených vločiek, ale zároveň sa nazýva medzi produktmi, ktoré pomáhajú bojovať proti páleniu záhy a neutralizujú kyslosť iných produktov. Pálenie záhy sa často vyskytuje nie zo samotných ovsených vločiek, ale z prísad - cukru, oleja.

Ale existujú ľudia s zvýšená kyslosť ktorým aj diétne ovsené vločky s vodou spôsobujú silné pálenie záhy a ovsená diéta pre nich nie je vhodná. Je rozumnejšie počúvať svoje telo a vyhýbať sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú pálenie záhy.

A každý má svoje vlastné spôsoby jeho neutralizácie – zásadité minerálka, čerstvé zemiaková šťava, farmaceutické antacidové lieky.

Ako sa zbaviť horkosti ovsených vločiek?

Ak sú ovsené vločky horké, je to dôsledok nesprávneho skladovania v priebehu času, tuky obsiahnuté v ich zložení môžu žltnúť. Problém sa dá čiastočne odstrániť prepláchnutím cereálie osolenou vodou, najlepšie je však vyhodiť a kúpiť kvalitnú.

Výhody ovsených vločiek a ich vlastnosti

Užitočné vlastnosti ovsených vločiek spočívajú v tom, že ovsené vločky sú výživné nízkokalorický produkt s vysoký obsah vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály vrátane tých vzácnych.

Výhody ovsených vločiek na chudnutie

100 g ovsených vločiek na vode obsahuje v priemere 88 kcal, ovos obsahuje komplexné sacharidy, ktoré zabezpečia dlhodobú saturáciu, približne 17 % bielkovín, napr. rastlinná potrava toto je veľmi dobrý ukazovateľ.

Táto kaša dodáva energiu, normalizuje činnosť čriev a tým pôsobí proti tvorbe tukových usadenín. Treba si uvedomiť, že čím menšie vločky, tým vyšší glykemický index, takže najlepšie suroviny na diétne obilniny je drvená obilnina s Glykemický index 50.

Očista tela ovsenými vločkami

Okrem chudnutia pomáhajú ovsené vločky prečistiť organizmus tým, že stimulujú metabolizmus a trávenie. Množstvo vlákniny premení ovsené vločky na úžasný prostriedok na odstraňovanie odpadu a toxínov, obsahuje tiež antioxidanty.

Komplexné sacharidy normalizujú hladinu cukru a vitamín inozitol normalizuje hladinu cholesterolu. Pri ovsenej diéte sa účinky na črevá zvyčajne prejavia už na konci druhého dňa. Na prečistenie organizmu sa odporúča pripraviť sa na diétu tak, že deň vopred budete týždeň piť ryžovú vodu nalačno.

Odborníci na výživu správne veria, že ovsené vločky ideálny produkt mono-diéta na chudnutie a očistu. S nízkym obsahom kalórií obsahuje látky, ktoré pomáhajú nasýtiť telo, znižujú jeho troskovanie a znižujú ukladanie tuku.

Najvyšší nutričná hodnota V kombinácii s nízkym glykemickým indexom sú ovsené vločky iné, tenké vločky nie sú také zdravé. Najlepšia vec užitočný materiál konzervované pri varení ovsených vločiek za studena. Diétne ovsené vločky na chudnutie a očistu sa pripravujú vo vode bez soli, tuku a sladidiel.

Ovsené vločky sú skutočným skladom vitamínov, ktoré nielen nasýtia telo mikroelementmi, ale tiež pomôžu účinne bojovať s nadváhou. Mimochodom, ovsené vločky sú veľmi prospešné pre gastrointestinálny trakt a nemôžu mu uškodiť, takže túto diétu možno právom považovať za jednu z najbezpečnejších.

Ovsené vločky sa odporúčajú tým, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Herkules je užitočný pre všetkých, deti aj dospelých. Jeho zloženie je bohaté na vitamíny B, A, E, C, K, ako aj stopové prvky a minerály potrebné pre normálnu činnosť orgánov.

Keď telo funguje ako hodinky, metabolizmus sa zrýchľuje. Tuky sa rozkladajú bez dodatočnú pomoc a opustiť telo. Nečistoty a toxíny sú odstránené, pokožka, vlasy a nechty sú zdravé. Preto možno ovsenú diétu považovať nielen za spôsob chudnutia, ale aj za vynikajúcu metódu, ako si zlepšiť zdravie a dať sa do poriadku.

Ovsená diéta sa považuje za ovsenú diétu, pretože nemôžete jesť prakticky nič iné ako túto obilninu.

Ako schudnúť s ovsenými vločkami za týždeň

Diéta s ovsenými vločkami zvyčajne trvá 7-10 dní. Počas tejto doby je dovolené jesť iba kašu, ktorá nie je dochucovaná soľou, cukrom alebo medom. Spôsoby prípravy sa však môžu líšiť, pretože existujú dva typy diét.

Najprv sa pripravuje kaša. To znamená, že večer predtým musíte cereálie namočiť do studenej vody (na 12 hodín) a uvariť ich nasledujúce ráno. Musíte ho variť jedenkrát, jedlo by malo byť vždy čerstvé.

Druhý typ je lojálnejší, ale v dôsledku toho menej účinný. Kaša sa tiež musí variť naraz, ale namiesto vody môžete použiť nízkotučné mlieko. Na raňajky si môžete do kaše pridať sušené ovocie. V čase obeda je povolené zahryznúť sa do nesladeného ovocia.

V oboch prípadoch vedzte, že čím menej sa dá ovsených vločiek uvariť, tým lepšie. Nech je to trochu nedopečené, je to zdravšie ako prevariť kašu. Nepoužívajte zrná, ktoré nevyžadujú varenie, z toho nebude žiadny významný úžitok.

Veľké množstvo ovsených vločiek v strave môže spôsobiť zápchu. Vyhnúť sa podobné problémy- piť viac čistá voda. Je ťažké piť veľa vody? Potom ho nahraďte zeleným resp bylinkové čaje, len bez cukru.

Výhodou ovsenej diéty je jej nutričná hodnota. Po zjedení porcie na raňajky nebudete dlho pociťovať hlad.

Pri chudnutí na ovsených vločkách môžete pribrať 3-5 kg už za týždeň.

Aby ste však dosiahli maximálny výsledok, musíte sa pripraviť vopred. Týždeň pred začiatkom diéty strávte nasledujúci postup. V noci nasypte 1 polievkovú lyžicu ryže do litra studená voda. Nasledujúce ráno položte obrobok na hodinu na sporák na miernom ohni. Konečným výsledkom by malo byť zloženie podobné želé. Treba to vypiť. Nemôžete jesť 5 hodín a po tejto dobe môžete jesť mierne, ale nejaké ľahké jedlo. 5 hodín pred spaním nemôžete nič jesť. Ale môžete piť vodu.

Diéta s ovsenými vločkami sa tiež nazýva „pre modelky“, ale udržať sa na takejto diéte je veľmi ťažké. Preto sa oplatí pripraviť sa vopred duševne a silou vôle.

Ovsené vločky s vodou - črevný peeling

Ovsené vločky obsahuje veľké množstvo prírodné vlákno. Ten odstraňuje z tela všetky toxíny, ktoré narúšajú jeho normálne fungovanie.

Na urýchlenie procesu čistenia si však môžete z ovsených vločiek vyrobiť skutočný črevný peeling. Už po prvom použití pocítite vďačnosť vašich vnútorných orgánov. Recept, samozrejme, nemožno nazvať diétnym, ale niet pochýb o tom, že je veľmi účinný. Z času na čas rozmaznávajte svoje bruško týmto čistením.

Čo budete potrebovať:

ovsené vločky - 5 lyžíc;
med - čajová lyžička;
lieskovce, príp Orech- 5 kusov;
prevarená studená voda - 5 polievkových lyžíc;
nízkotučný krém - lyžička.

Ako variť:

Cez noc cereálie zalejte vychladenou prevarenou vodou.
Na druhý deň ráno zmiešame hotovú kašu so zvyšnými ingredienciami.

To je všetko, črevný peeling je pripravený na použitie!

Kašu musíte užívať ráno, výlučne na prázdny žalúdok. Nezabudnite zmes dôkladne požuť. Kompozíciu nemôžete piť vodou, takže ak chcete piť, je lepšie to urobiť vopred, pol hodiny pred užitím. Môžete jesť čokoľvek, až po 2-3 hodinách.

Ak chcete schudnúť pár kilogramov, užívajte tento peeling každé ráno po dobu jedného mesiaca. Potom si musíte urobiť prestávku s intervalom 8 týždňov.

Ak sa postup drhnutia vykonáva za účelom jednoduchého čistenia tela, potom by sa kaša mala jesť menej často. Úplne postačí dvakrát týždenne s intervalom dvoch dní.

Recepty na raňajky z ovsených vločiek

Možností prípravy ovsených vločiek je veľa, ale diétne recepty sa dá spočítať na prstoch jednej ruky. Ak idete za cieľom schudnúť prebytočné kilogramy, potom je maximálna rozmanitosť: namiesto vody nízkotučné mlieko a nesladené sušené ovocie.

Pre tých, ktorí si chcú len udržať váhu na rovnakej úrovni, sa môžete trochu uskromniť. Napríklad z času na čas si namiesto kravského mlieka uvarte ovsenú kašu s kokosovým mliekom.

Ovsené vločky uvarte obvyklým spôsobom (odporúča sa namočiť cez noc) a až potom k nim pridajte všetko, čo máte radi: med, bobule, sušené ovocie a iné dobroty.

Raňajkujte každý deň ovsené vločky a potom vás poteší nielen telo, ale aj vlastný odraz v zrkadle.

Je možné schudnúť 10 kg na ovsených vločkách?

Nie je možné s istotou povedať, pretože to závisí od počiatočného stavu osoby, ktorá chce schudnúť. Teoreticky, ak sa budete držať prísna diéta, potom môžete schudnúť 10 kg. Za normálnu, priemernú ovsenú stravu sa však považuje 3-5 kg týždenne.