Keď už hovoríme o vodných procedúrach pre deti na otužovanie tela, znamená to nielen každodenné kúpanie dieťaťa, ale aj takéto efektívnymi spôsobmi ako mokré utieranie tela, oblievanie, chladná sprcha a kontrastné kúpele, plávanie v otvorenej vode.
Každá z týchto metód je užitočná svojím vlastným spôsobom, najmä ak ich nepoužívate príležitostne, ale pravidelne.
Vodné procedúry- intenzívnejší postup vytvrdzovania, pretože voda má tepelnú vodivosť 28-krát väčšiu ako vzduch.
Hlavným otužovacím faktorom je teplota vody. Systematické používanie vodných procedúr je spoľahlivým preventívnym opatrením proti škodlivé vplyvy náhodné ochladenie tela. Voda pôsobí na organizmus silnejšie ako vzduch.
Účinok vody s teplotou okolo 26 °C je teda ekvivalentný účinku vzduchu s teplotou okolo 5 °C.
Prečo je otužovanie studenou vodou užitočné: základné princípy
Fyziologický účinok a prínos otužovania pre ľudský organizmus studená voda je nasledujúca:
- Zlepšuje sa regulačná funkcia centrálneho nervového systému
- Metabolizmus sa zvyšuje
- Zvyšuje sa ochranná funkcia krvi
- Zvyšuje sa obsah hemoglobínu
- Zlepšuje sa fyzický a neuropsychický vývoj dieťaťa
- Rozvíja schopnosť rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam a odolávať škodlivé faktory vonkajšie prostredie
Voda pôsobí oveľa silnejšie ako vzduch, čo sa vysvetľuje jej väčšou tepelnou kapacitou a tepelnou vodivosťou.
Existujú tri fázy účinku studenej vody na telo:
- Prudký kŕč krvných ciev - krv prúdi do vnútorných orgánov, koža je bledá a studená, dochádza k prvému chladu
- Rozšírenie krvných ciev kože, príval krvi z vnútorných orgánov do periférie, pocit tepla
- Paretický stav rozšírených kapilár, stagnácia krvi, výskyt cyanózy, výskyt druhej zimnice
Ozdravný účinok otužovania tela studenou vodou doma je spôsobený prvou a druhou fázou. Nástup tretej fázy odráža dekompenzáciu fyzickej termoregulácie; dieťa treba ihneď utrieť ľahká masáž kým pokožka nezružovie.
Pri otužovaní vodou, rovnako ako pri iných druhoch otužovania, treba prísne dodržiavať zásadu postupného prechodu z teplejšej na chladnejšiu vodu. Pri výbere počiatočnej, ale aj extrémne nízkej teploty je potrebné brať do úvahy individuálnych charakteristík telo dieťaťa.
Dá sa zabezpečiť postupné zvyšovanie dráždivého účinku vody rôzne cesty a ich kombinácia: nahradenie slabo pôsobiacich procedúr silnými, lokálnych všeobecnými, zníženie teploty vody.
Všetky hygienické opatrenia použitie vody môže byť súčasne vytvrdzovacie postupy. Kalenie vodou bude neúčinné, ak sa špeciálne techniky vykonávajú studenou vodou a bežné umývanie je studené. teplá voda.
Základné ustanovenia pre správne použitie studená a studená voda na účely kalenia:
- Všetky hygienické postupy spojené s používaním vody môžu mať pri dodržaní príslušných pravidiel otužujúci účinok
- Ako lokálne pôsobenie vody môžete použiť: umývanie, utieranie, umývanie rúk, umývanie a nalievanie nôh, hranie sa s vodou, vyplachovanie úst a hrdla
- Ako všeobecné pôsobenie vody môžete použiť: hygienický kúpeľ s následným oblievaním chladnejšou vodou, celkové utieranie, oblievanie, sprchovanie a plávanie vo voľnej vode.
- Pri výbere otužovacích účinkov je potrebné vziať do úvahy stav dieťaťa a vlastnosti jeho vyššieho nervového systému.
Metódy otužovania vodou: základné metódy
Špeciálne formy kalenia vodou by mali začať miestnymi postupmi a potom prejsť k všeobecným.
V záujme zvýšenia sily nárazu sú metódy kalenia vodou rozdelené takto:
- Rubdowns
- Nalievanie
- Kúpele
- Plávanie na otvorenej vode
Počiatočná teplota vody by mala byť blízka teplote pokožky tých častí tela, ktoré jej budú vystavené.
Tabuľka „Teplota pokožky detí rôzneho veku v zóne tepelnej pohody“:
Otužovací účinok vody je určený nielen teplotou, ale aj dobou pôsobenia, ako aj tlakovou silou vodnej hmoty.
Najpriaznivejším obdobím na začatie otužovania vody je leto a jeseň. Najlepšie je vykonávať postupy v ranné hodiny, bezprostredne po spánku alebo na konci ranné cvičenia.
Pri začatí otužovania vodou najskôr urobte ľahké vodné procedúry s teplotou vody 33-34 ° C. Potom každé 3-4 dni znížte teplotu vody o 1 °C a postupne v priebehu 1,5-2 mesiacov ju upravte až na 10-15 °C v závislosti od vašej pohody a zdravotného stavu.
V júlových horúčavách môžu byť teploty ešte nižšie. Čím je voda chladnejšia, tým kratší by mal byť čas procedúry.
Rubdowns na kalenie: stupne a teplota vody
Od druhej polovice života (od 8-9 mesiacov) možno do detského režimu zaradiť okrem vzduchových kúpeľov aj iné druhy otužovania. Medzi nimi veľký význam mať vodné procedúry. Malo by sa však pamätať na to, že vodné procedúry sú vysoko aktívna látka a musia sa používať s veľkou opatrnosťou v ranom veku.
Pred začatím vodných procedúr pre deti nízky vek vykonajte kúru takzvaného suchého natierania pomocou kúska čistého flanelu alebo mäkkého vlneného materiálu na potieranie celého tela dieťaťa po častiach, kým sa neobjaví mierne začervenanie pokožky. Toto trenie by sa malo vykonávať denne po dobu 2-3 týždňov a až potom začať mokré trenie tela.
Suché trenie dobre pripraví telo dieťaťa na následné vodné procedúry. Najdôležitejšie je, že pod vplyvom suchého trenia je nervový systém dobre trénovaný, pretože to dráždi nervové zakončenia uložené v koži; podráždenia sa prenášajú do mozgu a odtiaľ prichádzajú reakcie.
Podráždenie sa prenáša aj do srdca, pľúc a iných vnútorných orgánov. Dobre trénuj cievy a svaly. Vďaka tomu dieťa začne hlbšie dýchať, zvýši sa mu metabolizmus, zlepší sa trávenie, začne lepšie fungovať kardiovaskulárny systém.
Rubdown - Prvé štádium kalenie vodou. Niekoľko dní utierajte uterákom, špongiou alebo len rukou navlhčenou vodou.
Utieranie vodou je najlepšie vykonať ráno, hneď ako sa dieťa zobudí. Trenie sa vykonáva rukavicou vyrobenou z mäkká tkanina alebo uterák navlhčený vodou požadovanej teploty. Končatiny sa utierajú, zľahka masírujú pokožku od prstov k telu (v smere pohybu lymfy a krvi), až kým nedôjde k ľahkému začervenaniu.
Všeobecné trenie sa vykonáva v nasledujúcom poradí: ruky (od prstov po ramená), hrudník (krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek), žalúdok (v smere hodinových ručičiek), chrbát (od stredu chrbtice do strán), zadok (bez roztiahnutia ), nohy (od stopu nahor smerom k panve). Každý pohyb sa opakuje 2-4 krát.
Musíme sa snažiť zabezpečiť, aby postup nespôsoboval dieťaťu nepohodlie. Preto by ste mali začať s potieraním vodou s teplotou 35-36 °C. Každé 2-3 dni sa teplota vody na otužovanie zníži o 1 °C a postupne sa privedie na 24 °C pre deti vo veku 3-4 rokov a na 22 °C pre deti vo veku 5-7 rokov.
Poradie vtierania:
- Prsník
- Žalúdok
- späť
- Zadoček
Po všetkých týchto fázach natierania na otužovanie tela vodou sa pokožka utrie dosucha a pretrie mäkkou suchou utierkou, kým mierne nesčervenie a dieťa sa prikryje dekou. Celá procedúra trvá 5-6 minút. Takéto rubdowny by sa mali robiť systematicky 2-3 mesiace.
Ak je priebeh otužovania priaznivý, môžete pristúpiť k ďalšiemu zníženiu teploty vody na 10-12 °C (o 1 °C každých 8-10 dní).
Pozor! Oblasti pokožky, ktoré sú vystavené treniu a následnému treniu, musia byť úplne zdravé - ak je na koži plienková vyrážka, akékoľvek vyrážky atď. tento postup by sa malo odložiť.
U oslabených detí by mala byť počiatočná aj konečná teplota o 2-4 °C vyššia a rýchlosť poklesu by mala byť pomalšia.
Ak teda vlhčené obrúsky prvýkrát začnú vo veku rokov starší ako rok, potom je odporúčaná teplota vody vo veku 3-4 rokov 32 °C, 5-6 rokov 30 °C, 6-7 rokov 28 °C; po 3-4 dňoch znížte o 1 °C a znížte na 22-18 °C v lete a 25-22 °C v zime.
Po dokončení by malo byť dieťa teplo oblečené. V prípade prestávky začnite suchým trením.
Po dosiahnutí konečných hodnôt teploty vody sa pokračuje v používaní 2 mesiace na dosiahnutie tréningového efektu a potom sa prejde na výkonnejšiu procedúru - dousing.
Čím väčšie je kolísanie teploty vody jedným alebo druhým smerom, čím je samotná procedúra dlhšia, tým silnejší je jej otužovací efekt.
Spolu s utieraním bežnou studenou vodou je užitočné utieranie roztokom morská soľ(1 lyžička na 1 pohár vody).
Metóda vytvrdzovania, ktorú navrhli švédski lekári, sa osvedčila: froté uterák je navlhčený “ morská voda„(1 polievková lyžica morskej soli na 1 liter vody, teplota vody +22 °C) a dieťa (od 6 mesiacov) po spánku položíme na 2-3 sekundy na uterák; dieťa „skáče“, „tancuje“.
Bez utierania nôh prejdite na ďalšie prvky toalety. Po 2 týždňoch, ak sa dieťa cíti dobre, môžete zvýšiť záťaž: dieťa sa na 2-3 sekundy spustí na vlhký uterák, ktorý sa najskôr vloží do plastového vrecka a vloží sa do chladničky. Po vlhkom utretí musíte pokožku dieťaťa trieť, kým nezružovie, a obliecť ho.
Otužovanie vodou: kúpele doma
Na otužovanie sa používa aj bežný hygienický kúpeľ. Deti v prvom roku života sa kúpajú denne. Deti staršie ako 2 roky je možné kúpať 2-krát týždenne, niekedy možno kúpeľ nahradiť všeobecnou sprchou.
Teplota vody pre deti prvého roku života je 36-37 ° C, dĺžka kúpeľa je 5 minút. Množstvo vody vo vani by malo byť také, aby voda siahala po úroveň bradaviek sediaceho dieťaťa. Pri opakovanom kúpaní sa teplota vody neznižuje, ale pre otužovanie dieťaťa sa ihneď po kúpeli oblieva vodou o 2°C chladnejšou.
Nie je potrebné žiadne špeciálne vykurovanie miestnosti, stačí rýchlo vysušiť a obliecť deti.
Kúpanie dieťaťa staršieho ako jeden rok by sa malo začať s teplotou vody 35-36 °C (približuje sa teplote pokožky krytých častí tela) a postupne, každé 3 kúpanie, teplotu znižovať o 1 °C. C, čím sa zvýši na 28 °C. Trvanie kúpeľa je 10-15 minút. V tomto prípade by ste mali starostlivo sledovať pohodu dieťaťa a zmeny jeho hmotnosti.
Polievanie sa začína vodou s teplotou 30-32 °C a každé 2-3 dni sa znižuje o 2-3 °C (a nie o 0,5 °C za týždeň, ako to robia mnohí). Do 10-15 dní dosiahnu izbová teplota alebo dokonca o niečo nižšie - do 16-18 ° C. To poskytuje vynikajúci vytvrdzovací efekt a nevytvára riziko prechladnutia.
Teplota vody nad 25-26° nemá otužujúci účinok.
Na účely otužovania je užitočné využiť ranné umývanie, utieranie, umývanie malých detí, umývanie rúk pred jedlom, umývanie nôh pred spaním, hra s vodou. Všetky tieto postupy sa zvyčajne vykonávajú súčasne podľa režimu.
Deti do dvoch rokov si umývajú iba tvár a ruky, staršie deti si umývajú tvár, krk, vrchná časť hrudník a ruky po lakte (postupne znižujte teplotu vody na 15°C).
Deti v prvých dňoch života, choré a oslabené deti sa umývajú vodou s teplotou 28 ° C a potom, keď sa ich stav zlepšuje, teplota vody sa postupne znižuje. Ihneď po umytí utrite pokožku suchým mäkkým uterákom. Celá procedúra trvá 1-2 minúty.
Zohľadnenie individuálnych charakteristík vysokoškolského vzdelávania nervová činnosť Pre deti je obzvlášť vhodné pred spaním predpísať kúpeľ ako prostriedok na otužovanie vzrušeným deťom, pretože vo väčšine prípadov má upokojujúci účinok.
Otužujúci účinok má kontakt vlhkej pokožky dieťaťa s nižšou teplotou vzduchu ako vo vani. Pre letargické, pasívne deti je lepšie nahradiť kúpeľ hneď po spánku celkovou sprchou alebo sprchou.
Nalievanie studenej vody a kúpeľ nôh na otužovanie
Nalievanie je ďalšou fázou kalenia vodou. Nalievanie je silnejšia procedúra vytvrdzovania vo svojom účinku na telo dieťaťa. Nalievanie má silnejší účinok, pretože ovplyvňuje nielen teplotu vody, ale aj jej hmotnosť.
Pri nalievaní nôh býva navlhčená spodná polovica nôh a chodidiel pri nalievaní rúk, rúk a predlaktí; Polievanie pokračuje 20-30 sekúnd, potom sa dieťa vysuší. Umývanie malých detí je v podstate tiež miestna sprcha.
Oblievanie môže začať druhou polovicou kúry otužovacích kúpeľov, končiac kúpeľom v kúpeli.
U chorých detí je obzvlášť dôležité postupne a systematicky zvyšovať chladiaci účinok vody vzhľadom na jej vysokú tepelnú vodivosť a možnosť podchladenia. Ihneď po vodných procedúrach sa vykonáva intenzívne trenie.
Voda na polievanie by mala mať 33-34 °C, následne je možné jej teplotu znížiť na 26-25 °C pre malé deti, 22-24 °C pre predškolákov a 10-15 °C pre školákov. Nalievanie sa môže vykonávať vo vani, umývadle alebo v lete priamo na zemi.
Nalievanie sa vykonáva z naberačky alebo kanvy, aby sa okamžite namočil celý povrch, ktorý sa má naliať. Nádoba s vodou sa udržiava v tesnej vzdialenosti od povrchu, ktorý sa má naliať (5-10 cm) a po dobu 20-30 sekúnd (neskôr 1-3 minúty) sa voda naleje na telo a obíde hlavu.
Tento druh sprchy je dobré robiť po opaľovaní - zlepšuje celkový tonus tela.
Veľmi účinnou metódou otužovania je každodenné umývanie nôh studenou vodou. S týmto otužovacím postupom môžete začať od 1 do 3 rokov.
Ihneď po umytí teplou vodou, mydlom a špongiou musíte nohy naliať vodou s teplotou tvrdnutia 28-25 ° C.
Pre často choré deti je počiatočná teplota vody 30-33 °C. Teplota vody sa v závislosti od veku znižuje po 2-4 dňoch o 1 °C na 22 °C pre deti prvého ročníka, 18 °C pre deti do 3 rokov a 14-16 °C pre predškolákov a školákov.
Dolné končatiny, najmä chodidlá, sa významne podieľajú na prenose tepla z tela, preto otužujúci účinok na dolných končatín má veľký význam pri prevencii prechladnutia tzv.
U zdravých detí sa už od 2. mesiaca systematického oblievania nožičiek objavujú katarálne reakcie horných. dýchacieho traktu po náhle zmeny teplota okolia.
Obzvlášť cenné je lokálne namočenie nôh. Je to spôsobené tým, že má nielen miestne, ale aj všeobecné opatrenie na tele.
Zistila sa prítomnosť reflexnej cievnej reakcie na sliznici horných dýchacích ciest pri ochladzovaní chodidiel. Už od prvej minúty ochladzovania sa reflexne vyvolanou vazokonstrikciou začína znižovať teplota sliznice nosa a nosohltana.
Pozorovania ukázali, že systematické otužovanie nôh slúži ako spoľahlivý prostriedok proti nádche a iným prechladnutiam. Je dobre známe, že keď si deti namočia nohy alebo sa veľmi prechladnú, mnohým sa rýchlo rozvinie nádcha a iné prechladnutia.
Chodidlá si musíte vytvrdzovať tak, že si nohy budete každý večer večer umývať, najskôr vodou izbovej teploty a po mesiaci priamo z vodovodu. Je potrebné naraz ponoriť obe nohy nad členky do umývadla a držať ich vo vode na minútu a potom postupne zvyšovať na 10 minút.
Z miestnych vodných procedúr je najbežnejšie namáčanie nôh. Za týmto účelom nalejte vodu naberačkou alebo kanvou na 15-20 sekúnd na spodnú polovicu dolnej časti nohy a chodidla. Počiatočná teplota vody 30 °C sa postupne znižuje po 1-2 dňoch o 2 °C a upraví sa na 16-14 °C. Tento postup spotrebuje asi 0,5-0,75 litra vody.
Veľmi užitočné sú miestne kúpele nôh- „dupanie v umývadle“ po dobu 2-5 minút. Spustiť ich môžete už pri teplote 35 °C. Tento postup sa vykonáva nasledovne: nalejte vodu do dvoch nádrží mierne nad úroveň členkov s teplotou 35 °C a 33-32 °C.
Dieťa by malo šliapať vodu v jednom a druhom umývadle (s vašou pomocou alebo bez nej) 5-6 krát. Potom utierajú dieťaťu nohy a uložia ho do postele. Táto metóda sa používa namiesto oblievania nôh.
Kontrastné natieranie chodidiel je široko používané. Striedavé pôsobenie studenej a teplej vody vedie k rýchlejším reakciám nervového systému. Dobre sa trénuje striedavé rozširovanie a sťahovanie ciev adaptačné mechanizmy termoregulačné systémy.
Pre ťažko oslabené deti alebo deti v období rekonvalescencie sa odporúča vykonávať kontrastné vodné procedúry s použitím najprv teplej, potom studenej a opäť teplej vody. Zdravé, ostrieľané deti môžu striedať chlad, teplo a znova studená voda.
Kombinácie teplej a studenej vody sú rôzne.
Napríklad: zdravé a skúsené deti v predškolskom veku dostávajú oblievanie podľa nasledujúcej schémy:
- 38-18-38-18 °C.
Deti sú neotužilé, oslabené, často choré, majú chronické choroby prijať jemné zaťaženie:
- 38-28-38 °C alebo 36-26-36 °C.
Ako v počte posunov, tak aj v teplotných zmenách vo vode, pretože majú tendenciu ku kŕčom kapilár (malých ciev).
U oslabených detí sa kontrastné oblievanie nôh môže vykonávať postupným zvyšovaním teplotného rozdielu medzi teplou a studenou vodou.
Počiatočná teplota teplej vody 36-35 °C sa postupne zvyšuje na 40-41 °C; teplota studenej vody klesne z 24-25 °C na 18 °C.
Nevyhnutné v aplikácii lokálne metódy otužovanie vodou má počiatočnú teplotu pokožky.
Pri nepriaznivých tepelných podmienkach majú deti často studené nohy. Pozorovania ukázali, že účinok chladného oblievania sa výraznejšie prejavuje v cievnom tonusu, pulzovej frekvencii, minútovej pľúcnej ventilácii a výmene plynov v podmienkach, keď je teplota pokožky nôh o niekoľko stupňov vyššia ako teplota vody.
Pozor! Nemali by ste si liať studenú vodu na nohy alebo ich „šliapať“ vo vode, ak má vaše dieťa studené nohy! Teplota pokožky nôh by mala byť o niekoľko stupňov vyššia ako teplota vody.
Na účely vytvrdnutia sa nohy ihneď polievajú zdriemnutie nasleduje energické trenie uterákom. Ak je v miestnosti zima, deti nosia vlnené ponožky, pretože nohy by sa nemali nechať dlho vychladnúť. Pre správnu realizáciu otužovania vodou je potrebné dodržať podmienky tepelnej pohody.
Na spevnenie nôh môžete použiť kombinovaný efekt:
- Chôdza naboso
- Postup hygieny vody
- Postup kalenia
Podrážky sú dobre spevnené chôdzou naboso. Toto vytvrdzovanie je najlepšie vykonať počas Letná dovolenka V prírode. Musíte veľa chodiť naboso a za každého počasia. Postupne bude koža na chodidlách hrubšia a citlivosť na chlad sa prudko zníži.
S chôdzou naboso sa odporúča začať, keď teplota podlahy nie je nižšia ako 18 °C. Najprv deti chodia v ponožkách (3-5 dní) a potom bez nich. V prvých 5-7 dňoch by ste mali chodiť naboso maximálne 3-4 minúty. Potom sa trvanie chôdze predĺži o 1 minútu denne a zvýši sa na 15-20 minút.
Po chôdzi naboso sa z hygienických a otužovacích dôvodov nohy umývajú (počiatočná teplota vody 37-36°C sa postupne znižuje každý druhý deň o 1°C a privádza sa na 20°C).
Chodidlá chodidiel- jedna z najsilnejších reflexogénnych zón. Preto je chôdza naboso druhom akupresúry.
Je veľmi dobré dať deťom najmä ráno možnosť behať naboso. Ak dieťa trávi leto na dači alebo na dedine, nech behá naboso, koľko chce. Ak máte dievča, ktoré vyrastá, vysvetlite jej: ak trávi leto bosá, potom cez leto získa krásnu, hladkú chôdzu.
Pretože keď dievča alebo žena chodí bosá, vyvinie si zvláštnu chôdzu: najprv si akoby skontroluje, či na ňu môže stúpiť, a až potom položí nohu na zem. Takáto chôdza jej dodá ďalšiu milosť - pre dievčatá je to veľmi silný argument.
Chôdza naboso cez rosu má pozoruhodný otužujúci účinok. Je veľmi dobré robiť ranné cvičenia v rose, samozrejme, ak nie je zima a slnko vás zohrieva.
Modernou metódou otužovania a masáže chodidiel sú špeciálne chodníky, ktoré imitujú pláž s pieskom a kamienkami.
Chôdza naboso po takejto ceste je úžasným spôsobom nielen tvrdnutie, ale aj hojenie vplyvom kamienkov a piesku na detskú nôžku, čo predstavuje veľkú reflexogénnu zónu a umožňuje nepriamy vplyv na stav rôzne orgány a systémy, predovšetkým horné dýchacie cesty, najmä nos.
Môžete tiež chodiť naboso po rôznych „nerovných“ povrchoch (vlnité gumené rohože, vyrezávané drevené dosky, kamienky, expandovaná hlina, gombíky rôznych priemerov atď.).
Na otužovanie sa dá využiť aj hra s vodou, napríklad miestny kúpeľ rúk. Dôležité je udržiavať vhodnú teplotu vody (28 °C). Pri sledovaní detí postupne znižujte teplotu vody na izbovú teplotu, čím zabránite ochladzovaniu.
Ak dieťa ešte nemá 6 rokov, tak je lepšie, ak sa hrá s vodou úplne nahé - mokré nohavičky a najmä plavky detskej pokožke neprospejú a navyše v nich ľahko prechladnete. .
Je lepšie nenosiť žiadne topánky - „žabky“ sú šmykľavé a môžete sa v nich pošmyknúť a sandále alebo sandále - bez ponožiek a mokré - budú trieť nohu dieťaťa a mokré ponožky sú ešte horšie. A beh naboso neodmietnu ani samotné deti.
Ale je potrebné nosiť panamský klobúk alebo šatku, ak je dieťa na otvorenom slnku. Ak má vaša chata letnú zásobu vody, môžete si v horúcich dňoch nainštalovať vodný postrekovač, ktorý rozprašuje vodu na malé, pomaly sa usadzujúce kvapky a umožní deťom behať a hrať sa v tomto „daždi“.
Deti, ktoré sa hrajú na dvore, môžete pravidelne striekať priamo hadicou. Pisk, smiech a otužovací efekt sú zaručené.
Vypláchnite si ústa a hrdlo
Výrazný liečebný účinok sa dosiahne systematickým vyplachovaním úst a hrdla vodou pri izbovej teplote.
„Bublajúca“ voda má masážny účinok na sliznice ústnej dutiny, mandlí, zadná stena hrdla. Voda odplavuje zvyšky jedla a hlien (čo bráni množeniu mikróbov), zlepšuje reakciu lokálnej cievnej siete a má otužujúci účinok.
Vo veku 2-3 rokov môžete naučiť dieťa vypláchnuť si ústa a potom, čo si naplní ústa vodou, hodiť hlavu dozadu a vysloviť zvuk „a-a-a“. Vo veku 4-5 rokov je nevyhnutné kloktať (na každé kloktanie stačí asi 1/3 šálky vody).
Tento jednoduchý postup, ktorý sa opakuje dvakrát denne (ráno a večer), zabraňuje vzniku zubného kazu a bolesti hrdla. Otužovací efekt sa dosiahne, ak sa počiatočná teplota vody 36-37 °C postupne znižuje každé 3-4 dni o 1 °C a upraví sa na 8-10 °C.
Ostrieľané deti môžu postupne prejsť na zmrzlinu (v malých porciách). Deti, ktoré nevedia kloktať, je vhodné naučiť piť studenú vodu, tiež postupne znižovať teplotu.
Je potrebné poznamenať, že počas všeobecnej sprchy a sprchy voda pôsobí na receptory koža nielen svojou teplotou, tepelnou kapacitou a tepelnou vodivosťou, ale aj tlakom padajúcej hmoty. (Počas celkového oblievania sa nádoba s vodou priblíži ku krku dieťaťa, voda sa naleje na ramená, hrudník a chrbát.)
Oblievanie hlávky je povolené len z kanvy so sieťkou a hlavne v lete. Pri sprchovaní sa postrekovač zdvihne 40-45 cm nad hlavu dieťaťa a hlava sa najskôr zakryje kúpacou čiapkou.
Väčší účinok sprchy je spôsobený tlakom jednotlivých tenkých prúdov vody. Celková doba sprchovania a sprchovania za účelom otužovania by nemala presiahnuť 1-1,5 minúty. Ak sa sprcha používa na hygienické účely, potom sa dieťa umyje teplou vodou (36 ° C) rovnakým spôsobom ako pri všeobecnom kúpeli.
Sprchovanie ako prostriedok otužovania vodou
Sprchu ako otužovací prostriedok možno použiť už vo veku jeden a pol roka, ale lekár ju môže predpísať aj skôr z akejkoľvek indikácie (sprcha sa často predpisuje letargickým deťom, najmä tým, ktoré majú slabú chuť do jedla).
Sprcha je ešte účinnejšia vodná procedúra. Na začiatku otužovania by voda v sprche mala mať 30-35 ° C a trvanie procedúry by nemalo byť dlhšie ako 1 minútu. Potom sa teplota vody postupne zníži na 16-14°C a doba sprchovania sa zvýši na 2 minúty. Voda zo sprchy je pri nalievaní alebo trení teplejšia ako voda s rovnakou teplotou.
Procedúra končí energickým trením tela uterákom. Spravidla sa po osprchovaní cítite veselo a dobrá nálada, zvyšuje sa výkon.
Pre deti predškolskom veku, systematicky vytvrdzované vzduchom a vodou, odporúča sa kombinovaný účinok: vzduchový kúpeľ - oblievanie.
Pokožka zostáva aj po dôkladnom vysušení extrémne vlhká a aby sa predišlo nadmerným tepelným stratám, je chránená odevom. Správne prevedené kombinované otužovanie prispieva k dokonalejšiemu prispôsobeniu termoregulačných procesov meniacim sa faktorom prostredia.
Pozor! Vodné procedúry by sa mali vykonávať denne 1-2 krát denne a nezabudnite dodržiavať nasledujúce pravidlá: ak sa dieťa potí, tak sa treba pred otužovaním osprchovať teplou vodou a pot zmyť mydlom, ale ak je mu zima, tak obliať ho studenou vodou sa nedá.
Môžete sa obliať studenou vodou, len keď vám to bude príjemné. Po oblievaní dieťa nezažije chlad, naopak, kedy; správne prevedenie procedúre vzniká pocit šírenia príjemného tepla.
Otužovanie vodou: plávanie vo voľnej vode
Metóda otužovania vodou zahŕňa plávanie v otvorenej vode, táto metóda má najsilnejší účinok, pretože... Súčasne tri faktory súčasne ovplyvňujú celý povrch pokožky:
- Čerstvý vzduch
- Veľká vodná plocha
- Slnečné žiarenie
Jazierko na kúpanie detí je zvolené s piesočnatým, mierne sa zvažujúcim a čistým dnom. Ak prúd nie je silný, hĺbka nádrže by nemala presiahnuť úroveň pásu dieťaťa.
Nechajte svoje dieťa behať vo vode na rieke, jazere alebo rybníku čo najviac. Odporúčané časy sú od 7:30 do 11:00 a od 15:00 do 17:00. Nie je potrebné sa zámerne opaľovať; Je lepšie vyzliecť dieťa a nechať ho behať nahé, hrať sa, niekedy v tieni, niekedy na slnku.
Pri rieke ho nenúťte hneď plávať. Deti milujú hrať sa na piesku pri vode, sami idú do vody a stoja v nej. Nechajte ich prejaviť túžbu plávať. Potom sa neboja vody a plávajú s potešením.
Treba mať na pamäti, že aby sa predišlo podchladeniu, dieťa by nemalo byť v mokrom oblečení, vrátane nohavičiek alebo plaviek. Na slnku pokožka aktívne dýcha, je potrebné ju čo najmenej zakrývať oblečením, najmä syntetickým. Pre dieťa v predškolskom veku je lepšie byť na pláži nahé, pre staršie dieťa je lepšie prezliecť sa.
Od 2-3 rokov môžete začať kúpať deti v rieke, ktoré už prešli predbežným otužovaním vzduchom a vodou. Kúpanie je povolené pri teplote vzduchu 25 °C a teplote vody 23 °C, v bezvetrí najviac 1x denne.
Prvý kúpeľ je 2-3 minúty, potom prestávka 10-15 minút. V nasledujúcich dňoch sa čas kúpania zvýši na 5-8 minút.
Počas pobytu vo vode by sa deti mali aktívne pohybovať: učia sa prvky plávania, čím vytvárajú veselú emocionálnu náladu. Pri pravidelnom každodennom kúpaní môžete deťom dopriať plávanie v chladnejšej vode (20-19 °C), čím skrátite čas kúpania na 2-3 minúty.
Pri prvých príznakoch zimnice, modrých pier alebo výskyte husej kože treba dieťa rýchlo vytiahnuť z vody a dobre ho potrieť suchým uterákom, kým pokožka nezčervenie, potom ho obliecť a zahriať pohybmi, chôdzou, behom. .
Ešte výraznejší efekt má morské kúpanie pozitívny vplyv na telo dieťaťa, pretože kombinujú tepelné, mechanické účinky (tlak veľkého množstva vody a vplyv vĺn), ako aj chemické (slanosť atď.).
Deti, ktoré trvale žijú na juhu, môžu začať plávať od 2 rokov a deti žijúce v miernom podnebí - od 3 rokov.
Pre deti do 2 rokov, najmä pre deti s krivicou, sú veľmi užitočné kúpele vyrobené z ohriatej morskej vody.
Kúpanie v mori spočiatku trvá len 1-2 minúty a až keď si dieťa zvykne, jeho trvanie sa predĺži na 5-8 minút. Pri plávaní sa neodporúča nechať vodu vyhrievať sa na slnku a potom sa opäť ponoriť do vody.
Na konci kúpania musí dieťa rýchlo vyjsť z vody, potrieť uterákom a obliecť. Je užitočné nechať deti pobehať sa po brehu a potom si pokojne sadnúť na piesok.
Dieťa stačí okúpať v mori raz denne. Kurz morského kúpania pre malé deti - cca 20x mesačne. IN chladné počasie kúpanie sa nahrádza oblievaním alebo trením.
Morské kúpanie- dobrý liečebný prostriedok, ale musia sa používať veľmi opatrne. Niekedy po prvom kúpaní deti pociťujú nespavosť, bolesti hlavy, nepokoj, tráviace ťažkosti, dokonca sa im môže zvýšiť telesná teplota.
Akékoľvek plávanie v otvorenej vode je kontraindikované pre deti, ktoré sú podvyživené, trpia kardiovaskulárnymi chorobami, ťažkou anémiou, epilepsiou, chorobami močové cesty, pacienti s aktívnou formou tuberkulózy, ako aj deti so zvý nervová excitabilita ktorí nedávno mali zápal pľúc alebo infekčné choroby.
Kedy je kúpanie zakázané zvýšená teplota, zápaly horných dýchacích ciest a akútne gastrointestinálne ochorenia.
Spoločné sprchy, kúpele a plávanie sa vykonávajú najskôr 30-40 minút po jedle.
Plávanie na otužovanie
Vodná procedúra ako plávanie sa vykonáva u zdravých detí od 2. do 3. týždňa života. jej fyziologický základ je plavecký reflex, ktorý majú novorodenci. Lekcie plávania môžu byť povolené zdravé deti, ako aj deti so zdravotnými problémami podľa predpisu detského lekára.
Pri vykonávaní tohto typu kalenia Osobitná pozornosť Dávkovanie by sa malo prispôsobiť dĺžke pobytu dieťaťa vo vode. Predĺženie trvania dávkovania na každej lekcii by nemalo presiahnuť 10-15 sekúnd a zníženie teploty vody na konci každého mesiaca by nemalo byť väčšie ako 0,5 °C.
Zároveň aktivácia motorické funkcie sa dosiahne zvýšením počtu pohybov a spevnenie sa dosiahne stálym znižovaním teploty vody.
Prejav negatívneho citový stav alebo teplotný diskomfort ("husia koža", zimnica, náhle sčervenanie kože atď.) je indikáciou na okamžité zastavenie procedúr.
Plávanie sa už dlho používa ako miera otužovania vody u detí predškolského veku (3-7 rokov). Vedecký výskum Je dokázané, že systematické plávanie zlepšuje fyzický vývoj u 93,5 % detí. To umožnilo rozumne odporučiť plávanie v bazénoch deťom starším ako 5 rokov.
Na týchto fotografiách si môžete pozrieť hlavné spôsoby kalenia vodou:
Otužovanie je zvýšenie odolnosti organizmu voči účinkom prírodných prírodné faktory v medziach fyziologického stresu. Otužovanie posilňuje organizmus, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tonus centrálnej nervovej sústavy, a čo je najdôležitejšie, posilňuje imunitný systém a znižuje frekvenciu prechladnutí. Otužovanie je precvičenie celého tela a predovšetkým termoregulačného aparátu.
S otužovaním sa môžete začať takmer v každom veku. Je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom. Ten skontroluje váš zdravotný stav a vylúči možné kontraindikácie. Ak hovoríme o o otužovaní dieťaťa sa môže začať až keď je dieťa úplne zdravé.
Základné princípy kalenia:
systematickosť,
postupnosť,
berúc do úvahy individuálne vlastnosti,
sebaovladanie.
Zásada systematickosti vyžaduje povinné každodenné vykonávanie postupov. Dlhé prestávky v otužovaní vedú k oslabeniu alebo strate získaných ochranných reakcií.
Iný predpoklad správne vytvrdzovanie — postupné zvyšovanie dávkovanie procedúr.
Pri kalení, ako aj pri vykonávaní akýchkoľvek iných postupov, by sa mali brať do úvahy individuálne vlastnosti tela. Vlastné pocity vám prezradia, ktoré metódy otužovania sú pre vás najlepšie.
Účinnosť otužovania sa výrazne zvyšuje, ak sa kombinuje s fyzickým cvičením, najmä na čerstvý vzduch, vrát. s plávaním, lyžovaním, rýchlokorčuľovaním a atletikou.
Ukazovatele správna implementácia otužovanie a jeho pozitívne výsledky sú: hlboký spánok, dobrú chuť do jedla, zlepšenie pohody, zvýšený výkon, veselá nálada, absencia chrípok a prechladnutí atď. V súlade s tým výskyt nespavosti, podráždenosti, zníženej chuti do jedla, znížená výkonnosť a symptómy prechladnutia naznačujú nesprávne otužovanie. V týchto prípadoch je potrebné zmeniť formu a dávkovanie procedúr (prípadne ich dočasne prerušiť) a poradiť sa s lekárom.
Vzduch a voda
Otužovanie vzduchom – vzduchové kúpele sú najjemnejšou a najbezpečnejšou otužovacou procedúrou. Odporúča sa začať so systematickým otužovaním vzduchovými kúpeľmi.
Otužovací účinok vzduchu závisí najmä od jeho teploty. Vzduchové kúpele sa podľa tepelného pocitu, ktorý spôsobujú, delia na vlažné (teplota vzduchu +30...+20°C), chladné (+20...+14°C) a studené (+14°C a menej ).
Je lepšie začať so vzduchovými kúpeľmi v dobre vetranom priestore. Cvičte v miestnosti s otvorené okno. Potom, keď sa vytvrdíte, presuňte triedy na otvorený vzduch. Počas pohybu je najlepšie robiť vzduchové kúpele: ľahký jogging cvičiť alebo hrať. V daždi, hmle a silný vietor Otužovanie môžete robiť doma v miestnosti s otvoreným oknom. Mali by ste začať so vzduchovými kúpeľmi po dobu 20 minút pri teplote vzduchu +16...+20° C. Postupne, ako sa telo prispôsobuje, predlžujte čas strávený na vzduchu a znižujte teplotu.
Vodné procedúry sú intenzívnejším otužovacím postupom. Hlavným otužovacím faktorom je teplota vody. Systematické používanie vodných procedúr - spoľahlivá prevencia prechladnutie a choroby.
Najpriaznivejším obdobím na začatie otužovania vody je leto a jeseň. Najlepšie je vykonávať procedúry ráno, ihneď po spánku alebo na konci ranných cvičení.
Pri začatí otužovania vodou najskôr urobte ľahké vodné procedúry s teplotou vody +33...+34° C. Potom každé 3-4 dni znížte teplotu vody o 1° a postupne, v priebehu 1,5-2 mesiacov, vychovať v závislosti od pohody a zdravotného stavu do +10...+15° C. V letných horúčavách môže byť teplota aj nižšia. Čím je voda chladnejšia, tým kratší by mal byť čas procedúry.
Trenie je počiatočná fáza tvrdnutia vodou. Niekoľko dní utierajte uterákom alebo špongiou navlhčenou vodou. Najprv sa tento postup vykonáva iba do pása a potom sa prechádza na utieranie celého tela. Trenie sa vykonáva postupne, počnúc od hornej polovice tela: po utretí krku, hrudníka, rúk a chrbta vodou ich utrite dosucha a utierajte uterákom, kým sa krv pohybuje smerom k srdcu. Potom sa utierajú aj stehná a nohy. Celá procedúra vrátane vtierania by nemala presiahnuť 5 minút.
Nalievanie je ďalšou fázou kalenia vodou. Pri tomto postupe sa k účinku nízkej teploty vody na organizmus pridáva malý tlak vodného prúdu. Pri nalievaní voda vyteká z vedra, umývadla alebo hadice. Na prvé výplachy je lepšie brať vodu s teplotou okolo +30°C, neskôr teplota klesne na +10°C a v extrémnych horúčavách vonku môže byť aj nižšia. Po naliatí sa telo energicky potrie uterákom. Trvanie celého postupu nie je dlhšie ako 3-4 minúty.
Sprchovanie je ďalšou účinnou vodnou procedúrou. Na začiatku otužovania by voda v sprche mala mať +30...+35°C, pričom dĺžka procedúry by nemala presiahnuť jednu minútu. Potom sa teplota vody postupne znižuje a čas sprchovania sa zvyšuje na 2 minúty. Procedúra končí energickým trením tela uterákom.
Otužovanie vodou - jeden z najviac účinných metód zlepšenie zdravia a dosiahnutie dlhovekosti. Voda ako zdroj všetkého vo vesmíre má výrazný liečivý účinok na ľudský organizmus len vtedy, ak dodržiava všetky zásady otužovania.
V tomto článku o Dome vedomostí vám poviem, ako sa správne temperovať vodou a čo robiť, aby ste po procedúrach neochoreli.
Príprava na kalenie a výber spôsobu kalenia vodou.
Najväčšie obavy majú tí, ktorí idú bez špeciálny výcvik a tréning, aby ste prekvapili svojich priateľov plávaním v ľadovej dierke alebo oblievaním ľadová voda. Chcem kategoricky povedať, že v dospievaní a dospievaní sa „zimné plávanie“ vôbec neodporúča. V tomto období života sú pre človeka oveľa efektívnejšie iné druhy otužovania: slnečné a vzdušné. Navyše ani v dospelosti sa z ľudí nestávajú „mrože“ hneď, ale po dlhom tréningu a vždy pod dohľadom skúsených trénerov a lekárov. A aj pri takýchto podmienkach nie každý má to šťastie plávať v ľadovej diere.
Preto vám odporúčam uchýliť sa k menej exotickým, ale spoľahlivým a účinným otužovacím procedúram: sprchovanie, oblievanie, trenie, zábaly, kúpanie atď.
Ako správne začať temperovať vodou?
Jednou z dôležitých podmienok otužovania organizmu vodou je správna voľba jeho teplotu. Existujú kúpele studené (teplota vody nepresahuje 16 0 C), chladné (16-28 0 C), takzvané indiferentné (29-36 0 C), teplé (36-39 0 C) a horúce (nad 40 0). C).
Otužovanie vodou je oveľa silnejšie ako kalenie vzduchom. Nezostávajte preto dlho v bazéne, rieke či mori. Krátke, ale energické procedúry najlepšie oživia a posilnia telo.
Otužovanie vodou by malo začať na jar alebo v lete, ale potom ho neprerušujte počas celého roka. Optimálna teplota vzduchu pre takýto „štart“ je v rozmedzí 17-20 0 C a po určitej adaptácii organizmu sa dá znížiť.
Procedúry na kalenie vody je lepšie vykonávať ráno, ihneď po spánku alebo ranných hygienických cvičeniach. Po dokončení energicky trieť pokožku mäkkým uterákom, kým sa nestane Ružová farba.
Posledný faktor otužovania je veľmi orientačný a človek by sa ho mal naučiť ovládať. Počas prvých 1-2 minút kontaktu s vodou pokožka zbledne, keď sa cievy zúžia, následne sa zmení na ružovú v dôsledku ich rozšírenia. Táto reakcia je obzvlášť dôležitá, pretože zvyšuje odolnosť a odolnosť organizmu voči nachladnutiu a iným ochoreniam. Ale ďalšia hypotermia, ktorá sa prejavuje bledosťou alebo dokonca modrou pokožkou, by nemala byť povolená.
Žiaľ, dosť často vo vode vidíte deti a tínedžerov, ktorí sa už trasú, fialovia od zimy a nechcú ísť na breh. Okrem poškodenia zdravia takéto „otužovanie“ nič nerobí.
Teplota vody na úvodné otužovacie procedúry by mala byť indiferentná, „indiferentná“, najlepšie 34-35 0 C. Môžete „začať“ aj v príjemne chladnej vode s teplotou 29-33 0 C. Takáto voda nevzrušuje ani nedráždi . V priebehu nasledujúcich 1-2 týždňov sa prah chladu zníži na 12-14 0 C, prípadne ešte nižšie. Rýchlosť, akou teplota tvrdnutia klesá a jej spodná hranica závisí od adaptability vášho tela na chlad. Teplota vody by sa mala každý deň postupne znižovať o jeden stupeň. Kontrola sa vykonáva na základe kožnej reakcie. Iba prvá a druhá fáza (koža na 1-2 minúty zbledne a potom sa zmení na ružovú) poskytuje liečivý účinok.
Ak sa pri otužovaní vodou objavuje opakovaná zimnica, chvenie a modrastá pokožka, znamená to, že režim otužovania bol zvolený nesprávne. Okamžite treba zvýšiť teplotu vody alebo skrátiť procedúru. Na jednotlivé časti tela môžete aplikovať aj chlad či teplo, prípadne kombinovať typy procedúr.
Do úvahy treba brať aj tlak trysiek na pokožku. Čím silnejší je prúd vody, tým chladnejšia bude procedúra.
Modrá koža pri otužovaní vodou v mladom veku sa najčastejšie pozoruje pri kúpaní v otvorených prírodných nádržiach. V tomto prípade by ste mali okamžite ísť na breh a zahriať sa.
Spôsoby otužovania tela vodou.
Ak to zle znášate sprcha(kožné receptory sú silne dráždené) príp oblievanie, rubdown, kúpele, skúste sa uchýliť ku krátkodobým lokálnym postupom - utri sa do pása, robiť kúpele nôh atď.
Na otužovanie možno s úspechom využiť aj všetky hygienické postupy s použitím vody – umývanie, vane, sprchy, kloktanie a iné. Ale to sa musí robiť šikovne. Raz som sa stretol s takým prípadom, keď sa chlap pravidelne otužoval studeným trením nad pás a umýval si nohy teplou vodou. Výsledkom bolo, že všetko jeho úsilie vyšlo naprázdno.
V prvom rade sa uistite, že miestnosť, v ktorej cvičíte vodné procedúry, neboli žiadne koncepty. V opačnom prípade, pôsobiace na vlhkú pokožku, spôsobia ďalšiu hypotermiu a potom choroba nie je ďaleko. Z rovnakých dôvodov si v lete vyberte útulné miesto pre vonkajšie vodné procedúry.
Chôdza po vode je výborný spôsob otužovania tela.
Na otužovanie vodou nie je potrebné plávať v mori ani v špeciálnom bazéne. Zdravým a odolným sa môžete stať v obyčajnom byte, na dvore alebo na ulici.
Je dobré sa napríklad otužovať chôdzou naboso po orosenej alebo dažďom mokrej tráve na jar av lete a v zime po miestnosti. Prvé takéto procedúry trvajú 3-5 minút a následne sa ich trvanie zvyšuje na 15-20 minút. Po každom takomto otužovaní si nezabudnite nohy umyť vodou, ktorej teplota je 18-22 0 C. Potom ich dôkladne osušte suchým uterákom a obujte si ponožky.
Po 15-20 dňoch takéhoto vytvrdzovania môžete začať „kvasiť vo vode“. Nerobte si starosti, ak v blízkosti nie je žiadna rieka alebo more. Stačí sa postaviť do misky s vodou (18-22 0 C) a prejsť sa na mieste. V prvých dňoch je trvanie takýchto procedúr 30 sekúnd, potom sa ich trvanie postupne zvyšuje na 3 minúty. V tomto prípade sa každé 3 dni zníži teplota vody o 1 0 C, čím sa dostane na 12-14 0 C. Účinok tejto procedúry možno zvýšiť zvýšením hladiny vody vo vani po kolená. Po „otužovacích prechádzkach“ je tiež dobré nohy, najmä chodidlá, poliať vodou (18-22 0 C), kým vám nebude teplo.
Umývanie a vyplachovanie úst sú tiež druhy otužovania vodou.
Okrem vyššie uvedených typov otužovania vodou veľa ľudí používa umývanie alebo umývanie rúk a nôh. Aby ste predišli ochoreniam zubov a ústnej sliznice, opláchnite ich vodou pri izbovej teplote. A ak to budete robiť pravidelne (deň a večer) s hrdlom, čoskoro zabudnete na bolesti hrdla, angíny a iné ochorenia nosohltanu.
Na každé opláchnutie stačí pol pohára. prevarená voda. Okrem toho by samotné grganie tekutiny v hrdle malo pokračovať čo najdlhšie, pre čo musíte urobiť čo najviac hlboký nádych. Tento typ vytvrdzovania je užitočný aj v tom, že sa týka dychové cvičenia, a preto rozvíja pľúca.
Správnosť procesu tvrdnutia trením.
Procedúra otužovania trením sa spravidla začína rukami, od zápästia po plece (hubou, obrúskom alebo uterákom namočeným vo vode 18-22 0 C) rovnomernými, pomerne rýchle pohyby. Potom by sa mali vlhké miesta pretrieť suchým uterákom, kým pokožka nezružovie. Po 3-5 dňoch sa utrie celá horná časť tela: ruky, hrudník, chrbát. Je veľmi vhodné to urobiť pomocou rukavíc špeciálne vyrobených z bavlnenej tkaniny. Po 2 týždňoch si môžete utrieť celé telo: hrudník, chrbát, brucho, ruky a nohy. Celý postup trvá 2-3 minúty.
Týždeň po úplnom utretí sa teplota vody zníži o 10 C každých 3-5 dní, čím sa dostane na 12-140 C.
Otužovanie trením je najlepšie vykonať po ranných cvičeniach. Oživuje a aktivuje silu. Môžete to urobiť pred spaním, ale potom použite vodu miernej teploty a neutierajte sa suchým uterákom.
Nalievanie vody je najlepší spôsob otužovania.
Po dvoch mesiacoch potierania 12-14 stupňovou vodou môžete prejsť na polievanie.
Temperovanie polievaním začína pri teplote 20 0 C. Prvých 7 dní sa polievajú ramená, ruky a predlaktia a od 2. týždňa nohy. Po každej procedúre je užitočné urobiť si samomasáž a nezabudnite sa utrieť suchým uterákom.
Po pol mesiaci takýchto cvičení sú úplne vyliate: najprv ruky a nohy, potom je tlak vody nasmerovaný na trup (spodná časť) spredu a zozadu, potom sa polia chrbát a hlava. Ďalší týždeň úplného zavlažovania a po každých 3 procedúrach sa teplota vody začne znižovať o 1 0 C, čím sa dostane na 12-14 0 C.
Chladné a studené sprchy sú výbornou metódou otužovania.
Najsilnejšia forma otužovania- chladné a studené sprchy, pretože aj mechanicky dráždia kožné receptory. Po prvé, teplota vody by mala byť 30-35 0 C a trvanie procedúry by malo byť 1 minútu. Potom sa podľa vyššie opísanej metódy prúd vody stále viac ochladzuje a trvanie jeho účinku na telo sa zvyšuje na 2 minúty. V budúcnosti je užitočné sprchovať sa s premenlivou teplotou vody, pri ktorej 2-3 krát striedajte 30-35-stupňový prúd s 15-20-stupňovým prúdom, každý v trvaní 3 minút.
Ak budete dodržiavať odporúčania, vodné procedúry vám dodajú energiu a zvýšia váš výkon. Ak ale máte pocit, že vás niektorý z nich prehnane vzrušuje, mierne dráždi alebo máte problémy so zaspávaním, mali by ste ho okamžite opustiť.
Kombinácia postupov vytvrdzovania vodou.
Otužovanie s diskutovanými vodnými procedúrami je možné kombinovať. Povedzme, že ráno „choď po vode“ a večer sa oblej vodou. Všetky tieto postupy sa musia vykonávať denne.
Kúpanie v jazierkach je skvelý spôsob, ako posilniť telo.
Kúpanie v riekach, jazerách a rybníkoch.
K účinným prostriedkom otužovania patrí kúpanie v jazierkach. Na telo zároveň vplývajú nielen meteorologické, teplotné, mechanické faktory, ale aj rôzne pohyby, ktoré človek robí pri plávaní, cvičení a hrách.
Najlepšie je začať plávať, keď sa voda povedzme v jazierku zohreje na 18-20 0 C a teplota vzduchu je rovnaká. A kúpacia sezóna končí pri teplote vody 10-12 0 C a 14-16 0 C vzduchu.
Ak telo nie je dostatočne otužilé, potom by sa „štartovacie“ plávanie malo uskutočniť vo vode, ktorej teplota nie je nižšia ako 20 0 C a teplota vzduchu je 24 – 25 0 C. Najprv plávajte 3 – 5 minút. pobyt vo vode do pätnástich minút a následne do pol hodiny. V prvých 4-5 dňoch vstupujú do vody raz denne, potom dvakrát, s odstupom aspoň 3-4 hodín.
Najlepšie je otužovať sa plávaním ráno alebo večer. Nezabúdajte však, že do vody by ste nemali chodiť, keď vám je horúco, spotení a unavení. Po jedle môžete plávať len o 1,5-2 hodiny neskôr a na prázdny žalúdok sa to vôbec neodporúča.
Morské kúpanie.
Pri otužovaní je veľmi užitočné aj morské kúpanie. Tu je telo navyše ovplyvnené chemickými a mechanickými dráždidlami.
Nárazy vĺn zvyšujú prenos tepla z tela, aktivujú funkciu svalov a tonizujú kardiovaskulárny, dýchací a nervový systém.
Mikroskopické kryštály chloridu sodného, ktoré sú bohaté na morská voda, výrazne zlepšiť pohodu človeka.
Obtieranie snehom je bežným zimným typom otužovania.
Medzi silné tvrdidlá špeciálne miesto trvá potieranie snehom. K tomuto postupu však môžete pristúpiť iba vtedy, keď to lekár povolí.
Začínajú sa utierať snehom v interiéri a keď sa telo prispôsobí, môže to byť vykonané vonku. Najprv masírujte hornú časť tela 2 minúty, potom nohy.
Kúpeľňa a parná miestnosť - vynikajúce vytvrdzovanie.
Zdravie človeka posilňuje aj sauna s parným kúpeľom. Šľahaním metlou stimulujete tvorbu potu a prekrvenie pokožky, svalov a vnútorných orgánov. Po kúpeli je užitočné, ako sa to robilo v dávnych dobách, obliať sa studenou vodou alebo sa potrieť snehom.
Postupy tepelného vytvrdzovania.
Termálne procedúry na otužovanie tela tiež výrazne posilňujú zdravie a energiu. Na rozdiel od pôsobenia chladu, ktorý cievy spočiatku sťahuje, v teple sa rozširujú. Celkové prehriatie tela uvoľňuje svalstvo vnútorných orgánov, zlepšuje činnosť obličiek, zvyšuje sekréciu žlče, zvyšuje sekréciu žalúdka a pankreasu. Kombinácia zahrievacích a ochladzovacích procedúr upokojuje organizmus a zmierňuje bolesť.
Keďže procedúry tepelného otužovania zvyšujú telesnú teplotu, zvyšuje sa aj odolnosť organizmu voči chorobám. Lekári široko využívajú liečebné a preventívne hydro procedúry: obklady, zábaly, kúpele.
Centrálne upokojujú napríklad všeobecné termálne kúpaliská nervový systém, dobre zmierniť únavu, nespavosť a podráždenosť. Mali by sa užívať pred spaním, nie skôr ako hodinu po večeri. V tomto prípade by teplota vody mala byť asi 37-38 0 C. Trvanie procedúry je 15-20 minút. Teplota vody musí byť vždy konštantná, pretože odchýlka v akomkoľvek smere neprinesie požadované výsledky.
Na konci procedúry sa opláchnite teplou vodou (26-27 0 C), osušte (ale nedrhnite) telo uterákom a ihneď choďte spať.
Otužovanie soľou a borovicovo-soľnými kúpeľmi.
Na zmiernenie únavy a napätia si môžete urobiť soľné kúpele doma. Na tento účel sa 0,5 až 1 kg soli rozpustí vo vani naplnenom vodou a pri procedúrach s borovicovou soľou sa pridajú ďalšie 2 tablety extraktu z borovice. Teplota vody by nemala presiahnuť 35 0 C. Kúpať by ste sa mali každý druhý deň, 2 hodiny pred spaním, maximálne 10-15 minút. Potom musíte pokojne ležať pol hodiny.
Všeobecné hygienické kúpele by sa mali vykonávať doma 1-2 krát týždenne alebo aj častejšie. Ak sa vaša pokožka vysuší od vody, použite detské alebo lanolínové mydlo.
Pripravila: Anastasia Kuzheleva
Ak vás už nebaví ochorieť pri každej zmene počasia, začnite posilňovať telo. To pomôže nielen posilniť imunitný systém, ale aj zlepšiť metabolizmus, ktorý podporuje chudnutie, posilniť nervový systém, srdce a cievy. Nemali by ste však hneď skočiť do diery. Ako sa správne otužovať sa dozviete v našom článku.
Pred uvedením všetkých bezpečných metód kalenia by ste mali pamätať na nasledujúce:
Neponáhľajte sa robiť všetko naraz, inak skončíte s spätný efekt: ochorieš. Nižšie vyberte niekoľko bodov a postupne k nim jeden po druhom pridávajte zvyšné.
S otužovaním by ste mali začať až po uistení sa, že ste absolútne zdraví.
Ak máte pocit, že je vám zle, zapnite si jemnejší režim otužovania, prípadne dočasne vynechajte procedúry, ktoré vám zhoršovali.
Termoregulácia u detí je slabšia ako u dospelých. Skôr ako začnete s otužovaním bábätka, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.
1. Chôdza naboso
Aby ste svoje telo pripravili na otužovanie, začnite chodiť po byte bez papúč a v čo najľahšom oblečení. Áno, domáce svetre, legíny a froté župany položte na úplne najvyššiu policu.
2. Spanie pri otvorenom okne
Zvyknite si spať v zime pri otvorenom okne a v lete pri úplne otvorenom okne. To nielen posilní telo, ale priaznivo vplýva aj na spánok. V nevetranom priestore sa dlhodobo hromadí oxid uhličitý, pri jej vdýchnutí vzniká pocit únavy, ľudia začínajú zívať. Spánok v takejto miestnosti je rušivý – najčastejšie máte nočné mory.
3. Umývanie studenou vodou
Na studenú vodu musíte telo zvyknúť z maličkostí – začnite si ráno a večer umývať tvár studenou vodou. Pravidlo platí v každom ročnom období.
4. Sušenie uterákom
Ak chcete začať s otužovaním, trenie uterákom je jedným z najviac bezpečnými spôsobmi zlepšujú termoreguláciu, t.j. pomáhajú udržiavať stálu telesnú teplotu v rôznych klimatických podmienkach.
Utieranie je prospešné pre každého okrem ľudí s kožnými chorobami alebo poruchami.
čo musíme urobiť? Navlhčite uterák vodou s teplotou 35 stupňov a potierajte celé telo do červena. Trvá to menej ako 2 minúty. Postupne znižujte teplotu vody o stupeň. O mesiac sa budete môcť utrieť studeným mokrým uterákom.
5. Vzduchové kúpele
Vzduch má pozitívny vplyv na cievy a zlepšuje ich krvný tlak. Vzduchové kúpele si môžete robiť doma aj vonku.
Doma: otvorte všetky okná v byte, vytvorte prievan a vyzlečte sa. Po 5 minútach zatvorte okná a po 10 minútach ich znova otvorte.
Na ulici: Najvýhodnejšie je robiť si vzduchové kúpele počas pohybu, ak je vonku teplo, oblečte si minimálne oblečenie a choďte von na prechádzku. V chladnom období sa oblečte tak, aby ste nezmrazili. Malo by sa pamätať na to, že pri chôdzi pri nízkych teplotách a vysokej vlhkosti môžete ľahko ochorieť. Vonku by ste sa nemali otužovať v prípade zrážok, hmly alebo silného vetra.
6. Nalievanie
Jednotlivé časti tela by ste mali začať oblievať pri izbovej teplote. Najlepší čas na oblievanie - ráno. Postupne prejdite na oblievanie celého tela. Ak túto úlohu zvládnete, postupne znižujte teplotu vody. Takže po niekoľkých mesiacoch sa začnete oblievať studenou vodou. Aby ste neprechladli, dajte si pred sprchovaním teplú sprchu. Ak vám to oblasť dovoľuje, chodte sa sprchovať von, samozrejme, v lete. Oblievanie vonku v zime sa rovná ponoreniu do ľadovej diery – je rozumné až po niekoľkých rokoch otužovania.
7. Kontrastná sprcha
Kontrastná sprcha urýchli metabolické procesy a zlepšiť výkon kardiovaskulárneho systému. Hlavnými pravidlami kontrastnej sprchy je postriekať celé telo prúdom vody a neodkladať prechod medzi horúcou a studenou vodou. Začnite s niekoľkými 30-sekundovými cyklami horúca voda– 10 sekúnd teplá – 5 sekúnd studená voda. Po týždni ho odstráňte stredná časť cyklus, pričom zostane len teplá a studená voda. Po týždni si úlohu skomplikujte – 20 sekúnd horúca voda – 10 sekúnd studená. Za mesiac si budete môcť vziať studená a horúca sprcha 20-30 sekúnd horúcej vody, 20-30 sekúnd studenej.
8. Otužovanie chodidiel
Otužovanie chodidiel je užitočné ako pre celkové posilnenie imunitného systému, tak aj pre prevenciu plochých nôh či hyperhidrózy - zvýšené potenie. Naplňte vaňu po členky vodou izbovej teploty a niekoľko minút sa v nej prechádzajte. Postupne znížte teplotu o 5 stupňov.
9. Kúpeľ
Dobrým zdrojom otužovania sú aj kúpele a sauny. Po kúpeli sa môžete ponoriť do studenej vody, obliať sa studenou vodou alebo skočiť do snehu. zapamätaj si to prudké zmeny teploty sú pre nepripravené telo nebezpečné. Ak ste sa práve začali otužovať, bod „chlad po kúpeli“ už nie je potrebný. Dajte si teplú sprchu.
10. Plávanie a zimné plávanie
Kúpanie v rieke v lete je tiež jedným zo spôsobov, ako sa otužovať. Je zriedkavé, keď sa voda v riekach stredného Ruska zohreje o viac ako 25 stupňov. Ak sa otužujete už niekoľko rokov, skúste si počas zvyšku roka na pár minút zaplávať alebo aspoň nakrátko do studenej vody. A pri krste sa ponorte do ľadovej diery.
