Myslíte si, že ak chcete schudnúť, musíte sa úplne vzdať jedla? Našťastie to tak nie je! Prečítajte si tento článok a zistíte, z ktorých potravín sa netuční. Pomôže vám to naplánovať si jedálny lístok tak, aby ste sa o svoju postavu nestarali.
Mnohé z nás dievčat si už od detstva všímame tento vzorec: ak je jedlo zdravé, tak je strašne bez chuti, no chutné jedlá a jedlá neprinášajú žiaden úžitok a môžu dokonca škodiť napríklad zubom či žalúdku.
O tom, či je to skutočne pravda, sa dá ešte polemizovať. Myslíte si, že z hľadiska škodlivosti vašej postavy toto pravidlo funguje takmer bezchybne? Hovorí sa, že nadýchané pečivo, sladká čokoláda a lahodné vyprážané zemiaky sú veľmi chutné, ale objem postavy po týchto výrobkoch sa pred našimi očami zväčšuje. Aby ste zostali vo forme, musíte sa uspokojiť len s tým najjemnejším a najnechutnejším: takého jedla sa nedá zjesť veľa, je tak bez chuti! Poďme zistiť, či je to naozaj tak. Poďme zistiť, z ktorých potravín nepriberáte a či ich môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Ako viete, z ktorých potravín sa netuční?
Každý človek, ktorý má problémy s nadváhou, by rád vedel, z akého jedla sa netuční. Ľudia so zvýšenou chuťou do jedla pravdepodobne očakávajú, že takéto jedlá môžu jesť bez obmedzení.
Vlastne pribrať sa za žiadnych okolností nedá, snáď len z vody. Akékoľvek jedlo obsahuje kalórie, ktorých prebytok môže spôsobiť tvorbu tukových usadenín. Väčšina diét, napríklad, alebo, je založená na znížení vysokokalorických potravín v strave. Inými slovami, či už zjete kilogram čokolády alebo tonu hlávkového šalátu, výsledok bude rovnaký: priberiete.
Sotva sa však nájde človek, ktorý skonzumuje 1000 kilogramov zeleného šalátu denne, však? Preto pri potravinách, po ktorých sa netuční, budeme akceptovať tie najnižšie kalorické jedlá, konzumované v rozumných medziach.
Po akých potravinách sa netuční: zoznam potravín s najnižším obsahom kalórií
Medzi potraviny, po ktorých sa netuční, patria v prvom rade potraviny rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Čím viac vlákniny obsahuje, tým nižší bude obsah kalórií v produkte. Vláknina totiž spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov. Hovoríme samozrejme o potravinách, ako je ovocie a zelenina. Mali by byť vždy v strave tých, ktorí chcú vedieť.
Zelenina s najnižším obsahom kalórií je:
- uhorky;
- špargľa;
- reďkovka;
- paradajky;
- kapusta (akákoľvek, od kapusty po brokolicu);
- zeler;
- špenát;
- cuketa.
Ovocie možno považovať aj za potravinu, po ktorej sa netučnia. Každý vie o obsahu kalórií v hrozne a banánoch, ale vodné melóny, grapefruity, jablká, tomel a pomaranče neprispievajú k prírastku hmotnosti. Bobule, ako sú brusnice, čerešne, černice a jahody, sú tiež dobré pre vašu postavu.
Po akej potravine živočíšneho pôvodu sa netuční?
Nemá zmysel myslieť si, že ak chcete schudnúť, musíte sa úplne vzdať živočíšnej potravy. Vyprážané bravčové s majonézou vašej postave samozrejme neprospeje. Ale králičie mäso, biele kuracie mäso, chudé hovädzie a morčacie mäso rozhodne neuškodí tým, ktorí chcú schudnúť. Hlavná vec je pripraviť mäsové jedlá špeciálnym spôsobom: nie vyprážať, ale piecť alebo dusiť.
Mimochodom, takzvané vnútornosti (to sú pečeň, obličky, srdce, jazyk) môžu úspešne nahradiť mäso v strave: sú nízkokalorické a chutné.
Nezabúdajte na nízkotučné mliečne výrobky. Napríklad nízkotučný tvaroh dokonale uspokojí hlad, nasýti telo vápnikom a bielkovinami a vôbec nepoškodí postavu. Prírodný (bez prísad) jogurt zlepšuje trávenie a tiež vôbec neovplyvňuje hmotnosť.
Najlepšie je doplniť rastlinnú stravu v strave o ryby a morské plody. Ide o unikátne produkty, z ktorých je veľmi ťažké sa zotaviť. Japonci, ktorí jedia veľa morských plodov, sú len zriedka obézni. Ostriež, kraby, kapor, platesa, treska, halibut, zubáč, kalamáre a krevety – zoznam týchto produktov by mohol trvať veľmi dlho. Faktom však zostáva: ryby a morské plody sú nízkokalorické a veľmi zdravé!
Najbezpečnejšie sladkosti
Ale čo tí, ktorí majú chuť na sladké? Existujú sladkosti, po ktorých nemôžete pribrať? Žiaľ, ani diabetické dezerty nedokážu zaručiť, že vaša váha zostane nezmenená. Sú však sladkosti, ktoré majú najmenej kalórií. Ide o marshmallows, marshmallows a marmeládu. Pred obedom si môžete bez výčitiek dovoliť zjesť malú porciu týchto jedál.
Nesmieme zabúdať, že takmer každé jedlo zjedené neskoro večer sa môže uložiť ako tuk. Faktom je, že naše telo nestihne cez noc spotrebovať energiu, ktorá pochádza z jedla. Veľkú úlohu teda nehrá len to, čo jeme a koľko toho jeme, ale aj to, kedy jeme.
Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že nepriberáte z potravín, ktoré:
- nízkokalorický;
- varené určitým spôsobom (bez pridania tuku);
- jesť v „správnom čase“.
Zdravím vás, naši milí čitatelia! Irina a Igor sú opäť s vami. Myslíme si, že každý z nás pravidelne premýšľal o tom, čo v strave človeka spôsobuje, že priberá kilá navyše. Všetci, samozrejme, chápeme, že nadváha sa objavuje predovšetkým nie z určitého typu produktu, ale z množstva jeho spotreby.
A predsa, pri prechode na vyváženú stravu má veľa ľudí pocit, že v určitom bode sa váha zastaví a už neklesá.
Čo mu v tom bráni? Môžu za to potraviny, po ktorých sa tučnie. Dnes si o nich povieme v našom článku.
Rýchle raňajky
Cereálie, müsli, instantné cereálie – všetky tieto produkty len prispievajú k vášmu priberaniu, pretože obsahujú veľké množstvo cukru. Ale čím viac ho jeme, tým viac ho chceme.
Napríklad pol pohára kukuričných lupienkov obsahuje asi sedem polievkových lyžíc cukru. Ako môžu byť takéto raňajky zdravé? To isté platí pre instantné kaše, zvyčajne sa pre chuť pridáva aj cukor.
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa tomuto typu raňajok. Kúpte si lepšie ako bežné ovsené vločky a uvarte ich s pridaním ovocia alebo medu. Tieto raňajky budú oveľa zdravšie.
Sýtené nápoje
Ďalším zdrojom cukru vo vašej strave môžu byť sýtené nápoje.
Napríklad malá plechovka (0,33 litra) Pepsi obsahuje asi osem čajových lyžičiek cukru. Okrem toho sa nadbytočné kalórie v tekutej forme veľmi rýchlo „usadia“ na našich stranách a vo väčšine prípadov je tento tuk subkutánny. A práve toho je neskôr najťažšie zbaviť sa.
Jogurty a tvarohové dezerty
Pomyslíte si, že sme sa mýlili, pretože takmer všade sa pri chudnutí odporúča jesť jogurty, tvaroh či fermentované mliečne výrobky, napríklad kefír. Toto je skutočne pravda.
Ale to platí len pre prírodné produkty, a nie pre tie jogurty, ktoré plnia regály našich obchodov. Väčšina z nich sa vyrába s pridaním cukru, fruktózy, kukuričného sirupu alebo iných sladidiel a niekedy aj zvýrazňovačov chuti, ktoré vás nútia zjesť ďalšiu porciu tohto produktu.
Zemiak
Samotné zemiaky nemožno zaradiť medzi prísne zakázané potraviny, no zemiaky obsahujú veľké množstvo škrobu, ktorý nie je pre naše telo vôbec prospešný. Preto sa oplatí obmedziť jeho spotrebu.
Okrem toho jedlám zo zemiakov dodajú kalórie aj prísady vo forme soli, rastlinného oleja, masla, bravčovej masti atď. Najneškodnejšie pre telo sú varené alebo pečené zemiaky s minimálnym množstvom pridanej soli, prípadne aj bez nej.
Balené šťavy
Všetci vieme o výhodách ovocia a rovnaké tvrdenie si spájame aj s ovocnými šťavami. A naozaj to môže fungovať, ale iba ak je šťava čerstvo vylisovaná.
Ale balené džúsy nemožno nazvať prospešné pre vašu postavu alebo vaše zdravie. Najčastejšie sa takáto šťava skladá z vody, ovocnej šťavy a cukrového sirupu a pohár šťavy môže obsahovať sedem až jedenásť polievkových lyžíc cukru.
A niekedy v balených šťavách nie je ani stopa po ovocí: sóda, sirup a chemické prísady s príchuťou tohto alebo toho ovocia. Stále si myslíte, že tieto šťavy sú zdravé?
Majonéza, kečup a hotové šalátové dresingy
Pravdepodobne nestojí za to znova hovoriť o tom, aká škodlivá je majonéza pre vašu postavu, aj keď je označená ako „Ľahká“. Domáca majonéza, pripravená vlastnými rukami, je, samozrejme, lepšia voľba, ale ani na ňu by ste sa nemali spoliehať.
Hotové šalátové dresingy sú spravidla založené na rovnakej majonéze alebo sa vyrábajú s pridaním rovnakého kukuričného sirupu. Na obliekanie šalátov je lepšie použiť kyslú smotanu zmiešanú s malým množstvom horčice alebo dokonca olivového oleja s malým množstvom korenín.
Čo je zlé na kečupe? Budete prekvapení, že slaný či dokonca pikantný kečup obsahuje ešte cukor a je ho tam pomerne málo. Obsahuje aj zvýrazňovače chuti, ktoré vás nútia zjesť ďalší či iný kúsok.
Káva "3 v 1"
O káve sme už písali samostatný článok, kde sme hovorili o tom, že káva môže byť užitočná v prírodnej forme, ale nie v instantnej.
Tu sa do kávy na každé vrecko pridajú ešte aspoň dve lyžičky cukru.
Čokoládové tyčinky, dražé a pasta
Sme dobre informovaní, že toto všetko figúre škodí. Ale tu stojíme v obchode pri stojane s čokoládovými tyčinkami alebo dražé a rozmýšľame: „No, čo sa môže stať z takého malého vrecka dražé?“
A toto malé vrecko na sekundu obsahuje až šesť lyžičiek cukru! Premýšľajte, stojí to za to?
Energetické nápoje
O nebezpečenstve energetických nápojov sme už napísali samostatný článok.
Pre účely tohto článku len dodáme, že na každý téglik takéhoto nápoja pripadá približne štyri až päť polievkových lyžíc cukru.
Mäsové polotovary
Ďalším nebezpečným výrobkom pre našu váhu sú mäsové polotovary, aj keď na hotových rezňoch je napísané, že sú z diétneho králičieho mäsa.
Faktom je, že takéto polotovary často pridávajú veľa tuku, chleba, korenín, soli a zvýrazňovač chuti, ktorý už „milujeme“, a preto máme chuť ich zjesť viac.
Áno, je vhodné ich variť. Bude však oveľa užitočnejšie vyrábať takéto polotovary sami bez pridania všetkého vyššie uvedeného.
Okrem kontroly potravín, ktoré konzumujete, by ste mali venovať pozornosť aj ďalším aspektom chudnutia. Odporúčame vám napríklad zoznámiť sa s kurzom chudnutia "SlimGipnoz" alebo kurz efektívneho chudnutia "Slimir".
Snažíte sa obmedzovať vo výžive? Napíšte nám do komentárov, ktorým produktom sa vyhýbate? Do skorého videnia!
S pozdravom Irina a Igor
living-healthy.ru
Vďaka hotovým raňajkám priberáte
Jedného dňa si študent lekárskej fakulty v New Yorku všimol, že tučné jedlá sú v ľudskom tele slabo absorbované a znemožňujú proces trávenia. Rozhodol sa pre odvážny experiment – šéfoval malej inštitúcii, kde sa prísne dodržiavala strava. V roku 1894 dostal taký produkt ako obilné vločky.
Všetkým hosťom toto jedlo veľmi chutilo. Ale o niečo neskôr sa mladší brat vynálezcu rozhodol, že zisk je dôležitejší. A začal pridávať cukor do výrobnej technológie. Tieto cereálie mi, samozrejme, chutili oveľa viac!
Výskumy potvrdzujú, že čím viac cukru konzumujeme, tým viac po ňom túžime. Zvykneme si jesť to, čo uspokojí naše chuťové poháriky, a nevýrazné a jednoduché jedlo sa nám teraz zdá hrozné. Aby ste získali potrebnú dávku energie na celý deň, raňajky by nemali byť vôbec sladké.
Sladké sýtené nápoje - nápoj tučného muža
Tu sa veci ešte zhoršujú. Pre naše telo je ťažké rozpoznať kalórie v tekutine. To spôsobuje všeobecnú dysreguláciu a metabolizmus, čo vedie k priberaniu. Ale spaľovanie podkožného tuku nie je také jednoduché.
Odborníci na výživu robili výskumné experimenty: ľudia, ktorí pili liter Coca-Coly denne, pribrali za 3 týždne takmer 1 kg. A to je až 12 kilogramov ročne! Zloženie Coca-Coly bolo odtajnené.
Mlieko: Marketing "nízkotučné"
Niekomu sa môže zdať zvláštne, že tento produkt patrí medzi top produkty, po ktorých sa tučnie. Pri boji s nadváhou sa ľudia snažia vylúčiť všetky mastné jedlá vrátane mlieka.
Pre človeka je ťažké ochutnať obsah tuku v mlieku, čím je chutnejšie. Úlohou výrobcu je preto podvádzať - mliekarenský priemysel konkrétne začal vyrábať výrobky označené 1,5% alebo „nízkotučné“, vďaka čomu si tieto výrobky získali popularitu. Toto je ďalší marketingový ťah.
Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že z mlieka s obsahom 1,5 % tuku bolo odstránených 98,5 % tuku. A to aj napriek tomu, že plnotučné mlieko má 3 %.
Tavený a tvrdý syr znepokojuje odborníkov na výživu
Tento produkt zaujíma dôležité miesto v potravinárskom priemysle a v košíku supermarketov. Výživoví poradcovia si ale narážajú na svoje... 15 kg syra obsahuje toľko kalórií, že dospelému človeku vydrží aj mesiac. Rovnaký objem obsahuje 3 kg nasýtených tukov, čo je viac ako je norma na celý rok. Po akých potravinách sa tučnie?
Mastné a škrobové zemiaky
Áno, zemiaky v akejkoľvek forme sú naozaj kalorické vďaka škrobu. Ale čipy sú jednoducho hrozné. To isté platí pre hranolky a vyprážané zemiaky. Tuk a soľ sú chutné, a preto je také ťažké prestať ich jesť. Škrob je telom intenzívne absorbovaný, čo spôsobuje uvoľňovanie glukózy a naše prejedanie sa.
Čipsy by skutočne mohli byť na vrchole zoznamu najnezdravších potravín.
Čokoládové tyčinky „či sa vám páčia alebo nie“ vám pomôžu pribrať
Náš smútok nespočíva len v tom, že takéto sladkosti obsahujú veľa cukru. Stále obsahujú veľa tuku. Ale spolu majú cukor a tuk zničujúci vplyv na našu normálnu hmotnosť.
Experimenty ukázali neskutočné výsledky – čím viac cukru v tyčinke, tým menej tuku cítime. Navzájom sa maskujú. Technológovia tiež už dlho poznajú koncept „bodu potešenia“. To znamená, že sladkosť produktu nemožno donekonečna zvyšovať, pretože nám už nebude chutiť. Ale pre obsah tuku v produkte taký bod neexistuje.
Čím skôr prejdete na zdravé a chutné sladkosti, tým lepšie pre vás.
Mäsové polotovary
Ich chuť by nebola ničím iným, keby nebolo soli. Soľ pomáha zamaskovať všetky nepríjemné pachy a chute mäsa, čím sa aj z nechutného kusu stane pochúťka. Bezohľadní výrobcovia sypú do výrobkov vrecia soli, zhruba povedané. Rovnako aj tuk.
Soľ zvyšuje krvný tlak. A kvôli polotovarom môžeme prekročiť normu soli 20-krát za deň! A toto je len nejaký druh hrôzy.
Tak čo teraz?
Aby ste sa nestali obeťou nekvalitných produktov od prefíkaných a sebeckých výrobcov, musíte neustále hľadať odpovede na svoje otázky, čítať médiá a závery nezávislých odborníkov. Pri boji s nadváhou ste možno nevedeli, že nebezpečenstvo na vás číha v takých neškodných výrobkoch, ako sú syry a mlieko.
Myslíte si, že toto je úplný zoznam potravín, po ktorých sa tučnie alebo nie?
S pozdravom Anna Statsenko
vedizozh.ru
Zoznam zahŕňa nielen rýchle občerstvenie a sladkosti, ale aj najbežnejšie produkty, ktoré sú prítomné v našej každodennej strave. 
1. Maslo.
60-70% živočíšneho tuku, ktorý sa v tele dlho rozkladá, plus cholesterol nie je vôbec to, čo tí, čo si strážia váhu, potrebujú. Chlieb s maslom je jednou z najnebezpečnejších kombinácií pre vašu postavu.
Neobsahuje užitočné zložky a syntetické prísady obsiahnuté v jeho zložení sa môžu hromadiť v tele.
3. Chipsy
Karcinogény plus obrovské množstvo soli. Hrozí teda nielen nadváha, ale aj srdcovo-cievne ochorenia.
4. Mastné mäso
Postave škodí veľké množstvo živočíšneho tuku.
5. Sladkosti
Aj tí, ktorí majú od dietetiky veľmi ďaleko, vedia, že koláče, pečivo a tyčinky neschudnú.
6. Plnotučné mliečne výrobky
7. Klobása a klobásy
Technicky spracované mäso obsahuje veľa tuku, ale aj korenín, soli a sóje.
8. Pečenie
Pekárskym výrobkom trvá veľmi dlho, kým ich telo strávi.
9. Vyprážané zemiaky
Tanier vyprážaných zemiakov denne je prírastok 2-3 kíl k vašej váhe už za týždeň!
10. Alkohol
Spomaľuje metabolizmus, čo spôsobuje, že telo prestane spaľovať tuk a získava energiu zo svalov. V dôsledku toho ubúda svalová hmota a pribúda tuková hmota.
"Zoznam je dobrý, ale, samozrejme, neúplný," poznamenala odborníčka na výživu Larisa Butková. – Samozrejme, môžeme povedať, že takmer každé jedlo môže spôsobiť nadváhu, ak sa konzumuje v neobmedzenom množstve. Stále však existujú najdôležitejší nepriatelia a medzi nimi sú rýchle občerstvenie a sladké sýtené nápoje. Okamžite priberajú, ale trvá veľmi, veľmi dlho, kým sa dostanú do formy. Netrápte teda svoje telo diétami, aj keď chcete tesne pred sviatkami naozaj schudnúť – po sviatkoch predsa nechcete pribrať dvakrát toľko, však? Je lepšie sa okamžite naučiť jesť správne: jesť zdravé jedlo v malých porciách.
headinsider.net
Prečo priberáme?
Ak jeme viac ako minieme, priberáme. Ak jeme menej ako míňame, chudneme. Aby ste si udržali rovnakú veľkosť, musíte jesť a minúť rovnaké množstvo kalórií.
To vôbec neznamená, že môžete jesť, čo chcete, so zameraním len na obsah kalórií. V priemere, aby ste schudli, musíte jesť nie viac ako 1500 kcal denne. Chudnutie venovaním týchto 1500 kcal na pol koláča je nereálne, keďže táto energia sa nepoužije na „roztopenie“ tuku, ale okamžite sa uloží ako rezerva. A pocítite únavu, ospalosť a nedostatok síl.
Odborníci na výživu odporúčajú prideliť nie viac ako 15 % denného príjmu kalórií na nezdravé potraviny. Takto si každý deň môžete dovoliť pár štvorčekov čokolády alebo pár sušienok.
Zoznam zakázaných produktov
No a hladko sme sa priblížili k našim top antihrdinom, či zoznamu želaní každého žrúta. Toto sú tie pravé kalorické bomby, z ktorej objemy rastú exponenciálne.
- Čipsy a krutóny
Tieto pochutiny sú nielen kalorické, ale aj nezdravé. Ak chcete trochu chrumkať, vyberte si jablkové lupienky.
- Sýtené nápoje
Farbivá, cukor, dochucovadlá a potravinové stimulanty – čo môže byť horšie pre štíhlu postavu?
- Alkohol
Mnoho dievčat na diéte si môže dovoliť pár koktailov na párty bez toho, aby sa dotkli jedla. V skutočnosti môžu alkoholické nápoje v kombinácii so sladkými sirupmi a smotanou konkurovať škodlivosti aj tomu najkalorickejšiemu koláču.
- Majonéza a omáčky z obchodu
Všimnite si, že na domácej majonéze nie je nič strašné. Áno, je tam aj veľa rastlinného oleja, ale nie sú tam žiadne emulgátory ani konzervanty, takže s mierou nikomu neuškodia. Úplne by ste sa nemali vzdať ani šalátových dresingov. Použite jogurt, nízkotučnú kyslú smotanu s cesnakom a sójovou omáčkou.
- Tuky
Škodlivý je najmä margarín a palmový olej. Radi si natierate biely bochník hrubou vrstvou masla? Tohto zvyku sa budete musieť vzdať, ak nechcete veľmi rýchlo zväčšovať veľkosť.
- Polotovary
Ak sa rozhodnete ušetriť čas pri varení a rozhodnete sa kúpiť si v obchode hotové rezne, koláče, pizzu či knedle, je to veľmi zlý nápad. Výrobcovia používajú palmový olej, konzervačné látky a veľa škrobu, ktoré sú kontraindikované aj u štíhlych ľudí. Ak naozaj chcete jesť niečo škodlivé, uvarte si to sami. Nielenže budete ovládať zloženie, ale aj rýchlo zleniviete a všetko po ceste zhodíte bez toho, aby ste zjedli to, čo je zakázané.
- Cukríky
Najnebezpečnejšie sú malé cukríky, ktoré nekontrolovane jeme počas dňa, bez toho, aby sme si to nejako počítali. Sú to karamelky, lízanky, dražé, čokoládové kvapky a mnoho ďalšieho. Okrem toho zvyšujú chuť do jedla a vedú k nadúvaniu.
- Vyprážané cesto
Belyashi, paštiky, chačapuri a iné „dobroty“, ktoré sa predávajú v pouličných obchodoch. Okrem toho, že múka je sama o sebe kalorická, smaženie na oleji prináša také bonusy, ako je katastrofálne množstvo cholesterolu a toxínov. Pridajte k tomu prísady ako majonézu, kečup a horčicu a získate skutočnú kalorickú bombu.
Zdravé potraviny, vďaka ktorým priberáte
No, držíte diétu: pijete smoothies, jogurty, jete ovsené vločky s ovocím a maškrtíte orieškami a datľami. Ale namiesto chudnutia iba priberáte. Táto situácia je mätúca a väčšina dievčat, ktoré chudnú, to vzdá. Čo robíme zle? Koniec koncov, nie je možné si predstaviť niečo diétnejšie ako ovsené vločky alebo banán s jogurtom a sušeným ovocím.
Pamätáme si výhody týchto produktov, ale zabúdame na ich obsah kalórií. Medzitým nie sú v žiadnom prípade horšie ako čipsy, sušienky a kotlety.
- Ovsené vločky sú neskutočne zdravé a veľmi kalorické, takže ich môžete jesť len ráno a uvariť vo vode bez oleja a cukru. Ideálnou možnosťou sú ovsené vločky, nie vločky;
- Jogurty – Jogurty z obchodu obsahujú tonu čokolády, džemu a cukru. Malá nádoba denne – a už neschudnete. Aby ste tomu zabránili, pripravte si jogurty doma zo štartovacích kultúr;
- Müsli – je nemožné si predstaviť obľúbenejší diétny produkt. Všetky motivačné plagáty zobrazujú štíhle dievčatá, ktoré jedia granolu z farebných misiek a predvádzajú svoje ploché brucho v crop tope. V skutočnosti by milovníci tohto jedla vyzerali trochu inak: kukuričné lupienky, kúsky čokolády, sušené ovocie, orechy a sladký sirup – tie sú kalorickejšie ako čokoláda! Teraz si predstavte, že na raňajky zjete celý tanier čistej čokolády. Čo bude s tebou o mesiac?
- Orechy - áno, sú zdravé, ale nie viac ako 10-20 orechov denne;
- Chlieb – ten, kto je chlieb, má 100% istotu, že je oveľa lepší ako chlieb. V niečom majú pravdu, ale stále je to pšeničná múka, cukor a soľ. Preto by ste sa nemali príliš namáhať!;
- Nízkotučné mliečne výrobky – prefíkaní obchodníci sa rozhodli zarobiť na chudnutí dievčat a začali dávať na všetky etikety „nízkotučné“ alebo „nízkotučné“. Ale „nízkotučný“ neznamená „nízkokalorický“. Je tam viac cukru a škrobu ako v bežných výrobkoch. Nejedzte prírodnú zmrzlinu, kyslú smotanu a tvaroh – obsah kalórií je rovnaký, ale aspoň sú zdravé a dodajú vám pocit sýtosti.
Ako vidíte, aj medzi „užitočnými“ je veľa „škodlivých“! Dúfame, že vám tieto informácie pomôžu pri výbere produktov, keď vás nohy opäť zavedú do supermarketu po niečo chutné. Ak chcete z každého písania vyťažiť maximum, nasledujúce informácie sú pre vás!
Šokujúca pravda o produktoch na spaľovanie tukov
diéta-maggi.rf
Po akých potravinách ženy „tučnia“? Aké potraviny spôsobujú, že sú tučné?
Z každého „sna o chuti na sladké“
A ich sny sú takéto:
- Čokolády.
- Eclairs.
- Glazované tvarohové syry.
- Vafle.
- Zmrzlina.
- Cukrová vata.
- Halva zo semien.
- Marmeláda.
- Koláče.
- Čerešňový koláč.
- Koláče.
- Koláče.
- Vložiť.
- Halva vyrobená z orechov.
- Marshmallow.
Ženy tiež priberajú zo všetkého jedla, ktoré sa predáva v „škrupine“ rýchleho občerstvenia. Vaša obľúbená horúca čokoláda a obľúbené hranolky sú produkty, na ktoré sa, žiaľ, vzťahuje obrovský zákaz. Zničia vašu postavu veľmi dôkladne! Preto, ak sa rozhodnete stretnúť s priateľmi v Mak, objednajte si jednu malú zmrzlinu a je to. Žiadne cheeseburgery alebo hamburgery!
Ženy tiež „tučnia“ z potravín, ktoré obsahujú veľa kalórií:
- Krém.
- Pizza.
- Salo.
- Sušené slivky v čokoláde.
- Omeleta (s prísadami).
- Údená slanina a plnená slanina.
- Margarín.
- Majonéza.
- Maslo.
- Arašidové maslo.
- Cestoviny.
- Čierny kaviár.
- Paradajková omáčka.
- Halušky.
- Olivový olej.
- Orechy.
- Guacamole.
- Biele kuracie mäso.
- Kefír.
- Losos.
- Tvaroh.
- Banány.
- Bravčová masť (bravčové).
- Avokádo.
- Rezance.
- Instantné bujóny.
- Červený kaviár.
- Lupienky.
- Klobása.
- Klobásy.
- Konzervy.
Nebuďte šťastní, ak nájdete „priemerne kalorické“ jedlá alebo jedlá! Faktom je, že figúre nedajú nič dobré. Mimochodom, tu sú (tieto produkty):
- Varené klobásy.
- Mango a tofu šalát.
- Kačacie mäso.
- Polievka – karfiolové pyré.
- Kuracie (brojlerové) mäso.
- Kyslá smotana.
- Syr khachapuri.
- Konské mäso.
- Vajcia (prepelice a kuracie mäso).
- Králičie mäso.
- Paradajkovo-vaječný šalát.
- Jahňacie mäso.
Čo robiť, aby ste nepribrali?
Buď sa vzdajte všetkých týchto produktov, alebo prejdite na produkty, ktoré sú pre postavu bezpečné:
- Pečený zemiak.
- Špenát.
- Musli.
- Kiwi.
- Brokolica.
- Mrkva.
- Mandarínky.
- Uhorky.
- Nakladaná kapusta.
- Reďkovka.
- Pomaranče.
- Cuketa.
- Špargľa.
- Jablká.
- Kelp.
- Zeler.
- Hnedá ryža.
- Čierna reďkovka.
- Sušené ovocie.
Aby ste sa vyhli tuku z jedla, nezabudnite na niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Červené víno pite s mierou, pretože bez neho nemôžete žiť. Ale tento nápoj sa považuje za vysokokalorický.
- Ovocie patrí medzi nízkokalorické potraviny. To však vôbec neznamená, že ich môžete zjesť kilogram alebo niekoľko! Stačí napríklad jedno jablko denne. To isté platí pre pomaranče, kivi a iné „ovocné pochúťky“.
- Jedzte kapustový šalát s chlebom. Potom budete rýchlejšie spokojní a zažijete dosť nezvyčajnú chuť.
- Ak chcete jesť, dajte si „občerstvenie“ z mandlí. Vaša chuť do jedla okamžite zmizne!
- Jedzte v najmenších porciách. Predstavte si, že pijete kávu v zahraničí! Pamätajte, aké „množstvá“ je zvykom piť tento úžasný nápoj.
- Máte radi omeletu? Pripravte si diétne miesto pravidelne! Receptov nájdete veľa.
- Riad. Do ktorej ste pridali smotanu. Začnite pridávať strúhané zemiaky alebo trochu škrobu.
- Poľovnícke klobásy sa dajú ľahko „odstrániť“ z ich obsahu kalórií. Počas vyprážania ich popichajte vidličkou!
- Aby ste do pokrmu nepridávali tuk alebo olej, vyberte panvicu s nepriľnavým povrchom.
- Použite domácu svetlú omáčku (namiesto majonézy). Kečup (trochu) zmiešame s nízkotučným jogurtom. Bude to chutné!
Aké ďalšie potraviny spôsobujú, že ženy „tučnia“ a priberajú?
Sú chvíle, keď aj tie najmenej kalorické potraviny „naplnia“ telo prebytočným tukom.
Kedy sa to stane:
- Počas menštruácie. Mnohé ženy sú v pokušení prejedať sa počas menštruácie. Sami chápu, že sa potrebujú ovládať, ale nemôžu.
- V období stresu, úzkosti a depresie. Snažte sa nenechať sa ovplyvniť týmito „negatívnymi“ momentmi, aby vaše jedlo bolo zdravšie!
- Po diétach. Chcel by som sa konečne dosýta najesť a zabudnúť na „ťažké chvíle života“...
- Na dovolenke. Toľko chutných vecí na stoloch! Samozrejme, môžete „zjesť“ viac očami, ale aj váš žalúdok trpí nezvyčajným „predávkovaním jedlom“.
- V deň rozlúčky so svojím milovaným. Zdá sa, že jedlo (v tento deň) sa samo pýta do žalúdka. A ženy ľutujú, že v blízkosti nie je obrovský hrad! Milé ženy! Nepomôže, ak budete mať silný pocit hladu!
- V predvečer „začiatku“ nejakej dôležitej udalosti. Narodeniny, svadba, promócie, konferencia, pohovor…. Všetci sme nervózni, ak sa má jedna z udalostí stať. A police chladničky (mrazničky) sa rýchlo vyprázdňujú...
- Po hladovke, ktorá je „zariadená“, ak potrebujete súrne schudnúť. Samozrejme, ktokoľvek by útočil na jedlo ako blázon!
- Ženy počas tehotenstva priberajú. V takom čase nám dievča (žena) doslova „rastie“ pred očami. A nezastaví tento „rast“, aby dieťa, ktoré v nej žije, bolo šťastné.
- Počas varenia. Kým hostiteľka ochutná, čo varí, zje to. Predtým, ako sa budete obviňovať, že ste „dosť tučná“, prejdite na svoju váhu (pravdepodobne ju máte) a odvážte sa dvakrát alebo trikrát. Je celkom možné, že si to prehnal.
Neverte svojim závistlivým susedom, ktorí neustále hovoria, že sa niečo stalo s vašou váhou. Môžu vás zámerne zavádzať, aby ste začali mať komplexy a uverili, že ste vážne pribrali.
Sú ľudia, ktorým konštitúcia (stavba tela) nedovoľuje schudnúť na veľkosť štyridsaťdva alebo štyridsaťštyri. Pomôžu stroje na cvičenie, gymnastika a chôdza pešo. Beh je tiež dobrý, ale nie každý by sa mohol dlho unášať behom.
Ženy stučnia (tučnia) z jedla, ktoré jedia, keď sa im neodolateľná chuť „vráti“. Ani si nevšimnú, koľko jedla v týchto minútach dochádza.
Jedzte akékoľvek jedlo, ale len po troškách! Potom sa žiadne jedlo nestane nepriateľom pre vašu postavu a váš žalúdok. Pozrite si to, ak mi neveríte! Skúste to aspoň skontrolovať.
Zlepšenie vlastného vzhľadu je celkom normálne. Dobrá postava je základom príťažlivosti, no nie každý si ju dokáže udržať na správnej úrovni. Rýchle občerstvenie, vášeň pre sladkosti a nedostatok stredne vysoko kalorického, ale zdravého jedla kazia žalúdok a negatívne ovplyvňujú postavu a ukladajú kilá navyše na nežiaduce oblasti tela.
Ak nie je potrebný rýchly prírastok hmotnosti, denný príjem sacharidov by mal byť od 11 do 20 g Len málo ľudí si tieto výpočty ponechá, keď je horúco a chuť piť sódu a jesť zmrzlinu.
Pravidelná výživa je kľúčom k zdraviu a krásnej postave. Malo by to byť trikrát denne s občerstvením medzi hlavnými jedlami. Zo stravy by mali byť vylúčené všetky zbytočné potraviny.
Akékoľvek cukrovinky, sýtené a alkoholické nápoje sú plné rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa usadzujú v bunkách tela a prispievajú k nadmernému prírastku hmotnosti. Tým, ktorí chcú mať štíhlu postavu, možno odporučiť, aby sa vyhýbali konzumácii veľkého množstva medu, hrozienok, datlí, džemu a marmelády.
Nemali by ste sa však náhle vzdať svojich obľúbených sladkých jedál, pretože rýchlosť tejto akcie nezvýši vašu štíhlosť. Naopak, spontánna diéta môže pribrať kilá navyše.
Ľudia, ktorí nevedia, prečo môžu priberať, by sa mali držať nasledujúcej diéty:- na raňajky zjedzte porciu kaše s orechmi a zapite kakaom a sendvičom s maslom a syrom;
- obed alebo druhé raňajky by mali pozostávať zo sendviča s klobásou, jogurtom, džúsom;
- plnohodnotný obed predstavuje polievka s mäsovým vývarom, kaša, cestoviny alebo zemiaková kaša, ako príloha je vhodné mäso alebo ryba;
- ľahké popoludňajšie občerstvenie pozostáva zo zeleninového šalátu a jogurtu;
- na večeru si môžete pripraviť omeletu so šunkou a paradajkami umytú vysokým percentom tuku.
Prečo všetky diéty zlyhávajú?
Nedostatok prírastku hmotnosti pri dodržiavaní špeciálnych diét môže byť spôsobený dedičnou predispozíciou. Ak sú v rodine príliš štíhli príbuzní, gény ktoréhokoľvek z potomkov môžu mať schopnosť rýchlo spaľovať energiu.Príčinou nadmerného chudnutia môže byť skolióza. Keď patologický proces postihuje špeciálne časti chrbtice, dochádza k narušeniu fungovania gastrointestinálneho traktu a štítnej žľazy.
Poruchy v tráviacom trakte sú ďalším faktorom ovplyvňujúcim prírastok hmotnosti. Navyše sa naň dá pozerať z dvoch pozícií. U niektorých ľudí môže proces trávenia nastať veľmi rýchlo, u iných sa naopak jedlo neponáhľa so vstrebávaním.
Existuje na to vysvetlenie? Áno, a viniť za tento proces
Mýtus 1: Prírodné a bylinné produkty na chudnutie sú bezpečné a účinné.
Skutočnosť: Produkty označené ako „prírodné“ alebo „rastlinné“ nie sú nevyhnutne také. Tieto produkty nie sú vždy vedecky testované a nepreukázalo sa, že sú bezpečné alebo účinné.
Niektoré bylinné alebo iné prírodné produkty môžu byť nebezpečné v kombinácii s inými liekmi alebo môžu poškodiť ľudí s určitými zdravotnými problémami. Pred použitím akýchkoľvek rastlinných alebo prírodných produktov na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Mýtus 2: Ocot a voda vám pomôžu schudnúť.
Fakt: Mnohé zdroje píšu, že ak na obed alebo večeru vypijete pohár vody s dvoma polievkovými lyžicami octu, môžete schudnúť bez akýchkoľvek diét, pretože zriedená kyselina v takom pomere znižuje chuť do jedla a spaľuje tuky.
Odborníci sa však domnievajú, že schopnosť octu spaľovať tuk je prehnaná. Neexistuje žiadna vedecky dokázaná súvislosť medzi príjmom octu a spaľovaním tukov. Je však známe, že pitná voda s octom má množstvo kontraindikácií: chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu sa môžu zhoršiť, takéto riešenie by nemali používať ľudia so zvýšenou sekréciou. Bez ujmy na zdraví môžete schudnúť tradičnou metódou: znížte množstvo jedla a zvýšte fyzickú aktivitu.
Mýtus 3: Ak chcete schudnúť, musíte nahradiť cukor sacharínom.
Fakt: Nie je to pravda. Sacharín stimuluje chuť do jedla (zaujímavé je, že sa používa v krmive pre zvieratá na zvýšenie apetítu teliat). Sacharín je navyše výrazne sladší ako cukor a hrozí, že si kvôli nemu človek zvykne na zvýšenú dávku sladkostí.
Mýtus 4: Cukor vás vždy prikrmuje.
Fakt: Neexistuje priama súvislosť medzi konzumáciou cukru a obezitou. Ľudia tučnia kvôli nadbytočným kalóriám, nie preto, že pijú sladký čaj. Riešením nie je kupovať žuvačky bez cukru. V zásade by ste mali menej jesť a viac sa hýbať. Vedci zdôrazňujú, že alkohol našej postave škodí oveľa viac ako samotný cukor. Dôležité je aj to, z akých potravín naše telo kalórie získava. Tí, ktorí jedia tučné jedlá, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú obézni.
Mýtus 5: Orechy sú mastné a ak chcete schudnúť, nemali by ste ich jesť.
Fakt: Orechy sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny a neobsahujú cholesterol. V malom množstve môžu byť orechy súčasťou zdravého programu chudnutia. (30-gramová porcia rôznych orechov, čo sa rovná asi 1/3 šálky, obsahuje 170 kcal). Hoci je veľa kalórií a tuku, väčšina (ale nie všetky) orechy majú nízky obsah nasýtených tukov. Nasýtený tuk je typ tuku, ktorý môže viesť k vysokej hladine cholesterolu v krvi a zvýšiť riziko srdcových ochorení.
Mýtus 6: Škrob je tučný a počas chudnutia ho treba obmedziť.
Fakt: Zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, fazuľa a niektoré druhy zeleniny (ako sú sladké zemiaky, repa, repa a mrkva) sú bohaté na komplexné sacharidy (škrob). Škrob je jedným z dôležitých zdrojov energie pre vaše telo. Potraviny obsahujúce škrob môžu mať nízky obsah tuku a nízky obsah kalórií. Stáva sa tučným a vysoko kalorickým, keď ho konzumujete vo veľkých množstvách alebo je varený s olejom alebo inými tukovými prísadami, ako je maslo, kyslá smotana alebo majonéza. Pokúste sa vyhnúť mastným koreninám a vyberte si škrobové potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná, fazuľa a hrušky.
7. mýtus: Margaríny sú zdravé, pretože neobsahujú živočíšne tuky.
Fakt: Je dokázané, že schopnosť margarínov vyvolať alebo urýchliť rozvoj aterosklerózy nie je nižšia, ale naopak vyššia ako u živočíšnych tukov. Čo sa týka obsahu tuku v margarínoch, ten je približne rovnaký ako ktorýkoľvek iný tuk, rastlinný alebo živočíšny.
Tu sa tiež oplatí dotknúť sa takého mýtu ako „maslo vás robí tučným, rastlinný olej nie“. Oba oleje sú v podstate tučné. Len v masle je koncentrovanejší a je živočíšneho pôvodu, zatiaľ čo v rastlinnom oleji je „zriedený“ vodou a bielkovinami. Nemali by ste sa vzdať oboch.
Mýtus 8: Z obilnín sa tučnie.
Fakt: Obilniny sú zdrojom sacharidov. V skutočnosti tí, ktorí jedia viac sacharidových jedál a menej tučných jedál, majú oveľa jednoduchšie chudnutie a pomalšie naberanie späť. Bol zaznamenaný zaujímavý princíp „hojdačky“: ak so zvýšením spotreby tuku stúpa index telesnej hmotnosti, potom so zvýšenou spotrebou uhľohydrátov index naopak klesá.
Mýtus 9: Ak chcete schudnúť, musíte vylúčiť škrobové a sladké jedlá a piť menej vody.
Fakty: Aby sme pochopili absurdnosť tohto tvrdenia, stačí porovnať energetickú hodnotu rôznych zložiek potravy:
- 1 g tuku - 9 kcal;
- 1 g alkoholu - 7 kcal;
- 1 g uhľohydrátov - 4 kcal;
- 1 g bielkovín - 4 kcal;
- 1 g vody - 0 kcal.
Dnes sú lekári absolútne presvedčení, že hlavnou príčinou nadváhy je nadmerná konzumácia tukov. Dôvody pre priberanie na váhe z konzumácie tukov je, že majú veľmi vysoký obsah kalórií. Človek sa cíti plný, keď sa steny žalúdka mierne natiahnu v dôsledku preplnenia. Ak sa to dosiahne prostredníctvom tučných jedál, potom je jeho energetická hodnota mnohonásobne vyššia, ako telo potrebuje. Prebytočný tuk sa posiela do podkožného tuku. Významnú úlohu zohráva aj to, že väčšina ľudí vníma tučné jedlá ako chutnejšie: veď aromatické látky, ktoré dodávajú jedlám chuť a chutnú vôňu, sú rozpustené najmä v tukoch. Preto sa nám odtučnené mlieko či tvaroh zdajú bez chuti. Napriek tomu, aby ste zhodili prebytočné kilogramy, je potrebné obmedziť konzumáciu tukov. Hoci mnohí veria, že existuje aj iná cesta - športovanie.
Mýtus 10: Jedením múky a sladkostí sa vám bude určite tučnieť.
Fakt: Existujú početné štúdie, ktoré dokazujú, že ak je v potravinách veľmi málo tuku, človek prinajmenšom nepriberie takmer pri akejkoľvek konzumácii škrobových a sladkých jedál. Diéty s vysokým obsahom uhľohydrátov a s nízkym obsahom tukov možno použiť na vytvorenie účinných a ľahko tolerovateľných režimov na udržanie hmotnosti.
Mýtus 11: Sušienky nerobia tuk tak rýchlo ako chlieb.
Fakt: Toto tvrdenie nie je pravdivé. Krekry sú kalorickejšie a obsahujú viac tuku ako chlieb. 50 gramov sušienok poskytuje približne 200 kcal, zatiaľ čo 50 gramov chleba poskytuje 125 kcal.
Existuje ďalší mýtus - čierny chlieb nie je pre vašu postavu taký škodlivý. Bohužiaľ, čierny aj biely chlieb majú rovnaký obsah kalórií. Jedinou výhodou čiernej je zvýšený obsah vlákniny a viac vitamínov.
Mýtus 12: Biely chlieb má viac kalórií ako chlieb s otrubami.
Fakt: Nie je to pravda. 100 g bochníka poskytuje rovnaké kalórie ako 100 g chleba s otrubami. Ďalšia vec je, že chlieb s otrubami poskytuje veľa vlákniny a horčíka, čo podporuje dobré trávenie.
Mýtus 13: Ryby sú dobré na chudnutie.
Fakt: Nie je to pravda. V rybách nie je o nič menej tuku ako v šunke. Napríklad 100 gramov makrely alebo lososa obsahuje 12 gramov tuku a 100 gramov hovädzieho mäsa obsahuje len asi 3 gramy tuku. Ale ryby obsahujú veľa užitočných látok a musia sa konzumovať v primeraných množstvách.
Mýtus 14: Ryby neobsahujú tuk ani cholesterol.
Fakt: Ryby sú dobrým zdrojom bielkovín. Ryby, ktoré obsahujú veľa tuku (ako losos, losos, makrela, sardinky, sleď a ančovičky), sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny boli skúmané, pretože môžu viesť k zníženiu rizika srdcových ochorení. Grilované alebo pečené ryby (namiesto vyprážaných) môžu byť súčasťou vášho plánu zdravého stravovania. Hoci všetky ryby obsahujú nejaký tuk a cholesterol, väčšina rýb obsahuje nižšie množstvo nasýtených tukov a cholesterolu ako hovädzie, bravčové, kuracie a morčacie mäso.
Mýtus 15: Jesť červené mäso je zlé pre vaše zdravie a sťažuje chudnutie.
Fakt: Červené mäso, bravčové, kuracie a ryby obsahujú určité množstvo nasýtených tukov a cholesterolu. Ale obsahujú aj látky potrebné pre zdravie, ako sú bielkoviny, železo a zinok.
Jedenie chudého mäsa (mäso, ktoré neobsahuje žiadny viditeľný tuk) v malých množstvách môže byť súčasťou programu na chudnutie. Porcia je 60 – 90 gramov vareného mäsa, čo je približne veľkosť balíčka kariet. Vyberte si kusy mäsa s nízkym obsahom tuku a pred varením odstráňte všetok viditeľný tuk.
Mýtus 16: Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať klobásy.
Fakt: V tomto prípade klobása „trpela“ nezaslúžene. Veď údeniny obsahujú len 7 % lipidov. Preto môžete klobásu jesť aspoň každý deň, len, samozrejme, s mierou.
Mýtus 17: Svetlé produkty.
Fakt: Produkty označené „Light“ sú považované za diétne, a preto od nich mnohí očakávajú zdravotné benefity a najmä chudnutie, pretože niekedy obsahujú „0 kalórií“. Podľa francúzskych lekárov však môže byť účinok opačný, ako sa očakávalo, keďže tieto produkty sú nízkokalorické a nepotláčajú hlad, čo vedie k prejedaniu.
Mýtus 18: Nízkotučné a bez tuku znamenajú žiadne kalórie.
Fakt: Pamätajte, že väčšina ovocia a zeleniny má prirodzene nízky obsah tuku a kalórií Iné nízkotučné a beztukové potraviny môžu mať tiež vysoký obsah kalórií. Často tieto produkty obsahujú veľa cukru, múky alebo škrobu ako zahusťovadlo na zlepšenie chuti. Tieto zložky pridávajú kalórie, čo vedie k prírastku hmotnosti.
Nízkotučné a nízkotučné jedlá zvyčajne obsahujú menej kalórií ako rovnaké porcie tučných jedál. Počet kalórií závisí od množstva sacharidov, bielkovín a tukov v jedle. Sacharidy a bielkoviny obsahujú približne 4 kcal na gram a tuky približne 2 krát viac (9 kcal na gram).
Mýtus 19: Mliečne výrobky spôsobujú obezitu a sú nezdravé.
Fakt: Nízkotučné a netučné mliečne výrobky sú rovnako výživné ako plnotučné mliečne výrobky, ale obsahujú menej tuku a kalórií. Vyberte si nízkotučné a odstredené mlieko, syr, jogurt a zmrzlinu so zníženým obsahom tuku. Mliečne výrobky zároveň obsahujú veľa živín potrebných pre telo. Obsahujú vápnik, ktorý pomáha rastu kostí u detí a udržiava silné a zdravé kosti u dospelých. Obsahujú tiež vitamín D, ktorý pomáha vášmu telu absorbovať vápnik, a bielkoviny, ktoré budujú svalovú hmotu a pomáhajú vašim vnútorným orgánom fungovať.
Mýtus 20: Diétne jedlá vám pomôžu schudnúť.
Fakt: Toto tvrdenie je nepravdivé. Faktom je, že diétne jedlá a jedlá konzumované počas diéty nie sú ani zďaleka to isté. Tieto potraviny obsahujú rovnaké množstvo tuku ako iné potraviny a niekedy aj viac.
Obsah kalórií v mede je oveľa vyšší ako v cukre. Navyše neobsahuje vlákninu, čiže sa 100% vstrebáva. Z toho vyplýva úplne logická odpoveď na otázku, či med priberá. Pribúdajú tuku! Ale iba v prípade, že nedodržíte jednoduché pravidlá konzumácie tejto vysoko výživnej a chutnej pochúťky.
Med je jednou z najkalorickejších potravín
Môžete sa zlepšiť od medu?
Napriek vysokému obsahu kalórií existujú všetky druhy medových diét a veľa ľudí ich úspešne používa. Aká je teda správna odpoveď na našu otázku? Robí vás z medu tuk alebo chudnutie? Aby sme tomu porozumeli, pozrime sa na dôvody naberania nadbytočných kilogramov. Hlavné sú:
- prejedanie;
- jesť vysokokalorické potraviny;
- sedavý spôsob života.
Ak sa na to pozriete, môžete pribrať z akéhokoľvek produktu, ktorý má aspoň nejaké kalórie, ak ho budete jesť vo veľkých množstvách. Med je taký kalorický, že na to, aby ste prekročili dennú normu kilokalórií, ho budete potrebovať len veľmi málo – o niečo viac ako 100 g na porovnanie, jedna zarovnaná čajová lyžička obsahuje 8 g medu. To znamená, že nemôžete zjesť viac ako 12 týchto lyžíc denne. Prekročenie je plné kíl navyše.
Vysokokalorické jedlo je najčastejšou príčinou nadváhy. Napriek tomu, že med má viac ako 2-krát viac kalórií ako cukor, stále nie je v tomto smere najškodlivejším produktom. 100 g čokolády obsahuje 500 kcal a rovnaké množstvo včelej pochúťky len 328 kcal.
Pozor! Napriek tomu, že med je jednou z najkalorickejších potravín, ak ho budete konzumovať v rozumných množstvách, nielenže neprispeje k nadmernému priberaniu, ale pomôže vám zbaviť sa aj zbytočných kilogramov.
Sedavý spôsob života je ďalším faktorom, ktorý predisponuje k obezite. Pri nedostatočnom pohybe krv prúdi pomaly, spotreba energie prakticky nedochádza a následne sa spomaľuje metabolizmus. Med, ako viete, to urýchľuje, a preto pomáha spaľovať kilá navyše.
Aby sme teda odpovedali na otázku – robí vás medom tučný, zhrňme si všetky vyššie uvedené skutočnosti:
- med urýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukových zásob;
- jeho obsah kalórií je značne prehnaný; existujú sladkosti, ktoré sú v tomto ohľade oveľa škodlivejšie;
- Pri miernej konzumácii tohto produktu ho telo úplne spotrebuje na každodenné potreby a ani jedna kalória nejde do tuku.
Poradte! Množstvo jedla, ktoré zjete, môžete kontrolovať vopred odmeraním požadovaného objemu. V tomto prípade bude ťažké ho prekročiť.
Ako si udržať štíhlosť jedením medu?
Na túto otázku sme už čiastočne odpovedali - dodržujte opatrenie. Stále však existujú niektoré nuansy, ktoré ovplyvňujú riziko priberania pri konzumácii medu.
Tu sú hlavné predisponujúce faktory:
- Zahriatie medu nad 50 0 C, zníženie jeho hodnoty a užitočnosti pre organizmus.
- Spotreba vysokokalorických odrôd.
- Súčasný príjem iných sacharidov – chlieb, sladké pečivo, sladkosti a čokoláda.
- Zvýšená chuť do jedla pri konzumácii medu, čo zase môže spôsobiť prejedanie sa a obezitu.
Prísna kontrola vášho jedálnička a dodržiavanie podmienok správneho skladovania medu vám pomôže zostať štíhlymi aj napriek všetkým týmto faktorom. Ako presne a ako dlho sa tento liečivý produkt skladuje, sa dozviete z článku o.
Toto je zaujímavé! Okrem medových diét na chudnutie sa z tohto užitočného produktu používajú všetky druhy aplikácií a zábalov. Ich pôsobenie je založené na hrejivom efekte, ktorý vzniká pri kontakte pokožky s medom.
Základné pravidlá medovej diéty
Medové diéty sú založené na princípe rýchlej stráviteľnosti „správnych“ sacharidov – glukózy a fruktózy.
Základné pravidlá pre väčšinu z nich sú rovnaké a obsahujú nasledujúce body:
- Odmietnutie škrobových potravín.
- Povinné zahrnutie mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov do stravy.
- Jesť ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu A a vlákniny.
Škrob môže reagovať s medom, čím sa znižujú niektoré jeho prospešné vlastnosti. Preto je zo stravy vylúčený.
Mliečne výrobky pomáhajú medu lepšie sa vstrebávať, zlepšujú priepustnosť črevných stien.
Vitamín A pomáha odbúravať tukové bunky a vláknina pomáha telu zbaviť sa všetkého nepotrebného.
Poradte! Na upevnenie účinku medovej diéty sa odporúča usporiadať pôstne dni s ovocím s vysokým percentom vlákniny.
Zaujímavé informácie o správnom používaní medu si môžete pozrieť v tomto videu:
Všetky materiály na webovej stránke sú prezentované len na informačné účely. Pred použitím akéhokoľvek prípravku je POVINNÁ konzultácia s lekárom!
