Nadváha bola vždy dôvodom na obavy nielen pre ženy, ale aj pre mnohých mužov, ale nie každý vie o jej škodlivosti pre telo. Problémy so srdcom, trávením a pohybového aparátu- zďaleka nie sú jedinými následkami obezity. Preto, aj keď nemáte nadváhu, informácie o dňoch pôstu na jablkách budú veľmi užitočné, najmä preto, že podľa recenzií sú výsledky takýchto „minidiét“ dosť pôsobivé.
Jablká majú množstvo prospešných vlastností, preto niet divu, že sa používajú na prečistenie organizmu. Pôstny deň s použitím tohto ovocia je ďalší v popularite podobné obdobia na, od ktorej by ste mali začať s takouto praxou, teda ak ste v tejto veci nováčik.
Najčastejšie sa odporúča zaradiť do denného menu len 1,5-2 kg jabĺk a vody, ktoré je možné konzumovať v akomkoľvek množstve. Plody obsahujú veľké množstvo vláknina , dáva vám pocit plnosti, čo znamená, že samotné vykladanie prebehne bez utrpenia pre vás.
Takéto vykladanie žalúdka by sa malo vykonávať nie viac ako raz týždenne. Nemožno to nazvať najvhodnejším spôsobom úplného chudnutia, ale pár kilá navyše stále môžete prísť o peniaze (to platí najmä po niekoľkých dňoch hodovania).
Na takýto deň sa treba aj poriadne pripraviť. Ak to chcete urobiť, večer predtým by ste si mali vziať nejaké lekársky liek, ktorý má laxatívny účinok.
Výhody a nevýhody
Výhody takejto minidiéty sú založené predovšetkým na výhodách jabĺk:
- Tieto plody sú výborným zdrojom vitamínov (C, E, B, PP) a mikroelementov (železo, horčík, vápnik, fosfor, draslík).
- Sú skvelé na posilnenie imunity.
- Antioxidanty, ktoré obsahujú, chránia naše pľúca negatívny vplyv vonkajšie prostredie.
- Pôsobia ako dobrý regulátor črevnej mikroflóry, zabezpečujú jej normálne fungovanie a absenciu chronickej zápchy.
- Jablká sú veľmi nízkokalorické, no vďaka vyššie spomínanej vláknine vás veľmi rýchlo zasýtia.
Možnosti pre dni pôstu
Na zlepšenie tráviace procesy Ovocie môžete použiť samotné alebo ich skombinovať s inými potravinami či tekutinami, aby telo ľahšie vstrebalo takúto potravu. Existuje niekoľko možností pre dni pôstu založené na jablkách.
Na celom svete sa pestuje okolo 7500 odrôd jabĺk.
Len vykladanie jabĺk
Ak celý deň jete len uvedené ovocie (v tomto prípade si musíte pripraviť aspoň 1,5 kg) a nepijete vôbec vodu, telo sa vám bude naozaj roztápať pred očami, pretože sa tak môže rýchlo dostať do tela. zbaviť prebytočnej tekutiny. Z pochopiteľných dôvodov by však takéto jablkové pôstne dni nemali pripadnúť na pečienku letný čas, inak môžete priviesť telo k dehydratácii.
S minerálnou vodou
Pri absencii žalúdočných problémov by najjednoduchšou možnosťou vykládky bola kombinácia 1,5-2 kg sladkého a kyslého ovocia s 2 litrami minerálov neperlivá voda. Je pravda, že v tomto prípade hrá veľmi dôležitú úlohu predbežná príprava tela. veľkú rolu, a o správne prevedenie všetky pokyny nebudete cítiť žiadne nepohodlie.
Dôležité! Nikdy nejedzte príliš veľa vopred, inak sa v deň pôstu bude vaše telo musieť vysporiadať s vážnymi následkami prejedania sa namiesto odpočinku.
Ideálnym variantom menu na deň pred vykládkou by boli raňajky pozostávajúce zo sendviča (k jablkám možno pridať celozrnný chlieb) s čajom, druhých raňajok so šalátom (postačí akékoľvek ovocie a zelenina), na obed si môžete uvariť zeleninovú polievku s kuracím mäsom a zjedzte šalát, všetko to umyte čerstvo vylisovanou šťavou a popoludní vypite jogurt alebo nízkotučný kefír. Na večeru postačí dusená zelenina, džús alebo nesladený čaj.
Ak sa rozhodnete piecť ovocie, pre presnosť spotreby ich odvážte surové, pretože pečené ovocie bude vždy ľahšie ako surové.
Na druhý deň (pôstny deň) si jablká rozdeľte na 5-6 dávok a konzumujte podľa ľubovôle: nastrúhané, surové alebo pečené, zapite vždy rovnakými odmeranými dávkami minerálky.
S tvarohom
Aby ste nepoškodili telo náhlou absenciou obvyklého jedla, môžete v deň jablkového pôstu jesť aj tvaroh, ktorý sa často predpisuje tehotným ženám s výrazným opuchom alebo veľkým prírastkom hmotnosti (na chudnutie).
Jedálny lístok na takýto deň nebude nijak zvlášť komplikovaný, len 600 g nízkokalorického tvarohu (asi 3 balenia po 200 g) by malo obsahovať 1 kilogram jabĺk. Ovocie si treba odložiť na maškrty, no tvaroh si hneď rozdelíme na tri porcie a jeme ráno, na obed a večer. To všetko je možné zmyť takmer akoukoľvek tekutinou a v neobmedzenom množstve. Jediné, čomu by ste sa mali vyhýbať, sú kofeínové nápoje.
S kefírom
Ak veríte recenziám, kefírovo-jablkovú diétu, ktorá trvá len jeden deň, telo dobre znáša. Stačí vám 1 kg jabĺk a 1 liter čerstvého kefíru, 2,5 % tuku (nie však nízkotučného). To všetko by sa malo rozdeliť na niekoľko rovnakých porcií a jesť počas dňa. Pri každom jedle je lepšie najprv zjesť jablko a až potom piť fermentovaný mliečny nápoj.
Musím povedať, že je to skutočne veľmi chutný a šetrný spôsob, ako schudnúť a úplne očistiť telo od odpadu a toxínov, pretože práve táto kombinácia produktov zabezpečuje ich ľahkú stráviteľnosť. Výhody vykládky sú nasledovné:
- Všetky ochranné funkcie telo sa výrazne zvyšuje;
- toxíny a odpad sa rýchlo eliminujú;
- fungovanie gastrointestinálneho traktu sa normalizuje;
- deje sa normálny pokles hmotnosti, bez negatívnych následkov.
Okrem toho je kombinácia kefíru a jabĺk užitočná aj na detoxikáciu, pretože stratené baktérie a mikroelementy (zložky črevnej mikroflóry) sa rýchlo obnovia. Zoznam všetkých týchto výhod možno doplniť úsporou času, jednoduchosťou a dostupnosťou surovín, príjemnou chuťou a nízkymi nákladmi.
Môžete dodatočne použiť čistá voda, ale nie viac ako 2 litre za deň. Zároveň sa treba úplne vyhnúť konzumácii sladkostí či cukru a obmedziť fyzickú aktivitu.
Menu na kefírovo-jablkový deň:
- Raňajky - pohár kefíru.
- Obed (4 hodiny po raňajkách) - 1 pohár kefíru + 2 jablká.
- Popoludňajšie občerstvenie (po ďalších 3 hodinách) - 1 pečené jablko, kúsok čerstvého jablka a 200 ml kefíru.
- Večera (4 hodiny po popoludňajšom čaji) - 1 jablko + pohár kefíru.
- Ak vás pocit hladu veľmi mučí a nezmizne, môžete pred spaním vypiť ďalší pohár kefíru a medzi jedlami piť čistú vodu.
Samozrejme, každá zmena v rytme života by sa mala brať mimoriadne vážne, preto, ak sa rozhodnete mať pôstny deň na jablkách, musíte poznať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Výber odrody
Nie každá jabloň rastúca vo vašej záhrade je schopná produkovať ovocie vhodné pre opísané jednodňová diéta. Najdôležitejším kritériom výberu je úroveň kyslosti jabĺk. Takže pre tých ľudí, ktorí trpia zvýšenou kyslosťou žalúdka, je lepšie zvoliť sladké odrody, pretože pravdepodobnosť pálenia záhy je veľmi vysoká. Zároveň s negatívnou kyslosťou je lepšie zvoliť kyslé ovocie.
Medzi sladké odrody patria: „Konfetnoye“, „Medovoye“, „Medunitsa“, „Kiparisovoye“, „Bolotovskie“, „Zolotoy Ranet“. Medzi kyslé patria „Antonovka“, „Belyi naliv“, „Grushovka“, „Borovinka“.
Jesť jablká vo veľkých množstvách je kontraindikované pre ľudí trpiacich žalúdočnými vredmi, gastritídou, dyskinézou žlčníka a vysokou kyslosťou. Vo všetkých týchto prípadoch je lepšie nahradiť čerstvé jablká pečenými.
Výber ovocia
Dôležitú úlohu pri výbere jabĺk pre pôstny deň hrá ich tiež vzhľad. Takže, svetlé a krásne ovocie, bez viditeľné poškodenie Je lepšie ho jesť bez šupky, pretože s vysokou pravdepodobnosťou môžeme hovoriť o ošetrení takejto plodiny pesticídmi (často používanými na kontrolu škodcov alebo na zvýšenie trvanlivosti ovocia). Pokúste sa kúpiť produkty šetrnejšie k životnému prostrediu, aj keď nie sú tak atraktívne na pohľad (biotop červa sa dá vždy vystrihnúť).
Vyberte si deň
Samozrejme, nie je vôbec potrebné odkladať dni pôstu na víkend, ale dôležité udalosti v tomto čase by mali byť vylúčené. Je celkom možné jesť jablká v surovej forme v práci (so 4-hodinovou prestávkou), samozrejme, ak to nie je spojené s ťažkou prácou. fyzická aktivita. Dôležité je tiež všetko naplánovať tak, aby ste mali kedykoľvek prístup na toaletu, keďže jablká v kombinácii s vodou sa vyznačujú močopudným a niekedy aj laxatívnym účinkom.
Po vyložení
Aby ste upevnili dosiahnutý výsledok, deň po „diéte“ sa snažte vyhnúť sacharidovým potravinám a nahraďte ich chudými bielkovinami: vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny, chudé mäso alebo ryby.
Prísne diéty veľmi často sa ukážu ako neúčinné a vedú k zhoršeniu zdravia. Preto mnohí odborníci na výživu odporúčajú používať dni pôstu namiesto diét. Jedným z najznámejších a najužitočnejších je pôstny deň na jablkách.
Denná konzumácia jabĺk obohatí vaše telo o prospešné látky, ktoré energizujú a stimulujú centrálny nervový systém. Odborníci na výživu odporúčajú jesť jablká so šupkou, pretože obsahuje pektínovú vlákninu.
Je to on, kto má schopnosť čistiť pečeň od prebytočného cholesterolu a tiež pomáha v boji proti častá zápcha. A ak trpíte hnačkou, potom treba ovocie olúpať a zjesť nalačno.
Okrem toho , jablká sú bohaté na vitamíny A a C. Vitamíny skupiny C posilňujú cievy v organizme a priaznivo pôsobia na imunitný systém. Zaujímavý fakt je, že päť semien jabĺk obsahuje dennú potrebu jódu pre telo.
To je takmer sedemkrát viac ako v banánoch. Semená by ste ale nemali preháňať, pretože obsahujú kyseliny. Stačí zjesť 5 semien denne. Pravidelná konzumácia týchto plodov pomáha predchádzať ateroskleróze (proces deštrukcie mozgových buniek).
o cukrovka bolo by užitočné zahrnúť do denná strava pečené jablká. Ich konzumácia pomôže telu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Používajú sa aj ako vynikajúci kozmetický prípravok.
Pomocou týchto plodov môžete zjemniť drsnú pokožku na rukách. Ak to chcete urobiť, stačí si utrieť ruky kúskom jablka a na bielenie stmavnutej pokožky potierať problémové oblasti šupkou.
Podľa odborníkov na výživu sú pôstne dni kľúčové cítim sa lepšie a večnej mladosti. A ich vykonávanie na jablkách pomôže znížiť riziko vzniku rakovinových buniek.
Ktoré jablká si vybrať na vykládku
Po rozhodnutí stráviť pôstny deň na jablkách vyvstáva otázka: „Ktoré odrody jabĺk sú najužitočnejšie? V závislosti od obdobia dozrievania sa jablká delia na zimné a letné odrody. Letné zahŕňajú:
- Borovinka;
- Melba;
- čínština;
Obdobie dozrievania týchto odrôd je od júla do augusta. Sú veľmi sladké, ale rýchlo sa kazia a vo všeobecnosti nevydržia dlho. Preto sa používajú na kompóty a džemy.
Zimné odrody sú naopak dokonale skladované a zachovávajú si svoju chuť a súbor vitamínov a mikroelementov. Z tohto dôvodu sa môžu v dňoch pôstu používať častejšie. Medzi zimné odrody patria:
- Orlík;
- Pervinka.
Musíte si vybrať jablká, ktoré sú pevné a elastické na dotyk. Za žiadnych okolností by nemali hnedé škvrny. Uprednostňujte menšie alebo stredne veľké ovocie. Po všetkom veľké ovocie sú často prezreté.
Ako správne stráviť pôstny deň
Ak chcete stráviť pôstny deň na jablkách, budete potrebovať asi 2 kg čerstvého ovocia. Najlepšie je domáce ovocie, pretože nie je ošetrené chemikáliami a neobsahuje dusičnany.
Ďalším krokom je rozdelenie jedálneho lístka na 5-6 porcií. Medzi jednotlivými jedlami by mali uplynúť asi 2-3 hodiny. Musíte jesť v malých porciách.
Hlavnou vecou je nezabudnúť, že musíte vypiť asi 1,5 litra vody denne.
Pomôže rýchlejšie odstrániť toxíny z tela. Okrem toho môžete piť zelený čaj a kávu (ale bez cukru). Pre tých, ktorí nemôžu jesť celý deň len jablká, sú na chudnutie šetrnejšie pôstne dni.
Nie je potrebné robiť pôstne dni výlučne s čerstvým ovocím. Môžete si ich napríklad upiecť. Na to potrebujete ostrý nôž rezať vnútorná časť jablko obsahujúce jadro.
Zvyšné semienka môžeme vydlabať lyžičkou, pričom zostane len dužina. Vnútri je pridaný med a škorica. Potom ich vložte do rúry na 180 stupňov a jablká pečte asi pol hodiny. Ovocie by malo mať jemnú, jantárovú farbu.
Existuje niekoľko možností, ako stráviť pôstny deň na pečených jablkách:
- Jedzte tieto jablká každé 2,5 hodiny počas dňa pôstu. Možno kombinovať iba s nesladenou vodou;
- S každým pečeným jablkom môžete vypiť pohár kefíru nízky obsah tučný alebo nesladený jogurt;
- Do pečeného jablka a pohára kefíru môžete pridať pár lyžíc tvarohu.
Pôstny deň na pečených jablkách je pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami oveľa jednoduchší. Pečené ovocie už totiž nemá takú kyslosť a žalúdok ich ľahko strávi.
Takéto sladké jedlo má tiež dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém.
S tvarohom
Pre tých, pre ktorých je pôst len na jablkách dosť náročným podnikom, odporúčame pridať k ovociu nízkotučný tvaroh. Toto je jedna z najviac jednoduché možnosti pôstny deň.
Je vhodný aj pre tehotné ženy. Na každý deň budete potrebovať asi 600 gramov tvarohu. Môžete piť obyčajná voda, čerstvé šťavy atď. Len sa musíte držať ďalej od kofeínových nápojov.
S kefírom
Ďalšia možnosť pre deň pôstu vám umožňuje konzumovať iba jablká a kefír denne. Táto možnosť nevyžaduje žiadne varenie, je ľahko dostupná a veľmi výživná. Na deň budete potrebovať asi 2 litre 1% kefíru a asi 2 kg jabĺk.
Mali by ste tiež piť vodu, najmenej 1,5-2 litre denne. Ak máte problémy s črevami alebo žalúdkom, mali by ste jesť pečené jablká.
S pohánkou
Ďalší populárny typ pôstneho dňa je na jablkách a pohánke.
Uvarenú pohánku nie je potrebné soliť ani pridávať cukor, maslo či iné korenie. Na deň budete potrebovať asi 800-900 gramov pohánky a 3-4 jablká.
Je lepšie ich jesť v intervaloch medzi jedlami z pohánky. Telo tak bude pociťovať menší hlad. Dodržiavajte pitný režim.
Jablká so šťavou
Samotná šťava je menej zdravá ako čerstvé ovocie. Spolu s jablkami je to ale skvelá kombinácia na pôstny deň. Každé 2-3 hodiny by ste mali vypiť 250 mg šťavy a zjesť jedno jablko. Naposledy Potrebujete piť šťavu o 20:00.
So zeleným čajom
Konzumácia zeleného čaju sa pridáva do denného pôstneho menu, pretože zlepšuje metabolizmus, tlmí hlad a nasýti telo rôznymi mikroelementmi. Rovnako ako v predchádzajúcich možnostiach by ste mali vziať denná norma jablká - 1,5 kg. Okrem toho by ste však nemali zabúdať na vodu.
S mrkvou
Kombinácia dvoch druhov ovocia zabezpečí veľký prísun vitamínov, energie a sily na celý deň. Zároveň pre každé jedlo musíte prideliť 1 jablko a 150 - 200 gramov strúhanej čerstvej mrkvy. Môžete si z nich pripraviť aj výborný šalát s pridaním medu alebo citrónovej šťavy.
S ovsenými vločkami
Ovsené vločky sú bohaté na rôzne mikroelementy a zlepšujú metabolické procesy v organizme. Pomáhajú znižovať cholesterol a normalizovať hladinu glukózy v krvi.
Na varenie ovsené vločky potrebujete asi 1 šálku cereálií. Denné pôstne menu si rozdeľte na 4-5 jedál. Jablká sa môžu jesť s kašou alebo medzi týmito jedlami.
Koľko môžete ušetriť?
Je dosť problematické povedať, koľko kilogramov vaše telo stratí z pôstu na jablkách. Každý sa predsa len inak prispôsobuje zmenám v stravovaní.
V priemere vám všetky navrhované možnosti pre deň pôstu na jablkách pomôžu zbaviť sa asi 200 gramov tuku, čo je mínus 1 kilogram na stupnici.
Hlavnou výhodou pôstneho dňa je možnosť očistiť svoje telo od toxínov. Okrem toho zredukujte centimetre na páse a bruchu.
Je možné stráviť pôstny deň na jablkách počas tehotenstva?
Počas tehotenstva vo väčšine prípadov lekári neodporúčajú dni pôstu. Ale niekedy je to dovolené. V prípadoch, keď tehotenstvo prebieha bez problémov a komplikácií. Pôstne dni sú tiež predpísané, keď:
- silné kolísanie krvného tlaku;
- opuch, ktorý narúša chôdzu a spôsobuje nepohodlie;
- narušenie fungovania kardiovaskulárneho systému;
- dýchavičnosť pri chôdzi.
Neodporúča sa robiť takéto rozhodnutia na vlastnú päsť. Stojí za to poradiť sa so svojím lekárom.
Počas dňa pôstu by obsah kalórií v potravinách mal byť najmenej 1500 kalórií. Aby nespôsobili bolestivé pocity a nadúvanie, dôkladne žuť ovocie a jesť malé porcie. Na druhý deň by mala byť aj strava šetrná. Nezabudnite piť denná norma voda.
Existujú nejaké kontraindikácie
Pôstne dni založené na jablkách sú dosť účinný prostriedok nápravy v boji proti kilá navyše a oslobodzovanie tela od toxínov. Ale spolu s výhodami existujú aj menšie nevýhody.
Podľa lekárov sú dni pôstu prakticky rovnaké ako mono diéta. K procesu zmeny stravy musíte pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Na pôstny deň sa musíte starostlivo a správne pripraviť, aby ste sa z neho neskôr dostali bez komplikácií pri zachovaní dosiahnutých výsledkov.
Samozrejme, dni pôstu majú kontraindikácie pre niektoré gastrointestinálne ochorenia. Preto, ak máte podobné problémy, potom sa najprv poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pôst nie je najlepší Najlepšia cesta stratiť váhu. Strata hmotnosti v dôsledku úplné odmietnutie z jedla, sa určite vráti, a to dokonca aj s „prídavnou váhou“.
Čo robiť, ak potrebujete súrne zhodiť pár kilogramov, napríklad pred výletom do letoviska, dôležitou udalosťou alebo odstrániť následky prejedania sa?
Najlepšou možnosťou je deň pôstu. Za jeden takýto deň môžete schudnúť 1,5-2 kg bez pocitu hladu a bez poškodenia organizmu.
Najobľúbenejšie produkty na vykladanie sú pohánka, kefír, tvaroh a čerstvé ovocie alebo zelenina. Obsahujú dosť živiny a vitamíny, aby ste nepociťovali hlad. Konzumácia iba jedného druhu produktu vám zároveň umožňuje vyhnúť sa stimulácii chuti do jedla a v dôsledku toho dramaticky znížiť obsah kalórií a objem zjedených potravín.
To je ovocie - jablko!
Toto šťavnaté ovocie je nesporným lídrom v popularite medzi ovocím na celom svete, a to z dobrého dôvodu. Jablká sú milované pre ich príjemnú chuť a cenené pre ich výhody. Máloktoré ovocie obsahuje vitamíny a pre človeka dôležité mikroelementy v tak vyváženej kombinácii.
Každý, kto má skúsenosti s chudnutím, to vie pôjde rýchlejšie, ak je jedno jedlo nahradené alebo pohárom kefíru. Jablko, samozrejme, chutí lepšie a pocit sýtosti po ňom trvá dlhšie.
Ak „vydržíte“ celý deň len na jablkách, výsledok bude zrejmý na druhý deň ráno, pretože kilogram jabĺk obsahuje v priemere len 600 kcal a menej ako 5 gramov. tučný! A za cenu je toto ovocie dostupné pre každého, na rozdiel od zámorskej exotiky.
Deň pôstu na jablkách - nielen skvelý spôsob schudnúť pár kilogramov, ale aj zdravšie. Toto ovocie je úplným zdrojom:
- vitamín C,
- vitamíny skupiny B (B1, B2, B6),
- kyselina listová,
- vitamín PP,
- žľaza,
- beta-karotén (žlté a červené odrody),
- draslík,
- fosfor,
- jód (v semenách).
Jablčná vláknina stimuluje činnosť čriev a jemne bojuje proti zápche a dysbakterióze živné médium pre baktérie priateľské k človeku. Moderný výskum potvrdil, že pektín, ktorý je v jablkách hojne zastúpený, pomáha znižovať cholesterol, zlepšovať stav pokožky, zrýchľovať metabolizmus, viazať atď.
Deň pôstu na jablkách: pravda a mýty
Mýtus 1. Každý bez výnimky môže schudnúť na jablkách.
Jablká skutočne nemajú žiadne kontraindikácie, ale pre tých, ktorí trpia gastritídou, peptický vredžalúdka a čriev a iných gastrointestinálnych porúch, nemali by ste ich jesť vo veľkých množstvách. V tomto prípade by ste mali dať prednosť pečeným jablkám bez cukru, možno so štipkou škorice.
Tiež „vykladanie“ na jablká nie je vhodné pre tehotné a dojčiace ženy, pretože tieto plody neobsahujú dostatočné množstvo bielkoviny potrebné pre rast a vývoj dieťaťa. Ak predsa len chcete schudnúť rýchlejšie, jablká je potrebné doplniť nízkotučným tvarohom v množstve 600 gramov. alebo kefír s obsahom tuku 2,5%, pričom ich rozdelíme do 4 dávok.
Mýtus 2. Za jeden „jablkový“ deň môžete schudnúť 2 kg.
A skutočne je to možné. Ale iba ak sa vaša hmotnosť blíži k 100 kg a vaša obvyklá strava nie je vyvážená. Zvyčajne môžete schudnúť o 1-1,5 kg.
Príjemným bonusom je zníženie opuchov a nižšie bruško (samozrejme, ak nemáte problémy s trávením jabĺk).
Mýtus 3. Kilogramy stratené pomocou jabĺk sa už nikdy nevrátia.
Bude záležať len na vás. Ak kompenzujete kalórie stratené počas „vykladania“ nasledujúci deň, chudnutie bude veľmi krátkodobé.
Naopak, športovaním a striedmym stravovaním nedosiahnete výsledky.
Jednoduché pravidlá výživy v deň jablkového pôstu
- Čo je? V závislosti od obsahu cukru, obsahu kalórií rôzne odrody sa líši takmer dvakrát. Takže sladký Richard obsahuje približne 80 kcal a kyslý Granny Smith iba 45 kcal. Samozrejme, na šťavnatých, kyslých jablkách schudnete viac, ale na sladkých sa budete cítiť sýtejšie.
- Koľko? Zásobte si jeden a pol kilogramu jabĺk na jeden deň, zvyčajne 10-11 plodov. Rozdeľte si ich do 5 jedál alebo zjedzte jablko každé 2 hodiny, podľa toho, čo je pre vás výhodnejšie. V deň pôstu určite vypite aspoň 1,5 litra vody. Nespěchejte a „neprehĺtajte“ jablko celé. Každé sústo dôkladne ochutnajte a požujte. Takto klamete telom dlhé prijímanie jedlo a čoskoro nebudete opäť hladovať.
- Ako často môžete opakovať? Pôstny deň na jablkách nemožno pripísať vyvážená strava. Hoci je v týchto plodoch dostatok vlákniny a vitamínov, bielkoviny potrebné na budovanie svalov áno normálna výška vlasy a nechty, udržiavanie imunity - veľmi málo. Nemali by ste nadmerne používať „vykladanie“ na ovocie, je lepšie obmedziť sa na jeden takýto deň v týždni a v ostatné dni sa uistite, že vaša strava obsahuje dostatok bielkovín.
- Čo dodať? Aj keď zástancovia mono-diéty odporúčajú jesť v deň pôstu iba jablká, jedálny lístok sa dá doplniť nízkotučný tvaroh, nesladený jogurt alebo varený kuracie prsia v množstve 100 gramov na obed. Odporúčania nepiť vodu, aby ste schudli, sú mimoriadne škodlivé. Prirodzená strata vlhkosti sa musí doplniť, inak poškodenie zdravia presiahne výhody „vykládky“.
- Čo by ste si mali pamätať? Najlepší čas na „vykladanie“ jabĺk - koniec leta a jesene, keď plody obsahujú maximum vitamínov a užitočné látky. Na jar liečivý účinok príde nazmar.
Nezabudnite jesť jablká so šupkou: obsahuje maximum cenných prvkov. Z toho vyplýva záver - je lepšie schudnúť výhodne konzumáciou domáceho alebo aspoň lokálneho ovocia. Ak je váš výber obmedzený na supermarket, skúste si vybrať jablká, ktoré sú pestované lokálne alebo označené ako „ekologické“ a pred konzumáciou ich dôkladne umyte, aby ste odstránili vosk.
Nezvyčajným efektom, ktorý jednohlasne hlásia tí, ktorí pravidelne praktizujú dni jablkového pôstu, je pocit ľahkosti a nával energie, ktorý po takejto minidiéte trvá niekoľko dní.
Šťavnatý Jonathan, osviežujúco kyslá Biela náplň, aromatická Antonovka alebo sladká Golden? Vyberte si odrodu podľa svojho vkusu a chudnite s radosťou.
Za jeden pôstny deň môžete na jablkách schudnúť až 1,5 kg. Zistite, ako si naplánovať denné menu nalačno a prečo by jablká mali byť určite vo vašej každodennej strave.
Pôstne dni na jablkách patria k tým najviac efektívnymi spôsobmi schudnúť rýchlo a bezpečne - za jeden deň môžete schudnúť až 1,5 kilogramu bez toho, aby ste hladovali alebo sa mučili fyzická aktivita. Majte však na pamäti, že výsledok je ovplyvnený množstvom faktorov – sú to vaša postava, denná strava a množstvo tekutín, ktoré počas dňa vypijete.
Výhody dní jablkového pôstu
Výskum mikrobiológov z Európy dokázal, že keď pravidelné používanie jablká v črevách zvyšuje počet baktérií, ktoré zabraňujú procesu hnitia a podporujú dobrá absorpcia jedlo. To sa samo o sebe považuje za vynikajúcu prevenciu nadváhy, preto odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy na diéte toto ovocie určite zaradili do svojho jedálnička. No, ak chcete rýchlo schudnúť, tak vynikajúcou možnosťou je pôstny deň na jablkách.
Plody obsahujú antioxidanty – hlavných pomocníkov v boji proti starnutiu buniek a chránia pľúca pred škodlivou ekológiou. Obsahujú vitamíny B, E, PP, E a veľa užitočných minerály– železo, draslík, mangán, pektíny, karotén, vápnik a mnohé ďalšie. Zahrňte ich do svojho jedálnička a na veľa chorôb na dlhú dobu zabudnete, pretože:
- pomôcť posilniť imunitný systém;
- bojovať proti nádorom (kvôli polyfenolom a flavonoidom, ktoré obsahujú);
- znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu;
- rozpustiť kamene v žlčníku;
- zmierniť zápchu.
Jablkový pôst je vynikajúcou prevenciou aterosklerózy, hypertenzie a metabolickej obnovy. Užitočné menu, keď chronické choroby pečeň, obličky, srdce, ale aj svaly a kĺby.
Výsledky alebo koľko môžete stratiť
Niektorí sa rozlúčia s 1,5 kilogramami denne, iní - iba 200 gramov. Výhodou týchto detoxikačných dní je, že váha ubúda pomaly, ale s správnej výživy nevracia sa. Telo navyše nepociťuje stres, postupne sa menia metabolické procesy a pokožka neochabuje, na rozdiel od chudnutia extrémnymi diétami.
Kontraindikácie
Tí, ktorí trpia gastritídou s vysokou kyslosťou alebo žalúdočnými vredmi, by nemali nadužívať kyslé odrody ako Granny Smith a Simirenko. Takýto deň bude treba opustiť, ak individuálna intolerancia, ako aj pri akútnych štádiách ochorení pečene a obličiek. Aj keď nemáte špeciálne kontraindikácie, odborníci neodporúčajú praktizovať jablkový pôstny deň viac ako 4-krát do mesiaca, optimálna frekvencia je raz za 10 dní.
Než sa uchýlite k tejto metóde chudnutia, určite sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste predišli možným komplikáciám.
- Pozorovať vodná bilancia– vypite aspoň 1,5 litra denne. Tekutina by mala byť nesýtená, bez cukru a kofeínu. Najlepšie konzumovať minerálka, vhodný je zelený čaj a bylinkové odvary, napríklad taký, ktorý obsahuje stéviu, ktorá znižuje chuť do jedla.
- Vezmite si preháňadlo rastlinného pôvodu, vhodné sú odvary na báze josteru, rebarbory, trnky, sladkého drievka, prípadne sa riaďte odporúčaním lekárnika.
- Vo večerných hodinách choďte do kúpeľov alebo si vezmite horúci kúpeľ– takéto postupy urýchlia odstraňovanie toxínov.
- Obmedzte fyzickú aktivitu, aby ste telo nenútili tvrdo pracovať, ale prechádzku čerstvý vzduch nebude zbytočný. Môžete zájsť do masážnej miestnosti alebo SPA, aby ste sa odpútali od myšlienok na jedlo. Nezabudnite však na laxatívny účinok produktu - toaleta by mala byť vždy nablízku.
Príprava na detoxikačný deň
Veľa ľudí sa vybíja na druhý deň po hostine, no tento prístup je nesprávny, pretože v tomto čase je telo zaneprázdnené zotavovaním sa z prejedania a nemá náladu na vykladanie, len mu uškodíte.
Dosiahnuť maximálny účinok z jablkového menu sa treba pripraviť na pôstny deň, a to deň predtým si nedopriať ťažké jedlo. Vaše menu môže vyzerať takto:
- syrový sendvič;
- šálka čaju alebo čiernej kávy.
- ovocný šalát.
- kuracia polievka;
- šalát z čerstvej zeleniny;
- 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
- dusená zelenina.
Takáto príprava uľahčí prežitie pôstneho dňa a povedie k výborným výsledkom.
Možnosti pre deň pôstu na jablkách
Dávame do pozornosti možnosti pôstnych dní na jablkách v kombinácii s inými produktmi.
Iba jablká
Extrémna verzia vykladania zahŕňa jedenie iba jabĺk bez vody. Pomáha vylučovať prebytočnú tekutinu z tela, vďaka čomu sa objemy doslova rozplývajú. Neodporúča sa praktizovať ho v horúcom počasí. Koľko ovocia môžete jesť? Do 2 kg.
A voda
Klasické menu pre deň jablkového pôstu obsahuje 1,5 kilogramu „Simirenko“ a 2 litre bežnej alebo minerálnej vody, môžete si vziať aj bylinkové odvary. Vydeľte uvedené množstvo ovocia 6 rovnakými dielmi a jesť každý v rovnakom časovom intervale – o 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 a 21:30. Pri jedle si dávajte na čas, snažte sa ho poriadne požuť, umožní vám to rýchlejšie sa zasýtiť a odbremení gastrointestinálny trakt od zbytočného stresu. Pol hodiny pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody, ako aj bezprostredne po ňom.
Na pečených jablkách
Môžete diverzifikovať svoju každodennú stravu - jesť nielen čerstvé, ale aj pečené jablká. Obsahujú viac pektínu, látky, ktorá zosilňuje čistiaci účinok, takže sa vaše telo efektívnejšie zbavuje odpadu a toxínov. Po tepelnom spracovaní kyslosť prakticky zmizne, čo znamená, že aj ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami môžu jesť takéto ovocie, ale vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre správne trávenie a výbornou funkciou čriev, už sa nezmenšuje, čo je ďalšie plus. A nakoniec, pečené jablká znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a stabilizujú krvný tlak. Toto menu je užitočné pri chronických ochoreniach zažívacie ústrojenstvo a pankreatitída, ale nie počas exacerbácie.
V deň pôstu je dovolené zjesť až 7 pečených jabĺk a vypiť 1,5 až 2 litre tekutiny.
Na prípravu pochúťky, ktorú potrebujete
- Ovocie umyte, nakrájajte na polovicu a odstráňte semená.
- Položte ich na plech na pečenie.
- Vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov asi na 25 minút. Nezabudnite sledovať proces, pretože pečenie rôznych odrôd potrebuje svoj čas.
Ďalší recept:
- nakrájajte ovocie na plátky;
- položte na plech vystlaný fóliou;
- pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov štvrť hodiny.
Pri jednom z vašich jedál si môžete pochutnať na sladkých pečených jablkách. Na prípravu dezertu pred vložením do rúry pokvapkajte Antonovku medom a podľa potreby posypte škoricou. Pozor: toto jedlo je povolené, ak nie ste alergický na med.
Ak sa vám takýto program zdá príliš prísny, potom môžete do stravy pridať kefír alebo klasický jogurt.
A zelený čaj
Namiesto vody a bylinkové čaje v deň jabĺk môžete piť zelený čaj, ktorý sa často používa v programoch na chudnutie, pretože môže:
- urýchliť metabolizmus;
- otupenie pocitu hladu;
- nasýtiť telo minerálmi a vitamínmi;
- vyčistiť a posilniť krvné cievy;
- normalizovať krvný tlak.
Denné pôstne menu obsahuje iba jablká - denná norma 1,5 kilogramu a zelený čaj - po každom jedle musíte vypiť šálku nápoja, studeného alebo teplého.
Ako správne pripraviť čaj
- Čajník opláchnite vriacou vodou.
- Nalejte 3 čajové lyžičky čajových lístkov; bude to fungovať aj s pridaním kúskov ovocia a / alebo byliniek a medovky.
- Nalejte 300 ml horúca voda, nie vriacou vodou, pretože to spôsobí, že nápoj nebude taký zdravý.
- Po niekoľkých minútach pridajte pohár horúcej vody.
- Po ďalších 5 minútach zalejte zvyšnými 500 ml vody.
Napriek tomu vysoká účinnosť deň pôstu je kontraindikovaný:
- problémy so žalúdkom a dvanástnikom;
- reumatizmus a artritída;
- závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.
Tehotné ženy a pacienti s hypertenziou by sa mali pred praktizovaním takejto diéty poradiť s lekárom.
Ak vám z nejakého dôvodu nevyhovuje jednotvárny jedálny lístok, potom existuje niekoľko možností pre dni jablkového pôstu.
A tvaroh
Za najšetrnejší detoxikačný deň sa považuje tvarohovo-jablkový deň, ktorý je vhodný aj pre tehotné ženy. Denná strava obsahuje 1 kg „hrušky“ a 600 gramov tvarohu, najlepšie s nízkym obsahom tuku. Množstvo tekutiny nie je obmedzené, vyhnite sa však nápojom, ktoré obsahujú cukor a kofeín, ako aj sýteným nápojom – pite vodu, bylinkové nálevy alebo zelený čaj. Rozdeľte určené množstvo jedla do 6 jedál a zjedzte ich po rovnakom čase.
Povolené jedlá môžete jesť samostatne alebo si z nich pripraviť originálny dezert. Na jeho vytvorenie budete okrem hlavných zložiek potrebovať prírodný med.
Spôsob varenia
- Antonovku umyte, odstráňte jadro a semená.
- Tvaroh zmiešame s tekutým medom.
- Na jablká natrieme tvarohovú plnku.
Alebo jednoducho položte mliečny výrobok na kúsky ovocia a nezlievajte veľké množstvo med
A kefír
Kefírovo-jablkový deň sa ľahko toleruje, najmä ak tieto produkty patria medzi vaše obľúbené. Na jeho uskutočnenie si pripravte 1 kilogram Granny Smith a 1 liter stredne tučného kefíru (ideálne kúpiť 2,5 %). Pripravené jedlo rozdeľte na 5 rovnakých častí a jedzte počas dňa. Každé jedlo by malo začínať ovocím a končiť kefírom počas prestávok by ste mali piť obyčajnú alebo minerálnu vodu, čaj, ale nie čierny;
A mrkva
Kombinácia mrkvy a jablka vás nabije energiou a silou na celý deň. Koreňová zelenina obsahuje veľa užitočných látok. Vyhnúť sa nepríjemné následky Pred zmenou stravy odporúčame poradiť sa s lekárom. Pri problémoch s gastrointestinálnym traktom sa odporúča jesť pečené ovocie.
Vzorové menu na deň jablka a mrkvy
- 150 gramov strúhanej mrkvy;
- 1 pečené jablko;
- šálka zeleného čaju.
- šalát z strúhaných jabĺk a mrkvy, ochutený trochou medu a citrónovej šťavy.
- 200 gramov jablkového a mrkvového šalátu s prídavkom zeleru a lyžice olivového oleja.
- 2 varené alebo dusené mrkvy. Niektorí odborníci umožňujú kombinovať koreňovú zeleninu s cesnakom a vareným karfiolom.
Jablká sú vhodné ako občerstvenie. Nezabudnite piť čistú vodu a nesladený zelený alebo bylinkový čaj.
A ovsené vločky
Zahrnuté ovsené vločky Existujú prvky, ktoré zlepšujú metabolizmus, odstraňujú cholesterol z tela, normalizujú hladinu glukózy v krvi, majú pozitívny vplyv na stav pečene a gastrointestinálneho traktu. V kombinácii s jablkami podporujú chudnutie.
Denné pôstne menu obsahuje: ovsené vločky, jablká a dostatok tekutín.
Pre ovsené vločky si vezmite:
- 1 šálka celozrnných obilnín;
- 600 ml vody.
Spôsob varenia:
- Do vody nasypeme ovsené vločky.
- Varte na miernom ohni štvrť hodiny a miešajte.
- Odstráňte z tepla a nechajte chvíľu postáť.
Pripravenú kašu rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa. Jablká môžu byť konzumované samostatne ako občerstvenie alebo pridané do ovsených vločiek, aby sa zlepšil ich chuťový profil. Nezabúdajte veľa piť.
A vajíčka
Odborníci na výživu tvrdia, že konzumácia vajec na raňajky vám môže pomôcť znížiť kalórie. nasledujúce techniky jedlo. Okrem toho vajcia obsahujú vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny potrebné pre normálny život.
Ich jedenie aktivuje váš mozog a upokojí vás. nervový systém, a ich kombináciou s „hruškou“ sa vám podarí zmenšiť pás a boky.
Raňajky, obedy a večere v taký deň pôstu sa nelíšia v rozmanitosti:
- 1 varené vajce;
- 1 jablko;
- 1 pohár čaju/minerálnej vody/vody.
Existuje pravidlo: čím dlhšie ste vystavení tepelné spracovanie vajce, tým dlhšie bude trvať jeho trávenie. Preto v deň pôstu musíte jesť vajcia namäkko, existuje niekoľko spôsobov, ako ich uvariť:
Prvá možnosť: vložte vajcia studená voda, priveďte do varu, znížte teplotu a varte ďalšie 3 minúty, potom ich vložte do ľadovej vody.
Druhá možnosť: vajcia izbová teplota vložte do vriacej vody, po minúte odstavte zo sporáka, panvicu prikryte pokrievkou a počkajte 5 minút.
A mäso
Vyložiť sa môžete aj jedením mäsa, len ak ho skombinujete s jablkami. Počas dňa je dovolené zjesť 600 gramov vareného chudého mäsa - kuracie prsia/hovädzie a 1 kilogram čerstvej Antonovky, vypiť 2 litre nesýtenej tekutiny bez cukru. Neodporúča sa používať soľ, takže kuracie/hovädzie mäso budete musieť variť v sladkej vode.
A zlato
Jedálniček na tento pôstny deň sa od klasického líši tým, že počas raňajok, obeda a večere môžete zjesť lyžičku medu. Počas dňa v pravidelných intervaloch zjedzte 1,5 kilogramu ovocia, ktoré si rozdeľte na 5-6 častí, a vypite 2 litre nesladenej, nesýtenej tekutiny bez kofeínu.
Na jablkovej šťave
Jablková šťava obsahuje menej užitočné prvky ako v čerstvom ovocí, ale tento spôsob vykladania je dosť účinný. Podľa recenzií môžete schudnúť až 2 kg za deň.
Ponuka
Prvá dávka je o 8. hodine, v tomto čase vypite 250 ml čerstvo vylisovaného jablkový džús. Po 2 hodinách musíte užiť 500 ml nápoja. Potom s prestávkou 2 hodiny vypite jeden pohár šťavy. Po 16 hodinách skombinujte nápoj s lyžičkou olivového resp olej z ľanových semienok. Večera – najneskôr do 20:00 hod.
Pred návalmi hladu vás zachráni občerstvenie, povolené sú však iba čerstvé alebo pečené jablká.
Praktici tvrdia, že najzdravšou možnosťou je jablková a mrkvová šťava. Kokteil si pripravíte z jablkovej, melónovej, paradajkovej a citrónovej šťavy v pomere 4:2:2:1, čo pomáha aj pri nedostatku vitamínov. Preto nie je zakázané experimentovať.
Jablkový džús je deštruktívny pre zubná sklovina, preto je vhodné piť ho slamkou a po užití si umyť zuby alebo použiť ústnu vodu. o negatívna reakciažalúdka na koncentrovanú šťavu, odporúčame zriediť prevarenou vodou.
Počas tehotenstva
Pre tehotné ženy nie sú dni pôstu nielen kontraindikované, ale niekedy sú nevyhnutné. Tehotné ženy môžu do stravy pridať kefír alebo tvaroh spolu s jablkami. Indikácie na usporiadanie takéhoto dňa sú:
- rýchly alebo nerovnomerný prírastok hmotnosti;
- gestóza alebo, ako sa to kedysi nazývalo, neskorá toxikóza, ktorá sa prejavuje dysfunkciou vit dôležité orgány a systémov (srdce, obličky, žlčové cesty atď.) a ohrozuje hypoxiu plodu a predčasný pôrod;
- opuch.
Budúce mamičky by sa nemali báť, že jablková diéta bábätku uškodí, pretože dostane všetko, čo k životu potrebuje. Spravidla však gynekológovia povoľujú pôst na vode a jablkách po dobu 28 týždňov a viac, teda po úplnom sformovaní dieťaťa. V každom prípade je potrebná konzultácia s lekárom.
Ako sa správne dostať z vykladania jabĺk
Často sa nasledujúci deň po pôste prebúdza vaša chuť do jedla - chcete všetko a ešte viac, takže na udržanie dosiahnutých výsledkov je veľmi dôležité nerozbiť sa. Na druhý deň obmedzte príjem sacharidov, ale proteínové jedlo– vhod príde mlieko, kefír, jogurt, fazuľa, orechy, slnečnicové semienka, chudé ryby a chudé mäso.
Vaše menu môže vyzerať takto
- omeleta;
- šálka čaju/kávy.
- pečené kuracie prsia;
- zeleninový šalát;
- 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
- morské plody;
- šálka čaju alebo minerálnej vody.
Občerstvenie počas dňa a neskorá večera:
- nízkotučný kefír alebo jogurt.
Ako sa vyhnúť nepríjemným následkom
Niektorí ľudia sa sťažujú, že po konzumácii jabĺk trpia nadúvaním, tento problém sa dá vyriešiť konzumáciou pečeného ovocia namiesto čerstvého. Plody zozbierané z jabloní vo vlastnej záhrade sú ideálne na pôstne dni. Keď používate tie z obchodu, nezabudnite ich dôkladne umyť alebo úplne odstrániť šupku, pretože má tendenciu hromadiť škodlivé látky.
Ako sa zbaviť nadváhy? Táto otázka trápi milióny žien po celom svete. V honbe za dokonalosťou sa musíte vzdať vysokokalorických maškŕt a poriadne sa zapotiť v posilňovni. Ako však môžeme zachovať výsledok získaný takýmto úsilím? Pomôže nám k tomu pôstny deň na jablkách. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel popísaných nižšie si môžete zachovať krásu a zdravie po mnoho rokov.
Vlastnosti dňa pôstu
Vykonávanie pôstnych dní raz, alebo ešte lepšie, dvakrát do týždňa, pomôže nielen udržať si skvelú postavu, ale telu dodá aj veľké množstvo vitamínov a živín. Podľa odborníkov schudne žena za jeden „jablkový“ deň až 1,5 kilogramu. Množstvo sa môže líšiť v závislosti od vlastností každého jednotlivého organizmu.
Pri trávení takýchto dní však musíte dodržiavať určité pravidlá aby ste nepoškodili zdravie a len dostali pozitívny výsledok. Nižšie budeme diskutovať o tom, ako deň pôstu ovplyvňuje ženské telo a aké môžu byť výsledky.
Výhody dní jablkového pôstu
Podľa výskumu, zahrnutie ovocia, ako sú jablká do vašej každodennej stravy, znižuje procesy hniloby, ktoré sa vyskytujú v žalúdku v dôsledku zvyškov nestráveného jedla. Pomáha zlepšovať trávenie a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva v tele.
Konzumáciou jabĺk môžete nielen odstrániť zbytočné centimetre z pása, ale aj zlepšiť svoju imunitu. Ak potrebujete súrne zhodiť pár kilogramov, deň s jablkovým menu je to, čo potrebujete!
Ako súčasť týchto užitočné ovocie boli objavené látky, ktoré ženy potrebujú, napríklad antioxidanty, ktoré sú nevyhnutné na zachovanie mladosti a krásy. Okrem toho jablká pomôžu chrániť vaše pľúca pred nepriaznivými podmienkami prostredia: mestský smog, pasívne fajčenie a výfukových plynov.
Jablká si pokojne zaraďte do raňajok, obeda či večere a vaše telo dostane zdravé a potrebné vitamíny: PP, E, B. Jablká sú bohaté na veľké množstvo minerálov. Zahŕňajú vápnik, prospešné železo a karotén.
Toto zdravé a chutné ovocie vám pomôže:
- Posilniť imunitu;
- Zabráňte tvorbe žlčových kameňov;
- Zbavte sa zápchy;
- Nižšie hladiny cholesterolu;
- Získajte potrebné pre telo vitamíny a minerály;
- Bojujte proti nádorom (obsahujú polyfenoly a flavonoidy);
Pravidelné jablkové dni možno podľa lekárov považovať za prevenciu chorôb ako ateroskleróza, hypertenzia a za normalizáciu metabolizmu. Ak vás bolí pečeň, kĺby, obličky či srdce, jablká sú vaším ovocím.
Očakávané výsledky
Veľkým „plusom“ jabĺčkových dní je, že telo nechodí do stresujúci stav a metabolizmus sa obnoví viac prirodzeným spôsobom než na prísnej diéte. Preto Pri zbavovaní sa nadbytočných kilogramov nedochádza k uvoľnenej koži.
Za jeden deň nalačno môže žena schudnúť od 200 gramov do 1,5 kg. Všetko závisí od množstva nadváhy, ale strateného tuku, ak sú dodržané pravidlá Zdravé stravovanie, sa k vám nevráti.
Existujú aj kontraindikácie
Takéto nepríjemných chorôb, ako gastritída, žalúdočný vred, dokonca aj len zvýšená kyslosť tráviace šťavy, naznačuje, že by ste mali byť opatrní pri konzumácii jabĺk.
Neodporúča sa jesť kyslé odrody, napríklad: Granny Smith, Simirenko a niektoré ďalšie. To môže viesť k eskalácii ochorenia. o akútne štádium ochorenie obličiek alebo pečene, tiež nerobte dni jablkového pôstu. Aj s úplná absencia vyššie uvedené choroby, pred dňom s jablkovým menu sa oplatí konzultovať so svojím lekárom.
Nepreháňajte to – štyri jablkové dni v mesiaci stačia na postupné zbavenie sa otravných vrások a celulitídy. Za optimálne sa považuje dopriať telu pôst každých 10 dní.
Základné pravidlá pre jablkový deň
Ak chcete stráviť jablkový deň, nakúpte vopred potrebné produkty. Budete potrebovať aspoň 2 kg jabĺk, ktoré bude potrebné rozdeliť na 6 približne rovnakých častí a rovnomerne rozložiť počas dňa.
Ak vás už omrzeli čerstvé jablká, môžete ich nahradiť sušeným alebo pečeným ovocím.
Tu je niekoľko pravidiel, ako stráviť deň pôstu na jablkách:
- Vodná bilancia. Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5 litra tekutiny. Neperlivá minerálna voda, zelený čaj, bylinkový odvar bez cukru. Je dobré robiť odvar s prídavkom stévie, ktorá dobre znižuje chuť do jedla a otupuje pocit hladu;
- Vezmite mierne preháňadlo, najlepšie vyrobené z rastlinných materiálov. Môže sa nahradiť infúziami alebo odvarmi takýchto liečivé rastliny, ako je rebarbora, tŕnie, sladké drievko alebo zoster;
- Večer predtým si ľahnite do horúceho kúpeľa alebo choďte do sauny - to pomôže zrýchlená eliminácia trosky;
- Nenechajte sa strhnúť fyzickou aktivitou, radšej sa prejdite na čerstvom vzduchu. Môžete stráviť deň v SPA salóne, dať si masáž, aby ste nemysleli na jedlo.
Príprava na vyloženie s jablkami
Je veľmi lákavé usporiadať pôstny deň hneď po slávnostnej hostine s množstvom uhoriek, ale to je úplne nesprávne. Musíme vziať do úvahy, ako naše telo funguje, a musí sa zotaviť z kulinárskych excesov. Dajte mu čas, aby sa vyrovnal a v predvečer detoxikačného dňa nejedzte mastné a kalorické jedlá. Obmedzte svoju stravu na varené kuracie mäso a zeleninu a samozrejme, žiadny alkohol.
Správna príprava je už polovica úspechu. Tu je príklad vášho denného menu:
- Raňajky: syrový sendvič a čaj (čierna káva);
- Občerstvenie: ovocie;
- večera: ľahká polievka, lepšie kuracie mäso, zeleninový šalát, čerstvo vylisovaná šťava;
- Večera: dusená zelenina.
Takáto príprava umožní telu dosiahnuť maximálne výsledky od nadchádzajúceho dňa pôstu.
Aké druhy pôstnych dní môžu existovať s jablkami?
Ak je pre vás ťažké zastaviť sa len pri jablkách, môžete svoj jedálny lístok doplniť niekoľkými zdravé produkty. Nižšie uvádzame niekoľko platných možností.
Jablká
Najextrémnejším menu pre detoxikačný deň je jesť počas dňa iba jablká, dokonca bez pridania vody. Táto možnosť pomôže úplne vyložiť telo. Z dôvodu odstránenia veľké množstvá kvapalina, objem sa doslova roztopí. Odporúčané množstvo je 2 kg ovocia. Túto možnosť nepoužívajte počas horúcej sezóny.
Jablká + voda
V tomto prípade môžete do jabĺk, ktoré jete celý deň, pridať určité množstvo tekutiny. Táto možnosť je klasický spôsob, ako stráviť deň pôstu.
- jablká - 1,5 kg;
- Voda - 2 litre
Môžete použiť neperlivú minerálnu vodu alebo odvary užitočné bylinky. Rovnako ako v prvej metóde rozdeľte všetky jablká rovnomerne do 6 porcií, neponáhľajte sa, jedlo dôkladne prežujte - to vám umožní rýchlo pocítiť pocit sýtosti. Odporúča sa vypiť pohár tekutiny 30 minút pred jedlom a to isté urobte hneď po jedle.
Pečené jablká
Ak chcete svoj jedálniček spestriť, môžete niektoré nahradiť čerstvé jablká pre pečené. Obsahujú oveľa väčšie množstvo pektínu – ide o látku, ktorá umocňuje proces očisty organizmu, čím pomáha rýchlo sa zbaviť kalu a toxínov. Navyše, po upečení sa kyslosť v plodoch výrazne zníži, čo umožňuje ľuďom s problémami jesť takéto jablká. gastrointestinálny trakt. Ale vláknina nikde nezmizne a stále má rovnaký účinok pozitívna akcia na trávenie.
Ešte jeden užitočný majetok pečené jablká je ich schopnosť znižovať cholesterol a stabilizovať krvný tlak. Odborníci odporúčajú zahrnúť takéto jedlo do stravy ľudí s chorobami tráviaceho systému a pankreasu, ale nie v aktívnej fáze.
Recept č. 1:
- Ovocie umyte, nakrájajte na polovice a odstráňte struky semien;
- Položte na plech na pečenie;
- Pečte v rúre pri teplote 180 stupňov asi 25 minút, pričom nezabudnite, že čas pečenia závisí od odrody a veľkosti jablka.
Recept č. 2:
- Ovocie nakrájajte na kruhy;
- Položte na fóliu umiestnenú na plechu na pečenie;
- Čas pečenia 25 minút, pri 180 stupňoch.
Raz denne si môžete dopriať jedinečný dezert zo sladkých pečených jabĺk:
- Je vhodné kúpiť jablká Antonovka, umyť ich a vyrezať jadro;
- Do dutiny vložte trochu medu a vložte do predhriatej rúry ako v prvých dvoch receptoch.
Miska sa môže jesť, ak nemáte Alergická reakcia pre med
Jablká + kefír alebo jogurt
Ak je pre vás táto možnosť trávenia pôstu príliš prísna, môžete do jedálneho lístka pridať kefír alebo jogurt bez prísad.
Menu na deň: 2 kg jabĺk a až 2 litre kefíru
- Raňajky - kefír 1 pohár;
- Obed – 1 pohár kefíru, 2 jablká (1 čerstvé a 1 pečené);
- popoludňajšie občerstvenie – 1 šálka kefíru, 1 jablko;
- Večera - kefír 1 polievková lyžica. a 1 jablko;
- V noci - kefír 1 polievková lyžica.
Kombinácia jabĺk a kefíru môže poskytnúť vynikajúce výsledky, ale nezabudnite piť tekutinu (vodu alebo zelený čaj) 20 minút pred jedlom.
Pre tehotné
Pre nastávajúce mamičky budú pôstne dni tiež užitočné, no s menšími doplnkami. Menu pre nich je zadané v povinné kefír alebo tvaroh. Takéto dni sa odporúčajú, ak žena zažije:
- Príliš veľa rýchle vytáčanie hmotnosť;
- Toxikóza v druhej polovici tehotenstva, ktorá môže byť dôsledkom poruchy vit vnútorné orgány, čo môže viesť k predčasnému pôrodu;
- Edém.
Tehotné ženy by sa nemali obávať, že jablkové menu môže poškodiť dieťa, pretože táto strava obsahuje dostatok užitočných látok a potrebné vitamíny. Pred začatím pôstu s jablkami je absolútne nevyhnutné poradiť sa so svojím gynekológom.
Odchod z dňa pôstu
Zvyčajne po dni pôstu dochádza k zvýšenému pocitu hladu a zvýšeniu chuti do jedla - túžba jesť stále častejšie. Aby ste sa s týmto pocitom vyrovnali a výsledok, ktorý ste dosiahli strávením dňa na jablkách, udržali, musíte pochopiť, že najdôležitejšie je nestratiť nervy a nejesť jedlo s množstvom uhľohydrátov. Produkty obsahujúce bielkoviny, ako sú mliečne a mliečne výrobky, strukoviny, semená alebo orechy, chudé ryby a mäso.
Žiadne negatívne dôsledky
Kyselina obsiahnutá v jablku môže nepriaznivo ovplyvniť zubnú sklovinu alebo negatívne ovplyvniť žalúdok. Aby ste sa zachránili pred takýmito problémami, stačí si po konzumácii kyslých potravín vyčistiť zuby alebo opláchnuť ústa. Ak sa bojíte o svoj žalúdok, tak si kúpte polosladké odrody, obsahujú menej kyselín.
Niektorí ľudia môžu zažiť zvýšená tvorba plynu, no tento problém sa dá jednoducho vyriešiť, ak čerstvé ovocie nahradíte pečeným.
Najlepšie ovocie bude ovocie nazbierané na vašej chate alebo v záhrade. Nezabudnite odstrániť šupku z jabĺk z obchodu, pretože sa tu hromadí. najväčší početškodlivé látky.
