Prísne účinné diéty sú vhodné, pretože... Najviac obmedzujúca diéta

Zdá sa, že prísna diéta je pre mnohých všeliekom na nadváhu. Ako to vyzerá - je toto diéta? Koniec koncov, pre jedného bude ťažké vzdať sa chleba, ale pre iného nie je problém niekoľko dní hladovať. Pozrieme sa na niektoré z najpopulárnejších nízkokalorických diét, ak sa to tak dá nazvať.

Upozorňujeme, že hoci prísna diéta na chudnutie netrvá dlhšie ako tri dni, prináša veľa morálneho a fyzického utrpenia. Človek je doslova vyčerpaný, práceneschopný a duševná aktivita je do istej miery brzdená. Najdôležitejšie však je, že žiadna prísna diéta na rýchle chudnutie nedáva trvalý výsledok. Telo počas nej stráca tekutiny, v skutočnosti je vďaka tomu výsledok badateľný na váhe. Ale keď sa vrátite k bežnej strave, váhy sa vrátia na pôvodné miesto... Ak chcete predsa len na vlastnej koži zažiť, čo je to prísna rýchla diéta, tak ju vyberajte opatrne, najlepšie po konzultácii s odborníkom, keďže niektoré z nich môže byť veľmi nebezpečné pre zdravie. Napríklad čokoládová diéta. Extrémne nízkokalorické. Vyzeralo by to ako čokoláda. Čo vám dokáže ľahšie naplniť žalúdok a zastaviť pocit hladu? Faktom však je, že nemôžete zjesť viac ako 100 gramov čokolády denne, čo sa rovná jednej tyčinke. Čokoláda je len čierna. Týchto 100 gramov sa približne rovná 500-600 kcal, pričom denná strava by mala byť aspoň 1000 kcal, ako odporúčajú lekári. Čokoládová diéta je takmer hladovka, čo je pre ľudí s cukrovkou veľmi nebezpečné.

Pre rozumnejších ľudí sa navrhuje prísna diéta na týždeň, pri ktorej sa diéta zostavuje samostatne. Okamžite vás upozorňujeme, že pri nadváhe, ktorú potvrdzuje aj BMI (body mass index), je lepšie zájsť k endokrinológovi, v krajnom prípade aj k výživovému poradcovi. Lekár vypočíta, aký by mal byť obsah kalórií v strave, aby sa dosiahol potrebný cieľ - schudnúť na požadovanú úroveň. Lekár vysvetlí, ktoré potraviny nemožno počas diéty vylúčiť a ktoré sú možné a dokonca potrebné pre úspešné chudnutie.

Zvyčajne sa odporúča úplne vylúčiť cukor, múku a cukrovinky. Dôraz by sa mal klásť na zeleninu a ovocie, najmä v lete. počas 2 týždňov môže prebiehať striedanie zeleninových, fermentovaných mliečnych a sacharidových dní. Napríklad jeden deň človek zje rôzne šaláty a zeleninové dusené jedlá. Na druhý deň pije fermentované pečené mlieko, kefír, klasické jogurty. Tretí deň sa venuje jedeniu kaše – pohánky a ovsených vločiek.

Okrem cukru je vhodné vylúčiť zo stravy zeleninu a maslo, môžete nechať olivový olej, ale len vo veľmi malom množstve. Chlieb môže byť tiež úplne vylúčený alebo ponechaný v dennom množstve 30-50 gramov a iba raž (čierna).

Chudnutie po tomto stravovaní počas dvoch týždňov bude predstavovať niekoľko kilogramov. Ak budete aj naďalej dodržiavať zásady zdravej výživy a v prípade potreby aj pôstne dni, schudnuté kilá sa už nevrátia. Ak chcete ešte rýchlejšie výsledky, aj keď nie dlhodobé, najprísnejšou diétou pre vašu pozornosť je pôst. Ale stojí hra za sviečku?

Najdôležitejšie pri každej prísnej diéte je vybrať si prípravok, ktorý vám vyhovuje a môžete ho užívať pomerne dlho. Neodporúča sa vyberať si potraviny, ktoré vám nechutí, len aby ste rýchlejšie schudli.

Pre prísnu diétu si môžete vybrať jeden produkt, napríklad jogurt, džús alebo nejaký druh ovocia. Ak je mono-diéta náročná na údržbu, potom ju možno kombinovať s inými produktmi.

1 Príklad prísnej diéty počas 3 dní

Raňajky - vajce, čaj bez cukru;
Obed pred poludním - 150 gr. nízkotučný tvaroh s kefírom;
Popoludňajšie občerstvenie - dusená ryba (150 g), zeleninový šalát, ochutený citrónovou šťavou, ovocie;
Večera - čaj bez cukru.

2 Príklad prísnej diéty počas 3 dní

raňajky - vajce uvarené namäkko.
O tri hodiny neskôr - 150 gramov tvarohu, čaj bez cukru.
Po ďalších troch hodinách - 2 kusy syra s čajom.
Žiadna večera

Prísne diéty na rýchle chudnutie do 7

Diéta založená na sušených marhuliach

Aktivuje žalúdok a črevá
Odstraňuje nečistoty a toxíny
Má diuretický účinok
Ľahko absorbovaný telom
Zlepšuje náladu a pohodu
Podporuje produkciu hormónu radosti – endofrín
Posilňuje nervový systém

Existujú dve diéty založené na sušených marhuliach, jedna jemná s broskyňovou šťavou, druhá prísnejšia a určená na dva dni. pre prvú možnosť budete potrebovať pol litra marhuľovej alebo broskyňovej šťavy a 300 gramov sušených marhúľ. V mixéri sa všetko rozmixuje na pyré, ktoré sa potom rozdelí na 4 porcie. Odporúča sa piť veľa vody, až jeden a pol litra denne.

Diéta zo slnečnicových semien

Sú dve možnosti, veľmi ťažká a menej ťažká. V prísnejšej verzii musíte konzumovať 150 gramov slnečnicových semienok denne počas piatich dní, pričom ich rozdelíte do troch dávok. Okrem vody je dovolené piť kávu alebo čaj bez cukru. V krajnom prípade môžete pred spaním vypiť pohár kefíru.

Miernejšia verzia diéty kombinuje slnečnicové semienka s potravinami

Napríklad:

raňajky - varené vajce a 30 gramov semien, káva alebo čaj bez cukru
Obed: banán a 30 g semien
Popoludňajšie občerstvenie - 30 gramov semien
večera - šalát z čerstvej zeleniny, 30 gramov semien, bylinkový čaj.

Druhá verzia stravy so slnečnicovými semienkami

Raňajky - 1 banán, 50 gramov semien
Obed – 1 jablko a 30 g semien
Popoludňajšie občerstvenie - 1-2 sušené marhule a 30 g semien
Večera - jedno kiwi alebo 1 pomaranč

Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 5 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť až o 7 kg. semená by mali byť bez soli.

Súčasná diéta

Prvý deň

Počas celého dňa pite iba paradajkovú šťavu a jedzte varenú ryžu. Nepoužívajte cukor ani soľ. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ryže a šťavy.

Druhý deň

Jedzte nízkotučný tvaroh a kefír

Tretí deň

Deň začína nesladeným čajom – najlepšie kombináciou zeleného čaju a tymiánu. Nepoužívajte cukor. Počas dňa môžete jesť chudé varené kuracie mäso.

Štvrtý deň

Nízkotučný tvaroh a čaj bez cukru

Prísna diéta na rýchle chudnutie do 10

Estónska strava

Táto diéta sa považuje za veľmi prísnu a je vhodná pre zdravých ľudí bez závažných ochorení. Diéta je určená na 6 dní. Ak sa bojíte hladu, môžete pridať 500 gramov zeleniny. Soľ, cukor, rastlinné oleje, margarín a korenie sú úplne vylúčené. Pite dostatok tekutín – voda, nesladené bylinkové čaje.

Ak počas diéty pociťujete nepohodlie, bolesti hlavy, závraty, slabosť, potom treba diétu zastaviť.

Prvý deň: 5-6 varených vajec, rozdelených v rovnakých intervaloch.
Druhý deň: 500 g nízkokalorického syra.
Tretí deň: 700 gramov vareného kuracieho mäsa.
Štvrtý deň: 300 gr. varená ryža
Piaty deň: 6 pečených alebo varených zemiakov.
Šiesty deň: jablká, neobmedzené v akomkoľvek množstve

Na udržanie schudnutej hmotnosti po ukončení diéty sa odporúča počas prvého týždňa skonzumovať maximálne 1 700 kcal denne. Vylúčte z jedálneho lístka vyprážané jedlá. Obmedzte množstvo chleba. Počas prvého týždňa sa zdržte slabostí a všetkých sladkostí.

Prísna diéta na rýchle chudnutie do 20

Diéta s jablkovým džúsom

Diéta s jablkovým džúsom vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale aj zlepšiť stav pleti a tela a zlepšiť váš imunitný systém. Jablkový džús je vynikajúcou možnosťou na prevenciu tvorby obličkových kameňov. Konzumácia jablkovej šťavy reguluje metabolizmus v tele.

Po prvé, šťava musí byť čerstvo vylisovaná. Mali by sa užívať v určitých časoch a nemali by sa používať ako náhrada vody. Mono diéta funguje dobre v kombinácii s pitím minerálnej vody. Šťavu neriediť vodou. Šťavu a vodu by ste mali brať oddelene. Pitie jablkového džúsu by sa malo vykonávať s prestávkou dvoch hodín.

Diéta s jablkovým džúsom nie je vhodná pre ľudí so žalúdočnými problémami.

Prísna diéta na rýchle chudnutie na týždeň

Kefírová diéta

Navrhnuté na sedem dní. Môžete použiť nízkotučný kefír alebo nízkotučný jogurt. Konzumácia cukru nie je povolená.

Prvý deň - päť varených zemiakov a 1 liter kefíru
Druhý deň - 130 gramov vareného kuracieho mäsa a 1 liter kefíru
Tretí deň - 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, 1,5 litra kefíru
Štvrtý deň - 150 g varenej alebo pečenej ryby a 1 liter kefíru,
Piaty deň – bez obmedzenia počtu ovocia a zeleniny podľa výberu (okrem banánov a hrozna) a 1 liter kefíru
Šiesty deň - iba 1,5 litra kefíru
Siedmy deň - iba minerálna voda

Diétu možno zopakovať po mesiaci, no najlepšie je zopakovať ju po dvoch-troch mesiacoch.

Ľahká diéta

Táto diéta je jednoznačne určená pre ľudí, ktorí nenávidia počítanie kalórií a nemajú čas tráviť veľa času varením v kuchyni. Môžete piť iba vodu. Čaj a káva sú vylúčené. Každý deň začína šálkou vody.

Pondelok: pozostáva len z ovocia (v zime sa odporúčajú citrusové plody).
Utorok: akákoľvek zelenina.
Streda: akékoľvek ovocie alebo zelenina.
V tento deň je lepšie konzumovať ovocie: jablká, hrušky a hrozno.
Štvrtok: mlieko a ovocie.
Piatok: strava pozostáva z kuracieho alebo hovädzieho mäsa, ovocia a mlieka
Sobota 4 porcie vyprážaného teľacieho 90g a čerstvej zeleniny.
Nedeľa: 4 porcie vareného kuracieho mäsa (90 gramov) a čerstvá zelenina.

Takto môžete schudnúť 1 kg za týždeň

Najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie

Mliečna strava

Počíta sa s použitím samotného mlieka v piatich dávkach každé dve až tri hodiny. Diéta je prísna, ale škoda z nej je minimálna. Trvanie mono-diéty na mlieku by nemalo presiahnuť 5 dní.

Ryžová diéta

Mali by ste jesť iba ryžovú kašu bez korenia, soli alebo cukru. Môžete ho zapiť iba jablkovým džúsom. Na zníženie pocitu hladu je dovolené zjesť jedno jablko.

Zemiaková diéta

Určené na 2-4 dni
Raňajky: pohár mlieka
Obed: 300 g zemiakovej kaše.
Obedový zemiakový šalát (250 g zemiakov, 1 natvrdo uvarené vajce, soľ, ocot, olej, korenie)
Na večeru si môžete dať len pohár mlieka

Kanadská diéta

Diéta sa aplikuje iba sedem dní, predpokladá sa, že pomáha schudnúť až 5 kg. Kanadskí odborníci na výživu neodporúčajú používať túto diétu tým, ktorí majú žalúdočné a črevné problémy. Je mimoriadne dôležité vypiť aspoň dva litre vody plus ďalšie tekutiny uvedené v jedálnom lístku.

Raňajky - najneskôr do 8.00 hod

- káva alebo čaj
- chlieb alebo sušienky,
- syr alebo tvaroh, alebo 2 varené vajcia

Obed - od 10:30 do 11:00

- 2 jablká

Popoludňajšie občerstvenie - medzi 13:00 a 14:00 hod

- zeleninový šalát s 1 lyžicou olivového oleja
- varené mäso (hovädzie, teľacie, kuracie, králičie) alebo ryby - 200 g; príloha z cestovín alebo varená ryža alebo pečené zemiaky

O 16:00 - zelený čaj alebo džús.

Večera - najneskôr do 18.00 hod

- varené mäso alebo ryba
- zeleninový guláš (okrem zemiakov a mrkvy) alebo šalát
- zelený čaj

Je vhodné kombinovať stravu s cvičením

Citrónová diéta

Nemal by sa užívať dlhšie ako dva dni, pretože citrónová šťava môže byť škodlivá pre žalúdok. Navyše citrónová diéta nie je vhodná pre tých, ktorí už majú žalúdočné problémy. Ale na druhej strane je to veľmi efektívne. Za dva dni môžete schudnúť až 4 kg. Budete musieť piť výlučne citrónovú šťavu zriedenú v malom množstve vody. Pre väčší efekt pridajte červenú papriku.

Diéta s vodným melónom

Diéta je určená na týždeň a umožňuje vám zbaviť sa až 10 kg. Chudý jedálniček si môžete spestriť pohánkovou alebo ryžovou kašou, prípadne mäsom na pare. Vodný melón pomáha čistiť črevá a celé telo od odpadu a toxínov.

Oranžová diéta

Diéta je založená na konzumácii 1 kg pomarančov denne v kombinácii s pomerne veľkým množstvom tekutiny až do 2 litrov. Takto môžete schudnúť až 7 kg za týždeň. Pomaranče sú dobré pri utíšení hladu, posilňovaní ciev a srdca a odstraňovaní toxínov z tela.

Šťavová diéta

Diéta je založená na konzumácii prírodných štiav. Nie však tie, ktoré sa predávajú v supermarketoch a obchodoch. Potrebujete čerstvo vylisovanú šťavu, ktorú môžete skladovať v chladničke najviac 8 hodín.

Denne musíte vypiť až dva litre čerstvej šťavy, môžete piť aj čaj a vodu, ale zdržte sa pevnej stravy. Trvanie takejto stravy je 2-3 dni.

Brazílska strava

Postavené na konzumácii ovocných a zeleninových polievok. Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.

Prísna vodná diéta na rýchle chudnutie

Považuje sa za veľmi prísnu diétu na rýchle chudnutie. Netreba si to však zamieňať s úplným odmietnutím jedla, teda hladovkou. Pri vodnej diéte sú povolené tekuté potraviny, produkty kyseliny mliečnej a polievky, ale pevné potraviny sú vylúčené. Trvanie diéty je prísne individuálne. V niektorých prípadoch sa používal 30 dní. Počas tejto doby došlo k výraznému úbytku hmotnosti až o 20 kg.

Gejša diéta

Postavené na prísnych obmedzeniach spotreby potravín. Zelený čaj s mliekom a varenú hnedú ryžu môžete piť len na večeru a obed, zapiť čajom s mliekom. Trvanie diéty nepresiahne 4 dni.

Lekárska diéta

Je založená na tom, že začiatkom týždňa pijete iba vodu. Prvý deň môžete vypiť iba 6 pohárov vody. Na druhý deň je povolený liter mlieka, musí sa rozdeliť na celý deň a jedno jablko večer. Na tretí deň opäť rozdeľte 6 pohárov neperlivej minerálnej vody počas celého dňa. Povolené je pol litra bylinkového čaju a litrová nádoba mrkvového a kapustového šalátu bez korenia a soli.

Piaty deň tvorí len liter mlieka, treba ho rozložiť počas celého dňa. Šiesty deň je povolené nejaké varené mäso a zelený hrášok, môžete si pripraviť zeleninovú polievku. Šiesty deň diéty pozostáva z mandarínok a minerálnej vody.

Prísna pohánková diéta na rýchle chudnutie

Základom je použitie výlučne pohánky, ktorá sa najskôr zaleje vriacou vodou a prikrytá uterákom sa nechá na teplom mieste napučať. Pohánky môžete zjesť denne neobmedzené množstvo, rýchlo zasýti telo a odstráni pocit hladu. Pohánka sa pripravuje bez korenia, soli a cukru. Môžete piť iba vodu.

Keď sa potrebujete súrne dostať do formy, na záchranu príde prísna diéta! Okamžitý efekt! Až 1,5 kg tuku denne! Získajte 14 možností menu, spoznajte deň pôstu s čokoládou a výsledky vás ohromia!

Prísny výživový program vám pomôže, ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase. Ide napríklad o výlet k moru, svadba alebo iná významná udalosť. Alebo vás už len nebaví vidieť rozmazané tvary v zrkadle a chcete čo najskôr zoštíhliť.

Existuje niekoľko druhov prísnych systémov chudnutia, spája ich však spoločná vlastnosť: pri ich dodržiavaní musíte mať železnú vôľu a dobré zdravie. Tuhý systém sa tomu hovorí, pretože je potrebné prísne obmedziť jedlo. A to môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Trvanie prísnej diéty nepresiahne dva týždne. Vo výnimočných prípadoch - do jedného mesiaca. Obsah kalórií v potravinách je až 1200 kcal za deň. Väčšina z týchto systémov výživy sú mono-diéty – programy, počas ktorých jete len jedno alebo dve konkrétne potraviny.

Výhody a nevýhody

Ako každý potravinový systém, aj rigidný má svoje pozitívne a negatívne stránky:

klady

Hmotnosť je do 1,5 kg za deň.
Zbavte sa alergických reakcií, ak existujú.
Črevá sa čistia.
Metabolizmus sa zlepšuje, metabolizmus sa aktivuje.
Opuch zmizne, celkový zdravotný stav sa zlepší.
Rozvíjanie návyku správneho stravovania.

Mínusy

Telo nedostáva dostatok živín a vitamínov, ktoré potrebuje, a to je plné zápalu žalúdka, žalúdočných vredov, ochorení obličiek atď.
Počas prísnej diéty človek pravidelne zažíva bolestivý pocit hladu. Preto predtým, ako sa pustíte do dlhého programu, vyskúšajte najskôr krátky – na 3-4 dni.
Apatia, slabosť, bolesť hlavy, nechuť k pohybu sú súkromnými spoločníkmi prísneho programu chudnutia.
Najväčší efekt majú monodiéty, ktorým však chýba pestrosť.
Prísna diéta je pre telo stresujúca. Začína sa prispôsobovať, v dôsledku čoho sa účinnosť systému chudnutia zakaždým znižuje. Dochádza k efektu plató.

Plató efekt – počas chudnutia prestáva váha klesať. Je to spôsobené dvoma faktormi:

Telo sa prispôsobilo zmenenej záťaži, zvyklo si na nízkokalorickú stravu a samostatne si vytvára rovnováhu medzi výdajom a spotrebou.
Telo stratilo svoju predchádzajúcu hmotnosť a objem. Preto sa rýchlosť metabolizmu znižuje a tuk sa spaľuje pomalšie.

O efekte plató môžete hovoriť, ak sa vaša hmotnosť do dvoch týždňov nezmení. V skutočnosti to nie je také zlé: hmotnosť dosiahla svoju optimálnu hodnotu a je nepravdepodobné, že túto značku prekročí.

Kontraindikácie

Skôr ako začnete chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď sa cítite zdravo. V niektorých prípadoch by sa k tuhému systému malo pristupovať s mimoriadnou opatrnosťou:

Tehotenstvo a dojčenie.
Vek do 18 rokov.
Chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene.
Hypertenzia.
Pooperačné a rehabilitačné obdobie.
Pitné diéty sa neodporúčajú ľuďom náchylným na opuchy.
Alergie na určité potraviny. Napríklad, ak máte intoleranciu na citrusové plody, nemali by ste začať s programom na chudnutie pomarančov.

Alternatívy

Ak nie ste spokojní s uvedenými vlastnosťami prísneho výživového systému, ale chcete si očistiť telo, venujte pozornosť pôstnym dňom. V skutočnosti je pôst krátkou verziou prísnej diéty na 1-2 dni.

Možnosti pre dni pôstu

Len za deň sa môžete rozlúčiť s 0,3-0,5 kg a spomenúť si na zabudnutý pocit ľahkosti. Črevá sa vyložia a telo dostane tonikum.

Deň hrozna

Cez deň jeme hrozno (3 kg), pijeme vodu a bylinkové odvary.

Zemiak

Denne zjeme jeden a pol kilogramu zemiakov pečených v plášti. Bez soli a korenín, kôpor, petržlen a iné bylinky sú užitočné na zlepšenie chuti. Nízkotučná kyslá smotana je povolená. Môžete piť čistú vodu, zelený čaj bez cukru a bylinné infúzie. Jeme malé jedlá päťkrát denne.

Čaj s mliekom

Ak radi pijete čaj s mliekom, táto možnosť je pre vás ideálna. Aby ste to urobili, vezmite 1,5 litra mlieka, priveďte do varu, ale nevarte. Pridajte tam 5-6 lyžíc. lyžice čierneho alebo zeleného čaju. Nechajte 10 minút, sceďte a potom popíjajte po troškách počas dňa. Mliečny čaj striedajte s čistou vodou.

Čokoláda

Chuť na sladké poteší. Budete potrebovať 300 g prírodnej horkej čokolády. Jedzte čokoládu s čistenou vodou a nesladeným čajom. 100 g čokolády obsahuje približne 500 kcal len za jeden deň skonzumujete maximálne povolených 1500 kcal.

Základné pravidlá

Pomôžu zefektívniť prísnu diétu. Na základe nich si vyberiete príslušné menu.

Celkový obsah kalórií v strave je 1000-1200 kcal.
Denne vypijeme 1,5 – 2 litre vody. Povolený je aj čaj a káva bez cukru a šípkový odvar. Aby ste sa vyhli opuchom, vypite väčšinu tekutín pred obedom.
Vyhnite sa sladkostiam, pečivu a vyprážaným jedlám, rýchlo pripraveným jedlám a iným jedlám obsahujúcim rýchle sacharidy.
Uprednostňujte potraviny s komplexnými sacharidmi. Ide o ovocie, zeleninu, obilniny bez tepelnej úpravy, strukoviny, celozrnný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice atď.
Denná dávka uhľohydrátov nepresahuje 220 g Musia sa konzumovať pred 16-00, zatiaľ čo telo má ešte silu na asimiláciu.
Odporúčaný obsah tuku v mliečnych výrobkoch je 1-1,5%. Nepite viac ako dva poháre mlieka, kefíru alebo jogurtu denne. To sa samozrejme netýka kefírovej diéty.
Mala by existovať aspoň minimálna fyzická aktivita, napríklad chôdza. Ak nemáte absolútne žiadnu silu, potrite si telo aspoň tvrdou žinkou a dajte si kontrastnú sprchu.
Vezmite vitamínové a minerálne komplexy.
Niektorí odborníci odporúčajú robiť čistiace klystíry raz týždenne.

Menu účinných prísnych diét

Tu sú najefektívnejšie extrémne možnosti. Medzi nimi sa určite nájde ten, ktorý sa vám bude hodiť.

miláčik

Tento režim chudnutia je dobrý, pretože nejde o mono-diétu. Vďaka rôznorodým prípravkom dostane telo všetky látky potrebné pre plnohodnotné fungovanie. Za týždeň sa zbavíte 5-10 kg.

Ponuka

Pondelok – pitie. Musíte vypiť 2 litre tekutín denne, nie nevyhnutne vody alebo zeleného čaju bez cukru. Povolený je aj kefír, fermentované pečené mlieko a dokonca aj zeleninové a mäsové bujóny. Pri varení vývarov sa soľ nepoužíva.
utorok – zelenina. Každé 2-3 hodiny jeme čerstvú zeleninu a zeleninové šaláty s prídavkom rastlinného oleja. Výber jedál je veľký: šalát z bielej kapusty, šalát z varenej repy, strúhaná mrkva, uhorkový a paradajkový šalát atď.
Streda – pitie. Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako prvý.
štvrtok – ovocie. Jeme akékoľvek ovocie v prijateľnom množstve: grapefruity, jablká, hrušky, pomaranče. Nepreťažujte banány hroznom, pretože obsahujú rýchle sacharidy.
Piatok – veveričky. Tu si konečne vychutnáte mäso: chudé hovädzie mäso a kuracie prsia. Povolený je aj tvaroh, vajcia, chudé ryby a morské plody.
Sobota – pitie. Podobne ako pri prvom.
Nedeľa je výstup. Pomáha vám vrátiť sa k bežnej strave. Ráno jeme dve varené vajíčka, na obed vývar s mäsom, ovocie na olovrant a na večeru zeleninový šalát. Môžete tiež jesť ovsené vločky, keď idete von.

Proteín

Ako už názov napovedá, základom stravy sú bielkovinové potraviny: mäso, vajcia, ryby, mliečne výrobky, huby a zelenina. Sladké, múka a údené jedlá sú vylúčené. Nemali by ste jesť veľa sladkého ovocia a bobúľ – banány, jahody, hrozno, maliny a avokádo. Alkohol je tiež zakázaný.

Takúto prísnu diétu nemôžete držať dlhšie ako týždeň, pretože je nízkokalorická. Telo pociťuje aj nedostatok sacharidov potrebných pre správny metabolizmus.

Ponuka

Raňajky. Omeleta z troch vajec, dve paradajky, zelený čaj bez cukru.
Občerstvenie. Zeleninový šalát (kapusta, strúhaná mrkva, uhorkový a paradajkový šalát atď.).
večera. Listový šalát alebo špenát, ochutený citrónovou šťavou, varené kuracie prsia (300 g).
Olovrant. Pohár nízkotučného kefíru.
večera. Nízkotučné varené ryby (200 g).

Takto jeme sedem dní. Energetická hodnota stravy je len 900 kcal. Preto za týždeň schudnete 5-8 kg.

Nízkokalorický

Veľmi účinný, každý deň schudnete až 1 kg. Zvážte však niektoré nuansy:

nezačínajte diétu v zime - lekári neodporúčajú prudko znížiť kalorický obsah potravín počas chladnej sezóny. Najlepší čas na chudnutie je leto. Koniec koncov, v lete je dostatok čerstvej zeleniny a ovocia a chuť do jedla prirodzene klesá kvôli horúčave;
ak vediete aktívny životný štýl: choďte na turistiku, športujte a vo všeobecnosti je život v plnom prúde, potom dbajte na šetrnejšie možnosti stravovania. Nízkokalorické jedlo vám neposkytne potrebné množstvo energie;
Je vhodné, aby vás sledoval výživový poradca. Najmä ak máte viac ako 45 rokov.

Ponuka

Raňajky. Akékoľvek čerstvé ovocie v množstve piatich kusov.
Občerstvenie. Zeleninový šalát alebo zelenina, 200 g vareného kuracieho filé.
večera. 200 g varenej ryby, zeleniny a vareného vajca.
Olovrant. Krajec celozrnného chleba s medom alebo dva sladké ovocie.
večera. Pečené zemiaky, cestoviny alebo ryža (150 g).

Jedálny lístok môže byť pestrý: vybrať si rôzne druhy ovocia a zeleniny, rôzne druhy rýb, namiesto medu natrieť džem alebo zaváraniny na chlieb, vymeniť večeru a obed.

Žiadne sacharidy

Množstvo sacharidov v strave je výrazne obmedzené. Každý deň môžete skonzumovať až 60 g sacharidov denne, pričom uprednostňujú produkty obsahujúce pomalé sacharidy. Sú to rôzne strukoviny a obilniny, obilniny (okrem krupice), cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, sladkokyslé ovocie, bobuľové ovocie, zelenina a huby. Cukor a vo všeobecnosti všetky sladké výrobky - pečivo, cukríky, sušienky, marshmallows, marmeláda, sušené marhule a iné sušené ovocie, banány, hrozno a nektárinky - sú vylúčené.

Za dva týždne bude hmotnosť do 10 kg. Účinok chudnutia je založený na nedostatku sacharidov. Telo nemá odkiaľ brať energiu, a tak spaľuje tukové usadeniny. Jedálniček si môžete vymyslieť sami a bude veľmi rôznorodý.

Ponuka

Deň 1. Varené kuracie alebo hovädzie mäso (200 g) bez soli, čerstvo vylisovaná mrkvová šťava (400 ml), 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
č. 2. Dusená ryba (200 g), grapefruit, dve varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), kúsok šunky, šálka kávy, 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
č. 3. Varené teľacie alebo iné chudé mäso (400 g), zelenina (300 g), 1 polievková lyžica. šípkový odvar a 1 polievková lyžica. zelený čaj.
č. 4. Kuracie prsia (200 g), dve varené vajcia, zeleninový šalát (200 g), pomaranč alebo zelené jablko, 1 polievková lyžica. kefír a 2 lyžice. zelený čaj.
č. 5. Varené ryby (200 g), šálka mäsového vývaru, zelenina (200 g), nízkotučný tvaroh (200 g), 1 polievková lyžica. zelený čaj, šálka kávy bez cukru.
č. 6. Akékoľvek varené mäso (200 g), varené vajcia (2 ks), jablková šťava (400 ml), dva plátky syra, 2 polievkové lyžice. zelený čaj.
č. 7. Varené ryby alebo mäso (200 g), varené vajcia (2 ks), zeleninový šalát (200 g), plátok šunky, 2 polievkové lyžice. zelený čaj alebo šípkový odvar.

Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne. Pomaly opúšťame program bez uhľohydrátov, denne zvyšujeme sacharidy v jedle o 20 g.

Chemický

Program sa nazýva chemický, pretože keď jete niektoré potraviny v kombinácii s inými, v tele sa spúšťajú špeciálne chemické procesy. Ich hlavnou úlohou je preniesť telo do nového metabolického režimu. V dôsledku toho dochádza k spotrebe nadobudnutého tuku. V podstate túto reakciu spôsobujú vajíčka s grapefruitom.

Tretím názvom diéty je vaječná diéta. Program trvá štyri týždne, počas ktorých sa môžete rozlúčiť s 15-25 kg. Olovnica závisí od počiatočnej hmotnosti.

Základom stravy sú natvrdo uvarené kuracie vajcia, ktoré však nemusíte jesť stále. Akákoľvek zelenina je povolená, okrem zemiakov. A akékoľvek ovocie, s výnimkou banánov, datlí, manga, fíg a hrozna.

Ponuka

Každý deň zjedzte na raňajky polovicu grapefruitu alebo pomaranča a dve vajíčka natvrdo. Ak nie je uvedená hmotnosť určitého jedla, jedzte toľko, koľko chcete. Samozrejme, v rozumných medziach.

večera. Jablká.
večera. 150 g vareného hovädzieho mäsa.

večera. 150 g kuracie prsia.
večera. Šalát z čerstvých hrušiek a mandarínok. Vajcia. Grapefruit.

večera. Krajec celozrnného chleba a 200 g nízkotučného tvarohu. Jedna veľká paradajka.
večera. 150 g chudej ryby.

večera. Hrušky alebo čerešne.
večera. "Caesar" - 200 g.

večera. 2 vajcia a varená mrkva - 100 g.
večera. Paradajkový šalát so sladkou paprikou, dusená ryba a pomaranč.

večera. Granátové jablko.
večera. Uhorkový a paradajkový šalát, kuracie prsia 150 g.

večera. Kuracie prsia, paradajka a pomaranč.
večera. Varená zelenina: karfiol, mrkva, zelené fazuľky atď.

večera. Kuracie prsia, mrkvový šalát 100 g.
večera. Dve vajcia, dusená zelenina, pomaranč, krajec chleba.

9. a 10. deň je podobný ôsmemu.

večera. Dve vajcia, kapusta a mrkva, 200 g tvarohu.
večera. 2 vajcia.

večera. Ryby dusené alebo grilované.
večera. 2 vajcia.

večera. Hovädzie mäso s čerstvými paradajkami, pomaranč.
večera. Jablkový a hruškový šalát s jogurtom.

večera. Kuracie prsia, paradajka.
večera. 2 vajcia, zeleninový guláš.

15. deň: Jeme len rôzne druhy ovocia v malých porciách.

16.: zelenina rôznych druhov – surová aj spracovaná.

17.: ovocie a zelenina.

18.: ryby.

19.: varené mäso - kuracie prsia alebo hovädzie mäso.

20.: slivky alebo marhule.

21.: tomel alebo avokádo.

22.: cez deň zjeme mäso (400 g), konzervu tuniaka (200 g), 4 paradajky a 4 uhorky, ovocie, kúsok chleba.

23.: mäso (200 g), 4 uhorky a 4 paradajky, kúsok chleba.

24.: nízkotučný tvaroh (100 g), 2 uhorky a 2 paradajky, dusená zelenina.

25.: polovica vareného kurčaťa, 3 paradajky, 1 uhorka, kúsok chleba a grapefruit.

26.: dve vajcia, tri paradajky, šalát, pomaranč.

27.: dve varené kuracie prsia, dve paradajky, dve uhorky, pohár kefíru, sušienky.

28.: tuniak z konzervy (200 g), dve paradajky, nízkotučný tvaroh (100 g), varená zelenina, grapefruit, toast.

Najprv môžete držať chemickú diétu dva týždne, ak všetko pôjde dobre - ďalšie dva.

Hypoalergénne

Alergie sú jednou z najčastejších chorôb 21. storočia. Prejavuje sa rôznymi reakciami: vyrážka, výtok z nosa, slzenie, suchý nočný kašeľ, opuch tváre a iné nepríjemné javy. Existuje mnoho druhov alergií: potraviny, zvieracia srsť, prach, peľ atď.

Podstatou hypoalergénnej prísnej diéty je vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré spôsobujú alergické reakcie. Aj keď nie ste alergik, tento program vám prospeje: telo bude odľahčené, váha klesne o 2-3 kg za sedem dní, zvýši sa vitalita.

Jedálny lístok je zostavený nezávisle, berúc do úvahy povolené a zakázané potraviny. Tento systém chudnutia trvá najviac 3-4 týždne. Potom každý deň pridáte do svojho jedálnička jedno zakázané alebo obmedzené jedlo.

Zakázané potraviny (vysoko alergénne):

kravské mlieko, kuracie vajcia;
ryby, kaviár, morské plody;
údené mäso, ryby, klobása a akékoľvek údené produkty vo všeobecnosti;
konzervy a marinády, omáčky, koreniny, koreniny;
zelenina a ovocie červenej alebo oranžovej farby: červená paprika, mrkva, melón, ananás, červené jablká, jahody, ríbezle, brusnice, brusnice, čerešne, žerucha. Patrí sem aj sušené ovocie;
šťavel, zeler;
káva, kakao, sýtená voda, žuvačky;
akékoľvek farbivá, zahusťovadlá, emulgátory, príchute;
med, čokoláda, marmeláda, karamel;
orechy, huby.

Obmedzené produkty:

tučné mäso;
obilniny – raž, pšenica, pohánka, kukurica;
zelenina a ovocie žltej a oranžovej farby: strukoviny, hrach, zemiaky, broskyne, banány, marhule;
bylinné odvary.

Nealergické produkty:

fermentované mliečne výrobky: tvaroh, fermentované pečené mlieko, nízkotučný kefír. Bude skvelé, ak si všetko pripravíte sami;
varené mäso: hovädzie a kuracie mäso, chudé ryby, vnútornosti - pečeň a jazyk;
domáce polievky s druhým vývarom s obilninami alebo zeleninou. Môžete pridať maslo, slnečnicový alebo olivový olej;
rôzne kaše: ryža, proso, ovsené vločky, perličkový jačmeň, ovsené vločky, krupica. Povolené sú aj chleby: pohánka, ryža, kukurica;
ovocie, bobuľové ovocie a zelená zelenina: kapusta všetkých druhov, bylinky, cuketa, uhorky, rutabaga, repa, jablká, hrušky atď. Vhodné sú aj biele ríbezle a biele čerešne;
čaj (môže byť sladký), neperlivá minerálka, šípkový odvar, jablkové a hruškové kompóty.

Proteín-sacharid

Tento výživový systém je jedným z najoptimálnejších. Jeho hlavnou črtou je striedanie bielkovín a sacharidov. Na rozdiel od iných diét, v bielkovinovo-sacharidovej diéte telo dostáva všetky potrebné vitamíny a minerály. Preto nebudete mať problémy s pokožkou a vlasmi. Neohrozí vás ani pocit „sania v žalúdku“ a slabosť.

Okrem toho nemusíte robiť zdĺhavé výpočty kalórií v jedle, stačí si správne naplánovať stravu. Prvý deň musíte jesť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny. Druhý a tretí deň jeme potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín, pričom minimalizujeme sacharidy. Pri štvrtom sa naopak zameriavame na sacharidy. Piaty a šiesty deň sú veveričky. Po siedme - sacharidy.

Trvanie chudnutia je od troch dní do mesiaca. Za štrnásť dní môžete schudnúť až 8 kg.

Menu na 3 dni

Raňajky. Šálka čiernej kávy bez cukru, nízkotučný tvaroh (150 g).
Občerstvenie. Miešané vajcia z dvoch vajec.
večera. 2 uhorky a dusená alebo grilovaná ryba.
Olovrant. Pohár kefíru alebo jogurtu s bobuľami.
večera. Dusené hovädzie alebo kuracie prsia.

Raňajky. Müsli s medom a mliekom alebo sušeným ovocím.
Občerstvenie. Jablko alebo dve marhule.
večera. Kaša z akejkoľvek obilniny s paradajkovou omáčkou alebo hubami. Uhorkový a paradajkový šalát s krutónmi.
Olovrant. Prírodný jogurt a chlieb.
večera. Kapustový šalát. Mäso alebo ryby vyprážané na olivovom oleji.

Raňajky. Ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt.
Občerstvenie. Akékoľvek ovocie.
večera. Ryžová alebo pohánková kaša, dusená ryba.
Olovrant. Nízkotučný kefír s medom.
večera. Šošovica s duseným mäsom.

Pol hodiny pred spaním vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu alebo jogurtu. V diéte môžete pokračovať ďalej, pričom nezabudnite striedať dva proteínové dni a jeden sacharidový deň. Pre zrýchlenie metabolizmu nezabúdajte na fyzické cvičenie.

Pohánka

Hlavné výhody tohto výživového systému: doslova za týždeň zabudnete na ďalších 7 kg a zároveň nebudete nekonečne chcieť jesť. Koniec koncov, pohánka sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve. Okrem toho sa používa kefír. Oba produkty majú množstvo užitočných vlastností: pohánka je nízkokalorická, obsahuje bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny B a P, draslík, horčík, železo a fosfor. Kefír obsahuje vitamíny A, B2 a B12. Stimuluje tiež gastrointestinálny trakt, odstraňuje odpad a toxíny z tela. Vďaka kombinácii pohánkovej kaše a kefíru zároveň schudnete a prečistíte sa. Počas pohánkovej diéty je však potrebné užívať vitamínové doplnky. Môžete to opakovať každé dva mesiace.

Neexistuje žiadne špeciálne menu. Stačí si pohánku správne pripraviť: opláchnuť, pridať vriacu vodu v pomere 1:1,5 a cez noc zabaliť. Soľ, cukor a maslo sa nepridávajú.

Na druhý deň ho zjeme koľko chceme, ale neodporúča sa prejedať sa. Počas dňa vypite podľa potreby 1 liter kefíru.

Ak je už úplne neznesiteľné jesť celý deň to isté, dovoľte si dve zelené jablká alebo kapustový šalát, bylinky a med. Vítané sú rôzne nápoje: zelený čaj, bylinkový odvar, nesýtená minerálna voda.

Na konci tejto verzie prísnej diéty postupne zaraďte do jedálnička chudé mäso, neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie a nezabúdajte ani na kefír. Prvé 3-4 dni, po skončení, pokračujte v jedení pohánkovej kaše na večeru.

Ovocná

Výhody tejto diéty:

črevá sú očistené od nestrávených potravín, cítite sa ľahko a energicky;
pokožka tváre je vyčistená, celulitída je znížená;
ak je to žiaduce, môžete jesť aj v noci;
nemusíte strácať čas prípravou zložitých a drahých jedál.

Ponuka

Okrem ovocia je v ponuke zelenina, obilniny a orechy. Ide o nízkokalorické zložky bohaté na vlákninu, minerály a stopové prvky. Trvanie diéty - týždeň, približné menu na deň:

Raňajky. Šalát z jabĺk, kiwi a mandarínok, poliaty prírodným jogurtom. Zelený čaj.
Občerstvenie. Čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
večera. Dusená zelenina s kúskom kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Čerstvo vylisovaná šťava a plátky ovocia.
Olovrant. Grapefruit a šálka zeleného čaju.
večera. Šalát z strúhanej mrkvy a varená ryba. Pred spaním pohár kefíru alebo nízkotučného mlieka. Namiesto čaju alebo šťavy si môžete pripraviť ovocné smoothie. Pripravuje sa takto:

Z jedného grapefruitu vytlačte šťavu.
Vložte 12 jahôd do mixéra a rozmixujte s grapefruitovou šťavou.
Výslednú zmes nalejte do inej misky.
Vytlačte šťavu z troch mandarínok.
Tri zrelé vykôstkované marhule vložte do mixéra a rozmixujte s mandarinkovou šťavou.
Do pohára nalejte prvú zmes, potom druhú. Nemiešajte.

Výsledok je veľmi chutný a zdravý. Vo všeobecnosti je ovocná diéta ideálna pre tých, ktorí majú chuť na sladké.

Prísne pitné diéty

Už z názvu je jasné, že niekoľko dní budeme musieť jesť len tekutú stravu. Akékoľvek pevné jedlo je zakázané. Počas pitného systému sa telo očistí od ťažkého jedla. Strata hmotnosti pri chudnutí bude 5-8 kg. Nie je potrebné dodržiavať túto prísnu diétu presne sedem dní, toto obdobie môžete skrátiť na dva. Aj takýto krátky čas stimuluje telo k spaľovaniu tukov.

V pitnom systéme sa používa voda (okrem vody sýtenej oxidom uhličitým), zeleninové bujóny, rybie a mäsové bujóny, fermentované mliečne nápoje, domáce šťavy, kompóty. Nemôžete piť alkohol, plnotučné mlieko, džúsy z obchodu ani necedené mastné bujóny.

Kefír

Mnoho žien láka možnosť piť tento kyslý nápoj príjemnej chuti týždeň a schudnúť približne 7 kg. Každý deň zaraďte do svojho jedálneho lístka jedno alebo dve nízkokalorické potraviny.

Vyberajte len čerstvý kefír s 1% obsahom tuku. Ak je to možné, kúpte si kefír s predponou „bio“ - to znamená, že nápoj obsahuje acidophilus bacilli a bifidobaktérie, ktoré sú obzvlášť odolné. Pri prechode gastrointestinálnym traktom sa dlho nezničia a majú pozitívny vplyv na flóru.

Soľ, cukor, čaj a káva sú vylúčené. Kefír pijeme v rovnakých dávkach 6x denne. Večera - 2 hodiny pred spaním.

Ponuka

Deň 1. 0,5 kefíru a 400 g pečených zemiakov.
2. 0,5 kefíru a 400 ml nízkotučného tvarohu.
3. 0,5 kefíru a 400 g ovocia (okrem banánov a hrozna).
4. 0,5 kefíru a 400 varených kuracích pŕs.
5. Opakujeme tretí deň.
6. Celý deň pijeme len neperlivú vodu (1,5 litra).
7. Opakujeme tretí deň.

Prísny kefír

Princípy sú rovnaké, ale množstvo vypitého kefíru sa zvyšuje na 2 litre a podiel ostatných produktov klesá na 100 g denne.

Jablkový kefír

Prvé 3 dni pijeme len kefír (jeden a pol litra). Nasledujúce 3 dni jeme len jablká (po 1,5 kg). Posledné 3 dni som opäť jedol kefír. Táto diéta je kontraindikovaná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.

Voda

Americkí odborníci na výživu jedného dňa prišli na to, že nadváha sa často objavuje, keď je v tele málo vody. Ako viete, všetky životne dôležité biochemické procesy prebiehajú vo vodnom prostredí. Nečudo, že s nedostatkom životodarnej vlahy začínajú zdravotné problémy. Voda obnovuje energiu, zabraňuje svalovým kŕčom, znižuje riziko infarktu myokardu a iných srdcovo-cievnych ochorení, napína pokožku – to je užitočné najmä pre tých, ktorí výrazne schudli.

Dodržiavanie vodnej diéty nie je také ťažké. Voda neznamená, že celý deň pijete iba vodu. Nie, dodržujte prísne pravidlá:

Po rannom prebudení vypite pohár vody. To pomôže telu prebudiť sa a oživiť.
Pol hodiny pred každým jedlom vypite pohár vody. Po prvé, urýchli váš metabolizmus. Po druhé, budete jesť menej jedla.
Je veľmi nežiaduce piť vodu počas jedla a hodinu a pol po ňom.
Nepoužívajte nadmerne soľ.
Telo si často zamieňa pocit smädu a hladu. Ak pociťujete hlad, skúste sa najskôr napiť vody. Ak to nepomôže, potom môžete „zabiť červa“.
Nepite ľadovú vodu. Mala by byť teplá alebo aspoň izbová.
Skúste nahradiť čaj, kávu a iné tekutiny vodou. Počas dňa musíte vypiť množstvo vody v množstve 40 ml na 1 kilogram hmotnosti.
Vodný program na chudnutie nemá žiadne špeciálne odporúčania pre riad. Ak sa však chcete s nadváhou čo najrýchlejšie rozlúčiť, dajte prednosť mliečnym a fermentovaným mliečnym výrobkom, rybám, mäsu, morským plodom, zelenine a ovociu. Vo všeobecnosti všetko, čo sa odporúča v správnej výžive.
Pred vodnou diétou je vhodné stráviť jeden deň pôstu na produkte, ktorý máte radi.
Voda by mala byť čistená a nie z vodovodu. Ešte lepšie - roztopené.
Dodržiavajte zlomkové jedlá: jedzte málo, ale často.

Menu na deň

Raňajky. Ovsené vločky s vodou alebo nízkotučným tvarohom. Ak chcete, pridajte med, orechy, ovocie, zeleninu.
Občerstvenie. Niekoľko hrušiek alebo jabĺk.
večera. Miska polievky.
Olovrant. Ovocie, toasty s plátkom syra.
večera. Pečené mäso alebo ryba so zeleninou. Raňajky môžete zopakovať.

Program trvá 7 dní, priemerný denný obsah kalórií je 860 kcal. Hmotnosť bude do 5 kg. Ak sa cítite dobre, môžete diétu predĺžiť o ďalšie dva týždne.

Keďže počas tejto prísnej diéty je veľmi aktívny močový trakt, je kontraindikovaný u ľudí s ochoreniami obličiek alebo urogenitálneho systému.

Ďalšie populárne nárazové diéty

Uviedli sme hlavné typy prísnych systémov chudnutia. Ak sa vám nepáčia, môžete si vybrať iné možnosti.

Na 3 dni

Môžete schudnúť 5 kg. Opakujte maximálne raz za mesiac, pretože je príliš ťažký. Strava na všetky tri dni je nasledovná:

Raňajky. Jedno vajce uvarené namäkko.
večera. 150 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju.
večera. 150 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju.

Potom do druhého rána len minerálka. Soľ a cukor sú vylúčené.

Na 7 dní

Nazýva sa aj „chudý“. Schudol 7 kg za týždeň. Takýto úžasný výsledok chudnutia sa dosahuje prostredníctvom nízkokalorického denného menu. Okrem hlavných jedál pite častejšie rôzne čerstvo vylisované šťavy: granátové jablko, pomaranč, jablko, grapefruit. V pondelok vôbec nie je potrebné začínať so 7-dňovou diétou, naopak, začať v strede týždňa, je to psychicky lepšie znášané;

1. deň: 200 g zeleninového šalátu alebo vinaigrette, 4 poháre šťavy.
2.: 200 g nízkotučného tvarohu a 4 poháre šťavy.
3.: liter nízkotučného kefíru na celý deň.
4.: 100 g sušených marhúľ alebo marhúľ, 4 poháre šťavy.
5.: 200 g uvarených kuracích pŕs bez soli a 4 poháre šťavy.
6.: 500 g jabĺk a šťavy.
7.: neobmedzená minerálna voda do 12:00 hod. Popoludňajšie ovsené vločky s vodou.

Na jednej strane je „vychudnutá“ prísna diéta veľmi účinná. Na druhej strane budete neustále hladní. Preto je takýto systém vhodný len pre veľmi cieľavedomých ľudí.

Na 14 dní

Inak nazývané „Úžasné“. Diéta je veľmi jednoduchá a lacná. V období diétneho obmedzenia sa rozlúčite s 5-7 kg. Pre väčších ľudí bude strata až 12 kg.

Fyzická aktivita je zakázaná, pretože „Omráčenie“ je už veľmi ťažké. Môže to spôsobiť také nepríjemné následky, ako sú:

slabosť a závraty;
kardiopalmus;
znížená imunita;
exacerbácia chronických ochorení;
menštruačné nezrovnalosti;
pocit apatie, nervozita;
zhoršený stav vlasov, kože a nechtov;
mdloby.

Pred takouto prísnou diétou si dobre premyslite. Poraďte sa s odborníkom.

Ponuka

Prvý týždeň

pondelok. Pijeme len čerstvo uvarený nesladený zelený čaj. Môžete pridať pár plátkov citróna.
utorok. 4 polievkové lyžice. nízkotučný kefír alebo prírodný jogurt. Pite v malých porciách počas dňa.
streda. 1,5 litra minerálnej vody bez plynu.
štvrtok. Neobmedzená čistá voda. Jedno veľké zelené jablko.
piatok. 5 polievkových lyžíc. nízkotučné mlieko.
nedeľu. Piatkové menu opakujeme.

Druhý týždeň

pondelok. 3 kyslé jablká upečené v rúre.
utorok. Kefír alebo jogurt (4 polievkové lyžice).
streda. Nakrájané 3 čerstvé uhorky bez soli. Čistá voda bez obmedzení.
štvrtok. Zelený čaj s citrónom, šípkový nálev alebo bylinkové nálevy.
piatok. Nízkotučné mlieko (5 polievkových lyžíc).
sobota. Pondelkové menu opakujeme.
nedeľu. Iba čistá voda.

Neexistujú žiadne prísne diéty na mesiac, okrem bielkovín a sacharidov. Koniec koncov, rigidný systém je sám o sebe pre telo obrovským stresom a jeho natiahnutie na také dlhé obdobie je plné vážnych porúch vo fungovaní vnútorných orgánov.

Ukončenie diéty

Aby sa stratené kilogramy nevrátili, prísnu diétu absolvujeme správne. Riešenie každého opísaného systému chudnutia sa vyberá individuálne. Ak ste teda napríklad dodržiavali The Amazing Diet, mali by ste byť veľmi opatrní pri prechode na bežnú stravu. Každý deň zaveďte 100 - 200 g nejakého produktu, pretože žalúdok je zvyknutý prijímať malé porcie jedla.

Po ukončení pitného programu jedzte prvé dni ľahké varené jedlo, najlepšie zeleninu, tiež kašu a tvaroh. Surová zelenina a múčne jedlá sa zavádzajú do stravy 3-4 dni po skončení akcie.

Základné princípy výstupu zostávajú rovnaké pre všetky programy na chudnutie:

Vyhnite sa mastným, vyprážaným a údeným jedlám.
Postupne zavádzajte nové produkty.
Raz týždenne majte pôstne dni.
Nezabúdajte na správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
Nepripúšťajte si sladkosti a alkohol.
Nezabudnite na dynamickú fyzickú aktivitu: jogging, chôdza, bicyklovanie atď.

Koľko času strávite tým, že si vyberiete a vyskúšate na sebe účinnú diétu a chcete tiež výrazne schudnúť a tiež konsolidovať výsledok a tiež obmedziť fyzické cvičenie na minimum. Medzi mnohými zdravými stravovacími plánmi a mnohými diétami sú takzvané expresné diéty. Mnoho žien pozná túto diétu ako „nárazovú diétu“. Aké diéty patria do tejto kategórie? Účinnosť prísnych diét? Ich nebezpečenstvo pre telo a následky...

Už zo samotného názvu je jasné, že veľa ľudí nedokáže dôstojne držať takúto diétu. Podstatou tejto akcie je zhodiť čo najviac nadbytočných kilogramov za čo najkratší čas. Takéto diéty sú veľmi obľúbené a účinné, aj keď existujú aj odporcovia takejto výživy, pretože po prísnej strave sú možné relapsy chronických ochorení a pokles imunity. Tomu sa dá ľahko vyhnúť, musíte prísne dodržiavať výživové odporúčania a postupne opustiť diétu. Prísna diéta na rýchle chudnutie pozostáva vo svojom jadre z monotónneho a monotónneho menu. Stojí za to pochopiť, že tento druh stravy je silnou ranou pre všetky systémy tela, takže by ste sa k nim mali uchýliť iba v ojedinelých prípadoch. Diétny kurz sa odporúča opakovať až po šiestich mesiacoch alebo dokonca po roku.

Taktiež nie je vhodné zmenšovať odporúčané porcie jedla či predlžovať dĺžku diéty. Verte mi, že prebytočné kilogramy môžete zhodiť už dôsledným dodržiavaním zvoleného jedálnička. Hlavným bodom diéty je výrazné zníženie spotrebovaných kalórií a zvýšenie množstva vypitej vody. Začať by ste mali postupne, z jedálnička postupne odstraňovať mastné a vyprážané jedlá a keď si na takéto obmedzenie zvyknete, môžete prejsť do aktívneho štádia (prísna diéta).

Existuje niekoľko rôznych programov na chudnutie pomocou nárazovej diéty. Líšia sa len v povolených produktoch a trvaní. Okrem toho sú všetky možnosti uvedené nižšie účinné, stačí si vybrať tú správnu.

Diéta je navrhnutá na týždeň, ale ak je to žiaduce, je možné ju predĺžiť na 14 dní. Jediné, čo sa od vás vyžaduje, je dodržiavať odporúčané množstvo jedla a nepridávať do jedálnička zbytočné potraviny. Jedálny lístok je zostavený s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti tela a je prispôsobený procesu rýchleho chudnutia.

Základy stravy:

dni 1. a 2. Tento čas sa považuje za adaptačné obdobie organizmu, počas ktorého sa adaptuje na fungovanie s minimálnym množstvom prijatých kalórií. V tejto dobe môžete jesť jablká v neobmedzenom množstve a tri varené vajcia. Zvýšte objem kvapaliny na 1,5 litra. Môžete piť kávu, čaj a džúsy (samozrejme bez cukru), ale nezapočítavajú sa do objemu tekutiny;
deň 3. Tu je spotreba jedla rozdelená do niekoľkých jedál, raňajky by mali pozostávať z dvoch vajec, môžu to byť varené vajcia alebo parná omeleta bez soli a korenia. Na obed si môžete dať porciu vareného alebo duseného hovädzieho mäsa so zelerom alebo špenátom. Na večeru, ale nie tesne pred spaním, sa jedlo skladá zo zeleninového šalátu a vareného vajíčka. Nezabudnite na požadované množstvo vody;
deň 4. Raňajky pozostávajú z vareného vajíčka a ražného chleba. Na obed musíte uvariť nízkotučné morské ryby so zeleninovým šalátom. Na večeru sú povolené dve vajcia a šálka čaju alebo uvarenej kávy. Počas dňa by ste mali vypiť asi 1,7 litra vody;
deň 5. Piaty deň je v podstate zrkadlovým obrazom predchádzajúceho dňa. Rovnaké produkty sú povolené, ale v opačnom poradí. Zeleninový šalát je možné nahradiť niekoľkými čerstvými paradajkami;
deň 6. Toto je deň mäsa. Biela hydina alebo chudé kusy hovädzieho a teľacieho mäsa sú povolené. Ráno by ste mali začať porciou mäsa a pár varenými vajíčkami. Na obed opäť mäso, ale so zeleninou. Večera pozostáva z mäsa so zelerom alebo špenátom;
deň 7. Hladký prechod od prísnej a obmedzenej výživy k bežnej strave. Ráno začíname varenými vajíčkami a čajom. Popoludní - mäso a šalát. Večer si môžete dopriať šalát zo zeleniny a zeleniny s čajom alebo kávou.

Ak na vás káva alebo čaj pôsobí povzbudzujúco a po týchto nápojoch ťažko zaspávate, potom ich večer môžete nahradiť pohárom čerstvo vylisovanej šťavy.

Táto diéta by nemala trvať dlhšie ako jeden týždeň. Faktom je, že pri dlhšom dodržiavaní diéty sa v tele začnú vyskytovať nezvratné procesy, ktoré môžu viesť k vážnym následkom. Za týždeň sa môžete zbaviť siedmich kilogramov nadváhy.

Hlavnou súčasťou vašej stravy by mal byť kefír, až 1,5 litra denne. Obsah tuku v kefíre by nemal presiahnuť 1%. v prvý deň by ste mali vypiť liter kefíru a zjesť až 200 gramov varených zemiakov a rozdeliť ich na niekoľko jedál. Na druhý deň - kefír a 350 gramov chudého vareného alebo duseného mäsa. Ak máte radšej hydinu, malo by to byť biele mäso. Tretí deň zahŕňa konzumáciu kefíru s jablkami, z ktorých môžete zjesť až sedem kusov. Menu štvrtého dňa pozostáva z kefíru so 150 gramami tvarohu, je lepšie brať nízkotučné a nesladené odrody. Diéta piateho dňa pozostáva z kefíru a sušeného ovocia (do 150 gramov), môžu to byť sušené marhule alebo hrozienka. Nasledujúci deň by ste si mali urobiť zásoby kefíru a akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho výrobku (150 gramov) so zníženým obsahom tuku. Posledný siedmy deň môžete piť iba kefír.

Pri dodržiavaní diéty musíte piť dostatok vody. Čaj, džúsy a káva nie sú pri tejto diéte povolené!

Tento typ stravovania spôsobuje medzi lekármi veľa kontroverzií a pochybností. Áno, diéta je skutočne účinná a umožňuje schudnúť približne 10 kilogramov. Ale zároveň sa pitie alebo považuje za najťažšie a najškodlivejšie pre telo. Preto to veľa žien považuje za núdzové opatrenie na rýchle dosiahnutie výsledkov. Pre organizmus ide o veľkú záťaž a na základe toho sa oplatí počas diéty vylúčiť fyzické cvičenie a vyhnúť sa psychickému stresu.

Počas diéty bude vaša strava pozostávať iba z tekutín. Prvý deň teda môžete vypiť iba 1,5 litra vody. Na druhý deň môžete do množstva vody pridať liter odstredeného pasterizovaného mlieka. Na tretí deň nepridávame žiadne nové produkty. Štvrtý deň zahŕňa pridanie zeleninového šalátu do menu, z produktov, ktoré neobsahujú škrob. Piaty deň diéty - mlieko a voda (spolu 2 litre). Šiesty deň je plynulý prechod od prísnej stravy k správnej výžive je povolený pár vajec, chudé mäso a zeleninový šalát; Siedmy deň diéty je určený na konsolidáciu výsledku po celý deň môžete piť 500 ml mlieka alebo kefíru.

Táto diéta je pre telo veľmi vysiľujúca a neodporúča sa ženám, ktoré majú ochorenia tráviaceho traktu, srdca alebo urogenitálneho systému. Niekoľko dní pred začatím vodnej diéty je dobré začať užívať vitamínový komplex.

Pohánka je univerzálny produkt na chudnutie. A strava, ktorej hlavnou zložkou je pohánka, je považovaná za najvernejšiu a najbezpečnejšiu pre ženy. Pohánka obsahuje veľa užitočných vitamínov a mikroelementov, ktoré môžu podporiť telo počas potravinových obmedzení. Je dôležité pochopiť, že diéta bude efektívnejšia a zdravšia, ak cereálie neuvaríte, ale jednoducho ich cez noc uvaríte vriacou vodou. Kaša by sa mala pripravovať bez pridania soli a cukru, vyhýbať sa treba aj maslu. Je dovolené jesť pohánku raz denne s pridaním lyžice medu. V priemere je denný príjem pohánky 3-5 porcií. V tomto prípade môže ponuka diverzifikovať nasledujúce produkty:

ovocie (prvé jedlo);
vajcia;
šaláty z čerstvej zelenej zeleniny a byliniek;
nízkokalorické druhy jogurtov (najlepšie domáce);
nápoje, ktoré neobsahujú cukor ani farbivá.

Jednoduchosť tejto diéty spočíva v tom, že z pohánky môžete pripraviť pomerne veľa rôznych jedál. Ak si chcete skomplikovať jedálny lístok a dosiahnuť skvelé výsledky pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov, potom môžete celý svoj jedálniček zredukovať na konzumáciu pohánky, kefíru a jabĺk.

Táto diéta nevyžaduje zastavenie športových aktivít a možno ju dodržiavať až 1,5 mesiaca. Hlavnú časť jedálneho lístka tvoria bielkovinové produkty, ktoré možno kombinovať so strukovinami a čerstvou zeleninou. S integrovaným prístupom, ktorý bude zahŕňať diétnu výživu, pravidelné cvičenie a masáže, môžete schudnúť až 7 kilogramov týždenne. Požadované produkty:

chudé mäso;
morské ryby;
tvaroh;
morské koktaily;
vaječné bielka (iba bielka! Môžete si dovoliť len jeden žĺtok denne na 5-6 bielkov);
zelenina a zelenina (bez škrobu).

Jedlá by mali byť rozdelené do častých jedál v malých porciách. Večera by mala pozostávať hlavne z čerstvej zeleniny. Ako zálievku sa odporúča použiť malé množstvo olivového oleja. Zároveň je dovolené konzumovať malé množstvo soli a korenia, ktoré urýchľujú metabolizmus. Párkrát do týždňa môžete na raňajky zaradiť hrianky z ražného chleba alebo nesladené ovocie. Trvanie diéty závisí od vašich cieľov a nadváhy na začiatku programu na chudnutie.

Je potrebné postupne opustiť akúkoľvek diétu a postupne zvyšovať množstvo denných kalórií. Týka sa to predovšetkým prísnych diét. Výsledok dosiahnutý v krátkom čase si ľahko udržíte, stačí dodržať zásady správnej výživy a začať aktívne športovať týždeň po ukončení prísnej diéty. Hlavným problémom pre ženu na prísnej diéte je neustály boj s pocitom extrémneho hladu. Napriek všetkým negatívnym aspektom sú však v takýchto diétach stále vlastné pozitívne aspekty. Takže pomocou prísnej diéty môžete:

výrazne znížiť koeficient tukového tkaniva v tele;
dobre očistiť a vyložiť črevá;
zlepšiť metabolické procesy;
normalizovať metabolizmus;
očistiť telo od odpadu a toxínov.

Jedna vec je, keď sa vaša váha nezmestí do normy o 3-5 kg a máte čas držať sa správneho a nevyčerpávajúceho systému výživy. A je to úplne iné, keď máte viac ako 10 kg kíl navyše a termíny sa krátia. Vtedy prichádza na pomoc prísna diéta – účinná, no ťažko tolerovateľná. Spravidla si to vyberie veľa ľudí, ale nie každý dospeje k logickému záveru.

Zvláštnosti

Mnohé zdroje uvádzajú, že to musí byť krátkodobé, aby bolo chudnutie naliehavé. V skutočnosti sa napríklad 20 kg nezbavíte za 3 dni alebo dokonca za týždeň. Preto trvanie takýchto techník môže byť 2 týždne alebo dokonca mesiac. Tento parameter nie je kritériom. Tu je zoznam zásad, ktoré sú vlastné prísnym diétam:

chudobná, nízkokalorická strava;
nedostatok rovnováhy betónových výrobkov - zaujatosť voči bielkovinám (najčastejšie);
minimálne porcie;
tri jedlá denne bez občerstvenia alebo častého jedla, ale nie viac ako hrsť;
dlhý zoznam zakázaných produktov a veľmi krátky zoznam povolených;
cieľom je stratiť maximálny počet kilogramov v čo najkratšom čase;
veľmi ťažké znášať;
negatívny vplyv na náladu a pohodu;
najčastejšie to je;
Takmer každé ochorenie (okrem obezity) sa automaticky stáva kontraindikáciou.

Hlavným znakom takýchto potravinových systémov sú ich nežiaduce zdravotné následky. Odborníci tvrdia, že prísne diéty sú nebezpečné z dôvodu nasledujúcich komplikácií:

vyčerpanie;
narušený metabolizmus;
nedostatok vitamínov, minerálov a iných živín;
gastrointestinálne poruchy až po bulímiu;
exacerbácia existujúcich chronických ochorení;
problémy so stolicou;
narušenie vylučovacích systémov, obličiek a pečene.

Bohužiaľ je takmer nemožné vyhnúť sa vedľajším účinkom. Ak len skrátite čas na 3-5 dní, ale potom nedôjde k výraznému úbytku hmotnosti, s ktorým rátate. Problémy nevznikajú ani tým, ktorí majú výborné zdravie a sú neustále pod dohľadom lekárov a odborníkov na výživu.

Aby sa riziko zdravotných komplikácií po prísnych diétach nejako znížilo, treba ich dodržiavať mimoriadne opatrne. Riaďte sa odporúčaniami odborníkov.

Pred chudnutím sa podrobte lekárskej prehliadke a získajte povolenie od lekára.
Počas celej hladovky navštívte lekára, výživového poradcu alebo fitness trénera.
Pite čo najviac vody.
Zostaňte fyzicky aktívni, ale vyhýbajte sa namáhavej fyzickej aktivite.
Doprajte si dostatok spánku.
Bude lepšie, ak obdobie chudnutia pripadne na dovolenku, aby neutrpela vaša výkonnosť.
Akonáhle vaša nálada začne klesať, objaví sa podráždenosť - naučte sa potešiť sa príjemnými maličkosťami (rande, nakupovanie, sledovanie vašich obľúbených televíznych seriálov atď.).
Sledujte svoje zdravie. Ak sa vedľajšie účinky začnú prejavovať príliš zreteľne, treba diétu ukončiť.
Neužívajte žiadne iné lieky ako multivitamínový komplex.

Kompetentná cesta von zo stravy je veľmi dôležitá. Naplánujte si to vopred, aby ste nespôsobili ďalšie škody.

TOP najlepšie

V snahe schudnúť rýchlo a efektívne ženy hľadajú, ktorá diéta je zo všetkých najťažšia. Vybrali sme TOP desať výživových systémov, ktoré sú veľmi náročné na údržbu, no práve ony vám zabezpečia štíhlu líniu za minimálny čas.

Citrón.
Bez soli.
Model.
Pohánka.
Na chlebe a vode.

Z pohľadu skromnej stravy, počtu povolených jedál a veľkosti porcií sú to najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa 7-10 kg za týždeň.

Žiadny špecialista vám nepovie, ktorá diéta je najprísnejšia na svete, keďže tento parameter je veľmi individuálny. Pre niekoho je strašidelné sedieť bez soli, iní si jej absenciu v jedle ani nevšimnú. Niektorí nebudú môcť jesť dusenú pohánku každý deň, iní si s radosťou sadnú na svoju obľúbenú kašu. Mnohí sa však zhodujú, že samotná hladovka na vode je azda najnezásadnejšia a najnáročnejšia zo všetkých.

Krátka recenzia

Naša recenzia vám pomôže orientovať sa a vybrať si najlepšiu možnosť.

Citrón

Záver: počas dňa musíte vypiť 3 poháre citrónovej šťavy, napoly zriedenej vodou (na každé jedlo). Látky obsiahnuté v komplexných sacharidoch spaľujú, bránia ich premene na tuky, dokonale čistia črevá a urýchľujú metabolizmus. Neodporúča sa jesť celé citróny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy.

Produkty:

pomaranče;
mandarínky;
grapefruit;
kiwi;
vajcia a mliečne výrobky (pomáhajú citrusovým plodom rozkladať tuky).

Termíny: od 3 do 7 dní.

Výsledky: do 10 kg za týždeň.

Výhody:

ideálne, pretože viscerálny tuk sa absorbuje ako prvý;
cholesterol klesá;
imunita sa zvyšuje;
toxíny sú eliminované.

nedostatky:

veľmi často sa už na 2. deň objaví pálenie záhy alebo pocit nepohodlia v žalúdku;
intenzívna deštrukcia zubnej skloviny.

Veľkosť porcie: 150 g na raňajky, 200 g na obed a 100 g na večeru.

Ponuka

Bez soli

Produkty:

500 gramov dusenej pohánky denne;
kefír;
nesladené ovocie;
zeleninové šaláty.

Termíny: ľubovoľné.

Výsledky: 5 kg za 3 dni, do 10 za týždeň, do 20 kg za mesiac.

nedostatky:

zlá strava
Chuť dusenej pohánky zanecháva veľa požiadaviek a rýchlo sa nudí.

Veľkosti porcií: na raňajky a obed 200 gramov dusenej pohánky. Doplnkové jedlá - na raňajky a večere +100 gr, na obed +150 gr.

Ponuka

Na chlebe a vode

Záver: diéta s chlebom a vodou je veľmi prísna, najmä jej trojdňová verzia. Je neuveriteľne ťažké vydržať. Denne musíte zjesť 150 gramov chleba a vypiť 2 litre čistej vody.

Produkty:

sendviče s nízkotučnou, nízkokalorickou náplňou;
ovocie a zelenina v obmedzenom množstve (to je pre týždennú diétu).

K trojdňovej variante nie sú žiadne ďalšie produkty.

Termíny: na 3 dni alebo týždeň.

Výsledky: 4 kg za 3 dni, 6-7 za týždeň.

nedostatky:

neustály pocit hladu a pálenia záhy.

Ponuka

Keď ste sa za každú cenu rozhodli vyskúšať niektorú z prísnych diét, pripravte sa hneď na to, že to bude veľmi ťažké obdobie vášho života. Spolu s kilogramami sa postupne vytratí aj vaša dobrá nálada a pohoda. Je pravdepodobné, že zdravotné problémy začnú v dôsledku nesprávneho stravovania. A čo je najdôležitejšie, takéto hladovky sa kvôli neustálemu pocitu hladu znášajú veľmi ťažko, takže riziko neúspechu je maximálne. To môže vážne otriasť vaším sebavedomím. Ste pripravení na takéto testy?