Všetci ľudia sú iní. Každý človek má svoje vlastné túžby, potreby, schopnosti a túžby. Líšime sa aj v otázkach spánku. Niektorí ľudia radi chodia spať skoro. Hovoríme im „skřivánci“. A iní spia do poludnia a idú spať najskôr o polnoci. Toto sú „sovy“. Samozrejme, nie všetci ľudia majú také jasné potreby. Niektorí ľudia sa ľahko prispôsobujú okolnostiam, zatiaľ čo pre iných je ťažké zmeniť svoju rutinu. Poďme zistiť, ako sa líšia „skřivany“ a „sovy“.
Existujú „skřivany“ a „sovy“?
Existuje názor, že rozdelenie ľudí na „skřivany“ a „nočné sovy“ je jednoducho fikcia. Je to tak, že človek vstáva neskoro, pretože chodí neskoro spať. Ráno spí dlho, lebo v noci nespal. A ak sa všetko urobí správne, všetci ľudia budú rannými vstávačkami. Stačí si správne vytvoriť denný režim a každý človek o šiestej ráno vyskočí veselý a oddýchnutý. S týmto mi dovoľte nesúhlasiť. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že nočné sovy existujú. Sú to ľudia s rôznymi biologickými rytmami.
Ako sa líšia „sovy“ od „škovránkov“?
Sú teda dva typy ľudí. Prvým sú „larks“. Títo ľudia majú bližšie k prírode. To znamená, že ich biorytmy sa zhodujú s východom a západom slnka. Neradi ležia v posteli. Len čo sa zobudia, hneď vstanú. Ich výkonnosť je ráno vyššia. Ale večer sú letargické a nemôžu. Je pre nich lepšie robiť všetky dôležité veci v prvej polovici dňa.
Druhým typom sú „sovy“. Títo ľudia milujú ráno spať. Najhoršie je pre nich vstávanie o šiestej ráno. V prvej polovici dňa sú sovy spravidla pomalé a pomalé. Ale večer sú veselí a pripravení pracovať. Pre takýchto ľudí je lepšie robiť dôležité veci popoludní.
Samozrejme, je lepšie žiť podľa svojich biologických potrieb. Ale, bohužiaľ, naša práca sa s nimi často nezhoduje. Nočné sovy musia začať svoj pracovný deň o 8:00 a ranné vstávačky musia pracovať v noci. Ak nemôžete pracovať podľa svojich biorytmov, skúste viac odpočívať. cez víkend budete potrebovať viac úsilia a času na zotavenie a oddych. Viac chodiť, starať sa o svoje zdravie, športovať, jesť správne. Ak si poriadne oddýchnete, vaše telo bude kedykoľvek pripravené na prácu.
Obsah článku:
Lark je človek, ktorý vstáva skoro a cíti sa dobre oddýchnutý a ostražitý. Tento chronotyp ľudí si vyžaduje, aby chodili spať pred polnocou, pretože aktivita po ohlásenom čase je v tejto kategórii populácie znížená na nulu. Uvažujme o zvláštnostiach správania takýchto jednotlivcov, ako aj o pravidlách, ako s nimi kompetentne nadviazať kontakt.
Kto sú ranní vstávaci?
Ľudí s týmto životným štýlom je pomerne veľa – 25 % (štvrtina z celkového počtu obyvateľov planéty). Pri opise biorytmov škovránka si treba uvedomiť, že má syndróm pokročilej fázy spánku.
Podvečer sú unavení a snívajú o tom, že pôjdu čo najskôr spať. Ráno však takíto ľudia vôbec nepotrebujú budík, pretože v rovnakom čase ľahko vstanú z postele aj sami. Majú dva vrcholy intelektuálneho a fyzická aktivita: 8:00-13:00 a 16:00-18:00. Títo jedinci zvyčajne nemajú problémy so zaspávaním.
Ak zvážime otázku, prečo sa ľudia nazývajú škovránky, potom americkí vedci dospeli k zaujímavým záverom. Zámorskí experti objavili deformáciu určitého génu u rodinných príslušníkov dedičných „ránok“. Po jeho zavedení do reťazca DNA myší sa pokusné hlodavce začali prebúdzať veľmi skoro a zostali aktívne až do obeda. Preto pri zvažovaní otázky, kto sú ranní vstávaci, je potrebné vziať do úvahy nielen zvyky tejto kategórie obyvateľstva, ale dedičný faktor.
Denná rutina „ranného“ človeka sa považuje za prirodzenejšie (prirodzené) plánovanie jeho života ako nočné bdenie. V časoch, keď nebola elektrina (v niektorých juhoafrických krajinách ešte stále nie je), nemalo zmysel po zotmení začínať s akýmikoľvek prácami. Navyše, predátori a darebáci nespali, čo viedlo k tomu, že v spoločnosti výrazne prevládali ranní ľudia. Napomáhali tomu aj rôzne povery spojené s strašidelné príbehy o nekontrolovateľných zlých duchoch v noci. IN vidiecke oblasti dodnes je zriedkavé stretnúť sovího človeka, ktorý si môže dovoliť spať až do obeda.
Pomerne často sa ľudia stávajú rannými vstávačkami kvôli prevládajúcim životné okolnosti. „Skoré vtáčatá“ sú vo väčšine prípadov obyvatelia miest kvôli svojmu pracovnému rozvrhu a dedinčania, ktorí musia ráno riešiť veľa problémov. dôležité otázky domáce práce.
Vzhľad škovránka
Podľa vzhľadu akejkoľvek osoby môžete ľahko určiť nielen jej temperament, ale aj jej charakteristické návyky pri organizovaní jej dennej rutiny. Osoba so vyjadrenými životnými biorytmami zvyčajne vyzerá takto:
- Živá mimika a gestá. Pri rozprávaní škovránok často máva rukami a neustále sa pohráva s vlasmi, opaskom alebo popruhom tašky. Jeho výraz tváre zároveň jasne ukazuje, aké emócie momentálne prežíva.
- Fit. Životný štýl škovránka mu umožňuje ísť si pred prácou zabehať a zacvičiť si. ranné cvičenia. Takíto ľudia zriedka ochorejú, pretože sa nezúčastňujú večierkov v nočných kluboch so svojimi pokušeniami, ktoré sú škodlivé pre ľudské zdravie. Z každého pravidla však existujú výnimky, pretože medzi rannými vstávajúcimi sú ľudia s piknikovým typom postavy, ak si namiesto športovania radšej pochutnajú na sladkých a múčnych výrobkoch.
- Rýchla reč. Larks sú tak veselí, že ich monológy sú často spontánne a skáču z jednej témy na druhú. Zároveň radi vyjadrujú svoj príbeh búrlivým smiechom na vlastných vtipoch. O takýchto ľuďoch sa niekedy hovorí, že najprv povedia a potom sa zamyslia nad tým, čo povedali.
Charakter človeka, ktorý je škovránok
Vychádzať s osobami, ktoré vyjadrili svoj názor, nie je obzvlášť ťažké, pretože medzi nimi zriedkavo nájdeme pokrytcov. Typ človeka, ktorý je škovránok, predpokladá, že má nasledujúce charakterové črty:
- Optimistický. Medzi ľuďmi s podobným životným plánom málokedy stretnete zachmúreného človeka. Majú veľa priateľov, pretože ich najbližší kruh oceňuje veselú povahu ranného vstávajúceho. Nie všetci prívrženci skorého vstávania sú však milovníkmi hlučných spoločností a nočných stretnutí.
- Horúca povaha. Medzi škovránkami je nemálo cholerikov, čo však neuberá na zásluhách týchto veselých jedincov. Ľahko sa vzrušujú, ale sú okamžite pripravené ospravedlniť sa za svoju inkontinenciu. V prípade vážneho konfliktu sa ľahší ľudia pokúsia výsledné sťažnosti nasmerovať pokojným smerom alebo ich obrátiť na žart.
- Nadšenie. Lark je vždy plný nových nápadov, ktoré sa často stávajú užitočnými objavmi v budúcnosti. V zriedkavých prípadoch ich však oživí, pretože ľahko prejde na inú tému výskumu.
- konzervatívny. Psychika ranných vstávačov je emocionálne nestabilná, no stále sa držia všeobecne uznávaných názorov na život. Odborníci poznamenávajú skutočnosť, že medzi týmto chronotypom sú často rodinní tyrani (najmä medzi mužmi).
Ranné správanie vtákov
The Early Birds sú si vo svojich preferenciách dosť podobné. Ak máte otázku, ako vyzerá škovránok, mali by ste sa bližšie pozrieť na jeho zvyky a životný štýl. Takíto ľudia sa zvyčajne správajú takto:
- Výkon ráno. Pred obedom môžu zamestnanci, ktorí vstávajú skoro ráno, prenášať hory, pretože sú plní energie a iniciatívy. Práve z tohto dôvodu plánujú všetky dôležité záležitosti do 13.00 hod.
- Skorý spánok. Lark môže ísť spať aj po polnoci. Potom sa však po takomto experimente bude cítiť unavený a ohromený aspoň pár dní.
- Večerné voľno medzi štyrmi stenami. Je dosť ťažké (vo väčšine prípadov takmer nemožné) prinútiť ranného človeka, aby sa zúčastnil na párty v neskoršom čase. Aj keď podľahne presviedčaniu svojich priateľov, potom sa pokúsi utiahnuť do kúta ďaleko od hlučnej spoločnosti a trpezlivo čakať na koniec všeobecnej zábavy.
- Odmietnutie práce na čiastočný úväzok. K večeru pociťujú škovránky výrazný pokles vitálnej energie. Práve kvôli tomuto faktoru nie sú schopní dopĺňať svoj rozpočet takzvaným „hackovaním“ mimo pracovnej doby.
- Zaspávanie pri televízii. Zapnutím ľubovoľného zaujímavý film, škovránok si určite zdriemne, ak sa film natiahne dlho. Človek s hlasovými biorytmami zaspí aj pri sledovaní filmového trháku, ak si ho bude chcieť pozrieť neskôr.
Vhodné povolania pre ranných vstávajúcich
Okamžite treba poznamenať, že subjekt s opísaným životným biorytmom je viac prispôsobený fyzická práca. Psychológovia odporúčajú, aby zvážil tieto špeciality:
- Čistič ulíc. Keď sa škovránok prebudí, väčšina Obyvateľstvo je stále v blaženom spánku. Mesto ešte len začína javiť známky života a jeho ulice už dali do poriadku čističi ulíc, ktorým nerobí problém veľmi skoré vstávanie.
- Vodič MHD. Prvá šichta takýchto vodičov začína tak skoro, že nočné sovy by mali na toto povolanie zabudnúť. Navyše pri šoférovaní treba byť maximálne sústredený, čo pre vodiča, ktorý je škovránok, nie je ťažké ani v skorých ranných hodinách.
- Pracovník vo výrobnom závode. V uvedených podnikoch sa prísne monitoruje pracovná disciplína a meškanie. Vysvetlené tento faktor nielen etickú stránku problematiky, ale aj dodržiavanie bezpečnostných opatrení pri práci so strojmi. Prvá zmena v továrňach zvyčajne začína pomerne skoro, čo je celkom vhodné pre ranných vstávačov.
- Pekár. Aby si spotrebiteľ mohol kúpiť čerstvé potraviny na raňajky pekárenské výrobky, už o tretej po malej plánovacej porade v dielni sa začína miesiť cesto. Okolo piatej ráno by už mali byť výrobky vyvezené z pekárne, v ktorej môžu pracovať len škovránky.
- Operátor strojové dojenie . Pre obyvateľov vidieckych oblastí nie je nezvyčajné vstávať o 5:00. Aj v rámci mesta (na jeho okraji) sú však dielne, kde je zriadená linka na stáčanie mlieka. Kvalita nápoja nie je vôbec ovplyvnená tým, ako prebieha proces dojenia, ale musí sa to robiť za úsvitu.
- učiteľ. Mnoho detí má problém vstať skoro ráno, aby sa pripravili do školy. Učitelia musia prísť oveľa skôr ako študenti, aby sa stihli pripraviť na prvú hodinu. Aj učiteľky v škôlke musia vstávať veľmi skoro, ak pracujú na prvej zmene, aby sa stihli stretnúť so zverencami.
- Zamestnanec kancelárie. Biorytmy škovránka sa jednoznačne zhodujú s harmonogramom takýchto organizácií. Keď sa pracovný deň skončí v kancelárii, zníži sa aj energetická hladina ranných vtákov.
- Doktor. Štúdie ukázali, že medzi lekármi je stále viac škovránkov ako sov. Nemocničný personál pomerne často neuprednostňuje nočné zmeny, pretože v tomto čase si špecialisti chcú jednoducho oddýchnuť.
- Predajca. Ranný človek sa dobre prispôsobuje zmenám časových pásiem, a tak sa ľahko prispôsobuje novému prostrediu počas služobných ciest na veľké vzdialenosti.
Po výbere správnej profesie pre seba by ste mali premýšľať o kompetentnej organizácii svojho života. „Ráno“ ľudia nikdy nedosiahnu v živote úspech, ak nebudú brať do úvahy zvláštnosti svojho vlastného biorytmu.
Aby sa títo ľudia vždy cítili v dobrej kondícii, mali by počúvať nasledujúce odporúčania odborníkov:
- Ranné cvičenie. Stojí za to vzdať sa večerného behania a návštevy telocvičňa po 19.00, pretože škovránok chodí spať skoro a nepotrebuje zbytočné prebudenie organizmu v neskoršom čase. Ohlásené akcie môžete nahradiť návštevou kúpaliska. Ráno musíte robiť gymnastiku, aby ste si udržali vynikajúcu fyzickú formu.
- Výživné raňajky. Po fyzickom cvičení by jednotlivci s hlasom mali jesť výdatné jedlo a do svojho jedálnička zaradiť vysokokalorické jedlá. proteínové jedlo. Odporúča sa tiež usporiadať druhé raňajky (sušené ovocie a chlieb) približne o 10:00 a obed o 13:00 - 14:00. Sacharidové jedlá je najlepšie nechať na večeru.
- Správny výber nápojov. Po obede je potrebné vypiť pohár aromatický čaj(najlepšie zelené alebo biele) na zmiernenie únavy. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že len káva im pomáha zlepšiť náladu. Lekári však trvajú na tom, že tento nápoj má krátkodobý povzbudzujúci účinok, po ktorom sa pocit slabosti u škovránkov ešte zintenzívni.
- Použitie kontrastnej sprchy. Ak existuje takáto možnosť, potom sa pri poklese vnútornej energie odporúča skorým vstávačkám použiť tento liek na zvýšenie tónu tela.
- Vodné procedúry pred spaním. Stráviť dobrú noc, „ranné vtáčatá“ si musia dať teplý kúpeľ s vašou obľúbenou penou (najlepšie je zvoliť ihličnaté zloženie) alebo liečivé byliny vo forme mäty a harmančeka. Nezaškodí ani pohárik pred spaním. teplé mlieko s medom.
Pamätajúc na to, že hlasový typ ľudí môže byť emocionálne nestabilný, príbuzní a priatelia by sa mali správať k „rannému vtákovi“ nasledovne:
- Pochopenie biorytmov škovránka. Ak ho pozvete ísť na trh neskoro večer s dlhý zoznam produkty alebo začnite čistiť, môžete dostať veľmi agresívnu reakciu. Maximálne, čo môže urobiť v ohlásenom čase, je venčenie psa. Počas tohto procesu však budú jeho sny len o mäkké lôžko A hlboký spánok. Ak škovránok potrebuje pomoc, je lepšie ho vyhľadať v období jeho maximálnej aktivity.
- Vyhýbanie sa nočným hovorom. Priateľstvo je priateľstvo, ale neodporúča sa volať takýmto ľuďom po 22.00, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. IN najlepší scenár Ak sú hore, prinajhoršom nepochopia podstatu vyslovenej žiadosti, môžu sa kvôli takejto neslávnosti vážne nahnevať. Nočné návštevy bez pozvania v tejto situácii úplne neprichádzajú do úvahy.
- Preneste zábavu na viac skorý čas . Charakteristiky škovránka v prvom rade naznačujú skutočnosť, že trvá dlho, kým sa zotaví z nočných stretnutí a večierkov. V dôsledku toho musia jeho príbuzní a priatelia zorganizovať oslavy, ktoré sa neťahajú, kým sa „ranná“ osoba úplne nevyčerpá.
Niektorí si myslia, že najťažšie to majú oteckovia a mamičky sovičiek, ktoré sa ťažko budia do škôlky či školy. Mladé škovránky však spôsobujú rodičom aj veľa starostí, ktoré sa dajú vyriešiť pomocou praktické rady od špecialistov:
- Rozptyľovanie pozornosti dieťaťa. Ak si staršia generácia rodiny chce cez deň voľna pospať polhodinu navyše, môžete k posteli malého škovránka položiť plyšovú hračku. V takom prípade by ste mali poučiť „ranné vtáča“, aby sa po prebudení postaralo o vaše obľúbené zviera. Hračka by však nemala obsahovať prvky, ktoré sú nebezpečné pre život dieťaťa. Postieľka potomka by mala byť umiestnená v zornom poli dospelých a dvere do kuchyne a okná by mali byť pevne uzavreté pomocou spoľahlivých zástrčiek.
- Naučte sa používať prehrávač a slúchadlá. Ak už dieťa ovláda hovorené predmety, môže dobre počúvať zvukovú rozprávku alebo výber svojich obľúbených pesničiek, zatiaľ čo jeho rodičia sledujú svoje posledné sny.
- Gastronomický trik. Pri prebudení škovránok, ktorý si všimne svoj obľúbený nápoj a maškrtu vedľa postele, nebude chvíľu rušiť svojich rodičov.
- Dokončenie lekcií podľa plánu. Po 19:00 malé „budíky“ nebudú správne vnímať prijaté informácie. Preto je potrebné vyzvať ich, aby si urobili domáce úlohy ešte pred týmto časom, a ráno im poradiť, aby si upevnili naučené učivo.
- Správna organizácia voľného času. Aktívne hry Najlepšie je prestať pár hodín pred spaním. V opačnom prípade bude dieťa príliš vzrušené a nebude schopné na dlhú dobu Ukľudni sa. Zároveň bude môcť vstávať skoro, ale celý deň sa bude cítiť vyčerpaný.
Charakteristiky človeka, ktorý je škovránok, umožňujú dúfať v príjemnú komunikáciu s veselou osobou. Podobní ľudia schopné stať sa oddanými manželmi a priateľmi, ak nie sú otvorene porušované ich záujmy.
Je všeobecne známe, že „nočné sovy“ a „škovránky“ sú niečo, čomu veľa ľudí nevenuje náležitú pozornosť. V dôsledku toho trpí zdravie, čo sa často pripisuje zlej ekológii, stresu, správna výživa a iné dôvody.
Ale, ako hovoria neurofyziológovia a lekári s nimi súhlasia, pre wellness a udržiavanie plnej aktivity pre dlhé roky, mali by ste v prvom rade počúvať svoje vlastné biorytmy a riadiť sa nimi.
- "Larks" vstávajú skoro a chodia spať skoro,
- Nočné sovy vstávajú neskoro ráno a idú spať po polnoci.
Avšak v napätom rytme moderný život všetko je oveľa komplikovanejšie. Prevažná väčšina ľudí je nútená žiť v súlade so štandardným harmonogramom, zameraným skôr na ranné vstávanie. To vysvetľuje ťažkosti s pochopením osobných biorytmov.
Si holubica, škovránok alebo sova? Testy
Podľa jednej z mnohých teórií
biologickyoblohypozadusa uvoľňujú do ľudského tela v čase narodenia a len pri výnimočné prípady prechádzajú zmenou.
Príslušnosť k jednému alebo druhému typu je určená časom narodenia:
- "Larks"- od 4:00 do 11:00,
- "sovy"- od 16:00 do 24:00 práve v týchto hodinách zaznamenávajú nárast výkonnosti,
- "Holuby"- od 11:00 do 16:00 a od 00:00 do 4:00 sa títo ľudia ľahko prispôsobia akémukoľvek rytmu a životnému štýlu.
Táto teória však vo väčšej miere „funguje“ pri určovaní biorytmov. V dospelej populácii pod tlakom spoločenských, verejných, osobných a iných podmienok dochádza k narušeniu prirodzeného času.
Ak žijete dlhodobo podľa rozvrhu, ktorý nie je vhodný pre váš typ, potom sa prirodzené biorytmy premieňajú na tie, ktoré tvorí prostredie.
Určenie vášho typu Preto by ste mali cvičiť v pokojnom a meranom prostredí, napríklad na dovolenke. Počas prvého týždňa sa telo spamätá a potom si vytvorí vlastný vzorec spánku a bdenia. Niekoľko dní po začiatku dovolenky si všimnete, že jete, zaspávate a vstávate a pociťujete návaly elánu a lenivosti približne v rovnakom čase. Tento rytmus je váš prirodzený.
Hildelbrandtov index
Test je založený na kvantitatívnom pomere pulzovej frekvencie k dýchaniu – Hildelbrandtov index. Indikátory by sa mali merať ihneď po prebudení a určiť ich pomer.
Ak je tento pomer menší ako 3:1, potom ste „nočná sova“ a ešte ste sa úplne neprebudili, o tom svedčí vzácny pulz.
Index nad 5:1 mať " ", prebúdzajú sa rýchlym pulzom, pripravené na aktívnu akciu.
Index 4:1 hovorí o postoji svojho majiteľa k „holubom“.
Pre správny výsledok Je veľmi dôležité správne vykonať experiment:
- Urobte to vo všedný deň
- Čas na prebudenie by mal byť normálny,
- Zobuďte sa na jemnú, pokojnú hudbu. Ostrý zvuk budíka môže spôsobiť rýchlejší tep, ktorý skreslí Hildelbrandtov index.
- Pre väčšiu presnosť experiment zopakujte denne počas troch dní.
Skúška teploty
Podmienky pre tento test sú podobné tým, ktoré sú opísané vyššie (Hildelbrandtov index). Účelom tohto experimentu je zmerať teplotu v podpazušie každé ráno hneď po prebudení. Urobte to v posteli bez toho, aby ste vstali. Potom sa môžete hodinu venovať svojim zvyčajným činnostiam a potom znova čítať.
Výsledky:
- Teplota sa nezmenila - osoba je „lark“,
- Zvýšené o viac ako 0,8 stupňa Celzia - na „sovy“,
- Zvýšila sa iba o 0,4 stupňa Celzia - to je „holubica“.
Ostbergov psychologický test (krátky)
1. Je pre vás ťažké vstať ráno:
A) áno, takmer neustále (3),
B) niekedy (2),
B) zriedka (1),
D) veľmi zriedkavo (0).
2. Kedy by ste najradšej išli spať, ak máte možnosť vybrať si:
A) v noci, po 01:00 (3),
B) 23:00 - 01:00 (2),
B) od 22:00 do 23:00 (1),
D) do 22:00 (0).
3. Raňajky, ktoré uprednostňujete prvú hodinu po vstávaní:
A) hustý (0),
B) nie veľmi husté (1),
C) Môžem sa obmedziť na jeden varené vajce (2),
D) stačí mi šálka kávy alebo čaju (3).
4. V akom čase máte najčastejšie prípadné nezhody a konflikty doma a v práci?
A) v prvej polovici dňa (1),
B) popoludní (o).
5. Ľahko odmietnete:
A) z rannej kávy alebo čaju (2),
B) z čaju alebo kávy večer (0).
6. Presnosť načasovania na 1 minútu:
A) Dostanem to za menej ako minútu (0),
B) Odpočítavam viac ako minútu (2).
7. Pri cestovaní a dovolenke ľahko meníte svoje stravovacie návyky?
A) veľmi ľahké (0),
B) bez špeciálne problémy (1),
B) s ťažkosťami (2),
D) nikdy nemeňte (3).
8. Ráno máte pred sebou dôležité udalosti, o koľko skôr pôjdete spať:
A) viac ako 2 hodiny (3),
B) Pôjdem spať o 1-2 hodiny skôr (2),
B) menej ako hodinu (1),
D) Pôjdem spať ako obvykle (0).
VÝSLEDOK: Skóre sa sčítava vo všetkých otázkach.
- 0-7 bodov- subjekt je ranný človek,
- 8-13 bodov- "holub",
- 14-20 bodov- "sova".
Psychologický test „Aký som vták“
1. Váš postoj k skorému vstávaniu:
A) Normálne
B) Toto je nevyhnutnosť
B) Nevyhnutné zlo.
2. Pomáha vám prebudiť sa:
A) ľahké raňajky
B) šálka silného čaju alebo kávy (niekedy viac ako jedna);
C) Do poslednej chvíle nemôžem vstať z postele.
3. V ktorú dennú dobu najradšej vykonávate nepríjemné povinnosti?
A) Uprednostňujem ráno,
B) Robím to, keď je to potrebné,
B) neskoro v noci.
4. Bezsenné noci a dovolenkové večierky vás pripravujú o:
A) fyzická a emocionálna sila, úplne devastujúca,
B) emocionálne sily,
B) fyzická sila.
5. Pohár vína na vás pôsobí:
A) ospalý efekt,
B) poskytuje miernu relaxáciu,
C) nával sily a elánu.
6. Hostia sa pripravili na odchod domov. Tvoje pocity:
A) Si šťastný
B) dlho ste čakali na ich odchod,
C) ste úprimne rozrušený ich skorým odchodom.
7. Preferovaný čas na sex:
A) len ráno,
B) na tom nezáleží
B) neskoro večer.
VÝSLEDKY:
· 7 - 16 bodov: Ste ranný vstávač. Vaša aktivita dosahuje maximum v prvej polovici dňa, okolo 11. hodiny, potom klesá a postupne ubúda. Najlepšie dobitie je pre vás krátke. zdriemnutie, dokonca aj zdriemnutie vám prinesie oživenie.
· 16-25 bodov: Patríte k „holubom“. Bezsenná noc alebo skoré vstávanie vám nespôsobuje žiadne zvláštne problémy, vyhovuje vám akýkoľvek rozvrh. Napriek tomu by ste nemali meniť svoj životný štýl náhle a často, mali by ste dať svojmu telu pauzu a žiť podľa stabilných biorytmov.
· Viac ako 25 bodov: Si nočná sova. Váš najhorší nepriateľ je váš budík. Nútený skorý vzostup vás môže vyviesť z rovnováhy na dlhú dobu. Doping je silný čaj alebo kávu. „Sovy“ sa odporúča naplánovať si všetky dôležité udalosti na popoludnie.
Zdravý spánok je jednou z neoddeliteľných súčastí ľudského života. Telo sa uvoľní a znovu naberie silu. Oddýchneme si nielen fyzicky, ale aj emocionálne. Minimalizácia činností má liečivý účinok. Povaha dennej aktivity je pre každého iná. Ale zmeniť biorytmy je dosť ťažké. Pokúsme sa pochopiť, ako chronotyp (čas bdelosti a pracovnej schopnosti) ovplyvňuje charakter, zdravie a sociálne postavenie človeka.
Chronotyp je určený vrcholmi a údoliami duševnej a fyzickej aktivity počas denného cyklu. Takzvaní ranní vstávajú ráno bez väčšej námahy. Maximálny výkon trvá do poludnia. Ku koncu dňa sa zásoba energie vytráca a chodia spať čo najskôr. Je pre nich dosť ťažké prispôsobiť sa novému pracovnému režimu alebo životnému štýlu. Zároveň je ich pohoda a všeobecné zdravotné ukazovatele oveľa vyššie ako u sov.
Ranné vstávanie je so spánkom spokojnejšie ako nočné sovy. K tomuto záveru prišli po výskume americkí vedci. Larks sú nekonfliktní, neistí sami sebou, uzavretí, konzervatívni a priamočiari. V práci sa cení ich sebadisciplína, efektívnosť a dochvíľnosť.
Skoré vstávanie vás môže do poludnia vyhodiť z cesty. Účinnosť sa zvyšuje večer. Vrchol nastáva vo večerných a nočných hodinách. Napriek tomu, že sovy sú zvyknuté zaspávať oveľa neskôr ako o polnoci, je pre nich oveľa jednoduchšie prejsť na „normálny“ spôsob života.
Plastickosť biorytmov odmenila ľudí s nočnou aktivitou stabilnou psychikou. Ľahko sa vyrovnávajú so zlyhaniami, neboja sa ťažkostí a stresové situácie. Pre svoju vyrovnanú a pokojnú povahu sú sovy náchylnejšie na logické myslenie. Zachovávajú pokoj a nepodliehajú záchvatom paniky. Sovy dobre zvládajú zložité profesie - hasičov, astronautov, sapérov, pilotov a podobne.
Ale každé pravidlo má svoju výnimku. Existuje prastarý typ ľudí so životným rytmom prispôsobeným zmene dňa a noci. Takzvané holuby sa prebúdzajú neskôr ako škovránky. Vrcholná aktivita (duševná aj fyzická) trvá od 10. do 18. hodiny. Holuby chodia spať okolo 23.00 hod.
Vďaka prispôsobeniu sa ľahko prispôsobia zmenám svetla a tmy. Ovplyvniť biologické hodiny iba presun na veľké vzdialenosti, ako aj zmenu časových pásiem. Napríklad, ak je časový posun väčší ako tri hodiny, holuby budú mať v noci nespavosť a cez deň budú unavené a ospalé. Podľa výskumov sa pri pohybe na západ biorytmy holubov predlžujú.
Kto má ľahší život: škovránky alebo sovy?
Odborníci tvrdia, že škovránky majú dobré zdravie. Koniec koncov, ľudstvo žilo podľa slnečného harmonogramu po mnoho tisícročí. Preto je teória pozorovania harmonogramu východu a západu slnka uznávaná ako najpriaznivejšia a najprirodzenejšia.
Melatonín (hormón mladosti) sa uvoľňuje v tme. Preto je obsah biologicky účinných látok u sov je výrazne nižšia ako u škovránkov. Nízka koncentrácia vedie k predčasnému starnutiu.
Hormón elánu (kortizol) začína pôsobiť už ráno. Ale so sovami spravidla stále „spí“. Preto sa spánok v noci považuje za najúčinnejší na spracovanie informácií prijatých počas dňa. Ak človek v noci nespí, vedie to k preťaženiu mozgu. Telo sa rýchlo vyčerpá a unaví.
Zástancovia nočného životného štýlu tvrdia, že škovránky sú podráždenejšie a vznetlivejšie. Ľudia tohto chronotypu sú nútení sa ráno zobudiť a prísť do kontaktu s ostatnými. Toto je najnevhodnejší čas na riešenie konfliktných situácií.
Chronotyp – dedičnosť alebo životný štýl?
Vedci pri štúdiu fenoménu „škovránkov“ a „sov“ objavili zaujímavé fakty. Rovnaký gén je zodpovedný za určenie chronotypu. Ale len v pätnástich percentách prípadov je príslušnosť spôsobená dedičným materiálom. U ostatných subjektov denná aktívna aktivita úplne závisela od životného štýlu.
Americkí vedci identifikovali vzťah medzi chrápaním, ako aj nebezpečným apnoe (dočasné zastavenie dýchania počas spánku) s ľudskými biorytmami. Podľa ich názoru sovy častejšie trpia poruchami spánku a sú náchylnejšie k obezite. Neskoré zaspávanie, ako aj prepracovanosť sa zvyšuje prah bolesti citlivosť.
Podľa výsledkov prieskumu majú samce ranných vtákov v priemere päťkrát menej sexuálnych partneriek ako nočné sovy. Dôvod tohto vzoru sa považuje za aktívnu zábavu v noci a zvýšená hladina testosterónu.
Z príbehu sa môžete dozvedieť zaujímavé informácie o rôznych chronotypoch:
Prispôsobenie tela
Počas života sa chronotyp niekoľkokrát mení. Ako deti zvykneme vstávať skoro ráno. Postupne po vyučovaní začína večerná a nočná činnosť. S narodením dieťaťa sa k škovránkom opäť pripájajú rodičia. Ale po vyrastení sa môžu opäť vrátiť k nočnému životnému štýlu. V starobe je skoré vstávanie rovnako prirodzené ako u malých detí.
Môže sa zdať, že k reštrukturalizácii chronotypu dochádza veľmi rýchlo. V praxi je to pravda. Ale prechod zo škovránka na sovu bez následkov potrvá niekoľko mesiacov. Na spätnú transformáciu stačí sedem až deväť dní. Tento ostrý rozdiel je spôsobený tým, že skorý spánok a prebúdzanie sú pre ľudské telo vhodnejšie.
Ak potrebujete rýchlo zmeniť svoj denný režim, použite zjednodušenú metódu. Ak napríklad pracujete päť dní v týždni, v sobotu by ste sa mali zobudiť najskôr o 11:00. Zo soboty na nedeľu musíte zostať bez spánku. V nedeľu podvečer sa budete cítiť ospalí. Ale táto technika nie je vhodná pre každého. Napriek tomu postupný prechod pomáha znižovať záťaž. V prvom rade počúvajte svoje telo.
Zmiešané typy denných aktivít
Ľudské biorytmy sa vyskytujú zriedkavo čistej forme. Väčšina ľudí je iného typu. Napríklad holuby škovránky. Zástupcovia kategórie dobre zvládajú ranné vstávanie, čo výrazne predlžuje ich pracovný deň.
Ale ak sa budete držať tohto režimu dlho Fyzická a duševná aktivita sa zníži. IN letný čas pokles výkonnosti sa objaví po 16 hodinách. Koncom jesene a zimy môže výkon zostať až do 18.00 hodiny.
Odborníci radia, že tento typ ľudí by si mal počas dňa krátko zdriemnuť, aby sa prispôsobil. Na zotavenie a prechod na večernú alebo nočnú prácu stačí polhodinový odpočinok.
Určujeme si svoj typ a prispôsobujeme sa podmienkam modernej spoločnosti
Ak zistíte, že je ťažké ho efektívne použiť vnútorné sily, prehodnoťte svoj rozvrh. Určenie vášho chronotypu pomôže udržať duchovnú rovnováhu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako identifikovať povahu činnosti. Obľúbená je najmä metóda výpočtu Hildebrandovho indexu. Na určenie indikátora stačí zmerať pulz a frekvenciu dýchania. Odporúča sa vykonať test skoro ráno, predtým, ako vstanete z postele.
Ak je pomer vyšší ako päť ku jednej, osoba sa považuje za rannú osobu. Pomer menší ako jedna z troch naznačuje, že ide o sovy.
Hraničná hodnota označuje rozmazaný chronotyp. Osoba môže byť holub alebo zmiešaný typ.
Pre viac presný výsledok bude vyžadovať dlhé testovanie. Odporúča sa vykonať hodnotenie počas niekoľkých pracovných dní. Musíte vziať do úvahy priemernú hodnotu.
Dennú aktivitu môžete určiť aj pomocou telesnej teploty. Je vhodné vykonať niekoľko meraní – ihneď po prebudení v posteli a o hodinu neskôr. Celý ten čas sa človek musí zaoberať aktuálnymi záležitosťami. Stabilný údaj teplomera ukazuje chronotyp škovránka. Pre sovy je typické zvýšenie teploty až o jeden stupeň.
Tiež vyvinuté psychologické testy. Ak výsledok naznačuje zvýšený výkon a aktivita na poludnie, účastník štúdie je ranná osoba. Sovy ožívajú bližšie k šiestej hodine večer. Po 15:00 sa holubom ľahšie podniká.
Ak je test nejednoznačný, pomáhajú viaceré užitočné rady. Napríklad pre slabo vyjadrený večerný chronotyp „nočná sova“ je optimálne prebudenie od 10 do 11 hodín. Bohužiaľ, harmonogram prác je zameraný hlavne na ranné vstávačky. Preto, aby ste si uľahčili vstávanie, mali by ste použiť jemný budík. Boli vyvinuté zariadenia, ktoré vydávajú nevtieravú vôňu alebo príjemnú tichú hudbu.
Po prebudení by ste si mali okamžite dať kontrastnú sprchu a vypiť povzbudzujúci nápoj ( zelený čaj s medom a citrónom). Po vodné procedúry si môžete dovoliť šálku kávy. Esenciálny borovicový olej dokonale odbúra stres a zlepší vašu náladu.
Žalúdok sov a zástupcov zmiešaného typu sa prebúdza až po 2 hodinách. Pite minerálnu vodu.
Zamerajte sa na vrcholnú intelektuálnu aktivitu. U sov sa účinnosť zvyšuje od 13:00 do 14:00, od 18:00 do 20:00 a v noci - od 23:00 do 01:00.
Nepreťažujte svoje telo ráno ťažkými bremenami. fyzické cvičenie. O 13.00 si môžete ísť zabehať. Choďte si večer zaplávať.
Nočné sovy a hraničné typy majú často problémy so spánkom. Snažte sa preto chodiť spať v rovnakom čase. Pol hodiny vopred prestaňte pracovať na počítači alebo pozerať televízne programy. Relaxačný kúpeľ a prechádzka po čerstvý vzduch. Môžete vyvetrať miestnosť a vypiť pol pohára mlieka s medom. Najlepšie je nepreháňať si ťažkými jedlami 2 – 3 hodiny pred spaním.
Identifikácia vášho chronotypu a zmena dennej rutiny môže pomôcť obnoviť duševnú a fyzickú rovnováhu. Dôležité je počúvať svoje telo. Vytvorte si individuálny pracovný režim a dodržujte správnu výživu. Koniec koncov, každý človek má svoje vlastné potreby, o čom svedčia rôzne chronotypy.
Sova a škovránok: určenie chronotypu
5 (100 %) 1 hlas(y)
