Čo je wellness? Je to stav, keď sa cítime dobre vo všetkých ohľadoch: fyzicky aj duchovne sme v súlade s celým svetom okolo nás a od života očakávame len to najlepšie a najkrajšie.
Ako si vždy udržať dobré zdravie?
Bezpodmienečná láska je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, ale nie každý človek vie, ako milovať všetkých okolo seba bez akýchkoľvek podmienok: jedna vec je povedať to a úplne iná to urobiť. Naučiť sa dávať druhým len pozitívne emócie v akejkoľvek situácii a bez akýchkoľvek očakávaní pomôcť každému, kto to potrebuje, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Začať s tým však nie je také ťažké: začnite s úsmevom – úprimný, vrúcny úsmev nás predsa nestojí žiadne úsilie a môže ľuďom priniesť veľa radosti a šťastia.Navyše, bezpodmienečná láska k druhým vždy začína sebaláskou a nikdy nás to neučili. Na začiatok by ste si preto mali naplánovať svoje dni tak, aby bol dostatok času na odpočinok, a neskracovať tento čas, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, obetovať svoje blaho v mene pochybných hodnôt a ideálov.
Ráno, keď zazvoní budík, väčšina ľudí „vstane“ z postele a nie vždy sa stihne naraňajkovať pred prípravou do práce. Stres začína na ceste, keď auto alebo autobus uviazne v dopravnej zápche, a v práci pokračuje: často tam prichádzame nevyspatí a podráždení. Deň sa „krúti“ a nie je dosť času ani na plnohodnotný obed, nieto na oddych; a večer sa ponáhľame domov, kde nás čaká rodina a každodenné povinnosti - na seba nezostáva čas.
Relax a pohoda
Oddýchnuť si však môžete nielen počas voľného času z práce, ale aj počas pracovného času: mnohí odborníci sú si istí, že od toho závisí produktivita práce.Prestávky na „kávu“ a „fajčenie“ možno len ťažko považovať za odpočinok, najmä v druhom prípade: káva má malý úžitok a fajčenie len škodí. Namiesto spontánnych absencií si naplánujte deň tak, že si niekoľkokrát po určitom čase urobte 10-minútové prestávky, nepočítajúc obed. Nemali by ste sa pokúšať vrátiť do práce po obede, ak vám zostáva čas: toto je váš legitímny odpočinok. Je lepšie ísť von - kedykoľvek počas roka a za zlého počasia môžete pokojne sedieť a čítať niečo zábavné a pozitívne. Tí, ktorí pracujú pri počítači, potrebujú krátke prestávky každých 50 minút. Ak máte veľmi málo času, choďte aspoň na toaletu, opláchnite si (alebo nastriekajte) tvár studenou vodou, skúste vykonať niekoľko jednoduchých „zahrievacích“ pohybov a niekoľkokrát počas dňa miestnosť vetrajte. Ľahkú masáž si môžu dať aj kolegovia v práci: už 1-2 minúty masáže rúk a ramien prinesú značnú úľavu napätým svalom.
Nie každý vie, že špeciálne prestávky súvisiace s osobitosťami a špecifikami práce sú stanovené v Zákonníku práce Ruskej federácie.
Pomáha znižovať únavu a včasné striedanie aktivít a jeden druh aktivity potrebujete zmeniť na iný, keď ešte nie ste unavení.
Mnoho kancelárskych pracovníkov má často stav nazývaný „ilúzia fyzickej únavy“. Keď prídete domov, neponáhľajte sa, aby ste zaujali požadovanú horizontálnu polohu; aspoň sa v nej nezdržujte dlhšie ako 15 minút. Odpočinok vo forme „leňošenia“ na pohovke pri sledovaní televízie neprinesie nič dobré: nervový systém je ešte viac preťažený. V lete choďte von, choďte, behajte, bicyklujte, choďte do bazéna; V zime môžete ísť na prechádzku a navštíviť saunu alebo kúpeľ aspoň dvakrát mesačne.
Sprchovať ani kúpať by ste sa nemali po práci pred spaním, ale hneď po príchode domov. Čím skôr to urobíte, tým lepšie sa zbavíte únavy a budete môcť v zostávajúcom čase odpočívať: voda zmyje nielen nečistoty, ale aj negatívnu energiu.
Večer nepite čierny čaj ani kávu, ale pite bylinkový výluh – obyčajný harmanček alebo mätu a namiesto sedenia pred televízorom či počítačom si prečítajte dobrú knihu – aj to pomáha upokojiť sa a relaxovať.
Cez víkendy musia tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, viac chodiť, hýbať sa a venovať sa akémukoľvek športu. Pre tých, ktorí pracujú v stoji, vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov nôh, urobte masáž a kúpele na nohy; Cyklistika, plávanie a závodná chôdza dokonale obnovujú krvný obeh v nohách. 
Naplánujte si víkend tak, aby ste nemysleli na prácu: choďte do divadla, na koncert alebo len do kina, vyrazte do prírody. Vonkajšia rekreácia s grilovaním a alkoholom, ktorá sa stala bežnou formou rekreácie „priemerných“ Rusov, je sotva prospešná pre pohodu; Grilovanie nikto nezruší, no zároveň si môžete naplánovať dlhú prechádzku lesom, zbieranie húb, lesných plodov či liečivých bylín.
Čo by ste však cez víkend nemali robiť, je sedieť doma, pracovať na čiastočný úväzok alebo „pracovať z domu“, stráviť celý deň v kuchyni a robiť globálne upratovanie. Hoci ak vám premena „špinavého“ bytu na čistý, útulný domov prináša duchovnú radosť a nie fyzickú únavu, potešte sa týmto spôsobom.
Výživa pre pohodu
V dnešnej dobe sa veľa hovorí o výžive. V krátkosti si pripomeňme, že v Rusku súvisí spôsob stravovania s klímou. V zime je málo slnka a počasie je chladné a často zamračené; objavuje sa slabosť, podráždenosť, depresia a nespavosť.Aby vaše telo malo „všetko“, zaraďte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, farebnú zeleninu a ovocie, potraviny s Omega-3 (morské ryby, morské plody, orechy, nerafinované rastlinné oleje atď.), vajcia, mliečne výrobky, syry, červené mäso a vnútornosti. 
Nevynechávajte raňajky a radšej jedzte kašu s vodou ako sendviče a kávu; majte po celý deň občerstvenie – ovocie, sušené ovocie, orechy, prírodný jogurt.
Znížte príjem soli - jej akumulácia oneskoruje odstraňovanie toxínov; odstrániť konzervované potraviny a spracované potraviny; prestať miešať nekompatibilné produkty; nejedzte na cestách ani v noci.
Vzdajte sa prísnych diét: vytvorte si zdravý jedálniček raz a navždy a kombinujte rôzne jedlá s rôznymi chuťami ako v ajurvédskej kuchyni – mierne kyslé, slané, sladké atď.
Pite dostatok čistej vody (až 1,5 litra) v lete aj v zime: dobré zdravie je možné len pri normálnej vodnej bilancii v tele.
Zdravý spánok pre dobré zdravie
Pre zdravý spánok musíte ísť spať najneskôr o 23:00, ale nemali by ste spať počas dňa, najmä v druhej polovici.
Je lepšie spať s hlavou na sever alebo na východ, aby ste sa vyhli nesúladu s elektromagnetickými poľami Zeme.
Posteľ by mala byť rovná a pomerne tvrdá a vankúš by mal byť malý a nie mäkký: chrbtica bude normálna, rovnako ako cerebrálna cirkulácia a vrásky na tvári a krku sa dlho neobjavia. V ideálnom prípade je lepšie vankúš úplne odstrániť: nie každý vie, ako takto spať, ale môžete to skúsiť, možno to bude fungovať.
Dôležitá je aj poloha počas spánku: odporúča sa spať buď na boku alebo na chrbte, no nemalo by sa spať na bruchu – trpia tým oba vnútorné orgány, chrbtica, aj pokožka. Teplota vzduchu v spálni by nemala byť vyššia ako 20°C, no v našich bytoch je v zime oveľa teplejšie a zmeny teplôt nie sú ničím výnimočným. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a snažte sa spať pri otvorenom okne, no vyhýbajte sa prievanu.
Aby ste sa cítili dobre, musíte žiť v harmónii so svojím telom. Koordinácia prichádza cez pozornosť. V taoistických praktikách existuje cvičenie s výrečným názvom: „Usmej sa na svoje telo“. Aj keď nie ste taoistický majster, toto cvičenie môžete jednoducho urobiť hneď teraz.
Zatvor oči. Jemne a hladko sa nadýchnite. Mentálne sa usmievajte na svoje telo. Pošlite úsmev na celé telo, od hlavy až po nohy. Držte úsmev na tých orgánoch, kde cítite napätie. Počkajte, kým ich zahreje a uvoľní jemný a žiarivý úsmev. A hneď si všimnete, že vaša pozícia je nepohodlná alebo ste príliš dlho sedeli a bolo by pekné ísť k oknu a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Ešte lepšie je, chytiť loptu a vyraziť na pláž.
Najrýchlejší spôsob, ako sa spojiť so svojím telom, je zhlboka sa nadýchnuť a natiahnuť sa. A potom ľahko vydýchnite. Pred vykonaním akejkoľvek úlohy si vylaďte celé telo. Potrebujete si sadnúť a pracovať? Pohodlne sa usaďte. Chrbát rovný, brada dopredu, ramená dozadu.
Máte pocit, že ste príliš dlho sedeli? Vstaňte, natiahnite sa, prejdite sa po miestnosti. Chodili ste do posilňovne? Urobte si dobrú rozcvičku, aby ste si pripravili kĺby a natiahli a zahriali svaly. A hlavne sa psychicky naladiť na príjemnú prácu s hardvérom. Nikdy sa neponáhľajte z jedného extrému do druhého: z tichého ležania - do rýchleho zhonu, z veľkej námahy - do nehybnosti. Zakaždým, keď zmeníte aktivity, nechajte svoje telo prispôsobiť sa novej nálade.
A nerobte to v zhone. Zastavte sa, usmejte sa na svoje telo, v duchu si predstavte, čo budete robiť. A potom sa vám nestanú nešťastné nehody typu „vyvrtla sa ti noha, ťahali ťa za ruku, bodli ťa do boku“. To všetko pochádza z neočakávaného zaťaženia. Telo nebolo pripravené, no padla naň práca.
Nebezpečná zábava
Existuje jedna veľmi nebezpečná zábavka, ktorá rýchlo zničí aj to najlepšie zdravie. Hovorí sa tu o chorobách. Podvedomie citlivo reaguje na akékoľvek slová súvisiace s telom. Preto akákoľvek fráza o chorobe prikazuje podvedomiu nájsť podobné príznaky vo vašom tele. Preto, keď sedíte v hlučnej spoločnosti, ktorá sa obrátila na vašu obľúbenú tému: „Ale pamätám si, bolo mi tak zle, že si o tom ani nesníval,“ začne sa vaše telo zrútiť.Pozrime sa, ako sa to stane. Podvedomie musí uviesť telo do stavu holistickej reakcie na situáciu. Existuje na to jednoduchý mechanizmus: centrálny príkaz potláča lokálne príkazy. To znamená, že ak premýšľate o tom, ako by mal orgán fungovať, potom je to pre telo dôležitejšie ako to, čo sa v skutočnosti deje.
Tu je napríklad srdce. Normálne srdcový rytmus nastavuje len tucet neurónov. A ak hlava spí, srdce bije pokojne a rytmicky. Ale mozog nemá desiatky, ale tisíce neurónov, ktoré tvoria srdcový rytmus. A akonáhle príde príkaz zhora: "Zvýšte tep!", bude okamžite vykonaný. Prečo by prišiel takýto tím? Toto je najurážlivejšia vec. Príde to nielen vtedy, keď človek behá a naozaj potrebuje zvýšiť krvný obeh, ale aj vtedy, keď sa človek z ničoho nič začne báť alebo, čo je ešte horšie, jednoducho počuje: „Ale sú tam aj prerušenia srdca.“ Túto nevinnú frázu podvedomie okamžite vníma ako príkaz: „Prerušenia so srdcom! A normálny srdcový rytmus je okamžite narušený, začínajú spomínané prerušenia. Ale presne tak isto človek vníma vetu, ktorú niekto povedal: „Vieš, teraz je toľko srdcových pacientov! Majú toto a toto a potom bum a toto!“ A podvedomie poslušne vykonáva „toto je ono a toto je ono a bum“. Medzitým sa rozhovor posúva ďalej a ďalší spolubesedník sa už ponáhľa vložiť svoje: „Ale pečeň...“ No preruší ho ďalší: „Čo s pečeňou, ale je tam taká choroba, že. ..“ A telo si zas ničí normálne fungujúcu pečeň, obličky, znižuje imunitu a robí si iné nepekné veci. Dnes som mal pekný rozhovor, ale zajtra som ochorel. Inteligentný človek si preto musí pamätať: o chorobách môžete hovoriť iba v jednom prípade - ak máte túto chorobu a hovoríte o tom, ako ju vyliečiť. Tento rozhovor je užitočný, pretože nastavuje telo na liečenie. Chorý orgán je rád, že sa spamätá a začne s chorobou aktívne bojovať. Všetky ostatné reči o chorobách musia prestať. Ide o veľmi nebezpečnú zábavu, ktorá má zlé následky.
Spojenie s telom Ako prejsť od jednoduchého pocitu dobre k dobrému pocitu? Cítite sa dobre v momente úplnej zhody s telom. Pretekár, ktorý letí na hrazdu, je celý sústredený na prekonanie latky. Ak niektorá ruka alebo noha nechce skočiť, ale sama visí, zrazí tyč. Alebo ak si skokan sám v momente vzletu začne myslieť, aké by bolo pekné teraz ležať na pláži, nebude žiadny záznam. Bude záznam, keď sa celé telo – vedomie aj podvedomie – zameria na výsledok.
Nebudete môcť chytiť tyč len ľavou nohou, bez ohľadu na to, ako silno sa od zeme odtlačíte. To je dôvod mnohých neúspechov. Človek dúfa, že dosiahne úspech iba ľavou rukou, ale pravá ruka po úspechu netúži. A človek je vždy v stave „jedna noha sem a druhá tam“. Preto sa neponáhľajte so štartom, dobehnutím alebo prácou, kým nebudete mať pocit, že celé telo je na to naladené a pripravené. Zjednotenie s telom dáva úžasný pocit. Cítite sa mladí a fit.
Kontrola vašej pohody
Všetko robíte správne, ak si neustále uvedomujete svoje telo. Po celý čas vám dáva skvelú náladu. Ste pripravení kedykoľvek konať a pohybovať sa s potešením. Ale stáva sa aj to, že človek už zabudol, aké príjemné je žiť, keď je telo zdravé. A svoje ochabnuté, rozmazané telo považuje za zdravé – jednoducho preto, že práve teraz sa zdá, že ho nič nebolí.Existuje jednoduchá technika, ktorá vám umožní okamžite posúdiť vašu pohodu. Volá sa „skok šťastia“. Len to nerobte, ak ste už nejaký čas neboli v posilňovni alebo na bežeckom páse! Je to veľmi jednoduché. Musíte skákať s potešením a počúvať svoje telo.
Možnosti pocitov:
Zlepšilo sa. - Výborne! Len tak ďalej!
Zhoršilo sa to. - Uvoľni sa, kamarát! Je čas postarať sa o telo.
Čo som ja, blázon, skáčem?! - Oooh! Zahoďte všetko a zachráňte si zdravie.
Čo sa stalo ? Je to stav, keď sa cítime dobre vo všetkých ohľadoch: fyzicky aj duchovne sme v súlade s celým svetom okolo nás a od života očakávame len to najlepšie a najkrajšie.
Ako si vždy udržať dobré zdravie?
Bezpodmienečná láska je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, ale nie každý človek vie, ako milovať všetkých okolo seba bez akýchkoľvek podmienok: jedna vec je povedať to a úplne iná to urobiť. Naučiť sa dávať druhým len pozitívne emócie v akejkoľvek situácii a bez akýchkoľvek očakávaní pomôcť každému, kto to potrebuje, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Začať s tým však nie je také ťažké: začnite s úsmevom – úprimný, vrúcny úsmev nás predsa nestojí žiadne úsilie a môže ľuďom priniesť veľa radosti a šťastia.
Navyše, bezpodmienečná láska k druhým vždy začína sebaláskou a nikdy nás to neučili. Na začiatok by ste si preto mali naplánovať svoje dni tak, aby bol dostatok času na odpočinok, a neskracovať tento čas, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné, obetovať svoje blaho v mene pochybných hodnôt a ideálov.
Ráno, keď zazvoní budík, väčšina ľudí „vstane“ z postele a nie vždy sa stihne naraňajkovať pred prípravou do práce. Stres začína na ceste, keď auto alebo autobus uviazne v dopravnej zápche, a v práci pokračuje: často tam prichádzame nevyspatí a podráždení. Deň sa „krúti“ a nie je dosť času ani na plnohodnotný obed, nieto na oddych; a večer sa ponáhľame domov, kde nás čaká rodina a každodenné povinnosti - na seba nezostáva čas.
Relax a pohoda
Oddýchnuť si však môžete nielen počas voľného času z práce, ale aj počas pracovného času: mnohí odborníci sú si istí, že od toho závisí produktivita práce.
Prestávky na „kávu“ a „fajčenie“ možno len ťažko považovať za odpočinok, najmä v druhom prípade: káva má malý úžitok a fajčenie len škodí. Namiesto spontánnych absencií si naplánujte deň tak, že si niekoľkokrát po určitom čase urobte 10-minútové prestávky, nepočítajúc obed. Nemali by ste sa pokúšať vrátiť do práce po obede, ak vám zostáva čas: toto je váš legitímny odpočinok. Je lepšie ísť von - kedykoľvek počas roka a za zlého počasia môžete pokojne sedieť a čítať niečo zábavné a pozitívne. Tí, ktorí pracujú pri počítači, potrebujú krátke prestávky každých 50 minút. Ak máte veľmi málo času, choďte aspoň na toaletu, opláchnite si (alebo nastriekajte) tvár studenou vodou, skúste vykonať niekoľko jednoduchých „zahrievacích“ pohybov a niekoľkokrát počas dňa miestnosť vetrajte. Ľahkú masáž si môžu dať aj kolegovia v práci: už 1-2 minúty masáže rúk a ramien prinesú značnú úľavu napätým svalom.
Nie každý vie, že špeciálne prestávky súvisiace s osobitosťami a špecifikami práce sú stanovené v Zákonníku práce Ruskej federácie.
Pomáha znižovať únavu a včasné striedanie aktivít a jeden druh aktivity potrebujete zmeniť na iný, keď ešte nie ste unavení.
Mnoho kancelárskych pracovníkov má často stav nazývaný „ilúzia fyzickej únavy“. Keď prídete domov, neponáhľajte sa, aby ste zaujali požadovanú horizontálnu polohu; aspoň sa v nej nezdržujte dlhšie ako 15 minút. Odpočinok vo forme „leňošenia“ na pohovke pri sledovaní televízie neprinesie nič dobré: nervový systém je ešte viac preťažený. V lete choďte von, choďte, behajte, bicyklujte, choďte do bazéna; V zime môžete ísť na prechádzku a navštíviť saunu alebo kúpeľ aspoň dvakrát mesačne.
Sprchovať ani kúpať by ste sa nemali po práci pred spaním, ale hneď po príchode domov. Čím skôr to urobíte, tým lepšie sa zbavíte únavy a budete môcť v zostávajúcom čase odpočívať: voda zmyje nielen nečistoty, ale aj negatívnu energiu.
Večer nepite čierny čaj ani kávu, ale pite bylinkový výluh – obyčajný harmanček alebo mätu a namiesto sedenia pred televízorom či počítačom si prečítajte dobrú knihu – aj to pomáha upokojiť sa a relaxovať.
Cez víkendy musia tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, viac chodiť, hýbať sa a venovať sa akémukoľvek športu. Pre tých, ktorí pracujú v stoji, vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov nôh, urobte masáž a kúpele nôh; Cyklistika, plávanie a závodná chôdza dokonale obnovujú krvný obeh v nohách.
Naplánujte si víkend tak, aby ste nemysleli na prácu: choďte do divadla, na koncert alebo len do kina, vyrazte do prírody. Vonkajšia rekreácia s grilovaním a alkoholom, ktorá sa stala bežnou formou rekreácie „priemerných“ Rusov, je sotva prospešná pre pohodu; Grilovanie nikto nezruší, no zároveň si môžete naplánovať dlhú prechádzku lesom, zbieranie húb, lesných plodov či liečivých bylín.
Čo by ste však cez víkend nemali robiť, je sedieť doma, pracovať na čiastočný úväzok alebo „pracovať z domu“, stráviť celý deň v kuchyni a robiť globálne upratovanie. Hoci ak vám premena „špinavého“ bytu na čistý, útulný domov prináša duchovnú radosť a nie fyzickú únavu, potešte sa týmto spôsobom.
Výživa pre pohodu
V dnešnej dobe sa veľa hovorí o výžive. V krátkosti si pripomeňme, že v Rusku súvisí spôsob stravovania s klímou. V zime je málo slnka a počasie je chladné a často zamračené; objavuje sa slabosť, podráždenosť, depresia a nespavosť.
Aby vaše telo malo „všetko“, zaraďte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu, farebnú zeleninu a ovocie, potraviny s Omega-3 (morské ryby, morské plody, orechy, nerafinované rastlinné oleje atď.), vajcia, mliečne výrobky, syry, červené mäso a vnútornosti.
Nevynechávajte raňajky a radšej jedzte kašu s vodou ako sendviče a kávu; majte po celý deň občerstvenie – ovocie, sušené ovocie, orechy, prírodný jogurt.
Znížte príjem soli - jej akumulácia oneskoruje odstraňovanie toxínov; odstrániť konzervované potraviny a spracované potraviny; prestať miešať nekompatibilné produkty; nejedzte na cestách ani v noci.
Vzdajte sa prísnych diét: vytvorte si zdravý jedálniček raz a navždy a kombinujte rôzne jedlá s rôznymi chuťami ako v ajurvédskej kuchyni – mierne kyslé, slané, sladké atď.
Pite dostatok čistej vody (až 1,5 litra) v lete aj v zime: dobré zdravie je možné len pri normálnej vodnej bilancii v tele.
Zdravý spánok pre dobré zdravie
Pre zdravý spánok musíte ísť spať najneskôr o 23:00, ale nemali by ste spať počas dňa, najmä v druhej polovici.
Je lepšie spať s hlavou na sever alebo na východ, aby ste sa vyhli nesúladu s elektromagnetickými poľami Zeme.
Posteľ by mala byť rovná a pomerne tvrdá a vankúš by mal byť malý a nie mäkký: chrbtica bude normálna, rovnako ako cerebrálna cirkulácia a vrásky na tvári a krku sa dlho neobjavia. V ideálnom prípade je lepšie vankúš úplne odstrániť: nie každý vie, ako takto spať, ale môžete to skúsiť, možno to bude fungovať.
Dôležitá je aj poloha počas spánku: odporúča sa spať buď na boku alebo na chrbte, no nemalo by sa spať na bruchu – trpia tým oba vnútorné orgány, chrbtica, aj pokožka. Teplota vzduchu v spálni by nemala byť vyššia ako 20°C, no v našich bytoch je v zime oveľa teplejšie a zmeny teplôt nie sú ničím výnimočným. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a snažte sa spať pri otvorenom okne, no vyhýbajte sa prievanu.
Akékoľvek problémy s blahobytom ovplyvňujú kvalitu nášho života. Nikto nemôže byť svojim najproduktívnejším, najšťastnejším a najveselším ja, keď má bolesť. Ale ako viete, naša pohoda je zrkadlovým odrazom nášho zdravia. Preto, aby ste sa cítili dobre, musíte sa starať v prvom rade o svoje zdravie. V tomto článku sa pozrieme na 12 tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
1. Voda vám pomôže udržať si pohodu na slušnej úrovni. Ak pociťujete nedostatok tekutín, v prvom rade sa zvýši viskozita krvi a zároveň sa zhorší krvný obeh. To povedie k hladovaniu kyslíkom, vďaka čomu budete slabý, letargický a ospalý. Noste preto fľašu s vodou všade so sebou a nezabudnite ju doplniť, najmä ak je vonku horúco.
2. Pokúste sa postupne znižovať množstvo konzumovanej soli. Faktom je, že soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele, a preto nemá čas sa včas očistiť. Ak neustále konzumujete veľa soli, časom sa môže stať, že budete potrebovať detoxikáciu v nemocnici, nehovoriac o tom, že ide o obrovskú záťaž pre obličky. Hromadenie toxínov vedie k zlému zdraviu, zvýšenej podráždenosti a ospalosti.
3. Mnohí lekári stále tvrdia, že slnko je mimoriadne škodlivé a nebezpečné pre naše zdravie, no v skutočnosti sa bez neho nedá žiť. Ukazujú to výsledky nedávnych štúdií, ktoré dokazujú pozitívny vplyv slnečného žiarenia na fungovanie endokrinného a nervového systému pri miernom kontakte. Nepripravte sa preto o možnosť prijímať energiu a zdravie z tohto nebeského tela. Slnečné lúče sa vám okrem dobrého pocitu postarajú aj o skvelú náladu a krásne opálenie.
4. Vyvážená strava je najlepšia strava na svete. Čo si môžete len predstaviť. Nezáleží na tom, či ste vegán alebo vegetarián, jedák mäsa alebo priaznivec ovocia, v každom prípade si svoj jedálniček viete správne zostaviť tak, aby ste získali potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, dochutených vitamínmi, minerálmi, mastné kyseliny a ďalšie životne dôležité zložky.
5. Nevyčítajte si, že chcete spať alebo ste počas dňa príliš ospalí. Nemáš s tým nič spoločné a tvoja lenivosť tiež nie je dôvodom na sebaodsúdenie. Vaše telo sa jednoducho potrebuje zotaviť a bez toho to nejde. Okrem toho to musí robiť pravidelne, to znamená denne. Zdravý spánok by mal byť primerane dlhý, hlboký a zdravý. Vytvorte si preto pre seba všetky podmienky a nájdite si príležitosti na dostatok spánku, ak sa chcete cítiť dobre.
6. Veľmi často môžete počuť tvrdenie, že všetky choroby sú spôsobené nervami. Čiastočne je to pravda. Každý stres neprejde bez toho, aby na našom tele nezanechal stopu. Po prežití ťažkých stresových situácií sa budete cítiť vyčerpaní, vyčerpaní a prázdni. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť, ako zvládať stres vo svojom živote.
7. Jednou z najčastejších príčin zlého zdravotného stavu je nízka hladina hemoglobínu v krvi. Určenie je pomerne jednoduché - stačí vykonať všeobecný krvný test. Ak je nedostatok vážny, lekár predpíše liečbu a ak nie, môžete pomocou jedla obnoviť zloženie krvi. Pečeň, hematogén, vitamín C (citrusy, jablká, bobuľové ovocie), hovädzie mäso – to všetko by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste predišli anémii.
8. Všetci od detstva vieme, že pohyb je život. Ale v priebehu rokov je z nejakého dôvodu veľa ľudí menej a menej aktívnych. Kvôli nedostatku pohybu dobieha naše telo veľa problémov a to všetko preto, že svalové kontrakcie sú jedinou „pumpou“ lymfy, ktorá je „nástrojom“ imunitného systému. Pohybujte sa viac a zaručene sa budete cítiť dobre!
9. Nemenej dôležitou zložkou dobrého zdravia sú pozitívne emócie. Smiech predlžuje život a je to tak. Skľúčenosť, rozhorčenie a iné deštruktívne pocity majú škodlivý vplyv na našu pohodu a zdravie. Je tu však dobrá správa – my sami máme právo rozhodovať o tom, akými emóciami bude náš život vo väčšej miere naplnený.
10. Oplatí sa obmedziť príjem cukru najmä v popoludňajších hodinách. Je to „energia“ pre náš nervový systém, a preto nadmerná konzumácia cukru vyčerpáva mozog a navyše zaťažuje tráviace orgány.
11. Dbajte na posilnenie imunitného systému. Vykonajte otužovanie - nie je to ťažké. Dobrým začiatkom je kontrastná sprcha a chôdza naboso. Keď sa budete cítiť pripravení, môžete sa vyvaliť nahí v snehu. Je tiež užitočné používať antibiotiká a antivirotiká čo najmenej. Príroda nám nadelila množstvo prírodných liečiv – užívajte ich. Med, maliny, citróny, bylinky sú bezpečné a vo väčšine prípadov nie menej účinné.
12. Využite skúsenosti svojich predkov pre svoje zdravie a pohodu. Od včera sa kúpeľný dom nepoužíva na očistu tela, prevenciu chorôb a zlepšenie zdravia. Týždenná návšteva sauny vám vráti energiu a radosť zo života!
Náš život je plný starostí a po náročnom dni v práci často pociťujeme únavu, bolesť hlavy a ťažkosti v nohách. Je možné udržať si dobré zdravie počas celého dňa? Ako získať späť svoju vitalitu a sviežosť? Tieto jednoduché tajomstvá wellness vám pomôžu vyriešiť tieto a ďalšie problémy!
Tento notoricky známy zdravý životný štýl
Akokoľvek triviálne to môže znieť, dôvodom neustálej únavy je často nedostatok zdravého životného štýlu. Zdravý životný štýl zahŕňa nielen vzdanie sa zlých návykov a správnej výživy, ale aj emocionálnu pohodu a fyzickú kondíciu. Toto nie je súbor pravidiel a povinností, je to spôsob života.Výživa musí byť správna
Všetci veľa počúvame o správnej výžive, ale čo to znamená? Výživa by mala byť primeraná vášmu veku, mala by zohľadňovať potreby tela na určité prvky, ako aj vaše chuťové preferencie.Tu je niekoľko jednoduchých tajomstiev, ktoré ovplyvňujú vašu pohodu:
- Počas dňa musíte jesť v malých porciách bez toho, aby ste čakali, kým sa žalúdok naplní do kapacity (ako viete, sýtosť nastáva oveľa skôr, ako si to uvedomujeme);
- jesť v noci sa neodporúča, pretože počas spánku sa všetky procesy spomaľujú;
- Prednosť by sa mala venovať čerstvej zelenine a ovociu, ako aj čerstvo vylisovaným šťavám;
- výživa by mala byť vyvážená, mäsové jedlá sa najlepšie konzumujú v prvej polovici dňa;
- Je užitočné organizovať dni pôstu.
Láska, stres a zdravie
Mnohí pravdepodobne počuli, že láska inšpiruje a dodáva silu. Toto je pravda. Ako sa rýchlo zbaviť únavy? Samozrejme, zamilujte sa! Láska je najlepší recept na zdravie, mladosť, krásu. Vaša chronická únava bude minulosťou, pretože produkovaný endorfín (hormón šťastia) posilňuje imunitný systém. Jednoduché tajomstvo - a máte zaručené dobré zdravie: musíte nájsť svojho milovaného. Stále hľadáš? To nie je problém, dajte svoju lásku rodine a priateľom.Ako prekonať únavu, ak ste neustále v stave úzkosti alebo stresu? Možno za to môže vaša práca alebo priateľ. Musíte sa naučiť potláčať v sebe hnev a negatívne emócie. Vzťah medzi malígnymi ochoreniami a emocionálnym stavom človeka je známy. Čím viac negatívnych emócií prežívame, tým väčšia je pravdepodobnosť vážneho ochorenia. Myslite na dobro, naučte sa prepínať svoje myšlienky a ovládajte ich ako tlačidlo vypínača. Iba pozitívne emócie vám pomôžu prekonať všetky životné ťažkosti.
Pohyb je život
S príchodom nových typov technológií sa náš život stáva pohodlnejším a zároveň imobilizovaným. Ale naše telo sa jednoducho potrebuje hýbať. Ako prekonať únavu, ak sa nám nechce ani pohnúť? Pohyb naštartuje naše telo: krvný obeh začne lepšie fungovať, naše vnútorné orgány sa prebudia, dýchanie sa prehĺbi a kyslík sa dostane do všetkých buniek tela. A tu je jednoduchý tip pre dobré zdravie: nebuďte leniví a každý deň sa prechádzajte, pamätajte, že aj päť minút behu na mieste vám môže predĺžiť život. Možno budete musieť ísť do obchodu, potom ísť do obchodu, ktorý sa nachádza ďalej, najmä preto, že tam sú často rôzne akcie a zľavy. Spánok a odpočinok
Jednoduchým tajomstvom vašej pohody, najmä ráno, je zdravý spánok. Predpokladom je dostatok spánku! Trénujte, aby ste chodili spať a vstávali súčasne, v tomto prípade bude vaše telo fungovať ako hodinky. Pred spaním miestnosť vyvetrajte.Oddych nie je len dovolenka, treba oddychovať každý deň, prestávky v práci aj doma. Navyše oddych nemusí byť vždy len pasívny. Verte mi, ležanie na gauči ešte nikoho neposilnilo. Radšej si premyslite, ako si dať relaxačnú masáž alebo si ísť zabehať.
Ak používate jednoduché tajomstvá dobrého zdravia, môžete zabudnúť na bolesti hlavy a zlú náladu a na dlhú dobu.
