Ty a ja vieme, že človek dospieva do určitého veku (dievčatá - do 18 rokov, chlapci - do 24 rokov). Potom sa rast zastaví. Je možné vyrásť po 25? Aby sme odpovedali na túto otázku, musíme pochopiť proces rastu.
Prečo rastieme
Človek rastie zväčšovaním dĺžky svojich kostí. A tento proces trvá, kým sa zóny rastu kostí - chrupavkové zóny v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí - úplne neuzavrú. Pokiaľ je v týchto oblastiach nezhrubnuté tkanivo, je možné pod vplyvom rastových hormónov výrazne zvýšiť dĺžku tela. Keď zóny chrupavky vekom osifikujú, bude to brzdiť ďalší rast.
Ukazuje sa, že po 25 rokoch už nie je možné rásť predlžovaním kostí, ak nie pomocou chirurgického zákroku. Je však možné „natiahnuť“ svoje telo o pár centimetrov navyše. A nie je to príliš ťažké.
Ako zvýšiť svoju výšku
To sa dá dosiahnuť natiahnutím medzistavcových platničiek. Ide o to, že ľudská chrbtica pozostáva z 24 stavcov, krížovej kosti a kostrče. Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré absorbujú a absorbujú záťaž a poskytujú chrbtici pružnosť vďaka tomu, že pozostávajú z tkaniva podobného chrupavke. A ak je to chrupavka, potom sa môže natiahnuť, čo povedie k zvýšeniu dĺžky trupu.
spinet.ruV skutočnosti je väčšina ľudí 2–6 cm (alebo viac) pod svojou maximálnou možnou výškou. Je to spôsobené hubovitým charakterom medzistavcových platničiek, ktoré sa vplyvom gravitácie a vysokého tlaku stláčajú, čo môže byť spôsobené napríklad zlým držaním tela alebo dvíhaním ťažkých predmetov nad hlavu.
Preto, aj keď robíte pravidelné cvičenia na naťahovanie chrbtice, váš rast nezostane konštantný, pokiaľ nenapravíte svoje držanie tela, neprestanete dvíhať závažia nad hlavu a neposilníte svaly jadra.
Koľko môžete získať na výške?
Poďme si to spočítať. V chrbtici je celkovo 23 medzistavcových platničiek. Ak každú z nich natiahnete len o 3 mm, celkovo môžete pridať asi 7 cm na výšku, nie je to zlé.
Známy je prípad, keď jeden cirkusant mohol narásť na javisku až o 16 cm len vďaka trakcii chrbtice.
Aké cvičenia pomáhajú zvýšiť výšku?
Existuje veľké množstvo rôznych cvikov na pretiahnutie chrbtice. Vyzdvihnem len niektoré z tých najjednoduchších a najúčinnejších. Na začiatok budú celkom stačiť.
1. Zavesenie na vodorovnú lištu
Toto je možno najjednoduchšie zo všetkých cvičení. Všetko, čo musíte urobiť, je visieť na hrazde a zostať v tejto polohe 15-30 sekúnd. Sila gravitácie urobí zvyšok práce za vás. Odporúča sa cvičiť 2-3 prístupy denne.
Takto to vyzerá:
2. Trakcia chrbtice v ľahu
pad2.whstatic.com Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť tvárou nadol na brucho a natiahnuť ruky a nohy tak, aby sa vytvorila priamka. Teraz zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a potom vymeňte ruky a nohy. Vykonajte 2-3 prístupy.
3. Mačka sa naťahuje
4. Cvičenie „Kobra“
Záver
Ak sa rozhodnete pre strečing chrbtice, potom nezabúdajte na posilňovanie trupových svalov, najmä brušných. Veď čím silnejšie sú vaše svaly, tým väčšiu odolnosť majú voči tlaku, ktorý je na trup vyvíjaný gravitáciou alebo zlým držaním tela.
A pamätajte: natiahnuť trup o niekoľko centimetrov nie je ťažké a ani nie je ťažké tieto centimetre stratiť, ak prestanete pravidelne cvičiť.
Nejde o prirodzenú anomáliu, ale o vedecky dokázaný fakt. Moja kamarátka, učiteľka Liana Rakhmanova, vo veku 27 rokov vyrástla za rok o 4 centimetre. „KV“ sa obrátil na skúsenú kazanskú vertebroneurologičku Gulnaz Muzafarovú s komentárom „Pán doktor, koľko rokov rastie priemerný Rus?“ „Podľa vedeckých údajov dorastajú zdraví ľudia v našej krajine do 25 - 26 rokov. Po tomto veku začína starnutie buniek. Chrbtica vysychá a začínajú sa vytvárať mikrotrhlinky. Rozvíja sa všeobecný proces starnutia tela. Ak človek prestane rásť pred 25. rokom života, je to buď výnimka, alebo zohrali úlohu dedičné faktory a ochorenie spojené s chrbticou. Mám pacientov a známych, ktorí sa natiahli o 2 - 3 centimetre po 22 a dokonca aj po 25 rokoch - Aké sú kľúčové faktory, ktoré bránia rastu človeka - Rast ovplyvňuje veľa dôvodov. Jedným z hlavných sú ochorenia chrbtice. Napríklad skolióza, zakrivenie chrbtice doprava alebo doľava. Kyfoskolióza, zakrivenie chrbtice v prednom alebo zadnom smere. Žiaľ, týmito chorobami vo väčšej či menšej miere trpí viac ako polovica ruskej populácie. Samozrejme, genetika hrá dôležitú úlohu. Ak sú vaši rodičia a starí rodičia nízkeho vzrastu, potom je nepravdepodobné, že by ste boli modelky. Životný štýl má veľmi veľký vplyv. Väčšina Rusov a študentov má sedavý spôsob života. A na zvýšenie a udržanie prirodzeného rastu potrebujete pohyb. Minimálne päťminútová rozcvička a strečing pre chrbticu - Akými procedúrami si dokážete narásť alebo udržať výšku - Do 25 rokov má každý šancu sa vystrečovať. Môžem odporučiť cviky kolegu doktora Berga, ktorý zostavil špeciálnu techniku na preťahovanie chrbtice pomocou pohybovej aktivity. Súbor cvičení možno ľahko nájsť na internete alebo v knihách o terapeutických cvičeniach. V dospelosti môže človek rásť dvoma spôsobmi. Prvým je, keď lieči ochorenie chrbtice. Druhým je, keď sa začne venovať kinezioterapii a izometrickej svalovej relaxácii. Pri liečbe skoliózy alebo kyfoskoliózy dochádza k narovnaniu chrbtice človeka. Vďaka tomu sa človek stáva vyšším a tiež sa pohybuje voľnejšie, bez toho, aby sa hrbil. Pri vykonávaní iných techník dochádza aj k svalovej relaxácii a stimulácii. Vďaka strečingu pomáhajú kostiam a kĺbom správne umiestniť a roztiahnuť ich - Dá sa pestovať doma a oplatí sa spoľahnúť na obľúbenú mrkvu? - Po prvé, musíte naliehavo zmeniť svoj životný štýl. Aj keď musíte dlho sedieť, každú hodinu alebo pol hodinu musíte vstať, chodiť a robiť ľahké cvičenia. Po druhé, obráťte sa na odborníka - ortopéda alebo vertebroneurológa - o radu a vyšetrenie. Lekár vám vytvorí špeciálnu zostavu cvikov. V domácom prostredí vám autorelaxácia pomôže udržať alebo mierne zvýšiť vašu výšku a tiež dopraje svalom odpočinok a cvičenie. Ide o nezávislú svalovú relaxáciu. Každý pozná takéto cvičenia: ohýbanie, naťahovanie rúk a nôh pomocou svalového odporu. Mrkva, žiaľ, pomáha rásť len deťom a tínedžerom. Faktom je, že obsiahnuté mikroelementy a vitamíny, ktoré tak veľmi potrebujeme, len prispievajú k celkovému rozvoju tela. V každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom. Koniec koncov, existuje množstvo chorôb, pri ktorých sú rastové cvičenia zakázané.
Pravdepodobne viete, že výška človeka počas dňa kolíše až o 2 cm: najväčšia ráno po spánku, najmenšia večer. Po dlhšej a intenzívnej fyzickej aktivite (činka, zdvíhanie kettlebellu) môže výška na určitý čas klesnúť o 2 alebo viac centimetrov. Je to spôsobené zhutnením medzistavcových diskov.
Zároveň je dokázané, že pri racionálne dávkovanej záťaži kosti silnejú, rásť lepšie. Pri fyzickej aktivite, ako je plávanie, beh, skákanie, sú postihnuté tkanivá kostí a chrbtice, ktoré má priaznivý vplyv na rast.
Z toho vyplýva zvýšiť výšku Je nežiaduce venovať sa vzpieraniu, ale je potrebné plávanie a špeciálna gymnastika.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov pri zvyšovaní výšky Nevyžadujú sa len fyzické cvičenia, ale aj individuálne vybrané. Existuje veľké množstvo špeciálnych cvičení zameraných špeciálne na pretiahnutie jednotlivých kostí a kĺbov, ktoré sú najúčinnejšie pri zvyšovaní rastu. Zintenzívňujú metabolické procesy v ľudskom tele, čo vedie k zrýchlenej tvorbe kostného tkaniva.
okrem toho Ak chcete zvýšiť výšku, musíte dodržiavať diétu(špeciálna výživa, vitamíny, minerálny komplex), viesť zdravý životný štýl, dodržiavať spánkový režim (rastový hormón sa uvoľňuje väčšinou v noci), prestať fajčiť, mať stabilný psychologický postoj.
Predpokladá sa však, že po puberte nie je možné zvýšenie výšky. Skutočne, ak rastové zóny sú uzavreté, potom akékoľvek pokusy o zvýšenie rastu povedú k nulovým výsledkom. Výšku je však možné zvýšiť aj po 20 - 25 roku života. Tento výsledok sa dosahuje korekciou posturálnych defektov (zhrbenie, skolióza), pričom zväčšenie výšky môže dosiahnuť od 3 × 5 do 10 cm.
Štúdie ľudského rastu uskutočnené na Tokijskom národnom ministerstve zdravotníctva v Japonsku teda ukázali, že v ľudskom tele existujú rastové zóny, ktoré sú otvorené aj po dosiahnutí dospelosti. Tieto zóny sa nachádzajú v bedrovej chrbtici. Japonské štúdie ukázali, že medzistavcové platničky v tejto časti, pozostávajúce z hubovitého tkaniva, majú vysokú plastickú schopnosť meniť sa a preskupovať pod vplyvom inverzných zaťažení.
S pomocou simulátorov, vibračnej masáže, špeciálnych techník je to možné stimulácia týchto rastových zón, pri využívaní ich potenciálu na zvýšenie rastu.
"Zvyšovanie rastu" a ďalšie články zo sekcie
Ahojte všetci! Nedávno som dostal nádherný príbeh o zvýšenej výške, ktorý opäť potvrdzuje, že po puberte je vždy šanca vyrásť.
Všetko to začalo od chvíle, keď som definitívne skončil s počítačovými hrami a začal žiť v realite. Uvedomil som si, že som celé detstvo strávil hraním online hier a nedal som si príležitosť vyrásť. Prepáč, uvedomil som si to neskoro.
Doslova v mesiaci február na mňa niečo prišlo. Bol som podstatne menší ako moji priatelia a bol som na seba veľmi nahnevaný a sľúbil som, že do toho dám všetko, aby som vyrástol. Dobre som vedel, že rastové zóny sú uzavreté, ale rozhodol som sa, že je lepšie to skúsiť teraz, ako neskôr ľutovať, že som to vtedy ani neskúsil.
Okamžite som prestal hrať a dokonca som prestal sedieť za počítačom (maximálne hodinu a pol denne). Začal som hľadať informácie na internete. Prezrel som si veľa stránok, znovu som si prečítal veľa fór a keď som narazil na stránku YaRastu.ru, zastavil som sa. Začal sa učiť všetko od správnej výživy, spánku, strečingu atď.
Nebudem písať stovky riadkov, pretože sám od seba viem, akú odpoveď ľudia očakávajú, keď navštívia túto stránku.
Mám 23 rokov (1993) a so strečingom tela som začal vo februári. Takže v poradí, čo som urobil, aby som dosiahol výsledok.
1. Prešiel úplnou kontrolou.
Ak chcete rásť, musíte byť zdraví. Bol vyliečený z niektorých chorôb.
2. Zmenil som stravu.
Jedol som to, čo bolo chutné (obvyklá kuchyňa mojej mamy), a potom som jedol to, čo bolo zo zoznamu - syr, mlieko, tvaroh, mrkvový a kapustový šalát, jablká atď. Vylúčil som korenené a mastné jedlá. Každý deň som sa snažil zjesť niečo nové.
3. Začal zaspávať skoro.
Čím neskôr ideme spať, tým menej rastového hormónu sa tvorí.
Nemal som presne určený čas na spanie. Zaspal som, keď som sa cítil ospalý. Spal na zemi s tenkým matracom a malým vankúšom. Skúšala som spať na chrbte, ale tiež som sa nevzdala svojej obľúbenej polohy na spanie (takú má asi každý) a hlavne: dbala som na to, aby mi bolo vždy teplo.
4. Prihlásil sa do bazéna, jazdil na bicykli a skákal do výšky.
Vôbec som nevedela plávať a dokonca som sa vody trochu bála, no prekonala som strach. Prihlásil sa na plaváreň s trénerom. Naučil ma plávať prsia a kraul.
Nepamätám si presne, kde som čítal, že nedostatok vzduchu zlepšuje produkciu rastového hormónu. Aj športovci chodia do horských oblastí alebo si kupujú špeciálnu masku, ktorá simuluje tréningový režim vo vysokých nadmorských výškach. Preto, keď som sa naučil plávať naplno, plával som nonstop. Áno, nemal som dostatok vzduchu, mal som pocit, že sa potrebujem zastaviť a nadýchnuť sa, ale pripomenul som si produkciu rastového hormónu a plával som ďalej. Po takomto tréningu som odchádzal z bazéna veľmi unavený.
Mal som aj bicykel. Predtým som na ňom vôbec nejazdil (iba niekedy keď bolo treba), ale po prečítaní článku som začal konať. Len som jazdil s vysokým posedom a bolo mi jedno, či som práve zjedol výdatné jedlo alebo nie, pretože pracujú hlavne nohy.
Vždy som skočil, keď som mal príležitosť.
5. Robili cvičenia Norbekova a Berga ráno a večer.
Keď som začal robiť Berg komplexy, narazil som na e-knihu, ktorá obsahovala obrázky, ale z obrázkov som presne nerozumela, ako cviky robiť. V ten istý deň som na YouTube našiel zoznam skladieb. Cvičil som ráno pred raňajkami a večer 1–2 hodiny po večeri. Prvé výsledky, ktoré som si všimol: dostal som rovné držanie tela, dokonca sa mi zmenila chôdza.
Čo sa týka Norbekovových cvičení, robil som ich aj z videí YouTube - odkaz. Ale Norbekovovo video bolo pomalé a ja som nastavil rýchlosť na 1,25 ^_^)\
6. Pite veľa vody.
Všetci vieme, že sa skladáme hlavne zo 70% vody a naše telo potrebuje vodu na stavbu nových buniek. Vypil som pohár vody každú hodinu a pol.
Prešlo niekoľko mesiacov a už v auguste mi mama povedala, že som sa začala zdať vyššia ako predtým. Prišla a povedala, že som v skutočnosti bol vyšší ako predtým. Zmerala som sa a vlastne som o 4 cm vyrástla Moja radosť nemala hraníc. Aj keď to neboli výsledky, o ktoré som sa snažil, stále som si uvedomoval, že stále existujú šance na rast a začal som na sebe viac pracovať. Zverejním opäť vo februári 2017.
Hlavná vec je veriť, že všetko vyjde, skúšať, skúšať znova a znova a nikdy sa nevzdávať!
Ospravedlňujem sa, ak vám niečo nie je jasné alebo sú informácie skreslené. Na ostatné otázky môžem odpovedať v komentároch.
Dnes existuje veľké množstvo metód na zvýšenie výšky. Sú také rozmanité, že každý si môže vybrať tie, ktoré sú pre neho vhodné, od operácie až po cvičenie. Hlavná vec je mať veľkú túžbu a pravidelne dodržiavať všetky pravidlá.
Chirurgické techniky
Akademik G.A. Ilizarov vyvinul techniku chirurgického predlžovania končatín. Podstatou metódy je, že kosť sa vypreparuje, potom sa cez ňu prevlečia pletacie ihlice, ktoré sú upevnené sponkami a orechmi. Takto sa kosť deň čo deň naťahuje. Zvyčajne o 1 mm za deň. Po dosiahnutí požadovaného výsledku Ilizarovov prístroj fixuje kosti končatín, kým nie sú úplne spojené. Po absolvovaní tohto zákroku musí pacient absolvovať rehabilitačnú liečbu, ktorá môže trvať až šesť mesiacov. Táto technika môže viesť ku komplikáciám: krvácanie, infekčné komplikácie, bolesť, rozpad prvkov zariadenia.
Hormonálne techniky
Hlavným regulátorom rastu je somatotropný hormón, nazývaný aj rastový hormón. Ľuďom, ktorí majú nedostatok tohto hormónu, najmä deťom, lekár predpisuje umelý hormón. Čím skôr sa liečba začne, tým bude účinnejšia. Ale táto metóda má aj vedľajšie účinky: bolesti kĺbov, opuchy, znížená funkcia obličiek, intrakraniálna hypertenzia, prediabetes, problémy so zrakom, bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie. Navyše injekcie tohto hormónu sú dosť bolestivé.
Fyzikálne techniky
Táto technika využíva rôzne simulátory a špeciálne cvičenia, ktoré ovplyvňujú celé ľudské telo a rovnomerne zvyšujú jeho rast. Táto technika je veľmi účinná a bezpečná, jej výsledky nie sú nižšie ako chirurgická intervencia. Vďaka správnej fyzickej aktivite môže človek nielen zvýšiť svoju výšku, ale aj spevniť kosti, napnúť svaly, znížiť tuk, zabrániť zakriveniu chrbtice.
Fyzická metóda zahŕňa cvičenia na športovom náradí, ktoré pomáha napínať svaly celého tela a proporcionálne zvyšuje jeho rast. Súčasťou tejto techniky sú aj špeciálne gymnastické cvičenia na rozvoj flexibility a pohyblivosti kĺbov. Existujú cvičenia, ktoré ovplyvňujú dĺžku chrbtice pomocou špeciálnych vibračných a masážnych strojov.
Ak sa rozhodnete zvýšiť svoju výšku, potom nezabudnite na správnu a zdravú výživu, dostatočný spánok a povinné zanechanie zlých návykov.
