Kedy je efektívnejšie cvičiť ráno alebo večer? Najlepší čas na tréning. Kedy je najlepší čas na tréning?

Často ľudia, ktorí s tréningom len začínajú, robia pri cvičení veľa chýb. A to hovoríme nielen o výbere a technike ich realizácie, ale aj o tom, v akom čase je najlepšie športovať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že vedci dokázali, že efektivita tréningu bude závisieť okrem iného aj od toho, kedy človek cvičí. Preto je dôležité zvoliť správny čas na športové cvičenia.

V akom čase dňa je najlepšie cvičiť?

Existujú dve teórie o tom, kedy je najlepší čas na cvičenie. Jeden z nich je založený na ľudských biorytmoch. Táto teória tvrdí, že najlepší čas na cvičenie je popoludní. Podľa výskumu je v tomto období riziko zranenia minimálne, keďže telesná teplota sa prirodzene mierne zvyšuje ako ráno a popoludní. Vedci dokázali, že od 15:00 do 21:00 sa srdcová frekvencia zvyšuje, čo znamená, že svaly budú intenzívnejšie reagovať na záťaž.

Druhá teória hovorí, že neexistujú presné údaje o tom, akú dennú dobu je najlepšie cvičiť. Oveľa dôležitejšie je pravidelne cvičiť, ako sa prispôsobovať biorytmom. Aj toto vyhlásenie má právo na život. Koniec koncov, existujú údaje, ktoré naznačujú, že zmena času začiatku cvičenia výrazne neovplyvňuje zníženie telesného tuku a svalovej výkonnosti.

Preto je lepšie zvoliť si čas na tréning na základe vlastnej pohody, ako aj pracovného plánu. Snažte sa však nenaplánovať hodiny po 21:00, v tomto čase klesá koncentrácia a zvyšuje sa riziko zranenia. Počas tohto obdobia sa telo pripravuje na spánok, a nie na intenzívny tréning.

Je dobré cvičiť ráno?

Cvičenie bezprostredne po spánku môže viesť k zraneniam, zhodujú sa na tom fanúšikovia prvej aj vyznávači druhej teórie. Ráno je srdcová frekvencia pomalá, takže intenzívne cvičenie môže viesť k tachykardii.

Ak si môžete vyhradiť len prvú polovicu dňa, oplatí sa dodržiavať niekoľko bezpečnostných pravidiel. V prvom rade by ste nemali cvičiť hneď po tom, ako vstanete z postele. Po druhé, časový interval medzi raňajkami a hodinou by mal byť aspoň 1 hodina a samotné jedlo by malo byť čo najľahšie. Taktiež je zakázané piť kávu menej ako 2 hodiny pred vyučovaním.

Každý má záujem dozvedieť sa, kedy je lepšie cvičiť ráno alebo večer a ako si správne naplánovať a rozložiť fitness záťaž. Tento článok je venovaný tejto aktuálnej téme.

Fitness ráno

Zaujímavé fakty o rannom fitness

Ranné tréningy sú určené pre ľudí, ktorých telo funguje ako ranné vstávačky. Je dôležité, aby sa pracovný rozvrh mohol koordinovať s triedami bez predsudkov. Táto možnosť je vhodná pre lenivých ľudí so slabou motiváciou: existuje šanca na úspešné učenie sa ráno, pretože mozog, ktorý sa nestihol zobudiť, vezme aktivitu za samozrejmosť. Včasné cvičenie vám pomôže spáliť maximum kalórií počas dňa. Faktom je, že tento typ fyzickej aktivity vytvára všetky podmienky pre zrýchlenie metabolizmu. Ranné cvičenie vám pomáha naladiť sa na aktívnu zábavu počas dňa a v mnohých prípadoch pomáha prebudiť telo a získať trvalý náboj elánu.

Skutočné výhody ranného fitness

Kontrola chuti do jedla

Včasné cvičenie poskytuje pohodlie a ochranu pred prejedaním sa počas dňa. Túto skutočnosť potvrdzuje aj fakt, že britskí vedci skúmali fanúšikov ranného behu a iných druhov fitness. Ako sa ukázalo, takíto ľudia sa počas dňa cítili príjemne, netrpeli vyčerpávajúcim pocitom hladu. Tí, ktorí radi cvičia po večeroch, majú menšiu šancu dosiahnuť podobný úspech. Podľa odborníkov ranné tréningy potláčajú produkciu hormónov zodpovedných za zvýšenie chuti do jedla. Ukazuje sa, že na ľudí so sklonom k ​​prejedaniu sa ranné cvičenie pôsobí ako ochrana pred týmto škodlivým zlozvykom.

Intenzívne spaľovanie tukov

Ráno je proces spaľovania tukov najúčinnejší. Keď naše telo zažije fyzickú aktivitu, najskôr sa vyčerpajú zásoby sacharidov a až po 20 minútach nepretržitej práce sa svaly začnú vyživovať pomocou energie získanej z tukových zásob. Z tohto dôvodu sa pri chudnutí považujú za účinné iba dlhé tréningy, od 40 minút. Zahraniční vedci, ktorí študujú telo športovcov, presne vedia, kedy je lepšie cvičiť, či už ráno alebo večer, aby sme schudli. Veria teda, že tréning v prvej polovici dňa bude efektívny a spáli tuky, aj keď bude trvať až pol hodiny. Táto záťaž je ekvivalentná 40-minútovej hodine fitness popoludní. Ako hovoria lekári, do 17. hodiny je metabolizmus predisponovaný k intenzívnej spotrebe energie. Po tejto hranici sa rýchlosť metabolických procesov fyziologicky znižuje. Obnova sa vyskytuje v hormonálnych a iných systémoch. To je dôvod, prečo sa tukové zásoby, ktoré sa ráno ťažko spália, ľahšie zničia.

Minimálne riziko svalového zranenia

Pokračujeme v rozprávaní o tom, kedy je pre zdravie a rýchle chudnutie lepšie cvičiť ráno alebo večer. Zaujímavé je, že po prvých športových aktivitách sa rýchlejšie neutralizuje pocit únavy a lepšie sa obnovuje svalové tkanivo. Tento efekt si všimli autoritatívni zahraniční výskumníci. Pri pozorovaní troch tisícok fitness nadšencov sa ukázalo, že práve po rannom tréningu prebieha regenerácia tela o 20% rýchlejšie. Večerný tréning je v tomto smere horší ako ranné. Výsledky testov preukázali, že rovnaké záťaže počas tréningu spôsobujú mikrotraumy svalového tkaniva a negatívne zmeny v zložení krvi častejšie počas večerného fitness.

Nevýhody ranného fitness

Nebudeme podrobne opisovať negatívne aspekty večerného tréningu, dotkneme sa ich krátko, pretože tieto argumenty sú veľmi pochybné.

Po prvé, môžu nastať problémy s kombináciou fitness a raňajok.

Po druhé, ráno je krv človeka hustá.

Po tretie, pre niektorých ľudí je problematické cvičiť ráno, pretože telo sa nemôže prebudiť.

Fitness vo večerných hodinách

Zaujímavé fakty o večernom fitness

Pre ľudí, ktorých telo má blízko k sovám, sú večerné športy určite vhodné. Je dobré, že po pracovnom dni si môžete precvičiť potrebné svaly. Je skvelé, ak máte možnosť zastaviť sa v posilňovni cestou z práce. Večerné cvičenie pomáha odbúrať stres, odvrátiť vašu pozornosť od pracovnej záťaže a najrôznejších problémov, ktoré sa nahromadili počas dňa. Stredne stresujúce aktivity pomáhajú zlepšiť spánok.

Výhody fitness vo večerných hodinách

Zrýchlenie metabolizmu

Vieme, že večer sa rýchlosť metabolizmu v tele znižuje. Z tohto dôvodu sladkosti konzumované počas raňajok minimálne kazia postavu a tie isté kalorické jedlá pridávané na večeru s vysokou pravdepodobnosťou spôsobujú obezitu. Inteligentné tréningy sú výborným nástrojom na zrýchlenie metabolizmu na požadovanú úroveň. Hlavnou podmienkou je zachovanie striedmosti vo všetkom. Treba študovať bez fanatizmu.

Dlhotrvajúce spaľovanie tukov

Obdobie po tréningu počas nočného spánku je spojené s efektívnym odbúravaním prebytočného tuku. Po večernom zaťažení sa ničenie tukových zásob nezastaví, vlečie sa ešte ďalších 12 hodín. Svaly čerpajú energetické zásoby z tela na úspešnú opravu vlákien. V noci je povolená len ľahká večera.

Nevýhody večerného fitness

Všetky negatívne aspekty cvičenia pred spaním pocítite sami; Poďme sa však v krátkosti dotknúť nevýhod tohto prístupu.

Po prvé, večernému športovaniu môže prekážať únava po náročnom dni.

Po druhé, po neskorom tréningu môžete byť veľmi hladní, čo vedie k riziku prejedania sa.

Po tretie, ak je cvičenie dostatočne intenzívne, môže narušiť pokojný spánok.

Teraz poznáte všetky zložitosti fitness v rôznych denných dobách a bude jednoduchšie rozhodnúť sa pre tú najlepšiu možnosť. Hlavnou podmienkou je, že musíte cvičiť s radosťou a neustále hľadať motiváciu na zlepšenie svojich výsledkov.

Každý, kto sa rázne rozhodol pravidelne cvičiť, aby si zlepšil zdravie alebo zhodil prebytočné kilá, sa musí zamyslieť nad tým, kedy je pre neho najlepšie cvičiť a v akom intervale potom by sa mal venovať. Vedecký výskum a odporúčania, ktoré sme zhromaždili v tomto materiáli, vám pomôžu pochopiť tieto problémy.

Všetky pre a proti v prospech rána

Na odbúranie stresu sú tiež najúčinnejšie večerné cvičenia.

Nevýhody učenia sa po večeroch

Medzi nevýhody večerného tréningu patrí fakt, že ak má človek prioritu zmenšiť postavu a spáliť tuk, mal by takýto tréning prebiehať neskoro večer, aspoň pár hodín po ňom.

Tu by ste mali pridať aj odpoveď na otázku: je možné cvičiť pred spaním? Akékoľvek fyzické cvičenie by malo byť dokončené najmenej dve hodiny pred spaním. Faktom je, že je to dôležitý faktor pre zdravie každého človeka. A cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, zvyšuje krvný obeh, privádza nervový systém do stavu excitability a telo do stavu bdelosti. Všetky tieto faktory nielenže neprispievajú k normálnemu a včasnému zaspávaniu, ale dokonca mu bránia.

Dôležité! Ak na tréning nie je iný čas ako neskoro večer, potom by sa na konci súboru cvičení mali vykonávať dychové cvičenia. Pomôžu vytvoriť normálne dýchanie a normalizovať telesnú teplotu.

A ešte jeden dôležitý aspekt – ísť spať po tréningu sa neodporúča. Musíte zjesť niečo ľahké s bielkovinami a sacharidmi.

A čo obed?

Cvičenie na obed nie je také populárne ako ranné a večerné. Najčastejšie sa používajú na, počas, počas obdobia neprítomnosti v práci atď. Pozrime sa, či sú cvičenia v danom čase účinné.

Prečo je to možné

Počas dňa je tolerancia tela voči bolesti najvyššia. Preto je dobré v tomto čase realizovať silový tréning. Denné svetlo robí aktivity pohodlnejšie a efektívnejšie.

Medzi výhody denných návštev telocviční patrí aj to, že v tomto čase nie sú preplnené, inštruktori sú spravidla zadarmo a môžu sa vám viac venovať. Taktiež, ak máte možnosť si zacvičiť počas obedňajšej prestávky, umožní vám to po náročnom dni relaxovať ráno v posteli alebo dlhšie relaxovať večer.
Cvičenie na obed vás nabije energiou na zvyšok dňa, stimuluje vás a zvyšuje produktivitu. Určite mnohých zaujíma otázka: je možné cvičiť po jedle, napríklad počas obedňajšej prestávky? Optimálny interval medzi tréningami by mal byť 1,5-2 hodiny (ak je cieľom len byť vo forme, potom ho môžete skrátiť na jednu hodinu).

Pri ranných a večerných športových aktivitách treba hlavné jedlo prijímať počas dňa. Tréning v čase obeda by sa mal vykonávať s prihliadnutím na odporúčané intervaly pred a po jedle. Po vyučovaní je lepšie obedovať.

Dôležité! V strave po tréningu by ste mali minimalizovať príjem tukov a vylúčiť kofeín (na dve hodiny). Pred a po vyučovaní musíte vypiť aspoň pol litra tekutiny na hodinu.

Prečo nie

Pre každú osobu, bez ohľadu na vlastnosti biorytmov, sa nulová aktivita tela vyskytuje v popoludňajších hodinách - od dvoch do troch. Preto sa v tomto období neoplatí plánovať športové aktivity.

Pre pracujúceho človeka bude ťažké naplánovať si čas na obed, pretože sa neodporúča jesť celý obed pred tréningom a jedenie po tréningu bude popoludňajším občerstvením, ktoré by tiež nemalo byť presýtené kalóriami.

Zhrnúť

Čas na tréning si samozrejme zvolí každý individuálne, v závislosti od životného rytmu, pracovného či študijného plánu, svojho chronotypu a požadovaného výsledku. Účelom nášho článku je poukázať na zmeny v organizme, ku ktorým dochádza v tej či onej dobe počas fyzickej aktivity.
Aby sme zhrnuli vyššie uvedené, poznamenávame, že na udržanie zdravia bude užitočný tréning kedykoľvek počas dňa a bez ohľadu na interval jedenia. Ak je konečným cieľom fyzického cvičenia naberanie svalovej hmoty a plánujete sa zamerať na silové cvičenia a strečing, potom na to bude najlepší čas večer. Večer je dobré cvičiť aj plávanie a kolektívne športy.

Tí, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, by mali dať prednosť rannému tréningu. V tomto čase je dobré venovať sa ľahkým druhom cvičenia: bicyklovaniu, cvičeniu atď.

Ak jednoznačne patríte k určitému chronotypu, tak „škovránky“ najlepšie znášajú tréning pred 12. hodinou, „holuby“ dobre trénujú okolo štvrtej poobede a „nočné sovy“ radšej fyzicky zaťažujú telo medzi ôsmou. večer.

Tak ako v živote, aj v športe platí, že všetko má mať svoj čas. Najlepší čas na tréning je najefektívnejší z hľadiska dosahovania výsledkov. Ak si vyberiete ten nesprávny, potom vám tréning nepomôže dosiahnuť vytúžené ciele. Aký je najlepší čas na priberanie? Kedy je lepšie ísť do posilňovne a kedy cvičiť?

To všetko závisí od sledovaných cieľov. Čo človek chce: udržať si postavu v dobrej kondícii, schudnúť alebo naopak pribrať? Práve tieto ciele určujú najlepší čas na tréning.

Vedecký výskum

Vedci z rôznych krajín neustále vykonávajú najrôznejšie výskumy súvisiace s identifikáciou najvhodnejšieho obdobia na športovanie. A na čo prišli?

Americkí vedci uviedli, že najlepší čas na precvičenie tela je určený jeho telesným typom. Ľudia sa delia na tri hlavné typy: Ak človek patrí do tretieho typu, potom má veľmi pomalý metabolizmus a je náchylnejší na priberanie ďalších kilogramov. Pre tento typ človeka je najlepší čas na cvičenie ráno. To je približne od 7. do 10. hodiny. V tomto čase má telo veľmi málo glukózy a glykogénu a energiu je nútené prijímať oxidáciou tukov.

Keď je človek ektomorf, jeho metabolizmus je veľmi rýchly a je tu predispozícia k chudnutiu. Pre tento typ je najvhodnejší čas na tréning večer, keďže telo má dostatok energie a sily. A pri tréningu ich naozaj potrebuje.

Ľudia s priemerným typom tela sa nazývajú mezomorfy. Ich metabolizmus je normálny. Nemá tendenciu k nadváhe alebo chudnutiu. Títo ľudia majú najväčšie šťastie, pretože pre nich môže byť najlepší čas na cvičenie akýkoľvek: ráno, popoludní a večer. Všetko závisí len od túžby a pohody.

Ďalší vedci z mesta Williamsburg vykonali sériu experimentov, pričom deň rozdelili na štyri obdobia: 8, 12, 16, 20 hodín. V určitých časoch viacerí účastníci vykonávali cvičenia s ťažkými váhami. Treba poznamenať, že títo ľudia sa predtým nevenovali športu.

Experiment ukázal, že najúčinnejšie boli večer. Je to spôsobené kontrakciou a prácou rýchlych svalových vlákien. Najproduktívnejšie sú pri večernom silovom tréningu, kedy je telesná teplota o niečo vyššia. Ďalším dôležitým dôvodom, ktorý bol identifikovaný počas tejto štúdie, boli hladiny testosterónu a kortizolu. Prvý je zodpovedný za rast svalovej hmoty. Druhá je na zničenie.

V pokoji sú hladiny testosterónu najvyššie v prvej polovici dňa. Keď prebieha tréning, jeho úroveň sa výrazne presnejšie zvyšuje po večerných hodinách. Záver: ak je cieľom budovanie svalovej hmoty, potom je lepšie trénovať večer.

Najlepší čas na cvičenie na spaľovanie tukov a podporu chudnutia je ráno, pretože hladiny kortizolu sú vyššie. Ale také jednoduché to nie je. Toto bude podrobnejšie diskutované nižšie.

Tréning raného vtáctva

Keď sa človek zobudí veľmi skoro, napríklad o 5:00, a cíti sa plný energie, potom je pre neho raný tréning vhodný. V tomto čase musíte brať do úvahy iba nižšiu telesnú teplotu. Väzy a kĺby nie sú ráno veľmi elastické, takže najaktívnejšie cvičenia nie sú najlepšou voľbou. Výbornou voľbou sú dychové cvičenia a joga. Minie sa málo energie a telo je nabité silou na celý deň.

Od 7 do 9 spaľujeme tuky

Práve tieto ranné hodiny sú vhodné na spaľovanie tukov a kardio tréning. Hladiny kortizolu sú v tomto období vysoké, glykogénu málo a telo si berie energiu z tukového tkaniva. Najlepšie je stráviť nie viac ako 40 minút pri strednej intenzite. Ak človek nemá problémy s krvným tlakom a srdcom, môžete zvýšiť tempo a skrátiť čas na polovicu. Musíte sa sústrediť na to, ako sa cítite, keďže nie každý môže ráno cvičiť.

Aeróbne cvičenia - od 15 do 16 hodín

V tomto čase sa telesná teplota začína aktívne zvyšovať a o pol šiestej dosiahne svoj vrchol. Tieto hodinky sú ideálne pre aktívne typy fitness, medzi ktoré patrí cyklistika, aerobik, tanec a beh. Priaznivo ovplyvnia proces spaľovania tukov a tiež pomôžu posilniť dýchací a kardiovaskulárny systém.

Vysoko intenzívny a silový tréning - od 17 do 18 hodín

Toto je najlepší čas na tréning s ťažkými váhami. Počas týchto hodín musíte ísť do posilňovne alebo cvičiť intervalový a vysoko intenzívny tréning. Vyžadujú veľa vytrvalosti. Večer je telesná teplota vyššia, rovnako ako hladina hormónu testosterónu. Všetky tieto faktory majú pozitívny vplyv na silu. To zvyšuje produktivitu počas tréningu.

Tréning po 19:00

V tomto čase sa telesná teplota začína znižovať a pre telo je vhodný bodyflex, joga, tai chi a strečing. Pôsobia upokojujúco a liečivo, podporujú formovanie správneho a krásneho držania tela, posilňujú hlboké svalové vrstvy, rozvíjajú vytrvalosť a pružnosť a priaznivo pôsobia aj na psychiku.

Záver

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené môžeme povedať, že najlepší čas na tréning závisí od individuálnych charakteristík tela človeka, ako aj od jeho cieľov. Na chudnutie sú najlepšie ranné hodiny a na napumpovanie svalov večerné hodiny. Tesne pred začatím tréningu musíte navštíviť lekára, aby ste zistili viac o svojom tele a ubezpečili sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A pri športovaní je dôležité sledovať výživu a spánok, pretože výsledok sa dostaví len pri správnom prístupe ku všetkým trom zložkám. Ak aspoň jeden z faktorov zostane bez dozoru, tak aj keď si na tréning vyberiete ten najlepší čas dňa, môžete sa dlho mučiť cvičením, no aj tak skončíte s nadbytočnou alebo naopak nedostatočnou váhou.

Hlavným pravidlom pre úspešné cvičenie je pravidelnosť. Okrem toho odborníci zvyčajne radia cvičiť súčasne. Aký čas je však lepšie zvoliť? Kedy je lepšie cvičiť: ráno alebo večer? Pokúsme sa pochopiť tieto problémy.

Ľudské telo sa riadi cirkadiánnymi rytmami. Naše telo je od prírody naprogramované tak, aby bolo aktívne v určitých časoch a odpočívalo v určitých časoch. Okrem toho sa tieto obdobia môžu u rôznych ľudí líšiť: niektorí pociťujú nával energie skoro ráno, zatiaľ čo iní pociťujú maximálnu produktivitu popoludní. Preto neexistuje presný recept, kedy je najlepšie cvičiť. Tréning bude najúčinnejší, ak sa zhoduje s individuálnymi rytmami človeka.

Počas aktivity sa pre človeka menia dva dôležité parametre:

• Pohybová aktivita, pri ktorej svaly dokážu vnímať záťaž pozitívne alebo nie veľmi dobre.
• Psychologická aktivita, pri ktorej môže mozog aktívne vnímať všetko nové alebo odolávať prijímaniu akýchkoľvek podnetov.

Je dôležité zvoliť si čas na tréning s ohľadom na vaše biorytmy. Pozorujte, ako sa cítite 2-3 týždne, aby ste zistili, kedy sa zvyčajne stávate ospalým, apatickým alebo podráždeným. Tréning v tomto čase nebude veľmi užitočný: aj keď sa prinútite ísť cvičiť, vaše telo sa len veľmi unaví.

A naopak, ak si všimnete, že máte silnú túžbu hýbať sa a byť aktívny, skúste si šport naplánovať práve na takýto čas. K aktívnemu spaľovaniu tukov a nadobudnutiu krásnej svalovej hmoty prispeje tréning na vrchole aktivity, pri ktorom budú mať svaly radosť z práce.

Ak chcete sledovať takéto obdobia vašej pohody, môžete si viesť špeciálny denník.

Stanovením denných biorytmov môžete správne rozložiť aktívnu aktivitu a odpočinok. Naplánujte si šport a iné aktivity počas aktívneho obdobia vrátane duševných, v obdobiach jeho poklesu – denný spánok, meditácia alebo len odpočinok.

V súlade s biorytmami ľudia sa bežne delia na „nočné sovy“ a „skřivany“:

• Larks sú ľudia, ktorí ľahko vstávajú ráno a sú najaktívnejší v prvej polovici dňa, ale v noci je pre nich ťažké zostať bdelí.
• Pre sovy je všetko inak: ráno mimoriadne ťažko vstávajú, cítia sa unavené a apatické, no popoludní sa ich výkonnosť zlepšuje.
• Existuje aj tretí typ nazývaný holub. Ľudia, ktorí ho používajú, môžu pracovať rovnako efektívne ráno aj večer bez toho, aby pociťovali nedostatok energie.

Najlepší čas na cvičenie teda určia biorytmy. Pre škovránky je lepšie trénovať v prvej polovici dňa, pre sovy - v druhej. Potom bude školenie prebiehať s maximálnym prínosom a potešením.

Stáva sa tiež, že rytmus človeka sa stratí. To môže byť ovplyvnené faktormi, ako je práca na smeny, sťahovanie a lietanie, zmeny času, mať malé deti, tehotenstvo atď.

Ale v priebehu určitých štúdií sa ukázalo, že rytmy je možné meniť. Napríklad, ak človek začne pravidelne ráno cvičiť, časom si jeho telo zvykne a bude na to pripravené. Odborníci trvajú na tom, že úprava biologického rytmu je dôležitá najmä pre športovcov, ktorí sa pripravujú na určité súťaže. Odporúčajú preložiť tréning na čas dňa, na ktorý je naplánovaná nadchádzajúca súťaž.

Aký je najlepší čas na cvičenie?

Vedci sa domnievajú, že optimálny čas na kondíciu je, keď je normálna telesná teplota maximálna a svaly sú teplé a elastické. Pre väčšinu ľudí je to 16-17 hodín. Okrem toho existujú dôkazy, že uprostred dňa je človek o 5% silnejší ako zvyčajne a popoludní - odolnejší.

Ráno sa telesná teplota považuje za zníženú a neodporúča sa uchýliť sa k vážnej aktivite - stačí jednoduché cvičenie. V iných časových obdobiach majú biorytmy tieto vlastnosti:

• 10-12 hod. V tomto čase je koncentrácia adrenalínu maximálna, takže športy vyžadujúce vytrvalosť a pozornosť sú optimálne.
• 14-15 hodín denne. Aktivita klesá a počas tejto doby je lepšie odpočívať.
• 15-16 hod. Svalový tonus sa zvyšuje, môžete sa uchýliť k silovým cvičeniam.
• 16-19 hodín. Môžete behať, hojdať sa a uchýliť sa k aeróbnym aktivitám - v tomto čase telo reaguje na záťaž čo najpriaznivejšie.
• 20-22 hod. Telesná teplota postupne klesá, energia ubúda, je pociťovaná únava. V tomto čase je lepšie odložiť vážne zaťaženie - môžete robiť jogu a iné aktivity, ktoré podporujú relaxáciu.

Keď už hovoríme o tom, ktorý čas dňa je najlepší na športovanie, stojí za to zvážiť aj vzťah medzi časom športovania a jedením jedla. Všetko závisí od vašich cieľov, ale spravidla všetci tréneri odporúčajú jesť ľahké jedlo pár hodín pred triedou. A tu Nemôžete cvičiť hneď po jedle- bude to pre telo príliš ťažké. Jedinou výnimkou sú gainery a proteíny, ktoré športovci zvyčajne konzumujú pred alebo po tréningu.

V akom čase dňa je najlepšie cvičiť rôzne športy?

Odpoveď na otázku, akú dennú dobu je najlepšie cvičiť, bude závisieť od toho, o akom type aktivity hovoríme. Poďme sa na to pozrieť bližšie:

• Bežať. Ak chcete behať za účelom chudnutia, potom je najlepšie to robiť ráno, pred raňajkami, po vypití šálky čaju alebo kávy – telo tak začne aktívne spaľovať tukové zásoby. Behať môžete večer, najlepšie však najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, inak je možná nespavosť.
• Nabíjačka. Cvičenie je klasickým začiatkom dňa. Pomáha vám rýchlejšie sa prebudiť, natiahnuť svaly a celé telo, preto sa odporúča robiť to ráno, pred raňajkami, po sprche a umytí tváre. Po jedle môže akýkoľvek stres spôsobiť poruchy trávenia.
• Cvičenie na naberanie svalovej hmoty. Pre tých, ktorí chcú urýchliť rast svalov, je optimálny čas druhá polovica dňa. Počas obdobia 14-16 hodín sú svaly najviac náchylné na stres a metabolizmus je najaktívnejší, a preto budú cvičenia veľmi produktívne.

Vedci sa zhodujú, že fyzická aktivita pomáha zlepšovať kvalitu spánku. A zároveň nie je až také dôležité, v akom čase trénujete. Je však lepšie pokúsiť sa vyhnúť silnej aktivite bezprostredne pred spaním - telo nemusí mať čas prispôsobiť sa odpočinku, čo spôsobí nespavosť. Vo všeobecnosti platí, že intenzívne cvičenie aspoň hodinu pred spaním nebude mať negatívny vplyv, takže ako také neexistujú žiadne obmedzenia, ako dlho môžete cvičiť. Majte však na pamäti, že nedostatok spánku negatívne ovplyvní vašu aktivitu a tréningové výsledky.

Vlastnosti efektívnych športov pre ranných vstávajúcich

Ak ste ranný človek, potom je pre vás najlepší čas na cvičenie, aby ste schudli, ráno. V tomto čase budete aktívni a produktívni, tréning prinesie radosť a dobré výsledky. Môžete použiť cvičenia pre všetky svalové skupiny, beh vonku, plávanie a kardio zariadenia.

Tiež Na boj proti nadbytočným tukovým ložiskám ráno môžete použiť obruč s masážnymi loptičkami. 15 minútovým otáčaním pri energickej hudbe získate nielen štíhly pás, ale aj skvelú náladu na celý deň.

Ranné cvičenie má mnoho výhod. Pomôžu vám rýchlejšie sa zobudiť, pripraviť vás na aktívny deň a nabijú vás energiou, takže váš večer zostane voľný.

Navyše je Ráno sa považuje za optimálny čas špeciálne na chudnutie. Zásoby glykogénu v tele sú veľmi nízke, preto sa bude spaľovať tuk. Ale na budovanie svalovej hmoty je lepšie cvičiť popoludní, ale tak, aby sa to zhodovalo s vaším fyzickým a psychickým zotavením. Triedy by mali byť intenzívne, ale nie príliš intenzívne, pretože stále potrebujete nechať energiu na celý deň.

Vlastnosti tréningu pre nočné sovy

Kedy cvičiť? Popoludnie. Ráno bude jeho telo úplne nepripravené na stres. Okrem toho, ak sa hormonálne hladiny človeka „hojdajú“ pomaly, ranná aktivita môže dokonca vyvolať silné zhoršenie pohody.

Prvý tréning môže trvať 12-16 hodín. Zvyčajne ide o prestávku na obed, ktorú možno nahradiť posilňovňou alebo aerobikom.

Silový tréning je lepšie naplánovať po práci. Večer je sova na rozdiel od škovránka plná energie a môže cvičiť s úžitkom a potešením. Po tréningu sa odporúča večera bohatá na bielkoviny.

Večerné cvičenie má tiež svoje výhody. Pracovný deň je už za nami, môžete si dať načas a vydať zo seba maximum, navyše svaly a väzy sú už dostatočne zahriate, čím sa minimalizuje riziko zranenia. Po tréningu sa môžete úplne uvoľniť a vaše telo sa cez noc zotaví.

V akom čase je teda efektívnejšie cvičiť, si môže každý vybrať individuálne, v závislosti od svojich biorytmov. Pamätajte však, že v každom prípade je veľmi dôležitá pravidelnosť, dôslednosť a zmysel pre proporcie.