Určite ste si všimli, ako vaši priatelia na dlhú dobu Tí, ktorí fajčili a potom zrazu prestali fajčiť, začali rapídne priberať. Možno ste dokonca sami zažili podobný efekt, keď ste sa zrazu rozhodli vzdať sa závislosť. Prečo sa to deje? Prečo priberáme, keď prestaneme fajčiť?? A je možné prestať fajčiť bez ujmy na postave?
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie je neustála, pomalá otrava tela. A potom, čo človek prestane fajčiť, telo sa snaží čo najrýchlejšie zotaviť a vrátiť sa do normálnej prevádzky. Práve tento proces obnovy ovplyvňuje zmenu hmotnosti smerom nahor.
Ďalším dôvodom, prečo človek po skončení fajčenia priberie, je neustála túžba niečo zjesť. Toto sa nestane každému, ale väčšine bývalých fajčiarov možno povedať, že v procese odvykania od fajčenia neustále niečo žuli, v dôsledku čoho sa stali oveľa tučnejšími, než boli predtým, než sa rozhodli prestať fajčiť.
Aké opatrenia treba urobiť, aby ste navždy zabudli na zlozvyk a zostali štíhli?
Pri odvykaní od fajčenia nezabúdajte piť čo najviac tekutín – zaberá to miesto v žalúdku, v dôsledku čoho budete oveľa menej hladní. Je lepšie, ak nepijete kávu a sódu, ale čistú sladkú vodu a čerstvo vylisovanú ovocné šťavy. Tieto nápoje pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť z intoxikácie tabakom a znižujú chuť do jedla.
Ak chcete zostať štíhli a prestať fajčiť, nemali by ste tieto dva procesy spájať. Najprv nechajte svoje telo zotaviť sa a potom sa vážne zaoberajte svojou postavou. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť a zároveň držať diétu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebude úspešné ani jedno z týchto snáh. V procese odvykania od fajčenia sa neobmedzujte v jedle, len sa snažte jesť správne, často a v malých porciách a potom bude prírastok hmotnosti minimálny.
Akékoľvek odmietnutie návyku, dokonca aj škodlivého, znamená pre telo stres. A každý človek bojuje so stresom rôzne cesty. Niekto začne nadšene pracovať, niekto sa venuje športu a niekto sa stravuje. Ak sa teda budete úplne venovať jednému spôsobu zvládania stresu, na iný vám jednoducho nezostane čas. Prečo nestráviť tento čas pred chladničkou namiesto trávenia večerov športový tréning? Takto sa nebudete čudovať prečo priberáš, keď prestaneš fajčiť? a pomôžete svojmu telu rýchlo sa odvyknúť zlozvyk.
Fajčenie cigariet je nebezpečný návyk, ktorý spôsobuje psychické a fyzická závislosť, negatívnym spôsobom ovplyvňuje fungovanie všetkých vnútorné orgány. Navždy sa zbaviť závislosti a stať sa bez tabaku je chvályhodná túžba, ale v praxi môže byť ťažké ju realizovať. Cesta k zdravý život Bez nikotínu sú fajčiari brzdení mnohými problémami, ktorým musia čeliť po tom, ako sa zbavia závislosti a dodržiavajú zdravý životný štýl. Jedným z nich je náhle prebudená chuť do jedla a z toho plynúca rýchle vytáčanie hmotnosť.
Prichádza čas, keď sa návyk vymkne kontrole a stane sa súčasťou života. A je tu túžba zbaviť sa tabakového zápachu, strach z posledných dvoch cigariet v balení a hrôza z toho, že tu a teraz nemôžem fajčiť. Ale ženy, ktoré sledujú svoju postavu, sa obávajú straty tvaru a priberania kilogramov v procese boja proti nikotínu. Je to pravda alebo mýtus - skúsme na to prísť.
Ak sa spýtate kohokoľvek, aké zmeny sa s ním udiali po tom, čo prestal fajčiť, potom vysoká pravdepodobnosť môžete počuť, že hneď ako prestal fajčiť, začal veľa jesť a priberať nadváhu. Prečo sa to deje? Aké opatrenia by ste mali prijať, aby ste nepribrali, vyzerali perfektne a zostali štíhli?
Zmeny tela
Aké fyziologické procesy sa vyskytujú v tele po ukončení tabaku? Zastavenie prísunu nikotínu nachádzajúceho sa v tabakovom dyme ľudské telo vníma ako stresovej situácii. Niekedy sa objavuje abstinenčný syndróm od fajčenia. Hormonálne zmeny telo na pozadí úplné odmietnutie z fajčenia sprevádzajú nasledujúce faktory.
Metabolické spomalenie
Znižuje sa počet kilokalórií, ktoré sa skonzumujú cez deň, večer a v noci. Metabolizmus po odvykaní od fajčenia je výrazne spomalený v porovnaní s tým, čo bolo predtým, než ste prestali s týmto deštruktívnym a nebezpečný zvyk. Nemali by ste sa toho báť. Ide o prirodzenú reakciu tela, ktorá je nútená zaobísť sa bez nikotínu, na ktorý je po dlhej histórii fajčenia už dávno zvyknutá.
Metabolizmus sa určite vráti do normálu, ak budete dbať na umiernenosť fyzická aktivita, viesť aktívny obrázokživota.
Zhoršená enzymatická aktivita
Prejavuje sa žalúdočnou sliznicou pri trávení potravy vstupujúcej do tela. Užívanie nikotínu vedie k tomu, že prijaté jedlo je zle stráviteľné, a užitočný materiál mikroelementy jednoducho nie sú úplne absorbované. Zmena v tele po ukončení fajčenia môže byť mimoriadne pozitívna, ale je sprevádzaná obnovením citlivosti chuťových pohárikov. Človek znovu objaví, aké chutné, aromatické a chutné môžu byť jedlá.
Psychologický návrh
Toto je programovanie sa počas obdobia prípravy na odvykanie od tabaku. Je dôležité pochopiť, že náborový mýtus nadváhu sponzorované tabakovými spoločnosťami, pre ktoré je dôležité udržať si zákazníkov akýmkoľvek spôsobom. Tento negatívny postoj je zaznamenaný na podvedomej úrovni a bráni vám vkročiť nový život, plné jasných emócií a dojmov, a nie produkty horiaceho papiera a podivných komponentov, zabalené v krásnom obale.
Prejedanie
Jediným objektívnym dôvodom, ktorý Váhy prestáva po upustení od sebadeštrukcie prostredníctvom tabaku potešiť, je prejedanie sa. Túžba po fajčení sa objavuje v priemere každých 40 minút a často sa zamieňa s hladom. Treba piť viac vody. Pomôže to pôsobiť proti abstinenčným príznakom a zároveň zlepšiť výkonnosť. gastrointestinálny trakt a pleť. Existujú nádherné lízanky bez cukru, ktoré môžu nahradiť fajčiarsky rituál.
Mnoho používateľov internetu sa zaujíma o otázku: prečo, keď prestanete fajčiť, chcete veľa jesť, vaša chuť do jedla sa zvyšuje a ďalšie kilá sa ukladajú v páse, bokoch a bruchu. V skutočnosti chcete jesť z toho dôvodu, že po zanechaní cigariet sa úplne každé jedlo zmení na potešenie.
Chuťové vnemy sa stanú lahodnými. Verte, že ak sa človek oslobodil od cigariet, bude sa oddávať radostiam z gurmánskeho jedla.
Vzdať sa akéhokoľvek zlozvyku je krokom k lepšej verzii samého seba. Realita sa vytvára v hlave z myšlienok a postojov. Ak chcete zmeniť realitu, zmeňte svoje myšlienky. Myslenie na priberanie má zmysel nahradiť niečím, čo prináša radostné očakávanie. Toto môže byť myšlienka nezávislosti od užívania nikotínu.
Zlepšenie metabolizmu je vynikajúcim znakom toho, že fungovanie tela sa vracia do normálu. Pri konzumácii nikotínu sa znižuje kvalita trávenia potravy. Vitamíny a minerály – všetko sa nevstrebáva na 100%. Keď telo začne pracovať plná sila, zvyšuje sa percento stráviteľnosti. Preto tie 3-4 kg, ktoré ľudia zvyčajne priberú udržiavaním stravy na požadovanej úrovni. Existuje len jedna cesta von - znížiť denná strava 200 kcal v porovnaní s bežnými, snažte sa jesť správne a podľa hodín.
Toto jednoduché pravidlá, ktorá vám pomôže lepšie pochopiť procesy prebiehajúce v tele a pokojne začať formovať nový štýl a životný štýl bez cigarety.
Prestal som fajčiť a som hladný.
Veľmi často počujeme také výkriky, že v období boja proti fajčeniu, prudká zmena chuť do jedla. To sa prejavuje nielen zvýšením chuti do jedla, ale aj neustálou potrebou jedla. Často po tom, čo človek prestane fajčiť, zaznamená výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale, samozrejme, nikto si nechce vážiť svoje telo tým, že sa rozhodne pre zdravý životný štýl a zbaví sa ho. nikotínová závislosť. Ide o veľmi dôležitú tému, ktorá si vyžaduje diskusiu, keďže problematika je veľmi rozsiahla a vyžaduje si akékoľvek objasnenie.
Ale nehnevaj sa. Ak sa rozhodnete prestať fajčiť, musíte to urobiť okamžite, bez strachu, že vaše telo zmení svoj predchádzajúci stav. Ak sa pri odvykaní od fajčenia bojíte priberania, musíte si podrobne naštudovať pravidlá správneho boja proti fajčeniu a potom sa váš život radikálne zmení.
V podstate to, či dôjde k zvýšeniu hmotnosti alebo nie, závisí od samotnej osoby. A neexistuje presná záruka, že sa uzdravíte. Najčastejšie je priberanie spôsobené tým, že človek nemá dostatočnú vôľu, neustále si myslí, že bez cigarety je mu ťažko a vzniká u neho stres. Mnoho ľudí sa snaží zbaviť stresu problémami s jedením. A toto je viac spoločná príčina vývoj tohto problému.
Existujú však aj iné prípady, keď potreba neustálej konzumácie jedla súvisí s vlastnosťami vášho tela, potom je na vyriešenie problému potrebné nájsť a vyvinúť individuálne, optimálne riešenia.
Prečo chcete jesť, keď prestanete (prestanete) fajčiť.
Tabak je najobľúbenejší omamná látka. Ako viete, fajčenie narúša fungovanie vnútorných orgánov a systémov, zhoršuje zdravie a pohodu a zhoršuje duševnú aktivitu. Počas vášho prechodu na život bez tabaku vaše telo ešte nerozumie tomu, čo sa s ním deje. Predtým dostával stálu dávku nikotínu a časom si na tento stav zvykol. Preto je spočiatku veľmi ťažké vydržať a nerozbiť sa, keďže si to telo vyžaduje tabakový dym a nikotín. Hlavná vec je tu sila vôle.
Existujú dva hlavné dôvody, prečo sa chuť do jedla počas obdobia odvykania od fajčenia zvyšuje:
Nie je žiadnym tajomstvom, že pri dlhodobom fajčení cigariet, chuťove poháriky vstup potravy do ústnej dutiny. Nikotín otupuje receptory nášho jazyka a skutočnú chuť jedla takmer necítiť. Po odvykaní od fajčenia tieto receptory po určitom čase začnú obnovovať svoju funkciu a vrátia do vášho života všetky pôžitky z chuti jedla. U mnohých ľudí tieto zmeny spôsobujú búrku emócií, ktoré začínajú pociťovať novým spôsobom. Cítiť prirodzené chute, túžba človeka jesť niečo nové a zabudnuté rastie čoraz viac. To vedie k tomu, že racionálna výživa a normálne 3-4 jedno jedlo za deň nie je normou. Chcem jesť čo najviac. V dôsledku toho začneme jesť stále viac a viac bez toho, aby sme si to všimli. Jedlo začína prinášať potešenie a prichádza ako nová závislosť, ktorá nahrádza fajčenie.- Ako každý už dávno vie, nikotín pomáha urýchliť metabolické procesy. Z toho vyplýva fajčiarov konzumujú viac kalórií ako nefajčiari. Po ukončení fajčenia telo nedostáva obvyklé množstvo energie a kalórií. Začína proces prežitia a všetko jedlo, ktoré dostane, si šetrí „pre budúcnosť“. V dôsledku toho sa zvyšuje hmotnosť. Možno si to nevšimnete, ale v tele sa to deje veľké množstvo procesy. Koniec koncov, telo potrebuje čas a silu na to, aby sa zotavilo dlhodobá expozícia na neho škodlivé chemikálie.
Z uvedeného vyplýva, že priberanie môže byť ovplyvnené tým, že vám jednoducho nestačí zvyčajné kalórie a potrebu dopĺňate konzumáciou veľká kvantita jedlo; alebo je to skôr psycho-emocionálny proces zameraný na vyvinuté reflexy: jedlo nahrádza cigaretu v ústach.
Zabrániť možné vzhľady problémy s nadváhou, musíte prestať fajčiť rozumne, prípadne s pomocou kvalifikovaných špecialistov. Prvé odporúčania na túto tému sa však môžete dozvedieť už teraz a prečítajte si niekoľko tipov, ako správne bojovať proti fajčeniu.
Riešenie problémov s fajčením a nadváhou.
Najdôležitejšie je pochopiť, či sa potrebujete zbaviť závislosti alebo nie, pretože výsledok závisí od toho. Ak sa rozhodne, treba konať. A prvým, najzákladnejším bodom bude úplne zabudnúť na fajčenie. To znamená, že musíte vyplniť maximum svojho voľného času, aby ste nestihli myslieť na cigaretu, v v tomto prípade, aj o jedle. Je potrebné vykonávať nejakú fyzickú aktivitu: fitness, plávanie, beh. To po prvé zníži vaše voľný čas a zabudnete na cigaretu a jedlo; Po druhé, aj keď začnete jesť viac jedla, cvičiť a fyzická aktivita vám nedovolí pribrať, keďže počas tréningu spálite kalórie navyše. Zlepší sa aj vaša pohoda. 
- Diéta. Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Musíte skladať pre seba správna strava výživa, ktorá bude zahŕňať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, aminokyseliny a ďalšie rovnako dôležité prospešné látky živiny. Jedzte 4x denne, nerobte dlhé prestávky, poznajte veľkosť porcie. Použite dostatočné množstvo vody na normalizáciu vodnej bilancie.
- Kráčať ďalej čerstvý vzduch; kvalitatívne, zdravý spánok, v dobre vetranom priestore; aromaterapia a iné aktivity na zlepšenie stavu.
Všetky tieto body sú pomerne jednoduché na implementáciu. Ich dodržiavaním sa môžete chrániť pred problémom miliónov ľudí. Keď ste sa rozhodli prestať fajčiť, je to už skvelý krok, ak ste to dokázali a dali ste sa dokopy, buďte si istí, že výsledok sa dá očakávať. Prestať fajčiť nie je ťažké, závislosť nastáva do 21 dní. Počas tejto doby si na to zvyknete farebný svet bez cigariet sa k tomu už nebudete chcieť vrátiť.
Ale najpresvedčivejšie na tejto téme je nezačať fajčiť vôbec. Fajčenie prináša veľa zla a problémov a žiadny úžitok. Neničte si zdravie a krásu. Športujte a veďte zdravý životný štýl.
Nadmerné kalórie nie sú nevyhnutne jediným dôvodom vašej nadváhy
Každý vie, že ak budete jesť obrovské porcie množstva vyprážaných jedál, jesť mastné dezerty, piť alkohol alebo sýtené nápoje, nevyhnutne to povedie k priberaniu. Jasné je aj to, prečo človek priberá. Keď človek prijme viac kalórií, ako vydá fyzickou aktivitou, kalórie navyše jednoducho nemajú kam ísť.
Prečo však človek priberá, keď pravidelne cvičí, dodržiava zásady racionálna výživa a počíta skonzumované kalórie?
Ak vyvážená strava diéta, pravidelné cvičenie nepriniesli výsledky a šípka na váhe sa stále plazí, musíte myslieť na množstvo dôvodov. Je celkom možné, že existuje niekoľko takýchto faktorov a pôsobia v kombinácii.
Dr Michelle May, autorka knihy Som hladný? Čo robiť, keď diéty nefungujú? poznamenáva, že prírastok hmotnosti je dosť náročný proces. Identifikuje päť faktorov, ktoré môžu viesť k obezite, keď to najmenej čakáte:
1. Hmotnosť sa môže zvýšiť kvôli nedostatku spánku
Tok všetkých procesov v ľudskom tele závisí od toho, ako je oddýchnutý. Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo sa dostáva do stresu. Zároveň existujú biochemické procesy, podporujúce ukladanie tuku.
Keď ste unavení, ťažšie zvládate stres. V tomto stave je veľké pokušenie zmierniť stres jedlom. Je možné, že extra kalórie, ktoré získate, sú spôsobené občerstvením, ktoré jete v noci. Niektorí ľudia sú presvedčení, že s plným žalúdkom je ľahšie zaspať, no nie je to pravda. Jediné, čo z takéhoto neskorého občerstvenia získate, sú kalórie navyše. Nedostatok spánku sa prejavuje únavou, nedostatkom energie, ospalosťou a podráždenosťou.
Snažte sa spať aspoň osem hodín v noci. Skúste predĺžiť čas spánku o 15 minút a zhodnoťte, ako sa cítite. Pridaním 15 minút k spánku každý deň môžete určiť, koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku. Ľudia lepšie spia, keď pravidelne cvičia a dodržiavajú pravidelný režim pred spaním.
2. Stres môže prispieť k nárastu hmotnosti.
Spoločnosť od nás vyžaduje stále viac. Každý deň musíte pracovať lepšie, tvrdšie a rýchlejšie. Stres nás posúva vpred. Pomáha nám vyrovnať sa s požiadavkami života, no ovplyvňuje aj našu náladu a emócie.
Stres vytvára reakciu. Človek túži bojovať, berie na seba ďalšie záväzky a snaží sa prekonať finančné ťažkosti. To následne spustí biochemický mechanizmus, ktorý v tele zapne „režim prežitia“.
Naše telá si začnú ukladať energiu na budúce použitie, spomaľujú metabolický proces a vyhadzujú chemických látok, ako je kortizol, leptín a množstvo ďalších hormónov, ktoré vo väčšine prípadov vedú k obezite v oblasti brušná dutina, vysvetľuje May.
Mnoho ľudí je zvyknutých jesť stres v snahe zmierniť napätie. Ale, samozrejme, táto cesta z dlhodobého hľadiska nepomáha.
. Steroidy
. Antidepresíva
. Neuroleptiká
. Lieky proti záchvatom
. Lieky na cukrovku
. Lieky na vysoký krvný tlak
. Prostriedky na pálenie záhy
Pamätajte, že niekedy pár kilá navyše lepšie ako užívať akýkoľvek liek. Navyše, aj keď niektoré lieky vedú k obezite, stále by ste nemali zabúdať na potrebu zdravej výživy a pravidelného cvičenia.
„Problém sa málokedy vyrieši samotnou zmenou predpísaných liekov,“ zdôrazňuje autor knihy o Zdravé stravovanie Michelle Mayová. „Príčiny priberania zvyčajne spolu súvisia. Ak máte podozrenie, že vaša obezita je spôsobená určitými liekmi, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám predpísať iné lieky. Hlavne neprestávajte užívať svoje lieky bez konzultácie s odborníkom. Vysadenie liekov bez konzultácie s lekárom môže mať veľmi vážne následky,“ varuje Dr May.
4. Hmotnosť sa môže zvýšiť v dôsledku zdravotných problémov
Najčastejšou medicínskou príčinou obezity je nízky level hormóny štítna žľaza(hypotyreóza). Nedostatok hormónov štítnej žľazy môže znížiť rýchlosť metabolizmu, čo vedie k strate chuti do jedla a priberaniu.
„Ak sa cítite unavení, ospalí, máte nadváhu, máte hrubý hlas, neznášate chladné počasie, príliš veľa spíte alebo máte bolesti hlavy, mali by ste navštíviť lekára jednoduchý test pri hypotyreóze,“ radí May.
Oveľa menej častá je porucha spojená s nadbytkom hormónu kortizolu, ktorá môže viesť aj k priberaniu.
5. S menopauzou sa môže zvýšiť hmotnosť.
Menopauza sa vyskytuje u žien pri v rôznom veku. V priemere k tomu dochádza vo veku 45-50 rokov. V priebehu rokov začína prirodzené spomalenie rýchlosti metabolizmu. Hormonálne zmeny v tele môže spôsobiť depresiu a poruchy spánku.
Menopauza prináša veľa zmien ženské telo. Keď ženy prechádzajú menopauzou, strácajú ženský pohlavný hormón estrogén. To následne vedie k zmenám postavy v dôsledku straty svalovej hmoty na stehnách. Ženy zároveň začínajú priberať na váhe v strednej časti tela. Estrogén, vysvetľuje Bowerman, podporuje ukladanie tuku v dolnej časti tela. Keď sa produkcia tohto hormónu zníži, tuk sa začne ukladať najmä v strednej časti tela (podobne ako u mužov).
Udržiavaním a zvyšovaním sa môžete vyhnúť vzniku tukovej vrstvy na páse svalová hmota telá. To následne vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a spaľovaniu kalórií.
„Ženy musia pochopiť, aké dôležité je vzpieranie a cvičenie pre ich zdravie. silový tréning“, poznamenáva Bowerman. Ako zdôrazňujú odborníci, netreba sa báť, že silový tréning z vás spraví kulturistov. Toto je nesprávne.
Cvičenie tiež zabraňuje strate kostnej hmoty spôsobené menopauzou. Preto sa priberaniu s nástupom menopauzy dá čeliť súborom cvičení v kombinácii s zdravá diéta. Jedálniček by mal obsahovať potraviny bohaté na vápnik a vitamín D a do úvahy treba brať aj množstvo skonzumovaných kalórií.
Štatistiky týkajúce sa tohto problému zostávajú sklamaním: všetky viac ľudí začne fajčiť, každý deň človek na tento zlozvyk zomiera a nejeden. Niektorým sa páči samotný proces, považujú ho za akýsi rituál. Pre ostatných je to len strašný zvyk, ktorého sa zrejme nemožno vzdať. Iní by radi opustili tento katastrofálny biznis, ale sú si istí, že ak prestanú fajčiť, následky (nadváha, nervozita atď.) sú zaručené. Ak je to jediný dôvod, ktorý niekomu bráni byť zdravý a vzdať sa cigariet, potom by sa nemal báť, mal by prestať. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo priberáte, keď prestanete fajčiť, a ako sa vyhnúť kilám navyše.
Odkiaľ pochádza nadváha?
V skutočnosti je to otázka, ktorá zaujíma mnohých. Prečo priberáte, keď prestanete fajčiť? Aké mechanizmy sa spúšťajú v tele?
Čo hovoria štatistiky?
Podľa údajov človek priberie 3-5 kg po tom, čo prestane fajčiť. Ktorýkoľvek z vyššie uvedených faktorov alebo všetky z nich spoločne prispievajú k výskytu nadváhy. Ak však vezmeme do úvahy, že počas fajčenia sa metabolické procesy v tele spomaľujú, môžeme konštatovať, že osoba jednoducho nedosiahla svoju normálnu hmotnosť. Je teda správne nazývať tieto 3-5 kg navyše alebo navyše? Možno je to práve tá rezerva, ktorá telu chýbala na normálne fungovanie.
Čo robiť?
Čo by sme teda mali robiť? Pokračovať v zabíjaní, pretože sa bojíte kíl navyše? V žiadnom prípade! Ak je to jediná vec, ktorá vám bráni... zdravý imidžživota, potom poďme zistiť, ako prestať fajčiť a nepribrať.
Čo by mali ženy zvážiť?
Takže ste odhodlaní skoncovať s touto „hanbou“. Čo je potrebné vziať do úvahy, aby bol pokus účinný? Snažte sa nenastaviť si tento drahocenný dátum niekoľko dní pred alebo počas očakávanej menštruácie. Sú ženy, ktoré aj bez ďalších faktorov, ale len ako výsledok fyziologické procesy pribrať pár kilogramov. A ak sa predsa vzdáte cigariet v toto obdobie, to povedie k zadržiavaniu tekutín v tele. Výsledkom sú zbytočné kilogramy. Nepodceňujte ani faktor PMS – výkyvy nálady sa už ťažko znášajú a mozgu potom bude odopreté obvyklé potešenie. Fyziológia žien je navrhnutá tak, že práve v týchto dňoch máte chuť na sladké, no potom sa musíte vzdať maškrtníkov aj cigariet. Napríklad v tomto čase žena prestala fajčiť. Ako nepribrať, ako sa vyhnúť depresii, ako sa vyhnúť pokušeniu pozrieť sa do chladničky? Príliš veľa zlyhaní na jedno obdobie. Preto si vyberte svoj obľúbený dátum s prihliadnutím na všetky tieto body.
Ako zostaviť diétu?
V tomto prípade odborníci na výživu odpovedajú na otázku, ako prestať fajčiť bez priberania. A radia neriešiť veľa problémov naraz, ale najprv sa sústrediť len na vzdanie sa nikotínu. Boj s nadváhou rozptýli človeka a povedie k depresii. Koniec koncov, vzdať sa zlozvyku je už stresujúce aj pre najsilnejšieho človeka. A ak zoberiete do úvahy aj prítomnosť tréningu a diét, tak je veľká šanca, že sa pokazíte a znova fajčíte. Samozrejme, stojí za to prehodnotiť vašu stravu, ale nepristupujte k tejto otázke radikálne, nechajte všetko postupne. Pozrime sa na tie produkty, ktoré vám po prvé pomôžu vyhnúť sa túžbe po cigarete a po druhé vám zabránia priberať na váhe.
Mliečne výrobky
Ak ešte stále podliehate tomuto zvyku, tak pred každým „potešením“ jednoducho vypite pohár čerstvého mlieka. Odborníci tvrdia, že to eliminuje túžbu po nikotíne a znechutí jeho chuť. Majte na pamäti, že fosfor a vápnik, ktoré vstupujú do tela spolu s týmto produktom, znižujú túžbu po nikotíne.
Brokolica
Nádherná zelenina, ktorá dokáže odstrániť toxíny a škodlivé látky. Jeho konzumáciou posilňujete imunitný systém, predchádzate žalúdočným vredom a predchádzate rakovinové bunky„usadiť“ vo svojom tele. Iba výhody a prakticky žiadne kalórie.
Baklažán
Obsahujú kyselinu nikotínovú, ktorá uľahčí obdobie odvykania od cigariet. Len si pomyslite, 100 g tohto produktu denne nahrádza nikotínovú náplasť! Mimochodom, Paprika, túto látku obsahujú aj zemiaky a paradajky a mnohé ďalšie užitočné prvky. Toto všetko jedzte bez strachu z priberania!
Fazuľa, uhorky, špargľa, zeler
Ak premýšľate nad tým, ako prestať fajčiť bez toho, aby ste pribrali, potom si pokojne urobte zásoby týchto produktov. Rovnako ako mlieko menia chuť cigariet, čím ju znepríjemňujú a znechutia. Okrem toho obsahujú vlákninu - nie sú takmer žiadne kalórie a telo sa čistí a stáva sa zdravým.
Zázvor
V takom sa odporúča používať iba toto korenie ťažké obdobie. Ak si chcete vziať cigaretu, odrežte si kúsok zázvoru a držte ho chvíľu v ústach. Nielenže stratíte chuť na nikotín, ale zabránite rozvoju aterosklerózy a predídete vzniku rakoviny.
Ako prestať fajčiť bez priberania?
Pokračujeme v diskusii o tomto probléme. V prvom rade si osvojte základné pravidlá výživy, ktorých dodržiavanie vám pomôže vyhnúť sa kilám navyše.
Šport
Mnoho ľudí, ktorí sa boja nadváhy, hneď po opustení zlozvyku utekajú do posilňovne alebo na hodiny fitness, aerobik atď. Odborníci to však neodporúčajú robiť. prečo? Je to jednoduché. Kým ste fajčili, je nepravdepodobné, že by ste si svoje telo zvykli na ťažkú fyzickú aktivitu. Ako sme už povedali, vzdať sa cigariet je už pre telo šok. Na zotavenie bude potrebovať veľa síl a energie. A tu sa ukazuje, že túto záťaž len zvýšite. Pre telo to bude veľmi ťažké, preto sa ho snažte nepreťažovať. Mierne zaťaženie, ktoré môže byť prospešné a nezhoršuje situáciu, je však určite povolené. Vyberte si buď korčuľovanie na kolieskových korčuliach (nie viac ako 30 minút denne), alebo bazén (v rovnakom čase), alebo turistika(asi hodinu) alebo jogging (asi 20 minút). To vás zbaví nervozity, umožní vám relaxovať a rozptýliť sa. Za pár mesiacov (toto je najťažšie obdobie) sa telo trochu spamätá, zotaví sa a bude možné postupne zvyšovať záťaž.
Záver
Hlavná vec v tejto veci je odhodlanie. Neprestávajte, ak ste sa už rozhodli byť zdraví. Stáva sa, že človek prestal fajčiť, pribral, rozčúlil sa a opäť si dal cigaretu. Toto je sebaklam, túžba ospravedlniť svoje činy. Prestaňte fajčiť a buďte zdraví!
